Что делать если умер близкий человек: Умер близкий человек. Как организовать похороны и не стать обманутым — Такие дела

Как справиться со смертью близкого человека

Эта информация поможет вам узнать, как пережить горе и позаботиться о себе после смерти близкого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.

Вернуться к началу страницы

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические (психические), эмоциональные и физические проявления.

После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе.

В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.

Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства зачастую меняются. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Из-за особенностей ваших отношений с близким человеком вы можете переживать горе не так, как другие люди.

Вернуться к началу страницы

Как справиться со смертью близкого человека

Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.

Почитание памяти любимого человека

В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Возможно, вы захотите почтить память близкого человека особенным, важным именно для вас способом.

Также возможно, что вы захотите почтить память близкого человека более открыто. Это может быть публикация в Интернете в память об ушедшем, мемориальная доска или посаженное в саду дерево. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно, вы захотите обсудить с духовным наставником, друзьями и родственниками то, как именно вы хотите почтить память близкого человека. Что бы вы ни выбрали, помните, что нет правильного или неправильного способа почтить память любимого человека.

Как распорядиться личными вещами

Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти близкого человека. Другие сохраняют все так, как было до утраты. Возможно, вы найдете утешение пользуясь одеждой или книгами любимого человека. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.

Общение с семьей и друзьями

В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать собственные чувства и реакции, связанные со смертью близкого человека и вашим переживанием горя. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему. Они могут сказать что-то бестактное или грубое, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть ясными для вашего партнера, ваших родственников или друзей. По этой причине может быть полезно поговорить о ваших потребностях, даже когда это сложно. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать письмо по электронной почте или отправить текстовое сообщение. Вы также можете попросить друга или родственника помочь в общении с другими людьми в этот период.

Принятие решений

В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. По этой причине, после утраты близкого человека важные вопросы, возможно, лучше отложить на несколько месяцев или на год. К таким вопросам относится переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел. Возможно, вам будет полезно попросить совета у друзей и родственников, когда настанет время принимать такие решения.

Праздники и годовщины

Наступят различные значимые даты, такие как юбилеи, дни рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти дни без любимого человека. Немного облегчить их наступление поможет заблаговременное планирование.

Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.

Как помочь ребенку пережить утрату

Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату, вы, возможно, захотите оградить их от той печали, которую испытываете вы. Тем не менее важно осознавать произошедшее и признать, что все дети будут переживать утрату по-своему.

То, как ваши дети переживают горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Такие фразы как «больше не с нами» или «скончался» могут быть непонятны для маленьких детей. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Будьте честны с вашими детьми и ответьте на их вопросы. Это поможет им почувствовать вашу любовь и защиту, а также участниками вашей совместной работы над возвращением к нормальной жизни.

Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Социальный работник центра Memorial Sloan Kettering (MSK) может предоставить вам дополнительную информацию об услугах поддержки для вас и вашей семьи.

Вернуться к началу страницы

Уход за собой

Горе может вызвать психический, физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.

Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.

Находите время для себя

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.

Создайте систему поддержки

Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием.

Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:

• проведение времени с друзьями и семьей;
• участие в группе поддержки;
• обращение за консультацией к специалистам;
• волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.

Важно поддерживать открытое общение с теми, кто поддерживает вас. Разговор с ними о ваших переживаниях поможет вам оставаться на связи, пока вы переживаете горе.

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Некоторые люди могут чувствовать, что горе поглотило их, если их чувства со временем не изменяются или им становится все тяжелее. Если вы испытываете подобные чувства на протяжении 6 месяцев с момента смерти близкого человека или дольше, возможно, вам следует рассмотреть возможность получения дополнительной поддержки.

Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

• вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь утратила смысл;
• вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
• вы избегаете общественные мероприятия;
• вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
• вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
• у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
• вы испытываете сильное чувство вины, сожаления или гнев;
• у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.

Вам могут помочь различные консультанты центра MSK. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, духовные наставники, консультанты по психическому здоровью, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.

Мы не можем предотвратить смерть, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем научиться справляться с потерей. Что наиболее важно, мы можем найти способы снова обрести смысл жизни.

Вернуться к началу страницы

Источники информации

Центр MSK предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends.

Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику или в программу поддержки понесших тяжелую утрату лиц, проводимую Отделом социальной работы (Department of Social Work’s Bereavement Program).

