17 фраз, которые не стоит говорить при увольнении — Work.ua
Когда человек планирует сменить работу, ему, как правило, хочется выложить начальству все как есть, и уйти с надоевшего места, высказавшись. Однако, не стоит поспешно кидаться словами.
Есть два сценария, согласно которым чаще всего развиваются события при увольнении. В первом случае сотрудник увольняется, потому что нашел другую работу — ему хочется унизить начальство, «преподать компании хороший урок», и он поливает грязью все, что только может. Другая ситуация: человек увольняется, но никаких других предложений у него нет — тогда он чувствует себя жертвой и спешит обвинить в своих проблемах всех окружающих.
Читайте также: Увольнение -только шаг к новой работе.
Work.ua публикует советы о том, что не следует говорить начальству при увольнении, от авторов популярных книг о карьере и маркетинге Линн Тейлор и Даны Маншиали.
«Вне зависимости от того, с каким настроением вы покидаете компанию, не стоит сжигать мосты», — говорит Дана Маншиали. «От ваших слов при увольнении зависит, будет ли компания поддерживать вас в дальнейшем». Дана отмечает, что обычно люди сожалеют о том, что сказали, когда подавали заявление об уходе.
При уходе из компании лучше всего говорить о положительных моментах, например, о приобретенном опыте. «Постарайтесь использовать слова, которые не оставят у руководства неприятного осадка, как бы сложно это ни было. Всегда может так получиться, что вам снова придется устраиваться на работу в это место», — говорит Маншиали.
Линн Тейлор советует не торопиться и потратить некоторое время на обдумывание предстоящего разговора. «Выпишите позитивные аспекты работы в компании. Начальство запомнит все, что вы скажете. Источать негатив в данном случае не имеет никакого практического смысла».
Вот список из 17 вещей, которые нельзя говорить при увольнении.
1. «Я ухожу … сегодня»
Никогда не стоит покидать компанию, не предоставив руководству достаточно времени на обдумывание ситуации и поиск нового сотрудника. «Если вы сможете предложить начальству больше двух недель, это положительно скажется на вашей репутации, даже если компании не нужно столько времени», — говорит Тейлор.
2. «Это худшая организация, в которой я когда-либо работал»
Чтобы не заколотить несколько дополнительных гвоздей в крышку своего гроба, не стоит давать компании отрицательные оценки — таким образом можно лишь понизить свои шансы на возвращение в случае необходимости. «Нет ничего хорошего в публичном унижении компании», говорит Дана.
Лучше сказать: «Я надеюсь, что мои навыки будут более востребованы в другом месте».
3. «Вы не знаете, как управлять людьми»
Во-первых, оскорбления ни к чему не приведут. Во-вторых, качество управления зависит в равной мере от начальства и от подчиненных, отмечает Маншиали.
Вместо этого можно сказать: «Мне кажется, мы оба устали друг от друга, так что наши отношения как менеджера и подчиненного были не такими, какими должны были быть». Однако лучше всего вообще избежать этой темы в разговоре.
4. «Никому не нравится здесь работать»
«Не пытайтесь изобразить капитана на тонущем корабле. Даже если то, что вы говорите — правда, коллеги не оценят вашего порыва, так как никто не выбирал вас говорить от их имени», — говорит Тейлор. «Если даже они и собираются прыгать с корабля, они справятся с этой задачей самостоятельно».
5. «Другие сотрудники получают повышения, а я двигаюсь в никуда, поэтому я ухожу»
«Слышать такое печально, потому что человек, говорящий так, не понимает, что его продвижение по карьерной лестнице никак не связано с успехами его коллег. Это говорит о низком уровне самосознания», — отмечает Дана.
6. «То, что мы делаем, не соответствует общепринятым стандартам»
Это не прибавит очков увольняющемуся, даже если критика конструктивна. «Как только вы сказали что-то подобное — вы уже воспринимаетесь как изменник, так что не давайте руководству поводов думать, что вы можете стать для них препятствием», — говорит Линн.
7. «Мой труд слишком низко оплачивается» или «Зарплаты в данной компании неконкурентоспособны»
Не стоит сводить все к деньгам. «Заявления о неудовлетворительном уровне заработной платы, даже если они справедливы, будут восприняты как выпадки против компании, и отразятся на ваших рекомендациях и будущей карьере в целом, — замечает Тейлор, — Хорошенько подумайте, что вы приобретаете, а точнее, теряете, открыто критикуя политику работодателя».
