Техника александера: Метод Александера. Комплексы двигательных упражнений

Метод Александера. Комплексы двигательных упражнений

Комплексы двигательных упражнений

Комплексы двигательных упражнений Фредерика Матиаса Александера

Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно,
но в таком случае вы можете продолжат делать
все правильно не принимая меня во внимание.
(Ф. М. Александер)

Техника Ф.М. Александера – комплекс упражнений, помогающий людям правильно использовать собственное тело, гармонично задействовать собственные мышцы. В основе метода лежит мнение о том, что у каждого человека в течении жизни вырабатываются привычки неправильного использования своего тела, выражающееся в манере держать осанку и производить движения тела, неизбежно ведущих к дополнительной чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, что является одной из  основных причин нарушения функционирования организма в целом и происходящих в нем процессов. Главная опасность этих привычек кроется в том, что человек со временем к ним привыкает и начинает воспринимать их как естественные процессы (в данном аспекте наблюдается сходство с “мышечным панцирем” В. Райха). Таким образом, если физически здоровый человек, имевший привычку ровно держать осанку, внезапно начинает сутулится, то данная привычка станет для него нормой, а неправильная осанка способна привести к нарушениям дыхательной функции, ухудшению притока кислорода к мозгу, нарушениям работы кишечника, искривлению позвоночника и преждевременному старению, мышечным и головным болям, ухудшению концентрации внимания и т.п.

Техника Ф.М. Александера признана многими специалистами по работе с человеческим телом как феноменальная методика, дающая человеку возможность наслаждаться жизнью так, как хочет сам человек, а не так, как позволяет ему его собственное тело, ведь независимо от того, осознает человек это или нет, качество состояния его тела является зеркальным отображением качества его жизни. К помощи методики Ф.М. Александера прибегали тысячи профессиональных актеров, телеведущих, политиков, педагогов, музыкантов, психологов и писателей во всем мире, что лишний раз свидетельствует об авторитете рассматриваемой техники среди прочих технологий телесной терапии, что дает право называть технику Ф.М. Александера настоящим всемирным открытием.

Кем же был автор этого открытия? Фредерик Матиас Александер родился 20 января 1869 года в Австралии, город Виниард, находящимся на северо-западном побережье Тасмании. Автор замечательной техники родился с серьезными проблемами со здоровьем, и никто из врачей не мог гарантировать, что мальчик проживет более чем несколько недель. Тем не менее, во многом благодаря безграничной любви матери Ф. Александер выжил, однако продолжал испытывать тяжелые болезни, во главе которых были заболевания дыхательных органов. Вследствие проблем со здоровьем Фредерик не мог учиться в школе вместе с другими детьми, и родителям пришлось нанимать ребенку частного преподавателя, благодаря чему у него было много свободного времени вечером, которое он использовал, помогая отцу в конюшне. Именно там он приобрел опыт невербального общения, впоследствии оказавшийся для него бесценным.

Из-за возникших материальных проблем в семье семнадцатилетний мальчик был вынужден устроиться на работу в оловодобывающую компанию, параллельно, в свободное от работы время, он брал уроки игры на скрипке. Однако все деньги, заработанные тяжким трудом, Фредерик умудрился потратить на посещение художественных выставок, музеев и спектаклей – настолько сильна была его тяга к искусству. Вскоре он основал собственный театр одного актера, в котором читал произведения Шекспира. И вот, когда актерская карьера была на подъеме, Фредерик вновь столкнулся с проблемами здоровья, преследовавшие его с детства – он охрип, его голос окончательно пропал во время одного их спектаклей.

Ради спасения собственного голоса Фредерик был готов пройти любое лечение, однако профилактические меры давали лишь временный эффект. Один из врачей посоветовал ему не разговаривать на протяжении пары недель для того, чтобы не напрягать голосовые связки. По началу это дало результаты, и он провел спектакль практически “на одном дыхании”, но в конце одной из завершающих сцен его голос вновь пропал. В этот момент он понял, что с актерской карьерой ему следует проститься…

Зарождение методики Александера.  Потеряв голос, Ф. Александер в отчаяние пришел к своему врачу, посоветовавшему ему не разговаривать пару недель, и спросил о том, почему же поначалу все было хорошо, но после этого голос подвел его. Так и не дождавшись от врача более-менее вразумительного объяснения, Александер решил самостоятельно бороться со своим недугом, для чего он начал изучать самого себя, свои глубинные особенности. В основе изучения самого себя у Александера был положен закон о причине и следствии: каждое действие обязательно должно вызвать противодействие. Если человек страдает от какого-либо недуга, будь то головная боль, бессонница или артрит, этому соответствует определенная внутренняя причина. Данным противодействием для Александера как раз и являлась потеря голоса.

Процесс излечения. Тогда Александер осознал, что всему основной причиной потери голоса являются неверные движения шеи и головы, которые, в свою очередь, приводят к неверному расположению осанки, вызывающую другие заболевания (в том числе и вероятную потерю голоса). Болезни появлялись за счет чрезмерного напряжения на различные группы мышц человека, с которыми организм был не способен справиться. Таким образом, неконтролируемое со стороны человека запущенное состояние мышц и хаотичность их движений способно подорвать здоровье человека, так как мышцы человека испытывают нереальные нагрузки даже тогда, когда человек отдыхает.

Идея методики содержится в фразе, написанной лично Ф. Александером: “Предпринимая попытки улучшить функции собственного органа речи и беря за основу различные методы, я заметил, что определенное положение шеи и головы по отношению к туловищу… производит первичный контроль над человеческим организмом в целом”.

Основной причиной неправильного положения головы и шеи Ф. Александер считал привычку человека горбиться, которая берет свое начало еще со времен обучения человека за школьной скамьей. Если понаблюдать за положением головы, шеи и туловища детей в классах, то можно заметить множество различных поз – у некоторых детей голова вниз практически до упора, у других, напротив, головы чрезмерно подняты вверх. Оба случая являются яркими примерами неправильного положения шеи и головы, которая под воздействием сильной мышечной нагрузки способна привести деформации осанки и принятию данного неправильного положения осанки за естественное. И лишь немногие дети держат осанку ровной, и следят за положением своей головы и шеи.

При отсутствии контроля за расположением шеи на ней образуется горб и, с целью сохранения равновесия, оставшаяся часть туловища принимает неровную осанку, у человека начинает наблюдаться ранняя стадия прогиба позвоночника. В данной ситуации боли в нижней части спины вызываются нарушениями в верхней части спины, а потому лечение проблем позвоночника следует начинать с лечения верхней его части, иначе причина болей не будет устранена и болезнь будет проявляться снова.

Для правильной работы органов дыхания, речи и пищеварения требуется правильное положение позвоночника, потому что вблизи с зоной позвоночника расположены очень важные нервы и кровеносные сосуды, которые оказывают непосредственное влияние на функции дыхания и сердцебиения. Александер считал, что многие проблемы со здоровьем люди могли бы решить одним простым отказом от привычки при каждом раздражении резко откидывать голову назад. К отказу от этой пагубной привычки Александер стремился сам и пытался привить данное стремление своим ученикам.

В целях сохранения собственной осанки человек не способен проводить постоянный контроль за состоянием положения частей своего тела, и Ф. Александер прекрасно понимал это, потому требовал от своих учеников не столько контроля за положением головы и шеи, сколько гармоничной координации производимых человеком движений в процессе жизни. Он считал, что даже самым сгорбленным людям не стоит отчаиваться и сетовать на судьбу, так как тело обладает физиологической “мудростью”, благодаря которой после любых нарушений тело стремится вернуться в состояние равновесия, осанка стремится принять естественную от рождения правильную форму. Однако это никогда не случится без желания человека достичь естественной осанки, вернуть своему телу правильную форму, так как этот процесс требует кропотливой работы. Этот же принцип относится и к функциям внутренних и внешних органов человека – при нормализации формы осанки нормализуется и естественная функция органов.

Степень “мудрости” тела, его способности вернуться в естественное состояние напрямую связана с зависимостью человека от лекарственных препаратов, направленных на придание телу в правильной формы – чем выше зависимость человека от лекарств, тем ниже “мудрости” тела. Фредерик Александер уверен в том, что, помимо крайних случаев запущенности заболевания, человек способен справиться с ним самостоятельно, не прибегая не к лекарствам, а к комплексу физических упражнений.

Для эффективной работы по технике Ф.М. Александера от человека требуется высокий уровень самодисциплины и самоконтроля, однако усилия и вклад человека будут достойно вознаграждены отличным самочувствием и прекрасным состоянием здоровья.

Для лучшего понимания методики рассмотрим действие, совершаемое человеком от 10 до 500 раз в сутки – присаживание. Когда человек медленно садится, его коленные чашечки медленно передвигаются вперед и вниз, а пятки разводятся в разные стороны. Когда тело человека начинает опускаться, большинство людей проявляют приобретенную привычку отодвигать область таза назад, опрокидывать голову вверх и нижнюю часть грудной клетки выдвигать вперед. Этими привычками человек наносит ощутимый (если не катастрофический) вред своей осанке. Естественными же для человека движениями должны быть ровное движение таза, направление корпуса ровно вниз. Ни в коем случае нельзя допускать выдвижение нижней части грудной клетки вперед, а таза – назад. Пожалейте свою осанку!

