Как сделать мужу приятно ночью видео: как сделать мужу приятно ночью видео порно видео Смотрите

Содержание

Как живет SMM-специалист в Саратове с доходом около 170 000 ₽ в месяц

Аноним Анонимов

живет в Саратове и зарабатывает около 170 000 Р

Профиль автора

О себе

Возраст: 27 лет.

Город: Саратов.

Семья: живу с мужем, ему 29 лет.

Должность и индустрия: SMM-специалист. Работаю на себя, в работе только свои проекты.

Доход: в среднем 170 000 Р в месяц до вычета налога. Я работаю как самозанятая, сама плачу налог через приложение.

Мой доход варьируется от месяца к месяцу. Все зависит от того, сколько проектов находится в работе и насколько они сложные. В этом месяце, например, получилось заработать 178 000 Р до вычета налога, после вычета осталось 170 880 Р.

Должность партнера: старший мастер в барбершопе.

Его зарплата: в среднем 75 000 Р в месяц.

Дополнительные источники дохода: периодически продаю на «Авито» то, чем мы уже не пользуемся в быту, выручка может составлять до 2500 Р в месяц.

Кэшбэк и процент на остаток — около 1200 Р в месяц.

В 2022 году вернем налоговый вычет за покупку жилья — около 130 000 Р.

Сколько откладываем: в декабре 2021 года мы закрыли кредит в 800 000 Р, который брали летом 2021 на покупку мебели и ремонт в новой квартире, поэтому пока откладываем по возможности. Я отложила 45 700 Р на инвестиционный счет Тинькофф и стараюсь, чтобы на основном счете всегда было не менее 100 000 Р. Остальное скидываю на другой счет, чтобы не потратить, — а то иногда очень хочется совершить безрассудство, например купить новый Айфон.

Сколько накопили: в сумме сейчас отложено 200 000 Р.

На что откладываем: мы с мужем никогда не были в других странах. Хотелось бы осуществить мою давнюю мечту о теплом океане и его — о Европе. На двоих нужно примерно 400 000 Р: около 250 000 Р закладываем на путешествие в Доминикану и 150 000 Р — на поездку в недорогую европейскую страну. Это первое.

Второе — потихоньку откладываем на улучшение жилищных условий: копим на двушку в центре города. Мне бы не хотелось заводить детей, зная, что у них не будет своего угла, как у меня в детстве. Думаю, что нужно около 2 000 000 Р.

Третье — вклады. Очень здорово иметь деньги в моменте, но они должны приносить прибыль или как минимум быть защищенными от инфляции. Думаю начать со 100 000 Р. Первый вклад планирую открыть в январе 2022 года. Изучаю предложения банков. Не все мне подходят, так как я ищу вариант с возможностью пополнения. Пока склоняюсь к вкладу на 12 месяцев в Тинькофф под 6% годовых с возможностью пополнения. Также рассматривала вклад в Сбере под 7% годовых.

Четвертое — хочу купить небольшую дачу, на это нужно около 300 000 Р.

Приоритетность может меняться, что-то может осуществиться быстрее, но все цели важны, поэтому не переживаю.

Инвестиции: у меня есть брокерский счет, который я открыла совсем недавно. Потихоньку учусь инвестировать. Сейчас на счете 45 700 Р — это валюта в евро и долларах и вклады в фонды.

Сейчас мой портфель выглядит вот так

Собственность: однокомнатная квартира площадью 37 м² в совместной собственности с мужем. Покупали на накопленные и подаренные средства в июне 2021 года.

На момент приобретения квартира стоила 1 960 000 Р. С мужем складывались 50/50: 980 000 Р с его стороны и столько же с моей. Я накопила эту сумму за период с августа 2020 по июнь 2021 года. Муж также откладывал последние полгода до покупки, накоплено у него было около 250 000 Р, остальную сумму к его половине добавила его мама.

На покупку мебели и техники в квартиру денег практически не осталось, поэтому пришлось взять заем в банке «Хоум-кредит» на сумму 701 000 Р, плюс еще страховка 97 159 Р. Мне и мужу кредит не одобрили, поэтому мы попросили мою маму, чтобы она оформила его на себя. Она работает официально в государственном учреждении, поэтому проблем не возникло, хотя у нее есть другие кредиты.

Процентная ставка была 11,904% годовых. И это был единственный банк, который одобрил ей запрос.

Мы вносили платежи по принципу снежного кома вдвоем с мужем. Взяли кредит в июне, закрыли в декабре. В январе будем заниматься расторжением договора со страховой и возвратом денег за страховку, а также подадим на налоговый вычет за покупку жилья.

Еще у меня есть доля в квартире в центре, в которой живет бабушка.

Машины у нас нет. И пока ее нет даже в планах, так как это дополнительная статья расходов. Ездим куда-либо мы не так часто. В основном передвигаемся на общественном транспорте, а продукты заказываем с доставкой.

В будущем мне хотелось бы купить дачу.

У мужа в собственности еще есть двухкомнатная квартира в центре города, вроде бы ее площадь 48 м². В ней живут — и, дай бог, будут жить еще очень долго — его родители.

Приложение Т—Ж

Статьи и расчеты теперь в новой версии приложения на iOS и Android. Вместе с бесплатными курсами Учебника

Скачать

Регулярные расходы

Продукты: в среднем 17 000 Р на месяц на двоих. Покупаю продукты по принципу, что проще готовить. Выбирая между простой гречкой и гречкой в пакетах, я возьму в пакетах, потому что не люблю мороку с приготовлением пищи.

Иногда позволяем себе купить что-то дорогое, что очень хочется: красную икру, устрицы, дорогие сыры, колбасы. Но не часто. В основном продуктовая корзина у нас стандартная: яйца, курица, молоко, крупы, чай, кофе. Единственное, что мы на дух не переносим, — это сосиски. Никаких сосисок в нашем доме!

Красота: 1000 Р на маникюр, декоративная и уходовая косметика — около 4000 Р в месяц. На парфюм можем потратить от 5000 до 10 000 Р — по мере его расходования.

Развлечения: около 4000 Р на походы в рестораны и кафе, не более 1000 Р на кино, не более 1000 Р на театры, около 3500 Р на заказ еды на дом. Муж покупает и арендует игры для PS5, но я не в курсе их стоимости.

Одежда: в среднем 7000 Р в месяц. Вещи приобретаем в масс-маркете, я периодически заказываю что-то на «Алиэкспрессе» — просто потому, что нравится ждать и получать посылку.

Налоги: в среднем 4000 Р в месяц. Также делаю отчисления в ПФР, за этот год внесла 10 000 Р.

Родителям: сознательно не веду подсчет этой статьи расходов. В этом году обновила телефоны маме, папе и брату, потратила около 50 000 Р, еще в течение месяца делаю небольшие переводы на карту. В этом месяце купила брату абонемент в спортзал на три месяца за 4300 Р.

Стараюсь помогать не финансово, а вещами, так как моя мама не умеет обращаться с деньгами. Она живет не по средствам, часто прибегает к помощи кредитных карт, не имеет финансовой подушки, занимает деньги у бабушки, выплачивает кредиты за машину, технику. Когда срок одного кредита подходит к концу, она берет новый. Я не помню такого периода в жизни, когда мама не должна была платить по кредитам. Поэтому если я иду в магазин с ней вдвоем, то стараюсь расплачиваться за ее покупки, потому что иначе она платит везде кредитной карточкой «Почта-банка» и растит себе долги по всем фронтам.

Еще я стараюсь по возможности делать маме со стороны мужа презенты в виде цветов, пирожных, уходовой косметики. Периодически организовываем родителям досуг: кино, театры. Периодически, потому что они не очень любят куда-то ходить.

Транспорт: я выезжаю на встречи с клиентами по договоренности, то есть не ежедневно. Когда опаздываю, могу поехать на такси, если не будет высокого спроса, но в основном предпочитаю передвигаться на автобусах. На поездки уходит не более 4000 Р в месяц.

Коммунальные платежи: в зимние месяцы выходит около 3500 Р. Коммунальные услуги оплачиваю я.

Сервисы: на сервисах я не экономлю. Подключен «Эпл-мьюзик» с семейным доступом. Шарю его на мужа и близкую подругу. Еще оплачиваю сервис Mojo Pro, Canva Pro, «Платформа LP» — стандартный тариф. Итого 1550 Р в месяц.

Спорт: 1430 Р в месяц — абонемент в спортивный зал на одного. Посещаем с мужем и братом.

Здоровье:

принимаю гормональные таблетки, на которые уходит 1000 Р ежемесячно. В этом месяце болели простудой и потратили около 5000 Р. Раз на раз не приходится.

Телефон: 850 Р в месяц. Сколько муж платит за свой тариф, я не знаю, но не более 400 Р.

Растения: я люблю растения. В год на них уходит около 6000 Р. Могу купить горшки для пересадки, почву, лампы. Растения предпочитаю не покупать, а просить в подарок у знакомых или выращивать самостоятельно. Сейчас у меня есть мандарины, пальма, привезенная из Сочинского дендрария и выращенная из зернышка, несколько суккулентов, фиалка, индийский лук, бонсай.

Люблю комнатные растения, поэтому уход за ними вынесен в отдельную статью расходов

Животные: не более 500 Р в месяц на содержание птички. Я люблю животных и птиц. Если бы муж дал добро, я бы облепилась попугаями, грызунами, завела бы аквариумных рыбок.

Но пока у меня живет только очень сообразительный, но ни разу не ручной карелла. Вроде бы это мальчик. Он скрашивает мои фрилансерские будни, учит песни, пытается напевать мелодии, которые слышит. А мне приятно осознавать, что в доме есть живое существо. И когда приходишь домой, то тебя всегда ждут.

Интернет: оплачивает муж — 450 Р в месяц.

Благотворительность: иногда делаю переводы нуждающимся, если вижу, что это размещает кто-то из знакомых или если история во мне откликается. Не жертвую детям с болезнями НИКОГДА, потому что дико бесит. Особенно токсичные сборы — в «Инстаграме».

Полагаю, что помощь должна идти от сердца, если ты реально проникаешься болью другого человека и хочешь искренне его поддержать. У меня был опыт, когда я вежливо отказала в просьбе о сборе, полученной от мамы ребенка, а на меня вылили ушат грязи, доказывая, какой я бессердечный человек. Так еще и смерти пожелали. Нет уж, сами лечитесь.

Люблю вещественную помощь: могу отдать нуждающимся хорошую одежду, сформировать продуктовую корзину.

Несколько раз за год ко мне на улице подходят разные люди с просьбой купить еды — никогда не отказываю в таких случаях. Могу оплатить на кассе покупки бабушек, по которым видно, что они нуждаются в помощи. Статью таких расходов не веду. В этом плане я предпочитаю тишину. Те, кто помогает напоказ, отчитывается о благотворительности перед всеми, снимает видео, — это люди, которые не делают добро ради добра. Все ради хайпа, не более.

Страховки: была страховка по кредиту, в этом месяце пишем заявление на ее возврат. Если одобрят, то мы вернем около 90 000 Р.

Как мы ведем бюджет

С мужем у нас совместно-раздельный бюджет. Крупные покупки совершаем вместе, хлеб покупаем раздельно. Если я вижу, что продукты закончились, и понимаю, что у мужа нет времени и возможности закупиться, то этим занимаюсь я, и наоборот. Не считаем, кто больше, а кто меньше тратит, так как в итоге цели у нас общие.

Я с 2019 года исправно веду таблицу доходов в «Экселе». Записываю все источники с датами поступлений, фиксирую долги, если кто-то из клиентов должен часть платежа.

Вот так выглядит моя таблица доходов за ноябрь 2021 года: в этой части указаны тарифы, переводы и даты их поступления

В таблице справа находится персональная информация по клиентам, особые пометки. Например, если это юридическое лицо, то я указываю его наименование. Если физическое лицо, то я могу написать имя, фамилию, город, возраст — любые значения, которые мне нужны по этому клиенту. Есть колонка с наименованиями тарифа: индивидуальный, медиум и так далее. Каждый тариф включает в себя определенный перечень работ и стоит определенную сумму.

За расходами я слежу в приложении Тинькофф Банка.

День первый, четверг

Траты за день: 4851 Р

08:30. Просыпаюсь. Каждое утро, кроме воскресенья, в нашем доме начинается одинаково. Будильник звонит с 08:30 несколько раз: в 08:35, 08:40, 08:50.

09:00. Умываюсь, ставлю чайник, начинаю готовить завтрак и складываю для мужа еду на работу. Завтраки у нас не очень разнообразные, я предпочитаю готовить то, что отнимает наименьшее количество времени.

На завтрак у нас молочная каша, бутерброды с сыром и колбасой и кофе. Мы пьем молотый в растворимом Jacobs Millicano, наполовину разбавляя его молоком, — это самый сносный кофе из среднего ценового сегмента. Я не особый ценитель кофе.

09:30. Пора работать. Совершаю ежедневный обход всех рекламных кабинетов, убеждаюсь, что все работает корректно, проверяю инстаграм-аккаунты клиентов, параллельно собираюсь на встречу.

Как я пришла к работе в SMM? Мне потребовалось пройти достаточно длинный путь, прежде чем я поняла, чем хочу заниматься и кем себя вижу.

Я юрист с высшим образованием. Два синих диплома: бакалавра и магистра. Когда училась, очень хотела работать в полиции. Просто грезила тем, что смогу помогать обществу, что Россия станет лучше и светлее.

Потом походила на практику и поняла, что мои фантазии и реальность — это разные вещи. Людей сокращают, новые кадры не требуются, работа не очень-то и благодарная со слов тех, под чьим началом я проходила практику. Пока училась в магистратуре, попробовала снова прорваться в ряды нашей доблестной полиции. Мне предложили пойти работать в ППС в самарском метро за 20 000 Р в 2016 году. Я окончательно разочаровалась.

Пока я получала образование, работала в ПАО «Мегафон». Сначала в колцентре, затем в головном офисе — в отделе обработки претензий. Мне очень понравилось работать с людьми удаленно, не видеть клиента, но при этом решать его проблему качественно и быстро.

Платили около 23 000 Р плюс ежеквартальные премии, но денег все равно было мало, поэтому я начала искать возможности заработка. Пришла на биржу фриланса «Воркзилла», оплатила подписку и начала делать задания. Бралась за все подряд, даже за задания по 100 Р, чтобы понять, что мне нравится, ну и денег заработать.

У меня очень хорошо получалось писать тексты, поэтому появились постоянные заказчики, которые потом захотели работать со мной напрямую, а не через агрегатор. Заказчиками оказались блогеры, которые подарили мне курс по SMM от Лилии Ниловой, — тогда у нее еще были нормальные курсы. Я узнала про чаты активности, постепенно влилась в работу. Начала понимать, что адекватно, а что нет. Стала постепенно изучать таргет, втягивалась все больше и больше.

Какое-то время я работала на двух работах, а затем сделала выбор в пользу фриланса и SMM. Написала заявление на увольнение в 2017 году, когда доход от фриланса составил 30 000 Р в месяц. Уходила в неизвестность, финансовая подушка была 50 000 Р.

Потом были разные месяцы с доходом и 10 000, и 50 000 Р. Но средний показатель я вытягивала на отметку «хорошо». Во многом мне было просто, потому что одновременно со мной близкая подруга начала изучать контекстную рекламу и создание лендингов. И мы решили, что нам надо объединить силы. Создали сайт-визитку, которым я, кстати, пользуюсь до сих пор. Я продумала для себя тарифные планы и их наполнение, составила скрипты разговоров с клиентами и просто начала искать людей — по знакомым, рекламе, рассылкам. Так постепенно дело пошло в гору.

Если бы я не потеряла время на неудачные отношения, которые забирали у меня энергию, время и деньги, то развивалась бы еще быстрее. Господи, как мне повезло, что сейчас я замужем за таким хорошим человеком!

Мой доход начал расти с 2019 года, когда я порвала с бывшим и сконцентрировалась на себе и своих целях. В июне 2019 года, пока мы еще были в отношениях, я заработала 10 300 Р. А с августа и далее стабильно делала не менее 50 000 Р в месяц. Так что уровень жизни напрямую зависит от того, какие люди находятся рядом с нами. Это доказано на личном опыте.

Сейчас у меня большой список обязанностей. Во-первых, это поиск и обработка клиентов. Клиенты чаще пишут и звонят мне сами, приходят по сарафанному радио, но я периодически занимаюсь поиском сама, ориентируясь на портрет моего клиента, который уже знаю наизусть.

Во-вторых, подготовка и запуск проекта в работу. Поиск подрядчиков на копирайтинг, визуал или подготовка всего самостоятельно, настройка таргета, аналитика, отчетность, поиск трендов в рилс, выстраивание стратегии продвижения по всем фронтам, съемки, монтаж, выставление счетов, подготовка актов и так далее. Я люблю то, что делаю, поэтому успеваю все.

Сложно бывает, когда приходит клиент из сферы, с которой я ни разу не работала. Страшно делать первый шаг, а потом я говорю себе: «Все получится» — и делаю. И все получается — я же не могу подвести людей.

Иногда меня бесят клиенты с маленьким чеком, которые хотят к себе особенного отношения, будто платят миллионы. У них всегда слишком много вопросов, им нравится часто встречаться — а это я люблю меньше всего. В 21 веке пора бы уже научиться решать все вопросы удаленно. К тому же ковид. Вспоминаю таких людей и хочется поворчать.

Я веду аккаунты театров, городских мероприятий, косметологов, пекарей и кондитеров, мастеров маникюра, мебельных салонов, тату-мастеров, стоматологий, риелторов. Основная сеть — «Инстаграм». В другие социальные сети контент дублируется, если это надо клиенту.

Сейчас у меня в работе 15 проектов. Параллельно я всегда в поиске новых клиентов и хороших предложений, потому что хочется развития. Планирую выйти в наем, если мне предложат реально хорошие условия по совмещению, так как в найме у меня цель не заработать денег, а скорее реализовать творческий потенциал, получить опыт. Может быть, поделиться опытом и принять участие в создании чего-то крутого и стоящего.

Свое агентство я бы пока открывать не хотела, потому что еще не готова нести ответственность за сотрудников. Но не исключаю, что все-таки когда-нибудь дозрею и до этого шага.

10:00. Выхожу из дома вместе с мужем. Он едет на работу, а я — на встречу с клиентом, расстаемся с ним на остановке. Живем мы в 30—40 минутах от центра Саратова.

Вид по дороге на остановку

10:30. Выхожу из автобуса. −23 Р

Мне абсолютно не зазорно кататься на общественном транспорте, потому что в пробках на дорогах все равны. Предпочитаю экономить и передвигаюсь так, если никуда не спешу и у меня нет с собой тяжелых сумок.

Неспешно иду к месту встречи с клиентом, параллельно делаю рабочие задачи с телефона: выложить посты, сторис, разобрать комменты.

Комментарии — это отдельный круг ада, потому что каждый человек, который задал свой вопрос в «Инстаграме», должен максимально оперативно получить всю интересующую его информацию. Я часто ругаю своих клиентов за то, что они могут оставить вопрос человека без ответа на сутки, трое, неделю. Так быть не должно! И я стараюсь максимально обработать все то, что не сделал администратор.

10:50. Встречаюсь с клиентом, понимаю, что разговор затянется. Он на днях прошел тренинг от какого-то очередного инфобизнесмена с накрученными подписчиками и неожиданно решил, что у него появились вопросы по стратегии аккаунта.

Дико бесят такие инфобизнесмены со своими курсами. Чем они берут? Конечно же, своими ораторскими способностями, яркой внешностью, умением красиво презентовать воздух. Люди видят шоу, проникаются энергией праздника, а потом требуют такого же праздника от подрядчиков, с которыми работают долгие месяцы. Например, с этим клиентом мы работаем уже больше полугода.

