Психология как в себе разобраться в: практические советы – Конструктор Успеха

от некролога до часа в полной тишине — Личный опыт на vc.ru

Приготовьтесь, вам придется много и вдумчиво писать, составлять списки и донимать друзей сложными вопросами. Материал издания Reminder.

28 277 просмотров

Выбрать кроссовки или плитку для ванной достаточно легко. Да, это может доставить мучения вам и вашим близким, если вы бомбардируете их фотографиями товаров в мессенджере, но обычно 99,9% людей справляются. Да и цена ошибки тут невысока.

Куда тяжелее выбрать карьеру, партнера или место жительства.

А еще бывают проблемы больших и сложных проектов, в которых задействованы сотни людей, и от вашего решения зависит их судьба. А еще — когда проблем так много, что даже не знаешь, с чего начать.

Как быть в таких ситуациях? Для начала стоит признать, что сложные решения требуют большой подготовительной работы. Например, приходится что-то долго писать, или составлять списки, или интенсивно обмениваться мнениями с другими людьми. Вот несколько приемов, собранных мной за последний год. Одни взяты из разговоров с предпринимателями, другие — из практики психологов. Выберите тот, который подходит вашей ситуации, и попробуйте сами.

Разобраться в себе

Час тишины

Начнем с самой странной, на первый взгляд, практики: вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать — необходимо всего лишь просидеть 60 минут с закрытыми глазами, не делая ни-че-го. Выдержать это не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.

По моему опыту, происходит следующее. Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем — успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее.

Один из адептов этой практики — венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что уже два с половиной года каждое утро посвящает час времени такому медитативному состоянию. Вам не нужно занимать какую-то специальную позу — можно сидеть на стуле или в кресле, главное — более или менее ровно держать спину. Нет надобности следить за дыханием или ощущениями в теле, как при медитации (хотя это и не возбраняется). Нужно просто позволить быть всему, что происходит в уме, и не сопротивляться этому.

Равиканту час тишины помог «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. И в итоге, как он выражается, «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений» (get to a mental state of inbox zero), когда вас перестают заботить события из прошлого, а максимум, что беспокоит — это вчерашний день.

Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)

Наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем, напоминает Андрей Шапенко, профессор бизнес-школы «Сколково».

Одну и ту же ситуацию разные люди могут интерпретировать по-разному. Например, продолжает он, кто-то скажет: «Мой отец бросил семью, когда я был совсем маленьким, мама пила… так что сама судьба привела меня в тюрьму».

А другой из таких же посылок придет к совершенно иному выводу: «…так что мне ничего не оставалось, как вырваться из этого болота и попасть в список Forbes». И обе истории будут выглядеть совершенно логично.

Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.

Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.

Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.

Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.

Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.

Некролог

Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.

Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации. Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.

Вопрос другу

Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.

Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.

В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.

Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.

Тогда он начнет перечислять какие-то очевидные вещи: «Ну, ты веселый, с тобой интересно…» Это будет просто ваш портрет или общие слова о том, из чего состоит дружба. Продолжайте спрашивать, настаивает Синек, и тогда в какой-то момент «друг выдаст фразу, от которой у вас побегут мурашки по телу». Это и будет ваше «Why?»

Спланировать и достичь цели

Составить ОКR

Objectives and Key Results (OKR) — метод планирования в компаниях, который Энди Гроув использовал в Intel. Позже его коллега и венчурный инвестор Джон Дорр внедрил тот же подход в Google — так метод стал популярен.

Objective в аббревиатуре OKR — это большая вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а Key Results — это 3 или 5 измеряемых показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что большая цель достигнута.

ОКR можно использовать и в личных целях. Я впервые услышал об этом от Дэйва Вайсера, основателя сервиса такси Gett. Дэйв говорит, что у него есть «персональный OKR: на [мои] 70 лет, на 60, на следующий год и на этот». Он не уточнил детали, но идея понятна. Если вы хотите почитать подробнее об OKR, то это можно сделать, например, тут.

Применить WOOP

Эта аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.

Идея в том, что, потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть. У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию на русском можно прочитать в нашем материале.

Сделать обратное планирование

В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на 10 вперед, и этим похожа на OKR. Сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни.

Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы, через 10 лет? Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков. Познакомиться с обратным планированием можно в нашей статье.

Поднять настроение и эффективность

Ресурсный лист

Я услышал об этой практике от Андрея Чернякова, коуча и сооснователя программы «Эволюция», через которую прошли сотни российских предпринимателей и руководителей. «Это практика для поиска энергии и сил, — говорит Андрей. — Иногда бывают состояния, при которых сложно верить, что радость есть. Тогда нам на помощь приходит список ресурсов».

Андрей предлагает взять чистый лист, разделить его на две части, слева записать «крупные источники радости»: «Деньги, дети, здоровье, близкие, свой дом, красота, у кого-то мотоцикл или даже могучая потенция».

Справа нужно перечислить радости попроще. Что это может быть? «Все, что наполняет не экстазом, но тихим удовлетворением, — говорит Андрей. — Еда, которую мы любим, спорт, который заряжает, прогулки, отмена всех встреч на утро и возможность поваляться в постели, любимый сериал или компьютерная игра, запах кофе или цитрусовых, любимая музыка или книга, домашние животные».

«Глядя на получившийся список, ощутите радость», — подытоживает Андрей.

Отложите список, а затем в сложные моменты (или с интервалом в три-четыре недели) возвращайтесь к этому упражнению заново: состав списка может быстро меняться.

«Даже дети после мультика Inside Out знают, что из пяти базовых эмоций у нас только одна позитивная. И это приводит к тому, что ум быстро и легко отмечает негативное, а над позитивным надо поработать». Черняков добавляет, что очень здорово обмениваться такими списками с другими людьми, которым доверяешь.

Deep Work

Концепцию Deep Work придумал Кэл Ньюпорт, преподаватель информатики в Джорджтаунском университете и автор двух бестселлеров. Он иллюстрирует ее простой аналогией. Чтобы достичь успеха в обычной офисной работе, нужно равняться на тех, кто вынужден добиваться результатов в максимально конкурентной среде: например, музыкантов, спортсменов или шахматистов.

Профессиональный теннисист, выступающий на крупных турнирах, не может не тренироваться 3–4 часа в день (это и есть Deep Work), и, что не менее важно, все остальное время он должен проводить так, чтобы поддерживать свое основное занятие.

Чтобы погрузиться в Deep Work, нужно соблюсти два основных условия: отключить внешние раздражители (соцсети, мессенджеры, Slack) и ограничить время. Сам Ньюпорт не имеет аккаунтов в соцсетях и старается работать строго с 9 до 17.

Основатель и СЕО сервиса Profi. ru Егор Руди говорит, что использует Deep Work по утрам. Он не назначает встреч до 11:00, отводя два часа начиная с 9 для сосредоточенной работы. «Это когда ты садишься с листом бумаги и ручкой и думаешь, планируешь без интернета, почты и так далее. Одна такая сессия на два часа может радикально изменить эффективность целой недели», — говорит Руди.

Разобраться в сложной ситуации

Написать себе письмо

Так поступает французский венчурный инвестор Фабрис Гринда. Он подробно описывает ситуацию, в которой оказался, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при разных сценариях. Далее он обсуждает письмо с людьми, которым может доверять.

В ходе процесса вы, во-первых, более четко формулируете для себя варианты развития событий, а, во-вторых, получаете стороннюю независимую оценку. В конечном итоге вы приближаете принятие решения. Этот метод можно применять в конце года (несколько моих знакомых так делают) или после крупных событий вроде ухода с работы или завершения проекта. Подробнее о методе — в нашей статье.

Применить «закон передачи энергии»

Самый простой способ узнать то, чего вы не знаете, для решения сложного вопроса? Найти человека, который уже решал подобную задачу, и поговорить с ним. «А дальше происходит магия. Я это представляю так: холодное очень быстро нагревается от горячего, если их приложить друг к другу», — рассказывает сооснователь Skyeng Харитон Матвеев.

Получается, что вы формулируете задачу по-новому: ищете не ответ, а человека, который мог бы посмотреть на ситуацию опытным взглядом, и способ такого человека вывести на разговор.

Написать миссию

Российский миллиардер и основатель ruNet Holdings Леонид Богуславский рассказывал мне о том, как после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была значимым акционером, потерял прежний интерес к работе.

Богуславскому тогда исполнилось 60, за его плечами было уже четыре успешных карьеры: советского ученого, предпринимателя, консультанта и партнера в PwC, наконец, инвестора. «Вершина взята, а дальше надо просто защищать свой периметр, быть, что называется, коллегами уважаемым… И я загрустил».

Тогда он решил подойти к своей жизни как консультант и сказал себе: «Сформулируй миссию — зачем ты здесь, какая твоя глобальная задача. Затем, зная уже свою миссию, разработай свою личную стратегию, стратегию своей жизни. Ну и потом — бизнес-план». Богуславский в итоге написал стратегию, в которой было 10–12 целей.

Вообще, это может быть действенным методом. Но Богуславского написанная стратегия не вдохновила. Он ждал два года, а потом новое увлечение и новый период в жизни начались сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так в 62 года Богуславский начал участвовать в гонках IRONMAN и, по сути, открыл новый жизненный этап — спортсмена и инвестора в спортивные компании.