Позвоните по телефону 646-888-4889 или отправьте сообщение на адрес электронной почты [email protected].

Программа поддержки понесших тяжелую утрату лиц, проводимая Отделом социальной работы
646-888-4889
[email protected]
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, которые понесли тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных и духовных проблем, которые возникают у тех, кто переживает утрату. Они также могут помочь решить практические проблемы, возникающие у переживающих горе лиц, их родственников и друзей.

Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0100

Некоторые семьи, пережившие горе, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться и обратиться к местному духовенству или религиозным группам. Они также могут просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от исповедуемой религии.

Служба интегративной медицины
646-449-1010
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам различные виды лечения в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам по эмоциональной поддержке. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом.

Вернуться к началу страницы

Если умер близкий человек

Что делать, если умер близкий человек

Первая мысль домочадцев, у которых на руках умер человек: «Что делать?». Смерть приходит в наши семьи, слава Богу, не так часто. В России не принято заранее думать о смерти и планировать организацию похорон. Поэтому многие не знают, что делать, если умер близкий человек, куда необходимо обращаться, какие службы вызывать, как обезопасить себя от уловок «чёрных агентов»? Родные усопшего испытывают сильный стресс после ухода из жизни близкого человека. Кроме эмоционального потрясения обрушивается масса нерешённых организационных моментов, связанных с подготовкой к похоронам.

Порядок действий при смерти человека

В целом последовательность действий в случае кончины человека начинается с идентичных шагов. В первую очередь вызывают врачей. Чаще всего это бригада «Скорой помощи». Если кончина произошла в медицинском, оздоровительном или медико-социальном учреждении, к умершему направляется местный врачебный персонал. Вслед за медиками тело осматривают полицейские. Если врачи и сотрудники полиции приходят к выводу о естественных причинах смерти, покойного доставляют в морг, а при подозрении на насильственную гибель тело умершего направляют в учреждение судмедэкспертизы. Таким образом, в большинстве случаев самым первым шагом является вызов врачей и полиции. Дальнейшие действия зависят от конкретных обстоятельств.

Когда лучше обратиться в ритуальную службу?

Такое обращение рекомендуется сделать сразу после звонков в скорую помощь и полицию. В «Городской Ритуальной Службе» немедленно направят по указанному при вызове адресу опытного специалиста, который с пониманием и тактом поможет вам с организацией похорон. Звоните по телефону 8 (812) 209-09-08, доступному круглосуточно.

Выделение места на кладбище Согласно законодательству РФ

Кладбища Санкт-Петербурга Подробная информация

Организация похорон В Санкт-Петербурге и области

Что сделать прежде всего, при смерти человека

Относительно вопроса «Что делать при смерти человека прежде всего?» предлагается несколько рекомендаций. Во-первых, уход человека из жизни должен быть официально зарегистрирован. Поэтому, где бы ни произошло несчастье, прежде всего надо вызвать экстренные службы: «Скорую помощь» (103) и полицию (102). Во-вторых, следует принять меры к тому, чтобы организацией похорон занялись достойные специалисты. Для этого нужно обратиться в надёжную ритуальную службу.

Смерть наступила дома

Вызвать «Скорую помощь» (103), полицию (102) и ритуального агента (8 (812) 209-09-08)

Человек умер в больнице

Вызвать ритуального агента (8 (812) 209-09-08) прямо в медучреждение

Смерть произошла в общественном месте или на работе

Вызвать «Скорую помощь» (103) и полицию (102)

Что делать, если умер человек дома:

Звоните по контактным номерам Городской ритуальной службы в Санкт-Петербурге и сообщите о случившемся. Диспетчер принимает вызов на услуги похоронного агента и консультирует вас о дальнейших шагах. Не забудьте записать точные ФИО и должность сотрудника, который выедет по вашему адресу. Это обезопасит вас от взаимодействия с мошенниками, желающими нажиться на чужом горе. Только после приезда ритуального агента вместе с ним вызовите участкового врача (в рабочие часы) или неотложную помощь (в ночные) и полицию. Подготовьте документы умершего и свои. Не забывайте, что передавать посторонним лицам их не следует. Ведь иначе вы не сможете получить свидетельство о смерти и организовать церемонию прощания. Откройте везде окна. Отключите батареи и включите кондиционер. В помещении должна соблюдаться прохладная температура. Усопшего накройте простынёй. Ограничьте контакты с незнакомыми людьми. Для этого отключите стационарный телефон и мобильный, с которого делали вызовы. Не впускайте в дом посторонних. Не стесняйтесь у медицинской бригады или полицейских спрашивать их удостоверения. Сверьте данные ритуального агента с указанными вам диспетчером. После прибытия всех служб содействуйте осмотру, кратко уведомите об обстоятельствах смерти. После проведения надлежащих процедур и погрузки носилок в катафалк, спросите адрес танатологического отделения, куда отправляют умершего. Будет нелишним записать телефон регистратуры для выяснения часов, в которые происходит выдача тел.