Я давно смирилась с истиной: чем меньше человек платит, чем меньше из себя что-то представляет, тем более великой ему кажется его персона, тем большей отдачи он требует. При этом такой клиент всегда выбирает из всех возможных вариантов минимальный тариф. Таких людей я не держу, в правоте своей не убеждаю, потому что мои нервы мне дороже.

Этот клиент платит мне 10 000 Р. В стоимость включена настройка одной рекламной кампании, поднятие постов, 30 публикаций, 100 сторис в месяц и 10 рилс. При этом он не предоставляет фотографии для использования в работе, а если предоставляет, то их качество оставляет желать лучшего. На фотосессии он тоже не соглашается, так как у него нет времени. Его запросы на встрече: хочу красивый аккаунт с хорошими фото, а еще хочу трендовые рилс, где надо танцевать, как все танцуют. Ну танцуйте, в чем проблема-то? Или платите больше, расширяйте возможности рабочих процессов.

11:40. Выхожу со встречи. Договорились о новых условиях в рамках той скромной суммы, которую мне платит клиент. Все-таки проведем дополнительные съемки, чтобы контент был более эстетичным.

Спешу на вторую встречу и съемки.

12:00. Беру кофе с собой в «Макдоналдсе». Сейчас тут действует акция «Монополия»: собираешь стикеры за покупку определенных продуктов из списка — получаешь шанс принять участие в розыгрыше суперпризов. Редких стикеров мне еще не упало, скорее всего, я не окажусь победителем, но не могу остановиться. Азарт есть азарт. −155 Р

12:30. Прихожу на объект к другому клиенту, провожу получасовую съемку. Нужно отснять товары клиента для новогодних сторис и рилс, чтобы было максимально красиво и залипательно.

С этим клиентом мы работаем больше двух с половиной лет. Веду его аккаунт, настраиваю таргетированную рекламу — до пяти кампаний за месяц, собираю аналитику, отчетность, провожу съемки два раза в месяц. Мой гонорар за работу — 20 000 Р в месяц. С этим клиентом работать гораздо приятнее: существуют все-таки адекватные люди, которые умеют доверять специалистам, не влезая во внутреннюю кухню, и их доверие всегда оправдывается.

Размер моего гонорара варьируется в зависимости от сложности работы. Есть, например, такие клиенты, которые заказывают просто 15 уникальных постов, проработку визуала и составление стратегии для дальнейшего размещения сторис. Это у меня стоит 5000 Р.

13:00. Пишу друзьям. Договариваемся встретиться на часок поболтать. У меня и мужа круг общения узкий, он состоит в основном из моих друзей, с которыми мы знакомы многие годы.

В последнее все слишком заняты, каждый в своих делах и проблемах. От этого немного грустно. Раньше нам было очень весело вместе, и казалось, что так будет всегда, но мы меняемся, и это сильно ощущается.

13:15. Покупаю кекс к чаю в «Пятерочке» в своем районе. −202 Р

13:30. Прихожу к друзьям. Все разговоры только о работе, параллельно делаю рабочие задачи с телефона. Пьем зеленый чай, едим кекс.

14:50. Выхожу из гостей, еду в торговый центр, чтобы посмотреть подарки к Новому году для близких. −23 Р

Пока еду, просматриваю рилс в «Инстаграме» — но не потому, что мне хочется, а потому, что выискиваю там идеи. Скидываю их в свой второй аккаунт, аккуратно записываю в заметки на телефоне, чтобы ничего не забыть и не потерять.

15:50. Покупаю хороший чай и кофе в магазине «Чаинка» для своих родителей и родителей мужа. Одна мама любит кофе со вкусами пломбира, ликера, меда. Вторая — ароматные ягодные чаи. Я нашла потрясающий чай, который пахнет корицей и цитрусами. Надо будет и себе потом такой взять. −2013 Р

Нет ничего важнее семьи! Думаю, что именно сейчас, когда у меня есть силы, время и возможность, нужно как можно больше времени проводить с близкими и уделять им больше внимания любыми способами.

С родителями мужа мы видимся каждую неделю по воскресеньям. Со своими я вижусь раз в 2—3 недели, но с мамой мы регулярно созваниваемся. С бабушкой видимся также раз в 2—3 недели, так как она много работает. Стараемся тоже звонить друг другу почаще. Если говорим по телефону, то это минут на 20—30 минимум.

Беру бабушке ее любимый парфюм в «Ив Роше». Она любит «Зеленый чай», поэтому я сразу знала, что ей подарить. −2435 Р

Чай и кофе для родителей и парфюм для бабушки

Дозваниваюсь до папы, допытываюсь, что он хочет на Новый год. Папе всегда неудобно принимать от меня подарки, будто мне все еще меньше 18 лет и я не могу позволить себе что-то купить. Говорит: «Что деньги тратишь? Богатая стала?» А мне вот хочется, пока есть возможность. В итоге папа говорит, что хочет себе рабочий инструмент, который я помогу ему купить, доложив ту сумму, которую посчитаю нужным.

Думаю, что в моей работе нет постоянства: сегодня есть клиент, а завтра нет. Поэтому у меня такая тяга сейчас дарить, покупать, откладывать.

16:30. Дохожу пешком до дома от торгового центра. Сажусь за работу.

Больше всего времени отнимает подготовка контента. Если контент готов на месяц вперед, считай, 60% сделано. Таргет занимает очень много времени только в начале месяца, так как на этот период назначена вся настройка. В конце месяца время сжирает отчетность, потому что ее надо выдать всем до пятого числа.

В середине месяца, как я люблю говорить, можно жить. Задачи вялотекущие: постинг, отработка комментариев, ответы на вопросы клиентов, поиск новых клиентов.

19:30. Готовлю еду на несколько дней вперед, хотя я почти никогда не ем ее сама. С питанием не дружу. Могу пару дней питаться правильно, а на третий день забыть пообедать и поужинать. Эта дорога приключений когда-нибудь меня доведет.

20:50. Гречка, свиные язычки, компот из яблок, крабовый салат готовы. Жду мужа с работы. Параллельно, конечно же, занимаюсь рабочими задачами.

В последнее время меня жутко воротит от мяса, видеть его не могу, хотя раньше я просто обожала язычки. Если бы жила одна, питалась бы чем придется и не заморачивалась, но надо кормить мужа. Чтобы выстоять 12 часов на ногах, ему нужно хорошо и много есть, желательно мясное. Поэтому я готовлю, только чтобы накормить близкого человека. Сам он умеет готовить только самые простые блюда: может сложить бутерброд, отварить яйца.

21:30. Встречаю мужа с работы, накрываю на стол.

Муж рассказывает о клиентах. Говорит, что планирует на Новый год дарить каждому посетителю по небольшому презенту. А еще делится болью: многие его клиенты, кто оставлял хорошие чаевые, перебрались в Москву.

Думаю, что население Саратова постепенно перетекает в большие города в поисках лучшей жизни, а нам нужно создавать ее здесь. Потому что здесь комфортно и есть все ресурсы, чтобы трава была зеленее на нашем участке, а не на чужом.

22:00. Включаем фильм «Подарок на Рождество» на «Окко» и смотрим до 01:30. Муж даже не уснул в процессе, что удивительно.

01:30. Занимаюсь интернет-серфингом до двух часов ночи, пока не начинаю засыпать. У меня проблемы со сном, но я никак не приучу себя убирать гаджеты за пару часов до сна. Поэтому каждый вечер в этом плане одинаков.

День второй, пятница

Траты за день: 5592 Р

08:30. Утро, будильник, подъем. На удивление встаю сразу, организую завтрак: йогурты, кофе с молоком 50/50, бутерброды с сыром и колбасой.

09:30. Поздравляю друга с днем рождения. −2000 Р

В этом году я ужасно рассеянная на даты, забываю поздравлять людей с их праздниками, поэтому ставлю себе напоминалки. У меня есть правило: «Видишь напоминание о ДР во „Вконтакте“ — отправь сообщение с поздравлением сразу». Иначе потом переключаешься на другое дело и в итоге забываешь. Никогда нельзя обижать людей. Возможно, они ждут моих слов, а я забываю. Всегда корю себя за такие промахи. Самых близких поздравляю без напоминаний.

10:00. Сажусь за работу. Пятница у меня всегда особенно напряженная, так как стараюсь выполнить задачи на выходные, чтобы освободить дополнительное время. Сегодня нужно настроить кампании для новых клиентов — им нужно срочно запускать рекламу к Новому году, чтобы продать товары по акции. Еще в пятницу я делаю отложенный постинг, чтобы в выходные только проверять, все ли там хорошо.

12:00. Делаю перерыв, сажусь пить чай. У меня расстройство пищевого поведения, с которым я, естественно, не смирилась, но сделать с ним ничего не получается. Именно по этой причине я могу жить на одних завтраках и чувствовать себя вполне комфортно. Вот и сегодня у меня из еды только утренний завтрак и несколько кружек чая, которые я выпиваю параллельно с другими делами.

Иногда я могу впасть в другие крайности. Например, постоянно заказывать доставку еды или пытаться питаться правильно с пятиразовыми приемами пищи, но в итоге все сводится к тому, что питаюсь я нерегулярно. Думаю, что когда-нибудь мне захочется проработать эту тему с психологом, но сейчас мне и так вполне комфортно.

12:30. Созваниваюсь с несколькими потенциальными клиентами. Такие разговоры обычно занимают длительное время, так как я стараюсь говорить на языке клиента. Если кто-то не понимает слова «таргет» или «рекламный бюджет», я объясняю на пальцах, как для маленьких детей. В конце диалога все остаются довольны, но люди не всегда готовы принять тот факт, что за работу нужно платить деньги. Вообще многие хотят, чтобы работа была сделана хорошо и бесплатно. Удивляет такое.

Cегодня созванивалась с портнихой из Саратова, которая хочет шить лимитированную коллекцию вещей для детей. Она вообще не знает, что такое социальные сети, но уже купила какой-то курс по SMM. Вздыхаю.

Второй звонок был от достаточно крупной мебельной фабрики из Татарстана. У них несколько салонов по России, и они хотели бы продвигаться в «Инстаграме», но цена 15 000 Р для них слишком большая. Наверное, люди рассчитывают, что другие будут работать за еду.

Вот бы было наоборот. Приходит специалист по SMM в магазин, набирает полную корзину, а на кассе говорит: «А давайте я сейчас домой приду, все приготовлю, попробую, а деньги вам потом заплачу, если мне понравится вкус еды?»

15:00. Делаю перерыв на полчаса, чтобы разобрать вещи. Выставляю несколько позиций на «Авито». Я уже опоздала, надо было делать это раньше, но не оставляю надежды, что перед Новым годом что-то продастся — и я куплю что-то новое. Сегодня выложила туда Эйрподс 2, чтобы взять третью серию, Эпл-вотч четвертой серии, чтобы взять седьмую. Вещи, а тем более техника не могут служить вечно, поэтому я продаю, когда понимаю, что вещь начинает изнашиваться, батарея потихоньку умирает и так далее.

Спойлер: наушники продались, поэтому в январе возьму себе Эйрподс 3, к тому же в Тинькофф мне выпал повышенный кэшбэк на «М-видео» в январе.

15:30. Продолжаю работу. Нужно решить проблему с рекламным кабинетом. У одного моего клиента заблокировали рекламный кабинет в «Фейсбуке», и ему нужно подтвердить личность. Звоню клиенту, объясняю, что произошло и что мне нужен скан или фото его паспорта, загружаю данные, поясняю, что этот отрезок времени, пока реклама не работает, будет пролонгирован без потери финансов со стороны клиентов. Для меня это, конечно, в минус, но это лояльность к клиенту и решение проблемы без возврата денег.

16:30. Осматриваю квартиру, ищу, где нужно прибрать, чтобы было чисто и красиво. Вытираю пыль. Знаю на 100%, что посуду трогать не нужно, потому что этим занимается посудомоечная машина, а муж потом домывает все, что нельзя мыть в машине.

Мой муж — сокровище, как со страниц книги «Алхимик» Пауло Коэльо. В книге пастух искал сокровище в Египте, а нашел у себя на родине. Так и я: всегда хотела уехать из Саратова, чтобы найти лучшую жизнь и обрести счастье в городе покрупнее. А стала по-настоящему счастливой, только когда вернулась в Саратов и во второй раз познакомилась тогда еще с будущим мужем.

Почему во второй? Мы учились в одной школе и были знакомы — в 2009 году играли в школьной рождественской сценке Марию и Иосифа. Он был в одиннадцатом классе, а я — в девятом. А потом в 2019 году он написал мне в «Инстаграме», что где-то меня видел. Вспомнили этот факт, пообщались, погуляли и поняли, что нам вместе комфортно и интересно. Стали проводить вдвоем больше времени, ездили отдыхать.

Потом мне захотелось видеться каждый день, и мы обсудили возможность совместного проживания в съемной квартире. В декабре 2020 года съехались, а в апреле 2021 решили, что надо пожениться. Так что предложения в красивом месте с красивыми словами не случилось, но я считаю, что все сложилось так, как должно. Без лишних понтов, взрослое и взвешенное решение двух людей.

17:30. Выкладываю последние публикации на сегодня и наполняю ванну.

18:00. Полежала в ванне с солью, собираюсь ехать на встречу с мужем: у нас запланировано культурное мероприятие. В холодное время года я обычно не парюсь насчет одежды и думаю только о том, что надеть, чтобы было теплее. Поэтому сегодня я состою из слоев: подштанники, штаны, майка, футболка, кофта и верхняя одежда. Мне уже не 15 лет — без слоев, шапки и перчаток ходить зимой нельзя.

19:00. Выхожу из дома, сажусь на автобус. −23 Р

Пока еду, заказываю на «Озоне» подарок мужу на Новый год — массажер, который он хотел. −3490 Р

Вот такой массажер хотел муж

Почему массажер? Долго думала, что подарить, и не могла придумать ничего подходящего, потому что у нас сейчас есть все, о чем можно мечтать: телефоны, приставка, телевизор, аксессуары, парфюм — все. А массажер — это все-таки вклад в здоровье, приятное и полезное. Очень надеюсь, что ему понравится.

20:00. Приезжаю рано. Заходить к мужу на работу я не люблю: всегда чувствую себя там неуютно, предпочитаю прогуляться. На улице достаточно прохладно, захожу в пекарню «Хлебница» и беру самый простой кофе с собой. −79 Р

21:30. Приезжаем с мужем на концерт трибьют-группы Karnavala.net в Harats Pub. За проезд заплатил муж. Я не пью, потому что нет настроения, муж не пьет в принципе. Тем не менее мы в пабе.

Муж заказывает для себя жаркое по-домашнему за 350 Р. А у меня за весь день из еды только завтрак. Но есть и не хочется.

Весь вечер залипаю в телефон, борюсь с паническими атаками, потому что не выношу такого количества людей в помещении. Но считаю, что игры в одни ворота быть не должно: нужно поддерживать интересы партнера, даже если они расходятся с моими, потому что поддержка — это важно. И это всегда взаимно.

Вот сегодня я на концерте потому, что мы давно не ходили никуда вдвоем, а надо принимать участие в жизни своего любимого человека. Один муж бы не пошел, а составить компанию могу только я, так как единственный друг мужа, который поддержал бы такую затею, живет в Москве.

23:30. Приезжаем домой на такси, платит муж — 250 Р. Ложимся отдыхать.

День третий, суббота

Траты за день: 3416 Р

08:30. Подъем, готовлю мужу завтрак — молочную кашу с фруктами и кофе.

Ложусь доспать еще немного, потому что хоть один день в неделю должен быть создан для сна в удовольствие. Но чаще всего в таких случаях я сплю слишком долго и мучаюсь потом головной болью.

11:00. Встаю, перекусываю хлопьями с молоком, приступаю к работе. Сегодня из задач только постинг по времени, так как основные дела я сделала еще вчера. Освободила себе время для отдыха.

12:35. В холодильнике кончилась еда, заказываю доставку из «Магнита». Ничего не купила, а тысячи с лишним нет. −1322 Р

Очень удобно, что можно заплатить за курьера 29 Р — и тебе донесут все твои тюки на 10, 20, 30 килограммов до квартиры. Чудо чудесное.

В корзине по мелочи еды, бытовая химия

15:30. Прихожу в спортзал. Устраиваю себе кардиотренировку.

Сидячий образ жизни сказывается на внешнем виде и здоровье, поэтому я стараюсь регулярно себя вытаскивать и заставлять двигаться. Спортзал находится в 20 минутах от дома, он достаточно простой, без понтов, но хорошо оснащен.

В теплое время года я обычно выхожу несколько раз в неделю на пробежку, а в холодное не хотелось бы терять форму и отказываться от физической активности. Поэтому хожу в зал 2—3 раза в неделю.

Покупаю воду в зале — только потому, что боюсь, что моя бутылка в сумке прольется и зальет вещи. −40 Р

Бегаю под электронную музыку

17:00. Доезжаю до «Макдоналдса» на автобусе. −23 Р

После зала в «Мак», да-да. Потому что «Монополия». На обед цезарь с креветками, бесплатные сырные палочки, латте, бесплатный вишневый пирожок. −359 Р

Сегодня к нам приедут друзья. Заказываю на вечер роллы через «Деливери-клаб». −1672 Р

Обед в «Макдоналдсе Мой заказ роллов из кафе «Апонец» через «Деливери-клаб»

18:00. Работаю до 22:00. Сегодня по плану у меня подготовка отчетов по проектам, где завершился таргет. Собираю статистику по публикациям, создаю сводку по рекламе, прикладываю скриншоты и инфографику для наглядности. Отчеты отправляю в формате PDF, стараюсь дать исчерпывающую информацию для каждого клиента, чтобы не оставалось вопросов и все было предельно наглядно.

Эти задачи в дополнение к стандартным — постингу, подготовке сторис и рилс, разбору сообщений в директе, рассылкам по блогерам.

Я постепенно пытаюсь отходить от технического выполнения задач, перекладывая всю основную рутину на аутсорс. Пока у меня нет надежных исполнителей на технические задачи, и я нахожусь в постоянном поиске. Большая проблема — безответственность. Бывает, даешь задание на биржах фриланса, а люди срывают сроки. В результате приходится самой доделывать ночами то, что не выполнили другие.

Задачи я оплачиваю в зависимости от сложности работы. Если это задача, которая требует только поиска и сбора информации, то она стоит дешево, так как с этим справится любой. Если нужно написать большой уникальный текст, то здесь все зависит от объема текста и сложности. Я плачу от 200 Р за каждый текст.

Сейчас хочу найти постоянного сотрудника и платить ему зарплату. На примете уже есть человек, который пока допустил минимальные погрешности за время 14-дневной стажировки. Если все получится, я хотела бы масштабироваться и найти еще людей.

22:00. Приезжают друзья. Сегодня у нас в программе посиделки за столом за роллами и разговорами, кальян, немного глинтвейна, игры в PS5.

Я люблю душевные посиделки дома. Вот именно душевные, а не вписки с безмерным количеством алкоголя. Посидели, поболтали о жизни, поели, поюморили. Еще я очень люблю людей, легких на подъем, которых не нужно долго уговаривать. Решили за пару дней до встречи, что соберемся, и определили формат. Сказано — сделано.

В последнее время мы стали реже со всеми видеться. И если встречаемся, то только парами. С подругами я не ходила никуда основательно уже месяца три. То ли интересы поменялись, то ли просто мы переехали из центра, и к нам никто не приезжает по этой причине.

22:40. Только сейчас приехали роллы! Делала заказ днем специально, чтобы доставили еду ко времени, чтобы все было по таймингу, как я люблю. Какой итог? Задержались на 40 минут. Хочется выругаться: мы 40 минут просто болтали, хотя в планах было сразу поесть.

