Где искать смысл жизни, если вы его потеряли, и нужно ли это делать
29 декабря 2021 Жизнь
Жить достойно и радостно под силу каждому. Главное — понять, что вам нравится.
Поделиться
0Сложно поверить, что можно существовать просто так. Появиться на этот свет обязательно нужно для чего‑то. Причём желательно для чего‑то грандиозного. А если годы идут, а предназначение туманно, смысл жизни можно потерять. Или нельзя? Разбираемся вместе с психологами.
Что такое смысл жизни и есть ли он вообще
По словам психотерапевта Глеба Багрянцева, в психотерапии нет термина «смысл жизни» как такового. Однако специалисты исследовали и продолжают исследовать само явление.
Некоторые считают, что человеку нужно постоянно определять свой путь самостоятельно. Тогда предназначение становится опорой и делает жизнь более комфортной. С другой точки зрения, поиск смысла — основной мотиватор существования, а не сопутствующий процесс.
Глеб Багрянцев
Психотерапевт.
Я занимаюсь диалектико‑поведенческой терапией. И наиболее близкое к смыслу жизни понятие в ней — ценности. Это некое состояние и представление о себе, которое человек стремится поддерживать в течение какого‑то периода времени, часто даже всей жизни. Ценности у всех разные: быть богатым, компетентным, признанным, иметь друзей.
Психолог Андрей Смирнов отмечает, что смысл жизни может быть как выбранным самостоятельно, так и навязанным. В советские времена пропаганда внушала, что надо добросовестно трудиться во имя идей коммунизма. Японским солдатам говорили, что их предназначение — умереть за императора. Некоторые философы античности считали, что смысл жизни в удовольствиях и наслаждениях. Есть из чего выбирать.
Андрей Смирнов
Магистр психологии, практический психолог.
Даже навязанный смысл жизни мог сделать человека счастливым, освободить его от сомнений и мучительных поисков, избавить от страха смерти. Но не всегда. Нередко, если предназначение навязано, ожидания оказываются обманутыми. Человек разочаровывается и переживает глубочайший экзистенциальный кризис.
И вот тут‑то, по словам психолога, нужно осознать, что смыслом жизни не обязательно должно быть что‑то грандиозное или общепринятое. Им может стать любое хобби: рисование, музыка, разведение кошек и многое другое.
С Андреем Смирновым согласен и Глеб Багрянцев. Он полагает, что не стоит переживать, если ваша миссия кажется недостаточно масштабной. Более того, когда цели слишком велики и нереалистичны, они могут демотивировать.
Обязательно ли жизни нужен смысл
Тотальное непонимание, зачем вы живёте, может отравлять существование.
Мария Эриль
Психолог, психотерапевт, руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.
Работая в терапии, я часто сталкиваюсь с людьми в кризисе. Они говорят, что не понимают, почему не ощущают радости и осмысленности жизни, когда у них есть хорошая работа и благополучная семья. Им всё равно чего‑то недостаёт.
Без смысла человек не ощущает наполненности жизни. Давайте вспомним пирамиду Маслоу, вершиной которой является самореализация. Самореализация и смысл жизни — близкие понятия. Все мы задаём себе вопросы: «Для чего я живу? Что после меня останется? Как я меняю этот мир?»
Ответом на них и смыслом конкретной жизни, по словам Эриль, может быть только результат личного поиска человека. Ваш выбор вряд ли подойдёт вашему соседу. Более того, его предназначение может вступить в конфликт с вашим.
Но искусственно конструировать смысл не стоит. Многое зависит от того, страдаете ли вы от его отсутствия и почему вообще решили, что у вас нет предназначения.
Глеб Багрянцев
Психотерапевт.
Стоит ли искать смысл жизни? Для этого нужно честно ответить на вопрос: считаете ли вы себя счастливым человеком или нет? Когда счастья в жизни не хватает, надо проанализировать, соответствует ли то, чем вы занимаетесь, вашим ценностям.
Если текущее кажется бессмысленным, нужно понять, что у вас всегда есть пространство для изменений. Если проанализировать ежедневную деятельность, можно выявить то, что поддаётся изменениям.
Задача каждого из нас не в том, чтобы найти абсолютную истину или универсальный ответ. Главное — услышать себя, осознать свои ценности и, опираясь на них, создать собственный смысл.
Как найти смысл жизни
Если вы вдруг почувствовали, что потерялись и не можете определиться, куда двигаться дальше, психолог Олег Иванов советует сделать следующее.
Опишите на бумаге все свои переживания
Так вы сможете понять, что конкретно вас беспокоит. Например, тревожит нестабильная финансовая ситуация, сложности во взаимоотношениях с партнёром или родственниками. Вы поймёте, какая именно сфера жизни нуждается в большем внимании.
Постарайтесь «нащупать» свои приоритеты
Определите важнейшие для вашего сегодняшнего состояния точки и сосредоточьтесь на них.
