Психологи рассказали, как обуздать страх смерти
В канун этого Хэллоуина из-за новостей о пандемии и локдаунов люди испытывают страх смерти чаще обычного. Страх — нормальная защитная реакция человеческой психики, испытывать его даже полезно, чтобы больше ценить жизнь, проживать ее более насыщенно и с меньшим вредом для здоровья. Психику полезно тренировать — страх притягивает: не случайно жанр хоррора так популярен, а у новостей о катастрофах всегда много просмотров. «Газета.Ru» попросила психологов рассказать, чего боятся современные люди.
У каждого свои страхи
Как со временем меняются страхи человечества, легко проследить по жанру фильма ужасов и народных страшилок. Если в XIX веке боялись мифологических ведьм, чудовищ, вампиров и порождения трансгуманизма — Франкенштейна, а также маньяков, то в XX веке страх сместился в сторону человеческого фактора: появились фильмы про страх соседей — «Жилец» Романа Полански, страх беременности — его же «Ребенок Розмари».
Альфред Хичкок снимал фильмы про страх высоты и птиц, а Стивен Кинг в книге «Сияние», экранизированной Стэнли Кубриком, показывает ребенка, который в сферу потустороннего относит собственный страх перед домашним насилием со стороны пьяного отца.
В XXI веке страхи переместились в интернет, откуда зачастую исходит угроза для героев современных ужастиков вроде «Убрать из друзей». Но самый популярный страх всех времен — страх смерти. Психологи объясняют почему.
«Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти, своей или близких, представлял себе потусторонний мир, который, возможно, ждет его после смерти, и, наверняка, потом гнал эти мысли прочь: «Не надо об этом думать, можно накликать беду».
«Это то, о чем не принято говорить с близкими, даже думать про себя, — рассуждает психолог Светлана Бокач, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. —
Страх смерти один из базовых страхов человека. Он связан с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Неизвестность порождает неопределенность, которая сеет тревожность – крайне некомфортное состояние».
По словам психолога, это стало особенно заметно в пандемию: никто не знает, что будет дальше и когда все вернется в норму. «Тревожность буквально витает в воздухе.
Именно поэтому при возникновении мыслей о смерти включается механизм защиты психики – избегание», — поясняет психолог.
Страх смерти часто перекликается с еще одним базовым страхом — одиночества. «Страшно умирать одному. А если человек верующий, то страх подкрепляется еще и тем, что он может быть наказан за то, что как-то неправильно поступал, говорил, жил, — поясняет Бокач. — Страх смерти очень многогранный. У каждого свои страхи, которые объединяет страх смерти, которая находится вне нашего контроля. Поэтому, на мой взгляд, важно исследовать этот свой страх, его природу и что за ним стоит, о чем он нам говорит».
По ее словам, люди испытывают облегчение, спокойствие, когда удается проговорить про страх смерти вслух. «Это позволяет познакомиться с ним, увидеть его под другим углом, поменять к нему отношение и впоследствии избавиться от причин, которые этот страх подкрепляют», — добавляет эксперт.
Смерть объединяет
Для этой цели существует социальная франшиза Death Café, действующая в 73 странах мира: кафе, куда приходят поговорить о смерти.
Его придумал британский веб-дизайнер Джон Андервуд в 2011 году, и в 2016 году такие кафе появились в России. Все участники этого проекта волонтеры.
«Чаще всего на встречи приходят для того, чтобы поговорить, высказаться, поделиться переживаниями, которые сложно, а иногда невозможно, обсудить с близкими. Кто-то приходит просто послушать, — рассказала «Газете.Ru» волонтер московского проекта Галина Сидорова. — Самые горячие благодарственные отзывы приходят от людей, которые за 2,5 часа не сказали ни слова. Человек сидел и слушал, пил чай, почти не смотрел на выступающих, а потом написал, что получил ответы на свои вопросы и благодарит за такой уникальный формат общения».
По словам Галины Сидоровой, в кафе смерти умудряются и заводить романтические знакомства. «Парень с девушкой сели рядом на одной из встреч, оба пришли со своими друзьями. Они активно участвовали в беседе, комментировали высказывания друг друга. Было заметно, как им приятно общение. Через некоторое время они пришли вдвоем, держась за руки.