С доставкой еды в нашем районе очень туго, хотя мы живем не на отшибе. Перечень заведений ограничен, я постоянно выбираю один и тот же суши-ресторан «Апонец». Муж уже видеть эту доставку не может, а мне нравится вкус, хотя сервис у них с каждым разом скатывается все ниже и ниже. Раньше роллы были больше, выглядели аппетитнее, доставка была оперативной — без задержек. Если это горячие позиции, то они приезжали горячими. Сейчас уже все не так.

01:00. Провожаем друзей. За столом мы с ними немного поперемывали косточки общим знакомым, поговорили про работу, поделились планами на будущее, помечтали о путешествиях.

Я поделилась своими страхами насчет полетов в дальние страны. Во-первых, у меня страх самолетов. Я аэрофоб. В другие города я летала, а вот полетов в другие страны у меня еще не было — от одной мысли потеют ладони и стопы.

Во-вторых, страх потерять время. Например, есть всего неделя, чтобы провести отпуск. А если карантин? Это еще неделю в другой стране под замком с ограничениями?

В-третьих, страх не вернуться назад. А вдруг границы закроют? А вдруг режим ЧС и я застряну в другой стране?

Еще сегодня я получила неожиданные и приятные подарки. У меня в этом месяце был день рождения, но я заболела и не отмечала, поэтому ребята поздравили меня сегодня. Подарили бонсай и серебряные серьги с браслетом. Очень ценно, что подарки — это подарки, а не деньги, потому что они останутся в памяти.

01:30. Отбой, без интернет-серфинга.

День четвертый, воскресенье

Траты за день: 4262 Р

10:00. Просыпаюсь. Накрываю завтрак: блинчики с мясом, чай, бутерброды. Завтракаем с мужем вместе, у него сегодня выходной.

За едой я предпочитаю не тыкаться в телефон, чего нельзя сказать о муже. Он обычно включает что-то из своих подписок на «Ютубе», а я становлюсь пассивным слушателем. Сегодня слушаю «Стопгейм» про игры на PS5. Непонятно, но очень интересно.

10:30. Час на работу. Так как все самое важное сделано в пятницу и субботу, на воскресенье у меня остаются только технические задачи: выложить что-то, проверить кабинеты, директ. Иногда я поражаюсь, как все успевается и ничего не ломается в четко выстроенной системе. В последнее время даже не веду ежедневники — получается все запоминать.

12:00. Часовая тренировка в зале с мужем и братом. Мы обычно занимаемся вместе. Сегодня тренируем ноги, выкладываемся по полной. За час успеваем пройти 5—6 тренажеров по 5 подходов. Подход зависит от сложности упражнения. Но делаем не менее 12 повторений. Сегодня у нас жим платформы ногами, отведение ноги, сведение и разведение ног, скручивание на пресс, гиперэкстензия.

Замечаю, что на меня смотрят мужчины в зале, — а меня уверяли, что никто не смотрит, все думают только о себе. Еще как смотрят! А потом находят в «Инстаграме», потому что я подписана на аккаунт нашего спортивного клуба, — а он периодически репостит сторис посетителей, — и начинают лайкать фотки, писать в директ. Их даже не смущает, что я почти всегда хожу заниматься вместе с мужем.

13:10. Заходим после зала в «Перекресток». Надо купить специи и алкогольный презент для отца мужа, так как на обед мы едем в гости к его родителям. Покупаем заправки для пасты с креветками и пасты с курицей и грибами. Отцу берем маленький, 50 миллилитров, Jack Daniel’s. −715 Р

14:00. Закидываем в «ОБИ» за горшком для моего нового растения — его мне вчера подарили друзья. Берем еще новогодний стеклянный шар ручной работы для мамы мужа: она их коллекционирует. −718 Р

Вот такой горшок купили для моего нового бонсая

Цены на некоторые товары в магазине просто поражают воображение. Два масс-маркетовских маленьких геля для душа в хлипкой коробке за 600 Р не хотите ли? А елку из пластмассы за 64 000 Р?

Несмотря на то что я в принципе могу позволить себе купить многое, от батона до плафона, я предпочитаю делать только осознанные покупки и только если понимаю, что это не оверпрайс. Новогодние распродажи — одна сплошная обдираловка людей, которые готовы брать кредиты, чтобы купить очередные пылесборники.

16:00. Обедаем у родителей мужа. На обед щи со сметаной, пюре, мясо, чай. Родители всегда очень рады нас видеть, и заезжать к ним по выходным стало уже доброй семейной традицией.

Мы привезли родителям банки под закрутки. Посидели, поговорили, как прошла неделя, обсудили планы на Новый год. Думаем о поездке в Москву, или Питер, или Крым, или Сочи. Пока не знаем, куда больше хочется и что будем делать в праздники. Договорились, что обсудим еще попозже.

После обеда здесь всегда хочется спать, но надо ехать дальше по делам.

17:00. Заезжаем в ТЦ в надежде сходить в кино на «Человека-паука», но желающих оказывается слишком много, и мы отказываемся от затеи. Онлайн-билеты мы заранее не покупаем, так как планы могут быстро меняться и мы не успеем в кинозал, а это потом морока с возвратом. Ну уж нет.

Решаем походить по ТЦ в поисках теплых зимних вещей. Скоро обещают сильные морозы и хочется костюм на флисе.

17:40. Покупаю костюм — теплые штаны и кофту — в магазине House Brand по акции. В последнее время этот магазин стал одним из моих любимых, потому что там вещи, как я люблю: сложные оттенки, простой крой. Все лаконично и стильно, а по акции еще и недорого. −1998 Р

18:00. Выходим из ТЦ, но возвращаемся, потому что муж хотел посидеть в кресле «Ямагучи». Теперь застреваем на полчаса в магазине, примеряя разные массажеры — от кресла до накидки. Супруг не в курсе, что я уже приобрела массажер ему в подарок, поэтому уговаривает меня сделать это прекрасное вложение в наше здоровье. Чуть не берем массажный матрас за 28 000 Р или кресло за 50 000 Р, но нет. Это нерационально!

Фото из ТЦ «Триумф-молл»

Поездки на автобусе за день обошлись в 92 Р. −92 Р

20:00. Приезжаем домой, час работаю: надо проверить запросы в директе и корректность работы всех рекламных кампаний.

21:00. Собираемся что-нибудь посмотреть дома. Почти всегда муж сам выбирает, что мы будем смотреть вечером. Так сложилось исторически. Я не люблю долго выбирать, не люблю решать, чье кино мы будем смотреть по итогу, поэтому всегда уступаю. Сегодня у нас — постковидный спецвыпуск «Южного парка». Это уморительно.

На первый взгляд, кажется, что я безынициативная, но в 99% случаев кино досматриваю только я. И чем быстрее мы включим что-то, тем больше шансов, что досмотрим вместе и муж не уснет. А еще в дневное время я могу включить что-нибудь фоном. В прошлом месяце я так одним глазом посмотрела сериал «Тьма», последний сезон «Бесстыжих» и пару сезонов AHS.

23:00. Ну очень хочется пиццы. Главное — не корить себя за такой выбор глубокой ночью. Заказываем, наедаемся и спать. −739 Р

Пицца из «Додо», которую мы заказали на ночь

День пятый, понедельник

Траты за день: 308 Р

08:30. Будильники, подъем. На завтрак у мужа творог со сметаной. У меня «Несквик» с молоком. Завтраки — единственный прием пищи, который я никогда не пропускаю.

10:00. Работаю. Начинаю я обычно с самого сложного и неприятного и от этих задач продвигаюсь уже к более простым и тем, которые мне нравятся, чтобы самое вкусное и сладкое оставалось на конец рабочего дня.

Сначала проверяю все чаты и диалоги с клиентами. Если мне очень не хочется отвечать на какой-то клиентский вопрос и давать пояснения, то именно это я начинаю делать в первую очередь. Сегодня у клиентов вопросы относительно работы в следующем месяце, по поводу отчетности и публикаций.

12:00. Ответила на все запросы. Готовлю контент и размещаю публикации, сторис и рилс в ленту каждого клиента, помогаю отсортировать запросы в директе и комментариях, проверяю работу администраторов. Проверяю все рекламные кабинеты и оптимизацию рекламных кампаний.

13:00. Звоню клиенту и сообщаю, что запросы в директе ждут, чтобы их отработали хотя бы в течение 24 часов. Вот это дико бесит. Потом опять спросят, почему нет продаж, хотя сами косячат с обратной связью. В такие моменты я всегда делаю скрины и отправляю вопросы в стиле: «Добрый день, ранее уже говорила вам о важности оперативной обработки запросов. Снова вижу, что ситуация повторяется». Таким образом я показываю клиенту, что за ним есть косяк.

15:00. Пью чай, кидаю несколько публикаций в отложку, пока меня посетила муза и пришла идея текстов. Надеваю теплый костюм на флисе, пуховик, шапку, перчатки, шарф и выхожу на улицу.

15:30. Захожу в «Сбербанк», пишу заявление на замену карты. В этом году я вышла замуж, взяла фамилию мужа, но карту так и не поменяла, пока не пришло смс-оповещение, что ее срок действия вот-вот закончится. Вообще я стараюсь все документы держать в порядке и не доводить до последнего момента, но с картой вот так получилось.

Подслушиваю истории из соседних окошек. Все поголовно берут кредиты, и это у меня в голове не укладывается. Считаю, что финансово грамотных людей очень мало.

Я и себя к ним не отношу, хотя у меня за всю жизнь был только один кредит на полгода, о котором я рассказывала ранее. И мне тогда было максимально некомфортно осознавать, что я переплачиваю, дарю деньги банку вместо того, чтобы откладывать эту сумму. А тут все подряд берут потребительские для подарков родным. От этого мне очень грустно.

Пустующий «Сбербанк»

16:00. Захожу к бабушке в гости, предварительно купила ей бананы и лимон. Ей практически ничего из еды сейчас нельзя из-за здоровья, поэтому небольшой набор продуктов, который она заказала, такой странный. −93 Р

Это бабушка со стороны отца. Жалуется, что ее дочь, не примерная и не заботливая, наседает на нее с дарственной по квартире, чтобы недвижимость досталась только ей. Думаю, что для таких родственников должен быть отдельный котел в аду. Испытываю презрение к людям, которые хотят вкусно жить за чужой счет, не ударив пальцем о палец.

Бабушка планирует продать недвижимость и поделить деньги поровну. Но как будет на самом деле, покажет время. На эту ситуацию я повлиять не могу, остается только наблюдать со стороны.

17:00. Захожу за младшим братом перед тренировкой, ем пюре с колбасой, чай и блины — готовила наша мама и очень просила меня поесть.

Разница в возрасте с братом у нас 10 лет и 1 месяц. Мне 27, а ему через месяц 17. Говорим мы с ним, конечно, на разных языках. Он в десятом классе, смотрит аниме, играет в онлайн-игры. А я это все прошла 10 лет назад и понимаю, насколько уже от этого далека. Но все равно спрашиваю его обо всем, что происходит, чтобы понимать, о чем думают подростки.

Если бы я задумывалась о детях, то не хотела бы, чтобы у них была такая разница в возрасте. В детстве наши с братом интересы не пересекались, да и сейчас не особо пересекаются. Но мне бы очень хотелось иметь с ним хоть какие-то точки соприкосновения, именно поэтому мы и ходим вместе в зал. Мне нравится принимать участие в его жизни, быть поддержкой, чтобы он понимал, что может ко мне обратиться, если ему нужен будет совет или помощь.

18:00. Устраиваю часовое кардио на беговой дорожке.

Пока бегала, купила на «Авито» услугу по продвижению товара. −150 Р

Покупаю воду после тренировки для себя и брата. Нужно поддерживать водный баланс. −65 Р

20:00. Возвращаюсь домой, еще полтора часа работаю до прихода мужа. Прорабатываю визуальную сетку и продумываю контент-план для тату-мастера, проверяю задания по текстам, которые давала на аутсорс. Чаще всего мне приходится самой исправлять косяки других людей, но это быстрее, чем отдавать назад на корректировки. Хотя я понимаю, что это неправильный подход.

21:30. Муж ест вермишелевый суп с куриными крыльями на крепком бульоне, бутерброды, пьет чай с нутеллой.

Я опять не ужинаю. Мама моего мужа тоже не ест вечером и выглядит очень стройно и привлекательно в свои 56 лет. Моя мастер маникюра в 53 года тоже обладательница стройной фигуры. Она рассказывает, что последний прием пищи у нее каждый день до 18:00 и тоже нерегулярное питание. Может быть, это и есть то самое интуитивное питание? Хочешь — ешь. Не хочешь — не ешь.

23:30. Отдыхаем за игрой «Чип и Дейл 2» и ложимся спать.

День шестой, вторник

Траты за день: 0 Р

11:00. Одна ошибка — и ты ошибся, как говорится. В 08:30 я решила, что сегодня буду спать долго, не буду собирать мужа на работу и кормить завтраком, а в 11:00 проснулась с мигренью.

Сначала все было более-менее. Я даже позавтракала творогом со сметаной и запланировала поездку на набережную, потому что было солнечно — идеальное время для съемки рилс для своего аккаунта. Но у моей головы на этот день были другие планы.

Тошнота, рвота, озноб. И да, это не отравление, а магнитные бури. Метеозависимость — полный отстой.

В итоге весь день валяюсь в убитом состоянии. Это ужасно, когда не можешь сидеть, стоять, лежать и тебя колошматит от боли. Приходится открывать рот и зевать постоянно, чтобы было не так больно.

Сегодня на протяжении дня я только пью воду, кусок в горло не лезет. Но голода не ощущаю. Вообще я практически никогда не чувствую голода, поэтому так мало и нерегулярно питаюсь.

Прихожу в себя только после захода солнца.

16:00. Где-то в это время сажусь за работу и сижу до 19:00, устраивая себе перерывы на общение с птицей и совместный просмотр тиктоков с попугаями карелла.

Птицу мы купили осенью этого года. Она обошлась в 7000 Р. Оплатил муж — сделал мне такой подарок, потому что дома одной было одиноко.

Хотела изначально взять у заводчика, но в Саратове не нашла птенцов окраса «лютино» — в основном были природного окраса или перлового. А мне хотелось, чтобы птенчик был именно желтенький. Нашла только в одном зоомагазине в два раза дороже стоимости заводчика

19:00. Уборка. Протираю все поверхности, поливаю цветы, убираю клетку попугая, обновляю корм, чищу ковер в спальне, тщательно убираю санузел, протираю баночки с косметикой от пыли, разбираю гардеробную. Убираю ненужное, сортирую грязное и чистое, запускаю робот-пылесос, стиральную машинку.

В основном дома убираюсь я. Муж делает минимальные вложения в этом плане, и я не настаиваю. У нас принято так делить домашние обязанности: я мою пол, поверхности шкафов, стираю и готовлю, а мужу остается мое самое нелюбимое — мытье посуды и обуви. И иногда, когда я сильно зашиваюсь с делами, он помогает мне готовить: чистит картошку, лук. Делает он все очень медленно, но это неоценимая помощь, когда не знаешь, за что хвататься.

Если сравнивать физический труд и труд интеллектуальный, то первый вариант тяжелее второго. Именно поэтому я не парюсь насчет домашних обязанностей и разделения труда. Муж стоит на ногах весь день. В это же время я имею возможность развернуть свой ноут и работать на диване, распластавшись в любой удобной позе.

Думаю, вызывать клининг на дом — не такая уж плохая идея. Особенно когда пару часов назад тебя ломало на части, а убираться хотя бы раз в неделю надо.

Ранее я не рассматривала вариант клининга, потому что не очень нравится, когда чужие люди трогают мои вещи. Особенно если меня в этот момент нет дома. К тому же к уборке я отношусь менее негативно, чем к приготовлению пищи.

Все наши проблемы — из детства. Помню, как в школьные годы я приходила домой после уроков и мне надо было помогать с приготовлением еды на кухне. Все гуляют, а я свеклу на терке натираю, картошку чищу, мясо отвариваю. Это было для меня самой настоящей каторгой, поэтому и сейчас готовка для меня равнозначна воровству моего личного времени, которое я могу потратить с большей пользой или более приятно.

21:30. Муж сам организовывает себе ужин: греет все, что находит в холодильнике. Моет за собой посуду.

22:00. Говорим о планах на Новый год. Выбираем из двух вариантов: полететь в Москву или остаться дома. Первый вариант рассматриваем в том случае, если у наших друзей в Москве будет свободное время и билеты будут дешевыми. Смотрим билеты на «Авиасейлсе». Ждем ответа от друзей из Москвы. Все должно решиться за день до праздника.

Второй вариант встречи Нового года нас тоже устроит, так как мы давно не проводили время в режиме слоулайф, когда никуда не надо торопиться, можно поспать до 10 часов и проснуться без будильника.

23:00. Отбой.

День седьмой, среда

Траты за день: 415 Р

08:30. Подъем. На завтрак творог со сметаной. Сколько можно его есть? Пока не закончится. Реально считаю, что можно не заморачиваться.

На неделе говорили с мужем про еду. Он сказал, что хотел бы разнообразные завтраки, как в отелях, а чуть позже я спросила, что он ел вчера, — и он не вспомнил. Вывод: зачем изгаляться, если потом все равно не вспомнишь. Может быть, он когда-нибудь начнет готовить сам, но сейчас у него нет времени, желания, кулинарных порывов и умения.

Сегодня у мужа выходной, и мы собираемся провести этот день вместе. Обычно он берет один день в будние дни и один в выходные. Работает он с 11:00 до 21:00. Два выходных подряд у него случаются редко — такова специфика работы. А в выходные он периодически занимается выездными стрижками на дому. Поэтому мы стараемся свободное время по максимуму проводить вместе. Его бывает не так много.

09:30. Работаю. Муж играет в PS5. Параллельно решаем, в какое время пойдем на «Человека-паука» и в зал.

Сегодня я запускаю рекламные кампании для косметолога и владельца самолетов. Все хотят к Новому году продать подарочные сертификаты и все, как обычно, поздно об этом вспоминают. Поэтому такие задачи особенно важны: их нельзя отложить в долгий ящик или пустить на самотек. К счастью, первичная настройка занимает у меня не так много времени. Когда я только начинала заниматься продвижением, задача по таргету требовала 2—3 дня.

13:30. Рванули в кинотеатр. Осознаю, насколько быстро проходит человеческая жизнь: для меня есть только один человек-паук — Тоби, которому уже 46 лет… Хочется плакать.

Перед походом в кино захожу в «Фикс-прайс», покупаю чипсы с крабом и газировку по 0,5 литра, потому что попкорн за 500 Р — это оверпрайс. −166 Р

Билеты в кино покупал муж, но они стоили не больше 250 Р за каждый.

Пока смотрели фильм, списалась оплата за «Эпл-мьюзик». −249 Р

16:30. Приходим в зал. Обожаю, когда все находится рядом и не нужно никуда опаздывать. Собственно, зал находится прямо рядом с ТЦ, в котором мы были в кино, поэтому переключаемся с одного занятия сразу на другое.

Тренируемся с мужем и братом. Мне хотелось бы быть в хорошей спортивной форме, поддерживать фигуру регулярно, а не от случая к случаю. Брат хочет набрать мышечную массу, а муж и так тренируется регулярно.

Сколько мотивации, когда смотришь на стройных людей, которые буквально прописались в зале! Реально каждый раз прихожу — и каждый раз одни и те же лица. Думаю, они ходят тренить ежедневно.

Я бы не смогла приходить в зал каждый день на час-полтора, потому что просто не располагаю таким количеством времени. Но я уже месяц стараюсь каждый день дома выделять по 20 минут для разминки. Тело меняется, начинаешь чувствовать себя лучше, отражение в зеркале радует больше. Главное — системность. И так во всем.

