Как изменить сознание чтобы изменить жизнь: Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

18 сентября 2021 Мотивация

Полюбите неудачи, перестаньте быть заложником ситуаций и поверьте: выиграть может каждый.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

Чему меня научила эта ситуация?
Какую пользу я могу из неё извлечь?
Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Стивен Кови

Американский бизнес-эксперт.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

Я не могу, потому что…
Если бы я мог, я бы сделал.
Мне пришлось…
Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

Я найду альтернативу.
Я могу это сделать.
Это моё решение.
Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

71 308

Познать себяПрактики how toКарьера и самореализация

Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как он живет. И вслед за этим неизбежно приходит мысль о том, как хотелось бы жить. Мы многое можем выбирать: где работать, с кем общаться, куда пойти, с кем жить, как поступить в какой-то конкретной ситуации. И каждый наш выбор влияет на то, какой будет наша жизнь. Но выбор — это ответственность. Ответственность за свои действия, чувства и мысли.

В психотерапевтической практике я использую ценное правило: «Мысли — чувства — действия». Если применять его в жизни, то создавать каждый новый день будет гораздо проще. Что такое мысль? Это невысказанные слова, которые рождаются в нашем разуме. После рождения мысли появляется возможность сделать выбор: какую мысль стоит выбросить из головы, а какую оставить — негативную или позитивную. Именно от этого выбора зависит то, какие чувства мы будем испытывать дальше. Любая мысль продолжается в чувствах. Негативная мысль «Он не позвонил, значит, я ему безразлична» ведет к негативным чувствам: «Мне страшно, больно, грустно». Продолжением этих чувств становится действие: «Я ему позвоню сама и выскажу все, что думаю».

Именно по этому алгоритму мы формируем свою жизнь во всех сферах: в отношениях с окружающими, в работе, в отношении к самому себе, к деньгам, здоровью. Абсолютно все начинается с мысли, и если мы научимся делать правильный выбор в сторону позитивного мышления, то очень быстро заметим, как меняется наша жизнь.

Шаг №1. Меняем утверждения. Однажды мой коллега сказал: «В психологии очень важно задавать грамотные вопросы клиенту. От этого зависит результат. От того, какой вопрос мы зададим, будет зависеть и его ответ». Я убеждена, что всем нам необходимо научиться задавать грамотные вопросы самим себе. Если вы научитесь спрашивать: «Как я чувствую себя сейчас?», «Чувствую себя хорошо или плохо?», «Почему сейчас я чувствую именно это?», «Какие эмоции сейчас преобладают внутри меня?», «Я хотела бы чувствовать себя лучше?», то вы лучше узнаете самих себя.

Чем больше мы думаем, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет

Важно помнить, что сила, которая помогает нам преодолевать любые препятствия, находится внутри нас. То, как мы будем пользоваться силой, зависит от наших мыслей и утверждений. Сила мысли контролирует действия. Это единственное, что мы можем контролировать. И выбирая мысли и утверждения, мы выбираем определенную жизнь.

Утверждения — это установки, которые мы позаимствовали у значимых для нас людей в детстве, юношестве или взрослой жизни. Например, отец с детства утверждал: «Ты плохая девочка, ты плохо себя ведешь и из-за этого с тобой не будут дружить». В результате повзрослевшая девочка убеждена: чтобы иметь друзей, она должна быть для всех «хорошей» и стараться всем угодить. Но друзей у нее все равно нет — есть только те, кто ей пользуется. Она одинока и несчастна. Утверждения меняют наш образ мыслей. От того, какие мысли в большей степени образуются в нашем разуме, зависит жизненный опыт, который мы сформируем для себя.

Что делать с негативными утверждениями, которые укоренились в нашем разуме? Их нужно менять, конвертировать. Как? Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о жизни и о взаимоотношениях с людьми, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное утверждение. Например: «У нас в роду все были неудачниками, и ты ничего не добьешься в жизни» конвертируем в позитивное утверждение: «Я мудрая и сообразительная. Я все могу. Моя жизнь наполнена успехом». Утверждения важно произносить в настоящем времени, а не в будущем. Все написанные позитивные утверждения зачитывайте вслух каждый день в течение недели (или больше), пока не начнете в них искренне верить.