Start Stop Continue Retrospective

Эту очень простую технику часто используют для работы в командах. По итогам какого-то периода или по ходу реализации проекта участники собираются вокруг доски — реальной или виртуальной, — разбитой на три колонки: Start, Stop и Continue. В первую заносятся действия, которые стоит начать делать, или то, что стоит делать по-новому. Тут можно дать волю фантазии и предлагать самые безумные идеи.

Во вторую попадают действия, которые стоит прекратить. У разных людей может быть разное мнение, что сюда занести, но по поводу самых бессмысленных действий обычно быстро возникает консенсус. Наконец, в третью колонку запишите все то, что работает, а, значит, имеет смысл продолжать делать.

Собственно, все это вы можете проделать самостоятельно, сделав обзор своей жизни.

Rubber Band Model

Когда Чарльз Дарвин принимал решение, жениться ему на своей кузине Эмме Веджвуд или нет, он составил в дневнике знаменитый список аргументов. В пользу женитьбы он перечислил: дети («если бог даст»), спутник на всю жизнь и еще несколько пунктов, включая такой: «В любом случае лучше собаки».

Против: меньше свободы перемещения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень и еще много пунктов — получилось даже больше, чем за. Но он в итоге женился, супруги прожили вместе до самой смерти Дарвина, в браке родилось 10 детей.

Дарвин использовал стандартный подход противопоставления за и против. Но ему есть альтернатива или даже дополнение — метод двух жгутов (The Rubber Band Model).

Представьте, что в каждой из рук у вас по жгуту, которые тянут в противоположных направлениях. Если вы не можете решить, переезжать ли вам в другую страну, стоит ли открывать свой бизнес или имеет ли смысл завести собаку (привет Дарвину), то подумайте, что вас тянет — как резина — в сторону разных вариантов. Почувствуйте, в какую сторону вас больше тянет.

Чем этот метод отличается от за-и-против? Тем, что здесь на оба варианта вы смотрите позитивно, сравнивая две привлекательные альтернативы.

Если вам есть, чем дополнить эту статью, напишите мне: [email protected].

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

Психология: как разобраться в себе

Мнение, что обращение к профессиональному психологу – это напрасная трата времени и денег, в современном мире постепенно изживает себя. Пришло понимание того, что разобраться со стрессовыми ситуациями, которые могут привести к весьма и весьма негативным моментам, без профессиональной помощи в ряде случаев просто невозможно. Тем более что по желанию есть возможность записаться на сеанс, как групповой, так и индивидуальной терапии.

Подробно разобраться со всеми моментами записи можно тут. В данном контексте речь идет о деятельности профессионального Клуба психологического развития, стать участником которого может каждый. Это не больница и не стационар, как можно подумать. Речь идет о дружеском формате общения, что позволяет предметно и относительно быстро разобраться с рядом сложных ситуаций.

Преимущества посещения специализированного клуба

Среди внушительного количества достоинств, отдельного внимания заслуживают следующие моменты:

1. Необычный формат. Еще раз, нет никого ощущения визита к врачу. Речь идет о своеобразном общении, в котором принимают участие все собравшиеся в зале.
2. Разнообразие тем. Подробно познакомиться с темами проводимых встреч можно на официальном сайте https://freud.online/. Здесь предлагается детальное описание, что поможет принять верное решение.
3. Доступные цены. Ценовая политика уверенно остается на максимально демократичном уровне. В особенности, если учесть квалификацию задействованного персонала.

Как записаться

Для решения этого вопроса стоит посетить официальный портал Клуба (ссылка указана выше). На страницах ресурса подробно изложена тематика проводимых встреч, а также указан перечень вопросов, которые будут обсуждаться.

Упор делается на разноплановость, что помогает заинтересовать каждого посетителя. Как правило, встреча длится на протяжении часа. Но, в случае, если тема увлечет, доступно и более длительное общение.

Индивидуальный подход

Современный психологический клуб Наследие Фрейда помогает всем заинтересованным представителям общества разобраться с решением спорных вопросов, что при правильном подходе положительным образом отражается на улучшении качества жизни.

Яркий пример: каждый участник Клуба может предложить свою тему, под обсуждение которой потом будет организована встреча. Тематика не ограничена, что позволяет разобраться с проблемами, возникающими в разных сферах жизни прогрессивного человека.

Как разобраться в себе? Как найти себя? Психология

Главная » Статьи » Как разобраться в себе

Наблюдая за людьми, я все больше задаюсь вопросом, почему многие из них на протяжении всей жизни занимаются тем, что не приносит им совершенно никакого удовольствия. Они часто даже не стремятся найти дело, которое было бы им действительно по душе. А ведь такое дело есть у каждого, только мы его не видим или даже не пытаемся искать. В современном обществе люди продолжают жить по шаблонам, в частности, ограничивают себя выбором первой попавшейся профессии, лишь бы она была востребованной и хорошо оплачивалась. Работают каждый день с утра до вечера, из года в год. И каждый хочет чувствовать себя при этом счастливым и состоявшимся человеком, но не получается. А не получается потому, что не на своем месте трудятся. И так во всех сферах жизни. 

Значит, пора искать свое место. Ведь не случайно все мы от природы наделены разными качествами, особенностями и талантами, которые отличают нас друг от друга. И даны они нам не просто так, а для того, чтобы мы ими пользовались. Поэтому процесс самопознания является одной из важнейших составляющих нашей жизни, которой так часто пренебрегают. Для начала нужно изучить себя, свои возможности способности и таланты. Определить к какому типу людей вы относитесь, рациональные либо же спонтанные, это очень важно при выборе профессии. Изучив свои индивидуальные особенности на психологическом тренинге личностного роста, намного проще выбрать тот вид деятельности, в котором можно максимально раскрыться, и этим принести наибольшую пользу, в первую очередь самому себе. И не зря мы все такие разные, ведь у каждого человека есть свои конкретные задачи, и если каждый будет на своем месте, заниматься тем, чем должен, вокруг нас восстановится гармония, красота и порядок.

Мы находим тысячи причин не быть собой, не делать то, к чему у нас на самом деле имеются способности. Например, думаем, что этим заниматься сейчас не модно, люди не поймут, да еще и зарплата маленькая. Смотрим все время по сторонам и примеряем на себя роли других, более успешных людей, на них равняемся и пытаемся им подражать, в надежде на то, что и сами станем такими. А знаете, в чем секрет по-настоящему успешных людей? Вовремя раскрытая генетическая предрасположенность плюс хорошее обучение, умноженное на труд, упорство и терпение, равно успех и самореализация. Мы часто сравниваем себя с людьми, которые уже находятся на вершине славы, но забываем при этом, что они тоже когда-то начинали, были на старте, как и мы сейчас. Поэтому нужно брать с них пример в вопросе трудолюбия и учиться грамотно использовать свои таланты. Да, быть, например, швеей сейчас не модно, но если есть определенные способности, то почему бы не приложить немного усилий, чтобы  в будущем дать себе возможность стать высококлассным модельером, получать приличный доход и обрести признание. Если задуматься, построить блестящую карьеру может каждый, главное, найти свою сферу деятельности и максимально углубиться в ее атмосферу, в таком случае все ваши прирожденные способности активизируются и начнут работать на вас. У каждого есть возможность добиться успеха, у природы все честно. Неважно, какие у вас таланты, важно захотеть ими воспользоваться и поверить в себя.

Да, иногда бывает трудно понять, в каком же направлении нужно двигаться. Для этого существует современное открытие, наука и философия о благодарном слове – Психогенетика. Она поможет каждому желающему изучить себя на глубинном генетическом уровне и обнаружить все скрытые резервы, таланты и способности, которыми он обладает. А также поможет определить, в какой сфере деятельности их можно максимально эффективно использовать.

Вовремя раскрывшаяся генетика человека способна творить настоящие чудеса. Человек меняется не только в профессиональном плане, преображается вся его жизнь. Ведь когда он занимается своим делом, энергия внутри него циркулирует синхронно и гармонично, наполняя всю его жизнь смыслом, придавая ему значимости и весомости в этом мире. Это уникальное чувство превозносит его в собственных глазах, и другие люди также чувствуют это. Если человек находится на своем месте, это сразу заметно, и всегда вызывает уважение и восхищение. Только занимаясь своим делом, можно ощутить истинное чувство удовлетворения и получить удовольствие от жизни. Любимое занятие часто вызывает у человека зависимость, он становится в здоровом смысле слова одержимым им. И эта одержимость заставляет его быть лучшим в своем деле и двигаться вперед. Да, самостоятельно очень сложно правильно опознать и развивать свои индивидуальные особенности, которые позволяют заниматься делом своей жизни. Поэтому для качественной работы над собой есть смысл обращаться к практическому психологу, психогенетику в Симферополе, который даст вам возможность познакомиться с собой настоящим.

В таком случае стоит ли изо дня в день заниматься делом, которое не приносит ничего, кроме небольшого дохода, необходимого для существования. Или же пора наконец-то раскрыть  собственные резервы, задействовать тот стартовый капитал, который дарован нам при рождении, и приступить к созданию собственного успешного проекта под названием «Моя жизнь».