18:30. Приходим домой. Вообще планировали сегодня поехать к родителям, но лень ехать по темноте и поздно возвращаться. В воскресенье мы все равно увидимся, потому что это наша добрая семейная традиция — встречаться за обедом или ужином дома у родителей мужа в конце недели.

Работаю, доделываю дела на завтра.

19:00. Звонят с предложением о работе в офисе. Мне такие предложения обычно поступают раз в месяц, предлагают условия, которые далеки от идеала.

Смеюсь. «Мы посмотрели на ваш большой опыт работы и готовы предложить оклад 35 000 Р». И это с графиком 5/2 и очень большой вовлеченностью без права совмещения. Для Саратова в агентствах это норма и предел.

Поеду на собеседование для интереса, может, получится договориться об удаленной работе.

Спойлер: получилось договориться о хороших взаимовыгодных условиях, чтобы я могла совмещать со своими проектами, — об этом я сразу сказала на собеседовании. Поэтому я все-таки выйду в наем на должность руководителя отдела SMM.

19:30. Готовлю мясо с овощами на неделю.

Мясо с овощами и специями в сметанном соусе

21:30. Смотрим с мужем «Кошачьи миры Луиса Уэйна» по бесплатной подписке «Окко». Плачу почти весь фильм, муж говорит: «Ничего не понял, но очень интересно». Погружаюсь в размышления о том, насколько разными бывают судьбы людей, сколько за каждым успехом стоит личных трагедий и драм.

Так и лежу до тех пор, пока не засыпаю в районе 01:30.

Траты за неделю — 18 844 Р

Подарки 9938 Р
Фастфуд 3170 Р
Супермаркеты 2239 Р
Одежда 1998 Р
Сервисы 249 Р
Транспорт 184 Р
Другое 1066 Р

Супермаркеты

2239 Р


Какой бы дневник трат почитать?

Укажите свои предпочтения, а мы подберем дневник трат интересного вам человека

Подобрать

Пара, братцы, пара – Газета Коммерсантъ № 32 (7233) от 22.02.2022

21 февраля президент России Владимир Путин по видео-конференц-связи встретился с членами паралимпийской команды России, которая уезжает на соревнования в Пекин. СпецQR “Ъ” Андрей Колесников считает, что спортсмены в этот раз воодушевлены своей миссией даже больше, чем раньше, тем более что Игры в Корее они пропустили.

Владимир Путин не мог не встретиться с паралимпийцами. Планировалось, правда, более масштабное мероприятие, чем в итоге вышло. То есть спортсмены включались в этот разговор с нескольких тренировочных баз, но разговор ограничился в результате общением с Алтаем и Южно-Сахалинском.

То есть, наверное, он мог и вовсе отказаться от этого разговора или по крайней мере перенести его: в этот день в его графике появилось заседание Совбеза, перед которым без преувеличения замерла страна: решено ли будет уже сегодня оказать военную помощь самопровозглашенным Луганской и Донецкой народными республиками и укрепить их позиции российскими войсками или перенесут на завтра. Ведь если уже сегодня, то мир тут же и назовет это вторжением с огромным количеством вытекающих последствий.

Кроме того, Владимиру Путину предстояло еще совещание с членами правительства по поводу реализации посланий президента 2020 и 2022 года.

При этом Владимир Путин вряд ли мог себе позволить перенести встречу с паралимпийцами. Она и состоялась, хоть в блиц-формате.

Владимир Путин провожал паралимпийцев так, словно они были уже в Пекине:

— Знайте, что здесь, в России, вас очень любят!

Господин Путин дал слово хоккеисту Дмитрию Лисову (cборная по следж-хоккею готовится во Владивостоке, оттуда и было включение. И там была ночь.— А. К.). Он, конечно, посмотрел сначала в бумаги, где были записаны выступающие, но все равно собственная фамилия и имя в устах президента произвели на Дмитрия Лисова сильное впечатление:

— Приятно, что вы меня (он доверчиво хохотнул.— А. К.) знаете!..

То есть он, наверное, понимал, что президент зачитал два эти слова. Но ему доставляло удовольствие, что Владимир Путин сам произносит его фамилию и имя вслух.

— Десять лет назад была создана наша команда…— продолжал следж-хоккеист.— Почти пять лет мы шли к Играм в Сочи… И в честной борьбе заняли второе место.

Да, следж-хоккеисты проиграли тогда в финале американцам с обиднейшим счетом 0:1, пропустив во втором периоде. Я видел тот хоккей и могу сказать, что наши парни бились так, что, по-моему, если бы их выпустить против финнов в финале только что закончившейся Олимпиады, они бы взяли у них золото, а не выиграли серебро, как целое воскресенье писали про наших хоккеистов всплакнувшие вместе с ними СМИ.

— К сожалению, по независящим от нас причинам мы не участвовали в предыдущих зимних Играх в Корее,— сказал Дмитрий Лисов.— Нас отстранили, и мы были исключены из мировой турнирной таблицы.

И можно только представить отчаяние этих людей. Вернее, нельзя.

— Но в короткие сроки мы смогли вернуться на верхние строчки турнирной таблицы,— продолжал Дмитрий Лисов.— Игр в Китае мы ждали долгие восемь лет… Традиционные соперники для нас — сборные Канады и США, но сборная Китая хочет показать свой максимум!

И если вы никогда не видели следж-хоккей, посмотрите эту рубку с Китаем, Канадой и США. Ее покажут. И это надо видеть.

— И мы хотим приблизиться наконец к золотым медалям,—добавил Дмитрий Лисов, хотел закончить, но вспомнил: — Владимир Владимирович, перед этими Играми в Токио наши коллеги-спортсмены обратились к вам с просьбой, чтобы Паралимпийские игры освещались в средствах массовой информации так же объемно, как и Олимпийские игры. И для нас это очень важно и нужно! Тем более что во времена пандемии болельщики не смогут посетить Пекин. А нам очень нужна эта поддержка. И мы надеемся, что вы нам поможете в этом.

Господин Путин что-то пометил в своих бумагах на столе. Да, будут показывать.

— Я согласен абсолютно… И я уверен, это с интересом будут смотреть миллионы ваших болельщиков в России.

Показывать будут. Смотреть — не уверен.

Вера Хлызова, трехкратная чемпионка мира, тренируется на Алтае. У нее тоже была просьба:

— Владимир Владимирович, после Паралимпийских игр вы традиционно встречаетесь с победителями и призерами, вручаете им государственные награды… Мы очень надеемся на эту встречу с вами! Мы вас не подведем!

Между строк было: и вы нас не подведите! Не забудьте, кроме прочего, про автомобили BMW для всех призеров, а то бывало…

От тренеров выступил тренер горнолыжников Александр Назаров:

— Четырехлетний цикл был очень сложным. Наша команда готова дать хороший отпор и бой!

Он понимал, что будут нападать.

— Для меня важна трасса, которая соответствует мировым стандартам. К сожалению, не получилось у нашей команды побывать на тестовых соревнованиях в прошлом году в связи с тем, что идет пандемия и невозможно было это сделать… Там работают наши люди и готовят трассы…

Вообще-то исчерпывающую информацию могут и должны представить коллеги из выступившей сборной России. В Пекине наш традиционно сильный биатлонный сервис, например, помогал лыжному и даже выручал его. А уж помочь паралимпийцам и те, и другие обязаны.

— Мы постарались сделать эти трассы (В Южно-Сахалинске.— А. К.) похожими, такими же, как там… Нас тут встретили добродушно!.. У нас было много вариантов, где устроить заключительный этап подготовки, и мы выбрали, конечно, это место! Рядом с Китаем — раз! Там снег суховатый, здесь суховатый!.. Специально проливали, моделировали, все это делали…

Похоже, что и правда люди понимают, куда едут.

— Команда готова, все заряжены! — сообщил Александр Назаров.

Главное, чтобы не чем дедушкиным.

— Будем держать марку русских спортсменов и русских людей! — пообещал Александр Назаров.

Он еще поблагодарил за изменения в законе «Об образовании», после которых исчезло неравенство между «тренерами» и «педагогами», и первым теперь идет такой же трудовой стаж, как и вторым.

Для них это была большая проблема.

— Болейте за нас! Молитесь за нас! И помоги нам, Господи! — неожиданно закончил Александр Назаров.

Смотрел он сейчас, конечно, на господина Путина.

Тем временем лидеры ЛНР и ДНР попросили российского президента признать их республики.

В день влюбленных хотела сделать мужу сюрприз, но застукала его в постели со своей сестрой

Раньше я часто читала подобные истории, но никогда не думала, что такое произойдет со мной. Мой муж изменил мне с собственной сестрой и узнала я об этом в день влюбленных.

Мы с сестрой всегда были в нормальных отношениях, не скажу, что мы были прям лучшими подругами, но в нашей семье всегда была довольно дружеская атмосфера. Мы иногда созванивались, ходили друг к другу в гости, могли вместе пойти посидеть в кафе или просто выйти на прогулку вместе. Алина мне часто жаловалась, что ей совсем не везет в личной жизни, рассказывала истории о своих кавалерах.

— Как тебе повезло с мужем! Работает, не пьет, порядочный, тебя так любит, — всегда говорила она.

Я поддерживала ее и говорила, что она тоже обязательно встретит когда-нибудь своего человека. Я искренне желала, чтобы это было именно так, но тогда я и подумать не могла, что Алина положила глаз на моего мужа.

С мужем у нас были прекрасные отношения. Он всегда был очень внимателен ко мне. Даже с рождением детей из наших отношений не ушла любовь и взаимопонимание. Но оказалось, что все было ложью.
Я заподозрила неладное, когда муж начал часто задерживаться на работе.

Он мог приехать домой за полночь, хотя раньше никогда такого не было. Его рабочий день всегда длился ровно до пяти часов.

— Снова пришлось переделывать отчет, — говорил он.

Оправдания каждый раз он придумывал самые разные: то отчет, то коллега попросил помочь, то важный проект нужно срочно заканчивать, то начальник заставил что-то переделывать и все в этом духе.

Сначала я ему верила, но потом как-то раз встретила его коллегу. Мы с ним разговорились и оказалось, что он и знать не знает ни о каких отчетах и срочных проектах, а их офис, как выяснилось, вообще закрывается в 8 вечера и там не остается никого, только охрана. Я тогда была очень подавлена. 

Почему-то тогда мне захотелось с кем-то поговорить. Я позвонила Алине, рассказала ей обо всем.

— Да ты себя накручиваешь, — успокаивала меня сестра, — вот увидишь, ты сама себе все придумала. Твой муж же идеальный семьянин.

После звонка сестре систематические задержки мужа с работы прекратились на несколько недель. Я уже и правда подумала, что сама себя накрутила, но после одного случая меня снова начали одолевать сомнения.

Муж в тот вечер снова пришел домой поздно, около двух часов ночи. На мой вопрос о том, где он был, ведь, как мы помним, офис уже закрыт в такое время, он ответил, что встретил старого школьного друга, они зашли в кафе, долго сидели и вспоминали школьные годы. 

На следующее утро я хотела поставить стирку. В кармане джинсов мужа я нашла чек из ресторана. Я сомневаюсь, что со школьным другом муж будет пить розовое шампанское, но я просто не могла поверить в его измену.

Может кто-то скажет, что я наивная дурочка, но поверить в измену любимого человека действительно очень тяжело. Я пыталась найти оправдания. Ведь не может человек, с которым мы вместе уже больше восьми лет, с которым у нас двое детей и столько всего пережито, просто так нагло изменять, а потом приходить и обнимать меня за плечи, делая вид, что все в порядке.

Я решила спросить мужа обо всем напрямую. Он включил заднюю и снова стал придумывать всяческие отмазки. 

После того случая снова на какое-то время все стало нормально. Муж приходил домой вовремя, мы проводили время с детьми, ездили в деревню к маме на выходные. Прошло уже достаточно много времени и мысли о том, что муж мне изменяет, перестали мне досаждать. 

Я расслабилась, решив, что все в порядке. Мы даже планировали оставить детей бабушке и устроить романтический отпуск вдвоем, но внезапно у моей мамы начались проблемы со здоровьем, за ней нужно было ухаживать и следить за хозяйством.

Сестра сказала, что поехать не сможет, у нее были свои дела. Чуть позже я поняла, какие именно это были дела. Я взяла детей и уехала в деревню к маме. Муж остался в городе, сказал, что с работы не отпустят.

Он несколько раз нас навещал, привозил продукты, звонил почти каждый день, но я чувствовала, что что-то не так. 

— Может быть на 14 февраля приедешь к нам? Я испеку твой любимый торт, ты привезешь вина, проведем время всей семьей. Не сидеть же нам порознь в день влюбленных, — предложила я.

— Малыш, извини, но мне на работу рано утром вставать. Лучше потом с тобой отметим, когда твоей маме станет лучше, — ответил муж.

Тогда я решила сделать сюрприз. Я попросила соседку присмотреть за домом на один вечер, а сама поехала к мужу, хотела встретить его с работы и устроить романтический ужин.

Я была удивлена, когда увидела, что машина мужа стоит во дворе, а в квартире горит свет. Еще больше я удивилась, когда увидела неподалеку от подъезда машину сестры. У меня сразу встал комок в горле, я до последнего не хотела верить. 

— Может она просто так заехала, может что-то случилось, — пыталась я себя успокоить, хотя головой понимала, что Алина прекрасно знала, что дома меня нет.

Я тихо открыла дверь и вошла в квартиру. В прихожей висела куртка моей сестры, рядом стояла ее сумочка, на кухне горели свечи, на столе стояла пустая бутылка от шампанского и два бокала. Из спальни доносились соответствующие звуки.

Внутри у меня все вскипело, и я не придумала в тот момент ничего лучше, чем просто уехать обратно к маме. Не хотела больше ни секунды находиться в этой квартире. 

Сейчас не хочу общаться ни с мужем, ни с сестрой. Твердо решила, что подам на развод и найду другое жилье. Очень горько из-за предательства двух родных людей. Никогда не думала, что окажусь в подобной ситуации. 

 

В рубрике «Мнение читателей» публикуются материалы от читателей.

В Казани посмертно осужден застреленный полицейскими «Дальнего» — Реальное время

Суды признали убитого виновным в применении силы к силовикам, стрелком-лейтенантом занимается СК

Фото: скриншот видео

Звонок в 02 о пьяной драке в казанском подъезде закончился полицейской стрельбой и двумя уголовными делами. Участковому предъявили убийство за пределами мер, необходимых для задержания, а убитому им жильцу — избиение представителей власти. Накануне решение о признании этого покойника виновным утвердил Верховный суд Татарстана. По мнению защиты, самое объективное доказательство трагедии так и не получило должной оценки. Речь о видеозаписи, которая зафиксировала мат, угрозы и насилие со стороны «потерпевших» силовиков при полном отсутствии правовых аргументов.

МВД разобралось за 5 дней, СК не хватило 9 месяцев

Вызов в казанскую девятиэтажку на улице Кул Гали поступил в полицию в 2 часа 38 минут 14 апреля 2021 года.

Звонила ранее судимая за организацию азартных игр Зарина Т.: мол, подругу в подъезде избивает сожитель, ей тоже досталось, нужна медицинская помощь, у нападавшего нож.

Никакого избиения в подъезде оперативно прибывшие полицейские не застали. Лишь тройку пьяных людей: ту самую Зарину, ее подругу — хозяйку квартиры Эллу и 29-летнего сожителя хозяйки Александра, с говорящей фамилией Буянов. Ножа в руках у этого мужчины не было. Какой-либо протокол о противоправных действиях сотрудники составлять не стали, однако, похоже, решили удостовериться, что конфликт действительно исчерпан и не придется выезжать по данному адресу повторно.

В 3 часа 15 минут на выходе из квартиры Буянов получил огнестрельное ранение в живот и упал.

«Вышел, с…, одевай наручники, Леха, одевай», — упоминая самку семейства псовых, обратился к напарнику лейтенант Тимур Аширов, участковый ОП «Сафиуллина» (преемник «Дальнего», — прим. ред.). Свою просьбу о наручниках он повторил еще несколько раз, причем заявил, что стрелял в руку. Этот факт и иные действия полицейских зафиксировала приобщенная к делу 20-минутная видеозапись с нагрудного регистратора командира отделения полка ППС УВД Казани старшины полиции Алексея Мижерова.

Перед выстрелом. Скриншот видео

В 9 часов 32 минуты в больнице констатировали смерть Буянова.

В тот же день в Следкоме по РТ возбудили дело против Буянова: посмертно заподозрили его в нападении на силовиков с ножом и обогревателем. Еще через месяц в том же следственном отделе по Приволжскому району Казани и в действиях Аширова усмотрели признаки преступления — убийства при превышении мер, необходимых для задержания.

Согласно второму постановлению, непосредственно перед выстрелом лейтенант с напарником находился на лестничной клетке, а Буянов — в квартире за запертой дверью. Однако Аширов «в отсутствие какой-либо необходимости в нецензурной форме начал высказывать требования выйти» в адрес жильца, полагают силовики, а когда тот открыл дверь, достал из кобуры пистолет Макарова и выстрелил на поражение без предупреждения.

Расследование дела против участкового тянется уже девять месяцев. Тогда как служебная проверка МВД Татарстана через пять дней признала применение оружия правомерным, считая четко установленным, что Аширов несколько раз предупредил Буянова и лишь затем выстрелил, причем целился по ногам.

Скриншот видео

Для справки в утвержденное и.о. министра, генерал-майором полиции Алексеем Соколовым заключение включили данные о восьми приговорах застреленного в период 2012—2019 годов. Шесть раз его судили за мелкие кражи, по разу — за незаконный оборот наркотиков и оскорбление представителя власти. Информации о том, что отец Буянова был лишен родительских прав, а родная мать утонула, когда ему было 6 лет, в материалах нет. Как нет информации о воспитании в семье тети, полученной профессии слесаря и работе по этой специальности, а также грузчиком и продавцом.

Глава УВД Казани получил «частник» за мат подчиненных

Посмертное дело Александра Буянова в Приволжском суде Казани рассматривал судья Ильнур Гарифуллин, некогда в ранге прокурора представлявший обвинение по скандальному делу сотрудников «Дальнего». На разбирательстве настояла семья убитого, считая его невиновным.

По итогам судья в декабре 2021-го вынес два постановления. Первым — признал покойника виновным в применении к представителям власти насилия, не опасного для их жизни и здоровья (ч. 1 ст. 318 УК РФ) и прекратил производство по делу за смертью фигуранта.

Так, суд со ссылкой посчитал доказанным все описанные потерпевшими полицейскими действия обвиняемого: агрессивное поведение в квартире, попытку выпрыгнуть из окна, активное сопротивление сотрудникам и размахивание ножом перед лицом лейтенанта. Последний на суде утверждал: выбил нож у нападавшего, однако получил от него же не меньше пяти ударов по голове тяжелым металлическим обогревателем. Один удар кулака пропустил и Мижеров. Но, по мнению экспертов, ссадины и кровоподтеки не причинили вреда здоровью обоих силовиков.

Также судья Гарифуллин вынес частное постановление в адрес начальника Управления внутренних дел Казани Александра Мищихина, согласно которому при рассмотрении дела Буянова установлено: полицейские Аширов и Мижеров при исполнении должностных обязанностей 14 апреля 2021 года неоднократно использовали нецензурную лексику в нарушение этических норм и требований федерального закона о полиции. Судья просил проинформировать в месячный срок о мерах по недопущению впредь матерщины в рядах казанской полиции и результатах рассмотрения частного постановления.

В МВД Татарстана вчера подтвердили: «частник» получен и рассмотрен. Ответ на него в суд направлен. Аширов по-прежнему отстранен от службы ввиду уголовного преследования, к Мижерову претензий нет. Как удалось выяснить «Реальному времени», дисциплинарное наказание за мат на службе обоим не грозит — со дня нарушения прошло больше полугода.

