Оказывают ли влияние на работоспособность человека биологические ритмы: Биологические ритмы что это и как они влияют на работоспособность человека

Урок № 21 Дата проведения «___»_____________

ТЕМА: БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

ЧЕЛОВЕКА

Цель урока: Познакомить учащихся с биологическими ритмами и их влиянием на работоспособность

человека и правилами по профилактике утомления.

Занятие: 6/2

Время: 45 минут

Тип урока: комбинированный

Учебно-наглядный комплекс: учебник ОБЖ 10 класс, ПК, проектор

Провела: Хмара Анна Вадимовна

Ход урока:

I. Вступительная часть

* Организационный момент

* Контроль знаний учащихся:

— Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

— Какие факторы оказывают благоприятное и неблагоприятное влияние на здоровье человека?

— Почему здоровый образ жизни следует считать индивидуальной системой поведения человека?

— Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?

II. Основная часть

— объявление темы и цели занятия

— объяснение нового материала: § 21, стр. 184-107

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 часа ночи до 5 часов утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 1 0 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Утомление развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Общее восприятие утомления характеризуется ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то ‘постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Выводы

1. Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.

2. Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.

3. Профилактика утомления состоит в умении оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок.

4. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.

5. Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Дополнительные материалы. Самоконтроль.

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.

Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрость, вялость, усталость, боль и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна — признак переутомления.

Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Высказывания о правильном образе жизни

Известный русский физиолог Н.Е.Введенский (1852-1922) говорил: «Устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1. Постепенное вхождение в работу.

2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.

1. Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Нагрузка должна быть равномерной: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Словно в подтверждение этой мысли Л.Н.Толстой записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».

Долгожитель из азербайджанского села Махмуд Эйвазов прожил I52 года (1808-1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в следующих условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

III. Закрепление материала;

— Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?

IV. Итог урока

V. Домашнее задание: § 21, стр. 184-107. Задания: 1. Подготовить сообщение на тему «Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни». 2. Подготовить сообщение на тему

«Влияние здорового образа жизни на долголетие».

Биоритмы и работоспособность

ВЛИЯНИЕ БИОРИТМОВ НА УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ УЧАЩИХСЯ

К.А.Шевцова, К.В.Стренакова

Научный руководитель: преподаватель Н.Н.Марцинкевич

Задумывались ли вы над тем, почему люди чувствуют себя бодрее в определенное время дня, года, почему одни люди до глубокой старости сохраняют высокую работоспособность и умственную продуктивность, а другие увядают в молодости?

В настоящее время для того, чтобы быть успешным человеком, необходимо много трудиться, совершенствовать свои знания, общаться с людьми. Но чтобы всё успеть сделать, чтобы любая работа не была в тягость, а доставляла удовольствие и приносила успех, необходимо хорошо себя чувствовать. Люди часто не успевают выспаться, поесть, отдохнуть — все это приводит к нарушению в организме и болезням. Недомогания развиваются вследствие утомления и переутомления.  Объективно это проявляется в снижении темпа работы, увеличении числа ошибок.

Работоспособность человека во многом зависит от индивидуальных способностей биологических ритмов. Каждый живой организм по-своему уникален, для него будет характерен соответствующий только ему оптимальный образ жизни: время сна и бодрствования, режим и состав питания, соответствующая окружающая среда, необходимые физические нагрузки и многое другое.

У каждого человека есть свои биологические часы. Знание собственного биологического ритма позволяет четко скоординировать функционирование организма, что позволит помочь в достижении повседневных задач.

В последнее время во всем мире отмечается повышенный интерес к изучению ритмической организации процессов в организме. Проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений функций организма и повышению работоспособности. Множество опытов и экспериментов было проведено для доказательства существования биологических часов, однако эта тема все еще остается открытой.

Возможность проведения опытов по доказательству существования биоритмов привлекли нас, и мы решили выбрать именно эту тему.

Цель: путем теоретического анализа источников по проблеме биологических ритмов и практических результатов исследования выявить, как влияют суточные биологические ритмы на умственную работоспособность учащихся.

Гипотеза: если знать особенности собственных биоритмов и степень их влияния на умственную деятельность, то путем разработки индивидуальных психолого-педагогических рекомендаций можно скорректировать режим работы в течение дня так, чтобы повысить результативность и достичь наилучших результатов обучения и любой другой деятельности.

Задачи:

1. Получить представление о биоритмах, их видах и влиянии на работоспособность человека, изучив литературу по данной проблеме.
2. Изучить особенности индивидуальных биоритмов учащихся.
3. Выявить влияние суточных биоритмов на умственную активность и успеваемость учащихся, чтобы наметить индивидуальную программу действий для лучших успехов в учебе.
4. Выявить характерные черты, присущие людям с различными биоритмами.

Согласно поставленным задачам во время работы использовались такие теоретические методы, как анализ и синтез, диагностические (анкетирование, беседа, тестирование), экспериментальные и математико-статистические методы обработки результатов.

