Как научиться спокойно на все реагировать: метод йогов
74 526
Познать себя
Psychologies: Часто в ответ на нашу бурную реакцию мы слышим: «Расслабься!» Но помогает ли этот совет?
Шри Пракаш Джи: Да, слово «расслабься» можно услышать сплошь и рядом. Я бы лучше сказал: «Успокойся, все будет хорошо». Если же говорить о физическом расслаблении, то здесь помогут асаны: они выполняются в определенном ритме, с контролем дыхания, с плавной поочередной сменой поз, и в результате вы чувствуете себя намного лучше. А вот чтобы добиться внутреннего спокойствия, нужны медитация и молитва, адресованная Богу, Творцу, Высшему разуму.
— Как изменить свой образ мыслей и перестать придавать проблемам большое значение?
— Во-первых, постараться заставлять себя каждый раз, как только появляются негативные мысли, думать о хорошем. Лучше, конечно, размышлять о чем-то высоком — о Вселенной, о мироздании, ведь в масштабах Вселенной наши проблемы ничтожны.
Во-вторых, стараться хотя бы 10-20 минут утром и вечером посвящать медитации. Она дарит позитивный настрой, энергию для дальнейших действий, подсказывает выход из ситуации. В-третьих, нужно перестать ставить свои проблемы выше всего и всех, научиться не зацикливаться на себе.
— Йоги и мистики отказываются от ряда вещей и привычек, чтобы не привязываться к временному и достичь гармонии с собой. Может ли аскет помочь тем, кто хочет обрести душевный покой?
— Истинные йоги действительно ни к кому и ни к чему не привязаны. Они приходят на Землю из огромной милости и сострадания к людям, чтобы помочь им, показать путь к Богу. Если же говорить о людях, которые хотят изменить себя, то аскетизм — не способ обрести спокойствие. Он бывает внутренним и внешним, настоящим и показным. Внутренний аскетизм — это когда человек внутри ничем не связан, сегодня он ездит на дорогой машине, а завтра ходит пешком, и его это не беспокоит. Чтобы достичь этого состояния, нужно долгие годы заниматься духовными практиками.
Внутреннее спокойствие приходит к тем, чей ум спокоен
Иногда люди, чтобы показать свою духовность, демонстрируют внешний аскетизм — одеваются как-то иначе, питаются не как все. Но в душе они далеко не аскеты, их мысли часто заняты обсуждениями и осуждениями. Ни к какому душевному покою это не приведет.
Внутреннее спокойствие приходит к тем, чей ум спокоен, чьи действия правильны и чьи слова никого не ранят. Это идеальная формула!
– Говорят, часто наша агрессия или тревога в ответ на какое-то событие — спонтанная, неосознаваемая реакция. Могут ли йога и другие практики помочь нам осознавать суть проблем?
— Конечно: йога как жизненная философия может дать ответы на многие вопросы. Знаете, почему индийцы всегда улыбаются, несмотря на то что многие из них бедны? Почему не жалуются на тяжелую судьбу?
Они с самого детства знают: все, что с ними происходит, — это их жизнь, их судьба, их карма.
И изменить ее можно, только поменяв ход своих мыслей. Любая мысль — и негативная, и позитивная — уходит в тонкий мир и становится частью рисунка будущей судьбы. То же самое со словами и действиями. Интересно, что негативное мышление дает не такой рисунок, как негативные поступки. Действия и слова дают больший результат, чем мысли. Но это не значит, что нужно думать о плохом. Надо постараться мыслить позитивно.
За последние 25 лет ко мне приходило много людей. Большинство из них жаловались на свою тяжелую судьбу, на то, как несправедлив к ним мир. Они говорили: «Как Бог мог меня так наказать?!» Вот здесь и кроется главный секрет: не мир к вам несправедлив, не Бог наказывает или поощряет — все дело в вашей карме. И только благодаря духовным практикам, медитации, молитвам вы сможете улучшить ее и изменить свою судьбу.
– Йога популярна во всем мире: считается, что асаны помогают достичь умиротворения и улучшить самочувствие.
— Да, это так. Йога помогает сохранить тело в прекрасной форме до глубокой старости.
