Как быть более раскрепощенной: Что делать, если хочешь стать более раскрепощенной?

Что делать, если хочешь стать более раскрепощенной?

Любовь

Ответ: Все просто – раскрепощаться! Застенчивость – это не плохая черта характера, но в наше время она больше мешает, чем помогает завести новых друзей. Причин, по которым ты можешь чувствовать себя скованно несколько: воспитание, личные качества, но главная причина – неуверенность в себе. И вот с этим точно нужно бороться! Вот тебе несколько способов научиться общаться, выступать перед большой аудиторией и занимать активную жизненную позицию.

Фото

tumblr.com

Способ №1: Начни с одежды. По одежке встречают, и с этим ты ничего не поделаешь, поэтому, если ты носишь растянутые свитшоты, мешковатые джинсы и собираешь волосы в такой тугой хвостик, что глаза лезут на лоб, тебе стоит пересмотреть концепцию собственного стиля. Растянутые и мешковатые вещи всегда выдают в тебе неуверенного человека, ты будто прячешься за огромными слоями одежды, поэтому и люди относятся к тебе соответственно. Попробуй надеть кто-то яркое, соответствующее твоему размеру, а волосы уложи, я уверена, на тебя взглянут иначе.

Способ №2: Проанализируй свои навыки общения. Судя по тому, что ты задала этот вопрос, твои навыки хромают, и их нужно тренировать. Учись излагать свои мысли правильно, для этого прочти книги на эту тему, например, несколько книг мы советовали здесь. А еще необходимо овладеть навыками жестикуляции и мимики, тогда даже полную чушь собеседник будет воспринимать как эмоциональный всплеск и искреннюю заинтересованность в разговоре.

Фото

tumblr.com

Способ №3: Чаще делай то, чего боишься. Страшно заговорить с незнакомцем? Неделю разговаривай минимум с 10-ю незнакомцами на улице – спроси время, попроси подсказать дорогу, уточни маршрут автобуса или электрички, даже если ты прекрасно все знаешь – практика не помешает. Через пару дней ты поймешь, что люди не кусаются и не шлют тебя далеко и надолго, и твоя стеснительность пройдет. Боишься выступать перед публикой? Попроси у учителя дополнительный доклад и выступи перед классом, таким образом ты убьешь двух зайцев – получишь хорошую оценку и избавишься от комплекса.

Способ №4: Умей слушать. Умение слушать собеседника – отличное качество, которое может компенсировать даже неумение общаться. Люди любят тех, кто их внимательно слушает, и если ты овладеешь этим навыком, к тебе многие потянутся. Кстати, это поможет тебе слушать, как общаются другие, перенимать их тон общения и всегда быть в теме. 

Фото

tumblr.com

Способ №5: Пойми, что люди неидеальны. Застенчивость – это, прежде всего, неприятие себя, своей внешности, голоса и прочего, поэтому, чтобы действительно перестать быть скованной, тебе нужно полюбить себя и принять себя такой, какая ты есть. Чтобы было легче это сделать, подойди к зеркалу и найди в себе минимум три достоинства, наверняка у тебя чудесные глаза, улыбка, шикарные волосы или прекрасная фигура. Кстати, о том, как полюбить себя, мы писали тут.

Способ №6: Дисциплинируй себя. Возьми уроки танцев, чтобы стать более грациозной, займись спортом, чтобы всегда быть пунктуальной и научиться соблюдать режим, сходи на групповые занятия йогой. Главное выбрать тот вид занятия, где ты всегда будешь в социуме, и где у тебя будет возможность пообщаться с людьми на общую тему. 

Фото

tumblr.com

В общем, не закрывайся дома и активнее взаимодействуй с окружающими. Будь смелее, и ты сможешь справиться с любыми своими страхами.

Анна Братчикова

Теги

• вопрос дня
• комплексы
• лайфхаки

Как стать более раскрепощённой и уверенной в общении с мужчиной

Многие люди проживают всю жизнь, так и не дав себе шанс стать счастливым. В пожилом возрасте все предрассудки и фобии ослабевают, и человек приходит к осознанию, что не позволил себе быть там, где хотело сердце, заниматься тем хобби или делом, к которому есть талант и способности.

В этой статье:

Почему так происходитЧто подразумевает раскрепощённое поведениеПричины страха быть самой собойСпособы стать раскрепощеннойПомни, что ты – лучшая

Новости СМИ2

Почему так происходит

Фото автора Is Kanda: Pexels

Возможно, кто-то спросит, а что же мешало стать счастливым, ведь у каждого есть шанс. Большинство ответят следующее: «Я боялась, что не смогу добиться успеха», «Я стеснялась своей внешности и не идеальности», «Не осмелилась сказать, когда был шанс».