Олег Иванов
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Начните с малого, не старайтесь сразу свернуть горы. Достигайте небольших целей каждый день. Неважно, чем вы занимаетесь — фиксируйте результат и конкретные шаги.
Постарайтесь понять, какая деятельность приносит вам удовольствие
А ещё — где вы сами можете оказаться полезным. Многие люди находят себя, именно когда помогают кому‑то ещё. Даже небольшое участие в жизни других, волонтёрская деятельность придают стимул для саморазвития.
Присмотритесь к окружению
Возможно, рядом с вами есть токсичные люди, общение с которыми создаёт ощущение отсутствия смысла жизни. Они могут снижать вашу самооценку, навязывать своё мнение, сеять сомнения. Постарайтесь избегать таких людей, общайтесь с теми, кто готов поддерживать вас.
Обратитесь к психологу
Если чувствуете, что не справляетесь и никак не можете избавиться от ощущения душевной пустоты, не бойтесь проконсультироваться у специалиста. Обращаться за помощью, если внутри вас что‑то надломилось — нормально.
Читайте также 🧐
- 13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
- 4 вещи, которые важнее счастья
- Как сэндвич с ветчиной поможет найти смысл жизни
Как найти смысл жизни? 4 простых правила
НовостиНаука
- Фото
- Alena Kourdakova / Alamy
Чтобы обрести себя, многие отправляются на край света, практикуют разнообразные тренинги и диеты, изучают многотомные труды философов, проходят дорогостоящие курсы. На деле все может быть намного проще. Исследователи из Техасского университета A&M пришли к выводу, что найти смысл жизни помогает умение ценить повседневные мелочи.
«Люди, которые ценят такие мелочи, как чашка кофе по утрам или внимательность в разговорах с другими, как правило, дают более отчетливое понимание смысла жизни», — рассуждает Джошуа Хикс, профессор кафедры психологии и наук о мозге Техасского университета A&M.
Профессор Хикс занимается изучением экзистенциальных вопросов, проще говоря, пытается найти смысл жизни. Сам ученый описывает свою основную деятельность как изучение субъективного ощущения смысла жизни у разных людей.
После долгих исследований Хикс пришел к выводу, что в осмысленной жизни каждого человека должны быть три составляющие:
В новом исследовании Хикс и его коллеги утверждают, что четвертый секрет осмысленной жизни — способность находить ценность в ежедневном опыте.
Исследователи пришли к такому выводу, спросив участников исследования о том, насколько важен для них поиск красоты жизни. Также участники опроса назвали самое значимое событие прошедшего месяца. В каждом случае результаты подтверждали первоначальную гипотезу о том, что понимание ценности мелочей может сделать жизнь более значимой.
Исследование началось в начале пандемии COVID-19, когда люди были изолированы друг от друга, а возможностей для реализации целей практически не наблюдалось.
По словам Хикса, чтобы замечать «красоту маленьких дел», людям с определенным типом личности нужно практиковать внимательность. А иногда в быстро меняющемся мире полезно просто замедлиться.
Выводы исследования опубликованы в журнале Nature Human Behavior.
Только для читателей «Вокруг Света»: получите 50% скидку на сотни тысяч книг на сайте Литрес. Переходите по ссылке и вводите промокод vsveta50. Скидка действует на первую покупку любого количества книг через корзину в течение 1 дня после активации промокода. Акция продлится с 4 по 31 июля 2022 г. Приятного чтения!
Александра Гомбожапова
Теги
- психология
Сегодня читают
Назван единственный язык на Земле, который усложняется с каждым годом. Попробуйте угадать, какой
Только гении смогут найти все отличия на картинке меньше чем за 30 секунд
Тест: выберите вид из иллюминатора, а мы расскажем, что вас ждет в декабре
Тест: а вы слабое звено? 10 вопросов, которые лишили дара речи участников передачи
Тест на математический склад ума: сможете решить эту детскую задачку?
Вы чувствуете себя потерянным? Вот как найти смысл жизни
Назад к блогу
25 июля 2022 г. — 8 мин чтения
Поделитесь этой статьей
Перейти к разделу
Как найти смысл жизни
Как поиск своего предназначения может помочь вам в достижении ваших целей?
Что нужно знать перед поиском значения
Движение вперед
Когда вы собираетесь окончить среднюю школу, перед вами стоит задача определить, как вы собираетесь прожить остаток своей жизни.
Карьерные анкеты помогают определить работу, которая может принести вам успех и счастье. Вы можете посмотреть на других и подумать о том, как они нашли смысл жизни.
Мир огромен. Поиск цели может показаться поиском иголки в стоге сена. Вы можете задаться вопросом о своей цели в молодом возрасте и на протяжении всей жизни.
Сделайте глубокий вдох. Не перегружайтесь, разбивая его на более мелкие категории. Вот что означает найти свою жизненную цель и как вы можете ее достичь.
