Как себя вести в отношениях с мужчиной: Главные новости Ульяновска

Как ценить себя в отношениях с мужчиной: полезные советы

Содержание

• Не растворяйтесь в отношениях
• Научитесь быть в гармонии с собой
• Сохраняйте свою индивидуальность
• Перестаньте переживать о том, что нравится ему
• Находите время для себя

Низкая самооценка заставляет женщину забывать о своих потребностях, игнорировать свои чувства, держит ее в плохих отношениях и мешает новым. Разумеется, высокая самооценка — не гарантия счастливых отношений, но она помогает разобраться в себе, понять, чего ты на самом деле хочешь и достойна. Как женщине научиться ценить себя в отношениях с мужчиной?

Не растворяйтесь в отношениях

В отношениях с мужчиной женщина никогда не должна растворяться. Низкая самооценка чаще всего идет рука об руку с неумением устанавливать здоровые границы. Это значит, что женщина ставит потребности, желания и эмоции мужчины на первое место.

Научитесь выбирать и принимать себя, поступать так, как считаете нужным.

Не прячьте себя, чтобы построить отношения: так они никогда не будут равноправными и уважительными

Мужчина должен принимать вас такой, какая вы есть.

Не забывайте о границах в отношениях с мужчиной

Здоровые границы в отношениях очень важны. Только так вы сможете иметь свою жизнь, свои увлечения, свои чувства и эмоции, которые не будут зависеть от вашего партнера.

Только вы знаете, что лучше для вас. Порой женщина в отношениях чувствует, что она предает свои ценности, но она боится отстоять себя, свое мнение. Она настолько боится потерять мужчину, что предает себя. Сначала это проявляется в каких-то мелочах, например, бытовых вопросах, но потом она настолько привыкает к тому, что ее мнение, ее видение ситуации неважны, что это проявляется и в важных вопросах.

Найдите в себе храбрость, чтобы отстоять то, что важно вам. Учитесь уверенно высказывать свое мнение. Будьте готовы к тому, что ваш партнер не захочет услышать вас или принять ваши ценности. Но факт в том, что близкие, крепкие и искренние отношения невозможны без честности с собой и другими.

Учитесь отстаивать свое мнение

Научитесь быть в гармонии с собой

Вы не научитесь ценить себя, пока не станете целостной личностью. Целостность проявляется в том, как человек реагирует на мнение и поступки других людей. Если ваше настроение целиком зависит от вашего любимого мужчины, то это говорит о том, что вы не находитесь в гармонии с собой. Психологи утверждают, что мы реагируем так, как позволяем себе реагировать. Как только вы разберетесь в себе, перестанете реагировать на настроение и поступки мужчины, станете независимой, вы заметите, настолько поднимется ваша самооценка.

Перестаньте зависеть от настроения и мнения мужчины

Сохраняйте свою индивидуальность

Мэрилин Аткинсон, известный психолог и автор многочисленных книг, утверждает, что счастливая пара должна проводить вместе 12 часов в неделю, а остальное время можно посвящать своим интересам, делам, увлечениям.

Увлеченность человека каким-то делом или личностным развитием делает его жизнь разнообразной, полной, позволяет сохранить свою индивидуальность

Женщина не должна становиться тенью мужчиной, а так непременно произойдет, если она забудет о своих интересах и бросит свои дела ради него. Важно уметь находить баланс между отношениями и своей индивидуальностью.

Не замыкайтесь в своем маленьком мирке отношений с партнером. Не бросайте ради мужчины свой круг общения, ведь контакт с другими людьми развивает нас, позволяет получать новый опыт.

Перестаньте переживать о том, что нравится ему

Женщина, которая ценит себя в отношениях с мужчиной, не думает о том, как ему понравиться: какой она должна быть, как себя вести, как одеваться. Она уверена, что достойна любви такой, какая она есть. Научитесь наслаждаться жизнью без страха и сомнений.

