Как сделать себе самой приятное: %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%b9 %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%bf%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b5 порно видео

Содержание

«Очень приятно позволить себе покупать то, что хочется». Вера Брежнева о том, как изменилось отношение женщин к украшениям

Вера, как начались ваши отношения с брендом?

Мы с Mercury дружим уже давно. Сейчас компания активно развивается, и, как любому успешному бренду, Mercury понадобился официальный амбассадор. Сейчас это устоявшийся тренд — мы видим, что во всем мире у самых успешных марок есть лицо. Лицо, с которым бренд ассоциируется. Лицо, которое достойно несет философию бренда. Собственно говоря, все эти задачи и определили мою миссию, и для меня большая честь, что Mercury среди всех лиц, среди всех друзей бренда выбрали меня.

Героиня Forbes Woman — деловая, активная. И в целом мы сегодня наблюдаем, как наша одежда и наши украшения становятся все более приспособленными для жизни эмансипированной женщины. Вы это ощущаете?

Реклама на Forbes

Конечно. У меня очень насыщенная жизнь, с постоянными переездами, гастролями, сменой деятельности в течение дня.

При этом я человек комфорта. Поэтому я подстраиваю гардероб под свой стиль жизни. Важно, чтобы моя одежда и аксессуары были более или менее универсальными, но при этом красивыми и женственными. Я публичный человек и в пижаме путешествовать не могу. Мой статус и моя работа несут за собой определенный шлейф. Поэтому я всегда ищу такой правильный casual, который дополняю украшениями.

Допустим, сейчас на мне только обручальное кольцо и маленькие сережки-гвоздики. Но к вечеру — по необходимости — я преображаюсь. Например, недавно я была на вручении премии «Золотой орел», которую также поддерживает Mercury, и для выхода на красную дорожку и на сцену я выбрала платье в дресс-коде события — black tie. Мне вообще нравятся такие мероприятия — красивые, статусные, очень торжественные, когда все гости стараются быть на высоте. Я, кстати, всегда с интересом наблюдаю за тем, как выглядят гости мировых премий — «Оскара», «Золотого глобуса». В этом году, например, главный тренд — очень сдержанные, красивые платья, к которым обязательно добавляются яркие и роскошные украшения.

То есть в мире, где одежда становится все более демократичной, украшения — это инструмент, с помощью которого можно сделать свой образ более ярким и статусным?

Да, можно быть в джинсах и простом свитере, но красивые серьги или браслет добавят торжественности. Но при этом очень важно, чтобы и одежда, и украшения соответствовали мероприятию. Со мной, например, всегда любимые хупсы или гвоздики от Mercury, которые идеально подходят к любому образу. К украшениям я всегда крайне требовательна. Мне важна не только ценность камня и металлов, но и стиль, удобство. Казалось бы, самые простые гвоздики я искала очень долго, выбирала, мерила в разных бутиках и в итоге нашла их именно в Mercury. Это было несколько лет назад моим знакомством с брендом — любовь с первого взгляда.

В России всегда считалось, что женщина не должна покупать себе украшения. Что дорогое ювелирное украшение — это обязательно подарок от мужчины. Вы как к этому относитесь?

Вы знаете, я родилась и выросла в этих же правилах и стереотипах. Конечно, мне кажется нормальным и даже приятным, когда мужчина дарит своей женщине украшения. Украшения — это то, чем можно свою женщину побаловать, от маленьких сережек до роскошного ожерелья. Это зависит уже от материальных возможностей.

Но давайте представим ситуацию, когда девушке очень хочется то или иное украшение, а дарителя нет. Зачем сидеть в ожидании, что когда-нибудь появится мужчина, который вам это купит, если есть возможность самой себя побаловать? У меня, например, есть украшения, которые я покупала себе сама, и это было обусловлено тем, что они настолько мне нравились, что я не хотела ждать, не хотела никого просить, я просто хотела их здесь и сейчас. И это тоже нормальное желание женщины. Мне кажется, это вообще приятно, когда ты можешь себе взять и купить то, что тебе очень хочется.

Какое вообще сегодня значение имеют украшения для женщины с точки зрения социального статуса? Понятно, что мужчин часто оценивают по часам. А женщин судят по украшениям?

В последнее время я наблюдаю другую тенденцию. Для того чтобы чувствовать себя роскошной женщиной, мне уже не нужны дорогие аксессуары, я надеваю их, чтобы доставить себе удовольствие и дополнить свой образ.

И все чаще встречаю очень обеспеченных мужчин, которые чередуют свои дорогие часы с Apple Watch или вообще без часов ходят. И в то же время есть женщины, которые не снимают мужских часов. Это давно уже перестало быть символом обеспеченности. Я за естественность во всем, и для меня важнее быть верным себе и «настоящим». Не люблю реплики и подделки, в том числе в украшениях. Лучше выбрать кольцо с одним маленьким, но настоящим камешком, чем кольцо, где пять карат, но камень искусственный.

Сегодня многие бренды поворачиваются в сторону благотворительности и защиты окружающей среды. Для вас как посла доброй воли ЮНЭЙДС важно, что делает тот или иной бренд, с которым вы сотрудничаете, в плане социальной ответственности?

Для меня очень важен этот аспект, и я пристально слежу за тем, как поступают большие компании — и на Западе, и у нас. И у нас с Mercury уже есть мысли, каким образом мы можем реализовать пару благотворительных и социально полезных идей. Пока мы в процессе. Но приятно, что мы смотрим в одном направлении. И это важная часть в нашей взаимной симпатии. Обожаю бренды, которые поддерживают активную социальную позицию.

Как сделать себе приятное?: irsam — LiveJournal

С помощью других людей делать приятное приятнее.
Можно и самой себе купить букет роз, но если это сделает любимый муж — это приятнее.
Можно тысячу раз называть себя умницей и красавицей, но когда тебе говорят это другие — по-другому, приятнее, радостнее!

Самой саму себя порадовать сложнее. Или проще?

Можно заварить чудесный ароматный чай или взбить молочный коктейль, или купить плитку шоколада, или сделать мороженое с орехами, горячим шоколадом и капелькой ликера. Если совсем все плохо — спасает верная банка сгущенки. Но гора свежевыпеченых пирожных надежнее. Да, я сладкоежка, да, я заедаю стресс. Все равно люблю порадовать себя сникерсом время от времени.

Дальше — радости для тела. Новая прическа. Аккуратный маникюр, желательно, в салоне — чтобы не самой делать и профессионально. И с массажем рук. Серия сеансов массажа. Расслабляющая ванна. Новая кофточка/юбочка/помада/заколочка/список можно продолжать до бесконечности.

Творчество. Ничто так не радует, как новая связанная игрушка, которая нравится. Интересный кадр. Новое стихотворение. Завершенный большой проект (ура-ура-ура, защита позади!!!). Пересадить-полить-обрезать цветочки. А какая радость, когда они зацветают!

Интересная книга. Общение с приятным собеседником (позвонить или стукнуть в аську подруге, в крайнем случае — позвонить маме). Любимая музыка в динамике или в плейере. Прогулка в парке в хорошую погоду. Глинтвейн в плохую (это must be done в первую очередь после окончания ГВ). Танцы (да, с ребенком на руках или за ручки — тоже! Только музыку надо заводную — и вперед!). Интересное кино.

Ужин при свечах. Сесть поимпровизировать за пианино (мечта, пианино-то дома нет).

Наверняка есть еще способы себя порадовать, это лишь малая часть, которая вспомнилась навскидку.
Объявляю флешмоб для всех желающих: напишите в своем журнале минимум 3 вещи, которыми вы себя радуете, и киньте мне ссылку в этот пост 😉

Как убедить кого угодно | КонсультантПлюс

Выступаете перед аудиторией, общаетесь с собеседниками, но вас не слушают, перебивают или не воспринимают всерьез. Это неприятно, но решаемо.

Если знать и пользоваться правилами убеждения, то проблем с овладением вниманием собеседников и его удержанием не возникнет.

Вот эти 14 правил, которые помогут вам убедить кого угодно.

1. Станьте внимательным слушателем

Внимательно слушайте своего собеседника, только при таком подходе можно понять его мысли, расположить к себе и создать благоприятный фон для убеждения.

2. Проявите эмпатию к собеседнику

Сопереживайте собеседнику, это поможет лучше его понять и поставить себя на его место.

3. Убедитесь, правильно ли вы поняли друг друга

Русский язык очень сложный, слова могут иметь множество значений в зависимости от контекста. Многие споры как раз начинались из-за того, что оппоненты по-разному понимали предмет полемики. Лучше всего перепроверить, правильно ли вы поняли друг друга, а для этого достаточно спросить: вы имели в виду это? Вы не могли бы уточнить? Сказанное вами означает…

4. Следите за мимикой, жестами, позой

Изучайте язык тела, порой благодаря этим знаниям собеседник лучше считывается. Дело в том, что в отличие от речи, мы хуже контролируем жестикуляцию и мимику, это происходит неосознанно. Это знание поможет и вам быть более убедительным в разговоре.

5. Покажите, что ваше предложение полезно для убеждаемого

Согласно А. Маслоу, человек нуждается в удовлетворении 5 уровней потребностей (напомним: физиологические потребности, потребность в безопасности, принадлежности к общности, в уважении, признании, в самореализации). Поэтому при убеждении главным аргументом может стать обещание удовлетворить одну из потребностей собеседника.

6. Используйте правило Сократа

Для получения положительного решения по важному для вас вопросу нужно предварительно задать 2 коротких вопроса, по которым вы точно получите ответ «да».

Доказано, что, когда человек говорит «да», у него вырабатываются гормоны удовольствия (эндорфины). Таким образом, получив две порции гормона удовольствия, собеседник расслабится и с большей вероятностью ответит вам на третий важный вопрос положительно.

7. Доверие внушает тот, кто нам приятен

Выступающий или собеседник должен производить приятное впечатление, чтобы его аргументы были восприняты снисходительно.

Приятное впечатление, как известно, создается многими факторами: уважительным отношением, умением выслушать, грамотной речью, хорошими манерами и соответствующим внешним видом.

8. Убедительность зависит от имиджа и статуса

Мы по-разному относимся к словам уважаемого и незначительного человека.

Это как в известной присказке у студентов: первые 2 года вы работаете на зачетку, а дальше зачетка работает на вас. Так и здесь. Статус, а вместе с ним и вес аргументов повышаются высоким должностным или социальным положением, образованностью, признанием окружающих, выдающимися успехами. Хорошо повышает статус поддержка коллектива, поскольку статус коллектива выше статуса индивида.

9. Не принижайте своего собеседника

Любое неуважение, пренебрежительное отношение к статусу, имиджу собеседника вызывает негативную реакцию. Указание на ошибку или неправоту собеседника отрицательно влияет на его оценку своего имиджа. Это тоже ведет к конфликту. Если все же надо сказать про ошибку человеку, то лучше это делать в мягкой форме, к примеру: «Учитывая ваши соображения и такие-то обстоятельства, не кажется ли вам, что дело скорее в том…».

10. Не принижайте себя и свой статус

Неуверенное поведение отрицательно сказывается на имидже человека и показывает его низкий статус. Поэтому следует избегать бесконечных извинений.

11. Используйте правило Паскаля

Не загоняйте собеседника в угол и позвольте ему сохранить свое лицо.

Часто собеседник не соглашается только потому, что согласие означает для него потерю его достоинства. К примеру, в ответ на угрозу человек, чтобы не казаться трусом, может поступить вопреки самому себе. Чтобы до такого не доводить, предложите собеседнику вариант для выхода из затруднительного положения, это поможет принять вашу точку зрения.

12. Начните с того, что вас объединяет с собеседником

Даже если вы не видите ничего общего, можно начать с благодарности за то, что собеседник изложил вам свою точку зрения, и вам было ее интересно услышать. Согласитесь с какими-то высказываниями своего собеседника, а затем поделитесь своим мнением.

13. Избегайте конфликтогенов

К ним относятся: проявления агрессии, превосходства, эгоизма и невоспитанности, грубость, угрозы, насмешки, замечания, хвастовство, обман, утаивание информации, перебивание собеседника, безапелляционность, навязывание советов, нарушение общепринятых правил и т. п. Конфликтогены быстро считываются и всегда встречают отпор, в итоге разговор превращается в препирательство.

14. Используйте правило Гомера

Всегда приводите аргументы в определенной очередности: сильные – средние – один самый сильный. Это означает, что от слабых аргументов стоит полностью отказаться, они ведут в никуда. Здесь особенно важно определить (воспользуйтесь эмпатией), какие аргументы будут сильными для того, кого вы хотите убедить.

И самое главное – никогда не начинайте разговор с просьбы, начинайте с аргументов, причем с надежных.

Эти 14 правил, как показала практика, реально работают у тех, кто ими пользуется в процессе убеждения.

Берите их на вооружение!

По материалам книги: В Шейнов «Как убедить, когда вас не слышат»

Документ КонсультантПлюс по теме: Закон РФ от 27.12.1991 N 2124-1 (ред. от 01.03.2020) «О средствах массовой информации»

Памятка ревматологическому пациенту

30 Сентября 2016

Введение

Пожалуйста, не считайте, что артрит — это приговор!
Учтите, что очень многое пациент может сделать сам, чтобы облегчить свое состояние, сохранить работоспособность, улучшить качество жизни. Самое главное – сохранять активную позицию по отношению к своей болезни, и, наряду с рекомендациями врача ревматолога делать что-то для своего здоровья самому, причем, каждый день. Воля к жизни – это «терапевтический фактор», и пока Вам есть для чего жить (дети, внуки, работа, друзья, книги, искусство, музыка и далее продолжите сами), Вы должны стараться улучшать качество своей жизни ежедневно. Для этого нужны Ваши усилия!

Правильный функциональный стереотип для больных с поражением плечевого пояса при остеоартрозе ревматоидном артрите.