Утверждения нужно окружить позитивными мыслями. Чем больше мы думаем о том, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет. Измените свои мысли, свой подход, и изменится сама жизнь вокруг вас.

Шаг №2. Нейтрализуем стресс. Стрессовое состояние парализует нас, мешает мыслить позитивно, мешает чувствовать жизнь и двигаться вперед. Иногда мы оправдываем этим состоянием свои неудачи или лень. Как преодолеть это препятствие? Нужно понять, что такое стресс на самом деле:

страх перед переменами
неумение определять жизненные приоритеты
перекладывание ответственности за неумение контролировать свои чувства на других людей
негативные мысли и неправильная атмосфера в сложившейся ситуации

Всем известно, что йога помогает восстанавливать гармонию души и тела. Всем известно, что с помощью дыхания мы можем успокоить нервы и привести в порядок свои мысли. Дыхание — это первое физическое действие, которое помогает при стрессе. Начните глубоко дышать, делайте это осознанно, фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Представьте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Такая фокусировка помогает переключить сознание с негативных мыслей на нейтральные, а потом сконцентрироваться на конвертации в позитивные мысли. Когда дыхание выровняется, а голова станет свободной, спросите себя: «Чего я боюсь, что меня так пугает?»

Стресс — это страх, и нам нужно найти и проговорить его причину: «Моя сила внутри меня, мой мир заботится обо мне, во мне нет страха, я ничего не боюсь, я создаю гармоничную, счастливую жизнь». Повторяйте эти утверждения до тех пор, пока не почувствуете покой и радость. Не принимайте слово «стресс», не оправдывайте им внутреннее и внешнее напряжение. Помните, что вы — хозяин своей жизни, своих мыслей, чувств и действий. И только в вашей власти принять стресс или отказаться от него, в вашей власти пожалеть себя и впасть в депрессию или отказаться от этого и думать позитивно.

Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Шаг №4. Учимся прощению. Может ли чувствовать себя счастливым человек, если он преисполнен горечью, гневом, обидой? Добровольно соглашаясь сидеть в «колодце обиды», мы никогда не выберемся из печальной темноты. Грусть, тревога, страх, боль, чувство вины, обида, гнев… если мы не можем расстаться с этими чувствами, значит, мы не хотим их отпускать. Более того, это значит, что нам комфортно в мрачной, наполненной обидой жизни. От этого больше всего страдаем мы сами, а не тот человек, который нас когда-то обидел. Даже если это произошло совсем недавно, это уже в прошлом. Только настоящее может стать фундаментом для нашего будущего.

Простить обидчика — не означает оправдать его недостойное поведение. Прощение — это осознанное действие. Оно освобождает нас от негативной энергии. У нас есть выбор: мы можем и дальше жить в обиде, а можем начать новую счастливую жизнь. Какой бы серьезной ни была обида, какой бы тяжелой ни была травма, жить прошлым — не лучший выбор.

Как преодолеть нежелание или неспособность простить кого-то? Возьмите лист бумаги и напишите: «Я, (ваше имя), прощаю тебя, (имя обидчика). Прощаю тебя за боль, которую ты причинил мне. Я прощаю тебя, (имя обидчика), и освобождаю тебя и себя от этого чувства. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя». В течение 5 дней читайте это утверждение как можно чаще, пока не почувствуете покой и радость.

Чтобы прийти к успеху, нужно действовать. Это не сверхспособность — это решение, которое может принять каждый из нас

Шаг №5. Учимся притягивать успех. Для многих людей успех — это непрерывное движение к чему-то большему, к расширению зоны комфорта, к постоянному росту и осмыслению взаимоотношений с собой и внешним миром. Мы заблуждаемся, говоря себе: «Я знаю, что успешные люди — это люди одаренные, имеющие сверхспособности, которых у меня нет. Именно поэтому я не успешен». Это самообман и попытка оправдать себя.

Чтобы прийти к успеху, нужно действовать, двигаться к намеченной цели. Это не сверхспособность — это решение, которое может принять каждый из нас. Наша успешность во многом зависит от умения и желания общаться с собой и окружающими людьми. Научившись развивать внутри себя счастье, радость и любовь, отказавшись от негативных утверждений в пользу самоуважения и веры в себя, мы автоматически начнем проецировать это на все сферы своей жизни. И тогда успех не заставит себя ждать.