Не пытайтесь постоянно понравиться ему: вы достойны любви такая, какая есть

Находите время для себя

Научитесь любить себя:

1. Находите время для себя: для отдыха, хобби и развлечений. Устраивайте себе домашний и салонный СПА-отдых: маски, уход за волосами, маникюр и педикюр.
2. Выражайте любовь к себе словами: хвалите себя каждый день, проявляйте внимание к своему состоянию, записывайте свои достижения, которыми вы гордитесь.
3. Делайте себе подарки. Это напомнит вам, что вы достойны внимания без всяких поводов. Покупайте то, что вам нравится и вызывает приятные эмоции. А от вещей, которые вызывают у вас негативные чувства, в том числе вещей в вашем с мужчиной доме, лучше избавиться.
4. Вкладывайте время и средства в свое саморазвитие. Хотите пойти на курсы иностранного языка или кулинарный мастер-класс, получить новую профессию, научиться чему-то новому? Не ждите одобрения своего партнера, чтобы сделать это.
5. Регулярно проверяйте состояние не только физического, но и психического здоровья.

Относитесь к себе с вниманием, ухаживайте за собой с удовольствием. Вы научитесь любить и ценить себя, ведь именно так можно построить здоровые и крепкие отношения с другим человеком.

Кто должен доминировать в отношениях — мужчина или женщина?

Вопрос о том, кто должен доминировать в отношениях — мужчина или женщина, давно является объектом споров и дебатов. Однако нельзя говорить о том, что существует универсальный ответ на этот вопрос. В конечном итоге, в отношениях каждая пара должна сама решать, какие динамики взаимодействия им подходят и как они хотят сотрудничать.

Есть люди, которые считают, что в отношениях мужчина должен доминировать. Они объясняют это различными факторами, такими как биология, история и традиции. Они утверждают, что мужчина имеет большую физическую силу и более агрессивный характер, поэтому ему легче принимать решения и контролировать ситуацию. Кроме того, многие традиционные общества говорят о том, что мужчина должен быть главой семьи и занимать лидирующую позицию в отношениях.

Однако сегодня многие люди предпочитают другой подход к отношениям. Они считают, что взаимодействие между мужчиной и женщиной должно быть более равноправным. Такие люди говорят о том, что женщины имеют такие же права и возможности, как и мужчины, и что они должны быть уважаемы и признаны наравне с мужчинами во всех аспектах жизни. Они считают, что отношения должны строиться на взаимном уважении и доверии, а не на доминировании одного из партнеров.

В конечном итоге, ответ на вопрос о том, кто должен доминировать в отношениях, зависит от каждой конкретной пары. Одни предпочитают более традиционный подход, где мужчина играет более доминирующую роль, а другие выбирают более равноправный подход, где оба партнера имеют равные права и возможности. Главное, чтобы каждый из партнеров чувствовал себя комфортно и уважаемо в отношениях. Важно понимать, что нет одного правильного ответа на этот вопрос, и каждый должен учитывать предпочтения и потребности своего партнера, чтобы создать здоровую и счастливую взаимосвязь.

Важно помнить, что равноправие не означает отказа от ролей и ответственностей. Мужчина и женщина могут иметь различные задачи и обязанности в отношениях, но это не означает, что один из партнеров должен быть более доминирующим или контролировать другого. Важно найти баланс и взаимодействовать в партнерстве, учитывая желания и потребности друг друга.

Более того, существует много факторов, которые могут повлиять на динамику отношений, включая культурные и социальные нормы, личные предпочтения и опыт. Важно понимать, что каждая пара уникальна, и то, что работает для одной пары, может не работать для другой.

В итоге, решение о том, кто должен доминировать в отношениях — мужчина или женщина, должно быть принято обоими партнерами на основе общего согласия и уважения друг к другу. Отношения должны строиться на равенстве, уважении и доверии, чтобы создать здоровую и счастливую взаимосвязь.

