5 стадий расставания: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога

5 этапов эволюции переживаний человека после развода, период принятия неизбежного и другие фазы завершения отношений

Расставание с любимыми и близкими людьми, чем бы они не были вызваны, всегда болезненны.

Осознавая и принимая себя и свои чувства, человек преодолевает сложные ситуации и только потом начинает строить свою жизнь по-новому.

Это сложный психологический процесс, при котором он переживает несколько стадий.

Содержание

• Этапы разрыва отношений в психологии
  • Отрицание завершения отношений
  • Выражение чувств
  • Диалог и торг
  • Период депрессии
  • Принятие неизбежного
• Что делать после развода?
• Видео по теме
• Заключение

Этапы разрыва отношений в психологии

Расставание провоцирует развитие тяжелого психологического состояния, выход из которого сопровождается несколькими этапами разрушения. Погружение в депрессию создает впечатление безысходности ситуации. Однако справиться с этим состоянием можно.

Ниже будут рассмотрены все этапы разрыва отношений, среди которых психологи выделяют 5 основных стадий погружения в горестное состояние и советы, облегчающие выход из него.

Ускорить психологическое выздоровление помогает ознакомление с информацией о течении этих стадий, как они проходят, насколько долго продолжаются и как можно помочь себе.

Острые переживания из-за разрыва с любимым человеком проявляются у всех людей в разной степени. Однако отмечается схожая симптоматика, выражающаяся:

• спазмами в горле;
• учащенным дыханием;
• ощущением пустоты или тяжести в области живота.

Наиболее яркое выражение проявлений, описываемых страдающим человеком, – присутствие постоянного напряжения или ощущение душевной боли.

Поведенческая реакция на расставание с любимым человеком проявляется у всех по-разному.

Некоторые на долгие месяцы, а то и годы застревают в тягостном состоянии, другие вступают в новые отношения, стараясь быстро забыть о разрыве.

Женщины, особенно молодые, бурно переживают расставание. Они не стыдятся своих эмоций, хотя воспринимают разрыв как нечто ужасное. В более зрелом возрасте эмоциональные проявления менее выражены, но обида и душевная боль остаются надолго.

В отличие от женщин мужчины в силу особенностей скрытного характера тяжелее переносят разрыв. Ослабление обиды и боли не наступает длительное время, так как расставание не обговаривается, и эмоции не находят выхода.

Острый период расставания продолжается от 4 месяцев до 1 года. При этом описанные ниже стадии не имеют четких временных границ, во многом завися от психологических особенностей человека.

Первой стадии, выделяемой психологами, как отрицание утраты отношений, предшествует состояние шока. При разрыве отношений сознание человека отказывается воспринимать происходящее, как реальность.

Наступает онемение души, оглушение чувств. Это проявляется провалами в памяти и невозможностью воспроизвести события в полной мере.

Шок выступает в качестве защиты психики человека. Данный этап сопровождается следующими проявлениями в поведении и состоянии:

• человек часто и тяжело вздыхает;
• жалуется на усталость;
• теряет вес из-за отсутствия аппетита;
• возможна утрата ощущения реальности происходящего;
• может возникнуть эмоциональная дистанция от окружающих.

В состоянии шока горюющий еще не в полной мере ощущает всю боль утраты, просто не верит в нее. Разум понимает, что все плохо, но чувства словно онемели.

Отрицание завершения отношений

За шоковым состоянием наступает стадия отрицания.

На этой стадии человек не верит в реальность утраты отношений. Характерно, что он отрицает не сам факт разрыва, а его постоянство.

То есть пытается убедить себя и окружающих, что все скоро изменится к лучшему.

Стадия отрицания характеризуется такими поведенческими проявлениями, как:

• невозможность концентрации внимания на реалиях окружающего мира;
• нечеткость восприятия всего, что происходит вокруг – будто сквозь пелену;
• ошибочное видение любимого лица в толпе;
• ожидание возвращения ее/его, когда звонят в дверь.

