Как стать выносливым и сильным: 10 правил тренировок Брюса Ли, или Как стать сильным и выносливым

Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Автор Алексей Шаполов На чтение 9 мин. Обновлено

Всем привет! Если перед вами встал вопрос, как стать сильнее физически, то вы, скорее всего, недовольны своим нынешним состоянием. В этой статье я расскажу, как улучшить свою физическую форму за 3 простых шага.

Благодаря этой формуле, я научился отжиматься 50 раз, подтягиваться 10 раз и накачал 4 кубика пресса (не 6, но всё же☺).

Содержание

Как стать сильнее физически? Полное руководство

3 составляющих физической формы

Существует 3 составляющих физической формы — это:

  1. Правильное питание.
  2. Грамотные тренировки.
  3. Здоровый сон.

Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях. Как это сделать, я расскажу ниже.

Тайны правильного питания

Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:

  1. Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
  2. Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
  3. Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
  4. Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
  5. Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
  6. Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
  7. Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

  1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
  2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
  3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
  4. 20-25 приседаний.
  5. 10-15 отжиманий.
  6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
  7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

  1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
  2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут.  Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
  3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
  4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
  5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?

ТОП-12 упражнений для физического развития

Теперь перейдём к самым лучшим упражнениям для тренировок. Я расскажу только о тех упражнения, которые можно выполнять дома, потому что не хожу в спортзал и не разбираюсь в тамошних тренажёрах.

№1. Отжимания

Классика жанра.

Ставите руки на пол. Тело должно быть на одном уровне. Не надо строить пирамиду Хеопса в области таза.

Опускаетесь грудью до пола и поднимаетесь. Если слишком трудно, то колени можно поставить на пол, а стопы поднять вверх.

Отжимания тренируют мышцы груди и трицепсы. Начать можете с 5 отжиманий по 5 подходов. Каждый 2-3 дня увеличивайте количество повторений на 1-2.

№2. Скручивания

Ложитесь на пол. Ноги прямые. Поднимаетесь, сгибаете колени и пытаетесь коснуться руками пяток.

Скручивания тренируют мышцы пресса. Можете делать их в один подход. Чем больше, тем лучше.

Вы достигните результата, когда сможете делать 150-200 скручиваний за раз — проверил на своём опыте.

№3. Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Садитесь до пола. Выполняете 5 подходов по 20-30 раз.

Во время приседаний тренируются ягодичные мышцы (драгоценная пятая точка), мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы.

№4. Бег

Я люблю бег за то, что бегать можно на улице. Ты не только качаешь почти все мышцы тела и тратишь по 300 калорий за час, но и дышишь свежим воздухом.

№5. Ходьба

Если вы думаете, что бег пока не для вас, начните с ходьбы. Ходите везде — до работы и домой, в магазин, по лестнице.

Спринтерская ходьба может быть эффективнее бега.

№6. Подтягивания

Качаются мышцы рук, пресса и спины. Подтягиваниями можно заменить сразу два упражнения — отжимания и скручивания.

Если вы пока не умеете подтягиваться, просто висите. Пока не сотрёте руки и не заболят мышцы.

Максимум через неделю такого висения — вы сможете подтягиваться 1-3 раза. После этого начните подтягиваться подходами.

Также вы можете делать негативные подтягивания. Суть такая. Вы встаёте на стул и достаёте подбородком до перекладины. Отодвигаете стул и стараетесь провисеть как можно дольше. Опускаетесь тоже постепенно.

Попробуйте разные виды подтягиваний: прямым хватом, обратным (обезьяним) хватом или боковым.

№7. Планка

Универсальное упражнение.

Тренируются практически все мышцы тела — дельтовидная мышца, пресс, икроножные мышцы и бёдра.

Поставьте локти на пол. Поднимите колени. И стойте так в течение 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.

Когда привыкните к обычной планке, попробуйте другие виды планки. С подъёмом руки, ноги и боком.

№8. Подъёмы ног

Ещё одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол и поднимаете ноги до угла в 90 градусов.

№9. Бурпи

Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Встаньте прямо. В прыжке перейдите в положение, которое делаете при отжиманиях. Прогнитесь.

Быстро поднимитесь и хлопните ладошами над головой.

№10. Катание на велосипеде

Преимущества катания на велосипеде:

  1. Можно выполнять в спокойном темпе — ехать не спеша и не напрягаться.
  2. Каждый час сжигается от 200 до 400 килокалорий — как при беге.
  3. Ускоряется обмен веществ.
  4. Организм насыщается кислородом.
  5. Когда вы катаетесь на велосипеде, можно подумать о том, на что не хватает времени в обычные дни — о своём нынешнем состоянии, смысле жизни, смерти и просто о разных вещах. Также можно включить музыку или потратить время на самообразование — прослушивание аудиокниг.

Начните велосипедные прогулки с 30 минут в день. Сядьте на велосипед после трудного дня, прокатитесь и расслабьтесь.

Если вам понравится, то можете увеличить ежедневные заезды и даже попробовать съездить до соседнего города.

История спасения с помощью велосипеда

Расскажу историю, как один англичанин похудел с помощью велосипеда. Его звали Гари, ему было 27 лет. Весил он 250 килограммов.

Врач посоветовал сделать ему операцию на уменьшение желудка. Иначе бы он не протянул до сорока — с его диабетом и гипертонией.

Гари подумал: «Такие операции делают совершенным жирдяям. Разве я очень жирный? Есть ведь люди, которые весят по 400 килограммов?»

Он стал наблюдать за собой и понял, что если поход до кухни превращается для него в путешествие, то он и вправду очень-очень жирный.

До операции оставалось 9 месяцев. За это время он решил привести себя в форму. Вспомнил, что любил в детстве кататься на велосипеде и купил модель, которая выдержал бы его вес.

За год он сбросил 50 килограммов. Чтобы проехать километр от работы до дома, он выпивал пол литра воды, съедал энергетический батончик и отдыхал после этого 10 минут.

Врачи решили, что операцию можно отменить. И Гари понял, что теперь он не такой жирный, чтобы лечиться за счёт английских налогоплательщиков.

В один день он упал с велосипеда и разбил коленную чашечку. За 4 недели лечения он набрал 14 килограммов и понял, что возвращается к привычному образу жизни.

Несмотря на боль, он снова сел на велосипед. И в следующие 3 года сбросил 170 килограммов, ежедневно катаясь на велосипеде.

№11. Прыжки на скакалке

Отличная альтернатива бегу. Тренируются икроножные мышцы. За 1 час прыжков можно сжечь 600 килокалорий. За 10 минут — 100 калорий.

№12. Подъём гантелей

Единственный способ накачать бицепсы — это поднимать гантели. Необязательно идти в магазин и покупать дорогие снаряды для тренировок.

Возьмите две 1,5-литровых бутылки. Налейте в них воды или наполните песком. Выполняйте упражнение «молоток».

Для этого нужно взять гантели в руки и поднимать их до плеч. Делайте так 4-5 подходов по 10 раз. Если можете больше, делайте больше.

Также попробуйте сделать как можно больше подъёмов гантелей в течение 1-2 минут.

Всё о здоровом сне

Теперь перейдём к здоровому сну.

Недосып может остановить рост мышц. Вдобавок вы будете усталым и точно не захотите тренироваться.

Спать нужно столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя выспавшимся. ВОЗ считает, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться, используйте следующие рекомендации:

  1. Не переедайте перед сном. На полный желудок трудно засыпать.
  2. Не ешьте позже чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не было тяжестей в желудке.
  3. Ешьте «лёгкую» пищу перед сном. Не наедайтесь жареной картошкой или пельменями. В них много калорий, которые вы не успеете потратить. К утру они превратятся в жир.