Асаны направлены на то, чтобы все энергетические центры нашего организма были включены в работу, и потому с их помощью лечатся практически все болезни. Если традиционную медицину дополнять асанами, это способствует скорейшему выздоровлению. В реабилитационных центрах популярны такие комплексы асан, как «Сурья-намаскар» («Приветствие солнцу») и «Чандра-намаскар» («Приветствие луне»). Утром эти асаны позволяют взбодриться, а вечером — снимают усталость и помогают спокойно отойти ко сну.
— А какие асаны подходят для расслабления?
— Например, «Шавасана». Ее можно практиковать несколько дней в неделю по несколько минут. Другие асаны нужно делать на голодный желудок. Многие считают, что после еды должно пройти 3-4 часа, но я уверен, что лучшее время для них — утреннее, сразу после пробуждения, когда желудок пустой. А вот для «Шавасаны» это необязательно. Ее можно делать в любое время, когда есть возможность.
Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании
Нужно лечь на спину на ровную поверхность.
Руки вытянуть вдоль туловища, медленно сделать несколько ровных вдохов и выдохов. Нужно сосредоточиться на дыхании и на каждый вдох и выдох мысленно повторять мантру, если она у вас есть, — медленно, протяжно. Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании.
Если делать эту асану вечером, сон будет хорошим, глубоким, а если регулярно повторять в течение дня, вы научитесь отключаться от негативных мыслей и быстро восполнять энергию.
— Какие простые способы помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня?
— Полезно некоторое время провести в медитации, а еще — поразмышлять о прошедшем дне, проанализировать его, свои поступки, честно признаться себе в ошибках и стараться их не повторять. На хинди это называется «чинтан», чистые размышления.
— В чем польза медитации? И как научиться медитировать?
— Медитация учит сосредоточению. Конечно, это не всегда получается: поначалу одолевают нескончаемые мысли и воспоминания.
Главная задача — в том, чтобы остановить поток мыслей, не думать ни о чем. Во время медитации должны остаться только двое — вы и Бог (или Свет — что вам ближе).
Медитировать лучше на восток, утром и вечером, в определенное время. Нужно сосредотачиваться на сердечной чакре или на чакре «третьего глаза», представляя образ Бога или Свет. Свет лучше представлять золотистого оттенка, цвета полной луны. Длительность медитации зависит от вас, начинать можно с 10-20 минут. Со временем можно уделять этой практике 1,5-2 часа, тогда вы сможете по-настоящему оценить ее эффективность.
Утренняя медитация настраивает на предстоящий день, а вечерняя помогает терпимее относиться к сделанным за день ошибкам. Регулярно медитируя, вы заметите, что стали иначе реагировать на происходящее — мудрее и спокойнее.
Об эксперте
Шри Пракаш Джи — общественный деятель, президент Центра содействия сохранению и развитию индийской культуры.
Текст:Елена ЛуговцоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Почему нет отношений: 6 основных причин — как изменить ситуацию
Яжмать и яжотец: как общаться с родителями, помешанными на детях?
«Как понять, кого я люблю, мужа или любовника?»
«Гноблю мужа, у нас ссоры с рукоприкладством»
Миссионерская поза и 240 дней воздержания: как занимались сексом в Средневековье
Чтобы выжить, надо верить в лучшее: как «прокачать» в себе оптимизм — советы социального психолога
6 главных причин, почему бывшие возвращаются
Тест: Что мешает вам расслабиться?
Как научиться спокойно на все реагировать?
Постоянные стрессы и неприятные моменты приводят к усталости и раздражению.
В таком состоянии тяжело сдерживаться и не реагировать на колкости знакомых, замечания коллег. Да и шутки друзей воспринимаются по-другому. Накапливая раздражение, человек взрывается от любой мелочи: стояния в пробке, домашнего шума, грубости продавца. Выпустить пар необходимо каждому человеку. Но, часто повышение тона, крики и раздражительность выливается на самых близких людей. Затем становится стыдно за свое поведение, мучают угрызения совести, одолевают мысли, почему я не смог сдержаться. Как научиться спокойно на все реагировать?
Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?
Нервные клетки не восстанавливаются, об этом знают все. Но, в реальности не заботятся о здоровье и позволяют частые вспышки гнева. К слову, выбрасывать негативную энергетику необходимо. Накопление негатива способствует раздражению и неадекватному поведению.
Сталкиваясь с очередной неприятной ситуацией, мы не в силах сдержать эмоции. Начинаем нервничать, паниковать и растрачивать жизненную энергию.
Затем требуется срочная реанимация, затрачиваются силы на восстановление душевного равновесия. Подвергая организм таким перепадам, мы не добавляем здоровья.
Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?
Планируйте день. Прописывая с вечера события предстоящих суток, мы проживаем этот день. Вносите в план все значимые дела, мысленно проигрывайте варианты развития событий. Подготовьте ответы, продумайте позицию. Такие упражнения помогут справиться с неприятными новостями.
Примите негативную новость. Японская пословица говорит о том, что если проблему решить нельзя, то беспокойство – это бесполезное занятие. Если же проблема решаема, то повода для беспокойства нет. Поэтому лучшая реакция в стрессовой ситуации – это принятие негативного события.
Направляйте мысли в позитивное русло. Смирившись с произошедшим событием, вы помогаете себе. Ситуация уже не кажется тупиковой, находятся варианты решений либо приходит понимание, что нужно переждать, пережить этот период.
Найдите хорошие стороны в сложившейся ситуации.
Как научиться спокойно реагировать на все?
Невозможно просчитать каждый шаг и идеально спланировать день. На жизненном пути встречаются проблемы, друзья обижаются, вы допускаете ошибки, начальник делает замечания. Не идеализируйте жизнь, человек не в состоянии держать все сферы под контролем. Позвольте себе ошибаться и принимайте происходящее как ценный урок.
Как научиться спокойно реагировать на все?
Контролируйте эмоции. Для начала тренируйтесь на событиях, которые уже произошли. Если поругались с подругой, то вспомните почему. Придумайте другие варианты диалога, вашу реакцию. Затем переходите к практике. Когда почувствуете, что закипаете, то пожелайте собеседнику что-нибудь хорошее: путешествие на уик-энд, новую машину, повышение на работе. Переключившись на позитивные мысли, заметите, что кричать и раздражаться уже не хочется.
Сбрасывайте раздражение. Спортивные упражнения полезны для здоровья и закаливают характер.
Вместе с нагрузкой человек сбрасывает нервное напряжение. Спорт дисциплинирует и учит добиваться поставленных целей. Подобные навыки пригодится в провокационной беседе. Вы заметите, что научились сдерживать эмоции. Второй вариант сбрасывания раздражения подойдет для творческих личностей. Найдите хобби: рисуйте, лепите, играйте на гитаре. Занятия любимым делом приносят положительные эмоции, вытесняют негативные мысли.
Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно. Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций. Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.
Советы по играм и другим видам спорта
Хотите выиграть миллионы, играя в видеоигры?
Вероятно, звучит для вас как подростковая мечта.
Но 16-летний Кайл Гирсдорф из Пенсильвании воплотил эту мечту в реальность, заработав огромную зарплату в размере 3 миллионов долларов, выиграв чемпионат мира по Fortnite 2019 в Нью-Йорке.
Но как измерить, насколько хорош видеогеймер? Скорость.
Хотя некоторые исследования показали, что время реакции увеличивается, вот несколько советов, которые помогут улучшить время вашей реакции, чтобы вы могли победить в соревновании.
Итак, ключом к тому, чтобы стать быстрее в вашей любимой игре, является время реакции (RT). Это промежуток времени между стимулом и вашей реакцией на этот стимул.
RT контролируется вашей центральной нервной системой (ЦНС).
ЦНС состоит из примерно 100 миллиардов нервных клеток (или нейронов), которые получают сенсорную информацию посредством сигналов от ваших органов зрения, звука, обоняния, осязания и вкуса. Они передают эти сигналы в ваш мозг, где они интерпретируются и превращаются в физические и психические реакции.
И все это происходит за крошечную долю секунды — обычно от 150 до 300 миллисекунд.
Но имейте в виду, что есть разница между физической и ментальной RT:
- Ментальная RT — это то, как быстро вы воспринимаете и обрабатываете стимул.
- Физический RT — это скорость вашей физической реакции на раздражитель.
Прежде чем мы перейдем к самому интересному, нужно провести еще одно различие между реакциями и рефлексами:
- Реакции: произвольных движения, которые можно натренировать, чтобы они не только становились быстрее, но и реагировали на определенные раздражители
- Рефлексы: мгновенных, непроизвольных движения, которые развились, чтобы защитить вас, например, удар ногой, когда вы нажимаете ниже ваша коленная чашечка
Теперь вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT, чтобы лучше играть.
Практика. Упражняться. Упражняться!
Чтобы стать лучше в чем бы то ни было, просто делайте это много.