Как найти смысл жизни
Начало может быть сложным, потому что это не путешествие с пошаговыми инструкциями. Не существует простого способа заставить вашу жизнь почувствовать, что она имеет смысл. Кроме того, у всех разное определение успеха. Вы жаждете целеустремленности, счастливой жизни и чего-то, ради чего стоит жить — но как это выглядит для вас?
Для начала вот 12 советов, которые помогут вам найти смысл жизни:
- Узнайте о счастье как можно больше
- Пусть ваши таланты приведут вас к новым возможностям
- Общайтесь с людьми, с которыми у вас общие интересы
- Ставьте сложные, но ясные цели
- Следуйте своему внутреннему компасу при принятии решений
- Помогайте другим, когда можете
- Слушайте вдохновляющие подкасты для энергии и мотивации
- Посвятите себя тому, что всегда хотели сделать
- Заботьтесь о себе во время путешествия
- Измените свою рутину и попробуйте новые виды деятельности
- Делайте перерывы и следите за своим физическим и психическим здоровьем
- Подумайте, не отсутствует ли что-то в вашей среде
Как поиск цели может помочь вам в достижении ваших целей?
Люди часто думают, что найти смысл в жизни — значит найти счастье. Они не ошибаются, но это нечто большее, чем просто быть счастливым и беззаботным; Цель помогает вам достичь ваших целей.
Обретение смысла заставляет вас исследовать свою собственную жизнь и то, что вы чувствуете в данный момент. Что вы хотите делать со своей жизнью? Насколько интерактивным вы хотите быть со всем, что предлагает мир?
Чтобы жить осмысленной жизнью, нужен план. Ваши цели тоже требуют планов. Понимание себя как целостной личности может привести к достижению больших целей. Благодаря большему самосознанию вы можете определить свои сильные стороны и использовать их.
Однажды вы могли бы поставить перед собой цель научиться чему-нибудь на своем новом уроке гончарного дела, потому что это могло бы открыть вам новое увлечение. Вы можете достичь этой цели на следующей неделе благодаря вашей концентрации и упорному труду. Сохранение этого менталитета принесет пользу во многих сферах вашей жизни.
Без цели легче отказаться от целей и отложить планы. Не думайте, что это одиночное задание.
Поддержка целей имеет большое значение. Коуч BetterUp может оказать поддержку при развитии навыков, необходимых для достижения всего, что есть в вашем списке дел.
Что нужно знать перед поиском смысла
Привыкните к своим основным ценностям и убеждениям. Таким образом, вы останетесь верны себе в поисках удовлетворения от жизни. Ваши основные ценности ведут вас по жизни, диктуя ваше поведение и характеристики. Когда ваши ценности и убеждения не совпадают, вы, скорее всего, почувствуете себя оторванным и потерянным.
Помните, вы не пытаетесь понять чужой смысл; вы пытаетесь найти то, что обогащает вашу профессиональную и личную жизнь.
Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои ценности и убеждения, вот краткий список областей, в которых вы можете попытаться найти свою личную путеводную звезду:
- Семейные отношения
- Романтические отношения
- Хобби и досуг
- Развитие карьеры
- Религиозные общины
- Личностный рост
После того, как вы нашли свои значения, присвойте каждому из них рейтинг. Некоторые ценности могут быть ближе вашему сердцу и иметь большее личное значение, чем другие. Предоставление им рейтинга поможет вам понять, на что вы хотите тратить больше всего времени и энергии каждый день.
Движение вперед
Смысл жизни не придет к вам за одну ночь. Иногда на поиски могут уйти годы. Каждый день вы можете спрашивать: «Кто я?» и до сих пор не знаю.
Ожидайте взлетов и падений. Однажды вы почувствуете, что вы так близки к достижению цели, а в других случаях она будет казаться невероятно недостижимой. Будьте терпеливы и добры к себе на этом пути.
Прежде всего помните, что жизнь у вас одна. Наставник BetterUp будет работать с вами над вашим индивидуальным планом, чтобы никогда не забывать, что вы можете найти цель своей жизни с правильным мышлением и стратегиями.
Опубликовано 25 июля 2022 г.
Менеджер по контент-маркетингу, ACC
Читать далее
Профессиональное развитие
17 минут чтения | 9 апреля, 2021
Как важно быть этичным лидером и как им стать
Каков решающий или решающий фактор организационного успеха? Узнайте, как важно быть этичным лидером и как им стать. Читать далее
Профессиональное развитие
16 минут чтения | 17 августа 2021 г.
Открытие своего истинного севера облегчает жизнь: вот почему
Что значит найти свой истинный север? Узнайте, как использовать свой внутренний компас, чтобы успешно вести себя по жизни и стать настоящим лидером. Читать далее
Профессиональное развитие
17 минут чтения | 26 августа 2021 г.
Развитие талантов — ваше секретное оружие. Вот почему
Программы развития талантов могут помочь вашему бизнесу преодолеть трудности и подготовиться к будущему. Узнайте, почему они важны и как вы можете начать их сегодня. Читать далее
Профессиональное развитие
17 минут чтения | 22 декабря 2021 г.
