Кризис среднего возраста: как распознать и пережить
06 сентября 2021 читать 10-12 минут
После тридцати, как утверждает статистика, кризис среднего возраста грозит почти каждому второму. Разбираемся вместе с психологом, как выявить симптомы этого эмоционального состояния, а также помочь пережить его — себе и окружающим.
Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?
Что такое кризис среднего возраста
Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.
Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.
Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.
Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.
Причины кризиса среднего возраста
Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях.
Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений.
Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.
Спад счастья
Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.
Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.
Психолог Психотерапевт
Источник РБК
Статьи по теме
Как справиться с тревожным расстройством во время пандемии
Когда мечтать вредно?
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Некоторые люди погружаются в искусственный мир. Один американский психотерапевт дал этому название — «навязчивые грезы». Вот что важно знать о них.
Читать статьюКак быть, если ребенок очень поправился?
Текст предоставлен не полностью.
Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Рассказываем, как понять, что у ребенка лишний вес, какие врачи могут помочь и как быть родителям.
Вся правда об адаптогенах
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Стресс, усталость, эмоциональная нестабильность и беспокойный сон — частые спутники человека. Часто взор в таком случае падает на адаптогены. Разбираемся, что это, эффективны ли они и можно ли их заменить.
Читать статьюНевролог Мещерякова назвала серьезные болезни, от которых можно избавиться при помощи ботокса
Некоторые до сих пор думают, что инъекции ботулотоксина — или ботокса, как его привыкли называть с легкой руки косметологов — используют исключительно для красоты, чтобы избавиться от морщин. Но это совсем не так.
Коллекционирование хлама и еще 7 ранних признаков снижения памяти и мышления
Ежегодно в мире у 10 миллионов человек выявляют когнитивные расстройства, которые потом могут перерасти в деменцию. Чаще всего — в болезнь Альцгеймера, лекарства от которой нет. Как не пропустить момент, когда все только начинается?
Другие статьи этого автора
Что делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь
Прохожему стало плохо. Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.
Читать статьюБесплодие и психология
Говоря о бесплодии в рамках психосоматического подхода, мы не можем пройти мимо темы недоверия.
Послеродовая депрессия. Как избавиться?
Когда мы говорим о депрессии — мы имеем в виду психическое заболевание, диагностировать которое может только врач психиатр. Психолог же может только заподозрить депрессию и направить пациента к психиатру для обследования.
Читать статьюПрокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Большинство из нас хотя бы раз откладывали дела, занимаясь чем угодно, только не ими. Рассказываем, почему это происходит, насколько опасно и как бороться с прокрастинацией.
Читать статьюЕсли вы страдаете дентофобией
Как же подготовить себя к визиту к зубному?
Читать статьюПсихосоматическое бесплодие
Основная причина психосоматического бесплодия — страх.
Четыре женских кризиса: как их легче пережить?
Комсомольская правда
Дом. СемьяОтношенияМУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА
Дарья ЗАВГОРОДНЯЯ, Татьяна ОГНЕВА-САЛЬВОНИ
10 ноября 2007 1:00
Переоценка сексуальных ценностей случается чаще, чем принято считать
Считается, что существует всего один личностный кризис — среднего возраста. Почему именно он самый известный? Потому что «косит» самую активную и заметную группу населения — мужчин от 35 до 45 лет.
При этом почему-то упускают из вида, что женщины страдают от кризисов даже больше, поскольку у них сильнее развита эмоциональная сфера. В течение жизни человек проживает не один, а несколько проблемных периодов, ничуть не менее болезненных, чем в среднем возрасте. Анализируя кризисные состояния, психологи чаще всего упирают на карьеру и отношения с близкими. О сексуальности говорится как-то вскользь. Между тем психологический кризис в любом возрасте прочно связан с нашим сексуальным началом.
Сексуальная «перезагрузка» полезна для психики?
Что такое кризис идентичности? Это переживания, связанные с анализом себя, своих способностей и достижений. Человек задает себе вопрос: «Кто я, какой я и чего я стою?» Такая переоценка ценностей происходит не один раз в жизни, а примерно каждые 6 — 7 лет. Именно поэтому в некоторых европейских странах специалисты поговаривают о том, что было бы неплохо, если бы супруги перезаключали брак с такой же периодичностью. И даже рассматривают такой законопроект.
Мы меняемся, меняются наши взгляды, потребности и возможности, в том числе и сексуальные. Через шесть-семь лет совместной жизни может обнаружиться, что вам нужен совсем другой партнер. И с успехом преодолевают такие пороги семьи, где партнеры развиваются примерно одинаково, как интеллектуально, так и сексуально.
Кризис у человека — это как перезагрузка у компьютера.
Такие «перезагрузки» в принципе полезны для нашей психики. Они помогают перестроиться. Сильный стресс включает защитные ресурсы психики и заставляет мозг работать в более интенсивном режиме. Правда, не каждый способен самостоятельно выйти из кризисного периода. Здоровый человек выходит как бы очищенным от некой шелухи и более мудрым. А если у человека были психологические проблемы, то они могут усугубиться. В любом случае важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно обсудить свои переживания. Женщинам в этом смысле легче, они не стесняются плакаться подругам.