Если вы обнаружили, что один партнер доминирует в ваших отношениях, и вам это не нравится, следует обсудить это со своим партнером и попытаться найти компромисс, чтобы установить более здоровую и равноправную динамику в отношениях. Равноправие и уважение должны быть основой любых здоровых отношений.

Задаетесь вопросом, почему я читаю такие новости на спортивном сайте? Отвечаем: мы расширяем свой охват и предлагаем нашим читателям более разнообразный контент. Для этого у нас отведена специальная рубрика «Мужская зона».

15 распространенных тревожных сигналов в отношениях, на которые следует обратить внимание

Перейти к разделу

Что является тревожным сигналом в отношениях?

15 тревожных сигналов в отношениях, на которые следует обратить внимание

Желтые флажки против красных

Как реагировать на тревожные сигналы в отношениях

Человеческие связи являются важной частью нашей жизни. Чувство любви и чувство связи способствуют нашему психическому здоровью.

Но не все отношения делают нашу жизнь лучше. Некоторые отношения нам не подходят. Они вредят нашему благополучию вместо того, чтобы улучшать его. Некоторые из них могут быть даже токсичными, и важно распознавать красные флажки.

Что настораживает в отношениях? Как их идентифицировать? И самое главное, что делать, если ваши отношения дошли до нездорового состояния?

Вот ваш путеводитель по распространенным тревожным сигналам в отношениях.

Что настораживает в отношениях?

Красные флажки — это предупреждающие знаки, указывающие на нездоровое или манипулятивное поведение.

Поначалу их не всегда можно узнать, что делает их такими опасными. Тем не менее, они, как правило, становятся больше и со временем становятся более проблематичными.

Настораживающие флажки часто используются в разговорах о токсичных или оскорбительных отношениях. Токсичность может проявляться в любых близких отношениях: друзьях, коллегах, членах семьи или партнерах.

Тревожные сигналы у парня или девушки могут быть признаками нарциссизма, агрессии, виктимизации или даже оскорбительного поведения. Узнав о некоторых распространенных красных флажках, вы сможете избежать токсичных отношений.

Когда вы сталкиваетесь с тревожными сигналами в отношениях, самое время сделать паузу и подумать о динамике, которую вы действительно разделяете с этим человеком.

Часто токсическое поведение незаметно и коварно. Он подкрадывается к нам в моменты слабости, и если мы не сможем с ним бороться, он может взять под контроль нашу жизнь.

Это может причинить вред как нам самим, так и окружающим. Развитие самосознания вокруг тревожных сигналов и токсичного поведения может помочь нам полностью их избежать.

15 тревожных сигналов в отношениях, на которые следует обратить внимание

Чрезвычайно важно знать, как определить тревожные сигналы в отношениях.

Прежде чем приступить к работе с красными флажками, необходимо понять, как они выглядят и чем опасны.

К сожалению, некоторые люди начинают воспринимать красные флажки как «часть пакета», а не как предупреждающие сигналы. Затем они становятся уязвимыми для эмоционального, психологического и иногда даже физического вреда.

Давайте рассмотрим 15 распространенных тревожных сигналов у мужчин, женщин и небинарных личностей, которые могут возникнуть в любых отношениях. Узнав, как они выглядят и почему они вредны, вы сможете положить конец токсичности до того, как будет нанесен слишком большой ущерб.

1. Чрезмерно контролирующее поведение

Чрезмерно контролирующее поведение является распространенным тревожным сигналом в отношениях. Люди, которые пытаются контролировать ваши движения, решения или убеждения, больше заботятся о том, чего они хотят, чем о том, что лучше для вас. Если парень или девушка пытается контролировать, что вы носите или куда вы ходите, это может быть тревожным сигналом.

В здоровых отношениях есть компромисс и понимание различий. Ни один человек не контролирует действия другого человека.

2. Отсутствие доверия

Доверие является важной основой любых здоровых отношений. Главный признак нестабильных отношений — это когда партнеры, друзья, коллеги или члены семьи не доверяют вам.