Разобраться в себе: 6 курсов по философии и психологии для жизни

---

— Как-то раз Платон зашел в бар… Понимание философии через шутки

— Подчинение авторитету: Научный взгляд на власть и мораль

— Добродетель эгоизма

— Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь

При заказе на alpina.ru скидка 15% по промокоду ALPINAMEDIA

---

• Организатор: Эдинбургский университет
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 5 недель)
• Стоимость: бесплатно, сертификат — 1940 р.

Вводный курс подойдет тем, кто только начинает знакомиться с философией или хочет узнать, как знание идей Декарта, Канта и других мыслителей может пригодиться в повседневной жизни. Почему мы должны подчиняться законам? Как проверять достоверность научных теорий? Нужна ли нам свободная воля? Может ли искусственный интеллект заменить человека? Обсуждать такие вопросы станет гораздо интереснее, если освоить азы философии.

• Организатор: УРФУ
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн, запись до 17 декабря (продолжительность — 4 месяца)
• Стоимость: бесплатно

«Все люди — философы», — говорил Карл Поппер. С ним соглашаются авторы этого курса и предлагают познать самого себя и улучшить навыки критического мышления. От античных мыслителей до Ницше и Шопенгауэра — старые и новые большие идеи пригодятся тем, кто хочет жить осознанно.

• Организатор: Университет Торонто
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 3 месяца)
• Стоимость: бесплатно, сертификат — 1940 р.

Как работают наше внимание, память, обучение и восприятие окружающего мира — слушатели курса познакомятся с фундаментальными понятиями психологии, которые пригодятся в повседневной жизни. А заодно узнают, как начинаются, протекают и лечатся ментальные заболевания, чтобы суметь помочь себе и близким.

• Организатор: СПбГУ
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 9 недель)
• Стоимость: бесплатно

Что такое сознание и как оно работает? Как разрешаются противоречия и формируются суждения? Чтобы ответить на эти вопросы, слушатели познакомятся с теориями и экспериментами, связанными с человеческим сознанием, и станут чуть ближе к разрешению фундаментальных загадок философии, психологии и физиологии.

• Организатор: «Постнаука»
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 3,5 часа видео)
• Стоимость: бесплатно

Как появляются ошибки в памяти, почему внимание ограниченно и можно ли избавиться от иллюзий восприятия, расскажет доктор психологических наук Мария Фаликман. Курс может помочь обходить ловушки психики: перестать отвлекаться, распознавать ложные воспоминания и отличать воссоздающее воображение от творческого.

• Организатор: Джастин Лайт
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 1,5 часа видео)
• Стоимость: $104,99

Как уйти с ненавистной работы, заняться любимым делом, четко осознать свои желания и двигаться к цели — короткие видеоуроки от бизнесмена и популярного коуча Джастина Лайта помогут структурировать неразбериху в голове и начинать день увереннее.

Источник: «Теории и практики»

10 подкастов по психологии, которые помогут разобраться в себе

В современном мире иметь собственного психотерапевта и тщательно разбираться в себе стало не только модным, но и жизненно необходимым. Тем, кто пока не готов окунуться в «разборки» с внутренним «я», предлагаем найти ответы на интересующие вопросы в аудиоподкастах по психологии. Разные ведущие, разные темы и самое важное – интересная информация, которую можно поглощать в наушниках, занимаясь параллельно другими делами.

Локальные подкасты, которые настроят ваше сознание на позитив

1. «Человеку нужен человек», автор подкаста — интервьюер Катя Гайдут. Подкаст пронизан теплой и уютной атмосферой, напоминающей посиделки двух друзей, которые обсуждают важные повседневные вопросы, самореализацию, отношения и любовь к себе. В подкасте вы сможете услышать Лену Добровольскую, которая расскажет о проявлении себя, а также о дизайне и йоге. Картына Неклева расскажет о том, как прожить каждую минут в кайф и как найти гармонию с собой. Среди гостей также Слава Балбек, Алиса Илиева, Елена Борисова, Лера Бородина и многие другие люди, повлиявшие в целом на развитие Украины. 

2. «Простыми словами». Журналист и писатель Марк Ливин вместе с психотерапевтом Ильей Полуденным рассказывают о психологии на собственных примерах из жизни, простыми словами, отчего и происходит название подкаста. Вы узнаете, как преодолеть страхи и сомнения, избавиться от тревоги и негативных мыслей и тем самым улучшить свою жизнь. Если вас заинтересовал подкаст или вы хотите углубиться в познание себя, есть возможность прочитать книгу ребят «Простыми словами. Как разобраться в своих эмоциях». 

3. «Я не встигаю». Авторы подкаста — Федя и Настя, студентки, которые страдают от неорганизованности и недостатка времени. На протяжении каждой серии слушатели имеют возможность стать свидетелями изменений ребят, разбирая вместе с ними по одной проблеме в каждом выпуске. В выпусках поднимаются темы онлайн-обучения, проблемы выгорания, умения работать в команде и, конечно же, самодисциплины и грамотного распределения времени. 

4. «Температура — нормальна!», подкаст Натальи Бушковской, журналистки издания «Українська правда». Она вместе с врачами и психологами обсуждает темы влияния алкоголя на наш мозг, физиотерапии, дифтерии и многое другое. 

5. Urban Space Radio. Ивано-Франковская мультимедийная урбанистическая платформа с современной украинской музыкой, которая запустила множество подкастов с авторскими программами. Среди них есть подкаст «Хтознаяк» психолога Анны Шийчук, в котором она рассказывает об эмоциональном интеллекте в жизни и на работе или разговаривает с коллегами в прямом эфире. Также о роли человека в социуме и принятии себя на основе научных исследований вы можете узнать в авторском подкасте  Катерины Масляк, биохимика и выпускницы канадского University of Winnipeg. 

Зарубежные подкасты по психологии

1. All In The Mind. Ведущая еженедельного подкаста — Линн Малкольм, ученая и психолог, которая обсуждает с известными гостями, такими как Мартин Писториус и Яна Питтман, вопросы ментальной вселенной человека, мозговой деятельности и поведения. 

 

2. The Psychology Podcast with Scott Barry Kaufman. Каждую серию новый гость рассказывает о своем жизненном опыте и дает советы, для того чтобы каждый мог не только познать свой разум, но и понять поведение, реакцию других, а также развить креативное мышление. 

3. Hidden Brain. Шанкар Ведантам, американский журналист и научный корреспондент, использует науку в формате рассказа, чтобы выявить бессознательные модели поведения человека, которые управляют чувствами, выбором и в целом влияют на отношения между людьми. Ведантам автор книги Useful Delusions, которая вышла в 2021 году. 

4. Mental Illness Happy Hour. Автор подкаста Пол Гилмартин обсуждает ментальное здоровье, жизненные трудности и способы их решения с деятелями абсолютно их разных сфер. Среди них Мелинда Хилл, Мара Вилсон, Бен Файнменом и многие другие. 

5. Daily Meditation Podcast. Учитель медитации и по совместительству ведущая подкаста Мэри Меклей отправит ваш разум в небольшое «путешествие» и научит вас управлять своим поведением и контролировать эмоции, поведает о новых техниках медитации и выведет вас из стрессового состояния. 

 

Читайте также: Это моя территория: Как выстраивать личные границы

Как разобраться в себе и перестать жить по сценарию

Психика человека — сложная материя, которую невозможно потрогать или починить с помощью волшебной таблетки, но она оказывает сильнейшее влияние на жизнь каждого из нас, во многом отвечая за ощущение счастья и реализованности.

На психику влияют как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним можно отнести состояние здоровья человека, особенно его нервной системы, возраст, врожденные особенности характера. Но гораздо большее значения имеют внешние факторы, такие как социальное окружение, семья, жизненный опыт, наличие или отсутствие психотравмирующих ситуаций, воспитание. На каждого из нас оказывают влияние другие люди, вносят свой вклад в наше восприятие мира, поведение и самоощущение. Яркий пример — семейные сценарии. Но и относительно удаленный круг общения может влиять на психику, например, через обесценивание. Чтобы ослабить вас, другие могут словесно обесценивать ваши успехи, часто встречается обесценивание переживаний или эмоций, которые могут уйти на второй план и отозваться в дальнейшем психологическими блоками.

Так как самостоятельно понять причину своих жизненных неурядиц бывает крайне сложно, стоит обратиться за квалифицированной помощью. Профессиональный частный психолог помогает разобраться в себе, осознать и проработать внутренние блоки, комплексы, освободиться от психотравмирующих ситуаций из прошлого, которые довлеют над человеком. Если раз за разом в жизни происходит фиаско, причем в одной и той же сфере, стоит задуматься над тем, что, возможно, так реализуется заранее проигрышный сценарий.

Люди обращаются к психологу после разводов, смерти близких, то есть в тех случаях, когда не могут самостоятельно справиться с грузом переживаний. Если ничего не делать и просто уходить в свои мысли, может развиться психиатрическая патология. Психолог поможет проработать травмирующий опыт и пойти дальше.

