Что делать если совесть мучает: Что такое угрызения совести и почему они возникают

Что такое угрызения совести и почему они возникают

«Совесть замучила», — говорим мы, когда переживаем из-за неправильного поступка, неосторожно сказанного слова или неприятного события в прошлом. Но почему одни переживают эти чувства, а других совесть не мучает? Откуда берется это чувство и что делать, чтобы совесть не гложила.

Что такое угрызения совести

Изучением совести занимаются разные науки — психология, социология, философия. Каждая из них дает свое определение этого понятия. Так в психологии под совестью понимают способность человека оценивать свое поведение с точки зрения морали и нравственности. Эта оценка базируется на объективных и субъективных ценностях.

Совесть — социальный конструкт. Он возникает по мере развития и социализации. Отсутствие совести — норма для маленьких детей. У взрослых это, как правило, связано с нарушением психических процессов или сложностями с воспитанием. Если человек не может или не умеет оценивать поступки, то и мук совести у него не будет.

Угрызения совести — это те моральные терзания, которые мы испытываем, когда понимаем, что поступили неправильно. Если не получается исправить этот поступок или событие прошлого оказывает влияние на настоящее, эти переживания могут перерасти в настоящие муки.

Причина угрызений совести

Обычно чувство совести начинает формироваться около 5–7 лет. Ключевой период его развития приходится на подростковый возраст, так как именно в это время человек формирует свои нравственные ориентиры и учится оценивать себя и свое поведение. Но моральные ориентиры у каждого разные, поэтому и угрызения совести у разных людей возникают по разным причинам.

Их условно можно разделить на две большие группы:

Причины	Описание
Внутренние	Эти причины лежат во внутренней плоскости. Человек оценивает себя и свои поступки с точки зрения собственных моральных и нравственных ориентиров. И если они не совпадают, то он испытывает угрызения совести.
Внешние	Это оценка поступка в соответствии с внешними законами и нормами. При этом эти ориентиры могут быть официальными (пример — законы, правила посещения определенных мест), так и неофициальными (пример — этикет).

Часто, когда человека мучает совесть, он может испытывать страх — страх не оправдать свои или чужие ожидания, страх быть отвергнутым, потерять близких, статус или положение в обществе.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас постоянно мучает совесть. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему это происходит, и дадут работающие советы, как справиться с этим чувством.

Для чего нужно чувство совести

Многие задаются вопросом: гложащая совесть — это хорошо или плохо? Человек без совести страшен. По факту это психопат, которого не трогает причиненный им вред. Он очень жестокий и безжалостный, может легко ударить и даже убить человека и ничего при этом не испытывать. Таким образом, совесть служит сдерживающим фактором и служит следующим целям:

1. Она служит моральным ориентиром для человека, помогает отличать хорошее от плохого, а правильное от неправильного.
2. Она помогает находить слабые места, расти и развиваться — если мы поступили не по совести, то хотим исправить это.
3. Она служит ограничителем — перед тем, как что-то сказать или сделать, мы пропускаем это через внутренний фильтр и поступаем по совести.
4. Она помогает исправить ситуацию — если мы поступили неправильно, то стараемся загладить вину и компенсировать нанесенный ущерб.

Угрызения совести — одно из проявлений самокритики и саморефлексии. Без нее люди не имели бы моральных ограничений и поступали так, как им хочется без оглядки на мысли и чувства других. Совесть помогает держать себя в руках и не забывать о том, что мы живем в социуме.

Как формируется чувство совести

Ребенок рождается бессовестным. Чувство совести начинает формироваться в раннем детстве и продолжает развиваться постоянно на протяжении всей жизни. Пик развития приходится на подростковый возраст, когда человек ищет себя, свои ключевые ценности и жизненные установки.

Чтобы чувствовать угрызения совести, необходимо:

• сформировать нравственные ценности и жизненную позицию;
• уметь выносить нравственные суждения;
• понимать и осознавать свои действия и их последствия;
• нести ответственность за свои поступки;
• уметь здраво оценивать себя и свои действия.