Так что смерть объединяет, — рассказывает волонтер. — Приятно видеть, что к нам приходят и очень молодые люди, лет 20-ти, и пожилые, кто готов делиться опытом, к нам приходит много мужчин. Кстати, именно они беспокоятся о том, как говорить с детьми о смерти. На встречи приходят люди разных религиозных конфессий и ни разу не возник конфликт на этой почве».
Тема смерти много раз обсуждалась в психоаналитической среде еще со времен Зигмунда Фрейда. И хотя открытие самого деструктивного влечения к смерти приписывают Сабине Шпильрейн, Зигмунд Фрейд смог объединить разрозненные взгляды в одну теорию, в которой противопоставлял влечение к смерти влечению к жизни, включающему сексуальные влечения и инстинкты самосохранения, рассказывает Наталья Лопатина, психолог сервиса YouTalk.
«Несмотря на то, что во многих древних культурах смерть была как награда, почетная миссия (например, Майя приносили в жертву самых лучших своих представителей), мы не можем наверняка утверждать, что жертва не испытывала страха», — добавляет эксперт.
На протяжении жизни абсолютно естественно сталкиваться с разнообразными видами страха разной интенсивности, считает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. «Это может быть как легкая тревожность, так и крайние проявления фобий.
Страх — эмоциональное состояние человека, которое направлено на выживание и является эволюционно оправданным. И вместе с тем, страхи бывают рациональными и иррациональными».
Рациональный страх помогает нам обезопасить себя в ситуациях, которые могут навредить. Отсутствие страха — тоже проблема, которая ведет к экстремальному, опасному поведению. Иррациональный страх же не имеет под собой реального обоснования и относится к разряду тревожных фантазий о будущем.
Смерть придает жизни смысл
«Страх смерти присущ каждому человеку, но проявляться у всех может по-разному: в том числе и в самых иррациональных формах, например, аэрофобии, клаустрофобии, акрофобии, канцерофобии, — добавляет эксперт. — Обратной стороной страха смерти является страх жизни.
Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала».
Однако осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. «В связи с этим, страх смерти очень важен, — отмечает Гаевская. — Он заставляет нас осознавать конечность нашей жизни. Понимая, что мы однажды уйдем, мы начинаем проживать жизнь так, как нам бы этого хотелось, на полную, реализуем самые смелые мечты, идеи и планы».
Согласно исследованиям, многие люди в старости чаще всего сожалеют о том, на что они так и не решились: мало времени уделяли семье и близким, или, например, работе, не развелись или не вышли во второй раз замуж, так и не родили ребенка, побоялись открыть свое дело или поменять профессию — одним словом, боялись жить.
«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее», — говорил американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом.
В текущей ситуации в мире, связанной с коронавирусом, тревога людей по поводу заболевания, которое может привести к смерти, возрастает: появляются фантазии о заражении и о самом негативном развитии событий, особенно если это уже произошло с кем-то из близких. «Если не получается справиться с самостоятельно и поддержать себя, стоит обратиться к специалисту», — уточняет Наталья Лопатина.
При этом смерть — единственное стабильное событие в нашей жизни, отмечает Галина Сидорова. «Можно с уверенностью сказать, что оно случится. Неизвестно только когда и как оно произойдет. При этом в социуме тема смерти табуирована, говорить об этом не принято и все делают вид, что смерти нет. Многие люди боятся произносить слово «смерть», как будто это сигнал, что появится фигура в черном балахоне с косой», — добавляет волонтер Death Cafe.
«Бояться — это нормально. Психически здоровый человек боится умереть и не стремится к этому. У детей, например, до определенного возраста отсутствует инстинкт самосохранения, поэтому они иногда делают то, от чего у взрослых сердце в пятки уходит, — поясняет Анастасия Трошутина, психолог сервиса YouTalk.
По ее словам, страх смерти, вызванный пандемией, вызывает много беспокойства и тревоги, усиливая страх неопределенности, ведь вирус до конца не изучен, его сложно контролировать, а его последствия непредсказуемы. Однако этот страх в чем-то продуктивен: он должен надоумить людей
с большей ценностью относиться к своей жизни и своему здоровью, соблюдать все меры предосторожности и при небольшом подозрении обращаться за медицинской помощью.