Версия защиты: Буянова избивали обогревателем и пистолетом

Накануне оба потерпевших сотрудника полиции пришли на заседание Верховного суда Татарстана и заявили, что считают решение райсуда о прекращении дела Буянова законным и просят оставить его в силе. Иного мнения были адвокат Яна Ковалева и законный представитель убитого — его двоюродная сестра Алия Загртдинова.

По мнению защиты, суд необоснованно пришел к выводу, что у заинтересованной стороны — полицейских — нет никаких оснований для оговора. Кроме того, в решении отсутствует анализ самого объективного доказательства дела — видеозаписи с полицейского регистратора и попытки сопоставить увиденное с показаниями двух потерпевших и двух пьяных свидетельниц.

Адвокат Ковалева утверждает: именно действия полицейских и их нецензурная брань спровоцировали Буянова на ответные претензии. До этого он неоднократно просил дать ему спокойно лечь спать. Больше всех против этого выступала подруга Эллы — убеждала полицейских, что если оставить его, он убьет ее. Сама хозяйка тоже просила силовиков забрать Александра хотя бы на два дня, чтобы немного мозги на место встали.

Запись фиксирует, как на вопрос Буянова, заходит ли его гражданская супруга домой, казалось бы, совершенно трезвый лейтенант внезапно заявляет: «Хочешь я тебе втащу?» (в данном контексте речь идет об ударе, — прим. ред.). Буянов переспрашивает: «Ты мне втащишь?» После утвердительного ответа кивает на супругу: «Мне втащит она». «Можете втащить», — продолжает эту абсурдную беседу представитель власти.

Алексей Мижеров и Тимур Аширов. Фото: Ирина Плотникова

Матерятся на этой записи все. И, если не знать заранее, можно и не опознать по виду, кто тут полицейский, а кто не раз судимый. Ни Аширов, ни Мижеров ни разу не ссылаются хоть на какую-то норму права, не говорят четко о выявленном ими факте правонарушения и задержании. Но при этом требуют от уже раздетого перед сном до трусов покинуть место жительства вместе с ними. Подруга хозяйки Зарина просит вызвать еще и наркоконтроль, убеждая, что Буянов потреблял наркотики.

«Он заяву может написать? Нет?» — интересуется в какой-то момент лейтенант. Сожительница Буянова Элла успокаивает, что не напишет, и матом просит как следует наподдать мужчине. Первые 10 минут записи содержат вялотекущую перебранку. Буянов просит разрешить ему лечь спать. Элла то не против, то говорит, чтобы уезжал.

По версии защиты, никакой попытки спрыгнуть с окна не было: на записи четко слышен голос Аширова, который несколько раз повторяет: «Ботинки мне не выкидывай, слышь, не выкидывай». В этот момент, как считает Алия, ее двоюродный брат пытался выкинуть через окно обувь Зарины, которая больше других была заинтересована в его уходе с полицией. А полицейский не выдвигает никаких законных требований и не предупреждает о возможном применении силы: просто использует прием из самбо — загиб руки назад.

По мнению адвоката Ковалевой, оснований для применения силы на тот момент не было. Но Буянов и на тот момент не проявлял агрессии. «Причиной его ярости явилось оскорбление. Аширов дважды назвал Буянова словом, обозначающим легкомысленную похотливую женщину. Именно данное оскорбительное высказывание явилось причиной его агрессии. Он стал неуправляемым. Но вместо того, чтобы погасить конфликт, им же и инициированный, Аширов достает пистолет и говорит: «Я сейчас стрелять буду», — указывает защитник.

Слова двух потерпевших о попытке Буянова выхватить пистолет Аширова, по версии защиты, являются не слишком удачным способом оправдать необоснованное применение оружия. «На 4-й минуте [второго видеофайла] видно, что в руках у Аширова находится пистолет, затем слышны глухие удары и стон, после чего Буянов говорит: «Кровь идет». Считаем, что именно пистолетом Аширов нанес Буянову удары по голове», — отмечает адвокат Ковалева.

Сестра убитого Алия Загртдинова и Марат Аширов — отец и адвокат подозреваемого — потерпевшего силовика. Фото: Ирина Плотникова

На заседании Верховного суда РТ сестра убитого Алия Загртдинова подчеркнула: на виске брата эксперты обнаружили две ровных полосы, образовавшиеся от скользящего воздействия тупого твердого предмета. Причем в этом лоскуте кожи превышено содержание металла. По мнению сестры, полосы эти образовались от ударов обогревателем по голове Буянова. Она ссылается на заключение эксперта, что кровь на этом приборе не принадлежит никому из свидетелей и потерпевших по делу, включая якобы битого Аширова, на голове которого ни полос, ни иных следов от удара не обнаружили. Вывод эксперта однозначен: следы крови на гранях обогревателя принадлежат убитому Буянову.

Об этом свидетельствует и видеозапись, утверждала в суде родственница покойного: за пару минут до стрельбы на кадр попадает картина, где «радиатор (все тот же отопительный прибор, — прим. ред.) находится в руках Буянова и Аширова, его держат одновременно над собой».

Защита настаивала на отмене постановления Приволжского райсуда и прекращении дела не за смертью фигуранта, а за отсутствием в его действиях состава преступления. Представитель прокуратуры РТ Михаил Пронин был против. Как и Марат Аширов, отец и адвокат подозреваемого — потерпевшего силовика. На видеозапись как доказательство он не ссылался. Заявлял, что факт получения телесных повреждений полицейскими налицо и оснований для отмены решения райсуда нет. К такому выводу пришел и Верховный суд РТ.

Сами потерпевшие на заседании ни слова по обстоятельствам дела не сказали. Однако после заседания заявили журналисту «Реального времени» о том, что встреча с Буяновым стала для них испытанием: «Не дай вам бог оказаться наедине с таким человеком».

Представитель прокуратуры РТ Михаил Пронин. Фото: Ирина Плотникова

Вчера в СК отказались комментировать ход расследования дела стрелка-лейтенанта. Близкие Буянова не исключают: следователи ждали вступления в силу решения райсуда о виновности застреленного, чтобы снять подозрения с полицейского. Защита планирует обжаловать такой результат суда и следствия вплоть до ЕСПЧ.

Ирина Плотникова

ПроисшествияОбществоВласть Татарстан

Место рождения — почему для этого не подходит диван? В Югре спасли женщину, решившую рожать дома | Общество


Югру всколыхнула новость о домашних родах. Жительница Нягани написала отказ от плановой госпитализации и неделю скрывалась от медиков.

Уже позже их вызвали на помощь. Пациентку в крайне тяжелом состоянии доставили в больницу. И уже более 20 человек боролись за её жизнь на протяжении 8 часов, пока, наконец, не стабилизировали состояние. Оказалось, что женщина решила рожать самостоятельно на дому.

В то время как в Сургуте построили самый современный перинатальный центр в России, оборудованный по последнему слову техники, в регионе остаются женщины, предпочитающие рожать дома. Медики предупреждают — это незаконно. Более того, очень опасно. Няганская история только подтверждает доводы врачей. Там всё запутанно и непонятно. Первый ребёнок женщины появился на свет через кесарево сечение. А значит, повторные роды должны были тоже проходить в операционной. Либо, если разрешат врачи, в родзале.

Татьяна Назаренкова, заместитель главного врача по акушерству и гинекологии Няганской окружной больницы: «Она накануне была в женской консультации. Написала отказ от госпитализации в родильное отделение, в плановом порядке, объяснив тем, что сама поедет в Ханты-Мансийск. Ни в родильное отделение, ни в перинатальный центр Ханты-Мансийска женщина не поступила. На телефонные звонки она не отвечала, акушерка приходила на дом, дверь никто не открыл».

 Как выяснилось позже, женщина смотрела в интернете ролики, пропагандирующие домашние роды, и, вдохновившись, решила тоже рожать дома. Говорилось ли в блогах о рисках и противопоказаниях — не известно. Но в результате женщина чуть не погибла.

«По приезде скорой помощи, женщина находилась практически в бессознательном состоянии, а ребёнок находился на руках у родственницы», — рассказала Татьяна Назаренкова.

Пациентке сделали несколько операций, перелили 4 литра донорской крови и санавиацией доставили в клинику Ханты-Мансийска. Сейчас она уже вернулась домой. Но восстанавливать здоровье придётся долго. Кстати, это не единичный случай в Югре. Только в Сургуте за прошлый год 21 женщина рожала на дому. У некоторых из них это получилось случайно, просто не успели вовремя приехать в больницу.

Вероника Шульган, жительница г. Сургута: «Я звоню мужу, говорю — я рожаю. В итоге он мне говорит, что у нас соседка акушерка. Я, честно, даже не знала об этом. Это совпадение, чудо, я не знаю, как это назвать. Повезло ещё, что она была не на работе, она пришла. Акушерка мне всё сделала, приняла роды, сделала всё сама. Мы поехали потом в роддом, нас спросили: «Как так? Вы специально?», я говорю — нет, так получилось».

 Муж Вероники вспоминает это с улыбкой. Хотя в тот момент руки тряслись от волнения. Переживал, что рядом нет команды медиков.

Александр Шульган, житель г. Сургута: «Все-таки рождение — это очень ответственный момент, и для того чтобы сохранить здоровье ребёнку, все-таки нужно, мне кажется, в больнице рожать».

 В современном мире существует такое понятие как «доула». Или повитуха, как говорили на Руси. Она помогает женщине родить и оказывает психологическую поддержку. Если на Западе и в Европе доула очень востребованная профессия, то у нас, скорее, редкость.

Анастасия Никитина уже несколько лет практикующая доула. Тесно работает с беременными, ведёт йогу для будущих мам и занимается перинатальной психологией. Но роды на дому принимать отказывается.

Анастасия Никитина, доула: «Я не готова на себя брать ответственность за домашние роды. И я не медицинский работник, у меня нет медицинского образования. То есть мне нужна подстраховка в виде врача, и желательно, чтобы это был роддом».

 При этом Анастасия понимает, почему женщин тянет рожать в домашней обстановке.

«Почему девушки хотят рожать дома? Потому что они хотят минимизировать медицинские вмешательства в свой родовой процесс, и поэтому они абсолютно уверены в том, что они знают, что им делать, что тело само знает, как рожать. То есть они абсолютно за естественное протекание родов, и поэтому спокойно, уверенно чувствуют себя дома», — рассказала Анастасия Никитина.

По мнению доулы, решить проблему домашних родов с осложнениями можно узаконив эту процедуру. Тогда женщины будут иметь право выбора и возможность подобрать себе команду для родов на дому. Однако позиция врачей в этом вопросе принципиальна — домашние роды не могут существовать официально, ведь это очень опасно.

Ирина Кудринских, заместитель главного врача Сургутского окружного клинического центра охраны материнства и детства: «Конечно же, это мы не приветствуем, это категорически неправильно. Ни один человек не имеет права брать на себя ответственность за жизнь новорождённого. В любой момент может пойти что-то не так, за секунду может потребоваться оказание помощи очень серьёзной. Той, которую ни один специалист на дому оказать не сможет».

 Впрочем, большинство женщин адекватно оценивают риски и предпочитают рожать в окружении профессионалов.

Ольга Прядоха, молодая мама: «Не стоял даже выбор, я доверилась профессионалам, и прошло всё как нельзя хорошо. Специалисты здесь очень хорошие. Я очень благодарна и акушеру, и гинекологу, потому что они вели роды грамотно и профессионально, я даже не представляю, как могло бы быть иначе, если бы это было дома».

 Материнский инстинкт и инстинкт самосохранения должны работать в роженице на 100%. Женщина должна понимать, что несёт ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь ребёнка. А значит, правильно просчитывать риски.

10 удобных фишек смартфонов Samsung, о которых не все знают – Samsung Newsroom Казахстан

На рынке смартфонов царит бешеная конкуренция, которая усиливается с каждым годом. Производители стремятся перещеголять друг друга, представляя оригинальные функции, доступные на их гаджетах. Особенно на этом фоне отличилась Samsung Electronics, у смартфонов которой целое море полезных «фишек», о которых не все знают.

 

Защищенная папка

 

Защищенный телефон – это хорошо, а дополнительная защищенная область в телефоне – еще лучше. Если вы храните на своем гаджете конфиденциальную информацию или важные приложения, вы можете разместить их именно в этой области, оберегаемой платформой Samsung Knox. Выглядит это как «Android внутри Android»: отдельный домашний экран, отдельная система установки приложений, изолированная от остальной ОС. При этом обе области не взаимодействуют друг с другом: даже если злоумышленники получит доступ к вашей «основной» операционной системе, они не смогут добраться до защищенной территории.

 

 

Многозадачность

 

Любителям больших дисплеев и приверженцам максимальной продуктивности пригодится возможность открывать сразу два приложения на смартфоне в разных окнах, каждое – на половину экрана.  Это позволяет одновременно изучать новостные сводки и смотреть видео на YouTube, или работать с документами и обсуждать их с коллегой по видеосвязи. Или, например, листать Instagram и играть в игры, чтобы отдохнуть от настолько эффективной работы!

 

 

Smart Switch

 

Легкий и быстрый способ переноса данных со старого телефона на новый смартфон Galaxy. С помощью приложения Smart Switch можно быстро перенести на новый гаджет контакты, фотографии, а также музыку, видео, события календаря и приложения. Сделать это можно с помощью USB-кабеля, компьютера, внешнего хранилища или беспроводным способом.

 

 

 

Снимок экрана ладонью

 

Делать скриншоты на смартфонах Samsung проще простого – достаточно провести по экрану слева направо ребром ладони. Один жест – и готово! Мы считаем, что это намного удобнее, чем зажимать несколько кнопок.

 

 

Съемка жестом или касанием экрана/клавиш/голосом

 

Все флагманские модели Galaxy поддерживают съемку фото и без моноподов, достаточно показать камере раскрытую ладонь или отдать одну из следующих голосовых команд (причем на русском языке): «сфотографировать», «снять», «улыбнитесь», «снимаю», а для видео – «запись видео».

 

 

Samsung Smart View

 

Это приложение, которое предоставляет сразу несколько удобных и полезных функций. Вы можете транслировать видеоролики, изображения или даже музыкальные композиции из смартфона на телевизор Samsung Smart TV, благодаря Dual View – смотреть телепрограммы через планшет или телефон, если вы заняты чем-то в другой комнате, но не хотите отрываться от любимого сериала или спортивной программы, а режим TV Remote позволит использовать смартфон или планшет в качестве пульта дистанционного управления.

 

 

Always On Display

 

Смотреть на экран гаджета десятки раз за день стало привычкой современных владельцев смартфонов. Однако каждый раз нажимать на кнопки, чтобы активировать экран, не очень удобно, да и на заряде батареи это сказывается плохо. Для упрощения этой задачи Samsung придумала режим Always On Display. Функция позволяет вывести на выключенный экран полезную информацию: время, дату, уровень заряда батареи, уведомления о сообщениях и звонках.

 

 

Samsung Pay (NFC+MST)

 

Мобильный сервис Samsung Pay уникален тем, что смартфоном можно расплатиться практически везде. Секрет – в собственной технологии MST, позволяющей эмулировать магнитную полосу карты.  MST позволяет совершать бесконтактные платежи даже на тех терминалах, которые не поддерживают бесконтактную оплату.

 

 

Встроенный детский режим

 

Как на ПК несколько пользователей могут работать под разными учетными записями, так как на флагманских смартфонах Samsung можно создать для ребенка его персональный аккаунт с развивающими играми, раскрасками, инструментами для создания стикеров, программами для изменения голоса и, конечно, любимыми мультфильмами. Ребенок никогда не попадет на нежелательный сайт и не увидит ваши персональные фотографии – у него будет своя галерея, и звонить он сможет только тем контактам, к которым вы предоставите доступ.

 

 

Голосовое и удаленное управление

 

Если вы предпочитаете управлять бытовой техникой, например, пылесосом или стиральной машиной, с помощью голоса, вам поможет Яндекс.Колонка с голосовым помощником Алиса – она поддерживает управление устройствами как от Samsung, так и от других производителей.

 

Скриншот с прокруткой

 

Еще одна неочевидная, но очень полезная фишка – скриншот с прокруткой. Нередко в тех или иных целях необходимо зафиксировать изображение всей веб-страницы, например, заскринить длинную инфографику или статью, и смартфоны Samsung позволяют с легкостью это сделать. Как это работает? Откройте страницу, снимок которой хотите сделать, нажмите комбинацию кнопок или используйте ладонь (а об этом мы упоминали выше) для скриншота. После этого внизу вы увидите значок прокрутки вниз. Зажимайте его до тех пор, пока не охватите все необходимую информацию. Функция сшивает несколько скриншотов в один длинный снимок экрана.

 

 

Быстрая зарядка

 

Помните, как раньше мы могли по 3-4 дня обходиться без зарядки телефона? С появлением смартфонов ситуация сильно изменилась, энергопотребление гаджетов выросло в разы, и теперь только и успевай заряжать смартфон каждую ночь. А если не успел? Технология быстрой зарядки (проводной и беспроводной) была придумана для таких случаев. Специальное зарядное устройство увеличивает мощность энергии заряда, что позволяет в разы быстрее привести гаджет в боевую готовность. У Samsung это – Duo Pad, которое поставляется с турбовентилятором для охлаждения и позволяет примерно на 33% улучшить скорость беспроводной зарядки смартфона Galaxy S10 по сравнению с Galaxy S9.

 

«Найти телефон»

 

Сервис «Найти телефон», доступный на устройствах Galaxy, – превентивная мера против потери смартфона. Если вы потеряли свой гаджет, сервис позволяет удаленно отслеживать его приблизительное местоположение и перемещения, заблокировать экран и кнопку питания, и даже отключить доступ к Samsung Pay. Вы также можете удалить все данные, хранящиеся на вашем устройстве. Если на утерянном гаджете поменяют SIM-карту, вы сможете проверить новый номер телефона через приложение.

 

 

 

Сценарии Bixby

 

Galaxy S10 предлагает до шести персонализированных и девять предустановленных сценариев, основанных на привычках владельца. Например, когда вы приезжаете домой, смартфон автоматически включает Wi-Fi и звук звонка и уведомлений, а когда приходите на работу, устройство переходит в беззвучный режим. По вечерам он сам будет переходить в «темный» режим, понижать яркость дисплея и активировать фильтр синего света.

 

Недавно компания выпустила обновление ПО для Galaxy S10, которое позволяет переназначить кнопку Bixby, чтобы получать быстрый доступ к выбранному приложению. Активировать функцию можно в меню Дополнительные настройки – Клавиша Bixby. Вы можете назначить открытие выбранного приложения двойным или одинарным нажатием кнопки, ассистент Bixby же будет запускаться по оставшейся комбинации.

 

 

Выбор лечения почечной недостаточности

В этом разделе:

По мере ухудшения состояния почек ваш лечащий врач может поговорить с вами о подготовке к почечной недостаточности. Заранее поговорив со своим врачом о вариантах лечения и сделав выбор до того, как вам потребуется какое-либо из этих видов лечения, вы сможете взять на себя ответственность за свое лечение. Лечение поможет вам чувствовать себя лучше и жить дольше.

Чтобы понять, какое лечение вы выбираете, и привыкнуть к мысли, что вам нужно это лечение, требуется время.У каждого вида лечения есть плюсы и минусы. Ваш выбор лечения будет иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь. Узнав о различиях между вариантами лечения, вы сможете выбрать тот, который будет лучше для вас. Чем больше вы знаете о видах лечения, тем лучше вы будете подготовлены к выбору.

Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения, прежде чем вам понадобится лечение.

Как скоро я должен начать узнавать о том, какое лечение мне нужно?