 
Перед выполнением ниже перечисленных рекомендаций необходимо посоветоваться с Вашим лечащим врачом. Каждое поражение плечевого сустава индивидуально. Ниже перечислены несколько общих принципов, которые применительно к Вам требуют врачебной коррекции.
  • Избегать нагрузки на плечевой пояс при всех движениях и, особенно, при отведении плеча.
  • Избегать резких движений в плечевом суставе, не носить тяжести более 3-х кг.
  • Правильно носить небольшие тяжести: плечи расправлены, позвоночник выпрямлен, не нагибаться вперед, носить сумки легкие крючковым хватом кисти т.к. при этом сгибатели рук расслаблены.
  • Правильная осанка: расправленные плечи, спина выпрямлена, углы лопаток максимально соединены (сколько может пациент).
  • Активные упражнения для плеча следует обсудить с врачом (поднять руки вверх, опустить их вниз, движения вперед – назад и особенно полезно выполнять круговые движения руками). При отдельных поражениях плечевого сустава или окружающих его мягких тканей целесообразны только пассивные упражнения (поднять больную руку в сторону помогает здоровая рука с помощью рычага в виде гимнастической палки) и только вне острого периода.
  • Упражнения с палкой: руки вытянуты на уровне плеч, ровный позвоночник; поднять руки вверх, опустить вниз, привести к себе, от себя; завести палку за спину, отведя ее от спины.
  • Надо помнить об упражнениях для шеи (выполнять движения головой вперед, назад, вправо, влево; круговые движения по и против часовой стрелке).
  • Лечение положением: при резком болевом синдроме надо найти удобное положение для руки, которое максимально облегчит боль, например, использовать повязку в виде косынки, поддерживающей руку или подкладывать валик под мышку (можно сочетать валик и косынку). Спать на невысокой плоской подушке или валике. Нельзя приводить голову в сторону больного плеча во время сна, лучше отвести голову в противоположную сторону с поворотом на 15-20 градусов.
  • Для восстановления функции в плечевом поясе, вне обострения, можно выполнять домашнюю работу, связанную с движением в плечевом суставе во всех плоскостях без нагрузки (протирка окон, зеркал, панелей).
  • Нельзя давать большую нагрузку на плечевой сустав и позвоночник, необходимо избегать резких движений рукой, головой. Не делать резких наклонов туловища. Избегать фиксированных поз.
  • При болях в шейном отделе позвоночника носить головодержатель.

Основные положения правильного функционального стереотипа у больных с поражением кисти при ревматоидном артрите.


  • Соблюдение прямой оси кисти, как продолжение предплечья, при выполнении производственных и бытовых манипуляций.
  • Максимально уменьшить нагрузку на концевые фаланги (не давать большие силовые нагрузки на подушечки пальцев).
  • Избегать движения с отклонением кистей кнаружи как ласты у моржа (ульнарная девиация).
  • Сохранять поперечный и продольный свод кисти.
  • Основное исходное положение кисти при выполнении лечебной гимнастики – кисти и предплечья положить на стол большими пальцами вверх «на ребро» (на мизинцы) или ладонью вниз (без отклонения кисти кнаружи).
  • Соблюдать правильное положение кисти и в покое (кисть на теннисном мяче, цилиндрической поверхности или конусовидной).
  • Для силовых действий использовать рычаг с крючком «крючковой хват» с цилиндрической или конусовидной формой ручек.
  • Писать утолщенными конусовидными ручками и карандашами.
  • Ознакомиться с навыками самообслуживания на занятиях по трудотерапии.

Функциональный стереотип при болезни Бехтерева (анкилозирующем спондилоартрите)



Анкилозирующий спондилоартрит (АС)хроническое воспалительное заболевание позвоночника и суставов. Основная особенность воспаления суставов при данном заболевании в постепенном ограничении их подвижности с образованием анкилозов (сращений). В результате позвоночник утрачивает гибкость, ограничивается подвижность суставов, связывающих ребра с грудными позвонками, что приводит к ограничению вентиляции легких. Очень большое значение имеют регулярные занятия лечебной физкультурой, что существенно помогает сохранить подвижность позвоночника.
  • Для уменьшения прогрессирования анкилозов необходимо максимально стремиться к разгибанию и разгрузке позвоночника, суставов нижних конечностей.
  • Для профилактики деформаций на ранних стадиях рекомендуется спать на ровной и не слишком мягкой поверхности, без подушки или валика под голову, или спать на животе. На поздних стадиях, если Вы спите на спине, пользуйтесь тонкой подушкой или подкладывайте валик под шею. Не спите с согнутыми в коленях ногами.
  • Старайтесь сохранить правильную осанку, когда Вы стоите или сидите. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи развернуты, голова держалась прямо. Старайтесь сидеть ровно с максимальным разгибанием в поясничном отделе позвоночника.
  • Правильность осанки можно проверить, став спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок должны касаться стены одновременно. Избегать фиксированных поз.
  • Независимо от самочувствия каждое утро необходимо начинать с лечебной гимнастики, это необходимо делать и в тех случаях, когда подвижность позвоночника резко ограничена и нет надежды на ее восстановление, но Вы при этом улучшаете вентиляцию легких. Также следует бросить курить и уделять достаточно времени для прогулок. Недостаточная вентиляция легких способствует развитию легочных инфекций.
  • При признаках сгибательной контрактуры в коленных или тазобедренных суставах целесообразно пользоваться опорой (трость) для разгрузки сустава при ходьбе. Не носить тяжестей, разрабатывать сустав в бассейне. При контрактуре коленного сустава подкладывают валик под нижнюю треть голени.

Правильный функциональный стереотип для больных с остеоартрозом


 
  • Коррекция веса
  • Лечебная физкультура в положении сидя, лежа, в бассейне
  • Чередование активных, пассивных и изометрических упражнений
  • Ликвидация контрактур
  • Избегать фиксированных поз, подъем и перенос тяжестей
  • Ходьба с тростью, ношение наколенников, стелек-супинаторов
При всех воспалительных заболеваниях суставов и позвоночника, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит, анкилозирующий спондилоартрит и не воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, например, остеоартроз, остеохондроз — происходит снижение мышечной силы. Изометрические упражнения играют большую роль для восстановительной функции ослабленных мышц у таких пациентов. Изометрические упражнения показаны также и при врожденном ослаблении связочного аппарата, когда в суставах появляется патологическая подвижность с элементами переразгибания в них. Не всегда можно при лечении этих заболеваний назначать в полном объеме лечебную физкультуру и массаж. На помощь приходят изометрические упражнения, при которых чередуется напряжение мышц и их расслабление в положении лежа. Ряд упражнений (2-е, 5-е) не следует выполнять при подвывихах в тазобедренных суставах и при дисплазии, о чем Вам скажет врач с которым Вы будете советоваться перед тем как соберетесь включить эту гимнастику в свою жизнь.


Упражнения для верхних конечностей:

  • Исходное положение: Лёжа на спине. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Давим всей рукой на кушетку, затем расслабляем руки. Количество повторений 10 – 15 раз. Дыхание произвольное.
  • Лёжа на спине. Пытаемся поднять руки вверх, сопротивляясь воображаемой преграде или тяжести, но не поднимаем их, как будто руки держат.
  • Лёжа на спине. Пытаемся развести руки в стороны, всё с тем же воображаемым сопротивлением, но не разводим их.

Упражнение для нижних конечностей:

  • Лёжа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища, стопы на себя. Пытаемся развести прямые ноги, но не разводим их. Количество повторений каждого упражнения 8-10 раз.
  • Лежа на спине. Ноги разведены, стопы на себя. Пытаемся соединить ноги, преодолевая воображаемое сопротивление, но не соединяем.
  • Ноги вместе. Напрягаем мышцы бедра. 6-8 раз.
  • Ноги согнуты в коленях. Пытаемся развести колени в стороны, но не разводим. 8-10 раз.
  • Ноги согнуть в коленях и развести в колени в стороны. Пытаемся соединить колени, но не соединяем. 8-10 раз.
  • Ноги выпрямлены, стопы на себя. Потянуться пятками к спинке кровати, вернуться в исходное положение. 4-6 раз.
  • Каждый день, каждое упражнение начинать с определения максимальной силы мышц, а затем выполнять упражнения в половину силы.
  • Определять силу мышц следует лежа на кушетке. Руки вдоль туловища ладонями вниз и со всей силой надавливают на кушетку. Это есть максимальная сила. Но выполнять упражнения надо в половину максимальной силы из-за возможного усиления болевого синдрома. Изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу. Нагрузки давать по счету до 5, а затем расслаблять по такому же счету, количество повторов повышать постепенно. Следить за переносимостью и самочувствием, особенно при сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваниях и повышении артериального давления (АД). При высоких показателях АД и головокружении лучше пропустить процедуру.
Таким образом, изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу, щадя суставы.

Памятка по психологической реабилитации

Внутри нас в действительности имеется огромный резервуар неистраченных ресурсов, которые мы можем задействовать в периоды трудностей и лишений. Ибо без такой надежды, без такой цели, без такой веры в наши собственные силы и возможности остается так мало, за что можно было бы сражаться, а мы постоянно должны бороться – с целым рядом препятствий в нашей жизни.

Мы не должны отчаиваться или терять мужество, особенно в те времена, когда мы чувствуем, что все против нас и нам не на что опереться. В такие моменты мы проходим подлинное испытание на прочность. В своей мудрости природа иногда может гнуть нас, кажется, самым немыслимым образом, но она никогда не сломает нас. Испытания и страдания и то, что кажется нам незаслуженным ударом, — все это встречается на нашем пути. Мы должны принимать их таковыми и не считать их карой и возмездием за наши прошлые проступки; не должны мы считать и того, что мы заслуживаем несчастий.

Мы все можем достичь наших целей каковы бы они ни были, воспринимая себя как целостных, совершенных, уникальных, любящих и любимых существ, каковыми мы в действительности и являемся, включая и те случаи, когда мы больны и немощны. Воспринимая себя таким образом и признавая за собой отрицательные и положительные качества, мы способны выйти за пределы ограничивающего и парализующего страха немощности, болезни.
Необходимо понять, что никто не сделает этого за нас, хотя мы и нуждаемся в других, в их руководстве и способности указать нам путь к исцелению, особенно в те периоды, когда мы попадаем в черную полосу нашей жизни. Только от нас и нашей внутренней мудрости, зависит то, на сколько мы сможем помочь себе. Это обязательно предполагает наличие тонкого баланса между интуицией и знанием, которого можно добиться с помощью использования такой техники, как аутогенная тренировка.
Крайне важно помнить, что, какое бы спокойствие, безмятежность и позитивный настрой мы ни испытывали, это только сравнительно переходные состояния, как и те негативные и подавляющие нас ощущения и чувства, которые мы можем испытывать время от времени.
Проснувшись утром, постарайтесь создать себе хорошее настроение на весь день. Не вставая с кровати, мысленно проговорите про себя позитивные утверждения.

  Предлагаем Вам несколько примеров словесных формул позитивного утверждения:

  • «Я испытываю спокойствие и творческий настрой»
  • «Я люблю себя, жизнь и окружающих»
  • «Я люблю каждый новый день моей жизни и все то, что он приносит»
  • «Я могу жить и любить, и ничто не помешает мне в этом»
  • «Я знаю, что мое внутреннее пространство наполнено любовью, светом, красотой и покоем»
  • «Я уверен в том, что смогу преодолеть мою болезнь»
  • «Моя жизнь наполнена любовью, радостью и светом, и в ней нет места для болезни»
  • «Любовь и безмятежность во мне смогут рассеять болезнь»
  • «Я полон сил, здоровья и энергии»
  • «Я наполнен энергией и жизненной силой»
  • «Я полностью принимаю себя»
  • «Моя жизнь в моих руках»
  • «Я спокоен и уверен в себе»
  • Зная характер своего заболевания, в течение дня можете проводить аутогенную тренировку:
  • «Я всеми силами буду бороться против прогрессирования заболевания»
  • «Я буду помогать лечащим врачам в процессе моего лечения: четко принимать лекарства, соблюдать режим дня и труда»
  • «Я буду создавать хорошее настроение себе и окружающим»
  • «Я буду всегда оптимистом»
  • «Я буду смотреть на трудности по-философски – сегодня они есть, а завтра их нет»
  • «Я не буду паниковать перед трудностями»
  • «Я всегда буду считать себя сильным и полноценным человеком»
  • «Я буду помогать себе и по мере возможности другим в преодолении трудностей»
  • «Я буду стараться делать все самостоятельно» (по мере возможностей)

Побольше общайтесь с людьми; каждый день делайте для себя что-нибудь приятное. Займитесь какой-нибудь работой.

Перед обедом или перед ужином можете провести еще комплекс аутогенной тренировки. Психотерапевтическое воздействие лучше проводить через день.
Большое значение имеет регистрация полученных результатов.

Заведите тетрадь, где Вы можете регистрировать свои ощущения.

В дальнейшем Вам это поможет отслеживать на сколько Вам это помогает и улучшает состояние здоровья:
1. Устранение, изменение болевого синдрома, повышение температуры рук.
2. Устранение и смягчение различных невротических жалоб (раздражительность, плохой сон, плаксивость, головная боль и т.д.)
Предлагаем вариант аутогенной тренировки:
1. Я совершенно спокоен…
2. Меня ничто не тревожит…
3. Все мои мышцы полностью расслаблены…
4. Все мое тело приятно отдыхает…
5. Я чувствую приятное тепло в суставах кистей… (Представьте себе горящий костер, вспомните как приятно потрескивают дрова горящего костра, как яркие язычки пламени излучают тепло. Вы протягиваете руки к горящему костру)…
6. Я чувствую приятное тепло в локтевых суставах… (Представьте себе ярко, образно, что вы погрузили локти в теплую воду, теплая вода ласкает, согревает кожу рук, область локтевых суставов, локти становятся теплыми )…
7. Я чувствую приятное тепло в плечевых суставах… (Представьте себе, что вы приложили к плечам приятно теплую грелку… )
8. Я чувствую приятное тепло в тазобедренных суставах… (Представьте, что теплая грелка приложена к бедрам…)
9. Я чувствую приятное тепло в коленных суставах… (Представьте себе, что к коленям приложили теплую грелку, или колени обернули теплым шерстяным одеялом…)
10. Я чувствую приятное тепло в голеностопных суставах, в суставах стопы… (Представьте себе, что Вы погрузили ноги в очень теплую воду, приятное ощущение тепла разливается по Вашим ногам, полностью согревает ноги вплоть до кончиков пальцев…)
11. Мои руки и ноги расслаблены и наполнены теплой кровью…
12. Теплая кровь усиленно снабжает все мышцы и суставы моего тела питательными веществами и кислородом…
13. Во всем теле, во всех суставах, мышцах я чувствую приятное тепло, легкость…
14. Никаких неприятных болезненных ощущений в суставах рук, ног я не испытываю…
15. Каждый раз, как только я захочу, я могу вызвать у себя такое же состояние расслабленности, ощущение тяжести и тепла в руках и ногах…

Памятка для больных по использованию ортопедических и технических средств реабилитации


 
Ортопедические средства реабилитации (протезно-ортопедические изделия) – ортезы, туторы, головодержатели, реклинаторы, бандажи, корсеты, наколенники, супинаторы.

Технические средства реабилитации – трости, канадские палочки, костыли, поручни, коляски, ходунки и др.

 Своевременное назначение и правильное использование ортопедических средств реабилитации дает возможность сохранить функциональную способность суставов, а также уменьшить риск развития выраженных деформаций суставов и нарушения оси конечностей. Несвоевременное назначение и использование ортопедических средств реабилитации может приводить к развитию серьезных деформаций и изменениям осей конечностей, что требует их хирургической коррекции.

