Изменил муж , как себя вести
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
устроила бы скандал и выгнала из дома, если вы ему нужны-приползет
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
290 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
21 ответ
-
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
345 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
504 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
326 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?660 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
У меня история почти та же, только не уходил, но признался, что когда я с грудным ребенком находилась одна в чужом городе, он начал изменять! Соблазн был велик видите ли! Вынес мозг напроч!!! Простила, забыла!!! Стали жить дальше, второго сына родила, а спустя9 лет, новая история: молодая, работали рядом, игнорировал ее намеки (с его слов), а все вокруг уверены, что у них роман.
Мы уезжали из города, возращались, уехали в другой. Он съездил в командировку и началось: За 2 недели похудел на 10 кг, стал черный, начал выпивать, за рулем несколько раз отключался (как будто теряет сознание на несколько секунд), плохо ему было ужасно! В лоб спросила: это ОНА? Угадала! Месяц разговаривала, приводила его в чувство, речь шла не о моих амбициях, а о том, что ему плохо! Так же говорил, что секса нет и не было. Все успокоилось, восемь месяцев покой, песни лестные и т.д. А вчера его почтовый ящик посетила (регистрировались вместе участия в лотереи и перепутали эл. адреса!!!) и обнаружила стертое письмо этой девици! почему-то стало на все наплевать, даже плакать не хотелось!!! Сказала ему, что не ожидала такого двуличия и не разговариваю пока. Поверила его телефоны, они снова созваниваются с декабря… Думаю, что делать… А в декабре мы отметили 18-летие совместной жизни.И мотаюсь я с ним все эти годы по всей России, квартиры нет, ничего нет!!!! Родственники считают нас примерной семьей и жаловаться нельза (у мамы и свекрови сердце больное).
Детям показывать вид нельзя.. Да и жизнь им портить не хочется.. Буду искать повод приемлемый, что бы с детьми уехать…
#32
#33
#34
#35
Гость
Моему сынульке скоро 4 месяца, недавно муж признался, что я пока лежала в роддоме изменил по пьяне, (я его раскрутила, типо заразил и т.д. хотя все чисто) очень больно, кто испытывал знает, я решила не рушать семью, просто выношу мозг, что он очень пожалел, больше чем я и это очень видно! Тоже как и все любящие жены плачу по ночам, как представлю…… советуют отомстить, я наверно так и сделаю, если смогу))))))
#36
Встретил я девушку.
.. голубые глаза, темненькая очень общительная…и тп.
То что замужем не знал кольца не было…
завязался роман в первый же день…
уходила три раза… щас опять ушла к мужу, сказала все так не честно к тебе…
но уйти не смогла… я конечно ревную… но не держу… меня устраивает…
не парюсь… в телефонах не ковыряюсь в личную семейную жизнь не лезу, видимся при любой возможности… в любви нет слова ревность это к собственник… любовь мы рождаем в себе к тому человеку… а не он к нам… а типа устрою скандалы… пошлю… НУ И ХРЕНЛИ НОЕТЕ ТАК ПОШЛИТЕ…
видете себя как малолетки… на базаре… мало кто действительно , что-то сказал здесь умного! удачи
Новые темы
Не унизительно ли дружить с бывшими?
2 ответа
Шлепают и лапают в школе
2 ответа
Почему одни девушки сами рвутся переехать ко мне, а та, которая нравится не переезжает?
2 ответа
Алименты 6 тысяч
Нет ответов
Что делать с навязчивой подругой ?
Нет ответов
#37
#38
#39
За эту неделю я узнала столько всего, возникает вопрос — почему раньше все знали и молчали? Никогда не думала, что такое бывает — похоронить в сердце сразу двух дорогих себе людей.
Я решила его никогда не прощать. Прости, а потом думай — где он? А живем мы с сетрой рядом. Обиднее всего, что наша мать поддерживает ее, говорит что это мое больное воображение, хотя послание читала вместе со мной. Конечно же, она младше на 11 лет и свегда была любимицей.
Вот и такое в жизни бывает, но всегда можно взять себя в руки и все пережить. К тому же все друзья (и мои и его) на моей стороне.
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
Алла
Да.