«Для того, чтоб снизить тревогу, важно понять, что вот прямо сейчас ничего не угрожает вашей жизнедеятельности и отпустить ситуацию, переключить на что-то свое внимание, — советует психолог. — Остановитесь на 2-3 минуты, сядьте или прилягте на кровать, чтобы вас никто не дергал, побудьте в тишине. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вот стул, я на нем сижу, мир вокруг не рушится, все идет своим чередом. Также можно добавить дыхательные упражнения: на счет три вдох, на счет пять выдох, на счет два остановка. И представите, что вдыхаете вы спокойствие и выдыхаете тревогу».
Как перестать бояться смерти? | GQ Россия
После инцидента я начал жить моментом. Особенно в процессе восстановления, те первые несколько лет. Я просто не мог строить далеко идущих планов, поскольку слишком много всего было неизвестно. Голова была забита мыслями о происшествии и попытками справиться с болью. Все это действительно научило меня жить здесь и сейчас. Ко мне, наконец, пришло осознание: я могу умереть завтра или сегодня, в течение следующих нескольких минут. Почувствовать уязвимость жизни, а не отдаленно поразмышлять о ней было истинным подарком судьбы.
В какой момент вы поняли, что хотите заниматься медициной?
Полученный мною опыт подтолкнул меня к такому решению. Конечно, необязательно лишаться конечностей, чтобы захотеть того же, будем честны. Но со мной случилось именно так, и я действительно хотел с пользой применить приобретенный опыт. Я стал изучать разные программы защиты инвалидов, помощи им в реализации своих возможностей. Медицина стала путеводной звездой, амбицией, которую захотелось попробовать реализовать.
К слову сказать, свои цели я стал воплощать иначе. Теперь я не был нацелен только на успех. Я не боялся обжечься. Это обеспечило мне огромное преимущество. Я понял, что не боюсь проиграть, и начал много пробовать: хорошо, я попытаюсь поступить в медицинскую школу; худшее, что может случиться, – меня исключат или я возненавижу это занятие, тогда я буду делать что-то другое. Такие мысли еще несколько лет назад могли бы просто-напросто сломить меня.
Как вы научились ко всему относиться проще?
Когда ты человек с ограниченными возможностями, неловкие ситуации происходят с тобой постоянно. Например, ты идешь по улице, а у тебя отваливается протез. Если даже к такому можно привыкнуть и начать относиться с юмором, почему бы не воспринимать легко и все остальное?
С вами тоже происходили неловкие вещи?
Мой любимый случай произошел в Денвере. Я перебегал дорогу, и у меня отвалилась конечность. Все проезжающие мимо машины остановились, прохожие опешили, никто сразу и не догадался, что это был протез.
Они подумали, что у меня отвалилась нога. Один парень вышел машины, поднял мой протез и подал мне его с самым смешным и неловким лицом на свете. Это же забавно. Да, многие испугались, но ничего страшного же не произошло.
Беззаботность – отличное качество. Оно делает жизнь веселее, а отношение к смерти проще. Подумайте, что бы вы ни делали, вы все равно умрете, а зачем переживать из-за того, что неизбежно. Нужно просто это принять, тогда и переживать будет не из-за нечего. Так же легко стоит относиться и к неудачам. Плохое быстро пройдет, так что вам просто нечего бояться.
Долго находясь в окружении пожилых людей в хосписе, вы заметили, что больше всего заботит их в конце жизни?
Их перестают волновать повседневные заботы. Пожилые люди начинают мыслить более масштабно. Время для них перестает ограничиваться прожитыми и оставшимися годами, оно становится для них вселенским. Сто лет пожилым уже не кажутся большим временным промежутком.
Меняется и их отношение к самим себе.
Со временем старики начинают казаться себе все более маленькими по отношению к огромному миру. Они осознают, что с прерыванием их жизни жизнь на Земле не заканчивается.
Вы словно опять вернулись к философии и истории искусств.
Да, потому что все сводится к тому, как люди видят себя в этом мире. Это очень субъективная вещь. Мы можем видеть себя очень большими, а все остальное маленьким или наоборот. Мир каждого человека уникален, и то, каков он, зависит лишь от нашего восприятия жизни. Это удивительно.
Изменилось ли ваше отношение к потерям после общения с пожилыми людьми?