Что не нужно делать при смерти человека

Состоянием стресса, в котором находятся родные и близкие, охотно пользуется теневой похоронный бизнес. Чтобы не стать жертвой беззастенчивых мошенников, при смерти человека, в состоянии стресса не нужно делать следующее:

• Поддаваться уговорам незнакомых людей, которые с неестественной быстротой узнают о происшедшем и настойчиво предлагают необыкновенно дешёвые похороны. Тем дороже окажется итоговый счёт.
• Отвечать на звонки с незнакомых номеров и вступать в переговоры с «социальными работниками» и «страховыми агентами». Такие способы часто применяют, чтобы скорее войти в доверие.
• Впускать в дом неизвестных людей, которые, к тому же, не могут подтвердить свои полномочия удостоверением.
• Отдавать кому бы то ни было без письменной гарантии документы, как покойного, так и свои.

Куда обратиться за помощью, что делать, если умер близкий человек

В это крайне тяжёлое время исключительно важна надёжная и своевременная поддержка. Сотрудники Городской Ритуальной Службы в Санкт-Петербурге готовы оказать своевременную и добросовестную помощь. Наши специалисты предоставят комплекс доступных ритуальных услуг, которые охватывают все организационные стадии от сбора документации до бронирования места для поминок. По телефону 8 (812) 209-09-08 можно вызвать ритуального агента бесплатно получить подробные консультации. Линия связи работает круглосуточно.

Городская ритуальная служба гарантирует, что вы не понесете никаких дополнительных расходов, и последние проводы близкого человека состоятся строго в установленное время и пройдут достойно. Мы учитываем различные финансовые возможности петербуржцев и стремимся воздать последние почести на должном уровне для всех упокоенных. В магазине ритуальных товаров Городской ритуальной службы представлены товары, которые служба получает по прямым договорам от производителей. Поэтому торговые наценки на них минимальны. Зачастую семья не располагает родовым участком или захоронение в родственную могилу невозможно по санитарно-гигиеническим причинам. В такой ситуации Городская ритуальная служба гарантирует предоставление бесплатного участка для погребения на Ковалёвском или Южном кладбищах, открытых для свободного захоронения петербуржцев, не имеющих возможности захоронить близкого человека в каком-либо ином месте. Городская ритуальная служба поможет провести кремацию, выбрать колумбарий и получить разрешения для подзахоронения урны с прахом в семейную могилу. Детальнее ознакомиться с перечнем предоставляемых услуг Городской ритуальной службы в Санкт-Петербурге вы можете на сайте или позвонив в колл-центр по номеру 8 812 209-09-08. Наши консультанты работают круглосуточно, все звонки и консультации бесплатны.

Тяжелая утрата: оплакивание утраты любимого человека

Горе и утрата

Мало что может сравниться с болью потери любимого человека. Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.

Что такое тяжелая утрата?

Тяжелая утрата — это горе и траур после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, через что в какой-то момент проходят практически все из нас, — потеря любимого человека может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны интенсивных и очень сложных эмоций, начиная от глубокой печали, опустошенности и отчаяния и заканчивая шоком, онемением, виной или сожалением. Вы можете разозлиться из-за обстоятельств смерти любимого человека — ваш гнев будет сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно признать, что человек действительно ушел, или вам трудно понять, как вы можете когда-либо оправиться и двигаться дальше после своей потери.

Скорбь не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью близкого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменения веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.

Уровень поддержки, которую вы окружаете, ваша личность, уровень вашего здоровья и благополучия могут играть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Понимание горя потери любимого человека

Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего близкого человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание его потери, от вашего отношения к нему и от вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, как не бывает двух одинаковых отношений, так и не бывает двух одинаковых потерь.

