Как начать новую жизнь после расставания?
Психология
К сожалению, любовь иногда проходит, а противоречия в паре, как говорят адвокаты по разводам, становятся непримиримыми. Многие быстро восстанавливаются после расставания и начинают строить новые отношения, но как быть, если эмоциональная травма оказалась слишком глубокой? ELLE предлагает одолеть пять ступеней «реабилитации», чтобы выйти из тяжелой ситуации с высоко поднятой головой и твердым намерением жить счастливо.
Выплесните эмоции
Как пережить расставание? Не пытайтесь маскировать боль и обиду после разрыва – выплачьтесь и пожалейте себя, как следует. Многие психологи рекомендуют создать для этого целый ритуал: сядьте на пол в центре пустой комнаты и порыдайте навзрыд пару часов. Желание хныкать на протяжении всего дня после этого должно пропасть. В телепрограммах, посвященных расставанию («Клуб бывших жен», «Перезагрузка», «Снимите это немедленно» и т.д.), эксперты также рекомендуют избавиться от оставшихся в доме личных вещей бывшего возлюбленного любым подручным способом.
Поддерживаем: с глаз долой – из сердца вон! Отличным вариантом для сбрасывания негативных эмоций станут и занятия в спортзале – танцы поднимут настроение, а бокс поможет выплеснуть пар.
Начните с себя
Если раньше вы буквально не представляли себе жизни без партнера, то после расставания, безусловно, испытаете чувство опустошенности: с кем теперь проводить вечера, для кого готовить завтрак, зачем ходить по магазинам и планировать отпуск, как начать новую жизнь? Вместо парных развлечений советуем заняться собой. Например, освойте новое хобби, на которое прежде вечно не хватало времени. Например, Дженнифер Энистон переживала разрыв с Брэдом Питтом с помощью йоги. Мораль несложно угадать: эффективнее сконцентрироваться на саморазвитии и стремиться вперед, чем буксовать на месте.
Заручитесь поддержкой
Не бойтесь быть слабой и излейте душу тем, кому вы доверяете, хотя злоупотреблять слишком частыми разговорами с близкими друзьями не стоит, ведь и у них есть право на отдых.
Помощником в этом случае может стать электронный игровой дневник «Hello Next! Forget your ex» для iOS. По сути, это коуч, который всегда у вас под рукой: приложение дает ежедневные задания, помогающие справиться с эмоциональной болью, вернуть уверенность в себе и, наконец, найти нового партнера. В случае острого приступа тоски, смело жмите на кнопку SOS и следуйте инструкции. Считайте, что нашли еще одного друга, и он никогда не будет «слишком занят», чтобы поплакаться ему в жилетку.
Двигайтесь
Недаром говорят, что движение – это жизнь. Как бы вам ни хотелось проводить все дни в постели, заставляйте себя выбираться из дома на прогулки или даже пробежки. Сначала будет непросто, но со временем положительный результат скажется и на эмоциональном фоне, и на физической форме. Кроме того, не злоупотребляйте сигаретами и алкоголем –доказано, что такая нездоровая отдушина в конечном итоге усугубляет состояние и провоцирует чувство вины. Тем более, в нетрезвом виде вы рискуете совершить поступки, о которых можете пожалеть.
Стройте планы
Комплекс вины часто сопровождает расставание. Наверняка и вы задумываетесь о том, что могли бы быть в отношениях сговорчивее, выглядеть лучше, высказываться менее резко. Если ошибки действительно были, пусть они помогут извлечь уроки на будущее, но не станут причиной для самобичевания. Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом, начните вести дневник и распишите самые желанные личные цели на ближайший месяц, год и пять лет, а затем составьте список мелких шагов, которые приведут вас к ним. Подумайте, что вы можете сделать для своего счастья уже сегодня и как начать новую жизнь?
Теги
- Психология
Как прийти в себя после расставания? 20 советов – bit.ua
Однажды я получил телефонный звонок от своего тогда любимого человека и узнал, что всё, “любовь ушла”, прощай. Для меня это был гром среди ясного неба, но, как позже выяснилось, я просто скрывался от дождя под своим розовым зонтиком.
К счастью, это было 3 года назад, но на адекватную оценку произошедшего я потратил 2 бесценных года. Теперь с уверенностью могу утверждать: жизнь после расставания есть, и она еще лучше, чем была ранее.
Нужно быть смелым
Во-первых, нужно набраться смелости, чтобы принять этот удар судьбы. Любовь – неземное чувство, которое дарит крылья, вы становитесь лучше, красивее, умнее и добрее. К сожалению, эти скилы не врожденные, а приходят вместе с прекрасными чувствами к другому человеку и с ним же и уходят.
Нужно проговорить для самого себя, что это конец, никакая не пауза. Ведь тешить себя иллюзиями – это путь не к началу новой жизни, а танцы на могиле старой. Наберитесь смелости шагнуть в другое измерение, где вы одиноки. Это не смертельно. У других получилось – получится и у вас. Никто еще не умер от расставания, вы полноценный человек и сможете жить дальше.
Полюбите себя сильнее
Сразу после расставания это сложно, практически невозможно.