Об авторе

Саша Строгонова — психолог, специализируется на семейной и экзистенциальной психотерапии, транзактном анализе. Ее сайт.

Текст:Саша СтрогоноваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мама грозится проклясть меня, если разведусь с мужем»

«Боюсь выражать эмоции при людях, жду осуждения. Как с этим бороться?»

Как научиться говорить о сексе без стыда и страха: 3 совета и 1 упражнение

Feel & Touch: лимитированный бьюти-бокс Psychologies — разбор состава

Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых

Почему вы влюбляетесь в нарциссов: (не)приятная правда

Смертоносные тренинги: как псевдопсихологи заманивают в секты и доводят учеников до самоубийства

Ока, храмы и калачи: что делать в Муроме — гайд по городу

Как перетренировать свой мозг: изменение шаблонов негативного мышления

Закладывает ли линза, через которую вы смотрите на мир, основу для оптимистического или пессимистического отношения? Шаблоны мышления могут быть привычными, но с небольшой осознанностью и некоторым временем вы можете заменить негативных мыслей более позитивными.

И ваша биология, и окружающая среда помогают ответить на эти вопросы. Дихотомия природы и воспитания обсуждалась на протяжении веков, но многие считают, что они тесно переплетены. Другими словами, на вас влияет ваш генетический состав, а также окружающая среда.

Хорошая новость: вам не нужно чувствовать себя жертвой ни того, ни другого. Вы делаете имеете право голоса, на какие мысли обращать внимание. Возможно, вам не всегда кажется, что это так, потому что ваши модели мышления становятся настолько привычными, но с небольшой осознанностью и некоторым временем вы можете заменить негативные мысли более позитивными.

Распространенные модели мышления

Негативные модели мышления могут вызвать ненужный стресс и беспокойство и проложить путь к мрачному взгляду на жизнь. В своей книге Хорошее самочувствие: терапия нового настроения , д-р Дэвид Бернс описывает распространенные модели негативного мышления или когнитивные искажения, такие как:

Мышление по принципу «все или ничего» в крайностях. Вы либо действуете так, как считаете «совершенным», либо «неудачным». Не могу поверить, что съел горсть картофельных чипсов. Я полностью провалилась в своей диете. Я полный и абсолютный неудачник. Теперь я могу съесть всю сумку.
Чрезмерное обобщение : Неверный вывод о том, что один неприятный опыт приведет к негативному будущему, наполненному многими другими. Я действительно думал, что у меня есть эта работа. Теперь я никогда его не получу и навсегда останусь без работы.
Преувеличение (или Катастрофизация) : Преувеличение негативных подробностей события и преувеличение собственного несовершенства и страхов, превращение вещей в нечто большее, чем они есть на самом деле. Перед всеми этими людьми я запутался в своих словах. Они, должно быть, думают, что я самый глупый человек на планете. Мой босс наверняка уволит меня за это. Тогда что я буду делать?
Эмоциональное мышление : Вера в то, что то, что вы чувствуете, точно отражает правду о вашей реальности. преодолеть.
Утверждения «следует»: Использование утверждений «следует» для мотивации поведения, когда они в конечном итоге вызывают у вас чувство давления и разочарования. Я должен потренироваться после того, как съел эту пиццу. Я должен вернуть все эти рабочие электронные письма. Я должен питаться очень здорово до конца месяца.

В журнале Psychology Today доктор Мелани Гринберг обсуждает еще два наиболее распространенных типа мышления: .

Чрезмерное обдумывание : Попытка продумать и спланировать каждый возможный сценарий, по существу пытаясь контролировать то, что находится вне вашего контроля, чтобы избежать боли или неудачи.

Как избавиться от этих негативных моделей мышления и заменить их более полезными мыслями? Вот пять советов.

1. Практикуйте внимательность

Для того чтобы усвоить более позитивные модели мышления, вы должны сначала осознать свой нынешний способ мышления. Развивая осознанность, вы можете распознать и идентифицировать модели мышления, которые стали привычными, а затем решить, использовать их или нет. Внимательность создает дистанцию между вами и вашими мыслями, позволяя вам рассматривать себя отдельно от них.