Подобные проявления, несмотря на их естественность, воспринимаются горюющим человеком чуть ли не надвигающимся безумием. При отрицании происходит погружение в дурной сон, от которого хочется проснуться и убедиться, что все осталось по-прежнему. 

Однако со временем сознание осмысливает реальность расставания, просыпаются реальные эмоции, чувства и боль потери.

Чтобы не застрять надолго на этом этапе, психологи советуют не погружаться в самого себя, как можно больше общаться с другими людьми, заниматься повседневными делами.

Важно занять себя чем-то интересным и увлекательным. Так будет легче преодолеть тяжесть разрыва.

Выражение чувств

За осознанием случившегося просыпаются чувства. Они достаточно разнообразны и противоречивы. Это ощущение:

• боли и злости;
• гнева и обиды;
• ненависти и отчаяния;
• беспокойства и стыда;
• вины и запрета на агрессию.

Самым опасным из состояний психологи считают запрет на агрессию. Отпустить ситуацию не удается, так как человек не позволяет себе злиться и глубже погружается в негативное состояние. 

Для успешного преодоления этого этапа не надо стыдиться своих чувств, лучше дать им волю. Желательно поделиться своими чувствами и эмоциями с близкими людьми и не таить обиду в себе.

Выплескивание злости, гнева, а порой и ненависти, сопровождаемое слезами, позволяет человеку отпустить ситуацию, за счет чего на смену приходит облегчение, а затем исцеление.

Диалог и торг

Для этой стадии характерно желание договориться с противоположной стороной о возобновлении отношений.

В это же время появляется страх одиночества, понимание невозможности существования, как раньше, и панический ужас перед жизненными проблемами. 

Это состояние сродни раскачивающимся качелям, когда в голове рождаются самые невероятные варианты примирения. Обманывая себя, что все еще можно вернуть, человек не делает попыток к налаживанию новой жизни.

Преодоление этой стадии возможно только при условии осознания невозможности продолжения отношений. Для этого желательно сменить обстановку, уехать в отпуск, поменять, если понадобится, место работы с целью не встречаться больше с разорвавшим отношения человеком. Постараться не думать о нем, заполняя свободное время увлекательными занятиями, встречами с интересными людьми.

Период депрессии

После бурной деятельности, направленной на безрезультатные попытки восстановить утраченные отношения, наступает самый сложный период – стадия депрессии.

Вытеснив прежнее болезненное восприятие случившегося разрыва, психика не в состоянии заполнить образовавшуюся пустоту другими чувствами. Период характеризуется:

• уходом в себя;
• глубоким погружением в осмысление потери;
• постепенным осознанием произошедшего и желанием понять и простить;
• идеализацией инициатора расставания, стремлением найти в нем достоинства и стереть плохие качества и поступки.

Такие процессы проходят очень болезненно, через глубокие страдания, острую душевную боль, отчаяние и безысходность. Иногда сопровождаются странными и пугающими мыслями о бессмысленности дальнейшего существования или, наоборот, как счастливо могла бы сложиться их дальнейшая совместная жизнь.

На данном этапе наблюдается:

• холодность отношений с близкими людьми;
• раздражительность;
• невозможность сконцентрироваться;
• погружение в минувшие события;
• желание пребывать в одиночестве.

Выход из депрессивного состояния предполагает обращение за помощью к психологу. Важно, чтобы рядом были близкие люди, поддерживали и не давали оставаться наедине со своими переживаниями. Психологи рекомендуют окунуться в повседневную жизнь с ее заботами и проблемами. 

Принятие неизбежного

Особенность этого этапа – переживание двух стадий: принятия и смирения.

Происходит постепенное принятие произошедшего расставания на фоне освобождения от боли и грусти:

• нормализуется сон;
• появляется аппетит;
• возникает интерес к профессиональной деятельности;
• мысли о разрыве появляются все реже и реже;
• образ ушедшего уже не является средоточием всей жизни;
• переживание проявляется приступами горевания, иногда очень острыми, но быстро проходящими.

