Информационная усталость: Информационная усталость и как с ней бороться

Как преодолеть синдром информационной усталости

Пора признаться – мы все устали от огромного потока информации. Как не выгореть и научиться вовремя снимать накопившиеся напряжение и стресс? Наши советы помогут преодолеть синдром информационной усталости.

Когда-то мы просто переписывались на форумах и ICQ. Потом к списку добавились ленты Twitter, Facebook и Вконтакте. И мало кто ожидал подвоха, когда нашу жизнь плавно окутывали невидимые оковы Telegram, Viber и Instagram. 

Мы успешно выработали привычку сохранять статьи «на потом» (чтобы никогда их больше не прочитать) и уже смирились с огромным числом открытых вкладок в браузере.

Наши предки победили коммунизм, феодализм, расизм и рабство, изобрели корабли и авиалайнеры, чтоб мы могли путешествовать вокруг мира за считанные дни и стать самым свободным поколением в истории человечества. Но насколько мы морально свободны на самом деле?

Синдром информационной усталости

Современный житель мегаполиса в возрасте до 45 лет ежедневно получает более 85 уведомлений в мессенджерах и еще около 100 рабочих писем на электронную почту.

Раньше мы просто старались все успеть и стать еще чуть-чуть продуктивнее – теперь же регулярно работаем в режиме «мне снова нужен отпуск», пополняем армию людей с эмоциональным выгоранием, меняем работу каждые 6-18 месяцев и делаем свой вклад в растущую популярность ретритов, йога-туров и приемов у психолога.

Как же спастись от перегрузки информацией? И как восстанавливаться, если чувствуете, что устали?

Об этом говорил социальный психолог, сооснователь R&D-лаборатории и образовательной платформы Beehiveor Илья Бачурин на мероприятии Hacking Monday в инновационном парке UNIT.City.

6 советов, которые снимут стресс и спасут от синдрома информационной усталости

 

 

1. Закрывайте гештальты

Не накапливайте долги и обещания. Доделывайте дела, которые обещали себе и другим. Подобные «висяки» оттягивают вашу энергию, постоянно присутствуя на подсознании. Сделайте все, что давно хотели. Уберите дома. Наведите порядок в своих to-do листах.

2. Используйте эффект стикера

Не держите в голове лишнего – записывайте новые идеи, мысли и задачи в блокнот, на стикеры или в Google Keep. Научно доказано, что подобный ритуал снимает тревожность – так вы перестаете держать в голове одновременно много фактов и не перегружаете фоновый режим мозга.

3. Позволяйте себе маленькие радости

Если чувствуете, что хочется отдохнуть и сделать для себя что-то приятное, – смело делайте. Подобные хотелки лучше многого другого восполнят вашу энергию и снимут усталость. Совместите ваши радости с закрытием гештальтов – сделайте то, что давно хотели, и прилив позитивной энергии вам обеспечен.

4. Практикуйте digital-шабат

Отдыхайте от информации. Позволяйте себе дни, когда поток новой информации уменьшается или и вовсе останавливается. Например, можно выделить субботу как день без рабочих вопросов и техники – отключите все уведомления с мессенджеров и почты, не читайте Facebook, не скролльте ленту Instagram и позвольте себе целый день не проверять свой смартфон.

Разрешите мозгу просто подумать о том, что в нем уже накопилось. Вы удивитесь, как много он сможет вам рассказать и о чем решит напомнить.

 

5. Испытайте на себе «стоп-правило»

Немецкий автопроизводитель Daimler очень беспокоится о своих сотрудниках и стимулирует их не читать почту во время отпуска. Для этого в компании ввели новое «стоп-правило». Суть его проста: если сотрудник находится в отпуске, а вы пришлете ему письмо на email, вам придет ответ, что человек в отпуске, ваше письмо удалено, и он никогда его не прочитает. Вам тут же предложат две опции – написать это письмо снова после определенного числа (конца отпуска) или же связаться с другим сотрудником, который подменяет коллегу на время его отдыха.

6. Настало время для новой этики общения – не стыдитесь этого

Наш мир меняется, поток задач растет, меняются и наши подходы к концентрации и планированию своего времени. Пора принять тот факт, что в современном мире звонить человеку на мобильный и ожидать от него немедленного ответа уже давно стало признаком дурного тона.

Это нормально — отвечать на звонки и сообщения именно тогда, когда вам удобно это сделать.