В общем, ответы все будут очень похожи, но если взглянуть на них через призму психологии, то станет ясно – мешали комплексы и неуверенность. Когда говорят ты так зажата, будь немного раскрепощенной, то речь отнюдь не идет о развязанном поведении, как принято было считать в советские времена.   Раскрепощённость и развязность в поведение, это две большие разницы.

Раскрепощенность присутствует только в том случае, если человек имеет следующие качества:

• Адекватная самооценка себя и окружающих.
• Уверенность в собственных силах.
• Культура общения и адаптивность.
• Коммуникабельность.

Как стать увереннее в себе?

За всеми этими качествами стоит внутренняя свобода и чувство собственной полноценности. Именно, настоящее чувство себя наполненной ресурсом, гармонией, знаниями, ценностями и энергией позволяют девушке, женщине быть раскованной и легкой в общении. Но здесь всегда есть четкая, к сожалению, не всем понятная грань, перегиб в раскрепощённости может восприниматься другими людьми, как невоспитанность и даже вульгарность.

Что подразумевает раскрепощённое поведение

Главной составляющей раскрепощенного поведения в норме является внутренняя культура человека и его жизненные ценности. Когда поведение выходи за рамки приличия, и прикрывают его излишней раскрепощенностью, то это неправильно. Большая ошибка считать раскованность чем – то неприличным.

Девушка или женщина, которая может позволить себе чувствовать себя раскрепощенной, имеет внутреннюю силу, уверенность в том, что она достаточно взрослая, привлекательная, самостоятельная и свободная в выборе. Безусловно, что рамки приличия, культурного общения и личные границы такая женщина будет соблюдать безукоризненно.

Например, в беседе со сверстниками молодая девушка может чувствовать себя неуверенно, так как боится не понравиться, быть высмеянной или отвергнутой, все эти мысли будут порождать в ней страх, который в свою очередь тормозит и блокирует естественное и нормальное поведение.

Второй пример, женщина устраивается на работу и настолько неуверенна в себе, что не может грамотно и достойно себя презентовать. В данном случае, так же сковывает и ставит барьер страх, чувство неполноценности и низкая самооценка.

Перечислять варианты, в которых зажатость, скованность, неуверенность мешают достигать своей цели, мешают дать окружающим ту красоту и наполненность внутреннего мира, которым обладает человек, можно долго. Но во всех случаях есть очевидные пробелы в системе самосознания и самооценки.

Причины страха быть самой собой

Если ты понимаешь, что для полноценного общения с окружающими тебе не хватает раскрепощенности, то стоит начать с поиска причин такого поведения.

Для начала стоит разобраться с собственными чувствами и понять их природу. Возможно, этой работы будет достаточно, чтобы запустить новую модель поведения и начать работу над собой. В момент, когда ты понимаешь, что можно ответить или сделать что – то в той или иной ситуации, но чувство скованности тебе не дает, задай себе пару вопросов:

• Что я чувствую данный в момент?
• Где в моём теле находится это чувство?
• Что дает мне это чувство, какую выгоду я получаю от него?

Giphy

Собственно этих вопросов будет достаточно для того, чтобы понять, что в момент напряженной ситуации ты испытываешь страх и небольшой стресс. В подавляющем большинстве случаев девушки отвечают, что испытывают страх, боязнь, скованность в мыслях и теле, которые не дают расслабиться и свободно общаться.

Обозначение локализации этого чувства дает возможность рефлектировать сигналы в теле, что немаловажно при фрустрациях. Чаще всего страх сидит в груди, в горле или в животе. Именно таким образом тело реагирует на стрессовую ситуацию, мышцы сжимаются, и чувствуется напряжение в теле.

Нередко относительно выгоды, можно услышать, что страх словно сигнализирует об опасности и предупреждает, что мол не высовывайся, а то получишь по шапке. Вот здесь и начинается самое интересное. Заключительный вопрос в данной работе будет следующий: «А, собственно, что случится, если я отвечу так, как я хочу, если я поведу себя уверенно и открыто?».

Тебя высмеют, тебе скажут неприятные слова, тебя не примут в свою компанию, тебя не возьмут на работу и т.д. Это не крах, в таких ситуациях стоит понимать, что главная ценность в жизни – это не другие люди, а твой внутренний мир, который окружающие должны уважать, а не вторгаться и рушить.