Короче говоря, чем более значимым был человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от его отношения к вам — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.

Потеря супруга или партнера

В дополнение к эмоциональному воздействию горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом практических соображений, таких как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить смерть вашего супруга своим детям и найти способ утешить их, одновременно справляясь с собственной душевной болью.

Потеря романтического партнера также означает оплакивание потери вашего повседневного образа жизни, потери общей истории и потери совместного будущего. Вы можете чувствовать себя одиноким, отчаявшимся и беспокоящимся о будущем. Вы даже можете чувствовать вину за то, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.

Потеря родителей

Для детей младшего возраста потеря матери или отца может стать одним из самых травмирующих событий в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может поколебать ваши устои и оставить огромную, пугающую пустоту в вашем мире. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая боль горя.

Даже во взрослом возрасте потеря родителя может быть очень болезненной. Легко чувствовать себя потерянным, когда все эти старые детские страхи внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если ваши родители прожили долгую и полноценную жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам приходится оплакивать свою молодость. И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.

Потеря ребенка

Потеря ребенка всегда разрушительна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые ждут вас впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее пройти, а травма может быть более острой.

Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Потеряли ли вы своего ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка влечет за собой дополнительный вес несправедливости. Для родителя кажется неестественным пережить своего ребенка, поэтому ему гораздо труднее найти смысл и смириться с его смертью.

Потеря ребенка также может сильно напрячь ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание выживших детей эмоционально сложным.

Потеря друга

Близкая дружба приносит в нашу жизнь радость, понимание и товарищеские отношения. На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так тяжело переживаем их утрату.

Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргиналами, близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к так называемому бесправному горю, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете осуждение или стигматизацию за то, что так глубоко переживаете потерю.

Горевать о потере

Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа реагировать. Когда вы теряете кого-то важного в своей жизни, нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие не проливают ни слезинки, но это не значит, что они меньше переживают утрату.

Не осуждайте себя, не думайте, что вам следует вести себя по-другому, и не пытайтесь навязать своему горю график. Чтобы пережить чью-то смерть, нужно время. Для одних это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.

Позвольте себе чувствовать . Процесс скорби и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете. На самом деле, попытка сделать это может только усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться со своей потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как выразился Эрл Гроллман, психолог и писатель, «единственное лекарство от горя — горевать».

Горе не всегда проходит стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так уж предсказуемо. К некоторым горе может приходить волнами или больше похоже на эмоциональные американские горки. Для других он может пройти через одни этапы, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.

[Читать: Как справиться с горем и потерей]

Приготовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от тяжелой утраты может казаться более терпимой, чем в другие. Затем напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете планировать такие напоминания заранее, вы можете быть готовы к предстоящему празднику, годовщине или дню рождения, которые могут снова разжечь ваше горе. Заранее поговорите с другими друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отмечать такие события.

Двигаться дальше не значит забывать любимого человека . Поиск способа продолжать свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или ваш любимый человек будет забыт. Большинство из нас несут с собой потери на протяжении всей жизни; они становятся частью того, кто мы есть. Боль должна постепенно становиться легче переносить, но воспоминания и любовь, которые у вас были к человеку, останутся навсегда.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

У BetterHelp более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Обратитесь за поддержкой

Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отгородиться от других и спрятаться в своей раковине. Но сейчас не время быть одному. Даже если вы не чувствуете себя в состоянии говорить о своей утрате, просто находясь рядом с другими людьми, которые заботятся о вас, вы можете утешить себя и облегчить бремя тяжелой утраты.

Обращение к тем, кто заботится о вас, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неловко из-за вашего горя, многие другие будут стремиться оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не сделает вас обузой. Скорее, это может помочь вам понять смысл смерти вашего близкого человека и найти способы почтить его память.

Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие вам люди могут изо всех сил пытаться понять, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим о том, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто возможность поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого вы могли бы положиться за поддержкой в ​​это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.

Сосредоточьтесь на тех, кто умеет «хорошо слушать» . Когда вы скорбите о потере близкого друга или члена семьи, самое главное — почувствовать, что вас услышали те, кому вы доверяете. Но грубые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей чувство дискомфорта. Этот дискомфорт может заставить их избегать вас, говорить необдуманные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере. Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.

Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже когда вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери, вы сможете чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по телефону горячей линии, указанному ниже.

Поговорите с психологом по поводу утраты . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе кажется вам невыносимым, попробуйте поговорить с психотерапевтом, переживающим утрату, лично или с помощью видеоконференции в Интернете. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью близкого человека, и найти более здоровые способы адаптации к жизни после потери.

[Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

Утешайтесь своей религией . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут обеспечить утешение и объединить вас с другими, чтобы разделить ваше горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитвы, медитации или беседы со священнослужителями также могут принести большое утешение и помочь вам найти смысл в смерти близкого вам человека.

Отпразднуйте жизнь любимого человека

Ритуалы, такие как похороны или поминальные службы, могут выполнять важные функции, позволяя вам признать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе часто может стать еще более сильным. Часто может казаться, что другие люди ушли дальше, в то время как вам остается изо всех сил пытаться понять свою «новую норму».

Но память о любимом не обязательно должна заканчиваться похоронами. Поиск способов поздравить человека, которого вы любили, может помочь сохранить память о нем и обеспечить утешение, когда вы проходите через процесс скорби.

Ведите дневник или пишите письмо любимому человеку . Говоря вещи, которые вы никогда не говорили своему любимому человеку в жизни, вы можете получить важную эмоциональную разрядку и помочь вам понять, что вы чувствуете.

Создать мемориал . Создание памятника любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы делились, может способствовать исцелению. Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к этому стремитесь.

Построить наследие . Например, запуск кампании или сбора средств от имени вашего близкого, волонтерство в важном для него деле или пожертвование в благотворительную организацию, которую он поддерживал, может помочь вам найти смысл в его утрате. Это также может добавить чувство цели, когда вы продвигаетесь вперед в своей жизни.

Продолжайте делать то, что вы делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе совершали длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком болезненно, продолжая делать эти вещи, вы можете отметить жизнь своего любимого человека.

Помни любимого простыми словами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или празднование важной даты, могут помочь процессу выздоровления.

Берегите себя

Когда вы скорбите о смерти близкого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием. Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон, а также нанести серьезный ущерб вашему общему психическому и физическому здоровью.

Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс скорби и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или сложному горю. Вам также будет труднее утешать детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Тем не менее, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.

Управление стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но физические упражнения являются мощным противоядием от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчить страдания и беспокойство.

Проведите время на природе . Погружение в природу и проведение времени в зеленых насаждениях может быть успокаивающим, успокаивающим опытом, когда вы скорбите. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.

Преследуйте интересы, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысл и цель в вашу жизнь, могут вернуть утешительную рутину в вашу жизнь после потрясений тяжелой утраты. Они также могут помочь вам соединиться с другими и взрастить ваш дух.

Хорошо ешь и спи . Соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых ночью могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть в это трудное время, есть добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.

Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с . Хотя заманчиво использовать вещества, чтобы заглушить горе и лечить боль самостоятельно, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide в качестве более здорового способа управления своими эмоциями.

Реклама

Уменьшение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Когда боль тяжелой утраты не ослабевает

Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем сложные эмоции, такие как печаль или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.

Однако, если вы не чувствуете себя лучше с течением времени или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как сложное горе или глубокая депрессия.

Горе и депрессия

Различить горе и депрессию не всегда легко, так как у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:

• Горе может напоминать американские горки. Он включает в себя широкий спектр эмоций и смесь хороших и плохих дней. Даже когда вы находитесь в процессе скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С депрессией , с другой стороны, чувство пустоты и отчаяния постоянно.

[Читайте: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Сильное, всепроникающее чувство вины.
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Медленная речь и движения тела.
• Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
• Видеть или слышать то, чего нет.

Что такое сложное горе?

Хотя грусть от потери любимого человека никогда не уходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что мешает вам возобновить свою жизнь, возможно, вы страдаете от состояния, известного как осложненное горе или стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты .

Сложное горе похоже на застревание в состоянии интенсивного траура. Вам может быть трудно принять смерть спустя долгое время после того, как она произошла, или вы можете быть настолько озабочены умершим человеком, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет ваши другие отношения.