Также популярным запросом на приеме у психолога бывает гармонизация отношений с окружающими: разрешение семейных конфликтов, налаживание отношений с коллегами, друзьями. Занимается психолог и распространенными патологическими состояниями, такими как депрессии, страхи, фобии, комплексы. На приеме вы сможете проработать проблемы, связанные с возрастным кризисом, с личностным ростом.

У нас в стране люди недоверчиво относятся к психологической помощи, рассуждая, что справятся и сами. Но такая самостоятельность обходится годами, выкинутыми из жизни, и мучительными переживаниями. В западных странах принято иметь личного психолога и решать с ним проблемы, лежащие в его компетенции. И у нас все больше людей стали понимать, что работа с психологом — реальный шанс повернуть свою жизнь в нужном направлении. На сайте http://www.kovalboris.ru вы узнаете о частном психологе в Москве и о его специализации.

Разобраться в себе. Когда стоит идти к психологу, а когда – к психиатру | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

22 ноября отмечается День психолога. К таким специалистам обращаются люди, которые пытаются разобраться в себе, найти мотивацию в жизни, ищут помощи в любовных делах. Но иногда психологических консультаций недостаточно, и требуется медикаментозное лечение – тогда вмешаться в процесс придется уже психиатру.

Корреспондент «АиФ-Воронеж» пообщалась с психологом Ольгой Веселовой, чтобы выяснить, в каких ситуациях нужен психолог, а в каких – психиатр, и как не ошибиться в выборе специалиста.

Сложности выбора

По словам Ольги Веселовой, профессия психолога не подразумевает медицинского образования. Он работает со здоровыми людьми, которые пришли к нему с какими-то жизненными проблемами или с желанием узнать себя, и не имеет права выписывать медикаменты.

Психиатр– это прежде всего врач. Он работает с патологиями, нарушениями психики, опасными для человека состояниями. Его задача – с помощью медикаментов вернуть пациента к нормальной жизни, обеспечить ему хорошее самочувствие и помочь адаптироваться в социуме. Есть также психотерапевт – это врач-психиатр, имеющий соответствующую специализацию. Он может выписывать таблетки и заниматься психотерапией.

«В нашей стране пока нет закона о психологической помощи, поэтому разграничить область работы психолога и психотерапевта трудно. Юридически психолог должен иметь психологическое образование и заниматься соответствующими консультациями, а психотерапевт — иметь медицинское образование и заниматься психотерапией. На практике же отличить одно от другого бывает сложно», — рассказывает Ольга.

Консультация – это психологическое просвещение, предполагающее одну-две встречи. На них клиент получает общую информацию о своей проблеме: что с ним происходит, что именно он переживает, с какими особенностями психики это может быть связано. Более глубокое погружение в проблемы клиента и осознание причин того, что с ним происходит, называется психотерапией и предполагает долгосрочную работу.

Консультация у психолога может помочь разобраться с тем, какой специалист нужен человеку. В некоторых случаях терапия оказывается не нужна, например, если речь идет о детях. А иногда стоит миновать психолога и сразу обратиться к специалисту с медицинским образованием – так следует поступать, например, с вопросами секса. Дело в том, что при проблемах в половой сферы необходимо в первую очередь исключить их физиологический характер и только затем работать с психикой.

Психолог не дает готовых советов

К психологу приходят в трёх случаях: если есть неудовлетворённость в жизни, если человек оказывается в повторяющихся ситуациях (например, женщина выбирает для отношений определённый тип мужчин) или если у клиента есть интерес к собственному внутреннему миру, он хочет понять себя и лучше в себе разобраться.

«Необязательно переживать что-то драматическое, чтобы обратиться к психологу. Иногда достаточно того, что вы хотите исследовать свою душу и поговорить о ней, — говорит Ольга Веселова. – Круг проблем, с которыми можно обратиться к психологу, очень большой. Иногда люди приходят на консультацию и даже не могут сформулировать запрос. В этом случае задача специалиста – расспросить клиента о том, что с ним происходит, помочь расслабиться, установить доверительные отношения. А бывает, что к специалисту человека направляют близкие. И это имеет место, потому что со стороны бывает виднее. Например, человек может находиться внутри какой-то ситуации и даже не замечать этого».

Иногда людям нелегко решиться на встречу со специалистом, говорит Ольга Веселова, а иногда это происходит, напротив, слишком просто, потому что человек ожидает, что психолог даст ему какой-то совет.

«Клиент может прийти и спросить: «Что мне делать?». Мы не даём готовых советов, наша задача – научить человека доверять себе, решать вопросы самому, — поясняет Ольга. – Он может быть к этому не готов и тогда уходит от нас с разочарованием. Также нужно понимать, что психотерапия может стать долгим процессом, что у неё есть свои правила, которые нельзя нарушать».

Три условия, на которых строится работа психолога с клиентом: ограниченность во времени, наличие безопасного для клиента и для психолога пространства и оплата услуг по тарифу. В каком режиме будет происходить работа с клиентом, становится понятно уже на первой встрече. Если это психотерапия, человек получает выбор: либо долгосрочно работать со специалистом, либо получить необходимую информацию и попытаться разобраться самому.

Паника, страхи и тревога

С паническими атаками, депрессивными состояниями и тревожными расстройствами люди чаще всего обращаются к психологу, хотя в большинстве случаев необходимо вмешательство психиатра. Ольга Веселова рассказывает, что при таких состояниях психиатр должен сначала провести диагностику, назначить лечение и стабилизировать эмоциональный фон человека. И только потом другой специалист может начать психологическую коррекцию.

В ряде случаев требуется и совместная работа двух этих специалистов. Однако в России редка практика по-настоящему коллективного ведения, когда психиатр и психолог постоянно находятся на связи. Это, как правило, вопрос дисциплины самого пациента.

«Бывает, что клиент утаивает факт того, что наблюдается у психиатра, — рассказывает Ольга. – Конечно, это неправильно, а иногда даже опасно. Оказывая человеку помощь не по своему профилю, психологи могут ему навредить. Например, разные лекарства могут по-разному влиять на психику. Или человеку необходимы сначала лекарства, а только потом психотерапия. Это нужно обязательно учитывать при работе с клиентом».

Существует ряд тревожных звоночков, по которым можно заподозрить у клиента психические расстройства. Это ярко выраженные вегетативные расстройства — панические атаки, резкие приступы головных болей, сосудистые спазмы, шум в ушах, неадекватная, не соответствующая действительности эмоциональная реакция, несоответствующее условиям поведение, например, человек не снимает одежду в помещении. Поводом для тревоги могут стать спутанность в рассказе о проблеме или провалы в памяти, смешение вымысла и реальности, а также периоды длительной социальной дезадаптации, к примеру, клиент приходит и говорит: «Я много лет не выхожу из дома, потому что боюсь собак, которые живут на улице».

Самыми частыми проблемами психиатрии принято считать паническое расстройство, социальную фобию, невроз навязчивых состояний и генерализованное тревожное расстройство — это страх определённых ситуаций или устойчивая общая тревога. Есть также пограничные состояния – это ещё не выраженная патология, но уже начальный уровень развития психического расстройства.

«Такие состояния могут быть заметны не с первой встречи. Иногда требуется несколько визитов. В случае, если мы замечаем какой-либо тревожный звоночек, мы говорим об этом клиенту, привлекаем к этому его внимание. Многие после такого разговора покидают нас, потому что не желают столкнуться с проблемой лицом к лицу. Печально, ведь в этот момент всё зависит именно от человека. Поэтому наша задача сказать ему об этом так, чтобы он понял важность ситуации, чтобы смог нам поверить. Для этого, конечно, нужны доверительные отношения, которые мы стараемся выстроить», — говорит Ольга.

По словам психолога, многое зависит от того, есть ли у человека критическое отношение к своему состоянию. Ведь если есть, то расстройство даже не нужно выявлять – человек сам говорит, что с ним что-то не так, а иногда даже сам обращается к врачу-психиатру. Если же начать психологические операции с человеком, которому необходима помощь психиатра, это даст ему эмоциональное облегчение, но не решит вопрос. Ольга Веселова сравнивает это с таблеткой от головной боли: симптомы купируются, но источник проблемы остаётся.

Ольга также напоминает, что подбор лекарств – это долгий процесс. Но не стоит бояться побочных эффектов. Во-первых, современные препараты имеют их гораздо меньше. Во-вторых, необходимо понимать, что некоторое время всё-таки придется уделить тому, чтобы адаптироваться к медикаментам. Не стоит бросать приём лекарств, если они вам не подходят: важно вновь пойти к психиатру и попросить скорректировать дозу или выписать другой препарат.

Как выбрать специалиста?

Ольга Веселова советует соблюдать целый ряд действий, которые помогут подобрать хорошего психолога.

Первый шаг – узнать о его образовании. К сожалению, некоторые люди могут называть себя психологами, не имея на это права. У хорошего специалиста информация об образовании будет находиться в открытом доступе. Также Ольга убеждена, что достойный специалист – это человек, который постоянно повышает квалификацию.

«Многие ошибочно не доверяют тому специалисту, который прошёл переподготовку или имеет только магистратуру по психологии, а бакалавриат по другой специальности. По моему мнению, это, напротив, показатель того, что человек подошёл к выбору профессии осознанно, — рассказывает она. – Хуже, если специалист закончил специалитет, и на этом всё. Мир меняется, и это не может проходить мимо. Любому психологу нужно непрерывно совершенствовать навыки».