Вот и всё. Это были самые эффективные способы стать сильнее физически. Применяйте их на практике и получайте результат. Становитесь быстрее, сильнее и красивее!

До встречи!

Ваш Шаполов Алексей

упражнения, советы фитнес-тернеров, видеоуроки. Как стать сильным и выносливым?

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Наши предки никогда не задавались вопросом, как развить выносливость или научиться быстрее бегать. Ты либо мог это делать и мамонт тебя не догонял, либо заканчивал свою жизнь под чьими-то копытами. Сегодня жизнь стала проще, а интерес появился – к чему бы это? А все дело в спорте и достижениях на этом поприще.

 

Как развить выносливость

 

Спорт заменит войну?

Во многом, спорт должен был заменить военные действия, но это у него не вышло:

  • Спортивные соревнования известны с самых древних времен;
  • В лучшем случае – на период проведения приостанавливались войны, но ни о каком достижении долгосрочного мира речи не шло;
  • Страны выставляли и выставляют своих спортсменов, как гладиаторов, в противоборстве друг с другом;
  • Очередная спортивная победа – повод для радости и гордости на протяжении пары дней или даже большего срока, для всей страны;
  • Сублимировать всю агрессию и направить ее в мирное русло не вышло;
  • Спорт стал более походить на политику, чем на саму войну.

Наверное, жить было бы проще, если конфликтные ситуации разрешались не боевыми действиями, с участием и гибелью миллионов солдат, а спортивными или интеллектуальными соревнованиями. Чей «гладиатор» победил, тот и прав.

Хотя даже это выглядит как сомнительное решение действительно важных проблем. Перспектива избавиться от бессмысленного кровопролития, но о справедливости говорить еще слишком рано.

Да и не примет никто такой вариант развития событий, когда в случае проигрыша все равно можно «поставить под ружье» пару миллионов солдат и пойти в наступление.

Спорт вместо войны

 

Почему так сложно бегать?

Бегом заниматься просто, модно и полезно:

  1. Тренироваться можно в любое время года;
  2. Для занятий незачем покупать какой-то дополнительный инвентарь;
  3. Бегать можно возле своего дома или в ближайшем парке, незачем ехать в зал, расположенный на другом конце города;
  4. От пробежек здоровье только укрепится, каких-то негативных эффектов попросту нет.

И вдохновленный будущий спортсмен выходит на стадион, делает круг, пытается зайти на второй и понимает, что что-то с ним не так.

Совсем не так:

  • Дыхание сбилось;
  • Начинает колоть в боку;
  • Сердце готово выпрыгнуть через пищевод;
  • Мышцы ног устали;
  • Перед глазами темнеет/

Все эти «звоночки» говорят о том, что кто-то либо от природы не вышел выносливым, либо слишком долго сидел в офисном кресле и совсем себя забросил. В любом случае, необходимо что-то делать и повышать свои показатели. Постепенно, преодолевая себя и стараясь.

И еще один момент – один раз решив «прокачать» выносливость, придется заниматься этим очень долго. Ведь результаты регрессируют быстро, как только уходят дополнительные нагрузки.

Не получится один раз в жизни стать выносливым и остаться таким до конца своих дней, без тренировок и упражнений.

Бегать очень сложно

 

Как развить выносливость в беге?

Чтобы научиться долго бежать:

  1. Мотивируйте себя, без этого даже начинать нет никакого смысла. Только мотивированный человек может добиться успеха в деле;
  2. Начинайте с приемлемых для себя нагрузок, не стоит сразу же пытаться побить мировой рекорд;
  3. Занимайтесь по системе, не откладывайте и не переносите свои тренировки ни по каким причинам. Хотя, сломанная нога может быть веским аргументом в пользу перерыва в занятиях;
  4. Увеличивайте нагрузки, регулярно и понемногу, чтоб прогрессировать, необходимо повышать планку и не останавливаться на достигнутом результате;
  5. Включите в программу «рваный бег» - 30 секунд максимального ускорения и 10 секунд прогулочного шага. За 2 минуты можно сделать 3 такие комплекса;
  6. Разбивайте намеченную дистанцию на равные интервалы времени, добавляйте раз в неделю по одному такому интервалу, тем самым повышая нагрузку.

Можно немного походить в тренажерный зал, на «день ног» и подкачать мышцы. Если все совсем уж плохо.

В остальном – регулярные дозированные нагрузки сделают свое дело, и через пару месяцев вы со смехом будете вспоминать свои начальные результаты, радуясь тому, что не забросили это дело.

Выносливые спринтеры

 

Как развить "дыхалку" и выносливость?

Если при беге возникают проблемы с дыханием, значит:

  • Слабо развита дыхательная мускулатура;
  • Мозг не получает необходимое количество кислорода;
  • Вы неправильно дышите;
  • В крови может наблюдаться недостаток эритроцитов.

Теоретически, мускулатура и эритроциты появятся от регулярных нагрузок, организм сам компенсирует недостающие элементы.

А вот с дыханием необходимо потренироваться:

  1. Во время бега понаблюдайте за тем, как вы дышите;
  2. Старайтесь делать не более 16-18 дыхательных движений в минуту;
  3. На комплекс «вдох-выдох» должно уходить 3-4 секунды;
  4. Дышите ритмично, старайтесь как можно дольше не сбиваться.

Не стоит сразу же пытаться пробежать марафон. Начинайте с малого – 1-2 круга по стадиону, в медленном темпе. Постепенно увеличивайте как скорость, так и количество кругов.

Можете использовать утяжелители, но только осторожно и правильно дозируя нагрузку. Любые занятия с этим инвентарем улучшают показатели, но заставляют работать где-то на пределе своих возможностей или даже за ним.

Никакой «волшебной пилюли», которая научит долго бегать и не сбиваться с дыхания, не существует. Есть только сам бег – долго и нудно, каждый день, независимо от погоды и настроения.

Развитая дыхалка

В данном видео Максим Тимуров покажет, как при помощи функциональной тренировки с канатами развить свою выносливость:

 

Как развить силовую выносливость?

Полезная штука – достигнув пика нагрузки можно проработать еще минуты 3-4, на максимальном напряжении. Но только если натренировать себя:

  • Важна анаэробная выносливость, когда работа выполняется уже без поступления кислорода;
  • Натренировать этот вид можно только при помощи интенсивных нагрузок с очень коротким промежутком на восстановление;
  • Необходимо любое упражнение выполнять, практически, на максимальных своих показателях, делая между подходами минимальный разрыв;
  • Подойдут и гантели, и штанга, и любые тренажеры;
  • Заниматься лучше под чьим-то контролем, самостоятельно тренироваться не стоит.

Каждый раз, изнемогая от усталости, но заставляя себя выполнить упражнение еще раз, вы развиваете силовую выносливость, которая пригодится в экстремальных ситуациях или для достижения действительно выдающихся результатов.

Естественно, для таких тренировок необходимо обладать отменным здоровьем и уже что-то понимать в этом деле. Для новичков такие занятия могут быть слишком опасны.

Развивает силовую выносливость

 

Становимся сильнее

Выносливым человек не рождается, а становится. Хотя, кое-какая генетическая предрасположенность имеется.

Но успеха можно достичь за счет:

  1. Должного уровня мотивации;
  2. Систематических тренировок, без пропусков и отлыниваний;
  3. Дозированных нагрузок;
  4. Регулярного «повышения планки» и достижения новых результатов;
  5. Правильного дыхания;
  6. Занятий в тренажерном зале;
  7. Бега с разной скоростью;
  8. Разделения дистанции на небольшие интервалы.