От серьезных глубоких кризисов защищены люди, профессионально увлеченные, и те, у кого в семье царит взаимопонимание. Поскольку такая семья, по Юнгу, — малая терапевтическая группа. И все очаги возгорания здесь гасятся в зачатке.
Наша типология кризисов не относится к людям, страдающим алкогольной и иной зависимостью. Их проблемы связаны исключительно с удовлетворением своей страсти. И можно сказать, что они находятся в кризисе перманентно.
1. Я привлекательная?
Примерно в период с 14 до 21 года вместе с первым половым влечением рождается первый вопрос: «Я красивая? Я сексуальная?» Первая реакция — желание еще больше подчеркнуть свою сексуальность, чтобы удостовериться, что это и правда работает. Девочки носят короткие юбки, совершенно не желая никого по-настоящему соблазнять. Им хочется ощутить свою женскую власть и понять, насколько она безгранична. Вот за эту-то власть и начинается конкуренция с подругами, отбивание друг у друга мальчиков и прочие сексуальные соревнования. Почти 1/5 девушек в России вступают в сексуальную жизнь очень рано — в школе. Еще четверть — в первые два года после школы. Девочка созрела. Наполовину. Сексологи говорят, что до 18 лет женщина не готова к полноценной близости. Но активно в нее лезет. Зачем?! На первый шаг девчонку толкает мучительная неизвестность: будет ли она такой же привлекательной для любимого после? Любимый человек — очень важная персона в жизни романтической девы.
В девичьих интернет-откровениях «он» всегда пишется с заглавной буквы — «Он». Иногда этот «Он» может меняться каждый месяц, что нисколько не уменьшает его ценности. Тяжелый случай, когда в качестве «Него» выбирается, например, Дима Билан (и никто больше!).
ПРОБЛЕМА. Тут вариантов много. Допустим, «Он» сваливает «после», сказав что-то вроде: «Ты холодная и ничего не умеешь» (что немудрено). Или «Он» получает отказ и сваливает к Катьке из соседнего подъезда. Или, оказавшись в постели с любимым, она понимает, что ничего не чувствует. Сменяет несколько «любимых» — результат тот же. Какой сценарий ни возьми — все выходит не так, как в грезах. На вопрос: «Я сексуальная?» — ответ не найден. Подушка в слезах.
РЕШЕНИЕ. Полезно взять паузу в отношениях с парнями на неопределенный срок. Может быть, на пару лет. (Легко сказать! — Ред.) Использовать это время для учебы и общения. А заодно расширить круг потенциальных женихов. Некоторые старомодные психологи утверждают, будто российской девушке непременно нужно выйти замуж до 23 лет, поскольку после 23 мужская смертность начинает превышать женскую и женихов не хватает.
Но, по самым свежим данным статистики, женская смертность в ранних возрастных группах, к сожалению, стремительно догоняет мужскую. Так что женихов хватит.
2. Рождение ребенка
Шутка ли — человека родить! Человек кричит, болеет и растет. До секса ли маме?! Забота о ребенке становится ее основным инстинктом. Половину первых супружеских измен мужчины совершают в период младенчества их первенца. Ради «мамы» женщина убивает в себе «секс-бомбу». Это слишком разные социальные маски.
ПРОБЛЕМА. «Кризис первого года супружества» психологи связывают именно с рождением ребенка. Жена круглые сутки занята малышом, нежные чувства к мужу у нее преобразились в претензии и редкие поцелуи в щеку без продолжения. Он женился на милой сексуальной девушке, а теперь рядом с ним психованная училка. К такому повороту не готов ни один мужчина, как бы он ни был предан своей половине. На охлаждение он отвечает взаимностью. Груз конфликта, конечно, ложится на плечи жены.
«Как заклеить трещину?» — этот вопрос придется решать ей, если муж вдруг стал приходить поздно и пахнет женскими духами.
РЕШЕНИЕ. До четырех месяцев как минимум вы накрепко привязаны к ребенку. Но потом активно привлекайте «вторые руки» к вашему материнству. Няню или бабушку. У вас появится время почувствовать себя кем-то, кроме мамы. Сначала хотя бы просто отоспаться. А потом видно будет.
3. Средний возраст
Кризисов среднего возраста у женщины два. Первый наступает за пару лет до 30-летия. Молодые в общем-то девушки начинают говорить, что годы идут, что надо торопиться жить и много чего успеть. И вообще — насладиться жизнью. Многие разводы приходятся на 27 — 28-летие женщин. У них перестраиваются и сексуальные потребности, и жизненные приоритеты. Кто-то ударяется в карьеру, кто-то начинает брать как можно больше в сфере развлечений. Девушки ощущают это время как пик своей привлекательности и сексуальности. А у некоторых происходит возврат в подростковое состояние, когда хочется доказывать себе и другим свою женскую состоятельность.
Но она уже мудрее ведет себя с мужчинами. И сама легко переходит с уровня флирта на уровень близких отношений.