.. Ситуация тяжелая, но не смертельная! Поверьте мне. Еще и не прошло двух месяцев, как я узнала об измене мужа. Мы в браке почти 20 лет. У нас трое детей. С 18 лет вместе. Я всегда была красивой, сильной, интересной женщиной. Всегда нравилась мужчинам, но никогда не давала мужу повод усомниться в моих чувствах. А он, видите ли, решил, что он мне не интересен, т.к. я хочу нравиться другим, а ни только ему. А я так была уверенна в его любви и верности. и тем, что нравилась другим гордилась за мужа. Думала — все ему завидуют, ведь я его женщина, а не их. А он, не долго мучаясь, решил завести себе такую знакомую, которая им бы восхищалась и нуждалась в нем. Вот решил и завел. Как я узнала, у них роман более 4 лет. Т.е. сначала он завел роман только для того что б почувствовать себя кому то нужным. Дурак он — ведь мне он был нужен как воздух, ведь все это ( и сексапильность и флирт перед другими) только для того чтоб показать что я у него! такая, а не у других. Что с ним хочу только быть. Ну вообщем, пошло у них все и поехало.
Она оказалась хорошим человеком (без мужа, 2 детей). Влюбилась по-уши в моего мужа и он в нее (ведь она смотрела только на него, только ему готовила обеды, только его ждала единственного). Ну вот я вдруг шестым чувством почувствовала неладное и спросила сама его в лоб, что у него есть другая? И представьте, что услышала «Да!» (я искренне ожидала другого ответа — вот ведь самоуверенность что с нами делает).
#49
#50
Муж изменяет мне. У меня трое детей. Мне очень плохо
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Мне 34. Муж изменяет мне.Я не могу жить. Господи прости меня.Я знаю что это грех но не могу.
Мне очень плохо.
youtube.com/embed/arppC8iCmfA» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Саша , возраст: 34 / 25.12.2016
Отклики:
Здравствуйте. Саша, у вас дети, и их воспитание на ваших плечах, ведь вы родили их не для того, чтоб бросить. У мужа так называемый кризис среднего возраста, это пройдёт. Я вам советую заниматься собой и детьми, не думайте о плохом.
Ирина , возраст: 29 / 25.12.2016
В этой ситуации всего два варианта или смириться или уйти от мужа и не мучить себя.
И не надо думать о смерти.У тябя трое детей,живи ради них! В них твой смысл, твоя надежда.
Живи для себя и своих деток .
Марина , возраст: 26 / 25.12.2016
Пожалуйста не отчаивайтесь . Надо посмотреть , что вы не так сделали посмотреть на отношения со стороны . Вам очень помогут две-три книги послушайте их .Аудиокниги. Вы увидите свои ошибки, поработаете над собой Вы увидите все наладится Это книга
1) Женщины с Венеры, мужчины с Марса
2) Пять языков любви
Вы увидите, что есть выход. Вы попробуйте ,обязательно поможет
эльза , возраст: 60 / 25.12.2016
Сашенька, хорошая моя! Как бы ни было плохо, горько и больно, но, поверьте, муж-изменщик не стоит Вашей смерти. Кому будут нужны Ваши несчастные дети? Мужу, который уже сейчас о них забыл в своих любовных утехах? Его любовнице, которая, готова разбить вашу семью? Нет, конечно. Сиротство — это все, это сразу исковерканная жизнь и никакого светлого будущего. Неужели Вы хотите, чтобы дети остались никому не нужными, не любимыми, лишними, несчастными? Чтобы никто их ни пожалел, ни приголубил, ни приласкал?.
.Вам правильно написали, на Ваших плечах — лежит ответственность за детей. Так нельзя, чтобы взрослые люди-родители думали только о себе в первую очередь. Я Вас очень понимаю, очень Вам сочувствую, но, не обижайтесь за такое мое грубое утешение — не Вы первая, не Вы последняя! У кого мужья не гуляют? Вы много таких знаете? Я — нет. Блуд Вашего мужа и Вы и Ваши дети переживете и перетерпите. А Вот смерть Вашу дети могут и не пережить. Подумайте об этом. Силы духа Вам и мужества. Целую вас и крепко обнимаю.Наталья , возраст: 50 / 25.12.2016
Сашенька, держитесь! Все могут ошибаться… Мой совет — пойдите в храм, поговорите со священником, помолитесь, поплачьте. Господь всё устроит и поможет! Во всякой семье бывают кризисы… Обнимаю вас, держитесь!
ксю , возраст: 20 / 25.12.2016
Милая Сашуля, я знаю как тебе тяжело — сама прошла через такое же. И не один раз.
Сейчас так же мучается моя подруга. Это очень больно, ты права.
Но знаешь, я прошла через это и выжила, хоть было ужасно больно.