С Линн соглашается и Маршиали: «Вы не можете судить о конкурентоспособности своей зарплаты, если только вы не проводили статистически надежные исследования рынка».
Если же упомянуть о зарплате все-таки хочется, можно попробовать: «Мне посчастливилось найти позицию, которая даст мне и моей семью небольшую передышку в финансовом отношении».
8. «Я обеспокоен будущим компании»
«Вы просто высказываете свои опасения перед уходом, а руководство будто получает камнем в голову», — считает Линн Тейлор. Лучше не делиться своими сомнениями с работодателем.
9. «Он никогда не давал мне реализоваться, а она всегда была груба со мной»
Сейчас не время упоминать свои отношения с коллегами, говорит Маршиали. «Слишком поздно. Вы уходите. С таким подходом к делу вы будете выглядеть жалким и слабым — так не делайте этого. Говорите только о себе».
10. «Я получаю недостаточно работы» или «Мне всегда скучно»
Это утверждение говорит только об отсутствии инициативы, и работник, произнесший подобное, навсегда маркирует себя в глазах начальства, как «немотивированный». Перекладывать вину на босса или сотрудников в данном случае бесполезно — что было, то было. Лучшая тактика — говорить кратко, профессионально, поблагодарить за предоставленные возможности.
11. «Я не вмешивался в чужие дела и делал свою работу — но мои старания не были поощрены»
Зарплата и профессиональная занятость — и есть награда. Маншиали говорит, что сотрудник, который хочет привлечь внимание начальства и получать от руководства благодарственные письма или другие поощрения, должен говорить об этом с боссом сам, а не ждать, что его просто заметят. «Превосходство в своей работе — это не только слепое повиновение начальству. Откровенно говоря, такая стратегия может иметь неприятные последствия».
12. «Я уже сообщил об этом коллегам, а теперь говорю вам»
Вне зависимости от того, насколько натянуты отношения сотрудника с руководством, всегда нужно уважать позицию начальника и сообщать ему о своих планах покинуть компанию до того, как делиться этим с кем-либо еще. «Все, что вам нужно — дальнейшая поддержка от начальства. Вы не получите ее, если поставите своих коллег выше руководства», — говорит Дана. Линн советует обсудить свое решение с семьей и близкими друзьями не с работы, а затем направляться прямо к начальнику.
13. «У меня есть отличное предложение от гораздо более крутой компании»
Последнее, что хочет услышать без пяти минут бывший работодатель, — то, насколько прекрасна компания, в которую уходит сотрудник. «Не называйте организацию, в которую уходите, и не говорите о ней ничего, кроме того, по каким причинам она вам больше подходит», — советует Тейлор.
14. «Я не смог вас найти, так что оставил письмо о том, что…»
При увольнении нужно сделать все возможное, чтобы поговорить с начальником лично. Только после обсуждения проблемы с боссом лицом к лицу можно написать ему формальное заявление об уходе.
15. «Вот что не так с этой работой: …»
«Не давайте непрошенных советов, — говорит Линн, — это будет выглядеть надменно. Поблагодарите работодателя за обучение и предоставленные возможности».
16. «Я готов (не готов) выслушать встречные предложения или претензии»
Во-первых, вряд ли работодатель захочет что-то противопоставить. Во-вторых, незачем заявлять о своем желании или нежелании выслушивать оппонента до того, как об этом вообще зашла речь.
17. «Удачи. Вы на тонущем корабле»
Это одна из самых ужасных вещей, которая может проскользнуть у увольняющегося, говорит Маншиали. «Просто пожелайте компании успехов».
Линн Тейлор отмечает, что не сказать ничего из вышеперечисленного при расставании с начальником довольно сложно — увольнение, чаще всего, — это кульминация месяцев или даже лет копившегося разочарования. Однако постараться избежать этих фраз все-таки стоит во благо будущей карьеры.
Читайте также: 10 признаков, что вам нужно скорее уволиться
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Пошлые вопросы парню: список 38 топовых вопросов
Новые знакомства являются лучшим оружием против рутинной жизни, поэтому современные девушки нередко проявляют инициативу в общении с противоположным полом. О чем поговорить, ломают голову многие, так как миллионы тем избиты до невозможности. Но нет ничего интереснее и интригующее, нежели пошлые вопросы парню. В статье будет предложено 38 оригинальных пошлых вопросов.
