Если мужчина разлюбил как себя вести: Поведение мужчины который разлюбил психология. Факторы, которые могли повлиять на исчезновение любви

Как понять, что парень разлюбил и отношения обречены

обновлено Здоров’я

admin Добавить комментарий к записи Как понять, что парень разлюбил и отношения обречены

Как понять, что парень разлюбил: признаки ухудшения отношений

Чувства — вещь нестабильная. Каждая девушка боится понять, что парень разлюбил ее. Но сделать это нужно как можно раньше, чтобы продумать дальнейшие действия. Не стоит тешить себя иллюзиями, ведь уход от проблемы уменьшит шансы вернуть любимого и отсрочит болезненное расставание.

Признаки того, что его чувства угасли

Уловить изменения в поведении мужчины непросто. Девушки часто носят розовые очки и отказываются замечать охлаждение. Парни редко выходят на честный разговор, избегая скандала. Но определенные признаки того, что мужчина разлюбил, можно заметить.

Как он себя ведет

Охладевший к девушке парень перестает испытывать ревность. Он не замечает перемен во внешности девушки, не проявляет заинтересованности в ее жизни, начинает сильнее ухаживать за собой, приобретает новую одежду, парфюм.

Мужчина становится грубым и не обращает внимания на мнение партнерши, старается идти вопреки. У него усиливается чувство превосходства над девушкой, он упрекает ее по мелочам и в целом ведет себя резко и грубо.

Охлаждение сильно чувствуется в сексуальной сфере. Если у мужчины пропало желание к женщине, он критикует ее внешность (порой завуалированно), то любовь угасла. Иногда он открыто признается, что разлюбил.

Что выдает его в поступках

Парень всеми силами старается скрыть отсутствие чувств, но это выходит на поверхность:

1. Раздражение. Он ведет себя обычно, но начинает замечать недостатки и игнорировать положительные моменты в общении с девушкой. Упреки сыпятся по поводу и без. Муж ссылается на усталость на работе, даже извиняется, но это повторяется снова.
2. Небольшие размолвки превращаются в ссоры, мужчина старается больно задеть партнершу словом. Так проявляется желание убить чувства женщины, чтобы уйти без чувства вины.
3. В повседневном общении партнер отпускает грубые шутки, может высмеять девушку на глазах у друзей или родственников.
4. Он все чаще задерживается на работе и проводит свободное время с друзьями. Домой приходит на ночлег. Мужчина оправдывается, но продолжает так поступать.
5. Еще один симптом — он прячет свой телефон и очень нервничает, если девушка туда заглядывает. Там может скрываться переписка с любовницей.

Если один или несколько признаков из списка совпадают, значит, мужчина разлюбил свою партнершу. Все его поведение можно свести к игнорированию, избеганию и выведению девушки на эмоции. Он скоро объявит о своем решении и уйдет к другой.

С учетом знака зодиака

На поведение мужчин при угасании чувств влияет астрология.

Зодиакальные знаки используют разную тактику:

1. Овны достаточно импульсивны. Известие о том, что он разлюбил, этот мужчина скажет неожиданно. Времени на анализ своего поведения он не даст, все произойдет быстро.
2. Тельцу, если он разлюбил, нужен повод для расставания. Он очень долго ждет его от партнерши, устраивает выматывающие скандалы, а затем, когда пара эмоционально истощена, покидает дом в поисках новых любовных приключений.
3. С Близнецами действует правило «молчание — нелюбовь». Красноречивое отсутствие диалога продолжается, пока решение о расставании не примет девушка.
4. Раки никак не показывают, что любви больше нет. Парадокс в том, что чувства Рак открывает близким, кем девушка больше не является.
5. Львы перестают уделять нелюбимой внимание, требуя уважения и почитания. Парня легко разлюбить в ответ.
6. У Дев проблемы с эмоциональной сферой. Они долго не могут разобраться в своих чувствах, поэтому болезненные отношения могут затянуться на годы.
7. Весы — знак неопределенности. Им часто кажется, что любовь уже прошла, но вот накатывает новая волна. С этим знаком больше вероятности, что чувства угасли временно, а не навсегда.
8. Разлюбив, Скорпионы начинают анализ причин этого факта. В итоге виновата партнерша или кто угодно, но не мужчина.
9. Стрельцу, который разлюбил, везде мерещатся ограничение свободы и тотальный контроль со стороны женщины.
10. Козероги становятся подозрительными и начинают обвинять партнершу в неверности на пустом месте.
11. Водолеи склонны становиться излишне требовательными и придирчивыми, упрекать и упиваться своими страданиями рядом с нелюбимой женщиной.
12. Рыбы выставляют эмоции напоказ и ведут себя театрально.

Поведение мужчин в этой ситуации диктуется их характером в целом, на что указывают наблюдения астрологов. Но из любого правила есть исключения.

Что делать, если парень действительно разлюбил

Когда факт нелюбви удалось определить, стоит продумать тактику поведения. Есть 2 варианта — попытаться вернуть или отпустить любимого.

Если решено вернуть парня, стоит отбросить панику и эмоции. Нужно отвлечься, больше развлекаться, общаться с людьми, посвятить время своим увлечениям. Это поможет привести в порядок мысли и не погрузиться в депрессию.

Анализ допущенных ошибок

Чтобы вернуть любовь, нужно разобраться в своем поведении. Любовь убивает множество факторов, сводящихся к двум основным:

1. «Любовная лодка разбилась о быт». Эта расхожая фраза не теряет своей актуальности. Рутина, денежные и хозяйственные проблемы утомляют. Уничтожить брак повседневность не может, но притупить и охладить — да.
2. Измена. Это как следствие, так и причина угасания любви в паре. Любовница заняла место в голове мужчины, а возможно, — и в сердце.

Если причина заключается в поглощении повседневностью, тогда есть шанс остаться вместе при правильном подходе. С изменой все сложнее.

Тактика по повторному завоеванию его сердца

Чтобы дать отношениям вторую жизнь, стоит действовать осторожно. Жалостью, шантажом и скандалами не добиться результата:

1. Нужно выстроить конструктивный диалог с мужчиной, без упреков и проявления эмоций выслушать его.
2. После разговора показать свое безразличие. Лучше удалиться на время, заняться своей внешностью — это повысит самооценку и подействует на мужчину, если чувства еще остались.
3. Вести себя с мужчиной нужно доброжелательно, но держаться на расстоянии. Не давить, не угрожать.

Эти советы помогут в том случае, если чувства действительно есть. Когда партнер разлюбил окончательно, выход один — отпустить его.

Если любовь убила измена

Желание изменять у мужчин проявляется сильнее с возрастом. Оно связано с жаждой перемен, инстинктами. Но бывает, что мужчина действительно влюбляется в другую женщину. Вернется он или нет — неизвестно. В этот период стоит позаботиться о своих чувствах, попытаться справиться с болью и постараться действовать адекватно.

Если измена физиологическая, мужчина сам не захочет развод. Но адюльтер может войти у него в привычку. Сохранить брак можно, но нужно ли — решать женщине.

Когда мужчина полюбил другую, шансов меньше. Здесь поможет тактика выжидания. Если через определенный период мужчина не предпринял попыток вернуться, тогда лучше забыть его.