Но нужно понимать, что вы должны ставить свои интересы выше любых других. Это правило должно обезопасить от часто возникающего использования инициатора расставания партнером. “Мы друзья, мой любимый человек тоже сложно переносит расставание, я должен быть сильным и больше помогать ему” – забудьте, это бред. Вы должны выкарабкаться из пропасти отчаяния после расставания сами, чтобы кому-то помогать.
Прислушивайтесь к близким
Из личного опыта я узнал, что, насколько бы ни были ваши отношения неповторимыми, космическими, “на всю жизнь”, близкие отлично понимают, что вам нужно. Да, никто из окружающих не понимает, какая у вас была любовь, как у вас замирало сердце рядом с любимым, но им это и не нужно. Не стоит отказываться от советов под предлогом: “Вы не понимаете. У нас совсем не то, что бывает у других. Такой связи, как была между нами, больше ни у кого нет”. Друзья и близкие и не хотят узнавать, какие у вас были отношения, потому что их больше нет. Зачем разглагольствовать о том, чего нет?
Близкие хотят помочь вам это пережить, а не возвратить любимого человека.
И самое главное – действительно со стороны виднее. После расставания ваше сознание находится в замутненном состоянии, сложно адекватно оценивать внешние раздражители и поведение своего экс. Трезвая оценка – то, к чему стоит прислушиваться.
Не нужно сдерживать эмоции
Сначала это будет озеро слез (“На-на-на-на, меня кинула она, в озерах слез, я вижу все насквозь”). Позже вы можете излучать злость и обиду. Было бы отлично в моменты эмоционального пика не брать в руки легко бьющиеся предметы, телефоны, ноутбуки. Но знал бы, где упадешь – соломки подстелил бы. Свое состояние после расставания не всегда можно предсказать, поэтому о материальных потерях можно и не беспокоиться, главное – прийти в нормальное психическое состояние. Вы же проходите своеобразное очищение, поэтому о проявлении эмоций можно не беспокоиться, даже если всегда держите все под контролем.
Идеально подойдет эмоциональная физическая разрядка. В больших украинских городах уже есть “комнаты ярости”, где вы спокойно можете крушить все, что только попадется под руки.
Это самый безопасный способ успокоиться и идти далее к новой жизни.
Все друзья жаждут общения с вами
Отбросьте мысли, что ваши проблемы никому не нужны, вам страшно стать навязчивым. Во-первых, для этого друзья и нужны, чтобы помогать друг другу в сложные моменты. Во-вторых, если вы окажетесь навязчивым – все просто, и не надо додумывать то, чего нет. Даже если ваш друг не Ошо, он поделится взглядом со стороны и поддержит искренним отношением. Вы можете обидеть близких, если дадите проблемам и сомнениям съедать себя изнутри. Вы огорчите друзей, если не расскажете о тревогах и страхах. Не делайте больно тем, кого любите.
Если ваш друг вообще далекий от межчеловеческих отношений и не сталкивался с подобным – еще лучше. Значит, вы не будете мусолить тему “люблю-как жить дальше-не могу дышать”. А просто отвлечетесь, посмеетесь, поспорите. Спустя какое-то время после встречи отметите для себя, что, оказывается, можно радоваться после расставания и вы на время забыли о проблемах.
Весь мир вокруг, а не в одном человеке – отвлекитесь
Посмотрите грустное кино, чтобы повторить 4-й пункт. Посмотрите фильм с высоким рейтингом от IMDb, желательно с запутанным и непредсказуемым сюжетом, чтобы картина поглотила вас на некоторое время. Посмотрите “500 дней лета”, особенно прислушиваясь к словам сестры персонажа Джозефа Гордона-Левитта. Супервнимательно посмотрите “Вечное сияние чистого разума”, ведь все доверяют Джиму Керри, он точно желает вам добра. Кажется, пришло время и фильм “Она” посмотреть.
Зовите друзей в театры, бары, кинотеатры и не заметите, как расставание позитивно повлияет на вас. Давайте друзьям по 100 долларов за каждый раз, когда вспомните о своих экс. Вы поймете, что окончание отношений дорого обходится, и откажетесь от них.
Расставания делают вас лучше
То, что нас не убивает, и далее по тексту. Мало того что вы станете сильнее и мудрее после пережитого расставания. Когда вас бросили, нужно найти применение энергии и времени, которое занимал ваш экс.
Курсы, тренинги, мастер-классы, английский, водительские права, Coursera и Prometheus – нужно пользоваться шансом. Обратите расставание в свою пользу – докажите, что окружающие не замечали рядом такого супергероя.
Вы можете организовать встречу старых друзей, провести вечеринку, устроить пикник, собрать всех в кино – у вас куча энергии, а ваши друзья хотят встреч. Будьте разрушителем мифов – некоторые считают, что страдать от расставания и пребывать в унынии нужно долгое время. Это ложь. Весь негатив от разрыва отношений вы можете обратить себе и окружающим на пользу.
Оградитесь от бывших
Чем меньше в вашей жизни будет триггеров бывших, тем меньше времени вы будете страдать об утрате. Не общайтесь некоторое время, не заходите на страницу экс, бросьте их в бан, чтобы они не смогли держать вас и далее на поводке. Ни в коем случае нельзя обманывать и убеждать себя, что вам все равно, если это не так.