Включите осознанность в свой утренний или вечерний распорядок, посидите спокойно в течение нескольких минут (и постепенно дольше с практикой). Когда возникает мысль, вместо того, чтобы привязываться к ней, просто перенаправьте внимание на свое дыхание.

2. Обратитесь к своему внутреннему критику

Ваш внутренний критик любит убеждать вас в вещах, которые просто не соответствуют действительности, часто заставляя вас чувствовать себя паршиво. Думайте об этом голосе как о ком-то отдельном от вас. Бросьте вызов лжи, которой она пытается вас накормить. Спросите себя: Это правда? Есть ли доказательства, подтверждающие это утверждение?

Другой способ — поблагодарить внутренний голос за его вклад, а затем просто сказать: Нет, спасибо. Я предпочитаю не вовлекаться в эти негативные мысли. Или вы можете предпочесть более короткий и прямой ответ, например: Не сейчас или Удалить.

3. Знайте свои триггеры

Определенные люди, ситуации и обстоятельства могут вызвать более негативные мысли, поэтому важно знать о них. Возможно, встречи с начальником или принятие важных жизненных решений заставляют вас чрезмерно критиковать себя или сомневаться в своей самооценке. Когда вы осознаете свои триггеры, вы можете подготовить себя и почувствовать больший контроль над своими мыслями, а не возвращаться к старым негативным моделям мышления.

Также полезно определить, какие когнитивные искажения, такие как упомянутые выше, вы склонны повторять чаще всего.

4. Запишите это

Изложение чувств на бумаге — отличный способ не только избавиться от своих мыслей, но и узнать о них больше. Часто вы не осознаете, насколько негативны ваши мысли. Негативные модели мышления со временем становятся привычными, как правило, вы даже не замечаете этого. Записав их, вы сможете легче определить области, требующие вашего внимания. Вы также можете допросить их, как только они появятся на бумаге, чтобы убедиться, что они точны или имеют какое-либо отношение. Если нет, отпустите их или замените их более позитивным мышлением.

Ведение дневника утром, сразу после пробуждения, — идеальное время для переноса потока сознания на бумагу.

5. Повторение мантры

Повторение мантры или позитивной аффирмации — отличный способ вырваться из-под негативных мыслей и погрузиться в настоящий момент. Его можно повторять, когда вы чувствуете, что к вам подкрадывается негатив, или несколько раз в течение дня, чтобы выработать привычку сосредотачиваться на нем.

Вы можете выбрать любое слово или фразу, которые помогут вам перенестись в настоящее и напомнят, чтобы вы больше концентрировались на позитиве. Ниже приведены несколько предложений:

Я выбираю мир
Мне достаточно
Достаточно сделать все возможное

изменить свое физическое окружение.

Прогуляйтесь по природе , отправьтесь на пробежку или встретьтесь с другом. Суть в том, чтобы заняться чем-то другим, кроме негативного цикла, чтобы вы могли вернуться к проблеме, когда находитесь в более ясном сознании.
Выберите занятие или место, которые вам нравятся и которые, как вы знаете, улучшат ваше самочувствие. Если вам нужна компания других людей, обязательно окружите себя людьми, которые будут поощрять ваше позитивное мышление. (Держитесь подальше от триггеров!)
Негативные модели мышления, особенно когда они стали привычными, бывает трудно сломать. Шаблоны, которые существовали годами, не исчезнут за одну ночь, поэтому важно проявлять сострадание и терпение к себе, когда вы работаете с ними.
Обрести внутренний покой 24/7. Загрузите приложение Chopra App , чтобы получать персональные рекомендации по самочувствию, к которым вы можете получить доступ в любое время.
Как изменение мышления может изменить вашу жизнь
com/»> Джорджио — учитель, автор и страстный коуч, помогающий лидерам находить смысл и удовлетворение в жизни. Основатель Genius Institute PTY LTD.
getty
Что, если изменение образа мыслей может изменить вашу жизнь?
Изменив свое мышление, вы начнете замечать изменения в своем отношении и поведении, что в целом приведет к более полноценной жизни.