Еще несколько дельных советов

После признания партнера в отсутствии любви в первую очередь необходимо эмоциональное восстановление. Ситуация сходна с фактом измены, но не всегда связана с ней.

Даже если мужчина не хочет расставаться, стоит самой проанализировать ситуацию и сделать выводы. Психологи говорят, что здоровое расставание лучше больных отношений.

Если было решено разорвать союз, создавать новый не нужно в течение минимум 1 года. Романы не принесут положительных эмоций и будут повторять сценарий прежнего.

Как действовать, если не удается вернуть его расположение

Если любовь умерла в паре окончательно, и это поняли оба партнера, тогда нужно расстаться. Спокойно и цивилизовано, без разбивания тарелок. Мужчина должен быть подготовлен к беседе, находиться в нормальном расположении духа. Разговор должен проходить тет-а-тет. Лучше расстаться по-дружески — так есть вероятность, что партнеры снова будут вместе позднее.

Жизнь включает и печальные моменты. Поняв, что мужчина разлюбил, нужно справиться с эмоциями и выяснить причины этого. Если есть возможность вернуть чувства, значит, нужно бороться, а если нет — достойно уйти навсегда.

Как понять, что мужчина разлюбил?

Проблемы с самооценкой, количество разводов, печальные истории о расставаниях и изменах становятся причиной того, что женщины слишком часто переживают по поводу своих любимых, есть для этого повод или же его нет. Их волнует, насколько сильно они их любят, не бросят, не изменят ли. И они делают все, чтобы убедиться в чувствах любимого, только зачастую ни к чему хорошему это не приводит. Не нужно зря переживать и постоянно проверять его, лучше узнать, какие признаки свидетельствуют о том, что мужчина разлюбил и успокоиться, ведь не так и часто это и происходит, когда двоих связывает настоящая любовь.

В нашей сегодняшней статье мы и поговорим, почему женщина порой не обращает внимание на изменившееся поведение мужчины, какие мужчины в принципе не подходят для нормальных и серьезных отношений и как понять, что мужчина вас разлюбил. Приступим?

Содержание статьи:

• Почему женщины не замечают?
• Кто может разлюбить
• Не все мужчины подходят для серьезных осношений
• Поведение мужчины

Почему женщины не замечают?

Испытывая серьезные чувства, сильный пол ведет себя точно так же, как и женщины. Влюбленного человека легко заметить и узнать. Когда любовь уходит, поведение мужчины меняется сразу, как бы он не пытался это скрыть. Окружающие этого не замечают, когда их это не касается и на них это никак не влияет. Они заняты собой и своими делами, и способны что-то почувствовать, когда произойдет что-то слишком неординарное или им об этом скажут.

А вот влюбленная женщина, узнает, как говорят, все самая последняя. Она настолько погружена в собственные чувства, занята домашними обязанностями, детьми, когда они есть, карьерой и вообще убеждена, что раз он выбрал её то, его чувства неизменны, тем более, когда она столько делает для их отношений, что не замечает ничего, пока он не решит уйти или так и остается в счастливом неведении, хотя у него может смениться несколько любовниц.

Свои собственные чувства она переносит на мужчину, не замечая порой, что его поведение изменилось, он стал более холодным и невнимательным. В душе у неё могут возникнуть подозрения, что мужчина разлюбил, но она постарается убедить себя, что ей это кажется и даже если спросит, вряд ли услышит правду. Почти никто не готов честно признаться в том, что он влюбился в другую или его чувства исчезли, или стали менее сильными. Мало приятного чувствовать себя плохим человеком, который предал другого, причинил ему боль.

Мужчина до последнего пытается скрыть, что разлюбил женщину. Кто-то пытается объяснить, что его не устраивает в отношениях, но если его проигнорировали, сделав вид, что все это глупости, он считает, что ничего не изменится и продолжает молчать, пока не становится слишком поздно. Другие знают, что последует за этим: разбор полетов, истерика, слезы и обвинения во всех смертных грехах; вот и молчат до последнего, оберегая себя и, надеясь, что все рассосется само собой.

Кто может разлюбить

Тот мужчина, который не ожидал, что может разлюбить, пытается понять, что же делать и как правильно поступить, не пытаясь ничего спрашивать, требовать или обсуждать, пока не решит, что делать или сама женщина не поймет, что происходит и не предпримет меры, чтобы все не закончилось разрывом.

Тот, кто страдает от подозрительности со стороны неуверенной в себе жены, пытается защищаться, пока ему все это не надоест, и в один прекрасный момент он действительно молча уходит, почувствовав, что любовь ушла.

Нужно упомянуть, что частой смене партнеров подвержены те, кто страдает от невротической зависимости. Встретившись, такие люди постоянно выясняют отношения, страдают от ревности, претензий, обид, их чувства то усиливаются, то исчезают, между ними нет никакой любви, только потребность получать негативные эмоции, но им кажется, что это и есть любовь, и когда ссоры становятся все более ожесточенными, а претензий все больше, они расстаются. И вновь находят точно таких же партнеров, с которыми отношения похожи на вечное выяснение отношений, в которых бурные ссоры сменяются не менее бурными примирениями или муж тиран, а женщина-жертва терпит из-за всех сил его отвратительное поведение, лишь бы не быть одной и не брать на себя ответственность за свою жизнь. И пытается, угадать по его поведению, не разлюбил ли он её, хотя он не может этого сделать, потому что не умеет любить.

Со временем его поведение меняется в худшую сторону, но это никак не связано с любовью. Её у него нет. Поэтому нет ничего удивительного, что они легко могут изменять и жить вместе с той, к которой не испытывают никаких чувств. Они вообще не знают, что такое любовь, как её нужно выражать, а лишь пользуются женщинами ради своего удобства, и считают, что именно так правильно, ведь их отец так вел себя с их матерью, а он же не мог вести себя плохо, это же его отец.

Не все мужчины подходят для серьезных осношений

Именно поэтому, к сожалению, не все мужчины являются теми, с кем стоит строить отношения, пока они не излечатся от своих обид и невротического поведения. И уж тем более не нужно пытаться угадать, разлюбил он или нет. Потому что от них лучше бежать без оглядки, занявшись собственными внутренними проблемами, которые заставляют строить отношения с такими мужчинами.

Построить и сохранить счастливые отношения можно только с тем мужчиной, который обладает здоровой психикой, не страдает частыми сменами настроения, не пытается постоянно получать новые впечатления, не является невротиком и знает, чего хочет. И если он полюбит, то разлюбит, только если сама женщина окажется невротиком, с которым здоровые люди жить долго не могут. Кто же выдержит постоянные претензии, перепады настроения, желание поругаться, ревность и подозрительность. Или окажется не той, какой он ожидал её увидеть: их взгляд на мир будет сильно отличаться, как и планы, желания, мечты и увлечения. Поэтому такие мужчины и не торопятся связывать себя крепкими узами, пока не узнают понравившуюся им женщину поближе и не будут уверены, что ей нужен он, а не его деньги или защита, или статус замужней дамы. И уж если они встречают ту, которая им подходит, то любят её всю жизнь.

