Техника александера: тело, грация и природная осанка — kiteliberty.ru — Кайт клуб Андрея Антонова, Санкт-Петербург

Содержание

тело, грация и природная осанка

Автор: Майкл Дж. Гелб (Michael J. Gelb), исследователь гармоничного взаимодействия разума и тела, нераскрытых дарований человека и его потенциальных возможностей. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

Леонардо да Винчи славился своей непринужденной, прямой осанкой и безупречным изяществом в каждом движении. Граждане Флоренции толпами высыпали из своих домов, чтобы поглазеть, как он шествует по улице. Практически невозможно себе вообразить Леонардо да Винчи, который бы неуклюже ковылял, тяжело и шумно опускался на стул или нескладно сутулился.

Вы тоже можете выработать у себя безупречную осанку, уравновесить пропорции тела и научиться непринужденной грациозности движений — одним словом, воспитать в себе весь набор благородных качеств, присущих Леонардо да Винчи. В этом вам поможет метод, который был изобретен другим гением, Ф. Матиасом Александером.

Он родился в 1869 году на острове Тасмания и в молодые годы был шекспировским актером.

Его «специальностью» были камерные постановки трагедий и комедий, в которых он в одиночку разыгрывал все роли. Многообещающая карьера Александера прервалась из-за того, что во время спектакля у него зачастую пропадал голос.

Когда ему окончательно стало ясно, что ни врачи, ни педагоги ничем не могут ему помочь, Александер понял, что ему нужно найти способ превозмочь свою беду собственными силами. Он резонно рассудил, что проблема, должно быть, коренится в каких-то его ошибочных действиях: он явно делал что-то не так.

Он начал наблюдать за собой в специально устроенных зеркалах. После месяцев наблюдений он подметил у себя серию стереотипных напряжений и зажимов, которые всякий раз проявлялись в тот момент, когда он хотел прочитать что-нибудь вслух. Тогда он понял, что ему необходимо отучиться от этой дурной привычки, перевоспитав свой ум и тело как единую и целостную систему.

Александер обнаружил, что ключ к решению этой задачи состоит в следующем: прежде чем сделать какое-нибудь движение, нужно привести в действие внутренний контроль и сознательно воспрепятствовать привычному сокращению мышц, а затем сосредоточиться на выполнении определенных инструкций, которые он разработал с той целью, чтобы помочь себе распрямиться во весь рост и расправить грудную клетку.

Настойчиво практикуя новоизобретенный метод, Александер не только восстановил полный контроль над своим голосом, но и сумел избавиться от многочисленных проблем со здоровьем, которые донимали его своей неистребимостью. Затем, благодаря своему превосходному голосу, безупречно поставленному дыханию, внушительной осанке и умению держаться на сцене, он стал известным актером.

К Александеру со всех сторон стали стекаться люди. Все они хотели брать у него уроки. Часто ему удавалось помочь людям и устранить дурные привычки, понуждавшие их к несоразмерным усилиям. Это и было основной причиной их недугов.

Кроме того, деятельность Александера оказала глубокое влияние на многих выдающихся людей, в числе которых были писатели Олдос Хаксли, Джордж Бернард Шоу, философ и психолог Джон Дьюи.

Работа над собой по методу Александера начинается с пристального самонаблюдения. Заведите в своей записной книжке особый дневник и берите на карандаш любые проявления неадекватных усилий, которые вы замечаете за собой в своей повседневной деятельности.

Пристально следите за проявлениями несоразмерных усилий в таких видах деятельности, как сидение, наклоны, вставание со стула, ходьба, вождение автомобиля, еда и разговоры. Не деревенеет ли у вас шея, не оттягивается ли назад голова, не немеют ли плечи, не съеживается ли спина, не напрягаются ли колени, не замирает ли в груди дыхание, когда вы:

берете в руку зубную щетку;
работаете за компьютером;
разговариваете по телефону;

берете ручку, чтобы черкнуть несколько слов;
знакомитесь с посторонним человеком;
выступаете перед публикой;
ударяете по теннисному мячу или отбиваете волан в бадминтоне;
завязываете шнурки на ботинках;
крутите баранку на повороте;
наклоняетесь, чтобы поднять упавшую вещицу;
едите что-нибудь вкусное.

Если вы когда-нибудь видели человека, неуклюже бегущего трусцой по улице, или наблюдали, как он извивается всем телом, пытаясь поднять непосильную для него тяжесть, вы знакомы с тем, что философ Джон Дьюи называл «компенсационными рассогласованностями». Иначе говоря, физические упражнения порой могут причинить больше вреда, чем пользы, если вы не научитесь понимать свое тело и правильно им распоряжаться.

Очень трудно подмечать и исправлять эти повседневные привычки, не получая никакой объективной информации со стороны. Порой бывает полезно прибегнуть к помощи зеркала или видеокамеры. Таким путем вы в кратчайшие сроки добьетесь наибольшего успеха.

Предлагаем вам прибегнуть к следующей процедуре, которая впитала в себя вдохновляющее воздействие достижений Ф. М. Александера. С помощью этого несложного упражнения вы постепенно начнете вырабатывать у себя правильную осанку и умение гармонично двигаться в любых ситуациях.

Для того чтобы извлечь из этой процедуры максимальную пользу, вам понадобится относительно спокойное место, где вас никто не потревожит, кусочек пола, застеленный ковром, несколько книг в мягкой обложке и десять-двадцать минут свободного времени.

Для начала разложите книги на полу. Затем отступите от них на расстояние, приблизительно равное длине вашего тела. Станьте в исходное положение: ноги врозь на ширине плеч, руки висят расслабленно по обеим сторонам туловища.

Отвернитесь лицом от книг и посмотрите прямо перед собой; ваш взгляд должен быть сосредоточенным и слегка настороженным, но одновременно «мягким» и непринужденным. Постойте так несколько секунд, целиком углубившись в свои ощущения.

Теперь поразмышляйте о том, каким образом можно было бы высвободить из тисков вашу шею — так, чтобы голова у вас немного выдвинулась вперед и вверх, а туловище вытянулось во всю длину и хорошенько расправилось.

Дышите свободно; сознательно сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые возникают при соприкосновении ваших ног с поверхностью пола, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки. При этом глаза у вас должны быть все время открыты и живо следить за окружающими вас предметами. Внимательно прислушивайтесь к звукам вокруг себя.

Сохраняя в себе эти ощущения, сделайте легкое и быстрое движение и опуститесь на одно колено. Затем сядьте на пол таким образом, чтобы ваше тело опиралось на руки, заведенные за спину и полностью выпрямленные. При этом ваши ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. Дышите в прежнем ритме — легко и спокойно.

Сейчас пусть ваша голова безвольно упадет на грудь; это движение может быть едва заметным — достаточно лишь убедиться, что шейная мускулатура свободна от зажимов и вы не пытаетесь судорожно оттянуть голову назад.

Затем мягко прокатите ваш позвоночник по полу и «приземлитесь» головой на книги. При этом книги должны лежать таким образом, чтобы они поддерживали вашу голову точно в том самом месте, где кончается шея и начинается голова. Если ваша голова не укладывается так, как надо, вытяните одну руку назад и поддерживайте ею голову, пока другая рука не приведет книги в порядок.

Вы можете убирать лишние книги или подкладывать новые, пока не нащупаете для себя такую высоту, которая позволит вам бережно расправить свою шейную мускулатуру. При этом стопы ваших ног все так же плоско стоят на полу, колени смотрят в потолок, а руки опираются об пол или свободно сложены на груди. Пусть ваше тело всей своей тяжестью покоится на полу.

Если вы хотите, чтобы описанная здесь процедура принесла вам максимальную пользу, пробудьте в этом положении десять-двадцать минут. Пока вы таким образом отдыхаете, силы гравитации неустанно трудятся для вас, растягивая ваш спинной хребет и возвращая туловищу его былую ровную осанку. Держите глаза открытыми, чтобы не задремать. Возможно, у вас возникнет потребность сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте.

Проследите за тем, чтобы ваше дыхание было текучим и ровным, или прислушайтесь к едва уловимой пульсации всего вашего тела. Сознательно сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые возникают при соприкосновении вашей спины с поддерживающей ее поверхностью пола.

Ощутите всю мощь этой поддержки и позвольте вашим плечам пребывать в абсолютном покое, пока ваша спина распрямляется. Позаботьтесь о том, чтобы шея у вас была свободной и расслабленной, а тело беспрепятственно распрямлялось вширь и в длину.

После того как вы пробудете в этой позе десять или двадцать минут, медленно поднимитесь с пола; когда вы будете возвращаться в положение стоя, проявите максимум осторожности, чтобы ненароком не напрячь какую-нибудь мышцу и избежать судорожных сокращений, которые вновь сожмут ваше тело в комок.

Дабы переход к вашему нормальному состоянию был по возможности гладким, примите более или менее определенное решение насчет того, в какой момент вы собираетесь менять позу, а затем мягко перевернитесь на живот, все время стараясь сохранить в себе новое ощущение гармоничного единства и равномерной растяжки всего вашего тела. Облегчите себе подъем на четвереньки, а затем вновь обопритесь на одно колено. Теперь вставайте во весь рост; и пусть ваша голова первой прокладывает вам путь наверх.

Сейчас на протяжении нескольких мгновений замрите в полной неподвижности… прислушайтесь, осмотритесь вокруг живым и осмысленным взглядом. Вновь прочувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на полу, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки.

Вероятно, вы с удивлением обнаружите, что расстояние увеличилось. Теперь вы готовы погрузиться в свои повседневные дела, но посреди этой будничной суеты время от времени пытайтесь вообразить, что вы движетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах маэстро.

Чтобы достичь наилучших результатов, вам следует выполнять упражнение сбалансированного покоя по меньшей мере два раза в день. Вы можете делать это утром, сразу после пробуждения, или в конце дня, когда вы приходите с работы домой, или вечером перед сном. Процедура сбалансированного покоя особенно полезна, когда вы чувствуете, что слегка перетрудились или подверглись чрезмерному стрессу, а также до и после физических упражнений.

Если вы будете практиковать ее более или менее регулярно, это поможет вам выработать идеально прямую, естественную и непринужденную осанку, которая является непременной предпосылкой гармонии и изящества во всем, что вы делаете.

Исключительная практичность, ясность, системность и индивидуальность: четыре основных преимущества нашей системы дистанционного образования. Измените свою жизнь к лучшему уже сегодня, начав обучение по любой из интересующих вас программ.

Что такое метод Александера? | Katerina Buida

“Александер заложил не только основы многообещающей науки о непроизвольных движениях, которые мы называем рефлексами, но также и техники исправления и самоконтроля, составляющих существенное дополнение к нашим скудным ресурсам образования личности” (Дж.Б.Шоу)

Техника Александера — метод, показывающий людям, неправильно и неэффективно пользующимся своим телом, как можно избежать этих неправильностей в действии и в покое. Под «использованием» Александер имеет в виду наши привычки в держании и движении тела, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально.

Ф.Матиас Александер был австралийским шекспировским актером, свою систему он создал в конце XIX века. Он страдал повторяющейся потерей голоса, для которой, по-видимому, не было никакой органической причины. Александер провел девять лет в тщательном самонаблюдении перед трехстворчатым зеркалом. Посредством самонаблюдения он обнаружил, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. Работая над собой, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.

Александер полагал, что предпосылкой свободных естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника: имеется в виду естественное вытягивание вверх. Изучащие метод Александера работают прежде всего с формулой: «Освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперед и вверх, чтобы дать больше удлиниться и расшириться».