Конечно, все мы иногда сомневаемся. Но они не должны мешать нам доверять людям в нашей жизни, чтобы они поступали правильно. Здоровые отношения требуют доверия с обеих сторон.

3. Низкая самооценка

Самые близкие вам люди должны поддерживать вас, а не ломать.

Когда вы кого-то любите, вы обязуетесь поддерживать и вдохновлять его. Если вы не чувствуете поддержки со стороны вашего партнера, семьи или друзей, нужно что-то менять.

4. Физическое, эмоциональное или психическое насилие

Физическое, эмоциональное и психическое насилие — это неоспоримый сигнал тревоги в любых отношениях. Физическое насилие легче подхватить. Но эмоциональное и психическое насилие может быть столь же разрушительным в долгосрочной перспективе. И так же, как физическое насилие, психическое и эмоциональное насилие может вызвать посттравматическое стрессовое расстройство.

Никто и никогда не имеет права использовать вас в качестве козла отпущения за собственные проблемы. Их следует решать конструктивно и справедливо. Жестокое обращение никогда не является приемлемым ответом на проблему.

5. Злоупотребление психоактивными веществами

Злоупотребление психоактивными веществами — явный красный флаг. Это указывает на то, что человек борется с импульсивным контролем и саморазрушительными привычками. В зависимости от вещества любые отношения могут быстро стать токсичными, если присутствует зависимость.

При этом злоупотребление психоактивными веществами — это болезнь, и вашему близкому человеку может понадобиться помощь. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает затруднения, обратитесь за помощью в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA).

6. Нарциссизм

Нарциссическое расстройство личности — это психическое состояние, которое указывает на зацикленность на себе и неуместное чувство собственной важности. Это может показаться манией величия, хотя и не в клиническом смысле. Они не испытывают разрыва с реальностью, хотя это может ощущаться близкими им людьми. Нарциссы считают, что мир вращается вокруг них. И если кто-то угрожает этой вере, за этим обычно следуют смятение и хаос.

Эмоциональная связь с нарциссическим, эгоистичным человеком может быть утомительной и травмирующей. Их потребности всегда будут считаться более важными, чем ваши.

7. Проблемы с управлением гневом

Если у кого-то из ваших близких есть проблемы с управлением гневом, вы можете чувствовать угрозу или опасность во время конфликта. Отсутствие эмоциональной регуляции — это определенный красный флаг для любых отношений.

Мы все должны чувствовать себя достаточно комфортно с партнером или другом, чтобы решать сложные вопросы, не опасаясь за свою безопасность. Любой мужчина или женщина, использующий гнев в качестве тактики запугивания, демонстрирует токсичное поведение.

8. Созависимость

Созависимость и связанный с ней эмоциональный труд не всегда могут быть токсичными. Но созависимость в отношениях может быть широко распространенной моделью, которая вызывает такие проблемы, как эмоциональное истощение и увеличение умственной нагрузки.

Созависимость, или «зависимость от отношений», возникает, когда два человека полагаются друг на друга исключительно в плане эмоциональной, психологической и даже физической поддержки. Это отдаляет их от других отношений и может тормозить личностный рост.

9. Неспособность разрешить конфликт

Люди, избегающие конфликтов, могут думать, что защищают отношения от разрушения. Но в итоге это приводит лишь к многословной пассивной агрессии.

Каким бы неудобным это ни было, конструктивный конфликт является важнейшим элементом любых отношений. Без продуктивного конфликта никогда нельзя решить серьезные вопросы. Это может привести к обиде и трате энергии.

10. Постоянная ревность

Вполне естественно чувствовать ревность, когда ваш партнер или друг проводит много времени с другими. Тем не менее, это не повод позволять этому затуманивать ваши суждения.

Тот, кто постоянно завидует вашей связи с другими, больше заботится о своих желаниях, чем о вашем счастье.

