Как у школьника выработать внимательность: Как развить внимание у младших школьников

Содержание

Академия развития интеллекта AMAKids для детей от 5 до 16 лет

ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей

Выберите городМоскваСанкт-ПетербургАбаканАбинскАгинскоеАзовАксайАлуштаАнапаАнгарскАннаАпрелевкаАпшеронскАрмавирАрхангельскАстраханьАфипскийАхтубинскАчинскБарнаулБатайскБахчисарайБелая ХолуницаБелгородБелореченскБерезовскийБлаговещенскБратскБрянскВеликий НовгородВерхняя ПышмаВерхняя СалдаВидноеВихоревкаВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолжскийВологдаВолоколамскВоронежВоскресенскВсеволожскВыксаВятские ПоляныГатчинаГеленджикГорно-АлтайскГорячий КлючГригорьевскГрозныйГрязовецГубкинГудермесГусиноозерскДжанкойДзержинскийДивногорскДимитровградДинскаяДмитровДолгопрудныйДомодедовоДрожжиноДрокиноДятьковоЕвпаторияЕйскЕкатеринбургЕлизовоЕмельяновоЕссентукиЖелезногорск (Красноярский край)Железногорск (Курская область)Железногорск –ИлимскийЖелезнодорожныйЖигулевскЖирновскЖуковскийЗабайкальскЗавьяловоЗарайскЗаречныйЗвенигородЗеленогорскЗеленоградЗерноградЗлатоустЗональная СтанцияИвановоИвантеевкаИволгинскИжевскИловля ИркутскИстра Йошкар-ОлаКабанскКазаньКалач-на-ДонуКалачинскКалининградКалугаКаменск-УральскийКамышинКанашКанскКарабашКаслиКаспийскКемеровоКерчьКиржачКировКирово-ЧепецкКировскКисловкаКисловодскКовровКолаКоломнаКольчугиноКомсомольск-на-АмуреКопейскКореновскКоролёвКостромаКотельникиКотельничКотовоКрасногорскКраснодарКраснокаменскКрасноуфимскКрасноярскКропоткинКстовоКулешовка КурганКурганинск КурскКурчатовКызылКыренКяхтаЛениногорскЛесные поляныЛуховицыЛыткариноЛьговЛюберцыМагаданМагнитогорскМайкопМалоярославецМарковаМарксМахачкалаМедведевоМиассМинеральные ВодыМинусинскМисайлово МихайловкаМихайловскМичуринскМогойтуйМожайскМосковскийМурманскМуромМытищиНабережные ЧелныНаро-ФоминскНахабиноНевинномысскНемчиновкаНефтеюганскНижневартовскНижнекамскНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНовоаннинскНововоронежНовокузнецк НовокуйбышевскНовомосковскНовороссийскНовосибирскНовочебоксарскНовочеркасскНовый УренгойНогинскНоябрьскОбнинскОдинцовоОктябрьский ОмскОмутнинскОрелОренбургОрехово-ЗуевоОсташковОтрадноеОтрадныйПГТ КировскоеПавлиноПензаПервоуральскПермьПетровск-ЗабайкальскийПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПоведникиПодольскПолевскойПоселение СосенскоеПротвиноПсковПушкиноПущиноРайсеменовскоеРеутовРостов-на-ДонуРубцовскРыбинскРыльскРязаньСаган-НурСакиСамараСаранскСаратовСаяногорскСевастопольСеверобайкальскСеверодвинскСеверскСегежаСергиев ПосадСеровСерпуховСимферопольСлавянск на КубаниСлободскойСмоленскСоветскСоколСолнечногорскСосново-ОзёрскоеСосновоборскСочиСреднеуральскСтаница ЛенинградскаяСтаница НоводмитриевскаяСтарый КрымСтарый ОсколСтерлитамакСудакСургутСуровикиноСухой ЛогСыктывкарСысертьТазовскийТаманьТамбовТаруса ТверьТемрюкТихвинТольяттиТомскТроицкТуапсеТулаТулунТурунтаевоТырныаузТюменьУжрумУлан-УдэУльяновскУржумУрус-МартанУрюпинскУссурийскУсть — Лабинск Усть — ОрдынскийУсть-КутУфаФеодосияФроловоФрязиноХабаровскХанты-МансийскХимкиХотьковоЧайковскийЧалтырьЧебоксарыЧелябинскЧеркесскЧерногорскЧеховЧистопольЧитаШадринскШалиШаховскаяШелеховЩёлковоЭлектростальЭлистаЭнгельсЭнемЮжно-СахалинскЮрьяЯкутскЯлтаЯранскЯрославльЯсногорскд.

Стараядеревня Бутовоп. Артип. Новоомскийп. Яблоновскийп.Сеннойпгт Красногвардейскоепгт. Свободныйпос.Южныйс. Мошенскоес. Нижний Саянтуйс. Учкекенс. Ширастаница Каневскаястаница Полтавскаястаница Северская

Выберите адрес

Нажимая на кнопку ПЕРЕЗВОНИТЬ МНЕ, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и получение важных уведомлений, информационно-рекламных сообщений о новых методиках и акциях компании.

перезвоните мне

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время

Как развить внимательность у ребенка и научить его усидчивости?

Навык сосредотачиваться и внимательно слушать то, что рассказывает учитель, является одним из главных для успеха в учебе. Под словом «внимание» понимается способность человека концентрироваться на определенных объектах и явлениях.

Как развить внимательность у ребенка и научить его усидчивости?

Огромное количество информации, обрушивающейся буквально ежесекундно, невозможно усвоить и обработать. В связи с этим следует научиться выделять только полезные и важные в данный момент сведения. Именно внимание помогает концентрироваться на значимом.

Свойства внимания

Прежде чем решить, как развить внимательность у ребенка, советуем разобраться со следующими свойствами этого понятия:

  • Концентрация – навык сосредотачиваться на нужном объекте и его составляющих, а также способность вникать. Дети с плохо развитой концентрацией отличаются рассеянностью и несобранностью.
  • Объем — количество объектов, которые ребенок или взрослый может одновременно воспринимать и удерживать в сознании. В норме, для первоклассников их количество составляет от 3 до 5. Объем внимания напрямую связан со способностью к логическому мышлению.
  • Устойчивость — возможность сосредотачиваться на конкретном объекте в течение длительного промежутка времени. Дети с устойчивым вниманием добиваются успеха в решении задач повышенной сложности, требующих длительной напряженной работы.
  • Распределение – способность уделять внимание одновременно двум или нескольким объектам при параллельном выполнении действий с ними. Ребенок с такими способностями хорошо справляется с несколькими делами одновременно.
  • Переключение внимания — перемещение внимания с одного вида деятельности на другой или с одного объекта на второй.

Развитие внимательности у детей: с чего начать


Прежде чем начать работу над развитием концентрации у ребенка, следует понаблюдать и выяснить, какое из свойств внимания у него развито меньше.
Внимание! Срок, в течение которого малыши разных возрастов могут концентрироваться на отдельном предмете, сильно различается.
Для двухлеток он составляет 4–10 минут, для четырехлеток — 8–20 минут, для семилеток — 14–35 минут, а для восьмилеток — 16–40 минут.

Такой большой разброс показывает, что дети очень разные, и нельзя предъявлять ко всем ученикам в классе или малышам в группе детсада одинаковые требования.

Развитие внимательности: что нужно предпринять

Развитию внимания у детей способствует техника правильного дыхания. При «неправильном» дыхании в мозг поступает меньше кислорода. Для того чтобы развить этот навык, занимайтесь с малышом выдуванием мыльных пузырей, игрой на духовых инструментах, используйте свистульки и развивайте речевое дыхание с помощью специальных упражнений.


Внимание! Устраивайте игры на открытом воздухе. Установлено, что существует прямая зависимость между физическими упражнениями, успеваемостью и интеллектом. Особенно полезны упражнения на развитие координации движений и такие подвижные игры, как догонялки, футбол.

Занимайтесь с ребенком различными видами рукоделия: бисероплетением, вязанием игрушек. Такие разновидности ручного труда повысят зрительно-моторную координацию и научат решать проблемы.

Играйте в настольные игры. Такие забавы развивают стремление к победе и достижению результата, а также учат концентрировать внимание.


И наконец, приучайте ребенка к чтению. Начать читать малышу книжки необходимо с самого раннего возраста. При этом следует просить его пересказывать услышанное и хвалить, если он делает это максимально подробно. Полезно также предлагать ребенку придумывать свой финал рассказа или менять сюжет.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей

Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.

Выбирайте игры и задания по возрасту

детям 4-5 лет  |  6-8 лет  |  9-10 лет

Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет

Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.

Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания

Перед началом игры установите правила:
— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.

А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».

Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания

Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.

Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.

Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания

Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.

Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания

Как развить в ребенке внимательность и усидчивость | Социум

«Ваш ребенок крутится, вертится, всем мешает! Да сделайте уже что-нибудь!»

Такая фраза может звучать как от воспитателя детского сада, так и от учителя любого класса (чаще, конечно, начальной школы).

Что вызывает эта фраза у родителей?

  • Панику,
  • страх,
  • ужас,
  • стыд за ребенка.

Вам кажется, что с ним что-то не так, что он не соответствует каким-то требованиям. И вы хотите все быстро-быстро исправить. Задумываетесь: как развить внимание у ребенка?

Выдохните! Мы разберемся в вопросах внимательности и усидчивости. Найдем способы, которые помогут развить внимательность у детей разного возраста.

Усидчивость и внимательность связаны со зрелостью нервной системы и головного мозга.

Условия развития мозга

  • 1. Безопасность. Это самая важная составляющая развития ребенка. Иначе мозг любого человека, и ребенка в том числе, действует по одной из схем: «бей, беги, замри». Только в безопасной среде мы способны развиваться.
  • 2. Привязанность. Крепкие, теплые, доверительные отношения позволяют ребенку развиваться.
  • 3. Общение. Давно известно, что разговоры полезны для детей. Важно, чтобы разговоры были с паузами, а не в формате 24/7.
  • 4. Свободная игра. Она позволяет развиваться воображению, мышлению, учит социальному взаимодействию и служит основой для успешной учебы.

Как повысить внимательность и научить усидчивости?

Научить ребенка быть усидчивым и внимательным можно дома в теплых, доверительных отношениях со значимыми взрослыми.

Если вы были с ребенком у невролога и он вам сказал, что все хорошо, что развитие нервной системы соответствует возрасту, то помочь своему ребенку можно так:

1. Режим дня

Да-да, это основа всего. Когда говорят про режим дня, то имеют в виду сон, питание и прогулки. Поведение на уроке, настроение ребенка, его готовность учиться, слушать учителя и участвовать в жизни класса зависит от того, выспался ли он, сыт ли, достаточно ли времени провел на свежем воздухе, хватает ли ему физической активности.

Рекомендации обычно просты. Ребенку необходимо спать восемь – десять часов в сутки. Желательно за два часа до сна не использовать гаджеты (телефоны, планшеты, компьютеры) и не смотреть телевизор.

На свежем воздухе полезно проводить минимум два часа в день (в любую погоду). А питание включает завтрак, обед, ужин.


Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!


Рекомендации звучат просто, но, чтобы организовать весь этот процесс, требуется воля родителей.

2. Практики повседневной жизни

Повседневные дела (уборка, мытье посуды, приготовление еды, стирка) могут стать прекрасным тренажером для повышения внимательности не только у школьников, но и у малышей.

Уже двухлетний ребенок может подметать пол, протирать пыль, складывать снятую одежду на стульчик, помогать развешивать постиранное белье, подавая мелкие вещи, складывать разобранное белье в стиральную машину.

Все эти дела требуют сосредоточения и внимательности. Постепенное научение, включение в повседневную жизнь семьи сделают процесс развития усидчивости безболезненным.

Если вам сложно придумать, что же может делать ребенок в том или ином возрасте, то следует поискать различные списки домашних дел, которые можно поручить детям, или обратиться к опыту Монтессори-педагогики (из этого подхода в данном случае будут полезны упражнения практической жизни).

3. Игра

Она на долгое время останется любимым времяпровождением.

В свободной, ролевой игре ребенок может справиться со стрессом, найти ответы на важные для себя вопросы и просто отдохнуть.

Карточные или настольные игры требуют концентрации, умения следовать правилам, и они часто направлены на развитие внимательности.

4. Практики осознанности (Mindfulness)

Волнение, тревога, стресс часто сопровождают нашу жизнь и являются еще одной причиной неусидчивости ребенка.

Практики осознанности становятся все более популярными. Сегодня mindfulness стала применяться в работе с детьми педагогами и воспитателями.

В России о практиках mindfulness можно прочитать в двух книгах Тхить Нят Ханя «Семена внимательности. Практики осознанности для детей» и «Пригоршня тишины. Счастье в четырех камешках», книгах Марии Монтессори, Вольфганга М. Ауэра «Практика пробуждения чувств. Игры и идеи для детских садов и дошкольных групп».

Очень важно, чтобы ребенок научился:

  • справляться со стрессом;
  • чувствовать свое тело;
  • понимать свои эмоции: испуг, радость, злость, огорчение, удивление, гордость, волнение, восторг.

Выработать у ребенка внимательность и усидчивость поможет следующее упражнение. Требуется навык его выполнения, и здорово, если вы с ребенком дома это попрактикуете.

Упражнение «5-4-3-2-1»
  1. Назови 5 предметов, которые ты видишь перед собой.
  2. Назови 4 предмета, которые ты можешь потрогать.
  3. Назови 3 предмета, которые ты можешь услышать.
  4. Назови 2 предмета, запах которых ты можешь почувствовать.
  5. Назови 1 предмет, который ты можешь попробовать на вкус.
Упражнение «успокаивающее дыхание»

Что делать с неусидчивым ребенком? Это упражнение поможет научить усидчивости. Нужно занять удобную позу (и ребенок должен понимать, как ему удобно) и закрыть глаза. Медленно дышать на счет 10.

5. Физическая активность

Парадоксально, но в раннем возрасте очень многие родители помнят, что физическое развитие связано с развитием нервной системы. К школе обычно внимание смещается на интеллектуальную сферу. Но движение продолжает быть очень значимым! Важно, чтобы ребенок бегал, прыгал, играл в мяч.

Как повысить внимательность у школьника? К специальному развитию внимания у школьников можно отнести два метода, которые в некотором роде близки: они про важность связи между телом и мозгом.

Методы эти разработаны для помощи детям, имеющим трудности в усвоении школьной программы.

Простые физические упражнения помогут сформировать связи между правым и левым полушарием. А это позволит повысить внимательность у школьника.