 
Рис. 1. – Движения садящегося на стул человека

На рисунке 1а четко показана губительная для осанки, однако  привычная для многих людей манера приседания. На рисунке 1b напротив показана естественная, но, вследствие действия ложных привычек забытая манера приседания. Уравновешенное положение головы нарушено, что обеспечивает чрезмерную нагрузку на шею человека и отражается на его осанке. Большинство людей, к сожалению, крайне тяжело сохранять ровную осанку в тот момент, когда они сидят на стуле. Как правило, люди настолько заняты повседневными делами, что даже не задумываются об осанке и последствиях неправильной манеры проведения времени сидя за столом. Они садятся быстро, прогибая спину назад и выпячивая грудь вперед. Для сохранения собственной осанки человеку необходимо не прогибать спину вперед, выгибая шею вниз, а выравнивать спину и направлять корпус вперед от тазобедренных суставов, чтобы область таза двигалась вместе со спиной. Также не следует закидывать одну ногу на другую, так как это приведет к чрезмерному напряжению мышц. Лучшим вариантом будет разведение коленей в разные стороны, что позволит избежать последующей боли в пояснице и снимет мышечное напряжение. Таз сидящего человека по возможности должен быть максимально прижат к спинке стула.

Еще одной проблемой при поддержании собственной осанки в нормальном состоянии является неравномерное распределение напряжения мышц тела (т.н. дистоническое напряжение). Дистоническое напряжение может наблюдаться у человека даже во время покоя. Некоторые люди, не следящие за положением своего тела, испытывают дистоническое напряжение даже при выполнении таких простых действий как поднятие ложки, включение света, открытие двери и т.п. Дистоническое напряжение вызывается неспособностью человека под действием раздражителя вернуться в спокойное состояние. После некоторых подобных ситуаций чрезмерное мышечное реагирование становится для человека нормой, и он утрачивает способность сдерживать активность своей мускулатуры и возвращать организм в спокойное состояние. Под действием чрезмерных мышечных нагрузок скелет человека деформируется и приобретает неестественную форму.

Что же предпринять человеку в данной ситуации, как ему избавиться от чрезмерного напряжения? Ф. Александр предлагает сделать следующее – при помощи расслабления вернуть тело в уравновешенное состояние. Однако многим людям удается достичь только частичного расслабления, а напряженность мышц, пускай и в скрытом виде, остается. Человек как бы находится в состоянии скрытого напряжения, и малейшее повторение раздражителя возвращает его в состояние мышечного напряжения. Такая ситуация носит название “остаточная деформация”.

Выделяют два основных пути избавления от непроизвольной напряженности мышц – полное игнорирование дистонического напряжения и возвращение в уравновешенное состояние покоя. Первый путь менее трудозатратный и состоит в принятии человеком состояния пассивности после работы, либо в употреблении алкоголя или лекарственных препаратов. Человек в данном случае отказывается от всего, что может вызвать мышечную напряженность. Второй путь гораздо сложнее, однако значительно эффективнее, и заключается в изменении двигательных привычек с целью создания правильной осанки.

Упражнение по корректировке осанки. Повернитесь спиной к стене таким образом, чтобы пятки находились на расстоянии на 5-7 см от стены, а ступни располагались друг от друга приблизительно на 25-28 см (как показано на рис. 2а).

 
Рис. 2.

Затем, не изменяя положения ног, слегка наклоните основание туловища назад к стене (рис. 2b). Очень важно чтобы ягодицы вместе с лопатками одновременно прикасались к стене. Если одна часть туловища прикоснется к стене раньше, нежели другая, это будет свидетельствовать об искривлении позвоночника. Если раньше всех к стене прикоснется ваш затылок, это будет сигналом о наличии привычки запрокидывать голову назад.

Если вы чересчур сильно выпячиваете область таза вперед, значит к стене прикоснутся только лопатки, а ягодицы – нет. В такой ситуации вам следует придвинуть ягодицы к стене. Вы можете обнаружить образование между областью поясницы и стеной определенного зазора, который исчезнет, как только вы произведете сгиб обеих ног в коленях, при этом передвинете низ живота немного вперед и опустите ягодицы (как показано на рис. 2с). Если через некоторое время данное положение тела станет для вас изнурительным, это будет свидетельствовать о наличии у вас серьезных проблем с осанкой.

Находясь в данном положении, удостоверьтесь, не опустилась ли у вас стопа. Если стопы уплотнены, то это можно исправить, раздвинув согнутые колени. Аналогичным образом происходит и коррекция О-образных ног. Разогните ноги в коленях, однако не допускайте их полного выпрямления. В положении стоя ноги должны находиться в незначительном сгибе. При этом в области поясницы должен оставаться незначительный прогиб. Далее следует отодвинуть туловище от стены, не сдвигая ступней. Начинать движение следует с головы, а не с живота или груди.

 
Рис. 3

Раздвинув ступни, возможно обнаружение некоторых ошибок, проявляющихся во время ходьбы. Поставьте с левой и правой стороны от себя стулья с высокими спинками (см. рис. 3а) и прикоснитесь большими пальцами спинок стульев, выставив локти наружу.

Начинайте ходьбу с правой ноги: приподняв пятку, немного согните правое колено. В таком положении вес тела должен сместиться на левую ногу для того, чтобы человек смог поднять правую. Многие могут заметить, что они производят поднятие правой ногу не при помощи сгиба правого колена, а посредством  поднятия правой стороны таза (рис.3b). В дальнейшем вы можете заметить это, ощутив напряжение в руке, прикасающейся к спинке стула. При прохождении упражнения следует помнить о том, что руки и верхняя часть туловища не должны принимать участия в первоначальном сгибании колена (верное положение тела отображено на рис.3c).

На дальнейшем этапе ходьбы следует сгибать колено до момента, пока к полу не будет прикасаться лишь конец большого пальца (рис. 3d). В момент перемещения туловища вперед, нога станет отрываться от пола, после чего она обязана коснуться его пяткой. Только после этого на пол должна опуститься вся подошва полностью. Колени не должны всецело распрямиться (рис. 3c). В том случае, если пола будет касаться абсолютно вся подошва, то сгиб в данной области поясницы будет значителен. Благодаря установлению пятки и пальцев ног подобным образом, вам удастся снизить риск значительного выгибания позвоночника вперед в части поясницы.

Можно ли начать использование методики Александера самостоятельно? Конечно можно! Сперва следует выбрать место для занятий, удобное для вас, где вам никто не сможет помешать. Далее нужно прилечь на пол, положив под голову книгу. Согните ноги таким образом, чтобы ваши колени были направлены в сторону потолка. Ваши мысли должны быть свободны от постороннего, вы не должны менять положение тела. Мысленно произносите фразу: “Шея свободна, голову вверх и вперед”. Тем самым вы будете концентрировать свое внимание на области шеи и головы. Далее произнесите мысленно фразу: “Спину расширить и вытянуть”. При этом вы начнете чувствовать, как ваша спина, плечи и лопатки расправляются. Произнося вторую фразу, не следует забывать о шее и голове. Если случилось так, что вы все же забыли о них – вернитесь к первой фразе и сконцентрируйтесь на голове и шее, и только потом переходите к работе с мышцами спины. Имейте в виду, что вам не нужно производить никаких действий – повторяя эти фразы поочередно на протяжении нескольких минут ваше тело самостоятельно достигнет состояния расслабленности. В дальнейшем при выполнении любых действий и испытании мышечного напряжения вам следует поочередно повторять эти фразы, и ваши мышцы будут приходить в расслабленное состояние.

Каждый человек привык производить определенные действия одним конкретным способом, даже не беря во внимание то, что это же действие можно выполнить несколькими иными способами. При этом перед самим действием человек проходит этап “ожидания действия”, когда восприятие действия согласуется с его ожиданием. Поэтому, когда человек производит какое-либо действие, даже самое малое внешнее раздражение способно вызвать его преждевременное начало. Когда человек сумеет контролировать свои реакции и реагировать в нужный момент времени, он избавится от зависимости напряженности ожидания. Новая конструкция тела, к которой человек стремится, применяя методику Александера, есть не что иное, как субъективное ощущение правильной “позы ожидания”.

В связи с тем, что характерное восприятие человеком своих предпочтительных реакций на раздражители происходит на уровне бессознательного, человек, согласно методике Александера, должен сознательно работать над конструкцией собственного тела с целью торможения вошедших в привычку, но изначально не естественных для себя реакций. Изначально человеку следует спланировать новые, правильные реакции на раздражители. Со временем данная привычка станет обдуманным действием. Тогда человеку не нужно будет обдумывать каждое свое действие – они будут производиться спонтанно. Когда действия человека будут обдуманы, применяя методику Александера, он сможет контролировать свою осанку и избавиться тем самым от множества ненужных проблем, связанных с собственным здоровьем.

Автор: Антон Ясыр

Как научиться контролировать свое тело

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Во многих видах психотерапии и групповой практики интерес к телу ограничивается либо получением дополнительной информации для вербальной и психической работы («Сейчас у меня болит голова. Что это значит?»), либо физическим подтверждением вербальных процессов («Так, видимо, оно и есть. У меня перестала болеть голова»). В данном случае, тело —это поставщик информации. Чувство физического облегчения оценивается как подтверждающий признак успеха вербальной психотерапии. Упор делается на психическое, телесное же понимается как явление, сопутствующее душевным процессам. А что значит телесно-ориентированная терапия? Под работой с телом подразумевают непосредственное терапевтическое воздействие на тело, а от этого воздействия ожидают психического излечения или изменения.

Здесь речь идет о прямом воздействии на тело. Психическое переживание должно испытывать влияние посредством тела. Воздействие на человека осуществляется посредством работы с телом, например, непосредственно с процессами дыхания или сокращения мышц, что в свою очередь влечет за собой сопутствующие психические явления.

 

Практики телесно-ориентированной психотерапии

С физическим раскрепощением связывают ожидание душевной релаксации. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения, охотно прибегали к помощи техники Александера.

Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фредерику Матиасу Александеру (1869-1955) было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них.