По длительности стадия может продолжаться на протяжении года. Заканчивается она чаще после годовщины со дня расставания. Постепенная адаптация приводит к пониманию необратимости отношений и необходимости жить дальше, освободившись от груза переживаний из-за расставания.

Стадия смирения или завершения, сменяющая принятие ситуации разрыва – это последняя фаза расставания.

Определенных временных границ в продолжительности всех стадий не существует.

Они слишком индивидуальны и являются результатом усилий человека, направляющего свои силы на выход из состояния зависимости от инициатора разрыва. От его желания найти себя в новом мире и сформировать новые отношения.

Для этого необходимо:

• научиться планировать свою жизнь;
• поднять планку самооценки;
• убедить себя в собственной уникальности;
• дать установку на счастье.

Важно научиться радоваться тому, что из печального опыта удалось выйти победителем, не сломаться, а возродиться к счастливой и полноценной жизни. Это и будет финальным этапом расставания – принятие окончательного разрыва.

Что делать после развода?

Чтобы исцелиться от тяжелого психологического состояния, вызванного расставанием с близким человеком, психологи рекомендуют как женщинам, так и мужчинам:

• Постараться отпустить ситуацию. Принять случившееся и поставить точку в отношениях. Это избавит от навязчивых воспоминаний и грустных мыслей. 
• Не держать в себе боль, делиться переживаниями с близкими людьми.
• Не замыкаться в себе, не предаваться лени и пестованию своей душевной раны.  
• Внимательно относиться к своему здоровью. Негативная симптоматика, характерная для депрессивного состояния, способна нанести серьезный вред здоровью.
• При невозможности самостоятельно справиться с депрессией следует посетить психотерапевта. Незавершенные стадии расставания разрушают человека, ослабляя его защитные силы. Специалист поможет принять случившееся и отпустить его.
• Приняв боль утраты, надо направить энергию на выполнение профессиональных и повседневных задач.
• В качестве аутотренинга хвалить и любить себя, не забывая о необходимости хорошо выглядеть. Свободное время посвятить шоппингу, проводить его в кругу друзей и знакомых. День должен быть заполнен разнообразными событиями. Это встречи, поездки, прогулки, общение.
• Настроиться на новую жизнь, где будут царить Надежда, Вера и Любовь.

Видео по теме

Об этапах расставания рассказано в этом видео:

Заключение

Пройдя все стадии расставания, человек приходит к осознанию, что жизнь продолжается. Что в ней по-прежнему есть свои ценности. И, отпустив боль и обиду, приняв факт разрыва, он уже способен вступить в новую счастливую жизнь, со всей полнотой ощутив в себе силы на возрождение.

Стадии расставания: 5 этапов, которые нужно пережить, чтобы двигаться дальше

Foto: Shutterstock

После разрыва с любимым человеком захлестывают эмоции, пишет nur.kz Подобное состояние ― это лишь один из этапов, которые люди проходят после расставания. Какие стадии расставания существуют и как их пережить, рассказали доктора психологии Кейтлин Станауэй и Дженнифер Кромберг.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Сколько есть стадий расставания? Обозреватель портала Oprah Daily Стефани Фейриингтон выделяет пять стадий расставания: глубокое отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Ее классификация базируется на теории, выдвинутой автором книги «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс о стадиях человеческого горя.

Первая стадия — отрицание

На стадии отрицания человек, по мнению доктора психологии Кейтлин Станауэй, испытывает шок. Он пребывает в замешательстве и ощущает себя потерянным, опустошенным, лишенным чувств. В его поведении часто наблюдается: невнимательность и склонность быстро отвлекаться; прокрастинация; забывчивость; бессмысленное поведение; попытки занять все свободное время. На этом этапе человек не верит, что отношения закончились. В это время его системой убеждений и поведением управляет не голова, а сердце. Человек во всем видит скрытые проблески надежды и предается фантазиям о том, как отношения наладятся. Некоторые даже склонны нарушать личные границы бывшего партнера и пытаться осуществить совместные планы. Во многом это связано с тем, что, теряя вторую половинку, человек чувствует и потерю идентичности. В этот период важно уделять первоочередное внимание не попыткам вернуть отношения, а уходом за собой. Полезно начать делать зарядку, читать книги или побаловать себя спа-процедурами.