Поведение мужчины

Многие женщины задаются вопросом, как понять, что мужчина разлюбил? Психологи выделяют несколько основных признаков изменяющегося поведения мужчины. Обо всем по порядку.

• Если мужчина разлюбил, это отразится на количестве времени, которое он проводит с любимой. Под любым предлогом он постарается избежать общения. Выходные он проведет с кем угодно, только не со своей женщиной. Ему тяжело находиться с ней рядом, он не желает терпеть то, что его начало раздражать, а ругаться и выяснять отношения он не хочет. Поэтому и уйдет туда, где ему лучше и спокойнее. Даже когда он дома, будет занят чтением, просмотром телевизора, онлайн-играми, общением в социальных сетях.

• Его все начнет раздражать. То, на что он раньше не обращал внимания, сейчас вызывает его недовольство, которое ему трудно сдержать, и поэтому он выскажет его рано или поздно. Любые денежные траты воспринимаются, как преступление, особенно если он зарабатывает больше.
• Он перестает замечать, что его женщина устала, чем-то озабочена. Ему все равно, как она выглядит, как впрочем, и он сам. Он не говорит больше комплименты, хотя раньше делал их, не спрашивает, как прошел день, какие планы на вечер, не приглашает куда-то сходить.
• Когда мужчина разлюбил, он не стремится прикоснуться к любимой и порой избегает этого довольно демонстративно.
  От него не дождешься заинтересованных взглядов, улыбок, восхитительных намеков.
• Он постоянно недоволен, что бы любимая не сделала. На нее выльется масса критики, замечаний, сто напоминаний о том, как ей недовольна его мама, что из-за неё у него проблемы и на работе и вообще, жены друзей, вот это жены. И все это может быть высказано в присутствии других людей. Ему уже все равно, что она о нем подумает, и обидит ли он её.

• Принимая решения, он больше не советуется, не рассказывает с «горящими» глазами о том, что хотел бы сделать, купить, покорить, выучить, достичь и т.д. Он все делает сам и не обращается за помощью. Ему так легче: неприятно лишний раз обращаться к ней, да и пора привыкать к самостоятельной жизни, ведь вряд ли он останется.

Но вот постоянный крик и приказной тон с тонной критики, что вы что-то сделали не так не нужно путать с охлаждением чувств. Так себя ведут те, кто вообще не умеет любить. Это тираны и их задача подчинить себе женщину, а не найти способ избавиться от неё.

Понять, что мужчина разлюбил, довольно легко, если умеешь слышать, видеть и чувствовать других людей. Тот, кто интересуется окружающими и, уж тем более, близкими и любимыми, всегда сумеет понять, что происходит с ними. Можно не понять причину этого, но ощутить охлаждение и невысказанные претензии и упреки легко. Поэтому будьте внимательны, и вы поймете, когда это произойдет.

Но правда, та, кто столь трепетно относится к чувствам любимого, вряд ли сделает что-то такое, чтобы он её разлюбил. Таких женщин ценят на вес золота, ведь вокруг столько тех, кто заботится исключительно о себе, поэтому встретить любимую, которая будет понимать его, как никто другой, — истинное счастье.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как понять, что мужчина разлюбил

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Я с эмоционально недоступным мужчиной? — Блог о психическом здоровье интегративной психотерапии

Вы сидите в своей уютной нью-йоркской квартире и смотрите в экран своего компьютера, проснувшись в 3 часа ночи. По какой-то причине вы не можете спать, но вы не знаете, почему. Затем вы заходите в браузер Google и нажимаете « Почему я не чувствую себя спокойно в своих отношениях »? и прокрутите несколько блогов и информационных графиков.

Затем вы пишете « Как узнать, любит ли меня парень, с которым я живу »… и вы находите несколько сочных статей с некоторыми основными примерами, которые позволяют узнать, «влюблен ли» ваш мужчина в вас… но затем вы видите термин в углу страницы, который гласит: « , но остерегайтесь эмоционально недоступного партнера», , и вы несколько долгих мгновений смотрите на эти слова.

Вы возвращаетесь в Google и нажимаете « Как узнать, доступен ли мой мужчина эмоционально» и бум, вы сорвали джекпот. Ваш «господин» может быть эмоционально недоступен, и именно из-за этого ваше беспокойство. Это то, что держит вас с щемящим чувством сомнения, неуверенности и страха.

Что значит, если кто-то эмоционально недоступен?

знака, что он доступен!

Это означает, что человеку трудно понять и понять ваши эмоции (как и свои собственные). Они могут не полностью понимать или знать, как взаимодействовать с любовью и отвечать взаимностью так, чтобы это приносило удовлетворение; физически, эмоционально, умственно и сексуально.

Эмоционально недоступный человек часто испытывает страх или блокирует эмоциональную близость, из-за чего другой человек чувствует, что хочет большего, чувствует себя непонятым, эмоционально неудовлетворенным и сбитым с толку.

Отношения, хотя иногда и сложные, должны сопровождаться чувством безопасности, волнения и спокойствия.

Итак, если вы чувствуете себя неуверенно и не уверены в том, как ваш партнер относится к вам, вы можете поговорить с ним. В то же время, если вы думаете, что они могут быть недоступны, ваш план действий может быть немного более тонким, чтобы вы не чувствовали себя запутанными.

Вот 10 признаков эмоционально недоступного мужчины.

1. Когда дело доходит до разговоров в реальной жизни, они бегут.

Вам нравится быть в компании друг друга, и у вас очень игривая сексуальная динамика. Разговор проходит гладко, когда речь идет о друзьях, планах на ужин или выборе одежды. Однако, когда вы начинаете более эмоционально рассказывать о своей семье или обсуждать планы на будущее, он проверяет. Эмоционально недоступному мужчине трудно понять, как вести разговор о реальных вещах. В некоторых случаях он может умеет слушать, но эмоционально блокирует эту часть себя, чтобы вы не подходили слишком близко. Если это так, вы, вероятно, почувствуете себя закрытым и одиноким. Здоровые отношения — это отношения, в которых ваш партнер хочет, чтобы вы чувствовали связь с ним, были услышаны и поддержаны.

2. Их отношения история говорит громко

Хотя мы не можем судить обо всех людях исключительно на основании их истории, когда дело доходит до отношений, важно учитывать историю отношений человека. То, как мы действуем в отношениях (взаимодействуем, отвечаем, любим, отвечаем взаимностью, слушаем), основано на шаблонных реакциях, которые часто бывают автоматическими и неосознанными. Следовательно, если кто-то действовал определенным образом в прошлом, если они не проделали действительно интроспективную работу и не сделали сознательных сдвигов , более чем вероятно, что они будут повторять свои старые паттерны в своих нынешних отношениях.

Когда дело доходит до прошлых отношений мужчин, которые эмоционально недоступны, вы либо увидите, что у них никогда не было настоящих отношений, а были только случайные «интрижки» или «ситуационные корабли». У них могли быть в основном «друзья с выгодой» или отношения, которые были токсичными, созависимыми или хронически неудовлетворительными. Вы можете услышать, как они рассказывают, обвиняя другого человека или думая, что виноват другой человек, не слыша, как человек берет на себя ответственность за свою часть динамики. Вы можете заметить закономерность, когда они прекращают отношения, как только они становятся серьезными, или если они заканчивают отношения, потому что боятся «застрять». Все это признаки человека, у которого есть страх, связанный с эмоциональной близостью.