Я не смогла сохранить брак. Не хватило терпения. Думаю, если бы уже тогда ходила в церковь, то сохранила бы. Потому что без Бога в такой ситуации можно просто сойти с ума.Чем я и занималась))
Сейчас я уже семь лет в церкви. И мне намного легче переносить все удары судьбы. Бог всегда нас слышит. Если не с первого раза, то по неотступности.
А вот желания наши сбываются не все, а только те, которые полезны для нашей души.
Знаешь, жуткую боль я пережила, не мне тебе объяснять, но, когда я подумала через несколько лет о том, какой я была ДО этого случая и какой стала после, то сделала вывод, что не хотела бы быть прежней.
Сашенька, Бог ограняет нашу душу, как алмаз. Алмазу тоже, наверное, больно. Но он становится красивее.
Так и наша душа. Не могу сказать, что я стала праведницей, но точно могу сказать, что поняла свои ошибки, свой эгоизм, свою жестокость.
Обязательно ходи в церковь, там легче. Поговори со священником, он подскажет путь. Молись как можешь, но не настаивай на своей воле. Положись на волю Божию.
Иногда мы сами не понимаем, ЧТО нам полезнее.
Сейчас у меня тяжело болеет дочь. Милая Сашенька, я готова вообще расстаться с мужем, если б это помогло ей выздороветь, понимаешь? У тебя трое деток, они без тебя никак. Мужчину можно найти другого — дети это наше сердце, без него никак.
Держись ради них.
Понимаю, люблю, поддерживаю. Помоги тебе Бог
фотиния , возраст: 43 / 26.12.2016
Александра подумайте о детях ,если муж тебе изменяет то твои дети ему не нужны.Как они без мамы? никто тебя не заменит.Может конечно тяжело, когда дети, выделить деньги и время на себя.
Станьте лучше даже не для него — для себя.Измените образ жизни -займитесь фигурой ,можно с детьми упражнения делать,или танцевать, они это любят.Может прическа,макияж.Займите свое свободное время любым увлечением.Потом реши, что тебе хочется: вернуть мужа и простить измену не напоминая ему об этом никогда-не упрекать его -сможешь? Сможешь, значит, поговори с ним, узнай, насколько семья важна для него(может он запутался,ошибся).Если не сможешь, расходись, начинай новую жизнь с детьми.К сожаленью, очень часто мы, создавая семью, не получаем поддержки со стороны второй половины.И вместо помощи, понимания получаем предательство.Очень жалко, когда семья распадается.Ведь когда-то, создавая ее, была любовь .Получается так: «Когда нас любят,то нам кажется, любая женщина на свете любить нас так же не откажется, лишь стоит нам ее приветить…» Мужчины часто не понимают, что имеют.Но детки не виноваты, жалейте детей, любите и не предавайте их, пожалуйста.Желаю сил, терпения и здоровья вам и вашей семье.
Не забывайте про своих близких, и когда опять такие мысли в голову полезут, представьте, как им будет больно, как они без вас будут.
Фотинья , возраст: 33 / 26.12.2016
Доброе утро,Сашенька! Никаких самоубийств и никаких разводов, потому что:1) а с чего это Вы решили соперницам-любовицам жизнь облегчить и собственными руками своего мужа отдать? Они все спят и видят, чтобы он стал от семьи свободен, не надо им помогать !!! 2) про детей подумайте- они знать не знают про измены. Их мир прост-у них должны быть папа с мамой и всё. Не разрушайте их веру в родителей. 3) и самое главное не давайте своей обиде и разочарованию разрушить всё что Вы создавали. Если Вы сейчас поддадитесь слабости- останетесь одна с тремя детьми и без мужа. Не упрекайте мужа, не плачьте. Соберитесь-это бой за счастливую семью. Время пройдет, детки разлетятся, а Вам жить с мужем до конца.
Галина , возраст: 43 / 26.12.2016
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
‘Мой муж изменял.
Вот как я узнала это’Я почувствовала удар под дых, когда увидела электронную почту моего мужа, которая была оставлена открытой на его компьютере. Он был в командировке в центральной Флориде, а я был в нашем офисе дома в Лос-Анджелесе, доставая какие-то бумаги из картотеки, когда я продолжал слышать звуки пинга из его компьютера.
Я подошел к нему, и в его электронной почте была квитанция Uber для поездки в Майами из города, в котором он был по работе. Я не мог понять, почему он в Майами, но вскоре нашел ответ в мусорном ящике его электронных писем, где обнаружил еще несколько квитанций, подтверждающих его местонахождение за последние несколько месяцев. Они варьировались от пребывания в отеле Four Seasons, который мы часто посещали, недалеко от нашего дома, до походов по магазинам и других копий свиданий, на которые он меня приглашал.