И хоть существует какие-то маленькие секреты, позволяющие дольше бегать или заниматься, но конечный результат придет только благодаря стараниям, мотивации и постоянным тренировкам. Это та сфера, в которой надо попросту «пахать», но эффект будет, гарантированно.

Если вы не знаете, как развить выносливость – просто бегайте, это полезно для организма. Со временем тело само подскажет, что можно пробежать еще кружок или даже два, хуже от этого не будет.

Сильный парень и выносливый

 

Видеоурок: развиваем выносливость и сноровку

В этом видео Алексей Лобанов расскажет, как с помощью круговой тренировки развить свою выносливость и дыхательную мускулатуру:

8 шагов к успеху наперекор сложностям

наперекор сложностям

«Продолжай усердно трудиться!»

«Будь стойким!»

«Никогда не сдавайся!»

Я видел множество статей о жизнестойкости, выносливости и мужестве. Но я не встречал такого же количества достоверной информации о том, как можно развить в себе эти качества.

Как можно стать более крепким? Как избежать больших жизненных трудностей, выжить и, в конце концов, добиться успеха?

Поэтому в поисках идей я занялся рассмотрением наиболее сложных сценариев. (Ведь кому нужна стойкость в простых случаях, верно?)

Когда на карту поставлены жизнь и смерть, какие действия отличают победителей от проигравших?

Оказалось, что выживание в наиболее опасных ситуациях дает несколько хороших уроков, которые можно использовать для повышения выносливости в обычной жизни.

Вот некоторые идеи, способные помочь вам в борьбе с отсутствием работы, профессиональными затруднениями или трагедиями в личной жизни.

1) Принять и поверить

«В компании уже прошло 2 этапа сокращения персонала в этом году, но я никогда не думал, что мне тоже укажут на дверь».

«Да, спор был жарким, но я не предполагал, что он собирается уволить меня».

Встретившись с трудностями лицом к лицу, нужно, прежде всего, убедиться в том, что вы сумеете вовремя признать их.

Это выглядит очевидным, но все мы время от времени уходим «в отказ». Что общего есть у людей, которые выживают в угрожающих жизни ситуациях?

Они быстрее проходят «стадии горя» от отрицания до принятия.

Источник: Глубина выживания: кто живет, кто умирает и почему:

"Они немедленно начинают понимать, признавать и даже принимать свое реальное положение... Они очень быстро проходят через отрицание, злость, торговлю, депрессию и принятие."

Что говорят врачи, когда могут успешно решить медицинскую проблему? «Хорошо, что мы обнаружили это вовремя».

Когда вы не замечаете проблемы или отрицаете их, ситуации ухудшаются и зачастую очень быстро. Зная, что вы в беде, вы можете действовать.

Никто не говорит, что паранойя — это хорошо, но исследования показывают: легкое беспокойство коррелирует с увеличением продолжительности жизни.

наперекор сложностям

Хорошо. Как говорят у анонимных алкоголиков, вы признали существование проблемы. А что же дальше делают наиболее выносливые люди? 

2) Справиться с эмоциями

Иногда аквалангисты тонут, несмотря на наличие кислорода в баллонах. Серьезно.

Как такое возможно? Что-то идет не так, они впадают в панику и инстинктивно вытаскивают изо рта регулятор.

Источник: Глубина выживания: кто живет, кто умирает и почему:

"М. Ефимия Морфью, психолог и основатель общества «Человеческие возможности в экстремальных условиях», рассказала мне о серии изученных ею инцидентов, когда дайверов обнаруживали мертвыми, хотя в их баллонах еще находился воздух, а регуляторы были абсолютно исправными. «Просто они вытаскивали регуляторы изо рта и тонули. Исследователям понадобилось немало времени, чтобы выяснить, что же случилось». Оказалось, эти люди ощущали сильное удушье, если у них был заткнут рот. Это порождало неконтролируемый импульс, требующий освободить нос и рот. Жертвы поддавались эмоциональной реакции, которая полезна организму на воздухе. Но это было неверным решением в специфических, необычных условиях погружения с аквалангом."

Когда вам нечем дышать, что может быть естественнее, чем убрать лишнее изо рта?

Сейчас секундное размышление приводит к выводу, что эта идея очень плоха во время ныряния с аквалангом. Но впадая в панику, вы не можете мыслить ясно.

В повседневной жизни поспешное принятие решений тоже редко приводит к оптимальным результатам.

Крепкие люди признают сложные ситуации, остаются спокойными и рационально оценивают вещи. Поэтому они могут составлять план и действовать.

Эл Сайберт в своей книге «Особенности характера человека, способного выжить» пишет о том, что «лучшие «последние герои» практически не тратили времени, особенно в экстренных случаях, на сожаление о потерях и погружение в стресс из-за неприятностей... По этой причине они зачастую не воспринимали себя слишком серьезно, а значит, их сложно было напугать».

Итак, вы знаете, что находитесь в беде, но остаетесь расслабленными. Возможно, существует простой способ избежать всех этих проблем? Да.  

3) Быть лодырем и трусом

Многие из вас оказались сейчас в замешательстве: «Секретом выносливости является дезертирство? Это же бессмысленно».

Что мы замечаем, глядя на людей, выживших в смертельно опасных ситуациях? Многим из них хватило смекалки вовремя «катапультироваться».

Источник: Глубина выживания: кто живет, кто умирает и почему:

"... Огромное значение имеет взгляд на себя и мысленная оценка собственных способностей и положения. А также осознание того, что лучше отступить и попытаться добиться своего позже, чем вообще не вернуться». Мы являемся частью общества людей, имеющих высокие цели, но в дикой природе такая мотивация может оказаться смертельно опасной..."

Лучший способ выдержать удар бойца UFC и выжить во время урагана один: «Не оказываться в зоне поражения».

Вы забросили бейсбол, когда вам было 10, и отказались играть на пианино после первых же двух уроков. Никто не может заниматься всем. И вы тоже.

Когда компания начинает увольнять работников, всегда находится один парень, достаточно смышленый для того, чтобы немедленно уйти с должности и заранее подыскать новое место.

А некоторые люди настолько сообразительны, что понимают: "Я никогда не стану великим танцором танго, а поэтому мне стоит удвоить свои усилия в покерных партиях".

И знаете, какие результаты дают такие трусость и лень? Они делают вас счастливее, снижают уровень стресса и улучшают самочувствие.

Источник: Думай как фрик: авторы фрикономики предлагают переучить ваш мозг:

"Рост обнаружил, что люди, которые отказывались от своих недостижимых целей, получали физическую и психологическую выгоду. «У них, например, было меньше симптомов депрессии, меньше негативных изменений со временем, — говорит он. — Также у них были низкими уровни кортизола и маркера системного воспаления, который служит показателем работы иммунитета. И они сталкивались с меньшим количеством проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе".

Вы сможете сделать что угодно, когда перестанете пытаться сделать все.

Отлично, вам, может быть, действительно приходится быть стойким. Что, по мнению исследований, поможет вам стать крепче? Это звучит странно...

4) Быть неадекватным

Маршал Голдсмит исследовал потрясающе успешных людей. Собрав всю информацию, он обнаружил, что же их связывало.

И он воскликнул: «Все успешные люди помешаны!»