Цель состоит не в том, чтобы стараться вовлекаться в какую-либо мышечную деятельность; ученик стремится дать телу автоматически и естественно приспособится во время концентрированного повторения формулы: а на уроке — при реагировании на руководящие движения учителя. На уроке прорабатываются движения, взятые из обычной повседневной деятельности, и ученик постепенно учится применять принципы техники. Равновесие между головой и позвоночником обеспечивает освобождение от физических напряжений и зажимов, улучшает линии позы и создает лучшую координацию мышц. С другой стороны, нарушение этих отношений порождает зажимы, искажение линий тела, портит координацию движений. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Руководитель должен уметь видеть различные блоки, препятствующие свободным движениям тела, предвидеть движения с предварительным ненужным напряжением. Управляя приспособлением тела ученика в небольших движениях, учитель постепенно дает ему опыт действования и отдыха интегрированным, собранным и эффективным образом. Уроки Александера обычно сосредоточены на сидении, стоянии, ходьбе, в дополнение к так называемой «работе за столом», когда ученик ложится и в руках учителя испытывает ощущения энергетического потока, который удлиняет и расширяет тело. Эта работа должна давать ученику ощущение свободы и простора во всех связках, опыт, который постепенно отучает человека от зажимов и напряжений в связках, порождаемых излишними напряжениями в повседневной жизни. Техника Александера особенно популярна среди артистов, танцоров и людей совершенно разных профессий. Она также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.

УПРАЖНЕНИЕ.

Сейчас, читая, вы сидите или лежите. Сознаете ли вы, как вы держите книгу, как ваши пальцы и рука принимают ее вес? Как вы сидите? Равномерно ли распределяется между ягодицами вес вашего тела? Как вы держите руки? Нет ли лишнего напряжения в груди, плечах, предплечьях, во всем теле? Не можете ли вы переменить позу на более удобную. Если так это указывает на то, что ваши привычки в использовании тела не столь эффективны и удовлетворительны, как могли бы быть. Из-за этих привычек мы обычно сидим, стоим или двигаемся не так, как было бы оптимально, удобно и полезно; войдя в соприкосновение (то есть сознавание) со своим телом, мы можем почувствовать это. Это упражнение не является, конечно, частью техники Александера как таковой, поскольку она предполагает руководство обученного практика. Но оно может дать вам ощущение динамики использования тела, которое подчеркивает Александер.

Технику расслабления.

Можно использовать в любом месте и в любое время. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику — от копчика до макушки головы — и два перпендикуляра к ней: первый — от одного плеча до другого и второй — проходящий через бедра. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются. Если вы научитесь мысленно создавать подобный крест — как бы закрепленный в воздухе над вашей головой, — то в вашем арсенале появится весьма удобный прием быстрого расслабления. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.

Александер техника | Вероника Костевич

Александер техника – это техника работы с телом, названная в честь ее создателя Фредерика Маттиаса Александера (1869 – 1955). Австралийский актёр и декламатор, страдающий от рецидивирующей потери голоса, на основе самонаблюдения разработал свой функциональный метод, который не только помог ему избавиться от проблемы, но и стал широко используемым по всему миру.

Наблюдая за собой в зеркале, Александер обнаружил, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, он перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. В последствии, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.

Техника Александера – это хорошая возможность для решения телесных проблем, таких как: боль в спине, избыточное напряжение, проблемы с координацией, ощущение тяжести в теле, неграциозности и др. Эта техника дает возможность осознать свои неэффективные телесные привычки и заменить их на более экологичные.

У всех нас, как правило, есть неосознаваемые привычки в движении или позах (когда мы сидим, стоим, моем посуду, готовим, работаем за компьютером) . Мы часто, в ежедневной жизнедеятельности, прикладываем намного больше усилий, чем нужно объективно для совершения бытовых действий, например, чтобы поднять чашечку кофе или когда несем продукты домой. Часто в проблемах тела мы обвиняем деятельность, которой занимаемся – например, появление кистевого тунельного синдрома из-за работы за компьютером, но, в большинстве случаев, проблема заключается не в деятельности, а в том, как мы ее выполняем, где прилагаем больше усилия, чем необходимо, где в своем теле контейнируем напряжение.

Учителя Александер техники помогают своим клиентам осознать, что провоцирует повторяющуюся телесную проблему, анализируя не просто симптом, но привычки движения всего тела. Такой целостный подход дает возможность найти в чем причина: в спине, шее или плечах, в чем кроется причина телесного истощения. Они наблюдают за тем, как клиент сидит, лежит, стоит, ходит, подымает что-либо, для того, чтобы найти аккуратный и мягкий путь преодоления возникшей проблемы.

Основная идея техники заключается в том, что освободив напряжение мышц шеи, мы находим более сбалансированное положение для головы на верхушке позвоночника. Взаимоотношения между головой и позвоночником в Александер технике имеют важное и первостепенное значение для экологичного выстраивания тела в целом.

Физиолоический аспект техники Александера заключается в снятии мышечных зажимов путём кинестетического осознания и коррекции приобретённых человеком привычек. Выполняя простые упражнения под руководством обученного тренера, человек исправляет «заученные» телом позы на правильные положения, что высвобождает физический, психологический и творческий потенциал. Александер считал, что зачастую привычная поза может оказаться неправильной, и в результате, человек неосознанно причиняет себе вред. Напряжение мышц задней области шеи служит одним из наиболее распространённых автоматических механизмов блокирования негативных эмоций, поэтому так важно правильно снять это напряжение.

Тренеры, работающие в технике Александера, используют мышечное расслабление на фоне пассивных мышечных движений. Во время индивидуальных или групповых занятий, тренер, при помощи вербальных инструкций и прикосновений, проводит ученика через движения – наклоны, сидение, стояние, ходьбу – таким образом, чтобы тот сам мог найти верные позы и осознать «ошибки» своего тела. Акцент, конечно, делается на сбалансированности положения головы и шеи.

Психологический аспект метода заключается в овладении описанным Александером феноменом «первичного контроля». Согласно нему, положение головы и шеи оказывает влияние на позу тела, распределение мышечного напряжения в спине и конечностях, а так же на дыхание и голос. С помощью принципа «первичного контроля» человек, управляя положением головы и шеи, получает возможность управлять своим психофизическим состоянием в целом. Для обоснования своего подхода Александер опирался на модель «действий, ориентированных на цель», т.е. возможность индивида изменять привычный способ составления программы своих действий. Таким образом, человек становится «режиссёром» своих внутренних действий.

Именно поэтому, следующим шагом во время занятий является подавление «установки» – старого паттерна излишнего напряжения, благодаря чему человек учится предотвращать привычное поведение и предоставляет телу свободу для естественного и лёгкого действия. А затем – вербальная обратная связь, когда ученик, повторяя слова тренера, даёт своему телу разрешение на ту или иную позу. В этом проявляется техника саморегуляции, которая ведёт к постоянному самосознанию.

Таким образом, можно сделать вывод, что эффективный и признанный во всём мире метод Александера, помогает человеку обнаружить и высвободить свой энергетический и эмоциональный потенциал и использовать своё тело наиболее продуктивным образом.

Больше информации об Александер технике:

The Complete Guide to the Alexander Technique

Теоретическую базу Александера и отдельные его техники мы используем во многих занятиях:

направленных на силу, гибкость тела и повышение телесной осознанности – Свободное тело,

Метод Александера – Ваше тело знает всё

Как научиться правильно использовать свое тело?

Как исправить неправильные телесные привычки, которые мы воспринимаем как норму и даже не предполагаем, что это они проявляются в нашей искривленной осанке, наших скованных движениях, болях в плечах и спине?

Авторитетный в телесной терапии метод Александера был выстрадан и доказал свою эффективность на личном опыте его автора.

Из истории Александера.

Фредерик Матиас Александер мечтал стать знаменитым актером. Мальчик из небогатой многодетной семьи, болезненный и слабый, с ранних лет знавший на память пьесы Шекспира, в 16 лет покинул родительский дом на острове Тасмания, чтобы воплотить свою мечту в реальность.

Сначала в небольшом шахтерском городке он пытался заработать на жизнь, а через три года переехал в Мельбурн. Там к нему быстро пришла актерская популярность благодаря таланту декламатора. В 19 лет он создал театр одного актера.

Сольные концерты, монологи из любимого Шекспира и не только, упоение успехом и славой…

Но вдруг Фредерик резко стал терять голос. Краткие перерывы на отдых ничего не меняли, как и лечение по рекомендации врачей. «Помолчав» полмесяца, Фредерик, выйдя на сцену, уже к средине выступления ощущал, что его голос исчезает.

И тогда он задумался: если голос пропадает в процессе выступления, значит мешает какое-то действие.

Поставив несколько зеркал, он стал наблюдать со всех сторон, что и как он делает при декламации.

И пришел к выводу: ему мешает напряжение, возникающее в мышцах шеи и горла, а также смена ритма дыхания.

Это происходило от запрокидывания головы во время выступления, которое стало профессиональной привычкой.

К нему пришло открытие: когда он перестает напрягать мышцы шеи, мышцы горла и дыхание сами по себе приходят в норму. До этого он безуспешно пытался влиять на мышцы горла и работать с дыханием.

А путь к решению проблемы лежал через положение головы, которое и определяет поведение тела.

Он стал учить себя осознанно освобождать напряжение.

Пришлось приложить немало усилий, но ему удалось научиться расслаблять и контролировать мышцы шеи.

К знаменитому актеру вернулся голос. И вместе с ним родился новый, ставший знаменитым, метод его имени – метод Александера.

«Зачастую привычная поза может оказаться неправильной, а значит вы неосознанно причиняете себе вред»,

–этот вывод Фредерик Матиас Александер выстрадал на собственном опыте.

То, что каждый из нас видит в своем теле и воспринимает как норму (осанка, стереотипы повседневных движений, излюбленные сидячие позы, жесты), как правило, оказывается укоренившимися привычками, которые становятся причиной многих телесных проблем, и в частности, проблем опорно-двигательной системы. Избавиться от привычки – значит перевоспитать свой ум и тело, которые работают как целостная система.

Исходя из этого принципа, Александер обозначил несколько принципов своего метода, проверенных на себе.

«Качественное использования тела». Это подразумевает сознательный выбор действий. То есть, благодаря “качественному выбору “способа решения существующей проблемы, мы даем возможность самому телу справиться с ней функционально.
«Исходный контроль» – положение головы и шеи напрямую связано с функциональностью тела в целом. Если голова и шея правильно выстроены по линии спины, тогда все тело принимает естественную позу.
Нельзя доверять собственному восприятию, когда речь идет о положении тела. Проблема в том, что нам не известно, что значит «правильно».Для нас правильно – это привычно. А на самом деле правильное может восприниматься как неправильное, потому что непривычно.

Исходя из концепции взаимосвязи разума и тела человека, Александер сделал вывод, что если перепрограммировать свой разум, то тело автоматически последует за ним. Изменить привычные установки, безусловно, непросто. Но помочь в этом, по мнению Александера, может постоянное повторение необходимых указаний, так называемые сознательные проекции:

• пусть шея будет ненапряженной;
• пусть голова будет поднятой и выдвинутой вперед;
• пусть спина распрямится.

Об этом необходимо думать и повторять каждый раз при движениях. Это всего лишь мысли, но на них организм непременно ответит действиями.

Александер использует в своем методе еще одно понятие: «торможение». Это обозначает приобретение навыка останавливать себя перед началом любого движения или действия. И не просто останавливать, а спрашивать при этом себя: «что я сейчас делаю?».