Нравственность развивается в процессе социализации человека. На ее формирование влияет и среда, в которой вращается ребенок, и жизненные установки его родителей, и даже книги, которые он читает, и фильмы, которые он смотрит. Также влияет и глобальное общество — государство, интернет-среда и так далее.

Нравственные ориентиры могут меняться на протяжении жизни. В некоторых случаях (серьезные жизненные потрясения, травмы и так далее) происходит угнетение чувства совести. Человек как будто утрачивает ее, и вызывающие угрызения совести поступки перестают быть таковыми. Его совесть молчит.

Важно! Угрызения совести стоит отличать от стыда. Стыд контрпродуктивен и заставляет человека держать свой поступок в тайне, а также делать так, чтобы о нем никто не узнал.

Как избавиться от совести

Чувство совести является сдерживающим фактором. Но иногда оно начинает проявляться очень сильно и мешает человеку нормально жить и взаимодействовать с другими. С таким проявлением угрызений совести можно и нужно бороться. Что можно сделать, чтобы избавиться от мук совести?

1. Разобраться в себе. Проявления мук совести, когда вы совершили плохой, с вашей точки зрения поступок, совершенно нормальны. Нормально испытывать их по любому, даже незначительному поводу. Постарайтесь найти объяснение этому эмоциональному состоянию. Для этого нужно ответить на два главных вопроса — «Что я чувствую» и «Почему я это чувствую».
2. Отказаться от оценок. Для этого нужно изменить стиль мышления. Мы привыкли, что наши поступки определяют нас. Но то, что вы совершили что-то недопустимое, не означает, что вы автоматически становитесь плохим человеком. Постарайтесь оценивать поступки, а не себя самого.
3. Простить себя. Часто мы оцениваем ситуацию более трагичной, чем она есть на самом деле. Но подумайте сами, могли ли вы в тот момент поступить по-другому, был ли у вас шанс не допустить ситуацию, был ли ваш выбор осознанным, можете ли вы сейчас все изменить? Если поменять ничего не получится, остается только простить себя.
4. Исправить ситуацию. Прояснить ситуацию и принять какие-то действия для ее исправления можно только в случае прямого диалога с «пострадавшей» от ваших действий стороной.
   Прямо спросите человека, как вы можете исправить ситуацию. Вместе с тем не давайте другому сесть себе на шею.
5. Поговорить с близким человеком. Иногда для облегчения мук совести достаточно рассказать о своем поступке кому-то, кто не будет вас осуждать. Это снимет груз и поможет двигаться дальше. Верующие для этих целей могут использовать исповедь.

Нормально — чувствовать угнетение после неблаговидного поступка. Однако неконструктивно заниматься самобичеванием. Чтобы совесть больше не мучала, попробовать все исправить, а если это по каким-то причинам невозможно, нужно простить себя и жить дальше.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается бороться с угрызениями совести. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с этими чувствами и предложат план, который поможет проработать их.

Частые вопросы

Что такое совесть?

+

Под совестью понимают умение осознавать свои поступки и их последствия и оценивать их с точки зрения моральных и нравственных ориентиров. Душевные переживания, которые возникают при осознании неправильности своего поступка, называются угрызения совести.

Для чего нужны угрызения совести?

+

Человек, имеющих хорошо развитое чувство совести, имеет моральные и нравственные ориентиры, чтобы самому себя хорошо вести. Ему не нужен внешний надзиратель для того, чтобы вести себя правильно в соответствии со своими морально-нравственными ориентирами.

Что значит «потерял совесть»?

+

Это означает, что человек перестал оценивать себя и свои поступки с точки зрения морали и нравственности. Он не испытывает угрызений и моральных переживаний, совершая благонравные поступки.

Как формируется чувство совести?

+

Оно начинает формироваться в детстве и продолжает формироваться на протяжении всей жизни. На его появление влияют условия жизни, окружение, родители, жизненный опыт и многие другие факторы. Для взрослого человека чувство совести — показатель здоровья личности.