  • При наличии плоскостопия необходима коррекция с помощью супинаторов (ортопедических стелек). Супинаторы необходимо носить постоянно, вкладывая во всю обувь. Это помогает правильно распределять нагрузку не только на суставы стопы, но и на все суставы нижних конечностей и позвоночник.
  • При поражении тазобедренных и коленных суставов с выраженным болевым синдромом и наличием контрактур необходимо передвижение с дополнительной опорой (тростью, канадскими палочками, костылями). Трость должна быть на уровне тазобедренного сустава и на стороне, противоположной пораженному суставу.
  • При артритах коленных суставов необходимо назначение наколенников. В зависимости от локальной активности, болевого синдрома и степени повреждения суставного хряща используют мягкие, полужесткие или жесткие наколенники. Ношение наколенников возможно при статической нагрузке (ходьбе, стоянии) до 8 часов в сутки. Обязательно сочетание с лечебной физкультурой. На ночь наколенники следует снимать.
  • При поражении суставов позвоночника показано использование головодержателей, реклинаторов, бандажей, корсетов до 8 часов в сутки в сочетании с ЛФК.
  • При артритах лучезапястных и мелких суставов кистей оптимальным является сочетанное использование статических (из термопластичных материалов) ортезов-кистедержателей на период сна и функциональных (эластичных) ортезов на время работы.
  • Все ортопедические изделия лучше подбирать индивидуально, что обеспечивает оптимальную коррекцию имеющейся деформации.
  • Необходим регулярный (1 раз в 6 месяцев) врачебный контроль над соответствующим ортопедическим изделием для этапной коррекции или изготовления нового изделия.

www.revmo-nadegda.ru

«Приятно наблюдать за историями успеха подопечных и с гордостью осознавать, что благодаря нашей деятельности дети становятся увереннее в себе»

Наталья Ярмошевич: «Приятно наблюдать за историями успеха подопечных и с гордостью осознавать, что благодаря нашей деятельности дети становятся увереннее в себе»

Руководитель Волонтерского центра социальной работы «Горящие сердца» ДГТУ Наталья Ярмошевич рассказала о том, каким образом работа «Горящих сердец» влияет на жизнь подопечных и самих волонтеров, чего удалось добиться за 14 лет работы, а также поделилась планами центра в наступающем 2022 году.

– Расскажите о волонтерской деятельности вашего центра. С какой целью он был организован? Что удалось сделать?

– Волонтерскому центру «Горящие сердца» ДГТУ в январе исполняется 14 лет. Наш центр был первым волонтерским центром в Ростове-на-Дону и Ростовской области. Создавали мы его, для того чтобы воспитывать в студентах чувство милосердия, сопереживания, ответственности.

За время существования центра было проведено огромное количество мероприятий – от небольших локальных акций и благотворительных фестивалей до крупных федеральных проектов.

Многие мероприятия и проекты нашего Волонтерского центра, разработанные с момента его организации, стали традиционными и проводятся много лет. Так, например, проект «Мешок Деда Мороза», призванный приобщить детей-сирот и детей-инвалидов к созидательной деятельности и поздравить их с новогодними праздниками, проводится 14-й год подряд. В этом году в восьмой раз мы проводили «Седьмой лепесток» – творческий фестиваль для детей и подростков с ограниченными возможностями здоровья. В начале 2020/2021 учебного года отметила 21-й день рождения благотворительная акция «Рюкзачок счастья», цель которой – сбор канцелярских принадлежностей и помощь детям-сиротам и детям, находящимся в трудной жизненной ситуации, которые не могут самостоятельно собраться в школу.

Мы постоянно разрабатываем новые социально значимые проекты, которые не только приносят помощь нуждающимся, но и интересны современной молодежи. Так, например, мы вместе с Алексеем Ярмошевичем одержали победу в грантовом конкурсе всероссийского образовательного форума «Таврида» и поставили авторский инклюзивный музыкально-хореографической спектакль «Студенческий мюзикл», направленный на создание комфортной среды для становления талантливой молодежи, в том числе для молодых людей с ограниченными возможностями здоровья.

В период первой волны пандемии мы присоединились к всероссийской акции взаимопомощи «#Мы вместе». Мы оказываем помощь пожилым людям и маломобильным жителям города, находящимся в условиях самоизоляции (продуктовая помощь, оплата ЖКХ, покупка лекарственных препаратов, формирование и доставка готовых продуктовых наборов нуждающимся, распространение плакатов с важной информацией). Волонтеры «Горящих сердец» дежурили в больницах, проводили термометрию, помогали разбирать архивы, а также дежурили в торговых центрах, раздавая памятки с информацией о вакцинации. Мы провели акцию в поддержку врачей, спасающих людей от коронавируса, «Спасибо вам, родные доктора». За свою деятельность в рамках акции «#Мы вместе» сотрудники и волонтеры «Горящих сердец» были награждены памятными медалями и грамотами от имени Президента РФ Владимира Путина.

– Какие знаковые события в центре в уходящем году можете отметить?

– В начале года наш центр выиграл и начал реализовывать сразу два крупных проекта, направленных на поддержку социально незащищенных категорий детей и молодежи: трудных подростов, сирот, молодых людей, состоящих на учете ПДН, ребят с ОВЗ. Цель проекта «Поймай МЯЧты!», который реализуется на грант Фонда В. Потанина – популяризация здорового образа жизни и спорта путем проведения соревнований и турниров по футболу, баскетболу, волейболу, а также чирлидингу. Проект «Шанс есть всегда» — победитель конкурса президентских грантов – направлен на вовлечение в позитивную, активную, успешную жизнедеятельность подростков с непростой судьбой, он помогает им адаптироваться к нормальной жизни, раскрывает скрытые способности и таланты, а главное, учит идти по жизни, соблюдая закон. С ребятами работает психолог, проводятся различные тренинги по личностному росту, командообразованию, обсуждаются проблемы современной молодежи, мы посещаем музеи, театры, предприятия. Волонтеры-кураторы занимаются с ребятами по школьным предметам. Совсем недавно начались новогодние преображения участников проекта: ребята побывали в модном барбершопе, а затем для них организовали фотосессию. Для многих этот опыт был первым.

В 2021 году стартовал наш патриотический проект «У Лица Славы», призванный увековечить память героев Великой Отечественной войны, наших земляков, в честь которых названы улицы Ростова-на-Дону и Ростовской области. Проект знакомит молодежь с историей города и области.

В 2021 году наш центр совместно с ФАДМ «Росмолодежь», Комитетом по молодежной политике РО и Донским волонтерским центром успешно реализовал федеральный проект «Дорогою добра». Проект направлен на обучение юных добровольцев и вовлечение в волонтерскую деятельность активных старшеклассников, студентов ссузов и вузов РО. Вестники добра «Горящих сердец» побывали в Азове, Шахтах, Гуково, Таганроге, Зернограде, ст. Кагальницкой.

Кроме того, наш ВЦ стал лауреатом «Премии добра», учрежденной в память о Фёдоре Тахтамышеве.

В этом году изменился формат проведения нашего традиционного благотворительного проекта «Мешок Деда Мороза», в этот раз осуществлять мечты наших подопечных деток помогает весь университет. Многие сотрудники и студенты стали добрыми волшебниками и приобрели желанные подарки детям из написанных ими ранее писем Деду Морозу.

– Какие у вас есть планы на будущий год? Какие проекты планируете реализовать?

– Наши традиционные мероприятия будут претерпевать некоторые изменения, будем стараться делать их еще интереснее. Продолжим снимать в разных форматах наши видеосюжеты проекта «У Лица Славы», так как еще много улиц города, носящих имена героев ВОВ, остались нами не охвачены, а хочется рассказать обо всех.

Много планов и идей по проектам «Поймай МЯЧты!» и «Шанс есть всегДА!», впереди еще целый год их реализации. Для ребят, попавших в трудную жизненную ситуацию, мы планируем проведение крупных спортивных турниров.

По завершении проекта «Шанс есть всегДА!» наш ждет большой праздничный творческий фестиваль-концерт, где ребята – участники проекта вместе со своими наставниками – нашими добровольцами покажут все, чему смогли научиться за время проекта. Это будут и совместные песни, и танцы, и игра на музыкальных инструментах, и презентация своих реализованных социальных проектов. Главная цель фестиваля – увидеть, как в лучшую сторону изменились наши ребята. Очень рады наблюдать за историями успеха наших подопечных, которых у нас немало.

Планируем снять полнометражный инклюзивный музыкальный молодежный фильм, который в непринужденном форме будет учить молодежь жить в мире и согласии, несмотря на различия.

– Насколько сейчас актуальна и значима работа вашего и подобных ему центров? Что получает общество и сами участники волонтерского движения?

– Работа волонтерских центров очень важна. Мы пытаемся решить реальные социально значимые задачи и сделать жизнь социально незащищенных категорий людей немного легче.

Приятно наблюдать за историями успеха наших подопечных и с гордостью осознавать, что, благодаря нашей деятельности дети становятся увереннее в себе, понимают, чего хотят от жизни, и стремятся к поставленной цели. Многие из них поступили в университеты и окончили их с хорошими результатами, нашли достойную работу и создали семьи.

Наши подопечные – дети и подростки с ОВЗ – становятся более социализированными, более общительными, раскрепощенными, раскрывают свои творческие способности и находят свое место в жизни.

У детей, находящихся на лечении в онкоцентрах, поднимается настроение, улучшается общий эмоциональный фон, что благотворно сказывается на их самочувствии.

Ветераны и пожилые люди удовлетворяют потребность в общении, а также в самореализации, кроме того, волонтеры помогают с уборкой: оказывают адресную помощь, устраивают субботники в домах престарелых. А молодые люди больше узнают об истории страны.

Работая с молодежью из группы риска, с помощью совместных мероприятий, тренингов, экскурсий, посещая выставки и спектакли, а также вовлекая их в добровольческую деятельность, помогаем им стать гуманнее, сформировать верные жизненные ценности, сделать правильный жизненный выбор.

Добровольцы же, которые погружены в волонтерскую деятельность и занимаются ею регулярно, приобретают не меньше своих подопечных – становятся более ответственными и серьезными, благоприятно влияя на чью-то судьбу. У них растет чувство собственной значимости и уверенности в себе. Кроме того, занимаясь добровольчеством, волонтеры получают много новых компетенций, знаний, навыков, умений, полезных знакомств, которые пригодятся им в дальнейшем. Но главное, конечно, удовлетворение от своей деятельности и чувство того, что именно благодаря тебе чья-то жизнь становится счастливее. Благодарные объятия и счастливые глаза – лучшая награда для истинного волонтера.

Как сделать дизайн-проект ремонта самому

Два года назад мы с мужем купили квартиру площадью 56 м² в новостройке.

Ольга Быстрова

сделала дизайн-проект

Профиль автора

Никакого опыта ремонта у нас не было, а словосочетание «эпоксидная затирка» вызывало ужас и трепет. Дизайн-проект квартиры у профессионалов стоил 3000 Р за квадратный метр, а ждать его надо было три месяца, продолжая все это время платить за съемную квартиру.

Вооружившись Гуглом, экселем и собственной головой, мы сделали дизайн-проект самостоятельно. Поделюсь опытом.

Как сделать дизайн-проект квартиры самостоятельно

Эта статья про наш опыт. У вас все может быть по-другому

Да, мы сделали дизайн-проект самостоятельно, но это не значит, что мы сделали его лучше, чем сделал бы дизайнер. После этого мы не стали дизайнерами помещений. Мы не рекомендуем всем срочно повторять наш опыт, а просто рассказываем о нем.

Наша квартира до ремонта И после

Зачем нужен дизайн-проект

Дизайн-проект — это набор чертежей, коллажей и визуализаций, который дизайнер готовит для конкретной квартиры.

Обычно проект выдают заказчику в виде альбома. Там не только нарисовано, как будет выглядеть помещение после ремонта, но и приведены технические расчеты. Например, сколько потребуется плитки для ванной, краски или обоев для стен, где будет проложена электропроводка, где выведены розетки и так далее. Владелец квартиры видит будущий результат, а строители понимают, что им делать.

Профессиональный дизайнер создает чертежи в специальных программах на компьютере. Мы же рисовали всё от руки — потребовались линейка, миллиметровая бумага, цветные карандаши, гелевая ручка и рулетка. Для заметок и расчетов завели отдельный документ в «Гугл-таблицах». В него вносили вообще всю информацию, касающуюся ремонта, включая чертежи и картинки из интернета с интерьерами, которые нам понравились. Еще я советую все чертежи загрузить в телефон, чтобы они всегда были под рукой.

Кроме того, мы с мужем создали отдельный чат в Вотсапе. Так не приходилось постоянно искать диалоги про стройку среди прочих личных сообщений.

Шаг 1

Провести замеры

Первое, с чего начинается дизайн-проект, — это замер квартиры. Измеряют все углы, длину и высоту стен, проемов и подоконников. В кадастровом плане ошибка в полсантиметра роли не играет, но в дизайн-проекте такая погрешность может привести к тому, что на запланированное место не влезает письменный стол или сделанная на заказ столешница.

5000 Р

средняя стоимость замера квартиры в Москве

Конечно, всё можно измерить и самостоятельно, вооружившись уровнем и рулеткой, но я советую на этом этапе все же вызвать профессионального замерщика. Ошибиться с непривычки легко, и эти ошибки потом чреваты лишними расходами и переделками.

Услуги специалиста обошлись в 5000 Р, нам его посоветовала знакомая. Замерщик приехал, измерил квартиру за полчаса и через неделю отдал результаты.

Чертеж, который отдал нам замерщик

Шаг 2

Понять, что обязательно должно быть в квартире

После долгой жизни на съемных квартирах мы точно знали, что хотим оставить в прошлом маленькие шкафы, барную стойку на кухне, стеклянную неотмывающуюся шторку в душе и жесткий складной диван. Это помогло определиться с тем, что в нашей квартире должно быть обязательно: большая кровать с матрасом, ванна, а не душ, много места для хранения и полноценный обеденный стол. Всё это нам надо было разместить на 56 м².

Определившись с обязательными вещами в квартире, мы сели за компьютер и переписали абсолютно всё свое имущество, начиная с мебели и техники, заканчивая постельным бельем и котом. Список составляли так: муж открывал шкафы и комоды и перечислял все вещи, а я заполняла документ в «Гугл-таблицах». На опись ушел целый вечер.

Я советую не просто перечислять все вещи подряд, а разбивать предметы по категориям: ванная, прихожая, кухня, гостиная, спальня, кабинет. Неважно, какой площади квартира и сколько там комнат. Главное — всё систематизировать.

Для описи имущества мы завели в основной таблице отдельную вкладку «Хранение»

Шаг 3

Определиться со стилем ремонта

Если вы до конца не понимаете, что хотите, советую ориентироваться на уже готовые интерьеры. Я собирала фотографии всех интерьеров, которые мне нравились, и раскладывала их по папкам «Ванная», «Гостиная», «Кухня» и так далее. Идеи искала сразу в нескольких местах.