Боковые движения: 4 признака того, что вы готовы пойти боком
Готовы сделать боковой шаг? Узнайте все, что вам нужно знать о том, что боковые перемещения могут означать для вашей карьеры. Читать далее
Профессиональное развитие
12 минут чтения | 4 марта 2022 г.
Готовы стать боссом? 10 шагов, чтобы стать менеджером
Стать менеджером сложно. Но как только вы это сделаете, работа может приносить удовлетворение. Вот 10 советов о том, как получить эту руководящую роль. Читать далее
Профессиональное развитие
12 минут чтения | 23 марта 2022 г.
Итак, вы хотите быть своим собственным боссом? Вот как это сделать правильно
Узнайте, что нужно, чтобы стать собственным боссом. Узнайте о взлетах и падениях и о том, как вы можете это сделать, чтобы контролировать свой успех. Читать далее
Профессиональное развитие
Чтение 9 мин. | 18 марта 2022 г.
Эффективная коммуникативная обратная связь: 3 совета объединяют старое с новым
Узнайте больше об эффективных стратегиях улучшения коммуникации в вашей компании, основанных на научных исследованиях и отточенной корпоративной культуре. Читать далее
Профессиональное развитие
10 минут чтения | 25 марта 2022 г.
Вы готовы к обратной связи? Следуйте этому пошаговому руководству
Обратная связь не должна быть пугающей. Узнайте, как стать более восприимчивым к отзывам, выполнив эти 5 простых шагов. Читать далее
Профессиональное развитие
14 минут чтения | 19 августа 2022 г.
Совершенствуйте свой подход с помощью этих 7 теорий лидерства
Лидерство – это искусство или наука? Зависит от того, кого вы спросите. Погрузитесь в нюансы вдохновения других с помощью этих 7 теорий лидерства. Читать далее
Оставайтесь на связи с BetterUp
Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.
5 способов жить осмысленной жизнью
На каком-то этапе нашего пребывания на Земле мы можем задуматься о смысле нашей жизни.
Если вам когда-либо приходила в голову эта мысль, утешайтесь тем, что вы не одиноки. Существует множество неофициальных свидетельств того, что люди ищут способы жить более осмысленной жизнью.
Жить осмысленной жизнью и решать, что имеет смысл, — это извечные вопросы (например, Марк Аврелий боролся с этим вопросом, когда он был императором Рима с 161 по 180 год нашей эры).
Если вы читаете эту статью, значит, вам должно быть интересно жить осмысленной жизнью. Вам может быть интересно, что мы подразумеваем под «осмысленным» и есть ли какие-то преимущества в стремлении к такому образу жизни. Есть ли какие-нибудь практические советы о том, как добиться осмысленной жизни?
Здесь мы подытожим существующие психологические исследования, изучающие этот вопрос, и предоставим вам отправную точку в вашем путешествии.
Прежде чем мы перейдем к практическим советам о том, как жить осмысленной жизнью, мы сначала определим, что означает «осмысленная», изучим, почему стоит жить осмысленной жизнью, и подробно расскажем о преимуществах, связанных с этим типом опыта.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить три наших упражнения на смысл и ценность жизни. Эти творческие, основанные на науке упражнения помогут вам больше узнать о ваших ценностях, мотивах и целях и дадут вам инструменты, которые помогут вдохнуть смысл в жизнь ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Большие вопросы: как найти смысл жизни
- Психологический взгляд
- 5 способов реализовать свой смысл
- Обретение смысла с возрастом
- 9 вдохновляющих цитат о поиске смысла
- Ресурсы PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Большие вопросы: как найти смысл жизни
Вопрос поиска смысла жизни уходит своими корнями в две области: философию и психологию.
Философский вопрос направлен на понимание смысла жизни вообще, а также нашей роли в этом смысле. Для целей этой статьи мы откладываем философскую точку зрения на этот вопрос в сторону. Как психологи, мы не можем внести свой вклад в этот ответ.
Однако вторая вариация этого вопроса — как мы находим смысл жизни — является психологической и представляет для нас больший интерес.
Психологический взгляд
На каком-то этапе нашей жизни мы столкнемся с вариантами следующих вопросов:
- Зачем я это делаю?
- Хочу ли я это сделать?
- Что я хочу сделать?
Эти вопросы также переупакованы в популярные книги по психологии и самопомощи лидера, такие как Find Your Why (Sinek, Mead, & Docker, 2017) и How to Find Your Passion and Purpose (Gaisford, 2017).
Внимательные читатели могут заметить, что это вопросы, которые обычно задают о нашем призвании или профессиональной деятельности. Однако безработные или работающие неполный рабочий день люди также задают такие вопросы и ищут осмысленную жизнь. Эти вопросы легко перенацеливаются на другие сферы нашей жизни.
Прежде чем мы сможем ответить на вопрос, как найти смысл, нам сначала нужно рассмотреть, что подразумевается под «значением».