Что делать, если совесть мучает постоянно?

+

Нужно понять, почему так происходит, как выражается это чувство и когда оно возникает. Также стоит обсудить ситуацию с кем-то из близких, которые поддержат вас и помогут разобраться с этими эмоциями. Если не получается поговорить с близкими, стоит обратиться за помощью к психологу.

Заключение эксперта

Угрызение совести — нормальное выражение нравственных терзаний, которые возникают, когда человек совершил неблаговидный, по его мнению, поступок. Это помогает соблюдать нормы и правила, беречь чувства других и жить в социуме. Если такие переживания возникают по любому поводу и негативно влияют на жизнь, нужно понять, почему так происходит, и убрать эти факторы или минимизировать их влияние.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Долой самобичевание: как не дать страху манипулировать собой

В своей новой книге «С любовью к себе« психотерапевт, автор международных бестселлеров Илсе Санд дает практические рекомендации для желающих избавиться от иррационального чувства вины и научиться ценить себя.

Мы живем не в вакууме, а заботимся о других людях, ориентируемся на них, делимся мыслями и вещами, оберегая при этом собственные границы и стараясь сохранить внутреннюю гармонию.  С разрешения издательства «Альпина Паблишер» Forbes Life публикует главу из книги «С любовью к себе«  о том, как не дать страху манипулировать собой. 

Угрызения совести содержат в себе страх. Боясь гнева или отторжения, вы с легкостью можете стать рабом чужих ожиданий и оказаться в порочном круге, который в итоге никому не принесет пользы. Каким бы хорошим спортсменом вы ни были, критики со стороны других вам не избежать. Например, если вы из кожи вон лезете, чтобы всем понравиться, то, скорее всего, это вызовет чье-то раздражение. Став образцом для подражания, вполне возможно, вы увидите, как люди начнут выискивать в себе недостатки, из-за чего у них испортится настроение и снизится самооценка. Также есть люди- критики. Они с большим удовольствием найдут в вас изъян, как бы вы усердно ни пытались его скрывать от посторонних глаз.

В рамках когнитивной терапии над угрызениями совести можно работать так же, как над чувством страха. Просто необходимо делать то, что вас пугает. Например, если вы боитесь ездить в лифте, то нужно заставлять себя кататься в нем до тех пор, пока не привыкнете к новым ощущениям. Если вы боитесь каких-то определенных чувств, вероятнее всего, вы стараетесь избегать ситуаций, способных эти чувства породить. Если вы склонны к самобичеванию, возможно, вы захотите помогать другим, не имея при этом достаточно запасов энергии. Тогда велика вероятность, что эти люди начнут многого от вас требовать и свободного времени у вас станет значительно меньше.

Попробуйте пойти другим путем, сведя свою услужливость до минимума, и тогда вы почувствуете угрызения совести. Постарайтесь привыкнуть к ним. Проявите любопытство и постоянно напоминайте себе, что чувства вовсе не опасны. Тренировка терпения схожа с наращиванием мускулатуры. Чем больше тренируешься, тем лучше навыки и умения. Со временем ваше окружение перестанет грузить вас посторонними проблемами.

Рассмотрим пример:

Я сильно устала и прекрасно понимала, что нужно отдохнуть. Но я никак не могла отказать сестре, просившей присмотреть за ее детьми. Иначе меня мучила бы совесть и день был бы полностью испорчен. Хелле, 42 года

Хелле не понимает, что чувство вины отступит, если она научится терпеть его, не удовлетворяя чужие потребности. Когда она в очередной раз откажется сидеть с детьми и пойдет гулять, чтобы набраться энергии, ее уже не будет донимать это гнетущее чувство, и пятничный вечер принесет море удовольствий.

Чувство вины возникает в самых разных ситуациях. Чаще всего оно связано с нашим отказом исполнить чье-то желание или просьбу.