У них есть эмоциональные блоки , которые мешают им понять, что, хотя отношения связаны с ответственностью, здоровая любовь также может быть освобождающей, воодушевляющей и глубоко питающей.

Если есть уровень здоровья и эмоциональной осведомленности, вы услышите, что человек берет на себя ответственность в той или иной форме. Вот несколько примеров; «Я действительно не мог присутствовать», или «Я вел себя как нуждающийся ребенок, и мы никак не могли продержаться», или «Я боялся близости, поэтому привлекал только хаотичных партнеров» или «Я не не знаю, что это было, но я определенно участвовал в этом опыте».)

3. Прерывистая реакция

Когда мы находимся в здоровых отношениях, существует определенный уровень взаимодействия и отзывчивости, лично и по телефону. Когда кто-то эмоционально недоступен, его общение будет отражать это. Будут моменты, когда они протянутся к вам и будут взаимодействовать с вами, а будут моменты, когда они замолчат и ответят через несколько часов. Мы все знаем, что иногда мы очень заняты, и иногда можно не реагировать. Но когда дело доходит до того, кто эмоционально отсутствует, это отсутствие общения или прерывистое эмоциональное присутствие нормализуется. Если вы чувствуете, что ждете ответа или пытаетесь понять, что вы для них важны, пожалуйста, сделайте вдох и сделайте паузу.

Не продолжайте цикл с кем-то, кто не может ответить взаимностью на здоровое общение и заботу.

4. Энергия ни к чему не обязывает

Вам знакомо чувство спокойствия, которое вы испытываете, когда проводите время с кем-то, кто просто любит вас? Подумайте о своем лучшем друге детства, или о своей сестре, или о близком коллеге, который просто появляется рядом с вами в хорошие и плохие времена. Наши тела знают энергию, которая нас окружает. Соматическая терапия говорит об этой концепции, что у нас есть «ощущение», чувство, которое дает нам «хорошие ощущения» или «неприятные ощущения». Когда дело доходит до того, чтобы быть с кем-то эмоционально недоступным, ваше тело получает эту тревожную, раздражительную энергию, потому что вы можете чувствовать его энергию отсутствия обязательств.

Хотя у него могут быть очаровательные ямочки на щеках или милый смех, и он заставляет вас улыбаться, вы в конечном итоге почувствуете горький привкус в своем сердце.

Его энергия отсутствия обязательств проявляется, когда он вписывает вас в свое «свободное время» или отменяет планы в последнюю минуту. Он не будет следить за тем, чтобы вы были в этом «списке приоритетов», а когда вы начинаете замечать свое положение в его жизни, вы начинаете плохо себя чувствовать, и это часто оказывает влияние на вашу самооценку. Да, нехорошо оставаться с ним!

5. Вы чувствуете себя неуверенно и чувствуете себя непонятым

Половина того, что вас понимают, зависит от того, когда ваши слова попадут в цель, а другая половина зависит от того, кто действительно заботится о том, как вы себя чувствуете, и ценит ваши эмоции. Когда Мистер Недоступен является тем, в кого вы эмоционально вкладываетесь, вы, вероятно, почувствуете себя отвергнутым и непонятым. Он может «слушать» ваши слова, но на самом деле он не тратит силы на то, чтобы понять вас, полностью осознать, как ситуация, в которой вы делитесь, повлияла на вас, и он может даже расстроиться, когда вам покажется, что пострадал от его невнимательности. Он может сказать вам, что вы слишком нуждаетесь и сложны, потому что «он старается». Услышав это, вы можете почувствовать себя неуверенно и плохо о себе. Вы можете думать, что чувствуете себя плохо из-за того, что он сказал о том, что вам слишком много нужно, но на самом деле неуверенность связана с тем фактом, что вы общаетесь с кем-то, кто не дает вам чувства безопасности и защищенности.

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя защищенным , ценным и чтобы ваш партнер был внимателен к вам; Пожалуйста, не принимайте близко к сердцу критику ваших (разумных) эмоциональных потребностей.

6. Защитность их второе имя

Признак эмоционально доступного мужчины!

Скорее всего, он каким-то образом осознает, что не появляется так, как вы хотите и в чем нуждаетесь. Из-за этого, если он скажет что-то неправильное или если вы спросите что-то о его мотивах, вы услышите защитный ответ. Эта раздражительность с его стороны вызвана тем, что он действует с чувством самоотречения (он может говорить себе, что ему не нужны более эмоциональные отношения, или он может хотеть быть в отношениях, но не с вами, и ему нужно поддерживать отношения). все истинные чувства вдали от себя, чтобы он не чувствовал себя обязанным что-то менять).

Это не ваша работа — помогать кому-то меньше защищаться; ваша работа — прислушиваться к его действиям и энергии и решать, полезно ли это для вас (подсказка: скорее всего, нет!) с. Однако, когда речь идет о шатких отношениях, в которых мало эмоциональной связи, и в которых много защиты, вы должны быть осторожны и замечать это.

7. Отсутствие азарта, романтики и растущей любви

Здоровые, эмоционально наполненные отношения со временем развиваются. Несмотря на то, что первоначальное увлечение проходит, нарастает чувство волнения от того, что вы находитесь рядом с кем-то, кто вас понимает, растущая романтическая динамика, которая приходит с легкостью и якорной любовью и связью. Отношения — прочная основа нашего эмоционального здоровья, и когда вы находитесь в здоровых отношениях, вы чувствуете себя стабильнее.

Это не означает, что у вас не будет конфликтов, но это означает, что у вас есть возможность преодолевать разногласия и расти вместе. Ваша любовь становится богаче и успокаивает вас обоих, поскольку вы остаетесь эмоционально настроенными и заботитесь друг о друге и отношениях.

Но когда вы с кем-то эмоционально недоступным, вы не почувствуете никаких теплых нечетких чувств вокруг своего сердца. У вас могут быть хорошие чувства, но есть ощущение застоя, когда хорошее не растет, а любовь углубляется. Если вы заметили отсутствие искры и радости, не игнорируйте это чувство; слушайте.

8. Суждение о разделении эмоций вместо того, чтобы уязвимость казалась красивой.

Отношения основаны на уязвимости, доверии и заботе. Делиться эмоциями — значит впускать кого-то в свое сердце и давать ему шанс стать ближе к нам. Когда кто-то эмоционально недоступен, он боится эмоций. Они боятся делиться, потому что у них, вероятно, есть собственные страхи перед кем-то. Но так как у них есть жесткая стена защиты, вы можете не увидеть их чувства, но когда вы поделитесь своими, вас встретит чувство осуждения.

