Как тренировать реакцию в домашних условиях: Как развить реакцию дома. Секреты быстрой реакции, или Почему взрослые такие медлительные

Содержание

Как развить реакцию дома. Секреты быстрой реакции, или Почему взрослые такие медлительные

В жизни случаются разные ситуации, из которых порой нужно уметь очень быстро выбираться. Но только если кому-то с хорошей реакцией повезло, то этого нельзя сказать о каждом человеке. Но зато абсолютно любой обитатель Земли, не зависимо от возраста, социального положения и денежных средств, может самостоятельно узнать, как сделать быстрее реакцию.

Особенно полезным такие навыки будут для тех, кто занимается спортом, хоть раз в жизни дрался или не успевал увернуться от меча на нелюбимой физкультуре. Ведь так не хочется показаться неуклюжим, почувствовать звон в голове от удара и даже угодить в больницу после своей маленькой ошибки.

Каким бы страшным не казался «диагноз» плохой реакции, но его можно «вылечить», к тому же самостоятельно. Несомненно, без упорства здесь не обойтись, но разве все усилия не стоят того, чтобы больше не бояться уроков физической культуры или с высоко поднятой головой пойти в спортивный зал и показать все свои умения?

Для развития такого полезного рефлекса существует целый комплекс, разработанный настоящими знатоками своего дела. Но сегодня все же речь пойдет про три упражнения для улучшения реакции.

Как улучшить реакцию: упражнение с теннисным мячиком

Следует начать с самого легкого упражнения, для реализации которого необходима ровная стенка и небольшой теннисный мячик. Изначально берем его в правую руку, кидаем об стену и ловим опять-таки правой рукой. Через десять минут принцип остается, вот только правая рука меняется на левую. И снова отрабатываем упражнение десять минут.

После этого задание немного усложняется: мяч кидается об стенку правой рукой, но ловится левой, после первой же попытки меняем руки.

Как улучшить реакцию: упражнение с бутылкой

Для второго упражнения нужно взять маленькую пластмассовую бутылочку из-под минералки, наполнить ее до половины водой и подвешиваем на турнике, возле которого будет происходить тренировка. Главное, чтобы бутылочка смогла раскачиваться из стороны в сторону.

После чего на протяжении пяти-семи минут раскачиваем бутылку и лицом уклоняемся от нее. Главная цель – не получить бутылкой ни одного удара.

В следующие десять минут можно, уклоняясь от бутылки, представлять, что рядом стоит противник, удары которого нужно блокировать, например, боковым ударом по корпусу.

Последний этап этого упражнения напоминает бой с тенью, так как на этот раз нужно защитить от ударов не только лицо, но и затылок, к тому же успевать наносить своему «сопернику» несколько ударов.

Упражнение Мухаммеда Али

Следующее упражнение проделывается только в паре и им пользовался сам Мухаммед Али – знаменитый боксер, у которого была отличная реакция.

Для этого нужно встать у стенки, а второй человек должен кидать в лицо «испытуемого» по очереди четыре мяча, но небольшого размера. Но обязательно целиться в голову, чтобы был хороший стимул увернуться. Сложность предложенного упражнения оценивается расстоянием и силой удара, который должен с приближением к стенке увеличиваться.

Тренажер файт болл

Существует еще одно средство, которое избавит человека от мысли, как улучшить скорость реакции. Это тоже неплохое упражнение, но делается оно со специальным тренажером файт боллом. Но, поскольку данное приспособление есть не у каждого, то для начала будет достаточно и указанных выше трех упражнений.

Если заниматься регулярно, то через небольшой промежуток времени будут заметны улучшения в плане реакции, стойкости, силы воли, при необходимости удар станет более точным, лучше будет чувствоваться собственное тело, да и вообще подобный навык может пригодиться в обычный день повседневной жизни.

Кстати, многие утверждают, что после улучшения реакции стало намного легче замечать все происходящее вокруг, концентрироваться на необходимых вещах и не бояться показывать свои навыки и умения.

Видео по теме статьи

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности . У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта . Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности , влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание . И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

Здравствуйте, дорогие друзья!

В наше время скорость имеет глобальное значение. Человек, который анализирует происходящее со скоростью черепахи — рискует попросту не успеть на личный праздник жизни.

Задумайтесь, все управляющие желают видеть в отрядах своих бойцов универсальных солдат, которые быстры, энергичны и умеют качественно реагировать на возникшие ситуации, не впадая в ступор.

Развитие реакции в домашних условиях — это шанс прокачать свой скилл до немыслимых уровней! Зачем это нужно, просите вы? Даже если особь оказалась ночью в темной улочке, обладая хорошей реакцией, она получает априори больше шансов сохранить свое здоровье и жизнь, в отличии от более медлительных сородичей.

Работа, личные отношения, собственная безопасность и скорость принятия решений тесно связанны с реакцией личности на происходящее. Но как развить этот навык быстро и эффективно?

Для сегодняшнего материала я подготовила ТОП-7 упражнений, помогающих повысить степень ловкости, постановки мышления и кончено же уровень осмысления.

Немного фактов

Именно психика среднестатистического индивидуума отвечает за быстроту реакции на раздражители. Но перед тем, как ее прокачивать, нужно усмирить свои . Ведь они — основа правильно предпринятых действий.

Какая эмоция считается самой сильной и влиятельной? Конечно же . Его нельзя полностью искоренить из своего подсознания, но вот приручить и научиться контролировать — запросто!

Все мы знаем, что наиболее лучшее упражнение для его усмирения — это личная встреча с объектом страха. При этом, бывают триггеры, которые появляются перед нами внезапно и пугают до ухода души в пятки! Это происходит за доли секунды и понять что-либо или предпринять правильное решение, попросту не выдается возможности.

Как перестать бояться звуков и развить отменную реакцию? Для этого вам понадобится ежедневная работа над собой и упорство. Вы можете попросить своих близких поучаствовать в подобных тренировочных играх.

Например, неожиданный хлопок отлично тренирует реакцию. Для детей подобного рода занятие перерастет в упражнение «доведи маму до полуобморочного состояния », но со временем вы перестанете на него реагировать, снизив психологический барьер.

Как развить молниеносную реакцию при стрессе? Да, это, пожалуй, один из самых волнительных и важных вопросов. Поскольку на принятие решения у человека есть пара-тройка осмысленных минут, действия должны быть заранее выверенными и логичными.

В развитии подобного навыка отлично себя рекомендуют компьютерные игры, особенно командные. В пример я могу поставить футбол, волейбол. Подобного рода игры, по-взрослому тренируют мгновенную оценку ситуации, ее анализ и вынуждают принимать решения за считанные мгновения. А все потому, что от них, зависит общий результат.

Как развить навык, находясь дома?

1. Счет

Сольные упражнения, идеально подходят для проработки собственного ощущения «включенности». Часто психологи рекомендуют прибегать к методике просчета в уме. Допустим, совершая или планируя любую покупку, подсчитайте, какую сумму вы должны отдать продавцу?

Такой метод не только повышает уровень и реакции, но и прокачивает память.

2. Слуховые сигналы

Упражнение 1

Реакция чувств неоспоримо важна в подобной тренировке. Я советую вам привлечь семью для совместных занятий. Вам потребуется на определенные слуховые сигналы, отвечать характерным образом.

Например, выработайте рефлекс приседания при слове «стой», при посвистывании — прыгните вверх, при команде «оп» — поднимите левую ногу вверх.

Чем разнообразней будут задания — тем эффективней. Начинайте с базовых и простых комбинаций, постепенно увеличивая нагрузку. Постарайтесь использовать максимальное количество групп мышц в процессе занятий.

Это позволит вам наладить и осознать прямой сигнал мозга в привязке с координацией движений, а также выработать определенный рефлекс, что может вам спасти жизнь.

Упражнение 2

Например, при звуке выстрела логичней всего отпрыгивать в сторону или прикрывать голову руками, одновременно приседая. Это повышает развитие ловкости тела и готовности к неожиданностям. Работа со слуховыми раздражителями очень продуктивны. Сам звуковой посыл непременно должен быть понятным и знакомым.

Но обязательным условием выступает факт того, что источник должен быть для вас скрытым. Можно попробовать расположиться к нему спиной или находиться с повязкой на глаза.
Практикуя подобные методики вы научитесь здраво реагировать на поступающие звуковые уловки и заранее вырабатывать правильную поведенческую реакцию.

3. Осязание

Упражнение 3

В вопросе увеличения скорости реакции, прекрасно себя рекомендуют задачи на осязание. Работать нужно с закрытыми глазами или повязкой.

Предлагаю вам эффективное упражнение на развитие быстрой реакции с помощью тактильных ощущений.

Сядьте на стул. Ваши руки должны быть перед собой и на ширине плеч. Для проработки вам потребуется партнер, который будет неожиданно и точечно прикасаться к вашему туловищу сзади.

После того, как вы ощутили прикосновение, вам нужно, как можно скорее хлопнуть в ладоши (на уровне солнечного сплетения). Ваша цель — уменьшить интервал между прикосновением и произведенным хлопком.

Упражнение 4

Еще одно отменное упражнение базируется на ловкости рук. Попросите ребенка прижать обычную, ученическую линейку с стенке. Ваш личный тренер должен держать ее по средине большим пальцем и внезапно отпускать.

Как только она начнет свободно падать, ваша основная миссия — перехватить ее большим пальцем до того времени, как она свалится на пол. Хорошее настроение и азарт вам гарантированны, поэтому смело беритесь за выполнение.

4. Зрение

Упражнение 5

Все мы знаем, что 90% информации, поступающей в наш мозг — заслуга зрения. Поэтому, очень важно тренировать зрительную реакцию на раздражители, научившись отсеивать лишние, мешающие факторы.

Для выполнения следующего задания вам понадобится импровизированная ширма или стойка, а также партнер. Его задача — показывать вам из-за укрытия разнообразного рода предметы с медленной скоростью.

Ваше условие — демонстрировать реакцию только на оговорены ранее предметы. Со временем увеличивайте частоту демонстрируемых атрибутов и добавляйте звуковые триггеры. Благодаря этому вы сможете тренировать одновременно несколько важных реакций.

Упражнение 6

Обязательно практикуйте игры с поиском различных отличий между предметами. Для этого могут подойти игры на компьютере или «живая» игра. Ее суть заключается в том, чтобы один человек одел на себя максимальное количество элементов одежды или аксессуаров. Задача тренера — замереть в определенной позе, а после того, как участник запомнил расположение элементов гардероба, изменить их положение.

Подумайте на досуге, где именно вам сможет понадобиться приобретенный навык? Обратная связь с вашей стороны на внешний фактор воздействия, должна быть логична, удобна и понятна.

Практикуя вышеупомянутые упражнения, вы сможете заметить, что ваша реакция на окружающую Вселенную увеличилась, аналогично включенности в происходящее «здесь и сейчас». Я думаю, уверенность в личных силах также возрастет и будет положительно отмечена вами.

Друзья, на этом точка.

Обязательно подписывайтесь на обновление блога и рекомендуйте его для прочтения в социальных сетях. В комментариях расскажите о том, как вы тренируете навык правильной реакции на случившееся?

До встречи на блоге, пока-пока!

). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений . Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений — когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО ? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

  • на слух
  • на осязание
  • на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать — но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. — в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь — и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. — здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком — ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.

В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?

Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.

Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань » до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным ; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не «снять шапку».

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности — с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения . Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы — бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник . Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности — сколько влезет 🙂

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они — не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия (пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:
  1. Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
  2. Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
  3. При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
  4. Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку — кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа «хлоп», «бум» и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:
  1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
  2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение — наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:
  1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
  2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
  3. Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
  4. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет . Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага . Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки . Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:
  1. Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
  2. Простая игра «поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача — эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку — она осталась твоя, не словил — она принадлежит напарнику) — то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
  3. Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела — это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе — рука — земля — стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить — даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции — пишите в комментарии!

Скорость реакции имеет огромное значение в современном мире. Быстрота и энергичность необходимы во многих жизненных ситуациях, без них невозможно достичь успеха в бизнесе и спорте. Развить хорошую реакцию вам помогут советы психологов и тренеров.

Как развить хорошую реакцию

Что такое реакция

Реакция – это способность отвечать на внешние раздражители, принимаемые органами чувств. Больше всего скорость реакции зависит от особенностей нервной системы человека. Сказывается на быстроте реагирования и скорость жизни – у человека, живущего в сельской местности, реакция несколько ниже, чем у городского жителя.

Как развить хорошую скорость реакции

Развить реакцию помогают многие виды спорта. Особенно полезны занятия настольным теннисом. Если у вас нет партнера, отбивайте теннисный мячик от стены. А чтобы усилить эффективность тренировки – отбивайте мячик от настенного ковра. В таком случае реакция усиливается из-за того, что приходится прикладывать больше физических усилий.

Помогают развить реакцию и многие компьютерные игры – гонки, шутеры и различные симуляторы. Однако не увлекайтесь ими слишком сильно – компьютерные игрушки должны быть только частью тренировок

Для увеличения быстроты реакции хорошо подходят:- занятия боксом со спарринг-партнером,- бег по пересеченной местности,- отжимания от пола с хлопком,- футбол,- волейбол,- пинг-понг,- бадминтон,- бейсбол.

Отлично подходят для вашей цели и детские игры. «Вышибалы», игра в снежки и все развлечения с движущимися предметами помогают мозгу быстрее анализировать ситуацию и принимать правильные решения.

Развить реакцию можно и с помощью специальных упражнений, направленных на тренировку различных органов чувств. Начинать занятия следует с самых простых упражнений, требующих простого ответа на определенный стимул. Затем попробуйте и более сложные комбинации. Такие занятия помогают довести нужную реакцию практически до уровня рефлекса.

Тренировку реакции лучше всего проводить с соперниками – дух конкуренции заметно усилит эффективность занятий

Узнаем как развить реакцию? Рекомендации, упражнения

Существует множество ситуаций, когда от скорости реакции зависит жизнь. Реакция – это ответ организма на любой раздражитель, после которого происходит незамедлительное действие по взаимодействию с этим раздражителем (угрозой). Если говорить упрощенно, то упражнения, развивающие реакцию, ставят своей конечной целью научить мозг управлять телом в автоматическом режиме. Для этого необходимы упражнения и определенная психологическая подготовка. Об этом более подробно пойдет речь в статье.

Что такое реакция

Для начала необходимо кратко определить, что подразумевают под этим понятием и что такое скорость реакции. Реакция – это некое механическое действие, вызванное раздражителем определенным образом в автоматическом режиме. Выделяют три вида основных раздражителей: звуковые, зрительные, осязательные. Человек так устроен: на разные сигналы он реагирует с разной скоростью.

Скорость реакции – интервал времени между появлением сигнала и ответным действием на него. Во многом она зависит от наследственности, устройства нервной системы, возраста, пола и других факторов. Не менее важным условием является осознание человеком, в какой конкретно ситуации ему приходится действовать. Ведь теннис, рукопашный бой, киберспорт или управление автомобилем – это разные области человеческой деятельности. А уж потом задаваться вопросом о том, как развить хорошую реакцию в той или иной сфере. Однако существует ряд общих упражнений и рекомендаций, позволяющих повысить внимательность, собранность, общую координацию и взаимодействие мозга с телом, а также другие немаловажные характеристики. Они не только помогут ответить на вопрос о том, как развить реакцию, улучшить самочувствие, но и просто позволят поднять настроение.

Работа с мячом

Это самый начальный уровень, предназначенный для улучшения общей координации движений. Для таких занятий нужен только маленький мяч, удобный для обхвата кистью, а также регулярность в выполнении.

Подойдя к стене, необходимо ударять по ней мячом и ловить той же рукой, которой производился бросок. Начинать нужно с сильной руки (ведущей). Это монотонное упражнение рассчитано на 10-15 минут.