Вот несколько упражнений, которые можно практиковать вместе с ребенком. Для освоения более полной программы потребуется помощь специалиста.

«Двойные рисунки»

Необходим лист бумаги, два маркера.

Ребенок смотрит на ведущую руку и рисует округлые формы. Рисовать можно сначала один рисунок. Освоив же его, можно рисовать два рисунка одновременно.

«Думающая шляпа»

Трем ладошки до тепла, образуем «теплый шар», надеваем его на голову и начинаем делать массаж ушей к низу.

«Ленивые восьмерки»

Правой рукой рисуем восьмерку: вверх – рисуем наружу, вниз – рисуем внутрь. Начать осваивать упражнение можно вместе, взяв руку ребенка в свою. Или нарисовать восьмерки на листе бумаги и попросить ребенка обводить их. Левой рукой рисуем восьмерку: вверх – рисуем наружу, вниз – рисуем внутрь.

6. Творчество

Любое творчество полезно! Рукоделие, рисование, музыка – что угодно.

Сейчас есть исследования, доказывающие полезность творчества для развития нервной системы, мозга. Творчество помогает справляться со стрессом и переживать травматичный опыт.

Если вы были с ребенком у невролога и он отметил некоторые нюансы созревания нервной системы, то помочь ребенку стать более внимательным и усидчивым можно теми же самыми способами, но в сотрудничестве с неврологом и нейропсихологом.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Развиваем внимание!

Методические приемы  развития различных свойств внимания  и памяти
в младшем школьном возрасте

РАЗВИТИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ

Обнаружение ошибок в тексте

Методический прием, предложенный психологом С.Л. Кабыльницкой, позволяет измерить индивидуальное внимание детей. Его суть состоит в выявлении недо­статков внимания при обнаружении ошибок в тексте. Эта работа не требует специальных знаний и уме­ний. Выполняемая ими при этом деятельность аналогич­на той, которую они должны осуществлять при проверке собственных сочинений и диктантов. Обнаружение оши­бок в тексте требует прежде всего внимания и не связано со знанием правил. Это обеспечивается характером вклю­ченных в текст ошибок: подмена букв, подмена слов в предложении, элементарные смысловые ошибки.

Примеры текстов, предлагаемых детям для обнаруже­ния в них ошибок:

«На Крайнем Юге нашей страны не росли овощи, а теперь растут. В огороде выросло много моркови. Под Москвой не разводили, а те­перь разводят. Бежал Ваня по полю, да вдруг остановился. Грачи вьют гнезда на деревьях. На новогодней елке висело много игрушек. Грачи для птенцов червей на пашне. Охотник вечером с охоты. В тетради Раи хорошие отметки. На школьной площадке играли дети. Мальчик мчал­ся на лошади. В траве стрекочет кузнечик. Зимой цвела в саду яблоня».

«Старые лебеди склонили перед ним гордые шеи. Зимой в саду рас­цвели яблони. Взрослые и дети толпились на берегу. Внизу над ними расстилалась ледяная пустыня. В ответ я киваю ему рукой. Солнце доходило до верхушек деревьев и пряталось за ними. Сорняки шипу­чи и плодовиты. На столе лежала карта нашего города. Самолет сюда, чтобы помочь людям. Скоро удалось мне на машине» (Гальперин П.Я., Кабыльницкая С.Л., 1974).

Работа проводится следующим образом. Каждому уча­щемуся дается отпечатанный на листочке текст и сооб­щается инструкция: «В тексте, который вы получили, есть разные ошибки, в том числе и смысловые. Найдите их и исправьте». Каждый ученик работает самостоятельно, на выполнение задания отводится определенное время.
При анализе результатов этой работы важным являет­ся не только количественный подсчет найденных, исправ­ленных и не обнаруженных ошибок, но и то, как ученики выполняют работу: сразу включаются в задание, обна­руживая и исправляя ошибки по ходу чтения; долго не могут включиться, при первом чтении не обнаруживают ни одной ошибки; исправляют правильное на неправиль­ное и др.
Корректурные задания

Ребенку предлагают находить и вычеркивать опреде­ленные буквы в печатном тексте. Это основной тип уп­ражнений, в которых ребенок имеет возможность почув­ствовать, что значит «быть внимательным» и развивать состояние внутреннего сосредоточения.
Выполнение корректурных заданий способствует раз­витию концентрации внимания и самоконтроля при вы­полнении школьниками письменных работ.
Для их проведения потребуются любые печатные тек­сты, карандаши и ручки. Для детей 6-11 лет желательно использовать тек­сты с крупным шрифтом.
Корректурные упражнения должны проводиться ежед­невно по 5 мин (минимум 5 раз в неделю) в течение 2-4 месяцев. Занятие может быть индивидуальным или груп­повым.
Инструкция. В течение 5 минут нужно найти и зачеркнуть все встретившиеся буквы «А» (можно указать любую букву): и малень­кие, и заглавные, и в названии текста, и в фамилии автора.
По мере овладения игрой правила усложняются: меня­ются отыскиваемые буквы, по-разному зачеркиваются и др.; одновременно отыскиваются две буквы, одна зачер­кивается, вторая подчеркивается; на одной строке буквы обводятся кружочком, на второй отмечаются галочкой и т.п. Все вносимые изменения отражаются в инструкции, даваемой в начале занятия.
По итогам работы подсчитывается число пропусков и неправильно зачеркнутых букв. Показатель нормальной концентрации внимания – 4 и меньше пропусков. Больше 4-х пропусков – слабая концентрация.
Это задание рекомендуется проводить в форме игры, придерживаясь следующих правил:
1. Игра проводится в доброжелательной атмосфере.
2. Время проведения занятия ни в коем случае не дол­жно превышать 5 минут.
3. Объем просмотренного текста не имеет значения и может быть разным у разных детей: от 3-4 предложений до нескольких абзацев или страниц.
4. Проверка выполнения задания в групповых заняти­ях проводится самими детьми друг у друга.
Практика работы с этим заданием показывает, что после первых 3-4 недель занятий наблюдается сокраще­ние ошибок в письменных заданиях в 2-3 раза. Для зак­репления навыков самоконтроля необходимо продолжать занятия в течение 2-4 месяцев.
При работе с детьми 6-8 лет очень важно соблюдать еще одно условие: каждое занятие начинать с нового договора о возможном количестве ошибок. Необходимо исходить из реально допущенного количества ошибок, с тем чтобы у ребенка не возникало чувства безнадежности, невозмож­ности достичь нужного результата.

Чтение текста до заданного выражения

Детям предлагается читать текст до заранее указанно­го выражения.
Упражнения, основанные на принципе точного воспроизведения какого-либо образца 
Детям предлагается какой-либо графический образец (последовательность нескольких букв, цифр, выполнен­ный по клеточкам геометрический узор и т.д.) и дается задание точно воспроизвести его (например, до конца тетрадной строки или на нескольких строчках).
Развитию концентрации внимания служит также игра «Зеркало», в которой детям предлагается вслед за веду­щим повторить его движения (как отдельные движения, так и их последовательность).

Распределение цифр в определенном порядке

В левой таблице расположены 25 цифр от 1 до 40. Нуж­но переписать их в порядке возрастания в пустую таблицу справа, начиная ее заполнение с верхнего левого квадрата.

«Найди слова»

На доске написаны слова, в каждом из которых нужно отыскать другое, спрятавшееся в нем, слово.
Например: смех, волк, столб, коса, полк, зубр, удочка, мель, набор, укол, дорога, олень, пирожок, китель.

Методика Мюнстерберга (и ее модификации)

В бессмысленный набор букв вставляются слова (чаще – существительные, но могут быть глаголы, прила­гательные, наречия). Требуется отыскать их как можно быстрее и без ошибок.
А. Ребенку дают бланк с напечатанными на нем 5-ю строчками случайно набранных букв, следующих друг за другом без пробелов. Среди этих букв ребенок должен отыскать 10 слов (3-х, 4-х, 5-ти сложных) и подчеркнуть их. На выполнение всего задания отводится 5 мин. Пока­зателем успешности может служить число правильно най­денных слов и скорость выполнения задания.

Пример задания:

ЯФОУФСНКОТПХЬАБЦРИГЪМЩЮСАЭЕЫМЯЧ
ЛОЬИРЪГНЖРЛРАКГДЗПМЫЛОАКМНПРСТУР
ФРШУБАТВВГДИЖСЯИУМАМАЦПЧУЪЩМОЖ
БРПТЯЭЦБУРАНСГЛКЮГБЕИОПАЛКАФСПТУЧ
ОСМЕТЛАОУЖЫЪЕЛАВТОБУСИОХПСДЯЗВЖ

Б. В этой таблице спрятаны 10 названий животных.
 

«Перепуганные линии»

Прослеживание взглядом какой-либо линии от ее на­чала до конца, особенно когда она переплетается с дру­гими линиями, способствует развитию сосредоточеннос­ти и концентрации внимания.

«Найди отличия»

Задания такого типа требуют умения выделять призна­ки предметов и явлений, их детали и владеть операцией сравнения. Систематическое и целенаправленное обуче­ние школьников сравнению способствует развитию навы­ка своевременной активизации внимания, его включения в регуляцию деятельности.
Для сравнения детям могут быть предложены какие-либо предметы, их изображения, картинки, различающи­еся определенным числом деталей.

УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА ВНИМАНИЯ И КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Упражнения основаны на запоминании числа и поряд­ка расположения ряда предметов, предъявляемых на не­сколько секунд. По мере овладения упражнением число предметов постепенно увеличивается.

Игра «Заметь все»

Раскладывают в ряд 7-10 предметов (можно выставлять картинки с изображениями предметов), которые затем закрываются. Приоткрыв предметы на 10 с, снова закрыть их и предложить детям перечислить все предметы (или картинки), которые они запомнили.
Приоткрыв снова эти же предметы, секунд на 8-10, спро­сить у детей, в какой последовательности они лежали.
Поменяв местами два любых предмета, снова показать все на 10 с. Предложить детям определить, какие предме­ты переложены.
Не глядя больше на предметы, сказать, какого цвета каждый из них.
Можно придумать и другие варианты этой игры (уби­рать предметы и просить детей называть исчезнувший; располагать предметы не в ряд, а например, один на дру­гом с тем, чтобы дети перечислили их по порядку снизу вверх, а затем сверху вниз и т.п.).

Игра «Ищи безостановочно»

В течение 10-15 с увидеть вокруг себя как можно боль­ше предметов одного и того же цвета (или одного размера, формы, материала и т. п.). По сигналу учителя один ребе­нок начинает перечисление, другие его дополняют. 

ТРЕНИРОВКА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВНИМАНИЯ

Основной принцип упражнений: ребенку предлагают одновременное выполнение двух разнонаправленных за­даний. По окончании упражнения (через 10-15 мин) оп­ределяется эффективность выполнения каждого задания.

«Каждой руке – свое дело»

Детей просят левой рукой медленно перелистывать в течение 1 мин книгу с иллюстрациями (запоминая их), а правой чертить геометрические фигуры или решать не­сложные примеры.
Игра может быть предложена на уроке математики.

Счет с помехой

Ребенок называет цифры от 1 до 20, одновременно за­писывая их на листе бумаги или доске в обратном поряд­ке: произносит 1, пишет 20, произносит 2, пишет 19 и т.д. Подсчитывают время выполнения задания и число ошибок.

Чтение с помехой

Дети читают текст, одновременно выстукивая каран­дашом какой-либо ритм. При чтении дети также ищут ответы на вопросы.

Упражнение на тренировку распределения внимания

Ребенку предлагают следующее задание – вычеркнуть в тексте 1 или 2 буквы и в это же время ставят детскую пластинку с какой-либо сказкой. Потом проверяют, сколь­ко букв ребенок пропустил при зачеркивании и просят рассказать, что он услышал и понял из сказки. Первые неудачи при выполнении этого достаточно трудного за­дания могут вызвать у ребенка протест и отказ, но в то же время первые успехи окрыляют. Достоинством подобно­го задания является возможность его игрового и сорев­новательного оформления.

РАЗВИТИЕ НАВЫКА ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ

Для тренировки переключения внимания рекоменду­ется использовать корректурные задания с чередованием правил вычеркивания букв.

С приемами диагностики и развития отдельных свойств внимания у младших школьников можно подробно ознакомиться в работах: Кикоин Е.И. Младший школьник: возможности изучения и развития внимания. – М., 1993; Практикум по возрастной и педагогической пси­хологии. – М., 1998. 
Составитель: педагог-психолог Ковалева А.С.

Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Развитие внимания у детей дошкольного возраста приобретает более широкий смысл в настоящее время. С самого детства малыш проявляет интерес ко многим вещам и необходимо начать следить за его действиями и сосредоточенностью на одном конкретном задании.

Главное для родителей – с детства развивать внимательность и способность запоминать. Подготовка заинтересованности с раннего возраста позволяет младенцу в дальнейшем справляться с усвоением знаний, легко решать бытовые проблемы и облегчает процесс установления контактов. Поэтому с момента рождения чада отец с матерью задаются вопросом: «Как улучшить внимание ребенка?».

Как тренировать внимание ребенка – когда начинать?

Проблема со становлением направленного внимания приобретает значение тогда, когда родные замечают неспособность крохи заниматься одним процессом. Он постоянно отвлекается на всевозможные предметы – это и является одной из причин заняться формированием серьезности.

В настоящее время эта проблема особенно актуальна, так как с возникновением электронных гаджетов дети постоянно ёрзают и не могут усидеть на одном месте, отвлекшись на телефон, компьютер или планшет. Нужно отыскать, где кроется зарождение трудностей, и тогда начинать развитие внимания у чада. Требуется рассмотреть окружение карапуза, понять на какие раздражители он отвлекается, после чего в полной мере их устранить.

Чтобы уменьшить негативные последствия, обязательно следует начать решение проблемы с самых ранних лет и при симптомах появления проблемы.

Особенности чуткости у ребеночка

Временная категория довольно значительно отличается в первых годах жизни и в школьный период. Природой заложено так, что умение концентрироваться растет вместе с крохой и способность сосредоточиться достигает нужного уровня к школьному возрасту.

Но все-таки заниматься развитием внимания следует заниматься с первых лет — картинки для детей и специальные игры, если ими заниматься регулярно, могут значительно развить способности ребенка и подготовить к дальнейшему процессу обучения.

На работу головного мозга малютки оказывают влияние различные внешние факторы, такие как окружающее общество, домашняя остановка и правильный настрой. Все эти факторы желательно учитывать и дать крохе максимальную возможность для улучшения памяти и внимательности.