Реальность этой помощи подтверждают цифры,например, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера. Из них почти все прожили долгую жизнь, в том числе сам Александер скончался в возрасте 87 лет, а его первая ассистентка Этель Уэбб — в возрасте 94 лет. Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности.

В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Принцип Александера свидетельствует:

— можно управлять своим телом различными способами;

— функционирование  организма  ухудшается,  если  избрать  неверный  способ управления телом.

Для  реализации принципа  Александера требуется  высокая  самодисциплина,  но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья.

Это подразумевает взятие ответственности за себя и свои действия — в большей степени за то, КАК мы делаем что-то, а не за то, ЧТО мы делаем.

В рамках методики Александера применяются такие инструменты, как наблюдение, осознанность и внимательность.

Более подробно, методика Александера предполагает:

Осознание привычки. То, как люди совершают самые обычные движения, может казаться им настолько естественным, что они часто не осознают сформировавшиеся неправильные привычки. Это может сказываться на эффективности их повседневной деятельности как в работе, так и на отдыхе.

Как только человек начинает понимать разницу между движением, которое кажется ему нормальным и правильным (даже если оно причиняет боль), он может изменить ситуацию.

Восстановление нарушенного сенсорного восприятия. При  формировании  неправильной  привычки  в организме  нарушается  обратная связь в отношении координации движений и мышечного напряжения.

Методика Александера значительным образом улучшает сенсорное восприятие — начиная осознавать напряжение, пациент может устранить его.

Подавление. Александер под «подавлением» понимал способность сдерживать какие-либо действия. Обычно организм человека быстро, автоматически реагирует на внешние воздействия. Если эта реакция и следующие за ней движения основаны на привычках и нарушенном сенсорном восприятии, одни и те же проблемы возвращаются вновь и вновь.

При наличии достаточной внутренней организованности человек может принять решение, реагировать на тот или иной стимул или нет.

Реакция на раздражитель может развиваться без задействования имеющихся привычек. Эти процессы могут происходить очень быстро со скоростью мысли.

Направление. Мышечный тонус поддерживается потоком информации из головного мозга. Можно научиться направлять этот поток более сознательно — не столько за счет обретения новых телесных навыков, сколько за счет укрепления и взаимодействия с естественными способностями, которые обычно подавляются неправильными привычками.

Средства достижения цели. Большинству из нас хорошо знакома поговорка «Тише едешь — дальше будешь». Как правило, делая что-то, люди спешат быстро достичь результата. В итоге они уделяют недостаточно внимания тому, каким именно образом выполняют свои действия.

Привычки, нарушение сенсорной восприимчивости, подавление и направление — все эти принципы имеют отношение к способу выполнения действий.

Будучи нацеленным на процесс, а не на результат, можно оставаться спокойным и координированным а итоги работы оказываются такими же хорошими, если не лучше.

Принцип Александера иначе можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

Способ функционирования организма, ведущий к болезням, вызывается, согласно мнению Александера, неправильным использованием мышц тела.

Согласно Александеру, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо — с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес телаприходится на бедра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза.

В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов.

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись —кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.

Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает.

Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение —нужно лишь помочь ему.

Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

1. Не стоит при еде прогибать спину вперед; ее следует, скорее, выравнивать и наклонять корпус вперед (к тарелке) от тазобедренных суставов, чтобы таз двигался вместе со спиной. Благодаря этому спина не сутулится и туловище не оседает.

2. Чтобы не вызывать излишнего напряжения мышц, не закидывайте сидя ногу на ногу. Если допускают обстоятельства, разведите колени —это поможет вам расслабить мышцы, избежать болей в пояснице. Особенно важно это для тех, кто почти весь день проводит за письменным столом.

После того как вы сели, переместите таз к спинке стула: так следует сидеть в кино, в автобусе, поезде, за столом, перед телевизором — при условии, что имеется достаточно места для ног.

3. Нравится нам это или нет, но телевидение, которое привело к резкому ухудшению осанки, видимо, останется с нами навсегда. Родители должны следить за тем, чтобы дети, смотря телевизор, не горбились, не сутулились.

Если они устали, пусть лучше лягут перед телевизором, слегка приподняв спину и опираясь ею на что-нибудь.

Кому-то может показаться, что предлагаемый Александером метод — не что иное, как продолжение давно приевшихся добрых советов по поддержанию хорошей осанки. Однако его коррекция тела связана со многими личностными проявлениями человека.

Каждый человек стремится найти физиологическое равновесие в мире, не слишком приспособленном для его естественного биологического функционирования. Это равновесие невозможно обрести без способности достигать расслабленного состояния покоя.

Метод Александера может стать одним из способов оздоровления, поскольку через гармонизацию осанки он ведет к достижению физиологического равновесия.

Методика психосоматической коррекции Фредерика Матиаса Александера обучает людей, как сидеть, стоять и ходить в повседневной жизни без излишнего напряжения. Используя сочетание словесных инструкций и очень тактичного руководства с помощью рук, обучающие методике Ф. Александера показывают своим ученикам, как те могут распознать и избавиться от зажимающих привычек сохранять определенную осанку и двигаться.

Выявляем проблему

Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней — пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете — при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно.

• Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
• Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка.

Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой.

Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени. Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор —это нормально.

Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе.

Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны.

Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой. Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции.

На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза.

Это можно определить, обратив внимание на руки — при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

Научитесь садиться.

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите —вертикально прямо.

Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно — это создает излишнее напряжение мышц.

Вытягиваем позвоночник.

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут.

Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнутыв коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела. Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед.

Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

С самого детства мы усердно портим свою осанку. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.

Целью метода является помочь клиенту заново открыть естественную грациозность и ловкость, присущую с детства. Эти природные способности быстро утрачиваются современным человеком, в том числе из-за сидячего образа жизни, неправильного положения тела при работе за письменным столом или компьютером, что влечет за собой нарушение осанки и дисбаланс в организме в целом.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.

Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Методика Александера — это практическая дисциплина, изучающая некоторые аспекты взаимодействия между разумом и телом человека.

Методика Александера — это техника восстановления естественной координации тела человека, в первую очередь путем избавления от физических и психических паттернов (привычек), негативно влияющих на природные способности.опубликовано econet.ru.

В.Б. Пак

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

к здоровью через правильную осанку

Главная идея заключается в том, что целый ряд заболеваний организма (сердца, сосудов, внутренних органов, мочеполовой системы) связан с привычкой неправильно двигаться и нарушением природного положения шеи и головы. Это вызывает искривление позвоночника и перенапряжение мышц даже в состоянии покоя.

КАК АКТЕР СТАЛ ВРАЧОМ

Чтобы рассказать о методе Александера подробнее, для начала нужно обратиться к личности человека, разработавшего его. Фредерик Матиас Александер родился в 1869 году хилым и слабым ребенком, который в детстве часто болел, а в особенности страдал от заболеваний дыхательных путей. Он рос настолько болезненным, что не смог учиться в обычной школе и проходил обучение на дому.

У мальчика была очень сильна тяга к искусству, он учился играть на скрипке, тратил все свои деньги на посещение музеев и выставок. Повзрослев, Александер создал собственный театр, где исполнял произведения Шекспира, играя все роли в одиночку. Театр одного актера набирал популярности, ведь Фредерик был талантлив.

Но на подъеме своей карьеры он снова столкнулся с бедами детства. Проблемы с органами дыхания привели к тому, что парень стал часто терять голос — иногда это происходило даже посреди спектакля. Александер обращался к многочисленным врачам, но они так и не смогли ничем помочь. И тогда он решил излечить себя самостоятельно, предварительно изучив свое тело.

БОЛЕЗНЬ – ЭТО ВОЗМУЩЕНИЕ ТЕЛА

Для этого он пользовался системой зеркал, позволявшей взглянуть на себя со стороны. Главной идеей Александера была мысль, что заболевание — это противодействие организма каким-то неверным действиям. Со временем он обнаружил, что его голова неправильно расположена по отношению к телу, из-за чего нарушена осанка.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, аритмии сердца, заболеваниям пищеварительных органов (панкреатит, холецистит, гепатит, гастрит, язвенная болезнь), дыхательных путей (гайморит, бронхит, плеврит), мочеполовой системы (женские и мужские болезни, цистит, нефрит) и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов…

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находится в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата. Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК

Теперь, когда мы  поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает. Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но  как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему. Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало  телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней, пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете: при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснутся со стеной одновременно. Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.

Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка. Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой. Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.

Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально. Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

ВТОРОЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ — ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе. Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны. Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.

Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции. На данном этапе легко понять, правильно ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза. Это можно определить, обратив внимание на руки: при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

ТРЕТИЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО САДИТЬСЯ

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо. Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

Выдержка из книги Александера: «Рассмотрим, что происходит, когда мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь. Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперед, тело постепенно опускается. Именно в этот момент большинство людей: откидывает голову назад; выпячивает нижнюю часть грудной клетки ; выдвигает таз назад.

В действительности же корпус должен опускаться вниз между двумя воображаемыми вертикальными линиями. Нельзя выдвигать таз назад, а нижнюю часть грудной клетки — вперед. К слову, сидеть закинув ногу за ногу, — тоже вредно: это создает излишнее напряжение мышц.

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут. Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнуты в коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела.

Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед. Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Многие считают технику Александера  мировым открытием, благодаря которому можно избавиться от многих болезней. Некоторые рассматривают ее как дополнение или продолжение других систем, отправной точкой разных гимнастик и упражнений. Но в любом случае если вы возьмете на вооружение ее принципы, ваше тело станет здоровее и скажет васм «спасибо».опубликовано econet.ru

Автор Андрей Беловешкин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Book: Техника Александера

Уилфред Барлоу

Техника Александера

title: Купить книгу «Техника Александера»: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Барлоу Уилфред book_name: Техника Александера

ПРИНЦИП АЛЕКСАНДЕРА

Этого человека я случайно встретил в 1938 году. Когда через 15 лет я написал о нем некролог в «Таймс», я назвал его гением и до сих пор сохраняю такое же мнение. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения охотно прибегали к помощи техники Александера. Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Матиасу Александеру было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них. Реальность этой помощи подтверждают цифры, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера. Из них к настоящему времени умерло только четверо, в том числе сам Александер в возрасте 87 лет и его первая ассистентка Этель Уэбб — в возрасте 94 лет. Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности. В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

Эта статистика является почти невероятной. Можно даже утверждать, что свыше 99 % людей нуждается в этом методе, но ничего не знает о нем. Принцип Александера можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

ВРАЧ

Доктор Джеймс П., кардиолог, страдал склонностью к депрессии, сопровождающейся продолжительными болями в затылке. Он находил облегчение в усиленном потреблении алкоголя. Этот образованный человек прекрасно понимал причины депрессии и психосоматических болей в затылке. Но тем не менее не мог самостоятельно справиться со своим болезненным состоянием.

Выяснилось, что примерно 20 лет назад, когда он был скромным студентом, он выработал у себя некую надменную мину, выражавшуюся в том, что он напрягал шею и прижимал подбородок к горлу, иногда как бы отрыгивая воздух, то есть изображал «благородную отрыжку», распространенную в те времена в аристократических клубах.

Через несколько лет он усовершенствовал манеру держать голову, неодобрительно склоняя ее набок и выпячивая при этом грудную клетку. Потом он стал принимать эту позу и наедине с самим собой.

Доктор П. проконсультировался у коллег-психиатров по поводу своего недомогания, однако ему пришлось сократить свою практику, потому что он не мог полностью концентрироваться на ней. Пока ему не разъяснили, что боли в затылке связаны с неправильным напряжением мышц шеи, он не имел ни малейшей возможности избавиться от них. (О технике исправления этой ошибки, а также коррекции ошибок, описанных ниже, мы расскажем в последующих выпусках журнала. — Ред.)

СТУДЕНТКА

Джейн Б., хорошенькая девятнадцатилетняя девушка, изучала английскую литературу в одном из университетов. Экзамен на аттестат зрелости был выдержан ею с трудом. В выпускном классе она оказалась одной из двух девушек, не куривших и не утративших девственности. Позанимавшись несколько дней в университете, она явилась домой и заявила, что больше туда не пойдет. С большим трудом удалось уговорить ее вернуться в университет, но позднее родители жалели, что не уступили желанию дочери.

Джейн была не в состоянии общаться с другими людьми, это удручало ее, и она все более замыкалась в себе. Многие молодые люди, испытывающие подобное состояние, свыкаются с необходимостью приспособиться к среде и со временем вступают в устойчивые социальные отношения. Их депрессия не принимает постоянного характера.

Джейн Б., напротив, сникла. Она часто плакала, причем плач сопровождался мучительными судорогами. Ее желудок сводили спазмы, руки вытягивались и выкручивались, глаза выпучивались, голова опускалась на грудь, а плечи поднимались до ушей. Психиатры заявили, что она подвержена «реактивной депрессии» и подвергли ее электрошоковой терапии и лечению антидепрессантами. Но лишь коррекция работы мышц позволила изменить функционирование ее психики.

ЖУРНАЛИСТКА

Джермина Экс была хорошо известна в мире женских журналов. Она считалась остроумной, добропорядочной и хорошо информированной журналисткой. В возрасте 45 лет, будучи замужем и имея взрослых детей, она почувствовала острую неудовлетворенность жизнью. Она пришла ко мне в связи с тем, что испытывала трудности, занимаясь любимым делом — игрой на флейте, и нуждалась в консультации по поводу правильного дыхания и постановки пальцев. Но очень скоро выявился целый ряд психосоматических симптомов. Спустя короткое время стало ясно, что ее главная проблема связана с сексуальной жизнью. Ее внимание было приковано к сексу, и даже мелочи ее секс

Александер техника | Вероника Костевич

Александер техника – это техника работы с телом, названная в честь ее создателя Фредерика Маттиаса Александера (1869 – 1955). Австралийский актёр и декламатор, страдающий от рецидивирующей потери голоса, на основе самонаблюдения разработал свой функциональный метод, который не только помог ему избавиться от проблемы, но и стал широко используемым по всему миру.

Наблюдая за собой в зеркале, Александер обнаружил, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, он перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. В последствии, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.

Техника Александера  – это хорошая возможность для решения телесных проблем, таких как: боль в спине, избыточное напряжение, проблемы с координацией, ощущение тяжести в теле, неграциозности и др. Эта техника дает возможность  осознать свои неэффективные телесные привычки и заменить их на более экологичные.

У всех нас, как правило, есть неосознаваемые привычки в движении или позах (когда мы сидим, стоим, моем посуду, готовим, работаем за компьютером) . Мы часто, в ежедневной жизнедеятельности, прикладываем намного больше усилий, чем нужно объективно для совершения бытовых действий, например, чтобы поднять чашечку кофе или когда несем продукты домой. Часто в проблемах тела мы обвиняем деятельность, которой занимаемся – например, появление кистевого тунельного синдрома из-за работы за компьютером, но, в большинстве случаев, проблема заключается не в деятельности, а в том, как мы ее выполняем, где прилагаем больше усилия, чем необходимо, где в своем теле контейнируем напряжение.

Учителя Александер техники помогают своим клиентам осознать, что провоцирует повторяющуюся телесную проблему, анализируя не просто симптом, но привычки движения всего тела. Такой целостный подход дает возможность найти в чем причина: в спине, шее или плечах, в чем кроется причина телесного истощения. Они наблюдают за тем, как клиент сидит, лежит, стоит, ходит, подымает что-либо, для того, чтобы найти аккуратный и мягкий путь преодоления возникшей проблемы.

Основная идея техники заключается в том, что освободив напряжение мышц шеи, мы находим более сбалансированное положение для головы на верхушке позвоночника. Взаимоотношения между головой и позвоночником в Александер технике имеют важное и первостепенное значение для экологичного выстраивания тела в целом.

Физиолоический аспект техники Александера заключается в снятии мышечных зажимов путём кинестетического осознания и коррекции  приобретённых человеком привычек. Выполняя простые упражнения под руководством обученного тренера, человек исправляет «заученные» телом позы на правильные положения, что высвобождает физический, психологический и творческий потенциал. Александер считал, что зачастую привычная поза может оказаться неправильной, и в результате, человек неосознанно причиняет себе вред. Напряжение мышц задней области шеи служит одним из наиболее распространённых автоматических механизмов блокирования негативных эмоций, поэтому так важно правильно снять это напряжение.

Тренеры, работающие в технике Александера, используют мышечное расслабление на фоне пассивных мышечных движений. Во время индивидуальных или групповых занятий, тренер, при помощи вербальных инструкций и прикосновений, проводит ученика через движения – наклоны, сидение, стояние, ходьбу – таким образом, чтобы тот сам мог найти верные позы и осознать «ошибки» своего тела. Акцент, конечно, делается на сбалансированности положения головы и шеи.

Психологический аспект метода заключается в овладении описанным Александером феноменом «первичного контроля». Согласно нему, положение головы и шеи оказывает влияние на позу тела, распределение мышечного напряжения в спине и конечностях, а так же на дыхание и голос. С помощью принципа «первичного контроля» человек, управляя положением головы и шеи, получает возможность управлять своим психофизическим состоянием в целом. Для обоснования своего подхода Александер опирался на модель «действий, ориентированных на цель», т.е. возможность индивида изменять привычный способ составления программы своих действий. Таким образом, человек становится «режиссёром» своих внутренних действий.

Именно поэтому, следующим шагом во время занятий является подавление «установки» – старого паттерна излишнего напряжения, благодаря чему человек учится предотвращать привычное поведение и предоставляет телу свободу для естественного и лёгкого действия. А затем – вербальная обратная связь, когда ученик, повторяя слова тренера, даёт своему телу разрешение на ту или иную позу. В этом проявляется техника саморегуляции, которая ведёт к постоянному самосознанию.

Таким образом, можно сделать вывод, что эффективный и признанный во всём мире метод Александера, помогает человеку обнаружить и высвободить свой энергетический и эмоциональный потенциал и использовать своё тело наиболее продуктивным образом.

Больше информации об Александер технике:

http://www.alexandertechnique.com/

Теоретическую базу Александера и отдельные его техники мы используем во многих занятиях:

направленных на силу, гибкость тела и повышение телесной осознанности – Свободное тело,

МАТИАС АЛЕКСАНДЕР. Техника Александера

МАТИАС АЛЕКСАНДЕР

Я знал Матиаса более 10 лет, женился на его дочери и издавал журнал «Александер джорнэл». На склоне лет он попросил меня и мою жену взять на себя ответственность за будущность его работы, и по его желанию я основал «Общество преподавателей техники Александера». Как никто другой я знал особенности его характера, они кажутся сегодня совершенно благопристойными, хотя при его жизни многих и раздражали. По моему мнению, если бы Александер дожил до наших дней, он мог бы хорошо сориентироваться в наших жизненных обстоятельствах. Ведь исполнились многие его предсказания о наших личных и социальных бедствиях.

В 1904 году Александер в возрасте 34 лет приехал в Лондон из Сиднея, где он был директором оперной и театральной студий. В то время его концепция использования мышц еще находилась в стадии разработки. Между 1904 и 1955 годами он опубликовал четыре книги, из которых «Обращение с самим собой» (1932) по своему содержанию наиболее близка к его окончательным идеям.

Эта книга вызвала в тридцатые годы большой интерес, особенно у врачей и педагогов. Учениками Апександера были, например, Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Стаффорд Криппс, архиепископ Уильям Темпл.