Приходила квитанция, которая через 10 минут отправлялась в корзину. Все доказательства были налицо — у моего мужа, похоже, был роман.
Я позвонила в Four Seasons и узнала имя другого гостя, который остановился у моего мужа. Я посмотрел ее в Instagram и увидел, что она в Майами. Она выглядела очень молодо, на всех ее фотографиях была одета очень минимально. Я погуглила ее имя и нашла ее на сайте любительского модельного бизнеса, который показал, что ей 19 лет.лет, на семь лет моложе, чем мой бывший муж был в то время.
Я так долго была несчастна в нашем браке и больше не любила его по-настоящему. Но было очень неприятно получить это подтверждение романа, который, как я позже узнал, длился шесть месяцев, потому что это был кто-то, кто обещал защитить мое тело и мое сердце.
Мы с моим бывшим обручились в 2013 году после того, как он сделал мне предложение под водопадом на Мауи, Гавайи. Мы поженились в 2015 году, когда оба были так молоды — мне тогда было 23, а ему 24.
Я понятия не имела о его романе до того дня, как начала собирать улики, но в отношениях были тревожные флажки. В то время я работала актрисой, и с самого начала наших отношений, до того, как мы обручились, он никогда не соглашался с моей карьерой. Он все время ревновал и, казалось, не доверял мне находиться рядом с другими людьми. Мы были пойманы в цикле, когда он ревновал, а затем делал какой-то величественный жест, чтобы извиниться, от похода по магазинам до бронирования отпуска. Динамика была очень токсичной.
Перед той конкретной поездкой во Флориду мы сильно поссорились. Несмотря на то, что мне нужно было некоторое пространство от него, все равно было странно, что я не поеду во Флориду. Я присоединился к нему в течение последних четырех лет, чтобы наблюдать за его ролью спортивного тренера. Я помню, во всем винили деньги, но я предположил, что это из-за того, что мы много ссорились.
Увидев все эти квитанции в его электронной почте, я создал фальшивую учетную запись Snapchat, чтобы следить за женщиной, с которой он был.
Мой друг и я в основном смотрели через Snapchat, как разворачивались все их щедрые выходные в Майами.
Когда он прилетел обратно в Лос-Анджелес из Огайо, он провел пару дней в доме ее родителей, не сказав мне, что вернулся, а позже сказал, что хочет поговорить. К тому времени, как он прибыл в дом в июне 2017 года, меня уже ждал процесс-сервер, который вручил ему документы о разводе.
Наш развод завершился примерно через год. Я помню, как уезжал из нашего дома с чувством, что это лучшее, что могло случиться в моей жизни. Я был готов к новому старту.
Вскоре после развода я снова встретился с парнем по имени Хавьер, довольно известным актером, которого я встретил шесть лет назад на отраслевой вечеринке. Когда мы впервые встретились, у нас было всего два случайных свидания, но после развода он появился в моей ленте в Instagram. Мы почувствовали эту мгновенную сильную связь, когда встретились снова, и наши отношения очень быстро поднялись с нуля до 100.
В ночь нашего второго свидания после воссоединения в 2017 году он сказал, что путешествует по Италии на месяц, и попросил меня присоединиться к нему. Он сказал, что уезжает 4 сентября, в годовщину моей двухлетней свадьбы. Потом он сказал, что вернется домой 4 октября, в день рождения моего покойного отца.
Я подумал: «Хорошо, вселенная, я тебя слышу. Я пойду в путешествие.» Поэтому я забронировал билет, чтобы присоединиться к нему.
В течение месяца, предшествовавшего нашей поездке в Италию, все было восхитительно. Я встретил его семью в Лос-Анджелесе, они сказали, что никогда не видели его таким, каким он был со мной. Все это имело смысл, что я должна была выйти из брака, чтобы встретиться с Хавьером.
Когда я была с Хавьером, я поняла, что вышла замуж за своего бывшего, потому что он казался мне безопасным вариантом, а не тем, в кого я была влюблена. Я потерял отца, когда мне было шесть лет, и свою школьную любовь, когда мне было 18. У меня всегда был страх быть покинутым и остаться одной после их смерти, и я никогда не испытывал чувства глубокой любви.
И то, что у меня было с Хавьером, было любовью, к которой я никогда не приближалась в своем браке.