Но, пожалуйста, знайте, что только потому, что он боится привязаться и реагировать на ваши эмоции, это не означает, что ваши чувства плохи или неправильны, чтобы делиться ими. Суждение о ваших эмоциях может быть предупредительным признаком того, что он либо будет постоянно закрывать вас эмоционально, либо уйдет, когда почувствует эмоциональную угрозу. Это токсичная динамика, в которой нужно оставаться, поэтому, пожалуйста, уважайте свое сердце и найдите способ разорвать отношения, если эта динамика присутствует.

Когда вы с кем-то эмоционально доступным, у вас есть это!

9. Потеряв связь с реальностью

Некоторые недоступные мужчины живут в мире фантазий и не имеют связи с реальностью. У них могут быть большие планы, большие идеи, и они живут в ментальном пространстве, которое оторвано от реальности. Это может быть защитой, потому что они могут сильно переживать из-за своей семьи или могут чувствовать, что отстают в профессиональном или социальном плане.

Однако здоровый человек осознает свою реальность и делает небольшие, но разумные шаги на пути к росту. Если ваш мужчина недоступен, вы можете заметить, что он просто оторван от реальности, не только с вами и вашими отношениями, но и во многих сферах жизни.

Это может вас утешить, так как его ограничения явно касаются не вас, а его. И даже если он соприкасается с реальностью, но эмоционально недоступен – это все равно не о вас. Единственная проблема, которая принадлежит вам, заключается в том, что вы предпочитаете оставаться помолвленными с кем-то, кто не способен уважать вас так, как вам нужно.

10. Замешательство

Вы можете чувствовать легкое замешательство, когда разговариваете с ними, или вы можете просто чувствовать себя сбитым с толку, когда проводите с ними время. С одной стороны, вам нравится то, что у вас есть, и в этом есть что-то приятное, но что-то оставляет вас в замешательстве и неясности. Если вы так себя чувствуете, это откуда-то исходит; я бы не отмахивался. Если бы у вас были здоровые отношения или если бы ваш мужчина был способен к эмоциональному взаимодействию, я бы упомянула об этом чувстве и сказала: «Эй, я заметила, что немного смущена нас, или что-то между нами сбивает с толку, можем ли мы поговорите об этом, пожалуйста?».

Этот тип разговора может предоставить пространство для открытого обмена и прийти к тому, чтобы заняться тем, что исходит с вашей стороны, с его стороны или неявной динамикой между вами двумя. Однако, если кто-то недоступен, такой разговор может пойти по кругу или вы можете получить ответы, которые вас не устроят. Вы не должны чувствовать себя сбитым с толку в отношениях.

Если вы читаете это, знайте, что отношения могут приносить удовлетворение.

Как социальные существа мы нуждаемся друг в друге. Однако нам нужны другие, достаточно здоровые, чтобы вступать в настоящие отношения. Теперь, если вы с любящим и добрым человеком, у которого есть некоторые ограничения, я бы не стал заносить его в «черный список» только потому, что он борется. Все отношения борются, однако в достаточно здоровых отношениях обе стороны открыты, правдивы, ясны и привержены отношениям и могут терпеть неудобные разговоры.

Однако, если вы с кем-то, кто не может предложить эмоциональную доступность, и вы в состоянии быть эмоционально доступным, тогда этот блог для вас. Я надеюсь, что эта информация сможет прояснить некоторые факты, чтобы вы чувствовали себя менее запутанными и более ясно представляли себе ваши отношения.

Я знаю, что смена отношений и получение новой информации могут показаться подавляющими или даже пугающими.

Пожалуйста, сделайте вдох и медленно впитывайте информацию. Чаще всего мы попадаем в недоступные отношения, не осознавая этого, или потому, что существует бессознательное влечение к таким людям из-за наших собственных страхов или негативных убеждений о себе.

Иногда получить правильную поддержку от друзей, семьи, наставника или терапевта — самый разумный способ изменить ваши отношения. Если вы нуждаетесь в индивидуальном внимании и индивидуальных консультациях, которые помогут вам в изменении ваших отношений, обратитесь к нам. Мы здесь ради тебя.

Наша цель в интегративной психотерапии — помочь вам построить более богатые отношения….

И даже более того, мы здесь, чтобы проделать глубокую работу, чтобы мы могли помочь вам исцелиться от негативных убеждений, которые удерживают вас в неудовлетворительных отношениях или динамике в вашей жизни.

Нью-Йорк Консультирование по улучшению ваших отношений

Мы это понимаем, и наши квалифицированные врачи помогают людям выполнять работу, которая позволяет улучшить отношения. Мы используем разговорную терапию, Десенсибилизация и переработка движениями глаз , Терапия на основе информации о привязанности, Работа с частями/IFS, Творчество и разум-тело Соматическая терапия , чтобы помочь вам внести изменения в ваши повседневные отношения, а также стремясь к любым бессознательным моделям, чтобы вы могли внести долгосрочные изменения в свою жизнь.

И где бы вы ни находились сегодня, читая эту страницу, знайте, что мое сердце посылает вам теплые пожелания.

Я искренне верю, что по мере того, как вы приобретете знания и навыки, вы сможете и будете предлагать более полноценные отношения. Пока вы преданы своему сердцу и эмоционально здоровым отношениям, у вас это будет. Это может занять время, но ваша приверженность здоровью поможет вам в этом.

Посылаю вам силы и заботу,

Xx

Эстер и Интегративная команда

———

И получите БЕСПЛАТНО загружаемые рабочие листы и загрузите их, чтобы углубить свою связь с самим собой и заняться некоторыми видами деятельности по осознанности… и не только. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к БЕСПЛАТНОМУ контенту, созданному специально для вас!

Теория привязанности, Травма отказа, Любовь и отношения, Соматическая психотерапия Эстер Гольдштейн 15 июня 2021 г. Emdr для травм, отношений и привязанности, консультирование по отношениям округ Нассау, консультирование по эмоциональному голоду Нассау, эмоционально недоступны16 Комментарии

0 лайков

Как я перестал контролировать своего партнера и взял на себя ответственность за свое счастье

Пытались ли вы контролировать своего партнера, не осознавая этого?

Вы когда-нибудь оправдывали принятие на себя эмоциональных, личных, финансовых или материально-технических обязанностей вашего партнера с помощью:

• «Я могу сделать это лучше и/или быстрее, так что я мог бы просто сделать это сам».
• «Они не делают это приоритетом, поэтому я должен делать всю работу за них».
• «Они сами этого делать не будут, поэтому я должен сделать это вместо них».
• «Если они этого не сделают, им придется столкнуться с последствиями. Я не хочу, чтобы им пришлось иметь дело с этим».
• «Я хочу сохранить отношения, но они не хотят участвовать, поэтому я сделаю работу за нас обоих».

Контролирующее поведение является отличительной чертой созависимости, но когда мы впервые сталкиваемся с идеей, что контролируем, мы бормем с негодованием. Независимо от того, «помогаем ли мы», «великодушны», «спасаем их от самих себя» или «делаем это для наших отношений», многие из нас не осознают, что мы используем различные тактики, чтобы влиять на поведение наших партнеров и манипулировать результатами. ситуаций.

Как я был вынужден справляться со своей созависимостью

Словно издалека, я слышал, как мой партнер говорил, что он недоволен нашими отношениями⁠ — и не был счастлив какое-то время, без моего ведома.