У младенцев часто слабая внимательность из-за неустойчивой реакции на внешние действия. Именно из-за них малютка не сосредотачивается, становится неусидчивым и теряет заинтересованность к любому начатому делу.

Если вы хотите организовать развитие концентрации внимания у детей, надлежит заинтересовать их чем-то новым, увлекательным и красочным. Тогда малыш сам захочет заниматься деятельностью, и не будет переключаться на внешние предметы-раздражители.

Выделяют несколько видов внимания:

Непроизвольное. Образуется у деток не по их воле. Крохи отвлекаются на яркие цвета, посторонние шумы или какое-то необычное и интересное движение;
Произвольное. Обычно возникает у человека с семи лет. Но при этом внимание все равно может рассеиваться, и ребенок может забросить то, что действительно надобно;
Послепроизвольное внимание. Объединяет в себе первый и второй вариант, но характеризуется тем, что чадо выполняет деятельность с удовольствием и вдохновением, настолько втягивается в процесс, что он не хочет отрываться от дела, и ему не надо заставлять себя.

Малышу будет куда интереснее заниматься тем, что ему нравится и что привлекает его увлечение.

Большинство детей постоянно нервничают, когда берутся за несколько дел одновременно, и начинают теряться при выборе того, какую же задачу начать выполнять в первую очередь. Требуется подтолкнуть малютку к этому непростому выбору и дать понять, что для него важно в первую очередь. Необходимо организовывать распорядок дня, чтобы малыш привыкал к выполнению своих естественных обязанностей.


Развитие внимания у детей дошкольного возраста

Практически вся деятельность, включая обучающую, у детей до совершеннолетия проходит больше в процессе интересных и увлекательных упражнений. Лучше проконсультироваться с педиатром по поводу того, какие всё же выбрать игры и мероприятия, и как лучше развить такие черты характера, как внимание, целеустремленность, координацию и другие важные параметры.

1. Желательно начинать обучение осторожности в играх на свежем воздухе. Развлечения должны улучшать именно координацию движений. Разделяют такие забавы, как:

догонялки;
прятки;
футбол и другие.

2. Задания для развития внимания подразумевают также и совершенствование дыхательных путей:

мыльные пузырьки;
свисток;
духовые инструменты;
надувание воздушных шаров;
формирование речевого дыхания и другие.

3. Рукоделие. Занятия рукоделием позволяют заострить потребность крошки именно на той работе, которую они выполняют, и не сбиться с подсчетами стежков, петелек и прочего:
вышивка;
вязание;
шитьё;
бисероплетение и другое

4. Настольные игры заостряют нацеленность крохи на том, когда будет его ход и на основных правилах. И также подобные задания для детей на развитие внимания позволяют развить социальные навыки и волю к победе.

5. Чтение. Если подростку правильно преподнести указанный вариант нагрузки, тогда можно приучить его любить книги с самого раннего возраста. После прочтения предлагается попросить ребенка рассказать то, что он только что прочитал, — это благоприятно сказывается и на внимательности, и на развитии памяти, и на способности разговаривать.

Существует большое количество различных методик развития внимания у детей дошкольного возраста, представляющие собой полезные и занимательные игры. При их выборе ориентируйтесь на то, чтобы «уроки» были яркими и интересными: они должны завлекать ребенка и развивать его воображение, способности и фантазию.


Развитие внимания у детей старшего дошкольного возраста

В школьные годы проблема воспитания наблюдательности обостряется ещё больше, особенно если этим не занимались ранее. Многие жалуются, что будущий школьник не может спокойно сидеть на месте, заниматься чем-то одним, на занятиях под подготовке к школе появляются проблемы с выполнением домашних заданий. На этой почве у ребенка могут возникать постоянные перепады настроения и депрессии.

В школах обычно присутствуют упражнения на продвижение интереса, однако учащемуся их может просто не хватать для выполнения простых домашних упражнений. Чтобы показать свою заинтересованность и участие, вам требуется слушать рассказы крохи о том, как прошел день, интересоваться его успехами в учебе или различных секциях. Такие простые действия могут помочь в вопросе, как научить ребенка вниманию.

Другое, не менее важное. значение представляет самостоятельность и ответственность. Максимально подробно стоит объяснить школьнику его отношение к школьным обязанностям и домашним заданиям, дать возможность самостоятельно подготовиться к следующему учебному дню, но проверить уроки всё же нужно, поскольку дитя может что-то упустить.

Существуют различные методики развития внимания, которые можно применять как и для маленьких деток, так и для взрослых школьников:
1. Шахматы. Указанная игра помогает детям развить осмотрительность, память, работу интеллекта и познавательные способности.
2. Соблюдай правила. Необходимо придумать правила, с которыми ребенок должен справиться. Если выполняет, усложнить уровень. Самое главное представить это в виде развлечения, а не в качестве какого-либо плана.
3. Дать ребенку возможность самому выбирать что-то важное. Например, предложить фильм, который вы будете смотреть вечером, или то, что лучше приготовить. Заставьте чувствовать малыша неотъемлемой частью семьи, тогда он увидит свою ответственность, и не будет отвлекаться на посторонние дела, зная, что от его решения что-то зависит.
4. Художественно-эстетическая направленность. Максимально занять школьника каким-то делом, чтобы его это заинтересовало, и он не рассредотачивался.
5. Чтение и уроки. При использовании указанных методов обязательно предоставить ученику полный покой и тишину. Так, он сможет сконцентрировать старательность на важных для него вещах. Таким образом, вы разовьете в нем любовь к чтению и ответственность за выполнение домашнего задания.

Упражнения на развитие внимания предполагают, что правильным выбором будет занятия рисованием, вышиванием, вязанием и другими видами рукоделия.

При становлении развития внимания картинки для детей будут кстати, и помогут вашему киндеру научиться играючи.


Итоги

Сегодня много говорят о том, что у детей много проблем с концентрацией внимания. Поэтому разработана масса методик развития внимания у детей дошкольного возраста — игры, всевозможные задания и упражнения позволяют в домашних условиях научить ребенка быть внимательным и сосредоточенным. Примечательно, что для улучшения этих способностей не нужно ходить к врачам или другим специалистам — родители самостоятельно могут заниматься этим вопросом.

Самое главное — не упускать становление способностей, тогда чадо точно скажет вам «спасибо».

Советы родителям: как развить внимание у детей

Развиваем самостоятельность
Внимательный ребенок — это самостоятельный ребенок. Ежедневные дела и обязанности способствуют формированию собранности. Стремитесь, чтобы в доме вещи и игрушки не лежали повсюду, а хранились в специально определенных местах. Благодаря этому малыши начинают ценить порядок.

Создаем благоприятный микроклимат
Если в вашем доме будет преобладать доброжелательная атмосфера, ребенок станет эффективнее концентрировать свое внимание. Телевизор не должен быть фоном во время приема пищи, выполнения уроков и игр.

Выдвигаем целесообразные требования
Следите, чтобы темп жизни ребенка не был чересчур напряженным. График повседневных занятий должен учитывать индивидуальные особенности ребенка, его самочувствие. Важно придерживаться распорядка дня, особенно – в положенные часы ложиться спать. Недостаток сна негативно влияет на состояние ребенка.

Строим отношения
Гиперактивным детям показано спокойное и благожелательное отношение близких людей. Крайности в воспитательном процессе, например вседозволенность или чрезмерные запреты, вредны этим детям. Не нужно устанавливать жесткие правила, любые указания со стороны взрослых должны быть аргументированы. Твердость следует проявлять в отношении безопасности ребенка и его здоровья. Гиперактивным детям противопоказаны телесные наказания, но они чувствительны к любому варианту поощрения. Хвалите их за любой положительный поступок и послушание, подчеркивайте даже незначительные заслуги.

Оборудуем место для занятий
Для формирования внимания необходимы физические нагрузки, при выполнении которых высвобождается лишняя энергия. Речь идет о спортивных упражнениях и закаливании. Полезны длительные прогулки на свежем воздухе, так как в замкнутом пространстве много ограничений. Прекрасно, если у ребенка появится собственное увлечение. Занятия любимым делом и отдых должны проходить там, где отсутствуют зеркала и яркие предметы, которые могут отвлечь малыша.

Ищем общий язык
Обращаясь к ребенку, ни в коем случае не кричите из соседней комнаты. Начинайте разговор только тогда, когда вы сможете поймать и удержать взгляд ребенка, привлекая его внимание. Скажите: «Подойди и сядь со мной, пожалуйста. Я хочу с тобой поговорить».

Обратите внимание на эти темы:
  1. Родителям будущих первоклассников
  2. Действия по предупреждению самовольных уходов детей из дома.
  3. Внимание ребенка
  4. Почему детям необходимо здоровое питание?
  5. Памятка родителям от ребенка
У нас искали:
  • как родителям развить внимание у дошкольников
  • как развить внимание у ребенка?
  • как развивать память ребенку 8 лет
  • как развить внимание у ребенка 14 лет
  • как развить ребенку 5 летнему внимательность
  • развить внимательность у ребенка
  • как развить у ребенка 12 лет внимательность
  • как развить внимание в 3 года
  • память и внимание ребека 3 лет
  • как у ребенка выроботать внимание

Решаем вместе

Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Сообщить о проблеме

Внедрение внимательности в учебную программу вашего класса

Сейчас, более чем когда-либо, обучение внимательности в классе является необходимостью. Наши дети в стрессе и тревоге. Учителя и родители тоже испытывают стресс и тревогу. Наша жизнь занята, и мы часто обнаруживаем, что наши мысли крутятся в прошлом или беспокоятся о будущем. Нам нужна внимательность, потому что она учит нас жить настоящим моментом, наслаждаясь и переживая то, что находится перед нами.

Педагоги знают, что дети лучше учатся, когда им комфортно, безопасно и спокойно.Представьте, если бы мы не только дали нашим детям возможность учиться на протяжении всей жизни и инструменты, которые помогут им стать добрыми и продуктивными взрослыми, но и подарили бы им осознанность — использование их дыхания и разума для счастливой и здоровой жизни. В свою очередь, учителя также пожинают плоды внимательности — мы все знаем, что у счастливого учителя счастливый класс.

Ниже приведены четыре способа включить осознанность в свою учебную программу и обеспечить спокойствие в классе.

1. Осознанность через дыхание

Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, мы часто делаем неглубокие вдохи через грудь.Глубоко вдыхая животом, вы можете использовать свое дыхание, чтобы успокоить свое тело и разум. Чтобы практиковать осознанное дыхание, положите правую руку на живот, а левую на грудь, чувствуя плавные подъемы и опускания дыхания. Считайте до трех на вдохе, затем снова считайте до трех на выдохе. Закройте и глаза, если вам так удобно. Сначала попробуйте осознанное дыхание самостоятельно, а затем подключите своих учеников. Они могут притвориться, что надувают воздушный шар в животе, или вы можете использовать сферу Хобермана для визуального представления дыхания.Вы можете вернуться к этой простой дыхательной технике в течение учебного дня, чтобы помочь с переходами, перед подготовкой к экзамену или в трудных ситуациях.

2. Внимательность через сенсорный опыт

Сенсорный опыт также помогает детям сосредоточиться и расслабиться. Попробуйте слушать расслабляющую музыку или другие успокаивающие звуки в классе. Вы также можете вывести детей на улицу, чтобы послушать звуки природы. Они могут сыграть в «Я шпион» или создать банок разума . Это упражнение включает в себя помещение предметов с сильным, знакомым запахом (например, корицы, цветов, сыра или попкорна) в банки и предлагает детям угадывать предметы, используя свое обоняние.Чтобы сосредоточить внимание на осязании, попросите детей закрыть глаза, дайте каждому ватный тампон или губку и попросите угадать, что они держат. Сенсорные столы, накрытые контейнерами с водой, песком, льдом или тематическим реквизитом, великолепны. Поощряйте творческие игры с пластилином, глиной, кремом для бритья или слизью.

3. Внимательность с помощью управляемых образов

Управляемые образы развивают воображение детей. Это также помогает интегрировать обучение с предыдущими знаниями. Когда вы начинаете новую тему в своем классе, пусть ваши ученики закроют глаза (если это удобно) и медленно проведите с ними воображаемое путешествие.Например, если вы изучаете океан, попросите их представить, как они садятся в подводные аппараты и путешествуют по океанским водам в поисках рыбы, животных и растений. Завершите управляемую релаксацию несколькими глубокими вдохами, а затем они смогут нарисовать то, что вообразили, и обсудить свои идеи в классе. Вы могли бы взять их в воображаемые путешествия в открытый космос; на пляж, в лес или на необитаемый остров; на сафари или на вулкан — в зависимости от тем вашей учебной программы. Отправляйтесь с детьми в путешествие по историям о релаксации, чтобы помочь им успокоиться и восстановить силы.

4. Осознанность через движение

Люди рождены, чтобы двигаться. Наши далекие предки проводили свои дни, убегая от хищников или охотясь за едой. Движение — естественная часть человеческой жизни, ставшая в наше время роскошью. Внедрение движения в ваш класс позволяет вашим ученикам использовать их естественный способ обучения. Йога — это простая стратегия, позволяющая добавить движения в школьный день. Дети могут подражать окружающей среде, чтобы развить самовыражение и уверенность в себе.Они могут заниматься йогой на своих стульях, в тренажерном зале или на улице. Опять же, использование поз, соответствующих теме вашего урока, делает движение актуальным и значимым для ваших учеников. Например, если вы изучаете животных по всему миру, вы можете практиковать позу собаки мордой вниз (быть овчаркой), позу кошки (быть львом) и позу вытянутого ребенка (быть черепахой). Используйте карточки с позами йоги или книги по йоге для мозгового штурма последовательностей поз йоги, которые понравятся вашим детям.

Попробуйте выбрать для себя одну практику осознанности.Затем представьте его своим ученикам, адаптировав опыт в соответствии с их потребностями, даже если это всего на две-пять минут в день во время переходов или мозговых перерывов. Вы можете попробовать вводить новую практику осознанности каждую неделю, каждый месяц или каждый семестр или просто выбрать одну идею (например, осознанное дыхание) и практиковать ее в течение года. Посадите семя осознанности и медитации прямо сейчас, и оно останется с вашими учениками на всю жизнь.

В комментариях ниже расскажите, как вы тренируете осознанность со своими учениками.

Внедрение осознанности в школы — осознанность

Создание безопасного места для учебы наших детей может начаться с предоставления им пространства для дыхания.