На самом деле, это не так уж сложно, просто нужно себя приучить. Потребуется всего мгновенье: мысленно остановиться и подумать, каким будет следующее движение, каким образом вы будете его выполнять, каковы ваши мотивы и что вы при этом чувствуете. Торможение – это как миг осознания.

Метод Александера предполагает четыре ступени, которые будут пройдены человеком при освоении новых навыков движения.

Первая – неосознанное неумение. Это ваше нынешнее состояние: вы совершаете действия привычным способом, не осознавая своих неправильных движений.

Вторая ступень – осознанное неумение. Вы действуете все еще старым способом, но теперь вы уже знаете об этом и понимаете разницу и отличие его от правильного.

Третья ступень – осознанное умение. Вы начинаете действовать тем способом, который улучшает движение и облегчает его, но вы вынуждены думать о своих действиях, все время их контролировать и сверять, и поэтому они кажутся вам странными.

Четвертая ступень – неосознанное умение. Все действия становятся для вас естественными, и вы вновь двигаетесь с легкостью и грацией ребенка. Вы уже не думаете о своих действиях, появляется ощущение, что вы все делаете правильно.

На постепенное достижение четвертой ступени и направлены упражнения Александера.

Их желательно выполнять под контролем тренера, но эффективной может быть и самостоятельная работа.

Убедитесь в этом, попробовав хотя бы одно из них.

К примеру, научитесь правильно садится. Сначала понаблюдайте, как вы это делаете привычно. Как правило, опускаясь на стул, вы наклоняетесь вперед, голову слегка откидываете назад-вверх, спину выгибаете, таз отодвигаете назад, делая из вашего позвоночника волну.

Что в это время происходит?

Уравновешенное положение головы нарушается, шея получает чрезмерную нагрузку, причиняя вред позвоночнику и, следовательно, вашей осанке.

Как садиться правильно?

Прежде всего необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том виде, в котором вы стоите, то есть, вертикально прямо.

Не допускать выдвижение нижней части грудной клетки вперед, а таза назад.

Спину выравнивать и направлять вперед от тазобедренных суставов, чтобы область таза двигалась вместе со спиной.

К чрезмерному напряжению мышц приводит также поза закидывания ноги за ногу.

Лучший вариант – разведение коленей в разные стороны, это снимает мышечное напряжение.

Таз в позе сидя должен по возможности быть максимально прижат к спинке стула.

Главное, что нужно усвоить: когда вы держите голову неправильно по отношению к позвоночнику, ваш позвоночник, чтобы сохранить равновесие тела, вынужден противоестественно изгибаться и искривляться.

Это приводит к нарушению осанки, спазмам мышц, зажатию внутренних органов. Также важно знать, что напряжение мышц задней области шеи – это автоматический механизм блокирования негативных эмоций. Поэтому освободившись от мышечных зажимов, вы почувствуете и эмоциональное облегчение.

Снятие мышечных зажимов с помощью кинестетического осознания, коррекция приобретённых привычек в этом состоит физиологический аспект метода Александера.

Психологический аспект выражен в ключевом тезисе самого автора метода:

«Определенное положение шеи и головы по отношению к туловищу…производит первичный контроль над человеческим организмом в целом».
То есть, человек, сознательно управляя положением головы и шеи, может влиять на свое психофизическое состояние, фактически становится «режиссёром» своего организма.

Из истории Александера.

Убедившись в успешном результате изобретенного им метода, Александер продолжил карьеру артиста и параллельно начал учить обращавшихся к нему людей избавляться от телесных проблем. В Лондоне, куда он вскоре переехал, телесные практики Александера стали настолько восстребованными, что его называли «покровитель Лондонского театра».

Среди его пациентов были известные актеры, писатели, в том числе Генри Ирвинг, Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Генри Джеймс.19 врачей подписали письмо с призывом к медикам признать и оценить метод Александера, доказавший свою эффективность.

Популярность метода возрастала. Фридерик Александер написал книгу «Величайшее наследие человека», которая не раз переиздавалась при жизни. В 1914 году Александер уехал в Америку, начал там свою практику и последующие 10 лет жил по полгода между двумя странами. В 1924 году он открыл в Лондоне школу для детей от 3 до 8 лет. Для него было важным учить «правильному использованию собственного „Я» с малых лет. Кстати, одну из своих книг Александер так и назовет: «The Use of Self».

А в 1930 году здесь же, в Лондоне, он создал школу своего метода. Его первым учеником стал младший брат Альберт. Он сломал позвоночник, упав с лошади, и врачи вынесли приговор: неподвижность. Александер обучал брата, используя ключевые установки метода: торможение, исходный контроль, сознательное включение. Через два года после паралича Альберт смог самостоятельно двигаться и стал живым примером эффективности метода Александера.

Фридерик Александер умер в 1955 году, дожив до 86 лет.

Метод Александера, многократно доказавший свою эффективность еще при жизни автора, и сегодня популярен, авторитетен и широко используется в мировой практике телесно-ориентированной терапии.

На нашем сайте: теория и практика работы с телом.

Привычная поза может оказаться неправильной. Статья Красивая походка начинается с правильной осанки. Статья. Соматика: избавление от боли и ограничений. Статья

Метод Александера для восстановления телесного здоровья : tori_nl — LiveJournal

: Viktoria Fildman (tori_nl) wrote,
2016-09-05 22:35:00 Viktoria Fildman
tori_nl
2016-09-05 22:35:00

Category: Метод Александера для восстановления телесного здоровья
( Телесно-ориентированная терапия: 2 техники )
У каждого из нас есть телесные привычки, которые выражаются в определенных движениях или позах, которые мы не осознаем (стоя во время мытья посуды, сидя во время работы за компьютером и т. д.). Ежедневно на выполнение какой-то работы или какого-то действия мы затрачиваем намного больше энергии, чем это нужно на самом деле.
Прикладывая большие усилия, чем нужно, мы создаем в теле излишнее напряжение. Все это создает ненужную нагрузку на наше тело и ведет к нарушению правильной работы организма. Основная опасность здесь заключается в том, что однажды все это становится для человека привычным и расценивается как нечто естественное.
Так, если здоровый человек, у которого была правильная осанка, неожиданно начнет сутулиться и эта привычка войдет для него в норму, это может привести к проблемам с дыханием, ухудшению поступления кислорода к головному мозгу, сбоям в работе кишечного тракта, проблемам с позвоночником, излишним напряжениям в суставах, головным болям и др.
И тут на помощь приходят техники Александера:
1. Упражнение Александера по корректировке осанки 🚶
▪ Повернитесь спиной к стене таким образом, чтобы пятки находились на расстоянии на 5-7 см от стены, а ступни располагались друг от друга приблизительно на 25-28 см (как показано на рис. 2а).
▪ Затем, не изменяя положения ног, слегка наклоните основание туловища назад к стене (рис. 2b).
Очень важно чтобы ягодицы вместе с лопатками одновременно прикасались к стене. Если одна часть туловища прикоснется к стене раньше, нежели другая, это будет свидетельствовать об искривлении позвоночника. Если раньше всех к стене прикоснется ваш затылок, это будет сигналом о наличии привычки запрокидывать голову назад.
▪ Если вы чересчур сильно выпячиваете область таза вперед, значит к стене прикоснутся только лопатки, а ягодицы – нет. В такой ситуации вам следует придвинуть ягодицы к стене. Вы можете обнаружить образование между областью поясницы и стеной определенного зазора, который исчезнет, как только вы произведете сгиб обеих ног в коленях, при этом передвинете низ живота немного вперед и опустите ягодицы (как показано на рис. 2с).
❗ Если через некоторое время данное положение тела станет для вас изнурительным, это будет свидетельствовать о наличии у вас серьезных проблем с осанкой.
▪ Слегка разогните ноги в коленях, но, пока стойте, не выпрямляйте их совсем. В положении стоя (как и при ходьбе) ноги должны быть чуть согнуты. В пояснице должен оставаться небольшой прогиб. Теперь отодвиньте туловище от стены, оставив ступни на месте. Начинайте движение с головы, а не с груди или живота.
2. Методика Александера для самостоятельной работы дома 💆🏻
Тренерует сознательное перепрограммирвание тела на расслабление
▫ Сперва следует выбрать место для занятий, удобное для вас, где вам никто не сможет помешать.
▫ Далее нужно прилечь на пол, положив под голову книгу.
▫ Согните ноги таким образом, чтобы ваши колени были направлены в сторону потолка.
▫ Ваши мысли должны быть свободны от постороннего, вы не должны менять положение тела. Мысленно произносите фразу: “Шея свободна, голову вверх и вперед”.
Тем самым вы будете концентрировать свое внимание на области шеи и головы.
▫ Далее произнесите мысленно фразу: “Спину расширить и вытянуть”. При этом вы начнете чувствовать, как ваша спина, плечи и лопатки расправляются.
Произнося вторую фразу, не следует забывать о шее и голове. Если случилось так, что вы все же забыли о них – вернитесь к первой фразе и сконцентрируйтесь на голове и шее, и только потом переходите к работе с мышцами спины.
! Имейте в виду, что вам НЕ нужно производить никаких действий – повторяя эти фразы поочередно на протяжении нескольких минут ваше тело самостоятельно достигнет состояния расслабленности. В дальнейшем при выполнении любых действий и испытании мышечного напряжения вам следует поочередно повторять эти фразы, и ваши мышцы будут приходить в расслабленное состояние.
Иточник: Уилфред Барлоу «Техника Александера»

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

ТЕХНИКА ФРЕДЕРИКА МАТИАСА АЛЕКСАНДЕРА Ф М Александер

ТЕХНИКА ФРЕДЕРИКА МАТИАСА АЛЕКСАНДЕРА

Ф. М. Александер Фредерик Матиас Александер родился 20 января 1869 года в Австралии, город Виниард, находящимся на северо-западном побережье Тасмании. Автор замечательной техники родился с серьезными проблемами со здоровьем, и никто из врачей не мог гарантировать, что мальчик проживет более чем несколько недель.

Техника Ф. М. Александера – комплекс упражнений, помогающий людям правильно использовать собственное тело, гармонично задействовать собственные мышцы. В основе метода лежит мнение о том, что у каждого человека в течении жизни вырабатываются привычки неправильного использования своего тела, выражающееся в манере держать осанку и производить движения тела, неизбежно ведущих к дополнительной чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, что является одной из основных причин нарушения функционирования организма в целом и происходящих в нем процессов.

Зарождение методики Александера Потеряв голос, Ф. Александер в отчаяние пришел к своему врачу, посоветовавшему не разговаривать пару недель, и спросил о том, почему же поначалу все было хорошо, но после этого голос подвел его. Так и не дождавшись от врача более-менее вразумительного объяснения, Александер решил самостоятельно бороться со своим недугом, для чего он начал изучать самого себя, свои глубинные особенности.

Сидячий образ жизни Привычка горбиться, сутулиться и втягивать голову в плечи очень характерна для современного человека. Именно такими мы видим своих попутчиков в транспорте, соседей в театре, в поликлинике, домочадцев.

Характерный «горб» При таких позах в месте, где начинается шея, постепенно образуется «горб» и для сохранения равновесия остальная часть туловища принимает неблагоприятную осанку (рис. 3). Живот выпячивается, и образуется прогиб позвоночника (лордоз).

Боли в спине Почти половина взрослых людей страдает от болей в спине. В большинстве случаев острая боль объясняется выпадением межпозвонковых хрящей или болезнью Бехтерева; обычными диагнозами врачей, однако, являются «тянущие боли в области поясницы и крестца», «режущие боли в области крестцовой и подвздошной кости», «боли в спине вследствие плохой «осанки».