Много сказано о силе мыслей и о том, как они могут влиять на жизнь человека. В этом много правды. Если мы изменим образ своего мышления, мы сможем управлять своей жизнью на протяжении всей жизни. Все сводится к тому, как вы обрабатываете свои мысли и свои реакции.
Таким образом, мы создаем мощную петлю обратной связи, которая ведет к достижениям, удовлетворенности и удовлетворенности. Итак, как нам изменить свое мышление?
Осознайте силу своих мыслей.
Ваши мысли невероятно сильны. Они обладают способностью влиять на ваше настроение, поведение и общий взгляд на жизнь. Тем не менее, они также имеют право отменить его.
Реальность такова, что большинство людей совершенно не осознают силу своих мыслей. Они просто идут по жизни, реагируя на события, которые разворачиваются вокруг них, не обращая внимания на ту роль, которую играют их мысли в формировании их опыта.

БОЛЬШЕ ОТ FORFORBES ADVISOR
Взять под контроль свою жизнь означает осознать, как ваш мозг обрабатывает мысли и какие действия вы совершаете каждый раз, когда сталкиваетесь с чередой подобных паттернов.
Обращайте внимание на то, что вы говорите себе каждый день. Являются ли они положительными, отрицательными или нейтральными? Вы зацикливаетесь на своих проблемах или сосредотачиваетесь на решениях? Вы видите мир дружелюбным или враждебным?
Качество ваших мыслей напрямую влияет на качество вашей жизни. Поэтому, если вы хотите жить полноценной и значимой жизнью, начните с того, что обращайте внимание на то, о чем вы думаете каждый день.
Уходи со словами: «Я такой, какой я есть».

Одна из самых обескураживающих вещей, которые вы можете сделать, — это сказать себе, что вы просто идете определенным путем и что вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Такое мышление исходит из установки на данность, которая является одним из самых больших препятствий на пути к успеху.
Люди с установкой на данность считают, что их способности и качества высечены в камне. Они думают, что либо рождаются с определенными талантами, либо нет — и это их конечная цель. Такой тип мышления ограничивает и мешает вам полностью реализовать свой потенциал.
Такой образ мышления ограничивает и сильно влияет на нашу способность расти и развиваться как личности. Когда мы верим, что не можем измениться, мы застреваем на своем пути и не можем двигаться вперед.
Один из ценных способов избежать этого — развить веру в себя. Вместо того, чтобы использовать «Вот кто я такой» в качестве ответа на жизнь, попробуйте смотреть на жизнь как на вызов.
Приложив немного усилий и решимости, вы будете удивлены тем, чего можете достичь и как ваши мысли могут привести вас к прогрессу и достижениям.
Вы можете сделать гораздо больше, если не будете ограничивать свои мысли. Взгляните на мир с большей точки зрения. В следующий раз, когда вы обнаружите, что оправдываетесь, помните, что у вас есть сила измениться.
Сосредоточьтесь на решении, а не только на проблеме.
Мы все были там раньше. Мы зацикливаемся на проблеме, и вскоре у нас начинается полномасштабная паническая атака по поводу всего, что может пойти не так. Это то, что доктор Кэролайн Лиф называет «негативным эго». Это часть нашего мозга, которая запрограммирована на то, чтобы сосредотачиваться на всем, что не так в нашей жизни.
И хотя знать о потенциальных проблемах полезно, если мы сосредоточимся только на этом, это может привести к беспокойству и депрессии. Вот почему важно сосредоточиться на решениях так же, как и на проблеме.

Это также помогает нам избавиться от привычки стыдить себя. Стыд — это естественная эмоция, которую мы испытываем, когда оправдываем нереалистичные ожидания. Затем, когда мы держимся за это, мы продолжаем корить себя за свои ошибки, что становится циклом совершения новых ошибок и ведет к копанию более глубокой эмоциональной ямы.
Когда вы пытаетесь решить проблему, важно сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом. Потратив время на оценку ситуации, вы сможете разработать план действий, который поможет вам справиться с проблемами и работать над достижением ваших целей.
Также важно быть гибким в своем мышлении. Не привязывайтесь слишком к какой-то одной проблеме. Будьте готовы пробовать что-то новое и корректировать свои решения по мере необходимости. Каждая проблема имеет множество решений. Чем более вы гибки, тем легче будет найти решение, которое работает для вас.

Измените свое мышление для роста.
Как объясняет Deep H, саморазрушительные и «негативные модели мышления, особенно когда они стали привычными, может быть трудно сломать.