Как избавиться от мыслей о человеке которому ты не нужна: «Как перестать думать о человеке, которому ты не нужен?» — Яндекс.Кью

Содержание

«Никогда не делайте все сами»: интервью с автором «Стоицизма 2.0» Массимо Пильюччи

— Вы сами считаете себя стоиком?

— Я не люблю называть себя стоиком. Это звучит немного претенциозно. Но я определенно практикую философию стоицизма. Конечно, если кто-то хочет называть себя стоиком, ничего страшного в этом нет — точно так же, как другие люди называют себя христианами или буддистами. Кем я точно не являюсь, так это мудрецом. Согласно стоикам, мудрец — идеальный практик стоицизма, который всегда поступает правильно, всегда приходит к правильным решениям. До этого мне еще очень далеко, к сожалению.

Вы пересмотрели некоторые идеи и труды античных философов, написали книгу «Счастливая жизнь» — изменило ли это ваше отношение к жизни? Можете ли вы сказать, что стали счастливее, когда начали практиковать стоицизм и погружаться в эту философию? 

Реклама на Forbes

— Даже название моей книги содержит слово «счастье», поэтому стоит прояснить, что я подразумеваю под этим термином.

На самом деле это довольно сложное слово, потому что разные люди вкладывают в него разные смыслы. Например, я могу быть абсолютно счастлив, если увижу свою дочь сегодня вечером. Или если моя любимая команда выиграет европейский чемпионат по футболу. Но в нужном нам контексте «счастье» означает насыщенную, полноценную жизнь. Когда ты прожил жизнь счастливо, оглядываешься назад и думаешь: «Да, это время не было потрачено зря. Я все делал правильно».

Для стоика счастливая жизнь — это постоянная работа над собой. Его самая большая цель — в конце концов стать лучше. Проявлять доброту, смелость, отстаивать справедливость до тех пор, пока не станешь добрее, смелее, справедливее. Философия стоицизма направлена на благо общества. Стоик считает хорошей такую жизнь, в которой он может использовать свою мотивацию и энергию, чтобы улучшить жизнь всего общества, отношения между людьми. Чтобы мир стал хоть чуточку лучше благодаря ему.

— Есть люди, которые согласны с идеями «Стоицизма 2.

0», но не могут применить их на практике. Они чувствуют, что жизнь, наверное, станет лучше, если они откажутся от условного желания купить «желтый ламборгини», о котором вы говорите в книге. Но как только появляется новый iPhone, тут же бегут за ним. Можете дать совет таким людям?

— Это очень хорошее замечание. Стоики не просто так настаивают на том, что самое важное — практика. Понять теорию довольно просто, это не высшая математика. Если объяснить человеку основные идеи стоицизма, он согласится с ними. Кто не хочет стать лучше, более справедливым и дружелюбным? Разве что психопаты. Проблема в том, чтобы реализовать эти ценности. Невозможно быть стоиком лишь в теории. Нельзя поступить как стоик однажды и затем всю жизнь причислять себя к ним.

Проведем аналогию: если я хочу быть более здоровым, накачать мышцы, стать спортивнее, что мне нужно сделать? Например, я приму решение пойти в спортзал. Сначала я ничего не буду знать о тренажерах и нужных упражнениях, поэтому найму тренера, который объяснит, что и как нужно делать.

Когда я во всем разберусь, я же не выйду из зала и не скажу: «Ну все, теперь я накачанный и сильный». Нет, только тогда и начнется настоящая работа. Я буду приходить в зал день за днем, посвящать тренировкам много часов каждую неделю. Постепенно я накачаю мышцы. То же самое со стоицизмом и с любой другой философией. Кстати, есть даже проект Stoic Gym, который использует именно такую аналогию.

Если получать слишком много наслаждений, то они возьмут над тобой верх

Теперь вопрос: а как именно практиковать? Одна из самых важных методик, которые используют стоики, — ведение философского дневника (philosophical journaling). Он похож на обычный, но у него есть несколько важных отличий. Хотя вы и записываете свои мысли по поводу произошедших событий, вы стараетесь не использовать эмоционально окрашенные слова, а пытаетесь переформулировать свои мысли и записать их в более объективном, отстраненном виде. Цель таких записей не в том, чтобы переложить переживания на бумагу и задокументировать, к примеру, как вы разозлились на кого-то.

Если вы опишете свои эмоции, то снова испытаете злость, а суть не в этом. Вам нужно описать ситуацию так, будто вы наблюдаете со стороны, чтобы можно было спокойно проанализировать, почему вы разозлились, что можно было сделать иначе и как поступить в такой ситуации в следующий раз. 

Второй момент: обычно люди ведут записи в дневнике от первого лица. В философском дневнике нужно писать от второго лица, так, будто ты пишешь о ком-то другом. Например: «Сегодня ты расстроился из-за этой ситуации, но, может быть, ты отреагировал слишком сильно, как думаешь?»

Это делается для того, чтобы отстраниться от ситуации, получше узнать себя, стать осознаннее. Если вы читали сборник Марка Аврелия «Наедине с собой. Размышления», то наверняка заметили странную манеру, в которой он пишет о себе. Например, в одной части он пишет: «Помни, что замечательный ужин, которым ты наслаждался сегодня, — всего лишь мертвая рыба. Вино, которое было таким чудным, — всего лишь забродивший виноградный сок. А твоя пурпурная тога (такую надевал полководец после военной победы, на ней были вышиты сцены из римской истории) — всего лишь результат пролитой крови. И когда ты занимаешься сексом — это всего лишь движение тел».

Почему он говорит о приятных вещах — о власти, еде, сексе, о том, что люди обычно стремятся получить, — в такой манере? Марк осознавал свою зависимость от этих вещей и пытался напомнить себе, что эти вещи не так уж и важны. Да, они приносят удовольствие. Но нужно знать меру, потому что если получать слишком много наслаждений, то они возьмут над тобой верх. Тогда не ты будешь управлять удовольствием, а оно тобой. 

Это упражнение действительно работает. Исследования в области современной когнитивистики и поведенческой психологии подтверждают, что ведение записей в таком формате помогает наблюдать за собой и постепенно, со временем, корректировать своё поведение.

— Помогут ли эти идеи противостоять экономике потребления? Маркетологи  бесконечно пытаются убедить нас, что именно этот айфон или эта машина нам нужны. Может ли стоицизм бороться с этим?

— Да, безусловно. Но нужно помнить, что цель не в том, чтобы совсем избавиться от этих вещей. Мобильные телефоны стали важной частью жизни, без них никак. Но нам не обязательно покупать iPhone последней модели, как только он появляется в продаже. Я живу в хорошей квартире в Бруклине — мне не нужно больше места или еще больше вещей. Мне всего хватает, чтобы жить комфортно, и я могу сосредоточиться на другом. 

У стоиков есть несколько упражнений, которые касаются потребления. Некоторые я практикую регулярно. Одно из них называется «Прогулка по торговому центру», оно навеяно историей из жизни Сократа. Сократ не был стоиком, но они очень его уважали и считали примером для подражания. Однажды Сократ вместе с учениками ходил по Агоре, центральному рынку в Афинах. Он рассматривал все, что продавалось, и прошел весь рынок до самого конца. А когда дошел, сказал: «Я и не знал, что в мире столько вещей, которые мне не нужны». 

 Вокруг очень много вещей, но разве они могут сделать жизнь лучше?

Этот эпизод я превратил в упражнение.