Исследователи-психологи проводят исследования и измеряют психологические конструкты, такие как счастье, депрессия и интеллект. Тем не менее, конструкты сначала должны быть определены, прежде чем их можно будет измерить.
Хотя «осмысленность» часто смешивают с другими конструктами, такими как цель, согласованность и счастье, некоторые исследователи утверждают, что эти конструкты не взаимозаменяемы, а вместо этого образуют сложные отношения и существуют отдельно.
Например, Steger, Frazier, Oishi, and Kaler (2006) утверждают, что значение состоит из двух отдельных измерений: согласованности и цели. Согласованность относится к тому, как мы понимаем свою жизнь, тогда как цель связана с целями, которые мы поставили перед собой.
Рекер и Вонг (1988) утверждают, что осмысленность лучше объясняется и понимается с использованием трехмерной модели, состоящей из согласованности, цели и третьей конструкции: значимости. Значимость относится к чувству, что наша жизнь стоит того, чтобы жить, и что жизнь имеет неотъемлемую ценность. Вместе эти три конструкции способствуют ощущению значимости.
В некоторых исследованиях когерентность, цель и значимость были переосмыслены как мотивационные и когнитивные процессы. В частности, Хайнцельман и Кинг (2014) предлагают модель с тремя компонентами: направление цели, значимость и смысл жизни.
Направление цели и значение являются мотивационными компонентами и синонимами цели и значимости соответственно. Третий компонент – осмысленность жизни – это когнитивный компонент, родственный осмысленности.
Вместе эти три компонента — согласованность, цель и значимость — приводят к ощущению осмысленности. Зная, что осмысленность определяется тремя различными областями, давайте посмотрим, как мы можем найти свое значение.
5 способов осознать свой смысл
Как нам найти свой смысл? Во-первых, не существует единой панацеи от смысла жизни без смысла. Поиск смысла — это, в конечном счете, личное путешествие. То, что придает мне смысл, может не иметь значения для вас. Однако это не означает, что методы, используемые для поиска смысла, не будут полезны. Виктор Франкл (1959, с. 99) поддержал идею о том, что поиск смысла — это уникальное путешествие, когда он написал в «Человек в поисках смысла :
» Поиск смысла человеком является основной мотивацией в его жизни, а не «вторичной рационализацией» инстинктивных побуждений. Этот смысл уникален и специфичен тем, что он должен и может быть осуществлен им одним; только тогда он достигает значимости, которая удовлетворит его собственную волю к смыслу.
Имея это в виду, рассмотрите следующие предложения в своем стремлении найти смысл:
1. Воспитывать страсть (цель)
Vallerand (2012) утверждает, что либо мотивация, либо страсть движет нашим желанием и интересом к деятельности.
Мотивация полезна для действий, которые считаются скучными (например, мытье посуды), тогда как страсть является движущей силой для действий, которые имеют для нас значение. Однако
Страсть может быть отрицательной или положительной. Отрицательные страсти, называемые навязчивыми страстями, неадекватны и ведут к нездоровому поведению; таких страстей следует избегать. С другой стороны, позитивные, гармоничные увлечения улучшают наше поведение и приводят к оптимальному функционированию.
Vallerand (2012) обнаружил, что люди, у которых были более гармоничные отношения со своими увлечениями, также имели более крепкие отношения с людьми, которые разделяли их увлечения.
2. Развивать и укреплять социальные отношения (цель, значимость)
Установление связей с другими людьми и поддержание этих отношений являются надежными способами развития чувства значимости (Heintzelman & King, 2014).
Люди, которые сообщают о меньшем количестве социальных связей, одиночестве и остракизме, также сообщают о меньшей значимости (Williams, 2007). Разделение ваших увлечений с группой единомышленников также способствует дальнейшему развитию гармоничных увлечений, что, в свою очередь, может породить чувство значимости (Vallarand, 2012).
3. Отношения, усиливающие чувство принадлежности (значимости)
Хотя социальные связи важны, не все социальные отношения одинаковы. Обязательно сосредоточьтесь на отношениях, которые заставляют вас чувствовать, что вы «принадлежите» (Lambert et al., 2013), где вы чувствуете, что вписываетесь в члены этой группы, и где есть групповая идентификация.
Участники, которых попросили подумать о людях, к которым, по их мнению, они принадлежали, сообщили о более высоких оценках значимости по сравнению с участниками, которые помнили случаи, когда они получали помощь или поддержку, или случаи, когда они получали положительные комплименты или заявления высокой социальной значимости (Lambert и др., 2013).
Эти результаты также связаны с негативным влиянием остракизма на чувство смысла (Williams, 2007). Если вы чувствуете, что не принадлежите, значит, у вас более низкое чувство значимости.
4. Следите за своим настроением (когерентность)
Экспериментальные лабораторные исследования продемонстрировали временную зависимость между позитивным настроением и чувством смысла. Вызывание позитивного настроения приводит к более высоким сообщениям о значении (обзор см. в Heintzelman & King, 2014).