Можно верить в любовь, но не в сказки, мол, “давай останемся друзьями, нам нужно взять паузу”.
Друзьями, конечно же, можно остаться, но не на второй день разрыва. На то она и новая жизнь, что вы ее начинаете без пары. Это новая страница, чистый лист, который не нужно пятнать оборванными отношениями. В мире есть еще несколько миллиардов людей, которые будут ценить вашу любовь и хорошее отношение.
Откройтесь новым отношениям
Установка Тиндера после расставания – стандартная процедура. Не переживайте, если сразу же возникли мысли о новых отношениях. Хуже будет без таких мыслей. Так как вы впустили человека в свой внутренний мир, после его ухода остается пустота, которую нужно заполнять чем-то позитивным. Новые люди – это отличный повод отвлечься от грустного опыта. Некоторые люди вообще тоскуют по бывшим, пока не встретят нового человека. И совсем не важно, сколько времени прошло. Если экс позволяет в ваш адрес реплики типа: “Да, недолго ты грустил/-а”, – значит, вы все делаете правильно. А если ваши бывшие найдут себе пару, будет еще легче осознать, что ничего не вернуть, нужно создавать новое.
Любите мир
Знайте: вас есть за что любить. Если вы только не семейный тиран, но есть вероятность, что такие люди не будут искать ответ на вопрос “Как начать новую жизнь после расставания?”. И на Земле найдется не один человек, который вас полюбит. Но полюбит только в тот момент, когда вы будете готовы морально и эмоционально.
Китайская мудрость гласит, что нельзя набрать воды в полный кувшин – нужно от чего-то избавиться. С кувшинами мы редко имеем дело, а вот на телефон сложно сделать новые фото, если память забита старыми. Удаляйте старые и ненужные файлы. Нет смысла возвращаться к прошлому, если это только не селфи с Владимиром Зеленским или Игорем Кондратюком, которого вы встретили в супермаркете. В XXI веке не на все хватает времени, поэтому не стоит его терять на то, чего не вернуть. А если вы изобретете машину времени, то нужно быть главным глупцом за всю историю человечества, чтобы возвратиться в прошлое и попытаться вернуть бывшего любимого человека.
Не прогоняйте любовь из своего сердца и дарите ее окружающим. Возможно, Вселенная вас отблагодарит за это, а может, и нет. Но зато вы будете красивыми. Любящие люди всегда красивее.
Но если вы прочитали все 10 советов и не нашли в них себя или что-то полезное, у нас для вас есть еще десятка лайфхаков, как пережить расставание в режиме “Чарли Шин”.
Напейтесь
Я не уверен, но, кажется, на древних скрижалях было изречение, что бренди+водка+пиво+пара шотов – это главный враг грусти. Не нужно тратить свое драгоценное время – ни к чему распивать коктейли или пить по 50 грамм на баре. Только целую бутылку, только рэпкор. Ведь если пить по 50 грамм, в определенный момент возникнут сомнения, что уже хватит, вы больше не можете. Это ложная тревога организма. Вот если вы купили на баре бутылку водки, это значит, что вы точно напьетесь, не остановитесь, пока не допьете. Дома пить нельзя, только на людях, вы же не начинаете новую жизнь социопата.
Дайте в морду вон тому лопуху
Чтобы быть сильным – нужно сражаться с сильнейшими.
Поэтому ни в коем случае нельзя нападать на заведомо слабого соперника. Будьте внимательны, вон же стоит какой-то идиот, который всем своим видом показывает свое отвращение. Вас не будут уважать, если вы не плюнете ему в лицо. У него очень злые глаза, а вы – воин добра и должны сегодня победить.
Защита и тактика боя – оставьте это каратистам. Вы неуязвимы, вы Дэдпул, не пытайтесь уворачиваться от ударов, покажите сопернику, что вас не сломать.
Будьте в центре внимания
Крики, песни, нижний брейкданс – никто, кроме вас, не одарит публику зрелищами. Будьте максимально открытыми, ощутите грацию Звездного Воина Бори Апреля каждой своей клеткой.
Снова напейтесь
Да, алкоголь невкусный и жжет внутри. Поэтому именно мы и должны его выпить, ведь кто, если не мы? Нужно уничтожить все запасы охмеляющих напитков в этом заведении. Откройте в себе скрытый потенциал супергероя.
Не держите негатив в себе
Макс Корж не для того писал “Мотылек”, чтобы его забывали все, кого бросили.
Пойте как можно громче, чтобы все услышали эти меткие слова и уловили вашу боль. Окружающие хотят вам помочь и хотят еще раз услышать ваш хмельной вокал. К счастью, грустных песен полно, а у вас еще много сил, чтобы каждую из них спеть.
Будьте вежливыми – узнайте, как дела у бывших
Вы пьяны, а значит, вы элегантны. Немедленно звоните бывшим, спрашивайте, что они делают и чем заняты. Можно даже поинтересоваться, с кем и где они проводят досуг, пообещав приехать и все рассказать. Если у вас еще есть деньги и вы знаете, где ваш бывший объект любви – езжайте туда. Проявите доблесть и доберитесь туда, в каком бы состоянии ни были.