Симптомы сложного горя включают:

• Сильное стремление и тоска по умершему близкому человеку.
• Навязчивые мысли или образы человека.
• Отрицание смерти или чувство неверия.
• Представьте, что любимый жив.
• Поиск умерших в знакомых местах.
• Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
• Крайний гнев или горечь по поводу потери.
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.

Осложненное горе и травма

Если смерть вашего близкого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, осложненное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Травма из-за потери любимого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Но при правильном руководстве вы можете внести исцеляющие изменения и двигаться дальше по жизни.

Поиск профессиональной помощи

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к серьезному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам выздороветь.

[Читайте: Поиск терапевта, который поможет вам вылечиться]

Обратитесь к консультанту или терапевту по поводу утраты, если вы:

1. Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
2. Жаль, что вы не умерли вместе с любимым человеком.
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
4. Чувствуете себя оцепеневшим и оторванным от жизни более чем на несколько недель.
5. После потери вам трудно доверять другим.
6. Не в состоянии выполнять обычную повседневную деятельность.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс. (2013). In Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808787.x04_Depressive_Disorders

Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. World Psychiatry, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

Стробе М., Шут Х. и Стробе В. (2007). Последствия утраты для здоровья. The Lancet, 370 (9603), 1960–1973 гг. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9

Саймон, Н. М., Уолл, М.М., Кешавия, А., Драйман, М.Т., ЛеБлан, Нью-Джерси, и Шир, М.К. (2011). Информирование профиля симптомов осложненного горя. Депрессия и беспокойство, 28 (2), 118–126. https://doi.org/10.1002/da.20775

Саймон, Н. М. (2013). Лечение сложного горя. JAMA, 310 (4), 416–423. https://doi.org/10.1001/jama.2013.8614

Corr, CA (1999). Расширение концепции бесправного горя. ОМЕГА – Журнал смерти и умирания, 38 (1), 1–20. https://doi.org/10.2190/LD26-42A6-1EAV-3MDN

Йоханссон, А. К., и Гримби, А. (2012). Упреждающее горе у близких родственников больных в хосписных и паллиативных отделениях. Американский журнал хосписной и паллиативной помощи, 29 (2), 134–138. https://doi.org/10.1177/1049909111409021

Горе и потеря – Руководство по подготовке и оплакиванию смерти близкого человека. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

Смерть и горе. Статья для подростков о том, как справиться с горем и потерей. (Здоровье подростков)

Горе: Как справиться с напоминаниями после потери – Советы, как справиться с горем, которое может всплыть на поверхность даже спустя годы после потери близкого человека. (Клиника Мэйо)

Жизнь после потери: Как справиться с горем – Руководство по преодолению горя и потери. (Центр консультирования и психического здоровья Техасского университета)

Тяжелая утрата – симптомы, причины и лечение. (Psychology Today)

Утрата и горе – Оплакивание утраты близкого человека. (Mental Health America)

Понимание горя – статьи, которые помогут вам справиться с процессом горя. (Уход за тяжелой утратой)

Последнее обновление: 1 ноября 2022 г.

Контрольный список: что делать, когда умирает любимый человек

В этой статье:

• Позаботьтесь о неотложных потребностях Случается с их кредитом и долгом
• Получите необходимую эмоциональную поддержку 

Наряду с потерей и горем смерть члена семьи налагает на вас некоторые важные обязательства по сохранению их имущества и обеспечению выполнения их желаний. Трудно справиться с такими шаблонными задачами в эмоциональное время, поэтому мы составили этот контрольный список, чтобы помочь сделать эти трудные дни немного более гладкими. После смерти близкого человека нужно многое сделать; не пытайтесь сделать все это самостоятельно. Вместо этого по возможности привлекайте друзей и семью к помощи. Они будут рады разделить бремя и облегчить вашу ношу.