Управлять своим настроением может быть непросто. Однако есть некоторые методы, которые вы можете использовать; например, находите время для интересов и хобби, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и подумайте о развитии практики осознанности (например, с помощью медитации).
5. Возьмите под контроль свое окружение (согласованность)
Когнитивно связная среда может повысить рейтинг осмысленности (Heintzelman & King, 2014).
Хайнцельман и Кинг (2014) предполагают, что рутина, шаблоны (которые могут относиться к вашему поведению и поведению вашей семьи), блокировка времени и чистота окружающей среды могут способствовать повышению способности осмысливать свое окружение, что в очередь может привести к усилению чувства осмысленности.
Простыми способами создать когнитивно связную среду могут быть внедрение фиксированной рутины, планирование времени для непредвиденных задач (например, «чрезвычайных ситуаций», доставляемых по электронной почте), формальное планирование времени простоя для физических упражнений и увлечений, а также поддержание аккуратной среды (в других словом, ваш стол не место для всех этих грязных кофейных кружек).
Однако не будьте неразумными в своих ожиданиях от окружающей среды. Появятся неожиданные проблемы. У вашего ребенка может случиться нервный срыв, или вы можете уронить на пол коробку с яйцами, но этот опыт будет иметь меньше негативных последствий, если вы уже имеете чувство контроля над своим окружением.
Обретение смысла с возрастом
Наши жизненные обстоятельства и опыт меняются с возрастом. Мы проходим через различные жизненные этапы, такие как отцовство и смена карьеры, и каждый этап ставит перед нами уникальные задачи и достижения.
С возрастом мы также можем испытывать множественные потери. Мы можем потерять наших родителей, наших партнеров, столкнуться с увольнениями или заболеть. Стереотипное представление о пожилом человеке — это человек, который хил и нуждается в уходе; однако пожилой возраст не является синонимом менее значимой или ценной жизни.
На самом деле, многие пожилые люди живут невероятно долгой и насыщенной жизнью, а их позитивный психологический профиль служит опорой против болезней, одиночества и депрессии. Существует множество свидетельств того, что долгожители имеют очень позитивное отношение и психологические черты и мало негативных личностных черт.
Долгожители более расслаблены и спокойны (Samuelsson et al., 1997), придают большое значение социальным отношениям и событиям (Wong et al., 2014), в целом более позитивно относятся к жизни (Wong et al. , 2014) и сообщают о низком уровне тревожности (Samuelsson et al., 19).97).
Эти положительные черты и отношение к старению в сочетании с несколькими отрицательными чертами действуют как защитный буфер от депрессии, болезней и одиночества (Jopp, Park, Lehrfeld, & Paggi, 2016; Keyes, 2000) и способствуют долголетию. долгожителей.
Сложно резко изменить свои черты характера; однако можно изменить свои модели мышления, работая с терапевтом, обученным когнитивно-поведенческой терапии. Ваш терапевт может помочь вам определить и изменить негативные модели мышления и поведения, а также помочь вам принять позитивную модель мышления.
Долгожители высоко ценят свой социальный опыт и активно участвуют в общественных мероприятиях (Wong et al., 2014).
Пожилым людям может быть трудно установить новые социальные связи, особенно после выхода на пенсию, поскольку «естественная среда» для знакомства с новыми людьми, такая как рабочее место, удаляется. Однако это не означает, что у пожилых людей нет способов познакомиться с новыми людьми и завязать новые отношения.
С выходом на пенсию появляется больше свободного времени и, возможно, возможность развить новое хобби или страсть. И, как мы упоминали ранее, найти увлечение — это один из способов развить смысл. Vallerand (2012) дает превосходный обзор роли мотивации в развитии страсти и того, как страсть ведет к осмысленной жизни.
Если вы пожилой человек, возможно, сейчас самое подходящее время для начала вашей жизни. Помните, что позитивные (а не негативные/навязчивые/неадекватные) страсти рождаются из позитивных ассоциаций с конкретными видами деятельности (Vallerand, 2012). Эти увлечения — это деятельность, на которую мы находим время, в которую мы инвестируем и которую мы воплощаем.
Например, если у вас есть страсть к рисованию, вы будете выкраивать время для рисования, испытаете огромное счастье, когда закончите эту деятельность, и сможете воплотить эту страсть в своем понимании своей личности (например, вы можете подумать сам «художник»). Включение деятельности в ваше понимание вашей самооценки — один из первых шагов на пути к привычкам укладки (Clear, 2018).
Гармоничные страсти (Vallerand, 2012) играют жизненно важную роль в том, как мы находим смысл в нашей жизни.
Эти позитивные увлечения стоит развивать. Они не только помогают нам найти смысл в нашей жизни, но и пожилые люди, у которых есть «страсть», также набирают более высокие баллы по показателям психологического благополучия. Они сообщают о более высокой удовлетворенности жизнью, лучшем здоровье, большем смысле в своей жизни и более низком уровне тревоги и депрессии, чем взрослые без страсти (Rosseau & Vallerand, 2003, цитируется по Vallerand, 2012).