Источник: Люди со сверхспособностями к выживанию: неожиданная связь между страданиями и успехом:

"Не стоит воспринимать это как нечто негативное. На самом деле, неадекватность помогает нам становиться более эффективными. По определению, эти иллюзии не должны быть достоверными. Если бы они были правдоподобными, ваши цели были бы слишком приземленными». Голдсмит отмечал: невзирая на то, что иллюзия контроля нередко подвергает людей опасности, она иногда выполняет и другую, более интересную задачу. Она мотивирует людей возобновлять попытки даже после неудач... «Успешные люди часто сталкиваются с провалами, но они пробуют снова и снова. Когда что-то не работает, они продолжают до тех пор, пока идея не начинает приносить результат. Это связывает людей, способных к выживанию, и крупных предпринимателей."

Все безумно успешные люди и те, кто выжил в жестоких условиях, самонадеянны. Очень самонадеянны.

Некоторых из вас это может озадачить: «Не говорит ли первый шаг о том, что нельзя отрицать проблему? Что нужно смотреть в глаза реальности?»

Вы должны разграничить непринятие ситуации и гиперуверенность в своих возможностях.

Первое очень вредно, а второе может принести неожиданную пользу. Воспринимайте мир адекватно, но верьте, что вы рок-звезда.

Источник: Люди со сверхспособностями к выживанию: неожиданная связь между страданиями и успехом:

"Отрицание и искажение неприятной ситуации может утешить на короткий срок, но это потенциально способно принести вред в долгосрочной перспективе. Ведь практически невозможно решить проблему до тех пор, пока вы не признаете, что она у вас есть. Напротив, наличие очень сильной веры в личные способности, даже если они являются чем-то иллюзорным, вероятно, поможет вам справиться с трудностями... Если упростить, полезной окажется такая математическая формула: реалистичный взгляд на ситуацию + сильная вера в способность усилий влиять на судьбу = мотивированная надежда."

Итак, вот как должны вести себя супергерои: проблема действительно есть, но вы спокойны и чувствуете себя полными сил, чтобы справиться с ней.

Но нам нужно развить последнее ощущение. Какие действия помогут вам выбраться из этой кутерьмы?

наперекор сложностям

5) Приготовиться... Даже если для приготовлений уже слишком поздно

Друзья, я непоколебимо верю, что нет такого понятия, как «неплохой» борец с крокодилами.

Кто выживает в опасных ситуациях? Люди, которые делают все заранее. Те, кто подготовлены.

Даже если вы не можете действительно подготовиться к увольнению или разводу, вы способны поработать над формированием очень полезных привычек и изживанием вредных качеств.

Хорошие привычки требуют не так много жизненных сил на исполнение, как обдуманные действия, и помогут вам быть выносливее.

Как вы выживете во время крушения корабля в ходе Второй мировой войны и атаки акул? Продолжайте готовиться к будущему, даже если вы уже находитесь в эпицентре беды.

Источник: Долгое выживание: искусство и наука стойкости:

"Дни шли за днями, а он продолжал концентрироваться на стратегиях выживания. Однажды ему на глаза попался резиновый спасательный круг, и он забрал его. Он слышал, что японцы будут бомбить потерпевших крушение американцев с самолетов. Спасательный круг можно было надуть через резиновую трубку. Он отрезал ее и сохранил, рассудив, что если японцы заметят его, он сможет нырнуть под воду и дышать через нее. Он планировал. Он раздумывал о будущем. Способные к выживанию люди всегда концентрируются на настоящем, но строят планы на будущее. Так, ежедневное, ежечасное и иногда даже ежеминутное использование этого приема позволило Дону МакКолу выжить."

Одна оговорка: как рекомендует эксперт по обучению Дэн Койл, удостоверьтесь, что все сделанные приготовления максимально близки к реальной ситуации.

Дурная тренировка может принести больше вреда, чем ее отсутствие. Когда полицейские практикуются в разоружении преступников, они часто заканчивают возвращением пистолета в руки партнера.

Один офицер усвоил это так хорошо, что находясь на службе, он отобрал оружие у преступника и инстинктивно вернул ему его обратно.

Источник: Возьми это за правило:

"Джонсон рассказывает, как офицеров тренировали забирать оружие у противника, находящегося на короткой дистанции. Они оттачивали маневр, разыгрывая ситуацию в паре с товарищем. Действие требовало скорости и ловкости: нанесение удара по запястью нападающего одной рукой для ослабления его хватки и одновременное вырывание пистолета другой. Это движение офицеры должны были отработать до совершенства, постоянно повторяя: забрал пистолет, отдал обратно, снова выхватил его. Так продолжалось до тех пор, пока один из офицеров, находясь на выезде, не забрал оружие у преступника и не вернул его тут же назад."

Вы ожидаете лучшего, но готовы к худшему. Отлично. Можно ли расслабиться теперь? Нет.

6) Будьте заняты, заняты-заняты

Что является лучшим способом сохранять спокойствие и держать эмоции под контролем, когда все идет плохо? «Работать, работать и еще раз работать».

Источник: Долгое выживание: искусство и наука стойкости:

"Помните высказывание: «Соберись или умри». В случае травмы «работай, работай, работай», как писал Ричард Моллика. Он психиатр в Гарварде, изучающий травмы. «Это единственная важная цель для травмированных людей». Физические усилия приводят мысли в порядок".

Когда все идет плохо, люди грустят или пугаются, замыкаются в себе и отвлекаются. Это способствует ослаблению эмоций, но не вытаскивает вас из кошмара.

Выносливые люди знают, что постоянная занятость не только ведет вас к целям, но также является лучшим способом сохранения спокойствия.

И, верим мы в это или нет, мы все становимся счастливее, когда заняты.

Вы нужны. Это здорово. Но трудно сохранять позитивный настрой, когда все не так, как надо. Какой же еще секрет помогает держаться?

7) Превратить это в игру

В своей книге «Прикасаясь к пустоте» Джо Симпсон рассказал душераздирающую историю о том, как он сломал ногу при подъеме в гору, находясь на высоте почти 6 км.

На самом деле, он не сломал ногу... Он ее раздробил. Как стеклянные шарики в носке. Малая берцовая кость у него прошла сквозь коленный сустав.

Он и его товарищ по восхождению решили, что он покойник. Но он выжил.

Одним из его секретов стало превращение медленного и болезненного спуска в игру.

Источник: Глубина выживания: кто живет, кто умирает и почему:

"Симпсон учился тому, что значит быть несерьезным в таких обстоятельствах: «Метод движения совершенствовался, начиная с первых моих нетвердых прыжков на одной ноге, и я упорно повторял движения. Каждое действие было одним шагом по склону, и я начинал чувствовать отрешенность от всего, что меня окружало. Я не думал ни о чем, кроме схемы». Его борьба превратилась в танец, который освободил его от ужаса того, что ему приходилось делать."

наперекор сложностям

Как это работает? Обычная неврология. Структурированные действия стимулируют тот же центр удовольствия, что и кокаин.

Источник: Долгое выживание: искусство и наука стойкости:

"И показательно, что структура внутри базального ганглия активируется во время ощущения безопасности, получения награды, и заставляет человека чувствовать себя великолепно. Такое состояние называется стриатум, и активизируют его такие наркотики, как кокаин. Но то же самое происходит при усвоении новой привычки или навыка и совершении организованных, структурированных действий..."

Даже скучные вещи могут быть веселыми, если вы превратите их в игру с призами, заданиями и маленькими наградами.

И мы можем использовать ту же схему для решения ежедневных проблем: «Сколько резюме я могу отправить сегодня? Сумею ли побить вчерашний рекорд?»

Празднование «маленьких побед» объединяет тех, кто способен выжить.

Источник: Глубина выживания: кто живет, кто умирает и почему:

"Способные к выживанию люди получают огромную радость даже от минимальных успехов. Это является важным шагом к созданию растущего чувства мотивации и предотвращению ухода в безнадежность. Также подобное отношение позволяет отдохнуть от невыразимого стресса в действительно сложной ситуации."