Наша работа может быть полезна как учащимся, принявшим участие в исследовании, так и администрации при организации учебного процесса. Основные материалы, выводы и рекомендации, приведенные в работе, могут быть использованы при проведении уроков биологии, анатомии, информационного просвещения учащихся.

Исследование вопросов влияния различных типов суточных биоритмов на умственную работоспособность и успеваемость учащихся.

Заинтересовавшись темой, мы решили провести эксперименты, доказывающие реальность существования биологических часов. Эксперименты проводились в 2017 – 2018 г.г. на базе УО «Рогачёвский государственный педагогический колледж». Их целью является доказательство существования биоритмов.

Результаты исследования.

Изучение влияния биоритмов на растение.

Наблюдение за деятельностью комнатного растения кислицы в темноте и на свету. Опыт проводился в течение 7 дней. Мы убедились, в том, что листья кислицы разворачиваются в утренние часы, а в вечерние они складываются, что говорит о влиянии суточных биоритмов.

Определение биологического профиля учащихся.

Для определение биоритмологического (хронологического) типа работоспособности исследуемых учащихся использовался тест Эстберга. Он позволил выявить, к какому типу относится каждый испытуемый. Формирование хронотипа заканчивается к 17 годам.

С помощью теста для определения индивидуального биологического профиля мы выяснили, что «Голуби» преобладают.

Также мы определили тип темперамента исследуемых учащихся.

Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Физический цикл определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения. Эмоциональный цикл обусловливает состояние нервной системы и настроение. Интеллектуальный цикл определяет творческую способность личности. Любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного и отрицательного.

Критические дни, это те дни, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку. Статистически доказано, что несчастные случаи, неприятности чаще всего происходят именно в эти дни, характеризующиеся упадком жизненных сил, иррациональностью эмоционального поведения, снижением способности к восприятию. Самыми благоприятными днями являются те, когда все три биоритма одновременно находятся на максимуме.

Мы рассчитали биологические циклы для одной учащейся.

Для того чтобы выявить влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся нами были использованы несколько методик.

Первая методика предназначалась для изучения оперативной слуховой памяти. Уровень оперативной слуховой памяти в первой половине дня выше у «жаворонков», чем у «сов», и наоборот. У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня.

Мы выявили, что успеваемость учащихся не зависит от биоритмов, а умственная активность выше у «жаворонков» (при занятиях в первую смену), а «совам» для хорошей успеваемости приходится прилагать значительные усилия и нарушать свой индивидуальный биологический ритм.

Влияние биоритмов на самочувствие.

Для того чтобы узнать ежедневное самочувствие исследуемых учащихся разных хронотипов, учитывая их биоритмы, мы провели измерения температуры тела, пульса и артериальное давление каждые три часа в течение дня в спокойном состоянии. При помощи корректурного теста (таблицы Анфимова) определили изменение умственной работоспособности учащихся в течение учебной недели (29.01.2018 – 03.02.2018). Экспериментально доказали, что динамика умственной работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает у большинства учащихся. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней.

Конечно, нельзя сказать о том, что биоритмы определяют успеваемость учащихся, но то, что биологические ритмы оказывают влияние на состояние и самочувствие каждого из нас – однозначно.

Заключение

В ходе своей работы над этим проектом, мы выяснили следующее:

1. Большинство исследуемых учащихся по типу биологической активности относятся к так называемым «голубям» — 68,9%, меньше «сов» — 26,2%, «жаворонков» — 4,9%.

2. Экспериментальным путем подтвердили, что биологические ритмы оказывают влияние на умственную работоспособность учащихся: у «жаворонков» во время занятий в первую смену умственная работоспособность выше, чем у «сов». У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня.

3. Экспериментально доказали, что динамика умственной работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает у большинства учащихся.

4. Большого влияния биоритмы на успеваемость учащихся не оказывают.

5. С помощью сайта bio-ritm.ru ознакомили учащихся с оценкой физического, интеллектуального и эмоционального состояния, научили использовать знания о своем биоритме на практике.

Каждому человеку, а тем более учащимся, необходимо знать, к какому  физиологическому типу он относится. Зная это, можно достичь оптимальных результатов в учёбе и работе. Отслеживание цикличных изменений позволяет беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста, проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.

Зная биоритмы, можно прогнозировать изменения самочувствия, результативность работы, что подтверждает выдвинутую гипотезу.

Список литературы

1. Агаджанян H.A. Биоритмы, спорт, здоровье / H.A. Агаджанян, H.H. Шабатура. – М.: ФиС, 1989. – 209 с.
2. Биоритмология (хронобиология). Хронотип человека [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.zvezda-zd.ru/chronotype.php 4. Детари Л. Биоритмы / Л. Детари, В. Карцаш – М.: Мир, 1984. – 160 с.
3. Доскин В.А. Ритмы жизни / В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева. – М.: Медицина, 1991. – 176 с.
4. Фролов М.П. Основы безопасности жизнедеятельности: 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений / М.П. Фролов, А.Т. Смирнов, Е.Н. Литвинов. – М.: АСТ; Астрель, 2006. – 255 с.