«Пинтерест» — бесконечная галерея изображений по вашему запросу. Смотреть советую даже те проекты интерьеров, которые кажутся вам слишком дорогими. Там можно подсмотреть удачные решения для хранения, планировки и просто оформления. Я так нашла отличную идею для ванной комнаты — сделать три навесные корзины для разного типа белья.

Идею такого дивана на балконе я тоже нашла в «Пинтересте». Фото: «Пинтерест» Вот как я ее реализовала Такую идею для хранения белья я тоже подсмотрела в «Пинтересте». Фото: «Пинтерест» Вот как я реализовала ее в нашем ремонте

Инстаграм — еще один ресурс для вдохновения. Я искала блоги по хэштегам «планировка», «ремонт», «дизайн-проект». Авторы выкладывают планировки ремонта, визуализации и чертежи, а еще дают советы. Можно найти хорошие решения или переделать что-то под себя. В одном дизайн-проекте я увидела люстру, которую потом нашла в интернет-магазине и купила в нашу квартиру.

В Инстаграме можно найти не только картинки, но и много другой полезной информации, связанной с ремонтом: пользователи описывают свои ошибки и находки, делятся поставщиками, магазинами и контактами бригад. Однажды я прочитала историю, как человек купил плитку, но ее не хватило. Ему пришлось срочно докупать плитку в другом месте — и она оказалась другого оттенка. Случай мне запомнился, поэтому в свою квартиру мы заранее закупили плитку с запасом.

Крупные мебельные центры собирают из выставочных образцов готовые интерьеры. Мы с мужем ездили в Икею, «Гранд» и «Румер». Советую фотографировать не только выставочные образцы, но и ценники, а также размеры мебели на них. А еще берите визитки: когда настанет время покупать мебель, не придется снова ехать в магазин.

Выбирайте магазины, которые расположены недалеко друг от друга. Так можно посетить несколько точек за один день. Будьте готовы много ходить

Сайты с готовыми интерьерами — это не только много фотографий, но и статьи с полезными советами для тех, кто делает ремонт. Я активно пользовалась сайтами «Хауз» и «Инмайрум» через их мобильные приложения. Удобно, что эти ресурсы позволяют выбрать какой-то определенный стиль, а система подберет подходящую коллекцию фотографий и статей про такие интерьеры. Вот мои подборки в мобильном приложении «Хауз» с понравившимися интерьерами:

Шаг 4

Сделать чертежи

Главная часть дизайн-проекта — это чертежи, сделанные на основе замеров. Советую нарисовать план квартиры на миллиметровке и снять с него несколько десятков копий. Тогда не придется каждый раз рисовать его заново.

Чертежи в нашем дизайн-проекте

Чертеж

Планировочное решение

Прежде всего я советую определиться, будете ли вы делать перепланировку — разделять санузел, объединять кухню и гостиную, отгораживать гардеробную в спальне. Надо понимать, что перепланировку необходимо узаконить, а это не так просто. Про перепланировку в Т—Ж не раз писали, поэтому я не буду углубляться в тему ее согласования.

Когда станет понятно, как будут выглядеть помещения в квартире, надо решить, где встанет мебель. Мы поступили просто: нашли в интернете стандартные размеры мебели — стола, стульев, кровати, дивана — и перенесли их на миллиметровку в том же масштабе, что и замер квартиры. Потом вырезали «мебель» и просто двигали ее по плану на миллиметровой бумаге. Есть специальные программы, которые позволяют делать все это на компьютере, — например, бесплатные Sweet Home 3D или Magicplan, но в них надо разбираться. Нам было удобнее расставлять бумажную мебель.

После ремонта общая площадь помещений немного уменьшится — например, штукатурка может добавить стенам до пяти сантиметров. А еще появятся шторы, плинтус, карнизы — для них тоже надо оставить место. Надо заранее спланировать, в какую сторону будут открываться двери: они не должны перекрывать выключатели.

Итоговый вариант планировки мы сфотографировали и загрузили изображение в свою таблицу, создав отдельный лист «Планировка».

Так выглядела наша работа над планировкой. На начерченном плане квартиры мы расставляли бумажную мебель

Чертеж

Коллажи

После планировки мы начали выбирать мебель и предметы интерьера. Главное, с чем предстоит определиться, — точные размеры, цвета и фактура поверхностей. Чтобы понять, как будут сочетаться между собой разные вещи, мы делали коллажи. Они помогли собрать картинку в голове и перенести ее на бумагу. После этого стало проще отталкиваться от реальных габаритов мебели и цен на нее.

Проще всего это, конечно, делать в фотошопе, но нам хватило и ворда. Я просто копировала с сайтов мебельных магазинов изображения мебели на белом фоне, обрезала их и перемещала по странице. Таким же способом удобно примерять и выбирать напольные покрытия, цвет стен, обои и светильники.

Фотографии мебели, которую планировали купить, мы тоже загружали в таблицу. Здесь же записывали размеры, цены и ссылки на интернет-магазины

Спланировать шкафы для гардеробной и кухни нам помог специальный сервис на сайте Икеи. Но надо учитывать, что у икеевской мебели нестандартные размеры.

Много интересных предметов интерьера я нашла у продавцов в Инстаграме. Например, красивые и недорогие светильники. Правда, покупать через Инстаграм я не советую: слишком большая наценка. Я решила посмотреть, нет ли таких же светильников на «Алиэкспрессе», и нашла их же в четыре раза дешевле.

На этом этапе нам пришлось много ездить по магазинам. Перед тем как покупать что-то через интернет, хотелось увидеть вещи вживую. В магазинах я просила образцы материалов, чтобы дома посмотреть, как сочетаются оттенки и цвета. К концу ремонта у нас собралась целая коллекция образцов — плитки, обоев, краски, мебельного дерева и текстиля. Некоторые магазины дают образцы товаров напрокат. Это не бесплатно, но если сомневаетесь, будет ли бра сочетаться с обоями, лучше заплатить, привезти их домой и проверить, чем покупать, а потом сдавать обратно.

Если чего-то из мебели найти не удается, можно заказать в столярной мастерской. По ценам будет дороже Икеи, зато точно вашего размера и цвета. Нам нужна была столешница определенных габаритов — ее пришлось заказывать в мастерской. Столяров я искала тоже в Инстаграме. Таких блогов много, и выбирать среди них тяжело. Я просила у мастеров контакты клиентов и ориентировалась на их рекомендации.

Определившись с интерьером и мебелью, мы отрисовали финальное планировочное решение, где вся мебель была расставлена по местам. Картинку сфотографировали и загрузили в основную таблицу.

Вот какая итоговая планировка у нас получилась После ремонта у нас дома скопилась целая коллекция образцов тканей и других материалов

Чертеж

Схема сноса и возведения перегородок

Если вы решили делать перепланировку, то первое, с чего начнутся ремонтные работы, — снос и возведение перегородок. Определившись с планировкой, мы перенесли замеры на миллиметровку и отрисовали границы перегородок, которые должны были появиться в будущем.

Я рекомендую еще раз сделать замеры квартиры в процессе ремонта, когда новые стены уже появятся. При возведении новых стен или выравнивании уже имеющихся размеры помещений могут немного измениться. Пара сантиметров в одном углу, пара в другом — в итоге в комнату не влезет диван.

После возведения новых стен, нам пришлось «двигать мебель» на плане спальни — иначе открытая дверь всегда упиралась бы в кровать.

Наша схема сноса и возведения перегородок

Чертеж

Схема привязки освещения и выключателей

Для расчетов нужно знать несколько параметров:

  1. Площадь помещения и высоту потолков мы измерили самостоятельно.
  2. Световой поток ламп посмотрели на упаковке.
  3. Нормы освещенности и поправочные коэффициенты на высоту потолков нашли в интернете.

Норму освещенности надо умножить на площадь комнаты и поправочный коэффициент. Получившееся число мы разделили на световой поток наших лампочек. Итоговое значение — это количество ламп, которое необходимо для конкретного помещения.

Чем больше источников света, тем он будет ровнее. Если боитесь запутаться в расчетах, можно обратиться в магазин, где продают светильники, там помогут разобраться с нормативами.

Надо заранее решить, каким в квартире будет основной свет — встроенным или накладным. От этого зависит, какой будет потолок — подвесной, натяжной или простой крашеный. Встроенные светильники менее заметны: основная часть лампы прячется между потолком и перекрытием. Но сделать встроенный свет можно, только если у вас натяжной или подвесной потолок. Накладные светильники просто прикрепляются к потолку и выглядят более громоздко, зато ради них не придется жертвовать высотой потолка.

Помимо обычных люстр и встроенного света, мы делали вывод электропроводки под бра и световые подвесы. Для этого пришлось штробить стены — это тоже надо было учесть в схеме.

Все источники света мы внесли в таблицу, разделив их по зонам Световые подвесы выглядят так На кухне у нас накладной свет В ванной комнате — встроенный в подвесной потолок

Дальше надо продумать, как все светильники будут включаться и выключаться. Выключатели бывают одинарные и двойные, обычные и проходные. Проходные выключатели позволяют управлять одной лампой сразу из нескольких мест: например, включить свет в коридоре можно в комнате, а выключить уже на кухне.

Еще одно гениальное изобретение электриков — мастер-выключатель, который гасит сразу весь свет в квартире. Такие часто устанавливают в отелях. Мы поставили один мастер-выключатель в спальне, чтобы не проверять перед сном, везде ли выключен свет. Второй установили у входной двери, чтобы не бегать по квартире, выключая свет во всех комнатах перед уходом. Если вы любите приглушенный свет, можно поставить диммер — устройство, которое позволяет управлять яркостью света.

Если вы планируете в квартире теплый пол, то для него тоже нужно предусмотреть выключатель.

Все расстояния от пола, углов и других ориентиров до выключателей надо обозначить на схеме, чтобы строители потом понимали, где что расположено.

Мы не обозначили на своей схеме высоту выключателей, пришлось потом объяснять всё рабочим на словах

Чертеж

Схема привязки розеток и выводов

Для этой схемы прежде всего нужно составить полный список розеток для каждой комнаты и указать, для каких приборов они будут использоваться. Главное, что я поняла: лишних розеток не бывает. В каждом помещении лучше сделать минимум по одной запасной розетке, чтобы потом не выяснилось, что в ванной некуда подключить фен во время работы стиралки, а в спальне не хватает розеток для всех заряжающихся устройств.

Розетки нужны для всей встроенной техники — микроволновке, духовке, холодильнику на кухне, колонкам, приставке, «Эпл-тиви» в гостиной и так далее.

Перед тем как делать схему, мы сделали список всех розеток в таблице

Еще на схеме надо указать выводы под интернет, телевизионный кабель и стационарный телефон, если он у вас есть.

Так получилось, что мы рисовали разводку электрики в три часа ночи. Нам очень хотелось спать, но сдать всё прорабу нужно было срочно, к шести утра. Пока рисовали, спорили из-за каждой мелочи и чуть не разругались, еще и понаделали досадных ошибок. В идеале подобную кропотливую работу надо, конечно, делать на свежую голову и не торопясь.

Муж рисует схему привязки розеток в три часа ночи Итоговая схема розеток и выводов

Чертеж

Развертка стен

Представьте себе, что ремонт закончен и вы стоите перед уже готовой стеной в спальне или на кухне. Эту картинку из головы надо перенести на бумагу. Изображение всех четырех стен в помещении — это и есть развертка. Такой чертеж надо сделать для каждой комнаты.

Когда делаете развертку для кухни и ванной, помимо материала стен, надо помнить и о том, как расположены коммуникации — вода и канализация. Развертка стен туалета помогает понять, где будет стоять унитаз, на какой высоте установят раковину. В ванной надо не забыть про высоту душа. Ориентироваться лучше всего на рост членов семьи.

Важный момент — раскладка плитки, то, как она будет собираться в красивый узор. Плитка должна правильно состыковываться между собой, особенно если она не однотонная, а с рисунком или орнаментом.

В ванной и на кухне одна и та же плитка. В ванной — раскладка ромбом А на кухне — зигзагом

Развертка помогает заранее представить раскладку плитки и рассчитать нужное количество материала. Рассчитывать надо с запасом, потому что плитка может разбиться.

Если тяжело сделать раскладку самому, можно обратиться в салон по продаже плитки — у продавцов есть для этого специальные программы. Но чаще всего это платная услуга.

В итоге ванная выглядит так

В развертку стен на кухне мы включили шкафы, полки, фартук из плитки, встроенную технику и светильники. Перед тем как заказывать кухню в салоне, переписали все предметы, которые будут храниться в шкафах: посуду, столовые приборы, запас продуктов, специи и так далее. Стало понятно, сколько шкафов и ящиков нам нужно.

Делая развертку стен на кухне, надо не забыть про розетки для техники, вытяжку и коммуникации.

Так выглядел проект нашей кухни после первого посещения салона Так выглядит кухня после ремонта

Чертеж

Карта отделки пола и стен

Карта отделки пола и стен — та же развертка, только здесь уже прописываются конкретные материалы и их количество. С ней мы справились быстрее всего, так как продумали всё, еще когда делали коллажи. Сложнее всего было нарисовать схему пола: в некоторых местах ламинат стыковался с плиткой, и надо было указать, где именно и какая в этом месте у плитки должна быть раскладка.

Схему отделки стен мы не делали, так как планировали почти везде их покрасить. Пришлось помучиться с выбором оттенков краски. Советую обязательно делать выкрасы — проверять цвет на реальной поверхности. Для этого можно заказать в магазине пробники с несколькими оттенками, привезти их на стройку и попросить рабочих нанести на стену рядом друг с другом. Так проще сравнить цвета и понять, что действительно подходит.

Наша карта отделки пола

Шаг 5

Смета

Когда с чертежами было покончено, мы создали в таблице вкладку «Общая смета» и принялись считать расходы. Сюда же перенесли информацию обо всех работах и материалах, которые появились на предыдущих этапах создания дизайн-проекта. Заполнять эту вкладку пришлось очень скрупулезно и внимательно: слишком много всего надо было учесть.

Чтобы было проще, мы разделили все расходы на разделы: ванная, кухня-гостиная, спальня, балкон, прихожая, гардеробная. В каждом создали типовые подразделы: затраты на чистовые материалы, технику, сантехнику, мебель, электрику, свет. Кроме этого, был еще один большой общий раздел, где мы прописали расходы на черновую отделку и зарплату строителей. Здесь же учли затраты на расходные материалы — мешки для мусора, а также услуги сантехника из управляющей компании, вывоз мусора и тому подобное. Каждый материал считали с запасом в 10—15%, не забыли и про стоимость доставки.