Вы механизм, идущий к прогрессу, несмотря на огромные трудности. Что же является финальной ступенью к переходу вашей выносливости на следующий уровень? Другие люди.

8) Оказывать помощь и получать ее

Получать помощь приятно. Это очевидно. Но иногда мы стыдимся или смущаемся и не можем попросить о ней. Не позволяйте гордости стоять у вас на пути.

И вот что вызывает глубочайший интерес: даже в кошмарных ситуациях оказание помощи другим может принести вам пользу.

Принимая на себя роль «заботящегося», мы увеличиваем чувство значимости нашей жизни. А оно способствует достижению успеха в худших ситуациях.

Леон Велицкер пережил холокост не только благодаря своей изобретательности, но и потому, что чувствовал необходимость защищать своего брата.

Источник: Долгое выживание: искусство и наука стойкости:

"Когда вошел его 15-летний брат Аарон, Леона переполнила любовь и чувство ответственности за них обоих. Он отбросил маску жертвы и принял роль спасителя. Терренс Дес Прес в своей книге «Выживший» отмечает, что на пути к возрождению помощь кому-то столь же важна, как и ее получение".

Иногда бескорыстие является лучшим путем к эгоистичным целям. Исследования показывают, что «дающие» чаще оказываются среди успешных людей и живут дольше.

Источник: Глубина выживания: кто живет, кто умирает и почему:

"Помощь кому-то — это лучший путь к собственному выживанию. Это «вытаскивает» вас из скорлупы. И помогает подняться над своими страхами. Теперь вы спаситель, а не жертва. И наблюдение за тем, как ваши участие и умения поддерживают других, позволяет вам направить внимание и энергию на достижение желаемого. Такой цикл усиливает сам себя: вы поддерживаете других, а их реакция помогает вам. Многие из тех, кому приходилось выживать в одиночку, отмечали, что делали это для кого-то из оставшихся дома (жены, молодого человека, мамы, сына)".

Так, когда страхи останутся позади, а пыль уляжется, сможем ли мы вернуться к нормальной жизни? На самом деле, иногда жизнь может даже улучшиться.

Итоги

Итак, когда жизнь превращается в ад, и вам нужна выносливость, запомните:

  1. Примите и поверьте
  2. Управляйте своими эмоциями
  3. Будьте трусом и лодырем
  4. Будьте сумасбродным
  5. Готовьтесь... Даже если для подготовки уже слишком поздно
  6. Оставайтесь заняты, заняты-заняты
  7. Превратите это в игру
  8. Оказывайте помощь и принимайте ее

Для того чтобы прожить полноценную жизнь, небольшие трудности необходимы.

Ричард Тедесчи, психиатр, занимающийся лечением посттравматического стресса, говорил: «чтобы достичь полного психологического здоровья, нужно немного пострадать».

Вы можете грамотно, изящно и стойко встретить жизненные испытания.

И когда все беды окажутся позади, вы согласитесь с наукой: все, что нас не убивает, действительно делает сильнее.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Оригинал

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

Я хочу поделиться с тобой всем тем, что мне кажется лучшими упражнениями на развитие силы. Эти упражнения помогут тебе развить сильное тело и впечатляющий хват.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

Выносливость - Как стать выносливым человеком

Выносливость играет важнейшую роль в жизни любого человека. Более выносливый человек способен выполнять работу дольше, быстрее и меньше утомляться. В связи с этим возникает вопрос: Как стать выносливым человеком?
К сожалению, бытует мнение, что для развития выносливости необходимо изнурять себя длительными тяжелыми тренировками на пределе сил. По идее, именно это должно повысить общую выносливость организма и создать предпосылки для повышения функциональных возможностей человека.
Сразу скажу: не существует общей выносливости организма. Существует локальная выносливость конкретных мышечных групп, которая неразрывно связана с видом мышечных волокон и, в частности, с количеством внутри их митохондрий.
Чем больше митохондрий внутри мышечных волокон конкретных мышечных групп, тем более выносливыми являются именно эти мышечные группы. Это аксиома.
Для развития выносливости (или, точнее, для роста митохондрий) существует 2 вида тренировки. Мы разберем каждый из них более подробно.

Выносливость. С чем она связана

При физической работе мышцы непременно сокращаются. Эти сокращения производятся благодаря использованию внутренней энергии организма – жиров и гликогена (глюкозы).
Если при сокращении мышц используется гликоген, то возникают конечные продукты этой работы – лактат и ионы водорода (вместе – молочная кислота).
Ионы водорода, накапливаясь, освобождают находящийся в связанном виде углекислый газ. Углекислый газ начинает воздействовать на хеморецепторы внутри организма, стимулируя процесс дыхания. В итоге, по мере накопления ионов водорода (иначе говоря – закисления организма, т.к. ионы водорода – сильнейшая кислота), мы начинаем глубже и чаще дышать.
Кроме того, ионы водорода начинают вмешиваться в процессы сокращения мышц. При достижении критических значений, наступает отказ от выполнения работы определенной интенсивности. Возникает необходимость либо снизить нагрузку, либо прекратить работу.
Вышеописанные процессы возникают в том случае, если образуется значительно больше ионов водорода, чем могут утилизировать находящиеся внутри рабочих мышечных групп митохондрии.
Конечно, утилизация ионов водорода может происходить в любом месте организма, где присутствует множество митохондрий, и куда ионы водорода доставляются с кровотоком.
Однако именно в рабочих и сопредельных с рабочими областях процесс утилизации ионов водорода происходит максимально быстро. В остальных случаях процесс полного удаления закисления из организма может занять часы.

Как стать выносливым человеком

Для того чтобы повысить выносливость определенной части тела, необходимо всего лишь максимально насытить имеющиеся мышечные волокна митохондриями.
Говоря по-научному: необходимо переделать все мышечные волокна нужных мышечных групп в мышечные волокна окислительного типа – такие волокна, в которых максимально возможное количество митохондрий.

Тренировка выносливости

Существует 2 вида тренировки выносливости мышц — развития митохондрий.
1. Общепринятый вид тренировки.
При данном виде тренировки выполняется длительная аэробная работа на необходимые мышечные группы на пределе аэробных возможностей сердечно-сосудистой системы.
По мере роста тренированности (увеличения количества митохондрий в той части мышц, которые несут основную нагрузку при работе), немного повышают скорость выполнения работу. Тем самым, в работу вовлекаются новая порция мышечных волокон, в которых, постепенно, и происходит рост новых митохондрий.
В итоге, постепенно, добиваются максимально возможного роста митохондрий.
Отрицательной стороной данного метода является длительность процесса, т.к. мышечные волокна внутри рабочих мышечных групп тренируются небольшими порциями.
2. Современный способ повышения выносливости.
Для того чтобы одновременно повышать выносливость нужной мышечной группы, добиваясь роста митохондрий во всех возможных мышечных волокнах, используют метод интервальной тренировки.
При данном методе выполняют кратковременную физическую нагрузку на нужную мышечную группу почти на пределе возможностей (80-100 % от максимума), за которой следует относительно длительный отдых.
В этом случае все мышечные волокна в рабочей мышечной группе кратковременно работают, а потом быстро устраняют продукты распада.
Пример.
Вместо того чтобы часами бегать по стадиону, применяют спринт на 30 метров (3-5 секунд любой работы, 10 повторений и т.д.), за которым следует до 1 минуты отдыха. Затем серия повторяется 20-30 и более раз.
Таким образом стимулируется процесс развития митохондрий во всей мышце. Мышца как бы «дышит». Продукты закисления устранены благодаря кратковременности работы и относительной длительности отдыха.
Тренируясь так, возможно за 1-2 месяца выйти на предел аэробных возможностей конкретных (тренируемых) мышечных групп, в которых все возможные мышечные волокна получат максимум возможных митохондрий.
Дальнейшее повышение выносливости данных мышечных групп будет связано с повышением количества миофибрилл — сократительных элементов мышечных волокон, вокруг которых образуются новые митохондрии.