Фото автора Ron Lach: Pexels

Второй этап работы с обнаружениями и проработкой причин появления страха в общении с окружающими, будет заключаться в обнаружении жизненных драйверов. Драйвер – это жизненная установка, которую нам дают взрослые в процессе воспитания. Это родители, дедушки, бабушки, сестры и браться, родные тети и дяди, в общем, все кто оказывал влияние и был авторитетом для тебя в детстве.

Негативные драйверы звучат так:

• Куда ты лезешь, у тебя не получится.
• С твоей удачей тебе ничего не светит.
• Посмотри на себя, ты далеко не красавица.
• В жизни без денег и блата ничего не добиться.
• Успех и богатство – это зло.
• Ты вся в своего (папу, маму, собственно любого родственника, который ассоциируется в семье с неудачником или девиантом).

Собственно, это лишь капля в море. Что можно услышать в детстве и это останется с нами на всю жизнь. То, что останется это пол беды, но такие установки портят судьбы и не дают возможности человеку жить полноценно. Проработать драйвера можно с грамотным психологом или психотерапевтом, главное не держать обиды и уверенно идти на встречу к себе настоящей.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Способы стать раскрепощенной

Самостоятельная работа над собой будет длительной, но конечный результат принесет радость и чувство самодостаточности.

• Для начала стоит заняться своим телом.

Вид спорта стоит выбирать по своим силам и темпераменту, главное, чтобы занятия приносили удовлетворение. Учеными доказано, что спорт повышает самооценку, улучшает физическое самочувствие и позволяет обрести фигуру своей мечты. Так же любые физические нагрузки снимают внутреннее напряжение и усиливают выработку гормона счастья.

• Прочитай интересную книгу или просмотри классный фильм, после попробуй его рассказать своим близким.

Начни с того, кто не вызывает стеснения, в процессе рассказа отследи за своими жестами, эмоциями, за словарным запасом и собственно красотой речи. Иногда на самом деле, не помешает посетить тренинг ораторского искусства. Сейчас такие курсы находятся в открытом доступе и позволяют каждому обрести уверенность в общении.

• Стать заинтересованным и внимательным собеседником.

Фото автора Armin Rimoldi: Pexels

Поэкспериментируй в беседе с подругами или друзьями, стань хорошим слушателем. Во время беседы проявляй заинтересованность, задавай вопросы, смотри собеседнику в глаза и эмоционально проявляй свой интерес.

• Если ты мечтала петь или танцевать, то не откладывай.

Не важно, сколько тебе сейчас лет, через год, два станет еще больше, а ты так и не сделаешь шаг навстречу своей мечте. На данный момент в любом городе можно найти студии танца и судии звукозаписи, где можно брать индивидуально уроки и реализовывать свой внутренний потенциал. Творчество в любом своем проявлении наполняет человека энергией, внутренней силой и ресурсами, которые придают уверенности в себе.

Только ты сама можешь себе помочь, не откладывай жизнь на потом. Не позволяй глупым убеждениям ставить преграды и мешать двигаться по жизни свободно и раскованно. Раскрепощённость в общении позволяет располагать к себе людей и выстраивать гармоничные отношения с окружающим миром.

Помни, что ты – лучшая

Проблема самооценки и уверенности в себе – это вопрос, который заслуживает особого внимания. Ведь независимо от причины неуверенности, это чувство испытывала почти каждая девочка, девушка или женщина. Отношение к себе напрямую влияет на качество жизни, поэтому начинать работу над собой нужно как можно раньше.

Научиться принимать себя, свой характер, внешность и недостатки – непростое дело. Оно требует большой внутренней силы, контроля мыслей, независимости от чужого мнения и проработки комплексов. Зато в тот момент, когда ты наладишь контакт с самой собой, ты обретешь настоящую уверенность и сможешь добиваться всего, чего захочешь.

Существует много способов и советов, как преодолеть страх перед окружающими и незнакомыми людьми, вести себя уверенно, не бояться многих стрессовых ситуаций, говорить то, о чем в данный момент думаешь. Просто нужно понимать, для чего ты все это делаешь и искренне этого хотеть. Без твоего желания ситуация не изменится.

Поскольку тебе приходится большую часть жизни проводить на учебе или работе: одним словом в обществе, то уметь общаться – очень важный навык. И делать это приходится, как правило, несколько раз в день. И часто собственные застенчивость и стеснительность могут приносить сильный дискомфорт. 