Содержание материала
- 38 пошлых вопросов, которые можно задать парню
- Зачем задавать парню пошлые вопросы?
- Как и когда их надо задавать?
- Вывод
38 пошлых вопросов, которые можно задать парню
Интересные вопросы – это те, которые будоражат сознание и заставляют задуматься обоих оппонентов беседы. Если девушка ломает голову, какой вопрос можно задать мужчине, чтобы перевести разговор в интимное русло, предлагаем топ-список самых важных и пошлых вопросов. В список вошли очень пошлые и каверзные вопросы.
Очень пошлые вопросы парню:
#1 Ты любишь секс?
#2 Ты доволен размером своего детородного органа?
#3 Какие части тела тебе нравятся больше всего во мне?
#4 Какие самые смелые эксперименты ты совершал в постели с девушкой?
#5 Был ли у тебя групповой секс?
#6 Если бы ты делал мне массаж, с какого места начал бы?
#7 Приходилось ли тебе однажды покупать секс?
#8 Способен ли ты на измену?
#9 Сколько ты готов ждать первого секса с девушкой?
#10 Групповой секс – был ли у тебя такой опыт?
#11 Как ты относишься к оральному сексу?
#12 Практикуешь ли ты способ самоудовлетворения? Часто?
#13 Если девушка переспит с другой девушкой, посчитаешь ли ты это изменой?
#14 Какие самые необычные места ты выбирал для секса?
#15 Ты смотришь порно? Хотел бы поучаствовать в съемках?
#16 Какие девушки тебя сексуально влекут – полные, худые, спортивного телосложения?
#17 Когда в последний раз у тебя был секс?
#18 Любимые позы в сексе?
#19 Ты занимался когда-нибудь виртуальным сексом?
#20 Часто ли тебе снятся развратные сны? А с моим участием?
youtube.com/embed/BNlb61XnFqg?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Каверзные вопросы парню:
#1 Ты уверен, что сможешь довести девушку до оргазма?
#2 Как ты относишься к свободным отношениям?
#3 Что бы ты предпочел – заплатить за секс или получить за него деньги?
#4 Чтобы ты выбрал – секс с двумя девушками или секс с девушкой и еще одним парнем?
#5 Сколько поз в сексе ты уже попробовал?
#6 Есть ли у тебя привычка называть каким-то именем свой член?
#7 Что ты выберешь – минет или секс?
#8 Расскажи о первом сексуальном опыте?
#9 Какие ласки в сексе предпочитаешь?
#10 Если бы я проспорила тебе одно желание, что бы ты попросил?
#11 Если незнакомая девушка предложит тебе одноразовый секс, как ты отреагируешь?
Дразнишь ли ты своего парня каверзными вопросами?
ДаНет
#12 Готов ли ты выполнить все мои прихоти в постели?
#13 Ты выбираешь скромных или раскрепощенных девушек?
#14 Способен ли ты на любовь и серьезные отношения с девушкой, но без секса?
#15 Какие ошибки в постели со стороны женщины ты считаешь непростительными?
#16 Как ты видишь идеальную ролевую игру?
#17 С какой знаменитостью ты бы занялся сексом?
#18 Какие вещи для тебя недопустимы в интимных отношениях с женщиной?
Зачем задавать парню пошлые вопросы?
Спросить у парня пошлый и интимный вопрос – это в первую очередь провокация, реакция на которую может показать девушке его истинное лицо (пошлый парень, раскрепощенный самец или зажатый мальчик).
- чтобы лучше его узнать, в том числе и что касается половой жизни;
- чтобы перевести русло разговора из сухого и официозного в более тесный и кокетливый стиль;
- чтобы сблизиться с парнем;
- чтобы проверить его на доверие и показать свою готовность к откровениям;
- чтобы понять его принципы в жизни и мораль;
- чтобы намекнуть на готовность к сближению.
Все девушки по своей природе флиртуют с противоположным полом, поэтому вопросы личного характера могут восприниматься мужчиной, как самый что ни на есть откровенный флирт и заигрывания. Начать лучше с каверзных вопросов с нотками сарказма, а список самых пошлых вопросом оставить на сладенькое.
Мнение эксперта
Елена Милькова
28 лет, психолог, сексолог. Считаю себя экспертом в вопросах знакомств и развития отношений.