Вторая стадия — гнев

После стадии отрицания к человеку приходит гнев. Его охватывает чувство несправедливости произошедшего, злость на партнера, ярость, разочарование собой и своим поведением. На этой стадии расставания в поведении человека проявляется: пессимизм; цинизм; сарказм; раздражительность; агрессия или пассивная агрессия; повышенное влечение к употреблению алкоголя или наркотиков; конфликтность, постоянные попытки вступать в споры или драки. Захлестывающие эмоции приводят к осуждению любимого, ссорам и скандалам. Часто кажется, что все выходит из-под контроля. Человек чувствует себя жертвой и зацикливается на обидах. Некоторые начинают мстить бывшим, превращая расставание в мыльную оперу. Чтобы смягчить гнев и быстрее пройти эту стадию разрыва, полезно обсудить ситуацию с друзьями или семьей. Близкие люди дадут происходящему более четкую и взвешенную оценку.

Третья стадия — торг

Торг — это своеобразный механизм выживания, который помогает человеку избавиться от горя. На этой стадии разрыва люди подсознательно ищут способы исправить ситуацию, возможность возобновить отношения с любимым. Часто на стадии торга человека охватывает чувство вины, стыд, тревога и приступы перфекционизма. Он начинает: размышлять о будущем или прошлом; сравнивать себя с другими; обдумывать происходящее и обо всем беспокоиться; предсказывать будущее и предполагать худшее; искать одобрения, пытается всячески угодить бывшему партнеру. На этапе торга человек готов к компромиссам и обсуждению приведших к разрыву проблем. Он постоянно пытается поговорить с бывшим партнером, что-то ему объяснить, предложить терапию.

Четвертая стадия — депрессия

Ощутив бесполезность торга, человек впадает в депрессию. По мнению доктора психологии Дженнифер Кромберг, она может проявляться в разных формах. К примеру, в нежелании что-либо делать, беспомощности, постоянном чувстве усталости и ощущении оторванности от людей. На этой стадии расставания у человека наблюдаются: проблемы со сном и аппетитом; пониженная энергия; снижение социального интереса и мотивации; переедание; плач и истерики; увеличение употребления алкоголя или наркотиков. Человеку кажется, что ничего не изменится, у него нет будущего и возможности двигаться вперед. В некоторых случаях депрессия затягивается на годы, негативно сказываясь на психологическом состоянии человека и его жизни. Чтобы этого не произошло, после разрыва полезно обратиться за поддержкой к близким людям или к психотерапевту.

Пятая стадия — принятие

Когда становится легче после расставания? По мнению экспертов журнала Psychologies, это происходит на стадии принятия, когда человек перестает искать причины расставания. Он готов принять ситуацию, отказаться от отношений и смириться с потерей. Постепенно забывая о бывшем партнере, влюбленный начинает искать новые увлечения, новые виды деятельности и новый смысл жизни. В этот период человек начинает чувствовать самосострадание, гордость, готовность смело идти вперед. Он осознает, что страдать уже достаточно и пора сосредоточиться на повседневных задачах, обязанностях или потребностях других. В поведении наблюдаются: осознанное поведение; понимание реальности такой, какая она есть; стремление жить; способность быть уязвимым и терпеть эмоции; открытость и честность в общении; желание приспосабливаться и грамотно реагировать на ситуацию.