Нарушения дыхания Астматика следует обучить правильному дыханию. Он нуждается в тщательном анализе своей привычки дышать и в четких указаниях, как ее изменить, улучшая использование мышц груди. Ошибки в дыхании легче всего обнаружить в положении лежа. Но вначале обследуйте себя в положении стоя. Снимите одежду, подойдите к зеркалу и опустите руки.

Среди болезней, обусловленных стрессом, самая распространенная — гипертония, часто приводящая к сердечно-сосудистым нарушениям. Я наблюдал, как кровяное давление пациента уменьшалось на 30 единиц после моего занятия с ним в течение 30 минут, во время которого он расслаблял напряженные мышцы. У людей с тромбозом коронарных артерий, как правило, очень напряжена верхняя часть грудной клетки. Я обязательно говорю им о необходимости ее расслабления и улучшения использования мышц всего тела.

Процесс излечения. Тогда Александер осознал, что всему основной причиной потери голоса являются неверные движения шеи и головы, которые, в свою очередь, приводят к неверному расположению осанки, вызывающую другие заболевания (в том числе и вероятную потерю голоса).

Напряженность мышц и неврозы Александер считал, что его техника гораздо эффективнее в лечении неврозов, чем разнообразные антидепрессанты или электрошоковая терапия. Люди, страдающие неврозами, всегда «зажаты». Для них характерно неравномерно распределенное напряжение мышц (явление дистонии).

Человек Александера Древнейшие человекоподобные существа имели короткую шею и хорошо выраженный «горб». На рис. 4 показано развитие человека от австралопитека (a), жившего 2 млн. лет назад, синантропа (b) — 400 тыс. лет тому назад, неандертальца (c) — 100 тыс. лет тому назад к человеку с горы Кармель (d) — 40 тыс. лет тому назад, современному человеку (e) и к тому, кого я назвал бы «человеком Александера» (f). Самые заметные изменения — это постепенное удлинение шеи и уменьшение «горба». При этом центр тяжести тела смещается назад.

Техника Александера в Простой школе: отзывы участников: kruzhokskorogorisunka.ru — LiveJournal

Онлайн-уроки 2–8 января 2018 года:

«Спасибо огромное за ваше внимание, мне удалось посмотреть запись на др компе. Передайте, пожалуйста, Яцеку мою благодарность и восхищение, в конце класса мне показалось, что спина почти перестала болеть(у меня проблемы с поясницей))))!!!!»
А.

«Самое крутое групповое онлайн-занятие в моей жизни, ощущение, что мы физически были вместе. Несмотря на то, что я почти со всем уже знаком, сделал несколько небольших открытий о себе. Наполнен хорошей рабочей энергией и вдохновлен».
Н

«Я по профессии не художник, а преподаватель. Все время стремлюсь изучить что-то новое, полезное для себя и для работы. Техника Александера привлекла своей простотой, практичностью и ясностью — если хоть немного улучшить осанку, сделать более естественной позу сидя, качество умственной работы повышается, снижается утомление.
Вебинар с Яцеком затронул лишь самые базовые представления о том, как устроено тело человека, и я, к своему удивлению и смущению, поняла, что такие простые вещи были для меня новостью. Стало понятно, почему я больше люблю рисовать стоя, почему так удобно сидеть на фирменной кружковской подушке-сидушке, и как не надо сидеть, тоже стало ясно.
Яцек — тонкий, внимательный специалист, четко и структурированно излагает материал, хотелось бы, чтобы Простая школа нашла возможность пригласить его ещё раз в Москву.»
Татьяна К.

Секция ТА в онлайн-мастерских 2017 года:

«I feel like SA [spatial awareness — NN] is really changing/enriching the way I perceive the outer world and that’s cool».
Gleb Shtyrmer

«SA [spatial awareness — NN] in general brings lightness and calmness in every activity»
Elena Bekasova

«Здравствуйте, Jacek !
Отвечаю на ваши вопросы:
Три самые важные вещи:
1. Нежное, мягкое, бережное отношение к процессу позволяет мне продвигаться намного более успешно.
2. Есть карта, которую вы мне показали. В некоторых местах мне уже удалось побывать. Некоторые исследованы только с высоты птичьего полета. Но я надеюсь, что доберусь и туда.
3. Сознательное привнесение духа любопытства и исследования может сделать занимательным самые обыденные вещи и процессы.
О рисовании:
1. Я узнала, что во время рисования я проваливаюсь очень глубоко в процесс, и мне непросто осознавать себя в этот период.
2. Я должна относиться к процессу рисования так же бережно, как вы к нам — не ругать себя за бездарность, а помогать себе мягко продвигаться всё дальше и дальше.
3. Есть важная часть процесса рисования, связанная с осознанием, которую надо осваивать так же тщательно.
О том, что дальше.
Я с благодарностью буду использовать все, чему вас научили. Я совсем мало коснулась темы привычек во время рисования, надеюсь мне удастся исследовать ее в ближайшем будущем. Кроме того, мне захотелось почитать что-нибудь о технике, которую вы используете.

С благодарностью,
Т.Л. 22.05»

«Hi, Jacek!
• What are the 3 most important things I learned?
— I learned to notice tension in my body as a sign that I am not well enough and use space awareness to improve the situation.
— I started noticing situations when it is worth stopping and stop or calm down.
— I learned that thinking about habits is a very powerful instrument that can cause big changes.
• What are the most important practices I am going to take away from this course?
— Space awareness as a way to fix the connection with the surrounding and update my position in space and my attitude.
• What were my 3 most important insights into how I draw?
— Drawing is a pleasure for me and during the course I found out that it is less problematic then many other my daily activities. Mostly insights were about how I move and feel during the day, what regular mistakes I do.
— I do often do too much though it is not necessary. It is true not only about drawing, but also about talking, swimming, teaching.
• Did anything change for me in how I draw?
— I became more calm, patient and attentive to what is happening on my piece of paper.
• What would I like to explore further?
— I would like to explore my habits deeper and develop the ability to be attentive to myself and to the surroundings.
Jacek , thank you very much for the course! It was a good support for me during these weeks, it really helped me feel better and be better aware of my condition and condition of people around me.»
A.V. 22.05

«Hello!
Important things that I learned: working with attitudes, a new way for me to observe the space and the fact that I felt the relationship between my intentions, my physical condition, the situation and the business that I’m doing more sharply .
The three practices that I take from this course are SA, AT lie-down and stopping.
About the changes in drawing: AT makes my drawing process more holistic, less struggle — more harmony and flow. Although I have something else to work on.
Next, I would like to continue working with the selected techniques. I’m at the beginning of the road, but I want to move on. I want to explore further CA in AT lie-down.
Jacek, thank you very much for the new valuable experience in my life.»
O.P., 22.05

«Dear Jacek,
These 8 weeks were full of discoveries for me. Exploring Space Awareness in different situations became a thing that I chase for. And also it became a habit, probably not very strong yet, but it’s definitely developing.
3 most importants things I learned are:
— doing SA when listening to live music makes listening incredible! It sharpens my perception a lot and I have a feeling that I’m listening with the whole body, not only with my ears.
— SA in general brings lightness and calmness in every activity
— stopping can refresh my attitude to what I’m doing and helps to reconnect to it when a part of attention is lost
I’m going to continue with all practices performed.
— SA — to sharpen my perception and get calm in different situations
— Lie down is a perfect way to relax and recharge when I’m tired
— Painting the ceiling hepls to quickly relax my spine and neck, it’s very good during working day
— Stopping helps me to see what I’m doing more clearly
My main insights are not only about drawing
— the limits of widening my attention during guitar playing. It’s impossible for me yet to have wide attention when doing smth technically challenging
— I go too deep when I’m drawing.In the beginning of the course it was very difficult for me to focus on different spaces. In the end of the course it became possible for some time after stopping
— my attitude to drawing was a very interesting thing to see and verbalize
During this course I begin to care less about the result. And to judge less. Sometimes I don’t like my drawings, but I’m not upset. And I’m more relaxed in the beginning.
Related to drawing I’d like to explore more my habits when drawing. I didn’t work a lot on it. Also I’ll continue to develop SA in every situation. I want it to be really integrated in my life.
Jacek, I’m very grateful for your course at this workshop. You proposed to explore things I would never pay attention to by my own, and I could see life from different angle.
Also many thanks to all the Team — it is very useful and inspiring to read your reports. Thanks for sharing your experience!»
L.B., 22.05

«Hi!
About last week. I was doing SA, stopping in the middle of Everyday Drawing, CR. I noticed that when I do stop my attention goes to my body not to the space. For some reason it`s hard to do CR everyday, allways thinking — I`ll do it later.
About the whole course. I was not very active and didn`t go deep. What changed in my drawing is now I can start easy, I`m afraid of mistakes less and I can experiment. I want to continue with stopping and CR.»
K. Z., 22.05

«Hello, Jacek!
1. 3 most important things i learned.
Be more aware of the space around me, take a break when necessary, stop when necessary.
2. Most important practices I am going to take away from this course.
Lie down, stopping, space awareness. Lay down beacuse of very refreshing and renewal effect. Stopping is very effective technics to bring yourself back to
awareness state. And for space awareness — i just love the feelings and sensations.
3. What were my 3 most important insights into how I play?
— difficult to be aware of some elements of practice (stopping, space aware) when playing
— usually too much unneeded tension
— posture and redundant body movement does matter
4. Did anything change for me in how i play on instrument?
My main goal was to somehow manage of my posture and unnecessary tension
during playing. Of cause its not fixed completely but definitly i became
more aware about it.
5. What would I like to explore further?
Space awareness, stopping practice, lie down breaks — deepen inclusion in usual daily activities.»
Alexey Kalinin, 22.05

«Hello Jacek!
The 3 most important things I’ve learned are:
1. Ability to stop and to make a review of what I am doing HERE and NOW
2. To be conscious of what is around me both in physical and emotional way («going into public» task helped me a lot)
3. To relax my spine
I can’t define which of the practices turned out to be the most important for me, because all of them helped me alot and in certain way changed my everyday habits.
During drawing I’ve learned
1. How to stop and make an overview of my work.
2. How to observe the space around the model and how it corresponds with the environment.
3. I’m working on changing my attitude — it makes drawing fun! And the result becomes better without me being concentrated on it… just by itself!!!
I really would like to explore AT, get further in applying it to my everyday routine, learning and creating. What I’ve learned and practiced during the course are small steps but of high quality.
Thank you so much, Jacek!»
Y. M., 22.05

«Hello!
After the course, my knowledge of AT developed into a single picture. That’s exactly what I wanted. Now I see how one practice flows into another, as everything is connected and supported. For example, what is associated with the habits and choice of activity, with the help of those studies that we investigated, I can smoothly abandon the undesirable activities for me and smoothly without pressure to direct forces to what I want. Drawing seems to be a more holistic process, it’s important not only what happens on the sheet, but also what happens to me, when I paint, what’s happening around. And life does not pass somewhere past, it happens every moment.
Also important for me is the approach that we have been exploring. This, then what I wrote about in the previous review. Importance without pressure, softness without weakness. This approach significantly increases the efficiency. And of course the approach to everything as an experiment. This also motivates and inspires.
I’m interested in what practice will turn out in the future, what changes I will find. I wonder if I can notice them or not. Maybe it’s worth keeping a diary.
In general, it was a wonderful experience, certainly useful and inspiring.
Thank you very much, Jacek, for this wonderful course! It happened when I really needed AT. Thank you for this opportunity.»
O.P., 24.07