Но за 48 часов до того, как мы должны были сесть на самолет в Италию, Хавьер расстался со мной, сказав, что ему нужно отправиться в это путешествие одному. Я был полностью опустошен. Он разбил мне сердце так, как мой муж никогда бы не смог.
Сидя на кровати в луже слез, я думал, что могу либо остаться дома с разбитым сердцем, либо отправиться путешествовать. Я всегда хотел поехать в Европу, поэтому решил отправиться в путешествие один.
Мы с Хавьером летели вместе тем рейсом, на который мы были забронированы, и мы были на удивление в порядке. Несмотря на то, что мое сердце было разбито, я понимал, что все это происходит не просто так. Эта поездка была вселенной, заставляющей меня бороться со своим страхом быть брошенным и быть самой собой в очень, очень большой степени.
Габриэль Стоун на итальянском острове Сицилия. Габриэль Стоун Он отправился в Рим из Лондона, а я начал свое путешествие по Европе в Лондоне, посетив шесть стран за месяц.
Я решила поработать над книгой о своем опыте отношений и написала большую ее часть во время этой поездки.
Не то чтобы у меня был договор на книгу, но с первого дня поездки я знал, что хочу ее написать. Я знал, что это будет что-то действительно важное в моей жизни, и что я помогу многим людям. Писать во время перелетов и поездов между разными городами для меня действительно было похоже на терапию.
После Лондона я отправился в Амстердам, Париж, Барселону, Миконос, Рим и Сицилию. Среди самых важных моментов поездки были разговоры с людьми, которых я встретил в Барселоне, которые действительно заставили меня почувствовать себя замеченным и помогли мне увидеть ситуацию с Хавьером такой, какой она была , , вместо того, чтобы пытаться защитить его или романтизировать. .
Габриэль Стоун в Барселоне, Испания. Габриэль Стоун Эта поездка изменила мою жизнь, и я вернулась совершенно другой женщиной во всех отношениях, несмотря на то, что мне еще предстоит справиться со многими эмоциональными трудностями.
Расставание с Хавьером абсолютно сломало меня, но я благодарна за то, что дали мне эти отношения. У меня нет ненависти и к бывшему мужу. Он просто персонаж в моей истории, и я очень благодарна, что он в моем прошлом. Я твердо верю, что все происходит по какой-то причине, и моя жизнь является примером этого. Путешествие по Европе научило меня снова любить себя, избавиться от некоторых страхов отказа и позволило мне наладить контакт с женщинами по всему миру.
Верю ли я еще в любовь? О, 100 процентов. И если бы я мог вернуться в прошлое, я бы ничего не изменил. Потому что, если бы я не прошел через обман и разбитое сердце, у меня не было бы этой истории, которая затронула так много жизней.
Я понял, что через что бы вы ни прошли, будь то душевная боль, горе или что-то еще, свет в конце туннеля есть, и он прекраснее, чем вы можете себе представить.
Габриэль Стоун — автор книг «Ешь, молись #FML» и «Нелепые злоключения незамужней девушки», которые доступны на Amazon.
Она ведет подкаст FML Talk, доступный на Spotify и Apple.
Все мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору.
Как сказала Су Ким
Преодоление обиды из-за романа
Терапия, самосострадание и социальные связи могут помочь вам справиться с последствиями неверности.
Если у вас или вашего партнера была любовная связь, это может иметь долгосрочные последствия для вас обоих. Вы можете испытывать различные эмоции, в том числе:
- гнев
- боль
- беспомощность
- вину
- самообвинение
Боль от измены может быть трудно вынести, но при наличии терпения и заботы о себе вы может научиться справляться с болью и обрести покой после измены. Вы можете вооружиться для этого путешествия:
- сострадание к себе
- социальная связь
- терапия
Независимо от того, решили ли вы остаться со своим партнером или разорвать отношения, возможно излечиться от боли неверности.
Хотя измена может иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья, после измены можно вылечиться, говорит Бабита Спинелли, психотерапевт с лицензией в Нью-Йорке, Нью-Джерси и Флориде. Spinelli предлагает коучинг для пар, которые восстанавливаются после измены.
«Для некоторых опыт похож на горе, и люди проходят через аналогичные стадии горя», — говорит Спинелли. «Боль ощущается как огромная потеря — потеря человека, которого, как вы думали, вы знали и которому доверяли, или потеря той версии отношений, которые у вас были».
Чувство горя является обычным явлением, по словам Бонни Скотт, техасского психотерапевта, специализирующегося на отношениях и общении.