Затем выполняют все то же самое, но только другой рукой.

Следующая задача усложняется и вместе с тем становится более интересной. Бросок производится правой рукой, а ловля меча — левой.

Напарник – половина успеха

Все люди обожают играть. Это прекрасная возможность отточить свои навыки, так как взаимодействие в играх строится на принципах соревнования. Кроме всего прочего, отдавать самому себе различные мысленные команды, а затем выполнять их – занятие нудное, неэффективное. Другое дело, когда это делает компаньон. Его действия предугадать сложно. Да и он будет делать все возможное, чтобы они отличались внезапностью. Поэтому, когда встает вопрос: «Как развить реакцию, используя помощь другого человека?», игровая деятельность, как никакая другая, лучше всего подойдет для этих целей. Она обеспечивает широкий выбор заинтересованных лиц и различных стратегий: от банального «камень – ножницы – бумага» до бросков друг в друга мячом.

Стоит остановиться на ряде четких, действенных рекомендаций, отвечая на вопрос о том, как развить реакцию в домашних условиях. Следует понимать, что тренировку собственного тела необходимо проводить с учетом превалирования определенного раздражителя, например осязательного, и конкретной сферы деятельности. так, упражнения, развивающие теннисиста, мало чем помогут боксеру, а все из-за различности пакетов команд, которые закладываются в подсознание в процессе долгих упорных занятий.

Есть еще один немаловажный фактор. Его мало, кто учитывает, еще меньше людей над ним работают, и, как показывает практика, очень зря. Речь идет о работе тела на «автопилоте» в состоянии стресса.

Воздействие древних инстинктов на скорость реакции

Ряд исследователей в своих работах доказали, что одной из основных эмоционально-поведенческих реакций, напрямую влияющих даже на прекрасно отточенные навыки в стрессовой ситуации, является страх. Этот инстинкт достался человеку в процессе длительной эволюции. Разделяется на два вида: ажитацию и ступор.

Ажитация – это обычное физическое бегство. Одна из стратегий, которую использует человек при реальной или мнимой угрозе. Такая классификация угроз также выбрана неслучайно. Существуют ситуации реальной опасности, когда только бег может спасти жизнь, а есть мнимые (вероятность потерять свой статус, репутацию и т. д.).

Состояние ступора, или, как его еще метко называют, «внутреннее бегство» — совершенно иной защитный механизм. Человек никуда не бежит, но его тело не подчиняется «внутреннему» биокомпьютеру. Не менее древний инстинкт и способ выживания, доставшийся нам от далеких предков. Как считают ученые, способность притвориться мертвым или застыть на месте позволяла выжить при встрече с могучим хищником.

Можно ли с этим что-то сделать и как развить быструю реакцию, которая позволит действовать в экстремальной обстановке? Для этого необходимо рассмотреть некоторые упражнения на различные виды раздражителей. Потому что только проработка всего материала в комплексе позволит достичь неплохих результатов в максимально сжатые сроки.

Важность закрепления навыков слуховой реакции

Как развить реакцию и скорость, если основным раздражителем будет выступать некий звуковой сигнал (свист, хлопок, крик и так далее). Для достижения успеха в поисках ответа на этот вопрос важно помнить: закрепляемое движение должно нести определенную смысловую нагрузку. В нем должен присутствовать конечный результат. Тупое перемещение предметов неприемлемо. Оттачивать необходимо какой-то конкретный, жизненно важный навык. Например, быстрое выхватывание оружия из кобуры или газового баллончика из кармана. Именно из кармана, потому что печальный опыт множества жертв различных ограблений, изнасилований подтверждает истину: предмет, который может спасти жизнь, нужно иметь под рукой, а не в сумочке.

Что важно помнить при отработке навыка

Как развить ловкость и реакцию в максимально сжатые сроки? Первое, на что необходимо обратить внимание – проработка полезных навыков в комплексе различных раздражающих факторов. Сюда входит работа на звук, прикосновение или зрительное обнаружение неприятности.

Полагаться только на одну руку – не вариант. Поэтому предстоит кропотливая работа с участием обеих конечностей. В идеале – достижение результата, когда скорость, грамотность необходимого набора движений не будут зависеть от руки. Движения также должны быть максимально простыми. Именно их простота – залог успеха. Тело само выполняет движение, наиболее подходящее в сложившейся ситуации, с опорой на мышечную память.

Особое внимание необходимо уделить различным условиям (освещение, пространство и т. п). Нельзя ожидать, что в случае необходимости применения навыка условия будут «тепличными». Как правило, все наоборот. Они будут неблагоприятными, опасными. Только самообладание, слаженность позволят достичь успеха. Поэтому учиться применять наработки при любом освещении, окружающем пространстве с учетом воздействия других отвлекающих факторов – это не блажь, а вынужденная необходимость, нацеленная на результат.

Работа по звуку

Как следует из названия, разговор пойдет о том, как тренировать реакцию в условиях, где основным раздражителем будет выступать некий сигнал. Вариации могут быть различные, но реалистичные (крик, имитация топота ног). Чем реалистичнее будет проходить тренировка — тем лучше. Загрузка в бессознательную сферу необходимого набора психологических команд уменьшит вероятность того, что в самый неподходящий момент человека охватит паника.

В качестве инструктора/тренера в этой ситуации может выступать любой человек. Главное — чтобы соблюдался эффект неожиданности. По его сигналу необходимо как можно быстрее достать газовый баллончик и быть готовым его применить.

Еще будет полезным научиться перехватывать быстрее какой-нибудь предмет со стола, на полу (вариантов много), чем это сделает соперник.

Упражнения на осязание

Важность этих базовых навыков заключается в том, что уже произошел контакт в ситуации, где у человека нет визуального контроля над пространством за спиной. Это упражнение позволит развить навык по обеспечению личной безопасности.

Его смысл заключается в том, что, как только напарник совершил неожиданное прикосновение сзади к любой точке тела, обучающийся должен молниеносно дать адекватный ответ. Вариантов несколько. Один из них, пожалуй, самый разумный – отскочить в сторону. Второй — развернуться к условно нападающему уже в боевой стойке. Развернуться по-любому придется – это позволит установить визуальный контроль. Другой вопрос, с каким набором «домашних» заготовок это произойдет. Начинать взаимодействие сразу с членовредительства Уголовный кодекс Российской Федерации не рекомендует. Поэтому следует подходить с умом в выборе наработки необходимого навыка.

Как развить зрительную реакцию и скорость

Тут как нельзя лучше подойдут игры знакомые с детства. Например, «камень — ножницы – бумага» или «чет – нечет». Объяснять правила игры про камень и ножницы не стоит. Эта игра знакома с детства, особенно по непередаваемым ощущениям в случае проигрыша. Единственная оговорка и поправка – в самом проведении мероприятия. В обычной дворовой игре все участники одновременно выбрасывают свои «фигуры», а при тренировке реакции инструктору нужно давать обучаемому некоторую фору во времени для принятия правильного решения.

А вот что такое «чет – нечет», стоит объяснить. Здесь распределяются роли: есть ведущий и ведомый. Задача ведущего – выбросить любое произвольное количество пальцев. Например, два – это четное число. Ведомый в свою очередь должен выбросить на пальцах любое нечетное число.

Заключение

В разных рекомендациях относительно того, как развить реакцию, приводится множество способов, приемов, методик. Единственное, что нужно соблюдать – это регулярность занятий для закрепления материала. Как и в любом деле, на помощь придут контроль и самодисциплина. И не стоит забывать, что в каждой конкретной сфере человеческой деятельности понадобятся свои уникальные навыки.

Как развить реакцию: ловим падающие чашки и принимаем решения

«Порхай, как бабочка, и жаль, что тебе уже 40 лет и ты неудачник по жизни». Это далеко не единственная трансформация знаменитого изречения величайшего боксера 20-го столетия Мухаммеда Али, отличавшегося потрясающей быстротой реакции.

Да, занятия боксом наилучшим образом развивают смелость, решительность и быстроту реакции. Однако далеко не все готовы к таким нагрузкам по состоянию здоровья. Да и позволить себе следы побоев на лице, которые могут появиться в отрезок времени, пока ваша реакция не достаточно быстра и точна, чтобы успевать уйти от удара соперника, тоже могут не все.

Существуют ли более мирные способы как развить реакцию? Во-первых, можно как следует поработать над собой с помощью нашей программы «Психическая саморегуляция». Во-вторых, можно найти и другие виды спорта, развивающие быстроту реакцию, и разные способы как развить реакцию в домашних условиях.

Обо всем этом мы поговорим в нашей статье, а начнем с разговора о том, зачем в принципе человеку нужна хорошая реакция.

Зачем человеку хорошо развитая реакция?

Первый и наиболее самоочевидный ответ, это, конечно же, для занятий спортом. С одной стороны, сами по себе занятия спортом способствуют развитию реакции. Наилучшим видом спорта, развивающим двигательную реакцию, является бокс и любые восточные единоборства, фехтование, спортивные игры, такие как теннис, сквош, настольный теннис, хоккей и т.д.

С другой стороны, высокая скорость реакции поможет добиться успехов и побед в любом виде спорта, включая те, где каждое движение расписано заранее и, казалось бы, остается лишь четко выполнить то, что отработано на тренировках. Например, танцы, фигурное катание, художественная гимнастика.

Однако соревновательный процесс часто непредсказуем, лед или паркет может оказаться более скользким, чем предполагалось изначально, прыжок или поворот может отстать или опередить мелодию на доли секунды, партнер может потерять равновесие, и тогда спортсмену нужно моментально отреагировать на изменившуюся ситуацию и максимально быстро вернуться в плановый режим выступления.

Во-вторых, хорошая скорость реакции нужна всем, кто ездит за рулем. Ситуация на дороге меняется ежесекундно, и для безаварийной езды важно успевать адекватно реагировать на изменения. А учитывая то, что многие транспортные средства активно занимают тротуары, хорошая реакция понадобится и пешеходам, чтобы вовремя «уворачиваться» от велосипедов, электросамокатов, скутеров и экстремалов на моноколесе. Как говорится, кто может быть хуже пьяного за рулем на дороге, так это человек на роликовых коньках в толпе.

В-третьих, быстрая реакция помогает в быту и в социуме. У человека с быстрой реакцией есть все шансы поймать падающий телефон или чашку до момента, как изделие разлетится вдребезги. С хорошей реакцией вы всегда будете в лидерах на всевозможных конкурсах, которые часто проводят на свадьбах, корпоративах, днях рождения, организованных с привлечением специалистов event-агентства.

И, наконец, такое понятие, как «скорость реакции», относится не только к движениям. Учителям в школе и преподавателям вуза приходится реагировать на неожиданные вопросы студентов и школьников. Родителей постоянно ставят в тупик каверзные вопросы детей. Менеджерам по продажам приходится иметь дело с весьма неожиданными и внезапными отказами со стороны клиентов. Бизнесмен в любой момент может столкнуться с претензиями заказчиков, «наездами» конкурентов, проверкой контролирующих инстанций, уголовным делом, «маски-шоу».

Да и вообще окружающая жизнь в последнее время так быстро меняется, что нам всем приходится успевать реагировать на изменения: очередной локдаун, смещение сроков поездки, потерю рынка для бизнеса, переход на «удаленку», увольнение. Таким образом, реакция – это не только физическая и физиологическая, но и психологическая реакция. Именно поэтому мы начали наш разговор о том, как развить реакцию, с рекомендации пройти нашу программу «Психическая саморегуляция».

Скорость реакции является важным показателем физического и психологического состояния человека, его готовности адекватно реагировать на окружающую действительность. В первобытном обществе от скорости реакции зависел сам факт выживания в условиях дикой природы, в окружении хищных зверей и агрессивно настроенных конкурирующих за природные ресурсы племен.

В современном мире человек с не очень быстрой реакцией вряд ли будет съеден львами и тиграми, однако легко может попасть под колеса автомобиля, «наезд» конкурентов, гнев начальника, неудачное стечение обстоятельств, на которые он не сумел отреагировать вовремя. Таким образом, хорошо развитая реакция по-прежнему остается залогом выживаемости, пусть и не всегда в таком уж прямом смысле этого слова.

Итак, мы разобрались, зачем человеку нужна хорошо развитая реакция. Теперь будем разбираться, как ее наработать.

Спорт, развивающий реакцию

Как мы уже выяснили, лучшим способом развить скорость реакции являются занятия спортом. Давайте напомним, какой спорт развивает реакцию наилучшим образом. И сразу отметим, что, если вы занимаетесь спортом для того, чтобы развить реакцию, не стоит гнаться собственно за спортивными результатами, потому что в данном случае цель у вас совсем другая. Сам по себе процесс тренировок, пусть даже на любительском уровне, ведет к улучшению двигательных реакций и прочих психомоторных навыков.

Какой вид спорта развивает реакцию лучше всего:

  • Бокс.
  • Боевые искусства.
  • Восточные единоборства.
  • Фехтование.
  • Парные спортивные игры (большой теннис, настольный теннис, сквош, бадминтон).
  • Командные спортивные игры (хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, гандбол).
  • Скоростные виды спорта (картинг, велоспорт, горнолыжный спорт, бобслей).
  • Киберспорт.

Пусть не удивляет наличие в этом списке киберспорта. Ввиду того, что уже всерьез обсуждается включение киберспорта в программу Олимпийских игр, мы можем изучать его преимущества наравне с другими видами, входящими в «спортивное сообщество».

В основе большинства сюжетов виртуальных игр лежит быстро меняющаяся ситуация и необходимость на нее реагировать, будь то «ходилки» и «стрелялки», хоррор, игры-симуляторы, виртуальные автогонки и т.д. Игрокам нужно мгновенно оценить ситуацию, чтобы нажать ту или иную кнопку.

Конечно, последствия медленной реакции в киберспорте не столь драматичны, как если вы не успеете вовремя повернуть руль реального велосипеда или болида, объехать препятствие на настоящих лыжах или сноуборде, увернуться от удара реального противника в боксе. Однако и рассчитывать на успех и сколько-то серьезный результат без хорошей реакции в киберспорте не приходится.

В то же самое время, занятия киберспортом, как и любым другим спортом, требующим быстрого реагирования, способствуют улучшению реакции. Так что если вы размышляете над выбором, какой спорт развивает быстроту реакции наиболее безопасным для здоровья образом, стоит присмотреться к такому варианту.

Впрочем, как мы выяснили ранее, развитию реакции способствует практически любой спорт, будь то танцы, гимнастика, фигурное катание, потому что всегда что-то может пойти не по плану и вам придется на это реагировать. Более того, реакцию можно развить даже с помощью легкоатлетических упражнений и бега [stecter, 2021].

Для тренировки реакции нужно по команде тренера максимально быстро менять скорость или направление бега, резко останавливаться или, наоборот, «срываться» с места. Обычно это практикуется на коротких дистанциях до 30 метров.

Внедрив такие упражнения в качестве дополнения в программу любых спортивных тренировок, человек может учиться реагировать не только на физические препятствия, объективное изменение обстановки, движущиеся предметы, но и на звуковые сигналы.

Людям, оказавшимся в зоне военных действий, навыки быстрой реакции на звуковой сигнал могут спасти жизнь. Если научиться распознавать звук летящего одиночного снаряда до того, как он подлетит достаточно близко, у человека будет больше времени на то, чтобы спрятаться в укрытие.