Пошлые вопросы – это лучший способ сделать разговор интересным, интригующим и непосредственным.
К тому же мужчины любят раскрепощенных дам, что можно показать собеседнику такими вопросами.Как и когда их надо задавать?
Пошлые провокационные вопросы нужно задавать вовремя и в нужном месте. Если молодые люди впервые общаются в живую или по переписке, даже слегка пошленькие вопросы могут расцениваться, как легкость и фривольность в поведении девушки. Если же общение уже далеко не первое, можно постепенно переходить к более личным темам.
При этом нельзя сразу с порога задавать самые пошлые вопросы, которые пришли на ум девушке. Начинать можно с безобидных тем о сексе, предпочтениях, прошлом опыте и т.д. Откровенному разговору будет способствовать соответствующая обстановка – уютное кафе, ресторан или бар, но подальше от посторонних ушей. Идеальным местом все же будет камин в доме у девушки или мужчины.
Вывод
В статье были предложены готовые варианты каверзных и очень пошлых вопросов, которые девушка может задать своему парню. Главное, начинать с самых безобидных и простых тем, чтобы не повергнуть мужчину в стеснение и шок. Своевременность и соответствующая обстановка – залог успешного и продуктивного разговора, даже если темы будут ниже пояса.
Метки: В помощь девушкам, Вопросы, Пошлое, Секс
Шесть ужасных вещей, которые можно сказать парню
Все шло как по маслу до последней вспышки гнева. Он вдруг зашел в скорлупу и оборвал все общение с вами.
Вы боитесь, что забрели на запретную территорию и что все уже никогда не будет прежним. Но все же не можете указать, что именно пошло не так?
Одного язвительного замечания достаточно, чтобы заставить его закрыться, поэтому, даже если вы находитесь в разгаре серьезной драки, помните, что ваш словарный запас является ключевым. Пошутить над его мамой, напомнить ему о бывшей — это лишь некоторые из ужасных вещей, которые вы можете ему сказать. И тем самым создать прочные шрамы в ваших отношениях. Мы перечисляем шесть ужасных фраз, от которых он краснеет, и с ними нужно покончить. .. срочно.
‘Посмотри, какой у меня умный брат, тебе никогда не стать таким, как он’
Сравнение отталкивает людей! Поэтому просто перестаньте их делать, даже если они настоящие. В частности, сравнение с вашим братом, отцом или, что хуже всего, с другим другом-парнем может вызвать у него обиду. Сантош Кришна, инженер-программист, считает: «Пока это справедливый аргумент, я полностью за него. Но как только моя жена приводит в кадр своего отца или брата, я ухожу. Это крайне унизительно для парня, который делает все возможное, чтобы сделать ее счастливой».
Согласен, он может не контролировать ситуацию так, как ваш отец, и обычно выкручивается, но никогда не оскорбляйте его, говоря ему об этом, даже в самый ненормальный момент.
«Я просто знаю, что ты не сможешь забыть ее»
Если ты думаешь, что это лучший способ отомстить ему, то подумай еще раз. Хорошо, вы хотите узнать несколько интимных подробностей о его прошлой жизни, но будьте осторожны — никогда не пробивайте себе дорогу. Он не примет такого вторжения любезно. Кроме того, это только отдалит вас от него, и он может подумать о вас как о ком-то очень неуверенном в отношениях. Лучше оставить все как есть и избавить его от дискомфорта. Во многих случаях вы с любовью напоминаете ему бывшего. Так что просто держитесь подальше от этой темы. Если это выходит за рамки, так тому и быть.
Чипсы в Ашрита Рейс учится на английском: «Однажды я сильно поссорилась со своим парнем и обвинила его в том, что он все еще любит бывшего. Он сердито посмотрел на меня и предложил подбросить меня до дома. Это было странно, не думал, что он серьезно обидится».
«Боже, сколько денег ты тратишь на своих друзей!»
Помните, что они «Его» друзья, и он будет тратиться на них, как пожелает. Ваши постоянные напоминания могут вывести его из себя, и в один прекрасный день он может просто перестать делиться с вами денежными делами. Парни ненавидят, когда им говорят, как тратить деньги, особенно на своих друзей. И если у вас есть проблемы с его расходами, скажите ему об этом другими словами, но никогда не осуждайте. «Мой парень всегда платит за ужин, выпивку и т. д., когда он гуляет со своими друзьями. Как ни странно, они никогда даже не предлагают, и его это устраивает. Но раздражается, когда я говорю ему не делать этого», — говорит Сунайна Верма, консультант по путешествиям.