Нужно выбрать любой торговый центр, прийти туда и не спеша, вдумчиво прогуляться от начала до конца, внимательно рассматривая товары. При этом нужно напоминать себе, что вы согласны с Сократом и вам не нужны все эти вещи. Главное — пройти по всему торговому центру и ничего не купить. Это напоминание самому себе, что вокруг очень много вещей, но разве они могут сделать жизнь лучше?

Второе упражнение, которое я проделываю время от времени, это «Неделя без покупок». В течение такой недели я не покупаю ничего, кроме базовых, необходимых вещей вроде еды. 

Реклама на Forbes

— Наверное, в процессе легко обнаружить, что многие из уже купленных вещей тоже бесполезны.

— Да, именно так. Некоторые из моих знакомых стоиков делают обратное упражнение: они выбирают неделю, в течение которой каждый день избавляются от одной вещи. Вы оглядываетесь вокруг и спрашиваете себя: «Мне правда нужна эта вещь?» Если нет — избавляйтесь. К концу недели можно освободиться от семи предметов, которые, скорее всего, никогда бы не пригодились.

Они просто занимали место и требовали внимания. 

— В шведской философии есть похожее понятие lagom, которое означает «достаточно, нужное количество». Они используют его в отношении всего: разговоров, покупок, работы. Всего должно быть в меру.

— Да, речь именно об этом. Один из античных стоиков, Сенека, писал письма своему другу Луцилию о своей жизни и том, как он практикует стоицизм. В одном из текстов он говорит: «Ты знаешь, у нас такое маленькое тело. Нам правда нужно немного. Ненормально, что мы хотим гораздо больше, чем можем съесть, выпить или использовать». Конечно, человеку нужна квартира или дом, но нужно ли ему два, три, четыре дома? Когда будет достаточно? Конечно, ему нужно несколько пар обуви, чтобы гулять или иногда менять их, но нужно ли ему 20 или 30 пар? В этом суть.

— Сенека считал, что женщины не уступают мужчинам по интеллекту и практиковать философию может кто угодно. Как мы можем использовать идеи стоицизма применительно к проблемам гендера, расы, национальности?

Реклама на Forbes

— Стоицизм — философия вообще без предрассудков. Неважно, какого вы пола, национальности, откуда вы родом и какие у вас предпочтения; вы человек — значит, вы способны думать и решать свои проблемы. Любые проблемы, начиная от повседневных мелочей и отношений, заканчивая поиском смысла своей жизни. Мы от природы склонны к дружелюбности, к просоциальному поведению. Это доказано современными приматологами, которые изучают разные виды приматов и отмечают, что склонность к сотрудничеству — естественная вещь. 

Философия стоицизма важна в современном мире, потому что сейчас на планете много разногласий. Конфликты повсюду. И мировые конфликты, как в Афганистане, и внутренние, как, например, в Соединенных Штатах, где одни люди поддерживают движение Black Lives Matter, другие — нет. Полно конфликтов между мужчинами и женщинами, в плане карьеры и в плане гражданских прав. Стоики верят, что это всё не имеет смысла, мы должны относиться ко всем одинаково.

— Опять же, это легко в теории, но на практике довольно сложно. Например, как быть женщинам, работающим в журналистике в том же Кабуле? Сейчас они не могут продолжать работу. Или темнокожим сотрудницам крупных корпораций. Как справляться с внешним давлением? Стоицизм может помочь в этом?

— Конечно. Одна из самых важных идей стоицизма связана с дихотомией контроля. Дихотомия контроля означает, что есть вещи, подвластные нашему контролю, и мы можем их изменить, а есть вещи, которые от нас не зависят. 

Если вы журналистка и вас дискриминируют, спросите себя: «Это зависит от меня? Что я могу изменить, а что нет?» Очевидно, если вы живете в Афганистане, политическая ситуация в стране никак от вас не зависит. Может быть, вы решите пойти в подпольную журналистику и продолжать работать. Может, начнете учить других девочек, воспитывать следующее поколение, которое восстанет против текущего режима. Или вы поедете за границу, чтобы продолжать делать все возможное для соотечественников оттуда. Всегда можно что-то сделать. Стоики призывают сосредоточить свои силы и возможности на том, что вы в состоянии изменить. 

Реклама на Forbes

Иногда вы выигрываете, иногда нет, но в любом случае можно найти себе применение

Мы уже не дети и понимаем, что не всегда жизнь складывается так, как нам хочется. Иногда вы выигрываете, иногда нет, но в любом случае можно найти себе применение и быть полезным. 

Когда на президентских выборах победил Трамп, некоторые мои друзья были в отчаянии: «Это случилось, ближайшие несколько лет все будет ужасно». Моя реакция была такой: «Это случилось. Сейчас я ничего не могу с этим сделать». Я хожу на выборы, голосую, как считаю нужным, но я не могу контролировать результаты выборов. Мне придется принять, что следующие четыре года у власти будет этот человек. Затем я стал размышлять как стоик: «Хорошо. Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?» Я начал отправлять деньги организациям, которые продвигали другую политическую повестку, более близкую мне. Я общался с людьми и писал статьи, чтобы провоцировать дискуссии. Другими словами, делал все, что мог. Я понимал, что не отвечаю за финальный исход, но просто пытался помочь, надеясь, что мои старания будут хоть немного полезными.

— В прошлом году, когда из-за локдауна обычная жизнь изменилась, люди перестали путешествовать, гулять и покупать то, что привыкли, — пожалуй, мы всем миром практиковали стоицизм.  

— Так и есть. Нам пришлось его практиковать. Когда пандемия началась и мы с моей женой поняли, что большую часть времени будем проводить дома, нам пришлось принять это. Нельзя позволить себе отрицать ситуацию, нельзя сказать: «Это неважно, ничего не происходит». Хотя некоторые люди, к сожалению, так и делают. Но обмануть себя не получится — если вы пытаетесь отрицать реальность, вы принимаете плохие решения. Если человек не верит, что есть вирус, из-за которого умирают люди, он может решить не носить маску и не соблюдать дистанцию, не мыть руки, не делать вакцину — и в конце концов он может умереть или как минимум попасть в больницу.

Мы верим, что люди делают лучшее, на что способны

— Как избавиться от привычки оценивать? Люди часто дают оценки «он пьет слишком много», «она некрасивая». Как избавиться от предрассудков и стать объективнее?

Реклама на Forbes

— Стоики не верят в оценки. Они не судят ни других людей, ни самих себя. Мы верим, что люди делают лучшее, на что способны. Если вы поймали себя на мысли, что осуждаете кого-то, остановитесь и переформулируйте эту мысль. Эпиктет в «Энхиридионе» приводит такой же пример — про алкоголь. Если вы заметили, что кто-то слишком много пьет, перефразируйте: «Он пьет определенное количество, 3-4 бутылки пива». Будьте точными, объективными, используйте цифры. Забудьте слова «слишком мало» или «слишком много». Поступайте так со всем, что наблюдаете. 

Хороший способ приучить себя к этому — найти друга, который будет помогать вам следить за собой. Возвращаясь к аналогии со спортзалом: лучший способ начать тренироваться,  сесть на диету или бросить курить — найти ответственного человека, который будет поддерживать. Точно так же и стоики находят ответственного друга, чтобы практиковать стоицизм. Каждый раз, когда вы начинаете кого-то осуждать, даете оценку, этот человек будет останавливать вас. 

Поначалу это дается трудно, потому что мы от природы склонны оценивать. Придется внимательно относиться к своим словам. Но чем больше вы будете замечать свои мысли, тем проще будет. В каком-то смысле это похоже на то, как учатся водить машину. Вначале вы ничего не умеете, приходится быть очень сфокусированным и обращать внимание на все: поворот колес, переключение передач, пешеходов, переходящих улицу. Но уже после нескольких месяцев вы перестаете напряженно наблюдать за всем и автоматически делаете все правильно. То же самое Эпиктет говорил про практику стоицизма. Постепенно это станет привычкой, второй натурой. 