Принятие не означает, что человек больше не испытывает страданий или избегает эмоциональной боли. Он начинает бороться с этой болью и переориентирует себя с прошлых отношений на текущий момент. Сколько длятся стадии расставания? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Длительность этапов расставания индивидуальна, от нескольких недель до нескольких месяцев и даже лет, и зависит от жизненных обстоятельств, характера человека, других факторов. Если пришлось расстаться с любимым человеком, нужно принять этот факт и пройти все стадии психологической адаптации. Знание этих фаз и их особенностей, поможет сгладить боль от расставания и ускорить «выздоровление».

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Читать мнения Опубликовать мнение

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

5 стадий скорби о конце отношений

Источник: Flickr/KrisKrug

Отпустить плохие отношения может быть сложно. Это потому, что конец отношений в некотором смысле подобен смерти. Даже если вы стали инициатором разрыва — и даже если вы считаете, что разрыв — лучшее решение для всех участников — разрыв отношений следует тому же процессу, что и оплакивание смерти.

Элизабет Кюблер-Росс, доктор медицины, в своей новаторской книге О смерти и умирании (1969) описаны фазы горя, которые человек испытывает, когда узнает, что умирает. С тех пор ее этапы удачно использовались для описания процесса скорби о смерти любимого человека.

То же самое происходит, когда вы скорбите об окончании отношений. Ниже приведены стадии горя доктора Кюблер-Росс применительно к расставанию. (Местоимения он и она могут использоваться взаимозаменяемо.)

1. Отрицание

На этом этапе наше сердце, а не голова, управляет нашей системой убеждений, когда мы пытаемся приспособиться к идее жизни без человека, с которым мы живем. снова проигрываю. Хотя мы знаем, что отношения закончились, мы действительно не верим в это. Вопреки здравому смыслу всех вокруг нас мы не можем не развлекаться фантазиями о том, как что-то получается. Мы видим скрытые проблески надежды, погребенные под явными признаками того, что все кончено. (Неудивительно, что именно в этот период мы наиболее восприимчивы к поздним ночным сообщениям.)

2. Гнев

Гнев может проявляться по-разному — гнев на бывшую («Как он мог сделать это со мной? Почему она не может перестать быть эгоистичной?»), гнев на Бога или вселенную («Почему неужели у меня ничего не может получиться? Почему я проклят?»), злость на людей или ситуации, связанные с разрывом (злость на «другую женщину»; злость на то, что ваша партнерша потеряла работу, потому что именно тогда она «изменился») и гнев на других людей, которые не согласны или не поддерживают ваш гнев («Можете ли вы поверить, что Джордж и Джейн все еще хотят дружить с ним после того, что он сделал со мной?»).

На этом этапе нам кажется хорошей идеей рассказать всем и каждому, каким «сумасшедшим» или «психом» был наш бывший. Это также когда мы думаем, что очень важно отправлять нашим бывшим ненавистные электронные письма, потому что мы не хотим, чтобы он думал, что ему что-то сошло с рук.

3. Торг

Торг часто идет рука об руку с отказом. Торг может заключаться в поиске любого возможного способа заставить отношения работать с помощью переговоров, угроз и/или магии — например, сказать своему бывшему, что вы изменитесь, или переедете, или пойдете на терапию, или сказать ему, что ему больно. дети, его семья, ваша семья и собака, уйдя.

И, конечно же, этот этап не ограничивается только торгом с бывшим. Многие люди торгуются с сильными мира сего, обещая стать лучше, если только бывший вернется. На этом этапе вы можете проявить новый интерес к астрологии, картам Таро или любому типу вуду, который предскажет воссоединение. Это также когда мы пытаемся завербовать всех друзей и семью, чтобы «вразумить» его или ее.

4. Депрессия

Депрессия, как и гнев, также проявляется во многих различных формах, например, постоянное чувство усталости, отсутствие желания что-либо делать, кроме как лежать в постели, чувство оторванности от людей, даже когда вы с ними, на грани слез большую часть времени, проблемы со сном или сон слишком много, потеря аппетита или переедание, увеличение употребления наркотиков или алкоголя и, самое главное, безнадежность.