Карен Остен Герсберг

Холодным мартовским днем ​​коридоры начальной школы Чатсуорт в Ларчмонте, штат Нью-Йорк, гудели от болтовни и смеха. Когда воспитанники детского сада из класса Лиз Слейд неторопливо заходили в класс после обеда и перемены и складывали свои куртки и коробки для завтрака в свои каморки, Слейд спросил: «Можно ли сегодняшнему внимательному руководителю подойти вперед и начать?»

Изабелла, 6-летняя девочка, одетая в серую рубашку с сердцем и леггинсы в горошек, тихо села, скрестив ноги, на ковер в классе лицом к своим сверстникам.Положив ладони вверх и опираясь на каждое колено, она начала постукивать большими пальцами по каждому из своих пальцев, одновременно повторяя слова «Я-спокойна-сейчас» при каждом постукивании. Без колебаний каждый из одноклассников Изабеллы вместе со своим учителем следовал за своим внимательным лидером, постукивая большими пальцами и говоря: «Теперь я спокоен», мягко понижая голоса после каждого повторения, пока в комнате не стало тихо. Затем Слэйд попросила своих учеников медленно пройти к своим столам и достать дневник «чувств».

«Они учатся успокаивать свое тело, — сказал Слейд. «То, что раньше было диким временем, теперь становится очаровательным, сладким моментом, когда мы все делаем паузу и возвращаемся в настоящее».

Чатсуорт — одна из тысяч школ по всей стране, которая привносит осознанность в класс. Все большее число учителей, родителей и детей пожинают плоды, которые может принести обучение внимательности, которое Джон Кабат-Зинн определяет как «осознание, возникающее благодаря целенаправленному сосредоточению внимания в настоящий момент без осуждения», в том числе снижение уровень стресса и беспокойства, повышенное внимание и саморегуляция, а также улучшенная успеваемость и сон, среди прочего.

Сегодня дети сталкиваются с беспрецедентным количеством стресса и беспокойства — по данным Национального института психического здоровья, 25% детей в возрасте от 13 до 18 лет будут испытывать тревожное расстройство.

Поскольку повышенная академическая нагрузка распространяется на детей уже в детском саду, что приводит к меньшему количеству времени для игр и искусства, современные дети сталкиваются с беспрецедентным количеством стресса и беспокойства — 25% детей в возрасте от 13 до 18 лет испытают тревожное расстройство по данным Национального института психического здоровья.По данным Американской академии педиатрии, такие ранние уровни стресса могут негативно повлиять на обучение, память, поведение, а также на физическое и психическое здоровье. Эскалация стресса и давления продолжается в средней и старшей школе: опрос 22 000 старшеклассников, проведенный Йельским центром эмоционального интеллекта, показал, что в среднем учащиеся сообщали о том, что испытывают негативные эмоции, такие как стресс, усталость и скука, 75 % время. Противоядие от всего этого стресса никогда не было необходимо больше.Войдите в осознанность.

Практический пример: Внимательность помогает улучшить успеваемость

Исследования показывают, что навыки осознанности улучшают память, организационные навыки, навыки чтения и математики, а также дают детям инструменты, необходимые им для борьбы с токсичным стрессом. Подробнее

  • Мишель Киндер
  • 25 января 2017 г.

Исследование внимательности в школах

В то время как внедрение школьных программ осознанности для детей в классах с K по 12, таких как «Внутренняя устойчивость», «Школы осознанности», «Учимся дышать» и «MindUp», и это лишь некоторые из них, становится все более популярным, эмпирические исследования доказывают преимущества осознанности. только начинает появляться, и в ближайшие десятилетия потребуются более тщательные исследования.«Мы очень мало знаем о том, какие программы работают и какие работают, для кого и в каких условиях», — сказала Кимберли Шонерт-Райхл, доктор философии, соавтор недавно опубликованного с Робертом Розером «Руководства по внимательности в образовании : Теория интеграции». и Практическое исследование , а также профессор и исследователь Университета Британской Колумбии. В исследовании 2015 года, проведенном Шонерт-Райхль, изучалась эффективность 12-недельной программы социального и эмоционального обучения (SEL), которая включала тренировку внимательности.Девяносто девять учеников классов 4 th и 5 th были разделены на две группы: одна получила еженедельный учебный план MindUp SEL, а другая — программу социальной ответственности, уже используемую в государственных школах Канады. После анализа показателей, которые включали поведенческие оценки, уровни кортизола, отзывы их сверстников относительно общительности и академические баллы по математике, результаты выявили существенные различия. По сравнению со студентами, прошедшими программу социальной ответственности, те, кто обучался внимательности, набрали больше баллов по математике, на 24% чаще проявляли социальное поведение и были на 20% менее агрессивны.Группа, обученная внимательности, преуспела над другой группой в таких областях, как внимание, память, эмоциональная регуляция, оптимизм, уровень стресса, внимательность и эмпатия.

По сравнению со студентами, прошедшими программу социальной ответственности, те, кто обучался внимательности, набрали больше баллов по математике, на 24% чаще проявляли социальное поведение и были на 20% менее агрессивны.

Несмотря на то, что исследования воздействия школьных программ осознанности находятся на ранних стадиях, они подпитываются тремя десятилетиями исследований на взрослых, которые показывают многообещающие психологические и физиологические преимущества.Исследователи обращают свое внимание на детей и подростков, чтобы выяснить, что, когда, сколько и у кого обучение осознанности работает лучше всего. «На данный момент у нас нет убедительных доказательств о пользе или влиянии осознанности на молодежь», — сказала Лиза Флук, доктор философии, научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон. «Мы видим перспективы вмешательств и тренингов по результатам, связанным с оценками, благополучием и эмоциональной регуляцией». Другими словами, исследования, изучающие преимущества внимательности в образовании, указывают на положительный результат.

«Внимательность — это мощный инструмент, помогающий детям успокаиваться, концентрировать свое внимание и эффективно взаимодействовать с другими, все необходимые навыки для успешного функционирования в школе и в жизни», — сказала Эми Зальцман, доктор медицинских наук, директор Ассоциации внимательности в Образование и директор Still Quiet Place. «Включение осознанности в образование связано с улучшением академического, социального и эмоционального обучения. Кроме того, осознанность укрепляет некоторые основные процессы развития, такие как сосредоточенность, устойчивость и самоуспокоение, которые помогут детям в долгосрочной перспективе.

Вот как выглядит внимательный класс

Никто так ясно не видит ценность способности ребенка контролировать свои импульсы и сосредоточенное внимание, как учитель. Лиз Слэйд, которая последние восемь лет интегрировала осознанность в свой класс, однажды наблюдала, как ученица подошла к высокой конструкции из блоков, которую строили несколько ее одноклассников. «Я видела, как эта маленькая девочка подняла ногу, чтобы пнуть блоки, перевести дух и уйти», — сказала она. «Дети могут научиться замечать отвлекающие факторы, саморегулироваться и спрашивать себя: «Что мне нужно?»

Фото предоставлено The Crim Fitness Foundation

Слейд самостоятельно пришла к осознанности около 10 лет назад, и, увидев преимущества в своей собственной жизни, она начала экспериментировать в классе с практиками, которые использовали дыхание и внимательное слушание.«Когда я стала более осведомленной, экспериментируя и видя, что работает, я была действительно впечатлена», — сказала она. «Дети рассказали мне, что они чувствовали, что у них есть инструменты, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, что меня очень тронуло».

Признавая влияние своей собственной практики и положительные эффекты в своем классе — и при поддержке директора своей школы, что является важным компонентом, — Слэйд подала заявку на получение гранта для своей школы, чтобы внедрить официальную программу обучения под названием «Внутренняя устойчивость». , созданный Линдой Лантиери, которая также является одним из основателей Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL).Оттуда поддержка и энтузиазм распространились по всему школьному округу Мамаронек среди учителей, родителей и администрации, а программа обучения «Внутренняя устойчивость» теперь предлагается учителям и вспомогательному персоналу во всех шести школах, которые обслуживают 5200 учеников. «Лучший способ реализовать осознанность — это интегрировать его с социальным и эмоциональным обучением», — сказал Лантьери. «Если мы собираемся учиться в школах, нам нужно убедиться, что мы помогаем детям учиться лучше, и если осознанность может помочь в этом, отлично.

«Лучший способ реализовать осознанность — это интегрировать его с социальным и эмоциональным обучением», — говорит Линда Лантьери, член-учредитель Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning (CASEL)

.

Большинство экспертов считают, что наилучшее применение осознанности предполагает наличие у учителя собственной практики осознанности или, по крайней мере, понимания. «Это то, как они учат, а не только то, чему они учат, и если учитель внимателен в классе, дети учатся быть внимательными», — сказала Тиш Дженнингс, М.Эд., доктор философии, адъюнкт-профессор Педагогической школы Карри Университета Вирджинии, запустивший программу CARE (Развитие осведомленности и устойчивости в образовании) для учителей. «Учителя действительно испытывают сильный стресс, и мы знаем, что их стресс влияет на наших детей, поэтому поддержка их — беспроигрышный вариант», — сказал Дженнингс. Ее недавнее исследование показало, что учителя, прошедшие обучение по программе CARE for Teachers, меньше ощущали нехватку времени и были более позитивными и чуткими. Кроме того, дети стали более активными и продуктивными.

Розали Чонюк, преподавателю школы им. П.С. 94 в Бронксе, штат Нью-Йорк, обучение осознанности в рамках программы CARE for Teachers изменило жизнь. «Я стал совершенно другим человеком с тех пор, как научился осознанности — умственно, физически и эмоционально», — сказал Чонюк. Будучи учителем ENL (английский как новый язык), Чонюк носит несколько шляп в своей школе, часто прикрывая учителей, когда им нужно отсутствовать в классе. Прежде чем приступить к практике осознанности, Чонюк беспокоилась каждый раз, когда ей предстояло явиться в определенный класс пятого класса, где дети были непослушными и часто вспыхивали драки.«Теперь, когда я иду, вместо того, чтобы беспокоиться, я намерен быть спокойным и относиться к ним позитивно», — сказал Чонюк. «Я вижу изменения в детях, которые стали менее реактивными, и изменения во мне, и теперь я с нетерпением жду возможности поступить в их класс».

Разработка и внедрение программы внимательности в школах сопряжено с потенциальными проблемами. Вот как избежать плохо разработанной программы. Подробнее

  • Джейми Бристоу
  • 12 апреля 2017 г.

Создание культуры внимательности в школах


Если классный руководитель не может проводить уроки осознанности в своем классе, школы часто приглашают инструкторов со стороны.Но с этой моделью может быть сложно поддерживать долгосрочные программы осознанности в классе. «С посторонним человеком программы могут работать, поскольку они могут обучать учителей поддерживать его», — сказала Триш Бродерик, доктор философии, основатель программы «Обучение дыханию» и научный сотрудник Исследовательского центра профилактики Беннета Пирса в Пенсильвании. Государственный университет. «Преимущество внедрения программы обучения внимательности заключается в том, что ее можно воспроизвести и эффективно использовать, если ее преподают учителя или школьный персонал, которые уже имеют отношения с детьми.

Программа Mindful Schools предпочитает называть свой подход принятием, когда внимательность начинается на уровне отдельного учителя, а не развертыванием или решением руководства о внедрении новой программы сверху вниз. «Мы не навязываем это всем учителям; мы позволяем ему расти органично», — сказала Камилла Уитни, бывший руководитель отдела исследований Mindful Schools. «Мы призываем любое количество людей пройти курс добровольно и поощряем его как группу, чтобы они могли практиковаться и вместе разрабатывать программу.

Фото предоставлено The Crim Fitness Foundation

Включение осознанности в учебную программу по здоровью и хорошему самочувствию является еще одним вариантом реализации. «Вместо того, чтобы добавлять, программу можно дополнить существующей программой», — сказал Бродерик, чья программа «Учимся дышать» часто используется как часть учебной программы по охране здоровья в средней или старшей школе.

Прошлой зимой Энни Уорд, помощник суперинтенданта по учебной программе и обучению бесплатного школьного округа Мамаронек Юнион, во время посещения школы забрела на урок здоровья в старшей школе.Уорд был поражен, увидев, как ученики тихо сидели с закрытыми глазами и ногами на полу, слушая управляемую медитацию, которую учитель проигрывал на компакт-диске. «Было здорово видеть, как эта медитация происходит без фанфар, наблюдать, как дети сразу же погружаются в нее, и видеть, что это явно ритуал», — сказал Уорд.

Преобразование школьной культуры

Когда обучение внимательности принимается и принимается, оно может изменить тональность и настроение всей школы или округа. В 2008 году школьный округ Саут-Берлингтон, штат Вермонт, начал работу по обучению учителей и учащихся, используя программу «Внутренняя устойчивость» для младших классов и программу «Учимся дышать» для старших классов.В течение двух лет почти 130 учителей вызвались пройти курс обучения осознанности, и программа продолжала расти и расширяться более преднамеренно, включая сотрудников столовой и водителей автобусов, всего 170 слушателей.

Вдобавок к общешкольным усилиям они также пригласили родителей принять участие, предложив вечерние занятия по осознанности и лекции местных экспертов и приглашенных инструкторов, а в некоторых случаях – регулярные новости от учителей о деятельности по осознанности в классе. По словам Мэрилин Нигли, бывшего директора Talk About Wellness, инициативы, посвященной финансированию и разработке программ для молодежи и семейного благополучия, обучение учителей перед детьми и участие родителей были двумя составляющими успеха усилий округа Саут-Берлингтон.

Привлечение родителей к участию в программе — это способ показать им, что такое внимательность, а что нет. А еще есть сомнительная связь с религией, которая в некоторых сообществах может быть горячей темой. «Одна из самых важных вещей, которую мы узнали из публичных встреч с родителями и сообществом, заключалась в том, чтобы убедиться, что обучение является полностью светским, без какой-либо религиозности», — сказала Нигли. Учение полностью основано на зарождающейся нейробиологии, и крайне важно исключить все ссылки на буддизм и слова, обычно используемые во время йоги, такие как namaste , вне школьного языка.В некоторых школах слово «йога» было заменено на «осознанное движение», чтобы не было путаницы в отношении способов обучения осознанности. «Мы учим тому, как обращать внимание и быть более осознанными, и как применять это осознание в нашей жизни», — сказал Лантьери. «То, чему мы учим, мы учим в светском контексте».

Одна из самых важных вещей, которую мы узнали из публичных встреч с родителями и обществом, заключалась в том, чтобы убедиться, что обучение является полностью светским, без какой-либо религиозности», — говорит Мэрилин Нигли, бывший директор Talk About Wellness.