Второй шаг — посмотреть, какой подход применяет специалист и подходит ли он вам. Можно изучить в интернете информацию о разных подходах, узнать, как будет строиться работа между психологом и клиентом.

Также нужно прислушиваться к личным ощущениям. Первая консультация – это встреча, на которой человек решает, подходит ли ему специалист. Не стоит спешить, бывает, что необходимо несколько встреч, чтобы это понять. Но собственные чувства нельзя игнорировать. И если не нравится голос или манеры, стоит поискать того, с кем будет комфортно. То же касается пола и возраста. Иногда проблема решается простым разговором: к примеру, клиент не готов ответить на откровенный вопрос или ему нужно больше поддержки.

Помимо этого, необходимо обратить внимание на стоимость консультаций. Психолога посещают раз в одну-две недели, и нужно быть готовым оплачивать его услуги. Очень важно место консультации: недопустимы встречи с психологом в машине, в кафе или в квартире. Предпочтительны консультации в кабинете.

То, что совершенно не поможет правильно подобрать психолога, – это отзывы в интернете. Ольга Веселова уверена, что это почти всегда неправильная оценка деятельности специалиста.

«Человек, который публикует отзыв, чаще всего находится в эмоционально нестабильном состоянии. Причём эта нестабильность может быть как отрицательной, так и положительной. Или он вышел от нас недовольным, или в восторге. Это необъективная оценка. Ещё об объективности: даже если два человека приходят к психологу с одной и той же проблемой, это не значит, что они получат от терапии одинаковый результат, — объясняет психолог. – А иногда сами специалисты просят оставить отзывы, и клиент думает: «Если я сейчас откажу, он перестанет меня любить». И он пишет отзыв только потому, что боится потерять расположение своего психолога».

 «Помоги себе сам»

Сегодня наблюдается большая доступность материалов по психологии и психиатрии в открытых источниках, и люди хотят помочь себе сами, обойтись без вмешательства специалиста. Это не совсем правильно по ряду причин. Самое страшное – когда человек неверно интерпретирует происходящее с ним, навешивает себе несуществующие на самом деле диагнозы. Это может не только запутать его, но и побудить вести себя иначе или даже принимать неподходящие препараты. Даже если человек поймёт что-то о себе, вспомнит детство, осознает причины происходящего с ним, это будет лишь половина успеха. Чтобы работать с этими проблемами, нужен специалист.

«Сейчас есть очень мало литературы, которую можно назвать действительно стоящей. Она обычно профессиональная, с соответствующей терминологией. А популярная психология – это зачастую далёкие от науки труды. Поэтому доступность такой информации – палка о двух концах. Это здорово, что люди интересуются этим, что они внимательны к себе, но с собственными проблемами лучше идти к специалисту», — уверена Ольга.

Не поспоришь, ведь так делают даже сами психологи – периодически проходят личную терапию. Кстати, если говорить о психических расстройствах, то назначать себе лекарства самостоятельно совершенно недопустимо. В таких вопросах наличие специального медицинского образования – обязательное условие.

Хотите быть счастливее? Попробуй познать себя

Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить, сказал греческий философ Сократ. Он размышлял над выражением «Познай себя» — афоризмом, начертанным на храме Аполлона в Дельфах и одним из величайших достижений Древней Греции.

В то время как мы ходим по миру более или менее успешно в своих начинаниях, у многих из нас иногда возникает неприятное чувство, что мы на самом деле не знаем самих себя. Почему мы действительно так себя чувствуем и ведем себя? Хотя у нас есть некоторые представления о том, кто мы есть, наше понимание самих себя часто бывает неоднородным и непоследовательным.Итак, следует ли нам стремиться к самопознанию или нам лучше жить в блаженном неведении? Давайте рассмотрим исследование.

Под самопознанием психологи подразумевают понимание наших чувств, мотиваций, моделей мышления и тенденций. Это дает нам стабильное чувство собственного достоинства и надежную фиксацию наших ценностей и мотиваций. Без самопознания у нас не может быть внутренней меры собственной ценности.

Это делает нас уязвимыми для принятия мнения других о нас как истины.Если коллега решит (и будет действовать так, как будто) мы ничего не стоим, мы можем проглотить его вердикт. В конечном итоге мы смотрим на мир, а не на себя, чтобы знать, что мы должны чувствовать, думать и хотеть.

Дельфы, греция. Эдвард Кнапчик / википедия, CC BY-SA

Научиться распознавать свои чувства — это преимущество. Переживание печали, например, может быть результатом плохих новостей, но оно также может быть вызвано предрасположенностью к грусти в результате детской травмы или даже просто бактериями в нашем кишечнике.Признание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями — знание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы их контролировать, разрушая негативные стереотипы мышления. Понимание наших собственных эмоций и моделей мышления также может помочь нам легче сопереживать другим.

Самосознание также позволяет нам принимать более правильные решения. В одном исследовании студенты, получившие более высокие баллы по «метакогнитивной осведомленности» — способности размышлять о личных мыслях, чувствах, отношениях и убеждениях — имели тенденцию принимать более эффективные решения, когда дело доходило до компьютерной игры, в которой им приходилось диагностировать и лечить виртуальные пациенты, чтобы вылечить их.Авторы утверждали, что это произошло потому, что они могли ставить более четко определенные цели и предпринимать стратегические действия.

Познать себя

Итак, как мы можем узнать, что мы чувствуем? Люди могут думать о себе по-разному. Мы можем думать о своей истории и о том, как прошлый опыт сделал нас такими, какие мы есть. Но мы также можем размышлять о негативных сценариях прошлого или будущего. Некоторые из этих способов думать о себе лучше для нас, чем другие. К сожалению, многие из нас склонны размышлять и беспокоиться.То есть мы сосредотачиваемся на своих страхах и недостатках, и в результате мы становимся тревожными или подавленными.

Лучше всего начать с разговора с проницательным другом или квалифицированным терапевтом. Последнее особенно важно в тех случаях, когда недостаток самопознания мешает нашему психическому здоровью. Обращение слов к чувствам и ответы на дополнительные вопросы могут действительно помочь нам понять, кто мы есть. Чтение о полезных способах мышления также может помочь нам лучше ориентироваться в жизни.

Кроме того, на протяжении всей истории существовало несколько других традиций, которые исследовали способы познания самих себя. Как стоическая философия, так и буддийские традиции ценили самопознание и разработали практики для воспитания осознания психических состояний, такие как медитация.

В настоящее время медитация осознанности получила распространение в психологии, медицине и неврологии. Тренировка по медитации и регулированию эмоций может уменьшить негативные чувства, размышления и беспокойство. Они также усиливают положительные эмоции, улучшают способность распознавать эмоции в других и защищают нас от социального стресса.Доказано, что методы лечения, объединяющие осознанность, надежны и помогают улучшить психическое здоровье, особенно в случаях депрессии, стресса и тревоги.

Представьте, что вы сидите на обочине оживленной дороги, а проезжающие машины представляют ваши мысли и чувства.

Просто посидев некоторое время и наблюдая за своими мыслями и чувствами на расстоянии, как если бы мы сидели на обочине дороги и смотрели проезжающие машины, мы можем лучше узнать себя.Это помогает нам практиковать умение не думать о прошлом или будущем, и мы можем немного больше находиться в настоящем. Мы можем научиться распознавать чувства, которые вызывают в нас определенные события и эмоции в данный момент, и создавать пространство, в котором мы можем решать, как действовать (поскольку одни ответы более конструктивны, чем другие).

Представьте, например, что у вас есть планы покататься на велосипеде с другом завтра, и вы очень этого ждете. Утром ваш друг отменяет подписку.Позже в тот же день коллега просит вас помочь с проблемой, и вы чувствуете досаду и раздражаетесь, говоря им, что у вас нет на это времени.

Может быть, вы чувствовали раздражение из-за коллеги, но настоящая причина заключалась в том, что вы чувствовали разочарование в своем друге, и теперь вы чувствуете, что, возможно, не так важны для него, как они для вас. Если мы более осведомлены о себе, у нас будет больше шансов остановиться и понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Вместо того, чтобы свалить это на нашего коллегу, мы можем тогда понять, что мы слишком остро реагируем, или определить, есть ли какие-либо проблемы в наших отношениях с нашим другом.

Удивительно, что спустя почти 2500 лет после постройки храма Аполлона поиски познания самих себя все еще не менее важны.