Безнадежность — самая распространенная и изнурительная; это то, что заставляет нас верить, что ничто никогда не будет и не будет отличаться от того, что есть сейчас. Безнадежность заставляет вас чувствовать, что вы никогда не будете двигаться дальше и что у вас ничего не получится в будущем.

5. Принятие

Наконец, это фаза, в которой мы можем примириться с потерей. Это не всегда происходит внезапно; это часто происходит постепенно, понемногу, вперемешку с некоторыми другими фазами. Принятие не всегда предполагает гармонию и цветы — почти наверняка будет затяжная печаль. Принятие подразумевает примирение с потерей, отказ от отношений и медленное продвижение вперед по жизни. Иногда кажется, что этот этап никогда не наступит, что обычно означает, что вы все еще боретесь на более раннем этапе.

Знание своих фаз горя может помочь нормализовать ваш опыт расставания. Также важно знать, что нет ограничений по времени и нет спешки в процессе. Скорбь подобна пищеварению: вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить ее. Это требует времени, и единственное, что вы можете сделать, это попытаться пройти через это. Но не сомневайтесь в том, что это, как и все остальное, со временем пройдет.

Как понять свои чувства

Горе универсально. Многие люди проходят через 5 стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти этапы изначально были разработаны для больных людей, но были адаптированы для преодоления горя.

Горе универсально. В какой-то момент у каждого будет хотя бы одна встреча с горем. Это может быть смерть любимого человека, потеря работы, разрыв отношений или любое другое изменение, которое меняет жизнь, какой вы ее знаете.

Горе тоже очень личное. Это не очень аккуратно или линейно. Он не следует никаким временным рамкам или графикам. Вы можете плакать, злиться, отстраняться или чувствовать себя опустошенным. Ни одна из этих вещей не является необычной или неправильной.

Элизабет Кблер Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Хотя каждый может горевать по-разному, есть некоторые общие черты на этих стадиях и в порядке чувств, испытываемых во время горя.

В 1969 году швейцарско-американский психиатр по имени Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Ее наблюдения стали результатом многолетней работы с неизлечимо больными людьми.

Ее теория горя стала известна как модель Кюблер-Росс. Хотя изначально он был разработан для больных людей, эти стадии горя были адаптированы и для других переживаний потери.

Пять стадий горя могут быть наиболее широко известны, но это далеко не единственные популярные стадии теории горя. Также существует несколько других, в том числе с семью этапами и только с двумя.

Согласно Кюблер-Росс, выделяют пять стадий горя:

• отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие

Вот что нужно знать о каждой из них.

Стадия 1: Отрицание

Горе — это непреодолимая эмоция. Нет ничего необычного в том, чтобы реагировать на сильные и часто внезапные чувства, притворяясь, что потери или изменения не происходит.

Отрицание дает вам время более постепенно усвоить новость и начать ее обрабатывать. Это обычный защитный механизм, который помогает вам не реагировать на напряженность ситуации.

Однако по мере того, как вы выходите из стадии отрицания, эмоции, которые вы скрывали, начинают расти. Вы столкнетесь с большим количеством печали, которую вы отрицали. Это тоже часть пути горя, но он может быть трудным.

Примеры стадии отрицания

• Расставание или развод: «Они просто расстроены. Это закончится завтра».
• Потеря работы: «Они ошиблись. Они позвонят завтра и скажут, что я им нужен».
• Смерть близкого человека: «Она не ушла. Она появится из-за угла в любую секунду.
• Диагноз неизлечимой болезни: «Это происходит не со мной. Результаты неверны».

Стадия 2: Гнев

Там, где отрицание можно рассматривать как механизм преодоления трудностей, гнев является маскирующим эффектом. Гнев скрывает многие эмоции и боль, которые вы несете.

Этот гнев может быть перенаправлен на других людей, таких как человек, который умер, ваш бывший или ваш бывший босс. Вы даже можете направить свой гнев на неодушевленные предметы. Хотя ваш рациональный мозг знает, что объект вашего гнева не виноват, ваши чувства в этот момент слишком сильны, чтобы действовать в соответствии с этим.