Подводя итог, можно сказать, что долгожители перенимают позитивный настрой и психологические черты и ценят свои социальные отношения. Эти факторы могут способствовать более долгой и значимой жизни и защищать от болезней и депрессии. Поощрение интересов и хобби — это еще один способ найти смысл в своей жизни, помогая бороться с негативными чувствами и мыслями.
Итак, что вы можете сделать, чтобы найти смысл в своей жизни с возрастом? Следующий список может дать вам некоторое руководство:
1. Найдите время для друзей, семьи и общественных мероприятий
Легко пренебречь социальными отношениями в пользу времени в одиночестве (что также важно) или сроков работы, но поощрение этих отношений будет иметь более положительный эффект в долгосрочной перспективе. срок. Если вы относитесь к тому типу людей, которые забывают увидеться с друзьями или семьей, добавьте напоминание в свой календарь.
2. Начните прямо сейчас развивать новое хобби или интерес
Выделите немного времени для собственных интересов и посвятите это время. Если у вас есть партнер, попросите его взять на себя другие обязанности в это время, чтобы вы могли потворствовать своим интересам.
3. Расскажите о том, что делает вас счастливым
Если вы находитесь на ранней стадии развития нового хобби, может быть полезно рассказать о том, что вам нравится в этом хобби. Попробуйте написать в дневнике запись о том, что вам понравилось, или расскажите своему партнеру/друзьям/членам семьи о своем новом увлечении.
Выражение того, почему вам нравится это хобби, помогает создавать и укреплять положительные ассоциации с хобби.
4. Поделитесь своим хобби
Постарайтесь найти группу единомышленников, которым интересны те же интересы, что и вам. Если вам нравится рисовать, подумайте о том, чтобы присоединиться к художественному классу.
Или, может быть, вы хотите выучить новый язык. Попробуйте найти людей, которые также изучают этот язык, и посмотрите вместе фильм на этом языке.
5. Стремитесь участвовать и инвестировать в свое сообщество
Простые действия, такие как приветствие и общение с соседями, общение с продавцами в местных магазинах и на рынках и участие в местных мероприятиях, помогут вам наладить отношения с вашими члены сообщества.
Со временем эти отношения станут более глубокими и значимыми. Кроме того, признайте, что, будучи пожилым человеком, вы можете многое предложить своему сообществу. Вы пережили множество жизненных событий, карьерных/профессиональных/профессиональных решений и семейных решений. У вас есть богатые знания, которыми вы можете поделиться со своим сообществом.
Пожилые люди, которые регулярно занимаются своими любимыми делами и имеют здоровые, позитивные отношения с любимым занятием, имеют лучшее психологическое функционирование.
9 вдохновляющих цитат о поиске смысла
Каждый из нас должен стать страстным, найдя смысл и самореализацию в своем жизненном путешествии.
Александра Стоддард
Жизнь трудна. Не только для меня или других пациентов с БАС. Жизнь трудна для всех. Находить способы сделать жизнь значимой, целеустремленной и полезной, заниматься любимым делом и проводить время с любимыми людьми — я думаю, в этом смысл человеческого опыта.
Стив Глисон
Поскольку смысл жизни отличается от человека к человеку, изо дня в день и от часа к часу. Поэтому важен не смысл жизни вообще, а конкретный смысл жизни человека в данный момент.
Виктор Э. Франкл
Я не люблю работу – никто не любит – но мне нравится то, что есть в работе – возможность найти себя. Ваша собственная реальность — для себя, а не для других — то, чего не может знать ни один другой человек. Они могут только видеть простое представление и никогда не могут сказать, что оно на самом деле означает.
Джозеф Конрад
Есть что-то инфантильное в предположении, что кто-то другой несет ответственность за то, чтобы придать вашей жизни смысл и цель… Подлинно взрослый взгляд, напротив, состоит в том, что наша жизнь так же значима, так же полна и так же прекрасна как мы решили сделать это.
Ричард Докинз
Старые друзья уходят, появляются новые.
Это как дни. Проходит старый день, наступает новый день. Важно сделать это значимым: значимым другом или значимым днем.
Далай-лама XIV
Я считаю, что я не несу ответственности за осмысленность или бессмысленность жизни, но я несу ответственность за то, что я делаю с жизнью, которая у меня есть.
Hermann Hesse
Не то, сколько денег мы зарабатываем, делает нас счастливыми между девятью и пятью. Дело в том, удовлетворяет нас наша работа или нет. Быть учителем имеет смысл.
Малкольм Гладуэлл
Моя жизненная миссия состоит не только в том, чтобы выжить, но и в том, чтобы процветать; и делать это с некоторой страстью, состраданием, юмором и стилем.