Впервые я услышал об Александере в 1937 году. Почти все, что написал Александер, показалось мне заслуживающим внимания, и я решил стать его учеником, чтобы потом обучать его методу других. Между нами завязались дружеские отношения, и в 1940 году, незадолго до начала войны, он предоставил мне возможность преподавать по его системе.

Работать в Лондоне в годы войны было трудно, и летом 1940 года Александер эмигрировал вместе со своей школой в Америку. Сам я несколько лет прослужил полковым врачом, мало занимаясь настоящей медицинской практикой. Однако я имел возможность исследовать большие группы молодых мужчин и женщин, находившихся в состоянии сильного эмоционального и физического стресса. Я мог наблюдать, как практически подтверждаются многие наблюдения Александера относительно использования мышц.

Как я видел начиная еще с тридцатых годов, люди, следующие принципу Александера, совершенно очевидно успешнее других приспосабливаются к своей социальной и биологической среде, реализуют творческие возможности, и, что самое важное, они отличаются лучшим здоровьем и долголетием.

Принцип Александера свидетельствует:

— можно управлять своим телом различными способами;

— функционирование организма ухудшается, если избрать неверный способ управления телом;

— каким бы умным или сильным ни казался мужчина и какой бы прекрасной и очаровательной ни казалась женщина, какими бы богатыми они ни были и какие бы ни имели связи, их жизнь будет далеко не идеальной, если они не умеют правильно владеть своим телом.

Для реализации принципа Александера требуется высокая самодисциплина, но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья.

Матиас Александер был молодым преуспевающим актером в Сиднее до тех пор, пока не почувствовал, что теряет голос. Его сценической карьере грозил преждевременный конец.

Пытаясь найти причину нарушения в работе своего речевого аппарата, он стал наблюдать за собой в зеркало во время мелодекламации. Он отметил некоторые своеобразные движения, которые производят его шея и голова. Из многочисленных вариантов подобных движений он выделил наиболее распространенные, связанные с напряжением мышц в этой части тела.

С этого момента и до конца жизни Александер стал исследовать мышечные реакции, появляющиеся в ответ на раздражение. Со временем он убедился, что неверное положение головы и шеи «навязывает» неверную осанку всему телу. Из-за излишнего напряжения этих групп мышц человек привыкает ко многим неестественным движениям: его позвоночник испытывает ненужные нагрузки, когда он садится, встает, разговаривает или даже отдыхает. А в результате плохая осанка неизбежно приводит к болезням. Так был открыт «принцип Александера»: в основе всех нарушений осанки — неправильное положение головы и шеи. Он писал: «Пытаясь улучшить функции моего органа речи и прибегая при этом к различным методам, я обнаружил, что определенное положение головы и шеи по отношению к туловищу… осуществляет первичный контроль над организмом в целом».

Александер внимательно наблюдал за тем, как люди ведут себя в повседневной жизни. Он утверждал: «Если вы попросите кого-нибудь сесть и будете следить за его действиями, вы заметите, что голова будет откидываться назад, а шея — напрягаться и укорачиваться».

Заинтересовавшись методом Александера, я решил проверить, верно ли это утверждение. Мне представилась возможность провести эксперимент с 105 молодыми людьми в возрасте 17–22 лет. К затылку каждого из них я прикрепил сантиметр и отметил чернилами место на выступающих спинных позвонках — там, где шея переходит в туловище. После этого я попросил молодых людей сесть и в то время, когда они садились, наблюдал, насколько моя отметка на сантиметре сместилась вниз (рис. 1).

Рис. 1

Из 105 испытуемых только один не втянул голову в плечи — у него чернильная отметка осталась на месте; у 56 она опустилась на 5 см и более, у 43 — от 2,5 до 5 см и у 9 — менее чем на 2,5 см. Интересно, что, когда я пояснил испытуемым, как они должны проделывать это движение, лишь 11 из них перестали втягивать голову в плечи и откидывать ее назад. У остальных, несмотря на все старания, ничего не вышло.

Изменить привычную модель движений действительно очень трудно. Хотя человек и обладает потенциальной свободой движений, необходимо знать определенные принципы управления телом.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Что такое метод Александера? | Katerina Buida

“Александер заложил не только основы многообещающей науки о непроизвольных движениях, которые мы называем рефлексами, но также и техники исправления и самоконтроля, составляющих существенное дополнение к нашим скудным ресурсам образования личности” (Дж.Б.Шоу)

Техника Александера — метод, показывающий людям, неправильно и неэффективно пользующимся своим телом, как можно избежать этих неправильностей в действии и в покое. Под «использованием» Александер имеет в виду наши привычки в держании и движении тела, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально.                      

   

Ф.Матиас Александер был австралийским шекспировским актером, свою систему он создал в конце XIX века. Он страдал повторяющейся потерей голоса, для которой, по-видимому, не было никакой органической причины. Александер провел девять лет в тщательном самонаблюдении перед трехстворчатым зеркалом. Посредством самонаблюдения он обнаружил, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. Работая над собой, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.

Александер полагал, что предпосылкой свободных естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника: имеется в виду естественное вытягивание вверх. Изучащие метод Александера работают прежде всего с формулой: «Освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперед и вверх, чтобы дать больше удлиниться и расшириться».

Цель состоит не в том, чтобы стараться вовлекаться в какую-либо мышечную деятельность; ученик стремится дать телу автоматически и естественно приспособится во время концентрированного повторения формулы: а на уроке — при реагировании на руководящие движения учителя. На уроке прорабатываются движения, взятые из обычной повседневной деятельности, и ученик постепенно учится применять принципы техники. Равновесие между головой и позвоночником обеспечивает освобождение от физических напряжений и зажимов, улучшает линии позы и создает лучшую координацию мышц. С другой стороны, нарушение этих отношений порождает зажимы, искажение линий тела, портит координацию движений. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Руководитель должен уметь видеть различные блоки, препятствующие свободным движениям тела, предвидеть движения с предварительным ненужным напряжением. Управляя приспособлением тела ученика в небольших движениях, учитель постепенно дает ему опыт действования и отдыха интегрированным, собранным и эффективным образом. Уроки Александера обычно сосредоточены на сидении, стоянии, ходьбе, в дополнение к так называемой «работе за столом», когда ученик ложится и в руках учителя испытывает ощущения энергетического потока, который удлиняет и расширяет тело. Эта работа должна давать ученику ощущение свободы и простора во всех связках, опыт, который постепенно отучает человека от зажимов и напряжений в связках, порождаемых излишними напряжениями в повседневной жизни. Техника Александера особенно популярна среди артистов, танцоров и людей совершенно разных профессий. Она также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.

УПРАЖНЕНИЕ.

Сейчас, читая, вы сидите или лежите. Сознаете ли вы, как вы держите книгу, как ваши пальцы и рука принимают ее вес? Как вы сидите? Равномерно ли распределяется между ягодицами вес вашего тела? Как вы держите руки? Нет ли лишнего напряжения в груди, плечах, предплечьях, во всем теле? Не можете ли вы переменить позу на более удобную. Если так это указывает на то, что ваши привычки в использовании тела не столь эффективны и удовлетворительны, как могли бы быть. Из-за этих привычек мы обычно сидим, стоим или двигаемся не так, как было бы оптимально, удобно и полезно; войдя в соприкосновение (то есть сознавание) со своим телом, мы можем почувствовать это. Это упражнение не является, конечно, частью техники Александера как таковой, поскольку она предполагает руководство обученного практика. Но оно может дать вам ощущение динамики использования тела, которое подчеркивает Александер.

Технику расслабления.

Можно использовать в любом месте и в любое время. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику — от копчика до макушки головы — и два перпендикуляра к ней: первый — от одного плеча до другого и второй — проходящий через бедра. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются. Если вы научитесь мысленно создавать подобный крест — как бы закрепленный в воздухе над вашей головой, — то в вашем арсенале появится весьма удобный прием быстрого расслабления. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.

Что такое техника Александра?

Домой Что такое техника Александра и в чем ее преимущества? Как я могу найти учителя или курс? Что происходит во время урока или урока по технике Александра? Александр Техника Самостоятельная работа Кем был Ф. М. Александр? Музыканты и техника Александра Медицинские и научные исследования и одобрения Приложения и техника Александра Техника Книжный магазин Alexander Technique (США, Канада и Великобритания) совместно с AMAZON Видео, DVD, Книги, MP3 и RealAudio Ресурсы Интерактивные ресурсы Alexander Technique Ресурсы для преподавателей и студентов Alexander Technique связи КОНТАКТ — ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ — ПОДДЕРЖКА Похожие сайты: Up With Gravity SM Александр Подкаст Поза Страница центрированная ходьба SM Alexander Audio Alexander Video Alexander Talk Техника пилатеса и Александра Физическая терапия и техника Александра Эргономика и техника Александра Тренинг Александра Техника для учителей Body Learning Blog Блоги Техники Александра Марджори Барстоу — Мастер Александр Учитель Пожалуйста, помогите поддержать этот сайт! Нажмите здесь, чтобы узнать некоторые способы, которые просты и ничего не будут стоить.