Рассмотрим пример:

Отец очень хочет, чтобы я получил хорошее образование. Но меня никогда не интересовали учебники и работа в офисе за компьютером. Однажды на семейном ужине мои двоюродные братья с упоением рассказывали о своих профессиях с длинными и сложными названиями. Пару раз я взглянул на отца. Мне было больно смотреть на его грустное лицо.

Каспер решил пойти своим путем, игнорируя желания родителей. Однако его отец жалел, что не сможет всей семьей отмечать хорошие оценки, полученные сыном на экзаменах. Испытывая угрызения совести, Каспер задумался, не записаться ли ему на какие-нибудь курсы, ведь тогда отцу было бы чем похвастаться в случае, если друзья начнут интересоваться делами сына.

В определенном смысле чувство вины вполне оправданно. Каспер виноват в испорченном настроении отца. Однако ответственность возложена не на те плечи. Ведь не Каспер же должен искать отцу повод для гордости. Наоборот, это отец должен жить так, чтобы остальные ему завидовали. А для Каспера очень важно быть верным своим идеалам, даже несмотря на угрызения совести. Психотерапевт Бент Фалк называет подобную форму вины экзистенциальным налогом. Порой такую цену приходится платить за свои принципы.

Бич цифрового общества: как нас всех поразил страх упущенных возможностей и что с этим делать 

• Научитесь сдерживать свои чувства

Некоторые дети воспитываются в семьях, где им помогают справляться с гневом или разочарованием других людей. Здесь родители уважают решения своих отпрысков. Поэтому нет ничего удивительного в том, что такие дети вырастают психически крепкими и уравновешенными людьми.

Однако есть семьи, где сами родители едва справляются со своими эмоциями, из-за чего реагируют на детей так, что те чувствуют себя обделенными или нелюбимыми. Если вы относитесь к этой группе, то, вероятно, вам трудно обрести внутреннюю гармонию. Возможно, вы не раз ощущали, как внутри вас бушует ураган чувств, мешающий вам действовать, хотя вы скрупулезно проработали каждый шаг. Например, если вас мучает чувство вины за испорченное настроение своего ребенка, то, скорее всего, вы не установили необходимые рамки дозволенного, и все может закончиться тем, что он усвоит ту линию поведения, которую другие будут просто игнорировать. Если вы не в состоянии терпеть разочарование или гнев партнера, то велик риск завязнуть в роли раба чужих желаний, что, в свою очередь, сильно мешает налаживать отношения с собой и партнером.

Порой в попытке избежать угрызений совести очень хочется держать всех на расстоянии. Необитаемый остров отлично для этого подходит. С людьми малознакомыми (соседями, одноклассниками и т.д.) относительно легко вести себя вежливо и не наломать дров. Куда сложнее дела обстоят с близкими, которых вы не только радуете своими действиями, но и огорчаете. Чем больше для вас значит человек, тем сильнее будет его разочарование, если вы не оправдаете его ожиданий, и тем сильнее вас будут мучить угрызения совести. Если вам трудно терпеть чувство вины, вашему партнеру придется особенно сложно. К счастью, кроме полной изоляции есть и другие решения этой проблемы.

Научившись справляться с внутренним дискомфортом, вы будете чувствовать себя более расслабленно по отношению к окружающим. Не торопитесь принимать решения, дайте себе время хорошенько все обдумать. В одних случаях можно просто попросить прощения и постараться изменить сложившуюся ситуацию. В других — сказать самому себе: «Угрызения совести — это мой экзистенциальный налог. Такова цена за выходные, проведенные в одиночестве». Возможно, вы извлечете пользу из этого чувства и в дальнейшем ощутите радость от того, что приняли не самое очевидное решение, поскольку эти выходные могут придать вам дополнительные силы и энергию, которые вы с удовольствием потратите на других людей.