— Хорошо, — медленно сказал я, мое сердце бешено колотилось. «Хорошо. Давайте поговорим о том, как мы можем работать над этим».

В голове уже вертелись тактики и планы. Он только смотрел в ответ.

«Я не хочу, чтобы работал над этим», — ответил он, вяло пожимая плечами.

У меня был выбор. Я мог принять его слова за чистую монету и принять его нежелание. Или я мог бы попытаться исправить наши разорванные отношения в одиночку. Мой страх потери был настолько силен, что попытка восстановить нашу разорванную связь казалась единственным мыслимым вариантом.

Так я и сделал.

Каждую ночь я ложился спать с маркером и стопкой книг по саморазвитию рядом с кроватью. Я рассказал о страхах моего партнера перед близостью на терапии, а затем потащил его на терапию вместе со мной. Я составил письменную таблицу «правил аргументации», которой мы должны следовать, когда взволнованы.

Два долгих месяца я эффективно играл в Бога, уверенный, что мои методы приведут нас прямо к счастливой старости.

Итак, когда мой партнер наконец расстался со мной в первый день ежегодных летних каникул моей семьи, я понял, что все это время мое чувство контроля было не чем иным, как иллюзией.

«Вы боитесь сдаться, потому что не хотите потерять контроль. Но у тебя никогда не было контроля; все, что у тебя было, это тревога».

— Элизабет Гилберт

Это было три года назад. В то время, если бы вы спросили меня, что я делаю, ответ был бы простым: Я пытаюсь спасти наши отношения . Но правда заключалась в том, что я пытался контролировать чувства и выбор моего партнера, чтобы добиться желаемого результата. Я работал сверхурочно в надежде, что его чувства и поведение по отношению ко мне изменятся.

Как показывает мой анекдот, многие из нас пытаются контролировать других, чтобы они удовлетворяли свои собственные потребности. Это особенно верно, если мы боремся с созависимостью или у нас тревожный стиль привязанности. Терапевт по вопросам брака и семьи и эксперт по созависимости Дарлин Лансер объясняет:

«Вместо того, чтобы брать на себя ответственность за собственное счастье, что придавало бы им силы, созависимые фокусируются на внешнем. Вместо того, чтобы напрямую удовлетворять свои потребности, они пытаются проявлять власть над другими и контролировать их, чтобы заставить себя чувствовать себя хорошо внутри. Они думают: «Я изменю его (или ее), чтобы он делал то, что хочу, и тогда я буду счастлив». Такое поведение основано на ошибочном убеждении, что мы можем изменить других».

Оценка вашего контролирующего поведения

Возможно, вы подсознательно пытаетесь контролировать своего партнера, если делаете одно из следующих действий.

Делать для других то, что они могут и должны делать для себя

Будучи независимыми взрослыми, мы несем исключительную ответственность за свое физическое, эмоциональное, социальное и финансовое благополучие:

• Поддержание физического здоровья.
• Придерживаться рутины.
• Оставайтесь на связи с друзьями и семьей.
• Берем на себя финансовую ответственность за покупки.

Если вы обнаружите, что регулярно берете на себя ответственность за отношения, благополучие, финансы или что-то еще с вашим партнером, спросите себя:  Почему я это делаю?   Каков мой мотив?

Вы надеетесь, что ваш партнер почувствует себя зависимым от вас и никогда не уйдет? Вы пытаетесь защитить своего партнера от последствий его или ее поведения? Вы пытаетесь компенсировать то, что, по вашему мнению, является недостатком вашего партнера?

Помогая другим избежать негативных последствий их поведения

Когда мы пытаемся смягчить негативные последствия безответственных действий других, мы лишаем их возможности для роста и обучения. Вы когда-нибудь пытались смягчить последствия, когда ваш партнер проявлял зависимость, вспышку гнева или какое-либо другое безответственное поведение? Если это так, вы можете думать, что вы «помогаете» или «добры», но на самом деле вы поощряете безответственность своего партнера. Не испытывая негативных последствий, люди, придерживающиеся деструктивных моделей поведения, вряд ли изменятся.

Мы также помогаем нашим партнерам избежать негативных последствий, когда мы отказываемся выражать оправданный гнев, печаль или дискомфорт в связи с их действиями. Когда мы избегаем делиться своими чувствами из страха задеть чувства  , мы на самом деле просто управляем их чувствами ⁠, и это не наша работа.

Один из моих любимых консультантов, Джордан Пикелл, говорит об этом так: «Устанавливая границы, вам не нужно сглаживать напряжение. Вам не нужно защищать людей от чувства дискомфорта. Людям имеет смысл чувствовать себя плохо и странно, когда они переступают черту».

Пустые угрозы, замаскированные под границы

Границы — это заявления о том, что мы будем или не будем терпеть. Цель границы не в том, чтобы изменить чужое поведение, а в том, чтобы создать безопасность и целостность для нас самих. Чтобы граница была подлинной, вы должны быть готовы обеспечить соблюдение границы, когда она не соблюдается. В противном случае это просто пустая угроза: попытка заставить кого-то другого действовать по-вашему на ваших условиях.

Например, вы говорите своему партнеру: «Если ты не начнешь относиться ко мне добрее, я уйду от тебя». Если ваш партнер продолжает плохо к вам относиться, вы должны быть готовы разорвать эти отношения⁠ — потому что, если вы этого не сделаете, ваша «граница» была просто тактикой, чтобы изменить вашего партнера под ложным предлогом.

Попытка «исцелить» или изменить других, когда у них нет желания изменить себя

Изменения — это внутренняя работа. Мы можем поддерживать или препятствовать пути исцеления других, но мы не можем отправиться в путь за них. Чтобы исцелить, нужно желать  лечить.

Если кто-то не хочет бросить зависимость, мы не можем научить его бросить. Если кто-то не готов справиться со своей травмой, мы не можем заставить его исцелиться. Если кто-то несет тяжелый багаж из своего прошлого, мы не можем вырвать этот багаж из его рук.

Мы можем поддержать их на пути и помочь на этом пути  , если они захотят расти . Но мы не можем посеять семя готовности для кого-то другого.

Мой партнер четко заявил о своем нежелании работать над исправлением отношений, но это не помешало мне купить книги по самопомощи, отвести его на терапию и использовать все инструменты в моем наборе инструментов, чтобы заставить его измениться на моих условиях.

Протестное поведение

Когда наш партнер не может или не хочет дать нам необходимую глубину связи, мы можем прибегнуть к протестному поведению. Протестное поведение — это попытки получить реакцию от нашего партнера — реакцию, которая хотя бы на мгновение создаст ощущение связи. Протестное поведение включает такие вещи, как намеренное воздержание от общения, воздержание от секса, попытки вызвать у партнера ревность или угрозы разорвать отношения.

Протестное поведение не вызвано искренним желанием: мы искренне не желаем не поддерживать связь, мы не искренне желаем разрывать отношения, мы искренне не хотим общаться с другим человеком вне отношений . Мы хотим, чтобы наш партнер изменил то, как он взаимодействует с нами , и мы считаем, что такое поведение будет способствовать этому изменению.