Очень хорошо, если ваша экс-половинка находится там с претендентом на ваше место. Попытайтесь спровоцировать конфликт, чтобы проверить нервную систему и психическое здоровье соперника или соперницы. Это нужно, чтобы понимать, кому вы отдаете некогда дорогого человека.
Будьте борцом за правду
Если ваша половина говорит, что у нее никого нет – доверяйте, но проверяйте.
Посмотрите, кто лайкает ваших экс. Заходите на страницы этих людей, проверьте, нет ли лайков ваших бывших. Пробейте геотеги фотографий бывших. Сравните, не фотографировался ли еще кто-то в тех же местах и в то же время.
Будьте дерзкими – полайкайте возможных претендентов на ваше место. Напишите комментарий “Класс, отлично, дорогой ресторан”. Также можно бросить ссылки на кредитные сервисы или курс помощи психиатра с таинственно-одобрительным “Тебе скоро это понадобится”.
В конце концов, можно напрямую написать своему экс: “Я все знаю, вот это у тебя выбор!” Работайте на грани, как детектив ФБР. Можно прибегнуть к вербальной дискредитации соперника, чтобы понять, нужен ли этот человек вашему экс.
И это наше видео может быть полезным:
Следуйте духу времени
Последуйте опыту талантливого украинского продюсера Юрия Бардаша. Используйте свои социальные сети, чтобы рассказать всем, что случилось на самом деле.
Не все ваши друзья точно знают, почему вы расстались, что именно случилось. Повторите первый и четвертый пункты и беритесь за написание текста. Раскрывайтесь полностью, вам нечего скрывать.
Используйте уничижительные эпитеты как для себя, так и для соперника/-цы. Мимолетом извинитесь за свои проступки, насколько серьезными они бы ни были. Не держите в себе зло. Если вы желаете, чтобы соперник получил “лящ от бога” – об этом стоит написать, может, даже и не один раз.
Не опускайте руки
Если вы уже достаточно напились – прорекламируйте себя. Свяжитесь с бывшими и расскажите, что вы – это лучшее, что могло с кем-то случиться в жизни. Пытаться вернуть отношения нежелательно, а вот распинаться в похвалах самому себе, рассказать, что никто так не сможет любить, – это святое дело, без этого новую жизнь не начать.
Полумеры ни к чему
Выбросьте все, что не дороже $1000 и что может напомнить о ваших бывших. Можно бить, пилить, разбивать все, что может нести плохие воспоминания.
Стоит помнить, что ваши друзья должны быть в курсе происходящего – желательно все разрушительные действия снимать для соцсетей.
Термочашка от любимого – вы еще себе купите их 100 штук, берите молоток. Бабочка – она очень красиво будет гореть в вашем инстаграме. Собака или кот – это святое, сделайте селфи с ними, подпишите снимок “Как жаль, что люди не такие преданные, как животные”.
Главный совет: живите для себя, любите как в последний раз, уважайте близких и предохраняйтесь.
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Начать сначала после разрыва означает встретить новую любовь всей своей жизни: вы
Когда вы думаете о том, чтобы начать все сначала, что вы представляете? Что бы это ни было, все, что нужно, чтобы начать новое начинание, — это смелость попробовать — иногда в новых обстоятельствах, а иногда в жизни, которая у вас есть сейчас. В этом месяце в серии Shondaland вы услышите истории невероятных людей, которые превратили свои проблемы в катализаторы, и тех, кто решил сделать шаг к чему-то новому самостоятельно.
Это ваш мозг о любви : много дофамина, цепь вознаграждения, которая заставляет нас чувствовать эйфорию, а также много окситоцина и вазопрессина, гормонов, которые играют роль в том, чтобы мы чувствовали вознаграждение и удовольствие, а также связь .
А это ваш мозг во время расставания: неврологическая абстиненция, тяга, химические вещества, связанные с депрессией, и даже физическая боль.
Есть причина, по которой бесчисленное множество поэтов и авторов песен сравнивали любовь с наркотиком: потому что для вашего мозга это в значительной степени так, и когда все это уходит, крах может быть очень тяжелым. Независимо от того, длились ли отношения пять месяцев или пять лет, расставание может сбить нас с толку. Это не просто потеря: расставание с романтическим партнером может поставить под сомнение всю нашу личность, наш выбор и наше самоощущение. Даже если вы являетесь инициатором разрыва, расставание с любовником, партнером или супругом может стать настоящим эмоциональным уроном, глубокой болью, которую никакое количество мороженого или общение с друзьями не может решить в одно мгновение.
Расставание — это жизненное событие, с которым когда-либо сталкивался почти каждый из нас, особенно если учесть, что около половины всех браков заканчиваются разводом — и мы вполне можем снова с кем-то расстаться. Иногда расставания не являются чьей-либо виной сами по себе — обстоятельства меняются, люди переезжают, внешние силы, такие как депрессия или семейная драма, высасывают жизнь из человека — но какой бы ни была причина, расставания — отстой , большое время. Положительным моментом является то, что в конечном итоге расставание уступит место другому вам, который (надеюсь) получил некоторое представление о себе и о том, как подходить к отношениям, которые следуют. Тем не менее, путь к месту, где вы можете начать все сначала, может быть странным, ухабистым, а иногда и адским путем, требующим большой эмоциональной работы, независимо от того, сколько вам лет или сколько раз вы переживали разрыв.
