51 способ получить удовольствие: Книга: «Сексуальные позиции. 100 способов получить удовольствие». Купить книгу, читать рецензии | ISBN 463010580683

Удовольствия: способ употребления | PSYCHOLOGIES

Bсякий, кому доводилось невыносимо скучать на великолепном песчаном пляже, когда кругом море, солнце и тысячи вещей, о которых, казалось бы, можно только мечтать, знает печальную истину: на свете нет ничего, что могло бы любому из нас всегда и везде неизменно приносить удовольствие. Даже такие «верные» способы поднять настроение и порадовать себя, как вино, сахар или табак, со временем теряют свое очарование. Очень много шоколада не означает много удовольствия; поглощая в огромных количествах то, что нам нравится, мы можем добиться только пресыщения. Получается, что ни райские внешние обстоятельства, ни самые сильнодействующие средства «для приема внутрь» не могут автоматически гарантировать нам удовольствия, которое так необходимо в жизни каждого из нас.

Как же наполнить нашу жизнь удовольствием, избегая разочарований и не причиняя себе вреда излишествами?

Сосредоточиться

Активное изучение психологических механизмов, лежащих в основе получения удовольствия человеком, началось в США в 1998 году, когда вслед за основателем позитивной психологии Мартином Селигманом (Martin Seligman) за дело взялись десятки психологов и психотерапевтов. «Как можно точнее понять, что ощущают люди в моменты наивысшего восторга и почему они его испытывают», – так сформулировал свою главную задачу один из этих ученых, известный психолог Михай Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi).

НИ ВЕЩИ, НИ РАЙСКИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕ В СИЛАХ ГАРАНТИРОВАТЬ НАМ НАСЛАЖДЕНИЯ

О чем думает музыкант, наслаждаясь звуками сюиты Баха для виолончели соло? Почему некоторые женщины так любят гладить белье? 25 лет наблюдений и анализа позволили Чиксентмихайи сделать важное открытие: удовольствие прямо связано с нашей способностью сосредоточиться. Если мы полностью поглощены тем, что делаем, если мы сконцентрированы и способны какое-то время не отвлекаться на посторонние вещи или мысли, если мы достаточно долго прилагаем усилия, необходимые для достижения поставленной (и интересной нам) цели, то мы достигнем состояния «оптимального переживания». Ученый назвал его «потоком» (английское flow). «Состояние потока не возникает из императива «я должен», поток – это то, что «мне нравится, я хочу это делать и делаю с удовольствием», – поясняет психолог Тамара Гордеева. И не важно, что именно мы делаем: выполняем ответственную работу, занимаемся с ребенком или запекаем куриную грудку с сыром…

Жить настоящим

Современный взгляд психологов на смысл и механизм получения удовольствия очень далек от привычного нам образа погони за наслаждением, от желания потреблять как можно больше или чувствовать как можно интенсивнее. Мартин Селигман и его последователи предлагают нам перейти от культа «мощных» удовольствий, которые уводят нас далеко от нас самих, к «мелким» радостям повседневной жизни, которые всегда в нашем распоряжении. «Сконцентрируйтесь на сиюминутных радостях, например на вкусе сладкой клубники или теплоте солнечных лучей, которые приятно согревают ваше тело, когда вы выходите из тени», – предлагает американский психолог Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky). Чтобы раскрыть в себе способность наслаждаться каждым мгновением, Соня Любомирски советует мысленно «фотографировать» минуты радости и обращаться к этому эмоциональному «запасу», когда нам нелегко. Перестав воспринимать удовольствие как стихию, которой следует отдаться, забыв обо всем на свете, мы сможем осознанно наслаждаться обычной жизнью, а внимание к ее подробностям вернет вкус и смысл простым вещам, окружающим нас каждый день.

ПАТРИК ЗЮСКИНД

«Ее пот благоухал, как свежий морской ветер, волосы – как ореховое масло, чресла – как букет водяных лилий, кожа – как абрикосовый цвет… И соединение всех этих компонентов создавало аромат столь роскошный, столь гармоничный, столь волшебный, что все ароматы, когда-либо прежде слышанные Гренуем, все сооружения из запахов, которые он, играя, когда-либо возводил внутри себя, вдруг просто разрушились, утеряв всякий смысл».

«ПАРФЮМЕР». ПЕРЕВОД С НЕМЕЦКОГО Э. ВЕНГЕРОВОЙ. АЗБУКА-КЛАССИКА, 2006.

Ценить то, что происходит вовне и внутри нас.

Увидеть смысл

Каким же образом подобный «позитивный минимализм» позволяет нам жить с удовольствием? Чтобы действительно прочувствовать вкус жизни, нам нужно во всем, что мы делаем и что с нами происходит, находить свой смысл. «Наше занятие может быть сложным и требующим больших усилий, но если мы видим в нем смысл, то будем делать его с удовольствием», – говорит Тамара Гордеева. К примеру, радость от такого приятного занятия, как игра с собственным любимым ребенком, будет гораздо полнее, если помнить, что сейчас, в игре, мы еще и учим его важнейшим жизненным вещам. Еще приятнее осознавать то, что, играя с нами, он становится более самостоятельным, с нашей помощью растет и взрослеет, – тогда любой футбольный мини-матч или собирание паззла будут способны вызвать у нас состояние, близкое к экстазу. «Ощущение счастья наступает тогда, когда наши силы направлены на достижение превосходящей нас цели»*, – напоминает Мартин Селигман.