Начните заранее узнавать о вариантах лечения — до того, как они вам понадобятся.Вы успеете до

  • узнать о различных вариантах лечения
  • поговорить с другими людьми, которые живут с диализом, трансплантацией или консервативным лечением
  • поделитесь своими мыслями с семьей и близкими, чтобы они тоже могли узнать о ваших вариантах лечения
  • вместе с лечащим врачом разработайте план лечения почечной недостаточности
  • подготовьтесь морально и физически к грядущим изменениям

Создание плана лечения и обмен им с семьей дает вам больше контроля.

Узнайте о вариантах лечения, прежде чем вам понадобится лечение почечной недостаточности.

Какие есть варианты лечения почечной недостаточности?

Вы можете выбрать один из трех вариантов лечения, чтобы отфильтровать кровь и взять на себя небольшую часть работы, которую ваши поврежденные почки больше не могут выполнять. Четвертый вариант предлагает уход без замены работы почек. Ни один из этих методов лечения не поможет вашим почкам поправиться. Тем не менее, все они могут помочь вам чувствовать себя лучше.

  • При гемодиализе используется аппарат, который пропускает кровь через фильтр вне тела, удаляя отходы.
  • Перитонеальный диализ использует слизистую оболочку вашего живота для фильтрации крови внутри вашего тела, удаления отходов.
  • Трансплантация почки — это операция по пересадке здоровой почки только что умершего или живого человека в ваше тело для фильтрации крови.
  • Консервативное лечение почечной недостаточности без диализа или трансплантации. Вы будете работать со своей медицинской командой, чтобы справиться с симптомами и сохранить функцию почек и качество жизни как можно дольше.

Выздоровление при почечной недостаточности – это непростая задача, и лучше всего, если вы

  • придерживайтесь графика лечения.
  • Проверяйте свои лекарства у своего поставщика медицинских услуг при каждом посещении. Вы единственный, кто знает, как ваше тело реагирует на каждое из ваших лекарств. Очень важно, чтобы ваш врач знал, какие лекарства вы принимаете.
  • следуют специальному плану питания.
  • активны большую часть дней недели.

Каковы основы гемодиализа?

Гемодиализ может заменить часть функции почек.При гемодиализе ваша кровь проходит через фильтр вне вашего тела, а отфильтрованная кровь возвращается в ваше тело. Гемодиализ

  • фильтрует вашу кровь для удаления вредных отходов и лишней жидкости
  • помогает контролировать кровяное давление
  • помогает сбалансировать важные минералы, такие как калий, натрий и кальций в крови

Гемодиализ не является лекарством от почечной недостаточности, но может помочь вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Вам также нужно будет изменить то, что вы едите, принимать лекарства и ограничить количество воды и других жидкостей, которые вы пьете и получаете с пищей.

Во время гемодиализа ваша кровь прокачивается через фильтр вне вашего тела.

Прежде чем вы сможете начать гемодиализ, вам потребуется небольшая операция по созданию сосудистого доступа — места на вашем теле, куда вы вставляете иглы, чтобы ваша кровь могла течь и возвращаться в ваше тело во время диализа.

Вы можете пройти гемодиализ в диализном центре или у себя дома. Гемодиализ обычно проводится в диализном центре три раза в неделю, при этом каждый сеанс длится около 4 часов.

Каковы плюсы и минусы диализа в центре и домашнего гемодиализа?

Плюсы: Диализный центр

  • Диализные центры широко доступны во многих частях страны.
  • Квалифицированные медицинские работники всегда рядом с вами и помогают в лечении.
  • Вы можете познакомиться с другими людьми с почечной недостаточностью, которым также необходим гемодиализ.
  • Вам не нужно иметь обученного партнера или хранить оборудование дома.

Минусы: Диализный центр

  • Центр организует процедуры, поэтому ваш график менее гибкий.
  • Вы должны отправиться в центр для лечения.
  • Более длительное время между процедурами означает, что у вас будут самые строгие ограничения на диету и жидкости, потому что отходы и лишняя жидкость могут накапливаться в вашем теле. Избыток жидкости в крови может повысить кровяное давление и вызвать нагрузку на сердце. Слишком быстрое удаление слишком большого количества жидкости во время стандартного гемодиализа также может вызвать нагрузку на сердце.
  • У вас может быть больше «взлетов и падений» в самочувствии изо дня в день из-за более длительного времени между процедурами.
  • Улучшение самочувствия после лечения может занять несколько часов.

Плюсы: домашний гемодиализ

  • Вы обретаете чувство контроля над своим лечением.
    • Вы можете выбрать, в какое время проводить лечение; тем не менее, вы должны следовать указаниям своего врача о том, сколько раз в неделю вам необходимо лечение.
    • Вам не нужно ехать в диализный центр.
    • Гибкий график облегчает работу вне дома.
    • Вы можете путешествовать с аппаратом для гемодиализа или организовать лечение в центре по месту назначения.
  • У вас будет меньше «взлетов и падений» в самочувствии изо дня в день благодаря более частым процедурам.
  • У вас будет меньше ограничений в питании и жидкости, потому что более короткие промежутки времени между сеансами предотвращают отходы и накопление лишней жидкости.
  • Вы можете проводить больше времени с близкими и заниматься другими делами, потому что вам не нужно ходить в диализный центр три раза в неделю.

Минусы: Домашний гемодиализ

  • Не все центры диализа предлагают обучение гемодиализу на дому и поддержку.
  • Вам и члену семьи или другу придется выделить несколько недель на обучение.
  • Помощь в лечении может вызвать стресс у вашего партнера по лечению.
  • Вам нужно место дома для хранения аппарата для гемодиализа и расходных материалов.
  • Вам нужно научиться вставлять иглы для диализа в сосудистый доступ.
  • Medicare и частные страховые компании могут ограничить количество процедур гемодиализа на дому, за которые они будут платить. Немногие могут позволить себе дополнительные расходы на лечение.

Какие вопросы мне следует задать о гемодиализе?

Вы можете задать своему лечащему врачу следующие вопросы:

  • Является ли гемодиализ лучшим методом лечения для меня? Почему?
  • Если я лечусь в центре диализа, могу ли я пойти в центр по своему выбору?
  • На что следует обратить внимание в диализном центре?
  • Примет ли мой почечный врач меня в диализном центре?
  • На что похож гемодиализ?
  • Как гемодиализ повлияет на мои ____ [кровяное давление, диабет, другие состояния]?
  • Доступен ли гемодиализ в моем районе? Какой тип обучения мне понадобится? Кто будет тренировать меня и моего партнера?
  • Смогу ли я продолжать работать? Можно ли проводить процедуры ночью? Смогу ли я заботиться о своих детях?
  • Сколько я должен тренироваться?
  • К кому мне обратиться, если у меня возникнут проблемы?
  • Кто будет в моей медицинской команде? Как мне могут помочь члены моей медицинской бригады?
  • Если я буду делать домашний гемодиализ, будет ли моя страховка оплачивать более трех сеансов в неделю?
  • С кем я могу поговорить о финансах, сексе или семейных проблемах?
  • Могу ли я поговорить с кем-то, кто находится на диализе?

Узнайте о гемодиализе.

Каковы основы перитонеального диализа?

Вы делаете перитонеальный диализ дома. При перитонеальном диализе слизистая оболочка живота используется для фильтрации отходов и лишней жидкости из организма. Эта оболочка, называемая брюшиной, окружает брюшную полость и частично заменяет функцию почек.

Вы можете сделать перитонеальный диализ в домашних условиях.

Вам потребуется небольшая операция за несколько недель до начала перитонеального диализа. Врач поместит вам в живот мягкую трубку, называемую катетером.Катетер остается в животе навсегда. Когда вы начинаете перитонеальный диализ, вы выпускаете соленую воду, называемую раствором для диализа, из пластикового пакета через катетер в живот. Когда мешок опустеет, вы можете отсоединить катетер от мешка, чтобы передвигаться и заниматься своими обычными делами. Пока раствор для диализа находится внутри вашего живота, он впитывает отходы и лишнюю жидкость из вашего тела. Через несколько часов вы сливаете использованный диализирующий раствор через другую трубку в дренажный мешок.Вы можете выбросить использованный диализный раствор, наполненный отходами и лишней жидкостью, в унитаз или ванну. Затем вы начинаете заново со свежим пакетом диализирующего раствора. Процесс опорожнения использованного диализирующего раствора и заполнения желудка свежим раствором называется заменой.

Вы можете выбрать, какой тип перитонеального диализа лучше всего подходит для вашей жизни.

  • Непрерывный амбулаторный перитонеальный диализ (ПАПД) — обмен занимает от 30 до 40 минут, и большинству людей необходимо проводить четыре обмена в день.Вы спите с раствором в животе ночью.
  • Автоматический перитонеальный диализ, при котором используется аппарат, называемый циклером, для выполнения от трех до пяти обменов за ночь, пока вы спите. Возможно, вам придется сделать один обмен в течение дня без машины.

Вам может потребоваться сочетание ПАПД и автоматического перитонеального диализа, если вы весите более 175 фунтов или если ваши перитонеальные фильтры медленно расходуются. Например, некоторые люди используют циклер ночью и выполняют одну замену в течение дня.Другие делают четыре замены в течение дня и используют минициклер для одной или нескольких замен ночью. Вы будете работать со своей медицинской командой, чтобы найти наилучшее расписание для вас.

Каковы плюсы и минусы ПАПД и автоматизированного перитонеального диализа?

Как с ПАПД, так и с автоматическим перитонеальным диализом вы получаете ощущение контроля над своим лечением и не нуждаетесь в помощи партнера. После обучения вы сможете самостоятельно проводить ПАПД и автоматический перитонеальный диализ.При перитонеальном диализе у вас дома будут коробки с раствором для диализа, занимающие место в вашем доме.

ПАПД профи

  • Для выполнения ПАПД машина не нужна.
  • Вы можете выполнять ПАПД в любое удобное для вас время, если вы выполняете необходимое количество обменов каждый день.
  • Вы можете пройти ПАПД во многих местах.
  • Вы можете путешествовать, если вы берете с собой расходные материалы для диализа или если их доставят туда, куда вы направляетесь.

ПАПД против

  • ПАПД может нарушить ваш распорядок дня.
  • ПАПД — это непрерывное лечение, и вам необходимо делать все замены 7 дней в неделю.

Приспособления для автоматизированного перитонеального диализа

  • Вы можете совершать обмены ночью, пока спите.
  • Возможно, вам не придется выполнять обмены в течение дня.
  • Вы можете путешествовать, если вы берете с собой расходные материалы для диализа или если их доставят туда, куда вы направляетесь.

Аппараты для автоматизированного перитонеального диализа

  • Вам нужна машина.Если вы путешествуете, вам, возможно, придется взять с собой велосипед.
  • Ваша связь с велосипедистом ограничивает ваше передвижение ночью.

Какие вопросы мне следует задать о перитонеальном диализе?

Вы можете задать своему лечащему врачу следующие вопросы:

  • Является ли перитонеальный диализ лучшим методом лечения для меня? Почему? Если да, то какой тип лучше?
  • Какое обучение мне нужно и сколько времени оно займет?
  • На что похож перитонеальный диализ?
  • Как перитонеальный диализ повлияет на мои ____ [кровяное давление, диабет, другие состояния]?
  • Смогу ли я продолжать работать?
  • Смогу ли я заботиться о своих детях?
  • Сколько я должен тренироваться?
  • Где хранить припасы?
  • Как часто я посещаю своего врача?
  • Кто будет в моей медицинской команде? Как мне могут помочь члены моей медицинской бригады?
  • К кому мне обратиться, если у меня возникнут проблемы?
  • С кем я могу поговорить о финансах, сексе или семейных проблемах?
  • Могу ли я поговорить с кем-то, кто находится на перитонеальном диализе?

Узнайте о перитонеальном диализе.

Излечивает ли диализ почечную недостаточность?

Нет. Даже если все сделано очень хорошо, диализ заменяет лишь часть функции почек. Гемодиализ и перитонеальный диализ позволяют людям с почечной недостаточностью чувствовать себя лучше и продолжать заниматься тем, что им нравится, но ни один из них не заменяет всю работу, которую выполняют здоровые почки. С годами заболевание почек может вызвать другие проблемы, такие как болезни сердца, заболевания костей, артрит, повреждение нервов, бесплодие и недоедание. Эти проблемы не исчезнут после диализа; однако теперь у врачей есть новые и более эффективные способы их предотвращения или лечения.Вы должны обсудить эти проблемы и их лечение со своим врачом.

Посмотрите видео врача, описывающего гемодиализ и перитонеальный диализ.

Когда мне нужно начинать диализ?

У большинства людей потребность в диализе возникает медленно. Симптомы, такие как потеря желания есть и потеря мышечной массы, могут проявляться так медленно, что вы их не замечаете. Многие люди начинают диализ, когда их функция почек (скорость клубочковой фильтрации) составляет от 5 до 10. Когда функция почек настолько низкая, у вас могут появиться симптомы почечной недостаточности, и начало диализа может помочь облегчить их.Начало диализа может помочь вам восстановить аппетит и сохранить силы, которые труднее восстановить, чем сохранить. Ваш лечащий врач может помочь вам определить наилучшее время для начала лечения.

Каковы основы трансплантации почки?

Трансплантация почки — это операция по пересадке здоровой донорской почки в ваше тело. Работающая пересаженная почка лучше справляется с фильтрацией отходов и сохраняет ваше здоровье, чем диализ, но это все же не лекарство.

При пересадке хирурги обычно оставляют ваши старые почки на месте и соединяют донорскую почку с артерией и веной в паху.Хирург также пересаживает мочеточник от донора, чтобы моча из новой почки текла в мочевой пузырь. Пересаженная почка берет на себя работу по фильтрации вашей крови.

Ваш хирург соединяет пересаженную почку с вашими кровеносными сосудами и мочевым пузырем. Ваша кровь течет через артерию в пересаженную почку, а отфильтрованная кровь выводится по вене. Ваша моча течет через пересаженный мочеточник в мочевой пузырь.

Обычно ваше тело атакует все, что считает чужеродным, поэтому, чтобы удержать ваше тело от нападения на донорскую почку, вам нужно будет принимать иммунодепрессанты, также называемые лекарствами против отторжения.Как и все сильнодействующие лекарства, лекарства против отторжения имеют побочные эффекты.

Центр трансплантации может поставить вас в список ожидания на получение донорской почки, если у вас необратимое повреждение почек и функция почек составляет 20 или меньше. Пока вы ждете трансплантацию почки, вам может потребоваться начать диализ.

Каковы плюсы и минусы трансплантации почки?

Вместе с командой по трансплантации вы должны взвесить все за и против пересадки почки.

Плюсы

  • Пересаженная почка работает как здоровая почка.
  • Если у вас есть живой донор, вы можете выбрать время операции.
  • Возможно, вы почувствуете себя лучше и качество жизни улучшится.
  • У вас будет меньше диетических ограничений.
  • Вам не понадобится диализ.
  • Люди, получившие донорскую почку, имеют больше шансов прожить более долгую жизнь, чем те, кто остается на диализе.

Минусы

  • Для трансплантации почки требуется хирургическое вмешательство, связанное с определенными рисками, такими как инфекция.
  • Вы пройдете обширное медицинское обследование в клинике трансплантологии.
  • Возможно, вам придется ждать годами донорскую почку.
  • Ваш организм может отторгнуть донорскую почку, так что одной трансплантации может не хватить на всю жизнь.
  • Вам нужно будет принимать лекарства против отторжения, которые могут вызвать другие проблемы со здоровьем, пока работает пересаженная почка.

Посмотрите видео о пересадке почки.

Какие вопросы я должен задать о трансплантации почки?

Вы можете задать своему врачу следующие вопросы:

  • Является ли трансплантация оптимальным методом лечения для меня? Почему?
  • Каковы мои шансы на успешную трансплантацию?
  • Как узнать, может ли член семьи или друг сделать пожертвование?
  • Каковы риски для члена семьи или друга, который делает пожертвование?
  • Если член семьи или друг не станет донором, кто поставит меня в лист ожидания на почку?
  • Как долго мне придется ждать?
  • Как узнать, работает ли моя донорская почка?
  • Как долго сохраняется пересаженная почка?
  • Каковы побочные эффекты препаратов против отторжения?
  • Кто будет в моей команде по трансплантации? Как мне могут помочь члены моей команды по трансплантации?
  • С кем я могу поговорить о финансах, сексе или семейных проблемах?
  • Могу ли я поговорить с человеком, которому пересадили почку?

Узнайте о пересадке почки.

Каковы основы консервативного управления?

Консервативное лечение почечной недостаточности означает, что ваша медицинская бригада продолжит лечение без диализа или трансплантации почки. Основное внимание при оказании помощи уделяется качеству вашей жизни и контролю симптомов. Решение о начале диализа остается за вами. Для большинства людей диализ может продлить и улучшить качество жизни. Для тех, у кого помимо почечной недостаточности серьезные заболевания, диализ может показаться бременем, которое только продлевает страдания.

Вы имеете право решать, как лечить вашу почечную недостаточность. Возможно, вы захотите поговорить со своей семьей, врачом, консультантом или социальным работником, занимающимся проблемами почек, который помогает людям с заболеваниями почек, чтобы они помогли вам принять это решение.

Если вы решите не начинать лечение диализом, вы можете прожить несколько недель или несколько месяцев, в зависимости от состояния вашего здоровья и оставшейся функции почек. Многие осложнения почечной недостаточности можно лечить с помощью лекарств, но только диализ или трансплантация могут отфильтровать отходы из вашей крови.По мере снижения функции почек вы можете подумать о добавлении хосписа или помощи в конце жизни. Вы можете получить уход в хосписе в учреждении или дома. Программа хосписа предназначена для удовлетворения физических и эмоциональных потребностей в конце жизни. Хосписная помощь направлена ​​на облегчение боли и других симптомов.

Независимо от того, решите ли вы воспользоваться хосписом или нет, ваш врач может дать вам лекарства, чтобы вы чувствовали себя более комфортно. Ваш врач также может дать вам лекарства для лечения проблем с почечной недостаточностью, таких как анемия или слабые кости.Вы можете возобновить лечение диализом, если передумаете.

Каковы плюсы и минусы консервативного управления?

Плюсы и минусы консервативного лечения зависят от вашего текущего состояния здоровья. Взвесьте все за и против с помощью врача.

Какие вопросы следует задать о консервативном лечении?

Если вы думаете о консервативном лечении, вы можете задать своему врачу следующие вопросы:

  • Могу ли я рассмотреть возможность консервативного лечения?
  • Улучшит ли диализ качество моей жизни?
  • Продлит ли диализ мою жизнь?
  • Есть ли недостатки в том, чтобы сначала попробовать диализ?
  • Что мне следует сделать, чтобы подготовиться к консервативному лечению?
  • Кто продолжит заботиться обо мне?
  • Кто поможет моей семье?
  • Как долго я буду жить?
  • Будет ли мне больно?
  • Могу ли я остаться дома?
  • Где я могу узнать больше о хосписе?
  • С кем я могу поговорить о финансах, предварительных указаниях, сексе или семейных проблемах?

Узнайте о консервативном управлении.

Могу ли я есть те же продукты при любом лечении почечной недостаточности?

Все варианты лечения почечной недостаточности требуют изменения и ограничения того, что вы можете есть и пить.

Гемодиализ

Гемодиализ имеет больше всего ограничений. Вам нужно будет следить за тем, сколько воды и других жидкостей вы получаете с едой и напитками. Вам также необходимо избегать слишком большого количества натрия (часть соли), калия и фосфора. Вам может быть трудно ограничить потребление фосфора, потому что многие продукты с высоким содержанием фосфора также содержат необходимый вам белок.Гемодиализ может удалить белок из вашего организма, поэтому вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба и яйца. Отказ от таких продуктов, как бобы, горох, орехи, чай и кола, поможет вам ограничить уровень фосфора. Вам также может понадобиться принимать таблетки, называемые связывающими фосфаты, во время еды. Связывающие фосфаты препятствуют попаданию фосфора из пищи в кровь. Поговорите с диетологом вашего диализного центра, чтобы найти план питания для гемодиализа, который подходит именно вам.