Хочу подчеркнуть, что это не просто слова людей, живших тысячи лет назад. Все это подтверждено когнитивными науками. Мы действительно меняем свои привычки с помощью осознанного повторения. 

— Стоицизм, кстати, требует глубокой осознанности и времени. Можно сказать, что эта философия не всем доступна, потому что сейчас время — ценный ресурс.

Реклама на Forbes

— Мне часто говорят, что стоицизм — трудная философия и требует больших затрат. Но какая философия или религия не трудная? Не могу сказать, насколько стоицизм затратен по времени, потому что суть не в том, чтобы перестать жить и начать практиковать стоицизм. Нужно продолжать жить, практикуя.

Да, упражнения, которые я предлагал делать выше, требуют времени. Я честно веду философский дневник каждый день, но это занимает минут пять. Если у человека нет пяти минут в день на то, чтобы поработать над собой, мне кажется, у него могут быть проблемы. Многие из нас даже не задумываются, что тратят несколько часов в день, играя в игры или смотря телевизор. Вы можете поиграть не 2 часа, а 1 час 40 минут, чтобы оставшиеся 20 минут посвятить записям в дневник. 

— Как вести себя с неприятными и грубыми людьми, которые не разделяют твои ценности и взгляды? Как быть, если работаешь с такими людьми? Например, ты не можешь договориться с боссом, но хочешь работать в этой компании. Может в этом помочь стоицизм?

— Здесь ответ тоже заключается в дихотомии контроля. Конечно, финальные решения принимает руководитель. Но вы можете представить хорошие аргументы в пользу своего решения, не расстраиваясь и не повышая голос. Можно взять паузу и придумать другие аргументы, еще лучше. Может быть, найти новое решение и предложить его. Это в ваших силах. Конечно, даже тогда вы можете ничего не добиться. Начальник может не принять ваши идеи. В таком случае нужно подумать, а стоит ли вообще оставаться в этой компании? 

 У каждого из нас есть свой предел. И только вы сами знаете, где находится граница

Есть очень интересная история в текстах Эпиктета, где он рассказывает о подобной ситуации. Однажды господин сказал двоим рабам, что они должны держать ночной горшок, чтобы он облегчился. Один из рабов согласился, а второй нет. Эпиктет не осуждает выбор ни одного из них, он рассуждает о причинах. Один раб подумал: «Да, это отвратительно и унизительно, но я не хочу, чтобы господин меня избил, поэтому сделаю это». Второй раб думал так: «Это отвратительно и унизительно, и мне плевать, если мой господин меня побьет, я не стану этого делать». Эпиктет использовал эту историю, чтобы показать, что у каждого из нас есть свой предел. Граница, которую мы не перейдем. И только вы сами знаете, где находится эта граница.

Реклама на Forbes

Так что, если то, из-за чего вы не согласны с боссом, очень важно для вас, то стоит бросить работу. А если сама работа важнее разногласий — остаться. У меня есть коллега, который работал в Колледже Алабамы больше 10 лет. Его руководитель отказался вводить масочный режим из-за вируса, и мой коллега уволился. Он сказал: «У меня есть принципы. Я не могу работать в месте, где настолько не ценят человеческую жизнь». 

— Вы спрашиваете совета у друзей или жены? Или вы считаете, что человек должен принимать важные решения, контролировать все и оценивать поступки самостоятельно? Что вы думаете о советах?

— Никогда не делайте все сами. Очень легко поторопиться и убедить себя, что поступаешь правильно, хотя на самом деле это может быть не так. Стоики неспроста говорят о важности дружбы и брака (закрытого брака, не такого, который распространен сейчас). Рядом с вами должен быть человек, которому вы доверяете, которому близки ваши ценности. Время от времени этот человек может указывать вам, что вы что-то делаете не так. 

Нам нужны настоящие живые друзья, не люди из Facebook. Их не должно быть много. Достаточно двух-трех. Но это должны быть люди, которые смогут прямо в лицо сказать: «Нет, ты не прав». Конечно, вы тоже будете для них таким человеком. Но вы не будете судить их или говорить, какие они плохие, можно лишь подсказать: «Ты знаешь, я желаю тебе только добра, и мне кажется, это не лучшее решение. Подумай еще раз». Решение они будут принимать сами, каждый отвечает за свои действия или бездействие. Но идти по жизни одному неправильно. Вы можете вести философский дневник, развивать осознанность, познавать себя, но время от времени стоит сравнивать свои мысли и рассуждения с тем, что думают другие, близкие вам люди. Это поможет понять, действительно ли вы идете по верному пути.

Конкретная психология (трансерфинг)

Конкретная психология — трансерфинг реальности (по Вадиму Зеланду)

Лихтенберг Георг Кристоф (1742-1799)

Из моих любимых афоризмов:

«Книга оказала влияние, обычное для хороших книг: глупые стали глупее, умные — умнее, а тысячи прочих ни в чём не изменились».

«Люди, которым всегда некогда, обыкновенно ничего не делают».

«Человек был так умён, что стал почти ни к чему не пригоден».

«Есть люди, которые полагают, что всё, что делается с серьёзным видом, разумно».


Конечно, вопросы контроля своего сознания, эмоций и аутотренинга — в общих чертах известны каждому. Об этом можно прочесть множество книг (В.Леви, Д.Карнеги, А.Курпатов, С.Гроф, Н.Правдина, К.Кастанеда, З.Фрейд и др.), можно обратиться к психотерапевту, в религиозную секту, в конце концов.

Трансерфинг[9] отличается тем, что не требует насилия над собой, а просит лишь впускать позитивную информацию и пропускать мимо негатив­ную, никого не судить, не важничать и ко всем людям без исключения отно­ситься доброжелательно, а к жизни в целом — со здоровым пофигизмом, с эле­ментами нигилизма. Вот и всё по большому счёту, и всё это — бесспорно. Но ведь всегда интересны именно детали, приёмы, объяснения.

Управляя своей судьбой

Кто-то убеждён, что судьба — это рок, нечто предопределённое заранее, но такая гипотеза угнетает своей безысходностью. По другой версии — страдающие получат щедрое возмещение, но либо на небесах, либо в следующей жизни. Если верить в это, тогда остаётся человеку лишь смирение. Конечно, находятся люди, которые не верят в то, что жизнь настолько скучна и примитивна, и что она сво­дится к одной-единственной предопределенной судьбе. Такие люди предпочита­ют бороться за своё счастье и получают часто шишки и колотушки.

А в Трансерфинге концепция судьбы базируется на принципиально иной модели мира. Например, материализм основан на утверждении, что материя пер­вична, а сознание вторично. Идеализм утверждает прямо противоположное. Ни то, ни другое утверждение не доказуемо. Природа мира едина, хотя постоянно демонстрирует свои разнообразные обличья. Учёные делают попытки объединить различные проявления реальности, чтобы устранить противоречия, однако это пока удаётся с трудом. Имеется лишь один единственный, не подлежащий сомне­нию факт, который объединяет и примиряет все отрасли знания — это многообра­зие и многогранность форм проявления реальности. Многовариантность нашего мира является его первейшим фундаментальным свойством, и реальность имеет бесконечное многообразие форм проявления. Т.е. пространство вариан­тов представляет собой вполне материальную информационную структуру — это бесконечное поле информации, содержащее все возможные варианты любых со­бытий, которые могут произойти. Можно сказать, в пространстве вариантов уже есть всё. А реальность проявляет себя во всём многообразии именно потому, что число вариантов бесконечно.