Позаботьтесь о неотложных потребностях

• Чтобы начать заботиться о проблемах, связанных со смертью близкого человека, вам потребуется официальное заявление о смерти. Этим займется медицинский работник в больнице, доме престарелых или медицинском учреждении.
  • Если ваш близкий умер дома, находясь в хосписе, позвоните координатору хосписа.
  • Если он умер дома без хосписа, позвоните по номеру 911, и парамедики определят следующие шаги для официального объявления смерти.
• Позаботьтесь о любых иждивенцах, таких как дети или домашние животные. Хотя конкретные планы на будущее могут быть указаны в завещании или доверительном управлении, после смерти главными приоритетами являются немедленная безопасность и забота.
• Вам необходимо собрать важные документы и записи, в том числе:
  • Документы, связанные с имуществом (завещание, траст, доверенность, договор предоплаты на похороны или кремацию)
  • Удостоверение личности (карточка социального обеспечения или номер, водительские права, паспорт )
  • Семейные записи (свидетельство о рождении, свидетельство о браке, документы о разводе, брачные договоры, документы о военной службе/увольнении)
  • Документы, подтверждающие право собственности (документы на недвижимость, ипотечные документы, векселя, документы о праве/регистрации транспортных средств)
  • Страховые полисы (жизнь ( банковские счета, пенсионные счета, инвестиционные/брокерские счета, аннуитеты, счета кредитных и дебетовых карт)
  • Финансовая отчетность (пенсионные планы, пособия ветеранам, пособия по социальному обеспечению, налоговые декларации, декларации о подоходном налоге и налоге на имущество, кредитные документы)
  • Контактная информация (семья и друзья; специалисты, с которыми они работали, такие как врачи, адвокаты, бухгалтеры; местонахождение и ключи от банковских ячеек)
  • Имена пользователей, пароли и PIN-коды (для учетных записей в Интернете, мобильных телефонов, компьютеров и устройств)
• Если ваш близкий заранее договорился о похоронах, свяжитесь с похоронным бюро или моргом. Если у них не было плана, попросите надежного друга или члена семьи связаться с похоронными бюро, а затем посетить их вместе с вами.
• Убедитесь, что дом вашего близкого в безопасности и что все ценные вещи находятся в надежном месте. К сожалению, грабители иногда нацеливаются на дома, когда знают, что владелец умер.
• Свяжитесь с почтовым отделением, чтобы почта члена вашей семьи пересылалась к вам домой или домой к распорядителю имущества.
• Сообщите членам семьи, близким друзьям, священнослужителям и работодателю любимого человека; попросите тех, кто уведомлен, передать новости другим.
• Попросите друга или члена семьи написать и разместить некролог для вашего близкого человека, если вы не готовы к этой задаче.

Защитите их имущество

• Вам потребуются заверенные копии свидетельства о смерти вашего близкого человека для каждого финансового счета, пенсионного плана, страхового полиса и объекта недвижимости, которым он владел, а также для судов и государственных учреждений.
  • Вы можете получить заверенные копии в похоронном бюро, морге или в отделе регистрации актов гражданского состояния вашего штата или округа.
  • От 10 до 20 заверенных копий — хорошее число для начала; Вы также можете заказать больше позже, если они вам нужны.
• Если у члена вашей семьи была страховка жизни, свяжитесь с этими компаниями, чтобы начать процесс получения выплат по страхованию жизни.
• В течение 30 дней вам нужно будет начать процесс оформления наследственного имущества, который зависит от того, какие имущественные планы оставил член вашей семьи.
  • Если у вашего близкого человека был живой траст, имущество не должно проходить через завещание (юридический процесс распределения имущества после того, как кто-то скончался).
  • Если у вашего близкого человека не было завещания или было завещание, но не траст, посетите веб-сайт судов вашего штата, чтобы определить, должно ли наследство проходить процедуру завещания. Законы варьируются от штата к штату.
  • Если требуется завещание, подайте соответствующие документы в суд в течение требуемого периода времени.
  • Если у вашего близкого человека было завещание, суд по наследственным делам утвердит его и уполномочит душеприказчика оплатить любые долги и распределить активы.
  • Если у вашего близкого человека не было завещания, суд по наследственным делам решит, как распределить имущество, и назначит администратора для выполнения этих решений.

Свяжитесь с необходимыми источниками

Когда вы связываетесь со следующими сторонами, чтобы сообщить им о смерти вашего близкого, они могут потребовать от вас предоставить заверенную копию их свидетельства о смерти.