Подробнее о том, как начать сначала
Гретхен Рубин о том, как снова стать счастливыми в 2022 году
Персонал ShondalandДуховная перезагрузка: обретение веры в трудные времена
Персонал ShondalandКак эти женщины вернули себе здоровье Руководство для продвижения вперед
Shondaland Staff «Я пережила расставание, которое разрушило мою жизнь, — говорит Саманта Риччи.
Она встречалась с парнем около полутора лет, когда они поняли, что не на одной волне, расстались, и он переехал из их общей квартиры в Колорадо. Риччи, администратор средней школы, описала своего бывшего как своего лучшего друга и весь ее мир. Но после официального прекращения их отношений она была настолько подавлена, что не могла ни есть, ни спать, ни работать; друзьям пришлось вмешаться, чтобы помочь позаботиться о ней. Риччи была так расстроена и так нуждалась в перезагрузке, что бросила работу и вернулась домой к своим родителям в Бостон. «Я думала, что выйду за него замуж, — вспоминает она. «Это было катастрофично. Это взорвало всю мою жизнь».
Оглядываясь назад, можно сказать, что в отношениях Риччи были красные флажки: примерно через три месяца ее пламя начало проявлять признаки того, что он был уклончив и не так заинтересован в отношениях, как она. Каждый раз, по словам Риччи, она убеждала его (и, что еще важнее, себя), что все в порядке и они должны двигаться вперед.
Но борьба только за отношения устарела, и как только она узнала об одностороннем усилии, она отступила, и в конце концов он заявил, что они должны положить этому конец. Тем не менее, причины разрыва имеют меньшее значение, чем то, что ей нужно было делать дальше: исцелиться, двигаться дальше и начать все сначала — мини-одиссея, такая же страшная и захватывающая, как любой хороший боевик.
«Люди действительно борются с разъединением, — говорит Арайя Бейкер, консультант и докторант Пенсильванского государственного университета. Хотя он работает в кампусе колледжа с молодыми людьми, у которых нет большого опыта в отношениях и расставаниях, поведение, которое они демонстрируют, универсально. «Обычно люди испытывают изменение идентичности после отношений. В нем заключено так много вашей личности, вашего будущего и надежд. Люди не осознают, насколько они приспосабливаются и жертвуют собой. Отпускание является эмоциональным и физическим — люди изо всех сил пытаются отпустить сувениры, сентиментальные вещи, и, особенно когда мы становимся старше, может возникнуть чувство стыда, как будто с нами что-то не так или что мы чувствуем себя позади других людей на этом этапе жизни.
. Трудно объявить, что это длилось недолго», — говорит он.
Отпускание является эмоциональным и физическим — люди изо всех сил пытаются отпустить сувениры, сентиментальные вещи, и, особенно когда мы становимся старше, может возникнуть чувство стыда, как будто с нами что-то не так или чувство позади других людей в этом этап жизни. Трудно объявить, что это не продолжалось.
Здоровое и позитивное начало жизни после расставания может варьироваться от человека к человеку, но есть несколько универсальных правил, которые сделают перерождение здоровым практически для всех. Очевидно, держитесь подальше от социальных сетей ваших бывших — это просто способ оставаться на связи с ними, и это только усилит размышления и вращения, к которым вы уже склонны. Точно так же не стоит пытаться сразу подружиться: большинство экспертов рекомендуют вообще не контактировать в течение по крайней мере 30 дней, чтобы вы могли обдумать свои чувства и пройти нормальные, мучительные этапы процесса скорби, которые необходимы для того, чтобы по-настоящему добраться до другой стороны.
Эми Чан, основательница Renew Breakup Bootcamp , говорит, что часто упоминаемые семь стадий горя — это естественный способ справиться с разрывом, и мы должны пройти через все из них, чтобы исцелиться — иногда с некоторым совпадением или прыгать вокруг. Но все они — шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, поворот вверх и, наконец, принятие — необходимы. Она говорит, что многие люди после расставания находят себя в соцсетях своих бывших или пытаются найти данные и подсказки, чтобы понять, что произошло, убеждая себя, что им нужно закрыть глаза. В частности, для целеустремленных, состоявшихся людей, которые добились успеха в своей карьере и платонических отношениях, существует убеждение, что результат приведет к определенному результату, который не только делает разрыв таким трудным для восприятия, но и оправдывает цифровой шпионаж после отношений. Но она говорит: «Они ищут не закрытия; это избавление от боли».
«Обычно у людей происходит смена идентичности после отношений.
В них заключена большая часть вашей личности, вашего будущего и надежд. Люди не осознают, насколько они приспосабливаются и жертвуют тем, кто они есть.»