Любое событие активизирует цепочку причинно-следственных связей, и эти связи порождают течение вариантов. Течение идёт по пути наименьшего со­противления, а потому содержит в себе наиболее эффективные и рациональные решения проблем. Сопротивление же течению, напротив, порождает массу новых проблем. Большинство из них, особенно мелких, решаются сами собой, если не мешать течению вариантов, и Ваш мощный интеллект не понадобится, ведь реше­ние уже существует в пространстве вариантов. Разум не всегда может выбрать оп­тимальный вариант лишь потому, что течение вариантов не всегда совпадает с его логическими построениями; и нередко мы спохватываемся потом и с горечью вспоминаем, что можно было бы это сделать иначе. Если же не мешать течению вариантов, решение придёт само (например, во сне), причём самое оптимальное. Оптимальность уже заложена в структуре поля информации. В пространстве ва­риантов есть всё, но с большей вероятностью реализуются наименее энергоём­кие варианты. Природа не тратит энергию впустую.

Как известно, все проявления материальной природы имеют под собой энергетическую основу. Поле энергии первично, все остальные физические про­явления вторичны. Для удобства в качестве параметра мысленного излучения можно принять его частоту, подобно частоте радиоволн. Т.е. когда Вы думаете о чём-либо, частота энергии Ваших мыслей настроена на определённую область в пространстве вариантов.

Каждый получает то, что выбирает, бесконечность вариантов уже сущест­вует, всё управление судьбой сводится к одному простому действию — сделать выбор. Трансерфинг отвечает на вопрос, как это делать. Допущение лишь одно: излучение мысленной энергии материализует потенциальный вариант. Жиз­ненные обстоятельства формируются не только конкретными поступками, но и характером мыслей человека. Если Вы настроены враждебно по отношению к ми­ру, то он будет отвечать Вам тем же. И напротив, позитивное отношение будет менять Вашу жизнь к лучшему. Человек получает то, что выбирает, такова реаль­ность.

Любой вариант развития событий в трансерфинге состоит из сценария и де­кораций.

Пространство вариантов состоит из секторов, в каждом из которых свой вариант, и чем больше расстояние между секторами (как между звёздами во Вселенной), тем сильнее различия в вариантах. А секторы с примерно однород­ными параметрами выстраиваются в линии жизни, при этом материальная реали­зация судьбы движется в пространстве как некий сгусток плотности. Когда пара­метры мысленного излучения меняются, происходит переход на другую линию судьбы. Вы не можете изменить сценарий, но вы способны выбрать другой; не нужно бороться за счастье — можно просто выбрать себе вариант по душе.

Поэтому отсекайте всякие мысли о том, что Вы способны контролировать окружающий мир. Попытки изменить обстоятельства нарушают равновесие и ак­тивное вмешательство в устройство мира, в той или иной степени, задевает инте­ресы множества людей. Трансерфинг позволяет выбрать судьбу, не затрагивая при этом ничьих интересов. Это гораздо эффективней, чем действовать напролом, преодолевая препятствия. Судьба действительно в ваших руках, но лишь в том смысле, что Вам дано её выбирать, а не изменять.

Маятники в информационной структуре

Нас всех с детства приучали подчиняться чужой воле, выполнять обязанно­сти, служить отечеству, семье, политической партии, фирме, государству, идее. .. Кому угодно, но себе — лишь в последнюю очередь. У каждого в той или иной степени есть чувство обязанности, ответственности, необходимости, вины. Каждый человек участвует в различных группах и организациях: семья, клуб, учебное заведение, предприятие, политическая партия, религиозная секта, госу­дарство и так далее.

Мысленная энергия отдельных людей соединяется в едином потоке и по­среди океана энергии создается отдельная независимая энергоинформационная структура — энергетический маятник (в электродинамике и радиофизике — его чаще называют «колебательный контур»). Эта структура начинает жить своей жизнью и заставляет людей следовать установленным правилам. На уровне мате­риальной реализации структура состоит из людей, объединенных общими целями, и материальных предметов, таких как здания, сооружения, мебель, оборудование, техника и т.д.

Маятник раскачивается тем сильнее, чем больше людей-приверженцев, пи­тает его своей энергией. У каждого маятника — своя характерная, резонансная частота колебаний. И если количество приверженцев маятника уменьшается, то его колебания угасают и как сущность он умирает. Вот примеры маятников в жи­вой природе: колонии бактерий, популяции живых существ, стаи рыб, стада жи­вотных, лесные массивы, прерии, муравейники — любые более-менее упорядо­ченные и однородные структуры живых организмов.     

Чтобы подпитывать маятники энергией человеку вовсе не обязательно соз­нательно направлять свои мысли, большая часть мыслей и поступков людей ле­жит в области бессознательного. Этим свойством человеческой психики и поль­зуются маятники, они умудряются получать энергию не только от своих привер­женцев, но и от ярых противников. В самом деле, ведь маятнику безразлично, с какой стороны Вы будете его раскачивать. Для него подходит как положитель­ная, так и отрицательная энергия. Главное, чтобы частота излучения была резо­нансной. Одним из самых действенных способов маятника получить доступ к Вашей энергии является вывод Вас из равновесия. Отклонившись от равнове­сия, Вы начинаете «раскачиваться» на частоте маятника и тем самым раскачивае­те его.

Любой маятник по своей природе является деструктивным, поскольку от­нимает энергию у своих приверженцев и устанавливает над ними свою власть, ему нет дела до судьбы каждого отдельного приверженца; а пойдет это на пользу этому человеку или нет, не имеет значения. Если человеку повезло, он находит своё место в системе и чувствует себя там как рыба в воде. Он, будучи привер­женцем, даёт энергию маятнику, а тот обеспечивает ему благоприятную среду для существования. Маятник противопоставляет группу своих приверженцев всем ос­тальным группам и агрессивно обвиняет всякого, кто не захотел стать его при­верженцем. Однако, как только приверженец начинает нарушать законы структу­ры, частота его излучения уже не совпадает с резонансной частотой колеба­ний маятника, и, не получая энергию, тот выбрасывает или уничтожает стропти­вого приверженца.

Если же человека занесло далеко от благоприятных для него линий судьбы, тогда жизнь в структуре чуждого маятника превращается для него в каторгу или в унылое существование. Человек, попавший под влияние такого деструктивного маятника, теряет свободу; он вынужден жить по навязанным законам и быть вин­тиком в чужом механизме — нравится ему это или нет. Даже такие организации как церкви, благотворительные организации, общества защиты природы, животных и другие — что в них деструктивного? Для Вас лично — то, что они питаются Вашей энергией, и им нет никакого дела до чужого счастья и благополучия. Они призы­вают быть милосердными для других, оставаясь равнодушными к Вам. Если Вас это устраивает, и Вы действительно чувствуете себя счастливым, занимаясь такой работой, значит, это можно считать призванием, и Вы нашли свой маятник.

Маятники постоянно соперничают друг с другом: войны и революции, борь­ба за рынки сбыта, соперничество политических партий, конкуренция в экономи­ке, всевозможные виды маркетинга, рекламные кампании, идеологическая пропа­ганда и т.д. Соперничество идёт на всех уровнях, начиная с государственных спо­ров и кончая соревнованием между клубными командами и отдельными людьми.