Это особенно важно для вашего времени визуальной реакции (VRT), которое играет центральную роль в играх.
Но повторение — это еще не все. Вам также нужно испытать себя в различных игровых средах и попробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда придет время встретиться с реальными противниками.
Чем больше вы сможете формировать привычки на основе этого опыта, тем больше вероятность того, что вы сможете быстро реагировать, потому что вы превращаете то, что обычно является умственными вычислениями, в компульсии, которые кажутся все более автоматическими.
Разминка рук
Тепло помогает вашему телу реагировать быстрее.
Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, и это приводит к более быстрому движению клеток с момента, когда вы получаете сенсорный ввод в нервную клетку, до момента, когда ваше тело реагирует на этот стимул.
Так что играйте в теплой среде, надевайте специальные перчатки, которые позволяют вам ловко обращаться с геймпадом или клавиатурой, кладите обогреватель рядом с руками или просто держите поблизости чашку горячего кофе или чая, чтобы взять ее, когда ваши руки остынут.
Играйте на высокопроизводительном оборудовании
Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на вашу реакцию, может стать разницей между победой во всем или поражением в первом раунде.
Есть две вещи, на которые следует обращать особое внимание при покупке монитора для игр:
- Гц. Сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обрабатывать большое количество изображений и создавать более быструю петлю обратной связи между вашей реакцией и вашим сенсорным входом. Попробуйте выбрать монитор с частотой 120 Гц или выше.
- Задержка ввода. Это относится к тому, сколько времени проходит между вашими действиями с геймпадом, мышью или клавиатурой и когда игра реагирует на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Стремитесь к как можно меньшему количеству миллисекунд.
Вы можете увеличить время реакции и для других видов спорта.
Бег по неровной местности
Бегайте или тренируйтесь на неровной поверхности, чтобы научиться быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья. Это превращает игру на плоской ровной местности в прогулку в парке — в буквальном смысле!
Пробуй технику
Сначала пробуй новые или сложные техники медленно, затем постепенно увеличивай скорость по мере того, как ты становишься лучше или чувствуешь себя более комфортно при их выполнении. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущению этого движения или техники, поэтому выполнение становится более естественным, даже на более высоких скоростях.
Реагировать на сигнал
Найдите место, где вы сможете попрактиковаться в том, как быстро вы реагируете на сигнал, такой как выстрел или удар хлыстом. Это может помочь вам лучше обучить свой мозг обрабатывать слуховые стимулы и превращать их во все более автоматические физические реакции.
Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд.
Вы можете использовать многочисленные онлайн-инструменты для проверки времени реакции, например этот.
А вот еще один забавный способ, который вы можете попробовать с линейкой и другом:
- Попросите друга ущипнуть верхнюю часть линейки в самой высокой точке.
- Слегка расставьте указательный и большой пальцы в нижней части линейки, как будто вы собираетесь ее ущипнуть.
- Пусть ваш друг отпустит линейку.
- Как можно быстрее поймайте линейку между большим и указательным пальцами.
- Обратите внимание, где вы поймали линейку. Чем меньшее расстояние может пройти линейка, тем быстрее будет ваша реакция.
Вот некоторые другие факторы, которые могут повлиять на вашу реакцию:
- Возраст. Время вашей реакции замедляется с возрастом из-за постепенной потери нейронов, особенно при выполнении более сложных задач.
- Гидратация. Даже пара часов без воды может значительно замедлить RT.
- Содержание алкоголя в крови. Алкоголь может значительно снизить ваш когнитивный RT.
- Фитнес. Регулярные физические упражнения связаны с более быстрой RT.
Время реакции играет ключевую роль в играх, и вы можете многое сделать, чтобы улучшить его.
Независимо от того, являетесь ли вы обычным игроком, который хочет стать лучше, или нацелены на участие в чемпионатах, улучшение времени реакции может поднять ваше игровое мастерство на несколько ступеней и, по крайней мере, произвести впечатление на ваших друзей.
Советы по играм и другим видам спорта
Хотите выиграть миллионы, играя в видеоигры?
Вероятно, звучит для вас как подростковая мечта. Но 16-летний Кайл Гирсдорф из Пенсильвании воплотил эту мечту в реальность, заработав огромную зарплату в размере 3 миллионов долларов, выиграв чемпионат мира по Fortnite 2019 в Нью-Йорке.
Но как измерить, насколько хорош видеогеймер? Скорость.