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

• Не бойтесь спорных решений

Иногда решение, которое устраивает всех остальных, в будущем принесет отрицательные последствия, а вот менее популярный выход из сложившейся ситуации представляется в долгосрочной перспективе более выгодным, однако его результаты видны далеко не сразу. Например, если вы жертвуете собственными потребностями в пользу чужих, то вызовете одобрение со стороны этих людей. Но при этом велик риск в будущем разорвать подобные отношения. А посвящая половину времени себе, а другую — своему партнеру, с большей вероятностью вы долго будете с ним счастливы.

Еще один пример: в магазине вы покупаете тот леденец на палочке, который хочет ваш ребенок, и тем самым вызываете уважение у него и продавщицы. Однако в долгосрочной перспективе полезнее ответить отказом. И пока вы будете испытывать чувство вины за истерику ребенка и недовольство стоящих в очереди людей, обратите внимание, как благодаря этому решению у вас повышается самооценка и улучшается мнение о себе. Вероятно, вы даже придете к выводу, что проблема заключалась вовсе не в чувстве вины, а в ваших попытках ее избежать.

Упражнение

Обратите внимание на свой страх вызвать гнев или порицание со стороны как посторонних людей, так и с собственной. Прислушайтесь к своим чувствам. В каких ситуациях они возникают, а в каких отсутствуют? Поэкспериментируйте с собственными принципами, даже когда окружающим нет до них никакого дела. Начните с малого: выражайте свое мнение по разным вопросам, пусть даже оно будет непопулярным. Добившись отрицательной реакции, сделайте глубокий вдох, восстановите внутреннее равновесие и постарайтесь сдержать в себе это чувство дискомфорта, но ни в коем случае не извиняйтесь и не оправдывайтесь.

Чаще всего под угрызениями совести скрывается страх вызвать общественное порицание или гнев. Страх способен заставить нас исполнять чужие желания и требования, что плохо для всех. Но как бы вы ни старались, всегда будут недовольные. К тому же велик риск заработать переутомление и эмоциональное выгорание. В подобных ситуациях важно привыкнуть к страху и научиться сдерживать в себе угрызения совести, а не пытаться всем угодить, изолироваться от общества или как-то иначе избегать таких случаев.

И себе, и людям: как и сколько зарабатывают российские онлайн-сервисы психотерапии

5 фото

Как справиться с чувством вины: 5 шагов к очищению совести

Вы слишком часто испытываете чувство вины? Понятно, что вы хотели бы «снять нагрузку».

Вот как справиться с чувством вины — и двигаться дальше.

Элисон Палхивала • 20 декабря 2018 г.

Чувство вины. Запретные удовольствия. Комментарии, вызывающие чувство вины. Слово «вина» имеет всевозможные негативные коннотации, и, безусловно, оно может поглотить нас изнутри, заставив задуматься, как справиться с чувством вины. Практически у всех нас есть вещи, за которые мы чувствуем вину. Они могут быть смехотворно маленькими, как когда вы украли глазурь с торта своей сестры, когда вам было 5 лет, или чем-то более серьезным, например, измена любимому человеку.

Вина на самом деле очень важное чувство. Он должен сказать нам, когда мы сделали что-то не так. Проблемы возникают, когда мы чувствуем вину за то, в чем на самом деле не виноваты (например, когда нас повышают на работе из-за друга и коллеги), или когда мы позволяем чувству вины грызть нас.

Цепляние за чувство вины никому не приносит пользы — ни нам самим, ни людям, которым мы могли навредить. Исследования показывают, что самокритика на самом деле приводит к ухудшению самоконтроля и снижению производительности. Позволив чувству вины поглотить вас изнутри, вы можете прийти к выводу, что вы просто плохой человек. Как только вы усвоите этот образ мышления, вам будет легко перестать стремиться стать лучше, потому что вы считаете это бессмысленным. Хуже того, формирование негативного мнения о себе может предрасполагать вас к таким психическим заболеваниям, как депрессия.

Вот как справиться с чувством вины за пять шагов.