Читайте о правильном питании и правильном питании на гемодиализе.

Перитонеальный диализ

Как и гемодиализ, перитонеальный диализ требует ограничения содержания натрия и фосфора. Возможно, вам придется принять фосфат-связывающее средство. Ограничения по жидкости при перитонеальном диализе могут быть не такими строгими, как при гемодиализе. Фактически, вам может потребоваться пить больше воды и других жидкостей, если процедуры перитонеального диализа удаляют слишком много жидкости из вашего тела. Перитонеальный диализ удаляет калий из организма, поэтому вам, возможно, придется есть продукты, богатые калием, такие как картофель, помидоры, апельсины и бананы.Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много калия, потому что это может вызвать неустойчивое сердцебиение. При перитонеальном диализе удаляется даже больше белка, чем при гемодиализе, поэтому очень важно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка. Возможно, вам придется ограничить калории, потому что ваше тело будет поглощать сахар из диализирующего раствора.

Трансплантация почки

Трансплантация почки имеет наименьшее количество ограничений в вашем рационе. Вам нужно будет ограничить натрий, потому что он может поднять ваше кровяное давление.Лекарства, которые вы принимаете после трансплантации, могут привести к набору веса, поэтому вам может потребоваться ограничение калорий.

Консервативный менеджмент

Диета для консервативного лечения ограничивает потребление белка. Белок расщепляется на отходы, которые почки должны удалить. Ограничение белка может уменьшить объем работы, которую должны выполнять почки, чтобы они прослужили дольше.

Как я могу решить, какое лечение мне подходит?

Выбор наиболее подходящего для вас метода лечения почечной недостаточности может оказаться трудным.Чтобы было проще

  • начните узнавать о вариантах лечения заранее
  • подумайте о том, как каждая процедура повлияет на ваш распорядок дня и на ваше самочувствие

Поговорите со своим врачом и с людьми, которые находятся на гемодиализе или перитонеальном диализе или у которых была трансплантация, чтобы узнать о плюсах и минусах каждого лечения. Узнайте, как лечение изменило их жизнь и жизнь их близких. Спросите своего врача о листе ожидания трансплантации, а также об изменениях диеты и лекарствах, которые вам потребуются при каждой процедуре.

Если вы думаете о консервативном лечении, спросите своего врача, как вы будете себя чувствовать и как лечение может помочь вам чувствовать себя комфортно.

Подумайте о том, что для вас важнее всего. Если вы планируете продолжать работать, подумайте, какое лечение может облегчить эту задачу. Если для вас очень важно проводить время с семьей и друзьями, спросите, какое лечение даст вам больше всего свободного времени. Узнайте, какое лечение даст вам больше шансов чувствовать себя хорошо и жить дольше.

Поговорите с друзьями и близкими о вашем выборе лечения.

Вы можете поговорить со своей семьей, друзьями, лечащим врачом, духовным наставником или консультантом по психическому здоровью, если вы решите.

Посмотрите таблицу сравнения гемодиализа, перитонеального диализа и трансплантации почки.

Могу ли я прекратить лечение или изменить его после начала?

Да. Вы можете передумать. Если вам не нравится ваш выбор лечения, поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы попробовать что-то другое.

Поговорите со своей командой здравоохранения. Вы можете изменить свое лечение.

Какими способами можно оплатить лечение почечной недостаточности?

Medicare, федеральная программа медицинского страхования и частное медицинское страхование покрывают большую часть расходов. Medicare покрывает почечную недостаточность независимо от вашего возраста. Если вам нужна дополнительная помощь для оплаты лечения, программы штата Medicaid предоставляют средства на медицинское обслуживание в зависимости от финансовых потребностей. Ваш социальный работник может помочь вам найти дополнительные способы оплаты лечения.

Что такое предварительное распоряжение и зачем мне его готовить?

Вы можете разъяснить свои планы лечения и пожелания поставщикам медицинских услуг и членам семьи с предварительным распоряжением.Во время медицинского кризиса вы, возможно, не сможете сообщить своим лечащим врачам и близким, как вы хотите, чтобы вас лечили или заботились о вас. Предварительное распоряжение — это письменное юридическое заявление или документ с вашими инструкциями предоставлять или не предоставлять определенные виды лечения, такие как диализ, в зависимости от того, что еще происходит с вашим здоровьем. Предварительные указания могут включать

  • завещание
  • доверенность на принятие решений в области здравоохранения
  • приказ не реанимировать (DNR)

Живая воля

Завещание о жизни — это документ, в котором описываются условия, при которых вы хотели бы отказаться от лечения.Вы можете заявить, что хотите, чтобы ваша медицинская бригада сделала все возможное, чтобы сохранить вам жизнь, или вы можете потребовать, чтобы они прекратили лечение, такое как диализ, если вы впадете в кому, из которой, скорее всего, не выйдете.

В дополнение к диализу вы можете выбрать или отказаться от следующих процедур, чтобы сохранить вам жизнь:

Отказ от сердечно-легочной реанимации аналогичен приказу DNR. Если вы решите получить заказ DNR, ваш врач поместит заказ в вашу медицинскую карту.

Выберите доверенного друга или члена семьи, который будет вашим доверенным лицом в отношении медицинского обслуживания, чтобы принимать решения о медицинском обслуживании за вас, если вы не можете принимать их самостоятельно.

Долгосрочная доверенность на принятие решений в области здравоохранения

Долгосрочная доверенность на принятие решений о медицинском обслуживании или доверенность на медицинское обслуживание — это документ, в котором указывается имя человека, которого вы выбрали для принятия решений о медицинском обслуживании за вас, если вы не можете принимать их самостоятельно. Убедитесь, что человек, которого вы называете, понимает ваши ценности и будет следовать вашим инструкциям.

приказ ДНР

Приказ DNR — это юридическая форма, которая сообщает вашей медицинской команде, что вы не хотите проводить сердечно-легочную реанимацию или другое поддерживающее жизнь лечение, если ваше сердце остановится или если вы перестанете дышать.

В каждом штате есть свои законы о предварительных распоряжениях. Вы можете получить форму предварительного медицинского распоряжения, действующую в вашем штате, в Национальной организации хосписов и паллиативной помощи.

Сон и настроение | Need Sleep

Связь между сном и настроением

Вы, наверное, не понаслышке знаете, что сон влияет на настроение. После бессонной ночи вы можете стать более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса. Как только вы хорошо выспитесь, ваше настроение часто возвращается к норме.

Исследования показали, что даже частичное недосыпание оказывает значительное влияние на настроение. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали о том, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения. 1

Не только сон влияет на настроение, но настроение и психические состояния также могут влиять на сон. Тревога усиливает возбуждение и возбуждение, что затрудняет сон.Стресс также влияет на сон, делая тело возбужденным, бодрствующим и бдительным. Люди, которые находятся в постоянном стрессе или имеют ненормально преувеличенную реакцию на стресс, как правило, имеют проблемы со сном.

Сон и настроение (0:49)
Доктор Лоуренс Дж. Эпштейн описывает взаимосвязь между сном и настроением.

Бессонница и психологические проблемы

«Существует тесная связь между психическими и психологическими проблемами и сном. Таким образом, у людей, страдающих депрессией или тревогой, часто возникают проблемы со сном как часть этих расстройств», — говорит д-р.Лоуренс Эпштейн, медицинский директор Центров здоровья сна и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Проблемы со сном иногда являются первым симптомом депрессии. Исследования показали, что у 15-20% людей с диагнозом бессонница развивается глубокая депрессия. 2 В то время как исследования сна все еще изучают взаимосвязь между депрессией и сном, исследования показали, что люди с депрессией могут иметь ненормальный режим сна. 3

Проблемы со сном, в свою очередь, могут способствовать возникновению психологических проблем.Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройств настроения, таких как депрессия или тревога. В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше. 4 Недостаток сна может быть еще большим фактором риска тревоги. В том же исследовании у людей с бессонницей вероятность развития панического расстройства (разновидность тревожного расстройства) была в 20 раз выше. 5 Другое исследование показало, что бессонница является надежным предиктором депрессии и многих других психических расстройств, включая все виды тревожных расстройств. 6

Решение проблем со сном имеет значение

Если вы плохо спите и чувствуете депрессию, тревогу или менее эмоциональную реакцию, существует множество методов лечения, которые могут помочь. Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и посмотрите, есть ли шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество своего сна. Советы о том, как улучшить свой сон, см. в разделе «Привычки хорошего сна». Если проблемы сохраняются, вы можете обратиться к врачу и спросить об оценке проблем со сном и проблем с психическим здоровьем.После осмотра и постановки диагноза ваш лечащий врач может порекомендовать вам наилучший курс лечения. Варианты могут включать поведенческую или другие формы терапии и/или лекарства. Вы можете прочитать и посмотреть видео консультации по поведенческому сну в модуле «Здоровый сон».

Даже если у вас нет проблем со сном, принятие мер по обеспечению достаточного сна приведет к улучшению настроения и самочувствия. Шейла, окружной прокурор Бостона и мать, лишилась сна из-за противоречивых требований работы на полную ставку и ухода за маленькими детьми.Она начала чувствовать себя капризной, раздражительной и нехарактерно подавленной. Когда она приучила обоих своих детей к постоянному режиму сна, она сама начала спать в среднем по семь-восемь часов в сутки, и ее настроение значительно улучшилось. Узнайте больше и посмотрите видео об этом в книге Sheila’s Balancing Act.

Ссылки

  1. Dinges, D. et al., Совокупная сонливость, нарушение настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели. Продолжительность сна ограничена 4–5 часами в сутки , Sleep.1997 апрель; 20 (4): 267–277.
  2. Breslau, N. et al., Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей , Биологическая психиатрия. март 1996 г.; 39(6): 411–418.
  3. Nofzinger, E., Функциональная нейровизуализация сна , Семинары по неврологии сна. 2005 март; 25 (1): 9-18.
  4. Neckelmann, D. et al., Хроническая бессонница как фактор риска развития тревоги и депрессии , Sleep. 2007 г.; 30 (7): 873-880.
  5. Там же.
  6. Weissman, M. et al., Заболеваемость бессонницей, не осложненной психическими расстройствами , General Hospital Psychiatry.1997; 19(4): 245–250.

‎TikTok в App Store:

TikTok — это место для мобильного видео. На TikTok короткие видео захватывающие, спонтанные и искренние. Являетесь ли вы фанатиком спорта, любителем домашних животных или просто хотите посмеяться, в TikTok каждый найдет что-то для себя.Все, что вам нужно сделать, это смотреть, заниматься тем, что вам нравится, пропускать то, что вам не нравится, и вы найдете бесконечный поток коротких видео, которые кажутся персонализированными именно для вас. От утреннего кофе до дневных дел — в TikTok есть видео, которые гарантированно сделают ваш день лучше.

Мы облегчаем вам поиск и создание собственных оригинальных видеороликов, предоставляя простые в использовании инструменты для просмотра и запечатления ваших ежедневных моментов. Поднимите свои видео на новый уровень с помощью спецэффектов, фильтров, музыки и многого другого.

■ Смотрите бесконечное количество видео, созданных специально для вас
Персонализированный видеопоток на основе того, что вы смотрите, лайкаете и чем делитесь. TikTok предлагает вам настоящие, интересные и веселые видео, которые сделают ваш день лучше.

■ Просматривайте видео одним движением прокрутки
Смотрите все типы видео: от комедии, игр, «сделай сам», еды, спорта, мемов и домашних животных до необычного удовлетворения, ASMR и всего, что между ними.

■ Многократная приостановка записи в одном видео
Пауза и возобновление видео одним касанием.Стреляйте столько раз, сколько вам нужно.

■ Развлекайтесь и вдохновляйтесь мировым сообществом авторов
Миллионы авторов в TikTok демонстрируют свои невероятные навыки и повседневную жизнь. Позвольте себе вдохновиться.

■ Бесплатно добавляйте любимую музыку или звук в видео
С легкостью редактируйте видео с помощью миллионов бесплатных музыкальных клипов и звуков. Мы подбираем для вас музыкальные и звуковые плейлисты с самыми популярными треками в каждом жанре, включая хип-хоп, Эдм, поп, рок, рэп и кантри, а также с самыми популярными оригинальными звуками.

■ Выразите себя творческими эффектами
Разблокируйте множество фильтров, эффектов и объектов дополненной реальности, чтобы поднять свои видео на новый уровень.

■ Редактирование собственных видео
Наши встроенные инструменты редактирования позволяют легко обрезать, вырезать, объединять и дублировать видеоклипы, не выходя из приложения.

■ Получите доступ к преимуществам LIVE, чтобы лучше взаимодействовать с хостами!
Выберите месячную подписку или подписку с автоматическим продлением, чтобы воспользоваться особыми преимуществами LIVE (в настоящее время доступны только в ограниченных регионах).Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода по тарифу выбранного плана. Подписками и автоматическим продлением можно управлять, перейдя в настройки учетной записи после покупки.

Цена в месяц: 5,99 долларов США (США, KW, OM, BH, DZ, IQ, JO, LB, LY, MA, MR, TN, YE, LA, MM, KH) / 20,99 дирхамов ОАЭ / 34,9 реалов BRL / EGP 99,99 фунтов стерлингов / 4,99 фунтов стерлингов / 20,99 катарских риалов / 549 ₽ рублей / 24 риалов.99 SAR / 69,99 TRY

Условия предоставления услуг —
https://www.tiktok.com/legal/terms-of-service

Политика конфиденциальности —
https://www.tiktok.com/legal/ политика конфиденциальности

* Есть отзывы? Свяжитесь с нами по адресу https://www.tiktok.com/legal/report/feedback или напишите нам в Твиттере @tiktok_us

Стресс, депрессия и праздники: советы по преодолению

Стресс, депрессия и отпуск: советы по преодолению стресса

Стресс и депрессия могут испортить отдых и нанести вред здоровью.Быть реалистичным, планировать заранее и обращаться за поддержкой может помочь предотвратить стресс и депрессию.

Персонал клиники Майо

Курортный сезон часто приносит непрошеных гостей — стресс и депрессию. И это неудивительно. Праздники часто представляют головокружительный набор требований — приготовление еды, покупки, выпечка, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них. И если коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) распространяется в вашем сообществе, вы можете испытывать дополнительный стресс или беспокоиться о своем здоровье и здоровье своих близких.Вы также можете испытывать стресс, грусть или беспокойство, потому что ваши планы на отпуск могут выглядеть иначе во время пандемии COVID-19 .

Но с помощью некоторых практических советов вы сможете свести к минимуму стресс, сопровождающий праздники. Вы можете даже в конечном итоге наслаждаться праздниками больше, чем вы думали.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии

Когда стресс достигает своего пика, трудно остановиться и собраться. В первую очередь постарайтесь предотвратить стресс и депрессию, особенно если в прошлом праздники оказывали на вас эмоциональное воздействие.

  1. Признайте свои чувства. Если кто-то из ваших близких недавно умер или вы не можете быть с близкими по другим причинам, осознайте, что чувствовать грусть и горе – это нормально. Это нормально, если вы поплакаете или выразите свои чувства. Вы не можете заставить себя быть счастливым только потому, что это курортный сезон.
  2. Свяжитесь с нами. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите сообщества, религиозные или другие общественные мероприятия или сообщества. У многих могут быть веб-сайты, онлайн-группы поддержки, сайты социальных сетей или виртуальные мероприятия.Они могут предложить поддержку и общение.

    Если вы испытываете стресс во время праздников, вам также может помочь поговорить о своих проблемах с другом или членом семьи. Попробуйте связаться с ним с помощью текстового сообщения, звонка или видеочата.

    Пожертвовать своим временем или сделать что-то, чтобы помочь другим, также является хорошим способом поднять себе настроение и расширить круг друзей. Например, подумайте о том, чтобы принести еду и десерт в дом друга во время праздников.

  3. Будь реалистом. Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими же, как в прошлом году. По мере того, как семьи меняются и растут, традиции и ритуалы также часто меняются. Выберите несколько, чтобы держаться за них, и будьте открыты для создания новых. Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе, например, поделитесь фотографиями, электронными письмами или видео. Или встретиться виртуально во время видеозвонка. Несмотря на то, что в этом году ваши планы на отпуск могут выглядеть по-другому, вы можете найти способы отпраздновать его.
  4. Отложите разницу. Постарайтесь принять членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех ваших ожиданий. Отложите обиды до более подходящего времени для обсуждения. И будьте понимающими, если другие расстраиваются или огорчаются, когда что-то идет не так. Скорее всего, они тоже ощущают последствия праздничного стресса и депрессии.
  5. Придерживайтесь бюджета. Прежде чем отправиться за покупками подарков и продуктов, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. Тогда придерживайтесь вашего бюджета.Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков.

    Попробуйте эти альтернативы:

    • Пожертвуйте на благотворительность от чьего-либо имени.
    • Дарите подарки своими руками.
    • Начните обмен семейными подарками.
  6. Планируйте заранее. Выделите определенные дни для покупок, выпечки, общения с друзьями и других занятий. Подумайте, можете ли вы делать покупки онлайн для любого из ваших товаров. Планируйте свое меню, а затем составьте список покупок. Это поможет предотвратить покупку забытых ингредиентов в последнюю минуту.И обязательно наймите помощников для приготовления еды и уборки.
  7. Научитесь говорить нет. Говоря «да» вместо того, чтобы сказать «нет», вы можете обидеться и почувствовать себя подавленным. Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать во всех проектах или мероприятиях. Если вы не можете сказать «нет», когда ваш начальник просит вас работать сверхурочно, попробуйте исключить что-то еще из своей повестки дня, чтобы наверстать упущенное.
  8. Не отказывайтесь от здоровых привычек. Не позволяйте праздникам стать всеобщим развлечением.Чрезмерное баловство только усиливает стресс и чувство вины.

    Попробуйте эти предложения:

    • Перед праздничным столом перекусите здоровой пищей, чтобы не переборщить со сладостями, сыром или напитками.
    • Ешьте здоровую пищу.
    • Выспитесь.
    • Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня.
    • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу.
    • Избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя и наркотиков.
    • Помните о том, что информационная культура может вызвать чрезмерный стресс, и регулируйте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей, по своему усмотрению.
  9. Сделайте передышку. Найдите время для себя. Найдите занятие, которое вам нравится. Отдохните сами. Проведя всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, вы сможете достаточно освежиться, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать. Найдите то, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие.

    Некоторые опции могут включать:

    • Прогулка ночью и наблюдение за звездами
    • Прослушивание успокаивающей музыки
    • Чтение книги
  10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Несмотря на все ваши усилия, вы можете обнаружить, что чувствуете постоянную грусть или тревогу, страдаете от физических жалоб, не можете спать, раздражительны и безнадежны, и не можете справляться с рутинными делами. Если эти чувства длятся какое-то время, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Управляйте праздниками

Не позволяйте праздникам стать чем-то, чего вы боитесь. Вместо этого примите меры, чтобы предотвратить стресс и депрессию, которые могут возникнуть во время праздников.Научитесь распознавать триггеры вашего отпуска, такие как финансовые трудности или личные требования, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к кризису. С небольшим планированием и позитивным мышлением вы можете обрести покой и радость во время праздников.

11 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Получите максимум от праздничного сезона. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/holiday-season.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  2. Советы родителям по преодолению праздничного стресса.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/parents-holiday.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  3. Праздничный стресс? Попробуйте 5 лучших советов для здорового праздничного сезона. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Holiday-Stress-Try-Our-Top-5-Tips-for-a-Heart-Healthy-Holiday-Season_UCM_433252_Article.jsp#.WTb4wtjrvIU. По состоянию на 24 мая 2017 г.
  4. Управление стрессом. Healthfinder.gov. https://здоровье.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  5. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 20 октября 2020 г.
Подробнее

.