Так выглядела наша общая смета

В итоге у нас получилась огромная таблица почти на 200 строк. Она практически полностью отразила все наши затраты на ремонт, включая покупку мелочей вроде лампочек и коробок.

Через четыре месяца, когда ремонт закончился, мы сверили плановый бюджет с реальным. Получился перерасход примерно в 20% — в основном из-за того, что в процессе появлялись новые идеи, не учтенные в смете. После переезда в новую квартиру мы ни разу не пожалели, что взялись делать дизайн-проект самостоятельно, и считаем, что у нас получилось идеальное жилье для нашей семьи.

Что я поняла в процессе ремонта

Всё надо делать строго по чертежам. Если чертежей нет, то работу лучше остановить, иначе есть риск, что строители могут сделать что-то на свой вкус. А он может отличаться от вашего. Значительно.

Что-то обязательно пойдет не так: плитка не будет стыковаться, ламината не хватит, а электрик уйдет в запой. Жизнь непредсказуема, к таким проблемам надо заранее морально подготовиться и реагировать спокойно, а не паниковать.

Ремонт учит смирению. Когда краска на полтона темнее образца, а розетка на пять сантиметров ниже, чем на чертеже, — это нормально. Если быть перфекционистом, то быстро сойдешь с ума.

Переделывать стоит только принципиальные ошибки. Если дверь открывается не в ту сторону, в которую задумано, надо спросить себя: «Я смогу с этим жить?» Если нет — останавливаемся и переделываем. Если да — продолжаем ремонт.

как я сходила на ФГДС

Еще со студенческих времен мне поставили гастрит, который периодически обостряется и появляются жуткие боли в области желудка. В такие моменты сразу приходится бежать на прием к гастроэнтерологу, который назначает ФГДС и другие анализы.

Записаться на ФГДС

Зачем это нужно

На днях появилась изжога и чувство дискомфорта, поэтому я решила сразу сходить на ФГДС, а не ждать пока боль станет невыносимой. Знакомые посоветовали клинику и я записалась на утреннее время, так как как перед процедурой необходимо подготовится. Подготовка несложная, но обязательная, ведь ничего не должно мешать доктору взглянуть на меня изнутри.

Последний прием пищи должен быть не позднее 12 часов до осмотра, рекомендуется не пить воду за 3 часа до ФГДС, не жевать жвачку и не курить.

ФГДС для меня привычная процедура, но каждый раз я очень волнуюсь, как пройдет прием, ведь все зависит от профессионализма врача.

В этот раз я попала в руки действительно замечательного гастроэнтеролога, эндоскописта Александра Андреевича Кашина.

Перед процедурой он провел подробную консультацию, расспросил меня о здоровье, причинах, которые привели меня к нему на прием и о предыдущим опыте ФГДС. Также рассказал о самой процедуре.

Оказывается, современные эндоскопы сильно изменились. Сегодня это тонкие, гибкие трубочки, диамет которых не превышает 9 мм. На кончике эндоскопа находится маленькая камера, которая в высоком разрешении выводит четкое изображение на экран.

Записаться на ФГДС

Как это было

После консультации мы отправились в палату где я переоделась, а затем и в эндоскопический кабинет.

Александр Андреевич объяснил мне, что сделать, чтобы процедура прошла комфортно. Нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и скрестить руки на груди. Самое главное это дышать, не задерживать дыхание и не глотать эндоскоп, внимательно слушать и выполнять все указания врача.

Сама по себе процедура абсолютно безболезненная и занимает не более 5 минут. А то и вовсе 2-3. Но все же ФГДС — не самое приятное исследование. Самое сложное — проглотить камеру и четко выполнять все рекомендации. Например, ни в коем случае не браться руками за трубку эндоскопа — можно навредить себе.

Не слишком приятно и когда зонд проходит через пищевод. Чтобы убрать все дискомфортные ощущения, перед началом процедуры в ротовую полость впрыскивают анестезию.

Во время процедуры врач продолжал разговаривать со мной, всячески успокаивая и объясняя, как правильно дышать (медленно, ровно и глубоко) чтобы все прошло мак симально комфортно.

Как я уже говорила, это не первая моя гастроскопия, мне есть с чем сравнить. Могу с уверенностью сказать, что в этот раз все прошло отлично, никаких никаких неприятных ощущений не осталось. После того, как шланг покинул мой пищевод, доктор дал подробное заключение исследования и необходимые рекомендации по лечению

Записаться на ФГДС

Использование самоудовлетворения как способа познать себя

Где моя вульва? Вот моя вульва!

Мастурбация — вот, я сказал это! По какой-то причине люди относятся к мастурбации как к чему-то постыдному. И давайте смотреть правде в глаза, все так делают, так почему об этом так табу говорить? Даже женатые люди мастурбируют. Это отличное средство для снятия стресса и совершенно естественно. Не говоря уже о том, что он также снимает напряжение, способствует улучшению качества сна, повышает настроение и даже облегчает менструальные спазмы.Так как же что-то такое правильное может быть неправильным?

Когда дело доходит до тела, мастурбация может быть восхитительным удовольствием для одного. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это найти свою зону удовольствия. Это ваше время быть эгоистичным, найти то, что вам нравится, и удовлетворить себя. И это без вины! Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на себе и на том, что вам нравится. Не бойтесь исследовать свое тело. Заблудитесь, пока ваша точка G не будет найдена!

Мои открытия начались в подростковом возрасте. Мастурбация для меня была как пробуждение, умственное и физическое, но не изначально.Я всегда стеснялась своего тела, потому что была высокой и не такой худой, как хотела бы быть. Так что раскрывать свое тело кому-то еще было невозможно, а значит, и секса тоже. Тем не менее, несмотря на мою неуверенность, мне стало любопытно, как будет ощущаться оргазм.

Моя первая мастурбация закончилась полным провалом. Я все спланировал. Я подождал, пока все уснут, и запер дверь, выключил свет и начал трогать себя всем телом. Ничто не могло сделать это для меня — но, оглядываясь назад, это потому, что я понятия не имел, кем я был как личность.Я пытался найти себя дважды.

Точно так же, как вы должны учиться, чтобы пройти тест, вы должны научиться своему телу достигать кульминации. Это требует времени и самоотверженности. Вот несколько советов, которые, надеюсь, помогут ускорить этот процесс.

  1. Возьми зеркало. Найдите зеркало среднего размера, лягте на кровать, снимите трусики и познакомьтесь со своими женскими частями. Вы удивитесь количеству людей, которые понятия не имеют, что и как там устроено. Это то, чему вас не учили на уроках сексуального воспитания в средней школе.Считайте, что это начальный курс анатомии. В самом верху находится клитор, где находится все удовольствие. Это не следует путать с мочеиспускательным каналом, который находится под клитором. Когда клитор эффективно стимулируется, происходит серия мышечных сокращений, называемых оргазмом. Конечно, мы все это знаем, но миллионы из нас просто не могут дойти до финиша. Чувствовать себя комфортно — это ключ к успеху, а хорошее знакомство с самим собой — это первый шаг к достижению конечной цели: удовольствия.
  1. Включите . Мастурбация зависит от того, что вас возбуждает; Это может быть сексуальная фантазия, порно, влюбленность или настроение. Возможно, это было то, как кто-то что-то сказал вам, запах, который вас пробудил, воспоминание, которое вы не можете выкинуть из головы, или определенная манера поведения, которая показалась вам привлекательной. Все, что нужно, чтобы поднять температуру, повеселиться и избавиться от запретов, потому что все дело в вас. В конце концов, если вы не можете завести себя, то кто еще может? Этому я научился в колледже.Мое путешествие по определению того, кем я был, началось с того, что я научился любить тех, кого видел в зеркале, а затем нашел привлекательные черты, которые мне нравились в себе. К этому времени я уже успел оценить свой рост и толщину.

  2. Спонтанность бесплатна . Выбор за вами, вам не нужно мнение или мнение другого человека. Вам не всегда нужно ждать, пока вы окажетесь дома в постели, когда уже поздняя ночь с опущенными жалюзи, потому что самое приятное то, что нет никаких ограничений. Как и секс с партнером, вы можете заниматься им где угодно — в машине, в душе или где угодно. Вам не нужен дополнительный толчок от кого-то. Плыть по течению бесплатно; Дважды осмеливайтесь рискнуть. Все дело в том, чтобы доставить удовольствие себе, поэтому захватывающие и новые вещи могут стимулировать ваш мозг и тело. Помните, что вы участвуете в гонке. Делать что-то вне своей зоны комфорта может быть сложно и волнующе — не бойтесь шокировать себя; скорее всего, вы поблагодарите себя раньше, чем позже.

  1. Будьте открытыми . Мастурбация зависит не только от рук. На самом деле, многие люди с вагиной не могут достичь оргазма от прикосновения пальцами к себе или от трения клитора. К счастью, есть удивительный мир, полный вкусностей для вашего удовольствия. Мастурбацию следует рассматривать как своего рода связь с самим собой. Я имею в виду, действительно, кто может по-настоящему удовлетворить вас, если вы не знаете, как это сделать самостоятельно? Не бойтесь пробовать игрушки; они могут быть чрезвычайно приятными. Варианты огромны — вибраторы, фаллоимитаторы, пули, стимуляторы клитора, и этот список можно продолжить. И позвольте мне сказать, серебряная пуля изменила мою жизнь! После безуспешных попыток пальцами я наконец добрался до большого O! Но только потому, что я пробовал что-то другое. Думайте о мастурбации как об эксперименте: вы начинаете с определенным объемом знаний, поначалу настроенных скептически, и формируете гипотезу, но вы даете ей честный шанс и придерживаетесь курса, убедившись, что испытали все, что она может предложить, прежде чем сделать вывод. решение.И, наконец, заключение должно подтверждать и означать, достаточно ли приятен опыт, чтобы попробовать еще раз.

  2. Люблю тебя . Когда все сказано и сделано, вы должны быть непревзойденными, особенно перед самим собой. Если вы ничего не поняли из этого чтения, любовь к себе — это общая предпосылка. Заботьтесь о себе, учитесь любить то, что вы не можете изменить, владейте своим телом и его несовершенствами и принимайте все, что вы есть. Мастурбация — это форма признательности; это акт любви, а удовольствие — награда.Речь идет только о вас самих — и о том, чтобы узнать, что вам нравится и что не нравится, чтобы, когда вы близки с партнером, вы могли помочь ему в случае необходимости. Все начинается и заканчивается с тобой. Овладей собой, потому что никто и никогда не будет любить тебя так, как любишь ты.

Как изменить свою рутину мастурбации на более горячую и лучшую любовь к себе

Май — национальный месяц мастурбации, и мы отмечаем это с помощью Feeling Yourself, серии, посвященной тонкостям самоудовлетворения.


Мастурбация может быть вашим старейшим и самым надежным лучшим другом: всегда рядом, когда вам это нужно больше всего, гарантированное хорошее времяпрепровождение и (если говорить правду) немного легко принять как должное.

Пожизненные мастурбаторы довольно рано узнают, что именно нужно, чтобы кончить. И после выяснения того, что делает работу эффективной и действенной, вполне естественно думать, что от попыток починить то, что не сломалось, мало что еще можно получить.

Но, как и в случае с сексом с партнером, застревание в рутине во время одиночного полета может превратить волшебный опыт отдачи удовольствия в не более чем рутину.Это просто еще один пункт в списке дел: отправить рабочее письмо, приготовить ужин, помыть посуду, сложить белье, подрочить, пока я не кончу и не засну.

Вы заслуживаете быть таким же внимательным любовника к себе, как и к партнеру.

Но ты заслуживаешь быть таким же внимательным любовником к себе, как и к партнеру. Я имею в виду, разве это не отстой, когда человек, доставляющий вам удовольствие, очевидно, работает на автопилоте и просто совершает движения?

Даже эксперты говорят, что мастурбация делает вас лучше в сексе, потому что это похоже на тренировку перед настоящим занятием.Вы разрабатываете методы, кондиционируете свой мозг и формируете привычки, необходимые для достижения кульминации. Это помимо всех других преимуществ для здоровья, которые делают мастурбацию полезной для вас.

Быть активным участником ваших сольных любовных сессий — именно то, что доктор прописал. Поэтому мы собрали несколько советов, приемов и лайфхаков, чтобы вырваться из колеи мастурбации и погрузиться в более глубокие области удовольствия.

( Примечание: Хотя наши советы в основном касаются людей с вагиной — поскольку это то, что автор знает — многие из них также могут применяться к людям с пенисами.Это руководство предназначено для более опытных мастурбаторов, но новички тоже приветствуются! Просто убедитесь, что вы знакомы с основами, прежде чем пытаться делать что-либо, выходящее за пределы вашей зоны комфорта.)

Меняйте положение, местоположение и время суток

Я понял: кто хочет вставать с постели ради чего угодно, даже секс? Но есть предел уровня удовольствия, которого вы можете достичь, просто лежа на спине и каждый раз шлепая его. Даже небольшие изменения могут иметь огромные последствия.

Если вы очень привязаны к спальне (или если это ваш единственный вариант), изменение положения, в котором вы прикасаетесь к себе, может полностью изменить ваш опыт мастурбации.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Ваш путеводитель по приложениям и веб-сайтам с аудиоэротикой

Так что поэкспериментируйте, занимаясь своими делами на четвереньках, на животе, на коленях или даже стоя. Для вдохновения ознакомьтесь с Playbook MysteryVibe, в котором есть множество различных способов экспериментировать с их игрушками, хотя многие из них по-прежнему применимы и к ручным методам. Черт, забудь про руку вообще. Вернитесь к классическому возврату: попробуйте потереть подушку, как в старые добрые времена, когда вы занимались мастурбацией.

Есть предел уровня удовольствия, которого вы можете достичь, просто лежа на спине и каждый раз хлопая его.

Подумайте о местоположении, местоположении, местоположении. Простой способ выйти за рамки привычной рутины — перенести сеанс на удобное кресло в своей комнате. Отправляйтесь дальше — например, в ванную, где вы можете исследовать чудеса водонепроницаемой секс-игрушки или напора воды из ручного душа во время утренней рутины. Если вы смелы и находитесь в правильной ситуации (это означает, что вы не причините беспокойства ни в чем не повинным соседям или соседям по комнате), ударьте себя на заднем дворе в эксгибиционистском порыве.

Изменения в том, где вы мастурбируете, также могут способствовать еще одному захватывающему варианту: времени суток. Не позволяйте мастурбации всегда быть последним, что вы делаете в день перед сном. У вас не будет энергии, чтобы хотеть исследовать новые вещи.

Это один из случаев, когда эта новая эра работы из дома может быть полезной: подумайте о том, чтобы заменить свой обычный послеобеденный обеденный перерыв йогой чем-то, что вы захотите делать на своем личном, а не на рабочем ноутбуке.