Как справиться с чувством вины № 1: Примите сообщение, а затем двигайтесь дальше

Первый шаг — спросить себя, почему вы чувствуете себя виноватым. Вполне возможно, что в вашем чувстве вины есть крупица мудрости. Например, если вы чувствуете вину за то, что балуетесь во время праздников, это может быть осознание того, что вы не заботитесь о себе. Если вы бросили нуждающегося друга, потому что появился более приятный вариант, чувство вины может означать, что вам нужно пересмотреть свои приоритеты.

Главное здесь — перспектива. Почти все балуются во время праздников или время от времени кого-то подводят. Это не делает вас обжорой или плохим человеком — и не означает, что вы обречены на жизнь болезненного домоседа без друзей. Никто не идеален.

Прими сообщение, которое посылает тебе совесть, учись на своих ошибках, исправляй ошибки, если нужно, поклянись, что в следующий раз постараешься сделать лучше, и отпусти это. Погрязнуть в вине за прошлые ошибки на самом деле контрпродуктивно, потому что это приводит к негативному, беспомощному настрою ума, что затрудняет принятие правильных решений в будущем.

Как справиться с чувством вины № 2: Не позволяйте другим наваливать на себя

Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, чего на самом деле не должны. Часто это навязывается нам, например, от друга, который жалуется, что вы не можете встретиться за кофе на этой неделе из-за дедлайнов. Вы можете справиться с этим видом вины, разработав здоровые границы. Вам решать, сколько вы можете и готовы инвестировать в ваши отношения. Когда ваша готовность давать не соответствует тому, что люди хотят взять, они могут попытаться отправить вас в чувство вины.

Справьтесь с этой виной, не принимая ее в первую очередь. Иметь хорошие границы означает иметь четкое представление о том, что вы можете и хотите дать другим, и придерживаться этого. Вам не нужно быть абсолютно негибким в этом вопросе. В конце концов, отношения — это давать и брать. Но если вы просто не можете встретиться с этим другом за чашкой кофе, потому что у вас есть что-то, что вам абсолютно необходимо сделать, вам не за что себя чувствовать виноватым.

Как справиться с чувством вины № 3: будьте добры к себе

В других случаях мы несправедливо возлагаем на себя вину — например, если вы ругаете себя за то, что забыли, что ребенка вашего босса недавно укусила собака, и предложили провести в офисе ярмарку домашних животных.

Такая ситуация про самосострадание и перфекционизм. Вы не будете получать это правильно каждый раз. Вы будете делать ошибки в офисе точно так же, как и с людьми в своей жизни. Оговорки, забывание дней рождения или пропуск сроков: эти оплошности случаются со всеми нами. Мы же люди, в конце концов. Нет причин испытывать чувство вины за то, что вы забыли какую-то деталь из жизни одного человека, даже такого важного, как ваш начальник.

Как справиться с чувством вины #4: Простите себя

Если вы действительно хотите извлечь урок из поступка, из-за которого вы чувствуете себя виноватым, хитрость заключается в том, чтобы простить себя. Это может показаться нелогичным. Если вы сделали что-то не так, особенно если это что-то серьезное, например, мошенничество или воровство, может показаться, что вы «заслуживаете» наказания. Но такой подход на самом деле контрпродуктивен. Если вы убеждаете себя, что вы ужасный человек, не заслуживающий любви или прощения, у вас меньше шансов почувствовать мотивацию стать лучше.

Имейте в виду, что самопрощение не означает «снятие себя с крючка» за прошлые плохие поступки. Скорее, это признание самому себе, что вы совершили ошибку и, возможно, причинили боль другим. Это настроит вас на нужный лад, чтобы вы могли исправить то, что вы сделали неправильно, и еще больше постараться сделать лучше в будущем.

Как справиться с чувством вины № 5: Практикуйте сострадание к себе

Чтобы простить себя, нужно иметь сострадание к себе. И лежащую в основе истину о сострадании к себе объясняет доктор Кристин Нефф, автор книги 9.0043 Сострадание к себе заключается в том, что вы должны относиться к себе с той же добротой, которую, по вашему мнению, заслуживают другие. Это означает признавать, когда вы страдаете, быть тронуты этим страданием, быть движимым, чтобы помочь облегчить это страдание, и предлагать себе доброту и понимание.