Прислушиваться к себе

Но оказывается, и этого мало. Помимо поисков смысла «позитивный минимализм» состоит в том, чтобы поддерживать связь с глубинной частью нашей личности, с нашим «я». Французский психотерапевт Элен Рубе (Helene Roubeix) считает, что истинное удовольствие достигается лишь тогда, когда мы прислушиваемся к тому, что происходит внутри нас: «Наши пять чувств дают нам доступ не только к внешнему миру, но и к внутреннему. Это позволяет научиться получать удовольствие, прислушиваясь и присматриваясь к себе, к тому, как мы «чувствуем свои чувства». Радоваться жизни – значит одновременно наслаждаться внешними и внутренними ощущениями, ценить внешний мир и уметь радоваться тому, что происходит внутри нас».

ФАЗИЛЬ ИСКАНДЕР

«Для тех, кто не знает чурчхелы, скажем, что это такая южная сосулька – нанизанные на нитку грецкие орехи в сладкой шкурке высохшего виноградного сока. Чик с удовольствием уплетал чурчхелину. Было так сладко ее надкусывать, потом надкушенную часть, придерживая зубами, провести по нитке до самого рта, после чего выдернуть нитку изо рта и чувствовать, как сочные дольки ореха перемешиваются с кисловато-сладкой кожурой виноградного сока. Тот самый смак во рту – это вкуснее и отдельного ореха, и отдельного высохшего виноградного сока. Они перемешиваются, и возникает совершенно особый божественный третий вкус».

«ПУТЬ ИЗ ВАРЯГ В ГРЕКИ».ВРЕМЯ, 2004 .

Прилагать усилия

Удовольствия ускользают от того, кто постоянно гонится за ними, хочет овладеть ими, взять силой, добыть любой ценой. Удовольствия легче и щедрее достаются тому, кто находит к ним (и к себе самому) мягкий подход. Это не значит, что нужно сидеть и пассивно ждать, пока удовольствия прольются на нас благословенным дождем: чтобы их испытать, стоит прилагать усилия, но эти усилия направлены не на гонку за ощущением наслаждения, а на нашу жизнь в целом.

«Конечно, жизнь без удовольствий – неважная жизнь, – продолжает Тамара Гордеева. – Но удовольствие не может быть конечной целью – оно возникает естественным образом, как побочный продукт нашей деятельности, когда мы активны и нам есть к чему стремиться». Многие думают, что именно удовольствия позволяют нам ощутить, что мы живем не зря, вполне, по-настоящему. Но очень стоит взглянуть на это и с другой стороны: только день за днем проживая свою жизнь – со всеми ее подарками и испытаниями, мы получаем ключи от сокровищницы истинных наслаждений.

Удовольствие по Фрейду

Зигмунд Фрейд был убежден, что поведение младенцев и маленьких детей регулируется главным образом принципом удовольствия. Лишь с возрастом ребенок начинает понимать, что его желания нередко расходятся с реальностью (например, невозможно поймать улетевший в небо воздушный шарик) или не соответствуют требованиям окружения (очень хочется, но нельзя разорвать книгу на части). Разрешая возникающие конфликты и развивая свое «я», взрослея, ребенок начинает осознавать невозможность достижения полного удовлетворения и учится получать удовольствия, соотнося их с реальностью. Неудачи и трудности, с которыми он встречается на этом пути, и порождают фрустрацию, депрессии, неврозы.

АНДРЕЙ РОССОХИН

* Мартин Селигман «Новая позитивная психология». София, 2006.

Новое на сайте

Изменить сексуальную жизнь, чтобы зарабатывать больше: 8 необычных лайфаков

«Муж погиб, дочь умерла. Я осталась совсем одна…»

10 серий за 1 день: что такое бинжвотчинг и почему он может быть опасен

Пеле, Артемьев, Вествуд: нормально ли оплакивать знаменитостей?

Назад в прошлое: как (не) надо анализировать детство

«У молодого человека пропали ко мне чувства — это кризис или конец отношений?»

«Я зациклилась на подруге, ревную ее и к парню, и к знакомым»

«Нужно ли праздновать Новый год в трудные времена?»: 3 главных аргумента — мнение психолога

10 эффективных способов нематериальной мотивации сотрудников

Работа должна не только закрывать базовые потребности человека, но и доставлять удовольствие, помогать реализовать потенциал, чувствовать себя значимым.

Хорошо, когда название должности отражает суть работы, но еще лучше, если оно дает человеку определенный социальный статус. Знаете выражение «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Так вот, это правило в мотивации тоже работает.

Самый яркий пример: далеко не каждый с гордостью скажет родным и друзьям, что работает уборщиком, хотя труд этот так же уважаем, как любой другой. Отсюда и рождается самый простой способ мотивации — переименование должности.

Итак, меняем позицию «уборщик/уборщица» в штатном расписании на:

  • мастер по клинингу;
  • специалист по клинингу,
  • менеджер по клинингу;
  • мастер по комплексным работам;
  • менеджер по чистоте.

Суть работы не меняется, но статус ее исполнителя в глазах окружающих повышается, да и отношение работника к своим задачам меняется.

Или, например, менеджер — широко распространенная и оттого частично обезличенная и обесцененная позиция. А может быть:

  • управляющий проектами;
  • руководитель проектов;
  • помощник руководителя по работе с клиентами.

И еще несколько более креативных примеров переименования должности:

  • прачечная — текстильная служба;
  • офис-менеджер – хранитель ключей;
  • кассир — хозяин кассы.

Профессор Лондонской школы бизнеса Дэн Кейбл первый эксперимент в этой области провел в 2014 году. Результаты оказались положительными. В отделении фонда Make-A-Wish (это организация, помогающая семьям с тяжело больными детьми) сотрудникам предложили самим придумать названия своим должностям. В итоге инфекционист превратился в «истребителя микробов», делавшая прививки медсестра стала «снайпером», а техник-рентгенолог — «костеискателем».