Особенно стеснительной начинаешь себя чувствовать даже не в компании, а именно с новым партнером противоположного пола. Хорошо, если он сам является общительной и раскрепощенной личностью. Тогда он будет помогать и тебе стать хорошим собеседником и откроет тебя с самой лучшей стороны.

От того, насколько высокий уровень уверенности в себе ты получишь, будут зависеть и твои успехи в постели и сексе. Сексуальное удовольствие очень хорошо влияет на внутреннее состояние и легко приводит в порядок некоторые психологические проблемы. А если к этому физическому действию добавляется любовь, то результат и ощущения тебе точно понравятся.

За «хорошее поведение» тебя никто не наградит. И спустя время ты будешь проходить через стадию сожаления, когда начнешь думать, сколько всего необходимо было себе позволить, сделать, не переставать развивать свою личность, находить радость в жизни. Знать, что многие возможности шли мимо, хотя могли бы идти прямо в руки, – может быть слишком сложно.

А чтобы в будущем ты могла с гордостью рассказывать о своей красивой жизни, успехах, да и вообще жить без сожалений, твоей первой целью должно стать поднятие собственной самооценки. Для начала ты можешь следовать рекомендациям из данной статьи и выполнять нужные упражнения, которые дают специалисты по психологии.

Для женщины очень важно полюбить себя, заниматься тем, что наполняет ее энергией. Тогда есть все шансы изменить себя. А если начать любить себя, то можно будет выбирать партнеров для отношений, подруг для общения, и даже работать там, где хочется. Чувство уверенности в себе обязательно позволит закрыть многие потребности и всегда оставаться успешной.

Проявление раскрепощенности иногда может вызывать негативную реакцию у людей определенного склада ума. Но задаваться вопросами о твоем поведении – не их задача. Если тебе нравится твой личный образ, у тебя хорошее внутреннее состояние, то никогда не вздумай избавляться от этого чувства, потому что кто-то решил тебе что-то сказать. Люди разные, и иногда их чрезмерные эмоции могут совершенно застилать глаза.

Можно иногда прислушиваться к мнению близких людей. Но если присутствует сильный страх раскрепощения, то лучше воспользоваться помощью психологов. Решение проблемы самооценки может занять некоторое время. Но если начать представлять, насколько простой может стать жизнь после обретения уверенности в себе, то ты буквально начнешь летать, а не ходить.

И если ты будешь сама себя считать интересной, уверенной и раскрепощенной девушкой, то и другие люди будут думать подобным образом. Это уже ни раз доказанный случай. Умение дамы достойно и раскрепощено вести себя отражается и на ее внешнем виде. Стремиться выглядеть хорошо – один из первых шагов на пути к успеху.

Способность самостоятельно достигать поставленных целей будет стоить того, чтобы начать бороться со стеснением и неуверенностью. Мир, который тебя окружает, всегда будет меняться. И не все может получаться сразу, на своем пути ты, возможно, будешь делать ошибки. Но ты станешь способна справляться с ними, и им на смену придут достижения. А они имеют большее значение.

Тема обретения раскрепощенности может подразумевать то, что иногда тебе придется заставлять переступать через себя. Например, посещать места, которые раньше стеснялась, избавляться от каких-то привычек в собственной речи. Да, чтобы стать увереннее, нужно делать несколько больше, чем обычно. И самый первый совет для того, чтобы чувствовать себя более раскованно – делать то, что приносит удовольствие.

Поверь, все в твоих силах. Стоит лишь захотеть и начать работать над собой. Когда твоя самооценка достигнет уровня адекватной, ты станешь более уверенной и сама убедишься, насколько легко будет идти общение как с мужчинами, так и женщинами. И успехи в других сферах не заставят себя ждать!

простых способов расслабиться, зарядиться энергией и снять стресс

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Современный образ жизни, без сомнения, может вызывать стресс. Между работой, семьей и социальными обязанностями может быть трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как тела, так и ума, помогая вам оправиться от повседневных стрессов, которые жизнь бросает вам. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха, а также как лучше всего расслабиться.