Для него деньги — это одно, а друзья — другое. Он воспримет вас как разрушителя дружбы, если вы попытаетесь смешать их вместе. Так что приберегите свою лекцию об управлении финансами для другого случая!
‘Что с твоей мамой, у нее всегда непроницаемое лицо’
Он, может, и обещал тебе луну и звезды и любить тебя до конца света, но одно ехидное замечание в адрес его мамы может внезапно превратить тебя в злодея. Да, это те отношения, которые он ревниво охраняет и не позволит даже вам вмешиваться. Холодное безразличие его мамы или эти долгие взгляды могут заставить вас корчиться в замешательстве, но старайтесь не озвучивать их ему. Он просто посчитает вас высокомерным и неуважительным по отношению к старшим.
Шритапа Рой, которая недавно обручилась со своим давним бойфрендом, сказала: «Моя будущая свекровь всегда заставляет меня чувствовать себя неловко, она долго бросает, рассматривая взгляды, когда я говорю. Я пыталась обсудить этот вопрос со своим женихом, но он отказался, назвав меня эгоистичной и циничной».
«Не сегодня, пожалуйста, я слишком сонный»
Такая реплика не только оттолкнет его, но и заставит задуматься, а не с той ли он девушкой. Он может начать думать, что жизнь с вами будет полна унылой домашней работы, походов по магазинам и сидения перед телевизором в конце дня. Лишая его каких-либо острых ощущений в спальне, вы можете передать сообщение, хотя и непреднамеренно, что «секс с вами больше не доставляет удовольствия». И проснитесь от кардинальных перемен в его манерах. В паре это справедливо выговориться, но придумывать банальные отговорки каждый раз, когда вы не хотите заниматься сексом, — святотатство.
Объясняет Прашант Сирохи, директор по маркетингу: «Моя бывшая девушка никогда не была в настроении заниматься любовью. Я думал, что мысль о сексе со мной оттолкнула ее. Так что постепенно я начал отдаляться от нее, и впоследствии мы расстались».
Использование слов на букву «Ж»
Слова на букву «Ж» могут быть допустимы в общих спорах, но фактическое использование их в отношении вашего партнера может означать гибель ваших отношений. Это абсолютно непростительно, и он будет ненавидеть вас за это. Даже если вы оба помиритесь позже, вы уверены, что он никогда полностью не забудет об этом.
Салони Шах, получающая степень магистра делового администрирования, считает, что жестокое обращение с партнером — это худшее, что вы можете сделать для своих отношений. «В разгар жаркой ссоры с мужем я выпалила слово на букву «Ф», и вдруг все вокруг затихло. Он прекратил обсуждение и не разговаривал со мной больше недели. Я до сих пор чувствую себя виноватой», — говорит она.
Итак, даже когда ваша ярость становится бурной, разумно не отказываться от словарного запаса.
4 шага к управлению диабетом на всю жизнь
На этой странице:
- Шаг 1: Узнайте о диабете.
- Шаг 2: Знайте свою диабетическую азбуку
- Шаг 3: Узнайте, как жить с диабетом
- Шаг 4. Получите регулярный уход, чтобы оставаться здоровым
- То, что нужно запомнить
- Моя запись о лечении диабета: страница 1
- Моя медицинская карта диабета: стр. 2
- Самопроверка уровня сахара в крови
Эта публикация была проверена NDEP на соответствие принципам простого языка. Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Действия, которые вы можете предпринять
метки в этом буклете показывают действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с диабетом.
Шаг 1: Узнайте о диабете.
Что такое диабет?
Существует три основных типа диабета:
- Диабет 1 типа – Ваш организм не вырабатывает инсулин. Это проблема, потому что вам нужен инсулин, чтобы принимать сахар (глюкозу) из продуктов, которые вы едите, и превращайте его в энергию для вашего тела. Вы должны принимать инсулин каждый день, чтобы жить.
- Диабет 2 типа – Ваш организм плохо вырабатывает или использует инсулин. Возможно, вам придется принимать таблетки или инсулин, чтобы помочь контролировать диабет. Тип 2 является наиболее распространенным типом диабета.