«Salut!
I’m amazed by this course! This is a real breakthrough for me. I begin to study myself deeper. Something I felt intuitively. I did not dream about it but it happening right now! So I’m happy. I like the idea to be curious about myself! Usually i try to be curious about world but it was a new thing for me! And i looove to explore myself! I want to learn more Alexander Technique! I learned that you could discover a lot of new things about yourself and your body that you used all that years before it but didn’t feel it completely! And that’s wonderful. I can control my body more, I can stop and arrange for a rest without any condemnation.
I want to explore more body mapping! And mental things also. I feel that I just touched TA but I was charged by it and i will! I’m excited about my new knowledges.
I begun to catch myself when i use not comfortable positions and try to relax my muscles and sit more naturally and more relaxed for spine/ neck/legs/hands without a tension. Like when you noticed when i was sitting closer to the screen at last online class.
Oh and i changed the way of moving when i drawing. My movements and lines have become more confident and relaxed because of AT. I became more attentive to myself. And i like it. Its wonderful wonderful thing to imagine yourself in space. It’s a new dimension.
AT for me it’s like magic but it’s real.
It will be great to read some books maybe. Or to get any info and advices/directions from you that can help me to dive in AT!!! I’m ready for discoveries!»
Happy and grateful O.O., 24.7

«Hi Jacek and the team,
This week I’ve continued to do the expanded version of SA and Stopping. I didn’t try to do anything else because I didn’t feel ready to move forward yet.
SA is fun. Couple of days ago I’ve had an interesting experience while doing SA in a train. I have decided to limit my awareness to the walls of the coach and while doing something like 5th or 6th cycle of SA, I’ve felt how actually the whole coach is kind of “floating” in the bigger space: turning, bending etc., without looking out of the window. That feeling was somewhat like when you’re on Russian Mountains, but I’ve never experienced something similar inside a normal, slow regional train 😊
So yes, I feel like SA is really changing/enriching the way I perceive the outer world and that’s cool.
Unfortunately, I couldn’t follow course assignments completely, but I intend to move forward with them during the next couple of weeks on my own.
Jacek, thank you very much for this intro to AT, it was really an interesting and eye-opening experience.
Thanks to everybody and see you!»
G, 25.07

«Hello.
1. To take one aim for one time. Have no expectations, just do. I’m explorer.
2. Many things changed, I became more calm, more self-confident, more independent.
3. I wanna explore myself, be more free and power.
4. Thanks for all»
L.A., 26.07

Неделя ТА в августе 2016 года:

«Большое спасибо за организацию курса!
Впервые я узнала о технике Александера, побывав на мастер-классе, организованном в консерватории. Поскольку я, будучи концертирующим музыкантом и педагогом, давно интересуюсь различными телесными практиками, получив рассылку от Никиты, решила пойти на курс.
Очень понравилась атмосфера во время занятий — и просто сама атмосфера студии. Пожалуй, самый важный итог курса для меня — необходимость концентрироваться на положительном, а не на негативе. Это, на мой взгляд, базовый принцип, который можно применять вообще в педагогике.
Честно говоря, было маловато рекомендаций для музыкантов, но, наверное, этими вопросами надо было заниматься на индивидуальных занятиях, а не в рамках базового курса.
Каюсь, что предложенные на курсе упражнения я делала не регулярно. Постараюсь исправиться.
Ещё раз большое спасибо за организацию!»
Анна

«Мне очень нужен был этот курс для того чтобы понять одну простую вещь, которую я выяснила в самый последний момент, задав вопрос перед окончанием последнего дня ТА для худож. Научиться «правильному» положению тела в пространстве нельзя, потому что правильного не существует. Существует внимание к своему телу, которое напрямую связано с вниманием к своему уму, к текущей минуте жизни. Это внимание никак и ничем не компенсируешь: никакими тренировками и заданиями. Это внимание собственно единственное, что надо тренировать. Оно предполагает сосредоточенность на процессе, включенность в него всего себя (т.е. не только головы, но и всего тела, которое, как выяснилось тоже участвует в процессе, пока ты даже думаешь, например, о рисунке/композиции и прочем) и принятие себя без ограничений.
Наверное, это самое главное. И то, что смогла почувствовать меньше боли/тяжести в плече, во время выполнения заданий Яцека, тк эта тяжесть ушла в ноги. Это в целом было новым ощущением, что при работе рукой, могут напрягаться другие части тела, а можно это напряжение контролировать, и даже рассеять его совсем со временем.
Спасибо еще раз за предоставленную возможность нового опыта, который оказался полезен и дальше будет реализуем.
Самая важная вещь, которую я вынесу для себя после курсов ТА, — это лежание :))
И я серьезно: конструктивный отдых дает мне возможность чувствовать себя менее напряженной в конце дня. Я стараюсь делать это упражнение после работы, особенно когда вечером мне нужно сделать много дел. Это действительно помогает мне, я чувствую себя намного лучше даже после тяжелого рабочего дня, и, что самое радостное, я могу делать что-то ещё, а не падаю бездыханно на кровать. Также мне понравилась идея исследования собственного тела — кажется, это начало большого эксперимента с самим собой.»
Саша Л.

«На занятиях по ТА мне понравилась возможность прислушаться к своему телу и найти способы его уважительного использования. Также мне нравится работать в группе, т.к. часто случается, что кто-то выражает чувства, схожие с твоими, но даже более точными формулировками. Или кто-то может заметить вещь, на которую ты не обратил внимания, но она, безусловно, полезна. Я бы посоветовала этот курс тому, кого волнует и кому интересна связь между разумом и телом.
Из минусов — мне бы хотелось, чтобы занятия были активнее. Было много пауз и безмолвных минут. Может, в этом есть какой-то смысл, но иногда я не понимала, почему мы молчим. Хотелось больше динамики, больше обсуждения. Может, наставнику следует спрашивать каждого участника о его ощущениях от того или иного упражнения, т.к. многие стесняются и молчат (особенно, когда в группе много незнакомых людей).
Выражаю искреннюю благодарность организаторам, которые сделали все, чтобы мы открыли новые грани своего тела и разума, что бесценно для развивающегося человека.
Спасибо!»
Кристина Ч.

«Я была на курсе для художников, на двух занятиях из трёх. Теперь думаю, мне бы очень был полезен базовый курс или курс подлиннее. По завершении курса главное последствие — я стала замечать своё тело. В детстве бабушкины замечания ‘сядь прямо, не горбись’ ни к чему не приводили, я не понимала, что я должна делать, когда я училась водить машину, мучительным было начало занятия, инструктор просил настроить кресло под себя и я снова не понимала, что я должна делать. А сейчас вдруг выяснилось, что я чувствую, когда горблюсь и когда мне неудобно, мучаюсь от этого и с удовольствие выпрямляюсь, пересаживаюсь, с толком регулирую кресло.
Поражена и благодарна.»
Аня Власова

«Техника Александера широко известна на западе. В России-меньше. Этому способствует ореол недоверия к новым техникам вообще и, появляющимся на западе, в частности; как коммерциализированным клонам более традиционных «систем расслабления» отчасти это справедливо, но, в то же время, обидно, что Россия, оставаясь частью западного мира, хотя и изрядно одичавшая за время коммунистического периода, предпочитает медитировать под руководством непонятно откуда взявшихся недоучек, одетых в традиционные китайские и индусские одежды, чем использовать техники, созданные европейцами и для европейцев. Разумеется, внятные, проверенные временем и имеющие почтенные рекомендации. Как техника Александера, к примеру. Кружок скорого рисунка взял на себя благородную задачу просвещения московской прогрессивной общественности. использовав самый логичный и рациональный способ: выписав с запада лицензированного инструктора. Гастроли прошли удачно. Считаю опыт, полученный на «голосовом» занятии, весьма полезным для себя. Буду рад более углубленно познакомиться с предметом.»
Евгений

«Занятия были очень полезны мне. Я шла, не имея ожидания чего бы то ни было. Одной из моих целей было исследование того, как Техника Александера повлияет на мое рисование. На занятиях я узнала кое что о своих привычках и представлении о рабочем процессе: я снова заметила, что «выпадаю» во время рисования и занятий скульптурой, не помню себя, не замечаю тела и времени. Я привыкла считать что именно это помогает мне работать — я сосредоточенна на том, что делаю, а все остальное не имеет значения. В ходе упражнения со случайной остановкой (инициированной не внутренним желанием сделать паузу, а просьбой Яцека), я обнаружила, что «выпадание» совсем не помогает, а наоборот затрудняет работу — я суечусь, нервничаю, давлю на карандаш, не вижу ни работу, ни натуру, многократно переделываю уже сделанное. Несколько механических пауз с положительным опытом, и вот я уже сама могу остановится в произвольный момент, вынырнуть из своих мыслей, оглядеть себя и свою работу. Я проделывала это и самостоятельно, чем дальше тем более «включенной» я себя чувствую — это очень полезно. Занятия проходили легко, Яцек прекрасно объяснял что и зачем мы делаем, поэтому вместо смущения и сомнений в правильности/неправильности, странности/нормальности упражнений, я получила ощутимый опыт, который распространяется на мою повседневную жизнь. Например, когда я пишу этот отзыв, я замечаю, как напряжены мои ноги, плечи и шея, мне тяжело держать голову. Когда я замечаю это, я уже могу что-то с этим сделать, например пойти и конструктивно отдохнуть лежа на полу, или отпустить напряжение там, где оно не нужно. Даже беглый обзор своего тела на предмет напряжений принес мне легкость и свежие силы для завершения письма. Для меня стало открытием то, что ощущением своего тела и пространства вокруг, можно привнести новое качество в мои действия.
Отдельного внимания заслуживает работа с группой. Я благодарна всем участникам за искренние и открытые комментарии и вопросы на занятиях, это сильно обогащало опыт, часто я слышала точные формулировки того, что не могла сформулировать сама.
Яцек, Никита, Марина, Наташа и все причастные, спасибо за курс.»
Полина, ведущая скульптурной практики на Кружке.

Что такое техника Александра и каковы ее преимущества? — Полное руководство по технике Александра

«Техника Александра — это способ узнать, как избавиться от вредного напряжения в теле». Хотя это, конечно, не полное определение техники Александра, это хорошее начало. *

Актриса Жюльет Бинош описала это как «способ превратить стресс в радость».

Что такое техника Александра?

Вот еще несколько определений:

«Техника Александра — это способ научиться осознанно двигаться по жизни.Процесс Александера проливает свет на неэффективные привычки движения и модели накопленного напряжения, которые мешают нашей врожденной способности двигаться легко и в соответствии с тем, как мы устроены. Это простой, но эффективный подход, который дает возможность взять на себя ответственность за свой собственный процесс обучения и исцеления, потому что это не серия пассивных процедур, а активное исследование, которое меняет способ мышления и реакцию на действия. Он дает набор навыков, который можно применить в любой ситуации.Уроки заставляют чувствовать себя легче, свободнее и заземленнее ».

«Техника Александра — это метод, который работает, чтобы изменить привычки (движения) в нашей повседневной деятельности. Это простой и практичный метод улучшения легкости и свободы движений, равновесия, поддержки и координации. Эта техника учит использовать соответствующее количество усилий для конкретной деятельности, давая вам больше энергии для всех ваших действий. Это не серия процедур или упражнений, а перевоспитание разума и тела.Техника Александра — это метод, который помогает человеку найти новый баланс в теле, снимая ненужное напряжение. Его можно применять к сидению, лежанию, стоянию, ходьбе, поднятию тяжестей и другим повседневным действиям… »

«Техника Александра — разумный способ решения телесных проблем». — Так начинается отличное введение в Технику длиной в статью.
Прочтите эту статью.