Маятники управляют подсознательными мотивациями противостоящих друг другу людей. И управление это направлено исключительно на увеличение энергии конфликта. Человек не осознаёт, что его заставляет идти на конфрон­тацию. Он может действовать совершенно нелогично и неадекватно. Например, люди терпят лишения на войнах и умирают десятками, сотнями тысяч, милли­онами — где же инстинкт самосохранения? Сражение за богатство и территории ещё можно понять. Но как объяснить войну за абстрактные религиозные или со­циальные убеждения? Всем всё понятно, однако здесь здравый смысл не работает, а побеждает зло

Откуда же это зло берётся? Стоит немножко понаблюдать, и станет совершенно ясно: что бы ни делалось в любом противостоянии чего-либо с чем-то — всё движется в направлении увеличения энергии конфликта, пока маят­ники подпитываются мысленной энергией своих приверженцев.

Новое, необычное и непонятное всегда с трудом пробивает себе путь. Глав­ная причина не в инертности мышления, а в том, что старым маятникам невы­годно появление новичка, который перетянет на свою сторону приверженцев. А если кто-то восстаёт и открыто выступает против поработившего его маятника, то в таком поединке человек всегда терпит поражение. Маятник может быть побе­ждён только другим маятником, один человек ничего не сможет сделать. Бо­роться с маятником — значит отдавать ему свою энергию. Единственным условием успеха является отказ от борьбы с ним, а чтобы отказаться, необходимо принять, признать право маятника на существование. Если Вы не хотите что-то иметь, про­сто не думайте об этом, игнорируйте, равнодушно проходите мимо, и оно ис­чезнет из Вашей жизни, маятник оставит Вас в покое и переключится на других, потому что он действует только на тех, кто принимает его игру, то есть начинает излучать на его частоте.

Если Вам кто-то досаждает, то есть создаёт для Вас проблему, постарайтесь определить, чего не хватает этому человеку, в чём он нуждается. Теперь пред­ставьте себе этого человека, уже обладающего тем, чего ему не хватает. Это может быть здоровье, уверенность, душевный комфорт. Визуализируйте себе кар­тину (слайд) удовлетворенности этого человека. Если Вам это удалось, считайте, случаях, но не как участник игры, а как сторонний наблюдатель. Посмотрите на ситуацию отстранение, не дайте проблеме испугать себя, захватить, обеспоко­ить, озадачить. Решение любой задачи в информационном пространстве уже есть, поэтому расслабьтесь, отбросьте малейший страх и беспокойство, весьма вероят­но, что решение сразу придет, причем очень простое. Такие упражнения (аутотре­нинг) хорошо развивают интуитивные способности. что с проблемой покончено. Ведь маятник начал раскачиваться не просто так. Что-то вывело его из равновесия. Он, сознательно или бессознательно, ищет то, что вернёт ему равновесие. И вот энергия Ваших мыслей на определённой частоте даёт ему это, хоть и косвенным образом. Он сразу сменит агрессию на благо­склонность. Такая практики провала и гашения маятника известны психологам и психотерапевтам — так включается Ваша психологическая защита. Чтобы не попа­сться в петлю захвата деструктивного маятника и не погружаться с головой в проблему, надо сдать себя в аренду. Действуйте так же, как и обычно в таких

Ваша свобода — это независимость от чужих маятников. Но существуют ма­ятники, которые будут полезны именно Вам, необходимо распознавать навязан­ные цели, в погоне за которыми Вы все дальше уходите от линий своей счаст­ливой жизни

Задача состоит в том, чтобы, оставаясь свободными, выбрать себе линии жизни, на которых Вас ждёт подлинный успех и личное счастье. На маят­никах можно, раскачиваясь, передвигаться к своей цели — как «Джордж из джунглей» и «Человек-паук». Полностью освободиться от влияния маятников невозможно, да и не нужно. Напротив, именно маятники в конечном итоге пре­вращают мечту человека в реальность.

Трансляция позитивного излучения

Не думайте о том, чего Вы не смогли бы достичь, — думайте о том, чего хо­тите добиться, и тогда получите это. В такие моменты Вы транслируете в окру­жающий мир позитивные колебания, и они обязательно к Вам вернутся. Наши мысли всегда возвращаются к нам бумерангом. Недостаточно не впускать в себя негативную энергию, нужно самому не излучать её. Находясь в добрых отноше­ниях с собой и окружающим миром, Вы транслируете позитивное излучение и создаёте вокруг себя область гармоничных колебаний, где всё складывается удачно. Позитивный настрой всегда ведёт к успеху и созиданию.

Но настаивать на своём не стоит, если ребенка излишне восхвалять, он начнёт тут же «из вредности» капризничать. А если Вы будете перед ним заиски­вать, он станет Вас презирать или, по крайней мере, уважать уж точно не будет. Если всеми силами стремиться сделать из малыша благовоспитанного паиньку, он, скорее всего, свяжется с дурной компанией на улице. Если пытаться вылепить из него вундеркинда, он потеряет всякий интерес к учёбе. И чем активней обру­шивать на ребенка всевозможные кружки и школы, тем больше вероятность, что он вырастет серой личностью.

Напряжённость в энергетическом поле

Мы часто воспринимаем всякие неприятности, проблемы и препятствия как неотъемлемые свойства этого мира. На самом деле неприятность — это аномалия, а не нормальное явление. Большинство неприятностей, так или иначе, вызвано действиями равновесных сил по устранению избыточных потенциалов, соз­данных Вами или людьми из Вашего окружения. Вы сами не отдаёте себе отчёта, что создаёте избыточные потенциалы, а затем принимаете свалившиеся неприятности — как неизбежное зло. Но Вы можете избавиться от большей части неприят­ностей, если освободите себя от титанических усилий, направленных на поддер­жание избыточных потенциалов. Поляризация искажает энергетическую картину и порождает вихри равновесных сил. Человек пытается бороться с окружающим миром — вместо того, чтобы устранить поляризацию. Равновесные силы устраняют эту неоднородность путём столкновения противоположностей (точно так же про­тивоположные полюса магнитов притягиваются друг к другу).

Все мы плаваем в океане энергии, но получить эту энергию не так просто, потому что лишь определённая её часть усваивается человеком. Гораздо проще получить чужую, уже извлечённую энергию определенной частоты. Точно так же колебательный контур радиоприемника улавливает не все радиоволны, а только те, на которые он настроен. Этим пользуются энергетические вампиры, ведь чтобы получить чужую энергию, достаточно настроиться на эту частоту.

Встречается тип «вкрадчивого» вампира: он, как правило, хороший психо­лог, общителен, но не обаятелен, а вязко настойчив, и это сразу чувствуется. Дру­гой тип вампиров относится к манипуляторам и играет на чувстве вины человека. Такой вампир подсознательно ищет людей, потенциально расположенных отдать себя на чужой суд или попросить совета в затруднительном положении. Человек с малейшим комплексом вины также подсознательно ищет, кто бы его осудил и тут же помиловал. Таким образом, вампир и донор находят друг друга и получают каждый то, в чём нуждается. Манипулятор с легкостью настраивается на частоту своей жертвы: требуется лишь вскользь затронуть проблему, волнующую челове­ка, как тот сразу же раскрывается и сам выкладывает свою энергию. Третий тип вампира наиболее грубый и агрессивный — это «провокатор». Такой, особо не за­думываясь, сразу пытается вывести свою жертву из равновесия, здесь использу­ются все средства, начиная с неявного издевательства и кончая грубым дав­лением. Главное, чтобы донор вышел из себя, а что будет его реакцией — ответная грубость, раздражение, негодование, страх, неприязнь — не важно, всё сгодится. В отличие от вампира, который действует короткое время, маятник может сосать энергию постоянно, пока человек транслирует своё излучение на частоте маятни­ка. Мощность этого излучения пропорциональна важности.