Тяжелое расставание привело Чана к тому, что он стал экспертом по расставаниям, написал книгу на эту тему « Учебный лагерь расставаний: наука о перепрограммировании сердца» и создал бизнес, помогающий людям восстанавливаться после разрыва отношений. над. Один из компонентов ее научно обоснованного подхода включает ретриты, на которых участники учатся сосредотачиваться на себе, понимать свои модели поведения и получать практические инструменты для исцеления своих разбитых сердец. Одним из таких инструментов является изучение того, как изменить свое собственное состояние ума — как распознать, когда вы были спровоцированы и вошли в режим выживания «бей или беги», который накачивает ваше тело гормонами стресса. Еще одним аспектом ее программы является ответственность, которая, как она подчеркивает, не то же самое, что самообвинение, но включает в себя наблюдение за собственным поведением, мотивацией и обусловленностью, которые проявляются в динамике отношений.
В конечном счете, речь идет не о попытках разобраться, почему вы расстались, и определенно не о том, чтобы обвинять бывшего, а о том, чтобы двигаться вперед. Что произойдет, когда вы будете готовы, а не в какой-то конкретный момент времени.
«Ты никогда не будешь готов на 100%», — говорит Чан, возвращаясь в пул знакомств. «Вы можете поставить себя на место и все равно чувствовать печаль из-за того, что это не сработало. Это не будет чисто и аккуратно. Часть вас скорбит, и это нормально. Это будет по-другому».
Но стать другим после разрыва — вот в чем суть. Отношения учат нас самим себе, и после того, как боль от одного финала наконец утихнет, в идеале останется больше знаний о единственном человеке, который всегда будет рядом с вами: о вас.
Спустя девять месяцев после разрыва Саманта Риччи, которая посещала учебный лагерь Чана, становится лучше, более идеальным местом. «Это было много самоанализа, много времени, проведенного в одиночестве», — говорит она.
«Много горя, [и] столкновение со страхами, с которыми я не хотел сталкиваться. Я всегда был бегуном. я никогда не одинок; У меня всегда есть кто-то еще. Это было время, когда я сказал: «Я покончил с выкройками» и разобрался со своим дерьмом».
Недавно Чан была на паре свиданий и поняла, что одним из признаков того, что она изменилась, было то, что она пошла на них, не надеясь, что она понравится парню, но что она пойдет на свидание, уверенная в себе и своих потребностях. . «Я действую не из этого пространства привязанности, из этой фантазии «Ты тот, кто сбивает меня с ног?» Иногда вы можете чувствовать себя сумасшедшим — вам грустно, вы не знаете. кто вы, вы чувствуете себя из-под контроля. Это не линейно. Вы должны быть грациозны с собой. Я не переживаю за него», — говорит она. «Я исцелился от него.
Малкольм Венейбл — штатный писатель Shondaland. Следуйте за ним в Твиттере @ malcolmvenable .
Get Shondaland непосредственно в вашем почтовом ящике : Подписаться сегодня
Как любить себя снова после разрыва: 18 актов самообслуживания
1. Дайте себе кредит за маленькие вещи: 18 актов самообслуживания
1. .
«Иногда в разгар эмоциональных испытаний человек может тратить всю свою энергию только на то, чтобы каждый день вставать с постели, есть и снова ложиться в постель», — говорит эксперт по психическому здоровью ЛГБТК+ Крисс Шейн, LMSW. Так что сразу после расставания такие вещи, как принятие душа, выгуливание собаки или чистка зубов, могут казаться такими же энергозатратными, как занятия кроссфитом. Все нормально. Не нужно корить себя по этому поводу. Вместо этого празднуйте эти маленькие победы.
Но (и это важно!), «Если это продолжается более двух дней, вам нужно обратиться к специалисту по психическому здоровью», — говорит она.
«Они смогут помочь вам сделать шаги к исцелению».
2. Пройдите курс терапии.
«Психиатрическая помощь нужна не только для того, чтобы вытащить вас из ямы проблемных ситуаций. Она также предназначена для того, чтобы обуздать вашу силу и направить ее в нужное вам русло, — объясняет Шейн. Кроме того, у терапевта есть все необходимое, чтобы помочь вам справиться с болью и горем так, как это не делают ваши друзья, не являющиеся терапевтами, говорит она. Если стоимость или местоположение являются препятствием, вы можете попробовать терапевтическое приложение, такое как Talk Space или BetterHelp.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Инвестируйте в свое физическое здоровье другими способами.
«Начните с малого», — говорит Шейн. «Обязательно пользуйтесь зубной нитью четыре раза в неделю. Примите решение есть один раз в день здоровую пищу.
Больше двигайтесь».
Вы можете даже купить детскую детскую таблицу занятий или горшок и вручать себе наклейку каждый раз, когда достигаете своей цели, говорит она. «Вы можете выбрать блестящие или ароматизированные наклейки, чтобы улучшить свою игру, или получать баллы каждый раз, когда вы достигаете своей цели». Это может звучать глупо, но Шейн говорит: «Это отличное физическое воплощение того, что вы полностью способны достичь любой цели, которую ставите перед собой!»
4. Позвоните своим друзьям.
«Это может быть так, очень полезно — протянуть руку и пообщаться с друзьями, когда вы чувствуете потерю отношений», — говорит Кан. По его словам, возможность поговорить о разрыве и вашем текущем психическом и эмоциональном состоянии с кем-то, кто заботится о вас, может помочь вам почувствовать поддержку. «Эти связи могут быть невероятно питательными».