Второй — настоящий — кризис наступает около 35 лет. Эти годы становятся для женщины неким рубежом. Она понимает, что вот сейчас у нее на самом деле пик женственности. И поэтому она начинает подводить итоги жизни сейчас, заранее, хотя вроде бы жить бы да не тужить. Первостепенная задача — сохранение внешности. И, конечно, плюс самоутверждение в том, что она еще привлекательна.
ПРОБЛЕМА. Если все складывается хорошо, кризис проходит быстро и малозаметен для окружающих. Но усугубить ситуацию может мужчина. У большинства женщин в этом возрасте сильно повышаются потребности в сексе. В то время как у мужчины они понижаются. Нестыковки приводят к колоссальным переживаниям.
РЕШЕНИЕ. Здесь нельзя дать универсальный совет, потому что у каждой женщины к этому кризису приводят разные обстоятельства. Это как раз те необходимые живительные встряски, которые нужно пережить.
Философ Мераб Мамардашвили называл такие периоды «колодцами страдания», из которых человек выходит более зрелым и мудрым.
4. Закрытая дверь. После 42 лет
Морщинки уже не скроешь. Лишний вес — тоже. Ну, допустим, лишнего веса нет. Но целлюлит-то есть… Особенно если муж гладит собаку (кота, хомяка) чаще, чем жену. На этом кризисе женщины разделяются на две группы. Те, кто решает: буду стареть, как стареется. И пусть все идет, как положено. Они быстро успокаиваются и переключаются на заботу о близких. И те, кто всеми силами начинает конкурировать с молодыми девушками, догонять упущенное и заводить молодых любовников.
ПРОБЛЕМА. Психологи отмечают: самая депрессивная возрастная группа — это женщины после сорока. В науке описан даже комплекс неполноценности, свойственный этому возрасту: «комплекс закрытой двери». Женщина думает: «Для меня все кончено! Личное счастье и секс — все позади». Особенно болезненно этот период переживают красавицы, те, кто привык пользоваться успехом у мужчин.
У них часты истерики, срывы. И они ждут, что их вот-вот настигнет костлявая Старость.
РЕШЕНИЕ. «В сорок пять баба ягодка опять» — эта пословица про сильных духом, которых возрасту не сломать. Их образ жизни — спортклуб, салон красоты, молодые подруги, а там глядишь — и поклонники. Кстати, женщины около 30 охотно принимают в свою компанию зрелых, более опытных и искушенных в жизни подруг. Женщине столько лет, на сколько она выглядит. Многие наши современницы — Софи Лорен, Катрин Денев, Джейн Фонда, Алла Борисовна — доказали, что «ягодкой» можно оставаться и в 60, и в 70 — было бы желание.
Кстати, в разделе «Фотоконкурсы» смотрите фотографии участниц нашего конкурса «Ягодная поляна». Вот уж кто делом доказывает, что с годами многие женщины становятся только краше!
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Как выглядит кризис среднего возраста у женщин?
Перейти к содержимому Опубликовано: 27 октября 2021 г.
Обновлено: 12 июля 2022 г.
Опубликовано: 27 октября 2021 г. Обновлено: 12 июля 2022 г. — вполне реальное явление, хотя и реже признаваемое или обсуждаемое. Средний возраст женщины может быть переходным периодом, когда она может столкнуться с экзистенциальными проблемами, гормональными и физиологическими изменениями, а также со сменой отношений и ролей в семейной жизни.
Что такое кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста характеризуется осознанием того, что продолжительность жизни человека, вероятно, наполовину завершена, что может вызвать экзистенциальные вопросы, связанные с его личностью, целью, а также глубокими размышлениями о жизни, которую человек выбрал и, возможно, хотел бы иметь, движущейся вперед.
Переживают ли женщины кризис среднего возраста?
Исследования показали, что женщины не застрахованы от кризиса среднего возраста, и тем не менее у женщин этот опыт заметно отличается от у мужчин. Кризис среднего возраста у женщины может случиться в любой момент среднего возраста, начиная с 40 лет, когда начинается этот период развития.
Однако кризис среднего возраста у женщин часто является кульминацией множества сопутствующих факторов стресса, в том числе проблем со здоровьем или медицинскими проблемами, выполнения функций по уходу как за детьми, так и за стареющими родителями, а также потерь, связанных со смертью или разводом. 1
«Как и мужчины, женщины могут столкнуться с кризисом среднего возраста уже в возрасте от 30 до 30 лет. Однако вероятность кризиса среднего возраста возрастает для женщин по мере того, как они приближаются к возрасту от 40 до 50 лет, когда они вступают в новый этап жизни, побуждающий к размышлениям. На этом этапе мы склонны исследовать цель нашей жизни на данный момент, а также влияние, которое мы окажем в течение нашего пребывания на земле. Естественно, если мы чувствуем, что не реализовали свой потенциал, мы склонны испытывать своего рода кризис среднего возраста». – Джеймс Киллиан, LPC, главный терапевт и владелец Arcadian Counseling
Кризис среднего возраста — это не то, с чем вам придется справляться в одиночку.