Даже не знаю, хочется ли кому-то сделать укол у снайпера, но! Сотрудники, выбравшие себе новое название должности, чувствовали психологический комфорт и не выгорали эмоционально — их опрос проводился за пять недель до эксперимента и пять недель спустя. Ученые сделали вывод: названия стимулируют активность и творчество, положительно влияют на атмосферу в организации.

Такой подход полностью себя оправдывает, даже если у вас небольшая компания. Привлеките к этому процессу сотрудников:

  1. Пусть каждый из них обдумает, в чем смысл и польза от его работы.
  2. «Отстроится» от других, найдет у себя то, что делает лучше остальных.
  3. Придумает несколько вариантов названий должности и отправит руководству на согласование.

Положительный эффект от этого способа начинает чувствоваться уже с момента придумывания нового названия должности: человек вовлекается, «освежает» свое отношение к работе, вновь формулирует для себя задачи и смыслы.

Атмосфера в коллективе, командный дух — это вещи, которые нельзя измерить и посчитать, но они сильно влияют на эффективность компании. Это коммуникации между работниками и на уровне «руководитель — подчиненный». Если отношения будут дружественными, построенными на взаимном уважении и доверии (но без панибратства), то и работаться будет лучше. Вот несколько способов, как это сделать.

Простыми словами: это мероприятие, цель которого — сплочение коллектива. Можно устроить его после трудового дня или недели, можно объединить с каким-то корпоративным мероприятием, праздником.

Что может являться тимбилдингом? Различные игры, квесты и другие активности, на которых коллективу нужно совместно решать головоломки, выпутываться из сложных ситуаций и просто развлекаться и отдыхать. Как правило, после таких мероприятий рабочий процесс идет лучше — сотрудники лучше узнают друг друга, налаживают взаимопомощь.

Целесообразно регулярно проводить собрания — не только в критических ситуациях, но и когда просто нужно обсудить что-то актуальное. Хвалите людей открыто, выражайте им благодарность, рассказывайте об удачных сделках и перспективах. Это мотивирует.

Если говорить о коммуникациях между руководителем и подчиненным, личная беседа и обратная связь сближают и помогают быстрее достичь целей компании и личных. Если вы босс, старайтесь общаться с сотрудниками не только на рабочие темы, но и на другие. Помогайте расти. Будьте для них чуть больше чем просто начальником, узнайте о них больше, интересуйтесь их делами, только тогда вы почувствуете отдачу.

Нет, вам не нужно учить биографию сотрудников наизусть. Но иметь общее представление о людях желательно: есть ли семья, дети, родители, где живет, почему работает в вашей фирме. Не закрывайтесь в кабинете, поддерживайте контакт с подчиненными. Коллектив должен видеть, что каждый в нем уважаем и не обделен вниманием.

На сайтах по поиску работы нередко встречаются объявления работодателей, где указывается «уютный офис с кофемашиной и печеньками». Это не для красивого словца. Людям действительно важны комфорт и возможность приятного времяпровождения в офисе.

На что еще стоит обратить внимание:

Возможно, вы не сильно обращали внимание на то, есть ли на каждом рабочем месте лампа и как вообще освещаются различные точки офиса. А это очень важно сотрудникам, которые работают допоздна и при коротком световом дне зимой.

Проверьте, как расположены рабочие места: довольно часто в офисах есть проблема — пока одним комфортно с включенным кондиционером или открытым окном, другие мерзнут, сидя прямо в потоке воздуха. «Климатические войны» мотивации не прибавляют — обеспечьте приемлемую для всех температуру в офисе.

Отремонтируйте или замените стул, у которого не регулируется высота. Отгородите стол перегородкой, если у вас кол-центр. Неважно, в какой сфере вы работаете — производство, медицина, бьюти, — как правило, люди проводят «на службе» не менее 8 часов, и рабочее пространство должно помогать им, а не добавлять дискомфорт.

Если есть возможность, обеспечьте людей здоровой пищей. Вы можете заказывать доставку еды в офис или оплачивать бизнес-ланчи в кафе напротив. Забота о здоровье и такой приятный бонус точно вдохновят сотрудников любого уровня.

Обучение мотивирует работников, препятствует профессиональному выгоранию и позволяет поддерживать интерес к профессии на протяжении долгого времени. Как не воспользоваться такими преимуществами? Тем более что некоторые из видов обучения бесплатные или условно бесплатные:

  • профильная электронная литература;
  • вебинары;
  • менторинг;
  • дискуссии в специально отведенное время для обсуждения профессиональных вопросов.

Если бюджет позволяет, включите в программу:

  • онлайн-курсы;
  • тренинги.

Многие специалисты смутно представляют возможности своего профессионального роста, поэтому ваши поддержка и помощь тут им очень важны.

Далеко не все люди хотят продвигаться по карьерной лестнице — это ответственность, большая отдача, ненормированный рабочий день. Другие хотят, но недотягивают до новой должности. Чтобы ожидания и реальность совпадали, и чтобы и компания, и сотрудники достигали своих целей, нужно составить для каждого сотрудника карьерный план и курировать его профессиональную деятельность.

Важно, чтобы и подчиненный понимал: невозможно прийти на работу консультантом, а через месяц занять должность начальника. Даже если гипотетически предположить такое развитие событий, результат, скорее всего, будет плачевный. Карьера строится поступательно и зависит от многих факторов. Но руководитель может поставить для потенциального управленца планку пониже, но тоже хорошую: обговорить возможность стать старшим менеджером, потом куратором новичков, наставником. И при выполнении определенных условий — руководителем.

При таком подходе человек бонусом получает:

• личностное развитие

Он узнает свои сильные и слабые стороны, развивает первые и прокачивает вторые.

• коммуникативные навыки

В какой бы компании ни работал человек, для получения повышения ему нужно будет научиться вести переговоры, а это пригодится в жизни.