11. Газлайтинг

Газлайтинг — распространенная тактика манипуляции и тревожный сигнал в любых отношениях. Это коварная форма эмоционального насилия, при которой манипулятор заставляет вас сомневаться в собственном здравомыслии или суждениях.

Жертв газлайтинга заставляют чувствовать вину независимо от того, сделали ли они что-то плохое или нет. Газлайтинг — явный красный флаг в любых отношениях.

12. Отсутствие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это способность воспринимать эмоции и управлять ими.

Люди с низким уровнем эмоционального интеллекта не способны уловить ваши чувства или сопереживать вам. Это часто приводит к ненужным конфликтам или формам манипуляции.

13. Негативное влияние на ваши отношения с семьей и друзьями

Для многих из нас наша семья и друзья обеспечивают важное чувство общности. Это серьезный красный флаг, если кто-то в вашей жизни негативно влияет на ваши отношения с теми, кого вы любите. Здоровые отношения никогда не должны строиться за счет других здоровых отношений.

14. Неспособность к открытому общению

Одним из настораживающих признаков у парня или девушки может быть отсутствие желания открыто общаться. Общение дается не всем легко. Чувства конфронтации, уязвимости или потери контроля могут удерживать людей от высказываний. Но если ваш партнер не хочет пытаться общаться, это потенциально может быть тревожным сигналом.

15. Отсутствие социальных связей или друзей

Не у всех есть большой круг друзей. Некоторым людям просто сложнее общаться с другими. Они могут иметь дело с социальной тревогой или застенчивостью. Но отсутствие друзей или близких отношений может быть тревожным сигналом для парня или девушки.

Красные флаги против желтых флагов

Желтые флаги похожи на красные флаги, только немного менее серьезные. Красный флаг — это явный предупреждающий знак. Напротив, желтые флажки указывают на проблемную область, которую необходимо решить.

В любых отношениях обязательно будут недостатки и области для улучшения. Однако никакие отношения не должны приносить больше вреда, чем пользы.

Желтые флажки — это сигналы, указывающие на шаблоны или модели поведения, которые необходимо изменить, чтобы отношения процветали.

Например, красный флаг может быть, когда партнер запрещает вам ходить на мероприятия без него. Желтым флажком может быть то, что они становятся сварливыми или злыми, когда вы это делаете.

Желтые флажки не обязательно являются причиной разрыва отношений. Но для их решения требуется взаимное признание и вклад обеих сторон.

Любая информация о партнере, друге, коллеге или члене семьи, которая может вызвать трения в ходе ваших отношений, вероятно, является желтым флажком.

Если что-то в ком-то в вашей жизни напрямую угрожает вашему здоровью или благополучию, это, вероятно, тревожный сигнал.

Не каждая проблема в отношениях вредна. Но многие из них могут накапливаться и создавать лавину, если их не остановить слишком долго. Знание разницы между этими желтыми и красными флажками может помочь вам определить правильный курс действий.

Как реагировать на тревожные сигналы в отношениях

Как и в любой деликатной социальной ситуации, устранение тревожных сигналов в отношениях требует: 

• Такт
• Честность
• Уход за собой 

Забота о себе должна быть главным приоритетом в жизни.

Если между вами и вашим счастьем возникают отношения, что-то нужно изменить.

Если вы заметили какие-то тревожные флажки в ваших отношениях, вот как с ними справиться.

1. Признайте свои собственные потребности

Вам никогда не придется жертвовать своими потребностями ради чьих-то других. Да, компромисс полезен. Но это того не стоит, если это происходит за счет вашего счастья и субъективного благополучия.

Признайте свои потребности с помощью плана самопомощи. Это может дать вам представление о том, чего вы действительно хотите от жизни. И это может побудить вас говорить и быть более прямолинейными в отношении важных изменений в отношениях.

2. Общение

Общение лежит в основе всей динамики здоровых отношений. Без свободы выражать свои чувства прогресс будет очень незначительным.