В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от BetterHelp. Дальнейшее изучение будет необходимо, чтобы лучше понять средний период взрослой жизни. 2 Признаки кризиса среднего возраста у женщин могут варьироваться от изменения образа тела или сексуального удовлетворения (часто из-за таких факторов, как пременопауза или менопауза) до эмоциональной борьбы, связанной с проблемами карьеры или неудовлетворенностью. 3
Вот 10 признаков кризиса среднего возраста у женщин:
1. Депрессия или обострение депрессивного поведения
Середина жизни для женщин – это время, когда может усилиться депрессия, иногда из-за менопаузы, и этот период жизни характеризуется более высоким уровнем самоубийств по сравнению с другими этапами жизни.
4
2. Размышление над глубокими вопросами или поглощенность экзистенциальными заботами
Из-за резкого экзистенциального осознания, которое кто-то имеет в среднем возрасте, женщина может поставить под сомнение свой жизненный выбор, такой как ее романтический партнер, карьера или выбор, связанный с стать (или не стать) матерью.
3. Проблемы со сном
Изменения сна, связанные с перименопаузой или менопаузой, могут быть признаком того, что женщина вступает в период среднего возраста. Некоторые женщины сообщают о проблемах со сном из-за беспокойства или приливов.
4. Чувство скуки или апатии
Возможно, это не депрессия, но у кого-то в среднем возрасте может возникнуть общее чувство амбивалентности, которое может проявляться в виде скуки, апатии или отсутствия мотивации.
5. Размышляя о больших переменах
Если вы обнаружите, что обдумываете большие перемены в своей личной или профессиональной жизни, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к кризису среднего возраста.
6. Зацикленность на «Минувших днях»
Озабоченность переживаниями, которые у вас были в молодые годы, или желание пережить переживания, характерные для других периодов вашей жизни, могут указывать на дискомфорт в середине жизни.
7. Желание изменить свою внешность
Подобно тоске по предыдущим годам жизни, женщина в период кризиса среднего возраста может сосредоточиться на своей внешности и найти способы выглядеть моложе либо с помощью одежды, либо путем физических изменений в своей внешности. прическа, обдумывая хирургические процедуры или просто исследуя ее отношение к косметическим изменениям. 5
8. Экстремальное чувство «подавления»
Хотя стрессоры неизбежно возникают в любой период жизни, «кластерный» эффект множественных ролевых стрессоров может способствовать выраженному чувству стресса или подавленности у женщин среднего возраста. 6
9. Эмоциональная нестабильность
Изменения в способности справляться с эмоциями и наличие эмоций, которые в один момент проявляются как интенсивные, а в другой притупляются, могут указывать на признаки кризиса среднего возраста у женщины. Если ваши ранее спокойные манеры поведения сменились непостоянством или слишком легко возбуждаются, возможно, вы испытываете проблемы среднего возраста.
10. Изменения менструального цикла
Признаки перименопаузы могут проявляться уже в середине тридцатых годов, а 12 месяцев подряд без менструации свидетельствует о полном переходе к менопаузе. 7 Эти гормональные сдвиги могут быть признаком того, что женщина полностью вступает в период среднего возраста.
Вам не придется сталкиваться со стрессом и растерянностью кризиса среднего возраста в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp. перемены, которых много в этот период жизни, такие как смена профессиональных ролей, усиление обязанностей по уходу, смерть родителя и переезд детей. Многие женщины испытывают одиночество из-за того, что не уверены в своей личности, или даже из-за того, что у них знаменательный день рождения, и они чувствуют тоску по поводу дня рождения.
События, которые могут привести к кризису среднего возраста у женщины, включают:
- Увеличение «пересекающихся стрессоров» из-за множества жизненных ролей 8
- Гормональные изменения, связанные с пременопаузой или менопаузой
- Чувство одиночества в браке или отношениях
- Изменение личности
- Потеря фертильности
- Сожаление об отсутствии детей
- Проблемы в отношениях, такие как развод
- Семейные изменения, такие как пустое гнездо
- Смерть близких
- Уход за престарелыми родителями
- Уход за детьми
- Взрослые дети возвращаются домой
- Разрыв карьеры или апатия часто показатель того, что цель и смысл отсутствуют в нашей жизни. Поэтому тщательная оценка своих действий, поведения и целей, чтобы убедиться, что они соответствуют ценностям, является важнейшим аспектом управления кризисом среднего возраста».
10 способов справиться с кризисом среднего возраста для женщины
Преодоление кризиса среднего возраста для женщины, хотя это может быть тревожным, может стать прекрасным временем для нового понимания и саморефлексии в качестве настоящего взрослого себя. Независимо от того, взаимодействуете ли вы с другими через этот общий период или открываете для себя новые сильные стороны или увлечения, переживание кризиса среднего возраста не обязательно должно быть пугающим опытом.
Вот 10 советов, как женщине справиться с кризисом среднего возраста:
1. Найдите или создайте сообщество
Иметь группу других женщин, которые переживают похожую ситуацию, очень важно. Присоединяйтесь к группе или создайте свою собственную на работе или в своем сообществе, чтобы рассказать об испытаниях женщины среднего возраста. Это может помочь вам бороться с одиночеством, которое так часто бывает у женщин среднего возраста.
2. Начните вести дневник или мемуары
Если вы беспокоитесь о своем наследии, сейчас самое время начать документировать свою жизнь! Ведение дневника — это не только прекрасный способ вести хронику своих эмоций, вы также создаете свое собственное наследие, передавая свою историю письменному слову.