* Это определение было предложено доктором Альфредом Флехасом из Окалы, Флорида

К началу >>

Преимущества техники Александра

Чрезмерное напряжение в вашем теле может вызвать множество неприятных симптомов и может повлиять на вашу способность хорошо выполнять действия.Поэтому неудивительно, что большинство людей приходят к Технике Александра из-за боли (боли в спине, боли в шее и плечах, синдром запястного канала и т. Д.) И / или потому, что они артисты, которые хотят улучшить качество своего пения, игры. , актерское мастерство или танцы.

Люди всех возрастов и стилей жизни использовали Технику для улучшения качества своей жизни. Технике Александера обучали более века, и за это время ряд выдающихся людей публично поддержали эту технику.Среди них:

Авторы: Джордж Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Робертсон Дэвис, Роальд Даль, Джейн Броуди (обозреватель личного здоровья в New York Times — прочтите статью Джейн Броуди о технике Александра)

Актеры: Пол Ньюман, Джереми Айронс, Джоэл Грей, Мэри Стинберген, Джули Эндрюс, Патрик Стюарт, Кевин Клайн, Джоанн Вудворд, Джон Клиз, Алан Рикман, Джон Хаусман, Робин Уильямс, Джеймс Эрл Джонс, Кристофер Рив, Джуди Денч , Бен Кингсли, Уильям Хёрт, Киану Ривз, Хиллари Суонк.Хит Леже, Пирс Броснан, Жюльет Бинош

Музыканты: Пол Маккартни, Стинг, Джулиан Лещ, Иегуди Менухин, Джеймс Голуэй, сэр Колин Дэвис

Другие: Профессор Нико Тинберген (лауреат Нобелевской премии по медицине), Фредерик Перлс (создатель гештальт-терапии), Моше Фельденкрайз (создатель метода Фельденкрайза), Терри Гросс (ведущий радиопрограммы NPR «Свежий воздух») , Джон Дьюи (американский философ — Джон Дьюи и Ф. Матиас Александер — Dr.Эндрю Вейл, Жаклин Кеннеди Онассис, Сет Годин, Карл Поппер (философ), Бенджамин Либет (исследователь человеческого сознания), сэр Джордж Тревельян

Вы найдете поддержку этих и других людей на многих веб-сайтах техники Александра, перечисленных на этом сайте, а также в книгах и статьях о технике Александра. (Прочтите подборку цитат по технике Александра.) В последние годы техника Александра была представлена во многих журналах, включая: Self Magazine, McCall’s Magazine, Glamour Magazine, Esquire Magazine, American String Teacher, InStyle Magazine, USA Weekend, New Age Magazine. , «Выездка сегодня», «Йога-журнал» и «Американский фитнес и католический дайджест».Список других опубликованных статей о технике Александра.

К началу >>

Аудиоресурсы

Прослушайте или загрузите несколько подкастов с описанием техники Александра.
Дополнительные аудиоресурсы: Alexander Technique Podcast.

К началу >>

Видео

Просмотрите или загрузите это 10-минутное вводное видео, выпущенное British Medical Journal в 2008 году в рамках крупного исследования, показывающего эффективность техники Александра в облегчении боли в спине.

Вот еще 3 вводных видео:
Краткое введение Бретта Херши:

Краткое введение Джудит Стерн, PT:

Краткое введение Марджори Барстоу:

Дополнительные вводные видеоролики Alexander Technique можно найти на Alexander Video

К началу >>

Статьи

Техника Александра: снятие давления с вашего тела

Еще одна очень хорошая статья о технике Александра

Открытие главы отличной вводной книги о технике Александра

Более подробное знакомство с техникой Александра

Краткая статья, в которой исследуются некоторые распространенные заблуждения о технике Александра

Превосходный глоссарий терминов, связанных с Техникой, составленный лондонским учителем Хилари Кинг

Краткое звуковое описание техники, предоставленное правительством штата Виктория, Австралия

Видео и многое другое от мастера Александра, преподавателя техники Марджори Барстоу

К началу >>

Вводные книги

Ниже вы найдете четыре рекомендации по книгам:

Заказ Как вы стоите, как вы двигаетесь, как вы живете от:

Заказать Body Learning от:

Заказать Рабочая тетрадь по технике Александра из

Заказать Тело, дыхание и существо из:

Как мне найти учителя или курс? — Полное руководство по технике Александра

В мире насчитывается несколько тысяч учителей Александра.Большинство из них являются членами одного или нескольких профессиональных обществ, и большинство из этих обществ публикует как письменные, так и электронные списки учителей. В списке стран ниже вы найдете ссылки на веб-сайты отдельных учителей, а также ссылки на соответствующие сертифицирующие профессиональные общества, где вы можете найти учителей, у которых еще нет веб-сайтов.

Найди учителя:

Жилой Александр Техника
Курсы и семинары:

Какого учителя выбрать?
Если вам посчастливилось жить в городе, в котором есть более одного учителя, вы можете попробовать несколько, прежде чем выбрать одного.Рекомендации друзей или коллег могут оказаться полезными. Если вы встретите учителя, который не принадлежит к профессиональному сообществу, спросите о его или ее обучении и опыте преподавания.

Большинство профессиональных обществ Alexander Technique ведут список курсов и семинаров, проводимых их членами. Веб-сайты этих обществ перечислены в списках учителей (три ссылки вверху этой страницы) под ссылками на веб-сайты отдельных учителей, которые сами могут содержать информацию о классах и семинарах, предлагаемых в их областях.

Примечание о подготовке учителей Alexander Technique:
Обычно профессиональные сообщества требуют успешного завершения трехлетней программы очного обучения на аккредитованном курсе подготовки учителей — 1500-1600 часов обучения.

Ряд учителей прошли более неформальную подготовку на основе ученичества. В некоторых профессиональных обществах существует процедура отказа, позволяющая этим учителям пройти сертификацию на основе процесса экспертной оценки или, в некоторых случаях, требовать посещения утвержденного учебного курса и одобрения директора.Некоторые из этих учителей, прошедших неформальную подготовку, решили не проходить сертификацию профессионального сообщества. Кроме того, не все учителя, которые имеют право на членство в профессиональном сообществе, решили присоединиться.
Щелкните здесь, чтобы узнать о тренинге для учителей техники Александра.

Если в вашем районе нет учителя, вы можете сделать четыре вещи:

Запишитесь на сеанс Skype или Zoom с одним из перечисленных здесь учителей.
Пройдите курс по месту жительства.Сейчас они предлагаются во многих странах. Они проходят неделю или две за раз, и за этот период можно многому научиться, потому что обучение сконцентрировано и обычно несколько учителей Александра работают в одной команде с группой. Курсы обычно проходят в приятных местах и являются приятным и полезным способом начать изучение Техники или освежить свои знания. Действительно, некоторые учителя считают, что это один из лучших способов освоить Технику.
Путешествие к учителю.Ученики нередко проводят неделю или две в городе, где есть учитель Александра, и в течение этого периода ежедневно проводят серию уроков. Часто это делается в связи с командировкой или отпуском. Очевидно, что важно организовать уроки заблаговременно до поездки.
Приведите к вам учителя или мастерскую. В настоящее время некоторые учителя Александра регулярно проводят время вдали от дома. Это потребует определенной организационной работы с вашей стороны, но если вы сможете собрать вместе полдюжины или около того человек и организовать размещение и составление расписания, это может стать отличным способом внедрить Технику в ваше сообщество.Как и в случае с очными курсами, это решение предлагает вид концентрированного обучения, который лучше всего подходит для многих учеников. Кроме того, весьма вероятно, что кто-то в вашем районе после уроков по Технике решит записаться на учебный курс. Затем, через три года, у вас будет собственный местный учитель!

К началу >>

Найдите учителя техники Александра в Соединенных Штатах или Канаде — Полное руководство по технике Александра

На этой странице вы найдете ссылки на сайты преподавателей Alexander Technique в США и Канаде.(Для учителей AT в Великобритании нажмите здесь, а в других странах нажмите здесь.) Помните, что ссылки на веб-сайты учителей — это ссылки , а не рекомендации или одобрения. По следующим ссылкам можно найти полезные советы по оценке того, подходит ли вам конкретный учитель:

Ниже вы можете найти учителей из США и Канады.

США

Чтобы найти учителя Alexander Technique в США, выберите штат для просмотра списков:

КАНАДА

Чтобы найти учителя техники Александра в Канаде, щелкните здесь >>

Алабама

мобильный

Вернуться к началу >>

Аризона

Феникс

Вернуться к началу >>

Арканзас

Центральный Арканзас

Вернуться к началу >>

Калифорния

Аламеда

Беркли

Беркли и Ист-Бэй

Беркли и Ист-Бэй

Калабасас

Глендейл

La Jolla

Ламоринда

Лонг-Бич, округ Норт-Ориндж

Лос-Анджелес

Лос-Анджелес — Беверли-Хиллз

Лос-Анджелес — Лос-Фелиз

Лос-Анджелес — Мид-Сити

Лос-Анджелес — Северный Голливуд

Затерянный Анхелес и Санта-Барбара

Лос-Анджелес — Вест-Сайд

Лос-Анджелес — Вудленд-Хиллз и долина Сан-Фернандо

Милл-Вэлли

Марин

Округ Марин / Район залива

Ньюпорт-Бич

Охай

Ориндж Каунти

Палм-Спрингс

Пасадена

Пасадена

Пасадена

Редвуд-Сити, Залив

Риверсайд Каунти

Сан-Диего

Сан-Диего — Хиллкрест

Сан-Франциско

Сан-Франциско и Беркли

Сан-Франциско, Залив

Сан-Франциско — Ист-Бэй

Сан-Франциско — Саут-Бэй

Сан-Хосе

Сан-Хосе и Сан-Франциско

Сан-Маркос

Санта-Барбара

Санта-Моника

Темекула

Таузенд-Окс

Топанга / Калабасас

Вентура

Округ Вентура

Вернуться к началу >>

Колорадо

Несколько учителей Колорадо

Боулдер

Столетие

Денвер

Литтлтон

Вернуться к началу >>

Коннектикут

Бриджпорт

Чешир

Фармингтон

Гринвич и Вестпорт

Саутингтон

Вернуться к началу >>

Делавэр

Уилмингтон

Район Большой Филадельфии

Вернуться к началу >>

Флорида

Центральная Флорида

Мелборн

Северная Флорида

Палм-Бич

Южная Флорида

Юго-западная Флорида

Таллахасси

Вернуться к началу >>

Грузия

Атланта

Вернуться к началу >>

Гавайи

Камуэла

Гонолулу

Вернуться к началу >>

Айдахо

Айдахо — Москва

Айдахо — Тетон Вэлли

Вернуться к началу >>

Иллинойс

Арлингтон-Хайтс

Блумингтон

Шампанское

Район Чикаго

Чикаго

Чикаго — Линкольн-парк

Чикаго — Линкольн-сквер / Рэйвенсвуд

Чикаго — Плетеный парк

Чикаго и Шампейн

Чикаго и Урбана-Шампейн

Наву

Пеория

Спрингфилд

Урбана

Урбана-Шампейн

<Вернуться к началу >>

Индиана

Индиана — Индианаполис

Индиана — Кармел

Вернуться к началу >>

Айова

Айова — несколько городов

Сидар-Рапидс

Айова-Сити

Вернуться к началу >>

Канзас

Канзас-Сити

Манхэттен

Вернуться к началу >>

Кентукки

Хайленд-Хайтс

Вернуться к началу >>

Мэн

Среднее побережье

Вернуться к началу >>

Мэриленд

Аннаполис

Балтимор

Серебряная весна

Серебряный источник / Парк Такома

Вернуться к началу >>

Массачусетс

Амхерст

Беркшир

Бостон

Район Бостона

Район Бостона

Бруклин

Brookline

Бруклин, Брайтон и Ньютон

Кембридж

Кембридж и Мейнард

Дедхэм

Фалмут

Холлистон

Нидхэм

Нортгемптон

Нортгемптон

Ньютон

Оранжевый

Провинстаун

Somerville

Вест-Хартфорд

Вернуться к началу >>

Мичиган

Анн-Арбор

Вернуться к началу >>

Миннесота

Маршалл и Сагино

Миннеаполис

Миннеаполис — Западное метро

Рочестер

ул.Пол

Вудбери

Вернуться к началу >>

Миссури

Сент-Луис

Канзас-Сити

Вернуться к началу >>

Монтана

Чарло

Вернуться к началу >>

Небраска

Омаха

Вернуться к началу >>

Нью-Гэмпшир

Южный Нью-Гэмпшир

Вернуться к началу >>

Нью-Джерси

Район Большой Филадельфии

Лен Берген

Хобокен

Джерси-Сити (Центр)

Северный Берген

Принстон и Лоуренсвилль

Верхний Монклер

Вестфилд, округ Юнион

Вернуться к началу >>

Нью-Мексико

Несколько мест в Нью-Мексико

Альбукерке

Вернуться к началу >>

Нью-Йорк

(Здесь вы найдете учителей в остальной части штата Нью-Йорк.)