Можно усложнить упражнения и даже устроить соревнование между спортсменами, засекая время, кто быстрее отреагирует на тот или другой сигнал тренера [Физкультура и спорт, 2019]. Вот основные рекомендуемые упражнения, как развить реакцию и скорость реагирования на сигнал:

  • Спортсмены ходят по кругу, и по сигналу тренера должны выполнить прыжок или приседание. В усложненном варианте по свистку выполняется прыжок, по хлопку в ладони – приседание.
  • Спортсмены держат в руках набивной мяч, и по сигналу должны бросить его от груди или из-за головы. Например, по свистку бросать из-за головы, по хлопку выполнять бросок от груди.
  • Спортсмены играют в футбол, волейбол или баскетбол, а по сигналу тренера все должны резко остановиться и принять положение «упор лежа».

Таких упражнений можно придумать множество. Иногда рекомендуется вариант, чтобы выполнивший задание последним выбывал из соревнования. Слишком злоупотреблять таким вариантом не стоит, особенно, если речь идет о методах, как развивать реакцию детям.

При таком «отсеве» самый медлительный ребенок, более всего нуждающийся в тренировке, получает меньше всего возможностей отработать требуемый навык. Лучше пойти «от обратного» и придумать награду для трех самых быстрых юных спортсменов.

Итак, выбирайте, какой вид спорта развивает быстроту реакции наиболее приемлемым для вас образом, и приступайте к тренировкам. Если спорт и фитнес для вас слишком нагрузочны по состоянию здоровья, можно практиковать упражнения и игры, развивающие скорость реакции в домашних условиях.

Как развить реакцию в домашних условиях

Да, на самом деле каждый из нас может поработать над собственной скоростью реакции, не выходя из дома. Для начала рассмотрим простые упражнения для улучшения быстроты реакции, которые можно выполнять самостоятельно без посторонней помощи [Д. Ващенко, П. Сухоруков, 2021].

4 самостоятельных упражнения на тренировку реакции:

  1. Бросать теннисный мячик об стену и ловить его, стоя на одной ноге. Более сложный вариант – бросать мячик одной рукой. Еще более сложный – выполнять броски, зажмурив один глаз.
  2. Жонглировать небьющимися предметами, можно мячиками для настольного тенниса. Начать с двух, потом попытаться жонглировать тремя и более предметами.
  3. Бить по мячу ногой, не давая мячу упасть на пол. Чем больше ударов без падения мяча, тем лучше. Желательно отрабатывать упражнение с разными типами мячей (для футбола, волейбола, большого тенниса).
  4. Сбивать ногой небьющийся предмет с подставки. Начать можно с пластиковой бутылки на табуретке, далее можно переместить бутылку на край стола, после – тренироваться сбивать с высоты выше пояса.

Кроме того, можно купить себе так называемый «танцующий стул», обеспечивающий динамическое равновесие [К. Конин, 2014]. Сидя на таком стуле, человеку постоянно приходится реагировать на меняющееся положение сиденья, что развивает реакцию. Кроме того, сидеть на «танцующем стуле» очень полезно для позвоночника, суставов и в принципе нейтрализации вредного воздействия сидячего образа жизни на организм.

Еще больше возможностей для развития реакции дают упражнения, выполняемые в паре. Лидером среди игр и упражнений, которые наиболее эффективно развивают быстроту реакции, была и остается игра в «хлопушки». Один из участников игры подставляет открытую ладонь для удара, а второй по ней бьет. Задача первого – убрать ладошку до того, как по ней ударят, задача второго – изловчиться и нанести удар так, чтобы первый игрок не успел убрать руку.

А еще быстроту простой двигательной реакции развивают с помощью обычной линейки. Задача одного игрока – неожиданно выпустить из рук линейку, задача другого – поймать падающую линейку. Кстати, этим же способом можно измерить скорость реакции.

Для этого «ловящий» должен поднести пальцы к нулевой отметке на линейке и максимально быстро сжать их, когда линейка начнет падать. Разобраться, как это делается на практике, можно с помощью специального видео, подготовленного Центром профессиональной ориентации и психологической поддержки «Ресурс»:

В зависимости от того, на какой отметке от нуля удастся «затормозить» линейку, и исчисляется скорость реакции [ГУ ЯО ЦПОиПП «Ресурс», 2016].

Измерение скорости реакции:

  • Высокая – захват линейки на уровне меньше 16,7 см.
  • Средняя – захват линейки на уровне 16,7 – 19,5 см.
  • Низкая – захват линейки на уровне больше 19,5 см.

Как вариант, скорость реакции можно представить в миллисекундах:

  • Высокая скорость реакции – менее 184 мс.
  • Средняя скорость реакции – 184-199 мс.
  • Низкая скорость реакции – более 199 мс.

Желающие могут самостоятельно перепроверить точность расчетов, используя формулу перевода сантиметров в миллисекунды:

Чем дольше вы будете тренироваться с линейкой, тем с каждым разом быстрее вы будете ее ловить. Можно найти и множество других парных игр и упражнений на развитие реакции [yogagorod, 2020].

4 парных игры на тренировку реакции:

  • Два человека становятся друг напротив друга. Задача одного состоит в том, чтобы совершать произвольные движения, задача второго в точности их копировать.
  • Два человека становятся друг напротив друга и кидают друг другу мячик. Задача «ловящего» поймать мячик, задача бросающего кинуть мячик неожиданно, чтобы «ловящий» не успел сориентироваться и поймать мячик.
  • Заранее заготавливается некоторое количество мелких предметов (ручка, ластик, чайная ложечка, блокнот, прочее) для показа. И оговаривается, что при виде, например, блокнота нужно издать звук «о». Один участник в быстром темпе показывает предметы в произвольном порядке, задача второго успеть отреагировать звуком «о», когда покажут блокнот.
  • Один игрок сидит с завязанными глазами, второй должен без предупреждения дотрагиваться до плеча сидящего. Задача сидящего как можно быстрее отреагировать на прикосновение хлопком или возгласом.

Как видно из многообразия упражнений, можно тренировать скорость реакции на самые разные внешние воздействия: звуковые, визуальные, тактильные. Комплексная оценка позволяет быстрее оценить ситуацию и принять верное решение.

Например, в боксе удару всегда предшествует подготовка: визуальная оценка «слабых мест» в обороне противника, напряжение мышц, замах. Если научиться реагировать на все эти подготовительные действия, времени на принятие решения и реакцию будет больше. Пусть на доли секунды, но больше.

Так, если правильно интерпретировать взгляд оппонента, можно понять, куда он намерен бить. Если заметить момент, когда мышцы ударной руки начали напрягаться, когда пошел замах, можно выиграть доли секунды и принять оптимальное решение: будет ли лучше уклониться от атаки или заблокировать удар и ударить в ответ самому.

К слову, настоящую боксерскую тренировку, только без риска получить реальный удар или травму, можно организовать в домашних условиях, причем как с напарником, так и самостоятельно. Вдвоем можно бросать друг в друга мячики: бросающий старается попасть в напарника мячом, напарник старается увернуться.

В одиночку можно бросать мячик об стену, а при отскоке пытаться ударить его кулаком. Как вариант, можно сделать импровизированную «боксерскую грушу»: мячик положить в пакет, пакет завязать резинкой и подвесить на турник либо за верхнюю часть дверного проема.

При ударе мячик в пакете будет отскакивать на резинке в разных сложно предсказуемых направлениях, а тренирующийся должен, во-первых, увернуться от мячика сам, во-вторых, попасть по нему кулаком при следующем ударе.

Посмотреть, как это организовать на практике, можно на видео, которое подготовил основатель бойцовского клуба и сооснователь спортивного движения Street Workout («Уличные тренировки») Тамир Шейх:

Как вариант, мячик на резинке можно привязать к голове и «боксировать» с ним, не давая ему «прилететь» вам в лицо. Если вы ранее не практиковали подобные тренировки, следует надеть хоккейную маску или маску для фехтования во избежание синяков, ссадин, царапин и рассечений, потому что мячик на резинке может развить довольно приличную скорость и, в соответствии с законами физики, нанести сильный удар по лицу.

Больше приемов для «продвинутых» можно найти в статье «Как развить реакцию: полезные советы для тех, кто хочет увеличить скорость своей реакции» [А. Поташев, 2019]. Более двух десятков упражнений разной степени сложности представлено в подборке «Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом» [Stecter, 2021].

И, как мы помним, скорость реакции – это не только физиологический, но и психологический показатель. Поэтому для улучшения реакции полезны не только спортивные и прочие физические тренировки, но и комплексный подход к формированию своего образа жизни и образа мысли. Именно поэтому стоит принять во внимание «6 советов, как увеличить скорость реакции» [Е. Тимошенко, 2016]. Вот эти советы:

  • Регулярно загружать мозг работой.
  • Исключить вредные привычки.
  • Нормально высыпаться.
  • Контролировать эмоции.
  • Играть в игры, улучшающие реакцию.
  • Целенаправленно тренировать реакцию с помощью специальных упражнений.

Держать эмоции под контролем вас научит наша программа «Психическая саморегуляция», об играх и упражнениях, развивающих реакцию, мы рассказали достаточно для того, чтобы выбрать что-то подходящее и уже приступить к тренировкам.

И, конечно, чтобы организм был в состоянии генерировать нужную скорость реакции на внешние воздействия, в его распоряжении должно быть достаточно энергии и питательных веществ для нервных и мышечных волокон.

В целом, правильно сбалансированное питание решает задачу насыщения организма нужными веществами и витаминами. Однако если вы целенаправленно работаете над улучшением реакции, стоит обратить особое внимание на некоторые аспекты правильного питания [А. Кривко, 2020].

Продукты, способствующие увеличению скорости реакции:

  • Продукты с витамином Е – содержится в яйцах, жирной рыбе, морепродуктах, семечках подсолнуха, кураге, абрикосах, авокадо, киви, многих видах орехов (фундук, арахис, кешью, миндаль).
  • Продукты с витамином С – содержится в цитрусовых, малине, яблоках, черной смородине, укропе, капусте, брокколи.
  • Продукты с магнием – содержится в бананах, авокадо, инжире, темном шоколаде, орехах, зелени.

Обратите внимание, что орехи и авокадо являются источником как магния, так и витамина В. Если такое разнообразие рациона обеспечить не получается, можно компенсировать недостаток витаминов приемом поливитаминных комплексов.

Комплексный поход к развитию скорости реакции поможет добиться положительных результатов в любом возрасте. Вовсе не обязательно стремиться к каким-то супер результатам. Если вы завтра станете лучшей версией себя сегодняшнего, этого уже достаточно, чтобы жить чуть лучше и качественнее, чем это было вчера.

Поэтому порхай, как бабочка, и не жалей, что тебе уже 30, 40, 50 или больше лет. Как поется в известной песенке группы «Пикник», «все у парня впереди, парню 90 лет». Мы желаем вам вдохновения, уверенности в собственных силах и собственной неотразимости, и просим ответить на вопрос по теме статьи:

полезные советы – Психология – Домашний

Хорошие рефлексы могут пригодиться не только в профессиональном спорте, но и в повседневности. Например, реакция важна для начинающего водителя. В данной ситуации это может стать вопросом жизни и смерти. Реакция изначально находится в зависимости от врожденных особенностей нервной системы человека. 

Интуиция. Что мы знаем о ней, и как ее развить?

День за днем мы принимаем решения, которые меняют нашу жизнь. Но есть тип редких везунчиков, решения которых оказываются правильными даже тогда, когда противоречат всякому здравому смыслу. На вопрос о секрете везения такие люди зачастую пожимают плечами и говорят: «Не знаю, почему так решил. Наверное, интуиция…»

Читать далее

Однако, рефлексы, к счастью, можно развить и самостоятельно. Реакция человека, согласно исследованиям психологов, разделяется на простую и сложную. Простая реакция представляет собой ответ организма человека на только один единственный раздражитель. Сложная может реагировать сразу на несколько.

Как развить реакцию взрослым людям

Для того чтобы развить реакцию, можно заняться спортом, например, футболом или хоккеем, теннисом или бадминтоном. Подойдут и любые другие игры, в которых применяется быстро движущийся предмет. Если не хватает времени на полноценные занятия, то можно просто купить теннисный мяч и отбивать его дома от стены. 

Может помочь также бег по пересеченной местности. Но для этого необходимо выбирать сложные маршруты и бегать всегда в разных местах. Таким образом, мозг не будет успевать привыкать к определенному маршруту. Препятствия для такого бега можно даже делать самостоятельно. Кроме этого, подойдет езда на велосипеде, роликах, скейтборде. Такие тренировки требуют внимательности и моментального реагирования на внезапно возникающие препятствия.

Компьютерные игры, как ни странно, направлены именно на развитие реакции и мелкой моторики рук. Для этого особо подходят шутеры, симуляторы и гонки. Следует отдавать предпочтение тем играм, которые требуют повышенной концентрации и внимания. 

Для развития реакции можно записаться на занятия боксом. Именно в этом виде спорта результат зависит, в первую очередь, от скорости реакции человека. Бокс предполагает отдельные тренировки, которые направлены именно на развитие рефлексов спортсмена.

Может подойти также жонглирование. Начинать лучше с двух предметов, постепенно добавляя еще несколько. Со временем вы почувствуете явный прогресс в развитии реакции.

На уроках физкультуры в школе применялись различные упражнения на развитие реакции, например, игра «Вышибалы». Она требует от участников быстроты и хорошей реакции. Для этого собирается команда, которая выходит на улицу или в отдельный зал, где можно поиграть. 

Как развить реакцию — упражнения. Как развить скорость реакции

Реакция — это способность нашего мозга быстро реагировать на различные внешние воздействия. Вопросом, как развить реакцию задаются не только профессиональные спортсмены. Хорошие рефлексы важны не только в спорте, но и в повседневной жизни, например, начинающему водителю. Изначально реакция человека зависит от особенностей нервной системы, но к счастью рефлексы можно развить самостоятельно. Психологи разделяют реакцию человека на простую и сложную. Простая реакция — это ответ организма на один раздражитель, а сложная — сразу на несколько.

Спорт

Начните с занятий спортом, где необходима быстрая реакция, например, футбол, хоккей, любой вид тенниса, бадминтон, и другие игры с движущимся быстро предметом. Помните, что занятия должны быть регулярными. Если нет возможности заниматься, то купите теннисный мяч и отбивайте его дома от стены. Кроме того, попробуйте бег по пересеченной местности. Выбирайте места с наиболее сложными маршрутами и постарайтесь бегать в разных местах, что бы мозг не успевал привыкать к маршруту. Препятствия также можно создавать самостоятельно. Если бег вам не нравится попробуйте езду на велосипеде, роликах или скейтборде. Подобные тренировки потребуют от вас особой внимательности и быстрого реагирования на внезапно возникшие препятствия.

Компьютерные игры

Как ни странно, но компьютерные игры направленны на развитие реакции и мелкой моторики рук. Особенно различные гонки, симуляторы и шутеры. Отдавайте предпочтения играм, требующим от вас повышенной внимательности и концентрации.

Бокс

Запишитесь на занятия по боксу, потому что именно в этом виде спорта очень многое зависит от скорости реакции. В боксе существует ряд тренировок, направленных на развитие рефлексов.

Другие упражнения, позволяющие развить скорость реакции

Помните занятия по физкультуре в школе? А в особенности игру «Вышибала», которая требует хорошей реакции и быстроты от участников. Соберите команду и вперед на улицу или в зал, а в зимние время года есть хорошая возможность поиграть в снежки.

В помощь вам придет и простое упражнение из цирка — это жонглирование. Начните с двух предметов и постепенно усложняйте, добавляя количество подбрасываемых предметов.

Для развития реакции очень важна роль зрения

Ведь около 90 % информации мы воспринимаем именно через этот орган. Поэтому выполняйте такое упражнение:
Возьмите ручку или карандаш в руки и долго и сосредоточенно смотреть только на нее. Далее резко измените фокус зрения и смотрите на любой другой предмет в вашей комнате. Повторяйте упражнение несколько раз каждый день.

Помните, что развивая скорость своей реакции следует отдавать предпочтения тем видам деятельности, которые вам нравятся. Иначе ваше желание быстро пропадет.