Чем выше Ваша энергетика, тем лучше относятся к Вам люди, потому что они подсознательно чувствуют энергию и даже в какой-то мере её потребляют. Но обычные люди не подпитываются целенаправленно, подобно маятникам и вампи­рам. Предоставляя избыток энергии людям, Вы добиваетесь их расположения. Люди так привыкли отдавать свою энергию маятникам, что их всегда радует ис­точник, сам дающий энергию. К таким людям относятся магнетические или харизматичные личности, обладающие каким-то необъяснимым обаянием, магне­тизмом. Но больше всего ценят в людях — всё же надёжность и невозмутимость.

Исполнение желаний

Исполнению подлежит только такая форма, когда желание превращается в чистое намерение, свободное от избыточных потенциалов. Мы привыкли, что в этом мире за всё надо платить, ничто не даётся даром. На самом деле мы распла­чиваемся только за избыточные потенциалы, которые сами же и создаём. В прост­ранстве вариантов в этом смысле всё бесплатно, в качестве оплаты за исполнение желания выступает отсутствие значимости и отношений зависимости. Для пере­хода на линию жизни, где желаемое превращается в действительность, достаточ­но лишь энергии чистого намерения. Намерение можно определить как ре­шимость иметь и действовать. Реализуется не желание, а намерение.

Намерение в трансерфинге разделяется на внутреннее и внешнее. Внутрен­нее намерение подразумевает активное воздействие на окружающий мир — это решимость действовать. Внешнее намерение — это решимость иметь, когда мир сам подчиняется воле человека. Внутреннее намерение — это концентрация вни­мания на процессе своего движения к цели. А внешнее — концентрация внимания на том, как цель реализуется сама. Внутренним намерением цель достигается, а внешним — выбирается.

Реализуется не мысленное желание, а твёрдое намерение выбрать, и ес­ли параметры Вашего излучения соответствуют Вашему выбору и при этом зако­ны не нарушаются, тогда Вы получаете это, ведь выбор — не просьба. Намерение не создает избыточный потенциал, потому что энергия потенциала желания расходуется на действие («глаза боятся, а руки делают»), энергия рассасывается естественным образом, без участия равновесных сил.

Желание — это концентрация внимания на самой цели и не имеет ника­кой силы: можно сколь угодно думать о цели, желать её, но ничего от этого не изменится. Внутреннее намерение — это концентрация внимания на процессе своего движения к цели, это уже работает, но требует много усилий. Внешнее намерение — это концентрация внимания на том, как цель реализуется сама, т.е. внешнее намерение просто позволяет цели реализоваться самой, при этом подразумевается твёрдая убежденность в том, что вариант реализации цели уже существует и остаётся только его выбрать. Секрет исполнения желания состоит в том, что от желания нужно отказаться, а взамен взять намерение, то есть ре­шимость иметь и действовать.

Жизненная и творческая сила атрофируются, энергия спадает, когда человек перестаёт к чему-либо стремиться. Энергия разжигается установкой на активное действие: активное действие порождает намерение, намерение разжигает жизнен­ную силу. Если сидишь и ничего не хочется — сделай хоть что-нибудь, вот и поя­вится энергия. Иногда нужен какой-то начальный толчок, чтобы сдвинуться с места. Высокий уровень энергетики приводит человека в состояние вдохновения, в таком состоянии появляются новые идеи, приходят гениальные решения, соз­даются шедевры. А скептицизм и апатия свидетельствуют о низком уровне энер­гетики. При энергетическом дефиците Вы всегда будете смотреть на мир с песси­мизмом, что непременно отразится и в реальности. Когда же у Вас высокий жиз­ненный тонус, Вы транслируете сильный образ преуспевающего человека, и тогда удача сама идёт к Вам навстречу.

Не надо важничать и мучаться угрызениями совести

Важность возникает там, где человек чему-то придаёт излишне большое значение. Это избыточный потенциал в чистом виде, при устранении которого равновесные силы формируют проблемы для того, кто этот потенциал создаёт. Негодование, недовольство, раздражение, беспокойство, волнение, подавлен­ность, смятение, отчаяние, страх, жалость, привязанность, восхищение, умиление, идеализация, преклонение, восторг, разочарование, гордость, чванство, презрение, отвращение, обида и т.д. — все эти чувства и реакции есть не что иное, как прояв­ления важности в той или иной форме. В трансерфинге различают два типа важ­ности: внутренняя и внешняя.

Внутренняя, или собственная важность, проявляется как переоценка своих достоинств («я важная персона», «я выполняю важную работу») или собственных недостатков — принижение своих достоинств, самоуничижение. Внешняя важ­ность также создаётся человеком, когда Вы придаёте слишком большое значение объекту или событию внешнего мира («для меня большое значение имеет то-то», «для меня очень важно сделать то-то»). Величина избыточного потенциала во всех случаях одинакова, разница только в знаках.

Как правило, равновесные силы не трогают людей, которых не мучают уг­рызения совести («наглость — второе счастье»). А ведь так хочется, чтобы Бог на­казал бессовестных негодяев, казалось бы, справедливость должна восторжество­вать, а зло должно быть наказано. Однако природе не ведомо чувство справедли­вости, наоборот, на порядочных людей с врождённым чувством вины постоянно обрушиваются всё новые беды, а бессовестным и циничным злодеям часто сопут­ствует не только безнаказанность, но и успех.

Всё просто: как только кто-то выразил готовность принять на себя чувство вины, манипуляторы тут же приклеиваются и начинают сосать энергию. Они всегда говорят правильные слова, поэтому всегда правы, и все их поступки тоже безупречно правильные. Для того чтобы не попасть под их влияние, нужно всего лишь отказаться от чувства вины — Вы не обязаны ни перед кем оправдываться и никому ничего не должны. Если действительно вина есть, можно понести наказание, но только не оставаться виноватым. Кстати, изначальной причиной комплекса неполноценности является чувство вины, и эта неполноценность опре­деляется Вами в сравнении с другими. Если Вы осознаёте себя виноватым в том, что хуже других, манипуляторы (и энергетические вампиры) это обязательно по­чувствуют. И наоборот, если Вы свободны от чувства вины, никому в голову не придёт самоутверждаться за Ваш счёт. Просьба о прощении, признание своих ошибок, замаливание грехов, исповедь — всё это давнишние методы избавления от потенциала вины — для начала смиритесь и довольствуйтесь тем, что имеете, пом­ните, что всегда может быть и хуже.

И чтобы войти в равновесие с окружающим миром и получить свободу от маятников, необходимо снизить важность и постоянно контролировать, насколько важно Вы воспринимаете себя и окружающий мир — всякий раз, как готовитесь к какому-то событию. Если событие для Вас действительно имеет большое значе­ние, не грузите себя ещё больше. Ни в коем случае нельзя «готовиться серьёзно и тщательно» — это лишь усиливает важность, лучше — спонтанность, импровизация, лёгкое отношение. Потенциал важности рассеивается действием, не думайте, а действуйте, а если не можете действовать — тогда не думайте, переключите вни­мание на другой объект, бездеятельное переживание ещё больше нагнетает важ­ность.

Важность цели порождает стремление неистово добиваться своего, воздей­ствуя на мир внутренним намерением. Разум, получив такое задание, бросается в битву; именно важность заставляет разум так давить на мир. Чтобы хоть на шаг приблизиться к внешнему намерению, необходимо снизить важность, внеш­нее намерение не имеет ничего общего с внутренним в его стремлении воздейст­вовать на окружающий мир. Парадоксально: чтобы добиться цели, необходимо отказаться от горячего желания её достигнуть. Чтобы снизить важность, есть одно простое и действенное средство: заранее смириться с поражением. Не придавайте ничему избыточно важное значение, просто — спокойно и не настаивая — бе­рите своё..