Что такое техника Александра? Каковы преимущества уроков или классов? Используете мобильное устройство? Нажмите здесь для мобильной версии этой страницы «Техника Александра — это способ узнать, как избавиться от вредного напряжения в вашем теле». Хотя это, конечно, не полное определение методики Александра, это хорошее начало.* «Техника Александра — это способ научиться осознанно двигаться по жизни. Процесс Александра проливает свет на неэффективные привычки движения и модели накопленного напряжения, которые мешают нашей врожденной способности легко двигаться и в соответствии с тем, как мы сконструированы. Это простой, но мощный подход, который дает возможность взять на себя ответственность за собственный процесс обучения и исцеления, потому что это не серия пассивных процедур, а активное исследование, которое меняет способ мышления и реакции в деятельности.Он производит набор навыков, который можно применять в любой ситуации. Уроки дают ощущение легкости, свободы и большей обоснованности ». «Техника Александра — это метод, который работает для изменения (движения) привычек в нашей повседневной деятельности. Это простой и практичный метод улучшения простоты и свободы движений, баланса, поддержки и координации. Методика учит использованию соответствующих количество усилий для конкретной деятельности, что дает вам больше энергии для всей вашей деятельности.Это не серия процедур или упражнений, а скорее перевоспитание ума и тела. Метод Александера — это метод, который помогает человеку обрести новый баланс в теле, выпуская ненужное напряжение. Его можно применять для сидения, лежа, стоя, ходьбы, подъема и других повседневных дел … « «Техника Александра — это разумный способ решения проблем тела». — Так начинается отличное введение в Технику. Прочитайте эту статью. Audio Прослушайте или загрузите MP3-описание Александровской техники. Для получения дополнительных аудиоматериалов перейдите на подкаст Alexander Technique и на сайт AlexanderAudio.com. Видео Просмотрите или загрузите это 10-минутное вводное видео, созданное British Medical Journal в 2008 году в рамках крупного исследования, показывающего эффективность метода Александера в борьбе с болью в спине. Посмотрите 3-минутное вводное видео-объяснение «Техники» Марджори Барстоу или ее более длинную версию. Больше видео можно найти на AlexanderVideo.com. Ссылки на дополнительные вводные материалы Еще одна очень хорошая статья об Александре Техника Вступительная глава отличной вводной книги об Александровой технике Более глубокое введение в технику Александра Обзор методики Александра предоставлен AltMD.ком Хорошее Александр Техника descrliption от WorldIQ.com Короткая статья, в которой рассматриваются некоторые распространенные заблуждения о методике Александра Отличный глоссарий терминов, относящихся к технике, составленной лондонским учителем Хилари Кинг Послушайте или загрузите интервью с Робертом Риковером, преподавателем Линкольна в штате Небраска и Торонто, Канада, по методике Real Audio и MP3 в формате . Краткое реальное аудио описание техники, предоставленной правительством штата Виктория, Австралия (использование Ссылка «Прослушать статью» в правой части страницы) Несколько дополнительных интервью и личных аккаунтов в формате MP3 и Real Audio Format Видео и многое другое от мастера Александра Техника учителя Марджори Барстоу Более краткие описания техники Александра взяты с других страниц этого сайта: «Снятие ненужного мышечного напряжения жизненно важно для нашего благополучия; если наши мышцы обычно перетянуты, наши тела становятся искаженными, неуравновешенными и сжатыми».Метод Александера предлагает способ избавиться от такого разрушительного напряжения, научившись следить за тем, как мы координируем себя в любой деятельности, чтобы мы могли выполнять эту деятельность с … минимальным напряжением ». «Большинство из нас после 3 или 4 лет изучают модели напряжения, которые мешают естественной легкости, равновесию, поддержке и свободе передвижения, которые мы все имели в детстве. они настолько привыкли, что чувствуют себя нормально, но в какой-то степени у человека один или оба паттерна, его движения ограничены.» «Превентивный подход, Александер Техника предоставляет мощный метод … который направлен на повышение вашей осведомленности о том, как вы двигаетесь (чтобы), чтобы повысить вашу легкость передвижения». «Причина, по которой Alexander Technique имеет такое широкое применение, заключается в том, что в основе большого дискомфорта и боли лежит паттерн привычного затягивания, о котором мы можем и не подозревать. Злоупотребление самим собой особенно характеризуется сжатием мышц в шея и спина, вызывая жесткость головы на позвоночнике.Это ужесточение также блокирует информацию, касающуюся нашего чувства равновесия, и мешает нашему внутреннему равновесию и движению. Со временем мы адаптируемся и компенсируем сенсорную дезинформацию, передаваемую нашими привычками и отсутствием самосознания. Мы иногда принимаем наше злоупотребление как нормальное, не осознавая, в какой степени мы способствуем нашему физическому дискомфорту и стрессу ». Преимущества Александр Техника Чрезмерное напряжение в вашем теле может вызвать множество неприятных симптомов и может помешать вашей способности хорошо выполнять свою деятельность.Поэтому неудивительно, что большинство людей приходят к методике Александра из-за боли (боли в спине, воспаленные шеи и плечи, синдром запястного канала и т. Д.) И / или потому, что они являются исполнителями, которые хотят улучшить качество своего пения, игры , актерское мастерство или танцы. Люди всех возрастов и образов жизни использовали Технику, чтобы улучшить качество своей жизни. Методика Александра преподавалась более века, и за это время ряд видных деятелей публично поддержали Методику.Среди них: Авторы: Джордж Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Робертсон Дэвис, Роальд Даль, Джейн Броди (личный обозреватель журнала «Нью-Йорк Таймс» о здоровье) — прочитайте статью Джейн Броди о технике Александра. Актеры: Пол Ньюман, Джереми Айронс Джоэл Грей, Мэри Стинберген, Джули Эндрюс, Патрик Стюарт, Кевин Клайн, Джоан Вудворд, Джон Клиз, Алан Рикман, Джон Хаусман, Робин Уильямс, Джеймс Эрл Джонс, Кристофер Рив, Джуди Денч, Бен Кингсли, Уильям Херт, Киану Ривз, Хиллари Суонк.Хит Леже, Пирс Броснан, Жюльет Бинош Музыканты: Пол Маккартни, Стинг, Джулиан Брим, Иегуди Менухин, Джеймс Голуэй, сэр Колин Дэвис Другие: Профессор Нико Тинберген (лауреат Нобелевской премии по медицине) Перлз (создатель гештальт-терапии), Моше Фельденкрайз (создатель метода Фельденкрайза), Терри Гросс (ведущий радиопрограммы NPR «Свежий воздух»), Джон Дьюи (американский философ — Джон Дьюи и домашняя страница Ф. Матиаса Александра), Д-рЭндрю Вейль, Жаклин Кеннеди Онассис, Карл Поппер (философ), Бенджамин Либет (исследователь человеческого сознания), сэр Джордж Тревельян Вы найдете одобрение этих и других людей на многих веб-сайтах Alexander Technique, перечисленных на этом сайте, а также в книгах и статьях, посвященных Alexander Technique. (Прочитайте подборку цитат Александра Техника.) В последние годы техника Александра была представлена ​​во многих журналах, в том числе: журнал Self, журнал McCall, журнал Glamour, журнал Esquire, учитель американской струны, журнал InStyle, выходной в США, журнал New Age. , Выездка сегодня, журнал йоги и американский фитнес и католический сборник.Список других опубликованных статей об Александровской технике. * Это определение было предложено доктором Альфредом Флехасом из Окалы, Флорида Вернуться к началу

Что такое техника Александра?

Alexander Technique — это навык для саморазвития , обучающий вас менять давние привычки, которые вызывают ненужное напряжение во всем, что вы делаете.

Независимо от вашего возраста или способностей, Техника может помочь повысить производительность в любой деятельности и ослабить боль и стресс , вызванные привычками позы, такими как сутулость или округлые плечи.

Ежедневные вещи, такие как напряжение, когда звонит телефон, спешка забрать детей из школы или беспокойство о сроках, приводят к физическому и психическому напряжению.С годами это накапливается и может вызвать болезнь, травму или обычные боли и боли, которые могут появиться из ниоткуда.

Работая со своим учителем, вы научитесь распознавать ваши обычные реакции на жизненные стрессы. Вы узнаете, как вы способствовали решению ваших проблем, как их предотвратить и восстановить контроль.

Способ перевоспитания

Уроки Alexander Technique стимулируют вашу способность учиться одновременно на разных уровнях; физически, интеллектуально и эмоционально.

Вы учитесь распознавать свои вредные привычки, как останавливаться и думать и выбирать лучший ответ.

Постепенно вы учитесь применять свое новое понимание и умение в повседневных и более сложных делах, чтобы привнести осознанность и уравновешенность во все, что вы делаете .

Так же, как когда-то учился ездить на велосипеде, Техника остается с вами на всю жизнь !

Самосознание

Техника учит нас умелому «использованию себя» , т.е.е. как мы используем себя, когда двигаемся, отдыхаем, дышим, учимся, организуем наше осознание и фокусируем внимание и, прежде всего, выбираем нашу реакцию на все более сложные ситуации.

Изменения, вызванные хорошими привычками питания и физических упражнений, хорошо известны. Долгосрочные последствия хороших привычек «использования себя» менее известны, но в равной степени меняют жизнь.

Вы учитесь осознавать, а затем постепенно избавляться от привычек движения, напряжения и реакции, которые мешают естественной и здоровой координации.

Сбалансированное тело, уравновешенный ум

Координация и уравновешенность полагаются на естественный баланс головы, шеи и спины , что Ф. М. Александр назвал «первичным контролем». Техника работает через , восстанавливая этот естественный баланс , чтобы способствовать легкому прямому положению и эффективному функционированию, телу и разуму.

Методика Александра — тонкая и вдумчивая дисциплина, но по существу практичная и решающая проблемы.