Понравилось? Поделитесь!

Как стать выносливым

Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей. Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов. Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации. Обе категории задаются вопросом о методах тренировок выносливости. Попробуем разобраться в этом.

Многие люди ложно считают, что показатель физического развития человека – размер его мышц. Да, порой размер действительно имеет значение, но если обладатель внушительных мышечных масс «сдыхает» после 5 минут бега, то такой спортсмен навряд ли сможет противостоять длительным физическим нагрузкам.

Важно не только максимальное сокращение мышцы, но и время, на протяжении которого эта мышца может держать сокращение. Это называется мышечной выносливостью. Она дает возможность каждой мышце держать сокращение долгое время. Но даже мышечная выносливость – ничто без общей выносливости организма. Если у спортсмена хорошо развита сердечно-сосудистая система, а его легкие раздались под давлением пробеганных тысяч километров, то он готов к серьезным испытаниям.

Так как же стать выносливым?

Необходимо развить качественные показатели силы и скорости, и отводить львиную долю тренировок именно на упражнения для развития общей выносливости спортсмена. Ниже предложены варианты упражнений для развития выносливости, которые основаны на работе с собственным весом.

1. Упражнения для улучшения качества силы:

  1. Отжимания от пола максимальное количество раз
  2. Ходьба по брусьям на руках
  3. Отжимания на брусьях максимальное количество раз
  4. Лазанье по канату
  5. Подтягивание на перекладине
  6. Пресс на перекладине
  7. Пресс лежа на полу
  8. «Взрывные» выпрыгивания 

2. Упражнения для развития скорости:

  1. Быстрый бег по пересечённой местности
  2. Челночный бег, без перерывов
  3. «Взрывная» стометровка
  4. Забеги на возвышение 10-20 раз
  5. Прыжки на ногах максимальное количество раз  

3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:

  1. Медленный, но продолжительный кросс на протяжении 0,5–2 часа
  2. Очень быстрый бег на протяжении 15-50 минут
  3. Смена медленного бега на ходьбу на протяжении нескольких часов
  4. Соревнования с другом на скорость (кто быстрее пробежит 3 км)
  5. Длительное плаванье 
  6. Прыжки со скакалкой до изнеможения

Стать выносливее сможет каждый, если этого захочет. Наберитесь терпения, друзья, и у вас все получится!

Все упражнения для развития выносливости...

Как стать сильнее физически в домашних условиях: упражнения

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

  1. Частоте и интенсивности тренировок.
  2. Видам подходящих упражнений и их количеству.
  3. Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
  4. Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

  1. Отжимания.
  2. Приседания.
  3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

  1. Классические.
  2. На кулаках.
  3. На одной ноге.
  4. На одной руке.
  5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

  1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
  2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
  3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
  4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
  5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

  1. Жимов в лежачем положении.
  2. Становой тяги.
  3. Жима вверх.
  4. Работы со штангой в наклоне.
  5. Подтягиваний.
  6. Приседаний с утяжелителем.

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

  1. Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
  2. Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
  3. На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
  4. Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
  5. Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
  6. Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

Дети

Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

Стадия Упражнения Повторы Подходы Паузы между циклами (минуты)
1 месяц 6-12 12-15 3 2
2 месяц 6-12 15-18 3-4 1,5 – 2
3 месяц 7-12 18-20 3-4 1,5 – 2

Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.

Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:

  1. Приседания. Спина – прямая. Пятки – «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца – с гантелями на 2-3 кг.
  2. Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница – не прогибается.
  3. Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.

Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.

По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.

В таких случаях рекомендуются:

  1. Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
  2. Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 – 10.
  3. Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
  4. Прыжки со скакалкой.

Сила и девушки

Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.

Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:

  • приседаний,
  • отжиманий,
  • становой тяги,
  • жимов лёжа и стоя,
  • подтягиваний на турнике.

Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.

В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.

Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:

  1. Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
  2. Жим штанги.
  3. Приседания с этими снарядами.

Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.