Доверяя подсознанию

Как это ни странно, в большинстве случаев людьми движут неосознанные мотивы; и движущая сила, формирующая бессознательные мотивы, находится не внутри психики человека, а вне неё. Этой силой являются невидимые, но реаль­ные энергоинформационные сущности, порождаемые мысленной энергией живых существ, — маятники. Все люди, как правило, спят наяву в той или иной степени. Многие вещи человек выполняет машинально, расслабленно, не отдавая себе трезвого отчета — что делаю, зачем и почему именно так.

Не будем рассматривать извечную тему существования души у человека (фрейле). Хотите — верьте в душу, а хотите — в подсознание. Можете соглашаться с концепцией бессмертия души, а можете — нет. Бесспорно лишь то, что психика человека включает в себя как сознательное, так и бессознательное.

Сознание не умеет читать информацию из пространства вариантов. Зато подсознание выходит на информационное поле напрямую (например, во сне). Именно оттуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия, а также шедевры искусства. Если же Вам приходится себя убеждать и уговаривать совер­шить какое-то дело, сказать «Да», — значит, подсознание (душа) говорит «Нет». Приучите себя обращать внимание на душевный комфорт и если есть возмож­ность отказаться от дискомфортного решения — отказывайтесь.

Попробуйте ослабить хватку своего контроля ситуации разумом и предос­тавьте больше свободы течению вариантов, перенесите центр тяжести с контроля на наблюдение. Стремитесь больше наблюдать, чем контролировать; не спешите отмахиваться, возражать, спорить, доказывать своё, вмешиваться, управлять, кри­тиковать; дайте шанс ситуации разрешиться без Вашего активного пособничества или противодействия. Вы будете удивлены: отказавшись от контроля, Вы получите ещё больший контроль над ситуацией, чем имели раньше. Сторонний наблюдатель всегда имеет большее преимущество, чем непосредственный участ­ник. Единственный контроль, которому стоит уделить внимание, — это контроль за уровнем внутренней и внешней важности, именно важность мешает разуму от­пустить ситуацию. Управляя ходом своих мыслей, вы подчиняете реальность своей воле.

Сила воображения (аутотренинга)

Те незначительные отрицательные штрихи, которые вследствие важности человек набросал на свой негативный слайд, проявляются со временем всё более резко и расцветают; так продолжается до тех пор, пока человек не перестанет придавать такому слайду большое значение или не переключится на создание по­зитивного слайда. Как только важность исчезла, негативный слайд теряет свою основу, растворяется и прекращает работать. Стоит Вам представить себе пози­тивный слайд, и Вы увидите, что он работает так же безотказно, как и нега­тивный. Покажите себе самому положительные стороны своей личности, пред­ставьте себя в наилучшем свете, и люди будут воспринимать Вас так же. Внима­ние необходимо переключить с негативного на позитивное, перестаньте с собой бороться; отвернитесь от своих недостатков и переключите внимание на дос­тоинства, которые у Вас есть или которые Вы хотите приобрести.

Неуверенность в себе порождается двумя группами причин. Первая группа — внутренние причины: излишняя обеспокоенность своими личными качествами, наличием недостатков и отсутствием достоинств, чувство неполноценности в сравнении с другими, застенчивость, боязнь потерпеть поражение, оказаться в смешном положении и т.д. Вторая группа — это внешние причины, связанные с за­вышенной оценкой внешних факторов, отсюда возникает необоснованная обеспо­коенность по поводу несоответствия своих внутренних низких качеств и высоких внешних требований, ощущение себя маленьким человечком в большом городе, страх перед окружающей действительностью.

Но чтобы обрести подлинную уверенность, нужно от неё отказаться — ведь самоуверенность построена на избыточных потенциалах и отношениях зависимо­сти. Но если у меня нет важности, мне нечего защищать и нечего завоевывать, мне нечего бояться и не о чём беспокоиться. Если нет внутренней важности, не требуется никому ничего доказывать — отсюда и спокойствие. Я отказываюсь от борьбы и двигаюсь по течению. Именно теперь, если пожелаю, я получаю сво­боду выбора. Это уже не зыбкая уверенность, а спокойная и осознанная коорди­нация своих намерений и действий. Координация должна быть направлена на то, чтобы двигаться по течению и осознанно контролировать не сценарий, а уровень важности. И тогда энергия, которая раньше шла на поддержание все­возможных избыточных потенциалов, пойдёт только на то, чтобы держать равно­весие и слегка помогать течению веслом очищенного намерения, балансируя на волне удачи (в этом заключается основная суть трансерфинга). Не надо бороться с важностью, просто отпустите хватку и трансформируйте энергию своего пережи­вания в энергию действия — начните действовать, хоть как-нибудь, не напрягаясь и не настаивая. Энергия избыточных потенциалов растворится в действии, энергия намерения освободится, и сложные проблемы превратятся в простые решения.

Давно известен в психологии метод визуализации желаемой цели, он заключается в том, чтобы представить себе желаемое как можно подробнее во всех деталях и носить этот образ (слайд) у себя в голове. К цели Вас подвигает не со­зерцание самой цели, а визуализация процесса движения к цели, т.е. реализа­ция намерения — это фокусирование на процессе движения к цели. Сделайте кон­кретную работу: осознанно и целенаправленно перестройте своё излучение на реализацию лучших ожиданий. Всякую важность, которую удаётся сбросить осоз­нанно, — сбрасывайте. Всё, что не удаётся, — трансформируйте в действие. Крутите в мыслях целевой слайд, выполняйте визуализацию процесса и спокойно пере­ставляйте ноги в направлении к цели — это и будет Вашим действием. Отказ от битвы — тоже действие, дайте возможность себе и миру быть такими, как есть, не нужно изменять себя и бороться с миром. Как только Вы откажетесь от битвы, с каждым днём свобода будет становиться всё более ощутимой. Отсутствие важно­сти — это отстраненность, а не безразличие.

Искусство быть собой и понимать других

Все проблемы, так или иначе, рождаются в результате возникновения про­тиворечий между внутренними намерениями людей. Один, руководствуясь свои­ми интересами, хочет чего-то добиться от другого. Другой, в свою очередь, дума­ет иначе и хочет добиться своего. Как сбалансировать разницу в интересах и удовлетворить потребности обоих? Для решения задачи требуется всего лишь оп­ределить то общее, что лежит в основе внутреннего намерения этих людей.

Так вот, в основе внутреннего намерения человека всегда лежит его чувство собственной значимости. Единственное, что движет человеком и в то же время ограничивает его свободу в мире маятников, — это внутренняя и внешняя важность. Чувство собственной значимости — относится к внутренней важности. Наибольшая часть мотиваций человека лежит в области реализации его собствен­ной значимости. Оставшаяся малая часть относится к велениям души, но она сла­ба, поскольку заглушается сознанием постоянной необходимости поддерживать свою значимость в мире маятников.

Не надо пытаться изменить других, но и себя менять — тоже не следует. Что бы Вы ни делали с собой или с другими, всё это будет малоэффективной и вредоносной работой Вашего внутреннего намерения. Проблема решается иначе. Надо позволить другим реализовать своё внутреннее намерение. Тогда зара­ботает внешнее намерение, а ваше внутреннее реализуется само собой.