Наличие материального продукта, которым вы когда-нибудь захотите поделиться с семьей или друзьями, может быть терапевтическим и веселым.3. Упражнения
Никогда не поздно начать или изменить программу упражнений. Физические движения могут помочь облегчить проблемы со сном, связанные с биологическими изменениями в среднем возрасте, такими как менопауза, а также это отличный способ создать сообщество и позаботиться о своем физическом здоровье. Начало или продолжение здоровых привычек сейчас может только улучшить ваше общее физическое и эмоциональное благополучие.
4. Перефразируйте «Кризис среднего возраста» в «Движение среднего возраста»
Корень слова «кризис» означает «точка принятия решения», указывая на то, что есть возможность двигаться в различных направлениях. Выберите этот ключевой этап жизни как отправную точку в новую эру, которая может быть полна захватывающих возможностей.
5. Позвольте вашему партнеру присоединиться к вам
Хотя мы часто можем чувствовать себя одинокими в своих переживаниях, иногда мы не решаемся рассказать о том, через что мы проходим, опасаясь расстроить или огорчить близких.
Тем не менее, ваш партнер, вероятно, переживает аналогичный переход в своей жизни. Приглашение их рассказать о своих чувствах может стать отличным способом укрепить связь и предотвратить одиночество. Если у вас нет партнера, поговорите о том, через что вы проходите, с надежным другом.6. Начните что-то новое
Возможно, это урок, который вы всегда хотели пройти, или поездка в место, которое вы давно хотели посетить — сейчас самое подходящее время, чтобы освоить навык или принять меры по « пункт «список желаний». Это будет поддерживать вашу мотивацию и обеспечит ваш мозг свежим набором нервных путей.
7. Обратитесь за консультацией по вопросам карьеры
Если ваша карьера вызывает у вас чувство скуки или недомогания, консультация по вопросам карьеры может помочь вам обдумать свои мысли перед сменой работы. С изменением семейных ожиданий многие женщины среднего возраста пересматривают карьеру, которую они выбрали ранее, вооружившись новым пониманием и самопознанием.
Разговор с профессиональным консультантом по вопросам карьеры может помочь вам изучить возможные следующие шаги.8. Проверьте свои ценности
Учитывая экзистенциальные затруднения, которые могут возникать в среднем возрасте, это может быть прекрасным временем для изучения ценностей и того, как вы живете в том, что для вас наиболее важно. Изучение и определение основных ценностей, которыми вы живете, может помочь вам внести четкие изменения, чтобы жить в большем соответствии со своими ценностями. Опрос сильных сторон характера VIA может стать отличным инструментом для развития самосознания.
9. Восстановите связь с более ранней версией себя
Середина жизни — это период, когда многие женщины оказываются пустыми гнездами, больше не заботясь о повседневных потребностях своих детей. Учитывая, что многие женщины отложили свои увлечения или интересы в годы воспитания детей, возвращение к прежним увлечениям или проектам может быть активным занятием. Найдите те вещи, которыми вы пренебрегали, и приветствуйте их возвращение в свою жизнь.
10. Серьезно относитесь к своему физическому здоровью
Помимо ежедневных упражнений, средний возраст может быть важным временем для проведения общей оценки состояния здоровья, планирования плановых посещений, которыми, возможно, пренебрегали слишком долго, или встреч со специалистами в областях, в которых вы здоровью может потребоваться особое внимание, например, встреча с диетологом или начало терапии для обработки многих изменений в вашей жизни.
Когда обращаться за помощью
Средний возраст характеризуется как переходный период, поэтому, когда вы чувствуете, что застряли слишком долго и не видите изменений, на самом деле это может означать, что вы испытываете признаки депрессии или другого основного психического расстройства. проблема. Поговорите с надежным другом или партнером и попросите других поделиться своими наблюдениями о том, как, по их мнению, вы себя чувствуете. Если вы не знаете, с чего начать поиск терапевта, онлайн-каталог предлагает фильтры, которые вы можете отсортировать, чтобы найти идеально подходящего.
Заключительные мысли
С кризисом среднего возраста трудно справиться, но он также предлагает много возможностей для размышлений, самосознания и посттравматического роста. Несмотря на то, что кризис среднего возраста у женщин имеет свой собственный набор проблем и факторов стресса, у женщин также есть уникальная возможность принять свободу в следующей главе своей жизни.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию.
BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работыOnline-Therapy.com – Получите помощь от заботливого специалиста. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать
Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с серьезным психическим заболеванием, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка
Mindfulness.com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации.
Бесплатная пробная версияВыбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.com
Для дополнительной информации
- Mental Health America
- National Alliance on Mental Health
- MentalHealth.gov
8 источников
8 источников
Мы стремимся предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях.
Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой. Здоровье женщин среднего возраста (июнь 2018 г.). Проблемы женщин среднего возраста . Получено с сайта
https://womensmidlifehealthjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40695-018-0039-9Research in Human Development (2015, август). Обратите внимание на пробел . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734389/
Журнал женского здоровья (2019 г., январь). Образ тела, привлекательность у женщин среднего возраста. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30307808/
Еженедельный отчет Центров по контролю и профилактике заболеваний о заболеваемости и смертности (май 2013 г.