Да, должен быть экстренный канал связи (звонок или sms-сообщение), но по остальным не самым экстренным вопросам не ожидайте от других, что вам будут отвечать немедленно. Это позволит планировать время в календаре на работу с сообщениями, не отвлекаться на микро-задачи и «быстрые» ответы. Но самое главное – не держать фоновый режим мозга постоянно включенным, а значит – добавит собранности и концентрации в работе.

7. Практикуйте медитации 

Разрешите себе впадать в состояние, когда можно ни о чем не думать. Попробуйте медитацию сканирования тела с закрытыми глазами. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда научитесь прислушиваться к своим ощущениям и сможете выключаться из потока мыслей.

Настраивайтесь на волну покоя.

Будьте готовы к тому, что первые медитации будут сложными для вас. Скорее всего, вы будете много отвлекаться и едва сможете высидеть пару минут.

При регулярных занятиях ваш навык концентрации значительно улучшится, и вы начнете получать огромное удовольствие от результата.

8. Высыпайтесь!

Сон – один из величайших борцов со стрессом для нашего организма. Пока мы спим, наш мозг восстанавливается, додумывает мысли и структурирует информацию. Именно ночью наша операционная память очищается и перезагружается, но чтобы это регулярно случалось – необходимо давать организму достаточно времени на самовосстановление. 

 
Подробнее о правилах здорового сна читайте в этой статье.

 

Информационная болезнь: как она нам мешает и как от нее спастись

Если взять всю существующую сейчас информацию, загрузить ее на CD-диски (представим, что кто-то все еще их использует) и составить их в одну стопку, она достигнет Луны.

Философ Ален де Боттон (Alain de Botton) в своей книге «Новости: инструкция по применению» (The News: A User’s Manual) пишет: «Через офис одного международного новостного агентства за день проходит больше данных, чем все человечество создало за 23 века с момента смерти Сократа до изобретения телефона».

Это очень много. Но, как мы еще в детстве могли понять на примере домашнего задания и сладостей, больше не всегда значит лучше.

Мы – люди – не приспособлены к современному миру с такими объемами информации и темпами жизни: вряд ли археологи находили в африканской саванне следы инстаграма или криптовалют.

Как на нас влияет вся эта информация? Мы очень много приобрели благодаря этому, но чем мы расплачиваемся?

Информационная усталость

В 90-х в Оксфордский словарь английского языка было добавлено новое выражение – информационная усталость.

Один пользователь сайта Hacker News описал в комментариях это чувство достаточно достоверно:

Мой разум постоянно находится в состоянии гонки. Он одновременно спокоен и взбудоражен… Он как будто разделен на несколько уровней. Один уровень обрабатывает то, чем я занимаюсь в данный момент, а другой работает без остановки… Статьи и книги, которые нужно прочитать, сериалы, которые нужно пересмотреть, вещи из личной жизни и с работы. Развитие карьеры. Все это никогда не иссякнет…  Эти вещи просто мелькают на фоне. Мельтешат вокруг и отвлекают на себя внимание.

Я начинаю от этого уставать.

Я знаю людей, которые и минуты не могут провести без телефонов, неспособные отвлечься от потока информации, который льется на нас из интернета. Простая человеческая беседа приводит их в беспокойство. Сначала начинают подергиваться ноги. Спустя несколько минут глаза начинают рассеянно бегать по комнате.

Они превратились в киборгов, и только очередной беглый взгляд на телефон способен принести им мгновение ложного удовлетворения.

Слишком много информации! Источник: Giphy

Депрессивные, больные и глупые

Перенасыщение информацией не только портит нам настроение, но и делает нас глупыми.

Нам нравится считать, что больше информации означает больше знаний, а это, в свою очередь, приводит к более правильным решениям и улучшению уровня жизни.

Но так происходит не всегда. В книге «Антихрупкость» бывший трейдер и философ Нассим Талеб пишет:

… В естественной среде стресс – источник информации. Слишком много информации – это слишком много стресса и превышение порога антихрупкости.

Медики исследуют целебные свойства голодания, которое позволяет избежать гормональных всплесков, связанных с пищеварением. Гормоны передают информацию между различными системами нашего тела, и чрезмерное их количество приводит организм в замешательство. Точно так же при слишком высокой частоте появления новостей чрезмерное количество информации приносит вред – повседневные новости и сахар влияют на наше тело примерно одинаково.

В прошлом новая информация появлялась редко и была ценной. Если за вами начинает гнаться лев, вы точно обратите на это внимание.