• статус

О котором мы уже говорили выше.

Компании заинтересованы, чтобы сотрудники становились лучше, ведь профессионализм напрямую влияет на доходность бизнеса. Поэтому обучайте своих людей. И, кстати, не забывайте, что карьера может развиваться не только вертикально, но и горизонтально — компании не нужно бесконечное число руководителей, а вот сильные эксперты в своем деле всегда необходимы.

Как вы поощряете лучших сотрудников? Статус «Лучший менеджер» звучит приятно, но заезжено. Хороший вариант — коллективно придумать список нестандартных номинаций, например:

  • виртуозный продавец;
  • офисная фея;
  • душа приемной;
  • прибыльный менеджер;
  • гениальный бухгалтер;
  • менталист компании;
  • волшебник финансов;
  • предсказатель карьеры;
  • феноменальный статист;
  • планетарный гид по способностям.

В конце месяца, квартала или года путем тайного голосования выбирайте лучших и выпускайте корпоративную газету или рассылку с фото победителей. Сотрудников награждайте, но не деньгами, а подарками, например: ужин на двоих в ресторане, билеты в театр, абонемент в тренажерный зал, сертификат на посещение SPA-салона.

Важный момент: номинации должны быть только позитивными и присуждаться честно.

Иногда игровые моменты в бизнесе вызывают сопротивление, некоторые сотрудники склонны рассматривать это как «баловство». Но если вы грамотно выстроите логику, замотивируете участвовать, то цели компании будут достигаться гораздо быстрее.

Потому что геймификация:

  • объединяет коллектив;
  • повышает интерес к ежедневной работе;
  • делает отношения в команде теплыми и дружескими;
  • быстро адаптирует к работе новичков;
  • позволяет проводить обучение в нестандартной форме.

В каком формате это можно реализовывать: виртуальная валюта, баллы, рейтинги, использование игровых моментов.

Расскажу, за какие три этапа внедряется этот инструмент.

1. Выявляется потребность в мотивации, определяется, какие болевые точки надо закрыть, что не удовлетворяет в работе.

2. Разрабатывается система мотивации. Определяются точки А и Б, между ними выстраивается путь, ориентируясь на специфику бизнеса, цели компании и особенности сотрудников.

К примеру, у каждого поколения были свои игры, свои узнаваемые герои, особенности. Поколение Z не поймет аналог с игрой о волке, который ловит яйца, а старшее поколение не оценит сравнение менеджера с героем игры Stalker.

3. Тестирование процесса и получение обратной связи от коллектива. Далее идет анализ результатов, внесение корректировок и глобальное внедрение в бизнес.

Кто-то отмахнется и возразит, что очки, виртуальные монеты за результат для взрослых не подходят. Поверьте, это не так. Расскажу на примере одного крупного банка — назовем его «Банк Х».

10 лет назад «Банк Х» впервые внедрил у себя программу лояльности для сотрудников, где каждый награждался внутренней валютой за достижения. Валюту использовали для покупки товаров в собственном магазине. Программа работала, но со временем стало понятно, что в ней отсутствует соревновательный дух — основная движущая сила при достижении глобальных целей компании. Так появилось виртуальное Королевство «Банк Х», построенное на основе игр-стратегий. Большинство сотрудников включены в бизнес-игру, в которой у них есть свои задания, путь, достижения. Для повышения знаний разработаны бои между персонажами, турнир «Мозгобойня», в котором участники соревнуются друг с другом по знаниям продуктов и услуг компании. Лучшие получают ценные призы. В результате игра объединила тысячи людей из разных городов России, повысила уровень образования сотрудников и лояльность к компании.

В 2020 году было проведено исследование на сочетаемость работы с личной жизнью. Радует, что половина россиян нашли золотую середину между двумя сферами жизни. По данным исследования, лучше всех совмещать работу и личную жизнь получается у юристов (58%), бухгалтеров (54%), экономистов (53%), менеджеров по работе с клиентами (по 51%). Хуже это удается врачам (39%), менеджерам по маркетингу (40%), менеджерам по продажам, PR-менеджерам и руководителям (по 41%).

С врачами понятно: сменная работа, ночные дежурства, авралы, пандемия, но почему сюда попали менеджеры? Скорее всего, потому что зарплата менеджера зависит от результата. Чтобы обеспечить себе высокие показатели, люди вынуждены отказываться от выходных, отпусков, больничных. «Ожидание продаж» негативно сказывается и на психике человека, что приводит к выгоранию и текучести кадров. Но в силах руководителя построить рабочий процесс так, чтобы он не мешал личной жизни.

Что важно сегодняшним сотрудникам.

1. Молодежь не хочет «умирать на работе» даже за большие деньги. Приоритеты изменились: между зарплатой и атмосферой в компании они выбирают последнее. И будут правы: деньги не стоят потерянного здоровья, ведь всё, что заработаешь, потом придется тратить на лечение и восстановление.

2. В вакансиях часто встречаются такие словосочетания: дружелюбный коллектив, молодая творческая команда, адекватное руководство, корпоративные мероприятия. И это мотивирует. Человек хочет чувствовать себя членом команды, а не винтиком в машине. Теплые, дружеские отношения в коллективе способствуют поддержанию баланса между работой и личной жизнью, обеспечивают уверенность в завтрашнем дне.

У каждого из нас, кроме работы, много других обязательств. Это не означает, что профессиональная жизнь уходит на второй план. Но управляющему необходимо понимать, что работа не должна аннулировать личную жизнь — она одна из ее граней.

Если хотите замотивировать персонал на результат, не скупитесь на благодарность. Есть масса способов сделать это необычно.

Приведу 10 способов сказать спасибо, которые не будут стоить вам ни рубля, но доставят удовольствие работнику. А хорошее настроение в команде — залог эффективной работы.