Как натренировать память, простые упражнения. Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции , которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным , чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику . Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8 . Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму , даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики


Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений , в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами , блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Часто ли вы можете поймать летящий в вашу сторону мяч? Когда последний раз выкипевший суп залил вам газ? А сколько раз вы проигрывали в игре на ловкость и скорость? Все это контролируется одним важным компонентом жизнедеятельности человека – реакцией. Хорошая реакция позволяет вам быстро и точно справляться с неожиданностями – от бытовых до профессиональных. Однако реакция развита далеко не у всех: кто-то быстро обрабатывает свой жизненный опыт, специально реакцию не тренирует, а кому-то, наоборот, нужно долго и упорно тренироваться, чтобы научиться реагировать за доли секунды.

Реакция: что, зачем, как?
Что же такое реакция, и зачем она нужна организму, да еще и тренированная? Итак, реакция – это способность организма незамедлительно действовать в ответ на внешний раздражитель. Таким раздражителем может быть что угодно: летящий в голову мяч, «выскакивающий» из кастрюли борщ на плите, звонок телефона. Реакция важна не только в спорте или в самообороне, помогает она и в обычной жизни, т.к. не позволяет застать вас врасплох.

Интересно, что реакция бывает правильной и неправильной. Так, инстинкт самосохранения подсказывает закрывать глаза, когда поднимается сильный ветер, и пыль может попасть на слизистую оболочку. Это – правильная реакция, которую, по сути, тренировать не нужно, она выработалась с годами и опытом. Однако то же закрывание глаз будет неправильной реакцией, когда в лицо летит мяч или камень. Здесь нужно уже либо перехватить летящий предмет рукой, либо закрыться от него, либо отскочить в сторону. Эти действия требуют быстрого реагирования, а, значит, тренировки!

Сложно ли тренировать реакцию?
Насколько сложно тренировать реакцию и можно ли это сделать? Конечно, можно и нужно, к тому же, никаких особых сложностей это не представляет. Долго ли вы учились в школе ловить мяч на уроках физкультуры? Те, кто его не боялся, выучили эту несложную науку очень быстро, те же, кто бегал от мяча, как от ядерной атаки, так и не умеют ловить его до сих пор. Главное правило в тренировках реакции: не бояться. Страх блокирует логику, поэтому вместо того, чтобы спокойно поймать мяч, вы будете убегать, подставлять пальцы, в лучшем случае – уклоняться. На уроках физкультуры это не так страшно: не поймал мяч, не стал мастером спорта в своем классе, и ладно. К тому же, уклонение – это тоже реакция, все же лучше, чем мячом по лицу получить.

Развить можно любое из чувств, не только зрение, о котором здесь велась речь. Слух, обоняние, осязание – все это поддается тренировке. Определите для себя, что в первую очередь будете тренировать, т.к. начинать нужно с одного чувства, потом уже присоединять остальные и комбинировать. Например, начать тренировать зрительную или слуховую реакцию (эти чувства проще всего тренируются), затем подключить осязание.

Второе, что нужно продумать, – это цель ваших тренировок на реакцию. Для чего вам понадобилось развить реакцию: для побед в спорте, для самообороны, повышения профессиональных навыков? Четко поставленная цель гарантирует вам более быстрые и явные результаты, ведь когда не понимаешь, зачем ты это делаешь, и желание пропадает.

Переходим к тренировкам
Лучше всего тренироваться с напарником, ведь если вы сами будете задавать себе упражнение и сами выполнять его, эффекта не будет. В тренировках на реакцию важна скорость, быстрота действий, непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя. Однако можно и тренировать реакцию в домашних условиях самостоятельно: бросать мячик о стену и ловить, подбрасывать монетку. Кроме того, существуют специальные компьютерные программы на развитие реакции, которые и помогут проводить тренировки в одиночестве.

В тренировках на реакцию важно, чтобы задания были максимально разнообразными, и задействовались разные мышцы. Сначала делайте все движения медленно и размеренно, даже вдумчиво. Так вы выработаете алгоритм движения, который потом будет воспроизводиться «на автомате». На этом принципе основаны не только тренировки на развитие реакции, но и вообще все, что требует быстродействия от организма (танцы, игра на музыкальных инструментах).

Если вы решили тренироваться с другом (отцом, женой, ребенком, соседом), продумайте комплекс задач, которые вы будете выполнять. Однако вы не должны знать их последовательность, чтобы сохранялся эффект неожиданности.

Примеры заданий на тренировку скорости зрительной реакции:

  • На столе находятся несколько ламп, их выключатели спрятаны под столом. Помощник зажигает одну из ламп, задача тренируемого – сделать определенное действие. Если упражнение проводится на начальной стадии тренировки реакции, не нужно давать по заданию на включение каждой лампы – это очень сложно. Пусть только определенная лампа будет индикатором того, что нужно что-то сделать. Со временем задание можно усложнить, например, при включении красной (или левой) лампы – сделать хлопок над головой, при включении зеленой (или средней) – присесть и т.д.
  • Помощник стоит за ширмой и поочередно показывает вам предметы. Среагировать нужно только на один условленный предмет.
Примеры заданий на тренировку скорости слуховой реакции:
  • По хлопку (или специальному сигналу) передвиньте определенный предмет на другое место. Перед выполнением упражнения нужно условиться, что конкретно вы должны сделать. Например, один хлопок – передвинуть предмет вперед, два хлопка – передвинуть его влево, три – вправо и т.д. Можно использовать звуковые сигналы на компьютере. Главное, чтобы вы были повернуты спиной к напарнику, и не видели, как тот собирается хлопнуть.
  • Если проводятся упражнения для самообороны, можно по хлопку или щелчку доставать оружие или имитировать это действие.
  • Занимаясь еще с кем-то, можно провести следующее упражнение: два человека сидят друг напротив друга, между ними на столе лежит какой-то предмет. По звуковому сигналу нужно первым схватить предмет. Отличное упражнение, которое включает еще и соревновательный аспект.
Примеры заданий на тренировку скорости осязательной реакции:
  • Вам завязывают глаза. Напарник прикасается поочередно к вашим рукам. Нужно как можно быстрее хлопнуть в ладоши после прикосновения.
  • Подобное упражнение: напарник находится сзади тренируемого, поочередно кладет ему руку на плечи и голову. Нужно сделать то же самое – очень быстро хлопнуть.
Данные упражнения очень полезны для тех, кто занимается самообороной, потому как позволят быстро среагировать в критической ситуации.

Таким же образом можно тренировать реакцию в спорте. Основное упражнение, конечно, с мячом, но не ограничивайтесь этим. Используйте движения из дзю-до, бокса, фехтования, даже обычный бадминтон служит прекрасным способом тренировки реакции.

Хорошим способом тренировки реакции является использование специального мяча. Благодаря своей форме он имеет абсолютно непредсказуемое направление отскока после удара о какую-либо поверхность. С его помощью можно тренировать реакцию например следующим способом. Стать с партнером друг напротив друга на небольшом расстоянии и бросать на пол мяч. После отскока стараться поймать мяч. Поищите подобный мяч в спортивных магазинах вашего города. К некоторым мячам прилагается компакт-диск с описанием различных способов тренировки с мячом.

Можно найти очень много упражнений на тренировку реакции, можно придумать самостоятельно. Однако помните, что перегружаться тоже нельзя, организму это может не понравиться!

Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

1

Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

5

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

7

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

9

Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть средним, 60-70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.


11

Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

Медсестра Нина заботливо предупреждает:
« Злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление ».

Высокая скорость реакции – это важное свойство, которое способно существенно упрощать человеку жизнь, ведь ситуаций, в которых она необходима – огромное множество. Такие люди куда более собранные и внимательные, они успевают заметить и правильно среагировать даже в тех ситуациях, в которых обычный человек даже не успеет понять, о чем идет речь.

Хорошая реакция просто необходима в спорте, вы себе можете представить боксера с плохой скоростью реакции? Или теннисиста? Нет, представить, конечно, можно, вот только очень быстро каждый из них разочаруется в своих способностях и умениях.

Даже в темном переулке улизнуть от бандитов целым и невредимым больше шансов у того, кто обладает хорошей скорость реакции, ну, и длинными и сильными ногами.

Именно поэтому многие из нас задумываются над тем, как развить скорость реакции? Конечно, в каждом виде спорта существуют свои приемчики, которые позволяют существенно улучшить это качество, как, к примеру, в боксе общеизвестное упражнение «хлопушка» или «кулачки».

Тренера, дабы добиться больших результатов от своих воспитанников, изобрели целые системы для развития таких навыков, поэтому, вероятно, чтобы сделать скорость своей реакции существенно лучше, необходимо отправляться в спортивную секцию.

Например, на , волейбол, баскетбол, футбол, то есть все те, где присутствуют взаимодействия с движущимися предметами. Считается, что одним из самых быстрых видов спорта, который лучше всего подходит для тренировки скорости реакции, является настольный теннис. Именно его рекомендуют практически всем спортсменам для тренировки специфических навыков.

А что делать, если на спорт ходить не получается? Нет желания или нет возможности, в принципе неважно, но что делать тогда? В принципе, существует немало советов, по которым можно добиться неплохих результатов, так сказать, в домашних условиях.

Однако важно помнить, что такие тренировки требуют регулярности, если вы хотите быстрого улучшения без каких-либо трудностей, то можете даже не начинать, ведь скорость реакции необходимо развивать постепенно.

Как развить быстроту реакции?

Для начала нужно обратиться к ее сущности: психологи условно разделяют ее на два типа – простую и сложную. Простая проявляется, как ответ на один раздражитель, сложная, соответственно, на несколько одновременно. Весь процесс реагирования протекает в три этапа:

  • на первом, предварительном, человек воспринимает сигнал;
  • на втором – осознает его;
  • и на третьем, исполнительном, происходит ответная реакция, то есть человек производит какие-то ответные действия.

Знание природы процесса дает возможность осознать тот факт, что не все можно натренировать, во многом, она зависит от наших физиологических особенностей, а именно от скорости прохождения нервного импульса, которую поменять никак нельзя. Но все-таки на остальные составляющие реакции повлиять вполне реально, и для этого существуют специальные методики и тренировки. Итак, что нужно делать?

Упражнения и игры

  • Для этого упражнения вам необходимо запастись теннисным мячиком и верным напарником. Вы должны встать друг напротив друга, ваш напарник вытягивает руку с мячиком вперед, а вы протягиваете руки таким образом, чтобы они находились на 5 см выше руки вашего напарника. Мячик из рук выпускается случайно, без всякой подготовки, вы же должны суметь его поймать.
  • Если тренироваться не с кем, то достаточно встать напротив стенки и. под разными углами, отбивать и ловить теннисный мячик.
  • На развитие скорости неплохо влияет бег по пересеченной местности, при этом, чем больше препятствий, тем лучше. Если бег – это не для вас, то подойдет и езда на велосипеде.
  • Вы думаете, почему все боксеры практикуют прыжки на скакалке? Все по тому же!
  • Реакцию необходимо тренировать не только с помощью физических упражнений, но и на уровне зрения или слуха. Для этого возьмите обычную ручку и сконцентрируйте на ней свой взгляд на несколько секунд, а затем резко переведите свой взгляд на другой объект в комнате.
  • А вы знали, что – это не всегда вредно! Игры типа «гонки» или «шутеры» улучшают моторику рук и развивают зрительную реакцию. Так что пара часов в неделю таких игр может пойти на пользу, естественно, сюда не относятся пасьянсы или квесты.
  • Еще один не совсем спортивный, но, тем не менее, действенный способ – это метод «зеркала», который зачастую используют актеры для развития пластики и тренировки мозговой деятельности. Для этого один актер двигается, а второй старается повторить за ним все движения в точности, при этом, чем точнее и быстрее это происходит, тем мозг все лучше развивает свою способность реагировать быстрее.

Это реально — проверил на себе.

Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть — иди бегай. Желаешь потренировать сердце — тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег — это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно напряженного трудового дня. Бывает и наоборот — отличная зарядка утром, чтобы набраться сил, энергии и выполнить намеченный рабочий план в рекордные сроки.

Универсальная, но коварная дисциплина

С одной стороны, все так и есть. С другой стороны, сила бега во многих случаях переоценивается или же не принимается в расчет вообще.

Так, бег повышает эффективность силовых тренировок — увеличивает рабочие веса и интенсивность тренинга. Является важным подспорьем в избавлении от лишнего жира. Это если все делать правильно, о чем поговорим ниже. Бывают и обратные случаи.

Например, человек решил похудеть — не важно, будь то парень или девушка — и давай яростно бегать. Ведь краем уха он слышал, что бег позволяет сбросить лишний вес. Товарищ проливает семь потов, красный как рак, сердце выскакивает из груди, ноги подгибаются, воздуха не хватает, но он продолжает переставлять ставшие ватными ноги — надо добежать эти 3–4 км.

Пробегал месяц по три раза в неделю, намучался, встал на весы, а результата нет. Отражение в зеркале тоже не особо изменилось. Это в лучшем случае. В худшем — выглядеть стал скверно, самочувствие тоже не фонтан, колени болят, отощал (мышц стало меньше, жир никуда не ушел), и жалкие потерянные 2–3 кг из центнера общей массы тела совсем не радуют.

Дело в том, что бегать надо правильно и тренировочный процесс строить разумно, при этом не забывать о питании и ряде других факторов. Поговорим обо всем подробнее.

Подойдет всем и каждому

Система беговых тренировок, о которой расскажу ниже, универсальна. Она подойдет как совершенно нетренированному человеку с лишним весом, решившему привести свое тело в порядок, так и продвинутому атлету, не один год занимавшемуся с отягощениями, но игнорирующему бег в силу разных причин.

Например, колени болят, одышка, мышцы «сгорят» (не сгорят). Именно ко вторым могу смело отнести себя, причем ранее я к вопросу бега подходил не раз, но лишь сейчас нашел действительно эффективные методы его применения.

Лет десять назад проводил эксперимент — хотел пробежать за раз 10 км. Результата добился, но далось это тяжело и ушло более трех месяцев. Надежда на поедание вкусняшек с одновременным сбросом жира за счет длительного бега не оправдалась. Да и пробегал я 10 км с трудом, что называется через «не могу». К бегу себя тогда более-менее приучил (раньше его вообще ненавидел), но это цветочки на фоне результата при разумном подходе к тренировкам.

С чего начать

Не надо никакой подготовки или длительных сборов. Нормально поели, через час-полтора надели старые кроссовки, дошли до ближайшего стадиона с резиновым покрытием беговых дорожек, выставили на часах или смартфоне таймер на один час и побежали в легком темпе. Важны лишь несколько моментов:

  • Не бегать по асфальту. Стадион с резиновым покрытием — ок, беговая дорожка в спортзале — ок, земля с травкой — ок. Асфальт — не ок, а чрезмерная нагрузка на суставы и связки. Качественные кроссовки, подобранные индивидуально (как это сделать, написано ), частично решат проблему твердого покрытия, но это не панацея и далеко не у каждого есть такая возможность. А вот по описанным выше поверхностям можно бегать в любых, хоть самых безымянных китайских кроссовках (будьте готовы к мозолям от такой обуви).
  • Работать в рамках своего аэробного порога. Теорию я детально описал в (раздел «Аэробный тренинг »), повторяться не буду, но кратко обобщу. Если есть пульсометр (любой — оптический, нагрудный) — то работайте в пределах ЧСС 120–150 уд/мин. Главное не задыхаться — кислорода должно хватать. Без пульсометра ориентируйтесь по дыханию. Только начали задыхаться, стало тяжело — переходите на быстрый шаг, пока дыхание не восстановится, потом снова легкий бег. И так работаете в течение часа. Даже если большую часть времени будете идти.
  • Через 60 минут засеките, какое за это время преодолели расстояние. В следующий раз постарайтесь пробежать и пройти больше. Пусть на 100 метров, на 200, но больше. Если все будете делать правильно, то и напрягаться не придется. Организм сам адаптируется под любую разумную нагрузку с запасом. В данном случае мы ориентируемся на дыхание и ЧСС, не перегружаем тело, и оно будет отвечать адаптацией с компенсацией. Отдохнул день, вновь пришел на стадион, побегал/походил час — взглянул на смартфон (если он умеет считать шаги), трекер активности или посчитал круги, глядишь, а расстояние-то покрыл большее, но при этом не страдал и не задыхался в процессе бега. Говорю по собственному опыту.