). S Самоубийство и средний возраст. Получено с https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6217.pdfЖенщины и терапия (июнь 2012 г.). Отношение к косметическим процедурам . Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02703149.2012.684540
The Journals of Gerontology Series B (2013, May.) Комбинации стрессоров в среднем возрасте. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693607/
Клиническое акушерство и гинекология (2018, сентябрь). Ведение перименопаузы . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082400/
Американской психиатрической ассоциации (апрель 2013 г.). Перекрестные стрессоры. Получено с https://www.apa.org/monitor/apr03/researchers
Если вам нужна неотложная медицинская помощь:
Медицинский
Скорая помощь
911Горячая линия для самоубийц
800-273-8255Женский кризис среднего возраста Gen-X
Если вы женщина из Generation X — то есть вы родились где-то между 1965 и 1980 годами и можете без иронии думать о Free to Be You and Me , Скотте Байо и велюре — возможно, вы читаете это в 3 или 4 часа ночи
Это потому что представительницы женского пола поколения X не спят по ночам со слишком многими вещами на уме — счета и долги, ремонт дома, уход за детьми, забота о родителях, заботы о карьере, перименопауза, их вторая половинка (или ее отсутствие).
Прибавьте к этому мучительное чувство, что они каким-то образом не реализуют свой потенциал, и, о да, мир разваливается, и неудивительно, что по планете бродит так много сорока-пятидесяти с лишним зомби.По крайней мере, так утверждает Ада Кэлхун в своем бестселлере Почему мы не можем спать: новый кризис среднего возраста у женщин, , который возник на основе статьи в журнале Опры 2017 года, которая стала вирусной.
Ее тезис довольно прост: женщины из среднего класса, которым сейчас за сорок или за пятьдесят, истощены, подавлены и чувствуют себя неудачниками. Но их отчаяние связано не с их увядающим телосложением (хотя это не может помочь). Их кризис среднего возраста не может быть устранен затычками для волос и Juvederm. Их тревога связана с чем-то гораздо большим.
С точки зрения Кэлхуна, главная проблема заключается в том, что женщины поколения X были воспитаны на манифесте Хелен Герли Браун 1982 года Иметь все: любовь, успех, секс, деньги — даже если вы начинаете с нуля , который заставили детей 70-х и 80-х поверить, что они могут иметь — и делать, и быть — всем.
«Женщины моего возраста выросли, услышав, что мир — их устрица, что девочки могут быть кем угодно, даже президентом», — говорит 43-летняя Кэлхун, которая живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, с мужем и сыном. «И хотя суть этого послания — что девочки такие же умные и полные потенциала, как и мальчики — безусловно, была верной и долгожданной, по мере того, как мы выросли, мы узнали, что жизнь намного сложнее, чем та феминистская мантра заставила это звучать».
Недавно журнал Everyday Health встретился с Кэлхун, чтобы обсудить феминизм, самооценку, социальные сети и то, как она спит.
Здоровье на каждый день: Я знаю, что ваша книга посвящена поколению X, но я знаю так много людей всех возрастов, как мужчин, так и женщин, которым трудно уснуть. Как вы думаете, почему это характерно для женщин поколения X?
Ада Калхун: Женщины, выросшие в 70-х и 80-х годах, были воспитаны с особыми ожиданиями. Нам сказали, что американская мечта все еще в силе, и это заставило нас поверить, что это произойдет для нас.
Но этого не произошло с женщинами сейчас в возрасте от сорока до пятидесяти лет. То, во что нам внушали верить, было просто неправдой. Это была товарная накладная.ЭГ: Например?
AC: Все вещи Хелен Герли Браун: Вы можете получить угловой офис и иметь мужа и готовить ужин каждый вечер. И знаменитая реклама духов Enjoli 1979 года: «Я могу принести домой бекон, поджарить его на сковороде и никогда-никогда не позволять тебе забыть, что ты мужчина». Все эти культурные послания говорили нам, что это произойдет и с нами. Я просто думаю, что мы доходим до этого возраста, и у нас нет всего того, что мы думали иметь. Если мы делаем есть, у нас точно не легкая жизнь. Очень немногие вещи идут гладко без огромных усилий. Там много разочарования, несчастья и стыда.
EH: Но разве это индивидуальность? Или что-то, что чувствуют женщины определенного класса, которые считают себя вправе?
AC: Я брал интервью не только у женщин в городах или женщин, которые работали в корпорациях.
Я слышал то же самое от женщин, которые не были классическими борцами. Одна из моих лучших подруг не относится к типу А, и ее средний возраст очень сильно ударил по ней. Женщины обычно оценивали себя по тому, насколько хорош их дом, как они выглядели или насколько хорошо они справлялись со своей офисной работой. Теперь каждый судит о себе по двадцати разным вещам. Как ты выглядишь, как твоя карьера, твои дети. Достаточно ли сексуален ваш брак? Если вы судите себя по стольким вещам, вы всегда будете что-то портить и проигрывать в одной области.ЭГ: Я виню социальные сети. Это оказывает огромное влияние на то, как я отношусь к себе, особенно когда я сравниваю себя со всеми теми людьми в Интернете, у которых, кажется, все в порядке.