90000 6 Ways to Become a Spiritually Strong Person 90001 90002 In life, we attach less weight to the spiritual aspect than we do to other domains. We believe that we create our luck whereas there are several instances where our spiritual connection makes us come out on top or saves us from the evil. An invisible hand - for believers of different religions is quite common. They say their locus of control rests with some higher being in the sky. 90003 90004 90005 How do you find out if you or someone you have become is spiritually mature? Look out for the following signs: 90006 90007 90008 90009 1.Your life is guided by a core set of principles and values ​​90010 90011 90002 Our life is governed by a certain set of principles. Whatever we do is a direct result of what beliefs we have always held on to. A person who is not spiritually strong will always credit the successes to his own doings and failures, he will blame on others. 90003 90002 Such a person fails to realize there are always spiritual forces at work guiding or protecting them. Those are, on the other hand, spiritually strong inculcate in them the habits of love and compassion because they know they are being taken care of so why should not they care for others? If ever something bad occurs they tell themselves, "I am being taught a lesson here."90003 90008 90009 2. You are slow to hold on to grudges and quick to forgive 90010 90011 90002 If you hold on to old grudges or make it your objective to wish bad and intend to hurt the other person for the wrong they once did to you, you are making life difficult for yourself. As only a spiritually immature person would let themselves be consumed with hatred of the sort. 90003 90002 Many people come and go in our lives, and the bad ones are here to give us the taste of how low humanity can hit or how evil a person can get.Upon closer inspection, you will find that, although people are usually good, some past event has shaped them into the person they've become today. 90003 90002 So you learn to empathize and try letting go of the incident and speak a kind word to them. You are the first to forgive. This elevates your status in front of them, no matter how ill they thought of you in the first place. Life is wonderful and the spiritually strong understand this. They say gratitude and move on. 90003 90026 90002 "The weak can never forgive.Forgiveness is the attribute of the strong. " - 90005 Mahatma Gandhi 90006 90003 90031 90008 90009 3. You care deeply for the poor, the marginalized, and the downtrodden 90010 90011 90002 All the religions in the world tell us to care for the needy and the poor. Thus, the ones who are spiritually strong would find time out of their busy schedules to always help those in need. Often we tell ourselves we are too caught up in the race to make a living that we forget about the less fortunate, even if we had intentions of helping them.90003 90002 I suggest you ask the same question to the spiritually strong who, just like us, also have jobs and families to tend to, and they will inform you how they are still able to manage time for the poor. As the famous saying goes, "It's not about" having time. It's about making time. " 90003 90008 90009 4. You maintain your childlike sense of wonder 90010 90011 90002 If you are a person who is spiritually strong then you will never give up the curious nature you had when you were only a child.It is common for people to give up on their sense of wonder as adult life begins to take over and they get burdened with responsibilities. 90003 90002 I am not criticizing anyone but see that is the difference. When you are spiritually connected, you rest your case with the authority up above after giving it your all. Meanwhile, he takes care of the matter, you enjoy life and have fun. No one likes to lead a mundane lifestyle, hence, they take every day as a gift. 90003 90008 90009 5. You are wary of the dangers of excess yet you have an abundance mindset 90010 90011 90002 At first the above can appear to be confusing, however, when you look closely you will see that being spiritual helps you maintain the balance between materialistic gains and spiritual pursuits.When they gather something, they do it without hoarding such as wealth. 90003 90002 Nonetheless, at the same time do not indulge heavily in making money. When it comes to giving away such as charity, they do it with an abundance mindset, albeit they want to share and it is not just for show. The idea they stick by is the more they give, the more the blessings multiply. 90003 90026 90002 "Abundance is not something we acquire. It is something we tune into. " - 90005 Wayne Dyer 90006 90003 90031 90008 90009 6.You defer pleasure 90010 90011 90002 The idea that instant gratification from quick pleasure seeking sources is our right, is the mindset of morally bankrupt people. Those who are strong spiritually tend to defer this pleasure and realize that this does not bring happiness. On the contrary, it can bring more remorse and regret which can engulf a person. 90003 90002 It does not mean spiritually motivated people do not have the right to experience pleasure, It's just that they feel if something is worth pleasure, it takes doing on their part rather than resorting to other means.If it is sex, they know the practice is confined to the institution of marriage and this has been instructed in almost all faiths. 90003 90002 In order for society to change, the change begins on an individual basis. Spiritually strong people take responsibility for what they're doing in life. If it good, they take the credit humbly. If not, then they own up to it instead of running away. Always understand what you do now will have an effect later. 90003 90004 90005 What do you do in order to spiritually humble yourself? Let us know in the comments below! 90006 90007 90002 Image courtesy of 90005 90078 Twenty20.com 90079 90006 90003.90000 How to be strong in life 90001 90002 What is real strength? 90003 How can a person be strong in the face of life problems? 90003 and How can someone be strong in the face of adversity? 90005 90002 We all know that its great to be physically strong and in fact physical strength can make you feel a little more emotionally strong but do do you know that lack of emotional and mental strength can ruin your life and make it miserable? 90005 90002 Look at all the sad people around you, do not you notice that lack of emotional strength is the one reason behind all of their sadness and bad moods? 90005 90002 When a person becomes emotionally stronger life problems seem to be smaller, his self confidence soars and his life becomes a better one.That's why i decided to write this article to tell you 90011 how to be really strong in life 90012. 90005 90014 Weakness, emotional strength and life problems 90015 90002 If you want to become strong in the face of life problems then you must first understand the thing that makes you weak for if you managed to get rid of your weaknesses you will become a strong person. 90005 90002 Here are the main factors that make people weak in the face of life problems 90005 90020 90021 90011 Strength and Attachment: 90012 The more you become attached to something the weaker you become.Do not get me wrong, i am not asking you to give up your dreams or goals but what i am trying to say is that when you find one road blocked you must be strong enough to let go of it and to look for another road . One of the main reasons most people are not strong when it comes to relationships is the attachment they develop. In my book How to get over anyone in few days I explained that the main reason people do not recover from breakups quickly is the extreme attachment they develop towards their relationships.Once those people get rid of this attachment they become strong and find that letting go became an easy task 90024 90021 90011 Strength and knowledge: 90012 Most people do not understand that one of the most powerful things that can make them strong in the face of adversity and life problems is knowledge. Think about if for a minute, do not you notice that the reason most people feel helpless is that they do not know what to do ?? The more you know about life, the more skills you have and the more tricks you can do the more powerful you will become in the face of life problems.Depression itself can be the result of lack of knowledge. Depression is nothing more than a state of loss of hope a person reaches when he finds no other way to get what he really wanted. Knowledge is power, that's one of the most true statements you will come across 90024 90021 90011 Strength and courage: 90012 There is no doubt that in order to be strong in life you need to be brave but i am not talking about the type of courage that lets you stand your ground in a fight. I am talking about the kind of courage that would prevent you from escaping to bad habits, drugs, over eating, sleeping, smoking or even a relationship instead of facing your problems.Weak people are the ones who run from their problems while strong ones are the ones who face their life problems as soon as they encounter them 90024 90021 90011 Your belief system: 90012 That's one of the most powerful factors that can either make you really strong in life or can make you the weakest person on the planet. A single limiting belief such as life in unfair or i am a loser can turn the strongest person alive to the weakest person who ever existed 90024 90037 90014 How to be strong in the face of life adversity 90015 90002 Now that you understood the previous facts its time to come up with a plan that can help you be strong in the face of life adversity.90005 90002 When you face tough times or big problems the following is a great action plan that can help you move forward and become strong: 90005 90020 90021 90011 Let go: 90012 A weak person becomes attached to his past and unable to move on while a real strong person decides to let go and to find another way to get what he wants or even a better alternative 90024 90021 90011 Educate yourself: 90012 Each and every new problem you face might require some additional knowledge that you do not currently posses.In order to be really strong in life you need to be able to acquire the right knowledge you need to solve your problems 90024 90021 90011 Fix your belief system: 90012 Once you believe you can do something nothing can stop you but the problem is that you will never be able to have such a belief before you get rid of the other limiting beliefs you have in your mind 90024 90021 90011 Do not run: 90012 You can never become strong if you run from your problems. Do not fall prey to self deception because sometimes your mind will provide you with an escapement method that is so stealth to be noticed in order to help you escape without feeling guilty.For example some people who fear social life start to develop internet addiction not because they like the internet but because it helps them find an excuse to escape from their problems without feeling bad 90024 90037 90014 Final words about strength in life 90015 90002 I would be lying if i told you that those tips are the only ones you need in order to be strong in life but certainly applying them will make you much more stronger in the face of life problems. 90005 90002 The below links will tell you more about power and help you become an emotionally strong person, do not forget to follow them and let me know your feedback 🙂 90005 90002 2knowmysef is not a complicated medical website nor a boring online encyclopedia but rather a place where you will find simple, to the point and effective information that is backed by psychology and presented in a simple way that you can understand and apply.If you think that this is some kind of marketing hype then see what other visitors say about 2knowmyself. 