Работая по этой системе, нетренированный человек за 2–3 месяца научится бегать час без перерыва и с хорошим темпом, не задыхаясь и не выматываясь. Улучшится общее самочувствие, возрастет выносливость, снизится вес при условии, что гражданин не начнет есть больше, компенсируя возросший расход энергии.

Но дьявол кроется в деталях . Да — это рабочая система, которую я проверил на себе лично. Можно брать и прямо сейчас использовать, не вникая в подробности.

Если же есть желание получить максимально эффективный результат, будь то жиросжигание, улучшение силовых результатов в тренажерном зале или же все вместе, тогда читайте следующую часть этого цикла статей, в которой я расскажу о том, как бегать без болей в коленях, почему надо бегать строго 60 минут, а также как сжигать жир и сохранять мышцы.

сайт Это реально — проверил на себе. Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть — иди бегай. Желаешь потренировать сердце — тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег — это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно…

методы, программы, упражнения для мозга

Под реакцией подразумевают осознанный ответ на определенное внешнее воздействие; она является одним из проявлений такого физического качества, как быстрота. Скорость реакции имеет огромное значение не только в спорте, но и в обычной жизни, наполненной стрессовыми ситуациями и техногенными опасностями. Чтобы узнать, как развить реакцию, нужно понять ее составляющие в человеческом организме.

Виды и структура реакции

В психологии реакции подразделяются на простые и сложные. Под простой реакцией понимают ответ на один раздражитель. Сложная реакция подразумевает ответ на несколько раздражителей одновременно. Следовательно, тренировать необходимо как реакцию организма на единичные раздражители, так и на множественные.

Любая реакция имеет определенную структуру, слагающуюся из трех составляющих:

  • Предварительный период, на котором происходит восприятие сигнала.
  • Основной, или латентный период, на котором сигнал осознается.
  • Исполнительный период, на этапе которого происходит ответное действие.

Из этого следует, что скорость реакции во многом зависит от физиологии конкретного человека, то есть является врожденной. Например, невозможно изменить скорость прохождения нервного импульса. Вместе с тем ряд составляющих, определяющих скорость реакции, поддается усовершенствованию путем специальных тренировок. Для каждого рода деятельности и вида спорта, требующих повышенной скорости реакции, существуют свои методы тренировки. Однако имеется ряд советов, направленных на то, как развить скорость реакции, которые можно использовать самостоятельно.

Развиваем скорость реакции

  • Хорошо развивают реакцию спортивные игры с движущимися предметами, такие, как футбол, гандбол, хоккей. Они помогают улучшить рефлексы, заставляют мозг быстрее реагировать на ситуацию.
  • Пробежка по пересеченной местности заставляет мозг реагировать на окружающую среду, особенно, если в ходе нее приходится преодолевать различные препятствия, естественные или искусственные. Только не стоит забывать о безопасности!
  • Хорошо тренирует скорость реакции упражнение с теннисным мячом. Нужно встать у стены и пытаться ловить мяч, бросая его о стену с отскоком от земли. Для лучшей тренировки можно менять угол отскока и используя различные типы мячей.
  • Отличным способом тренировки реакции являются занятия боксом. Существует множество специальных упражнений, как развить реакцию в боксе. Поэтому, даже если нет возможности заниматься этим видом спорта, можно взять на вооружение какие-либо из этих упражнений. Простейшим упражнением является так называемая «хлопушка». Партнер располагает свою ладонь так, чтобы по ней было удобно ударить. После этого нужно пытаться кулаком нанести удар по ладони. Партнер при этом будет пытаться опередить удар и убрать ладонь. Через некоторое время партнеры меняются ролями.
  • Компьютерные игры позволят улучшить реакцию глаз и отточить тонкую моторику рук. При этом скорость реакции увеличивается без больших физических затрат.
  • Ускорить рефлексы поможет несложное упражнение для зрения. Нужно взять ручку и сосредоточить на ней взгляд. Через некоторое время надо резко поменять фокус зрения, сосредоточив взгляд на любом другом предмете в комнате.

Здравствуйте, друзья! Кто из вас может похвастаться своей способностью к легкому запоминанию информации? Будем надеяться, что таких большинство. А для тех, у кого не так все идеально гладко, мы подготовили специальную статью. И попробуем разобраться, как натренировать память, не прилагая особых усилий. Хочешь улучшить память? Определись, что действительно стоит хранить, а что можно спокойно отправить в корзину, как ненужный лист бумаги. Всего 15 минут нужно потратить Энди Белл, чтобы запомнить 156 имен или 192 слова. Неплохо?!При этом она обычный человек, без каких – либо врожденных способностей. То, что девушка показывает на чемпионатах мира по памяти, под силу любому из нас.

Только представь, ты попадешь на многолюдную свадьбу и запоминаешь имена всех гостей. Или осваиваешь недельную норму английских слов всего…за 15 минут. Мы привыкли пользоваться скромными 10%, постоянно жалуясь на нехватку “места в голове”. Твоя память может быть лучше. Живое доказательство –Дэвид Томас, чемпион 2007 года. За 2.5 минуты он вспомнил порядок всех карт в колоде. На его титул пока никто не претендует. Но нейробиологи, которые большую часть жизни изучают работу мозга, всерьез занялись феноменом памяти. И предлагают свои упражнения, помогающие быстро натренировать память и внимательность, поддерживая мозг в хорошей форме. Быть может ты никогда не сядешь за один стол с Дэвидом, чтобы выдержать пару тройку раундов (хотя кто знает). Но в жизни здорово пригодиться умение воспроизводить важные телефоны, адреса, имена и даты.

Процесс тренирования памяти это просто ваша обязанность, поскольку мы все контактируем с обществом, а тут, как ни крути, а от информации нам никуда не деться, и натренированная память нам точно не помешает.

Как быстро натренировать память

1.Сотри старые файлы . Секрет хорошей памяти до банальности прост: знай, что и когда нужно забыть. Тогда мозг работает эффективнее. Память, как и твой компьютер готова к приему новых данных, когда удалены все старые файлы. Кстати, ничего бесследно не исчезает, а переходит из активной стадии в пассивную. При случае сведения можно извлечь из архива. В трагических ситуациях (развод, потеря близкого, травма) умение забывать спасает многих людей. Большая часть информации, которую мы получаем за день, откровенно говоря, не стоит того, чтоб ее помнить. Отсортируй и выброси все лишнее, чтобы ты легко помнила то, что важно. Чем быстрее забудешь старый ПИН-код утерянной банковской карточки, тем быстрее усвоишь новый. Отслеживая активность мозга на экране, ученые увидели, что когда участники пытались что то запомнить, но их отвлекали ненужными фактами, лобная кора не справлялась с задачами.

2.Улучшай форму. Раньше считалось, что клетки мозга у взрослого человека перестают делиться и постепенно отмирают. Последние исследования показали, что нейроны продолжают свою работу даже в 70 лет. Не важно какой юбилей у тебя на носу, несколько простых советов помогут дольше оставаться в форме:

  • Выдели приоритеты. Хорошо просеивай все то, что претендует на твой архив. Чтобы натренировать зрительную память, в газетах фиксируй исключительно то, что действительно для тебя важно или поможет пригодиться в работе. Остальное пропускай.
  • Подключи современные технологии .Чтобы натренировать память для запоминания информации, помогут современные технологии. Доверь адреса, даты и встречи телефону или карманному компьютеру. Зачем держать в уме номер мужа, если можно набрать его одним нажатием кнопки.
  • Избавься от плохих воспоминаний. Все проходят через первую влюбленность, неудачное собеседование, проигрыши в конкурсах и прочие стрессы. Они неизбежны, как шишки и ссадины, когда ты только учишься кататься на велосипеде. Помимо того, что расставания бередят потайные струны, они еще и притупляют память. Как только почувствуешь, что стало труднее запоминать имена и даты, замени негатив позитивом. Чем меньше будешь возвращаться к отрицательным воспоминаниям, тем слабее они станут, а со временем и вовсе затеряются в дальних уголках памяти.

Почему портится память

Наш мозг также как и мы, имеет способность, лениться. И когда наступает период затишья в нашей умственной сфере, он расслабляется и потом ему очень трудно восстановить прежний режим принятия информации. Поэтому рекомендуют постоянно держать его в тонусе и кормить новой информацией, заставлять запоминать и тренировать. Вне зависимости от возраста нужно требовать от себя тренировки, заставлять себя, иначе она утратит свои способности, а вы свое положение в повседневной жизни.

Простые упражнения для тренировки памяти в домашних условиях

1.Концентрируйтесь на одном деле. Поставили цель, не распыляйтесь на другие. Делайте все по порядку, так будет проще и результативнее. Хватаясь за несколько дел сразу, память старается захватить информацию везде понемногу, чем снижает эффективное запоминание.

2.Здоровье. У больного организма не будет вероятность к лучшему запоминанию. В ваш мозг должно поступать достаточное количество кислорода. Чаще гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Активность никто не отменял. Правильная циркуляция в мозге, залог свежей и хорошей памяти.

3.Немаловажно в этом вопросе и ваше питание. Здоровое питание, необходимость для поддержания здоровья мозга и умственных возможностей. Употребляйте больше . Для улучшения работы мозговой деятельности и отруби будут просто находкой. Ягоды черники и черной смородины своими витаминами, способны улучшать память. Чтобы натренировать память запаситесь помидорами, они способны устранять свободные радикалы в организме и предотвращать развитие слабоумия. и его масло положительно влияет на работу мозга, стимулирует к активности. Витамин E отвечает за нормальное функционирование памяти, поэтому чтобы улучшить ее процессы, нужно чтобы всегда его доза присутствовала в организме в должном количестве. Тыквенные семечки содержат в составе цинк, так необходимый нашему организму, не только для лучшего запоминания, а и для других органов. Очень важно потреблять красный виноградный сок, в нем содержаться антиоксиданты, благоприятно действующие, на процессы омоложения и обновления мозговых функций. Здесь идет речь именно о натуральном соке, а не магазинском концентрате.

4.Если забыли, какую — то информацию, попытайтесь вспомнить самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних и не заглядывая в подсказки. Возможно, информация всплывет не сразу, через время, но обязательно вспомните. Вы даже не представляете, на что способна ваша память. Используйте все ее ресурсы, и вы удивитесь! А если регулярно ее тренировать, она поможет вам с легкостью выходить из тупиковых ситуаций.

5.Заучивайте четверостишия. Один такой стишок без проблем можно выучить за день. День за днем, такими маленькими дозами сможете выучить длинное стихотворение. Это обязательно пойдет вам на пользу. А потом еще и знакомых сможете удивить своими способностями, когда прочтете им длинное произведение.

6.Находясь на улице по дороге на работу или просто по делам, в транспорте, старайтесь запоминать номера домов или машин.

7.Займитесь вязанием или вышиванием. Запоминание количества петель и поочередности цветов концентрирует внимание, и тоже в какой то мере тренирует память. Поэтому не отбрасывайте такой вариант.

8.Многие дети очень любят собирать картинки из пазлов, не проходите мимо, приобщайтесь и вы удивитесь как вас затянет это занятие. Это не только натренирует запоминание и внимание, но и разовьет фантазию и чувство прекрасного, поскольку выбор пазлов огромное количество, на разные темы. Подберете ту, которая вам ближе, а потом можно сохранить такое произведение, и еще долго любоваться им у себя на стене, вспоминая увлекательный процесс его сборки. Такой способ не только тренирует память, но и сближает в общении с близкими людьми, собирая пазлы всей семьей.

9.Читайте больше качественной литературы, классику. Прочитав, какое — нибудь произведение, постарайтесь его пересказать или записать основные моменты на листок. Вкратце изложите сюжетную линию и выделите главных героев. Так вы сможете сохранить в памяти множество произведений, это посодействует в развитии вашей личности и к лучшему запоминанию главной информации. Лучшим способом будет проговаривание вслух. Когда нужно запомнить информацию, перед тем как записать ее в записную книжку, проговорите ее вслух, мозг так устроен, что так ему проще запомнить что либо.

10.Возьмите себе за цель в этом году выучить любой иностранный язык. Так вы не только натренируете память, а и повысите свою значимость в глазах коллег, демонстрируя познания в иностранном языке. Вы даже сами будете гордиться, что достигли такого уровня в знаниях, после чего вам захочется их повышать на дальнейшую ступень.

Важная подсказка! Для запоминания большого объема информации, легче справиться с ней поможет ваше же воображение. Чтобы запоминать длинные числа, можно ассоциировать их с животными, предметами, цветами. Таким образом, можно составлять легкие словоформы, под которыми изначально заложены цифры .

Наши знания развивают в нас не только личность, но и способность к лучшему запоминанию. Всегда узнавайте, что -то новое, учитесь, развивайтесь. Именно умственная нагрузка способствует этому. Если у вас работа связана с ручным трудом, по мере возможности, дома тренируйте свой мозговой центр, книгами, головоломками, кроссвордами и т.д.

Для развития зрительного воображения, советуют прослушивать аудиозаписи книг, тренингов, обучающих циклов. Таким образом, вы представляете себе различные образы, сами рисуете картинку происходящего. Если вы любитель читать, значит вам по душе будет воображать сцены действия в своих красках и представлениях.

Если у вас есть возможность путешествовать, вперед! Яркие впечатления от увиденных мест, развивает воображение, а новые места стимулируют память к запоминанию окрестностей. Это как инстинкт самосохранения, который не даст заблудиться в новом месте. Правда не у всех он развит, но это еще больший стимул для таких людей, чтобы начать ориентироваться в чужой местности и запоминать дорогу обратно. Посещайте хотя бы раз в год новый город или страну. Это даст свои результаты, не только для тренировки памяти, но и для новых впечатлений.

Если резко заметили проблемы с памятью, обратите внимание на качество вашего сна. Придерживайтесь режима, ложитесь пораньше, чтобы выспаться. В процессе сна, организм отдыхает и снимает напряжение с мышц тела и головы, мозг снимает напряжение и восполняет силы. Качественный и здоровый сон эффективно влияет не только на мозговую деятельность, но и на здоровье нашего тела и долголетие. Помимо того сколько вы спите, важно еще в какое время вы ложитесь. Самый здоровый сон считается с 22-00. Чем позже вы ложитесь, тем вы больше не выспитесь, сколько бы не спали. Если ложиться далеко за полночь, каждый час вашего сна будет сокращаться. Каждый последующий час будет равен 10-15 минутам. В таком случае даже 12 часов сна может быть мало, вы проснетесь подавленным, усталым, не энергичным. Регулярно придерживаясь такого сна, не удивительно, что вы заметите ухудшения в памяти.

Запишитесь на танцы. Разучивание танцевальных движений сможет также помочь в освоении методики тренировки памяти. Помимо того, отточите походку и повысите настроение. Ведь стрессы и депрессии одни из виновников расстройства памяти.

Фильтруйте информацию, поступающую к вам в мозг. В наше сумасшедшее время, переизбыток информацией обычное явление. Для мозга проще всего копить в себе информацию, не приносящую пользы. Не смотрите телевизор, негативное веяние, присущее СМИ, волей неволей проникает в подсознание. И все равно мозг впитывает в себя какой -то мусор. А потом мы в недоумении почему, мы не запоминаем важные нам моменты, все просто, потому что мозг переполнен всяким хламом.