Но будьте осторожны, не делясь с приятелями каждой мыслью о бывшем, которая приходит вам в голову.
Нью-йоркский психолог Марианна Стронгин, Psy.D., PLLC, отмечает, что чрезмерные разговоры о бывшем могут в определенный момент затормозить исцеление. Вот почему Кан говорит: «Убедитесь, что вы говорите и на другие темы, не связанные с вашим бывшим». Доверять; дружба будет лучше для этого.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Общайтесь со своими людьми.
«Составлять планы с друзьями и семьей во время разбитого сердца — отличный способ избежать отшельничества, которое может затормозить прогресс», — говорит Шейн. Ваш ход: попросите своих приятелей повеситься. Она рекомендует отправить текст вроде: «Привет! У тебя есть планы на вечер вторника?0004 ».
«Ваши друзья любят вас [и] хотят показать вам, что они любят вас, но они не умеют читать мысли, — говорит она. внимание и время вместе, чтобы они могли появиться для вас!» Справедливо.
6. Освободить решение.
«Важная часть расставания — не осуждать себя», — говорит Кан. «Независимо от того, судите ли вы себя о продуктивности, насколько «хорошо» вы воспринимаете себя в том, что вы справляетесь с расставанием, или насколько «хорошо» вы практикуете заботу о себе, осуждение себя, а не сострадание к себе, не ускорит процесс. ,» он говорит.
Когда осуждающая мысль приходит вам в голову, признайте ее, а затем замените ее позитивной мыслью. Например: «Я делаю все, что могу. И у меня все отлично». Или: «Я становлюсь лучшей версией себя».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Запишите.
Ах, да, обработка страницы. «Письмо может быть одним из самых священных и исцеляющих пространств в жизни человека. Наличие пространства для свободного письма может дать вам представление о вашем разрыве, ваших нынешних чувствах и о том, почему ваш разрыв такой болезненный», — говорит Кан.
Одно исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , исследовало писателей после развода и пришло к выводу, что писать конкретно о расколе более полезно для вашего психического здоровья, чем любой другой вид письма. Так что вы можете попробовать написать на следующие подсказки:
- Каким образом ваш бывший сделал вас худшей версией себя?
- Каким образом они сделали вас лучшей версией себя?
- Как вы можете удержать эти полезные качества, отпустив качества, которые больше не служат вам?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8. Займитесь математикой.
Нет, правда. «Такие вещи, как математика, математические игры и судоку, задействуют части вашего мозга, связанные с логикой и моторикой», — объясняет Лиз Афтон, LMSW, психотерапевт Центра гендерной и сексуальной терапии.
«Если вы думаете о своем бывшем, перенаправление вашего внимания на другую часть вашего мозга может уменьшить интенсивность и эмоциональное напряжение, связанное с горем». Кроме того, это позволяет вам развивать новый набор навыков!
Если наступит худшее, и вы будете без телефона, когда начнете погружаться в ностальгию, попробуйте сосчитать в обратном порядке от 300 до 7.
9. Читайте книги о расставаниях.
К сожалению, может наступить момент, когда даже вашему ближайшему другу надоест играть в игру «Сочувствие разбитому сердцу». И вот тогда чтение книг с персонажами, переживающими горе , может быть полезным. Think Bluets Мэгги Нельсон или Tiny Beautiful Things Шерил Стрэйд.
Стронгин предлагает одно важное предостережение: «Не используйте это как способ продолжать говорить или думать о своем бывшем. Также возможно, что это мешает вам двигаться вперед». Итак, если эти слезоточивые истории заставляют вас чувствовать себя в ловушке, безнадежными или пессимистичными, а не понятыми и обнадеживающими, попробуйте другой жанр.
Например…
10. Читать эротику.
«В ваших отношениях вы, вероятно, прилично фантазировали (сексуальные и несексуальные) о вещах, которые касались вашего бывшего», — говорит клинический сексолог Меган Стаббс, изд. Например, может быть, вы мысленно наметили свои следующие пять лет или, может быть, вам нравилось думать о том, как они склоняют вас над Mercedes Benz. Тем не менее, Стаббс говорит, что чтение контента, который работает на ваши «мышцы фантазии», — это интересный способ создать новые мечты, которые не связаны с вашим бывшим. Любительница эротики, она рекомендует Literotica. «Это одна из величайших сокровищниц Интернета», — говорит она. Для рассказов длиной в книгу, проверьте 4
4 Sex. Если вы не любите читать одной рукой, попробуйте вместо этого настоящий роман в жанре фэнтези.
11. Мастурбировать.
Если сольный секс отошел на второй план, когда вы начали заниматься сексом в партнерстве со своим бывшим, попрощаться с партнером означает попрощаться с сексуальным удовольствием. Но не должно! «Ваша способность получать сексуальное удовлетворение не связана ни с кем другим; вы можете искать и получать удовольствие от секса с самим собой», — говорит Стаббс. Если прошла минута (или, черт возьми, года ) с момента вашей последней личной игры и вы чувствуете себя застенчивым, у Стаббса есть совет для начала: «Просто сделайте это». По ее словам, это может означать нанесение лосьона на ноги, масла на лобок или просто расчесывание волос. «Но находить время для того, чтобы быть рядом и исследовать свое тело, важно в любом случае».