Maya Angelou
Ресурсы PositivePsychology.com
У нас есть различные типы ресурсов, которые помогут вам жить осмысленной жизнью:
1. Из нашей библиотеки рабочих листов
цель жизни — найти свой икигай . У нас есть фантастическое и глубокое упражнение под названием «Определение вашего икигай», которое проведет вас через ряд шагов, чтобы оценить и помочь вам найти смысл жизни.
Жизнь, наполненная смыслом и ценностью, может сделать вас счастливее, удовлетвореннее, устойчивее в трудные времена и с большей вероятностью влиять на жизнь других людей.
Если вы полны вопросов о том, что вы должны делать со своей жизнью и что действительно важно, то рабочий лист «Раскройте свою цель» для вас. В нем есть несколько трудных вопросов, но если вы сможете ответить на них честно и исчерпывающе, это прольет свет на путь, по которому вы должны идти.
2. Подкасты
Два соучредителя PositivePsychology.com предлагают беззаботный эпизод подкаста о страсти, работе и деньгах, а также о том, как они побуждают других следовать их увлечению и жить более подлинной жизнью.
Вот краткий список других полезных подкастов, посвященных вопросам поиска смысла жизни:
- Проект «Хорошая жизнь»
- Наука о счастье
- Оптимальная жизнь на каждый день
3.

Если вы ищете социальные группы, разделяющие ваши интересы или увлечения, рассмотрите возможность использования Meetup.com.
Meetup — это сайт социальных сетей. Люди создают локальные группы для единомышленников, и эти группы занимаются профессиональными интересами (например, группы поддержки предпринимателей), физической активностью (например, походы) и социальными интересами (например, любители оперы или книжные клубы).
4. 17 Упражнения на осмысление и ценную жизнь
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим найти смысл, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим выбрать направление своей жизни в соответствии с тем, что действительно важно для них.
Сообщение на вынос
Поиск смысла жизни — это путешествие, которое может начаться с чего-то простого, например, с ручки и бумаги, глубоких размышлений и одного из наших инструментов, упомянутых выше. Или ваше путешествие может начаться с того, что вы выйдете за дверь и встретитесь с соседом, заведете нового друга или начнете заниматься хобби, которым вы хотели заняться, но так и не дошли руки.
Во время вашего путешествия вы можете понять, что смысл жизни заключается не в вас самих, а в служении другим.
Бескорыстное служение часто оказывается вершиной осмысленной жизни, и многие интригующие беседы с работниками сферы обслуживания, медсестрами, гуманитарными работниками и волонтерами показывают, как они наслаждаются осмысленной жизнью, служа другим.
Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы тоже отправитесь в это путешествие, чтобы найти смысл своей жизни. Мы поделились многими различными стратегиями, которые вы можете применить, когда ищете окончательный ответ, и мы искренне надеемся, что, когда вы найдете свой ikigai , вы внесете изменения, чтобы активно жить этой жизнью смысла. Если какая-то из стратегий у вас не работает, попробуйте другое предложение из списка.
Наиболее важно найти значение, которое имеет смысл для вас, и признать, что это значение может меняться по мере того, как вы проходите разные этапы своей жизни.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения «Смысл и ценная жизнь».
- Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Рэндом Хаус.
- Франкл, В. (1959). Человек в поисках смысла . Маяк Пресс.
- Гейсфорд, К. (2017). Как найти свою страсть и цель: четыре простых шага, чтобы найти работу, которую вы хотите, и жить жизнью, которую вы любите (Искусство жить) . Издательство «Синий жираф».
- Хайнцельман, С.Дж., и Кинг, Л.А. (2014). Жизнь довольно осмысленна. Американский психолог , 69 (6), 561–574.
- Джопп, Д.С., Парк, М.К.С., Лерфельд, Дж., и Пагги, М.Е. (2016). Физическое, когнитивное, социальное и психическое здоровье долгожителей и долгожителей, живущих в Нью-Йорке: результаты исследования Fordham Centenarian Study.
BMC Гериатрия , 16 .
- Киз, CLM (2000). Содействие и защита психического здоровья как процветания: дополнительная стратегия улучшения национального психического здоровья. Американская психология, 62 (2), 92–108.
- Ламберт, Н. М., Стиллман, Т. Ф., Хикс, Дж. А., Камбл, С., Баумайстер, Р. Ф., и Финчем, Ф. Д. (2013). Принадлежать значит иметь значение: чувство принадлежности увеличивает смысл жизни. Бюллетень личности и социальной психологии, 39 (11), 1418–1427.
- Рекер, Г. Т., и Вонг, П. Т. П. (1988). Старение как индивидуальный процесс: к теории личного смысла. В Дж. Э. Биррене и В.Л. Бенгстоне (редакторы), Новые теории старения (стр. 214–246). Спрингер.
- Самуэльссон, С.М., Альфредсон, Б.Б., Хагберг, Б., Самуэльссон, Г., Нордбек, Б., Брун, А., … Рисберг, Дж. (1997). Шведское столетнее исследование: междисциплинарное исследование пяти последовательных когорт в возрасте 100 лет. International Journal of Aging and Human Development, 45 (3), 223–253.