Как выделить время на тренировку, когда его нет

Наш мозг такой ленивый друг, как в прочем и мы сами. Поэтому не стоит удивляться, почему при слове “тренировка” он впадает в уныние и ищет различные отговорки по поводу того, что нет времени и т.д. Простые упражнения, способные тренировать память не требуют особых действий и времени. Они спокойно сопутствуют вашим обыденным делам и не отрывают от привычных занятий:

  • Решили приготовить новое блюдо? Прочитайте рецепт и старайтесь готовить по памяти, на первый раз можно подглядывать. Во втором случае, напрягитесь и полностью положитесь на возможности вашей памяти.
  • Походы в магазин станут также вам в помощь. Напишите список продуктов дома, но не берите с собой. Старайтесь положиться на запоминание всех пунктов. Возможно, что -то забудете, но это будет дополнительной тренировкой, сходить еще раз за покупками.
  • Разговаривая с людьми, особенно новыми, обязательно вникайте, о чем он говорит, запоминайте какие у него черты лица, какого цвета глаза, в чем одет.

Такие простые ненавязчивые упражнения со временем станут для вас увлекательным занятием, а не принудительным способом как натренировать память.

А Вам друзья, я желаю помнить только лишь полезную информацию и хранить приятные воспоминания. Не забывать нас и возвращаться к снова и снова!

Это реально — проверил на себе.

Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть — иди бегай. Желаешь потренировать сердце — тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег — это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно напряженного трудового дня. Бывает и наоборот — отличная зарядка утром, чтобы набраться сил, энергии и выполнить намеченный рабочий план в рекордные сроки.

Универсальная, но коварная дисциплина

С одной стороны, все так и есть. С другой стороны, сила бега во многих случаях переоценивается или же не принимается в расчет вообще.

Так, бег повышает эффективность силовых тренировок — увеличивает рабочие веса и интенсивность тренинга. Является важным подспорьем в избавлении от лишнего жира. Это если все делать правильно, о чем поговорим ниже. Бывают и обратные случаи.

Например, человек решил похудеть — не важно, будь то парень или девушка — и давай яростно бегать. Ведь краем уха он слышал, что бег позволяет сбросить лишний вес. Товарищ проливает семь потов, красный как рак, сердце выскакивает из груди, ноги подгибаются, воздуха не хватает, но он продолжает переставлять ставшие ватными ноги — надо добежать эти 3–4 км.

Пробегал месяц по три раза в неделю, намучался, встал на весы, а результата нет. Отражение в зеркале тоже не особо изменилось. Это в лучшем случае. В худшем — выглядеть стал скверно, самочувствие тоже не фонтан, колени болят, отощал (мышц стало меньше, жир никуда не ушел), и жалкие потерянные 2–3 кг из центнера общей массы тела совсем не радуют.

Дело в том, что бегать надо правильно и тренировочный процесс строить разумно, при этом не забывать о питании и ряде других факторов. Поговорим обо всем подробнее.

Подойдет всем и каждому

Система беговых тренировок, о которой расскажу ниже, универсальна. Она подойдет как совершенно нетренированному человеку с лишним весом, решившему привести свое тело в порядок, так и продвинутому атлету, не один год занимавшемуся с отягощениями, но игнорирующему бег в силу разных причин.

Например, колени болят, одышка, мышцы «сгорят» (не сгорят). Именно ко вторым могу смело отнести себя, причем ранее я к вопросу бега подходил не раз, но лишь сейчас нашел действительно эффективные методы его применения.

Лет десять назад проводил эксперимент — хотел пробежать за раз 10 км. Результата добился, но далось это тяжело и ушло более трех месяцев. Надежда на поедание вкусняшек с одновременным сбросом жира за счет длительного бега не оправдалась. Да и пробегал я 10 км с трудом, что называется через «не могу». К бегу себя тогда более-менее приучил (раньше его вообще ненавидел), но это цветочки на фоне результата при разумном подходе к тренировкам.

С чего начать

Не надо никакой подготовки или длительных сборов. Нормально поели, через час-полтора надели старые кроссовки, дошли до ближайшего стадиона с резиновым покрытием беговых дорожек, выставили на часах или смартфоне таймер на один час и побежали в легком темпе. Важны лишь несколько моментов:

  • Не бегать по асфальту. Стадион с резиновым покрытием — ок, беговая дорожка в спортзале — ок, земля с травкой — ок. Асфальт — не ок, а чрезмерная нагрузка на суставы и связки. Качественные кроссовки, подобранные индивидуально (как это сделать, написано ), частично решат проблему твердого покрытия, но это не панацея и далеко не у каждого есть такая возможность. А вот по описанным выше поверхностям можно бегать в любых, хоть самых безымянных китайских кроссовках (будьте готовы к мозолям от такой обуви).
  • Работать в рамках своего аэробного порога. Теорию я детально описал в (раздел «Аэробный тренинг »), повторяться не буду, но кратко обобщу. Если есть пульсометр (любой — оптический, нагрудный) — то работайте в пределах ЧСС 120–150 уд/мин. Главное не задыхаться — кислорода должно хватать. Без пульсометра ориентируйтесь по дыханию. Только начали задыхаться, стало тяжело — переходите на быстрый шаг, пока дыхание не восстановится, потом снова легкий бег. И так работаете в течение часа. Даже если большую часть времени будете идти.
  • Через 60 минут засеките, какое за это время преодолели расстояние. В следующий раз постарайтесь пробежать и пройти больше. Пусть на 100 метров, на 200, но больше. Если все будете делать правильно, то и напрягаться не придется. Организм сам адаптируется под любую разумную нагрузку с запасом. В данном случае мы ориентируемся на дыхание и ЧСС, не перегружаем тело, и оно будет отвечать адаптацией с компенсацией. Отдохнул день, вновь пришел на стадион, побегал/походил час — взглянул на смартфон (если он умеет считать шаги), трекер активности или посчитал круги, глядишь, а расстояние-то покрыл большее, но при этом не страдал и не задыхался в процессе бега. Говорю по собственному опыту.

Работая по этой системе, нетренированный человек за 2–3 месяца научится бегать час без перерыва и с хорошим темпом, не задыхаясь и не выматываясь. Улучшится общее самочувствие, возрастет выносливость, снизится вес при условии, что гражданин не начнет есть больше, компенсируя возросший расход энергии.

Но дьявол кроется в деталях . Да — это рабочая система, которую я проверил на себе лично. Можно брать и прямо сейчас использовать, не вникая в подробности.

Если же есть желание получить максимально эффективный результат, будь то жиросжигание, улучшение силовых результатов в тренажерном зале или же все вместе, тогда читайте следующую часть этого цикла статей, в которой я расскажу о том, как бегать без болей в коленях, почему надо бегать строго 60 минут, а также как сжигать жир и сохранять мышцы.

сайт Это реально — проверил на себе. Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть — иди бегай. Желаешь потренировать сердце — тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег — это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно…

Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

1

Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

5

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

7

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

9

Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть средним, 60-70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.


11

Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

Медсестра Нина заботливо предупреждает:
« Злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление ».

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности . У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта . Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности , влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание . И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

Семь способов улучшить свои рефлексы | Здоровье и благополучие

Выберите вид спорта, любой вид спорта – и занимайтесь

Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если это для конкретного вида спорта, у вас хорошее начало. Возможно, вы хотите стать звездой вратаря на дневном матче по четвергам, или, может быть, вы занимаетесь боксом и не хотите получать удары по лицу. Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, справедливо клише: практика делает совершенным. Рефлексы, как правило, являются непроизвольными реакциями, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и сделать эти реакции второй натурой.Если вы не будете работать, вы не увидите никаких результатов.

Расслабьтесь

Ваша реакция всегда будет медленнее, если вы слишком напряжены. Жесткие мышцы двигаются медленнее. Если вы только начали спарринговать в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете. Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше справляться с задачами, требующими времени реакции.

Ешьте много шпината и яиц

По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов. Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, содержащийся в шпинате и яйцах, лучше справлялись с заданием, основанным на реакции, чем те, кто этого не делал.

Больше играйте в видеоигры (нет, правда)

Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование ученых из Университета Рочестера показало, что видеоигры в жанре экшн помогают людям быстрее принимать правильные решения.У них также развилась повышенная чувствительность к окружающему миру.

Используйте мелочь

Вы можете использовать свои лишние монеты, чтобы ускорить эти рефлексы. Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы увеличить ставку.

Мяч для игры

Еще один бесценный и недорогой инструмент для улучшения рефлексов — скромный теннисный мяч.Вы также можете использовать шестигранный мяч, называемый реактивным мячом, хотя, если вы не можете найти его, подойдет любой надувной мяч. Все, что вам нужно, это поверхность, на которую можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он срикошетит в чей-то задний сад. Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы практикуете уклонение — вам решать, выберете ли вы друга с недовольством.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна может оказать огромное влияние на рефлексы и мгновенное принятие решений.Исследователи из Калифорнии обнаружили, что лишение сна может сделать вас почти таким же вялым, как несколько алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что вы проводите свои восемь часов в сутки.

Как улучшить время реакции с помощью физических и умственных упражнений

Что общего между ловлей мяча, подъемом по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду. Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему телу, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасной и здоровой жизни.

Вы можете усилить и улучшить свое время реакции с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Медитируете ли вы, пинаете ли вы футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам ускорить реакцию как в игре, так и в жизни.

Что такое время реакции и почему оно имеет значение?

Чувства задействованы по-разному. Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет.В других случаях несколько органов чувств могут быть задействованы одновременно, вызывая множественные сенсорные реакции.

Возбуждение органов чувств вызывает сигнал, который передается в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы, по сути, представляют собой электрические импульсы или мессенджеры, передающие информацию остальным частям тела. Сообщение проходит через головной мозг, вниз по спинному мозгу и к областям тела, которые должны реагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро посылают сообщения вашим костям, мышцам и суставам, чтобы они могли совершать соответствующие движения.

Защита тела от вреда

Время реакции важно, потому что оно помогает защитить организм от потенциальных травм и вреда. Допустим, вы поскользнулись и упали на льду — быстрая реакция может означать разницу между ловлей себя и ударом головой. Однако не только попадание в аварию требует быстрой реакции.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными благодаря быстрому реагированию. Вождение автомобиля, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрой реакции.Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать поводом для травм.

Старение и время реакции

К сожалению, время реакции естественным образом уменьшается с возрастом. В первую очередь это связано с нарушением или снижением когнитивных функций. Как обсуждалось выше, быстрое включение мозга необходимо для того, чтобы дать телу сигнал реагировать на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, перенесших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями.Исследование обнаружило прямую связь между снижением функционирования мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы припоминания, ориентации и исполнительной функции в этой популяции ухудшаются, увеличивается частота падений, снижается скорость ходьбы и ухудшается равновесие», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падения среди пожилых людей напрямую связаны с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, которые включают в себя многозадачность, повышенную двигательную реакцию и более сложное мышление.Это также предполагает, что простые аспекты физической мобильности, такие как ходьба, скорость ходьбы, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

Как улучшить время реакции с помощью изменений в образе жизни

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно усилить и улучшить, изменив образ жизни.Когнитивные упражнения, медитация и осознанность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым способом.

Когнитивные упражнения

Прежде всего, увеличение времени реакции требует укрепления мозга. Изучение новых вещей и вызов мозгу помогает укрепить нейроны и уменьшить время отклика мозга.

Использование недоминантной руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете доминирующей рукой, — это простое, но эффективное когнитивное упражнение.Когда вы подписываете свое имя или рисуете простые фигуры, ваш мозг начинает думать совершенно по-новому, тем самым перестраивая нервные пути. Чистить зубы, есть, наливать напитки или пользоваться пультом — все это вы можете попробовать неведущей рукой.

Медитация и упражнения на осознанность

Доказано, что многочисленные упражнения на осознанность сокращают время, необходимое для реакции на внешние силы. Медитация, например, обладает способностью успокаивать ум, одновременно усиливая реакцию мозга.Взаимосвязь между медитацией и временем реакции изучалась в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно повлияла на время слуховой и зрительной реакции. Медитация не только улучшает время реакции, но и повышает бдительность. Другое исследование дыхательных упражнений в йоге показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность концентрировать внимание.

Точно так же было показано, что асаны йоги (физические позы) сокращают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственную деятельность. Результаты одного исследования показали, что йога оказывает положительное влияние на подвижность, время реакции и общее самочувствие больных диабетом. В частности, вариации подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшают работу систем организма, связанных со временем реакции.

Питание и здоровье мозга

Очевидно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции.Соблюдение диеты, которая питает головной и спинной мозг, может помочь сохранить ваши двигательные навыки и рефлексы. Антиоксиданты, например, содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Источником этого питания являются такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с его правильным функционированием.Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании людей, занимающихся тхэквондо, кофеин увеличивал время реакции во время боя.

Спортивные результаты, видеоигры и время реакции

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание хорошей физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени. Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными результатами. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота необходима для победы в игре.

Подумайте об этом: у футбольного вратаря есть всего около 0,3 секунды, чтобы среагировать во время пенальти. Быстрая реакция необходима не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.

Как улучшить время реакции с помощью спорта

Хотите знать, как улучшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестнице, упражнения на ловкость и специальные плиометрические упражнения, могут помочь сократить время реакции. Элитные спортсмены также обращаются к упражнениям на цифровую реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время.Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопические очки, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать визуальные стимулы. Подобно шаровым дрелям, эти очки имеют внутри стробоскопы, которые заставляют мозг работать с более сложными стимулами, чем обычно.

«После выключения света мозг сможет обрабатывать информацию гораздо быстрее, так как помех больше нет. Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать», — говорит доктор Алан Райхов, который помогал разрабатывать очки.

Теннисный мяч является бесценным инструментом для ускорения реакции и повышения спортивных результатов. Также подойдет шестигранный мяч, называемый реактивным мячом или надувным мячом. Просто бросьте мяч в поверхность, чтобы он отскочил к вам. Это заставляет ваш ум думать быстрее, потому что вы должны поймать мяч, прежде чем он улетит куда-то еще.

Повторение одного и того же движения снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Это помогает превратить спортивное движение, такое как ловля теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем совершить его.

Как улучшить время реакции с помощью видеоигр

В то время как многие геймеры расслабляются, глядя на свои экраны весь день, большинство людей не знают, как много их мозг работает. Фактически, многочисленные исследования, проведенные за последние пятнадцать лет, показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем люди, которые этого не делают. Это связано с тем, что видеоигры в жанре экшн, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуют очень быстрой реакции для игры.Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, заключается в том, что время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в тех видах спорта, где вратарю может быть труднее остановить мяч, отброшенный от отца. Это исследование показало, что видеоигры в жанре экшн могут уменьшить негативное воздействие стимула, находящегося далеко.Другими словами, игра в экшн-игры может улучшить время реакции, независимо от того, где находится стимул.

Важность времени реакции для здоровья и долголетия

Быстрая реакция необходима для безопасной мобильности, здорового старения и пиковых спортивных и игровых результатов. Хотя время реакции естественным образом со временем замедляется, существует множество способов научить мозг реагировать быстрее. Сокращая время, необходимое для реакции, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения на осознанность, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют важную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно при повторяющихся играх. Независимо от того, ловите ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигру, сосредоточение внимания на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

Семь советов по улучшению ваших рефлексов

Выберите вид спорта, любой вид спорта – и занимайтесь

Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если это для конкретного вида спорта, у вас хорошее начало.Возможно, вы хотите стать звездой вратаря на дневном матче по четвергам, или, может быть, вы занимаетесь боксом и не хотите получать удары по лицу. Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, справедливо клише: практика делает совершенным. Рефлексы, как правило, являются непроизвольными реакциями, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и сделать эти реакции второй натурой. Если вы не будете работать, вы не увидите никаких результатов.