AC: Это большая часть. Это подпитывает наш страх, что мы недостаточно хорошо справляемся. Это усиливает этот стыд и чувство неудачи. Так много женщин — независимо от того, что они сделали — чувствуют, что чего-то не хватает.
Даже если они не хотели детей, возможно, они хотели партнера или думали, что их карьера будет на 10 процентов выше. Женщины, с которыми я беседовала, продолжали говорить о вещах, которых не было. Наши мамы и бабушки не были воспитаны с такими же ожиданиями. Если им это удавалось, они чувствовали себя хорошо.ЭГ: Как вы думаете, средства массовой информации и наши матери намеренно пытались обмануть нас, заставив поверить в миф о том, что у них есть все?
AC: Нет. Особенно в случае с нашими матерями, это были определенно лучшие намерения. Наши мамы смотрели на нас и думали, что мы можем сделать то, что они не смогли из-за блокпостов.
EH: Вы взяли интервью у сотен женщин поколения X среднего класса по всей стране. Чувствовали ли они, что подвели своих мам?
AC: Многие женщины, с которыми я разговаривала, говорили, что пытались воплотить в жизнь мечты своих матерей. Когда это было трудно или невозможно, они чувствовали, что подвели не только себя, но и своих матерей или женщин, потому что мы должны были делать то, что не могли делать прошлые поколения.
EH: Вам все еще кажется, что в вашей жизни чего-то не хватает?
AC: Теперь я чувствую себя хорошо. Я чувствую, что написание книги помогло мне осознать, что у меня есть все, чего я хотел. Когда я сделал История Опры , я чувствовала себя старой и усталой, и мне казалось, что у меня никогда не будет финансовой безопасности. У меня была такая большая задолженность по кредитной карте. Я любила своего мужа, но у него тоже был кризис среднего возраста. Я чувствовал не только этот страх, и тревогу, и разочарование, и бессонницу, но и стыд за то, что потерпел неудачу. Я действительно верил в то, что ничто не стоит на пути к моему успеху, кроме меня самого. Вы знаете: «Вам нужно больше работать или провести это очищение, и тогда вы сможете исправить все, что сломано в вашей жизни». Я не находил, что это правда.
ЭГ: Расскажи мне поподробнее.
AC: Почему у меня не было больше денег после столь долгой работы? Я пытался вернуться к корпоративной жизни — я подавал заявки на десятки вакансий, но не получил ни одной.
За последние 20 лет все медиа-поле сильно изменилось. Раньше я мог очень легко получить работу редактора, но теперь ничего не было. Их больше не было. Я заполнил книгу статистикой того, как есть вещи, которые мешают нам делать то, что мы хотим.ЭГ: Например?
AC: Американская мечта больше не была реальностью. Стоимость жилья и расходы на проживание намного выше, а наш долг выше крыши. Так что не просто я где-то накосячили на линии, а против нас были силы. Это относилось и к моим друзьям, которые занялись «правильными» полями. Типичная сорокалетняя женщина, в отличие от ее матери или бабушки в том же возрасте, скорее всего, будет иметь высокие стрессовые обязанности в сочетании с крупными долгами, отсутствием гарантий занятости и растущей стоимостью жизни. Среднестатистическому опекуну в семье 49 лет.-летняя женщина работает полный рабочий день, и более трети из них также имеют детей дома. Поколение X также имеет личный долг на 36 000 долларов больше, чем представители других поколений.
EH: Вы сказали, что у вашего мужа кризис среднего возраста. Он вырос с теми же ожиданиями, что и вы?
AC: Похоже, ни он, ни мои друзья-мужчины не росли под таким давлением, как женщины. Он чувствует себя иначе, чем я.
EH: Как он отреагировал на давление, которое вы на себя оказали?
AC: Он сочувствовал. Он вырос в восточном Техасе довольно бедным, поэтому я думаю, что чувствовал себя богатым. Я подумал: «У нас есть долги!» И он такой: «Смотрите, мы можем позволить себе снимать эту квартиру и готовить хорошую еду!» Это был источник напряжения.
ЭГ: Это важный момент. Разве это чувство неудачи во многом не связано с тем, как вы выросли и где, как вы думали, окажетесь в дальнейшей жизни ?
AC: Да, думаю, это правда. И все же моя подруга, выросшая в группе риска, отправляет своих детей во французскую школу с погружением в языковую среду.
Ставки кажутся ей слишком высокими, потому что она хочет, чтобы у ее детей было больше поддержки.EH: Чему эмоциональному вы научились, когда писали и исследовали книгу?
AC: Беседы с одной женщиной за другой, которые прошли через то же, что и я, помогли больше всего на свете. Я чувствовала, что меня видят и понимают, и это чувство сестринства имело огромное значение. Это было ощущение, что я больше не одинок.
EH: Изменилась ли ваша жизнь с тех пор, как вы написали ту статью?