Однако сейчас, когда наша экономика основана на распределении внимания, все стремятся делать что-то новое и кричать об этом в заголовках, обещая, что их побрякушки и приложения стали еще полезнее (и сделают вас еще привлекательнее), чем продукт конкурентов… Все и всё теперь хочет быть львом.

Мы тонем в огромном океане шума. Но куда подевался сам сигнал?

Где же мудрость, потерянная нами в знаниях?

Где же знания, потерянные нами в информации?

Т. С. Элиот

Возможные решения

Чтобы становиться умнее, каждый день добавляйте новое. Чтобы становиться мудрее, каждый день избавляйтесь от старого.

Лао-цзы

Большинство из нас гонится за новой информацией даже не задумываясь, так ли она нам нужна.

Перенасыщение информацией часто приводит к менее правильным решениям. Если потребление не принесет пользы нам, нашей семье, сообществу или работе, тогда есть смысл сделать перерыв, выйти из океана и немного полежать на берегу.

Фото: Knowyourmeme

Подобно приверженцам ЗОЖ, которые с умом подходят к тому, где покупают продукты, что и сколько едят, мы можем ограничивать количество и следить за качеством информации, попадающей в нашу жизнь.

Ниже я привел несколько приемов, которые мне помогли.

• Диета. Проведите выходные (или неделю, если сможете) вдали от технологий. Отдайте ноутбук и смартфон бабушке и возьмите с нее обещание не возвращать их вам. Отправляйтесь в парк. Валяйтесь на траве. Пейте вино. Бегайте за голубями. Что угодно.
• Больше гуляйте. Я хожу по два-четыре часа в день. Это помогает очищать разум после продолжительного чтения или письма. Даже полчаса сработают на ура.
• Медитируйте. Не стоит относиться к этому слишком серьезно, но все равно старайтесь оставаться наедине с собственными мыслями. Хватит даже пяти минут. Если вы не в состоянии спокойно просидеть пять минут, это повод задуматься.
• Ведите дневник. Каждый день переносите свои мысли на бумагу. Утром, вечером – не так уж важно. Лично я чувствую после этого прилив сил и спокойствия.
• Бойкотируйте новости. Я стараюсь избегать новостей и телевизора вот уже семь лет. Действительно важные вещи все равно до меня доходят.

Советы по потреблению информации:

• Выбирайте качественные источники. Во многом качество информации, которую вы потребляете, зависит от источников. Старайтесь выбирать те, что принесут вам реальную пользу.
• Ограничивайте себя.
  Примите тот факт, что за день мозг может обработать лишь ограниченное количество информации. Учитывайте это при принятии решений.
• Читайте старое. Самые полезные и важные идеи проходят испытание временем. «Письмам» Сенеки почти две тысячи лет, но их практичность от этого не пострадала.

И наконец, каждый раз, когда меня начинает терзать страх пропустить что-то важное, я вспоминаю слова Мишеля де Монтеня (Michel de Montaigne):

Знания других людей могут сделать нас умнее, но мудрость других людей нас мудрее не сделает.

Источник

---

Самые актуальные материалы — в Telegram-канале Rusbase

---

---

Материалы по теме:

Рынок человеческого внимания существовал всегда. Вот как он меняется в эпоху ИИ

Как прочитать полезную книгу за 90 минут

Наш мозг создан не для того, чтобы запоминать

Нам всем нужно убежище от мониторов. Вот как сделать его дома

Фото на обложке: Halfpoint/Depositphotos.

Информация об усталости | Гора Синай

Усталость; Усталость; истощение; Летаргия

Усталость – это чувство усталости, утомления или недостатка энергии.

Соображения

Усталость отличается от сонливости. Сонливость — это ощущение потребности во сне. Усталость – это недостаток энергии и мотивации. Сонливость и апатия (чувство безразличия к происходящему) могут быть симптомами, сопровождающими усталость.

Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую активность, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна. Усталость является распространенным симптомом и обычно не связана с серьезным заболеванием. Но это может быть признаком более серьезного психического или физического состояния. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или средой с низким уровнем стресса, ваш лечащий врач должен оценить ее состояние.