Расслабься

Ваша реакция всегда замедляется, если вы слишком напряжены.Жесткие мышцы двигаются медленнее. Если вы только начали спарринговать в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете. Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше справляться с задачами, требующими времени реакции.

Ешьте много шпината и яиц

По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов.Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, содержащийся в шпинате и яйцах, лучше справлялись с заданием, основанным на реакции, чем те, кто этого не делал.

Играйте больше в видеоигры (нет, правда)

Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование ученых из Университета Рочестера показало, что видеоигры в жанре экшн помогают людям быстрее принимать правильные решения.У них также развилась повышенная чувствительность к окружающему миру.

Используйте мелочь

Вы можете использовать запасные монеты, чтобы ускорить эти рефлексы. Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы увеличить ставку.

Мяч для игры

Еще один бесценный и недорогой инструмент для улучшения рефлексов — скромный теннисный мяч.Вы также можете использовать шестигранный мяч, называемый реактивным мячом, хотя, если вы не можете найти его, подойдет любой надувной мяч. Все, что вам нужно, это поверхность, на которую можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он срикошетит в чей-то задний сад. Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы практикуете уклонение — вам решать, выберете ли вы друга с недовольством.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна может оказать огромное влияние на рефлексы и мгновенное принятие решений.Исследователи из Калифорнии обнаружили, что лишение сна может сделать вас почти таким же вялым, как несколько алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что вы проводите свои восемь часов в сутки. — Хранитель

Реакция Упражнения Упражнения для улучшения времени реакции

В этом посте могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Когда я начал более серьезно относиться к физической подготовке, я не думал об упражнениях на скорость реакции.Как и многие другие, я стремился улучшить гибкость, тонус и выносливость.

Но без хорошей реакции ваш активный образ жизни имеет срок годности. Время реакции не только определяет ваш успех как спортсмена, но и помогает нам предотвратить травмы.

Я обнаружил это на собственном горьком опыте в походе. Я увидел, как рыхлых камня начали двигаться под ногами моего напарника прямо впереди, но не смог вовремя сориентироваться.

В конечном счете, улучшение времени реакции — это разница между серьезным растяжением лодыжки и успешным походом.

Изучение того, что влияет на время реакции, а также то, что такое время реакции на самом деле (это НЕ ваши рефлексы!), может сделать вас намного более способным в целом. На теннисном корте или силовой скамье все зависит от того, как вы реагируете.

Хотите оптимизировать производительность? Продолжайте читать мой подробный обзор времени реакции.


Что такое время реакции?

Вы услышите звук стартового пистолета.

Когда мяч приближается к вам, вы это видите.

Но как быстро реагирует ваше тело? А как отвечает? Вы прыгаете, цепляетесь или вздрагиваете? Или вы отвечаете точными движениями мышц, которых требует ситуация?

Время реакции показывает, насколько быстро вы выполняете выбранный вами вид спорта или деятельности.Но несколько факторов влияют на успешное выступление. Давайте рассмотрим несколько типов времени реакции.

Время умственной реакции

Время вашей умственной реакции показывает, насколько быстро вы что-то воспринимаете.

В моем предыдущем рассказе о походе моя умственная реакция была просто отличной. Я был начеку и быстро заметил движущийся камень. Однако мне нужно было лучшее время физической реакции.

Время физической реакции

Время вашей физической реакции — это время, которое требуется вам, чтобы физически отреагировать на что-либо.

Время физической реакции зависит не только от движения; речь идет о движении с целью. Вот почему соревнующиеся спортсмены так часто тренируются.

Чтобы быть первым, чтобы быть самым быстрым, вам нужно превосходное время физической реакции.

Время простой реакции

Время простой реакции включает вашу реакцию на одиночный раздражитель. Это просто вы против одного объекта, звука или человека.

В ближайшее время мы измерим ваше простое время реакции.

Время сложной реакции

Время вашей сложной реакции связано с принятием решений.Даже если на ваше решение это не повлияет, сложное время реакции означает, что вы должны учитывать другие факторы.

Возьмем, к примеру, футболиста, который передает мяч или пытается забить гол. Они должны учитывать, где находятся другие игроки и как они могут вмешиваться или реагировать на то, что они делают.


Каково среднее время реакции?

Чтобы улучшить время реакции, вы должны знать, где вы находитесь. Это начинается с понимания того, где стоят все остальные.

Среднее время реакции человека

Согласно некоторым исследованиям, среднее время реакции человека составляет примерно 250 миллисекунд.То есть четверть секунды.

Есть еще кое-что, что нужно знать об этом. Во-первых, это среднее время реакции основано на простом времени реакции. Один стимул, одна реакция.

(Через минуту вы будете проверены на это.)

Во-вторых, исследователи предполагают, что 200 из этих миллисекунд связаны с умственными способностями. На мышечный отклик тратится всего 50 миллисекунд.

Время реакции в спорте

Поскольку спорт требует быстрой сложной реакции, «среднее» немного отличается.Уникальная ситуация и сам вид спорта определяют, что является средним.

Но что действительно важно, так это быть лучше среднего.

Мы знаем, что средняя реакция мышц на одиночный стимул составляет 50 миллисекунд. Поэтому разница между тем, чтобы быть героем на поле, и тем, чтобы всех подвести, составляет несколько миллисекунд.

Это делает очевидным важность упражнений на время реакции.

Разница между реакцией и рефлексами

Самое распространенное заблуждение о времени реакции состоит в том, что оно как-то связано с вашими рефлексами.

На самом деле, если бы вы попросили меня несколько лет назад измерить время моей реакции, я мог бы ожидать, что моему доктору нужно будет постучать по моей коленке маленьким резиновым молоточком.

Это не так. Время реакции требует практики. Рефлексы непроизвольны.

В одном примере у нас есть бейсболист с битой.

Его практика определяет его сложное время реакции, когда питчер отпускает мяч. Это подскажет ему, как и когда размахивать битой. Его рефлексы заставляют его зажмуриться, когда мяч летит прямо ему в лицо.

Когда я вывихнул лодыжку во время похода, я рефлекторно зацепился рукой за землю при падении. Я никогда не собирался этого делать. Хорошее время реакции в первую очередь предотвратило бы падение.


Как измерить время вашей реакции

Прямо сейчас я дам вам два способа измерить простое время вашей реакции — вручную или через Интернет.

Тест линейки

Все, что нужно для этого теста, это линейка и напарник. Убедитесь, что на вашей линейке есть отметки в сантиметрах.

Ваш партнер будет стоять, а вы будете сидеть прямо. Они будут держать линейку прямо сверху вниз. Вы будете держать большой и указательный пальцы на конце линейки, отмеченном нулем. Вы не прикасаетесь к нему, но можете его поймать.

Ваш напарник отпускает линейку без предупреждения. Время, необходимое для захвата линейки между пальцами, является временем вашей реакции. А поскольку на линейке есть отметки расстояния, вы можете использовать их для оценки своего времени.

Тест на реакцию

Вы также можете проверить время простой реакции на сайте humanbenchmark.com. Вам нужно будет только щелкнуть мышью, как только вы увидите зеленый цвет.

Рекомендую попробовать оба теста. Тест Human Benchmark проходит быстро и легко, но ваше время может зависеть от вашего устройства и подключения к Интернету.

В любом случае, я уверен, что вы хотели бы улучшить свою реакцию. Давайте разберемся, как именно вы это делаете.


Упражнения на реакцию для любого вида спорта

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, но любите заниматься различными видами спорта для развлечения и фитнеса, начните здесь.

Эти упражнения помогут вам улучшить не только скорость, но и ловкость. Это сослужит вам хорошую службу независимо от того, как вы любите двигать своим телом.

Все, что вам нужно для выполнения этих упражнений, — это какие-то маркеры — это могут быть конусы, бутылки с водой, все, что вы можете четко видеть. Вам также нужен партнер.

1. Установите маркеры на расстоянии 20 ярдов друг от друга. Вы будете перемещаться между ними в трех или четырех разных темпах. По первому сигналу вашего напарника вы начнете легкую пробежку туда-сюда между маркерами.

Наугад ваш напарник скажет вам ускориться или замедлиться. Это усилит вашу способность быстро реагировать на слуховые сигналы.

2. Установите маркеры на расстоянии 10–20 ярдов друг от друга. Вы будете у одного маркера, а ваш партнер у другого. Двигайтесь трусцой или слегка толкайтесь на месте, ожидая сигнала.

Когда ваш партнер поднимает руки над головой, это ваш сигнал двигаться вперед. Когда они опускают руки, это ваш сигнал начать движение назад к вашему маркеру.Это проверяет вашу реакцию на визуальные сигналы.


Упражнения с мячом на реакцию

В ближайшее время я поделюсь несколькими упражнениями на реакцию, которые выполняются с теннисным мячом, потому что я знаю, что у многих из вас они уже есть под рукой.

Тем не менее, я настоятельно рекомендую рассмотреть шестигранный прыгающий мяч для ваших упражнений. Они отскакивают выше, чем теннисные мячи. Но более того, наличие шести сторон затрудняет предсказание направления, в котором он отскочит.

Из-за этой проблемы более эффективно практиковать только упражнения с реактивным мячом.Для многих упражнений партнер нужен только для того, чтобы добавить непредсказуемости.

Два упражнения с теннисным мячом, улучшающие реакцию

Шестигранные мячи лучше всего подходят для индивидуальных занятий, но вы и ваш друг можете начать тренироваться уже сегодня с помощью этих упражнений с теннисным мячом.

1. Займите активную стойку перед партнером, который держит перед вами два теннисных мяча. Отдохните или зависните руками прямо над руками вашего партнера.

Без предупреждения они уронят один из шаров.Ваша цель — поймать его до того, как он упадет на землю. Это проверяет вашу способность реагировать на визуальные раздражители.

2. Поместите маркер в нескольких ярдах от вашего партнера. Примите активную позу готовности, пока ваш партнер держит мяч в воздухе.

Как только они уронят его, ваша цель — подбежать и поймать его, прежде чем он дважды отскочит. Вы не должны прыгать или нырять, чтобы достичь этого.

При выполнении любого из этих упражнений помните о своей форме. Держите позвоночник прямым, колени слегка согнутыми, а мышцы кора напряженными.

Легкие тренировочные упражнения на реакцию

Все, что вы делаете, чтобы улучшить время реакции, является огромным плюсом для вашей общей производительности.

Однако, если вы хотите посвятить себя улучшению спортивных результатов и добиться значительных успехов в скорости реакции, фонари реакции являются стандартом.

Реактивные фонари можно использовать для командных тренировок или полностью в одиночку. Они дают визуальные подсказки, указывающие, что и когда делать.

Они также невероятно универсальны.Они могут сидеть на конусах, на полу или поле или быть привязаны к боксерским грушам и другому спортивному оборудованию.

BlazePod Reaction Lights

BlazePods — портативные, легкие, их легко брать с собой в дорогу, а к ним можно подключить удобное приложение. Приложение, в частности, меняет правила игры, так как оно может провести вас через около 100 различных упражнений.

Приложение и свет без проблем обмениваются данными. Это, без сомнения, самый простой и точный способ измерения и отслеживания прогресса по мере улучшения времени реакции.

Если вы хотите узнать больше о BlazePods, ознакомьтесь с моим подробным обзором здесь.

BlazePods улучшают реакцию Кратко, некоторые виды спорта и мероприятий входят в состав:

  • Боевые искусства
  • Футбол
  • Tennis
  • Баскетбол
  • Хоккей
  • Хоккей
  • Boxking
  • Boxing
  • Баскетбол
  • Физиотерапия


Ключевые факторы, которые Change Reaction Time

То, что я собираюсь вам рассказать, верно почти для всех диет и фитнес-начинаний.

Вы можете купить лучшее оборудование и программы. Вы можете иметь самое чистое намерение и приложить максимум усилий. Но деньги и мотивация никогда не перевесят вашу уникальную физиологию.

Вот почему мы всегда говорим: «РЕЗУЛЬТАТЫ МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ».

Вот несколько факторов, влияющих на время реакции.

Возраст

Одно исследование показало, что время реакции нашего мозга достигает пика примерно в 24 года. Это, конечно, не означает, что вы не можете поддерживать высокую скорость реакции в 50 или 60 лет.Это означает, что небольшое снижение является нормальным.

То же исследование показывает, что пожилые люди используют другие инструменты, такие как эффективность, чтобы компенсировать снижение времени реакции.

Увлажнение

Перед тем, как упасть на себя за несколько миллисекунд, примите во внимание обезвоживание. Это влечет за собой не только то, сколько воды вы выпили, но и то, что истощает гидратацию.

Болезнь, потливость, употребление кофе и алкоголя и многое другое.

Содержание алкоголя в крови

Говоря об алкоголе, от него всегда страдает ваша реакция.На самом деле, именно поэтому так много пьяных водителей выживают в авариях, а их жертвы — нет. Реакции настолько замедлены, что они не готовятся и не напрягаются при ударе.

Лекарства

Некоторые рецепты, в том числе те, которые обладают каким-либо седативным эффектом, влияют на время реакции.

Это нормально. Не прекращайте прием лекарств и не изменяйте дозировку, не посоветовавшись с врачом.

Фитнес

Мы выполняем упражнения на реакцию, чтобы улучшить .Мы все должны с чего-то начинать.

Ваша реакция будет медленнее, чем у более подготовленного партнера или товарища по команде. Никто из нас не начинает с совершенства, поэтому сосредоточьтесь на прогрессе.

Заключительные заметки

Более упругие бедра, более тонкая талия, подтянутые бицепсы. Одни только эти цели в фитнесе никогда не являются гарантией отличной производительности или координации.

Как и другие, я сначала потерпел неудачу. Мне не удалось отметить ключевое качество, поддерживающее вашу активность, — время реакции.

Время реакции помогает нам использовать баланс, ловкость и силу в наших интересах.Без этого мы рискуем получить травму, которая может полностью вывести нас из тренировок и оставить нас на Square One.

Если вы хотите сохранить уровень своей активности и повысить производительность, ключом к успеху являются упражнения на скорость реакции. Эти упражнения, от теннисного мяча до BlazePods, улучшают вашу реакцию на то, что вы слышите, видите и ощущаете.

Проверьте свое время реакции и начните сокращать это число уже сегодня. Это поможет сохранить остроту на десятилетия вперед.

Эй! Это Рики, основатель организации «Упражнения со стилем».Моя страсть — помогать людям в достижении их целей в области здоровья и фитнеса с более чем 12-летним опытом работы в отрасли. С момента запуска этого веб-сайта более 3 лет назад у EWS каждый месяц появляются тысячи читателей, и я обязуюсь предоставлять вам актуальную информацию от себя и группы отобранных вручную экспертов-писателей в своих областях, чтобы вы могли поддерживать здоровый образ жизни на долгие годы. Спасибо за прочтение!

Думай быстро! Как ускорить реакцию

Время реакции — это способность, которую часто упускают из виду в спорте.Это просто означает, насколько быстро спортсмен способен реагировать на стимул. Подумайте о спринтерском старте в беге, ответной подаче в теннисе или уклонении от удара в боксерском поединке. Но это еще не все. Быстрая реакция требуется почти во всех видах спорта и в повседневной жизни. И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить.

Итак, если вы из тех, кто часто спотыкается во время пробежки или никогда не ловит мяч, играя в командные виды спорта, читайте дальше, чтобы узнать больше о времени реакции, о том, как оно меняется и что вы можете сделать, чтобы думать и действовать быстрее .