Книга  Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых  – это хороший ресурс для получения дополнительной информации о протестном поведении и других проблемах привязанности, которые влияют на контролирующее поведение.

Возложение исключительной ответственности за ваше эмоциональное состояние на других

Когда мы с бывшим поссорились, я потерял утешение. В конце каждого спора я был уверен, что он оставит меня. Ему нужно было время и пространство, чтобы снова сосредоточиться, но моя тревога была настолько сильна, что я отказалась предоставить ему это пространство. С гортанными рыданиями и испуганными мольбами я потребовал его заверений, которые он неохотно дал.

Оглядываясь назад, становится ясно, как я использовала свои эмоциональные всплески, чтобы привлечь внимание моего партнера, когда он не желал отдавать его добровольно. Вместо того, чтобы понять, что мы оба были ответственны за удовлетворение наших собственных потребностей в тот момент — он занимал место, я — успокаивала себя — я создала условия, в которых он почувствовал давление, чтобы он отказался от своих собственных потребностей, чтобы отдать приоритет моим.

Решение лежит внутри вас

Если вы сознательно или бессознательно использовали описанную выше тактику, вы не одиноки. Многим из нас пришлось освободиться от своих ядовитых иллюзий контроля. Двигаясь вперед, мы должны узнать, что на самом деле находится в сфере нашего контроля, и научиться жить строго в этой сфере.

Чтобы освободиться от иллюзий контроля и взять на себя ответственность за свое счастье, мне больше всего облегчились следующие привычки в отношениях:

#1. Составьте список того, что находится под вашим контролем, и список того, что вам не подвластно.

В свой список «Я могу контролировать» обязательно включите свои действия, свои реакции, слова, которые вы говорите, установленные вами границы и количество времени, которое вы тратите. В свой список «Я не могу контролировать» обязательно включите действия и реакции других, их чувства, отношения с другими людьми и так далее.

Мне было особенно полезно включить в свой список следующее:

• Я могу контролировать, выражаю ли я свои потребности и как я их выражаю. Я не могу контролировать, удовлетворяют ли другие мои потребности.
• Я могу контролировать, устанавливаю ли я и применяю ограничения в отношении неприемлемого поведения. Я не могу контролировать невыносимое поведение других.
• Я могу контролировать степень своего исцеления от прошлого. Я не могу контролировать желание или способность других исцеляться и расти.

Поначалу избавление от иллюзии контроля кажется ужасным. В конце концов, контроль был нашим способом управления миром вокруг нас и создания чувства безопасности для себя. Когда я впервые просмотрел свой список, я подумал: Что произойдет, если я не буду контролировать это? Все рухнет вокруг меня?

Однако за этим страхом скрывалась свобода, которую я не предвидел. Я посмотрел на столбец пунктов, которые я не мог контролировать, и понял, сколько времени я трачу, каждый день , пытаясь управлять, манипулировать и влиять на других. Я прилагаю неимоверные усилия, чтобы сделать других счастливыми, когда им грустно. Я использовал бесконечные аргументы, чтобы смягчить вину других за то, что они сказали и сделали. Я посинел, рассказывая инструкции о том, как правильно оплачивать счета, как перестать напиваться и как наладить испорченные отношения с членами семьи. Я был совершенно убежден, что если я просто скажу свою часть в совершенно убедительной манере, я смогу заставить других действовать по-моему.

Когда я отказался от этих бесплодных попыток взять себя в руки, я восстановил часы своего времени. С этим вновь обретенным временем я смог…

#2.

Сосредоточьтесь на собственных потребностях, желаниях и увлечениях.

Если сомневаетесь, вернитесь домой к себе. Взяв на себя ответственность за удовлетворение собственных потребностей и удовлетворение собственных страстей, вы обнаружите, что у вас гораздо меньше шансов попытаться контролировать других.

Не знаете, с чего начать? Для каждого пункта в вашем списке «Я не могу контролировать» придумайте альтернативный способ потратить эту энергию, которая сосредоточится на ваших собственных желаниях и страстях. Вот несколько примеров того, как мои приоритеты с течением времени менялись от вещей, которые я не должен контролировать, к вещам, которые я мог бы контролировать:

• Помощь моему партнеру в продвижении его карьеры → продвижение моей карьеры
• Попытка уговорить моего партнера пройти терапию из-за его багажа → прохождение терапии от созависимости
• Помощь моему партнеру в улучшении его отношений с членами семьи → улучшение моих собственных отношений с членов семьи
• Умолять партнера успокоить и успокоить меня → изучение когнитивных и соматических техник для самоуспокоения

арсенал копинг-механизмов, которым я пользуюсь по сей день. Невероятно, сколько времени, пространства и энергии стало доступно мне, когда я больше не тратил их на попытки изменить кого-то другого.

№3. Спросите, прежде чем предлагать помощь — и примите ответ с первого раза.

Помощь может быть полезной, если она предоставляется бесплатно и без каких-либо условий. Однако, если у вас есть склонность к чрезмерному контролю, возможно, вы предлагали помощь, чтобы вызвать чью-то благосклонность, заставить кого-то действовать определенным образом или манипулировать ситуацией для достижения желаемого результата.

Прежде чем предлагать помощь, начните спрашивать. Будьте проще: «Хотите помочь с этим?» Если им не нужна ваша помощь, не оказывайте ее. Если ваше предложение отклонено, избегайте принуждения спрашивать: «Вы уверены?» Когда вопрос задан и на него дан ответ, пора двигаться дальше.

Мне было очень тяжело перестать предлагать своим близким «помощь» в эмоциональной сфере. Возможно, вас не удивит, что я прочитал 90 005  книг о психологии и отношениях. Исторически сложилось так, что когда близкие проявляли поведение, с которым я столкнулся в недавнем чтении, я ухватилась за возможность провести их психоанализ, проанализировать их семейную историю и предложить способы исцеления.

Теперь вместо того, чтобы играть в психотерапевта без их согласия, я говорю: «То, что вы описываете, похоже на то, о чем я недавно читал. Хочешь услышать связь?» или «Я нашел статью, в которой описывается тип семьи, в которой вы выросли. Вы хотите, чтобы я отправил ее вам?»

К моему удивлению (я помешан на психологии), чаще всего я отвечаю либо нерешительным «может быть», либо простым «нет». Как оказалось, немногим людям нравится лечиться вне безопасных границ кабинета законного терапевта.

Сначала их отказ меня озадачил и оскорбил. Они понятия не имеют, насколько эта информация может помочь им  !  Я молча дымил. Они не должны заботиться о своем исцелении или личностном росте. Они не должны верить, что я знаю, о чем говорю.

Такой образ мышления навязывал другим мою личную систему ценностей. Я ожидал, что они отреагируют так же, как я отреагирую , а когда они не отреагируют, изольются мои суждения!

Со временем я понял, что то, что с по   мне казалось захватывающим интеллектуальным упражнением, могло показаться подавляющим, болезненно уязвимым или навязчивым для моих близких. В конечном счете, принять отказ других от моей помощи означало доверять их собственному процессу принятия решений и уважать их собственную автономию — то, что, как известно, выздоравливающим созависимым людям очень сложно сделать.