Бруклин

Бруклин и Манхэттен

Бруклин — Парк Слоуп и проспект Леффертс Гарденс

Ист-Виллидж

Восточная деревня и Гринвич-Виллидж

Flatiron Area

Флэтайрон, округ

Гринвич-Виллидж

Манхэттен Мидтаун Ист

Манхэттен

Манхэттен — Бэттери-Парк-Сити

Манхэттен — Клелси

Манхэттен — Мидтаун

Манхэттен и Куинс

Мидтаун Манхэттен

Юнион-сквер

Юнион-сквер и Хобокен

Верхний Вест-Сайд

Верхний Вест-Сайд — Морнингсайд-Хайтс

Вест-Виллидж и Бруклин

Вернуться к началу >>

Штат Нью-Йорк (кроме Нью-Йорка)

(Для учителей в Нью-Йорке щелкните здесь.)

Бингемтон

Бронксвилл

Округ Датчесс

Флейшманс

Глен-Хед, Лонг-Айленд

Гамильтон

Итака

округ Патнэм, Вестчестер и Бруклин

Рочестер

Сиракузы

Вестчестер — Рожь

Вестчестер и округ Рокленд

Вернуться к началу >>

Северная Каролина

Эшвилл

Эшвилл и Бун

Часовенный холм

Дарем

Вернуться к началу >>

Огайо

Разные места

Цинциннати

Цинциннати — Ист-Сайд

Колумбус

Дейтон

Дейтон, Типп-Сити, Троя

Лавленд

Северный Огайо

Толедо

Вернуться к началу >>

Оклахома

Талса

Вернуться к началу >>

Орегон

Центральный Орегон

Долина Мид-Уилламетт

Портленд

Вернуться к началу >>

Пенсильвания

Округ Бакс

Район Большой Филадельфии

Гаррисбург

Северо-восточная Пенсильвания

Филадельфия

Филадельфия — Северные пригороды

Питтсбург

Государственный колледж и Дойлстаун

Свортмор

Вест Честер

Вернуться к началу >>

Род-Айленд

Литтл Комптон

Вернуться к началу >>

Южная Каролина

Гринвилл и Колумбия

Вернуться к началу >>

Теннесси

Ноксвилл

Вернуться к началу >>

Техас

Остин

Даллас

Хьюстон

Сан-Антонио

Вернуться к началу >>

Юта

Парк-Сити

Солт-Лейк-Сити

Вернуться к началу >>

Вермонт

Берлингтон

Вернуться к началу >>

Вирджиния

Шарлоттсвилль

Механиксвилль

Ричмонд

Вернуться к началу >>

Вашингтон, округ Колумбия

Район Большого Вашингтона

Вашингтон, округ Колумбия, и Силвер-Спринг, Мэриленд

Вашингтон, округ Колумбия

Вернуться к началу >>

Штат Вашингтон

Сиэтл

Спокан и окрестности

Вернуться к началу >>

Висконсин

Мэдисон

Милуоки

Вернуться к началу >>

Вайоминг

Джексон

Вернуться к началу >>

Найдите больше учителей в США

Большинство американских учителей являются членами Американского общества техники Александра (AmSAT) или Международного общества техники Александра (ATI).Некоторые из них являются членами Общества учителей техники Александра (STAT).

Вернуться к началу >>

Канада

БРИТАНСКАЯ КОЛУМБИЯ:

Ванкувер

Остров Ванкувер

Ванкувер / Суррей

Виктория

Quesnel

ОНТАРИО:

Лондон

Торонто

КВЕБЕК:

Монреаль

Найдите больше учителей в Канаде

Большинство канадских учителей являются членами Канадского общества учителей техники Александра (CANSTAT).
Некоторые из них являются членами Общества учителей техники Александра (STAT) или Международного общества техники Александра (ATI).

Вернуться к началу >>

Что такое техника Александра

Что такое техника Александра?

Техника Александра — метод обучения, используемый во всем мире уже более 100 лет.Обучая, как изменить неправильные постуральные привычки, он позволяет улучшить подвижность, осанку, работоспособность и бдительность, а также облегчить хроническую скованность, напряжение и стресс.

Почему люди изучают технику Александра?

Люди изучают Технику по разным причинам. Наиболее распространенным является облегчение боли за счет улучшения координации опорно-двигательного аппарата.

Еще одна причина, по которой люди берут уроки техники Александра, — это повышение производительности.Спортсмены, певцы, танцоры и музыканты используют эту технику для улучшения дыхания, вокала, а также скорости и точности движений.

Самая серьезная причина, по которой люди изучают Технику, — это достижение большего сознательного контроля над своими реакциями.

У большинства из нас есть много привычных паттернов напряжения, усвоенных как сознательно, так и бессознательно. Эти шаблоны можно отучить, что дает возможность выбора позы, движения и реакции по-новому. Во время уроков вы разовьете в себе привычки, которые мешают вашей естественной координации.Вы узнаете, как избавиться от этих паттернов и разовьете способность сознательно перенаправлять себя в оптимальное состояние бытия и функционирования. На собственном опыте вы научитесь выполнять свои повседневные дела с большей легкостью и с меньшими усилиями.

Как освоить технику Александра?

Техника Александра обычно преподается через серию частных уроков. В ходе уроков ваш учитель вводит концепции и практики, которые расширяют ваше понимание функционирования вашей нервной системы, мышечной системы и скелетной системы.Вы научитесь восстанавливать оптимальное равновесие, равновесие и легкость в общем функционировании.

По мере продвижения в учебе вы обнаружите, что то, что вы изучаете, применимо ко всем сферам вашей жизни. Подобно тому, как изучение и практика на новом языке позволяет вам легко понимать язык и говорить на нем, не задумываясь, изучение Техники Александера дает возможность постоянно интегрировать ее в повседневную деятельность.

На уроке техники Александра ваш учитель инструктирует вас — с помощью словесных и ручных указаний — подходить к движению по-разному.Вы не только научитесь распознавать паттерны привычек, которые могут мешать непринужденности, гибкости и равновесию, но и научитесь их менять. Специальная одежда не требуется — уместна обычная уличная одежда.

Техника Александра — Better Health Channel

Практически каждый из нас в детстве обладает легким равновесием и равновесием. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, мы приобретаем много вредных привычек в осанке и движении. Обычно мы даже не осознаем, что утратили гибкость, потому что напряжение стало бессознательной реакцией на стресс на протяжении всей жизни.

Техника Александера направлена на устранение этих вредных привычек, помогая нам развить равномерное распределение мышечного тонуса, не расслабляясь ни в небрежном, ни в чрезмерном напряжении. Философия «правильного использования» означает легкое использование и перемещение тела с минимальным вмешательством во взаимоотношения шеи, головы и спины. Техника Александера — это процесс перевоспитания, а не решение «быстрого решения». Со временем вы обнаружите, что функционируете лучше почти во всех отношениях.

Сидячий образ жизни влияет на осанку

То, как мы движемся, влияет на нашу осанку, характер дыхания, то, как мы выполняем нашу повседневную деятельность и, в конечном итоге, на то, как мы живем.Для удобной и легкой осанки необходимо сильное и скоординированное тело. Однако малоподвижный образ жизни способствует мышечному напряжению. Например, длительное сидение на стуле приводит к сдавливанию позвоночника. Изучение техники Александера может помочь вам осознать неподходящие способы, которыми вы держите, двигаете и используете свое тело, особенно спину. Плохая осанка и постоянное неправильное использование мышц могут привести к серьезным нарушениям опорно-двигательного аппарата, в том числе:

Боль в голове, шее и спине
Мышечные боли и спазмы
Бурсит (воспаление суставов)
Травмы от повторяющихся деформаций.

Уравновешенность экономична

Большинство из нас вкладывает слишком много усилий в свои движения, что может повредить нервы, мышцы и суставы. Техника Александера подчеркивает, что движение должно быть экономным и требует минимального количества энергии и усилий. С осознанием можно изменить привычки осанки и более равномерно и мягко распределять мышечные усилия по всему телу. Техника Александера может принести вам пользу во многих областях, в том числе:

Осанка и равновесие
Спортивные результаты
Управление болью в спине
Управление стрессом
Повышение уверенности и самооценки.

Положение головы

«Первичный контроль» — в терминологии Александера — относится к хорошей нервно-мышечной организации, которая возникает, когда все тело может свободно расширяться. Для этого:

Позвоночник должен иметь возможность удлиняться, а это значит, что шея должна быть свободной
Голова должна двигаться в направлении относительно верха позвоночника
Мышцы спины должны разжиматься
Руки и ноги должны функционировать как продолжение спины.

Осознавание того, как вы сидите, стоите и ходите

Техника Александера направлена на то, чтобы вы осознаете, как вы двигаетесь и думаете. Вот несколько простых предложений:

Сидение — у большинства из нас есть привычный способ сидения, например, всегда скрещивать одну ногу. Каково это — сидеть по-другому? Наиболее удобное положение сидя — поставить обе ступни на пол и расположить туловище над тазом.
Стоять — у большинства из нас есть привычный способ стоять, например, всегда переносить вес тела через одну ногу.Каково это стоять «другим»?
Ходьба — ваш подбородок, живот или таз руководят вами при ходьбе? Самый простой способ научиться ходить — это взять уроки Александра. Вы узнаете, как освободить шею, что позволит голове двигаться вперед и вверх, а спине — удлиняться и расширяться. Тогда движение становится приятным.

Практическое обучение жизненно необходимо

Вам необходимо посещать уроки с квалифицированным преподавателем.На типичном занятии учитель может указать на чрезмерную нагрузку на мышцы, когда вы стоите, ходите и сидите, и предлагать различные и более простые способы передвижения. Учитель также продемонстрирует новый способ мышления о движении, прежде чем вы на самом деле это сделаете. Во многих отношениях мы могли бы сказать, что Александр — это «предварительная техника». Цель учителя — способствовать легкости и свободе движений, повышая вашу осведомленность. «Самостоятельная транспортировка» — лучший способ заботы о себе. Восстановление естественного равновесия и равновесия требует постоянного внимания, но польза от этого огромна.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач или другой медицинский работник
Преподаватель техники Александра
AUSTAT — Австралийское общество преподавателей техники Александра Тел. 1300 788 540

Что нужно помнить

Мы можем улучшить качество своей жизни, если будем внимательнее относиться даже к самым обыденным вещам.
Техника Александера — это метод заново открыть естественный баланс и уравновешенность через мышление в деятельности.Это не режим упражнений.
Все наши движения должны быть плавными, с использованием только соответствующего количества мышечной энергии.
Каждая наша мысль регистрируется где-то в наших мышцах, поэтому то, как мы думаем о себе, является жизненно важным элементом.