• Свяжитесь с Администрацией социального обеспечения (SSA), чтобы сообщить о смерти члена вашей семьи (вы также можете попросить об этом похоронное бюро) и получить информацию о пособиях в связи с потерей кормильца.
• Если ваш близкий был ветераном вооруженных сил, обратитесь в Департамент по делам ветеранов США, чтобы сообщить об его смерти, подать заявление на погребение или пособие в морге и узнать о пособиях в связи с потерей кормильца.
• Если член вашей семьи получал пенсию, свяжитесь с пенсионным фондом, чтобы сообщить об его смерти и узнать о пособиях в связи с потерей кормильца или окончательных пенсионных выплатах.
• Если ваш близкий человек работал, свяжитесь с его работодателем, чтобы узнать об окончательной заработной плате или других выплатах, любом страховании жизни, предоставляемом работой, и о том, что происходит с медицинским страхованием кормильца.
• Свяжитесь с любой компанией, выпускающей кредитные карты, в которой член вашей семьи имел счета, чтобы сообщить о его смерти. Либо аннулируйте кредитные карты, либо переведите совместные счета на имя выжившего владельца счета.
• Если у вашего близкого человека была задолженность по ипотечному кредиту, обратитесь в кредитную службу, чтобы сообщить о его смерти и узнать, что вам нужно сделать, чтобы принять на себя или погасить ипотечный кредит.
• Свяжитесь с банками или финансовыми учреждениями, в которых у вашего близкого были счета, чтобы сообщить о его смерти и закрыть их счета или изменить имя, на которое открыты счета.
• Свяжитесь с тремя основными кредитными бюро (Experian, TransUnion и Equifax), чтобы получить копии кредитного отчета члена вашей семьи. Это даст вам список любых кредитных счетов, которые имеют непогашенные остатки и, возможно, должны быть оплачены.
• Свяжитесь с отделом транспортных средств вашего штата, чтобы сообщить о смерти члена вашей семьи и аннулировать его водительские права.
• Отмените услуги и подписки, которые были у вашего члена семьи (например, кабельное телевидение, журналы/газеты, мобильный телефон, Интернет и членство).
• Обратитесь к любому поставщику услуг (например, к садовнику или в службу уборки), чтобы сообщить им о случившемся и отменить услугу или перевести ее на свое имя.
• Закройте учетные записи вашего близкого человека в социальных сетях или превратите его учетную запись в мемориал.
• Свяжитесь с поставщиками услуг электронной почты, чтобы закрыть учетные записи электронной почты члена вашей семьи.

Поймите, что происходит с их кредитом и долгом

• Когда вы сообщаете своим кредиторам о смерти близкого человека, кредиторы уведомят бюро кредитных историй в следующий раз, когда они отправят обновление счета. SSA также уведомит бюро кредитных историй о смерти члена вашей семьи.
  • Вы также можете сами уведомить Experian, TransUnion или Equifax, когда запрашиваете кредитный отчет члена вашей семьи. Их кредитный отчет не будет удален, пока окончательный долг не упадет из отчета.
• Что происходит с непогашенными долгами вашего близкого человека? Вы можете нести ответственность за их долги, если:
  • У вас были совместные кредитные счета или ссуды с ними, или вы совместно подписали с ними кредитный счет или ссуду
  • Ваш супруг или партнер скончался, и вы живете в штате с общественной собственностью (Аризона, Калифорнии, Айдахо, Луизиане, Неваде, Нью-Мексико, Техасе, Вашингтоне и Висконсине) или проживаете на Аляске и владеете своей собственностью в сообществе.
• Если вы не находитесь в штате с общей собственностью, вы, как правило, не несете ответственности за долг супруга или партнера после их смерти. Вместо этого любой долг будет выплачен из их имущества.
  • Законы разных штатов различаются, поэтому обратитесь в прокуратуру своего штата или проконсультируйтесь с юристом, знакомым с законодательством о наследовании, чтобы определить, какие долги вам необходимо оплатить.
  • Не принимайте никаких решений или платежей, пока не определите, несете ли вы ответственность за долг; в некоторых ситуациях выплата долга может привести к тому, что вы будете нести юридическую ответственность за весь долг.
• Не используйте кредитные карты вашего близкого, если вы не являетесь владельцем совместного счета.

Получите необходимую эмоциональную поддержку

• Разделите задачи из этого списка с членами семьи, друзьями и другими людьми; не пытайтесь справиться со всем самостоятельно.
• Подумайте о том, чтобы получить консультацию у психотерапевта или присоединиться к местной группе поддержки тех, кто перенес тяжелую утрату.
• Ищите утешения у своей религиозной общины или священнослужителя; они также могут порекомендовать группы поддержки, которые могут вам помочь.