№4. Когда вы в беде, сосредоточьтесь на том, как вы можете себя успокоить.

Как показала моя предыдущая история, я пытался контролировать своего партнера, потому что возлагал на него ответственность за свое счастье и облегчение моих страданий. Важным шагом в преодолении шаблона чрезмерного контроля было научиться успокаивать себя и брать на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.

Теперь, когда я чувствую себя расстроенным, вместо того, чтобы немедленно обратиться за помощью к своему партнеру, я практикую следующие техники самоуспокоения:

• Когда я чувствую, что балансирую на грани мощной эмоциональной реакции, я позволяю себе спокойно сидеть с этим чувством. Я кладу руку прямо на сердце, замечаю, где это чувство живет в моем теле, и жду, когда мой пульс замедлится. «Наклоняться» к физическому ощущению, которое сопровождает эмоциональную боль, является основным принципом модели соматического переживания доктора Питера Левина, которая стала для меня невероятным ресурсом в моей практике самоуспокоения.
• Если я нахожусь в присутствии других, когда возникает сильная эмоция, мне требуется несколько минут или больше, чтобы побыть в полном одиночестве. Если мне нужно больше места⁠ — скажем, ночь для себя⁠ — я его беру.
• Если мне понадобится поддержка от кого-то еще, у меня есть короткий список надежных друзей и родственников, которым я могу позвонить. Я знаю, что есть много людей, которые могут вытащить меня из темного эмоционального состояния. Мой партнер не единственный, кто может мне помочь.

Эти техники не только уменьшили мою зависимость от партнера, но и привили мне глубокое чувство стойкости. Вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой перед лицом эмоционального тайфуна, я знал, что у меня есть внутренние ресурсы, необходимые для того, чтобы переждать шторм.

#5. Когда кто-то говорит вам, что не хочет работать над проблемой, поверьте ему.

Как сказала Майя Энджелоу: «Когда кто-то показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза». Если бы я принял заявление моего бывшего партнера о том, что он не желает работать над нашими отношениями, я бы сэкономил себе два долгих месяца бесплодных попыток изменить его мнение — и два долгих месяца душевной боли.

В конце концов я узнал, что для того, чтобы пара могла решить проблему отношений, обе стороны должны быть готовы внести свой вклад . Это требует, чтобы обе стороны осознали роль, которую они играют в дисфункции, и предприняли конкретные шаги по изменению своих привычек.

Если человек не уверен в своем желании измениться, предположим, что он такой, каким он есть сейчас. В таком случае подумайте:  Если этот человек не изменится, буду ли я счастлив в таких отношениях?

Помните: вы не можете вылечить рану другого человека. Вы не можете перевозить чужой багаж. Ваши усилия не могут превратить эмоционально недоступного человека в эмоционально доступного.

Я считаю полезным составить список не подлежащих обсуждению вопросов, которые служат в качестве критерия, когда я обсуждаю, достаточно ли здоровы отношения для меня, чтобы их поддерживать. Мои не подлежащие обсуждению качества и поведение, которые абсолютно должны или абсолютно не должны присутствовать в моем партнере.

Мои включают очевидное — отсутствие физического насилия, эмоционального насилия и сексуального принуждения — а также готовность преодолевать трудные моменты, чувство юмора и регулярное выражение любви и привязанности.

#6. Научитесь говорить нет. Усердно практикуйтесь.

Несмотря на нашу надежду на то, что наши партнеры будут интуитивно предвидеть наши потребности, часто это не так. Даже самая яростная любовь не может превратить наших партнеров в телепатов. Мы обязаны сообщать о наших границах и давать другим возможность реагировать соответствующим образом. Если мы этого не сделаем, мы можем вернуться к старой привычке пытаться контролировать других, чтобы они удовлетворяли наши потребности.

Границы — это форма словесной самозащиты. Это защитные механизмы, которые поддерживают целостность нашего внутреннего мира, а также блокируют людей, места и вещи, которые мы считаем неприемлемыми. Мы можем установить границы вокруг наших физических тел, нашего времени, нашего имущества, нашего общения с другими и многого другого.

Не знаете, где вам может понадобиться установить границу? Подумайте, когда и где вы чувствуете обиду. Негодование, буквально определяемое как «горькое негодование по поводу того, что с вами обошлись несправедливо», возникает, когда другие нарушают наши устные или негласные границы.

После того, как вы определили свое негодование, вы можете установить границу с данным человеком. Для тех из нас, кто плохо знаком с прямым общением о своих потребностях, поиск правильного языка часто является самой сложной задачей. Как я описываю в своей статье «Как установить сложную границу от начала до конца», моя любимая схема для установления границ — это подход «Я-утверждения», разработанный клиническим психологом Томасом Гордоном в 1919 году.70. Я ценю эту модель, потому что она концентрирует чувства и переживания устанавливающего границы, снижает вероятность оборонительной реакции слушателя и предлагает конкретные предложения по изменению.

Подход состоит из четырех простых частей:

1. Я чувствую _________________________________________.
2. Когда вы _____________________________________.
3. Потому что _______________________________________.
4. Мне нужно __________________________________________.

Границы, которые следуют этой модели, могут звучать как:

• «Шелли, Я чувствую себя В пользу , когда вы It Rabysit You мешает мне расставлять приоритеты в других вещах, которые меня волнуют. Вы мне нужны  , чтобы найти дополнительных нянь, потому что я не могу взять на себя эту ответственность в одиночку.
• «Стивен, Я чувствую себя  переполненным когда вы  напишите мне , потому что   У меня сейчас нет ни времени, ни места для этой связи. Мне нужно немного места.
• «Папа, я чувствую  неудобство , когда вы  попросите меня сопровождать вас в церковь , потому что  это не соответствует моим духовным убеждениям. Пожалуйста,  не спрашивайте меня снова, чтобы я мог принимать свои собственные решения без давления или чувства вины».
• » Я чувствую  расстройство , когда вы берете мои инструменты без спроса потому что я регулярно занимаюсь садоводством. Мне нужно  спросить вас, прежде чем брать мои инструменты в будущем».

Вы можете адаптировать этот язык в соответствии с вашим собственным стилем разговора или тоном.

Поначалу тактика, которую я предложил в этой статье, может показаться тяжелым бременем. Я знаю, что они сделали для меня. Когда я впервые начал избавляться от созависимости, я настолько привык получать чувство силы от контроля над другими, что мысль о том, чтобы взять на себя ответственность за себя, казалась подавляющей.

В своей книге «Язык отпускания » Мелоди Битти предлагает четыре действенных вопроса, которые дали мне вдохновение и мотивацию, необходимые для начала работы. Я оставлю тебя с ними.

Она пишет:

«Если бы мы не пытались контролировать, нравимся ли мы человеку или его реакцию на нас, что бы мы сделали по-другому?

Если бы мы не пытались контролировать ход отношений, что бы мы сделали по-другому?

Если бы мы не пытались контролировать поведение другого человека, как бы мы думали, чувствовали, говорили и вели себя иначе, чем сейчас?

Что мы не позволяли себе делать, надеясь, что самоотречение повлияет на конкретную ситуацию или человека?

Составьте список, затем сделайте это.