Иногда партнер или друг не знает, как их действия влияют на вас. Вы должны общаться с ними открыто, прежде чем могут произойти какие-либо изменения.

3.

Избегайте излишней эмоциональности

Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать или выражать чувства. Но неиспользование правильных навыков эмоциональной регуляции может затуманить ваши суждения и вызвать иррациональные реакции.

Когда вы решаете трудный вопрос в ваших отношениях, сохранение спокойного мышления может помочь вам найти решение максимально эффективно и дружелюбно.

4. Обратитесь за профессиональной помощью

Вы можете приложить не так уж много усилий, прежде чем вам потребуется внешняя поддержка.

Клинические психологи и социальные работники готовы помочь людям, переживающим трудные этапы и этапы жизни.

Если вы столкнулись с проблемой, связанной с вашими отношениями, и чувствуете, что недостаточно подготовлены для ее решения, обращение за профессиональной помощью может иметь огромное значение.

5. Будьте честны с собой

Если вы не будете честны с собой, вам будет гораздо труднее совладать с рядом тревожных сигналов с вашим другом или партнером.

Конфликт разрешается легче, если все его участники открыто и честно рассказывают о своих чувствах. Будьте честны с собой и не уклоняйтесь от правды.

6. Установите границы

Установление границ является одной из наиболее важных частей здоровой человеческой связи, независимо от того, идет ли речь об отношениях с другом, коллегой, членом семьи или другим значимым человеком.

Нам всем нужны границы, чтобы защитить себя и сохранить наши отношения как можно более устойчивыми. Вы должны четко заявить о своих потребностях, границах и разногласиях с любимым человеком.

Например, если ваш коллега требователен, не бойтесь встать и попросить немного личного пространства.

7. Восстановите связь с друзьями или семьей

Будь то дружба, рабочие или романтические отношения, негативные отношения могут быть изолирующими. Чем больше вы изолированы, тем сложнее взглянуть на себя или увидеть альтернативы.

Несмотря на то, что плохие отношения могут навредить другим отношениям, общение с людьми, которые давно вас знают, может помочь вам восстановить связь со своими основными ценностями. Ищите людей, которых вы уважаете и которым доверяете, даже если вы какое-то время не общались. Дайте им понять, что вы скучаете и цените их дружбу.

Проведение времени с другими поможет вам почувствовать себя принятым и поддержанным и напомнит вам о ваших сильных сторонах.

8. Знайте, когда уйти

Не всем отношениям суждено длиться долго. Хотя это может быть трудной истиной, понимание важности выхода из разрушительных отношений является высшим актом заботы о себе.

Вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал, если застряли в отношениях, которые истощают вашу энергию и мешают вам расти, делать все возможное или находить радость. Имейте смелость разорвать отношения с токсичными людьми и вместо этого сосредоточиться на восстановлении отношений с самим собой.

Вы можете попробовать серое качание на короткий период или в определенных случаях. Но этот метод не является долгосрочным решением.

Это может быть сложнее в рабочих отношениях. Но все же можно установить здоровые границы и даже обратиться за помощью к HR.

Необходимо устранить тревожные сигналы в отношениях

Неважно, романтические это отношения или новые отношения с коллегой. Очень важно знать, как определить красные флажки.

Токсичные отношения могут быть вакуумом энергии и счастья. Но у нас есть способы научиться защищаться от этой нездоровой динамики.

Отношения могут процветать только тогда, когда все участники встречают ту же любовь и доброту, которую они излучают.

Навигация по здоровой социальной динамике от офиса до игровой площадки является фундаментальной частью человеческого опыта.

3 Динамика власти в отношениях и как ее преодолеть

Динамика власти часто играет важную роль в романтических отношениях. Наиболее распространенными из них являются требование/уход, дистанцирование/преследователь и страх/стыд.

Власть играет роль в отношениях, но это не всегда доминирование и подчинение. Часто речь идет о ролях, которые играет каждый партнер, сталкиваясь с определенной проблемой или ситуацией.