- Гестационный диабет (jest-TAY-shun-al) – Некоторые женщины заболевают этим видом диабета во время беременности. В большинстве случаев она проходит после рождения ребенка. Но даже если он исчезнет, у этих женщин и их детей есть больше шансов заболеть диабетом в более позднем возрасте.
Вы самый важный член вашей медицинской команды.
Вы тот, кто день за днем управляет своим диабетом. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить диабет, чтобы оставаться здоровым. Другие, кто может помочь:
- стоматолог
- диабетический врач
- преподаватель диабета
- диетолог
- глазной врач
- врач для ног
- друзья и родственники
- консультант по психическому здоровью
- медсестра
- практикующая медсестра
- фармацевт
- социальный работник
Как узнать больше о диабете.
- Посещайте курсы, чтобы узнать больше о жизни с диабетом. Чтобы найти класс, обратитесь в свою медицинскую группу, больницу или поликлиника района. Вы также можете искать в Интернете.
- Присоединяйтесь к группе поддержки — лично или через Интернет — чтобы получить поддержку коллег в лечении диабета.
- Читайте о диабете в Интернете. Идти к Национальная программа обучения диабету.
Серьезно отнеситесь к диабету.
Возможно, вы слышали, как люди говорят, что у них «небольшой диабет» или что у них «немного повышен сахар». Эти слова предположить, что диабет не является серьезным заболеванием. То есть не правильно. Диабет это серьезный , но можно научиться им управлять.
Людям с диабетом необходимо выбирать здоровую пищу, поддерживать здоровый вес, больше двигаться каждый день и принимать лекарства, даже когда они чувствуют себя хорошо. Многое нужно сделать. Это непросто, но оно того стоит!
Зачем заботиться о своем диабете?
Забота о себе и своем диабете поможет вам чувствовать себя хорошо сегодня и в будущем. Когда уровень сахара в крови (глюкоза) близко к норме, вы, скорее всего:
- будете иметь больше энергии
- меньше уставать и пить меньше
- потребность в мочеиспускании реже
- выздоравливай лучше
- имеют меньше инфекций кожи или мочевого пузыря
У вас также будет меньше шансов столкнуться с проблемами со здоровьем, вызванными диабетом, такими как:
- инфаркт или инсульт
- проблемы со зрением, которые могут привести к ухудшению зрения или слепоте
- боль, покалывание или онемение в руках и ногах, также называемое повреждением нервов
- проблемы с почками, которые могут привести к тому, что ваши почки перестанут работать
- проблемы с зубами и деснами
Действия, которые вы можете предпринять
Спросите у лечащего врача, какой у вас тип диабета.
Узнайте, куда вы можете обратиться за поддержкой.
Узнайте, как лечение диабета помогает вам чувствовать себя хорошо сегодня и в будущем.
Шаг 2: Знайте свою диабетическую азбуку.
Поговорите со своей медицинской командой о том, как вести А 1С, B избыточное давление и C холестерин. Это может помочь снизить ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или другой диабет. проблемы.
A для теста A1C (A-one-C).
Что это?
Анализ крови A1C измеряет средний уровень сахара в крови за последние три месяца. Он отличается от проверки уровня сахара в крови, которые вы делаете каждый день.
Почему это важно?
Вам необходимо знать свой уровень сахара в крови с течением времени. Вы не хотите, чтобы эти цифры стали слишком высокими. Высокий уровень крови сахар может нанести вред вашему сердцу, кровеносным сосудам, почкам, ногам и глазам.
Какова цель A1C?
Целевой уровень A1C для многих людей с диабетом ниже 7. У вас он может отличаться. Спросите, какой должна быть ваша цель.
B для артериального давления.
Что это?
Артериальное давление — это давление крови на стенки кровеносных сосудов.
Почему это важно?
Если ваше кровяное давление становится слишком высоким, это заставляет ваше сердце работать слишком сильно. Это может вызвать сердечный приступ, инсульт и повреждение ваши почки и глаза.
Какое целевое артериальное давление?
Целевой уровень артериального давления для большинства людей с диабетом ниже 140/90. Для вас это может быть иначе. Спросите, какова ваша цель должно быть.
C для холестерина (ko-LESS-tuh-ruhl).
Что это?
В крови есть два вида холестерина: ЛПНП и ЛПВП.
ЛПНП, или «плохой» холестерин, может накапливаться и закупоривать кровеносные сосуды. Это может вызвать сердечный приступ или инсульт.