Причины

Существует множество возможных причин усталости, в том числе:

• Анемия (включая железодефицитную анемию)
• Депрессия или горе
• Дефицит железа (без анемии)
• Лекарства, такие как седативные или антидепрессанты
• Постоянная боль
• Нарушения сна, такие как бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне или нарколепсия
наркотики, такие как кокаин или наркотики, особенно при регулярном употреблении

Усталость также может возникать при следующих заболеваниях:

• Болезнь Аддисона (расстройство, возникающее, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество гормонов)
• Anorexia or other eating disorders
• Arthritis, mainly adult or juvenile rheumatoid arthritis
• Autoimmune diseases such as systemic lupus erythematosus
• Cancer
• COVID-19
• Diabetes
• Fibromyalgia
• Heart failure
• Infection, especially one которые требуют длительного времени для выздоровления или лечения, таких как бактериальный эндокардит (инфекция сердечной мышцы или клапанов), паразитарные инфекции, гепатит, ВИЧ/СПИД, туберкулез и мононуклеоз
• Болезнь почек
• Болезнь печени
• Недоедание

Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость или усталость, в том числе антигистаминные препараты от аллергии, лекарства от кровяного давления, снотворные, стероиды и диуретики (мочегонные).

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, при котором симптомы усталости сохраняются в течение как минимум 6 месяцев и не проходят в покое. Усталость может усиливаться при физической активности или умственном напряжении. Диагноз ставится на основании наличия определенной группы симптомов и после исключения всех других возможных причин утомления.

Уход на дому

Вот несколько советов, как уменьшить усталость:

• Высыпайтесь каждую ночь.
• Следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и сбалансированной, и пейте много воды в течение дня.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Научитесь лучше расслабляться. Попробуйте йогу или медитацию.
• Поддерживайте разумный рабочий и личный график.
• Измените или уменьшите факторы стресса, если это возможно. Например, взять отпуск или решить проблемы в отношениях.
• Примите поливитамины. Поговорите со своим провайдером о том, что лучше для вас.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков.

Если у вас продолжительная (хроническая) боль или депрессия, лечение часто помогает снять усталость. Имейте в виду, что некоторые антидепрессанты могут вызвать или усугубить усталость. Если ваш препарат относится к одному из этих препаратов, вашему врачу, возможно, придется скорректировать дозировку или перевести вас на другой препарат. НЕ прекращайте прием и не меняйте никакие лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Стимуляторы (включая кофеин) не являются эффективными средствами от усталости. Они могут усугубить проблему, когда их остановят. Седативные средства также имеют тенденцию ухудшать усталость.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Немедленно свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Спутанность сознания или головокружение
• Затуманенное зрение
• Небольшое количество мочи или ее отсутствие, недавний отек и увеличение веса
• Мысли о причинении вреда себя или совершить самоубийство

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, чтобы записаться на прием, если у вас есть что-либо из следующего:

• Необъяснимая слабость или утомляемость, особенно если у вас также есть лихорадка или непреднамеренная потеря веса
• Запор, сухость кожи, увеличение веса или непереносимость холода
• Многократное пробуждение и засыпание в течение ночи
• Частые головные боли вызывать усталость или сонливость
• Грусть или депрессия
• Бессонница

Что ожидать в вашем кабинете Посетите

Ваш врач проведет полное медицинское обследование, уделяя особое внимание вашему сердцу, лимфатическим узлам, щитовидной железе, брюшной полости и нервной системе. Вас спросят о вашей истории болезни, симптомах усталости, образе жизни, привычках и чувствах.

Анализы, которые могут быть заказаны, включают следующее:

• Анализы крови для выявления анемии, диабета, воспалительных заболеваний и возможной инфекции
• Функциональные тесты почек
• Функциональные тесты печени
• Функциональные тесты щитовидной железы
• Анализ мочи

Лечение зависит от причины ваших симптомов усталости.

Клоу Диджей. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 258.

Линдеманн Дж.К. Усталость. В: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Текущая терапия Конна 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 14-15.

Продавец RH, Symons AB. Усталость. В: Seller RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика общих жалоб. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 14.

Последнее рассмотрение: 24.04.2021

Рецензировал: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Страдаете ли вы информационным ожирением или синдромом информационной усталости (информационная перегрузка)?

Или это действительно плохая фильтрация?

Обычно зачисляется на Элвин Тоффлер в его книге 1970 года Future Shock , перегрузка информации также была упомянута в 1964 году Bertram Brose 6 в Bertram Gross 6.
С появлением Guttenberg Press В 1440 году был открыт путь, возвещающий начало массовой коммуникации. К 1490 году только в Европе было выпущено около 20 миллионов томов.
В 1755 Дени Дидро писал в Энциклопедия – «….можно предсказать, что придет время, когда узнать что-либо из книг будет почти так же трудно, как и из непосредственного изучения всего вселенная».

Итак, мы добрались до этой точки!