  1. Запишите видеоблагодарность сотруднику, показавшему в продажах лучший результат.
  2. Разрешите прийти на работу позже обычного или, наоборот, уйти раньше остальных, если менеджер выполнил план.
  3. Пригласите поучаствовать в совещании над сложным вопросом.
  4. Позвоните подчиненному утром, похвалите и пожелайте хорошего дня.
  5. Заходите без повода в кабинеты бухгалтерии, канцелярии, коммерческий отдел, другие подразделения вашей компании — искренне интересуйтесь делами их сотрудников.
  6. Назначьте лучшего сотрудника наставником.
  7. Сделайте совместное фото с коллегой, который совершил выгодную сделку, и поместите фото на «доску почета».
  8. Поблагодарите сотрудника за хорошую работу. Без повода и привязки к праздникам.
  9. Предложите добраться домой на вашей служебной машине.
  10. Разрешите по пятницам не придерживаться дресс-кода.
Не стесняйтесь быть внимательными. Когда сотрудник видит, что он важен для компании, он и работает старательнее.

В российских компаниях время для работы и отдыха — больная тема. Директора боятся, что персонал «недоработает», хотя известно, что количество проведенного на работе времени не коррелируется с качеством.

Будьте гибкими. Не наказывайте человека штрафом, если он опоздал на работу на несколько минут — ситуации бывают разные. И если этот случай единичный, будьте лояльны. «‎Узаконьте» 15-минутные перерывы на чай, чтобы люди смогли переключиться и отдохнуть. Если менеджер выполняет план, показывает отличные результаты, не бойтесь поощрять его: разрешите уходить пораньше в пятницу без потери зарплаты, добавьте оплачиваемые дни к отпуску. Если в компании есть женщины с детьми, не заставляйте на коленях выпрашивать у вас два часа, чтобы сходить на утренник. Конечно, во всем необходима мера, но если человек знает, что при необходимости всегда сможет помочь близким, взяв несколько часов, то и работать будет спокойнее. И относиться к вам будет лучше.

Научить людей любить свою работу — это искусство. В силах каждого руководителя сделать так, чтобы сотрудники не начинали с понедельника ждать пятницу, а стремились каждый день делать результат лучше, чем вчера.

Мнение авторов и экспертов может не совпадать с позицией редакции hh.ru

Найти сотрудников

К другим статьям

51 забавный способ внести больше игр в свою взрослую жизнь

Мы можем зарабатывать деньги или продукты от компаний, упомянутых в этом посте. Этот пост также может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой раскрытия информации для получения подробной информации.

Я буду с вами прямо сейчас. У меня отвращение к большинству игр. Если кто-то скажет «корнхол» на вечеринке, вы можете рассчитывать на то, что я буду прятаться в ванной, пока не наберется достаточно игроков, и я пытаюсь убедить своих друзей-любителей настольных игр, что гораздо веселее сидеть и болтать. Но, увы, я думаю, что эти игривые взрослые что-то напутали. В этом посте я объясню несколько простых и забавных способов привнести больше игр в вашу взрослую жизнь.

У меня есть еще одно признание. Я даже не был в восторге от написания этого поста в блоге, но я выбрал эту тему для своего ежедневного клуба ведения дневника и должен был это сделать. Когда я собирался написать этот пост, я сделал то, что делает любой хороший миллениал; Я посоветовался со своим любимым экспертом, Google. Одно имя, которое постоянно всплывало, было экспертом по играм и психиатром Стюартом Брауном, основателем Национального института игры. Доктор Браун написал известную книгу о Play, поэтому я скачал аудиокнигу. Пока я слушал, я понял, насколько я на самом деле «игрок», и насколько это важно для человеческого развития и некоторых аспектов здоровья и социализации людей всех возрастов.

*Я дал ссылку на книгу Брауна, но я также приведу полную цитату в конце, потому что в душе я ученый.

Возможно, вы уже думаете, я слишком занят… У меня есть работа и рты, которые нужно кормить… Я слишком устал… Я уже знаю, чем я люблю заниматься в свободное время… И т. д. Но выслушайте меня. Игра существует не просто так, и хотя она наиболее естественна для маленьких детей , сила игры распространяется на всю вашу взрослую жизнь. Давайте углубимся в важность игры, не так ли?

Что такое игра?

Хотя многие считают, что игра — это деятельность, Браун утверждает, что игра — это состояние души. Он классифицирует это по следующим характеристикам: очевидно бесцельное, добровольное, привлекательное по своей сути, импровизационное, позволяет вам потерять чувство времени и самоосознание и заставляет вас хотеть сделать это снова.

Так подожди… ты пытаешься сказать мне, что игра важна, но в то же время бесполезна?

Да, да я. В научном смысле, конечно. Играть бесцельна в том смысле, что она не имеет очевидных эволюционных преимуществ — она не увеличивает приспособленность или вероятность того, что организм будет воспроизводиться и передавать свои гены. На самом деле это может быть опасно. Только подумайте о ребенке в вашей начальной школе, падающем с перекладины для обезьян, или о невинном пловце, которого акула приняла за тюленя. И все же оно сохраняется и, следовательно, должно иметь неотъемлемую ценность. Прежде чем мы обсудим некоторые конкретные преимущества, давайте посмотрим, какой вы игрок 😉

Личности игроков

*Отказ от ответственности: это что-то вроде гороскопа, где подходит каждый вид. Многие будут чувствовать себя ВАМИ, а некоторые могут не понравиться вам, но у всех нас есть доминирующая игровая личность. Я хотел бы узнать в комментариях, кто из них больше всего соответствует вашей личности.