Почему мы плачем: правда о слезах

Некоторые люди плачут во время рекламы, а другие плачут только в очень грустные или счастливые моменты.Иногда мы даже плачем случайно. Но в чем причина гидротехнических сооружений? Почему некоторые люди плачут больше, чем другие? Есть ли способ контролировать это?

Почему ты плачешь

Мы плачем тремя разными типами слез. У каждого своя работа, и они вытекают из ваших слезных протоков по разным причинам:

Базальные слезы. Эти слезы целый день льют тебе глаза. Мигание помогает равномерно распределить их по поверхности глаз. Они могут улучшить ваше зрение, увлажнить глаза и обострить ваше внимание.Они защищают ваши глаза и не пропускают мусор. Ваши слезы также переносят кислород и питательные вещества на поверхность ваших глаз.

Чтобы помочь им выполнять свою работу, они содержат:

  • Вода для увлажнения
  • Слизь для распределения слез по поверхности глаз
  • Масла для смазки, которые также помогают предотвратить испарение слез
  • Антитела и специальные белки для защиты от инфекции

Раздражающие слезы. Эти слезы вытекают из желез под бровями, когда вы чистите лук, вырываете или попадаете в глаза.Они промывают глаза и смывают раздражители, чтобы защитить вас.

Эмоциональные слезы. Возникают из-за сильных эмоций. Сочувствие, сострадание, физическая боль, боль привязанности, а также моральные и сентиментальные эмоции могут вызвать эти слезы. Они передают ваши эмоции другим.

Эмоциональные слезы заставляют вас чувствовать себя более уязвимыми, что может улучшить ваши отношения. Плач часто объединяет людей, будь то от горя, любви, страсти или другой сильной эмоции. Плач может заставить других проявить к вам сочувствие и сочувствие, смягчить гнев или неприятные эмоции, которые вызвали слезы.

Эмоциональные слезы содержат больше гормонов стресса и естественных болеутоляющих средств, чем другие виды слез. Они выполняют терапевтическую роль, также известную как «хороший крик». Эмоциональный плач, который заставляет вас чувствовать себя лучше, может быть частью процесса выздоровления. Но экспертам нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Почему некоторые люди плачут больше, чем другие

Некоторые люди плачут чаще, чем другие. Во-первых, женщины плачут на 60% больше, чем мужчины. Эксперты точно не знают, почему.

Это может быть связано с тем, что мужчины:

  • имеют меньшие слезные протоки
  • обычно имеют больше тестостерона, который может подавлять плач
  • имеют меньше пролактина, гормона, который может вызывать слезы
  • часто поощряют не плакать

исследования показать, что люди с надежными привязанностями в отношениях более комфортно проявляют эмоции.Они могут больше плакать в нормальных и здоровых условиях, в то время как люди с ненадежными отношениями могут плакать в неподходящее время. Аналогичные исследования показывают, что люди, которые избегают близких отношений с другими, реже плачут и стараются избегать слез. Люди с прилипчивым или зависимым стилем плачут чаще, чем те, у кого надежные отношения.

Почему вы можете плакать без причины

В определенных ситуациях плач может быть нормальным явлением. Но если вы часто плачете без причины, это может быть признаком серьезного заболевания.

Если вы замечаете, что плачете каждый день во время обычной деятельности, возможно, у вас депрессия. Другие симптомы депрессии включают:

  • Чувство безнадежности, беспомощности, грусти
  • Потеря интереса к повседневной жизни
  • Потеря аппетита или переедание
  • Плохой сон
  • Чрезмерное чувство вины или бесполезности
Если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящее для вас лечение.

Другие причины неконтролируемых слез включают патологический смех и плач, которые могут сопровождаться болезнью Альцгеймера, инсультом или другими заболеваниями головного мозга.Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого есть это заболевание.

Когда другие плачут

Если кто-то начинает плакать перед вами, ваша реакция может исходить из дискомфорта, который вы испытываете в этой ситуации. Хотя вы, возможно, и не хотели этого, ваш ответ может заставить плачущего человека почувствовать себя слабым, смущенным или менее понятым.

Вместо того, чтобы спешить подбодрить плачущего или предложить немедленную помощь, иногда лучше дать человеку возможность выплакаться. Иногда нам нужно пролить слезы, чтобы обработать эмоции.

Если вы находитесь рядом с плачущим человеком:

  • Признайте его печаль, смущение или боль и проявите сострадание к его чувствам.
  • Уважайте их слезы. Позвольте им высвободить свои чувства и показать им, что вы заботитесь о них.
  • Не спешите давать советы или вообще что-либо говорить. Дайте им возможность переварить и выпустить слезы.
  • После того, как они сообщат вам, что готовы к разговору, помогите им справиться со своими эмоциями. Оставайтесь сострадательными, когда вы слушаете, почему они плакали и что они чувствуют сейчас.
  • Не болтай слишком много. Пусть думают и организуют свои мысли.
  • Примите то, как они реагируют в данный момент. Не заставляйте их чувствовать себя по-другому.

Пытаясь не плакать

Лучше не сдерживать эмоции все время, но иногда важно сдерживать слезы. Если вам нужно сдержать слезы, постарайтесь сдерживать слезы до тех пор, пока вы не окажетесь в лучшем для них месте. Таким образом, вы не будете полностью подавлять свои эмоции. Вы могли бы извиниться и найти более удобное место, чтобы выпустить слезы.Вы также можете отвлечься, пока не найдете другое место, чтобы поплакать. Посмотрите забавное видео, почитайте или пообщайтесь с любимым человеком, чтобы не плакать.

Женитьба, изголодавшаяся по сексу

Меня приучили, как и большинство терапевтов, верить, что, когда брак ненадежен, а сексуальная жизнь пары воняет, нужно решить эмоциональные проблемы, а остальное встанет на свои места. Но я обнаружил, что это не всегда срабатывает, поэтому мне нужен был новый способ работы с парами, особенно когда один человек был больше заинтересован в сексе, чем другой, — брак, изголодавшийся по сексу.

Когда я говорю о голодающих по сексу браках, я не имею в виду, сколько раз в неделю или в месяц люди занимаются сексом. В конце концов, в отличие от витаминов, для обеспечения здоровой сексуальной жизни не существует минимальной ежедневной или еженедельной потребности. Напротив, изголодавшийся по сексу брак — это брак, в котором один из супругов жаждет большего количества прикосновений, большей физической близости, большего секса, а — вот загвоздка — другой супруг думает: «Что в этом такого? Это просто секс». Но это очень важно, потому что на самом деле речь идет о том, чтобы чувствовать себя желанным, любимым и связанным.Пары, которые испытывают такой разрыв в сексуальном желании, перестают проводить время вместе, перестают вместе смотреть телевизор, не смеются над шутками друг друга и перестают дружить. Это подвергает брак риску неверности и развода.

Существует заблуждение, что я говорю о типичном сценарии мужчины с постоянной эрекцией, который больше заинтересован в сексе, чем его жена. Часто именно женщина обладает более высоким драйвом. Еще одно заблуждение состоит в том, что изголодавшиеся по сексу пары представляют свою сексуальную жизнь в качестве главной проблемы, когда приходят на терапию для пар.Реальность такова, что эти пары обычно первыми начинают говорить о различиях в стилях воспитания, в том, как они обращаются с деньгами или в том, как они берут на себя работу по дому. Но если они дадут мне какую-нибудь подсказку — может быть, потому, что их язык тела кажется холодным и отчужденным, — чтобы предположить, что они ведут параллельные и отдельные жизни, я научился просто вскакивать и говорить: «Расскажи мне о своей сексуальной жизни. Как дела? В эти дни я очень прямо об этом говорю. На самом деле, чаще всего я спрашиваю об этом на первом сеансе.

Супруга с низким желанием часто считает, что это нормально принимать одностороннее решение о том, будут ли у пары сексуальные отношения, думая: С какой стати мой партнер может интересоваться сексом, если мы не чувствуем близости ? Но когда супруг с более высокими желаниями прямо или косвенно отвергается в сексуальном плане, он или она может быстро перейти в гнев. Он может быть сфокусирован на мокром полотенце на полу, или на пиве в кабинете, или на трехколесном велосипеде, оставленном на подъездной дорожке.Но я никогда не видел отношений, в которых гнев является афродизиаком. Обычно это еще больше отталкивает другого супруга.

Одна из вещей, которую я делаю на раннем этапе, — это заставить супруга с более высоким желанием открыто рассказать, каково это — быть сексуально разъединенным. Обычно это остро, и всегда есть глубокое выражение чувства отторжения и боли. Затем я поворачиваюсь к маложеланному супругу и спрашиваю его: «Каково тебе это слышать?»

Я надеюсь на какое-то сочувствие, но если оно не придет, у меня есть история, которую я рассказываю людям о паре, которую я назову Джон и Мэри.Джон был непринужденным парнем, который редко на что-то жаловался. Ближе к концу одного сеанса он сказал: «Я хотел бы кое о чем поговорить. В наших отношениях есть только двухчасовая возможность по пятницам между 10:00 и 12:00, когда моя жена может заинтересоваться сексом. Если мы пропустим один вечер пятницы, я знаю, что не спрашивать до вечера следующей пятницы».

Когда Джон сказал это, Мэри начала хихикать, потому что поняла, что это правда. Но когда я взглянул на Джона, он совсем не смеялся.Получив некоторую поддержку от меня, Джон сказал Мэри: «Когда я протягиваю руку тебе, а тебя нет рядом со мной, я думаю про себя: Я все еще привлекаю ее? Любит ли она меня больше? Потом, когда ты ложишься спать, а я смотрю в потолок, лежать рядом с тобой в постели — самое одинокое чувство на свете.

Глаза Мэри наполнились слезами, и, к ее чести, она схватила Джона за руку и сказала: «Когда ты прикасаешься ко мне, я всегда думаю только о . Я в настроении? Я не в настроении? Я никогда, ни разу не задумывался о том, каково быть тобой.Мне так, так жаль. Обещаю, я буду стараться изо всех сил».

Я помню, как невероятно тронул меня тот момент, и это история, которую я рассказываю почти каждой паре. Это немедленно помогает супругу с более высокими желаниями почувствовать, что я только что рассказал их историю, и открывает возможность установить связь с супругом с более низкими желаниями. Сделать так, чтобы супруг с более низким желанием почувствовал немного больше сочувствия, — это первый шаг, но недостаточно просто почувствовать сожаление, грусть или раскаяние: важно, чтобы вы заставили этого человека действовать.

Итак, я объясняю, что традиционный способ мышления о цикле сексуальной реакции человека состоит в том, что сначала возникает желание, за которым следует стадия физического бытия.Когда ваше тело работает правильно, третья стадия — это оргазм, а четвертая — разрешение, когда ваше тело возвращается в нормальное состояние покоя. Тем не менее, по оценкам, примерно у 50 процентов населения первая и вторая стадии фактически меняются местами. Они должны быть сексуально возбуждены, прежде чем их мозг зафиксирует наличие желания. Я бы хотел, чтобы у меня было по доллару за каждого человека в моей практике, который сказал мне: «Когда мой муж подошел ко мне для секса, я действительно была не в настроении. Но как только я вошел в это, я действительно наслаждался собой.У меня был оргазм, и после этого мы стали намного лучше ладить». На самом деле, однажды в моей практике один парень сказал мне: «Хотел бы я, чтобы моя жена просто написала «Мне нравится секс» на своей руке, чтобы она запомнила это в следующий раз».

Часть моего подхода к изголодавшимся по сексу парам заключается в том, чтобы научить супругов с низким желанием быть восприимчивыми к ухаживаниям своих партнеров с нейтральной исходной позиции. Они не должны чувствовать себя действительно взволнованными. Если они просто позволяют себе погрузиться в это, просто удивительно, как много людей действительно получают удовольствие, а преимущества отношений многочисленны.

Конечно, есть много ситуаций, когда люди не хотят заниматься сексом, потому что они подверглись сексуальному насилию, или в детстве получили плохие сообщения о сексуальности, или они ненавидят свое тело. Но для среднего терапевта, который имеет дело с парой с разрывом в сексуальном желании, основная проблема заключается в том, что одному человеку необходимо почувствовать эмоциональную связь, прежде чем он или она сможет быть физической, а другому человеку необходимо почувствовать физическую связь, прежде чем он или она может инвестировать в эмоциональные аспекты отношений.Каждый ждет, когда другой сделает первый шаг. Для брачных терапевтов это безопасность работы, потому что, когда оба партнера ждут, пока другой человек изменится, браки рушатся.

Основная часть того, как я пытаюсь дать импульс этим парам, заключается в том, чтобы побудить их принять философию Nike — Просто сделай это! Я говорю им, что люди склонны давать друг другу так, как им нравится получать, и это не настоящее даяние. Настоящая отдача — это когда вы даете своему партнеру то, что он хочет и в чем нуждается.Понимаете ли вы это полностью или нет, нравится вам это или нет, согласны вы с этим или нет, совершенно не имеет значения.

Это приводит меня к обсуждению и даже к упражнению, которое я делаю с людьми, знакомыми с книгой Гэри Чепмена « Пять языков любви» . Идея Чепмена состоит в том, что люди обычно выражают любовь на своих собственных языках любви, а не на языках любви своих партнеров. По словам Чепмена, их пять.

Первый проводит время вместе.Если вы действительно заняты и выкраиваете время из своего напряженного графика, чтобы провести время со мной, я чувствую себя важным, я чувствую, что я в приоритете, я чувствую любовь. Второй язык — это прикосновения, физические ласки, секс, прогулки по улице рука об руку. Если вы женаты на ком-то, чей язык любви — прикосновения, вы можете проводить с ним часы и часы, и это будет приятно, но это не достигнет цели, если вы не прикоснетесь к нему. Другой язык — это слова подтверждения, обычно разговоры по душам, которые признают, подтверждают и оценивают.Еще одна услуга — это приготовление пищи, уборка, уход за детьми, выход на улицу в зимний день и включение обогрева в машине, чтобы ваш супруг мог сесть в теплую машину и принести супругу чашку кофе. Последний язык — один из материальных даров, как больших, так и малых.

Я объясняю парам эти пять языков любви и прошу их молча назвать языки, которые заставляют их чувствовать себя любимыми. Затем я предлагаю супругам угадать два самых популярных языка любви друг друга.После этого выясняем, верны ли догадки. Следующим шагом для меня будет попросить их оценить себя, насколько хорошо они проявляют любовь на языке любви, который предпочитает их партнер. В браках, страдающих от секса, люди обычно ставят себе низкую оценку, и для многих это первый раз, когда они фактически признают, что не вышли за пределы своей зоны комфорта, чтобы действительно показать своему партнеру, что им не все равно, на языке, который говорит их партнер. может слышать, чувствовать и видеть. Для многих пар это поворотный момент.

Здесь я сосредоточился на том, чтобы помочь супругу с меньшими желаниями почувствовать больше сочувствия. Это не значит, что я не подталкиваю супруга с более высокими желаниями к сочувствию к своему партнеру. В целом, терапевты довольно хорошо умеют делать последнее; это почти терапевтическая данность. Ключ к работе с парами, изголодавшимися по сексу, или любыми другими парами, заключается в том, что вы должны присоединиться к ним важным образом. Оба партнера должны чувствовать, что вы полностью понимаете, что они чувствуют, почему они это чувствуют и почему они делают то, что делают.Как я всегда говорю, искусство проведения действительно хорошей супружеской терапии заключается в том, чтобы оба человека вышли из комнаты, думая, что вы на их стороне.

Мишель Вайнер-Дэвис, MSW, LCSW, является директором Центра по борьбе с разводами и автором нескольких книг, в том числе «Брак, изголодавшийся по сексу».

Расскажите нам, что вы думаете об этой статье, отправив электронное письмо по адресу [email protected] Хотите заработать часы CE за чтение? Посетите наш веб-сайт и примите участие в викторине Networker CE.

Illustration © Adam Niklewicz

Как любезно отказаться от секса с партнером

Ключ к тому, чтобы сказать «нет» и при этом не отправить любимого человека в штопор неуверенности, имеет прямое отношение к тому, как происходит отказ.Доброта равносильна; вы хотите медленно выпускать воздух из секс-шарика вашего партнера, а не колоть его иглой. Вот как это сделать.

Сделайте это на 100 процентов, кристально ясно, что вы не опустились до костей.
Прежде всего, вам никогда не нужна причина, чтобы отказаться от секса, точно так же, как вам не нужна причина, чтобы не есть хлопья на завтрак. Если вам хочется указать причину, отлично, но вы не обязаны и не должны чувствовать себя обязанными. Вам также не нужно запутывать; это якобы один из немногих людей, с которыми у вас есть сексуальные отношения! Будьте честны и ясны.Не позволяйте другому человеку думать, что вам просто нужна помощь, чтобы поднять настроение, если на самом деле вы просто не в настроении. Вы можете просто начать с какой-нибудь вариации на тему: «Эй, мне сегодня не до секса».

Признавайте и поощряйте интимность момента.
Мы все хотим быть желанными, и особенно мы хотим быть желанными в сексуальном плане. Часть того, что отстойно в сексуальном отказе, заключается в том, что вам отказывают не только в физической связи, но и в эмоциональной.Одно исследование показало, что негативные последствия отказа от партнера длятся дольше, чем приятные ощущения от того, что ваш партнер соглашается на секс. Между тем партнеры, которые принимали или отвергали, все еще чувствовали себя довольно хорошо, вероятно, из-за того, что другой человек чувствовал себя желанным.

Так что пусть ваш партнер знает, что вы все еще любите и хотите его, даже если вы не хотите трахаться прямо сейчас. Конечно, ваш партнер логически знает это, но вы хотите, чтобы он чувствовал себя желанным, поскольку он только что выразил желание для вас.Если вы готовы к этому, другие физические прикосновения, которые не являются сексом, обычно хорошо работают — такие вещи, как потирание спины, объятия или мини-поцелуй. Если нет, вы можете достичь той же цели устно. Сядьте с бутылкой вина и расскажите о своем дне! Это несложно: ваш партнер хочет связаться с вами — постарайтесь не отключать эту часть.

Предложите что-нибудь еще, что вы хотите .
Если вы действительно находитесь в плохом месте и не хотите иметь абсолютно ничего общего со своим партнером, вам придется немного поработать здесь.Возможно, предложите что-то, что нравится делать вашему партнеру, но предложите это в другой раз. «Извините, я уверен, что это разочаровывает, но мне действительно просто нужно побыть в одиночестве прямо сейчас. Я очень тебя люблю и, надеюсь, в эти выходные мы сможем ___». Заполните пробел тем, что вам двоим нравится, сексуальным или нет. Если вы любите тусоваться с ними, но не дуете друг другу в рожки, предложите, что бы вы хотели сделать. «Давай обнимемся на диване и закончим Рами».

Однако вы также можете предложить что-то сексуальное al , если хотите! Тот факт, что вы не хотите заниматься проникающим сексом прямо здесь и сейчас, не обязательно исключает другие действия, связанные с сексом.Может быть, вы слишком устали, чтобы приложить усилия! Или, может быть, вы знаете, что не сможете встать, потому что вы только что подрочили десять минут назад! Какой бы ни была причина, вы можете точно сказать, для чего вы играете. «Мне сейчас не до секса, но я хотел бы принять паровой душ с тобой», — работает отлично.

Что бы ты ни делал, пожалуйста, не будь парнем, который смотрит в свой телефон и бормочет: «Не сегодня, детка. Может быть, как-нибудь в другой раз», пока ваш партнер делает сексуальный стриптиз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.