,

Alexander Technique — Википедия переиздана // WIKI 2

Техника осанки осанки

Alexander Technique , названный в честь своего создателя Фредерика Матиаса Александра, представляет собой образовательный процесс, созданный для переподготовки привычных моделей движения и позы. Александр полагал, что плохие привычки в позе и движении наносят ущерб пространственному самосознанию, а также здоровью, и что эффективность движений может поддерживать общее физическое благополучие.Он считал эту технику умственной тренировкой. ^{[1] : 221}

Александр начал разрабатывать принципы своей техники в 1890-х годах ^[2] в попытке решить проблему потери голоса во время публичных выступлений. ^{[1] : 34–35} Он считает, что его метод позволил ему продолжить свою страсть к чтению в шекспировском театре. ^[3]

Некоторые сторонники методики Александера говорят, что она затрагивает различные состояния здоровья, связанные с совокупным физическим поведением, но мало доказательств в поддержку многих утверждений, сделанных в отношении этой техники. ^{[4] [5]} По состоянию на 2015 г. появились данные, свидетельствующие о том, что метод Александра может быть полезен при длительных болях в спине, долговременных болях в шее и может помочь людям справиться с болезнью Паркинсона. ^[5] Тем не менее, Aetna и Министерство здравоохранения Австралии провели обзоры и пришли к выводу, что у этого метода недостаточно доказательств, чтобы гарантировать страховое покрытие. ^{[4] [6]}

Энциклопедия YouTube

• 1/5

  Просмотров:

  5 328

  286 405

  2 354

  26 179

  102 055

• ✪ Главный совет — упражнение Александра Техника — Дыхание

• ✪ Коррекция осанки по методике Александра — # 3

• ✪ Александр Техника изгиба

• ✪ Alexander Technique, осанка рабочей станции и коррекция переднего положения головы

• ✪ Alexander Technique NYC http: // www.MarkJosefsberg.com

Содержание

Использует

Методика Александра используется и преподается классически обученными преподавателями по вокалу и музыкантами в школах и на частных уроках. Его сторонники утверждают, что он позволяет сбалансированно использовать все аспекты голосового тракта путем сознательного увеличения воздушного потока, что позволяет улучшить вокальные навыки и тон. Актеры говорят, что метод уменьшает страх сцены и увеличивает спонтанность. ^[7]

Техника Александра является частым компонентом в актерском обучении, потому что она может помочь актеру быть более естественным в исполнении. ^[8]

По словам инструктора Alexander Technique Майкла Дж. Гелба, люди склонны изучать Alexander Technique в целях личного развития. ^[9]

Воздействие на здоровье

В обзоре доказательств Александерной методики для различных состояний здоровья, предоставленных UK NHS Choices, последний раз обновлявшемся в 2018 г., говорится, что сторонники этой методики выдвигали претензии на нее, которые не были подтверждены доказательствами, но были доказательства, указывающие на то, что она может помочь с

• длительная боль в спине — занятия по технике могут привести к снижению инвалидности, связанной с болью в спине, и снизить частоту возникновения боли в течение года или более
• длительная боль в шее — уроки техники могут привести к уменьшению боли в шее и связанной с этим инвалидности на срок до года или более
• Болезнь Паркинсона — уроки техники помогут вам легче выполнять повседневные задачи и улучшить ваше самочувствие. ^[5]

NHS Choices также утверждает, что «некоторые исследования также показали, что техника Александра может улучшить общие долгосрочные навыки боли, заикания и равновесия у пожилых людей, чтобы помочь им избежать падений.Но данные в этих областях ограничены, и необходимы дополнительные исследования. В настоящее время мало доказательств того, что метод Александра может помочь улучшить другие состояния здоровья, включая астму, головные боли, остеоартрит, проблемы со сном (бессонница) и стресс. « ^[5]

В обзоре, опубликованном в BMC Complementary and Alternative Medicine в 2014 году, основное внимание было уделено «доказательствам эффективности сеансов AT, влияющих на производительность, тревогу, дыхательную функцию и осанку музыкантов»: сеансы могут улучшить производительность беспокойства у музыкантов.Влияние на музыкальное исполнение, дыхательную функцию и осанку пока остается безрезультатным. « ^[10]

Обзор, опубликованный в Международном журнале клинической практики в 2012 году, показал: «Существуют убедительные доказательства эффективности уроков Alexander Technique в отношении хронической боли в спине и умеренных доказательств инвалидности, связанной с Паркинсоном. Предварительные данные свидетельствуют о том, что уроки Alexander Technique могут приводят к улучшению навыков равновесия у пожилых людей, в целом к ​​хроническим болям, осанке, дыхательной функции и заиканию, но нет достаточных доказательств в поддержку рекомендаций в этих областях.» ^[11]

Кокрановский систематический обзор 2012 года показал, что нет убедительных доказательств того, что метод Александра эффективен для лечения астмы, и необходимы рандомизированные клинические испытания для оценки эффективности этого типа лечения. ^[12]

В обзоре Aetna, который последний раз обновлялся в 2016 году, говорилось: «Aetna считает следующие вмешательства альтернативной медицины экспериментальными и исследовательскими, поскольку в опубликованной медицинской литературе недостаточно доказательств их эффективности.«В этот список включена техника Александра. ^[6]

Обзор, опубликованный в 2015 году и проведенный для Министерства здравоохранения Австралии с целью определения того, какие услуги должно оплачивать правительство Австралии, проанализировал опубликованные на сегодняшний день клинические испытания и обнаружил, что: «В целом, доказательства были ограничены небольшим количеством участники вмешательства вмешательства, широкие доверительные интервалы или отсутствие воспроизведения результатов «. Он заключил, что: «Техника Александра может улучшить кратковременную боль и инвалидность у людей с болью в пояснице, но долгосрочные последствия остаются неопределенными.Для всех других клинических состояний эффективность методики Александра считалась неопределенной из-за недостаточности доказательств ». Он также отметил, что:« Доказательства безопасности Методика Александра отсутствовала, и большинство испытаний не сообщали об этом результате. ^{[4]. [13]}

Метод

Методика Александра чаще всего преподается в частном порядке в серии от 10 до 40 индивидуальных занятий, которые могут длиться от 30 минут до часа. Студенты часто являются исполнителями, такими как актеры, танцоры, музыканты, спортсмены и ораторы, люди, которые работают на компьютерах, или те, кто испытывает частые боли по другим причинам. Инструкторы наблюдают за своими учениками, а затем показывают им, как двигаться лучше и с меньшим напряжением. ^[14] Сессии включают в себя работу на стуле — часто перед зеркалом, во время которой инструктор и ученик будут стоять, сидеть и лежать, эффективно двигаясь, сохраняя при этом комфортные отношения между головой, шеей и позвоночником, и работу за столом или физические манипуляции. ^[15]

Чтобы стать учителем Alexander Technique, инструкторы должны пройти 1600 часов, охватывающих три года, под руководством учителя. Результат должен быть удовлетворительным для квалифицированных сверстников, чтобы получить членство в профессиональных обществах. ^{[16] [17]}

Процесс

Подход Александра подчеркивает стратегии осознания, применяемые к ведению себя во время действия (которое теперь можно было бы назвать «внимательным» действием, хотя в своих четырех книгах он не использовал этот термин).)

Такие действия, как сидение, приседание, выпад или ходьба, часто выбираются учителем. Другие действия могут быть выбраны студентом с учетом его интересов или трудовой деятельности; хобби, использование компьютера, лифтинг, вождение или артистическое выступление или практика, спорт, речь или катание на лошадях. Александра учителя часто используют себя в качестве примеров. Они демонстрируют, объясняют и анализируют мгновенные ответы учащегося, а также используют зеркала, видеосвязь или наблюдения одноклассников.Управляемое моделирование с высококвалифицированным легким ручным контактом является основным инструментом для обнаружения и приведения студента в более скоординированное состояние в движении и в покое во время личных занятий. Предложения по улучшению часто бывают индивидуальными для каждого студента, так как каждый начинает с немного разных привычек. ^[16]

Упражнения в качестве учебного пособия намеренно опущены из-за распространенного ошибочного предположения о том, что существует «правильная» позиция. Есть только две конкретные процедуры, которые практикуются студентом; Первый полулежачий.Отдых таким образом использует «механическое преимущество» как средство перенаправления долгосрочного и краткосрочного накопленного мышечного напряжения в более интегрированное и сбалансированное состояние. Эту позицию иногда называют «конструктивным отдыхом» или «сбалансированным состоянием покоя». Это также определенное время, чтобы практиковать принцип сознательного «направления» Александра без «действия». Второе упражнение — «Whispered Ah», которое используется для координации более свободного дыхания и вокального производства.

Свобода, эффективность и терпение — предписанные ценности.Запрещены ненужные усилия, самоограничивающие привычки, а также ошибочные перцептивные выводы о природе обучения и экспериментов. Ученики вынуждены менять свои в основном автоматические процедуры, которые интерпретируются преподавателем, чтобы в настоящее время или в совокупности быть физически ограничивающими, неэффективными или не соответствующими наилучшему «использованию» себя в целом. Преподаватель Александр обеспечивает устную тренировку, отслеживая, направляя и предотвращая ненужные привычки у их источника с помощью специализированной практической помощи. ^[18]

Этот специализированный практический навык также позволяет учителям Александра добиться сбалансированной работы поддерживающей мускулатуры студента, поскольку она связана с притягивающим вниз действием силы тяжести от момента к моменту. Часто студентам требуется много практической работы, чтобы сначала получить опыт полного равновесия с гравитацией и самим собой. Практический навык требует от Александра учителей поддерживать в себе от момента к моменту их собственную улучшенную психофизическую координацию, которую учитель передает ученику. ^[18]

Александр разработал терминологию для описания своих методов, изложенных в его четырех книгах, которые объясняют опыт обучения и заменяют новые улучшения.