Перейдите к другому порно (или своему воображению)

Это немного очевидно, но может кардинально изменить ваши представления о любви к себе.Многие люди не знают, что в последнее время в эротике прокатилась волна фантастических событий!

Для ясности: нет ничего плохого в том, чтобы смотреть мейнстримное порно (хотя при просмотре следует учитывать некоторые этические соображения). Но, возможно, стоит инвестировать в платное порно, будь то прямые веб-камеры, более персональные платформы, такие как OnlyFans, или попробовать конкретное фетиш-порно — или даже исследовать растущий мир АСМР-порно.

Мы также настоятельно рекомендуем такое порно, которое предлагает более высокую производственную ценность, лучшее повествование и гораздо более широкое видение эротики.Существует растущий, захватывающий новый мир альтернативного визуального порно под руководством женщин (мы уже много раз писали об этих вариантах), но последнее, о чем мы были взволнованы, — это FrolicMe. Или используйте более ориентированные на образование платформы, которые улучшат вашу игру в мастурбацию, например OMG Yes или O.school.

Мы рекомендуем поэкспериментировать с эротикой, которая захватывает ваш разум больше, чем просто пассивный визуальный опыт.

Аудио-эротика (читайте наш путеводитель здесь) чертовски горяча, полностью этична, поучительна и позволяет вам представить именно то, что вам нравится.Это идеально подходит для людей, которые не видят, что их ориентация или предпочтения представлены в популярном порно, а также для тех, кому может потребоваться больший контроль над тем, что они видят, из-за спусковых крючков из прошлой травмы. Или вы даже можете присоединиться к крайне извращенному (как ваш покорный слуга) и использовать свой любимый подкаст с шелковистым голосом, чтобы помочь вам вести свой бизнес.

Аудиозаписи и письменная эротика — отличные способы начать получать удовольствие от собственного воображения и сексуальных фантазий. Нет ничего лучше оргазма от самой горячей вещи, которую может себе представить.Но это мышца, которую нужно развивать. Для начала вспомните свою любимую сексуальную сцену в книге, фильме, телешоу, фанфике — да что угодно. Затем замените любого персонажа, который вам больше всего нравится, на себя и наслаждайтесь. 🙂

Это как писать фанфики, но в голове, во время мастурбации. Кредит: ВИККИ ЛЕТА / mashable

Воспринимайте «любовь к себе» буквально

Это прозвучит довольно банально, но попытайтесь переосмыслить сеанс мастурбации как свидание с самим собой.Я знаю, я знаю, но пошути над нами.

Начните с правильного романтического настроения. Наденьте нижнее белье, в котором вы чувствуете себя сексуально, используйте свою любимую свечу или диффузор с эфирным маслом, включите несколько сексуальных, но сдержанных мелодий, налейте себе бокал вина или займитесь своим любимым методом потребления травки и, наконец, нанесите массажное масло на каждую дюйм вашей кожи, разрабатывая перегибы и расслабляя мышцы. Теперь коснитесь себя там внизу всеми вашими любимыми способами.

Одиночное свидание звучит слишком глупо?

Вы сами себе лучший сексуальный партнер.Предоставлено: БОБ ЭЛ-ГРИН / MASHABLE

А если серьезно, используйте мастурбацию как повод осыпать свое тело любовью. Есть исследования, показывающие положительную связь между позитивным образом тела и сексуальным удовлетворением. Достичь этого намного легче сказать, чем сделать. Но некоторые упражнения по мастурбации действительно могут помочь вам воплотить тот факт, что вы достойны и заслуживаете более глубокого удовольствия (мы подробнее поговорим об этом в разделе об осознанной мастурбации ниже).

А пока, растирая себя массажным маслом, полюбуйтесь на те части тела, которые вам нравятся больше всего.Они даже не должны быть эрогенной зоной, просто чем-то, что вы искренне обожаете — например, затылок, внутренняя часть запястий, изгиб бедра, ямочки на ягодицах на пояснице.

Подарите себе роскошь двигаться медленно

Давайте будем честными: быстрые оргазмы в большинстве случаев отстой. Несмотря на маркетинг секс-игрушек и рэперов, прославляющих идею «заставить ее кончить быстро», удовольствие — это не гонка и не соревнование. На самом деле, если вы кончаете слишком быстро, обычно этого недостаточно, и это указывает на то, что вы мастурбируете на автопилоте.

Упорно трудиться для достижения оргазма — и под этим мы подразумеваем либо целенаправленную отсрочку оргазма, «обманывая» его, либо экспериментируя с другими новыми, неопробованными, потенциально даже неудачными методами — в этом нет ничего постыдного.

Удовольствие — это не гонка и не соревнование

Пробуя многие из этих новых советов, не думайте о кульминации как о конечной цели вашего сеанса мастурбации. Это сильно нагружает вас и отвлекает от увлекательного процесса исследования.Успех во время сеанса любви к себе — это просто узнать больше о том, что вам нравится и не нравится. И, как это ни парадоксально, у вас будет больше шансов достичь оргазма, если вы не будете активно думать или пытаться достичь этого.

В любом случае, чем больше времени требуется для достижения оргазма, тем они обычно сильнее. Вот почему окантовка может стать отличным сольным экспериментом.

Обрезка требует небольших усилий с высокой наградой. Начните с ваших проверенных и верных методов дрочки, но как только вы почувствуете, что находитесь на грани кульминации, отступите и остановитесь.Это потребует некоторой практики и терпения, но поверьте нам, оно того стоит. Просто делайте это снова и снова, столько раз, сколько сможете, прежде чем, наконец, сдаться.

Экспериментируйте с новыми, неизведанными ощущениями

Окантовка — не единственный простой способ превратить знакомые приемы в новые ощущения.

Если вам нравится снимать камни вручную, попробуйте шаблоны и скорости, отличающиеся от ваших обычных методов. Опять же, OMG Yes и O.School — отличные ресурсы для этого. Если в вашем арсенале есть секс-игрушки, используйте их неожиданным образом (хотя, конечно, соблюдайте все предупреждения из руководства о внутреннем и внешнем использовании).Например, используйте вибратор для более косвенной стимуляции, например, дразните свои соски, над трусиками или в любом другом месте, кроме клитора, например, в области вокруг входа во влагалище. Если у вашей секс-игрушки разные края или крепления, проверьте их. Если у вас есть подходящая игрушка, вы можете поэкспериментировать с игрой с температурой, нагрев ее в горячей воде или поместив ненадолго в холодильник.

Погрузитесь в любую сенсорную игру. Используйте кубик льда или низкотемпературное безопасное для тела массажное масло и восковые свечи.Внесите в смесь различные текстуры, наслаждаясь тем, как шелк ощущается на вашей коже, проведите пуховым пером по всему телу или отважьтесь на какую-нибудь легкую болезненную территорию с помощью вертушки. Если это слишком сложно, поэкспериментируйте со смазками, ориентированными на различные сенсорные ощущения, особенно с пропитанной каннабисом смазкой. (Обязательно просмотрите несколько руководств по тому, какой тип использовать и как правильно их использовать.)

Вам не всегда будет нравиться многое из того, что вы попробуете. Но эти упражнения помогут разжечь ваше любопытство и заземлить ваше тело (поэтому запомните эти советы для нашего раздела об осознанной мастурбации ниже).

Наконец, попробуйте различные типы оргазмов. Клиторальные оргазмы прекрасны, не поймите меня неправильно — есть причина, по которой они являются самым популярным и эффективным методом для людей с вагиной. Но используйте свои сеансы мастурбации, чтобы изучить свой потенциал для других типов, таких как множественный, вагинальный, оргазм точки G или даже смешанный оргазм Святого Грааля. Делайте , а не , оказывайте давление на себя, чтобы кончить, потому что не все тела реагируют на такие виды стимуляции.

Практикуйте осознанную мастурбацию до и во время секса с любовью к себе

Это своего рода уловка, потому что большая часть всего, что мы рассмотрели до сих пор, может поместиться под эгидой осознанного секса, все более популярного подхода, помогающего вам оставаться присутствует в вашем теле во время переживаний удовольствия.

Осознанный секс включает в себя множество различных практик, методов и упражнений (некоторые из которых мы уже рассмотрели). Если немного упростить, то в основном сексуальность применяется к основным принципам и упражнениям осознанности (таким как медитация). И это также особенно мощная сольная практика.

Давайте начнем с чего-то довольно знакомого, вроде сексуальной тантрической йоги перед мастурбацией.

Йога может помочь вам войти в контакт со своим телом, распределить дыхание по всему телу и снять напряжение с мышц (особенно обычно напряженных вокруг таза).Открыв свое тело и расслабившись, вы, скорее всего, испытаете лучшие оргазмы.

Тантрическое дыхание или оргазмическая медитация — еще один отличный способ сделать это, не требуя отрыва задницы. Нам нравятся руководства по тантрическому дыханию и медитации от инструкторов Dipsea или Youtube, подобные этому, в качестве отправной точки.

Открыв свое тело и расслабившись, вы, скорее всего, испытаете лучшие оргазмы.

Для осознанного секса, направленного на создание положительного образа тела, включите медитативное мышление в одиночный ритуал массажа с маслом на свидании и вечернем свидании, о котором мы говорили ранее.

Касаясь и глядя на свое обнаженное тело, приближайтесь к каждой его части с беспристрастным, непредвзятым любопытством, как будто вы видите ее впервые. В уме опишите части своего тела, используя нейтральный язык. Ориентируйтесь на точный оттенок вашей кожи, угол сгиба локтей, размер пальцев ног. Поначалу это будет сложно, так как ваш разум, скорее всего, настроен на то, чтобы сосредоточиться на неуверенности в напряженных, резких выражениях (например, уродливые, обвисшие, дряблые и т. д.). Тоже норм.Примите эти мысли, отпустите их и продолжайте наблюдать за цветом вен на запястье, округлостью коленей, количеством веснушек на руке.

Затем проделайте все это перед зеркалом столько времени, сколько вам удобно. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше вы будете принимать любые негативные мысли и возвращаться к непредвзятому любопытству.

Ты достигаешь нирваны через дрочку. Кредит: Боб Эл Грин / mashable

Если вы действительно хотите усилить это упражнение, поднесите к кровати ручное зеркало и смотрите на свои гениталии, пока вы их касаетесь.Знание собственной анатомии является ключом к получению удовольствия. Так что просто поэкспериментируйте с определением различных частей вашего влагалища (используйте таблицы, подобные этой, чтобы помочь вам), отмечая, какие области чувствуют себя хорошо, плохо или просто плохо, когда вы к ним прикасаетесь.

Опять же, вполне естественно, что эти упражнения поначалу кажутся трудными или раздражающими. Мы предлагаем выполнять эти более продвинутые практики после того, как вы уже выполнили другие, более простые занятия осознанным сексом, такие как глубокое дыхание, йога или что-то еще, что поможет вам настроиться на настоящий момент.

Ведите дневник обо всех новых вещах, которые вы пробуете

Пока вы находитесь в процессе погружения в эти новые ощущения, упражнения и эксперименты, ведите небольшой дневник капитана мастурбации, чтобы подводить итоги и анализировать свой опыт. Это не должно быть много. Просто предоставление себе пространства и времени, чтобы по-настоящему проанализировать свое удовольствие, может творить чудеса, чтобы улучшить вашу игру в мастурбацию в долгосрочной перспективе.

Если вы не знаете, что записывать, начните с отслеживания и оценки каждого сеанса любви к себе или оргазма (если он у вас есть).Как вы думаете, почему было лучше или хуже? Что вас действительно возбудило? Что не сработало? Вы рады попробовать что-то еще, основываясь на том, что вы узнали? Что мешало получать удовольствие?

Может быть забавно думать о себе почти как об ученом, формулируя каждый эксперимент по мастурбации как вопрос, затем проверяя эту гипотезу, а затем описывая результаты.

Достаточно скоро вы получите полную докторскую степень по любви к себе.

Доставьте себе удовольствие: советы по мастурбации для женщин

Нет ничего плохого в мастурбации, если вы решите делать это так, чтобы не навредить себе.Для женщин мастурбация может быть способом наслаждения сексуальным удовлетворением. Однако важно знать, как доставить себе удовольствие, используя самые эффективные техники мастурбации. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о способах получения максимального сексуального удовлетворения с помощью женской мастурбации.

Лучшие способы доставить себе удовольствие — советы по мастурбации для женщин

Мастурбация и достижение отличного оргазма окажутся чрезвычайно эффективными для снятия стресса у женщин. Это также укрепляет уверенность в себе, помогает вам лучше настроиться на свои интимные части тела и лечит то, что вас беспокоит.Вот некоторые из лучших советов, которые помогут вам понять, как доставить себе удовольствие и сделать мастурбацию чрезвычайно приятным занятием.

1.     Будьте в настроении

Для некоторых это так же просто, как лечь на кровать и прикоснуться к своим интимным частям тела. Другим нужно время, чтобы прийти в себя. Некоторые чувствуют себя лучше после душа, в то время как другие делают это, зажигая свечи, нанося лосьон для тела или включив свою любимую музыку. Что бы ни работало для вас, убедитесь, что вы находитесь в правильном настроении, прежде чем начать мастурбировать.

2.     Обеспечение конфиденциальности

Вам нужно мастурбировать, когда вы уже чувствуете себя немного расслабленным. Важно убедиться, что никто не побеспокоит вас, пока вы находитесь в центре этого процесса. Обязательно сделайте это в своей спальне. Еще лучше делать это, когда вашего партнера нет дома. Вы можете перевести телефон в беззвучный режим, чтобы получать удовольствие без перерыва. Знание того, что ты один, даст тебе свободу стонать столько, сколько ты захочешь.

3.     Стимулируйте клитор

Обычно легче научиться играть с клитором, чтобы достичь оргазма, чем получить вагинальный оргазм.Ваш клитор — это небольшой кусочек кожи, расположенный прямо вокруг вашего влагалища — он становится больше, когда вы сексуально возбуждены. Аккуратно потирая его пальцами, вы стимулируете его. Иногда он настолько чувствителен, что непрямая стимуляция, например, трение вокруг него, доставляет вам больше удовольствия. Найдите то, что работает для вас лучше.

4.     Нажмите на точку G

Найти точку G иногда довольно сложно, потому что она надувается только тогда, когда вы полностью возбуждены. Находясь внутри вашего влагалища, вы почувствуете, что он немного шершавый на ощупь, совсем как верхняя часть вашего неба во рту.Как только вы найдете его, вы можете стимулировать его, используя движение пальцев «приходи сюда», или вы можете просто прижать пальцы к нему для прямой стимуляции. То, что работает для одной женщины, может не работать для другой, поэтому не торопитесь и найдите лучший способ стимулировать свою точку G, чтобы достичь интенсивного оргазма.