  • Шутник – вам нравится разыгрывать друзей, подшучивать над друзьями и рассказывать анекдоты игры и т. д. 
  • Исследователь — вы любите посещать новые места, испытывать новые эмоции, узнавать новое или пробовать новые способы привычной деятельности
  • Соперник — вы любите правила, играете, чтобы выиграть, и делаете то, что нужно быть #1
  • Директор – вы организатор и любите быть ответственным, организовывая именно то, как все пойдет
  • Коллекционер – вас можно было бы считать скрягой в эпоху после Марии Кондо, но держаться за заветные предметы — это форма игры. Подумайте о вине, антиквариате и Allbirds всех цветов.
  • Художник/создатель – вы счастливы, когда делаете что-то – рисуете, вяжете, даже занимаетесь садоводством
  • Рассказчик – вы используете свое воображение, чтобы рассказывать, ну… истории, и вы добавляете что-то еще цвета и вкуса при воспроизведении реальных событий.

Типы деятельности, способствующие игровому мышлению

  • Настройка – Браун описывает это как базовое состояние игры, устанавливаемое в раннем детстве. Это когда ребенок и опекун общаются во время игры и, по сути, достигают сходных состояний мозговой активности. Эта синхронизация имеет решающее значение для развития эмоциональной регуляции, которая, очевидно, необходима на протяжении всей жизни.
  • Игра с телом и движением — это немного очевидно, но стоит отметить, что этот тип игры СУПЕР важен для развития мозжечка, о чем я расскажу позже.
  • Игра с предметами – знаете, как с игрушками! Также хорошо для мозжечка.
  • Игра с воображением – придумывать и исследовать смоделированные реальности. Это помогает в эмоциональной регуляции и творчестве.
  • Социальная игра — любая игра с участием другого человека или животного. Привет, социальные навыки! Несколько подтипов, на которые следует обратить внимание: 
    • Дружба : развивает эмпатию.
    • Rough and Tumble : как футбольный матч, который дал мне серьезное сотрясение мозга в юности, хорошо подходит для определения безопасных границ и агрессивного поведения в других.
    • Праздник и ритуальная игра : помощь в установлении социальных связей, особенно со старшим поколением. Подумайте о свадьбах, махинациях на день рождения вашего друга, который настаивает на праздновании целый месяц, грандиозной вечеринке, которую вы всегда устраиваете, когда что-то подходит к концу, и других веселых событиях, которые происходят в повседневной жизни.
  • Рассказывание историй и повествовательная игра – рассказывание историй, написание, рисование комиксов и т. д., которые питают воображение и творчески решают проблемы.

18 Преимущества игры

Мы уже рассмотрели некоторые основы, но вот еще одно доказательство того, что ВАМ нужно играть в БОЛЬШЕ. (Более подробно я расскажу в этом посте.)

Игра помогает:

  • Развитие мозга
  • Стимулирует рост новых клеток мозга
  • Укрепление существующих и создание новых нейронных связей
  • Развитие социальных навыков
  • Обучение безопасному поведению и предупреждение об агрессивном поведении
  • Улучшение вербальных навыков
  • Помощь в принятии решений
  • Подготовка мозга к обучению
  • Сохранение воспоминаний и новых знаний
  • Повышение настроения и улучшение самочувствия благодаря высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия
  • Предотвращение проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и болезнь Альцгеймера
  • Укрепляет иммунную систему
  • Привлекает противоположный пол
  • Освежает отношения
  • Готовит ум к творчеству и решению проблем
  • Укрепляет связь между родителем и ребенком
  • Поддерживает жизненную силу, физическое здоровье и пожизненную энергию
  • Дайте подсказки о том, где вы можете найти удовлетворение в своей жизни

Примечание: некоторые исследования доктора Брауна показали некоторые серьезные негативные последствия, связанные с лишением игр, такие как расстройства настроения, общее плохое психическое здоровье и антиобщественное поведение.

Убедил ли я вас чаще играть и пробудить в себе ребенка? Вот несколько забавных занятий, которые сделают вашу жизнь более веселой. (Обратите внимание, что некоторые из них относятся к нескольким категориям!)

Способы привнести больше игр в вашу взрослую жизнь

Тело и движение

  • Танцы
  • Занимайтесь любым видом спорта
  • Занимайтесь йогой, пилатесом, тяжелой атлетикой (но помните, это для удовольствия, а не только для прибыли)
  • Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде (бонусные баллы, если вы делаете это в новом месте или посещаете занятия с рейтингом)
  • Построить и пробежать полосу препятствий
  • Посетить концерт, спеть или поиграть на музыкальном инструменте
  • Играть в видеоигры
  • Устраивать вечерние игры с друзьями и играть в настольные и карточные игры
  • Участвовать в конкурсах — кто может? больше всего отжиманий, дольше всех держите доску или съедаете больше всего хот-догов
  • Выращивайте сад или продолжайте заниматься домашними растениями (неважно, продолжаете ли вы их убивать)
  • Изучите новый навык, например, гольф, деревообработку , или гламурный макияж
  • Посетите тематический парк

Воображайте и притворяйтесь

  • Составьте доску визуализации
  • Время для глупых идей — я получил это от Bossbabes Natalie и Danielle — они отбрасывают все практические ограничения и придумывают самые смелые идеи, какие только могут для их бизнеса
  • Daydream-yup, это «потерянное» продуктивное время на работе действительно полезно для вашей головы
  • Читать и писать рассказы
  • Смотреть телевизор, фильмы и театральные представления
  • Путешествовать или совершить экскурсию по новому месту
  • Решите настольную головоломку, кроссворд или другую игру со словами
  • Посетите квест-комнату
  • Посетите исторический замок или особняк и представьте себе жизнь в другую эпоху гончарное дело, скульптура, живопись или рисунок
  • Вязание спицами или крючком
  • Создание альбома для вырезок
  • Собирание монет, автомобилей, кошельков или чего угодно
  • Украсьте свою квартиру
  • Займитесь кулинарией или, если вы похожи на меня, притворись, что ты бариста Starbucks, и приготовь необычные чайные напитки и смузи
  • Изготовление свечей
  • Использование книжки-раскраски для взрослых
художественная литература
  • Устное повествование, например TED Talks или The Moth
  • Написать и проиллюстрировать комикс
  • Займитесь фотографией или видеосъемкой
  • Напишите музыку и пойте
  • Заведите блог
  • Расскажите своим старшим членам семьи об их детстве
  • Социальные игры