Вы знаете себя? | Психолог

Франклин писал более 250 лет назад. Несомненно, с тех пор мы, люди, научились стратегиям, которые помогают самоанализу — и избегают хорошо известных ошибок? Большинство из нас знакомы, например, с эффектом «выше среднего» — выводом о том, что большинство из нас оценивает себя выше среднего во всем, от способностей к вождению до желаемых личностных качеств (хотя, конечно, мы не все можем быть правы) .Итак, вооружившись таким знанием, можем ли мы теперь лучше воспринимать себя? А если нет, то как мы можем улучшить это — и какие выгоды мы можем ожидать? Следующие исследования дают некоторые проясняющие ответы …

Я чувствую, что я умнее других людей
Эффект «выше среднего» может быть устаревшей новостью, но он является результатом систематического исследования убеждений американцев относительно их собственного интеллекта ( первое за 50 лет), о котором мы сообщали в 2018 году, было обнаружено, что около 70 процентов мужчин и 60 процентов женщин согласны с утверждением: «Я умнее среднего человека».Команда была вынуждена заключить, что «лестные представления американцев об интеллекте живы и здоровы через несколько десятилетий после того, как об их открытии впервые было сообщено». Другая работа показала, что наши завышенные оценки нашего интеллекта могут быть ошеломляюще высокими — в среднем около 30 IQ, согласно исследованию Жиля Жиньяка и Марсина Заженковски, опубликованному в прошлом году (которое также показало, что мы склонны к завышению). оцените интеллект нашего романтического партнера больше, чем свой собственный). Отрезвляющий урок состоит в том, что вы, вероятно, намного менее умны, чем думаете.

Хорошо, но я, по крайней мере, знаю пределы своих знаний.
«Эффект Даннинга-Крюгера» относится конкретно к склонности людей, которые плохо справляются с задачей, переоценивать свои способности. Как писал Дэвид Даннинг: «Масштабы невежества людей часто для них невидимы». (Хотя снова см. Жиньяк и Зайенковски, в статье этого года утверждается, что эффект (в основном) является статистическим артефактом).

Эта чрезмерная самоуверенность может быть опасна как для человека, так и для других.Например, исследование студентов-пилотов, проведенное в США под руководством Сэмюэля Павла, показало, что те, кто получил более низкие баллы в тесте на пилотные знания, «сильно переоценили свои способности», в то время как студенты с более высокими баллами, как правило, недооценивали свои. Такой же эффект был отмечен среди других групп, например, среди студентов-химиков. В исследовании 2018 года, проведенном Джеффри Уэббом и Эндрю Караджасом, студенты, набравшие менее 50 процентов на одном экзамене, прогнозировали, что они получат в среднем 69 процентов, в то время как их фактическая средняя оценка была чуть менее 37 процентов.Это огромное несоответствие. Если вы не знаете, что недостаточно подготовлены к тесту, это явно проблема.

Хорошо. Но ты не можешь отрицать, что я знаю, кто я!
Насколько хорошо вы знаете свою личность, поскольку она меняется от момента к моменту? Это было изучено в недавнем исследовании, которое показало, что участники понимали свои мгновенные уровни экстраверсии и сознательности, но не очень хорошо оценивали, насколько они приятны в данный момент.Как пишут Джесси Сан и Самин Вазир: «Это очевидное незнание себя может частично быть причиной межличностных проблем».

Однако, когда дело доходит до личности в целом — вашего довольно стабильного уровня экстраверсии, уступчивости и так далее, — в области самоанализа есть несколько редких хороших новостей. Согласно крупномасштабному обзору данных о самооценках личности по сравнению с личностными рейтингами других, опубликованному Хёнджи Ким и другими в Psychological Science в 2018 году, мы на самом деле довольно хорошо оцениваем себя таким образом.На самом деле, работа показала, что мы более суровые судьи о своей личности, чем другие люди. Это стало сюрпризом для исследователей, которые, основываясь на других работах в этой области, предположили, что обнаружат положительную самооценку.

Но я знаю, что мне нравится, правда?
Если вы, скажем, любите чипсы с солью и уксусом, но ненавидите сыр и лук, то достаточно справедливо … Никто не станет спорить, что вы ошибаетесь. Но если вы скажете мне, что любите кофе , я, возможно, буду менее согласен.Оказывается, нам не так просто отличить от того, что ему нравится , и от , желающего . Ярким примером этого является исследование, о котором я сообщал ранее в этом году (tinyurl.com/y45c63wa), которое показало, что «сильные» любители кофе (люди, выпивавшие три или более чашек в день) на самом деле хотят кофе намного больше, чем они сами. нравится. Подразумевается, что они пьют его в основном или полностью, чтобы утолить свою зависимость, а не для удовольствия.

Как мне лучше узнать себя?
Что ж, люди вокруг вас могли бы быть честнее… В общем, другие люди не помогают нам исправлять наши предубеждения.Согласно исследованию, проведенному Златаном Кризаном из Университета штата Айова, слишком часто отзывы работодателей, семьи и друзей расплывчаты и чрезмерно положительны. «Как общество, мы идем на неверный компромисс, полагая, что повышение самооценки приведет к повышению производительности, а такое случается редко», — говорит Кризан. «Эта пустая похвала за то, что говорит кому-то, что он великий, или притворяется, что разницы в навыках нет, когда она есть, может стать проблемой». , возможно, также стоит проявить смирение.Исследование, опубликованное в журнале Self and Identity , предполагает, что люди, которые более скромны в отношении своего самопознания, на самом деле лучше знают себя.

Но важно ли точное самопознание?
Нарциссы никому не нравятся. Но думать, что вы лучше, чем вы есть, может быть полезно. Они связаны с предвзятостью оптимизма — тем фактом, что мы склонны переоценивать вероятность положительных событий в нашей жизни, таких как получение высшего продвижения по службе, и недооценивать наши шансы пострадать от всего, от развода до автокатастрофы.Оптимизм важен для психического и физического здоровья. Так что, возможно, завышенная самооценка тоже важна для нашего благополучия. Фактически, согласно результатам исследования Джойса Хе и Стефана Коте, опубликованного в прошлом году в журнале Nature Human Behavior , это вполне может быть так. Участники прошли различные тесты на когнитивные и эмоциональные способности, а затем сообщили, насколько хорошо, по их мнению, они сдали все эти тесты. Затем они провели неделю, заполняя ежедневные дневники, в которых размышляли об уровне удовлетворенности своей карьерой, отношениями и жизнью в целом.Что касается уровня удовлетворенности во всех этих областях, исследователи не нашли поддержки преимуществ самоанализа.

Исследователи обнаружили, что точная самооценка не связана с более высоким уровнем удовлетворенности ни в одной из этих областей. Данные даже предполагали, что люди, которые больше всего переоценивали свои способности, имели самый высокий уровень удовлетворенности жизнью. Тем не менее, стоит отметить, что хорошее отношение к своей жизни и достижение высочайшего уровня — это разные вещи.Люди с точным самопознанием могут быть более склонны к совершенствованию и достижению большего.

Предупреждение
Наше понимание потенциальных плюсов и минусов ошибочного и точного самоанализа, согласно недавнему обзору в Advances in Experimental Psychology , «омрачено» всеми видами проблем, включая различия. между исследованиями в способах измерения самооценки, а также фундаментальные различия в типах самообмана. (Самообман иногда может происходить из-за желания человека защитить свою самооценку, но в других случаях существует просто потому, что человек на самом деле не участвовал в тщательной самооценке.) Дженнифер Бир и Мишель Харрис пишут, что имеющиеся в настоящее время исследования «не позволяют нам с уверенностью заключить, что самооценка имеет преимущества перед некоторыми типами неудач самоанализа (или наоборот)». В заключение они призывают к «более систематическому исследованию». почему, когда, где и для кого самооценка является дорогостоящей или полезной ».

Найдите наш исследовательский дайджест на сайте www.bps.org.uk/digest

Почему мы все можем учиться, изучая психологию

Зачем изучать психологию? Есть множество веских причин изучать психологию, даже если вы не планируете изучать психологию или работать по специальности, связанной с психологией.Психология окружает вас повсюду и затрагивает все аспекты вашей жизни! Кто вы сейчас, какими вы будете в будущем, как вы взаимодействуете с семьей, друзьями и незнакомцами; это все вещи, которые психология может помочь вам лучше понять.

10 причин изучать психологию

Вот еще несколько веских причин, по которым мы считаем, что каждый должен хоть немного узнать о психологии.

Узнай себя лучше

По мере того, как вы узнаете больше о том, как происходит развитие, как формируется личность и как такие факторы, как общество и культура влияют на поведение, вы можете глубже понять многие факторы, которые повлияли на вашу собственную жизнь.

Узнайте о методах исследования

Базовое понимание методов психологического исследования может помочь вам лучше понять некоторые из множества утверждений, с которыми вы столкнетесь в книгах, журналах, телешоу и фильмах. Стать более информированным потребителем психологии означает, что вы будете готовы отличить правду от вымысла, окружающего многие мифы о поп-психологии.

Улучшите свое понимание других

В следующий раз, когда кто-то будет вести себя определенным образом, вы сможете лучше понять влияние и мотивацию его действий.

Станьте лучшим коммуникатором

Изучение таких предметов, как эмоции, язык и язык тела, может помочь вам отточить свои навыки межличностного общения. Узнав больше об этих вещах, вы сможете лучше понять других людей и то, что они пытаются сказать.

Развивайте навыки критического мышления

Изучая психологию, вы узнаете больше о таких темах, как научный метод, принятие решений и решение проблем, которые могут помочь вам отточить свою способность глубоко и критически мыслить по различным вопросам.