«Это будет немного циклично. Иногда [клиенты] по-прежнему будут злиться, разочарованы или грустить, и прокручивать эти эмоции совершенно [типично]», — говорит она. «Но со временем, терапией и поддержкой друзей, я действительно думаю, что большинство людей приходят к принятию».
Да, многие отношения переживают измену.
Но это может быть сложно. «Смогут ли отношения выжить, зависит от стремления обоих людей восстановить отношения», — говорит Спинелли. «Оба человека должны быть привержены выполнению болезненной и долгосрочной работы по исцелению».
Эта мучительная, длительная работа не для всех, говорит Скотт. Она объясняет, что для этого нужна вера: нужно много работать без гарантии, что это спасет отношения. Однако, по ее словам, можно исцелить ваши отношения после измены.
Независимо от того, остаетесь ли вы и ваш партнер вместе или нет, после измены можно вылечиться. Ключом к преодолению боли неверности является забота о себе несколькими способами, в том числе:
1. Пауза
Сразу после неверности вы можете почувствовать необходимость принимать решения. Стоит ли расстаться со своим партнером или остаться с ним? Стоит ли рассказывать людям о том, что произошло? Стоит ли двигаться? Должны ли вы предпринять другие шаги, чтобы отделить свое сердце и свою жизнь от сердца вашего партнера?
Хотя эти решения полностью зависят от вас, вы не обязаны принимать их немедленно.
Спинелли советует людям «разрешить себе не принимать решения, пока вы переживаете предательство». Скорее всего, вас захлестнет волна эмоций, так что, возможно, стоит не торопиться.
Скотт предлагает найти место для проживания на несколько дней, чтобы проветрить голову, если вы живете со своим партнером. Это может дать вам ментальное пространство, необходимое для того, чтобы начать обрабатывать свои эмоции.
Отсюда вы можете составить план на будущее, будь то преодоление измены с партнером или расставание.
2. Самосострадание
Скотт и Спинелли советуют практиковать самосострадание. Будьте добры к себе и заботьтесь о своих потребностях.
После измены вы можете усилить негативный внутренний диалог. Это может выглядеть как обвинение себя в проблемах в отношениях.
Вы можете бросить вызов негативному разговору с самим собой, спросив себя:
- Верна ли эта мысль объективно?
- Есть доказательства обратного?
- Помогаю ли я ситуации, погрязнув в этих мыслях?
- Могу ли я сделать что-то конструктивное для решения этой проблемы?
Самосострадание также включает в себя терпение по отношению к себе.
Вы можете «помнить, что ваши эмоции могут наступать волнами и ощущаться как американские горки чувств», — говорит Спинелли. «На проработку может уйти время».
3. Забота о своем теле и разуме
Хотя вы можете сосредоточиться на понимании и преодолении предательства, важно не пренебрегать своим физическим и психическим здоровьем. Игнорирование ваших основных потребностей может привести к тому, что вы почувствуете себя хуже, что плохо для вас, вашего партнера или ваших отношений.
Забота о себе может включать:
- достаточное питание
- достаточное количество сна
- поддержание водного баланса
- участие в приятных физических упражнениях
- ведение дневника
- поддержание социальных связей
- времяпрепровождение на природе
Ваш план по уходу за собой может быть нарушен, Спинелли говорит, что нет необходимости наказывать себя, если вы пропускаете прием пищи или отказываетесь от вечерней прогулки ради раннего отхода ко сну.
«Обратите внимание на то, что вам нужно», — советует она. «Найдите минутку и спросите себя, что мне нужно сегодня?»
4. Разговоры с другими
И Спинелли, и Скотт подчеркивают важность проведения времени с близкими после измены.
Несмотря на то, что вас обманывают или обвиняют в обмане, вы можете почувствовать себя изолированным, но вы не одиноки. Обман распространен.
Научитесь обращаться за помощью к надежным друзьям и семье. Возможно, вы обнаружите, что разговор с ними о том, что произошло — продуктивное изложение может помочь вам осмыслить свой опыт и почувствовать себя лучше.
Вы также можете попросить близких о практической помощи, например:
- место, где можно остановиться на ночь или две, пока вы очищаете голову
- помощь с перемещением вещей, если вы решите переехать
- подвезти на терапевтическую или семейную консультацию
- понаблюдать за детьми в течение нескольких часов, пока вы расслабляетесь будь то:
- за едой
- во время похода
- за чашечкой кофе во время обеденного перерыва
5.