Чтобы в округе произошли системные изменения, как это произошло в Южном Берлингтоне, администрация и учителя должны выяснить, где можно применить осознанность, как она будет работать и что необходимо для ее внедрения. указать человека, который может продвинуть его вперед. «В любом округе, с которым я работаю, есть суперинтендант или помощник суперинтенданта, который думает на пять лет вперед, а не только на один класс», — сказал Лантьери. «Вот как SEL начался с одного учителя, который был взволнован.

После того, как время ведения дневника подошло к концу, детсадовцы Лиз Слейд снова собрались на ковре, чтобы сделать несколько вдохов воображения. Ходя по кругу, каждый ребенок сочетал дыхание с выдуманным движением руки и называл его — дыхание снежинки, дыхание медузы, дыхание ракушки, — а остальные дети имитировали это движение. Через некоторое время, когда дети забеспокоились, Слэйд попросил их встать и попрыгать. Были покачивания, падения и повороты, а затем она сказала: «Теперь сделайте осознанную статую.Дети замерли на месте, и все, что было слышно, — это звук их дыхания.

Советы и рекомендации для учителей и родителей

Учителя и родители могут помочь детям регулировать, переключать и стабилизировать свою энергию и настроение, позволяя немного больше молчать и немного больше сосредоточиться. Подробнее

  • Кристофер Уиллард
  • 25 августа 2016 г.

Вот четыре способа, которыми вы можете помочь подросткам развить самосознание и, в конечном итоге, повысить их чувство статуса и уважения среди сверстников и взрослых.Подробнее

  • Эми Л. Ева
  • 27 августа 2019 г.

Что сегодня прошло хорошо? Дети и подростки могут изучить эту восьмиминутную управляемую медитацию, чтобы заметить позитив. Подробнее

  • Марк Бертен
  • 4 сентября 2019 г.

Попробуйте эту практику осознанности в следующий раз, когда прозвучит зловещий внутренний голос и начнет делать воспитание труднее, чем нужно. Подробнее

  • Митч Эбблетт
  • 13 июня 2019 г.

Баночка с блестками символизирует успокоение ума.Это отличное дневное занятие, к которому ваши дети могут возвращаться в качестве практики осознанности. Подробнее

  • Кристофер Уиллард
  • 30 мая 2019 г.

Сьюзан Кайзер Гренландия

Когда дети и подростки практикуют признательность, иногда появляются болезненные мысли и эмоции. Как родители, мы часто хотим облегчить боль наших детей, но дети могут легко неправильно истолковать руководство , чтобы быть благодарными как признак того, что мы сводим к минимуму их проблемы, даже если это не так.Итак, как мы должны помочь, когда болезненные эмоции все же возникают? Мы должны побуждать детей смотреть на свои чувства сквозь призму широкой линзы, а не замалчивать свои чувства и не отталкивать их. Когда дети признают свои обиды и , вспоминают хорошие вещи в своей жизни, они олицетворяют непредвзятость. Есть практика, которую я люблю делать, под названием Три хороших вещи , которая дает детям возможность практиковать этот целостный образ мышления, когда они расстроены и нуждаются в этом больше всего.

Практика признательности: три хороших вещи

Столкнувшись с разочарованием, мы признаем свои чувства, а затем думаем о трех хороших вещах в нашей жизни.

Ведущий в игре:
  1. Спросите ребенка: «Вы когда-нибудь разочаровывались в чем-то или в ком-то?»
    Слушайте детские сказки.
  2. Спросите: «Что вы при этом почувствовали?
    Признавайте детские чувства и, если уместно, говорите о них.
  3. Скажите что-то вроде: «Держу пари, даже когда ты чувствуешь разочарование, в твоей жизни тоже случаются хорошие вещи. Давайте вместе назовем три хороших вещи».
Советы, как назвать три хороших вещи:
  1. Напомните детям, что смысл этой игры не в том, чтобы притворяться, что они не расстроены, когда они расстроены.Нужно помнить, что они могут чувствовать две вещи одновременно: они могут чувствовать благодарность за хорошие вещи и одновременно чувствовать грусть, боль или разочарование из-за проблем.
  2. Если дети или подростки не могут самостоятельно придумать три хороших вещи, проведите мозговой штурм и помогите им найти некоторые из них.
  3. Когда дети понимают, что в этой игре не нужно заметать свои чувства под ковер, фраза «три хороших момента» может стать игривой и юмористической реакцией на мелкие недовольства, возникающие в семейной жизни.Например, если маленький ребенок проливает стакан яблочного сока и выглядит так, будто вот-вот заплачет, вы можете ответить что-то вроде: «Аааа, это может расстраивать. Можешь назвать «Три хороших дела» , пока мы будем протирать прилавок?»
  4. Родители могут поощрять детей напоминать им называть Три хороших вещи , когда они застряли на тривиальном разочаровании или незначительном раздражении.
  5. Чтобы выработать привычку быть благодарным, играйте в Три хороших вещи за обеденным столом, перед сном и в другое время, когда семья вместе (и никто не расстроен).

Чем больше семей находит время, чтобы научиться ценить хорошие вещи, тем легче родителям и детям быть благодарными за хорошие вещи в жизни в трудные времена.

Поначалу признательность и благодарность могут казаться простым интеллектуальным упражнением. Тем не менее, чем больше семьи находят время, чтобы ценить хорошие вещи в жизни, тем легче родителям и детям быть благодарными за хорошие вещи в жизни в трудные времена.Когда происходит такой сдвиг, признательность становится неотъемлемой частью семейного мировоззрения, а не просто интеллектуальным упражнением.

Эта статья взята из Mindful Games © 2016, Susan Kaiser Greenland. Иллюстрации © 2016 Линдсей Дюпон. Перепечатано по согласованию с Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO.

Руководство по внедрению осознанности в вашу школу

Что вы можете сделать, чтобы привить внимательность в школу вашего ребенка? Каковы лучшие стратегии, практики и ресурсы для реализации программы осознанности? Внедрение общешкольной программы осознанности может занять несколько лет, поэтому разработайте хорошо продуманный план, который включает представление программы родителям и преподавателям.Будьте терпеливы — внесение изменений в школы может занять много времени. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

Зачем учить внимательности?

1) У детей стресс.

  • 1 из 8 детей в США страдает тревожными расстройствами. (Национальные институты здоровья)
  • 1 из 5 детей страдает психическим заболеванием или нарушением обучаемости, а 80% хронических психических расстройств начинаются в детстве. (Институт детского разума)

2) У учителей стресс.

  • Согласно исследованиям, большинство учителей испытывают стресс на работе не менее двух-четырех раз в день, при этом более 75 % проблем со здоровьем учителей связаны со стрессом. (Национальная ассоциация образования)

Преимущества внимательности

Исследования показывают, что осознанность может давать следующие преимущества:

  • Повышение сосредоточенности, внимания, самоконтроля, участия в классе, сострадания
  • Улучшение успеваемости, способности разрешать конфликты, общее самочувствие

Как привить внимательность в школу

  • Начните с учителей.  Учителя являются средством интеграции изменений в школьную культуру. Есть ли учитель, который уже практикует осознанность и готов поддержать усилия по внедрению осознанности в школу вашего ребенка? Если нет, то есть ли учителя, желающие больше узнать о преимуществах осознанности для себя и своих учеников?
  • Знай науку . Исследования по обучению детей осознанности находятся только на начальных этапах, однако есть исследования, показывающие его влияние как на тело, так и на мозг.Научные данные являются важным компонентом, позволяющим администраторам и преподавателям принять ваш план.
    Несколько ключевых исследований:
    • Исследование, проведенное в 2016 году в Frontiers in Psychology , измеряло эмоциональное благополучие детей в возрасте от 7 до 9 лет и обнаружило, что школьная программа осознанности улучшает мышление более высокого порядка и помогает учащимся стать более активные, позитивные ученики.
    • Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Journal of School Psychology  с участием более 100 учащихся 6-х классов, показало, что у тех, кто прошел медитацию осознанности в классе, проводимую учителем, значительно реже развивались суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда, чем у тех, кто контрольные группы.
    • Исследование учащихся 4-х и 5-х классов, опубликованное в журнале Developmental Psychology , показало, что учащиеся, прошедшие обучение осознанности, улучшили свои когнитивные способности и физиологию стресса, сообщили о большей эмпатии, способности видеть перспективу, эмоциональном контроле и оптимизме, продемонстрировали большее снижение самоконтроля. сообщили о симптомах депрессии и агрессии, оцененной сверстниками, и были более популярны.
  • Привлекайте преподавателей, администраторов и родителей.  Включение родителей и школьного персонала, а в идеале вспомогательного персонала, такого как помощники, водители автобусов и работники столовой, обеспечит основу для наиболее эффективной реализации школьной программы осознанности.Если есть сомнения или сопротивление осознанности, найдите время, чтобы предложить факты, преимущества и науку, и подчеркните важность обучения внимательности в школе совершенно светским способом.
  • Ищите подходящие для развития практики .  Осознанность в школах проявляется в разных формах и размерах — как и у детей, — поэтому изучите программы, которые подходят конкретно для возраста вашей школы. Есть некоторые, предназначенные для самых младших классов, которые отличаются по стилю и содержанию от тех, что предназначены для старших классов.

Какая программа осознанности подходит вашим учителям?

Существует множество программ, которые вы можете порекомендовать учителям и администраторам или для собственного обучения. Некоторые из них доступны онлайн, некоторые используют записи, а некоторым может потребоваться личное обучение. Вот несколько для рассмотрения:

1. Алан Браун

Декан средней школы и директор по интегративному и совместному обучению

Школа Грейс Чёрч • Нью-Йорк, Нью-Йорк

Будучи деканом 12-го -го -го класса школы Grace Church на Манхэттене, Алан Браун видит свою долю стресса среди учеников.И как учитель, прошедший обучение осознанному обучению, у него есть методы, которые помогут облегчить это. «В моем офисе происходит много трудных разговоров, и быть не реагирующим, сочувствующим присутствием в комнате с учениками, родителями и коллегами, которые обеспокоены или грустны, стало настоящим переломным моментом».

Браун привнес внимательность в свою школу на нескольких уровнях, включая факультативный семестр, который проводится два раза в неделю для 10 th , 11 th и 12 th  классников (и выполняет академические требования), интенсивный восьминедельный курс, занятия по осознанному движению, семинары для родителей и, вскоре, когорта преподавателей.«Как декан, мой приоритет — предоставить детям ящик для инструментов», — сказал Браун. «Я знаю, с какими проблемами они столкнутся, например, с теми, с которыми они столкнутся осенью в выпускном классе, и я хочу, чтобы у них были инструменты, когда они туда доберутся».

«Когда вы работаете с детьми, очень легко игнорировать наши собственные потребности», — сказал Браун. «Внимательность дала мне большее чувство равновесия и спокойствия, что приносит пользу другим людям вокруг меня».


2. Дуг Аллен

Директор

Школа Бесси Николс (K-9) • Эдмонтон, Альберта, Канада

«Практика внимательности и обучение детей — это лучший способ профессионального развития, связанный с работой, который только может быть», — сказал Дуг Аллен, директор школы, прошедший в 2015 году программу сертификации педагогов по внимательности.В течение двух лет Аллен внедрил общешкольную программу осознанности, состоящую из 16 уроков в течение 8 недель, для трех четвертей из 1100 учеников школы, а оставшаяся четверть пройдет программу к концу мая. Его энтузиазм быстро подхватили, и 30 учителей последовали его примеру, пройдя курсы внимательности как для себя, так и для своих учеников.

Хотя Аллен и раньше много лет практиковал медитацию, обучение детей внимательности вышло на новый уровень.«Это изменило мои отношения с моими учениками и моей работой, и я действительно пришел к выводу, что делаю что-то более продолжительное и значимое, чем раньше».

В дополнение к обучению внимательности в средней школе, Аллен видит преимущества во всем школьном здании. Одна девятиклассница сказала ему, что собирается сделать осознанное дыхание перед сдачей экзамена по вождению (она сделала это и сдала), а в другом случае учитель сообщил, что, пока две девочки объясняли свою точку зрения в горячем споре, одна сказала, что ей нужно практиковать свое дыхание, чтобы она могла успокоиться и дать свое объяснение.«Я преподаю уже 27 лет, — сказал Аллен, — и осознанность действительно дала мне большую целеустремленность в том, что я делаю».


3. Рози Во

Учитель математики и координатор практики внимательности

Школа Маклина  • Потомак, Мэриленд

Недавно вышедшая на пенсию после 30 лет работы учителем математики, Рози Во продолжает преподавать неполный рабочий день в роли координатора осознанности в школе Маклина. Прошлым летом она прошла сертификацию осознанного педагога и стала частью команды учителей и администраторов школы Маклин, которые реализовали общешкольную программу осознанности.В дополнение к структурированным урокам, каждые шесть-восемь недель в школе проводится тема — например, искренность, эмоции или умение слушать, — и вся школа принимает участие, украшая доски объявлений и расклеивая карточки в классах.

«Все началось около четырех лет назад с одного родителя, который познакомил нас, учителей, с осознанностью, — сказал Во, — и нам помогает такая приверженность директора нашей школы». В своей новой роли Во также руководит клубом внимательности и иногда приглашает мальчиков из 7 -го -го класса, чтобы они рассказали о внимательности учащимся начальной школы и объяснили, как пользоваться баночкой с блестками.«Привлечение детей действительно делает его ярким, интересным и веселым», — сказала она.

«Моя практика постоянно развивается, и дети, с которыми я работаю, знают, что иногда мне нужно остановиться и уделить минутку себе», — сказал Во. Хотя обучать старшеклассников немного сложнее, Во говорит, что они уважительны и знают, что им не нужно участвовать, но им нужно сотрудничать. «Они скажут мне, что знают, что это помогает им на спортивной площадке или запоминании строк в пьесе, и я рад, что у них есть навык, когда им просто нужно немного места.


4. Шерил Брауз

Инструктор по внимательности

Школа Дэниела Уоррена  • Рай-Нек, Нью-Йорк

Во время недавнего визита в школу Дэниела Уоррена, где она работает приглашенным инструктором по внимательности, Шерил Брауз вошла в классную комнату второго класса, села и встретилась взглядом с детьми, устроившимися на полу перед ней. «Вместо того, чтобы чувствовать необходимость говорить им, что делать, я мог бы просто признавать их одного за другим, молча приглашая их в наше время вместе, и это давало бы им понять, что я здесь, чтобы слушать и присутствовать с ними, когда мы исследуем внимательность вместе», — сказал Браузе.По мере того, как ее собственная практика и знания углублялись благодаря годичному сертификату внимательного педагога, который она завершила этим летом, Брауз осознает изменения в своем опыте. «Я гораздо меньше отвлекаюсь во время обучения, меньше думаю о том, что мне нужно сделать, и больше присутствую и сосредотачиваюсь на детях, позволяя уроку течь оттуда».