Представьте, что ваш друг собирается готовиться к экзамену по химии, но отвлекается и вместо этого идет на вечеринку. Он проваливает экзамен, и это ставит под угрозу его стипендию. Как друг этого человека, мы все еще можем испытывать сострадание к его страданиям, даже несмотря на то, что он явно совершил ошибку и сам навлек на себя беду. Было бы разумно, конечно, захотеть выслушать его сочувственно или угостить его чем-нибудь вкусненьким, чтобы поднять ему настроение.

А теперь представьте, что вы провалили этот экзамен. Большинство из нас с большей вероятностью позволили бы чувству вины поглотить нас за то, что мы приняли такое плохое решение. Но что, если вместо этого мы относимся к себе как к другу, совершившему подобную ошибку? Сострадание к себе означает признание того, что вы страдаете, и удовлетворение собственной потребности в комфорте и заботе в это время. Это означает, что вы принимаете тот факт, что, как и все люди, вы совершаете ошибки и не всегда оправдываете свои собственные ожидания или ожидания других.

Важно понимать, что сострадание к себе не означает, что неудачи не имеют значения или что вы не должны пытаться стать лучше. Это означает, что вы прощаете себя за ошибки, что настраивает вас на позитивный лад и дает шанс добиться большего в следующий раз. Это означает отпустить чувство вины, которое связывает вас, чтобы вы могли парить.

---

В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Теги: кофе, депрессия, исследования показывают

Элисон Палхивала — отмеченный наградами писатель и журналист, специализирующийся на вопросах образа жизни, питания, здоровья и медицины. Она является автором специального отчета Belvoir «Преодоление депрессии» и книги «Новости здравоохранения университета» … Подробнее

Просмотреть все сообщения Элисон Палхивала

6 способов избавиться от чувства вины

просмотров сообщений: 40 499

просмотров

Чувство вины может быть здоровой эмоцией и мощным мотиватором — до тех пор, пока вы не позволите ему овладеть собой. Отпустите сожаление, чтобы перенаправить свое внимание на позитивные действия.

Длительные эффекты биполярного настроения Эпизод

Чтобы эффективно справляться с симптомами биполярного расстройства, распознавать триггеры, восстанавливать отношения и устранять любые личные обиды после эпизода биполярного расстройства, требуется время, чтобы подумать о том, что произошло до и во время смены настроения.

Поскольку депрессия, гипомания и мания влияют на наше мышление, принятие решений, действия и способности, оглядывание назад на то, что произошло, может вызвать сильные эмоции и вызвать у нас чувство смущения, унижения, стыда или даже бесполезности. Слишком часто это приводит к тому, что мы накапливаем самообвинение и стыд, но ни то, ни другое не помогает нам двигаться вперед.

Конечно, важно взять на себя ответственность за то, что произошло — что мы сказали или не сказали, что мы сделали или не сделали, и причинили ли мы какой-либо вред другим. Признание и принятие этих последствий, возмещение ущерба и работа над смягчением будущих эпизодов — все это делает стабильность настроения более достижимой.

Если вы обнаружите, что негативные разговоры о себе подрывают вашу самооценку, возможно, чувство вины превратилось из полезной эмоции, которая помогает установить ваш моральный компас, в препятствие на вашем пути к биполярному расстройству. Изучение того, как избавиться от обид после приступа настроения, требует сосредоточенных усилий, но это время и энергия, потраченные с пользой. Вот как начать:

#1 Будь смелым и перестань винить себя

Чувство вины может причинить коварный вред отношениям независимо от любого стресса, вызванного вашими действиями или словами, говорит Демиан С. Браун, частный психотерапевт из Торонто.

«Это может быть уловка-22», — говорит он. «Вы чувствуете себя плохо из-за того, что сделали, поэтому не можете приблизиться к человеку, которого расстроили. Это приводит к ощущению отстраненности, изоляции и снижению самооценки, что отражается окружающими людьми и может привести к будущим эпизодам».