90005 90002 The Solid confidence program was launched by 2knowmyself.com; the program will either help you become more confident or give you your money back. 90005 90002 Want to know more? 90005 90002 How to gain power and influence? 90005 90002 How to become powerful? 90005 90002 How to become strong 90005 90002 How to have a strong personality 90005 90002 How to get over anyone in few days (book) 90005 90002 How to make anyone fall in love with me fast (book) 90005 90002 How to end Depression instantly (book) 90005 90002 How to control people's minds (Course) 90005 90002 How to develop rock solid self confidence fast (course) 90005 90002 Hundreds of Psychology Videos 90005 90003 90011 2knowmyself Best Selling Books 90012 90003 90098 90003 .90000 How to Become a Surgeon 90001 90002 90003 What kind of training is required to become a surgeon? 90004 90005 90002 While other kinds of medical professionals like veterinarians and dentists perform surgeries, most surgeons are trained as physicians. All types of physicians receive their initial medical training in medical school. Medical school programs last four years and admission to them can be highly competitive. The applicants with the best prospects have high scores on the Medical College Admissions Test, high grades in undergraduate science and math courses, strong letters of recommendation, and experience working or volunteering in health care.90005 90002 Medical students spend the first two years of their program taking courses in the scientific foundations and practice of medicine. They study human anatomy and physiology, cell biology, genetics, pathology, immunology, and pharmacology. They also learn about medical ethics and how to interact with patients, including conducting examination and interviews, taking medical histories, and diagnosing medical issues. 90005 90002 The latter half of a medical program focuses on clinical rotations, or clerkships.Students complete rotations in a number of medical specialties, including psychiatry, pediatrics, critical care, and anesthesia. Medical students can use their clerkship experiences to determine what kind of specialty they might like to pursue after graduation. One of the clerkships typically required of students is one in surgery, so prospective surgeons can take this opportunity to explore whether this career path will be a good fit. In addition to a required general surgery clerkship, students may choose elective courses and rotations in different kinds of surgery, like orthopedic surgery, pediatric surgery, or advanced surgery.90005 90002 After graduation from medical school, physicians, including surgeons, must complete one or more residencies in their medical specialty. Surgical residencies generally take longer to complete than residencies for other specialties. A general surgical residency takes at least five years to complete, and surgeons who want to specialize in a type of surgery complete residencies beyond that. 90005 90002 A general surgery resident completes many rotations of varying length, meeting with patients and assisting in surgeries under the supervision of experienced surgeons.Like medical school rotations, general surgery rotations expose prospective surgeons to different types of surgical care, like trauma surgery, burn surgery, pediatric surgery, orthopedics, transplant surgery, vascular surgery, pediatric surgery, and more. 90005 90002 90003 Are there any certification or licensure requirements? 90004 90005 90002 Like all physicians, surgeons must have a license to practice in their state. Requirements can vary by state, but in general, physicians must complete medical school, complete all or part of a residency, and pass the US Medical Licensing Examination.90005 90002 Many physicians pursue voluntary board certification in their field to show potential employers and patients that they have met certain standards for education and training. The American Board of Surgery certifies surgeons in general surgery and in surgical specialties. To earn board certification, surgeons must meet educational requirements and pass both a qualifying and a certifying exam. General surgeons are required to spend at least 12 months in the role of chief resident and to participate in more than 750 operative procedures, including 150 as a chief resident, to qualify for certification.90005 90002 90003 How long does it take to become a surgeon? 90004 90005 90002 Counting undergraduate education, graduate medical education, and postgraduate medical training, it can take 13 years or more to become a surgeon. 90005 90002 90003 What does a surgeon earn? 90004 90005 90002 The median yearly pay for general surgeons in the United States was $ 367,885 in 2012. General surgery is one of the most highly-compensated specialties practiced by physicians. 90005 90002 90003 What are the job prospects? 90004 90005 90002 The Bureau of Labor Statistics projects that employment of physicians and surgeons in the United States will grow by 18 percent between 2012 and 2020 року, faster than the average growth for all occupations.As the population of the country ages, more surgeons will be needed to provide care to the elderly. Increased access to health insurance may increase demand for physicians and surgeons as well. 90005 90002 90003 What are the long term career prospects for surgeons? 90004 90005 90002 Surgeons typically start their careers working long hours in hospitals and group practices. As they gain experience, surgeons may able to move up in the hierarchy of their workplace or open their own practices.90005 90002 Some surgeons go into higher education, supervising residents and training the next generation of surgeons. Surgeons may also conduct research to contribute to the body of knowledge in their field. 90005 90002 90003 How can I find a job as a surgeon? 90004 90005 90002 Surgeons should make many contacts throughout their long medical training, and their professional network should be a good source of information on openings that may be a good fit. 90005 90002 There are many job boards online that cater to physicians and surgeons, and hospitals and practices use recruiters to reach out to surgeons as well.Some surgeons use locum tenens agencies to find temporary work filling in for surgeons who have taken a leave from their positions. Locum tenens work can be a good way to gain experience in a wide variety of settings. 90005 90002 90003 How can I learn more about becoming a surgeon? 90004 90005 90002 The American College of Surgeons and the American Board of Surgery can be good resources for those who want to learn more about the education and training required to become a surgeon. The American College of Surgeons also offers resources on its website that explain the demands and rewards of a career as a surgeon.90005.90000 Can You Be As Big As Tom Hardy Without Steroids? 90001 90002 On a couple of occasions, the British actor Edward Thomas Hardy better known as Tom Hardy displayed a well-developed physique. 90003 90002 In the movies "Bronson", "Warrior" and "The Dark Knight Rises", Tom Hardy plays the role of very strong and muscular characters. His physique was used by many to promote a variety of training protocols claiming that you can build similar mass fast and easy. 90003 90002 This leads us to the classic question - can you become as big as Tom Hardy naturally? 90003 90002 image via: bodybuilding.com 90003 90002 According to online sources, Tom Hardy has the following body stats: 90003 90002 90013 Height: 90014 5'9 "/ 175 cm 90015 90013 Weight: 90014 181lbs / 82.272 kg 90015 90013 Arms: 90014 16 inches / 40.64cm 90015 90013 Waist: 90014 34 inches / 86.36cm 90003 90002 The above numbers reveal that Tom Hardy technically exceeds the guide for natural bodybuilders. However, he is not in an ultra-lean condition. 90003 90002 He looks between 12-16% body fat in most pictures. 90003 90002 To get down to 5-8% BF, he will have to cut at least 10-12lbs.90003 90002 When you add the muscle and water loss, Hardy's ultra-lean bodyweight will be close to 163lbs / 74kg. 90003 90002 Tom Hardy has a solid physique, but he is not ripped according to the modern bodybuilding standards. This is important because the hardest part of natural bodybuilding is to be truly shredded and muscular at the same time. 90003 90002 Image via: www.unifitness.co.uk 90003 90002 If you observe the career of most muscle actors, you will see that they are big only when they have to play specific roles.We have the same situation with Tom Hardy. He was big in three movies, but a quick online search reveals that his body looks normal / average most of the time. 90003 90002 Logically, this leads us to the question - could Tom Hardy be one of the guys who bulk up with the help of muscle elixirs just for the roles? 90003 90002 In general, naturals do not like large bodyweight shifts and try to remain in shape all the time because they know how hard it is to bounce back after a long period of unhealthy living.90003 90002 Many people have been rightfully accused of using anabolic steroids for their transformation. Since it's almost impossible to prove steroid use without random and extensive blood and urine tests, we are left only with speculation. 90003 90002 Nonetheless, it's worth noting that actors get paid a lot of money to play fictitious characters in movies. Tom Hardy does not make an exception. According to online information, Tom Hardy received over 2 millions for his role in the movie "The Dark Knight Rises".99.9% of the population on the planet will never receive a paycheck of this magnitude. There are people out there willing to do almost anything to get their hands on similar sums. Taking steroids could be considered a noble behavior compared to many other things that humanoids do for cash. A couple of testosterone shots? That's as innocent as kissing a little kitten ... 90003 90002 So, we are supposed to believe that those traps can be built by doing push-ups? 90003 90002 Tom Hardy's traps {trapezius muscles} are his best feature.They are big from top to bottom and make the rest of his physique appear much smaller and less impressive. 90003 90002 The trapezius muscle and the deltoids are the first to grow when a man starts using steroids because the shoulder girdle has the highest concentration of androgen receptors in the body. 90003 90002 Tom Hardy's alleged workouts do not hit the traps that hard and raise suspicion. Web sites have revealed that for the movie "Warrior" Tom Hardy did a routine consisting of push-ups, shoulder flyes, dips, bridges, and abdominal exercises.90003 90002 This makes us wonder. How can you get similar traps without heavy weights? Honestly, there are two main options - either the online info is inaccurate or PEDs helped. 90003 90002 The truth is that some people may have the potential to achieve the muscular development of Tom Hardy completely naturally. However, a similar transformation will require a lot of work and will not occur as a side effect of bodyweight push-ups and chair dips. You will have to pull heavy weights if you want to see similar traps in the mirror.90003 90002 It is hard to tell whether Tom Hardy has relied on steroids to transform. Of course, we would not be surprised at all if PED were part of the preparation. It's not like Hollywood actors are known for their drugless living. 90003 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о