Все, что вам нужно знать: Техника Александра | Здоровье и благополучие

Что это такое?

Техника Александера — это мягкий подход, направленный на то, чтобы переобучить разум и тело посредством серии движений, чтобы тело использовало мышцы более эффективно.Отношения между головой и позвоночником являются ключевыми. Когда мышцы шеи работают хорошо, голова должна слегка балансировать в верхней части позвоночника.

Что говорит эксперт …

Брита Форсстрём работает преподавателем методики Александра с 1984 года. Сейчас она ведет курсы повышения квалификации учителей, а также занятия в Лондоне. «Техника Александера на самом деле говорит клиенту, чего не следует делать, то есть помогает ему отучиться от плохой осанки», — говорит Форсстрём. «Люди не часто понимают, что если вы измените движения головы, шеи и спины, то все остальные движения вашего тела могут улучшиться.Таким образом, он может помочь в любой области спортивной техники, от стиля бега до качелей в гольф или тенниса.

‘Старайтесь постоянно осознавать, как вы сидите, стоите и двигаетесь; напряжение, вызывающее проблемы с осанкой, находится внутри вашего собственного тела. Речь идет о развитии осознания того, где находится эта напряженность, а затем о ее устранении.

‘Не существует единственного правильного положения для вашего тела — все дело в корректировке вашего положения в соответствии с различными ситуациями. Например, работая за столом, опирайтесь на спинку стула.Во время телефонного разговора сядьте рядом с передней частью сиденья, а не откидывайтесь назад, чтобы не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на позвоночник.

‘Каждый день ложитесь на твердую, но удобную поверхность. Полежите около 20 минут, согнув колени, направив вверх несколько книг в мягкой обложке, чтобы поддержать голову. Эта классическая поза Александра предлагает важный отдых как для вашего ума, так и для тела, позволяя снять напряжение и удлинить спину согласованно с остальным телом.

‘Стоя, сохраняйте равновесие между передней и задней частью ступней и не опускайтесь на одно бедро. Открытое отношение к окружающему помогает сохранять равновесие и равновесие в любой ситуации.

«Техника Александра подходит всем», — говорит она. «Это может помочь актерам и профессиональным спортсменам, но так же хорошо для беременных женщин, молодых мам, людей с хроническими заболеваниями спины и пациентов с хроническими заболеваниями».

Начало работы

Чтобы найти ближайшего к вам учителя техники Александра, позвоните по телефону 0845 230 7828 или посетите stat.org.uk. Это крупнейшая из организаций AT и включает в себя учителей с квалификацией STAT в Великобритании и за рубежом. Другие организации включают Профессиональную ассоциацию учителей Александра (paat.org.uk). Урок длится от 30 до 45 минут, а цены варьируются от 25 до 75 фунтов стерлингов, в зависимости от опыта преподавателя и его местоположения. Занятия, как правило, проходят один на один, и учитель осторожно и направленно использует свои руки, чтобы помочь вам заново открыть для себя ваш баланс и естественное вертикальное равновесие — они помогут вам понять, что именно в вашем стиле движений вызывает проблемы: плохая спина, болит шея и т. д.

Учитель Александра покажет вам посредством простых повседневных действий, таких как сидение, лежа, стоя, ходьба и поднятие тяжестей, как двигаться более свободно и интегрированно. Цель состоит в том, чтобы снять ненужное напряжение и без усилий достичь своего полного роста и роста — никакого сложного оборудования не требуется.

То, как быстро вы начнете замечать улучшения, будет частично зависеть от осознания вашего тела и способности определять области напряжения. Чтобы преодолеть давние привычки осанки, важно, чтобы занятия по технике Александра проводились близко друг к другу.Основатель, FM Александр, считал, что интенсивный подход — лучший способ получить выгоду. Рекомендуются начальные курсы от 15 до 25 сеансов, с двумя-тремя сеансами в течение первых нескольких недель, которые затем можно сократить до одного раза в неделю. После каждого занятия вы должны чувствовать себя расслабленным и спокойным, но при этом полным энергии. Снаряжение Уроки проводятся в обычной, но не облегающей одежде. Вы можете делать это босиком или, если вам нужно посмотреть, как вы ходите в той или иной обуви, учитель может попросить вас ее надеть.Не ожидайте, что вы вспотеете, так как здесь нет физических упражнений, хотя вы можете согреться, поскольку кровообращение улучшается в результате изменения осанки.

Прочтите все об этом

Доступно много книг, в том числе четыре Ф. М. Александра. Учителя стремятся подчеркнуть, что Александр не может быть самоучкой, поэтому все книги и ресурсы должны использоваться вместе с курсом. Рекомендуемые тексты включают «Обучение телу» Майкла Гелба и «Голосовую книгу» Майкла МакКаллиона.Любителям тренажерного зала, желающим улучшить свои тренировки, может быть интересна книга Малкольма Балка и Эндрю Шилдса «Мастер искусства тренировок». Журнала нет, но Общество учителей техники Александра (STAT) издает журнал и информационный бюллетень, и любой, кто принимает уроки, может получить доступ к этим публикациям (stat.org.uk).

Обратная сторона

Быстрого решения нет: Прежде чем вы начнете ощущать преимущества, вам необходимо мысленно и лично участвовать в классе в течение нескольких занятий.Но все, что вы узнаете, остается с вами.

Никаких особых преимуществ для силы или сердечно-сосудистой системы: Ваше сердце, легкие и мышцы не улучшатся, но, используя мышцы более эффективно, вы можете начать быть более активными, не подвергаясь риску травм.

Найдите подходящего учителя: Если вы надеетесь сосредоточиться на одном конкретном аспекте, чтобы улучшить, скажем, вашу технику бега, то вам нужно будет довольно усердно поискать учителя, который бы соответствовал вашей специальности.

Общее обязательство: Заставить Александра работать на вас — значит применять его в повседневных делах, от того, чтобы сесть, чтобы позвонить, или ложиться спать ночью. Если вы посвятите себя этому только на уроке, вы не испытаете всех потенциальных преимуществ.

Преимущества

Снижает артериальное давление

С уменьшением напряжения в мышцах кровеносные сосуды становятся менее суженными, что облегчает циркуляцию крови.Исследования доктора Уилфорда Барлоу, автора методики Александра и врача, выявили снижение артериального давления у клиентов до 30 пунктов.

Очищает

FM Александр сам разработал методику преодоления голосовых затруднений. Он также может уменьшить сухость в горле и заложенность грудной клетки.

Улучшает координацию

Изменение того, как мы движемся в ряде повседневных дел, улучшит координацию. Было обнаружено, что людям с нервно-мышечными расстройствами, такими как инсульт, рассеянный склероз и церебральный паралич, полезны простые задачи, такие как завязывание шнурков.

Помогает вам стать выше

Эта техника фокусируется на том, как голова, шея и спина взаимодействуют друг с другом; когда напряжение в шее уменьшается, голова больше не сжимает позвоночник, и позвоночник может свободно удлиняться.

Создает лучший баланс

Восьминедельное пилотное исследование, опубликованное в Журнале геронтологии, обнаружило улучшение баланса в группе 65-летних женщин, выполняющих всего два сеанса в неделю.

Что такое техника Александра?

Техника Александра — это навык саморазвития , который учит вас изменять давние привычки, которые вызывают ненужное напряжение во всем, что вы делаете.

Независимо от вашего возраста или способностей, метод может помочь повысить вашу производительность в любом виде деятельности. и избавят от боли и стресса , вызванных осанкой, например сутулостью или округлыми плечами.

Повседневные вещи, такие как напряжение при звонке телефона, спешка забирать детей из школы или беспокойство о сроках, приводят к физическому и психическому перенапряжению. С годами они накапливаются и могут вызывать болезни, травмы или обычные боли, которые могут показаться ниоткуда.

Работая со своим учителем, вы научитесь распознавать свои обычные реакции на жизненные стрессы. Вы узнаете, как вы способствовали решению своих проблем, как их предотвратить и восстановить контроль.

Способ перевоспитания

уроки техники Александра стимулируют вашу способность учиться одновременно на разных уровнях; физически, интеллектуально и эмоционально.

Вы учитесь распознавать свои вредные привычки, как останавливаться и думать, и выбирать лучший ответ.

Постепенно вы научитесь применять свое новое понимание и навыки в повседневных и более сложных делах, чтобы привнести осознанность и уравновешенность во все, что вы делаете .

Так же, как езда на велосипеде, однажды выучившись, Техника остается с тобой на всю жизнь !

Самосознание

Методика учит нас искусному «использованию себя» , то есть тому, как мы используем себя при движении, отдыхе, дыхании, обучении, организации нашего осознания и концентрации внимания и, прежде всего, выборе наших реакций на все более сложные ситуации.

Изменения, вызванные правильным питанием и физическими упражнениями, хорошо известны. Долгосрочные эффекты хороших привычек «использования себя» менее известны, но в равной степени меняют жизнь.

Вы учитесь осознавать, а затем постепенно избавляться от привычек движения, напряжения и реакции, которые мешают естественной и здоровой координации.

Уравновешенное тело, уравновешенный ум

Координация и равновесие зависят от естественного баланса головы, шеи и спины , что Ф. М. Александер назвал «основным контролем».Техника работает через , восстанавливая этот естественный баланс , чтобы обеспечить легкую вертикальную осанку и эффективное функционирование тела и разума.

Техника Александра — это тонкая и продуманная дисциплина, но по сути практическая и направленная на решение проблем.

тело, грация и природная осанка

Что такое метод Александера? | Katerina Buida

Технику расслабления.

Александер техника | Вероника Костевич

Метод Александера – Ваше тело знает всё

Как научиться правильно использовать свое тело?

Метод Александера для восстановления телесного здоровья : tori_nl — LiveJournal

ТЕХНИКА ФРЕДЕРИКА МАТИАСА АЛЕКСАНДЕРА Ф М Александер

Техника Александера в Простой школе: отзывы участников: kruzhokskorogorisunka.ru — LiveJournal

Что такое техника Александра и каковы ее преимущества? — Полное руководство по технике Александра

Что такое техника Александра?

Статьи

Вводные книги

Как мне найти учителя или курс? — Полное руководство по технике Александра

Найдите учителя техники Александра в Соединенных Штатах или Канаде — Полное руководство по технике Александра

США

КАНАДА

Алабама

Аризона

Арканзас

Калифорния

Колорадо

Коннектикут

Делавэр

Флорида

Айдахо

Индиана

Мэн

Монтана

Оклахома

Южная Каролина

Юта

Вермонт

Висконсин

Вайоминг

Найдите больше учителей в США

Канада

Найдите больше учителей в Канаде

Что такое техника Александра

Что такое техника Александра

Техника Александра — Better Health Channel

Сидячий образ жизни влияет на осанку

Уравновешенность экономична

Положение головы

Осознавание того, как вы сидите, стоите и ходите

Практическое обучение жизненно необходимо

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

Все, что вам нужно знать: Техника Александра | Здоровье и благополучие

Что такое техника Александра?

Добавить комментарий Отменить ответ