Конструктивный сознательный контроль

Александр настаивал на необходимости стратегического мышления, потому что кинестетическое и проприоцептивное сенсорное осознание являются относительными чувствами, а не правдивыми индикаторами фактических отношений человека внутри себя или в окружающей среде. Привычное нервно-мышечное отношение человека к гравитации обычно ощущается внутренне как «нормальное», хотя и неэффективно.Термин Александра «испорченная сенсорная оценка» описывает, как повторение действия или реакции стимулирует формирование привычек, когда человек приспосабливается к различным обстоятельствам или приобретает навыки. Однажды обученные и забытые, законченные привычки могут использоваться без ощущения обратной связи, что эти привычки действуют (даже если думать только о ситуациях, которые их вызывают). ^[19] Привычки с близорукостью могут со временем стать опасно преувеличенными. такие как ограниченное дыхание или другие привычные адаптации к прошлым обстоятельствам.Даже преувеличенные привычки перестанут учиться воспринимать и предотвращать их.

Конечная прибыль

Другим примером является термин «получение прибыли». Этот термин означает сосредоточение на цели, чтобы упустить из виду «средства, посредством которых» ^[20] , цель может быть наиболее подходящим образом достигнута. По словам преподавателей Александра, «конечный выигрыш» увеличивает вероятность автоматического выбора более старых или нескольких конфликтующих стратегий выживания. Конечный выигрыш обычно осуществляется потому, что императив приоритет нетерпения или разочарования оправдывает его.Чрезмерная скорость мышления и действия часто способствует достижению цели. Медленное движение — это стратегия, направленная на отмену «достижения цели».

Ингибирование

В лексиконе Alexander Technique принцип «торможения» рассматривается учителями как наиболее важный для получения улучшенного «использования». F.M. Выбор этого слова Александром предшествует значению слова Зигмунда Фрейда. Ингибирование или «преднамеренное торможение». Это акт отказа от привычной реакции — в частности, навязанного напряжения в мышцах шеи (см. Первичный контроль).Запрет описывает момент сознательного осознания выбора прервать, остановить или полностью предотвратить ненужное привычное «неправильное использование». Поскольку ненужные привычки предотвращаются или прерываются, можно обнаружить более свободную способность и диапазон возобновления движения и более спонтанный выбор действия или поведения, которое ученик воспринимает как состояние «неделания» или «позволения».

Первичный контроль

То, как глаза и голова инициируют движение, регулирует тренировку себя в отношении гравитации.На наши ответы положительно или плохо влияют качества направления головы и глаз в начале любой реакции. Качества и направление нашего «первичного контроля» проявляются в каждый момент бодрствования в ответ на стимул «делать» — все. Человек может научиться влиять на их первичный контроль, улучшая непринужденность. Это влияние включает в себя воспитание определенного качества отношений головы, шеи, туловища и конечностей, которое работает, когда мы двигаемся и реагируем. Студент учится обращать внимание во время действия, не навязывая ожиданий.

Направления

Чтобы продолжать выбирать и укреплять часто менее доминирующие новые пути, рекомендуется многократно предлагать, думая про себя, определенную серию «Приказов» или «Направлений». «Давать указания» — это выражение, используемое для мышления и проецирования позитивного аспекта того, как можно использовать свое я в наиболее унифицированном психофизическом смысле, как это передается руками учителя во время урока.

«Направление» служит для противодействия общему обратному и нисходящему притяжению и укорочению в росте, которые можно обнаружить в начале каждого движения, особенно в том, что касается поразительной схемы «бой, беги или замерзай».Простая мысль как проекция намерения формирует подготовительное движение ниже уровня ощущения его. Александр использовал эти слова для изменения этих подсознательных приготовлений: «Шея должна быть свободной, голова идти вперед и вверх, спина удлиняться и расширяться». Некоторые учителя сократили это до предложения «Фриер?» Негативные указания (в которых используется другой превентивный принцип Александра «торможение») также оказались эффективными, потому что негативные направления оставляют положительный ответ открытым.Независимо от того, что используется, все «Направляющие» наводят на размышления (а не умышленно выполняют.) Это потому, что нервно-мышечные реакции на «Направляющие» часто происходят под влиянием способности человека воспринимать, как они на самом деле осуществляются нейрофизиологически и нейро-физиологически. познавательно. Поскольку свобода выражения или передвижения является целью, наиболее подходящие ответы не могут быть ожидаемыми или ожидаемыми, только наблюдаемыми и выбранными в данный момент. Учителя-стажеры постепенно учатся включать в каждое движение постоянную заботу об увеличении своего роста.Это становится основой для начала и продолжения каждого действия, каждого ответа на стимулы или оставаясь конструктивно в покое.

Психофизическое единство

Глобальные концепции, такие как «Психофизическое единство» и «Использование», описывают, как стратегии мышления и внимание работают вместе во время подготовки к действию или отказа от него. Они обозначают общую последовательность того, как намерение объединяется с исполнением, чтобы напрямую влиять на восприятие событий и результат предполагаемых результатов. ^[8]

История

Фредерик Матиас Александер (1869–1955) был шекспировским оратором из Тасмании, у которого развилась потеря голоса во время его безупречных выступлений. После того, как врачи не нашли никаких физических причин, Александр решил, что он случайно повредил себя во время разговора. Он наблюдал за собой в нескольких зеркалах и видел, что он сокращал свое положение при подготовке к любой речи. Он предположил, что привычный условный паттерн (потянув голову назад и вниз) без необходимости нарушал нормальную работу его общих постуральных, дыхательных и голосовых процессов.

С помощью экспериментов Александр развил способность останавливать ненужные и привычные сокращения в шее, смещение головы и укорочение своего роста. Когда он стал практиковаться в разговоре без этих помех, он обнаружил, что его проблема с повторяющейся потерей голоса была решена. Во время сольного концерта в Новой Зеландии (1895) он пришел к убеждению в более широком значении улучшенной осанки для общего физического функционирования, хотя данные его собственных публикаций, по-видимому, указывают на то, что это происходило менее систематически и в течение длительного периода времени. ^{[1] : 36}

Влияние

Американский философ и педагог Джон Дьюи был впечатлен техникой Александра после того, как его головные боли, боли в шее, помутнение зрения и симптомы стресса значительно улучшились, когда он использовал совет Александра, чтобы изменить свою позу. ^[21] В 1923 году Дьюи написал введение в «Конструктивное сознательное управление личностью» Александра . ^[22]

Олдос Хаксли проводил уроки преобразования с Александром и продолжал делать это с другими учителями после переезда в США.Он оценил работу Александра достаточно высоко, чтобы основать характер доктора, который спас главного героя в Eyeless в Газе (экспериментальная форма автобиографической работы) на F.M. Александр, положив многие из своих фраз в рот персонажа. ^[23] Работа Хаксли Искусство видеть также обсуждает его взгляды на технику.

Сэр Стаффорд Криппс, Джордж Бернард Шоу, Генри Ирвинг и другие выдающиеся деятели, лорд Литтон и другие выдающиеся люди эпохи также написали положительные оценки его работы после уроков с Александром.

Поскольку работа Александра в этой области началась в начале 20-го века, его идеи оказали влияние на многих создателей в области совершенствования разума и тела. Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, считает Александра вдохновением для его психологической работы. ^[24] Методика Мицвы находилась под влиянием Методики Александра; как и метод Фельденкрайза, который расширил одно упражнение в методике Александра под названием «Шепот А».

См. Также

Цитирования

1. ^ ^{a b c} Bloch, Michael (2004). ^{a b c} Baggoley C (2015). «Обзор правительственной скидки Австралии по натуральной терапии для частного медицинского страхования» (PDF). Правительство Австралии — Министерство здравоохранения. Архивировано из оригинального (PDF) 26 июня 2016 года. Получено 12 декабря 2015 года. Краткое изложение — Гавура, С. Австралийский обзор не находит пользы для 17 естественных методов лечения. Научно-обоснованная медицина (19 ноября 2015 г.). Tengwall, Roger (1996). «Записка о влиянии Ф. М. Александра на развитие гештальт-терапии». Журнал истории поведенческих наук . Wiley. 17 (1): 126–130. DOI: 10.1002 / 1520-6696 (198101) 17: 1 <126 :: АИД-JHBS2300170113> 3.0.CO; 2-Х. ISSN 1520-6696. PMID 7007480.

Рекомендации

• Александр, FM Высшее наследство человека , Methuen (Лондон, 1910), переработанное и расширенное 1918, более поздние издания 1941, 1946, 1957, научное издание Mouritz (Великобритания, 1996, переиздано 2002, ISBN 0-9525574-0-1 )
• Александр, FM Сознательный контроль , Метуен (Лондон, 1912), пересмотрен и включен в издание 1901 года Высшее наследство человека .
• Александр, Ф.М.
• Александр, FM Использование себя , Э. П. Даттон (Нью-Йорк, 1932), Метуэн (Лондон, 1932), переиздано Orion Publishing, 2001, ISBN 9780752843919
• Александр, Ф.М. )
• Александр, FM Статьи и лекции , Mouritz (Великобритания, 1995 — Посмертный сборник статей, опубликованных писем и лекций — ISBN 978-0952557463)

Дальнейшее чтение

• Александр, FM Афоризмы , Mouritz (Великобритания, 2000 — сборник обучающих афоризмов — ISBN 978-0952557494)
• Бреннан, Ричард (май 1997 года). Александр Техника Руководство . Лондон: Соединения Великобритании. ISBN 1-85906-163-X .
• Джонс, Фрэнк Пирс (май 1997 года). Свобода перемен; Развитие и наука Александровской техники . Лондон: Моуриц. ISBN 0-9525574-7-9 .
• Джонс, Фрэнк Пирс (1999). Теодор Даймон; Ричард Браун (ред.) Собрание сочинений по Александровской технике . Массачусетс: Александр Техника Архив.ASIN B0006RIXCO.

Внешние ссылки

Последний раз эта страница редактировалась 26 июня 2020 года в 22:39. ,