Основы

Так что же такое время реакции? Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой: центральной нервной системой (состоящей из спинного и головного мозга) и периферической нервной системой (нервами, не входящими в состав позвоночника или головного мозга).

Когда ваше тело ощущает стимул, на который оно должно отреагировать, сигнал от ваших зрительных сенсоров (глаз) отправляется через нейроны в мозг. Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой, и принимается решение.Затем сигнал из мозга отправляется через эфферентные моторные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит почти мгновенно.

Вас также может заинтересовать:

Реакции и рефлексы

Есть ли разница между реакцией и рефлексом? Короче говоря, да. В то время как реакции позволяют нам реагировать на все виды раздражителей, рефлексы специально предназначены для защиты нас от вреда. Поскольку их нужно обрабатывать быстрее, чем реальную реакцию, сигналы проходят непосредственно через спинной мозг и не затрагивают наш мозг.Напротив, наши реакции должны сначала обрабатываться мозгом.

Как улучшить время реакции

Быстрая реакция полезна не только для спринтеров; способность быстро реагировать на раздражители является полезным навыком для многих видов спорта и занятий. И хорошая новость заключается в том, что это сила, которую вы можете улучшить. Вот четыре способа как:

1. Спринт по сигналу

Попросите друга или напарника по тренировкам помочь вам потренироваться в беге от сигнала взрыва. Держите тайминги нерегулярными, чтобы действительно проверить свои реакции.Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.

2. Обучение технике

Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их. Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают упражнение; вам даже не нужно думать, вы просто реагируете.

3. Плиометрика

Взрывоопасность важна для хорошей реакции. Плиометрические упражнения, такие как приседания и выпады, заставляют ваши мышцы максимально быстро напрягаться, развивая взрывную силу и мощь.

4. Лесополосы

Бег по неровной местности — эффективный способ научить мозг быстро реагировать на препятствия. С ветвями, камнями и неустойчивой землей ваше тело будет вынуждено быстрее реагировать на сигналы процесса, ускоряя ваши реакции.

Подведем итоги:

Скорость реакции — ключевой навык, которым часто пренебрегают. Каким бы ни был ваш вид спорта, уровень физической подготовки или возраст, улучшение времени реакции может иметь множество преимуществ. Попробуйте включить одну из этих четырех стратегий в свою тренировку и убедитесь в ее преимуществах.

Попробуйте Freeletics сейчас

Как улучшить время реакции в спорте — Sportstar

Скорость реакции — это талант, который часто остается незамеченным в спорте. Это просто означает, насколько быстро спортсмен способен реагировать на стимул. Представьте себе отбивающего, сражающегося с боулером в крикете, или игрока, возвращающего подачу в теннисе, настольном теннисе или бадминтоне, или на стартовой решетке в гонках. Когда ваше тело воспринимает стимул, на который оно должно отреагировать, сигнал от ваших зрительных и/или слуховых сенсоров отправляется через нейроны в мозг.Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой, и принимается решение. Затем сигнал от мозга передается через эфферентные двигательные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит почти мгновенно, за миллисекунду. Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой.

Поддержание формы во время IPL 2020: Operation Desert Storm

Для спортсмена даже пятипроцентное улучшение времени реакции может иметь огромное значение между средним и отличным результатом.Например, у отбивающего есть только доля секунды, чтобы увидеть, как мяч покидает руку боулера, отправить эту визуальную информацию из глаза в мозг, обработать информацию, принять решение о том, как играть, а затем физически начать игру. движение, необходимое для игры с мячом. Увеличивая скорость, с которой мозг обрабатывает информацию, спортсмены получают дополнительные миллисекунды для принятия более эффективных решений на поле. В профессиональном спорте каждая миллисекунда на счету и может быть разницей между победой и поражением.

Так что такое время реакции? Это способность обнаруживать, обрабатывать и реагировать в кратчайшие сроки.

Но что такое рефлекс? Это непроизвольное действие, которое используется для защиты тела и быстрее, чем время реакции. Рефлекторное действие помогает поддерживать гомеостаз — способность поддерживать относительно стабильное внутреннее состояние, которое сохраняется, несмотря на изменения во внешнем мире.

Реакция и рефлекс кажутся похожими, но они во многом различаются. Как? Например, атака отбивающего, уход от мяча или защита мяча — это быстрый рефлекс, который происходит благодаря тысячам нейронов, работающих вместе, как симфония.Выбор, чтобы принять это быстрое решение, — это время реакции.

Переход из любительского спорта в профессиональный

Факторы, влияющие на время реакции

Восприятие: Оптические, слуховые или сенсорные стимулы с уверенностью необходимы для хорошего времени реакции. Пример: когда мяч подается игроку, он или она воспринимает это с другой стороны и реагирует на это.

Обработка: Чтобы иметь хорошую реакцию, необходимо быть сосредоточенным и хорошо понимать информацию.Пример: отбивающий, увидев мяч, сможет отличить его от других элементов фона (визуальные подсказки) и понять, что пора начинать реагировать или обрабатывать стимул.

Ответ: Когда отбивающий воспринимает и правильно обрабатывает сигнал, он начинает двигать телом, руками или ногами в ответ на стимул. Моторная бдительность является ключом к реакции и хорошему времени реакции.

Изменение любой части этих процессов повлияет на результирующее время реакции.Вот почему хорошее время реакции связано с хорошими рефлексами.

Спортсменам полезно иметь инициативных родителей

Изменчивость времени реакции и причины

Сложность раздражителя: Чем сложнее раздражитель, тем больше информации необходимо обработать, и тем больше времени займет этот процесс, чтобы отреагировать на раздражитель.

Знакомство, подготовка и ожидание: Реакция на известные раздражители означает меньшее время реакции.Чем меньше информации необходимо обработать, тем меньше время реакции.

Биосостояние: Факторов, влияющих на обнаружение стимула, много — недостаток сна, усталость, возраст, алкоголь, наркотики и так далее. Это отрицательно влияет на реакцию.

Различные сенсорные раздражители: Реакция на зрительные и слуховые раздражители различается по времени обработки. Время реакции каждого раздражителя отличается из-за множества переменных и множества различных типов.

Как измерить и получить доступ к времени отклика? Время реакции играет важную роль в большинстве наших повседневных действий.Мы можем измерять различные когнитивные функции, включая время реакции, с помощью различного специализированного оборудования и тестов. Специальное оборудование для тестирования и тренировки этого специфического аспекта синхронизации сознания и тела играет огромную роль в достижении передового совершенства. Различные сенсорные стимулы могут быть созданы в зависимости от вида спорта и навыков для развития эффективных нейронных путей.

Избегайте плагиата при разработке

Как вы можете улучшить время реакции

Быстрая реакция является полезным навыком во многих видах спорта и деятельности.Это можно улучшить с помощью различных упражнений и протоколов, таких как:

1. Движение по сигналу: Попросите напарника помочь вам отработать взрывное движение с цветным световым сигналом. Держите световой сигнал неравномерным, чтобы действительно проверить свою реакцию. Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.

2. Обучение технике медленных движений: Когда вы медленно выполняете определенные упражнения, ваше тело привыкает к движениям и развивает кинестетическое осознание.Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают схемы упражнений, и это помогает улучшить время реакции.

3. Плиометрика: Быть взрывным — важный элемент для хорошей реакции. Плиометрические упражнения, такие как сплит-приседания и прыжки в глубину, заставляют ваши мышцы как можно быстрее проявлять максимальную реактивную силу, развивая взрывную силу и мощь.

4. Бег по пересеченной местности: Бег по пересеченной местности — еще один эффективный способ научить мозг быстро реагировать на препятствия или изменения рельефа местности.В условиях мягкого, твердого, волнистого или даже болотистого грунта ваше тело вынуждено реагировать и обрабатывать сигналы быстрее, ускоряя ваши реакции. Во всех видах спорта рефлекс является непроизвольной реакцией, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и сделать эти реакции второй натурой.

Мы все знаем о синхронизации разума и тела. Даже если вы можете очень высоко прыгать или очень быстро бегать, это не гарантирует, что вы перехитрите и превзойдете своих противников. Иногда даже более сильные и подготовленные спортсмены перехитрили менее физически одаренных спортсменов из-за их умственной ловкости.Это реальность. Обладая этим уникальным свойством, менее одаренный спортсмен точно знает следующий ход противника и переигрывает его или ее. Точно так же при физической усталости способность быстро принимать решения и реагировать становится кошмаром. Нужно синхронизировать разум и тело в тренировочном режиме и готовиться к соревнованиям на каждом этапе.

Блокировка коронавируса: бывший тренер сборной Индии может стать вашим тренером по фитнесу

Несколько советов, как увеличить время реакции ума и тела

Сохраняйте расслабленность: Напряженные мышцы губительны для быстрой реакции.Ригидные мышцы двигаются медленно и медленно реагируют на раздражители. Оставаться расслабленным, но быть бдительным можно с помощью визуализации, медитации, пранаямы, хороших протоколов восстановления и так далее.

Сыграйте в игру-головоломку: Это может показаться не обычной тренировкой, но помогает расслабить ум и повысить умственную ловкость, обработку информации и стратегии для новых движений, а также имеет много других преимуществ. Сыграйте в шахматы или в игру, требующую быстрого мышления или реакции.

Медитация и занятия йогой: Медитация снимает стресс и увеличивает концентрацию внимания. Внимательность может помочь в получении и обработке информации, чтобы оставаться начеку и действовать быстро. Иногда это может изменить правила игры. Йога также может помочь вам сохранить вашу умственную энергию.

Используйте монеты: Вы можете использовать свои монеты, чтобы ускорить эти рефлексы. С помощью монет можно выполнять различные простые и сложные упражнения.

Реактивный шар: Используйте шестигранный шар, называемый реактивным шаром.Вы можете попросить друга бросить его в вас, пока вы тренируетесь уклоняться — используйте его на разных поверхностях, чтобы производить случайные движения. Вы можете выполнять разнообразные упражнения с мячом для тенниса или гольфа.

Хороший сон: Недостаток сна может иметь огромное влияние на рефлексы и мгновенное принятие решений. Исследователи обнаружили, что лишение сна может сделать вас почти таким же вялым, как несколько алкогольных напитков. Восемь часов сна крайне важны.

Как тренировать время реакции

Способы улучшить реакцию в других видах спорта Бегайте по пересеченной местности.Бегайте или тренируйтесь на неровной поверхности, чтобы научиться быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья. Потейте технику. Реагировать на сигнал.

Можно ли тренировать время реакции?

Хорошей новостью является то, что улучшить время реакции вполне возможно. Укрепление этой связи между вашим телом и мозгом может заметно изменить вашу способность реагировать на окружающий мир.

Как улучшить время реакции в игре?

5 верных способов улучшить время реакции для регулярных игровых упражнений.Даже если бы ваши металлические рефлексы были такими же острыми, как лезвие ножа, все это было бы напрасно, если бы ваши мышцы были слабыми и нетренированными. Держите руки в тепле. Думать об этом. Пейте воду… Используйте высокопроизводительное оборудование. Практика, практика, практика….

Время реакции 200 мс — это хорошо?

Среднее время зрительной реакции составляет от 200 до 300 мс. Медиана составляет около 215 мс. Есть, конечно, аутсайдеры. Например, у некоторых людей, которые профессионально играют в игры, может быть 150 мс, что является одаренным.

Какие методы тренировки улучшают время реакции?

Как улучшить время реакции Спринты по сигналу. Попросите друга или партнера по тренировкам помочь вам попрактиковаться в спринте от сигнала взрыва. Обучение технике. Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их. Плиометрика. Лес бежит.

В каком возрасте реакция самая быстрая?

В следующий раз, когда какой-нибудь двадцатилетний человек пожалуется, что чувствует себя старым, вы можете заверить его, что его чувства на самом деле не смешны.Изучив 3305 человек в возрасте от 16 до 44 лет, исследователи обнаружили, что время отклика мозга начинает снижаться в возрасте 24 лет.

Почему мои рефлексы такие быстрые?

Оживленные рефлексы могут развиваться при ухудшении состояния нейронов. Эти нейроны также известны как верхние двигательные нервные клетки. Это может привести к слишком быстрому разрушению мышечных волокон, вызывая оживление рефлексов. Беспокойство: выбросы адреналина, вызванные тревогой, могут привести к тому, что ваши рефлексы станут более чувствительными, чем обычно.

Является ли 230 мс хорошим временем реакции?

Время отклика: Время отклика — это время, которое требуется вашему мозгу для обработки стимула и отправки сообщения вашим мышцам, чтобы ваши мышцы начали реагировать.Среднее время реакции на визуальный стимул составляет около 250 миллисекунд, и большинство людей, по-видимому, жестко ограничены на уровне 190-200 мс при обучении.

Какое среднее время реакции у 14-летнего подростка?

Среднее время реакции в зависимости от возраста и ведущей руки Возраст (лет) Правша Левша секунд 13 0,48 0,49 14 0,46 0,44 15 0,48 0,53.

Насколько быстро реагируют водители F1?

Водители F1 имеют среднее время реакции 0,200 секунды.

Время реакции 500 мс — это нормально?

Время реакции 500 мс, вероятно, немного хуже среднего и может быть медианным значением.Я нашел эти данные в статье под названием «Эффективный анализ данных о времени реакции» Роберта Уилана, опубликованной в журнале Psychological Record.

Является ли 221 мс хорошим временем реакции?

Согласно собранным данным, среднее (медианное) время реакции составляет 273 миллисекунды. В то время как среднее время реакции человека может составлять от 200 до 250 мс, ваш компьютер может добавить 10-50 мс к этому времени.

Время реакции 100 мс подходит?

Из-за своей актуальности время реакции является одним из наиболее важных показателей, используемых при оценке профессиональных киберспортсменов.В то время как у среднего игрока FPS время реакции составляет от 300 до 500 миллисекунд, у профессиональных игроков в FPS время реакции составляет от 100 до 250 миллисекунд.

Является ли время реакции навыком?

Существует шесть компонентов физической подготовки, связанных с навыками: ловкость, равновесие, координация, скорость, сила и время реакции.

Какие 2 упражнения можно использовать для развития скорости реакции?

Интервальные упражнения со спринтами (вы можете повторить тот же тип работы на беговой дорожке, беговой дорожке, подъемнике по лестнице, в бассейне, на эллиптическом или гребном тренажере).Со временем ваше тело научится лучше приспосабливаться к обоим типам движения, что в конечном итоге улучшит время реакции вашего водителя.

Ухудшаются ли рефлексы с возрастом?

Рефлексы и возраст Рефлексы с возрастом замедляются. Физические изменения в нервных волокнах замедляют скорость проведения. Но влияние возраста на рефлексы и время реакции сильно варьируется от человека к человеку. Вы действительно можете замедлить и даже обратить вспять эффекты старения, оставаясь физически активными.

Как ускорить реакцию?

Семь лучших советов для улучшения ваших рефлексов Выберите вид спорта, любой вид спорта — и тренируйтесь.Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Расслабляться. Ешьте много шпината и яиц. Играйте больше в видеоигры (нет, правда). Используйте мелочь. Игра в мяч. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Влияет ли пол на время реакции?

Обзор литературы о влиянии пола на RT показывает, что почти в каждой возрастной группе мужчины имеют более быстрое RT по сравнению с женщинами, а неблагоприятное положение женщин не уменьшается на практике. [16] также показали, что самцы реагировали быстрее, чем самки.

Что такое хорошее время реакции?

Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд. Вы можете использовать многочисленные онлайн-инструменты для проверки времени реакции, например этот. Чем меньшее расстояние может пройти линейка, тем быстрее будет ваша реакция.

Являются ли рефлексы наследственными?

Многие рефлексы плацентарных млекопитающих кажутся врожденными. Они наследственны и являются общим признаком вида, а часто и рода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.