Проживать боль – большое искусство, которое, как мне кажется, следует развивать в себе каждому. Когда вы начнете задумываться, какое же место горю отведено в жизни каждого из нас, вы быстро поймете, что страдания и любовь тесно переплетены. Когда вы теряете того, кто был вам не слишком близок, вы же не сильно переживаете, правда? Так что, в моем понимании, боль и любовь неразделимы.
Я согласен, что иногда у нас просто нет сил страдать, раньше я глушил в себе это чувство. Когда умерла моя сестра, я словно разучился чувствовать. Сейчас я жалею, что не прожил ту боль.
А как следует проживать боль?
Ощутить все то, что происходит внутри вас. Не отказываться от своих чувств. После того, как они пройдут, пройдет и горе. Над вами словно рассеются тучи. А вот если вы запрете свою боль у себя внутри, она очень долго будет о себе напоминать.
Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Вы занимаетесь сексом, потому что боитесь смерти
Тони Парсонс о феномене отложенной смерти
Фото: Иллюстрация: Alicia Tatone
Можно ли облегчить страх смерти? 9 Тактика помощи
Источник: изображение Джин Ф, goodfreephotos, CC0.
Принятие реальности смерти
Как вы отреагировали, когда впервые узнали, что когда-нибудь умрете?
Я хорошо помню свое возмущение — да, возмущение — когда в возрасте 5 лет или около того я узнал, что моя жизнь не будет длиться вечно.
Я был здесь, только осознавая, кто я такой, и радуясь своему недавно обнаруженному я, только чтобы узнать, что я уже на пути к забвению.
Мой отец утешал меня словами, которые, без сомнения, используют многие родители: «Тебе не придется беспокоиться об этом очень-очень долго».
Хотя я помню, как немного смягчился после его комментария, какая-то часть меня в молодости не могла успокоиться. Когда-нибудь смерть действительно придет за мной. Тем не менее, я получил сообщение моего отца. Да, может быть, я мог бы отсрочить смерть на долгое-долгое время.
Сейчас я в преклонном возрасте и продолжаю использовать защиту отрицания. «Я мог бы прожить еще 20 хороших лет», — говорю я себе. «Мне не придется беспокоиться в течение долгого, долгого времени». Тем не менее, в моем возрасте я думаю, что мне нужна большая лодка стратегий.
Какие самые полезные способы справиться с реальностью смерти? Как отмечает здесь блогер PT Сьюзен Перри, те, кто верит в загробную жизнь, имеют встроенный буфер против страха смерти.
Но есть ли у остальных из нас способы, с помощью которых психология может помочь уменьшить страх собственной смерти?* Могут оказаться полезными следующие девять методов.
1. Используйте страх смерти как мотивацию, чтобы продлить свою жизнь, практикуя здоровые привычки.
Упражнение. Здоровое питание. Достаточно сна. Хорошие отношения. Быть на природе. Перерывы. Зубная нить. Согласно постоянно растущему количеству исследований, все эти здоровые привычки способствуют более долгой, здоровой и счастливой жизни.
Кроме того, здоровые привычки повышают шансы на то, что вы избежите худших разрушительных последствий старения и даже до конца сохраните бодрость в своем шаге. Поставьте перед собой цель сделать свое «продолжительность жизни» такой же продолжительной, как и ваша жизнь!
2. Стать старше и меньше бояться.
Когда мне было за 50, у меня был еще один разговор с родителями о смерти. Мой отец сказал: «Теперь, когда мы стали старше, мы меньше боимся смерти».
И мама кивнула в знак согласия. Я сожалею, что не могу вспомнить продолжение нашего разговора. Почему он меньше боялся? Почему они подняли этот вопрос? Я никогда не узнаю, благодаря моему беспокойству по поводу обсуждения этой темы.
Но теперь, когда я стал старше, я сам меньше боюсь смерти. Психологи говорят нам, что длительное воздействие чего-либо — даже мысли о смерти — помогает нам адаптироваться к этому. Мать подруги выразилась так: «Если у вас в гостиной есть слон, вы со временем к нему привыкнете».