Его совет: будь смелым. Научитесь говорить о конфликте, который является естественной частью жизни, чтобы увеличить шансы на разрешение. Дайте понять, что вы принимаете на себя ответственность за то, что вы сделали, и сопереживаете боли другого человека. Затем извинитесь и поработайте над тем, чтобы загладить свою вину.

«Это право собственности, но не вина», — говорит Браун. Этот процесс распространяется как на других людей, так и внутренне. Приложите усилия, чтобы признать и освободиться от вины за то, что у вас биполярное расстройство. Вы отличаетесь от своего диагноза.

#2 Установите четкие границы и ожидания

Используйте проактивный подход, устанавливая границы и ожидания перед депрессивным или маниакальным эпизодом, чтобы свести к минимуму будущие поводы для чувства вины.

В период стабильности, а не в разгар перепадов настроения, поговорите с близкими людьми, чтобы они знали, чего ожидать, когда возникают депрессия и/или мания. И убедитесь, что вы четко понимаете, чего они от вас ожидают.

«Соглашение о границах — это большое дело, — отмечает психотерапевт Браун. Исследуйте способы, с помощью которых окружающие могут быть тверды в своих ожиданиях, не осуждая их. Наличие плана действий, чтобы все знали, что делать, может помочь смягчить обиду в долгосрочной перспективе.

#3 Найдите сострадание

То, как мы думаем о себе и о своем поведении, влияет на наше общее представление о себе и самовосприятие. Например, исследования показывают, что если человек размышляет о прошлых действиях, которые он считает «неэтичными», он неправильно оценивает свой внешний вид, думая, что весит больше, чем на самом деле.

Кроме того, преодоление неразрешенного чувства вины подрывает нашу иммунную систему, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и усугубляет существующие заболевания. Для стабильности настроения и для вашего физического здоровья, старайтесь относиться к себе более бережно.

«Будьте добры к себе и примите тот факт, что никто не идеален», — говорит Кира Х. , страдающая биполярным расстройством I типа. Практикуйте нежный внутренний диалог. «Ты делаешь все, что можешь» — это важно для меня, потому что часто мне кажется, что я могла бы делать больше», — говорит она.

#4 Повышение самосознания

Стресс, беспокойство и размышления часто идут рука об руку, и это может вызвать у вас чувство вины. В дополнение к тому, чтобы говорить с собой более дружелюбно, подумайте о том, чтобы улучшить свое самосознание и лучше справляться с ежедневным стрессом и триггерами.

Чтобы развить понимание и лучше понять свои мысли и поведение, подумайте о терапии беседой, которая включает в себя когнитивно-поведенческие техники и подходы, основанные на сострадании, советует психотерапевт Чанти Д. Уильямс, доктор философии.

Она также рекомендует изучить курс по снижению стресса, основанный на осознанности, с семинарами, проводимыми сертифицированными тренерами, посвященными медитации осознанности, сканированию тела и простым позам йоги.

#5 Примите меры и начните с малого

Задержки с решением проблем, которые кажутся непреодолимыми или слишком большими для решения, только усугубляют или усиливают наш стресс и тревогу. Как гласит известная поговорка: «Путешествие в 1000 миль начинается с одного шага». И часто именно этот первый шаг оказывается самым трудным. Но, подталкивая себя начать с малого — очень малого, если необходимо, — мы переходим от страха и стыда к действию и решению проблем. А ориентация на действие может помочь облегчить это тяжелое чувство вины.

Когда Энн Р. из Коннектикута изо всех сил пыталась отпраздновать праздники со своими детьми из-за приступа депрессии, она чувствовала себя виноватой. Поскольку она не может изменить прошлое, Энн начала предпринимать шаги, чтобы предотвратить будущие изменения настроения, которые позволили бы ей больше присутствовать со своими детьми. Это означало решение проблемы с лекарствами, которые не работали должным образом, затем смену поставщиков первичной медико-санитарной помощи, а затем консультацию с диетологом.