Брауз пришла к осознанности как к средству замедлиться и больше присутствовать в своей жизни. Все началось с занятий йогой, а после того, как она попробовала различные виды медитации, именно занятия MBSR открыли ей осознанность.«Я понял, как быстро осознанность нашла во мне отклик и действительно изменила мою повседневную жизнь», — сказал Браузе. «Это заставило меня осознать, насколько я был рассеян и как мало времени проводил, полностью присутствуя».


5. Джоани Терриззи

Школьный библиотекарь

П.С. 10 • Бруклин, Нью-Йорк,

По словам Джоани Терриззи, школьного библиотекаря, осознанность не изменила ее жизнь — изменился ее подход к ней. «Я вижу до 200 детей в день, и внимательность помогла мне справляться с отвлекающими факторами и требованиями, поэтому я могу дать детям редкий дар полного внимания», — сказал Терриззи.«Я знал, что моя практика имела эффект, когда ученик делал что-то, чего я не хотел, чтобы он делал, и я повернулся, чтобы открыть рот, и вместо моего более строгого учительского голоса прозвучало что-то очень мягкое и спокойное».

После того, как в 2014 году Терриззи получила годичную сертификацию педагога по внимательности, она начала включать практику осознанности в учебную программу библиотеки. Каждую неделю, когда учителя отвозили своих учеников в библиотеку, Террицци проводил урок внимательности, обычно начиная библиотечный урок со звона колокола и внимательного слушания.«Я ожидала, что дети будут сопротивляться, но это не так, и это постепенно начало менять тон всей школы», — сказала она.

Терриззи собирает цитаты детей, которые делятся своим опытом осознанности, и надеется когда-нибудь превратить их в книгу. «До того, как я начал тренировку осознанности, у меня было сильное выгорание, и я был полностью истощен», — сказал Терриззи. «Содержание и перспективы, которые я изучил, изменили все и оживили мой подход к детям и образованию».

10 полезных книг для взрослых
  1. Внимательность для учителей: простые навыки для мира и продуктивности в классе , Патриция А.Дженнингс.
  2. Учи, дыши, учись: внимательность в классе и вне его , автор Мина Шринивасан.
  3. Внимательный ребенок: как помочь ребенку справиться со стрессом и стать счастливее, добрее и сострадательнее Сьюзан Кайзер Гренландия.
  4. Обучение дыханию: учебная программа осознанности для подростков, направленная на развитие регуляции эмоций, внимания и производительности, Патриция С. Бродерик.
  5. Все еще тихое место: программа осознанности для обучения детей и подростков справляться со стрессом и сложными эмоциями, Эми Зальцман, доктор медицины Спокойствие и устойчивость, Кристофер Уиллард, Psy D
  6. Рабочая тетрадь для подростков по снижению стресса: навыки внимательности, помогающие справиться со стрессом, Джина М.Biegel
  7. Внимательность для следующего поколения: помощь начинающим взрослым справляться со стрессом и вести более здоровый образ жизни, Холли Роджерс, доктор медицинских наук, и Маргарет Майтан, доктор медицинских наук. MD
  8. Brainstorm: The Power and Purpose of Teenage Brain Hardcover, by Daniel J.Siegel, MD
8 полезных книг для детей и подростков
  1. Посещение чувств , Лорен Рубенштейн
  2. Медитация умиротворенной свинки  Керри Ли Маклин
  3. Сидя неподвижно, как лягушка: упражнения на осознанность для детей (и их родителей), Элин Снел.
  4. Не торопитесь: Внимательность для детей , Мод Рогирс
  5. Наполнили ли вы сегодня ведро? Автор Кэрол МакКлауд
  6. Лимонадный ураган Лисия Морелли и Дженнифер Моррис
  7. Что значит присутствовать?   Рана ДиОрио и Элиза Уилер
  8. Гнев Ань, автор Гейл Сильвер
Подробнее

Так много общения на самом деле не о том, что мы говорим. Речь идет о том, как мы сталкиваемся, тоне нашего голоса, языке нашего тела, и все это является выражением нашего внутреннего состояния.Так что это одна из причин, почему осознанность так важна и… Подробнее

  • Орен Софер
  • 21 августа 2019 г.

Если вы пытаетесь привнести это в школу или в организацию, вы найдете человека, который, скорее всего, будет открыт для этого, и вы начнете с него. Может быть, вы просто начинаете в этом классе. Найдите союзника осознанности У меня есть подруга, она диетолог и… Подробнее

  • Стефани Гольдштейн
  • 21 августа 2019 г.

Присоединяйтесь к сообществу Mindful Educators: бесплатный ресурс для учителей, учащихся и сообществ

Бесплатный ресурс, предлагающий лучшие практики осознанности в классе от 25 ведущих современных экспертов и педагогов по осознанности.Подробнее

  • Внимательный посох
  • 14 августа 2019 г.

Найдите время для внимательности | Гарвардская высшая школа образования

Не зная ответа на вопрос , когда вас вызывают перед всем классом. Забыть домашнее задание. Парень позади тебя тянет тебя за волосы. В школе много стрессовых моментов, но то, как дети (и учителя) реагируют на них, может иметь решающее значение.

Новое исследование предполагает, что обучение осознанности — уроки по методам успокоения ума и тела — могут уменьшить негативные последствия стресса и повысить способность учащихся оставаться вовлеченными, помогая им не сбиться с пути в учебе и избегать проблем с поведением.

Исследование шестиклассников чартерной школы в Бостоне, хотя и небольшое, дополняет постоянно растущий объем исследований роли осознанности в классе. В последние годы эта тема заинтересовала как исследователей, так и преподавателей как возможный инструмент, помогающий учащимся решать как поведенческие, так и академические проблемы, уменьшая тревогу и предоставляя им новый способ справляться со своими чувствами и эмоциями.

Находки

Обнаружив, что учащиеся, которые сообщали о осознанных привычках, лучше справлялись с тестами и получали более высокие оценки, исследователи из Boston Charter Research Collaborative — партнерства между Центром исследований политики в области образования Гарвардского университета (CEPR), Массачусетского технологического института и Transforming Education — хотел узнать, может ли обучение внимательности в школе помочь большему числу учащихся получить аналогичные преимущества.

Они разработали исследование, посвященное шестиклассникам другой школы в районе Бостона. Исследование, опубликованное в официальном документе командой, в которую входила Мартин Уэст из Гарвардской высшей школы образования, показало, что шестиклассники, участвовавшие в восьминедельной практике осознанности, испытывали меньше стресса, чем их одноклассники, которые этого не делали. Практика внимательности помогла отточить способность сосредотачиваться в данный момент, расширив способность учащихся учиться и регулировать свои эмоции.

Четыре раза в неделю инструкторы Calmer Choice, некоммерческой организации из Массачусетса, специализирующейся на обучении внимательности, обучали групповых техникам и проводили их через такие практики, как сосредоточение внимания на камне в течение минуты, а затем обсуждение того, когда их мысли блуждали и снова фокусировались на камне.Вместо этого другая группа шестиклассников занялась компьютерным кодированием. Студенты были случайным образом распределены между группами.

В конце восьми недель группа осознанности сообщила, что испытывает меньше стресса, чем до обучения осознанности, и лучше способна практиковать самоконтроль. Около половины студентов также вызвались пройти сканирование мозга, и они также выявили положительные эффекты для группы осознанности: их миндалевидное тело — часть мозга, контролирующая эмоции — меньше реагировало на изображения испуганных лиц, чем до работы над осознанностью. , предполагая, что их мозг был менее чувствителен к негативным раздражителям, или, другими словами, что они были менее склонны к стрессу и потере внимания.Группа, которая посещала занятия по программированию, не увидела таких же преимуществ.

Полученные данные свидетельствуют о том, что обучение осознанности помогло улучшить навыки внимания учащихся, а также выработать механизмы преодоления стресса. Авторы утверждают, что такого рода доказательства могут быть особенно полезны в усилиях по поддержке студентов, страдающих от травм и других невзгод, которые вызывают стресс в организме, нанося ущерб способности студентов к успеху.

Внедрение внимательности в вашу школу

Документ включает рекомендации педагогов и руководителей образовательных программ, основанных на осознанности, по внедрению осознанности в вашей собственной школе:

  • Обеспечение последовательности и общешкольного участия. Выделите время для сотрудников и учащихся, чтобы узнать о теории и науке, лежащих в основе осознанности, чтобы учащиеся знали, как говорить о внимательности и понимать ее цель. Создание постоянного пространства для практики осознанности — например, управляемых медитаций — и теории в школьный день может положительно повлиять на всю школьную культуру, подчеркивая принятие, заботу о себе и сочувствие.
  • Предоставьте учителям специальное время для самостоятельной практики осознанности . Чтобы помочь учащимся извлечь выгоду, учителям также необходимо время и поддержка в его внедрении.Исследования также показали, что осознанность помогает учителям, улучшая их собственное эмоциональное состояние, помогая им понять точку зрения учащихся и освобождая их для более эффективной работы в классе.
  • Позвольте учащимся выделить время для осознанности. Поощряйте осознание учащимися собственных эмоций, позволяя и поощряя их определять моменты, когда они могут использовать и практиковать осознанность. Чтобы принять осознанность как инструмент для психического здоровья и счастья, у студентов должно быть место и время, чтобы практиковать ее.

Внимательность в классе | Студенческое благополучие

Осознанность заключается в том, чтобы научиться тренировать свое внимание на настоящем моменте, не останавливаясь на том, что произошло в прошлом, и не беспокоясь о будущем. Осознанность дает много физических и психологических преимуществ.

Как можно практиковать осознанность?

Внимательность — это осознание, возникающее благодаря целенаправленному сосредоточению внимания в настоящем моменте и без осуждения на разворачивающемся переживании мгновение за мгновением.

Осознанность — это тренировка вашего внимания, чтобы вы могли отдыхать в настоящем моменте. Мысли о прошлом и будущем признаются, но не обязательно фокусируются на них. Таким образом, вы сможете избежать зацикливания на прошлом или беспокойства о будущем, а вместо этого сможете по-настоящему переживать жизнь такой, какая она есть. Слово «осознанность» можно использовать как для обозначения состояния внимательности, описанного выше, так и для ежедневных практик (например, медитации), которые помогают его достичь.

Сознание, внимание и внимательность

Внимательность предполагает внимание к одним стимулам и игнорирование других. Следующие упражнения можно использовать в вашем классе, чтобы научить внимательности и показать вашим ученикам, как можно ограничить нашу осведомленность о стимулах и как, перенаправляя наше внимание, можно изменить наше восприятие. Каждое из этих изображений и анимаций можно увидеть несколькими способами. Попросив своих учеников сосредоточить свое внимание на различных аспектах изображений, они смогут увидеть вещи в другом свете.

Неоднозначный круг — Эти изображения предлагают несколько интерпретаций, предлагая вам подвергнуть сомнению связь круга.

Танцовщица — Это немного сложнее. Танцор вращается по часовой стрелке или против часовой стрелки? Можете ли вы заставить ее изменить направление?

  • Подсказка: Иногда полезно посмотреть на ее бедра, где ее ноги перекрещиваются, или на ее ступни и тень. Хотя мы знаем, что изображение можно увидеть несколькими способами, мы можем воспринимать только один из них за раз, и это зависит от того, как мы фокусируем наше внимание.
  • Что касается мыслей, наш разум участвует в привычном мышлении. Это означает, что он идет к местам и мыслям, о которых мы обычно думаем по привычке.
  • Наши умы приходят к этим мыслям просто потому, что они не обучены фокусироваться по-другому. Тренировка осознанности позволяет вам лучше контролировать, на чем фокусируются ваши мысли.

Медитация осознанности

Существует множество различных типов медитации, наиболее распространенными из которых являются два подхода:

  • Сосредоточенная медитация: фокусирует внимание на дыхании, образе или звуке (мантре), чтобы успокоить ум и свести мысли к минимуму.
  • Медитация осознанности: это включает в себя тренировку внимания, чтобы осознавать постоянно проходящие ощущения и чувства, мысли и образы, которые составляют ваш ежеминутный опыт. Кроме того, в отношении того, что вы осознаете, культивируется установка просто «замечать и позволять быть».

В медитации осознанности вы учитесь оставаться в курсе того, что происходит и что вы чувствуете в этот момент, нравится вам это, не нравится или вы сбиты с толку.Вы повышаете свою терпимость к неприятному, не отождествляя себя с ним и не убегая от него. По мере того, как вы все больше и больше знакомитесь с обычными паттернами своего ума, внимательность позволяет вам ВЫБИРАТЬ, на чем фокусируется ваш ум, прерывая его привычки (например, подавлять себя).

Внимательность и ваше благополучие

Практика осознанности полезна как для вашего психологического, так и для физического здоровья.

Психологические льготы включают:

  • снижение тревожности
  • уменьшилась депрессия
  • повышенные навыки выживания
  • уменьшил раздражительность и капризность
  • улучшенная способность к обучению и память
  • увеличение счастья
  • повышенная эмоциональная устойчивость
  • повысить способность эффективно решать проблемы
  • повысили самооценку.

Физические преимущества включают:

  • улучшение дыхания
  • снизить частоту сердечных сокращений
  • улучшенное кровообращение
  • улучшение иммунной функции
  • снижение реакции на физический стресс
  • лучше спать
  • лучшее лечение физических симптомов (например, боли).

Ежедневная внимательность для учащихся: 6 занятий ‹ EF TeacherZone

В то время, когда школьные и домашние нагрузки означают, что среди учащихся нередко можно увидеть признаки стресса, внимательность играет важную роль, помогая юным ученикам двигаться вперед позитивно.Но что такое внимательность?

По сути, осознанность — это способ присутствия в каждый момент, замечая, что вы испытываете — с состраданием и без осуждения . Преимущества внимательности включали повышенную концентрацию и вовлеченность; более высокие навыки принятия решений; и улучшение нашего внимания, концентрации, сна, сострадания и самооценки.

В классе внимательность помогает выработать общий язык между учителем и учениками, который можно использовать в моменты стресса или беспокойства учащихся («Давайте остановимся и переведём дух», «Было ли это осознанное решение?»).Заинтересованы в том, чтобы включить осознанные практики в свой класс? Читать дальше.