12. Сходите в секс-шоп.
По словам Стаббса, это двойной удар после расставания. «Это розничная терапия , а — инвестиции в ваше сексуальное «я», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы купить что-то, что заставит вас снова почувствовать себя сексуальной, чувственной и привлекательной после расставания».
13. Займитесь сексом с новыми партнерами.
Верно! Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, рикошетный секс по своей сути не так уж плох. «Плохо, если вы используете это как отвлечение или месть», — говорит Стаббс. Но «Создание новых воспоминаний и новых сексуальных воспоминаний с кем-то еще, при этом соединяясь со своим собственным телом, может быть действительно забавным и трансформирующим после разрыва».
Если вы планируете залезть под кого-то, чтобы одолеть кого-то другого, не будьте идиотом: убедитесь, что «рикошет» знает о вашем статусе разбитого горя, — говорит Стаббс.
Мало того, что это самое справедливое для них, но это также убережет вас от попадания в щекотливую ситуацию, с которой после расставания у вас, вероятно, не будет сил справиться.
14. Проведите очистку социальных сетей.
Когда разрыв только что начался, наблюдение за тем, что задумал ваш бывший, может вызвать бурю эмоций. Избавьте себя от агонии наблюдения жизни вашего бывшего после вас, заблокировав, отключив звук, отписавшись от него и/или удалив его из друзей — а также любого из его друзей или членов семьи — в социальных сетях. Шейн уверяет нас: «Это не мелочь. Это забота о себе».
Фактически, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking , опросило 464 участника и показало, что дружба с бывшим на Facebook связана с более сложным эмоциональным восстановлением после разрыва и меньшим личностным ростом по сравнению с те, кто удалился из друзей.
Если вы нервничаете по поводу создания этой цифровой границы и соблюдения правила запрета контактов, вы всегда можете отправить текст, например: «Эй! Я просто хотел сообщить вам, что я отписался от вас в Instagram.
Пока я не исцелюсь от этого расставание, мне нужно немного отвлечься от вашего контента. Надеюсь, вы понимаете». Когда ваше сердце исцелится, вы всегда можете вернуться и нажать «следовать», если почувствуете побуждение сделать это.
15. Избавьтесь от вещей бывшего.
Ага, включая ту их рубашку, в которой ты до сих пор спишь.
Но это не значит бросить все это в костер и поджечь. «Цель не в том, чтобы быть мстительным. Цель — удалить любые напоминания о ком-то, кто больше не служит вашей счастливой жизни», — говорит Шейн. Так что, если это не ставит под угрозу вашу безопасность, сложите их вещи в кучу и договоритесь об обмене или сдаче, говорит она. В противном случае пожертвуйте его на благотворительность.
В дополнение к перехвату будущих мыслей, которые могут быть вызваны наличием их вещей рядом, по словам Кана, «сам процесс и ритуал уборки и удаления вещей вашего бывшего из вашего пространства могут быть катарсическими».
16. Вспомни плохие времена.
Это сложно сделать, когда вы оплакиваете расставание и скучаете по кому-то, но важно не возводить своего бывшего на пьедестал. Пришло время напомнить себе о полной неспособности вашего бывшего убрать посуду, общей эгоцентричности, замкнутости в постели или о чем бы это ни было. Почему? Поскольку размышления о негативных качествах прошлого партнера более эффективны для избавления от «любовных чувств», чем размышления об их положительных качествах или других отвлекающих факторах, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале «9».0003 Журнал экспериментальной психологии .
Но не задерживайтесь в этом месте негативных мыслей для слишком долго. Напоминание себе о плохих временах может помочь вам быстрее разлюбить, но исследователи обнаружили, что отвлечение — лучший способ улучшить общее позитивное отношение к жизни. То есть, думайте свои осуждающие мысли, но затем направьте свою энергию на что-то другое — боулинг, наблюдение за птицами или что-то еще.
17. Пропустите любую песню или телешоу, которые вам о них напоминают.
Если The L Word , The Big Bang Theory , и каждая песня Bright Eyes может напоминать вам о бывшей, сделайте себе одолжение и пропустите ее! Слушайте и смотрите что-нибудь другое. Эксперты обещают, что настанет день, когда вы сможете пялиться на Шейна, закатывать глаза Шелдону и звонить Конору Оберсту, не вспоминая об уютной груди своего старого козла и неприятном запахе изо рта. Но этот день не сегодня. Итак, спасибо, , следующий .
18. Дайте ему время.
Официальных данных о том, сколько времени вам понадобится, чтобы забыть бывшего, нет. Хорошей новостью является то, что, согласно науке, , в конце концов, . В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи обнаружили, что чем больше времени вы получаете после расставания, тем больше вы восстанавливаетесь эмоционально. В заключении они написали: «У нас в мозгу есть механизм, созданный естественным отбором, чтобы провести нас через очень неспокойное время в нашей жизни… это предполагает, что люди выздоровеют, а боль со временем уйдет».