    • Проведите время с друзьями
    • Вступите в социальный клуб
    • Встречайтесь и вступайте в физические отношения
    • Разыгрывайте и шутите
    • Делайте что-либо из вышеперечисленного 9003 с друзьями
    • Проведите время с детьми.

    через GIPHY

    Есть еще предложения? Оставьте их в комментариях! Если вы хотите включить действия, которые действительно говорят о вас и ваших интересах, но вы не знаете, с чего начать, я создал эпическую бесплатную рабочую книгу, чтобы помочь вам сделать это.

    Глядя на этот список, игра кажется легкой, не так ли? Возможно, не так уж сложно делать это чаще, но вот последнее напоминание о том, почему вам следует подходить к жизни более игривым образом.

    Важность веселой жизни в целом

    Крайне важно добавить больше игр в свою повседневную жизнь. Подумайте об этом таким образом. Игра добавляет в вашу жизнь определенный уровень веселья и счастья. Вы можете либо начать с места, где вы чувствуете себя подавленным, застрявшим или капризным из-за нечастой игры, и чувствуете себя немного лучше, либо вы можете начать с места, где вы уже чувствуете себя довольно хорошо, играя на регулярной основе, и поднять свое настроение еще выше. . Выбор кажется очевидным, если посмотреть на него таким образом.

    Браун выразился более прямо. Он объясняет, что как только мы прекращаем играть, мы позволяем инерции взять верх. По сути, это означает, что как только мы остановимся, мы застрянем, и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно вернуться к этому и восстановить все преимущества игры для нашего мозга и тела. Как говорится в 40-летней девственнице, если ты этим не пользуешься, ты это теряешь. Вот почему пожилые люди действительно начинают замедляться после выхода на пенсию. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно вернуться к этому.

    Не используй это, ты потеряешь это GIF от 40yearoldvirgin GIFs

    Вот мои последние практические советы, как включить больше игр:

    1. Найдите группу на Meetup — у них есть группы буквально на любой вкус — искусство, походы, садоводство, уборка пляжей и т. д. 
    2. Станьте волонтером в школе или в другом месте молодежная организация
    3. Запишитесь на Spartan Race, запишитесь в тренажерный зал или, да, наконец, получите Peloton
    4. Запишитесь на урок рисования
    5. Посмотрите другие живые выступления
    6. Вернитесь на Bumble
    7. Отправьтесь в путешествие
    8. Подробнее
    9. Загрузите приложение New York Times games или разгадайте мой любимый бесплатный кроссворд
    10. Подумайте о том, что вы ЛЮБИЛИ делать в детстве, и начните делать это снова
    11. Делайте буквально что угодно просто ради того, чтобы делать это. Вам не нужна причина. В конце концов, это и есть цель игры.
    12. Завершите историю игр, чтобы узнать о занятиях, которые больше всего вас интересуют.
    13. И, наконец, найдите работу, которая похожа на игру: вы погружаетесь в работу, вам любопытно, вы представляете себе новые возможности, не можете дождаться, чтобы приступить к ней каждый день, и сделаете это, даже если бы вы этого не сделали. получить оплату. Печальная правда заключается в том, что даже если у вас самая веселая компания друзей, мы проводим большую часть своей жизни на работе. Если вы сможете заставить это чувствовать себя как игру, то вы станете одним из самых счастливых людей вокруг.

    Если вы ищете такого рода удовлетворение в своей жизни, не забудьте подписаться на меня в Instagram, где я рассказываю об этом каждый божий день. Я бы хотел, чтобы вы присоединились к нашему растущему сообществу 🙂 

    Ссылка

    Браун, Стюарт. Играть. Как это формирует мозг, открывает воображение и бодрит душу. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Эйвери, Penguin Group. 2009.

    51 способ быть веселой мамой, даже если вы в стрессе или устали!

    Ваши дети назвали бы вас веселой мамой? Задумайтесь об этом на секунду… вы слишком поглощены взрослением, чтобы заметить, что вашим детям действительно нужна мама, которая счастлива и знает, как повеселиться с ними?

    Слушай, я понял. Я могу быть встревожен, когда они приходят! Я провела свои ранние годы как мама, сосредоточенная на том, чтобы делать все дела и делать то, что я называла «тушением пожаров» каждый день.

    Я очень скучал, когда мои девочки были маленькими. И самое смешное, что я была домохозяйкой с тех пор, как родилась моя первая дочь.

    Я был со своими детьми с самого начала, и это безумие, как я сидел рядом с ними. Быть веселой мамой было для меня неестественно… Мне пришлось научиться быть веселой мамой и получать удовольствие от своих детей.

    Я начала это намеренное путешествие, когда три года назад родился мой сын.

    Я приняла решение стать мамой, которой действительно хотела, чтобы стала, и впитать в себя все хорошее. Намеренно присутствовать с моими детьми, а не только с их инструктором по воспитанию, обедающим и шофером.

    Я имею в виду, я все тот же, но я хочу быть еще !