AC: В некотором смысле это не объективно лучше, но кажется намного лучше. Написание этой статьи, а затем и книги помогло мне переосмыслить вещи и мои ожидания. Я также начал наставлять больше людей и обращать внимание на свою дружбу и инвестировать в отношения. Это очень окупилось.
ЭГ: Так на чем вы сосредоточены?
AC: Я выбрал пару вещей. Я смотрю на своих детей — они процветают? Помогаю ли я им делать то, что они хотят? Делаю ли я все, что в моих силах, чтобы стать лучшим писателем? Это основные.
И иметь хороший брак, который был очень важен для меня. Особенно имея дело с этими вещами, я чувствую себя такой счастливой, что есть кто-то, кто помогает.ЭГ: Я должен спросить: как ты спишь в эти дни? Недавно открыл для себя мелатонин. Изменение жизни.
AC: Я лучше сплю. У меня был рецепт на ксанакс, и время от времени я его принимаю, но это довольно редко. Я чувствую себя немного более заземленным.
ЭГ: Думаешь, станет лучше?
AC: Кто знает? В оригинальной истории Опры я сказал, что это не гарантировано, но люди, как правило, счастливее в свои пятьдесят, шестьдесят и старше. Но мы не знаем. Поколение X будет странным так же, как оно было необычным в других отношениях. Хочется надеяться, что когда все это дело будет сделано с нашими родителями и наши дети будут в своей жизни, то будет хотя бы спокойнее. Но кто знает.
EH: Я часто думаю об этих знаменитостях, у которых, кажется, есть все, особенно о Джулии Робертс, Амаль Клуни и Кейт Бланшетт.
Я знаю, что абсурдно сравнивать себя с богатыми и знаменитыми людьми, но особенно у этих троих великолепная карьера, замечательные партнеры и дети. Разве это не все? AC: Вы не знаете. Они могут быть совершенно несчастны! Так много людей, которых я считаю такими счастливыми и состоявшимися, что это похоже на Ооооо. Я чувствую, что во всех мемуарах знаменитостей, которые я читал, есть жалобы. Но некоторые люди просто счастливы. Есть женщины, прекрасно проводящие время в среднем возрасте. Моя книга не для таких людей.
7 способов быть добрым полезно для вашего здоровья и благополучия
Проявление доброты к другим (и к себе) помогает лучше справляться со стрессом, улучшает здоровье сердца и даже продлевает жизнь.
Мишель Лент Хирш
Brightside Therapy: обзоры и стоимость в 2022 году
Узнайте, почему терапия Brightside может подойти, если вы испытываете симптомы тревоги или депрессии, имеете медицинскую страховку или хотите получить доступ к обоим лекарствам.
Наличие материального продукта, которым вы когда-нибудь захотите поделиться с семьей или друзьями, может быть терапевтическим и веселым.
Тем не менее, ваш партнер, вероятно, переживает аналогичный переход в своей жизни. Приглашение их рассказать о своих чувствах может стать отличным способом укрепить связь и предотвратить одиночество. Если у вас нет партнера, поговорите о том, через что вы проходите, с надежным другом.
Разговор с профессиональным консультантом по вопросам карьеры может помочь вам изучить возможные следующие шаги.
BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы
Бесплатная пробная версия
Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой. 
). S Самоубийство и средний возраст. Получено с https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6217.pdf
Прибавьте к этому мучительное чувство, что они каким-то образом не реализуют свой потенциал, и, о да, мир разваливается, и неудивительно, что по планете бродит так много сорока-пятидесяти с лишним зомби.
Но этого не произошло с женщинами сейчас в возрасте от сорока до пятидесяти лет. То, во что нам внушали верить, было просто неправдой. Это была товарная накладная.
Я слышал то же самое от женщин, которые не были классическими борцами. Одна из моих лучших подруг не относится к типу А, и ее средний возраст очень сильно ударил по ней. Женщины обычно оценивали себя по тому, насколько хорош их дом, как они выглядели или насколько хорошо они справлялись со своей офисной работой. Теперь каждый судит о себе по двадцати разным вещам. Как ты выглядишь, как твоя карьера, твои дети. Достаточно ли сексуален ваш брак? Если вы судите себя по стольким вещам, вы всегда будете что-то портить и проигрывать в одной области.
Даже если они не хотели детей, возможно, они хотели партнера или думали, что их карьера будет на 10 процентов выше. Женщины, с которыми я беседовала, продолжали говорить о вещах, которых не было. Наши мамы и бабушки не были воспитаны с такими же ожиданиями. Если им это удавалось, они чувствовали себя хорошо.
За последние 20 лет все медиа-поле сильно изменилось. Раньше я мог очень легко получить работу редактора, но теперь ничего не было. Их больше не было. Я заполнил книгу статистикой того, как есть вещи, которые мешают нам делать то, что мы хотим.
Ставки кажутся ей слишком высокими, потому что она хочет, чтобы у ее детей было больше поддержки.
И иметь хороший брак, который был очень важен для меня. Особенно имея дело с этими вещами, я чувствую себя такой счастливой, что есть кто-то, кто помогает.
Я знаю, что абсурдно сравнивать себя с богатыми и знаменитыми людьми, но особенно у этих троих великолепная карьера, замечательные партнеры и дети. Разве это не все? 