Гнев может маскироваться такими чувствами, как горечь или негодование. Это может быть не ярко выраженная ярость или ярость.

Не каждый переживает эту стадию горя. Другие могут задержаться здесь. Однако по мере того, как гнев утихает, вы можете начать более рационально думать о том, что происходит, и почувствовать эмоции, которые вы отодвигали в сторону.

Примеры стадии гнева

• Расставание или развод: «Я его ненавижу! Он пожалеет, что бросил меня!
• Потеря работы: «Они ужасные боссы. Я надеюсь, что они потерпят неудачу».
• Смерть близкого человека: «Если бы она больше заботилась о себе, этого бы не случилось».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Где в этом Бог? Как смеет Бог допустить такое!»

Стадия 3: Торг

Во время горя вы можете чувствовать себя уязвимым и беспомощным. В такие моменты сильных эмоций нередко приходится искать способы восстановить контроль или хотеть почувствовать, что вы можете повлиять на исход события. На стадии переговоров о горе вы можете обнаружить, что создаете много утверждений «что, если» и «если бы только».

Религиозные люди также нередко пытаются заключить сделку или дать обещание Богу или высшей силе в обмен на исцеление или облегчение горя и боли. Торг — это линия защиты от эмоций горя. Это поможет вам отложить печаль, замешательство или боль.

Примеры стадии торга

• Расставание или развод: «Если бы я проводил с ней больше времени, она бы осталась».
• Потеря работы: «Если бы я только работал больше по выходным, они бы увидели, насколько я ценен».
• Смерть близкого человека: «Если бы я только позвонил ей в ту ночь, она бы не ушла».
• Диагноз неизлечимой болезни: «Если бы мы только обратились к врачу раньше, мы могли бы остановить это».

Стадия 4: Депрессия

В то время как гнев и торг могут быть очень активными, депрессия может ощущаться как тихая стадия горя.

На ранних стадиях потери вы можете бежать от эмоций, пытаясь быть на шаг впереди них. К этому моменту, однако, вы сможете принять их и проработать их более здоровым образом. Вы также можете изолировать себя от других, чтобы полностью справиться с потерей.

Однако это не означает, что депрессия протекает легко или четко определяется. Как и другие стадии горя, депрессия может быть сложной и запутанной. Это может показаться ошеломляющим. Вы можете чувствовать туман, тяжесть и растерянность.

Депрессия может показаться неизбежной точкой приземления любой потери. Однако, если вы чувствуете, что застряли на этом этапе или не можете преодолеть эту стадию горя, вы можете поговорить с экспертом по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам преодолеть этот период преодоления.

Примеры стадии депрессии

• Расставание или развод: «Зачем вообще продолжать?»
• Потеря работы: «Я не знаю, как двигаться дальше».
• Смерть любимого человека: «Что я без нее?»
• Диагноз неизлечимой болезни: «Вся моя жизнь подходит к этому ужасному концу».

Этап 5: Принятие

Принятие не обязательно является счастливым или воодушевляющим этапом горя. Это не значит, что вы пережили горе или потерю. Это, однако, означает, что вы приняли это и пришли к пониманию того, что это значит в вашей жизни сейчас.

На этом этапе вы можете чувствовать себя по-другому. Это вполне ожидаемо. В вашей жизни произошли серьезные перемены, и это меняет ваше отношение ко многим вещам.

Посмотрите на принятие как на способ увидеть, что хороших дней может быть больше, чем плохих. Там еще может быть плохо — и это нормально.

Примеры стадии принятия

• Расставание или развод: «В конечном счете, это был правильный выбор для меня».
• Потеря работы: «Я смогу найти путь вперед и начать новый путь».
• Смерть любимого человека: «Мне так повезло, что я провел с ним столько прекрасных лет, и он всегда будет в моих воспоминаниях».
• Диагноз неизлечимой болезни: «У меня есть возможность все уладить и убедиться, что я смогу делать то, что хочу, в эти последние недели и месяцы».