5.     Используйте смазку

Использование смазки — отличный способ достичь оргазма. На рынке можно найти смазки на масляной и водной основе. Лучше всего поэкспериментировать со всеми, чтобы понять, что вам больше всего подходит и дает самый сильный оргазм.

6.     Используйте секс-игрушки

Правильное использование секс-игрушек усилит ваши оргазмы. Вибраторы отлично работают, особенно когда вы выбираете вибратор с регулируемой скоростью. Вибраторы, работающие на одной скорости, иногда могут оказаться слишком сильными для некоторых женщин. Вы можете использовать фаллоимитатор, если собираетесь заменить своего мужчину. Анальная пробка также может играть роль в усилении ваших оргазмов, но это не то, что нравится каждой женщине.

7.     Смотреть порно

Опять же, есть женщины, которые ненавидят порно во время мастурбации, в то время как другим просто нравится смотреть порно, играя со своим дилдо или вибратором.Если вы уже пробовали это, попробуйте в следующий раз, когда будете мастурбировать.

8.     Читать эротику

Просмотр порно может вам не помочь, но чтение эротики может иметь разные последствия. Их стоит попробовать, если вы еще не проверяли, насколько приятно мастурбировать во время чтения или просмотра эротических романов.

9.     Попробуйте утром

Когда вы пытаетесь научиться доставлять себе удовольствие, рекомендуется мастурбировать в разное время дня, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.Вы когда-нибудь пробовали мастурбировать утром перед тем, как встать с постели? Не вставайте с постели, как только проснетесь утром. Просто используйте свои руки, чтобы помассировать живот, грудь и внутреннюю часть бедер. Этого должно быть достаточно, чтобы поднять настроение и заставить сердце биться быстрее. Позвольте энергии накопиться внутри вашего тела и позвольте ей взорваться внутри вас. Этот небольшой утренний ритуал положительно повлияет на вас в течение всего дня.

10. Приятного просмотра в зеркале

Наблюдая за тем, как вы мастурбируете в зеркале, вы возбуждаетесь еще больше.Встаньте перед большим зеркалом и немного вытяните ноги. Взгляните на все свое тело и полюбуйтесь своей женской красотой. Забудьте о любых запретах и ​​мягко прикасайтесь к своим интимным частям тела. Посмотрите на свое выражение лица в зеркале и заметьте, как ваше тело реагирует на каждое ваше прикосновение. Наблюдайте, как течет ваш сладкий нектар и как ваше дыхание становится учащенным. Не мешайте себе стонать и издавать звуки, глядя на себя в зеркало. У вас обязательно будет интенсивный оргазм в ближайшее время.

11.Попробуй это в душе

Когда ты в душе, ты уже голый. Твое тело тоже горячее. Это означает, что сцена уже готова для идеального оргазма. Все, что вам нужно сделать, это открыть бедра и слегка прикоснуться к себе. Здесь поможет простой массаж клитора.

Несколько советов, которые помогут вам научиться получать больше удовольствия

  • Как следует помассируйте клитор . Некоторые женщины говорят, что рисовать цифру «8» вокруг клитора им очень помогает. Вы также можете попробовать другие движения — попробуйте использовать свою руку как кисть, коснитесь клитора, коснитесь стержня клитора и продолжайте сжимать / расслаблять мышцы ПК, чтобы достичь идеального оргазма.
  • Обязательно попробуйте разные позы, когда играете с собой.  Определите лучшую позу для мастурбации. Некоторым нравится лежать на животе, но вам это может не подойти. Если это так, попробуйте полностью вытянуться.
  • Попробуйте идти медленно. Быстрый секс иногда великолепен, но позволить сексуальной энергии накопиться внутри вас, отсрочив оргазм, будет потрясающе. Просто остановитесь и сделайте глубокий вдох, когда вам покажется, что вы вот-вот достигнете оргазма.
  • Дайте волю своему воображению. Вы можете свободно фантазировать о Джо Манганьелло, Ченнинге Татуме, Мэте Деймоне, Брэде Питте, Крисе Хемсворте, Джозефе Гордон-Левитте, Джордже Клуни или о ком-то из своего близкого окружения, которым вы восхищаетесь.
  • Убедитесь, что вы не игнорируете свою грудь , играя с клитором или стимулируя точку G. Растирайте, трогайте, ласкайте — делайте все, что хотите, чтобы поднять настроение. Иногда прикрепление зажимов для сосков оказывается чрезвычайно захватывающим. Попытайся. Облизывание соска также может вызвать у вас возбуждение и повысить сексуальную энергию в вашем теле.

Включи себя | Здоровье34

Вы когда-нибудь доставляли себе удовольствие? Вы знаете, что заставляет вас покалывать во всем теле?

Мастурбация — одно из величайших удовольствий в жизни. Это фантастическое средство от стресса, которое помогает вам полностью расслабиться, лучше справляться с жизненными трудностями и лучше спать по ночам. Кроме того, очень важно знать сокровенные секреты своего тела и иметь возможность доставлять столько удовольствия самостоятельно. Кроме того, это помогает для большой сексуальной жизни. Подумайте об этом — как вы можете ожидать, что ваш партнер нажмет все нужные кнопки, если вы сами не знаете, где они находятся?

Большинству мужчин мастурбация нравится, ведь они начинают играть со своими инструментами с раннего возраста! Многие женщины, однако, чувствуют себя неловко по этому поводу, как будто это что-то «грязное», что делают только плохие девочки.Этому может быть много причин, но самое простое объяснение состоит в том, что большинство людей просто не говорят об этом. Во многих домах это запретная тема, и часто ее упоминают лишь в нескольких шутках для мальчиков.

Не пропустите все самое интересное. Мастурбация полезна для вас.

Найдите уединенное место, создайте настроение и начните игру…

Если вы мужчина и у вас две руки, просто делайте то, что естественно. Если вы женщина, путь к удовольствию будет более изощренным.Вот рука помощи:

  • Узнай, где находятся твои эрогенные зоны
  • Помассируй внутреннюю поверхность бедер
  • Погладь живот и грудь
  • Поиграй с сосками
  • Узнай, от чего мурашки по всему телу
  • Позвольте вашим пальцам двигаться на юг
  • Прикоснитесь к чувствительным частям ваших внутренних половых губ и начните стимулировать свой клитор

Не знаете, где находится ваш клитор? Следуйте этой карте:

Направьте пальцы к верхней части входа во влагалище и осторожно исследуйте область.Аккуратно нажмите и обведите пальцами — вы сразу узнаете, когда нашли пятно. Оказавшись там, коснитесь своего клитора и постепенно увеличивайте скорость, пока ваше тело не взорвется.

Посетите наш секс-центр

(Фото сексуальной женщины с Shutterstock)

Вот как достичь оргазма, не мастурбируя и не прикасаясь к себе

Оргазмы потрясающие. Я знаю, какое противоречивое утверждение. Волны удовольствия, за которыми следует чувство расслабления и удовлетворения, — это практически определение удивительного.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, возможен ли оргазм без секса? «Очень [возможно]!», — говорит Лола Джин, секс-педагог и специалист по психическому здоровью, Elite Daily. «Наши тела очень умны в том смысле, что если мы им доверяем и позволяем им работать на автопилоте, они могут нас удивить». Как будто наши тела только и ждут, чтобы существовать в состояниях удовольствия: насколько это волшебно?

Как оказалось, есть несколько нетрадиционных способов достичь большого О. Оргазмы, кажется, просто прячутся, ожидая, когда их обнаружат практически везде, куда бы вы ни пошли.Правильно, даже некоторые из самых безобидных занятий — от посещения тренажерного зала, занятий йогой до невинного кошачьего сна — все это возможности для достижения кульминации. Некоторые из неортодоксальных для нас способов кончить определенно носят сексуальный характер, но не все из них. Вот некоторые из многих удивительных способов, которыми, по словам экспертов, вы можете достичь оргазма, и научитесь получать оргазм, не касаясь себя и не занимаясь сексом.

Вы можете испытывать оргазм во сне

Shutterstock

Каждый человек может испытать сексуальное возбуждение и самосмазывание во сне, включая оргазм.Это происходит во время фазы быстрого сна, когда ваш разум наиболее активен, и, возможно, это самый неожиданный пример того, как можно достичь оргазма без прикосновения. Согласно журналу Women’s Health Magazine , , во время БДГ (быстрое движение глаз, часть вашего цикла сна) ваше тело «испытывает вегетативные колебания». Другими словами, кровь течет по разным частям вашего тела, включая ваши гениталии.

«Мозг, безусловно, является мощным сексуальным органом», — говорит эксперт по сексу и основатель Good For Her Карлайл Янсен в интервью Elite Daily.«Мы часто просыпаемся после интенсивных снов с ощущением, что только что пережили то, что произошло во сне. Если это так, то почему бы нам также не иметь интенсивных сексуальных переживаний, которые также кажутся реальными?»

Вы можете испытать оргазм во время тренировки

Вам нужно вдохновение, чтобы отправиться в спортзал сегодня? Что, если я скажу, что вы можете испытать «корегазм»? Это может звучать как новое увлечение тренировками, но на самом деле это оргазм, вызванный физическими упражнениями, мощный соло-пример того, как достичь оргазма без мастурбации.«Упражнения, которые задействуют как большую часть основной работы, так и активируют тазовое дно, не только полезны для контроля вашего удовольствия и выносливости в определенных сексуальных движениях, но иногда могут привести к оргазму», — объясняет Джин. «Подъемы ног или подъемы ног, когда ваша спина прижата к поверхности, а ваши руки параллельны земле, используя ваше ядро ​​​​для подъема левой руки к груди или прямо вверх перпендикулярно вашему кору», — говорит она.

По словам доктора Криса Гилберта из Psychology Today, тренировки, при выполнении которых вы, скорее всего, испытаете оргазм, — это любые упражнения, задействующие мышцы живота, а также поднятие тяжестей, йога (подробнее об этом см. ниже), езда на велосипеде, бег , или даже прогулки и походы.

Вы можете испытать оргазм, просто подумав об этом

Jasmina007/E+/Getty Images

Некоторые женщины (в том числе Леди Гага) сообщают, что они могут думать, что могут испытать оргазм. Это звучит как несбыточная мечта? Что ж, — это , и это подкрепляется наукой. Доктор Барри Комисарук, соавтор книги «Наука об оргазме», , рассказал Daily Mail : «Центры удовольствия мозга, связанные с оргазмом, загораются у женщин, которые думают, что испытывают оргазм точно так же, как и у женщин. которые испытывают оргазм более традиционными способами.

Можно «думать о себе», — говорит Янсен. «Особенно, когда эротическое напряжение нарастает, некоторые могут настолько возбудиться, что могут испытать оргазм, не касаясь себя», — объясняет она. Если вы хотите помочь этому процессу, Янсен предлагает ритмично сжимать мышцы таза при глубоком дыхании

Вы можете испытать оргазм во время родов

Не думаю, что смогу придумать сценарий менее сексуальный, чем роды, но, как оказалось, роды и оргазм могут сосуществовать.Это называется «оргазмические роды». По словам доктора Кристианы Нортрап, сертифицированного акушера-гинеколога, «ребенок проходит по родовым путям, помните, он проходит точно такие же позы, как и что-то другое: пенис входит во влагалище, чтобы вызвать оргазм, — сказала она ABC News. «Сами по себе роды связаны с огромными гормональными изменениями в организме, намного больше пролактина, намного больше окситоцина, намного больше бета-эндорфинов — это молекулы экстази. И здесь вы думали, что оргазмы были только для ребенка-, делающего .

Вы можете испытать оргазм во время занятий йогой

Shutterstock

Если вы когда-либо посещали занятия йогой, то знаете, что во время занятий часто происходят две вещи: глубокое дыхание и сгибание тазового дна. Так что мысль о том, что вы можете испытать оргазм на занятиях йогой, не станет большим сюрпризом.

Одной из задач йоги является увеличение силы мула-бандхи, также называемой мышцами вокруг гениталий. Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, что иногда глубоко дышите, выполняя эквивалент упражнений Кегеля.В дополнение к этому, сексолог д-р Джеффри ТаллТрис сказал The Daily Beast : «Когда женщины задействуют свои ЛК [лобково-копчиковые] мышцы, ткань вокруг точки G набухает, что может привести к оргазму». Разговор о горячей йоге.

Вы можете испытать оргазм от стимуляции пупка

Газы в пупке — это реальная вещь. Согласно Men’s Health, объяснение этого явления заключается в том, что стимуляция пупка может поразить блуждающий нерв, который представляет собой «ветвевидную структуру», которая фактически соединяет шейку матки и мозг через живот.

Хоть оргазм пупка и может показаться диковинным, существуют настоящие научные доказательства, говорит Джин. «[Было] очень интересное исследование, проведенное [Отделом психологии в Рутгерсе] на людях с вульвой, которые были парализованы ниже пояса. Несмотря на то, что у них не было чувствительности в области вульвы или влагалища, при стимуляции блуждающего нерва у них были оргазмы. Это связано с тем, что блуждающий нерв заканчивается в шейке матки, где и возникла эта стимуляция. Блуждающие нервы проходят от задней части ствола головного мозга вниз по телу и заканчиваются в шейке матки.Блуждающий нерв — это начало нервной системы и наиболее широкое распространение черепных нервов», — объясняет Жан. «Вот почему многие могут описать этот тип оргазма как оргазм всего тела, учитывая протяженность блуждающего нерва».

Итак, другими словами, существуют газы сновидений, корегазы, мозговые газы, родовые газы, йогазмы и даже пупочные газы . «У нас есть 90 297 множественных 90 298 путей к удовольствию и способов возбудить или доставить себе удовольствие помимо тех немногих, к которым мы, возможно, привыкли», — подтверждает Джин.«Ключ в исследовании и, как вы уже догадались, в терпении.

Эксперты:

Lola Jean , сексуальный преподаватель, инструктор и тренер

Carlyle Jansen , основатель и секс терапевт, Хорошо для ее

Исследования:

» Активация мозга во время вагиноцервикальной самостимуляции и оргазма у женщин с полным повреждением спинного мозга: фМРТ свидетельствует о посредничестве блуждающих нервов », Dr.Барри Комисарук и др.

Эта статья была первоначально опубликована

Пожалуйста, НЕ доставляйте себе удовольствие с помощью электрической зубной щетки, предупреждают документы – The US Sun

Недавно выяснилось, что женщины могут наслаждаться оргазмом на четыре секунды дольше, если они используют секс-игрушку.

Но с ростом цен на лучшие секс-приспособления кажется, что некоторые дамы вместо этого обратились к довольно тревожному методу «сделай сам».

1

Врачи предупреждают, что мастурбация с помощью электрической зубной щетки может привести к повреждению влагалищаКредит: Getty — Contributor

За последние несколько дней в Интернете циркулируют истории о женщинах, использующих свои электрические зубные щетки для мастурбации.