«Динамика власти» в отношениях относится к тем ролям и способам взаимодействия, которые влияют на поведение партнера. Когда есть дисбаланс сил, он может проявляться во многих формах, включая обиду, бесконечные споры и эмоциональную дистанцию.

Понимание общей динамики власти может помочь вам разрешить конфликт и создать более сбалансированные и эмоционально безопасные отношения.

«Все сводится к тому, что все партнеры хотят чувствовать себя увиденными и услышанными», — объясняет Ли Филлипс, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка и Вирджинии. «Если они могут подтвердить и проявить сочувствие, это приносит исцеление и баланс в отношения».

Подтверждать друг друга не означает соглашаться во всем, а скорее понимать реальность вашего партнера, говорит Филлипс.

По словам Эмили Херд, MFT, терапевта по вопросам брака и семьи из Менло-Парка, Калифорния, дисбаланс сил в отношениях часто возникает вокруг определенных тем, в том числе: 9

обязанности и ответственность /отвод

дальнобойщик/преследователь

страх/стыд

«Признавая динамику отношений, — говорит Херд, — можно решить любую тему, будь то важное жизненное решение или простое разногласие».

Динамика потребности/отстранения относится к тому, что один человек чувствует, что его потребности не удовлетворяются, а его партнер игнорирует его просьбы, объясняет Херд.

«Требователю» может казаться, что он постоянно о чем-то просит, но никогда не доходит до своего партнера. Это может привести к:

• разочарованию
• обиде
• крику
• разногласиям

Напротив, «отступники» относятся к просьбам своего партнера с избеганием. Они могут пытаться установить границу в отношениях, но не прояснять ее.

«Некоторым может казаться, что их партнер требует от них большей ответственности, поэтому они избегают этого как акта бунта», — говорит Херд. «Это часто приводит к огромным ссорам из-за мелких проблем, таких как мытье посуды».

Как изменить динамику

По сути, динамика требования/отступления разрушает доверие, один из краеугольных камней любых отношений, отмечает Херд. «В конечном итоге все сводится к соблюдению договоренностей и уважительному общению», — говорит она.

Помогает, если ваш партнер понимает ваши потребности. Попробуйте сказать: «Я чувствую, что мне нужна дополнительная поддержка… что вы намерены предпринять?» Или: «Я чувствую, что разочаровываю вас… можем ли мы прояснить наши взаимные ожидания?»

Взаимное обязательство слушать друг друга и избегать действий, которые могут навредить друг другу, — это первый шаг.

Динамика дистанцирования/преследователя возникает в отношениях, когда один партнер более заинтересован, чем другой, и может чаще проявлять инициативу. Эта динамика силы может быть связана с вашим стилем привязанности.

Стили привязанности связаны с привязанностью, которую вы установили с вашими основными опекунами, когда были ребенком.

Если основной опекун оценивает и хвалит и поддерживает, Филлипс объясняет, что ребенок лучше чувствует себя.

Если опекун не оказывает эмоциональной поддержки (например, пренебрежительный родитель), это может привести к чувству отторжения, изоляции и страха, добавляет он.

«Все это переносится во взрослую жизнь в поиске партнера, который поможет залечить детские раны», — говорит Филлипс. «Это создает дисбаланс сил, который я часто вижу. Один партнер становится максимизирующим (энергия выходит — противостоит), а другой партнер становится минимизирующим (энергия входит — уходит)».

Различные языки любви (то, как мы дарим и получаем любовь) также могут играть роль, по словам Херд.

Например, один человек может показать свою любовь и интерес, отправив 10 текстовых сообщений своему партнеру в течение дня. Партнер, который не идентифицирует себя с этими выражениями любви, может в конечном итоге чувствовать себя задушенным всем вниманием.

Как изменить динамику

Услышанное предлагает выйти из зоны комфорта. Например, дистанцирующийся может подумать о том, чтобы начать планировать свидание или заняться интимной близостью.