Четыре момента, которые следует учесть перед началом

1. Включите себя в практику

Внедрение осознанных практик в ваш класс будет намного проще, если вы будете работать над ними в своей жизни. Полным новичкам часто бывает полезно связать осознанную деятельность с определенным временем дня; например, по дороге на работу, во время мытья посуды, еды или прогулки по местным магазинам.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с другими советами по внимательности для учителей.

2. Сделать это позитивным

В классе постарайтесь культивировать особенные занятия, отличные от обычного распорядка в классе. Не бойтесь ритуалов, таких как приглушение света или использование звонка для обозначения начала и окончания действия. Идея состоит в том, чтобы создать положительные эмоции.

3. Помните: неудач не бывает

Это касается вас и ваших учеников.Мысли будут блуждать: идея состоит в том, чтобы попробовать еще раз.

4. Будьте ясны в отношении эмоций

Очень важной частью внимательности является определение и обозначение наших эмоций. Приложите сознательные усилия, чтобы развить словарный запас для различных эмоций, особенно при обучении детей.

 

Следующие задания особенно подходят для младших школьников, однако их можно адаптировать для любого возраста и уровня.

Внимательная деятельность для учащихся

1.Осознанное дыхание

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы вернуть разум к важности нашего дыхания. Как оказалось, когда мы в стрессе, мы делаем поверхностные вдохи. С другой стороны, более глубокие «дыхания животом» концентрируют наше внимание и успокаивают нас. Сидя или стоя, попросите своих учеников дышать глубоко и медленно в течение примерно пяти минут. Попросите их сосчитать до трех на вдохе и еще раз до трех на выдохе. Вы можете предложить им положить руки на живот, чтобы почувствовать воздух, когда он входит и выходит.

2. Дыхание цветом

Попросите учащихся подумать о расслабляющем цвете и другом цвете, который представляет гнев, разочарование или печаль. Теперь попросите ваших учеников закрыть глаза и представить, что они вдыхают расслабляющий цвет и позволяют ему заполнить все их тело. На выдохе попросите их представить, как «негативный» цвет покидает их тело и рассеивается по комнате.

3. Пять чувств

Следующее упражнение — отличное небольшое упражнение, которое можно выполнять в момент стресса или как способ восстановить связь.Расслабьтесь и спросите себя:

  • Какие пять вещей я могу видеть?
  • Четыре вещи, к которым я могу прикоснуться?
  • Три вещи, которые я слышу?
  • Две вещи, которые я чувствую?
  • Что я могу попробовать?

Младшие школьники могут назвать по одной вещи для каждой категории.

4. Сканирование тела

Вам знакомо чувство, когда вы вдруг понимаете, что ваша шея, плечи или спина полны напряжения, верно? Введите сканирование тела. Сидя или лежа, попросите учащихся остановиться и проверить, как они себя чувствуют, не осуждая себя и не спрашивая «почему».Вопросы для регистрации включают:

  • «Как мое дыхание? Мелко или глубоко?»
  • «Где я чувствую боль или напряжение?»
  • «Как себя чувствует моя (спина/плечи/мышцы лица/ступни/шея)?»

Проходя через эти сигналы, они реагируют, расслабляя эту часть своего тела.

5. Звонок на перерыв

После некоторого времени практики осознанности старшие учащиеся могут получить возможность увеличить свою автономию над практикой осознанности в классе.В этом упражнении назначьте звонок учащемуся в начале урока. Во время урока они могут звонить в колокольчик всякий раз, когда им всем нужен перерыв (определение ограничения количества раз, когда они могут звонить в колокольчик, гарантирует, что вы все равно достигнете целей урока!).

Когда звонит звонок, класс выполняет короткую осознанную деятельность (дыхание, растяжка, проверка своих мыслей и т. д.). После этого урок возобновляется.

Примечание. Если вы считаете, что передача звонка ученикам не поможет вашему классу, вы всегда можете позвонить в него самостоятельно.

6. Ежедневная благодарность

Люди хорошо запоминают негатив. Однако не так много, когда дело доходит до воспоминаний о хорошем. Благодарность помогает нам держать этот баланс под контролем. Не существует «правильного» способа практиковать благодарность, однако вы можете выделить последние пять минут урока, чтобы студенты могли записать, за что они благодарны, кратко поделиться этим с партнером или про себя подумать об этом.

 

Хотя это и требует практики, выделение времени для развития внимательности принесет пользу вашим ученикам и вам как учителю.Как и в случае с любым новым навыком (хотя, возможно, особенно в этом случае!), медленный и устойчивый — лучший путь вперед.

51 упражнение на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Должны ли мы отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» твердое «Да обоим». Академические навыки, безусловно, необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без преднамеренного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и общаться с другими здоровыми способами.Вот где может помочь осознанность.

Если вы точно не знаете, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя как осознание, так и принятие как окружающего мира, так и наших внутренних переживаний.[3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, а не размышлять о прошлом или будущем, и они культивируют любопытство к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества внимательности и то, как она связана с социально-эмоциональным обучением (SEL).Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учащихся начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрите социально-эмоциональные преимущества

Зачем учить внимательности в наших школах? Программа Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегуляцией и самосознанием. Эти навыки учат учащихся не только тому, как распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и тому, как реагировать позитивно.

Согласно исследованию визуализации мозга, практика осознанности может изменить структуру мозга таким образом, что это может улучшить реакцию ученика на стресс.[1] Он утолщает кору головного мозга, отвечающую за восприятие и мышление, и увеличивает приток крови к мозгу.[2] Тренировки осознанности не только снижают уровень стресса, но и помогают уменьшить тревогу или депрессию.[4,5]

Последняя причина попробовать осознанность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Одно исследование показало, что дети с ограниченными возможностями обучения, прошедшие обучение осознанности, получали более высокие оценки и имели меньше поведенческих проблем по сравнению с теми, кто был до начала программы.[6] Дети, участвующие в программах специального образования, лучше общаются со своими сверстниками после тренировки осознанности.[7]

В общем, осознанность может быть полезна каждому ребенку в вашем классе. Это может снять стресс у учащихся, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL.Если вы еще не пробовали занятия по осознанности со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут помочь вашим ученикам.

29 Индивидуальные занятия по обучению детей внимательности

Лучший способ показать учащимся, как быть внимательным, — попрактиковаться в этом в классе. Эти 51 увлекательное упражнение на осознанность могут помочь вашим ученикам развить навыки самосознания и саморегуляции.

1. Упражнение с сердцебиением. По мере того как ваши ученики будут следить за своим сердцебиением и дыханием после тренировки, они научатся обращать внимание на то, что чувствует их тело.

2. Дыхание с помощью вертушки. Это упражнение помогает учащимся практиковать глубокое дыхание, используя вертушку, чтобы показать им, как это сделать.

3. Мышечная релаксация: как часто мы действительно думаем о мышцах нашего тела? С помощью этого занятия дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.

4. Упражнение на пять чувств. Знаете ли вы, что можете использовать все пять своих чувств, сохраняя осознанность? Эта деятельность может показать вам, как!

5. Рабочий лист «Настоящий момент». Этот бесплатный рабочий лист по осознанности учит юных учеников всему тому, что значит быть в настоящем.

6. Внимательное наблюдение. Добавьте к своим урокам естествознания немного социально-эмоционального обучения, обучая учащихся делать осознанные наблюдения.

7. Обучение СТОП осознанности: научите детей основным компонентам внимательности с помощью аббревиатуры СТОП: остановитесь, сделайте вдох, наблюдайте и продолжайте.

8. Дыхательные доски. Попросите учеников следовать по линии пальцами, делая спокойные, размеренные вдохи.

9. Внимательная банка с блестками: эта очаровательная поделка может дать учащимся наглядный пример того, как их мысли успокаиваются после практики осознанности.

10. Осознанное питание. Какой ученик не любит урок, на котором есть закуски? С помощью этого творческого упражнения на внимательность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.

11. Приложение Smiling Minds. Попробуйте это бесплатное приложение для развития внимательности для детей вместе со своими учениками, чтобы попрактиковаться в коротких медитациях и других упражнениях.

12. Время тишины. Добавление небольшого времени тишины в расписание занятий поможет учащимся снять стресс и сосредоточиться на настоящем.

13.Прогулка на природе: отправьтесь на прогулку на свежем воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все их пять чувств в наблюдении.

14. Рассказ о дыхании радужным пузырем. Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.

15. Положительные аффирмации. Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышлений о своих сильных сторонах.

16. Камни Build-a-Face Story Stones: это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.

17. Тест на вкус с завязанными глазами. Вкус — это сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезным для обучения учащихся анализу различных ощущений.

18. Помнить о гневе. Детям может быть трудно справиться с гневом, и еще труднее им реагировать на него здоровым образом. Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.

19. Внимательные подсказки по ведению дневника. Попробуйте некоторые из этих подсказок по ведению дневника со старшими учениками, чтобы помочь им задуматься о внутреннем и внешнем опыте.

20. Создание осьминога с эмоциями: изучение наших эмоций еще никогда не выглядело так восхитительно! Пусть каждый ребенок соберет эмоционального осьминога, а затем обсудит чувства в классе.

21. Сегодня я чувствую…: повесьте эту диаграмму на тему кукол в своем классе и научите учащихся распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.

22. Квадратное дыхание. Квадратное дыхание — это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.

23. Остановись и подумай Рабочий лист: Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других.Раздайте этот рабочий лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.

24. Упражнение с изюмом. Раздайте каждому ученику по изюму, а затем потренируйтесь наблюдать за ним с помощью каждого из пяти органов чувств. Научный центр Greater Good Science Center Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.

25. Нарисуй дыхание. Это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать это знание для достижения расслабления.

26. Растопить или заморозить?: Внимательность — отличный способ помочь учащимся управлять своими импульсами. Это упражнение помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («таять») и ответственные («замирать»).

27. Настройка на разные настроения. Если мы подавлены или рассеяны, может быть трудно помнить о своих эмоциях. Это упражнение требует всего несколько минут, пока вы учите студентов наблюдать за тем, что они чувствуют в данный момент.

28. Бутылочки с эмоциями. Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «закупоривали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Головоломка», чтобы помочь детям назвать и заявить о своих эмоциях.

29. Внимательное раскрашивание. Знаете ли вы, что раскрашивание — отличный способ практиковать внимательность как для детей, так и для взрослых?[8] Используйте эти распечатанные раскраски для спокойного занятия, чтобы расслабиться и сосредоточиться на настоящем.

21 групповое занятие по обучению детей внимательности

Групповые занятия по осознанности могут помочь детям попрактиковаться в том, что они узнали, и обсудить, что значит быть в настоящем. Эти 21 занятие, включая идеи для занятий в классе, а также домашние занятия для всей семьи, — отличное место для начала.

30. Йога для детей. Посмотрите это видео с упражнениями на осознанность, которые помогут учащимся начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих возрасту творческих игр.

31. Радужная прогулка. Отправляйтесь на прогулку со своими учениками и предложите им найти что-то красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго и фиолетовое, чтобы быстро практиковать внимательность.

32. Внимательная баночка с цитатами. Эта самодельная поделка (№ 3 в списке) поможет вам сделать банку, полную цитат об осознанности, чтобы вы могли каждый день делиться небольшими мыслями со своими учениками.

33. Бинго на осознанность. Поставьте перед учащимися задачу выполнить как можно больше заданий на листе бинго на осознанность. Затем проведите в классе обсуждение того, сколько они сделали и как они себя чувствовали во время занятий по осознанности.

34. Красный свет, зеленый свет: эта игра представляет собой классический физкультурный спорт. основной продукт, но знаете ли вы, что его можно использовать для обучения наблюдению — основной части внимательности?

35. Что бы вы сделали?: Используйте этот рабочий лист, чтобы помочь детям лучше осознавать свои действия и эмоции в реальных жизненных ситуациях.

36. Упражнение «Корни к восхождению». Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь учащимся осознанно обрести уверенность в себе и покой.

37. Оценка и осуждение других: Знаете ли вы разницу между наблюдением и осуждением другого человека? Научите своих учеников, как внимательно оценивать других, с помощью этого социально-эмоционального учебного занятия.

38. Осознанность в танце с замиранием: устройте танцевальную вечеринку с замораживанием вместе со своим классом, чтобы развлечь своих учеников и научить их осознанности.

39. Сканирование тела. Попробуйте эту быструю медитацию сканирования тела в классе, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях.

40. Подарок от вас: это праздничное занятие — отличный способ научить внимательности во время праздников.

41. Что ты делаешь? Упражнение: это упражнение учит учащихся как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.

42. Много эмоций: поделитесь этим домашним заданием с семьями, чтобы они могли помочь детям попрактиковаться в распознавании и обработке эмоций.

43. Прочтите книгу о внимательности: составьте во время чтения вслух рассказ из этого списка из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.

44. Кто я? Игра: эта классическая игра побуждает учащихся обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.

45. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист: чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое осознанность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.

46. Внимательное слушание: Слушание — неотъемлемая часть внимательности.Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и других местах.

47. Медитация под руководством: показать маленьким ученикам, как медитировать, может быть непросто. С помощью этой управляемой медитации, предназначенной для детей, вы можете помочь им научиться этому.

48. Сафари на осознанность. В этом сафари на осознанность вы научитесь обращать внимание на окружающий мир, не выходя из школьного двора.

49.Какое настроение вы создаете у других?: Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.

50. Осознанная охота за мусором: по мере того, как учащиеся будут отмечать каждый пункт в этой модифицированной охоте за мусором, они будут все ближе и ближе практиковать осознанность.

51. Упражнение осознанной благодарности. Когда учащиеся учатся осознавать, за что они благодарны, они могут находить большее удовлетворение в своей жизни.