Что касается стратегий релаксации, то чем проще, тем лучше! Если вы сможете найти пять минут в день для себя, вы легко сможете применить простую стратегию релаксации. Вот несколько простых способов расслабиться:

1. Выдохни . Дыхательные упражнения — одна из самых простых стратегий релаксации, они могут эффективно успокоить ваше напряжённое тело и разум в любом месте и в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на своей кровати или на полу в вашем доме, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз или столько раз, сколько вам нужно, чтобы расслабиться.
2. Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем умственный стресс, мы часто чувствуем и физический стресс. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и разуме. Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягите одну часть тела за раз, а затем медленно расслабьте мышцы. При этом обратите внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают либо с мышц лица, либо с мышц пальцев ног, а затем прорабатывают мышцы по всему телу до противоположного конца. Купить коврик для йоги
3. Запишите свои мысли. Избавьтесь от мыслей, записав их, это поможет вам расслабиться. Когда вы испытываете стресс, найдите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в блокноте или в приложении для заметок на смартфоне. Не беспокойтесь о том, чтобы быть поэтичным или написать все правильно. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы избавиться от стресса. Купить журнал
   
4. Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, а не на позитивных. Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы сможете расслабиться. Попробуйте вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как приход на работу вовремя или вкусный обед. Купить книгу благодарностей
5. Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в своей спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: образы, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить спокойные волны, шум детей, играющих на песке, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
6. Связь с природой . Проведение всего нескольких минут на природе, когда вы чувствуете стресс, может помочь вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но вам не обязательно быть на природе, чтобы ощутить ее антистрессовый эффект. Ученые выяснили, что просто глядя на изображения природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера, вы можете успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, могут ощущать ее успокаивающее действие. Магазин звуков природы

Отдых нужен не только взрослым: он важен и для детей, и для подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему или ей выполнить эти упражнения. А еще лучше поучаствуйте в этих простых расслабляющих упражнениях вместе с ребенком. Это может помочь стимулировать саморегуляцию и расслабляющее поведение вашего ребенка.

Расслабление мозга и тела дает множество преимуществ. Релаксация уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, с которыми мы все сталкиваемся каждый день.

Положительные эффекты релаксации

• способность более ясно мыслить и принимать более правильные решения
• способность лучше противостоять будущим стрессорам
• более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
• более здоровое тело с более медленным дыханием скорость, более расслабленные мышцы и сниженное кровяное давление
• снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше концентрируются и легче учатся, чем дети, которые более подвержены стрессу. Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс является частью повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, мотивирующей людей к действию, и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, с которыми мы сталкиваемся, незначительны, например, попадание в пробку по дороге на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же самые полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия для нас, если мы не находим время, чтобы расслабиться. Расслабление не только приятно, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс на работе, в семье, социальные обязательства и даже физические упражнения со временем утомляют вас, если вы не выделяете время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса

• частые головные боли и боли во всем теле
• проблемы со сном, такие как бессонница или ночные кошмары
• забывчивость и спутанность сознания
• боль в груди и проблемы с сердцем
• болезни, связанные со стрессом
• повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или потерей веса
• социальная изоляция и одиночество
• повышенный употребление наркотиков, табака и алкоголя
• приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийстве
• потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
• повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
• плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть неотъемлемой частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять ему брать над вами верх. Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Когда вы испытываете стресс, попробуйте простое упражнение на расслабление и предложите ребенку сделать то же самое, если вы заметите, что он испытывает стресс. Даже если вы не чувствуете сильного стресса, ежедневная практика упражнений на расслабление может быть хорошей профилактической мерой, позволяющей избежать стресса.

Если упражнения на релаксацию не помогают снизить уровень стресса, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они смогут порекомендовать конкретный план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Позвоните по номеру 911 или на бесплатную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255), если у вас есть мысли о самоубийстве.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загрузился несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть срок выполнения проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, вам может хватить нескольких минут, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Выпейте свой зеленый чай

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое помогает снизить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы укрепить здоровье мозга и уменьшить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ ² ) реакция гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, припоминания и медитации осознанности. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя медом

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство де Кассиа да Силвейра-э-Са-Р и др. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников или готовите выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ритрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если только не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Произнеси свою азбуку наоборот

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, это усилить давление. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь уменьшить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните холодной водой на лицо

Пройдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванн и свечей может показаться идеальным, но подойдет любое место, которое дает вам уединение. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если в вашей кабинке нет места для успокоения, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Преодолевайте беспорядок

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с тем, что вас окружил беспорядок. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Поднимите частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать у вас чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кафе, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Изложение ваших чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показало, что простое прослушивание музыки способствует релаксации. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь никого больше беспокоить, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 по горизонтали: тревога, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть в диффузор лавандовое, ладанное или другое эфирное масло, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0138 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоли. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Обнимайтесь с пушистым другом

Запланируйте время, чтобы пообщаться с вашим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсуждение своих чувств с другом, который любит ездить или умереть, может успокоить вас и показать, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.