Поможет вам в будущей карьере

Конечно, есть много интересных профессий в области психологии, которые вы, возможно, захотите изучить, но изучение этого предмета может помочь вам и во многих других профессиях. Например, если вы хотите стать бизнес-менеджером, понимание человеческого поведения может улучшить вашу способность управлять своими сотрудниками и взаимодействовать с ними.

Узнайте о человеческом развитии

Понимание того, как люди меняются и растут на протяжении всей жизни, может облегчить понимание детей в вашей жизни, а также ваших стареющих родителей.Это также может пролить свет на ваш собственный опыт, поскольку вы сталкиваетесь с различными проблемами и возможностями по мере старения.

Дополняет другие области исследований

Поскольку различные области психологии охватывают целый ряд тем, включая философию, биологию и физиологию, изучение предмета может помочь вам получить более глубокое понимание этих связанных областей.

Развивайте понимание психических заболеваний

Хотя вы, возможно, не заинтересованы в том, чтобы стать психотерапевтом, изучение психологии может помочь вам лучше понять, как диагностируются и лечатся психологические состояния.

Вы также можете узнать, как можно улучшить психическое здоровье, как уменьшить стресс, как улучшить память и как жить более счастливой и здоровой жизнью.

Может быть весело и увлекательно

От интригующих оптических иллюзий, раскрывающих внутреннюю работу мозга, до шокирующих экспериментов, показывающих, как далеко люди пойдут, чтобы подчиняться авторитету, всегда есть что-то удивительное и даже совершенно удивительное, чтобы узнать о человеческом разуме и поведении.

«Познай себя: психология познания через письмо»

Добро пожаловать на универсальный курс самосознания, который позволяет вам исследовать себя с помощью простых техник письма.

Что такое самопознание или внимательность (также известные как самопознание, самосознание или самоанализ)? Это понимание ваших собственных потребностей, желаний, недостатков, привычек, сильных и слабых сторон. Это помогает обнаружить те области, которые составляют основу, а также области, которые нуждаются в улучшении. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы адаптируетесь к различным жизненным обстоятельствам и заставляете их работать на вас.

Внимательность — это отправная точка, которая ведет ко всем другим улучшениям.

Что интересно, вам не нужны многочисленные дорогостоящие сеансы психотерапии, чтобы поправиться. Этот курс научит вас заглядывать в свои скрытые мысли и что с ними делать. На каждое занятие вам потребуется всего лишь лист бумаги и ручка, а также 15 минут вашего свободного времени.

Согласно многочисленным исследованиям, большую часть времени мы работаем с «автопилотом » и не осознаем, что мы делаем и что чувствуем. Это происходит, когда наш разум блуждает в другом месте, а не здесь и сейчас.Помимо постоянного блуждания ума, нам также трудно принимать более точные решения, поскольку мы подвержены различным когнитивным искажениям. Точное самосознание позволяет нам делать осознанный выбор, исходя из наших возможностей и наших конечных жизненных целей.

В наши дни самосознание и внимательность стали важными во всем, от бизнеса до искусства и даже в межличностных отношениях. Осознавать себя — значит иметь гораздо более высокий уровень контроля над своими действиями и выборами.

***

Если вы задаете вопросы такого типа:

Почему это происходит со мной?

Почему я страдаю и чувствую себя в ловушке без выхода?

Почему люди реагируют на меня так, что мне больно?

Почему мой муж / жена относятся ко мне так, как я этого не заслуживаю?

Почему мои дети реагируют на меня таким образом?

Почему я не могу выйти из круга отчаяния и начать жить жизнью своей мечты?

Почему я так успешен в работе / хобби, но так несчастен в семейных отношениях?

тогда, вероятно, вам стоит пройти этот курс и попробовать его простые методы.

***

Вначале процесс самосознания может быть трудным и запутанным, потому что трудно быть объективными, когда мы думаем о себе, и то, как другие на самом деле видят нас, может сильно отличаться от того, как мы воспринимаем мы сами.

Однако, если вы начнете понимать себя, вместо того, чтобы просто наблюдать за своей жизнью, вы станете главным игроком и героем. Когда вы контролируете свою жизнь, вы можете легко превратить конфликтные и болезненные ситуации в положительные возможности .

***

Если вы все еще читаете это описание курса и нашли что-то, что соответствует тому, что вы думаете о себе, то этот курс для вас. Каждый урок довольно короткий и охватывает одну полезную технику, позволяющую лучше узнать себя и научиться получать удовольствие от роли капитана своей жизни.

Каждый курс на Udemy имеет 30-дневную гарантию возврата денег, поэтому вы ни в коем случае не потеряете то, что за него заплатили.

Как лучше узнать себя! 7 шагов к самосознанию

Насколько хорошо ты знаешь себя? Мы все знаем, чего хочет от нас общество, и какими людьми хотят видеть нас наши семьи.Иногда легко увязнуть в проекциях того, кто мы есть; теряя связь с нашими основными ценностями, потребностями и желаниями. А если вы не очень хорошо знаете себя, трудно выбрать жизненный путь, который заставит вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Вы также можете завязать отношения, которые вам не подходят, или почувствовать себя одиноким, потому что никто на самом деле не знает вас «настоящего».

Мы проведем вас через семь шагов, которые вы можете предпринять, если хотите лучше узнать себя. Попутно мы разберемся, почему так важно знать каждый аспект себя, и разберем общие трудности.По мере того, как вы лучше узнаете себя, вы должны увидеть, что ваше общее самочувствие в ответ улучшится.

Важность самосознания

Как отмечалось вначале, повышенное самосознание имеет широкий спектр положительных последствий. Однако одним из самых важных его последствий является повышение эмоционального интеллекта. Когда вы более эмоционально умен, вы лучше способны определять свои чувства и управлять ими по мере их возникновения, не подавляя их и не теряясь в них.

Эмоционально интеллигентные люди также более мирны с тем, кем они являются на самом деле, они больше сосредотачиваются на соблюдении собственных стандартов, чем стандартов, установленных другими. Самосознание и высокий эмоциональный интеллект также коррелируют с более высоким уровнем успеха. Например, недавние психологические исследования показывают, что многие ведущие бизнес-лидеры обладают обеими этими чертами, и это играет ключевую роль в их постоянных достижениях.

Итак, хотите ли вы преуспеть в своей работе, хотите улучшить самые важные отношения в своей жизни или просто хотите больше жить в мире с собственной компанией, вы можете многое получить от работы над самосознанием.

ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СВОБОДНОГО ЗАКОНА ПРИВЛЕЧЕНИЯ
Узнайте, как эффективно освоить Закон Притяжения в своей жизни …

Изучите конкретные советы и практические приемы, которые вы можете сразу же начать использовать!

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Тайный закон притяжения»

7 способов познать себя

Прежде чем практиковать какие-либо техники познания себя, важно быть открытым для всего, что вы найдете. В конце концов, вы можете быть удивлены некоторыми аспектами того, кем вы являетесь, особенно если вам трудно отказаться от суждений других.

Однако, как только вы вооружитесь любознательным отношением к себе, вы найдете процесс самопознания приятным и захватывающим. Вот семь лучших способов начать знакомство с широким кругом аспектов себя, а также несколько наиболее заметных преимуществ, которые вы можете ожидать от каждого шага.

1. Познакомьтесь со своей личностью

Во-первых, давайте посмотрим на понимание вашей основной личности. Это то, что вы можете сделать только с помощью размышлений, но создание заметок и составление списков могут помочь вам лучше понять имеющуюся у вас информацию.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какие 5-10 черт, по моему мнению, определяют меня?
• Какие 5-10 слов выбрали бы другие, чтобы описать меня?
• Какую роль я играю в группе друзей?
• Как меня увидит незнакомец?
• Что я хочу, чтобы другие думали обо мне?

Вдобавок подумайте о важных решениях, которые вы приняли в жизни, как хороших, так и достойных сожаления.

Почему вы сделали этот выбор? Какие были подлинные выражения того, кто вы есть? Какие были сделаны под давлением других?

Подумайте, как ваше прошлое сформировало ваше будущее, уделяя особое внимание опыту вашей ранней жизни.Часто то, через что мы проходим в детстве, играет ключевую роль в формировании моделей, предпочтений и потребностей на будущее.

2. Познакомьтесь со своими основными ценностями

Кстати, важно думать не только о своих качествах, но и о своих ценностях. Другими словами, что для вас наиболее важно?

Психологи часто предполагают, что у большинства из нас есть около восьми основных ценностей, и что они играют самую большую роль в мотивации нашего выбора на работе, дома и в повседневной жизни.Составьте список из восьми значений, которые, по вашему мнению, определяют и . Во многих случаях это будут ваши моральные обязательства.

Например, через честность, сострадание, непредубежденность и так далее. Однако другие будут отражать, где вы находите больше всего радости в жизни (например, такие ценности, как обучение, развлечения или получение разнообразного опыта).

Вы можете узнать о себе еще больше, если потратите некоторое время на размышления о том, как и когда развились эти ценности.

Родители подражали вам, или ваши ценности эволюционировали в противоположность тому, что вы видели, когда росли?