Борьба с повседневными тяготами также берет свое. Как говорит писательница Мэри Роуч: «Я боюсь не столько смерти, сколько ее прологов: одиночества, дряхлости, боли, слабости, депрессии, дряхлости. Через несколько лет я представляю, как смерть преподносит мне как отдых на пляже. .»
Чтобы избавиться от страха смерти, просто стань старше.
3. Откройтесь благодарности.
Хочется верить, что мои отец и мать тоже наслаждались такой хорошей жизнью, что готовы были отпустить ее, как гости, пировавшие за Благодарственным столом, понимают, что сыты и больше не нуждаются.
Может быть, они чувствовали себя как Леонардо да Винчи, который сказал: «Как хорошо прожитый день приносит счастливый сон, так и хорошо прожитая жизнь приносит счастливую смерть».
Сосредоточение внимания на положительных событиях и людях в вашей жизни может помочь вам заменить страх благодарностью. Более того, отношение благодарности приносит бесчисленные блага тем, кто его культивирует. Исследования говорят нам, что благодарность тесно связана со счастьем, целеустремленностью и снижением стресса. Знаменитое упражнение «Три хороших дела» и связанные с ним действия оказывают поразительное влияние на счастье, даже если практиковать их в течение короткого периода времени, как я беззаботно объясняю здесь.
4. Создать наследие.
Под «наследием» я подразумеваю несколько вещей. Во-первых, это бесценное наследие подготовки завещания и других сопутствующих документов. Да, это утомительно. Но точно указав, кто что должен получить, вы можете внести свой вклад, чтобы избежать ранящих драк внутри семьи, которые оставляют неугасающие обиды (каламбур).
Под «наследием» я также подразумеваю действия, слова и поступки, которые вы оставляете после смерти. Воспоминания других людей о вас — это своего рода продление жизни. Это означает, что если вам нужно извиниться перед определенными людьми или выразить свою любовь и благодарность определенным другим, сейчас самое время это сделать.
Наконец, вы можете подумать о том, чтобы подарить уборку после смерти как часть своего наследия. Да, я сказал «предсмертная очистка», шведская традиция, которую я переняла. Предсмертная уборка включает в себя уборку за собой перед тем, как покинуть эту Землю, — организацию, сортировку, выбрасывание или раздачу ваших вещей и сувениров. Я заметил, что многие пожилые люди, не занимаясь «смертельной уборкой» сознательно, заняты уборкой своих подвалов или чердаков. Я думаю, что они инстинктивно делают последнюю услугу своим детям, облегчая им жизнь и смерть.
Когда вы подготовите свое наследие, звук шагов смерти может вызывать меньше ужаса.
Вы готовы.
5. Не забывайте о своей цели.
Психолог Соня Любомирски, написавшая в «Мифы о счастье », цитирует исследования, подтверждающие идею о том, что жизнь с чувством цели — лучший способ справиться со страхом смерти. Как она отмечает, поиск цели включает в себя действия, которые связывают вас с чем-то большим, чем вы сами: облегчение страданий других, передача ваших ценностей следующему поколению, создание долгосрочной ценности или инвестирование в сообщество, и это лишь несколько примеров. .
Любомирский предлагает следующий простой процесс для выполнения самого важного: «… Делайте хотя бы один шаг каждую неделю в направлении, которое поможет вам достичь цели в жизни и сохранить свое наследие». Если вам нужна помощь в определении ваших целей, ознакомьтесь с моей записью в блоге на эту тему.
6. Проявите свои творческие способности.
Выражение того, кто вы есть, через творческую деятельность — один из лучших способов почувствовать себя живым, а также создать наследие для других.
И под «творчеством» я подразумеваю не только художественное выражение. У каждого есть творческая сторона, выражают ли они ее через деревообработку, лидерство, публичные выступления, открытие бизнеса или благотворительность, обучение детей или почти любое человеческое начинание. Все, что вы сделали, включая глиняную посуду, фотоальбомы, письма, книги, видео, блоги, ткани, картины или записи других профессиональных достижений, может стать драгоценным сувениром для ваших детей и внуков.
7. Пусть знание смерти поможет тебе оценить сладость жизни.
Шотландский эссеист Александр Смит писал в 1863 году, что «Именно в каком-то смутном осознании факта смерти жизнь черпает свою последнюю сладость».