«Поначалу это может быть немного неловко, — отмечает она, — но на самом деле может создать здоровую динамику передачи власти между вами и вашим партнером».

Обращаясь к этой силовой динамике, вам может помочь подумать о том, как другому человеку нравится быть любимым, а не о том, как вы хотите, чтобы вас любили. Если оба думают так, каждый партнер получает то, что ему нужно, и дает то, что предпочитает другой человек.

Динамика силы страха/стыда может играть на неуверенности или эмоциональной боли одного или обоих партнеров.

Динамика часто имеет отношение к страху или беспокойству, испытываемому одним партнером, и к тому, как это может вызвать чувство стыда или избегающее поведение у другого. Это, в свою очередь, может привести к замкнутости или агрессивному поведению.

Эта динамика часто коренится в прошлой неразрешенной травме.

Как изменить динамику

Разрешение динамики силы страха/стыда требует доверия, уязвимости и пространства для обработки, говорит Херд.

«Назовите свою уязвимость и поверьте, что ваш партнер достаточно заботится о вас, чтобы уважать ее. Если вы знаете, что у вашего партнера есть история травм из предыдущих отношений, помогите ему почувствовать поддержку», — говорит она.

«Если вы чувствуете, что вокруг вашей внешности и образа тела возникает чувство стыда, будьте откровенны и откровенны со своим партнером по этому поводу», — советует Херд. «Поверьте, что они любят вас и не будут использовать это против вас».

Примером этого может быть: «Я чувствую себя неловко, когда я в купальнике, так как недавно я набрала вес. Боюсь, вы проверяете других людей и сравниваете их со мной».

Нелюбящий ответ будет таким: «Почему бы тебе не попробовать потренироваться, если ты хочешь чувствовать себя более уверенно?» Любящий ответ звучал бы примерно так: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь. Я обязательно напомню тебе, какой привлекательной я нахожу тебя».

Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья также может иметь ключевое значение для преодоления травм и других эмоциональных проблем, с которыми могут столкнуться один или оба партнера.

Баланс сил предполагает доверие, общение и уязвимость обоих партнеров. Вот несколько способов сбалансировать динамику ваших отношений:

• Открытость и честность . Честность создает доверие и близость, а также укрепляет отношения.
• Компрометация. Быть в отношениях означает, что вы не всегда будете добиваться своего. Старайтесь признавать разные точки зрения и будьте готовы давать и брать.
• Соблюдение границ. Старайтесь слушать и уважать потребности и предпочтения вашего партнера.
• Поддержка личных интересов . Подумайте о том, чтобы поощрять друг друга в достижении личных и профессиональных целей, встречаться с друзьями и семьей и заниматься тем, что вам нравится.
• Честно спорить. Разногласия — естественное явление. Обсуждая их, старайтесь придерживаться текущей темы и избегайте обвинений. Вы можете сделать небольшой перерыв, если вам нужно остыть, а затем вернуться к разговору.
• Доверяющий .
  Постарайтесь дать своему партнеру презумпцию невиновности и предположить позитивные намерения.

Если вам трудно сбалансировать динамику власти в ваших отношениях, вам может помочь поддержка семейного терапевта.

Другими признаками того, что пора обратиться за помощью, являются:

• застревание в бесконечных спорах об одних и тех же вещах
• чувство гнева, обиды или отдаление от вашего партнера
• снижение сексуальной жизни или отсутствие эмоциональной и сексуальной близости
• неверность в отношениях
• преодоление эмоциональной боли из-за личных проблем

Динамика власти в отношениях относится к различным способам поведения партнеров, чтобы влиять друг на друга. Требование/уход, дистанцирование/преследователь и страх/стыд — три общие динамики силы.

Изменение динамики власти в ваших отношениях требует доверия, уязвимости и честного и уважительного общения. Это также может помочь получить поддержку хорошего семейного терапевта.