ЛПВП или «хороший» холестерин помогает удалить «плохой» холестерин из кровеносных сосудов.
Каковы целевые уровни ЛПНП и ЛПВП?
Спросите, какими должны быть ваши показатели холестерина. Ваши цели могут отличаться от целей других людей. Если вам больше 40 лет возраст, вам, возможно, придется принимать статины для здоровья сердца.
Действия, которые вы можете предпринять
- Спросите у своей медицинской бригады:
- каковы ваши показатели A1C, артериального давления и холестерина и какими они должны быть. Ваши цели ABC будут зависеть от как долго у вас диабет, другие проблемы со здоровьем и насколько тяжело вам управлять диабетом.
- что вы можете сделать, чтобы достичь целей ABC
- Запишите свои номера в протоколе в конце этой брошюры, чтобы отслеживать прогресс.
Шаг 3: Узнайте, как жить с диабетом.
Люди, страдающие диабетом, часто чувствуют себя подавленными, грустными или злыми. Вы можете знать шаги, которые вы должны предпринять чтобы оставаться здоровым, но со временем вам будет трудно придерживаться своего плана. В этом разделе вы найдете советы о том, как справиться с диабетом, хорошо питайтесь и будьте активны.
Избавьтесь от диабета.
- Стресс может повысить уровень сахара в крови. Узнайте, как снизить уровень стресса. Попробуйте глубоко дышать, работать в саду, гулять, медитировать, заниматься своим хобби или слушать любимую музыку.
- Если вам плохо, обратитесь за помощью. Консультант по психическому здоровью, группа поддержки, член духовенства, друг или член семьи кто выслушает ваши опасения, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Хорошо питайтесь.
- Составьте план питания при диабете с помощью лечащего врача.
- Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
- Ешьте продукты с большим содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые хлопья, хлеб, крекеры, рис или макароны.
- Выбирайте такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, хлеб и крупы, нежирное или обезжиренное молоко и сыр.
- Пейте воду вместо сока и обычной газировки.
- Во время еды наполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами, одну четверть — постным белком, например бобами, или курица или индейка без кожи, и одна четверть с цельным зерном, таким как коричневый рис или макароны из цельной пшеницы.
Будьте активны.
- Поставьте перед собой цель быть более активным большую часть дней в неделю. Начните медленно, совершая 10-минутные прогулки 3 раза в день.
- Дважды в неделю работайте над увеличением мышечной силы. Используйте эластичные ленты, занимайтесь йогой, тяжелыми работами в саду (копание и посадка с инструментами) или попробуйте отжиматься.
- Оставайтесь на здоровом весе или достигните его, используя свой план питания и больше двигаясь.
Знай, что делать каждый день.
- Принимайте лекарства от диабета и любых других проблем со здоровьем, даже если вы чувствуете себя хорошо. Спросите своего врача, если вам нужно аспирин для предотвращения инфаркта или инсульта. Сообщите своему врачу, если вы не можете позволить себе лекарства или если у вас есть какие-либо побочные эффекты. последствия.
- Ежедневно проверяйте свои ноги на наличие порезов, волдырей, красных пятен и отеков. Немедленно позвоните в вашу медицинскую бригаду по поводу любого болячки, которые не проходят.
- Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью каждый день, чтобы сохранить рот, зубы и десны здоровыми.
- Бросьте курить. Попросите помощи, чтобы бросить. Позвоните по телефону 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).
- Следите за уровнем сахара в крови. Вы можете проверять его один или несколько раз в день. Используйте карту на обратной стороне этого буклет для ведения учета показателей сахара в крови. Обязательно поговорите об этом с лечащим врачом.
- Проверьте свое кровяное давление, если ваш врач советует, и запишите его.
Поговорите со своей медицинской командой.
- Если у вас есть какие-либо вопросы о диабете, обратитесь к своему врачу.
- Сообщайте обо всех изменениях в состоянии вашего здоровья.
Действия, которые вы можете предпринять
- Попросите план здорового питания.
- Спросите о способах быть более активными.
- Спросите, как и когда измерять уровень сахара в крови и как использовать результаты для управления диабет.
- Используйте эти советы, чтобы помочь себе в уходе за собой.
- Обсуждайте, как ваш план лечения диабета работает на вас каждый раз, когда вы посещаете своего врача команда.
Шаг 4: Получайте обычные медицинские услуги, чтобы оставаться здоровым.