И кажется, что они могли даже быть вдохновлены недавним эпизодом телешоу «Оранжевый — хит сезона», в котором один из персонажей отделывается зубной щеткой.

Тем не менее, эксперты призывают женщин не получать удовольствия от стоматологических устройств, а вместо этого придерживаться обычных секс-игрушек.

Консультант-гинеколог Энн Хендерсон сообщила, что использование электрической зубной щетки в женской зоне может привести к серьезным повреждениям.

Структура и форма зубной щетки, независимо от того, какая часть используется, потенциально могут повредить, порвать или вызвать травму деликатной области вульвы

Энн Хендерсон, консультант-гинеколог

Она сказала The Sun Online: «Эта интересная новая тенденция, как и многие другие подобные разработки, потенциально может быть очень вредной.

«Я серьезно обеспокоен тем, что кто-то использует электрическую зубную щетку для чего-либо, кроме чистки зубов.

«Структура и форма зубной щетки, независимо от того, какая часть используется, потенциально могут повредить, разорвать или вызвать травму деликатной области вульвы, особенно клитора, особенно если используется одна из более агрессивных чистящих головок.

«Есть также вопрос гигиены и того, как правильно чистить зубную щетку.

«Вся проблема чревата потенциальными осложнениями, и ее следует избегать любой ценой.»

Как предотвратить молочницу

Если вы подозреваете, что у вас молочница, лучше всего обратиться к фармацевту или в клинику GUM.

Они могут помочь выяснить, действительно ли у вас что-то вроде молочницы, и какие лекарства могут работать наиболее эффективно.

Вам часто понадобятся противогрибковые препараты, чтобы избавиться от молочницы.

Это может быть таблетка, которую вы принимаете, таблетка, которую вы вводите во влагалище, или крем для снятия раздражения.

Это должно пройти в течение недели или после того, как вы закончите курс лечения.

Труднее избавиться от инфекции, если она у вас есть, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ее:

  • Занимайтесь сексом только тогда, когда вы возбуждены. Половой акт, когда ваше влагалище сухое, может вызвать раздражение и, в свою очередь, спровоцировать инфекцию
  • Никогда не спринцевайтесь и не пользуйтесь средствами «женской гигиены» — ваше влагалище само очищается
  • Избегайте сильнодействующих мыл и средств для мытья тела
  • Избегайте тесного и синтетического нижнего белья
  • Попробуйте спать в баффе, чтобы дать вашей вагине немного передышки

Это не первый раз, когда женщин предостерегают от попадания посторонних предметов во влагалище.

Ранее в этом году выяснилось, что женщины используют яблочный уксус, который используется в заправках для салатов и чатни, в надежде, что он сожмет их влагалище.

Сторонники этого метода говорят, что он не только сделает влагалище более узким, но и уменьшит вульву, отметив, что это то, что женщины делали со времен Средневековья.

Однако неудивительно, что это ужасная идея, которая побудила экспертов предостеречь женщин от попадания уксуса рядом с гениталиями.

Точно так же самая недавняя вагинальная тенденция — блестки — женщины по всей стране бомбардируют свои части блестками, чтобы они чувствовали себя «мягкими, сладкими и волшебными».

И снова это вызвало предупреждения со стороны экспертов вместе с доктором Ванессой Маккей, пресс-секретарем Королевского колледжа акушеров и гинекологов (RCOG), заявив, что это может вызвать «бактериальный вагиноз или молочницу и воспаление».

Как говорит нам современная наука, влагалище — это тонкая, самоочищающаяся машина, которая, как правило, прекрасно себя чувствует, если ее оставить в покое, так что убедитесь, что вы это делаете.

Женщины втыкают зубчики чеснока во влагалище, и это действительно не очень хорошая идея.

Все естественные способы поднять себе настроение – The Chill Times

Когда вы заняты, может быть очень трудно расставить приоритеты в вещах, которые действительно важны в жизни, например, проводить время с любимыми людьми, выезжать на природу или… испытывать оргазм. Теперь выслушайте меня; хотя большинство может подумать, что божественный оргазм — это скорее роскошь, чем необходимость, я бы сказал, что на самом деле для нас очень важно расставлять приоритеты в отношении сексуального удовольствия.Сексуальность священна и жизненно важна — мы, простые смертные, просто немного изменили свои приоритеты за эти годы. Мы живем во времена, когда мы поощряем многозадачность любой ценой как способ не отставать и быть невероятно занятым. Поскольку отвлекающие факторы приходят к нам со всех сторон, а тревога, истощение и депрессия являются вездесущими элементами культуры, неудивительно, что остается меньше времени, чтобы уделять приоритетное внимание мастурбации и сексу. Но именно поэтому, мой дорогой друг, нам нужно выйти больше, чем когда-либо!

Если принять во внимание тантрический взгляд на сексуальность, каждый оргазм — это проблеск просветления, а половой акт — это переплетение и расширение энергии.По сути, чем больше мы погружаемся в удовольствие и кончаем, тем больше мы подключаемся и испытываем эту мощную, безграничную энергию. Довольно мощная штука, а?

Итак, одиноки ли вы, в наручниках, женаты на своей возлюбленной или что-то среднее между ними, я настоятельно рекомендую отдавать приоритет оргазму. Как можно сделать все это «естественно»? По сути, выбирая для получения удовольствия методы и личные вещи, которые соответствуют природе. Выбирая естественные способы возбуждения, мы выбираем очень мощную грань самих себя, чтобы относиться к ней с осторожностью и уважительно работать с матерью-природой.Чтобы ускорить ваше удовольствие, вот несколько естественных способов убедиться, что вы возбудились (и остались).   

Набор и настройка

  1. Зажгите свечи . Мягкое освещение и свечи — хороший способ уменьшить внешние раздражители, чтобы вы могли сосредоточить все свое внимание на получении удовольствия.
  2. Принесите свежесть на природу , наполнив свой дом растениями, особенно спальню. Исследование комнатных растений показало, что комнатные растения не только способны удалять из воздуха 87% вредных токсинов, но также могут поднимать настроение и снижать стресс, что, безусловно, поможет вам поднять настроение.
  3. Очистите свое пространство как можно лучше! Приведение в порядок вашего окружения очень важно, когда речь идет о нашем сексуальном потоке, потому что физический беспорядок отнимает драгоценные умственные способности, и нам нужно, чтобы вся эта энергия была направлена ​​​​на сексуальное время, а не на размышления о нашем плане атаки для груды. одежды на полу. В качестве временного решения совершенно неприлично использовать метод «с глаз долой», чтобы спрятать свой беспорядок в шкафу. Если ваш дом кажется неуправляемым беспорядком, методы организации Мари Кондо могут стать долгосрочным решением; это требует времени и усилий, но разве это не самое лучшее в жизни?

Прикосновение и физическое действие 

  1.   Найдите время, чтобы пошевелить бедрами .Эту практику лучше всего выполнять самостоятельно под сексуальную музыку, и она состоит просто в том, чтобы потратить время на то, чтобы покачать бедрами и растянуть их. Используйте это время, чтобы глубоко дышать животом, вдыхая движения и вращая бедрами, как это делает танцовщица живота. Вы также можете полностью сходить с ума, как прелюдия к прикосновению к себе. Не подавляйте себя своими мыслями и суждениями — просто двигайтесь интуитивно. Если делать это на регулярной основе, это может помочь настроиться на вашу божественную сексуальную силу, чтобы вам было легче войти в настроение.
  2. Абхьянга, аюрведическая практика масляного массажа – это ключ к соприкосновению со своей чувственностью. Насыщение каждого сантиметра вашего тела жирным маслом (кокосовым, оливковым или кунжутным маслом творит чудеса) или густым бальзамом, или массаж вашего партнера вверх и вниз — отличный способ уделить время снятию стресса, вернуться «домой». к своему физическому телу и проверьте себя, какой тип прикосновения приносит вам удовольствие.
  3. После этого примите паровой душ или ванну с ароматерапией , ароматизированную чувственными эфирными маслами сандалового дерева, иланг-иланга или мускатного шалфея.Вода освежает и обновляет, так что это идеальный способ смыть мысли и переживания, которые могут помешать вам полностью погрузиться в свое удовольствие. И да… масляный массаж и время ванны – все это до того, как вы дойдете до кульминации… соблазнение еще лучше, когда наслаивается медленно, так что пусть эта сексуальность кипит, детка.
  4. Нет ничего лучше зрительного контакта ! Если у вас есть уровень понимания и доверия со своим партнером, когда вы можете настроиться на глубокий зрительный контакт, это может быть чертовски сексуально.Если это одиночная миссия, поэкспериментируйте с наблюдением за собой в зеркале. Сосредоточьте свое внимание на тех частях себя, которые заставляют вас чувствовать себя сильным и сексуальным. Питайтесь энергией обожания своего тела и почитания своей сексуальности.

Почувствуй

  1. Поощряйте игривость и поддразнивание в своих эротических исследованиях, потому что прелюдия является важной частью создания общего настроения. Ощущение, что ваша сексуальная энергия медленно накапливается, а не ныряет сразу, может усилить общее впечатление.Мы, взрослые, не можем наиграться, так что используйте время, которое у вас есть, когда вы выражаете свое сексуальное «я», чтобы повеселиться и развлечься! Привнесите забавные текстуры, эстетику и вкус в спальню с перьями, шелком, кружевом, фруктами, маслами и медом. Дайте себе достаточно времени, чтобы исследовать и наслаждаться собой, любовник.
  2. Натуральная смазка может быть забавной текстурой, которую можно добавить в смесь; пойдите с естественным, как этот, названный Сиянием или этим. Зачем использовать натуральный? Подобно нашим глазам и внутренней части рта, влагалище состоит из слизистых оболочек, а это означает, что они имеют полупроницаемые ткани, которые очень чувствительны.Большинство обычных смазочных материалов содержат токсичные химические вещества и эндокринные разрушители, которые следует держать подальше от половых органов. Итак, на что следует обращать внимание при выборе натуральной смазки? Как и в уходе за кожей, чем проще и узнаваемее ингредиенты, тем лучше.

Вкус

  1. Дамиана — это чувственная трава, которая поднимает настроение и оказывает эротическое воздействие на мужчин и женщин. Из него получается отличный чай или настойка с лимоном и медом.
  2. Ashwagandha — еще один травяной афродизиак.Он поддерживает фертильность, уравновешивает уровни гормонов и кортизола и имеет мягкий вкус в адаптогенном латте. Потребляйте это регулярно, чтобы почувствовать его преимущества.
  3. Шоколад является непревзойденным афродизиаком, поскольку он высвобождает серотонин в организме; побалуйте себя шоколадом, подслащенным кленовым сахаром или кокосовым сахаром, для чего-то возвышенного и сексуального. Кормите этим свою возлюбленную, кормите себя… шоколад лечит все.
  4. Хотите волшебную смесь, приготовленную специально для вас? Попробуйте одну из этих травяных смесей: Arouse me, Super Sexy или Sex Dust.

Мысли

  1. Сейчас , а не , время подумать о списке дел на эту неделю, о той сумасшедшей вещи, которую вы видели в Instagram, или подумать о том, что вы должны были сказать тому человеку, которого встретили вчера. Достижение хорошего настроения очень похоже на медитацию. Это нормально, когда отвлекающие факторы всплывают в вашей голове, но не привязывайтесь и не убегайте с ними. Присутствуйте и попробуйте сосредоточиться на одной или двух деталях, которые действительно заставляют вас двигаться в данный момент, и позвольте этим ощущениям взять верх.
  2. Знаешь, как говорят, сравнение — вор радости? Это как нельзя более верно и применимо, когда дело доходит до сексуальности в спальне. Когда вы с удовольствием погружаетесь в танец, уважайте свое время и себя, освобождая свой разум от внешнего мира, от того, как вы хотели бы выглядеть или кем вы хотели бы быть. Желание улучшить себя само по себе неплохо, но оставьте эти амбиции на другое время. Пока вы пытаетесь поднять настроение, подбодрите себя любящими словами одобрения и почувствуйте искреннюю уверенность, потому что вы чертовски сексуальны, и настало ваше время повеселиться !
  3. Возвращаясь к тантрическому взгляду на сексуальность — занятие сексом и достижение оргазма — хорошее время для проявления того, чего вы хотите в этом мире.Сексуальная энергия мощна, так что направляйте ее на то, чего вы хотите, чтобы она открывала возможности, открывала двери и двигала горы.

Игрушки и многое другое

  1. Chakrubs — это секс-игрушки из натуральных кристаллов, предназначенные для того, чтобы привнести «святость в ваши игры» и привнести мощную красоту в вашу сексуальную практику.
  2. Наставники приходят по самым разным темам, включая сексуальность; подумайте о том, чтобы инвестировать в сексуального доулу, такого как земной ангел Эв’Ян Уитни. Эта глубокая сексуальная работа может изменить старые привычки и модели мышления о сексуальности, позволяя вам (восстановить) свою чувственность.
  3. Носите облегающее, экологичное и органическое нижнее белье. Нет ничего сексуальнее, чем чувствовать себя знойно в чем-то особенном и поддерживать компании, которые производят высококачественное нижнее белье, изготовленное с соблюдением этических норм. Обратите внимание на такие линии, как AmaElla, Faelyn, ClareBare и Only Hearts Lingerie.

Если… у тебя загорелась свеча, ты растянул бедра и облил себя маслом… но ты все еще не в настроении, просто знай, что ты еще так много можешь сделать, чтобы задействовать свою сексуальную энергия! Во-первых, снимите напряжение и сохраняйте спокойствие.Если вы не в настроении, вероятно, есть довольно веская причина, сознательная или подсознательная, которая мешает вам подключиться к нему. Разум и тело настолько тесно связаны, что, скорее всего, если вы испытываете стресс/беспокоитесь/злитесь/усталы, ваш сексуальный поток может быть заблокирован. Прежде чем вернуться в спальню, попробуйте увеличить физическую активность и попотеть; тренировки и разгон крови — отличный способ справиться со всеми видами застоя. Если вы чувствуете, что хороший сеанс пота не может исправить, обратитесь к натуропату, терапевту или иглотерапевту и обсудите, что вы можете сделать.Есть так много холистических целителей с глубокой страстью и проверенными методами, которые могут помочь!

Итак, вот и все — несколько естественных советов, которые помогут вам поднять настроение. Мой последний совет: возьмите и используйте любой из этих советов, который вам понравился, и оставьте остальные. Ваша сексуальность принадлежит только вам, ее нужно исследовать и узнавать. Чем больше времени мы посвящаем экспериментам и играм в этой сфере, тем лучше мы познакомимся с тем, что нас возбуждает и приобщает к чудесной, экспансивной энергии чувственности.И , что — это хорошо проведенное время.

Нужно что-то, что поможет вам еще больше поднять настроение? Магазин наши выборы ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.