Семь стадий горя — еще одна популярная модель для объяснения многих сложных переживаний утраты. Эти семь стадий включают:

• Шок и отрицание: Это состояние недоверия и оцепенения чувств.
• Боль и чувство вины: Вы можете чувствовать, что потеря невыносима и что вы усложняете жизнь другим людям из-за своих чувств и потребностей.
• Гнев и торг: Вы можете наброситься, сказав Богу или высшим силам, что сделаете все, что они попросят, если только они дадут вам облегчение от этих чувств или этой ситуации.
• Депрессия: Это может быть период изоляции и одиночества, в течение которого вы переживаете утрату и размышляете над ней.
• Поворот вверх: К этому моменту стадии горя, такие как гнев и боль, утихли, и вы остались в более спокойном и расслабленном состоянии.
• Реконструкция и проработка: Вы можете начать собирать кусочки своей жизни вместе и двигаться вперед.
• Принятие и надежда: Это очень постепенное принятие нового образа жизни и ощущение возможности будущего.

В качестве примера это может быть представление этапов от расставания или развода:

• Шок и отрицание: «Она ни за что бы так со мной не поступила. Она поймет, что ошибалась, и вернется сюда завтра.
• Боль и чувство вины: «Как она могла сделать это со мной? Насколько она эгоистична? Как я все испортил?»
• Гнев и торг: «Если она даст мне еще один шанс, я буду лучшим парнем. Я обожаю ее и дам ей все, что она попросит».
• Депрессия: «У меня больше никогда не будет отношений. Я обречен подвести всех».
• Поворот вверх: «Конец был тяжелым, но в будущем может быть место, где я смогу увидеть себя в других отношениях».
• Реконструкция и проработка: «Мне нужно оценить эти отношения и учиться на своих ошибках».
• Принятие и надежда: «У меня есть что предложить другому человеку. Я просто обязан встретиться с ними».

Нет ни одной стадии, которую все считали бы самой трудной для прохождения. Горе — это очень индивидуальный опыт. Самая тяжелая стадия горя варьируется от человека к человеку и даже от ситуации к ситуации.

Горе у всех разное. Нет точных временных рамок, которых нужно придерживаться. Вы можете месяцами оставаться на одной из стадий горя, но полностью пропускать другие стадии.

Это типично. Чтобы пройти через процесс скорби, требуется время.

Не все проходят стадии горя линейно. У вас могут быть взлеты и падения, вы можете переходить от одного этапа к другому, а затем возвращаться назад.

Кроме того, не все проходят все этапы горя, и вы можете пройти их не по порядку. Например, вы можете начать справляться с потерей на стадии переговоров, а затем оказаться в гневе или отрицании.

Избегание, игнорирование или отказ себе в возможности выразить свое горе может помочь вам отделиться от боли утраты, через которую вы проходите. Но удержание его не заставит его исчезнуть. И нельзя вечно грустить.

Со временем неразрешенное горе может превратиться в физические или эмоциональные проявления, влияющие на ваше здоровье.

Чтобы оправиться от потери и двигаться дальше, вы должны обратиться к ней. Если у вас возникли проблемы с переживанием горя, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, чтобы помочь вам справиться с этим.

Горе — естественная эмоция, которую можно испытать, переживая потерю.

Хотя каждый переживает горе по-разному, определение различных стадий горя может помочь вам предвидеть и понять некоторые реакции, которые могут возникнуть в процессе горя. Это также может помочь вам понять свои потребности, когда вы скорбите, и найти способы их удовлетворения.

Понимание процесса скорби может в конечном итоге помочь вам работать над принятием и исцелением.

Ключом к пониманию горя является осознание того, что никто не переживает одно и то же. Горе — это очень личное, и каждый раз вы можете чувствовать что-то новое.