На самом деле, с тех пор как мне исполнилось 65 лет, я испытал странные моменты трансцендентного счастья. Возможно, Мать-природа дарит эти моменты всем существам осенью, когда мы собираем нектар на последних этапах жизни.
Независимо от того, правда это или нет, мы можем решить помнить о мелочах в жизни, которые приносят удовольствие и счастье.
Хорошая чашка кофе, красивый вид, малиновка во дворе — каждый может решить стать мастером замечать и ценить маленькие радости жизни. Этот навык может даже помочь вам жить дольше. Японские старейшины Окинавы, практикующие искусство икигай , замечая маленькие удовольствия, являются самыми долгоживущими людьми на Земле. Такое искусство также перенесет вас в настоящий момент, освободив от прошлых сожалений или будущих забот.
8. Найдите социальную поддержку и расскажите о своих тревогах.
Читая между строк этого сообщения в блоге, вы можете заметить, что обсуждение темы смерти с моими родителями, пусть и неловкое, тем не менее дало мне разрешение подумать об этом, написать об этом и начать принимать это. Общение с членами семьи, терапевтами или друзьями может служить той же цели. «Кафе смерти» возникли по всему миру с целью представить программы, которые помогают людям говорить о смерти и готовиться к ней.
В общем, социальная поддержка — знание того, что другие заботятся о вас и прикрывают вашу поддержку — может оградить вас от всевозможных недугов, а также способствовать долголетию, здоровью и счастью, согласно исследованию, цитируемому Любомирским.
Эмоционально поддерживающие отношения она описывает как «единственный лучший способ подготовиться к будущему судьбоносному диагнозу или любой трагедии или кризису».
9. Побалуйте себя юмором смерти.
Смерть в конце концов побеждает, но, по крайней мере, мы можем подшучивать над ней по пути. Даже шутки о кукурузных шариках могут помочь. Это напомнило мне — знаете, почему жизнь похожа на рулон туалетной бумаги? Потому что чем ближе вы подходите к концу, тем быстрее он идет.
Заключительные мысли
Когда мне пора уходить, я надеюсь, что смогу использовать эти техники, чтобы ослабить страх перед концом жизни или, по крайней мере, сделать факт смерти более терпимым. Я надеюсь, что этот пост дал вам несколько утешительных и полезных идей. Возможно, в какой-то момент вы согласитесь с персонажем из «Гарри Поттера», который сказал: «В конце концов, для хорошо организованного ума смерть — всего лишь очередное большое приключение».
Я не уверен, что смог бы принять эту точку зрения, но я могу сослаться на это мудрое изречение Будды: «Тот, кто жил мудро, не должен бояться даже смерти».
Другими словами, чтобы уменьшить страх смерти, живите хорошей жизнью.
© Мег Селиг, 2020. Для получения разрешения свяжитесь со мной здесь.
*Обратите внимание, что я ограничиваю этот пост в блоге встречей с собственной смертью в свое время. Ранняя смерть, смерть любимых людей и особенно смерть детей и молодежи представляют собой особые проблемы и трудности. Кроме того, если вы испытываете суицидальные мысли и/или депрессию, обратитесь к специалисту в области психического здоровья или позвоните по номеру национальной горячей линии по предотвращению самоубийств, чтобы узнать ресурсы, 800-273-8255.
Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.
Преодоление страха смерти | UK Therapy Guide
Человек должен бояться не смерти, но он должен бояться никогда не начать жить – Марк Аврелий
На протяжении веков тысячи писателей, художников, философов и не бояться смерти и что вместо этого мы должны стремиться максимально использовать время, которое у нас есть здесь, на Земле.
И все же даже самые совершенные люди не могут не бояться иногда смерти — это неизбежная часть нашей натуры и, пожалуй, единственное, что нас объединяет, независимо от расы, пола и религии.
Смерть — самое большое неизвестное, и мысль о том, что мы столкнемся с собственной смертностью, иногда может не давать нам спать по ночам. Но когда страх смерти становится настолько сильным, что начинает мешать повседневной жизни и затмевает все другие мысли, это может быть признаком страха смерти или танатофобии.
Нормально ли бояться смерти?
В определенных пределах да.
Страх смерти — это совершенно нормально, и довольно часто он связан с религиозными убеждениями человека. Например, во многих религиях понятие жизни после смерти связано с наказанием, поэтому многие люди опасаются, что пострадают от последствий своих ошибок.
Согласно одному исследованию, 20% людей боятся или очень боятся смерти, что делает танатофобию одним из самых распространенных страхов.
В определенной степени «нормальный» страх смерти может быть полезным, потому что он делает нас более осторожными, помогает нам лелеять значимые переживания и оценивать ценности, которыми мы руководствуемся.
Размышление о собственной смертности и размышления о том, что произойдет, когда вы умрете, не являются чем-то ненормальным, и если мысль об этом вызывает у вас небольшой дискомфорт, вам не следует беспокоиться. Смерть — непростая тема. Однако, если вы постоянно думаете о смерти и страх смерти влияет на вашу повседневную жизнь до такой степени, что вы испытываете физические симптомы и чувствуете себя подавленным, это может быть признаком того, что вам нужно
Почему я боюсь смерти?
Хотя это может показаться относительно простым, страх смерти на самом деле является одной из самых сложных фобий, потому что часто нас пугает не сама смерть, а ее определенные аспекты: что причиняет боль и заставляет нас терять достоинство
Чаще всего танатофобия возникает после потери близкого человека, поскольку потеря напоминает нам о собственной смертности.
У вас также может развиться тревога смерти после того, как вы пережили клиническую смерть, например, попали в аварию или регулярно видели смерть (особенно уязвимы работники скорой помощи).
Но страх смерти может возникать и без видимой причины. Например, это может быть вызвано ранним травмирующим событием, о котором вы не помните. В частности, в западной культуре разговоры о смерти воспринимаются как табу, и чем больше мы избегаем разговоров на эту сложную тему, тем больше она становится тревожной. Некоторые говорят, что молодые люди боятся смерти больше, чем пожилые, но на самом деле это зависит от культурных и религиозных факторов и степени полученной эмоциональной поддержки.
Я боюсь умереть. Значит ли это, что я в депрессии?
Хотя страх смерти может быть симптомом некоторых депрессивных расстройств, тот факт, что вы время от времени беспокоитесь о смерти, не обязательно означает, что у вас депрессия или психическое расстройство.
Однако, если тревога смерти сохраняется более шести месяцев и переходит в танатофобию, вам может потребоваться профессиональная помощь. Имейте в виду, что страх смерти не характеризуется как отдельное состояние и что он часто проявляется как симптом другого состояния, такого как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или ипохондрия.
Симптомы страха перед смертью
Важно отметить, что танатофобия (страх смерти) — это не то же самое, что некрофобия (страх перед вещами, связанными со смертью).
Тревогу смерти можно распознать по следующим симптомам:
- Чрезмерное беспокойство по поводу смерти, длящееся более шести месяцев
- Каждый день думать о смерти
- Ощущение прилива беспокойства всякий раз, когда кто-то упоминает смерть
- Избегайте ситуаций, когда вам, возможно, придется говорить о смерти и умирании
- Тошнота при мысли о смерти
- Панические атаки
Когда страх смерти становится интенсивным и мешает повседневной жизни, он превращается в фобию, поэтому вы можете испытывать симптомы, характерные для фобий, такие как потливость, дрожь, стеснение в груди, учащенное сердцебиение или приливы.
Как преодолеть страх смерти
Когда страх смерти становится частью вашей жизни, вы можете чувствовать себя в ловушке и подавленным. Танатофобия может помешать вам жить настоящим, искать новый опыт и видеть прекрасные вещи, которые у вас есть сегодня.
По сравнению с восточной культурой, западная культура имеет более табуированное восприятие смерти, а это означает, что многие люди долго борются со страхом смерти, прежде чем набираются смелости, чтобы заговорить об этом. Но так быть не должно. Жизнь с танатофобией может быть эмоционально утомительной, поэтому, если в последнее время вы сильно беспокоитесь о смерти, вы можете предпринять шаги, чтобы поправиться.
Терапия страха смерти поможет вам:
- Принять тот факт, что смерть – это естественный процесс 0158
- Будьте благодарны за свой опыт и живите настоящим
- Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать свою жизнь
- Составьте план своего ухода
Терапия танатофобии может также включать лечение более сложного психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога, поэтому точный подход к лечению будет варьироваться в зависимости от причины проблемы.