Обратитесь к вашей медицинской бригаде не реже двух раз в год для своевременного выявления и устранения любых проблем.
При каждом посещении убедитесь, что у вас есть:
- проверка артериального давления
- проверка стопы
- проверка веса
- обзор вашего плана самообслуживания
Два раза в год иметь:
- тест А1С. Это может быть проверено чаще, если это более 7.
Раз в год обязательно проходите:
- тест на холестерин
- полный осмотр стопы
- стоматологический осмотр для проверки зубов и десен
- осмотр глаз с расширенным зрением для выявления проблем со зрением
- прививка от гриппа
- анализ мочи и крови на наличие проблем с почками
Хотя бы раз в жизни сделайте:
- прививку от пневмонии (ну-мо-ня)
- прививка от гепатита В (HEP-uh-TY-tiss)
Medicare и диабет.
Если у вас есть Medicare, проверьте, как ваш план покрывает лечение диабета. Medicare покрывает некоторые расходы на:
- диабетическое обучение
- товары для диабетиков
- лекарство от диабета
- визита к диетологу
- специальная обувь, если она вам нужна
Действия, которые вы можете предпринять
Спросите свою медицинскую бригаду об этих и других тестах, которые могут вам понадобиться. Спроси, что у тебя результаты значит.
Запишите дату и время вашего следующего визита.
Используйте карточку в конце этой брошюры, чтобы вести записи о вашем лечении диабета.
Если у вас есть Medicare, проверьте свой план.
Что следует помнить:
- Вы самый важный член вашей медицинской команды.
- Следуйте четырем шагам, описанным в этой брошюре, чтобы научиться контролировать свой диабет.
- Узнайте, как достичь целей ABC при диабете.
- Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.
My Diabetes Care Record: Страница 1
Как пользоваться картой.
Сначала прочтите заштрихованную полосу на странице. Это говорит вам:
- название теста или обследования
- как часто проходить тест или обследование
- какова ваша личная цель (по A1C, артериальному давлению и холестерину)
Затем запишите дату и результаты каждого анализа или осмотра, который вы получите. Возьмите эту карту с собой на лечение посещения. Покажите его вашей команде здравоохранения. Расскажите о своих целях и о том, как у вас дела.
A1C – Не реже двух раз в год | Моя цель: ______ | |||
---|---|---|---|---|
Дата | | | | |
Результат | | | | |
Артериальное давление (АД) – при каждом посещении | Моя цель: ______ | |||
Дата | | | | |
Результат | | | | |
Холестерин – один раз в год | Моя цель: ______ | |||
Дата | | | | |
Результат | | | | |
My Diabetes Care Record: Страница 2
Как пользоваться этой записью.
Используйте эту страницу для записи даты и результатов каждого теста, экзамена или прививки.
Каждое посещение | Дата | Результат |
---|---|---|
проверка ног | | |
Пересмотрите план ухода за собой | | |
Проверка веса | | |
Обзор лекарств | | |
Раз в год | Дата | Результат |
Стоматологический осмотр | | |
Расширенное обследование глаз | | |
Полный осмотр стопы | | |
Прививка от гриппа | | |
Проверка почек | | |
Хотя бы один раз | Дата | Результат |
Прививка от пневмонии | | |
прививка от гепатита В | | |
Самостоятельная проверка уровня сахара в крови
Как пользоваться этой картой.
Эта карта состоит из трех разделов. В каждом разделе указано, когда следует проверять уровень сахара в крови: перед каждым приемом пищи, через 1–2 часа после каждый прием пищи и перед сном. Каждый раз, когда вы измеряете уровень сахара в крови, записывайте дату, время и результаты. Возьмите эту карту с вас во время визитов к врачу. Покажите его вашей команде здравоохранения. Расскажите о своих целях и о том, как у вас дела.
| Дата | Время | Результат |
---|---|---|---|
Мой уровень сахара в крови перед едой: Обычная цель от 80 до 130* Моя цель: ________ | | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Уровень сахара в крови через 1-2 часа после еды: Обычная цель ниже 180* Моя цель: ________ | | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Мой уровень сахара в крови перед сном: Обычная цель от 110 до 150* Моя цель: ________ | | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
* Ваши цели по уровню сахара в крови могут отличаться, если вы пожилой человек (старше 65 лет) и страдаете диабетом в течение длительного времени.