Хотя некоторые исследования показали, что время реакции увеличивается, вот несколько советов, которые помогут улучшить время вашей реакции, чтобы вы могли победить в соревновании.
Итак, ключом к тому, чтобы стать быстрее в вашей любимой игре, является время реакции (RT). Это промежуток времени между стимулом и вашей реакцией на этот стимул.
RT контролируется вашей центральной нервной системой (ЦНС).
ЦНС состоит из примерно 100 миллиардов нервных клеток (или нейронов), которые получают сенсорную информацию посредством сигналов от ваших органов зрения, звука, обоняния, осязания и вкуса. Они передают эти сигналы в ваш мозг, где они интерпретируются и превращаются в физические и психические реакции.
И все это происходит за крошечную долю секунды — обычно от 150 до 300 миллисекунд.
Но имейте в виду, что есть разница между физической и ментальной RT:
- Ментальная RT — это то, как быстро вы воспринимаете и обрабатываете стимул.
- Физический RT — это скорость вашей физической реакции на раздражитель.
Прежде чем мы перейдем к самому интересному, нужно провести еще одно различие между реакциями и рефлексами:
- Реакции: произвольных движения, которые можно натренировать, чтобы они не только становились быстрее, но и реагировали на определенные раздражители
- Рефлексы: мгновенных, непроизвольных движения, которые развились, чтобы защитить вас, например, удар ногой, когда вы нажимаете ниже ваша коленная чашечка
Теперь вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT, чтобы лучше играть.
Практика. Упражняться. Упражняться!
Чтобы стать лучше в чем бы то ни было, просто делайте это много. Это особенно важно для вашего времени визуальной реакции (VRT), которое играет центральную роль в играх.
Но повторение — это еще не все. Вам также нужно испытать себя в различных игровых средах и попробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда придет время встретиться с реальными противниками.
Чем больше вы сможете формировать привычки на основе этого опыта, тем больше вероятность того, что вы сможете быстро реагировать, потому что вы превращаете то, что обычно является умственными вычислениями, в компульсии, которые кажутся все более автоматическими.
Разминка рук
Тепло помогает вашему телу реагировать быстрее.
Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, и это приводит к более быстрому движению клеток с момента, когда вы получаете сенсорный ввод в нервную клетку, до момента, когда ваше тело реагирует на этот стимул.
Так что играйте в теплой среде, надевайте специальные перчатки, которые позволяют вам ловко обращаться с геймпадом или клавиатурой, кладите обогреватель рядом с руками или просто держите поблизости чашку горячего кофе или чая, чтобы взять ее, когда ваши руки остынут.
Играйте на высокопроизводительном оборудовании
Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на вашу реакцию, может стать разницей между победой во всем или поражением в первом раунде.
Есть две вещи, на которые следует обращать особое внимание при покупке монитора для игр:
- Гц. Сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обрабатывать большое количество изображений и создавать более быструю петлю обратной связи между вашей реакцией и вашим сенсорным входом. Попробуйте выбрать монитор с частотой 120 Гц или выше.
- Задержка ввода. Это относится к тому, сколько времени проходит между вашими действиями с геймпадом, мышью или клавиатурой и когда игра реагирует на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Стремитесь к как можно меньшему количеству миллисекунд.
Вы можете увеличить время реакции и для других видов спорта.
Бег по неровной местности
Бегайте или тренируйтесь на неровной поверхности, чтобы научиться быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья.
Это превращает игру на плоской ровной местности в прогулку в парке — в буквальном смысле!
Пробуй технику
Сначала пробуй новые или сложные техники медленно, затем постепенно увеличивай скорость по мере того, как ты становишься лучше или чувствуешь себя более комфортно при их выполнении. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущению этого движения или техники, поэтому выполнение становится более естественным, даже на более высоких скоростях.
Реагировать на сигнал
Найдите место, где вы сможете попрактиковаться в том, как быстро вы реагируете на сигнал, такой как выстрел или удар хлыстом. Это может помочь вам лучше обучить свой мозг обрабатывать слуховые стимулы и превращать их во все более автоматические физические реакции.
Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд.
Вы можете использовать многочисленные онлайн-инструменты для проверки времени реакции, например этот.
А вот еще один забавный способ, который вы можете попробовать с линейкой и другом:
- Попросите друга ущипнуть верхнюю часть линейки в самой высокой точке.