Лечение страха смерти — это принятие, но принятие не означает, что вы должны любить идею смерти или игнорировать ее. Это означает признать концепцию смертности, но не позволять ей завладеть вашей жизнью.
Другие статьи Arteo
Я прилипчивый? Вот как определить и управлять прилипчивостью в отношениях
от Arteo
Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.
Подробнее
Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников
от Arteo
Рождество может стать стрессовым периодом и повлиять на наше психическое здоровье. Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.
Подробнее
Двое из пяти британцев испытывают стресс во время Рождества
от Arteo
Если вы чувствуете, что к Рождеству подкрадывается тревога, вы не одиноки.
Подробнее
Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки
Автор Arteo
Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.
Читать далее
7 стратегий, которые помогут предотвратить возвращение к азартным играм
от Arteo
Игровую зависимость бывает трудно преодолеть. Чтобы противостоять тяге к азартным играм, определите свои триггеры, найдите новые занятия и попробуйте здоровые стратегии преодоления стресса.
Подробнее
Навязчивая ложь: как распознать патологического лжеца и справиться с ним
Навязчивая ложь, также известная как фантастическая псевдология или мифомания, представляет собой состояние, при котором человек рассказывает грандиозные лживые истории без видимой причины.
. Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.
Подробнее
Отсутствие законодательства в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей
by Arteo
В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.
Подробнее
Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один
от Arteo
Всегда ли вы в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.
Подробнее
За «Игрой кальмаров» стоит реальный корейский долговой кризис
от Arteo
За антиутопическим сюжетом игры «Кальмары» скрывается суровая экономическая реальность: долговой кризис, который затрагивает миллионы жителей Южной Кореи и является одним из основных факторов, обуславливающих высокие уровень самоубийств.
Подробнее
Беспричинно беспокоитесь? Вот что может быть причиной и как получить помощь
от Arteo
У меня все идет хорошо, так почему же я беспокоюсь без причины? Когда тревога появляется ни с того ни с сего, вот как вы можете определить основную причину и преодолеть ее.
Читать дальше
Новое исследование выявило связь между плохим сном и психическими расстройствами
by Arteo
Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон даже важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.
Подробнее
В чем разница между психологом, психотерапевтом и консультантом и какой из них подходит именно вам?
от Arteo
Вам нужна психологическая помощь, но вы не знаете, к кому обратиться: к психологу, психотерапевту или консультанту? Вот различия.
Узнать больше
Чувствуете себя другим и не на своем месте? Как перестать чувствовать себя аутсайдером
by Arteo
Почему я чувствую себя другим? Если вы задаете себе этот вопрос, вы можете чувствовать себя одиноким, изолированным, как будто с вами что-то не так, и вы никуда не вписываетесь.
Однако у вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете.
Подробнее
Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье
от Arteo
Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.
Подробнее
«Я ненавижу себя»: 6 стратегий преодоления ненависти к себе и принятия себя
от Arteo
Я ненавижу себя. Я никогда не буду достаточно хорош. Никто меня не любит. Эти мысли о ненависти к себе могут повлиять на вашу самооценку, ограничить ваши возможности в жизни и разрушить ваше психическое здоровье. Вот как вы можете остановить их.
Подробнее
Согласно исследованию Deloitte, почти половина миллениалов и представителей поколения Z испытывают стресс все время или большую часть времени
by Arteo небольшой процент из них чувствовал себя комфортно, обсуждая это со своими работодателями.
Подробнее
Самоуничижительный юмор: когда он помогает, а когда вредит психическому здоровью?
Артео
Самоуничижительный юмор может быть хорошим способом разрядить напряженную ситуацию и проявить скромность, но только в умеренных количествах. Когда самоуничижительный юмор превращается в рефлекс, это может повлиять на вашу самооценку и психическое здоровье в целом.
Подробнее
TikTok запускает ресурсы поддержки для пользователей, борющихся с мыслями о самоубийстве
от Arteo
Пользователи TikTok, которые ищут такие слова, как «самоубийство», вскоре увидят список ресурсов по психическому здоровью и будут перенаправлены в местные центры поддержки За советом.
Подробнее
Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как его преодолеть
Артео
Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда они не могут вообще их не понимает (синдром дефицита эмпатии).