Согласно Клэю Джонсону , автору Информационной диеты , люди склонны потреблять информацию, которая кажется им интересной, что похоже на «сначала съесть десерт». Использование социальных сетей, блогов , и онлайн-видео подчеркнули это, потому что люди делятся тем, что им интересно, со всеми своими друзьями.СМИ теперь определяют себя, создавая дешевую, популярную информацию, точно так же, как пищевая промышленность, которая индустриализировала и создала стимулы для производства большого количества дешевых, популярных калорий.

В статье доктора Пола Марсдена в Data Intelligence Today — ноябрь 2013 г. он отметил следующее об информационной перегрузке:
• 90% всех данных в мире было сгенерировано за последние два года
•Потребление информации в США составляет порядка 3,6 зеттабайт (3,6 миллиона миллионов гигабайт)
•Средний американец потребляет 34 гигабайта / 12 часов информации в день – вне работы
• «От рассвета цивилизации до 2003 было создано около 5 экзабайт информации. Теперь такое количество информации создается каждые 2 дня» ( Эрик Шмидт — бывший Google Генеральный директор)
• В США люди, которые отправляют или получают текстовые сообщения, в среднем отправляют или получают 35 текстовых сообщений в день
• 28% времени офисных работников тратится на работу с электронными письмами
• The типичный пользователь Интернета просматривает 1707 рекламных баннеров в месяц
• Теоретический объем памяти человеческого мозга составляет 2,5 петабайта (или миллион гигабайт)
• Максимальное количество фрагментов информации, которые человеческий мозг может обрабатывать одновременно, составляет 7 ( Закон Миллера )
• Информационная перегрузка связана с большим стрессом и ухудшением здоровья
• Чрезмерное использование социальных сетей может привести к кратковременной потере памяти
Следующая диаграмма предлагает пугающую статистику о количестве генерируемых данных каждую минуту:

Это цунами данных, которое заставляет людей тонуть в информации. Вот некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы уменьшить воздействие.

Во-первых, запомните Правило 168

В каждой неделе 168 часов. Он одинаков для всех на планете. Вы не можете успеть. Вы можете освободить время, только перестав что-то делать. Чтобы сделать это успешно, вам нужно четко понимать, что важно, и сосредоточиться на этом.
Ваш успех зависит от того, где вы проводите время. Если вы честны, в вашем тайм-менеджменте потенциально может быть существенный разрыв.

Во-вторых, следуйте советам, выделенным Дэвидом Лавендой в своей статье для Fast Company :
• Тратьте меньше времени на получение полезной информации и больше на то, что вам нужно знать.
• Узнайте, как создавать более качественную информацию (известную как информационная инженерия). Будьте прямолинейны в том, о чем вы спрашиваете людей, чтобы они могли дать краткие точные ответы.
• Выполняйте одну задачу и сосредоточьтесь на одной проблеме за раз.
• Пропуск – Вы не можете потреблять все подряд, поэтому просто игнорируйте некоторые из них.
• Ошибка. Ответить на информацию без должного рассмотрения. Это встречается чаще, чем вы думаете; кто не отреагировал на электронное письмо, отчет или телефонный звонок, не продумав всех последствий из-за нехватки времени или невнимательности?
• Очередь – Отложите информацию и наверстать упущенное позже. Например. обрабатывать электронную почту рано утром, до начала рабочего дня, или читать важные отчеты поздно ночью.
• Фильтрация — аналогична пропуску, за исключением того, что фильтрация использует схему приоритета для обработки одной информации и игнорирования другой.
• Использование нескольких/параллельных каналов – Раздача задач по обработке информации; например, назначив отслеживание каналов Twitter одному человеку, а освещение в блогах — другому.
• Аппроксимация — Обработка информации с ограниченной точностью, но вы рискуете совершить критические ошибки.
• Уход от задачи — Сделать это чьей-то проблемой. Признать, что вы не можете «сделать все сразу»

Наконец, ответ — дисциплина — тренируйте силу воли. Рационируйте потребление. Время от времени выключайте мобильные устройства.

Рекомендуемое чтение – Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему by Грег Маккеун

———————————————————— ————————————————— ————-

В качестве наставника в The Executive Connection (TEC) я собираю и провожу частные групповые встречи для генеральных директоров, руководителей высшего звена и владельцев бизнеса. Члены участвуют в ежемесячных закрытых групповых собраниях под руководством Председателя. Наша глобальная сеть насчитывает более 20 000 участников в 16 странах, которые также имеют доступ к индивидуальному наставничеству руководителей, экспертным докладчикам и глобальной сети бизнес-лидеров.