3.Познакомьтесь со своим телом

Когда мы думаем о самопознании, легко сосредоточиться на психологическом в ущерб физическому. Однако познание своего тела так же важно, как и познание тонкостей своего разума. Слишком часто к нашим телам относятся как к врагам или как к второстепенным мыслям. Узнав больше о своем теле, вы сможете ставить перед собой реалистичные цели и знать свои собственные пределы, а также чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

Помимо размышлений о своих физических возможностях, будьте открыты для пробования новых вещей, чтобы увидеть, подходят ли они вашему телу.Тем временем практикуйте медитации осознанности (например, упражнения по сканированию тела), чтобы позволить себе чувствовать себя более гармонично со своим дыханием и движениями. Если вы боретесь с проблемами образа тела, поставьте перед собой задачу подумать о пяти вещах, которые вам нравятся в отношении того, что ваше тело может (или уже сделало).

4. Журнал

Мы много говорили о составлении различных списков и заметок, но более общая привычка вести дневник также может сыграть ключевую роль в повышении вашего самопознания.Если вы пишете в дневнике каждый день, саморефлексия становится вашим по умолчанию. Вы начинаете учиться игнорировать свои поверхностные реакции, чтобы увидеть свои глубинные потребности и эмоции. Ведение дневника также помогает определить свой собственный голос; отличать свой внутренний голос от голосов людей, чьего одобрения вы, возможно, ищете.

Вам не нужно просто следовать стандартному подходу и писать немного о каждом дне. Например, вы можете вести дневник о том, что вы едите, что видите, о чем мечтаете или о чем думаете.Вы также можете рисовать вместо письма или создавать коллажи.

Если вы не уверены, какой стиль подходит вам, чередуйте его в течение недели и подумайте о смешивании подходов. Пока вы ведете дневник, вы каким-то образом будете работать над самопознанием.

5. Определите свои сильные и слабые стороны

Познание себя — это создание реальной картины того, кто вы есть, включая те части, которыми вы гордитесь, и части, с которыми вы время от времени боретесь.Проведите инвентаризацию своих сильных и слабых сторон, начиная со своих сильных сторон. Подумайте о том, что вам нравится в себе, а также о том, какие части себя неизменно вызывают наиболее положительные отзывы. Например, возможно, вам часто говорят, что вы очень терпеливы по отношению к другим, или вы знаете, что у вас отличное воображение.

Когда дело доходит до определения ваших слабостей, спросите себя, есть ли общие темы в ваших неудачах или в разочаровывающих эпизодах вашей жизни.Кроме того, подумайте, часто ли вас просят поработать над определенным аспектом вашего персонажа. Например, возможно, ваше начальство регулярно подчеркивает, что вы не говорите на собраниях, указывая на то, что потенциальная слабость — это неуверенность в себе.

6. Имейте жизненное видение и миссию

Хотя размышления о прошлом жизненно важны для познания себя, строить планы на будущее не менее важно. Вместо того, чтобы просто двигаться по жизни и реагировать на поведение других, спросите себя, что вы считаете своей жизненной миссией.

Какое наследие вы хотите оставить после себя? Где ты видишь себя через 2 года, через 10 или через 20?

Имейте в виду, что жизненная миссия не должна быть чем-то драматичным или изменяющим мир. Думайте о своей миссии как о том, что заставляет вас чувствовать себя искренним, взволнованным и страстным. А пока подумайте, как эта миссия может помочь другим, даже в небольшом масштабе.

Также стоит отметить, что у вас может быть несколько миссий. Например, у вас может быть цель стать родителем для своих детей определенного рода, а также у вас есть отдельная миссия, связанная с вашей карьерой.

7. Задавайте вопросы своим автоматическим мыслям

Наконец, у многих из нас есть склонность переживать автоматические мысли, которые являются пессимистическими, саморазрушающимися и иррациональными. Если вы не очень хорошо знаете себя, вы можете просто принять эти когнитивные искажения за чистую монету. Впоследствии у вас может возникнуть плохое настроение и вы будете плохо себя чувствовать.

Напротив, когда у вас более высокий уровень самосознания, вы можете «улавливать» эти искажения по мере их появления, перенаправляя свой ум на более реалистичные мысли.

Каждый раз, когда вы замечаете, что совершаете катастрофу, делаете отрицательные предположения о своей ценности или игнорируете положительные отзывы, сделайте вдох и бросьте вызов этим мыслям.

Например, превратите «Я никогда не завершу этот проект» в «Я борюсь с этим проектом прямо сейчас, но после отдыха я знаю, что могу его завершить». Между тем, произнесите «Я недостаточно хорош, чтобы сделать X» на «Я чувствую себя неуверенно в отношении X, но стоит попытаться сделать это, потому что это то, что меня действительно волнует».

Со временем более позитивные мысли должны стать автоматическими.

Какая психология может способствовать самопознанию — ScienceDaily

Насколько хорошо вы знаете себя? Это вопрос, с которым многие из нас борются, пытаясь понять, насколько мы близки к тому, кем мы на самом деле хотим быть. В новом отчете Perspectives on Psychological Science психолог Тимоти Д. Уилсон из Университета Вирджинии описывает теории, лежащие в основе самопознания (то есть, как люди формируют представления о себе), цитирует проблемы, с которыми психологи сталкиваются при их изучении, и предлагает способы узнать себя немного лучше.

Изучение самопознания, как правило, сосредоточено на том, насколько мы точны при определении наших собственных внутренних состояний, таких как наши эмоции, личность и отношения. Однако Уилсон отмечает, что самопознание можно расширить, включив в него память, например, вспоминание того, что мы чувствовали в прошлом, и перспективу, предсказывающую, что мы будем чувствовать в будущем. Знание того, кем мы были и кем мы будем, так же важно для самопознания, как и знание того, кем мы являемся в настоящем. И хотя ряд исследователей проводят исследования, применимые к этим различным аспектам самопознания, Уилсон отмечает, что между ними не так много общения, что является одной из причин, по которой эту область сложно исследовать.

Хотя довольно просто оценить, как отношения людей меняются с течением времени, то есть попросить их предсказать, как они будут себя чувствовать в определенное время, а затем фактически измерить свои чувства в это время, гораздо труднее измерить текущее я людей -знание точно. Некоторые методы получения точной информации о чувствах человека или его личности состоят в том, чтобы сравнить отчеты своих сверстников и изучить их невербальное поведение. Тем не менее, Уилсон «очень верит в методологическое творчество» своих «коллег-социальных психологов» и уверен, что в ближайшие несколько лет будут даны ответы на вопросы, поднятые подобными экспериментами.

Хотя Уилсон признает все интересные открытия, которые были сделаны с помощью новых технологий, таких как фМРТ, он предупреждает, что такого рода исследования могут быть не очень актуальны для изучения вопросов, связанных с самопознанием.

Существует ряд теорий, которые стремятся описать самопознание с помощью модели двойного процесса, противопоставляя бессознательное сознанию. Уилсон отмечает, что эти теории пессимистичны в том смысле, что они рассматривают бессознательное как нечто, что нельзя нарушить.Однако он отмечает, что «самопознание — это не столько вопрос тщательного самоанализа, сколько того, чтобы стать превосходным наблюдателем самого себя».

Уилсон предлагает несколько способов, которые могут помочь нам узнать больше о себе, например, действительно попытаться быть объективными при рассмотрении своего поведения и попытаться увидеть себя глазами других людей. Еще один способ лучше узнать себя — лучше узнать о выводах психологической науки. Уилсон заключает: «Большинство из нас обращают внимание на медицинские данные, которые информируют нас о нашем теле (например,g., что курение табака вредно), и таким же образом мы можем узнать о нашей психологической самости ».

История Источник:

Материалы предоставлены Association for Psychological Science . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как понять себя и других, Натан Дьюолл с бесплатной пробной версией.

Полная аудиокнига

Дата: июнь 2020 г.

Продолжительность: 10 часов 17 минут

Резюме:

Присоединяйтесь к соавтору самого продаваемого в мире учебника психологии в изучении секретов психологии человека.

Понимание наших мыслей и эмоций необходимо для лучшей жизни. С младенчества до старости психология влияет на наши отношения, достижения и чувство общего благополучия. В этом увлекательном аудиокурсе профессор Натан ДеУолл вооружит вас мощными инструментами, которые помогут вам достичь самопознания.

Психология — это наука, в которой используются те же методы, что и в других науках. Но есть большая разница: многие психологические темы сложно оценить и измерить.Некоторые из наших самых ценных качеств — чувство собственного достоинства, память, эмоции, мышление, личность — кажутся невыразимыми.

Через профессора ДеУолла вы получите доступ ко многим загадкам разума, в том числе к тому, почему некоторые люди склонны к депрессии, почему одни методы лечения работают, а другие нет, и почему одни романтические отношения заканчиваются успехом, а другие — провалом. Понимая психологию как науку, вы лучше понимаете себя и окружающий мир.

В этом увлекательном курсе из 24 лекций проф.ДеУолл отправляет вас в безумную поездку по разуму. Лекции включают в себя яркие примеры и психологические исследования, заставляют вас пересмотреть то, что, по вашему мнению, вы знаете о разуме, и предлагают практические инструменты для улучшения вашей повседневной жизни.

Слушайте сегодня, чтобы получить более глубокий взгляд на человеческий разум и его глубокие тайны.

Этот курс является частью коллекции Learn25.

Жанры:

.