Источники :

  1. Дэвидсон Р. и Лутц А. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008 г., 25 (1), стр. 174–176.
  2. Уэр, К. Доказательства влияния осознанности на детей и молодежь . Проект «Осознанность в школах», апрель 2012 г., стр. 1–12.
  3. Журнал Greater Good. Определение осознанности: что такое осознанность? Получено с сайта berkeley.edu: https://greatergood.berkley.edu/topic/mindfulness/definition.
  4. Наполи, М.Н., Креч, П.Р., и Холли, Л.К. Тренинг внимательности для учащихся начальной школы . Журнал прикладной школьной психологии, 2005 г., 21 (1), стр. 99-125.
  5. Мейкледжон, Дж. и др. др. Интеграция обучения осознанности в систему образования K-12: повышение устойчивости учителей и учащихся . Осознанность, 3(4), стр. 291-307.
  6. Леланд, М. Внимательность и успехи учащихся . Журнал образования взрослых, 2015, 44(1), стр.19-24.
  7. Benn, R., Akiva, T., Arel, S., and Roeser, R. W. Эффекты тренировки внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями . Психология развития, 2012, 48(5), стр. 1476-87.
  8. Кливлендская клиника Health Essentials. 3 причины, по которым раскраска для взрослых действительно может расслабить ваш мозг . 27 мая 2020 г. https://health.clevelandclinic.org/3-reasons-adult-coloring-can-actually-relax-brain/.

Почему внимательность способствует социально-эмоциональному развитию и академическим достижениям

Один из лучших способов подготовить учащихся к успешной школьной карьере — научить их социально-эмоциональным навыкам.Занятия по развитию осознанности — это простой и приятный способ освоить эти навыки для всех, от маленьких детей до старших школьников. Доказано, что осознанность, основанная на восточной духовности и психологических исследованиях, преобразует наш мозг таким образом, что это приводит к лучшим оценкам и навыкам преодоления трудностей.

Но польза осознанности в школах распространяется и на педагогов. Учителя, испытывающие стресс, часто чувствуют себя перегруженными и неэффективными в управлении классом. Но, практикуя осознанность, учителя могут научиться методам эмоциональной регуляции, которые изменят их взгляды на свою работу и взаимодействие со своими учениками.И их психологическое здоровье, и обстановка в классе улучшаются благодаря практике внимательности.

Как вы можете использовать преимущества осознанности на благо своей школы? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое внимательность и как она меняет реакцию нашего мозга на стрессовые ситуации. Затем найдите советы по реализации упражнений осознанности со своими учениками и в качестве преподавателя.

Что такое внимательность?

Осознанность — это практика, которая восходит к буддийской философии и веками использовалась как успокаивающая техника.[1] В двадцатом веке психологи начали использовать медитацию и осознанность для лечения таких расстройств, как депрессия и тревога. Они обнаружили, что пациенты, прошедшие программы осознанности, были лучше подготовлены к решению проблем в своей повседневной жизни.[2] Педагоги недавно начали применять принципы внимательности для удовлетворения эмоциональных потребностей учащихся и уже добились впечатляющих результатов.

Но что значит «внимательный» и как вы можете использовать осознанность в классе? Осознанность относится к процессу сосредоточения вашего внимания на настоящем.Он включает в себя ежеминутное осознание ощущений, мыслей и чувств, которые вы испытываете. Идея внимательного мышления заключается в том, чтобы помочь себе заземлиться в своем окружении, сталкиваясь со стрессовыми или подавляющими переживаниями.

Одним из наиболее важных компонентов внимательности является не только осознание, но и отношение принятия и любопытства к своим мыслям и эмоциям.[3] Занятия осознанностью могут помочь вам найти причины стресса, беспокойства или других негативных чувств.Признав эти чувства такими, какие они есть, и приняв их, вы сможете лучше преодолеть психологический стресс. Любой, от детей до взрослых, может обрести душевное спокойствие с помощью техник осознанности.

С точки зрения учебного плана, внимательность подпадает под эгиду социально-эмоционального обучения (SEL). В то время как школы традиционно сосредотачиваются на академическом обучении, социально-эмоциональное развитие не менее важно для успеха учащихся. Согласно метаанализу 207 исследований, программы SEL в классе могут привести к повышению успеваемости на 11%, улучшению социальных навыков на 25% и снижению проблем с психическим здоровьем на 10%.[4] Внимательность может быть интересным и эффективным способом помочь учителям развить эти навыки у учащихся.

Почему методы осознанности могут переобучить ваш мозг

Чтобы понять, почему осознанность может значительно уменьшить стресс учащихся, важно признать, что за осознанностью и тревогой стоит когнитивная наука. Согласно отчетам о томографии мозга, практика осознанности может изменить структуру вашего мозга таким образом, чтобы улучшить вашу реакцию на стресс.[5] У людей, которые практикуют осознанность, например, часто увеличивается кровоток в мозгу и утолщается кора головного мозга.[6] Эти изменения связаны с более сильным вниманием и способностью регулировать негативные эмоции.

Внимательность также может влиять на количество серого вещества в вашем мозгу. В вашем гиппокампе, например, осознанная деятельность увеличивает плотность серого вещества, что может усилить вашу память, сострадание, самоанализ и самосознание.[7] Эти действия также могут уменьшить количество мозгового вещества в миндалевидном теле, что снижает стресс и беспокойство.[8] Техники осознанности не только усиливают способность вашего мозга обучаться позитивным копинг-стратегиям, но и снижают силу и частоту негативных эмоций.

Даже в малых дозах внимательность для студентов может привести к многообещающим результатам. Всего лишь практика осознанности по полчаса в день или меньше в течение восьми недель может привести к заметным когнитивным изменениям.[9] И хотя верно то, что большинство исследований по визуализации мозга сосредоточены на взрослых пациентах, исследователи считают, что результаты положительны для всех возрастов. Внимательность — это не только одна из самых популярных стратегий снятия тревоги у учащихся начальной школы, но, по мнению нейробиологов, и самая эффективная.[10]

Преимущества внимательности в классе

Преимущества осознанности для учащихся варьируются от академических до социально-эмоциональных улучшений. Учащиеся, проходящие обучение осознанности в классе, обычно имеют более высокие результаты тестов и оценки, чем их сверстники.[11] Чем больше они практикуют осознанную деятельность, тем больше улучшается их внимание, социальные навыки, самооценка и способность регулировать свои эмоции.[12] Кроме того, учащиеся, которые учатся осознанности, часто имеют более здоровый график сна и лучше подготовлены к своему дню в классе и за его пределами.[13]

Внимательность в школах также помогает уменьшить нездоровое или разрушительное поведение в классе. Например, учащиеся, проходящие обучение осознанности, обычно имеют более низкий уровень стресса, а также более низкий уровень тревоги или депрессии. школа. Кроме того, уровень издевательств значительно ниже в школах, реализующих программы внимательности.[16]

В двух словах доказано, что внимательность в начальной школе повышается:

  • Академическая успеваемость
  • Фокус
  • Социальные навыки и эмоциональная регуляция
  • Самоуважение
  • Привычки сна
  • Сострадание

Также показано уменьшение:

  • Уровни стресса
  • Проблемы с психическим здоровьем
  • Усталость
  • Запугивание

Кроме того, программы развития внимательности являются эффективным способом охвата учащихся с ограниченными возможностями.Дети с трудностями в обучении, в частности с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), имеют более высокие оценки и меньше случаев эмоционального расстройства после прохождения обучения осознанности, чем те, кто не проходил никакого обучения.[17] Детям с особыми потребностями внимательность может помочь им освоить социально-эмоциональные навыки, необходимые для общения со сверстниками.[18] Используя стратегии осознанности, преподаватели могут дать каждому учащемуся инструменты, необходимые для успешной учебы в классе.

Увлекательные занятия по развитию осознанности для учащихся

К счастью для педагогов, обучение внимательности в школах не только интересно, но и эффективно.Студенты сообщают, что групповые занятия по осознанности доставляют удовольствие и что они используют техники, которым научились, в своей повседневной жизни.[19] Попробуйте эти упражнения на осознанность в классе, чтобы научить своих учеников социально-эмоциональным навыкам, которые помогут им раскрыть свой академический потенциал.

Осознанное питание

Дайте каждому ребенку в классе по конфете или другому угощению. Пока они жуют, попросите их сосредоточиться на вкусах и ощущениях, которые они замечают во время еды.После того, как они закончат есть, попросите их обсудить или записать любые важные детали, которые они заметили в еде (например, ее цвет, запах, вкус, текстура и т. д.).

Это упражнение на внимательность особенно полезно для обучения студентов пяти чувствам. Если вы ищете социально-эмоциональные мероприятия, которые связаны с существующей учебной программой вашей школы, это может быть отличным дополнением.

Мини-медитация [20]

Поскольку у детей более короткая продолжительность концентрации внимания, небольшие занятия по медитации лучше подходят для обучения внимательности, не вызывая у них скуки.Один из способов сделать это — включить успокаивающую музыку и попросить учеников закрыть глаза за партами. Попросите учащихся закрыть глаза и максимально сосредоточиться на музыке. Если их мысли отвлекаются от музыки, напомните им, чтобы они не злились на себя, а просто осознали, что произошло, и вернулись к музыке.

Для учащихся младших классов: не более двух-трех минут. Старшие ученики могут медитировать дольше, поскольку у них больше практики.

Сканирование тела [21]

Это упражнение — отличный способ помочь учащимся использовать методы осознанности в качестве инструмента управления стрессом.Чтобы начать сканирование тела, пусть ученики лягут на пол или посидят неподвижно за партами. Проведите их через инвентаризацию любых эмоций или ощущений, которые они замечают, с головы до ног. Когда они распознают эти чувства, попросите их принять их присутствие, а затем перейти к следующей части своего тела.

Для более сложного упражнения на осознанность пусть ваши ученики лягут на пол. Проведите их через сканирование любых чувств или ощущений, которые они испытывают с головы до ног.Научите их, как только они заметят эти чувства, принять их такими, какие они есть. Закончив сканирование тела, сделайте вместе несколько глубоких вдохов и завершите упражнение.

Медитация при ходьбе

Медитация при ходьбе — это интересный способ помочь учащимся расшевелиться, практикуя осознанность. Выведите своих учеников на улицу и совершите короткую прогулку на пять-десять минут. Во время прогулки попросите их сосредоточиться на видах и звуках вокруг них, а также на своих ощущениях. После выполнения упражнения верните их внутрь и попросите обдумать полученный опыт посредством обсуждения или ведения дневника.

Как практиковать внимательность для учителей

Внимательность может улучшить управление стрессом как для учителей, так и для учеников. Педагоги Калифорнийского университета в Беркли считают, что учителя, практикующие осознанность, лучше понимают свои эмоции, развивают хорошие отношения между учителем и учеником и создают благоприятную атмосферу в классе.[22]

Но самое главное, осознанность — это стратегия заботы о себе для учителей, которая может помочь им почувствовать себя удовлетворенными и улучшить свое общее самочувствие.[23]

Воспользуйтесь этими пятью советами о том, как педагогу быть внимательным и извлечь пользу для себя и своих учеников:

  • Каждый день перед началом занятий выделяйте пять-десять минут на запись медитации или выполняйте несколько дыхательных упражнений
  • Начните вести дневник и старайтесь делать в нем записи хотя бы несколько раз в неделю. Отслеживание своих переживаний может помочь вам распознавать мысли и чувства по мере их появления в течение дня
  • .
  • Чтобы осознанность стала частью вашей рутины, установите на телефоне ежедневные напоминания о выполнении осознанной деятельности [24]
  • Благодарность — отличный способ стать более внимательным, культивируя позитивный настрой.Раз в день пытайтесь составить в уме список из десяти разных вещей, за которые вы благодарны
  • .
  • Если вы занимаетесь осознанностью, в которой участвует не только разум, но и тело, присоединяйтесь к занятиям йогой или выполняйте несколько асан утром перед началом занятий

Источники:
Леланд, М. Внимательность и успехи учащихся . Журнал образования взрослых, 2015 г., 44 (1), стр. 19-24. [1]

Шонин Э., Гордон В.В. и Гриффитс М.Д. Практические советы по использованию осознанности в общей практике .Британский журнал общей практики, 2014 г., 64(624), стр. 368–69.[2]

Журнал Greater Good. Определение осознанности: что такое осознанность? Получено с сайта portland.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.[3]

Дурлак, Дж. А., Вайсберг, Р. П., Дымницки, А. Б., Тейлор, Р. Д. и Шеллингер, К. Влияние улучшения социального и эмоционального обучения учащихся: метаанализ универсальных вмешательств в школах. Развитие ребенка, 2011, 82(1), с.405-32.[4]

Дэвидсон Р. и Лутц А. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . IEEE Signal Process Mag, 2008, 25 (1), стр. 174–176. [5]

Уэр, К. Доказательства влияния осознанности на детей и молодежь . Mindfulness in Schools Project, апрель 2012 г., стр. 1–12.[6]

Hölzel, E. Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга . Psychiatry Research Neuoroimaging, 2011, 191(1), стр.36.[7]

Там же.[8]

Уэр, К. Доказательства влияния осознанности на детей и молодежь . Mindfulness in Schools Project, апрель 2012 г., стр. 1–12.[9]

Гетин, Р. О некоторых определениях внимательности. Современный буддизм: междисциплинарный журнал, 2012 г., 12 (1), стр. 263–79.

Франко, К., Маньяс, И., Кангас, А.Дж., и Гальего, Дж. Применение внимательности к учащимся средней школы: результаты в отношении академической успеваемости, самооценки и беспокойства .Департамент образования Университета Альмерии, 2010 г., стр. 83–97. [11]

Мейкледжон, Дж., Филлипс, К., Фридман, М.Л., Гриффин, М.Л., Бигель, Г., Роуч, А., Франк, Дж., Берк, К., Пингер, Л., Солоуэй, Г., Исберг , Р., Сибинга, Э., Гроссман, Л., и Зальцман, А. Интеграция обучения внимательности в образование K-12: повышение устойчивости учителей и учащихся . Mindfulness Journal, декабрь 2012 г., 3(4), стр. 291–307.[12]

Уэр, К. Доказательства влияния осознанности на детей и молодежь .Mindfulness in Schools Project, апрель 2012 г., стр. 1–12.[13]

Неаполь, Миннесота и др. др. Обучение внимательности для учащихся начальной школы , стр. 99-125.[14]

Мейкледжон, Дж. и др. др. Интеграция обучения внимательности в образование K-12: повышение устойчивости учителей и учащихся , стр. 291–307.[15]

Леланд, М. Внимательность и успехи учащихся . Журнал образования для взрослых, 2015 г., 44(1), стр. 19–24.[16]

Там же.[17]

Бенн, Р., Akiva, T., Arel, S., and Roeser, R.W. Эффекты тренировки внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями . Психология развития, 2012, 48(5), стр. 1476-87.[18]

Mapel, T. Внимательность и образование: опыт студентов в обучении внимательности в классе высшей школы . Новозеландский журнал исследований в области образования, 2012 г., 47 (1), стр. 19–32.[19]

Департамент образования Университета Конкордия. Упражнения на осознанность для начальной школы .Получено с сайта portland.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.