    Я хочу стать веселой и счастливой мамой Я знаю, что моим детям это очень нужно. Речь идет не только о том, чтобы чувствовать себя счастливым и постоянно веселиться, но и о создании фундамента для отношений на всю жизнь. Конечно, я всегда буду их мамой, но у нас нет гарантированного билета в их сердце. И именно там я хочу быть на всю жизнь… в их самом сокровенном месте.

    В этом сумасшедшем перевернутом мире я хочу, чтобы мои дети без колебаний обращались ко мне со всеми вопросами, проблемами и страхами, которые они испытывают, чтобы я могла с любовью помочь им справиться с этим.

    Скажу вам, ваши детки не будут к вам ломиться, как вечно кричащая, сверхстрогая и совсем

    выгоревшая мама . Черт возьми нет!

    И я не говорю о том, чтобы стать другом вашего ребенка. Неа! Вы их родитель, и вас следует уважать как такового. Но мы можем быть милыми и приветливыми в том, как мы относимся к нашим детям.

    Конечно, у всех нас бывают дни, когда наши драгоценные малыши просто действуют на нервы, и вам хочется сорваться, и вы находитесь за много миль от «веселого городка».

    Просто попробуйте делать это постепенно, и я обещаю, вы увидите разницу. И вы, и ваши дети будете вам очень благодарны!

    Позвольте мне сначала дать вам одну оговорку. Чем младше ваши дети, тем круче им покажутся эти занятия. Чем старше становятся ваши дети, тем больше они будут вести себя так, будто вы их смущаете или что вы хромаете из-за своих попыток.

    Позвольте мне заверить вас, что это всего лишь видимость, и даже ваши подростки и подростки втайне любят, когда вы пытаетесь заинтересовать их, даже если на самом деле вы их смущаете! Так что попробуйте их, даже если вы не получите той реакции, на которую надеялись.

    Вот несколько занимательных обучающих занятий для ваших малышей!

    1. Беспорядочно и не отвлекаясь беседуйте о том, что они поднимают. Задавайте вопросы и действительно интересуйтесь тем, что они говорят.
    2. Читать книгу вслух. Это здорово делать, даже когда ваши дети становятся старше, в форме детективного или приключенческого романа. Вот мой полный список рекомендуемых детских книг.
    3. Сделать слизь . Да, это грязно, но им это нравится.
    4. Вместе поработайте над комплектом для веселых занятий. Эти ящики для занятий — новая страсть моих детей!
    5. Отправляйтесь на прогулку на природе в стиле охоты за мусором. Составьте список вещей, которые вы хотите увидеть, и оценивайте их по сложности и ведите счет на прогулке. Предлагайте небольшие призы в зависимости от того, сколько очков вы заработали.
    6. Соревнуйтесь с ребенком в парке. Чем ты быстрее, тем круче кажешься.
    7. Сделать поделку.
    8. Поплавать.
    9. Сыграйте в их любимую видеоигру.
    10. Устройте соревнование, кто сделает ______ лучше, быстрее, аккуратнее.
    11. Пусть пропустят день в школе, чтобы сходить в кино. Мой муж действительно сделал это!
    12. Делайте то, что они любят. Если это футбол, играйте с ними в футбол. Если это танец, разучите с ними шаги.
    13. Пригласите их побегать с вами по делам и остановиться на мороженое.
    14. Приготовьте еду вместе.  Вот детский кулинарный мастер-класс
      , который понравится вашим детям.
    15. Играть Вы бы предпочли? Вот несколько вопросов для начала.
    16. Рассказывать анекдоты.
    17. Смотрите киномарафон Netflix с маслянистым попкорном.
    18. Покататься на велосипеде.
    19. Испеките свое любимое печенье и превратите его в бутерброды с мороженым.
    20. Сходить на урок рисования.
    21. Заведите общий журнал, в котором вы будете писать отдельно, чтобы делиться своими мыслями. Я люблю этот журнал! Это идеально подходит для мальчиков.
    22. Запишитесь на фитнес-класс для детей или запишите их в детский фитнес-зал. Мои дети любят этот .
    23. Совместная тренировка в парке.
    24. Летом посетите аквапарк.
    25. Читайте вместе детские журналы и проходите все тесты.
    26. Подшучивать друг над другом.
    27. Рассмешите своего ребенка щекоткой.
    28. Устройте конкурс глупых рожиц и опубликуйте победителя в социальных сетях или просто посмейтесь над ним.
    29. Приготовь сумасшедший молочный коктейль.
    30. Проведите ночь в спа. Моя средняя дочь любит это!
    31. Играй в супергероя. Мой сын одинаково любит это!
    32. Вместе напишите книгу.
    33. Поделитесь художественным журналом, если ваш ребенок любит искусство. Такой милый!
    34. Устроить танцевальную вечеринку.
    35. Проведите день без электронных устройств.
    36. Закажите книги в службе ежемесячной подписки для детей. Это делает чтение веселым и приятным подарком. Моя семья любит эта служба подписки на книги , которая отправляет все свои книги в упаковке, как подарок на день рождения!
    37. Устраивайте тематические ужины.
    38. Прочитайте вместе молитву и проработайте задания и вопросы. Этот забавный религиозный набор очень забавно сочетает в себе Бога и Науку.
    39. Займитесь любимым видом спорта в парке.
    40. Создайте полосу препятствий на заднем дворе и мчитесь, чтобы пройти ее.
    41. Инвестируйте в то, что они любят. Моя дочь — блестящий художник, поэтому я всегда удивляю ее новыми альбомами для рисования или другими художественными принадлежностями.
    42. Запустите воздушного змея.
    43. Устройте пижамную вечеринку в гостиной.
    44. Дайте своим детям по-настоящему испачкаться. Лично мне не нравится, когда мои дети пачкаются, но это жертва с моей стороны, чтобы дать им повеселиться.
    45. Устройте бой с водяными шарами.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *