Список поз: Книга DAZ Studio для начинающих, Позы, Валеда Сонварина читать онлайн

Содержание

iKamasutra® – Позы для секса

Узнайте, о чем улыбаются более 25 миллионов возлюбленных.

Написанная с любовью и иллюстрированная для iPhone iKamasutra свела тысячи лет экспериментов Камасутры в одно веселое и чувственное приложение. Более ста искусно прорисованных и расписанных поз в 9 категориях. Следите за продвижением от новичка до гранд мастера Камасутры с помощью лучшего в мире руководства по сексу. iKamasutra – самое рекомендуемое приложение в своем роде, с красивым дизайном и приятным интерфейсом. Вы больше не сможете отвести взгляд от своего iPhone!

Есть такая поза!
· 30 самых популярных поз включены при покупке для мотивации и вдохновения. (Больше можно купить из приложения).
· Профессионально составленные описания быстро помогут занять нужную позу.
· Девять категорий желаний – от «Наездницы» до «Экзотики».
· Успокаивающие звуки ситара для нужного настроения (по выбору).
· Установка пароля для защиты личной жизни.

Расширяйте свои возможности.
· Следите за продвижением от новичка до гранд мастера, отмечая позы, которые вы уже пробовали.
· Поиск идеальной позы на основе близости, сложности и уровня силы.
· Испытайте такую же интимную близость, как и любимые кинозвезды, благодаря позам, посортированным по любимым сценам из кино.
· Создавайте список избранных поз и план для будущих поз.
· Испытание по местам позволяет следить за тем, где вы занимаетесь любовью, а не только как вы это делаете.

Встряхни, милая. Тебе понравится.
· Попросите партнера встряхнуть iPhone, чтобы выбрать случайную новую позу.
· Смахните влево или вправо и увидите следующую позу.
· Поверните iPhone горизонтально для полноэкранного слайд-шоу.

Отправлять почту снова весело.
· В любое время отправляйте позы партнеру прямо с iPhone.
· Нет времени отправить email? Вы и ваш партнер можете просмотреть сегодняшнюю позу и вперед!
· Делитесь продвижением через Facebook и Twitter, чтобы ваши друзья умерли от зависти.

При разблокировании iKamasutra Premium стоимость покупки будет снята с вашего счета iTunes. Членство на год стоит $39,99. Активные подписки будут автоматически продлены за 24 часа до истечения срока действия. Вы можете управлять подписками в Учетной записи в iTunes после оплаты, там же можно в любое время отменить автоматическое продление подписки. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет обнулена при покупке подписки iKamasutra Premium до истечения срока действия ознакомительной версии.

Условия: https://ikamasutra.com/terms/

Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Энциклопедия асан

  • Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
    Техника
    1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
    2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от…

  • Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
    Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола,…

  • Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из…

  • Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
    Техника
    1. Сядьте в Дандасану.
    2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро….

  • Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».

    Техника
    1. Встаньте в  Тадасану.
    2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую…

  • Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги….

  • Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
    Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

    2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
    3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава…

  • Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
    2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
    3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра….

  • Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
    Техника

    1. Сядьте в Дандасану.
    2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
    3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и…

  • Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
    Техника
    1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
    2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене…

  • Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в  материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться…

  • Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
    Техника
    1. Сядьте в Дандасану.
    2. Согните ноги в коленях и приблизьте…

  • Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.

    Техника
    1. Сядьте в Падмасану.
    2. На выдохе…

  • Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
    Техника
    1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
    2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —…

  • Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.

    Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
    2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались…

  • Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

    2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
    3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая…

  • Бхека означает «лягушка». Тело в такой позе напоминает это земноводное, отсюда и название.
    Техника
    1. Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса.

    2. На выдохе согните ноги в коленях и приблизьте пятки к тазу. Захватите правую подошву правой рукой , а левую подошву — левой. Сделайте два цикла дыхания. С выдохом оторвите…

  • Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
    Техника
    1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
    2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
    3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два…

  • Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
    Техника
    1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
    2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую…

  • Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю….

  • Техника
    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
    3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините…

  • Техника
    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см.

    3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону.
    4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки , ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.
    5. С…

  • Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
    Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
    Техника
    1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
    2….

  • В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
    Техника
    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
    3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
    4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
    Задержитесь в позе…

Постановка поз в The Sims 3

Для начала стоит скачать сам плеер, который можно найти тут.

Примечание: Автор периодически обновляет файл, поэтому не забывайте иногда захаживать на страницу, где опубликован плеер для поз.

Сам по себе плеер содержит базовые позы, но порой их не хватает, поэтому мы с удовольствием находим и выкладываем для вас новые позы от различных креаторов. Все они собраны здесь.

Начало работы

Скачиваем плеер. Файл будет в формате package. Для того, чтобы установить его, читаем подробную инструкцию.

Если необходимо скачиваем дополнительные позы и устанавливаем также как и сам плеер.
Запускаем игру.
При запуске появится сообщения о том, что были внесены изменения – не стоит пугаться – все сделано верно и плеер с позами корректно установился в игру.

После того как мы выбрали нужного сима (одели его подобающим образом, сделали подходящий интерьер), нам необходимо приобрести плеер с позами в режиме покупки. Для этого заходим в раздел «Украшения» — «Прочее».

Выбираем плеер и размещаем его там, где нам будет удобно.

Основные манипуляции

Для начала рассмотрим действия, появляющиеся при взаимодействии с плеером (рассматривается последняя на данный момент версия плеера).

Pose by name — выбор позы путем ручного ввода ее названия
Select Pose from List — выбор позы из списка установленных
My List — сохраненный список поз

Для начала рассмотрим действие Pose by name. Введем название позы из списка стандартных (список можно посмотреть тут).

Вуаля! Наша симка застыла в нужной нам позе.

Чтобы наш персонаж вновь смог двигаться, нам нужно отменить действие.

Для того, чтобы еще раз использовать предыдущую позу, выберем действие – Use Current Pose.

Теперь изучим другое действие Select Pose from List. Многие креаторы поз уже обновили свои творения под новый плеер, а посему у нас есть возможность просто выбрать позу из подробного списка, а не вводить вручную ее название.

Выберем любую и щелкнем на галочку.

Сохраненный список поз

Чтобы не вводить каждый раз длинное название позы, мы можем сохранить его в списке. Для этого выберем действие My List.

В меню видим еще несколько видов взаимодействий.

Add to ‘My List’ — добавить в Сохраненный список позу
Pose from My List — выбрать позу из Сохраненного списка
Delete from My List — удалить позу из Сохраненного списка
Add pose from List to My List — добавить позу из Списка в Сохраненный список
Clear My List — Очистить Сохраненный список

Для того, чтобы сохранить позу выбираем Add to ‘My List’ и вводим название позы.

Затем нажимаем галочку. После этого вновь появится это же пустое окошко – можно вписать еще одну позу либо нажать на крестик, чтобы завершить.

Теперь попробуем выбрать сохраненную позу. Нажимаем Pose from My List. В появившемся окне выбираем нужную нам позу и жмем «Ок».

Чтобы удалить ненужную нам позу из сохраненного списка выбираем действие Delete from My List. В появившемся окне выбираем ту, которую необходимо удалить и жмем «Ок».

Примечание: Для того, чтобы при последующем запуске игры ваш список удачно сохранился, не забываем сохранять саму игру!

Парные / групповые позы

Теперь приступим к самому кропотливому, а именно к парным (групповым) позам.

Примечание: В основном, все позы рассчитаны на взрослых симов и могут не подойти для подростков, а тем более детей.

Для этого дела нам понадобятся 2 кода:
moveObjects on и disableSnappingToSlotsOnAlt on

Чтобы ввести код, зажимаем последовательность клавиш Ctrl + Shift + C. В появившейся консоли вводим код, после чего нажимаем Enter.

Итак, мы решили сделать романтичный скриншот. Для начала выбираем нужную позу для симочки.

А затем и для сима.

Как видим, наши персонажи застыли в определенных позах, но нам нужно, чтобы они лежали вместе.

Для этого заходим в режим покупки и начинаем совмещать наших персонажей, при помощи инструмента «рука». Для удобства удерживайте клавишу Alt – это поможет вам размещать персонажей без привязки к строительной сетке.

Вот, что в итоге у нас получилось.

Также, есть позы, рассчитанные на то, чтобы персонажи сидели на чем-то (на кровати, диване, в машине), поэтому не стоит пугаться, когда получаете вот такое:

Сначала совместите персонажей, а затем поместите их на нужный предмет.

Вот каков итог нашей работы:

Надеюсь, урок был вам полезен! Приятного сим-творчества!

Примечание! Если у вас не работает плеер поз и в игре при наведении на него высвечивается окошко «Действие невозможно», то скорее всего, в вашей игре отсутствует системный файл d3dx9_31.dll. Скачать файл d3dx9_31.dll. Распакуйте файл и скопируйте его во все папки Bin базовой игры и установленных дополнений.

Список участковых уполномоченных отдела полиции № 2 Управления МВД России по г. Ижевску

УПП-10 пер. Северный, 51
УУП капитан полиции Руденко Николай Владимирович
УУП лейтенант полиции Назмиева Альбина Алмазовна
тел. 72-30-04 (поз. 1469)
УПП-6 ул. Школьная, 47
УУП майор полиции Пушина Алла Сергеевна
УУП Боготенко Тимур Петрович
тел. 58-61-94 (поз. 1467)
УПП-8 ул. Школьная, 11
УУП старший лейтенант полиции Воробьев Павел Леонидович
УУП старший лейтенант полиции Иванов Константин Юрьевич

УУП капитан полиции Ельцов Андрей Михайлович

тел. 59-06-80 (поз. 1465)
УПП-9 ул. К. Маркса, 401
Ст. УУП капитан полиции Миролюбов Виталий Юрьевич
УУП лейтенант полиции Калинин Анатолий Александрович
тел. 43-61-11 (поз. 1464)
УПП-11 пер. Северный, 51
Ст. УУП майор полиции Вахитова Лиана Маратовна
УУП капитан полиции Дранишников Дмитрий Иванович
тел. 72-77-13 (поз. 1468)
ПП-13 ул. Пушкинская, 231
УУП майор полиции Байгузин Владислав Борисович
УУП старший лейтенант полиции Леонтьев Алексей Николаевич

УУП майор полиции Вдовкин Иван Николаевич

тел. 73-44-63 (поз.1463)
УПП-12 ул. Карла Маркса, 271
УУП майор полиции Смирнов Дмитрий Павлович
тел. 43-50-88 (поз.1462)
Административный надзор
Стельмах Валентина Николаевна
тел. 41-56-93
Начальник старший лейтенант полиции
Жихарев Михаил Леонидович
тел. 41-56-82
Зам. начальника капитан полиции
Рылов Павел Валентинович
тел. 41-56-82

Как установить позы в Симс 3


Я думаю, что уже многим полюбились так называемые «Позы» для игры Симс 3. Они представляют собой различные нестандартные движения, которые можно применять к своим симам.

Работа таких дополнений стала возможна после того, как разработчик под ником Cmomoney создал Pose player (Коробка поз), который является проигрывателем движений симов. Автор также рассказывает, как на основе этого плеера, можно создать собственные позы для игры. К сожалению, эта статья есть только на английском языке.

Инструкция по установке поз в Симс 3:

  1. Скачайте и Установите Плеер Поз, который имеет формат package. Руководство по установке файлов данного формата вы можете найти здесь.
  2. Скачайте понравившиеся позы в специальном разделе нашего сайта. Запишите названия скачанных поз в любой текстовый документ. Установите позы (они также имеют формат package).
  3. Запустите игру и найдите «Pose player» в разделе «Декор». Его стоимость составляет 1 симолеан, так что купить его не составит труда. Расположите его в любом месте на вашем участке и кликните по нему мышью. Затем вылезет окошко, в которое нужно ввести название одной из поз, которую вы скачали. Нажмите галочку окна «Плеера Поз» или клавишу «Enter» на клавиатуре.
  4. Сразу же после этого, ваш сим примет выбранную вами позу. Теперь вы можете использовать эту позу без ввода названия, применяя возможность повторного прокручивания. Кроме этого, вы можете записать все названия поз в плей лист и проигрывать их в заданной последовательности, а также удалять их.

В последних версиях Плеера Поз для Sims 3 появилась возможность смотреть список установленных поз. Однако в этом списке показаны лишь те позы, которые разработаны под новые версии Pose player. Говоря иначе, если создатель не указал информацию для листа поз, то эта поза не отобразится в списке. Чтобы вывести список поз, необходимо выбрать «Select pose from list».
Внимание! Если, при наведении на «Pose player» написано, что действие невозможно, то, по всей видимости, в вашей игре нет системного файла d3dx9_31.dll.

Эта проблема решается следующим образом:
— Скачайте файл d3dx9_31.dll и поместите его в корневую папку «The Sims 3GameBin».

Внимание! Перед установкой новой версии «Плеера Поз», необходимо удалить старую (если она ранее была установлена).

Определение позы для нескольких людей с Mediapipe / Хабр

Современные подходы в основном опираются на мощь рабочего компьютера для вывода, в то время как метод Mediapipe способен обеспечить производительность в реальном времени на большинстве современных мобильных телефонов, настольных компьютеров и в Интернете(javascript).

Кое-что об оценке позы Mediapipe

Функция MediaPipe Pose Landmark может извлекать 33 ключевые точки ориентира, как показано выше. Результатом является список ориентиров позы, и каждый ориентир состоит из координат ориентира x и y, нормализованных [0.0, 1.0]по ширине и высоте изображения соответственно.

Образец кода

import cv2
import mediapipe as mp
mp_drawing = mp.solutions.drawing_utils
mp_holistic = mp.solutions.holistic

# For static images:
IMAGE_FILES = []
with mp_holistic.Holistic(
    static_image_mode=True,
    model_complexity=2) as holistic:
  for idx, file in enumerate(IMAGE_FILES):
    image = cv2.imread(file)
    image_height, image_width, _ = image.shape
    # Convert the BGR image to RGB before processing.
    results = holistic.process(cv2.cvtColor(image, cv2.COLOR_BGR2RGB))

    if results.pose_landmarks:
      print(
          f'Nose coordinates: ('
          f'{results.pose_landmarks.landmark[mp_holistic.PoseLandmark.NOSE].x * image_width}, '
          f'{results.pose_landmarks.landmark[mp_holistic.PoseLandmark.NOSE].y * image_height})'
      )
    # Draw pose, left and right hands, and face landmarks on the image.
    annotated_image = image.copy()
    mp_drawing.draw_landmarks(
        annotated_image, results.face_landmarks, mp_holistic.FACE_CONNECTIONS)
    mp_drawing.draw_landmarks(
        annotated_image, results.left_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
    mp_drawing.draw_landmarks(
        annotated_image, results.right_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
    mp_drawing.draw_landmarks(
        annotated_image, results.pose_landmarks, mp_holistic.POSE_CONNECTIONS)
    cv2.imwrite('/tmp/annotated_image' + str(idx) + '.png', annotated_image)
    # Plot pose world landmarks.
    mp_drawing.plot_landmarks(
        results.pose_world_landmarks, mp_holistic.POSE_CONNECTIONS)

# For webcam input:
cap = cv2.VideoCapture(0)
with mp_holistic.Holistic(
    min_detection_confidence=0.5,
    min_tracking_confidence=0.5) as holistic:
  while cap.isOpened():
    success, image = cap.read()
    if not success:
      print("Ignoring empty camera frame.")
      # If loading a video, use 'break' instead of 'continue'.
      continue

    # Flip the image horizontally for a later selfie-view display, and convert
    # the BGR image to RGB.
    image = cv2.cvtColor(cv2.flip(image, 1), cv2.COLOR_BGR2RGB)
    # To improve performance, optionally mark the image as not writeable to
    # pass by reference.
    image.flags.writeable = False
    results = holistic.process(image)

    # Draw landmark annotation on the image.
    image.flags.writeable = True
    image = cv2.cvtColor(image, cv2.COLOR_RGB2BGR)
    mp_drawing.draw_landmarks(
        image, results.face_landmarks, mp_holistic.FACE_CONNECTIONS)
    mp_drawing.draw_landmarks(
        image, results.left_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
    mp_drawing.draw_landmarks(
        image, results.right_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
    mp_drawing.draw_landmarks(
        image, results.pose_landmarks, mp_holistic.POSE_CONNECTIONS)
    cv2.imshow('MediaPipe Holistic', image)
    if cv2.waitKey(5) & 0xFF == 27:
      break
cap.release()

Если мы намереваемся определить позы двух человек на фотографии или на видео, одним из возможных подходов было определение граничной рамки человека, наложить маску на картинку(как на нижнем рисунке), кроме граничной рамки человека, повторить это действие для других найденных людей, и по очереди дать картинку в mediapipe.

Обнаружение людей через YOLO v4

 YOLO  — это современная система обнаружения объектов в реальном времени. Поскольку YOLO доказал свою высокую скорость и точность, его можно использовать для обнаружения объекта-человека. Реализацию YOLOv4 взял от сюда. И добавил в демонстрационный файл несколько строчек кода и вызывал эту функцию после детекции объектов:

# MediaPipe init.
import mediapipe as mp
mp_drawing = mp.solutions.drawing_utils
mp_holistic = mp.solutions.holistic
holistic = mp_holistic.Holistic(static_image_mode=True)



def mdp_holistic(original_image, image):
    ''' MediaPipe Pose recognition. '''


    results = holistic.process(cv2.cvtColor(image, cv2.COLOR_BGR2RGB))
    # cv2.imwrite('holistic_input.jpg', image)
    
    if results.pose_landmarks:
        # Draw pose, left and right hands, and face landmarks on the image.
        mp_drawing.draw_landmarks(
            original_image, results.face_landmarks, mp_holistic.FACE_CONNECTIONS)
        mp_drawing.draw_landmarks(
            original_image, results.left_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
        mp_drawing.draw_landmarks(
            original_image, results.right_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
        mp_drawing.draw_landmarks(
            original_image, results.pose_landmarks, mp_holistic.POSE_CONNECTIONS)

    return original_image

Другое решение этой проблемы

Выше, для обнаружения людей, мы использовали нейронную сеть YOLO v4, которая не самая простая и легкая. Мы еще по экспериментировали с mediapipe, и нашли выход одновременно обнаружить несколько поз людей, используя только mediapipe. Она реализована на рекурсии и не использует сторонние нейронные сети, так что она легкая и простая.

Логика здесь такая, делаем копию входного изображения, находим позу первого человека, определяем максимум и минимум точки и закрашиваем этот прямоугольник, дальше ищем позу второго человека и т.д. В конце рисуем на оригинальной картинке.

import cv2
import time
import mediapipe as mp
import datetime


mp_holistic = mp.solutions.holistic
holistic = mp_holistic.Holistic(static_image_mode=True)
mp_draw = mp.solutions.drawing_utils

def holistic_recursive(origin_image, image, padding = 20, recursion_depth = 20):
    results = holistic.process(image)
    X , Y = [], []
    h, w = image.shape[:2]
    person_detected = False
    if results.pose_landmarks:
        mp_draw.draw_landmarks(origin_image, results.pose_landmarks, mp_holistic.POSE_CONNECTIONS)
        for i in range(len(results.pose_landmarks.landmark)):
            X.append(results.pose_landmarks.landmark[i].x)
            Y.append(results.pose_landmarks.landmark[i].y)
        person_detected = True
    if results.face_landmarks:    
        mp_draw.draw_landmarks(origin_image, results.face_landmarks, mp_holistic.FACE_CONNECTIONS)
        for i in range(len(results.face_landmarks.landmark)):
            X.append(results.face_landmarks.landmark[i].x)
            Y.append(results.face_landmarks.landmark[i].y)
        person_detected = True
    if results.left_hand_landmarks:
        mp_draw.draw_landmarks(origin_image, results.left_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
        for i in range(len(results.left_hand_landmarks.landmark)):
            X.append(results.left_hand_landmarks.landmark[i].x)
            Y.append(results.left_hand_landmarks.landmark[i].y)
        person_detected = True
    if results.right_hand_landmarks:
        mp_draw.draw_landmarks(origin_image, results.right_hand_landmarks, mp_holistic.HAND_CONNECTIONS)
        for i in range(len(results.right_hand_landmarks.landmark)):
            X.append(results.right_hand_landmarks.landmark[i].x)
            Y.append(results.right_hand_landmarks.landmark[i].y)
        person_detected = True
    if person_detected and recursion_depth > 0:
        # create bbox
        x1 = int(min(X) * w)
        y1 = int(min(Y) * h)
        x2 = int(max(X) * w)
        y2 = int(max(Y) * h)
        # Add padding
        x1 = x1 - padding if x1 - padding > 0 else 0
        y1 = y1 - padding if y1 - padding > 0 else 0
        x2 = x2 + padding if x2 + padding < w else w
        y2 = y2 + padding if y2 + padding < h else h
        # zero bbox
        image[y1:y2, x1:x2] = 0
        # cv2.imwrite('crop.jpg', image)
        holistic_recursive(origin_image, image, recursion_depth - 1)

cap = cv2.VideoCapture(0)
# cap = cv2.VideoCapture('smeny-etsn-brigadoy-tkrs_Pxv28bmL_N5en.mp4')

# Write video
# w = int(cap.get(3))
# h = int(cap.get(4))
# fourcc = cv2.VideoWriter_fourcc(*'MP4V')
# out = cv2.VideoWriter('output_recursive.mp4', fourcc, 10.0, (w, h))

start_time = time.time()
frame_count = 0
fps = 0
while True:
    _, img = cap.read()
    img_rgb = cv2.cvtColor(img, cv2.COLOR_BGR2RGB)
    # Recursive run detection
    image = img_rgb.copy()
    holistic_recursive(img, image)
    frame_count += 1
    if frame_count > 20:
        fps = frame_count / (time.time() - start_time)  
        start_time = time.time()
        frame_count = 0
    cv2.putText(img, f'FPS: {int(fps)}', (10, 30), cv2.FONT_HERSHEY_PLAIN, 2, (255, 0, 0), 2)
    cv2.imshow("cam", img)
    # out.write(img)
    k = cv2.waitKey(1)
    if k == 27:  # close on ESC key
        break

# cap.release()
# out.release()
cv2.destroyAllWindows()

В этой реализации с помощью Mediapipe мы достигли позы с несколькими людьми. Надеюсь, вы найдете это полезным для работы или учебы.

Владивосток | Экстрим и удовольствие: Представлен список лучших поз для секса в парке Зарядье

Как известно, интимные утехи в запретных местах особенно приятны, потому можно совместить в одном «флаконе» и экстрим, и удовольствие.

 

Традиционная «поза собачки», но в стоячем положении занимает, по праву, первое место, ведь парк, в том числе и Зарядье, ставший объектом многочисленных шуток и мемов в последнее время, имеет массу предметов, на которые партнерша сможет опереться, начиная от лавочек и заканчивая фонарными столбами.

Также для сноровистых и хорошо физически подготовленных женщин предлагают позу, ласкаво названную: «Оп, шпагатик», где свою ногу следует, в стоячем положении, забросить на плечо кавалеру, а уже после придаваться любовным утехам. Бывалым секс-туристам журналисты предлагают испытать позы, вроде: «Тачка», где роль последней выполняет партнерша, а также «69 с элементами акробатики».

Тут суть, будем надеяться, понятна и в подробности вдаваться необязательно. Не обошли стороной и ленивых мужчин, которым предложили усесться на лавочке поудобнее и предпринять позу «Догги-стайл для ленивых», где всю «работу» должна будет выполнять девушка. Специально для тех, кому надоела «Наездница» предлагают устроить сеанс любви между двух лавочек.

Условием является ленивый мужчина и сильная женщина. Мужчине придется просто наслаждаться происходящим, а в качестве бонуса для женщины является возможность пропустить тренировку другую в спортзале, ведь все группы мышц и без того будут проработаны.

Естественно, авторы материал носит шуточный характер и является скорее возможностью «хайпануть» на теме секса в московском парке Зарядье, которую последние несколько дней все так активно обсуждают.


Николай Офицеров Данный материал опубликован на сайте BezFormata 11 января 2019 года,
ниже указана дата, когда материал был опубликован на сайте первоисточника!

поз йоги | Справочник поз Йогапедии

Почему позы йоги называются асанами?

Асана на санскрите означает «сиденье». Традиционно это относится к сидячей позе, используемой во время медитации. Патанджали, индийский мудрец, автор Йога-сутр, определил асану как одну из Восьми ветвей йоги. Он определял асану как физические позы, которые помогают тренировать тело, чтобы сосредоточиться и помочь позаботиться о физическом я.

Сегодня термин асана используется для описания любой физической позы в хатха-йоге, в том числе в виньясе, аштанге, восстановительной йоге и бикрам-йоге.Вы обнаружите, что почти каждая поза йоги в нашем каталоге имеет асану в качестве суффикса имени позы.

Что такое дришти? Почему у каждой позы есть одна?

Дришти на санскрите означает «зрение». Это относится к точке, на которую йог должен смотреть, выполняя позу йоги. В йоге есть девять различных дришти. Они используются для улучшения баланса и повышения концентрации внимания.

Каждая из поз в нашем каталоге содержит список соответствующих дришти для этой позы. Например, дришти для собаки мордой вниз — это набхичакра, то есть дришти, соответствующее пупку.Это означает, что йог должен сосредоточить свой взгляд на пупке или на нем, пока он практикует эту позу.

Сколько существует поз йоги?

Точное количество поз йоги все еще обсуждается. Йогические тексты хатха-йоги содержат 84 асаны. Однако другие тексты и священные писания предполагают, что существует столько же асан, сколько существует организмов во Вселенной, что составляет около 8,7 миллиона поз. В более современные времена Шри Дхарма Миттра, выдающийся учитель йоги Айенгара, Аштанга-йоги и Шивананда-йоги, каталогизировал 1300 поз йоги.

По мере развития новых стилей йоги количество асан увеличивается. Теперь есть воздушные версии поз, позы с партнером, акробатические позы и даже позы, предназначенные для занятий йогой на доске для серфинга. Вполне возможно, что количество асан будет только расти, поскольку йоги продолжают экспериментировать и исследовать.

Какие позы йоги мне следует выполнять?

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что есть позы для каждого уровня и любого тела. Позы, которые вы выберете, будут зависеть от того, на каких областях вы хотите сосредоточиться.Мы рекомендуем использовать фильтры в нашем каталоге, чтобы сузить список асан в зависимости от типов поз, которые вы хотите практиковать, и вашего уровня йоги.

Если вы новичок, вы должны начать с мягких и простых асан, чтобы помочь развить гибкость и силу, прежде чем переходить к более средним и продвинутым позам йоги. Выполнение поз йоги, к которым ваше тело не готово, может привести к травме. Всегда слушайте свое тело; если поза йоги причиняет вам боль, лучше избегать этой асаны или адаптировать более легкую вариацию позы.

Какие позы йоги самые лучшие?

Ответ на этот вопрос будет варьироваться от йога к йогу и от дня к дню каждого йога. Каждая поза йоги по-разному воздействует на разные области тела. Лучшая поза йоги может зависеть от того, какие части тела вы хотите укрепить, растянуть, зарядить энергией или расслабить. Лучшие позы йоги также могут зависеть от того, какие позы вам больше всего нравятся. Каждый йог разрабатывает любимые позы, которые просто приятно практиковать.

В общем, «лучших» поз йоги не существует.Каждый йог может определить, какие позы йоги лучше всего подходят для него, и этот ответ, вероятно, будет варьироваться в зависимости от дня и того, как йог чувствует себя физически и умственно.

Если вы ищете позы йоги или последовательности йоги для определенной области тела, ознакомьтесь с нашими статьями «Советы по асанам» для получения дополнительной информации.

Равновесия на руках:

Позы на балансировку рук включают перенос веса тела на часть рук или кистей. Поскольку большая часть веса тела приходится на руки и кисти, эти позы помогают укрепить силу верхней части тела, силу кора и равновесие.

Прогибы:

Прогибы назад включают изгиб позвоночника назад. Позы с прогибом назад помогают растянуть и укрепить позвоночник, раскрыть грудную клетку и бедра. Позы йоги с прогибанием спины бодрят и укрепляют.

Балансирующие позы:

Балансирующие позы — это позы, которые заставляют практикующего сосредоточиться на сохранении равновесия. Эти позы могут сильно отличаться друг от друга; некоторые балансирующие позы требуют, чтобы практикующий балансировал на руках, пальцах ног, ступнях, ягодицах, голове или их комбинации.Балансирующие позы йоги помогают улучшить баланс, укрепить и удлинить мышцы, а также развить силу кора. Балансировка также может помочь улучшить умственную концентрацию.

Повязки:

Повязки относятся к любой позе йоги, когда одна часть тела держится за другую часть и тянет ее, или когда две части тела переплетаются. Наиболее распространенные бинты в йоге требуют, чтобы практикующий соединил руки или запястья вместе. Повязки помогают массировать внутренние органы и могут помочь практикующему расслабиться в позе.

Раскрытие груди:

Раскрытие груди — это позы, которые растягивают и расширяют грудную клетку. Расширители груди помогают растянуть и удлинить грудные мышцы, а также туловище и переднюю часть плеч. Позы с раскрытием груди также могут помочь укрепить спину.

Позы для укрепления кора:

Позы для укрепления кора требуют задействования основных мышц. Эти позы йоги помогают укрепить ядро ​​​​тела и улучшить выравнивание. Они также помогают сосредоточить внимание и решить.

Наклоны вперед:

Наклоны вперед, также обычно называемые наклонами вперед, представляют собой позы йоги, требующие от практикующего наклона вперед от бедер. Наклоны вперед можно делать стоя или сидя. Позы йоги с наклоном вперед могут помочь увеличить гибкость нижней части тела, улучшить выравнивание, сохранить силу и гибкость позвоночника, а также помочь уменьшить стресс, беспокойство и усталость.

Расширители бедер:

Расширители бедер — это позы йоги, которые растягивают бедра и окружающие мышцы.Позы йоги с раскрытием бедер увеличивают гибкость, диапазон движений и кровообращение в бедрах, нижней части спины и нижней части тела. Это может улучшить диапазон движений и уменьшить боль в пояснице, а также высвободить сдерживаемые эмоции, что приведет к энергетическому сдвигу.

Инверсии:

Инверсии — это позы йоги, в которых голова практикующего находится ниже уровня сердца. В то время как некоторые инверсии требуют, чтобы йог был полностью перевернут, не все делают это. Инверсии помогают уменьшить приток крови, тем самым улучшая кровообращение.Инверсии также помогают улучшить баланс, укрепить и зарядить тело энергией.

Восстановительные:

Восстановительные позы направлены на то, чтобы помочь телу расслабиться и смягчиться. Это нежные позы йоги, направленные на удлинение и расслабление мышц и помощь организму в восстановлении.

Позы сидя:

Позы йоги сидя — это те, которые требуют, чтобы практикующий сидел на полу. Сидячие позы йоги сильно различаются, но они предназначены для улучшения гибкости и выравнивания и способствуют заземлению.

Позы стоя:

Позы йоги стоя требуют, чтобы практикующий стоял как минимум на одной ноге или на пальцах ног. Позы стоячей йоги сильно различаются, но они предназначены для развития силы, баланса, концентрации и выравнивания.

Позы на спине:

Позы на спине — это позы, которые требуют, чтобы практикующий лежал на спине. Позы йоги на спине сильно различаются, но их можно использовать для улучшения выравнивания, гибкости или увеличения расслабления.

Повороты:

Повороты — это позы, которые требуют, чтобы практикующий скручивал свое тело либо от корпуса, либо от туловища. Скручивания в йоге или скручивания помогают улучшить гибкость, стимулируют пищеварение и детоксикацию, а также тонизируют мышцы живота. Регулярные скручивания могут помочь уменьшить боль в спине, а также стресс и беспокойство.

Позы йоги (асаны) по категориям и действиям • Основы йоги

Асана определяется как «поза или поза»; его буквальное значение — «сиденье».Изначально была только одна асана — устойчивая и удобная поза для длительной сидячей медитации. Позы йоги не только растягивают и тонизируют физическое тело, но и открывают нади (энергетические каналы) и чакры (психические центры) тела. Позы йоги также очищают и помогают исцелить тело, а также контролируют, успокаивают и фокусируют ум.


Типы поз йоги

Вышеуказанные основные категории поз йоги также можно разделить на типы поз йоги, указанные ниже. Вы также можете фильтровать по этим типам поз на указанных выше страницах основных категорий поз.



Асана — это только начало

Практика асан — это только начало вашего пути к йоге. Практика поз йоги может повысить вашу физическую жизненную силу, успокоить ум и сбалансировать системы тела, но тонкие практики йоги, такие как мудра, бандха, пранаяма и медитация, приведут вас еще дальше к достижению преимуществ и наград хатха-йоги.

Советы по выполнению асан йоги

1. Начните с того, где вы находитесь, и установите соответствующие ожидания.
2. Соберите или купите любые аксессуары для йоги и реквизит для йоги, которые могут вам понадобиться.
3. Решите, когда, где и как долго вы хотите заниматься.
4. Создайте чистое и удобное место для занятий йогой.
5. Выберите последовательность йоги или список поз для практики.
6. Прочтите и усвойте инструкции для каждой позы, прежде чем пытаться.
7. Если что-то непонятно или слишком сложно, обратитесь за советом к учителю йоги.
8. Знайте свои физические пределы и слушайте свое тело.
9. Всегда заканчивайте расслаблением в позе Шавасана.

Если вы раньше не практиковали позы йоги, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по йоге.

Изучение асан

Наша обширная библиотека асан поможет вам усовершенствовать, поддержать и развить вашу практику йоги. Вы узнаете уровень позы, категорию, название и произношение на санскрите. Вы также получите четкие пошаговые инструкции, преимущества, противопоказания, модификации и предложения виньясы для каждой позы йоги.Премиум-членство в YogaBasics предоставит вам доступ к дополнительным инструкциям по позам йоги.

Как использовать наш индекс поз йоги

Мы разделили наши позы йоги на категории по основным физическим ориентациям (сидя, стоя, лежа на спине и лежа), чтобы помочь вам быстро найти позы или открыть для себя новые. Изучение этих основных категорий также будет полезно при создании последовательности йоги, поскольку вы захотите практиковать аналогичные позы в своей последовательности. Наш индекс поз йоги далее подразделяется на типы поз в зависимости от типа и местоположения их основного движения.

50 различных асан йоги, которые должен знать каждый новичок

Асаны йоги — это самый простой и легкий способ избавиться от лишнего веса и медитировать телом и разумом. Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, включая другие преимущества, такие как придание силы и гибкости, снятие стресса и даже излечение от многих болезней.

Йога — это растяжка нашего тела в различных формах и медитация. Позы йоги, такие как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Дханурасана (поза Лука), Бхуджангасана (поза Кобры), Капалабхати пранаяма-йога и многие другие эффективные асаны йоги, помогают уменьшить наш вес, а также жир на животе.

Терпение — ключ к занятиям йогой. Необходима сильная настойчивость, подкрепленная страстью к занятиям йогой. Тяжелая работа, самоотверженность и правильное питание могут естественным образом похудеть. Похудеть несложно, но мы должны помнить, что для похудения недостаточно только контролировать свои привычки в еде. Статья содержит названия поз йоги, а также йогу для начинающих. Это все о том, чтобы сделать их!

50 лучших поз йоги для начинающих — базовые:

Мы должны начать регулярно заниматься физическими упражнениями утром и вечером, а также контролировать свои привычки в еде.Итак, начните практиковать асаны йоги для поддержания хорошего здоровья. Для новичков первым шагом является разминка или упражнение на растяжку. Во-первых, вам нужно узнать список асан на растяжку в йоге и их преимущества. Мы перечислили некоторые из лучших упражнений и поз йоги с картинками, которые помогут вам выполнять их эффективно.

Различные типы асан йоги для мужчин и женщин:

Мужчины и женщины предпочитают йогу для здорового образа жизни. Здесь мы объясняем, что такое лучшие и основные асаны йоги, и подробно о них на английском и санскрите с фотографиями.

1. Медленная растяжка асаны йоги для шеи:

Чтобы начать с асан йоги, сначала следует начать с базовых упражнений, таких как медленная растяжка шеи. Рекомендуется выполнить несколько повторений этого йогического медленного растяжения шеи, так как оно снимает напряжение и напряжение в шее. Эту базовую позу йоги можно быстро выполнить стоя в любом месте, просто сидя на стуле!

Что следует знать перед выполнением этой асаны: При выполнении этой асаны шея должна быть прямой, не наклоняться вперед или назад и не сгибаться ни в одну из сторон.

2. Йога Тадасана всего тела – Поза горы:

Тадасана также известна как поза горы, и это одна из лучших асан йоги. Регулярное выполнение этой асаны йоги каждое утро обеспечивает хороший массаж рук, спины, позвоночника и всего тела. Это наиболее рекомендуемая асана йоги для увеличения роста.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Вы должны поесть как минимум за 4-6 часов до выполнения этой асаны.

3.Поза складывания вперед из положения стоя (Уттанасана-йога): 90 184

Уттанасана — это поза с наклоном вперед, которая избавляет нас от стресса и беспокойства. Этот вариант наклона вперед из положения стоя с привязкой рук обеспечивает глубокое растяжение плеч. Связывая руки, это также позволяет рукам растягиваться и напрягать плечи, чтобы расслабиться. Это также возвращает немного крови к мозгу, одновременно сильно растягивая ноги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять только на пустой желудок.

4. Поза треугольника (Триконасана-йога) для начинающих:

Это упражнение триконасаны растягивает и укрепляет мышцы, а также улучшает функции нашего тела. Это хорошее упражнение йоги для беременных. Это помогает снизить кровяное давление, стресс и беспокойство, а также улучшает функции крови во всем организме. Эта простая асана йоги улучшает наш баланс и силу концентрации. Эта асана также убирает жир с талии и бедер.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Как и для других асан, даже для этой асаны важно, чтобы ваш кишечник был пуст.

5. Поза Лука (Дханурасана Йога):

Дханурасана очень эффективна в программах по снижению веса. Эта поза йоги помогает очень легко уменьшить жир на животе. Он укрепляет лодыжки, бедра, пах, грудную клетку, органы брюшной полости и спинной мозг. Эта поза йоги улучшает функции почек, поджелудочной железы, печени, тонкого и толстого кишечника. Он также действует как средство для снятия стресса и придает гибкость спине. Улучшает функцию пищеварения и выводит газы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Вы не должны выполнять эту асану, если у вас мигрень или головная боль.

6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Полный раунд Сурья Намаскар считается состоящим из двух подходов из двенадцати поз с заменой во втором подходе, в которой противоположная нога перемещается первой. Он улучшает гибкость, силу, баланс, снижает стресс и беспокойство, уменьшает симптомы болей в пояснице, сокращает роды и улучшает исходы родов, а также уменьшает нарушения сна и гипертонию. Он также увеличивает энергию и снижает усталость и очень полезен при астме и хронических заболеваниях.Это базовая асана йоги для растяжки ног и снижения веса.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Всегда делайте разминку перед началом выполнения Сурья Намаскар.

[Читать: 12 шагов Сурья Намаскар ]

7. Капалабхати Пранаяма поза йоги для начинающих:

Капалбхати пранаяма йога — наиболее рекомендуемое дыхательное упражнение, которое излечивает расстройство желудка и помогает сбросить вес. Регулярная 5-минутная практика Капала Бхати пранаямы выводит токсины и ускоряет обмен веществ.Он также лечит запоры, кислотность, диабет, астму и все виды респираторных заболеваний, носовых пазух и даже выпадение волос. Эта поза йоги эффективна для похудения (в основном жира на животе). При регулярном выполнении она считается наиболее эффективным типом асан йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это асана на расслабление, ее следует выполнять в конце упражнения, чтобы расслабить все тело.

8. Поза связанного угла – Баддха Конасана Йога для начинающих:

Эта асана йоги для начинающих помогает раскрыть бедра и облегчить дискомфорт при ишиасе, который может усугубиться при длительном сидении.Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит вниз по обеим ногам, и боль в седалищном нерве может возникнуть, когда нерв каким-либо образом сдавлен. Долгие поездки на работу и длительное сидение усугубляют его.

9. Расслабляющая асана йоги (Йога с поворотом орла):

Эта асана йоги помогает расслабиться, а также является отличным способом увеличить гибкость позвоночника из стороны в сторону. При регулярной практике этого упражнения йоги каждый день можно облегчить боль в нижней части живота и пояснице.

10.Поза стойки на голове (поза Ширшасана Йоги):

Выполнение этой позы йоги может вылечить бессонницу (расстройство сна), проблемы с позвоночником, а также улучшить способность к концентрации и умственное равновесие. Это увеличивает кровообращение в мозгу и улучшает функции мозга и память. Эту асану йоги следует регулярно выполнять даже людям, страдающим заболеваниями печени, плохим кровообращением и головными болями.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять под строгим контролем, иначе она может привести к серьезной травме.

11. Сарвангасана (стойка на плечах) для начинающих:

Эта поза йоги укрепляет и лечит боли в спине, а также повышает сопротивляемость организма. Это также сохраняет наше лицо ярким и удаляет темный круг. Помогает похудеть, если заниматься регулярно. Также известно, что он улучшает кровообращение, функции пищеварения, контролирует уровень сахара в крови и корректирует неправильное функционирование поджелудочной железы.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Убедитесь, что вы делаете это упражнение только на пустой желудок.

12. Пашчимоттанасана (поза наклона вперед):

Пашимоттанаасана охватывает растяжение всего тела от головы до пяток. Эта асана особенно рекомендуется женщинам после родов, чтобы уменьшить жир на животе и привести в тонус органы брюшной полости и таза. Он укрепляет мышцы спины, а также очень полезен для увеличения роста. Это растягивает позвоночник и делает наше тело более гибким.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану не следует выполнять, если передние изгибы представляют для вас проблему.

13. Поза плуга (поза Халасаны в йоге):

Халасана, также известная как поза плуга, укрепляет мышцы спины и придает гибкость. Он лечит расстройство желудка и запоры, а также снижает стресс. Он стимулирует органы брюшной полости и лечит проблемы с брюшной полостью. Люди, страдающие сахарным диабетом, должны делать это регулярно. Он помогает сделать спинной мозг сильным и гибким, укрепляет мышцы живота, снижает стресс и лечит симптомы менопаузы.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Выполняйте эту асану под наблюдением, иначе вы можете стать жертвой серьезных травм.

14. Ардха Халасана (поза полуплуга):

Поза половинного плуга — это асана йоги, похожая на Уттанпадасану, которая хороша для улучшения функций органов брюшной полости. Эта легкая асана йоги очень быстро стимулирует органы брюшной полости и лечит запоры и несварение желудка. Он также уменьшает жир на животе и тонизирует мышцы бедер и бедер в целом. Он лечит расстройства желудка и улучшает пищеварение, аппетит, выводит газы и полезен для лечения артрита и поясничного спондилита.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Это лучшая асана для человека, который сталкивается с проблемами пищеварения.

15. Бхуджангасана (поза кобры):

Бхуджангасана (поза кобры) дает отличный результат для желающих похудеть и повысить метаболизм. Эта поза улучшает работу печени, почек, поджелудочной железы и желчного пузыря. Он естественным образом лечит бессонницу (нарушение сна), проблемы с позвоночником, расстройство желудка и запоры. С помощью этой асаны можно вылечить тех, кто страдает заболеваниями печени, головной болью, плохим кровообращением.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Выполняйте эту асану только на пустой желудок.

16. Паванамуктасана (поза удаления ветра):

Паванамуктасана — действительно эффективная поза йоги для удаления газов из желудка и улучшения работы пищеварительной системы. Эта асана очень полезна для всех органов брюшной полости; это также лечит кислотность и уменьшает жир. Он укрепляет мышцы спины и лечит боли в спине. Чтобы получить плоский живот, следует регулярно выполнять эту асану.Это одна из самых простых поз йоги для начинающих.

Что нужно знать перед выполнением этой асаны: Эта асана обязательна для тех, у кого проблемы с желудком.

17. Уттана Падасана (поза с поднятой ногой):

Уттана падасана, поза с поднятой ногой полезна при болях в спине и расстройствах желудка. Это хорошо для укрепления мышц живота. Мы можем практиковать эту асану йоги, также поднимая одну ногу за раз. Для получения плоского и сильного пресса эта асана работает как по волшебству.Это полезно для тех, кто страдает от газов, болей при артрите, проблем с сердцем и болей в пояснице и спине.

18. Сету Бандхасана Йога Поза (поза Моста):

Как правило, мы забываем о каких-либо упражнениях для укрепления ног, так как больше заботимся о внешнем виде верхней части тела. Но большую часть времени мы проводим только на ногах, поэтому стоит начать тренировку, направленную на укрепление ног. Эта поза йоги, сету бандхасана, укрепляет ноги, спину, шею и грудь. Он обеспечивает большую балансирующую силу для нашего тела.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Избегайте выполнения этой асаны во время беременности.

19. Ваджрасана (Поза Алмаза):

Ваджрасана — самая простая из всех асан йоги, которую можно практиковать и после обеда или ужина. А ваджрасана также известна как «поза алмаза», которая лучше всего подходит для дыхательных упражнений и медитации. Людям, страдающим от болей в суставах, следует избегать этой асаны. Эта асана йоги успокаивает ум и приносит стабильность, лечит запоры, расстройство желудка, кислотность и улучшает процесс пищеварения.Те, у кого проблемы с газообразованием, могут практиковать ее сразу после обеда или ужина. Эта асана действует как болеутоляющее для больных артритом.

20. Поза полускручивания (Мациендрасана) для начинающих:

Ардха матсиендрасана увеличивает поступление кислорода в легкие и повышает гибкость и функции позвонков позвоночника. Он также растягивает мышцы спины и позвоночник и снимает скованность в тазобедренных суставах. Это одна из идеальных поз йоги, которая также полезна при лечении диабета, запоров, проблем с позвоночником, шейного спондилита и заболеваний мочевыводящих путей.

[Читать: Невероятные преимущества пранаямы ]

21. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка):

Happy Baby асана йоги для начинающих в том числе. Эта асана йоги отлично растягивает тазобедренные суставы, которые могут стать жесткими из-за слишком долгого сидения. Эта поза умственно успокаивает, но при этом физически стимулирует, что делает ее идеальным упражнением для дня, когда у нас много дел. Эта поза удлинит нижнюю часть спины и позволит растянуть бедра.Это одна из основных асан йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это асана на расслабление, которую необходимо выполнять в конце упражнения.

22. Баласана (поза ребенка):

Эта поза йоги очень простая, но успокаивающая, ее можно выполнять и в постели. Это отличное упражнение йоги для тех, кто страдает от болей в спине, так как оно растягивает и расслабляет позвоночник. Он также растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек.Беременным женщинам и тем, кто страдает от высокого кровяного давления, следует избегать Баласаны.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Беременным женщинам и тем, кто страдает от высокого кровяного давления, следует избегать выполнения Баласаны.

23. Шавасана (поза трупа):

В этой асане нужно лечь как труп. Эта асана йоги является довольно универсальной асаной, и выполнение ее перед сном помогает опустошить ваши мысли, чтобы они не мешали вам спать или ночью, или использовать утреннее время, чтобы установить намерение на следующий день.Это одна из лучших поз йоги, которая поможет вам снять стресс от всего напряжения, которое вы держите, чтобы мы могли хорошо выспаться.

24. Вирабхадрасана (поза воина):

Эта поза выглядит как солдат в боевой позиции, поэтому она называется Вирабхадрасана (поза воина). Это отличная поза йоги для беременных, которая придает гибкость всему телу, укрепляет ноги, руки, нижнюю часть спины и тонизирует нижнюю часть тела. Это также помогает в повышении выносливости, силы концентрации и баланса нашего тела.Это избавляет нас от боли во время менструального цикла.

25. Устрасана (поза верблюда):

Во время практики этой позы наше тело напоминает форму верблюда, поэтому она называется Устрасана. Эта асана йоги особенно хороша при проблемах со спиной, расслаблении ума, кровообращении, дыхательной, эндокринной и нервной системах. Это помогает увеличить размер грудной клетки и объем легких, обеспечивает гибкость грудной клетки, живота и шеи. Это полезно для больных астмой и помогает уменьшить количество жира в желудке.

26. Гарудасана (поза орла):

Эта асана может выглядеть как множество упражнений на скручивания и повороты, но выполнять ее не так уж сложно. Регулярная практика этой позы йоги помогает уменьшить лишний жир на бедрах и бедрах. руки. Это также улучшает баланс нашего тела.

27. Натараджасана (поза Властелина Танца):

Это одна из самых превосходных асан йоги как для мужчин, так и для женщин. Натараджасана также известна как поза владыки танца, поскольку она напоминает ее позу.Эта поза способствует улучшению баланса тела, концентрации внимания. Укрепляет мышцы бедра, бедер и груди. Это также помогает в снижении веса и улучшает нашу осанку и баланс.

28. Поза Наукасана (поза лодки):

Эту асану также называют позой лодки в йоге. Наукасана помогает укрепить легкие, печень и поджелудочную железу. Это также помогает увеличить циркуляцию крови и поддерживать уровень сахара. Он укрепляет мышцы бедер, бедер, шеи и плеч и помогает уменьшить жир на животе.Он также улучшает работу почек, щитовидной и предстательной желез.

29. Марджариасана (поза кошки):

Эта поза кошки — отличная растяжка для занятий йогой. Это обеспечивает гибкость нашего позвоночника и избавляет нас от болей в спине. Это улучшает кровообращение и пищеварение. Эта тренировка является одной из лучших поз йоги, а также тонизирует наш живот и помогает расслабить наш разум. Взгляните на фото йоги выше, чтобы получить четкое представление.

30. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к пальцам ног):

Эта асана хороша для растяжки частей тела, но мы не должны растягиваться сверх наших возможностей.Эта асана обеспечивает хороший массаж позвоночника, нижней части спины, бедер, ног и рук. Это также помогает в уменьшении жиров в указанных областях тела.

31. Хаста Уттанасана (поза поднятых рук):

Это одна из самых простых асан йоги, в которой вам просто нужно потянуться. Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Попробуйте потянуться прямо от живота и наклониться назад, чтобы сделать часть арки. Таким образом, вы сможете растянуть весь торс от живота до кончиков рук.Это также известно как поза с поднятой рукой, и эта асана йоги помогает увеличить потребление кислорода и растянуть мышцы.

32. Хастападасана (поза наклона вперед):

Это одна из асан йоги, которую вы можете практиковать в любое время дня. Он очень эффективен в качестве усилителя энергии, а также улучшает кровообращение. Он распространяется практически на все мышцы тела и может придать вашему телу мгновенное сияние за счет освежения кровообращения. При этом вам просто нужно вдохнуть, заблокировать его, когда вы поднимаете руки над головой, а затем наклоняетесь вперед, чтобы коснуться лодыжек и рук, помещенных под ступнями.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Беременным женщинам не разрешается выполнять эту асану.

[Читать:  История йоги и ее значение ]

33. Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами):

Это еще одна версия асаны Падоттана, которая является очень эффективным упражнением йоги при мелких болезнях, таких как головные боли и боли в теле. Эта асана при регулярной практике также может вылечить некоторую депрессию, через которую вы проходите.Вы можете сделать это частью списка легкой йоги для начинающих, потому что это действительно просто. Вы должны сначала развести ноги, а затем обеими руками наклониться, чтобы коснуться земли.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если вы делаете это в первый раз, делайте это под надлежащим наблюдением, чтобы избежать падений или травм.

34. Врикшасана-йога (поза дерева):

Это еще одна из простых поз йоги, которую часто практикуют как часть сеанса Сурья Намаскар.Его лучше всего практиковать на открытом воздухе, рано утром, как раз подходящим для его названия. Это из-за того, что даже деревья любят открытый воздух и солнечный свет, который они получают рано утром. Эта поза йоги помогает увеличить внимание и концентрацию. Для этого нужно встать на одну ногу, а другую зафиксировать за коленями, а руки поднять над головой в молитвенной позе.

35. Ардха Чакрасана (поза полуколеса):

Если вы считаете, что предпочитаете асаны йоги, чтобы привести в тонус все части вашего тела, то вы должны иметь эту позу в своем списке поз йоги, которые вы должны практиковать ежедневно.Йога — это дисциплина, и поэтому вы должны соблюдать регулярность, когда занимаетесь ею. Для этого нужно выучить задний прогиб, но не полный. Встаньте перед приподнятой платформой или низким столом, а затем наклонитесь назад, чтобы коснуться их.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи, плеч или позвоночника.

36. Випарита Вирабхадрасана (обратная поза воина):

Это одно из названий упражнений йоги, которое есть в любом списке, который вы проверяете.Теперь мы уже знаем о Вирабхадрасане или просто позе воина. Это как раз наоборот. Здесь мы поворачиваем направо обратной стороной нашего тела, придавая ей небольшой изгиб. Это очень полезно для тонизирования мышц талии и живота, а также лечит боли в позвоночнике и другие подобные проблемы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи, плеч или позвоночника.

37. Чакрасана-йога (поза полного колеса):

Ранее мы читали о позе полуколеса или Ардха чакрасане, которая является скорее частью легкой асаны йоги для начинающих.В этом она находится на следующем уровне и является более продвинутой позицией. Здесь вы должны встать и поднять руки, когда вы наклоняетесь назад, чтобы медленно образовать прогиб в спине. Это очень полезно для лечения проблем с позвоночником, так как растягивает все мышцы спины вашего тела. Эта поза также помогает поддерживать баланс в пищеварительной системе. Это одно из самых преимуществ асан йоги с отличной пользой для здоровья.

Что вы должны знать, прежде чем делать эту асану: Если попытка в первый раз требует некоторой помощи или может привести к серьезной травме.

38. Практика Ардха Чандрасана (поза Полумесяца):

Это еще одна асана йоги, которая поможет сделать вашу спину более упругой. Это связано с тем, что спина и позвоночник каждого человека наиболее подвержены нагрузкам. Мы сидим в течение долгих часов во время работы, и позвоночник страдает первым. Регулярно практикуя эту позу, вы можете вылечить все проблемы с позвоночником и спиной, а также боль в пояснично-крестцовом радикулите.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если вы страдаете от головокружения, будьте осторожны или вообще избегайте.

39. Адхо Мукха Шванасана:

Вы можете просто выбрать эту асану из списка эффективных поз йоги. Это также известно как поза собаки мордой вниз. Это когда вы почти полностью наклоняетесь вперед, только бедра смотрят вверх. Эта поза йоги очень полезна и считается позой йоги для женщин. Это потому, что регулярная практика этого может вылечить симптомы менопаузы, а также может сбалансировать цикл менструации. В целом, эта асана также помогает сбалансировать работу пищеварительной системы, тем самым удерживая кислотность и газы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Избегайте выполнения этой асаны во время беременности или при проблемах с шеей или спиной.

40. Вьяграсана (поза Тигра):

Эта асана йоги также известна как статическая поза тигра и является еще одним способом лечения болей в спине. Это особенно фокусируется на нижней части спины и растягивает мышцы и ткани, вызывая облегчение боли в определенной области. Здесь вам сначала придется принять позу четвероногого животного или как хотите ползти.Теперь потянитесь вперед, поднимите другую руку и ногу и вытяните их прямо.

41. Йога Бакасана (поза вороны):

Это одно из названий асан йоги, которые обычно являются частью продвинутой стадии практики йоги. Это требует много самоотверженности, гибкости и силы наверняка. Вы должны сбалансировать все свое тело на ладонях и поднять себя, чтобы снова согнуть ноги, чтобы образовать фигуру, похожую на тело журавля. Эта поза йоги очень полезна для тонизирования рук, а также для удаления жира с живота.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Эта асана заключается в балансировке центра тяжести на руках, поэтому любая поспешность может нанести серьезный вред.

42. Макарасана (поза крокодила):

Это одно из самых популярных упражнений из серии асан йоги для начинающих. Это потому, что это не очень сложно, это просто расслабляющая поза, которую с легкостью может выполнять каждый. Единственное, вы должны знать процесс дыхания, который является самым важным, когда дело доходит до асан йоги.Эта асана особенно полезна для расслабления мышц и облегчения болей, таких как боли в пояснице и радикулит.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть какие-либо травмы шеи, избегайте давления на шею.

43. Шалабхасана (Поза Саранчи):

Это одна из самых полезных асан йоги, потому что она помогает снять боль, а также очень хорошо работает, когда дело доходит до потери веса. Здесь нужно поставить обе руки прямо, лежа на животе.Теперь поднимите ноги прямо и вместе вверх и хорошо дышите. Убедитесь, что вы не давите на руки. Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему предотвращается образование жира, а также помогает при расстройстве желудка.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть какие-либо травмы шеи, избегайте давления на шею.

44. Бхекасана (поза лягушки):

Это не очень сложная поза йоги для тонизирования тела. Эту асану йоги вам нужно попробовать, если вы считаете, что вам нужно смягчить бедра и ягодицы.Для этого вам придется лечь на живот, а теперь подняться до груди и снова со спины, вы должны вывернуть обе ноги из колен так, чтобы вы могли их удерживать. Это дает вам хорошую растяжку и, таким образом, тонизирует детали.

45. Гомукхасана Йога (поза Головы Коровы):

Это продвинутая йога, выполняемая по особым причинам. Это могут выполнять как мужчины, так и женщины. Это особенно полезно для мужчин, потому что облегчает сексуальные проблемы, что приводит к улучшению супружеских отношений.Практика Гомукхасаны также помогает вылечить грыжу.

46. Вирасана Йога Поза (поза Героя)

Это снова находится на продвинутой стадии асан йоги и помогает при болях и проблемах в суставах. Практика этой позы йоги в конечном итоге сделает вас более гибкими, а также расслабит все части вашего тела. Практика Вирасаны также увеличивает обмен веществ в организме и улучшает кровообращение даже в суставах. Эта асана может показать мгновенное сияние вашего лица, которое является результатом правильного кровообращения.

47. Супта Вирасана Йога (Поза Лежащего Героя):

Также известная как лежачая поза героя, эта поза не очень сложна для практики. В этом вам просто нужно сделать Ваджрасану и лечь, зафиксировав ноги в этом положении. Этот тип асан йоги очень полезен для пищеварительной системы и ее правильного функционирования. Кроме того, эта поза йоги предотвращает чрезмерное отложение жира в теле, особенно в области живота.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть какие-либо травмы шеи, не выполняйте эту асану.

48. Кумбхакасана (поза Планки):

Эта поза также известна как поза планки, и ее может практиковать каждый, потому что она действительно очень проста. Убедитесь, что вы делаете это по крайней мере десять раз, а затем постепенно увеличиваете до 15, а затем до 20 раз. Это выглядит просто, но очень эффективно тонизирует некоторые части тела. Это касается бедер, талии, живота, рук и плеч. Практикуйте эту позу йоги каждый день, если хотите накачать пресс.

49. Васиштхасана (поза боковой планки):

Более известная как поза йоги «боковая планка» и версия предыдущей, здесь вам нужно будет поднять свое тело, опираясь на одну руку, которая будет лежать ровно до локтя.Поднимите и положите другую руку на талию в умной позе. Это полезно для тонизирования лишних толстых ручек, из-за которых ваша талия выглядит плохо и упрямо.

50. Уттан Приштхасана (поза ящерицы):

Также известная как поза ящерицы, она очень помогает снять стресс, усталость и напряжение. Эта поза, конечно, выглядит сложной, но это не так. Вы можете сделать это, чтобы скорее расслабить свое тело после тяжелого рабочего дня. Он мгновенно действует и очень, очень успокаивает тело.

Вы можете сделать свое тело сильным и здоровым, используя прежде всего различные виды асан йоги, а также обрести душевное спокойствие.Как мы уже знаем, йога — это терапия для ума и тела, и существует несколько поз йоги. Становится все более полезным, если практиковать ежедневно надлежащим образом.

Будьте осторожны перед выполнением этих асан:

Почему йога? Занятия йогой очень полезны для здоровья. Однако очень важно, чтобы вы делали это правильно. Всегда желательно, чтобы перед тем, как заниматься йогой дома, нужно изучить правильную технику выполнения асан йоги. Велика вероятность того, что если асаны выполнять неправильно, то это может негативно сказаться на здоровье.

Меры предосторожности и противопоказания поз йоги

Ниже приведены различные меры предосторожности, которые необходимо соблюдать при выполнении асан йоги, и противопоказания, которые следует учитывать и рассматривать как предупреждающий знак:

  • Занимайтесь йогой в полном спокойствии. Это одно из жизненно важных требований перед началом занятий йогой.
  • Выбор одежды, которую вы носите, сильно повлияет на ваши асаны. Выбирайте удобную одежду во время занятий йогой.Типы поз йоги, которые вы хотите выполнять, определят одежду, которую вы должны носить.
  • Никогда не занимайтесь йогой на голой земле. Используйте коврик для йоги.
  • Держите себя в надлежащем состоянии.
  • Избегайте приема пищи перед занятиями йогой или соблюдайте достаточную разницу во времени между приемом пищи и временем занятий йогой.
  • Если у вас есть какие-то проблемы с животом, то воздержитесь от выполнения асан, включающих любые позы, требующие скручивания, вращения или напряжения мышц живота.
  • В случае кислотного рефлюкса следует строго избегать любых асан, требующих, чтобы голова была ниже живота, короче говоря, любых инверсионных асан.
  • При болях в спине пациенты должны обратиться к врачу за упражнениями, которые можно выполнять, и за упражнениями, которых следует избегать, так как это может усугубить ситуацию.
Побочные эффекты йоги:

Йога улучшает вашу гибкость и умственные способности. Но есть определенные побочные эффекты для определенных условий. Давайте посмотрим на возможные побочные эффекты йоги:

  • Осложнения глаукомы – при глаукоме возникает избыточное давление за глазными яблоками, что в конечном итоге может привести к потере зрения.Некоторые асаны йоги, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, которые увеличивают нагрузку на глаза, могут усложнить ситуацию.
  • Для пациентов с артериальным давлением форсированное дыхание и различные виды поз йоги, включающие перевернутые положения, могут усугубить ситуацию.
  • Продвинутые асаны йоги следует выполнять под надлежащим руководством, иначе это может привести к серьезной травме спины.
  • Мышечная тяга или мышечное напряжение — распространенный побочный эффект йоги, вызванный неправильными позами.

Йога — замечательная вещь, и она должна стать частью вашего образа жизни, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь. Однако очень важно, чтобы вы правильно научились выполнять асаны йоги, прежде чем практиковать их дома без руководства. Йога — это все о позах, и идеальная осанка очень важна для того, чтобы асаны работали правильно для вас, как и должно быть. Для достижения наилучших результатов завершите упражнение 5-минутной йоговской медитацией, и вы увидите, как повысится уровень вашей энергии.

Эксперты по йоге и их отзывы:

1.Ана Форрест

Ссылка на Instagram

Обзор: Ана Форрест является создателем Йоги Форреста еще в 1982 году, которая руководствуется такими принципами, как Дыхание, Сила, Целостность, а также Дух. Руководствуясь элементами аштанга-виньясы, ее Форрест-йога известна своей основной силой, интенсивностью и длительным удержанием позиций. Ана Форрест стала сертифицированным инструктором по йоге в возрасте 18 лет и всемирно известна своими исцелениями и работой в йоге.

2.Брайони Смит

Ссылка на Instagram

Отзыв: Бриони Смит — инструктор по йоге из Лос-Анджелеса, известная во всем мире как богиня инверсии. Впервые она изучила йогу еще в 1999 году, а сейчас сама является инструктором и преподает йогу под своей торговой маркой Fit Flow Yoga в Лос-Анджелесе. Она путешествует по всему миру, чтобы проводить занятия и ретриты.

3. Джанет Стоун

Ссылка на Instagram

Отзыв: Йогиня Джанет Стоун начала свой путь обучения йоге в 1996 году в Индии.Она изучила виньяса-йогу, и ее учения энергичны и представляют собой чудесную смесь долгой виньясы с пением, дыханием, осознанностью, движением и юмором. Джанет была представлена ​​в различных изданиях, таких как Elephant Journal, Yoga Journal и Yoga Flow Magazine. В настоящее время она возглавляет 200-часовую программу подготовки учителей виньясы и проводит различные семинары и ретриты в США, Индии и Мексике.

4. Кино Макгрегор

Ссылка на Instagram

Обзор: Кино МакГрегор впервые начала изучать аштангу в возрасте 19 лет, и после трех лет практики она посвятила семь лет своей жизни изучению различных аспектов изучения аштанги.В возрасте 29 лет она получила сертификат преподавателя Аштанга-йоги от ее создателя Шри К. Паттабхи Джойса. Количество ее подписчиков на Youtube приближается к 5 миллионам просмотров, и она даже написала 2 книги по аштанга-йоге и выпустила 6 DVD-дисков с аштанга-йогой. Она проводит свои обучающие программы по всей Азии.

[Читать: индийских знаменитостей, которые занимаются йогой ]

5. Сэди Нардини

Ссылка на Instagram

Отзыв: Сэди — учитель йоги из Rockstar, у нее огромное количество поклонников.Она отличный тренер и всегда делится своими мыслями со своими последователями в практике йоги. И она является основателем Core Strength Vinyasa Yoga и провела 19 лет своей жизни, изучая питание, философию, йогическую дисциплину и анатомию. Она является автором различных книг по йоге и пишет для международных изданий по йоге и здоровому образу жизни.

Асаны. Список 45 Йога Позы

Уткатасана / Поза стула Из-за своей формы Уткатасану иногда называют позой молнии, поэтому не удивляйтесь, если почувствуете молнию в бедрах после нескольких циклов дыхания! Эта поза — надежный способ укрепить бедра, одновременно бросая вызов осанке.Плечи должны оставаться отведенными назад, чтобы грудная клетка оставалась открытой и свободной, что становится сложной задачей, поскольку через некоторое время мышцы устают. Возможно, больше, чем что-либо еще, поза стула заставляет вас оставаться на месте и оставаться на связи со своим дыханием, независимо от того, насколько настойчиво ваши мышцы пытаются отвлечь вас. Оставаясь в позе, Уткатасана развивает выносливость и устойчивость, которые вы можете взять с собой еще долго после того, как встанете с мата.

Адхо Мукха Шванасана / Собака мордой вниз


Собака мордой вниз развивает силу до конца вашей практики.Помимо работы мышц рук и плеч, вся поза — это как глоток свежего воздуха для всего тела. Собака, обращенная вниз, требует прекрасного баланса в вашей практике: усилий и легкости, силы и сдачи, мышечных усилий и гибкости. Это можно почувствовать, упираясь руками в коврик и бегая, выстраивая энергию вверх по рукам. Энергия проходит через бедра, достигая потолка, и обратно вниз через ноги, где подколенные сухожилия растянуты, а позвоночник открыт.Мягкая инверсия успокаивает ум и нервную систему, омолаживая кровь. Это отличная поза, чтобы заземлить себя и выйти из ума.

Адхо Мукха Врикшасана / Стойка на руках


Эта поза приносит волнение и интригу. Нам буквально предлагают новую перспективу, когда мы видим мир вверх ногами, что предлагает новое понимание. Переворачивание таким образом приносит свежую кровь к вашему лицу, улучшает кровообращение и побуждает вас продолжать дышать, особенно когда жизнь кажется страшной или сложной.Стойка на руках также побуждает нас уделять время игре. В культуре действий это прекрасное напоминание о том, что нужно просто быть, тем более что безопасная и успешная стойка на руках требует расслабленной концентрации и состояния глубокого присутствия. Это также очень смиряющая поза в своем развитии, от самого первого удара ногой о стену до возможного свободного баланса. В этом процессе Стойка на руках просит нас не относиться к себе так серьезно.

Анантасана / Подъем ног с наклоном в сторону


Практикуя Анантасану, мы приобщаемся к древней мудрости.Поза названа в честь мифологического змея Ананты, заботившегося о Господе Вишну. Змея отражает наш собственный рептильный мозг, естественный импульс действовать перед лицом опасности и отдыхать в мирное время. Вам предлагается позволить змееподобной энергии раскручивать межреберные мышцы между ребрами в положении лежа на боку. Пусть ваше инстинктивное «я» направляет вас, чтобы развернуть верхнюю ногу и вытянуть пятку. Отпустите врожденную, вневременную мудрость, вдыхая и направляя его к позвоночнику — дому вашей нервной системы.Дом интуиции.

Ардха Чандрасана / Поза полумесяца


Полумесяц — это определение баланса перед лицом вызовов. Его лунная энергия приносит баланс и заземление, в то время как его солнечная энергия требует силы в опорной ноге. Это также уравновешивает бесстрашие в открытии позы только одной ногой, чтобы поддерживать вас, с мягкостью баланса и гибкостью. Подобно прибывающей луне, эта поза приглашает нас полностью раскрыться, позволяя свободной, люминесцентной энергии излучаться из центра сердца наружу.Баланс в этой позе требует осознания ступней, сильных линий энергии через ноги и руки и мощного, сфокусированного дыхания. Половина Луны напоминает нам о нашей собственной способности к равновесию, неподвижности и самоподдержке; это напоминает нам, что, как бы ни качала нас жизнь, мы можем оставаться экспансивными.

Ардха Матсьендрасана / Поза полуповелителя рыб


Глубина поворота является ключом ко всей позе. Он одновременно укрепляет и растягивает мышцы, которые выпрямляют и поворачивают спину, а также активизирует пищеварительную систему. Это также очищает легкие, так как вам рекомендуется делать полные, глубокие вдохи и выдохи, поддерживая пищеварительную систему и ее способность устранять отходы. Гордясь собой, когда вы сидите прямо, вы одновременно создаете пространство в верхних позвонках и расслабляете нижнюю часть спины. Эта священная поза ставит нас лицом к лицу с нашей способностью к питанию и самоисцелению.

Баддха Конасана / Поза связанного угла


Мы призваны гордо сидеть в этой позе. Спина длинная, плечи расслаблены, макушка тянется к небу. Подобно марионетке, когда каждая линия энергии вытягивается, она влияет на энергию в другом месте. Энергичный торс требует открытости в области таза; без этого вы, вероятно, компенсируете это, сгорбившись и борясь со своим ядром.Работая с этой позой, вы будете вознаграждены чувством свободы, когда все части встанут на свои места. Энергия очищается от бедер, что позволяет легко гордо вытягиваться через позвоночник. Все это время излучая энергию из сердечного центра и сохраняя устойчивый, спокойный, сфокусированный взгляд. Баддха Конасана призывает к мужеству в уязвимом месте. Поскольку напряжение часто удерживается в бедрах, вы можете столкнуться с ментальным цеплянием, даже если ваше тело требует смягчения. Расслабляясь и позволяя себе расслабиться, вы учитесь доверять процессу раскрытия.

Баласана / Поза Ребенка

В беспокойном современном мире кажущихся бесконечными ожиданий сдаться Позе Ребенка — это сладкое спасение. Хотя обычно новичков преподают как отдых между более сложными позами или напряженным потоком, Баласана ценна сама по себе. Эта поза является терапевтической для снятия стресса, так как она успокаивает ум и центрирует нервную систему. Физиологически это также отличная пассивная растяжка для спины, включая мышцы вдоль позвоночника, ребер и нижней части спины.Это нежная, гостеприимная поза для йогов любого уровня подготовки, помогающая избавиться от болей в спине и шее, а также от постоянно отвлекающих мыслей. Ребенка можно практиковать пассивно, с расслабленными руками вдоль туловища, или более активно, с вытянутыми руками над головой. Это возможность настроиться на потребности вашего тела и определить, какая вариация лучше всего подходит для настоящего момента. Принимая приглашение Позы Ребенка, вы принимаете и поддерживаете себя таким, какой вы есть.

Бхуджангасана / Поза кобры


Это один из самых сложных вариантов полных асан для начинающих.Однако, несмотря на свою простоту, Бхуджангасана включает в себя все полезные черты прогибов назад. Основой любого прогиба является максимальное вытяжение, улучшающее кровообращение, равномерно распределяющее энергию по позвоночнику и дающее неповторимое ощущение свободного пространства внутри. В этой асане руки поддерживают с небольшим усилием (так как у кобры вообще нет рук). Вместо этого мы полагаемся на поддержку активно работающих ног, чтобы обеспечить растяжку вверх. После достижения максимального выпрямления позвоночного столба входим в асану глубоким прогибом назад, максимально раскрывая грудную клетку и расширяя легкие.Глаза смотрят вверх. Сердце открыто.

Чатуранга Дандасана / Поза посоха на четырех конечностях Хотя новичкам может показаться, что Чатуранга сосредоточена на силе плеч и рук, на самом деле это проверка осознания всего тела. Направляя сильную энергию в ноги и корпус, вы снимаете нагрузку с рук и улучшаете общую осанку.В некотором смысле это вкус осознания тела, необходимого для успешного балансирования на руках. Вы быстро узнаете, где вам нужно развивать силу, удерживая эту позу даже в течение нескольких вдохов. Если это ваше ядро, ваша нижняя часть спины провиснет; если это ваши ноги, ваши руки устанут от слишком большого веса. Таким образом, поза — ваш учитель, хотя и требовательный. Используйте эту информацию, чтобы развить силу в более слабых областях и научиться осознавать свое тело там, где вы обычно полагаетесь на грубую силу.Будьте терпеливы с кривой обучения, и вы воплотите полное выражение свирепости, силы и уверенности в себе, которые может предложить эта поза.

Дханурасана / Поза лука


Лук, как и большинство средних и продвинутых прогибов назад, требует осторожности и внимания. Когда живот упирается в пол, а спина выгнута, это исцеляющая поза для пищеварения и репродуктивных проблем.Йоги могут даже раскачиваться взад и вперед, находясь в Боу, чтобы почувствовать массаж кишечника и улучшить кровообращение в животе. На самом деле, то, что делает Боу особенным среди всех других прогибов назад, — это баланс между стимуляцией органов живота и гибкостью нижней части спины. В этой позе рекомендуется расширить переднюю часть тела, включая грудину и плечи. Многие из нас проводят большую часть дня сгорбившись вперед, поэтому эта поза похожа на проветривание легких и плеч. Четырехглавая мышца также обеспечивает мощное растяжение, поскольку руки тянутся назад, чтобы схватить лодыжки, таким образом завершая красивый тезка позы в форме лука.

Гарудасана / Поза орла


Поза орла воплощает так много аспектов баланса; бросая вызов и уму, и телу. Не только стоя на одной ноге, но и обхватывая свободную ногу сверху и координируя это со связыванием рук; создание глубокой связи с йогическим ядром и использование концентрации. При одновременном внутреннем вращении и сгибании бедра стабилизируются; так же важно, как работа над их открытием.Помимо силы, Гарудасана развивает гибкость (коленей, лодыжек, плеч и запястий). Открываем часто сгорбленное пространство между лопатками и даем ему подышать. Заземление через ступни и корневую чакру усиливает нашу связь с землей, а стояние на одной ноге гармонизирует левое и правое полушария и соответствующие тонкие энергетические каналы «солнца» (пингала) и «луны» (ида).

Халасана / Поза плуга


Халасана — это поза, которую следует выполнять с максимальной осторожностью и терпением.Из-за его потенциальной нагрузки на шею и позвоночник вас предостерегают доверять и уважать свои пределы. Тем не менее, когда практикуется с должным осознанием, это очень полезно. Растягивая позвоночный столб, эта поза снимает боль в спине сразу и спустя долгое время после того, как вы встанете с мата. Он вдыхает жизнь во всю нервную систему, успокаивая драгоценный позвоночник. Это влияет на все, от гибкости спины до вашего настроения. Эта поза использует силу гравитации для растяжения подколенных сухожилий.Поскольку вы находитесь вверх ногами, вы мало что можете сделать, чтобы заставить подколенное сухожилие раскрыться; вместо этого Плуг предлагает нам возможность закрыть глаза и принять дар освобождения, который приходит, когда мы остаемся терпеливыми с позой… и остаемся терпеливыми с самими собой.

Janu Sirsasana / Head-To-Toe Forward Rung


Эта интроспективная передняя складка удлиняет подколенные сухожилия и нижняя часть спины, открывает бедра и помогает практикующему врачу переходить в место тишины, тишины и сдачи.Когда одна нога упирается в противоположное бедро, а колено вытянуто в сторону края мата, Джану Ширшасана мягко раскрывает бедро в области таза. Удлинение задней части тела и сброс веса туловища на вытянутую ногу создает расслабление через нижнюю часть спины и глубоко в ягодицах и подколенных сухожилиях. Тонкое вовлечение ядра позволяет двигаться глубже в переднюю складку, следуя за дыханием, чтобы достичь места внутреннего размышления и созерцания.Открытие бедер, освобождение задней части тела и удлинение ног — вот лишь некоторые из многих причин, по которым следует практиковать этот мягкий, но мощный наклон вперед.

Капотасана / Поза Голубя

Поза «Голубя» и ее многочисленные вариации уводят нас глубоко в бедра и еще глубже достигают ума. Погружая нижнюю часть тела в гравитацию, мы открываем мышцы, вращающие и сгибающие бедра, которые часто сжимаются из-за долгих часов работы за столом, вождения или поездок на работу.Когда бедра начинают расслабляться, позвоночник освобождается для восхитительного изгиба вперед или бодрящего прогиба назад. Голубь питает кровообращение в почках, надпочечниках и репродуктивных органах и стимулирует блуждающий нерв, основной путь нервной системы «отдыхай и переваривай». Достигая через физический слой сакральной чакры и элемента воды, асана дает возможность высвободить застрявшие эмоции. Мы можем смеяться, плакать или сочетать и то, и другое; ничто так не учит нас, где мы находимся каждый день, чем погружение в Капотасану.

Натараджасана / Поза Властелина Танца


Асана снова посвящена богу Шиве, который все разрушает и создает. В этом мире нет ничего вечного, нет жизни без смерти, и мы являемся частью этого бесконечного процесса. В умственном и энергетическом плане это означает, что только отказавшись от старых и ненужных привычек, мы можем открыть шлюзы для новых возможностей.Натараджасана — это стабильность, красота и открытость — как в танце. Мощная, устойчивая поза создает основу для асаны, в то же время определяя основу для равновесия. Красивая глубокая арка символизирует открытость и решительность, необходимые для того, чтобы принять то, что мы не можем контролировать, и изменить то, что мы в силах изменить.

Парипурна Навасана / Поза ЛодкиСоздавая баланс и осознанность, эта поза укрепляет силу, поскольку она одновременно вовлекает практикующего в настоящий момент. Будучи такой сложной позой, эта поза для пробуждения глубокого ядра побуждает внимание к дыханию, к мельчайшим движениям и выравниваниям тела. Поскольку позвоночник удлиняется, седалищные кости опираются на землю, а грудь и ноги расширяются в противоположных направлениях, Поза Лодки создает прочную укорененность наряду с растущим расширением и смягчением сердечного центра. Создавая мощь, силу и выносливость, эта асана помогает улучшить пищеварение и равновесие и даже может помочь в снятии стресса.Усиленная поза, задействующая все тело, может быть адаптирована и изменена, чтобы соответствовать йогам всех уровней практики, укрепляя силу и уверенность во всех, кто ее практикует.

Parivrtta Janu Sirsasana / Rewolleded Head-To-knee Pose


Это хип-открытие, скручивание, боковое боковое изгиб, передняя складная осанка — это полное изумление вкусных растяжений и тонкие релизы.Создавая движение раскрытия бедра, когда одна ступня подтягивается к внутренней стороне бедра противоположной ноги, эта вращающаяся вперед складка также работает, чтобы создать отверстие во внутренней части бедра и в паху. Осторожно поворачивая туловище лицом к небу, этот тонкий поворот создает мягкое «скручивание» и сдавливание внутренних органов. Мягкий боковой наклон в сторону вытянутой ноги создает глубокое раскрытие по всей боковой части тела, удлиняя всю линию талии. И, наконец, добавляется сгибание вперед, чтобы углубить расслабление всего тела, увеличивая длину бедер, боков и подколенных сухожилий вытянутой ноги.Эта всеохватывающая поза — отличное расслабление для самых разных частей тела. Растягивая бедра, подколенные сухожилия, боковые части тела и работая даже так глубоко в теле, чтобы достичь глубоко расположенных основных мышц поясничной мышцы, эта, казалось бы, «простая» поза имеет так много замечательных преимуществ.

Паривритта Паршваконасана / Поза с вращающимся боковым углом


Эта скручивающая поза стоя бросает вызов даже самым продвинутым практикующим равновесие.Эта поза представляет собой растяжку бедра, боковую растяжку тела, скручивание и заземляющую асану стоя. Прочно укоренив ноги в земле в стойке Воина II, эта поза начинается с нуля, создавая стабильность и укорененность, одновременно открывая бедра в стойке таза с открытыми бедрами. Отсюда туловище скручивается и вращается, создавая глубокое «скручивание» внутренних органов, создавая сжатие брюшной полости и ротацию позвоночника от таза до шеи.Наконец, боковая растяжка тела создается за счет удлинения линии талии от тазобедренного сустава и вытягивания руки над головой, расширения и охвата всех мышц бокового тела. Эта очень бодрящая и сложная поза воздействует на многие области тела и является отличным дополнением к любой практике.

Паривритта Триконасана / Поза перевернутого треугольника


Он построен из активных и устойчивых ног, создающих основу для этой позы. Затем следует максимальное растяжение, которое является основным правилом и первым этапом любого твиста. Позвоночник должен быть свободен перед началом скручивания. Затем тело может скручиваться, которое начинается глубоко внутри желудка, прежде чем эстафетная палочка передается в грудную клетку. Активизируя позвоночник на всем его протяжении и тонизируя деятельность всех внутренних органов, скручивание завершается шейным вращением и поворотом головы. На заключительном этапе мы открываемся и смотрим вверх.Сильные ноги составляют основу позы, а корпус находится в одной плоскости. Это создает хороший баланс, который завершает картину.

Парсвоттанасана / Интенсивная поза бокового растяжения


Хотя это поза развивает стабильность и равновесие тела, она не такая эффектная. Чтобы получить максимальную отдачу от этой красивой позы, бедра должны быть выровнены параллельно полу — и вы довольно быстро поймете, насколько это сложно на самом деле.Большинство людей двигаются асимметрично, поэтому одно бедро будет отклоняться в сторону, а соответствующая нога выдвинута вперед, тем самым препятствуя полному вытягиванию передней ноги. При выполнении этой позы с балансом расслабляются все мышцы ног, включая подколенные сухожилия, бедра, голени и даже лодыжки. Из-за динамической и взаимосвязанной природы человеческой анатомии грудная клетка остается открытой, чтобы впоследствии поддерживать позвоночник, нижнюю часть спины и мышцы ног, чтобы они также открывались. Сохраняя грудную клетку полной и открытой, позвоночник может декомпрессировать.

Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя


На первый взгляд это очень простое сгибание вперед. Мягкое высвобождение туловища над ногами с помощью простого шарнира от бедер может снять все напряжение и давление с нижней части спины и подколенных сухожилий. Расплавляя вес тела вперед по ногам, практикующий может сбросить все свое напряжение на коврик.Ориентируясь на мышцы подколенных сухожилий и нижней части спины, эта поза работает на расширение этих областей, создавая пространство и удлинение. Отдаваясь самому себе, Пашчимоттанасана — это отличная поза для того, чтобы привлечь внимание внутрь и настроиться на дыхание. По мере того, как туловище высвобождается вперед, практикующий может двигаться глубже к ногам с каждым выдохом, что действительно обеспечивает глубокое расслабление. Даже в этой позе смягчения и комфорта ядро ​​и/или руки могут быть активированы и усилены, чтобы втягивать человека все глубже и глубже в складку.Поза сдачи и удлинения, эта сидячая складка вперед является отличным дополнением к заминке или восстановительной практике.

Пхалакасана / Поза Планки

Основополагающая поза йогической традиции, Планка находит применение почти в каждой практике. Развивая силу и выносливость, эта, казалось бы, «простая» поза бросает вызов как телу, так и разуму. Физически Пхалакасана укрепляет мышцы рук, запястий, рук и плечевого пояса, а также спины, груди, кора, ягодиц и ног.Буквально используя все тело, эта статическая поза создает тепло с головы до ног. Прекрасная подготовка к еще более сложной Чатуранга Дандасане. Планка создает основу, необходимую для практики этой и многих других более «продвинутых» поз. За счет того, что кости укладывают плечи на запястья и заднюю часть черепа на одной линии с пятками, планка также помогает улучшить осанку и общее физическое сознание. На ментальном уровне Пхалакасана учит нас усиливать собственное дыхание и концентрировать внимание.Поддерживая осознание тела и силы в выравнивании, Планка прививает выносливость и настойчивость. При точном и детальном выполнении Пхалакасана может одновременно улучшить физическую силу и психическое здоровье.

Пинча Маюрасана / Поза Пернатого Павлина

Эта наиболее бодрящая инверсия требует силы, гибкости, выносливости и баланса даже для опытных практиков.Действительно объединяя и стабилизируя подвижные плечевые суставы, Пинча Маюрасана укрепляет все мышцы плечевого пояса и верхней части спины, одновременно расширяя грудную клетку. Баланс в этой перевернутой позе достигается за счет сильного и непоколебимого йогического ядра с помощью сильно активированных ног и ягодиц, а также крепко задействованных рук и плеч. Из-за того, что эта поза является перевернутой, она также помогает улучшить кровообращение, повысить иммунитет, позволяя лимфе двигаться более свободно по всему телу, и заряжает тело и разум энергией, увеличивая приток крови к мозгу.Укрепляясь с головы до пят, поза пернатого павлина задействует практически все мышцы тела. Но помимо этого, Пинча Маюрасана бросает вызов уму, буквально вызывая изменение точки зрения. Столкнувшись со страхом перевернуться вверх ногами и потенциально упасть, стойка на предплечьях заставляет вас столкнуться лицом к лицу с собственной неуверенностью и ограничениями. Полное осознание и контроль тела и ума (с небольшим количеством веры наверху) необходимы для обретения стабильности и устойчивости в этой асане.

Прасарита Падоттанасана / Наклон вперед с широко расставленными ногами


Работая мышцами передней части ног и одновременно расслабляя заднюю часть ног, эта поза отлично подходит для смягчения напряжения или сужения в подколенных сухожилиях. Это также позволяет слегка расслабить нижнюю часть спины, когда вес туловища притягивается к полу, снимая напряжение или хроническую боль в спине.Руки могут быть задействованы или расслаблены в этой позе, в зависимости от варианта выбора. Таким образом, его можно использовать, например, для укрепления бицепсов или для расслабления плеч. Эта поза также является мягкой и успокаивающей инверсией, поскольку голова находится ниже сердца, поэтому она может иметь очень терапевтические свойства, а также позволяет сердцу на мгновение отдохнуть, позволяя крови просто течь под действием силы тяжести. Итак, энергетически Прасарита Падоттанасана охлаждает тело и ум восстанавливающим образом.Независимо от того, используется ли она для разведения огня или расслабления тела, эта поза полезна по многим, многим причинам.

Пурвоттанасана / Поза планки вверх


Пурвоттасана одновременно укрепляет и растягивает все тело. Эта позиция «обратная планка» является идеальным противопоставлением сгибам вперед. Раскрывая переднюю линию тела, планка вверх растягивает грудь, плечи и сгибатели бедра.Параллельно во время практики укрепляется задняя часть тела, укрепляются руки, спина, ягодицы и подколенные сухожилия. Расширяясь с головы до ног, эта сложная поза нацелена на группы мышц, которые, как правило, слабее у практикующих йогу, поэтому это отличная поза для включения в каждую практику. Ориентируясь на слабости и создавая открытость в грудном и сердечном центрах, Пурвоттанасана также призывает к практике смирение и уязвимость. Сильная, стабильная и вдохновляющая поза, поза планки вверх добавляет неожиданную физическую и умственную нагрузку в практику йоги.

Сарвангасана / Стойка на плечах


В переводе с оригинального санскрита «Шервангасана» означает «поза для всего тела, Сарвангасана». И преимущества, которые он предоставляет, поистине универсальны. Как и в других перевернутых позах, одним из основных эффектов является улучшение кровообращения за счет переворачивания тела. Искривление шеи приводит к сужению горла (джаландхара-бандха), что ограничивает приток крови к голове.В сочетании с устойчивостью асаны это оказывает успокаивающее действие на нервную систему. При этом область шеи обливается свежей кровью, стимулирующей щитовидную и паращитовидную железы. Повышается гибкость шейного отдела позвоночника, при этом весь вертикальный отдел позвоночника вытягивается вверх. Вращение плеч открывает грудную клетку. Мышцы рук укрепляются. Вариации Сарвангасаны без поддержки локтей также тренируют вестибулярный аппарат.

Шавасана / Поза трупа

Поза трупа вовсе не означает «просто лежать на коврике» и отдыхать после сеанса.Это настоящая асана, выполняемая с полным присутствием и сознанием. Вместе с расслаблением тела, позволяющим мышцам отдохнуть после физической тренировки различных асан, Шавасана полностью расслабляет мозг (т.е. отключает все мысли), что приносит спокойствие в разум. Расслабление всего тела, осознание себя здесь и сейчас, сосредоточение всего внимания на собственном центре и принятие всего себя в настоящем без оглядки в прошлое или вперед в будущее — это Шавасана.

Setu Bandha Sarvangasana / Bridge Pose


Это бодрящие, но нежные, Backbend работает, чтобы открыть центр груди и сердца при укреплении угомков, спины, ядра и плеч. Создавая джаландхара-бандху, или подбородочный замок, эта поза сужает поток энергии по всему телу. Удлинение шеи, сведение лопаток друг к другу и расширение грудной клетки — все это способствует открытости и освобождению Анахата-чакры (или сердечного центра).Сила ног и корпуса поддерживает положение прогиба назад, позволяя поднять таз вверх от пола и расширить переднюю часть тела. В нашем мире, где мы постоянно сидим на стульях, сгорбившись над компьютером, эта поза творит чудеса, обращая вспять действия позвоночника, которые мы удерживаем в нашей типичной повседневной позе. Сету Бандха Сарвангасана, расширяющая переднюю часть тела, раскрывающая плечи и задействующая кор и подколенные сухожилия, — идеальная поза для ежедневной практики.

Ширшасана / Стойка на голове

Ширшасана — одна из самых важных поз в йоге. В чистом виде инверсия изменяет гемодинамику человеческого тела и тренирует сердце, заставляя его работать в необычных условиях. Он наполняет мозг новой кровью, действуя как тонизирующее средство, наполняющее нас энергией. Все системы организма, работающие под действием гравитации, подвергаются воздействию необычных сил и вынуждены приспосабливаться и приспосабливаться к новому режиму.Нижняя часть тела (особенно ноги), которая обычно является очагом гиперемии и нагрубания, получает дополнительное снижение стресса. В процессе освоения Ширшасаны тело в первую очередь учится достигать равновесия – как на физиологическом, так и на ментальном уровнях. Уверившись в новой точке опоры, не говоря уже о перевернутом положении, мы получаем новые возможности баланса в различных жизненных ситуациях.

Тадасана / Поза горы

Тадасана является синонимом личного расширения возможностей.Чтобы понять красоту этой позы, нужно настроиться на ее энергетические расширения. Стоя прямо, вы вытягиваете энергию из макушки головы через подошвы активных стоп. Вы также направляете энергию вверх по ногам от земли, задействуя как внешнюю, так и внутреннюю линии, то есть как квадрицепсы, так и приводящие мышцы. Полное вовлечение стоп и ног способствует открытию ребер и полному глубокому дыханию. По мере того, как грудная клетка наполняется, корпус остается задействованным, а нижняя часть живота слегка приподнимается, что удерживает вас на земле и готов ко всему.Хотя это выглядит достаточно просто, это мощная поза — прочная основа для создания изменяющей жизнь практики.

Толасана / Поза Весов

Эта сложная поза включает в себя множество различных физических и умственных элементов. Практикуя Толасану, можно многому научиться как балансу рук, раскрытию бедер, укреплению кора и медитативной позе. С ногами, сложенными в полный Лотос, Поза Весов открывает внешнюю сторону бедер, глубоко вращая наружу бедренные кости внутри тазобедренного сустава, растягивая окружающие мышцы.Точно так же с ногами в Падмасане растягиваются лодыжки и верхние части стоп. Чтобы еще больше усложнить эту позу, Толасана представляет собой поднятый лотос: ладони расположены рядом с бедрами, ядро ​​​​глубоко задействовано, и вся структура лотоса приподнята над полом в балансе рук. Благодаря всем этим действиям, эта поза значительно укрепляет корпус, руки, плечи и верхнюю часть спины. Если Лотос не входит в вашу практику, эта поза все еще может быть доступна с небольшими вариациями и модификациями.Принятие позы полулотоса или простое скрещивание ног и подтягивание коленей к груди во время подъема могут быть отличными модификациями Толасаны с очень похожими преимуществами. Помимо физической работы этой позы, Толасана предназначена для практики в медитативном состоянии, в котором взгляд поднимается к центру третьего глаза (или Аджна-чакре), и все внимание сосредоточено на этой высшей точке сознания.

Upavistha Konasana / Широкоугольный сидящий передний изгиб


Эта поза знакомит вас с замысловатыми мышцами в бедрах и тазах и учит вас, как они влияют на движение по всему ногам.Особая возможность этой позы заключается в раскрытии приводящих мышц. Немногие другие позы раскрывают приводящие мышцы так же, как Упавишта. Длительное сидение или другое бездействие могут создать дисбаланс в бедрах, который может исправить эта поза. В бедрах много крупных и мелких мышц, которые влияют на общий диапазон движений ног, а внешнее вращение в широкоугольной позе улучшает подвижность в этой области, улучшая осанку в целом. Эмоционально эта поза также учит вас оставаться в присутствии и избегать разочарования.Многие йоги пытались заставить раскрыться подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, но это так же бесплодно, как пытаться заставить бутон цветка распуститься. Награда не в том, чтобы полностью поставить сундук на пол; награда заключается в отслеживании вашего собственного уникального открытия. И это то, что никто другой не может испытать и отпраздновать, кроме вас в святости вашей собственной практики.

9

Урдыва Дханурасана / вверх лук (колесо) поза


Открытие сердечных позиций необходимы в современной жизни, наполненной головой над клавишами и спешат от одного до следующего.Урдхва Данурасана особенно глубоко раскрывает сердце, противодействуя этим бедам современной жизни и создавая обширную свободу в вашем теле и разуме. Колесо также улучшает гибкость спины, груди, плеч и бедер. Это также может помочь пищеварению, создавая глубокое растяжение живота и всей передней части тела. В то время как открыватели сердец требуют некоторой уязвимости, обратной стороной этого является доверие к себе. Колесо учит доверять этой силе, поскольку она укрепляет мышцы позвоночника.Вы учитесь доверять буквальному открытию своего сердца, зная, что сила вашего позвоночника — сила ваших убеждений — удержит вас.

Урдхва Мукха Шванасана / Поза собаки мордой вверх Этот превосходный прогиб назад, плавно перетекающий между Чатуранга Дандасаной и Собакой мордой вниз, представляет собой гораздо больше, чем просто переход.Укрепляя так много мышц тела, Up Dog задействует ступни, ноги, бедра, корпус, спину, грудь, руки и даже шею. Сильно прижимаясь к полу, чтобы оторвать от него все тело (кроме кончиков ступней и ладоней), это упражнение, открывающее сердце, требует большой силы и мышечного контроля. Укрепляя, Up Dog также работает над созданием пространства и удлинением передней части тела, слегка растягивая лодыжки, сгибатели бедра, брюшной пресс, грудь и переднюю часть горла.Открывающая сердце, укрепляющая и растягивающая все тело, собака мордой вверх или Урдхва Мукха Шванасана — определенно полезная поза для сохранения в вашем арсенале асан.

Устрасана / Поза верблюда


Практикуемая с осознанием и терпением, она может привести нас к месту единения, которое и есть йога. Прогибаясь назад к гравитации в «Верблюде», мы создаем глубокую силу в йогическом ядре, одновременно растягивая всю переднюю часть тела; от бедер и сгибателей бедра к межреберным мышцам и горлу.В культуре сгибаний вперед, сгорбленной за столом и долгих часов, проведенных в пути, наши сведенные судорогой позвоночники жаждут такого полного и питательного расширения. Устрасана напоминает нам о том, что нужно осознавать дыхание — открываться дыханию и стимулировать поток праны для пищеварения, кровообращения и поднятия настроения. Нигде связь между телом и разумом не проявляется так явно, как в верблюде. Отклоняясь назад к неизвестному, расширяя сердечный центр в мир, мы пробуждаем чувство уязвимости, которое может быть как освобождающим, так и бросающим вызов.

Уттанасана / Наклон вперед из положения стоя


В Уттанасане мы смиряемся и заземляемся.В этой глубоко уважительной позе мы кланяемся и черпаем энергию заземления, дотрагиваясь до земли. Благодаря элегантному изгибу в области бедер или талии вся задняя часть туловища имеет пространство для раскрытия. Позвоночник удлиняется по мере восстановления нервов; поясница освобождается от тяжелого веса верхней части тела; напряженные подколенные сухожилия могут смягчиться. Все это время мозг и нервная система успокаиваются, а кровь насыщается кислородом благодаря нежной инверсии.

Utthita Hasta Padangustasana / Расширенная ручная поддержка PosaNGUSTASANA / EXTEDORED HASH-BIG-TOHE POSE


Задальная осанка утюг, Utthita Hasta Padangustasana использует как сила и гибкость.Твердо укореняясь в стоящей ноге и одновременно вытягиваясь вверх через позвоночник, эта поза задействует мышцы кора и ног для сохранения стабильности при балансировании на одной ноге. Когда верхняя нога вытянута вперед от тела, подколенные сухожилия и бедра вытягиваются и удлиняются, глубоко работая над гибкостью практикующего. С помощью кисти и руки, которые удерживают и помогают поддерживать подъем вытянутой ноги, также тренируются и укрепляются руки и плечи.Уттхита Хаста Падангустасана создает прочную и устойчивую основу для стоячей ноги и гибкое и подвижное выпрямление в поднятой ноге, одновременно стабилизируя мышцы кора и активизируя руки и плечи. самый продвинутый практик. Эта поза с элементами равновесия, силы и гибкости особенно привлекает внимание к тонкостям дыхания и священному балансу между усилием и легкостью.

Уттхита Триконасана / Поза вытянутого треугольника


Двойной смысл «вытянутой геометрии основания» хорошо подходит для исследования его треугольника.Как одна из немногих асан, предлагающих боковое сгибание, она является основным продуктом для здорового позвоночника; восстановление дисбаланса поддерживающей мускулатуры и гармонизация нервной системы. В Триконасане мы учимся строить устойчивое основание с помощью ступней, лодыжек и ног и приглашаем пространство в подколенные сухожилия, прокладывая путь к более устойчивым балансирующим позам и более приятным наклонам вперед. Удлинение и укрепление талии и туловища против силы тяжести открывает дыхание в боковые ребра, живот и крестец; циркуляция праны в органы брюшной полости и почки для ощущения омоложения и легкости.

Vasisthasana / Боковая доска Pose


Ничего иллюстрирует не совсем как «боковую доску» и его вариации, которые Йога не о выпуклах мышцах, но помняющееся выравнивание и взаимосвязанная сила, которая излучает из сильного ядра. Складывание тела вдоль его края против силы тяжести, с учетом ограничений нашего собственного тела, дает возможность нарастить плотность костей.Требуется уравновешенность силы верхней и нижней части тела и честность в стабилизации плечевого пояса, что хорошо помогает нам при инверсиях. Вашистасана — это место, где можно глубоко вдохнуть веру в себя и силу воли огненной манипура (морской) чакры. Пребывая с дрожью, мы развиваем умственную устойчивость и сосредоточенность; улыбаясь сквозь колебания, мы учимся власти эго, которое удерживает нас вдали от нашего истинного союза.

Випарита Карани / Поза вверх ногами

При поддержке земли эта поза напоминает нам, что мы в безопасности.Смягчаясь в землю, возможно, с помощью подпорок, мы можем свободно сдаться, освобождая бедра и позвоночник. Он меняет гравитационное воздействие на вашу кровь, тем самым разгружая ноги и ступни и направляя кровь обратно к сердцу. Випарита — глубоко питающая поза для ума и нервной системы. При длительном удержании у вас есть место, чтобы сосредоточиться на глубоком, медленном дыхании, которое запускает естественную реакцию организма на расслабление. В этом пространстве мы входим в состояние глубокого отдыха, что помогает снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и напряжение.Вход в эту позу означает вход в исцеляющее пространство. Это надежный способ омолодить уставшее тело и успокоить напряженный ум.

Вирабхадрасана I / Поза воина I

Эта поза означает прибытие и призыв к нашему бдительному, расслабленному инстинктивному я. Когда руки вытянуты к небу, крепкие, опирающиеся на землю ступни обеспечивают прочную основу для подъема ребер. Устойчивая передняя нога удерживает вес, в то время как длинная задняя нога направляет энергию от бедра к пятке.Это создает межреберные промежутки между ребрами и свободу тонких движений по всему туловищу. Наконец, как у воина, расслабленные плечи и длинная мягкая шея излучают бдительность, расслабленность и готовность ко всему.

Вирабхадрасана II / Поза воина II


Эта придающая силы поза йога воплощает в себе свирепость воина. Сильный постоянный баланс, эта асана создает положение с открытыми бедрами в нижней половине тела, что помогает снять напряжение в бедрах, одновременно укрепляя ноги и тазовый пояс.Когда задняя часть тела удлиняется в противоположных направлениях, практикующий создает пространство по всему позвоночнику, чтобы праническая энергия могла свободно течь вверх и вниз. Расширяясь через руки, Warrior II также тонизирует и укрепляет мышцы рук, плеч и верхней части спины. Стабилизируя тело, кор усердно работает в этой позе, чтобы найти баланс и стабильность, а также защитить целостность нижней части позвоночника. Задействуя все тело, эта поза удлиняет и тонизирует, растягивая одни мышцы и укрепляя другие.Уполномоченный и мощный, Воин II представляет собой твердую и укоренившуюся позу, которая создает у тех, кто практикует, ощущение заземления и силы.

Вирабхадрасана III / Поза воина III


Воин III требует от вас много силы, гибкости и осознанности. Находясь в этой позе, йоги могут направить божественное намерение взять на себя ответственность за свои мечты и бесстрашие в их преследовании.Задача позы заключается в том, что она требует силы в плечах, бедрах, икрах и спине. Поскольку конечности могут начать ощущаться тяжелыми, для предотвращения слабости в нижней части спины также требуется сильное соединение кора и брюшной полости. Грудная клетка должна оставаться приподнятой, при этом дыхание должно легко и мощно двигаться от легких до кончиков пальцев рук и ног. Все это время удерживайте твердое дришти (пристальный взгляд или точку фокусировки), чтобы сохранять равновесие и устойчивость.

Врикшасана / Поза Дерева

Переход в жизни неизбежен.Поза Дерева напоминает нам, что мы можем оставаться грациозными и уравновешенными, независимо от того, насколько сильным может быть ветер перемен. Стоящая нога может представлять силу ваших убеждений, корень вашего дерева. Благодаря соединению стопы с землей и силе лодыжки, голени и бедра обеспечивается свобода движений туловища. Вытянутые руки действуют как ветви, слегка двигаясь с микроперемещениями, поскольку тело интуитивно находит равновесие. Хотя вы можете разочароваться в поиске баланса, эта поза предлагает вам успокоить свой разум и развить баланс и концентрацию, физически, умственно и духовно.

50 поз йоги для здоровья, гибкости и внутренней силы

By Sejal Shah I Обновлено: 22 октября 2020 г.

Вы начинаете заниматься йогой? Просмотрите наш каталог поз йоги от А до Я. Каталог включает в себя объяснения от базовых до продвинутых поз, включая сидячие, стоячие, лежачие и лежачие позы. Он также включает десять простых поз йоги для начинающих .

Темы включены:


Йога — это сочетание физических и умственных упражнений, которые приносят пользу практикующим йогу на протяжении тысячелетий.В то время как большинство людей могут думать о йоге как о практике поз йоги, практика также включает в себя работу с дыханием, медитацию и многое другое. Как новичок, изучение и практика поз йоги является хорошей отправной точкой для знакомства со многими предложениями йоги.

Молоды вы или стары, в хорошей физической форме или испытываете некоторую боль, занятия йогой способны успокоить ум и укрепить тело. И почти каждый может практиковать йогу и пожинать ее глубокие плоды.

Понимание поз йоги: краткая история

Практика йоги насчитывает тысячи лет.Хотя первоначально это была устная традиция, части этого прекрасного наследия сохранились в текстах и ​​комментариях, таких как Йога-сутры Патанджали. Там мудрец Патанджали описывает позы, называемые асанами , как одну из восьми частей йоги.

Он определяет асану как устойчивую и удобную. Это понимание также дает понимание качеств приятной и эффективной практики йоги. Будь то поза ребенка, поза горы или даже собака мордой вниз, мы хотим найти место, которое является устойчивым и устойчивым, а также позволяет расслабиться в позе. Настоящая поза йоги обеспечивает легкость и устойчивость как во время, так и после практики. Помните об этом во время занятий йогой, и это принесет много пользы.

На более глубоком уровне йога исследует полное выражение интеграции ума и тела. Мы начинаем осознавать поток жизненной энергии в теле. Мы выходим за пределы гибкости и хорошей тренировки, чтобы соединить физическую устойчивость со спокойствием и уравновешенностью ума.

В следующих двух строках мудрец Патанджали объясняет, как выполнять асану и в чем ее польза:

«Отпустите все усилия, чтобы испытать бесконечность»

«Практика устранит конфликты двойственности»

Вы можете заметить, что он не называет конкретных поз и не предлагает усложнять их.Скорее цель здесь состоит в том, чтобы поддерживать устойчивое и удобное положение, чтобы энергия жизненной силы текла свободно. Полная практика также включает в себя внутренний толчок, который углубляет нас в переживание неподвижности и единства за счет отпускания. Так что, даже если вы не можете дотронуться до пальцев ног или сделать стойку на руках, вы все равно можете заниматься йогой!

Через несколько столетий после мудреца Патанджали в текстах по хатха-йоге было гораздо больше сказано о сидячих позах. Эти тексты также включают более конкретные позы, укрепляющие и раскрывающие тело. Горакша Самхита , текст двенадцатого века, упоминает 84 позы. Хатха-йога Прадипика , написанная примерно в середине четырнадцатого века, упоминает 16. Гхеранда Самхита конца семнадцатого века весит 32. Йога-Шастра даже упоминает 840 000 различных поз. Эти 840 000 поз представляют позу каждого живого существа во вселенной.

Практика поз йоги традиционно называется хатха-йогой, где упор делается на дисциплинированные усилия для достижения сильного тела и ума.Хатха-йога является основой всех различных стилей современной йоги, включая йогу Айенгара, виньяса-йогу, Шри-Шри-йогу, аштанга-йогу, восстановительную йогу, бикрам-йогу (горячую йогу) и силовую йогу.

Вот красивое видео, в котором Гурудев, известный специалист по йоге и медитации, объясняет, что это за практика:

Более 50 поз йоги, от базовых до продвинутых

Новичок в йоге может быть ошеломлен огромным количеством поз и их странными названиями.Есть поза треугольника, поза моста, поза горы, поза дерева и даже поза доски. Чтобы упростить задачу, мы перечислили 50 самых популярных и полезных поз и последовательностей йоги вместе с их английскими и санскритскими названиями.

Просмотрите наш подробный каталог поз йоги, который включает в себя позы стоя, сидя, на животе, на спине и лежа на боку. Они варьируются от поз йоги для начинающих до продвинутых поз.

Если вы нажмете на название позы, вы узнаете о ней больше — уровень сложности, пошаговые инструкции о том, как ее выполнять, преимущества, меры предосторожности, модификации и вариации, подготовительные и последующие позы. .

Из этих 50 вот 10 самых простых поз йоги для начинающих . Раскатайте свой коврик для йоги и приготовьтесь к легкой растяжке тела! По мере вашего продвижения вы можете принимать более сложные позы, но это хорошая идея, когда вы только начинаете..

От позы горы до собаки мордой вниз: просмотрите наш каталог поз йоги 

Позы перечислены от А до Я для каждой категории

Имя на английском языке

Имя на санскрите

Уровень сложности А

Основное преимущество

Позы стоя

 

   

Положение угла 1

Конасана 1

Новичок

Спина

Положение угла 2

Конасана 2

Новичок

Спина

Поза стула

Уткатасана

Промежуточный

Бедра, ноги

Поза орла

Гарудасана

Промежуточный

Бедра, ноги

Поза горы

Тадасана

Новичок

Позвоночник, ноги

Обратная молитвенная поза

Пашим Намаскарасана

Промежуточный

Грудь, верхняя часть спины

Наклон назад стоя

Ардха Чакрасана

Начальный/средний уровень

Грудь, руки, плечи

Наклон вперед из положения стоя

Уттанасана или Хастападасана

Начальный/средний уровень

Спина, подколенные сухожилия, нервная система

Скручивание позвоночника стоя

Катичакрасана

Новичок

Позвоночник, поясница

Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана

Средний/продвинутый

Спина, подколенные сухожилия

Приветствие солнцу

Сурья Намаскара

Начальный/средний уровень

Весь корпус

Поза дерева

Врикшасана

Начальный/средний уровень

Бедра, ноги, балансирующая поза

Поза треугольника

Триконасана

Новичок

Бедра, ноги, пищеварение, растяжка всего тела

Поза воина

Вирабхадрасана или Вирабхадрасана

Новичок

Бедра, ноги, руки, плечи, спина

 

 
Позы сидя​

 

 

Адамантин Поза

Ваджрасана

Новичок

Пищеварение, осанка, бедра, ноги

Поза бабочки

Бадхаконасана

Новичок

Внутренняя поверхность бедер, бедра, менструальный дискомфорт

Поза верблюда

Устрасана

Промежуточный

Грудь, живот, спина

Кошачья растяжка

Марджариасана

Новичок

Спина, живот, запястья, пищеварение

Поза ребенка

Шишу Асана

Новичок

Спина, пищеварение, нервная система

Поза колыбели

Хиндоласана

Новичок

Подколенные сухожилия, бедра, таз

Поза собаки мордой вниз (или собака вниз)

Адхо Мукха Шванасана

Новичок

Позвоночник, верхняя часть тела, мышцы ног, тревога, головная боль

Сидение со скрещенными ногами

Сукхасана

Новичок

Бедра, спина, осанка

Выпад вперед

Ашва Санчаланасана

Новичок

Позвоночник, спина, грудная клетка, легкие

Поза коровьей морды

(или поза коровы)

Гомукхасана

Начальный/средний уровень

Плечи, вещи, позвоночник, радикулит

Наклонная плоскость или планка вверх

Пурвоттанасана

Начальный/средний уровень

Запястья, руки, плечи, спина, позвоночник, грудь

Поза лотоса

Падмасана

Средний/продвинутый

Бедра, таз, осанка, пищеварение

Практика лотоса

Падма Садхана

Начальный/средний уровень

Все тело, разум, душа

Поза взбивания мельницы

Чакки Чаланасана

Новичок

Спина, живот, бедра, радикулит, менструальный дискомфорт

Поза обезьяны

Хануманасана

Средний/продвинутый

Бедра, штучки, ножки

Наклон вперед на одной ноге

Джану Ширасасана

Начальный/средний уровень

Поясница, живот

Наклон вперед сидя на двух ногах

Пашчимоттанасана

Начальный/средний уровень

Поясница, живот

 

Поза голубя или поза одноногого королевского голубя

Капотасана или Эка Пада Раджакапотасана

Начальный/средний уровень

Бедра, ноги, осанка

Наклон вперед сидя с Ади-мудрой (жест рукой)

Йога Мудрасана

Новичок

Брюшная полость, спина

Полускручивание позвоночника сидя

Ардха Матсиендрасана

Начальный/средний уровень

Позвоночник, грудная клетка, легкие, пищеварение

 

 

 

Тонкая йога для головы и шеи

Сукшма Вьяяма

Новичок

Шея, плечи

Тонкая йога для всего тела

Сукшма Вьяяма (Видео)

Новичок

Все суставы и мышцы тела

 

 
Позы лежа на животе

 

 

Поза лука

Дханурасана

Начальный/средний уровень

Брюшная полость, спина, репродуктивные органы

Поза кобры

Бхуджангасана

Новичок

Руки, грудь, живот, запястья, пищеварение, боли в спине

Поза крокодила

Макарасана

Новичок

Спина, снятие напряжения, расслабление

Поза саранчи

Шалабасана

Новичок

Позвоночник, спина, плечи, руки

Поза сфинкса

Саламба Бхуджангасана

Новичок

Позвоночник, грудь, плечи, снятие стресса

Поза Супермена

Випарита Шалабхасана

Начальный/средний уровень

Грудь, плечи, руки, ноги, живот, поясница

Поза собаки мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана

Начальный/средний уровень

Спина, руки, запястья, поза

 

 
Позы лежа на спине

 

 

Поза лодки

Наукасана

Начальный/средний уровень

Спина, брюшной пресс, руки, бедра, грыжа

Поза моста

Сетубандхасана

Новичок

Спина, позвоночник, шея, грудь, кунги

Поза трупа

Шавасана

Новичок

Снятие стресса, релаксация

Поза рыбы

Матсьясана

Начальный/средний уровень Грудь, легкие, верхняя часть спины

Поза ноги на стене

Випарита Карани

Новичок

Снятие стресса, расслабление, боль в спине

Скручивание тела лежа

Натараджасана

Новичок

Позвоночник, спина

Поза плуга (или поза плуга)

Халасана

Промежуточный

Шея, плечи, пресс, спина, щитовидная железа

Плечевая стойка

Сарвангасана

Промежуточный

Шея, плечи, пресс, спина, щитовидная железа

Поза колеса или поза полного колеса и
Поза лука вверх

Чакрасана или Урдхва Дханурасана

Средний/продвинутый

Руки, ноги, позвоночник, живот, грудь

Поза для сброса ветра

Паванамуктасана

Новичок

Спина, живот, газы, пищеварение

 

 
Позы лежа на боку

 

 

Поза подъема ног с наклоном набок или лежа на боку

Вишну Асана или Анантасана

Начальный/средний уровень

Таз, внутренняя поверхность бедер

Прокрутите вниз, чтобы узнать о других позах йоги

Как научиться выполнять эти позы и начать заниматься йогой

Наиболее полезно изучать и практиковать йогу под руководством опытного учителя йоги.Хотя вы можете найти много информации на нашем веб-сайте, лучший способ учиться — это по-прежнему получать обратную связь и задавать вопросы сертифицированному инструктору. Это позволит вам испытать каждую позу в ее самых тонких и глубоких аспектах. Мы рекомендуем посетить ближайшую к вам программу Фонда Шри Шри Йоги, чтобы по-настоящему погрузиться в свою практику.

Если это невозможно, вы также можете присоединиться к занятиям йогой в нашей виртуальной студии йоги.

Наш 200-часовой курс подготовки учителей йоги предоставляет замечательную платформу для изучения всех основ поз йоги в мельчайших деталях.

Попробуйте наш бесплатный 60-минутный урок йоги

Испытайте глубокие способы, которыми Шри Шри Йога может улучшить каждый аспект вашей жизни и здоровье ума и тела с помощью спокойствия, мудрости, стойкости и силы. Посетите бесплатное вводное онлайн-занятие йогой с инструктором по йоге, чтобы узнать больше.

Преимущества хорошего занятия йогой

Создание собственной практики йоги принесет пользу на физическом, умственном, эмоциональном и энергетическом уровнях.Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою гибкость, улучшить общее состояние здоровья или обрести внутренний покой, хороший сеанс йоги определенно может помочь. По приведенным выше ссылкам вы также найдете рекомендации по дыхательным сигналам о том, как вдыхать и выдыхать в каждой из поз. Дыхание также является важной частью асаны.

Многие изучающие йогу начинают практиковать асаны для физической гибкости, силы, выносливости, баланса, снятия стресса и улучшения здоровья. Но вскоре они обнаруживают такие преимущества, как улучшение самочувствия, более легкий доступ к медитативным состояниям и улучшение эмоциональной стабильности.Ключ к получению этих преимуществ заключается в регулярной практике йоги с терпением, вниманием и последовательностью. Сказав это, многие люди чувствуют себя лучше даже после одного хорошего занятия йогой!

Существует также развивающаяся область терапевтической йоги, которая выступает за использование определенных асан для облегчения определенных проблем со здоровьем или физических проблем.

Несколько советов для начинающих и опытных практиков

Старайтесь заниматься натощак и не заставляйте себя принимать какие-либо позы.Вместо этого будьте нежны и стремитесь к стабильности. Чтобы усилить пользу от поз, физические позы можно дополнить дыхательными упражнениями и медитацией. Независимо от стиля йоги, лучше всего практиковать осознанно, как средство объединения тела, дыхания и ума.

Требуется всего несколько занятий, чтобы изучить позы йоги для начинающих и правильно выполнять эти асаны.

Помните, что ваша практика йоги — это непрерывная эволюция, и практика движется вперед.За годы практики вы растете и расцветаете как человек. Вот несколько советов, которые помогут улучшить вашу развивающуюся практику.

Погружаемся глубже: ваш бесплатный сеанс дыхания и медитации под руководством

Тем, кто хочет глубже погрузиться в практику йоги, полезно изучить интеграцию дыхания и медитации . Работая с ритмами своего дыхания, вы можете начать влиять на то, как вы себя чувствуете в повседневной жизни. Присоединяйтесь к нам на бесплатном сеансе дыхания и медитации с живым инструктором, изучите простую, но мощную технику дыхания и насладитесь медитацией под руководством гида.

Sejal Shah , E-RYT 500 Шри Шри Учитель йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, эксперт по счастью, утвержденный Медицинской школой последипломного образования Нью-Йоркского университета координатор ретрита Yoga-CME, писатель о здоровье разума и тела, гомеопат. За ней можно следить на YouTube, Instagram, Twitter и Facebook.

ЕЩЕ НЕКОТОРЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ

 

 

названий и изображений гимнастических поз

Ваша гимнастка и вы планируете обновить свою гимнастическую фотографию, которая сейчас сидит над камином.

За последний год произошло много изменений. Ваша гимнастка могла подняться на один уровень, два или три! Может она в другой команде. Возможно, в этом году ей более комфортно со своим львом-конкурентом, или ее лицо изменилось. Неважно, по какой причине, бывает сложно представить модную гимнастическую позу, которую она могла бы сделать для фото.

К счастью для вас, ниже я предоставил список поз, которые может выполнять ваш гимнаст, и способы их выполнения!

Базовые гимнастические позы

В то время как некоторые из этих гимнастических поз более популярны, другие встречаются реже и используются только в контексте тренировок гимнастов.Это называется шкалой, если поза на одной ноге. Существует много типов положений весов в зависимости от того, где находятся ваши руки, и от вашего положения с другой ногой.

Стойка на руках

Большинство людей знают, как сделать стойку на руках, даже если они не знают, как это сделать на самом деле. Стойки на руках должны выполняться по прямой с прямыми руками и ногами гимнаста. Пальцы ног должны быть направлены прямо в потолок.

Если вы выполняете стойку на руках в серии движений, у вас может быть некоторая арка.Это позволит вам сохранить больший контроль. Вам может не понадобиться арка, если вы делаете это как позу.

Стойка на руках с перекрестом

Эта поза предназначена только для бревна. Это идентично обычной стойке на руках. Эта поза отличается тем, что вместо того, чтобы класть руки бок о бок на бревно так, чтобы ваши плечи были параллельны ему, вы кладете руки поперек бревна, так что ваши плечи находятся на одной линии с бревном.

Стойка на одной руке

В гимнастике вы можете делать стойку на руках только на одной руке, как вы могли догадаться из названия.Свободную руку можно держать горизонтально или прислонить к боку, пока вы делаете это. Если вы используете эту позу, ваша рука не должна двигаться или раскачиваться.

Стойка на руках в сплите

Это легко объяснить. Если вы можете быстро сесть на шпагат, это может быть проще, чем обычная стойка на руках. Не обязательно быть прямым всем телом. С этими шпагатами вы можете сделать либо боковой, либо прямой шпагат. Если вы достаточно сбалансированы, вы можете сделать это одной рукой.

Стойка на руках в шпагате

Чтобы сделать стойку на руках оленя, вы должны сначала быть в стойке на руках.Затем вы отводите одну прямую ногу назад, как будто делаете полный шпагат. Верхняя часть другой ноги должна быть направлена ​​прямо вперед, чтобы иметь правильный угол для шпагата. Тем не менее, он согнут в колене, а ваша нога направлена ​​назад по диагонали в позе оленя.

Вы также можете сделать стойку на руках в шпагате с диагональным углом. Это позволяет задней ноге быть немного ниже горизонтальной, в то время как передняя нога сохраняет угол 180 градусов для полного шпагата в верхней точке.

Двойная стойка на руках оленя

Вы начнете в стойке на руках, похожей на стойку на руках оленя.Тем не менее, цель не состоит в том, чтобы расколоть ногу. Задняя нога должна быть расположена так, чтобы верхняя часть ноги была направлена ​​назад и вверх, сгибалась в коленях, а затем нижняя часть ноги была направлена ​​вниз и назад, создавая перевернутую букву V, когда ступня находится на том же уровне, что и ваши бедра. .

Передняя нога должна быть направлена ​​вперед и вверх. Однако голень и ступня должны быть направлены назад и по диагонали. Если вы все делаете правильно, икра передней ноги должна быть параллельна бедру задней ноги.

Стойка на голове

Эта поза точно такая же, как стойка на руках, но требует такой же формы. Этот вариант стойки на руках требует, чтобы вы перенесли большую часть своего веса на верхнюю часть головы, а не на прямые руки. При этом руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, чтобы они могли поддерживать ваш вес.

Это не то, что часто делается по двум причинам. Во-первых, это немного напрягает мышцы шеи. Это также связано с тем, что стойки на руках более распространены и используются для многих вещей, поэтому гимнасту будет легче выполнять стойку на руках.

Стойка на руках на полпути

Некоторых это название может сбить с толку, так как они могут задаться вопросом, как они могут сделать половину стека рук. Тем не менее, мы объясним наиболее распространенный способ сделать стойку на руках. Чтобы перейти из положения стоя прямо в стойку на руках, вам нужно положить руки на землю перед прямыми ногами, оставшись с ногой, направленной к потолку. Это придаст вашему телу форму перевернутой буквы Y.

Вы продолжаете делать стойку на руках, поднимая другую ногу прямо вверх.Вам не нужно делать это для полустойки. Вместо этого вы можете держать голову в форме перевернутой буквы Y.

Подставка для локтей

Вы можете выполнить этот вариант стойки на руках, поставив локти на пол. Ваши руки используются, чтобы сбалансировать ваше тело. Ваши предплечья должны лежать параллельно друг другу на земле. Эта поза хороша тем, что снижает нагрузку на запястья и не давит на голову. Это также позволяет держать тело вертикально.

Можно выполнить любую вариацию этой стойки на руках.Вы также можете сделать прогиб на локтях. Самый сложный вариант стояния на локтях — согнуть тело назад в прогибе назад, но вместо того, чтобы приземлиться на ноги, согните колени так, чтобы колени были согнуты, а стопы были направлены к локтям.

Колесо на одной ножке

Это редкая и красивая гимнастическая поза, но она также является позой йоги. Он имеет некоторое сходство с прогибом назад. Однако, чтобы действительно сделать это, вы должны сначала сделать стойку на локтях, а затем наклониться, чтобы сделать прогиб назад.Стопа стоит на земле, другая нога должна быть прямо в воздухе.

Подсвечник

Хотя это выглядит легко и кажется простым, положение свечи требует силы. Вот как вы должны начать: лягте на спину, вытяните руки и сведите ноги вместе.

Затем поднимите ноги в воздух. Начните со стоп и двигайтесь вверх к бедрам. Продолжайте делать это, пока ваша спина не будет направлена ​​к потолку, а вся нижняя часть тела не будет направлена ​​прямо вверх.Вы можете использовать свои руки, чтобы поддерживать себя, но они не должны использоваться в качестве оружия.

Сломанный подсвечник

Сломанные подсвечники — это разновидность традиционного подсвечника. Это может быть сложнее в зависимости от вашей гибкости. Начните с того же места, что и обычные свечи, затем перейдите к следующему шагу, подняв всю нижнюю часть тела в воздух.

Вот чем они отличаются. Сломанный подсвечник требует, чтобы вы продолжали двигать ногами вверх к голове, как только ваши ноги достигают вертикальной точки.Чтобы помочь вам, ваши руки должны быть прямыми, а ладони должны упираться в землю. Держите ноги вместе и вытяните руки так, чтобы ступни коснулись земли над головой.

Фиксатор лодыжки

Удержание лодыжки похоже на арабеску. Стоя на одной ноге, ваше туловище будет двигаться вперед и немного вниз, в то время как рука на противоположной стороне стопы, на которой вы стоите, вытягивается вперед. Задняя нога откидывается назад, а рука с противоположной стороны тела образует петлю.

Доска

Еще одна простая, которую можно удерживать несколько секунд. Ваше тело должно быть обращено к земле. Теперь ваши ноги и руки должны поддерживать весь ваш вес. Ваши руки и тело должны быть прямыми, как и все остальное тело. Это также известно как положение балансира или передней опоры.

Боковая планка

Боковые планки чаще используются в качестве позы. Пока ваше тело остается неподвижным, в этой позе вы не будете стоять лицом к земле или стоять на пальцах ног.Вместо этого вы должны стоять лицом к одной стороне всем телом.

Ваша рука должна быть прямой. Тем не менее, ваши плечи должны простираться прямо до него.

Передние перегородки

Есть несколько других названий передних шпагатов. Хануманасана — это название, когда речь идет о йоге и гимнастических позах. В этом типе шпагата одна нога движется вперед, а другая позади.

Если вы сможете сделать это правильно, вам нужно будет сесть на землю с ногами в этом положении.Для этой позы нет заданного положения. Вы можете сделать Y руками или обрамить лицо, если это последняя или первая поза в вашем упражнении.

Боковые шпагаты

Когда люди думают о боковом шпагате, они часто думают о нем как о разгибании ног, необходимом для выполнения шпагата. Для этого есть несколько других названий, в том числе стрэддл-сплит. Самаконасана — это название йоги.

Этот вариант встречается чаще, чем другие, но он может быть очень тяжелым для ваших бедер, поскольку ставит их в неестественное положение.Это можно сделать, наклонив бедра вперед, чтобы помочь бедрам.

Стоя рядом

Этот вариант шпагата выполняется стоя. Вы опускаете туловище до горизонтального положения, затем поднимаете одну ногу высоко в воздух. Вы должны стоять лицом к одной стороне тела, а не к земле. Ваши ноги должны быть прямо вверх. Когда вы двигаетесь к горизонтали, ваши руки должны оставаться близко к туловищу. Если вы в состоянии сделать это, вы также можете сделать перераспределение.

Весы для игл

Шкала иглы такая же, как и в предыдущем варианте, но имеет полный переворот.Для этого нужно наклонить туловище вниз, пока оно не коснется неподвижной ноги. Ваша другая нога будет идти прямо вверх, поддерживая ваш вес. В этом положении ваши руки могут лежать на земле или держаться за лодыжку голени.

Арабеска

Есть много уровней арабески. Они различаются в зависимости от того, где находятся ваши руки и где вы стоите. Ваша задняя нога не должна быть под углом 45 градусов к ноге, на которой вы стоите, когда вы начинаете. Кроме того, ваш торс должен оставаться прямым.

Ваша задняя нога должна стать более горизонтальной, когда вы будете двигаться дальше. Тем не менее, ваш торс все равно должен немного наклоняться вперед. Другой вариант — вытянуть заднюю ногу до шпагата.

Вы можете держать руки назад и вверх, а можете держать их в стороны. Или один может держать другого вперед, в то время как другой удерживает руку назад. Нога, на которой вы балансируете, может находиться в разных положениях. Он может лежать на земле, на носке или на острие.

Манна

Эта поза чрезвычайно сложна и требует силы даже для того, чтобы принять ее, и еще больше силы, чтобы ее удерживать. Это похоже на позу сломанного подсвечника, за исключением того, что вы можете поддерживать все свое тело только руками. Начните с ладонями на земле рядом с вами, туловищем вверх, а локти поддерживают вес верхней части тела.

Держите ноги поднятыми в стороны в стороны. Ваши ноги должны быть прямыми в коленях.Продолжайте отрывать бедра от земли, пока бедра не оторвутся от пола. Затем перенесите весь свой вес на руки. Ваши бедра должны быть на одной высоте с плечами. Когда это произойдет, ваши ноги должны быть сведены вместе и прижаты к голове.

Чтобы полностью войти в позу, бедра должны быть выше плеч. Ваши ноги должны быть прямыми, а колени касаться лба.

Как делать гимнастические позы

Поза врозь

  • Начните с того, что лягте на живот лицом вперед.
  • Как будто вы делаете открытый шпагат, повернитесь лицом вперед и расставьте ноги в положении V.
  • После того, как вы достигли положения V, ваши руки должны быть прямо перед собой. Это как если бы ваша правая рука пыталась коснуться вашей правой пятки правой рукой.
  • Чтобы положение V стало идеальным, потянитесь назад как можно дальше.

Сплит поза

Чтобы попасть в это положение, вы можете сделать выпад.

  • Начните с того, что согните правую ногу перед собой и поставьте левую ногу позади тела.Держите левую ногу прямо, а не согнутой.
  • Держите левую ногу прямо, пока вы находитесь в этом положении. Это позволит вам приблизиться к земле.
  • После того, как вы переместите левую заднюю ногу как можно дальше, выпрямите правую ногу и оттолкните ее.
  • Постарайтесь пройти как можно дальше, стараясь, чтобы ваши ноги стояли прямо на земле.

Поза скорпиона

  • Встаньте прямо и согните ногу в колене. Затем поднимите его позади себя.
  • Допустим, вы подняли ногу за собой. Теперь обхватите ногу (левой) ногой. При этом ваша спина начнет изгибаться или формировать дугу.
  • Начните поднимать ногу за собой так, чтобы ваша правая рука (правая рука) могла вытянуться назад и схватить вашу левую ногу.
  • Обеими руками подтяните левую ногу как можно выше и выпрямите правую ногу.

Поза растяжки пяток

  • Начните с того, что посмотрите вперед и встаньте прямо.
  • Поставьте одну ногу перед другой.
  • Выпрямите ногу до такой степени, чтобы ваша рука могла схватить ее, чтобы поддержать. Затем поднимите его выше. Чтобы схватить левую ногу, вы можете использовать ногу. Чтобы схватить правую ногу, вы можете использовать правую руку.
  • Обхватите рукой пятку стопы.
  • Подтягивая ногу вверх к лицу, убедитесь, что другая рука находится в V-образном положении.

Масштабная поза

Поза чешуи похожа на позу скорпиона, за исключением того, что вместо того, чтобы схватиться за ногу, вы схватитесь за внутреннюю часть колена.

  • Встаньте прямо и согните ногу в колене. Затем поднимите его позади себя.
  • Допустим, вы подняли ногу за собой. Теперь обхватите (левой) рукой свою (левую) ногу. Ваша спина начнет сгибаться или формировать дугообразную форму, когда вы будете это делать.
  • Начните поднимать ногу за собой так, чтобы ваша правая рука (правая рука) могла вытянуться назад и схватить вашу левую ногу.
  • Обеими руками подтяните левую ногу как можно выше и выпрямите правую ногу.
  • После того, как вы достигли максимального расстояния, наклонитесь вперед и позвольте рукам соскользнуть вниз, чтобы вы могли схватиться за колено.

Поза Арабески

Эта поза проще других, но все равно элегантна. Эта поза также очень популярна в балете.

  • Встаньте прямо и лицом вперед.
  • Теперь поставьте ведущую ногу перед собой (убедитесь, что она прямая). Затем наклонитесь вперед и перенесите весь вес на ведущую ногу.
  • Теперь предположим, что ваша правая нога является ведущей.
  • Теперь поднимите неведущую ногу позади себя. Убедитесь, что он прямой!
  • Предположим, что ваша левая нога не является ведущей. Теперь положите левую руку прямо вверх на левый бок.

Поза для локтя

Эта поза требует большого контроля и силы в бедрах и коре.

  • Начните с того, что поставьте руки в положение «четверть собаки». Далее растопырьте пальцы.
  • Ступни должны быть поставлены вместе так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Когда ваши большие пальцы ног соприкоснутся, поднимите правую ногу к небу и держите левую ногу прямо.
  • Когда правая нога поднята, держите голову между пальцами и смотрите прямо перед собой.
  • Вы хотите поднять правую ногу позади себя и оттолкнуть ее, чтобы ударить левой ногой по воздуху. Вы, кажется, делаете шпагат в воздухе.

Хотя я перечислил несколько позиций и предоставил описания, мы всегда открыты для дополнительных объяснений и идей.Если у вас есть какие-либо предложения или комментарии по поводу позирования для фото для гимнастики, пожалуйста, оставьте их ниже!

Названия самых сумасшедших гимнастических поз

Гимнастика, вид спорта с 2000-летней историей, стала популярным соревновательным видом спорта лишь около столетия назад. Гимнастика представляет собой сложное сочетание танца и акробатики, включающее сложные движения и позы. Его можно выполнять на земле или на приспособлениях, таких как подвесные кольца или бревно. Гимнасты должны демонстрировать силу и контроль, независимо от того, двигаются они или позируют.

Арки

Гибкость спины гимнастки показана дугой. Она толкает бедра вперед, раскрывает грудь и наклоняется назад. Например, прыжок назад — это гимнастка, которая начинает из положения стоя, а затем делает сальто назад, выгибая спину, прежде чем приземлиться на руки.

Еще одна арка — мост. Спортсменка может лечь на спину, согнуть руки и поместить ладони рядом с каждым ухом. Сгибая ноги гимнастки, она начинает выгибать спину и уговаривать бедра к потолку.Чтобы выполнить мост, вам нужны прямые ноги и сильные руки, чтобы сформировать цельную арку.

Позы в перевернутом виде

Две позы, требующие перевернутой стойки, — это подсвечник и стойка на руках. Гимнаст будет стоять на плечах за подсвечником. Его вес лежит на плечах, а ноги и пальцы ног направлены к потолку. Когда спортсмен кладет руки на землю, он может использовать их для стабилизации. Он надавливает ладонями.Голова должна быть направлена ​​вниз, а ноги должны быть подняты в стойке на руках. Чтобы выдержать вес гимнастки, плечи открыты к полу. Он наклоняет таз вперед, а затем поворачивает грудь внутрь, чтобы сохранить равновесие. Поза длится примерно 30 секунд.

Стрэддл

Стрэддл — это, как правило, положение, в котором ноги гимнаста разведены в стороны. Шпагат врозь — это когда ноги вытянуты в противоположные стороны. Спортсмен выполняет махи врозь, кладя руки на брусья или брусья.Затем она вытягивает ноги на горки и качается. Она также может делать прыжки врозь как на бревне, так и на полу.

Вытачки и щука

Гимнаст подтягивает колени к груди во время группировки. Вы можете комбинировать группировку со многими движениями, такими как сало на спине, поворот предмета назад или сальто назад на полу. Также им исполняется ковбойская защипка. Он слегка разводит колени, чтобы позволить себе приблизить ноги к телу. Вращение в ковбойской складке легче с ковбойской складкой.Прыжки с группировкой также выполняют гимнастки. В позиции «щука» колени прижаты к груди, как бы согнуты. Однако ноги сгибаются только в бедрах, а колени остаются прямыми. Вы можете выполнять те же навыки в позе щуки, что и в группировке.

27 отличных портретных поз для фотографов и моделей

Одной из самых сложных вещей при фотографировании людей является поза. Неважно, модель вы или фотограф — это то, где нам всем может понадобиться помощь!

Это особенно верно, если вы обычный человек, у которого нет опыта или стремлений в модельном бизнесе, но который хочет сфотографироваться.

(Возможно, в день свадьбы, на выпускной фотосессии или просто хотите выглядеть привлекательно на фотографиях!)

Практика ведет к совершенству – в этом нет сомнений. Тем не менее, знание некоторых поз в фотографии, которые можно использовать в качестве рекомендаций, может помочь вам быстрее совершенствоваться.

В этой статье вы найдете портретные позы, которые вы можете начать практиковать прямо сейчас.

Кроме того, в конце есть несколько дополнительных советов, которые помогут вам стать более фотогеничными и научиться позировать.

Нам предстоит многое рассказать и множество отличных поз для фотографий, так что давайте начнем!

27 отличных поз для портретной фотографии

1.Правило 45 градусов

Кредит: Бехруз Сасани (слева) / Принц Акачи (справа)

Когда лицо и тело смотрят прямо в камеру, вы можете выглядеть громоздко. Если ваше тело повернуто на 45 градусов в одну из сторон, вы будете выглядеть стройнее и расслабленнее.

В качестве альтернативы вы можете повернуть тело вперед и повернуть голову на 45 градусов. Это одна из самых классических поз в портретной фотографии.

Вы снова и снова увидите эту классическую стойку как на знаменитых портретах, так и на фотографиях.

2. Перенесите вес на заднюю ногу

Авторы и права: Мария Орлова (слева) / Виктория-Бородинова (справа)

вес на заднюю ногу. Делая это, вы позволяете передней ноге сгибаться и выглядеть более естественно.

Подходит как для мужских, так и для женских моделей. Для женщин это имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они приподнимают бедра, чтобы подчеркнуть естественные изгибы тела.

Вы можете прочитать наш путеводитель по великолепным мужским позам, чтобы узнать больше идей для позирования мужчин.

3. Стоя со скрещенными ногами

Авторы и права: Джефф Денлеа

Эти портретные позы обычно используются женщинами. Вы можете скрестить ногу перед той, которая держит вес, или позади нее.

В обоих случаях скрещенные ноги делают бедра пышными, подчеркивая формы тела.

Ознакомьтесь с нашим руководством по позированию женщин, чтобы найти еще несколько идей.

4. Откинувшись назад

Авторы и права: Андреа Пиаккуадио

Это отличная поза из-за ее универсальности. Вы можете использовать это на мужчинах и женщинах, детях и стариках; для повседневных и официальных съемок, групповых или одиночных портретов – с небольшими вариациями между ними.

Идея состоит в том, что, имея физическую поддержку, остальная часть тела может быть более расслабленной.

Можно комбинировать с другими позами и подгонять под ситуацию и модель.

Например, если вы фотографируете детей, вы можете попросить их наклонить голову к стене, а женщин можно попросить немного выгнуть спину, чтобы подчеркнуть их естественные изгибы.

5. Опираясь на стену с поднятой ногой

Предоставлено: Прайун Сажив

Если вы ищете портретные позы в полный рост, это простая и непринужденная поза. Это обычная вариация предыдущей позы, в которой вы просто сгибаете одну ногу к стене.

Обычно это лучше делать, если модель носит брюки (длинные штаны), так как колено, направленное в камеру, выглядит не очень лестно.

6. Наклоняясь вперед

Авторы и права: Майкл Дам (слева) / Шон Оливье Бойвин Бланшар (справа)

Наклон вперед к камере — отличный способ придать форму телу и сделать лицо центром внимания.Вот почему наклон используется во многих позах портретной фотографии.

Имейте в виду, что все, что находится ближе к камере, будет выглядеть больше, так что это автоматически уменьшит тело.

Вы также не хотите, чтобы лицо выглядело непропорциональным, поэтому стойте на разумном расстоянии и избегайте использования широкоугольного объектива. Это предотвратит искажения.

7. S-образная поза

Авторы и права: Ferdinand Studio (слева) / Neemias Seara (справа)

В основном это женская поза.Чтобы подчеркнуть естественные изгибы и придать телу больше плавности, поставьте свою модель или клиента в S-образную позу.

Не следует преувеличивать, чтобы это выглядело неуклюже или неудобно — даже намек на S-образную форму хорош.

Эта поза может быть сделана, когда модель сидит, стоит или лежит — вы увидите, как многие известные фотографы-портретисты делают это.

8. Как ставить руки  

Если вам интересно, как ставить руки на фотографиях, в этой статье вы найдете множество советов.Тем не менее, вот несколько основных правил, которым нужно следовать независимо от позы.

Во-первых, не прижимайте руки к телу. Когда вы сделаете это, вы отодвинете всю кожу к внешней стороне руки, заставив ее выглядеть шире, чем она есть на самом деле.

Также не направляйте их в камеру, если у вас нет на то особой причины, например, чтобы показать татуировку. Это потому, что вы не хотите, чтобы руки привлекали внимание зрителя.

Самое главное, избегайте мертвых рук. Не оставляйте руки висящими без каких-либо действий или напряжения.Попробуйте немного согнуть руки в локтях — это придаст телу естественный изгиб.

Это также создаст пространство между рукой и телом, чтобы сделать талию и туловище более тонкими.

9. Скрещенные руки

Фото: Italo Melo (слева) / Kampus Production (справа)

Это классическая поза для портретов или корпоративных портретов. Однако его следует использовать с осторожностью, потому что, если модель выглядит жесткой или не улыбается, она может выглядеть сдержанно.

Установите хорошие отношения и помогите им расслабиться, прежде чем сделать снимок.Я бы не стал использовать эту позу в качестве первой в фотосессии.

Сказав это, это одна из поз портретной фотографии, которую вы можете успешно использовать как с мужчинами, так и с женщинами. Это также хороший способ показать некоторое отношение при позировании моделей.

10. Скрещенные руки вокруг талии

Авторы и права: Алекс Грин (слева) / Матеус Бертелли (справа)

Это более мягкий вариант позы со скрещенными руками. Обычно он лучше действует на женщин.

Как указано в приведенном выше совете о постановке рук для портретов, будьте осторожны, не давите на руки слишком сильно, иначе они будут выглядеть толще, чем есть на самом деле.

Это отличная свадебная поза для невесты, которая одета в свадебное платье с увеличенным низом, так как невеста может быть не в состоянии опустить руки по бокам.

11. Одна рука скрещена

Авторы и права: Ножан Намдар (слева) / Джой Деб (справа)

Это еще один вариант позы для фото, который подходит как мужчинам, так и женщинам. Одна из рук может висеть естественным образом сбоку (слегка согнуть, чтобы избежать эффекта «мертвой руки») или с рукой на талии или в кармане.

Затем другую руку скрещивают, чтобы удерживать свободную руку – выше локтя это хорошая точка, но вы можете внести некоторые коррективы в соответствии с пропорциями и одеждой вашей модели.

12. Руки вверх

Авторы и права: Redrecords (слева) / Максим-Гончаренок (справа)

Это классическая поза, которую используют фотографы-портретисты, потому что она помогает телу выглядеть стройнее. Это также помогает обрамлять лицо, делая его центром внимания, в то время как руки служат направляющими линиями, направляющими взгляд зрителя.

Пока руки подняты, они также могут играть с волосами, держать шарф, развевающийся по ветру, и т. д. – вы можете сделать это настолько игривым и креативным, насколько захотите.

13. Постановка рук  

Постановка рук — одна из самых сложных поз в фотографии. Чтобы помочь вам, в статье вы найдете несколько конкретных поз, в которых задействованы руки. Однако для любой позы есть несколько общих рекомендаций.

Позвольте руке и пальцам изгибаться естественным образом — не пытайтесь согнуть их под углом 90 градусов или что-то еще, что вы обычно не делаете.

То же самое касается разделения пальцев – не пытайтесь вытянуть руку; просто покиньте естественное пространство. Иногда полезно сжать кулак, а затем отпустить, что снимет напряжение.

Если вы фотографируете пару или членов семьи, где они держатся за руки, не переплетайте пальцы. Это привлекает слишком много внимания и заставляет зрителя смотреть на руку, потому что он видит слишком много пальцев!

Вообще в любых позах портретной фотосъемки старайтесь давать рукам что-то делать – то ли держать реквизит, то ли гладить волосы и т.д.

Смотрите другие позы рук в фотографии.

14. Рука на подбородке

Авторы и права: Андрейко Подильник (слева) / Джордж Иквегбу (справа)

Прикладывание руки к подбородку направляет взгляд зрителя на лицо, которое является самой важной частью портрета. .

Эта поза чаще всего используется при съемке головы, но, как вы можете видеть в приведенном выше примере, она может работать и на более широких планах в зависимости от позы и ситуации.

Попробуйте расслабить кисть и пальцы, чтобы получить более приятный результат.

Поза «Рука на подбородке» в последние годы прославилась благодаря культовой фотографии Стива Джобса, сделанной Альбертом Уотсоном, известным своими культовыми портретами знаменитостей.

15. Держите воротник пальто

Фото: Sindre Strøm (слева) / Freestocks (справа)

можно работать с шапкой или шарфом.

Особенно используется модными фотографами для каталогов или редакционных снимков, поскольку привлекает внимание к одежде и показывает некоторые детали.

Для модели это удобная поза, потому что в ней есть чем заняться руками. Он хорошо работает для мужчин и женщин.

16. Положите руки на бедра

Фото: Pixabay

Хороший способ избежать «мертвой руки» — слегка согнуть руки. Это также даст некоторое пространство между телом и руками, чтобы туловище выглядело стройнее.

Для женщин размещение рук на бедрах выглядит очень естественно и помогает подчеркнуть визуальный эффект.Это может быть только одна рука или обе.

«Рука на бедре» — еще одна замечательная фотопоза для будуара, поскольку она выглядит эстетично и помогает продемонстрировать некоторую уверенность модели.

17. Положите руки в карманы

Авторы и права: Габби К. (слева) / Марсело Шагас (справа)

Это вариант позы с руками на бедрах. Он хорошо работает на мужчинах и детях, но также хорош и на женщинах, особенно если вы предпочитаете более повседневный образ.

Вы можете внести некоторые изменения в позу, используя задние или передние карманы, карманы брюк или куртки, одну руку или обе — это одна из тех поз портретной фотографии, которая очень универсальна.

18. Взгляд через плечо

Авторы и права: Barion McQueen

Это отличная поза, которая может быть веселой, кокетливой, загадочной — все зависит от наряда, окружения и даже выражения лица модели.

Вы можете попросить субъекта повернуться к камере спиной или боком, а затем попросить его повернуть голову к вам.

Эта поза подходит для любых объектов. Это может быть ребенок, сидящий за обеденным столом, который оборачивается на стуле, чтобы посмотреть на вас, или это может быть мужчина, уходящий и небрежно оглядывающийся назад.

Это также отличная поза для селфи , так как обычно вы можете держать телефон с камерой в одной руке и при этом выглядеть естественно.

19. Наклоните голову

Авторы и права: Габриэлла Клэр Марино (слева) / Виктория Волкова (справа)

Некоторые портретные фотографии требуют работы над каждым предметом, и это один из них.

Идеально подходит для смягчения позы или добавления движения в голову.

Большинство профессиональных моделей уже знают свою «лучшую сторону». Для непрофессиональных моделей вам нужно будет найти его, поэтому попробуйте обе стороны и посмотрите, какая из них выглядит лучше.

20. Наклон головы с волосами на бок

Авторы и права: Дэвид Барес (слева) / Витор Лима (справа)

Этот вариант наклона головы больше всего подходит женщинам с длинными волосами. Он часто используется в редакционных или модных фотографиях, но вы также можете использовать его в портретных фотосессиях и будуарных фотографиях с клиентами.

21. Боевые кадры

Авторы и права: Джулиана Стейн (слева) / Келли Макклинток (справа)

Одна из самых больших проблем при выполнении позы — не выглядеть застывшим. Это может произойти из-за того, что модель нервничает или просто слишком долго удерживала позу.

Интересный способ избежать неподвижных моделей и получить динамичные портреты — запечатлеть модель, когда она движется перед камерой.

Конечно, это не подойдет для официальной или корпоративной съемки, но подойдет для семейных и дружеских фотосессий, свадеб и даже некоторых видов модной фотографии.

22. Взаимодействие с окружающей средой

Авторы и права: Андерсон Миранда (слева) / Cxpturing Souls (справа)

взаимодействуйте с объектами из локации.

Будь то колонна, дверной проем, лестница и т. д. — найдите место, где ваш объект может наклониться или подняться, чтобы добавить уникальности своим портретам.

23.Сидящие позы для фотосъемки

Авторы и права: Остин Уэйд (слева) / Обожаемый Джейкоб (справа)

Позы для портретной фотографии, в которых модель сидит, великолепны, потому что они могут быть как случайными, так и формальными, какими вы хотите их видеть.

Модели могут сидеть на полу или на стуле, они могут скрестить или вытянуть ноги – возможные комбинации бесконечны.

Вы также можете использовать эти сидячие позы в любых обстоятельствах. Если вы снимаете за пределами города, вы можете попросить свою модель сесть на выступ; если вместо этого вы снимаете официальный портрет в помещении, вы можете использовать табурет или стул и попросить их сесть прямо или наклониться вперед.

24. Комбинируйте позы для группы

Кредит: Кларк Сандерс

Теперь, когда вы знаете, как позировать своим объектам индивидуально, вы можете использовать некоторые из этих поз вместе, чтобы правильно позировать большую группу.

Убедитесь, что вы выбрали позы для портретной фотографии, которые хорошо смотрятся вместе, чтобы создать гармоничную композицию между членами группы.

Чтобы сделать изображение более динамичным, убедитесь, что вы создаете разные высоты между вашими моделями или клиентами.Это дает естественный поток.

Например, некоторые из них могут стоять, некоторые наклоняться, а некоторые стоять прямо. Затем другие могут сидеть, а другие приседать.

Дополнительные советы по групповой фотосъемке можно найти в этой статье.

25. Обнять сзади

Фото: Келли Сиккема

Если вы говорите о паре людей, а не о группе, вы хотите, чтобы они взаимодействовали. Неважно, лучшие они друзья, члены семьи или романтическая пара.

Объятия — отличный способ показать эмоции, но это не всегда фотогеничные позы. Одно объятие, которое идеально подходит для фотографий, — это объятие со спины, потому что вы можете ясно видеть оба лица.

Имейте в виду, что вы всегда можете сделать это, когда пара стоит, сидит или даже лежит на боку.

На что следует обратить внимание, так это на положение рук мужчины (при условии, что он обнимает девушку сзади) — если обе руки положить на живот девушки, это может выглядеть слишком похоже на фотосессию для беременных… так что будьте осторожны!

26.Коней

Авторы и права: Хамид Таджик (слева) / Мадлен Бассиндер (справа)

Вариант объятия сзади — поза контрейлера. Если один из предметов достаточно силен, чтобы удержать другого, вы должны попробовать. Это хорошо работает для романтических пар, а также для друзей или братьев и сестер.

Совместное использование — и его подводные камни — всегда заставляет моделей смеяться, что отлично подходит для получения веселых и непринужденных фотографий.

Это также отличные позы для фотосессий с лучшими друзьями, как в примере на изображении выше.

27. Фронтальное объятие

Фото: Vitor Pinto

Фронтальное объятие всегда приятно, особенно для романтических пар. Это отличная поза для фотосессии беременных, помолвки и свадебной фотографии.

Иногда объятия спереди могут выглядеть немного неуклюжими и жесткими — хороший совет, который поможет избежать этого, — попросить пару закрыть глаза и медленно двигаться вперед, пока их носы не соприкоснутся, а затем обнять друг друга.

Это может вызвать смех и некоторые естественные реакции, которые могут привести к некоторым красивым, откровенным позам портретной фотографии.

Как улучшить свои портретные позы

Недавно я увидела пост человека, который жаловался на свою фотосессию для беременных – особенно ее беспокоил один снимок.

У фотографа был будущий отец под углом 45 градусов к камере со скрещенными руками, а она стояла рядом с ним боком, глядя в сторону, обхватив руками живот. Казалось, он был зол на ее беременность, и они выглядели совершенно отстраненными.

По отдельности они прекрасно подходят для портретной фотографии, но вместе они не работали — и уж точно не подходили к ситуации.

Я использовал этот пример, потому что хотел поговорить о двух вещах. Во-первых, важность позирования.

Позирование имеет большое значение. Это не только заставит модель выглядеть хорошо или плохо, но также сообщит зрителю разные вещи.

Во-вторых, позы для портретной фотографии, которые вы выберете, будут во многом зависеть от вашего объекта: не все позы подходят для всех и всегда.

Одни позы лучше подходят для женщин, другие для мужчин, третьи для детей, третьи для групп.Тогда есть позы для будуара, манекенщиц, беременных и даже позы для селфи!

Когда вы просматриваете позы для фотосъемки, предложенные в этой статье, воспринимайте их как руководство, а не как список снимков. Когда вы выбираете позу, помните, кто ваш объект и какой тип фотосессии вы делаете.

Также установите контакт с моделью. Это очень поможет, когда дело доходит до управления позами.

Наконец, помните, что даже если что-то идеально в теории, на практике это может не сработать.Если вы видите, что поза не работает или заставляет вашу модель выглядеть и чувствовать себя неловко, просто не делайте этого.

Сказав это, я надеюсь, что вам понравились классические портретные позы в этом руководстве, которые вы можете использовать в качестве отправной точки в своей следующей фотосессии.

Как позировать для портретной фотографии?

Позирование для портретных фотографий может быть непростой задачей, независимо от того, модель вы или нет.

Если вы нанимаете фотографа-портретиста для фотосессии выпускного вечера или для беременных, вы все равно хотите хорошо выглядеть, даже если вы не хотите строить на этом карьеру!

С другой стороны, если вы действительно хотите стать моделью, у вас будет больше времени, чтобы попрактиковаться и стать естественным, но вам все равно нужно с чего-то начать и создать хорошее портфолио.Итак, умение позировать является ключом к вашему успеху.

Вот несколько советов по созданию портретных поз:

  • Подготовьтесь заранее . Вы можете использовать зеркало или телефон, чтобы попрактиковаться и узнать, что лучше всего смотрится на вас.
  • Обратите внимание на свои волосы . Решите, как вы хотите, чтобы ваши волосы и разместить его.
  • Игра с углами . Будь то наклон головы или сгибание ноги — добавляйте углы, чтобы добавить потока.
  • Используйте свои руки. Лучший способ позировать руки — это что-то с ними делать.
  • Постановка ног . Не забывайте о нижней половине тела.
  • Наклонитесь к камере . Чтобы похудеть и избежать двойного подбородка, наклонитесь вперед.
  • Быть прямым, но не жестким . Не блокируйте суставы, чтобы выглядеть более естественно.

Большинство хороших фотографов-портретистов должны быть в состоянии подсказать вам, как хорошо выглядеть на портретной фотографии, включая некоторые позы, которые лучше всего подходят для вашей формы тела и того, что вы пытаетесь изобразить.

Как стать более фотогеничным?

Фотогеничный человек — это тот, кто хорошо выглядит на фотографиях. Некоторые люди кажутся более фотогеничными от природы, но каждый может стать более фотогеничным.

Вот несколько советов, как лучше выглядеть на портретах.

  • Практика . Модели не просыпаются однажды, зная, как позировать — для этого нужна практика.
  • Признайте свои сильные стороны . У всех нас есть функция, которая нам нравится больше всего, и ракурс, который лучше всего выглядит на камеру — понять свой тип телосложения.
  • Используйте подходящую одежду . То, что что-то отлично выглядит в реальной жизни, не означает автоматически, что оно хорошо фотографируется. Узнайте, что хорошо на вас смотрится.
  • Улыбайтесь естественно . Застывшая улыбка может полностью испортить картину. Изучите некоторые приемы, чтобы ваша улыбка выглядела естественно.
  • Посмотрите на верхнюю часть объектива . Если вы посмотрите немного вверх, это все равно будет выглядеть так, как будто вы устанавливаете зрительный контакт, но ваши глаза будут казаться больше.
  • Не жми губы .Когда вы не улыбаетесь, не закрывайте рот полностью, так как это создает напряжение в мышцах лица.
  • Держите плечи подальше от ушей . Это удлинит вашу шею и сделает вас более элегантной на фотографиях.
  • Вытолкнуть подбородок . Это также подчеркнет стройную шею и тело и сделает вас более изящной.
  • Веселись . Когда вам нравится то, что вы делаете, вы автоматически сообщаете об этом языком своего тела.

Помните: актеры и модели постоянно позируют перед зеркалом, даже если не признаются в этом в социальных сетях!

Вы также можете ознакомиться с Model Mayhem, чтобы получить некоторые идеи о том, как лучше выглядеть на фотографиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.