Человек, как правило, всецело поглощен мыслями о том, чего он хочет до­биться от других, но даже не пытается определить, чего же хотят они. Переклю­чив внимание на желания и мотивы других, Вы легко получите то, в чём сами ну­ждаетесь. Для этого надо всего-навсего задаться вопросом: на что направлено внутреннее намерение партнера? Как только это сделано, остаётся лишь перена­править свое внутреннее намерение на реализацию внутреннего намерения партнера.

Все люди, прежде всего, заняты собой и отношением других людей к сво­ей персоне, а своим отношением к другим — в последнюю очередь. Для того что­бы привлечь к себе внимание, достаточно всего лишь проявить интерес к окружающим. Говорите с людьми не о том, что интересует Вас, а о том, что ин­тересует их и о них самих. Окружающие заинтересуются таким ценным собеседником сразу же, им просто некуда будет деваться от Вашего внешнего намере­ния. Чтобы добиться своего — можете расслабиться, успокоиться и держаться сво­бодно. Человек при общении с Вами интересуется, прежде всего, вниманием к собственной персоне. Переключите внимание с себя на людей, перестаньте играть в игру повышения своей значимости, а поиграйте в игру повышения значимости других. Интересуйтесь ими, слушайте их, наблюдайте. Настройтесь на частоту партнёра и внимательно слушайте, задавая вопросы и выказывая свою заин­тересованность к теме и к его личности. Как только Вы это сделаете, избыточный потенциал собственной значимости пропадёт сам собой. Вот тогда самопроиз­вольно и получится вести себя непринужденно. Вы можете общаться в течение нескольких часов так, что говорить будет в основном он. К концу беседы ваш партнер будет абсолютно убежден, что встретил очень интересного собеседника и вообще замечательную личность (так учит и Дейл Карнеги). Отказавшись от вы­ставления напоказ своей личности — Вы позволили раскрыться личности другому. Бесполезно пытаться заинтересовать других своей особой — это внутреннее намерение, а вот интересоваться другими — внешнее. Отказавшись от внутреннего намерения и переключив внимание на других людей, Вы без усилий получите от них желанный результат, внешнее намерение сделает это за вас.

В бытовом общении важно не то, насколько Вы интересны, а то, насколько Вы подходите данному человеку для деловых, дружеских, семейных отноше­ний. Вот это он и оценивает. Думая о себе и находясь рядом, этот человек созна­тельно и бессознательно проводит оценку, насколько хорошо Вы вписываетесь в сценарий отношений, при которых он будет получать удовлетворение собствен­ной персоной, т.е. когда подтверждается его значимость в той или иной форме: «я нравлюсь, мной интересуются, я не пустое место, меня уважают, я не хуже дру­гих, меня ценят».

Как побудить человека что-нибудь сделать для Вас? Внутренним намерением Вы можете заставить его, если обладаете такой властью, можно также убе­дить его в необходимости это сделать. Но самый эффективный способ предлагает внешнее намерение: устроить всё так, чтобы человек сам захотел помочь Вам. Для этого необходимо согласовать своё дело с целями и устремлениями данного человека. Вот и определите, каким образом сделанное дело повысит его чувство собственной важности. А потом преподнесите человеку задачу в свете повышения его значимости, позвольте человеку повысить её, и он сам захочет это сделать. Откажитесь от намерения получить, замените его намерением дать, и Вы по­лучите то, от чего отказались.

Ещё более действенным средством воздействия на людей является попытка индуцировать у них внутреннее намерение, подчеркивая и повышая их значи­мость — нужно лишь придумать, каким образом они смогут повысить свою значи­мость, т.е. бросить вызов («А ну, кто лучше…», «Не ударим в грязь лицом!», «По­кажем всем, чего мы стоим!»). Если человек принял этот вызов для повыше­ния собственной значимости, он будет выполнять Вашу волю как свою соб­ственную. Так будет именно потому, что Вы отказались от своего внутреннего намерения и обратили внимание на внутреннее намерение другого человека.

Известно, что поощрение является созидающей силой, а критика разру­шающей, деструктивной. Именно поэтому желательно, чтобы руководители кол­лективов ориентировались не на критику плохой работы (это может делать любой головотяп), а были способны организовать атмосферу энтузиазма, при которой сотрудники сами хотят работать хорошо — когда люди, делая общее дело, ощу­щают свою личную значимость.

Если в споре участвует несколько человек, спуститесь в зрительный зал и понаблюдайте за игрой оттуда: возьмите себе роль рассудительного зрителя — и получите огромное преимущество. В то время как каждый участник пытается реализовать своё внутреннее намерение, доказывая свою точку зрения, Вам при­дёт в голову решение, которое не видит никто из спорщиков. Только не надо это решение всем навязывать, главное — предложить, а копья пусть ломают другие. Есть один безошибочный способ настроить человека против себя — дать ему по­нять, насколько Вы хороши по сравнению с ним (В Библии: «Не сотвори себе ку­мира и не сотвори себе врага»). Человека задевает больнее всего не тогда, ко­гда его игнорируют, оскорбляют, даже избивают, а когда — его унижают, осо­бенно публично. Каждое событие на линии жизни имеет два ответвления в пространстве ва­риантов — в благоприятную и в неблагоприятную сторону. Всякий раз, сталкиваясь с тем или иным событием, Вы сами делаете выбор, как к нему относиться: ес­ли Вы рассматриваете событие как позитивное, то попадаете на благоприятное ответвление линии жизни. Однако склонность к негативизму заставляет Вас выра­жать недовольство и выбирать неблагоприятное ответвление. Принцип координации намерения звучит следующим образом — если Вы вознамеритесь рассмат­ривать кажущееся негативным изменение в сценарии как позитивное, тогда всё именно так и будет. Изменив свое отношение к миру, то есть свой мыслеоб-раз (слайд), Вы переходите на иную линию жизни, с другими вариантами разви­тия событий, параметры которых задаются именно Вашим мысленным излу­чением.

Пропускайте мимо ушей любую негативную информацию. Постоянно зада­вайте себе вопросы: «Кому и зачем это нужно? А нужно ли это Вам?». Например, если Вы умеете что-то делать — значит, способны находить решения. А есть люди, которые умеют находить только проблемы. Они их выискивают и искренне убеж­дены в том, что другие просто обязаны предоставить им свои решения. И если Вы начинаете искать решения проблемы, вокруг Вас тут же собирается толпа без­дельников: первые критикуют, вторые выискивают новые проблемы, третьи дают советы, а четвертые — командуют и требуют. Несмотря ни на что, настройтесь на позитивный лад (ведь недаром появились поговорки: «Нет худа без добра» и «Не было бы счастья, да несчастье помогло»).

Заведите себе привычку радоваться неудачам. Суть игры заключается в том, чтобы перевернуть отношение к ситуации с ног на голову (сделать инверсию). Ведь если человеку плохо, правило маятника заставляет его страдать, трево­житься, гнуться под грузом проблем. Относиться к этому психологи советуют так:

  • «Я испытал очень радостное разочарование! Дело в том, что случилась необыкно­венно счастливая беда!»,

  • «Произошло нечто непоправимое, отчего мои дела сразу пошли в гору!»,

  • «Какой-то симпатичный джентльмен на своей машине очарова­тельно облил меня грязью!», 

  • «Все мои попытки были напрасны, и это явилось за­логом успеха!»,

  • «Она меня не любит! Нет, это слишком хорошо, чтобы быть правдой! Зараза искусно притворяется!», 

  • «Он меня бросил! Я ржала, как буденов-ская лошадь!» 

  • Ну и так далее, в том же стиле, со всевозможными изощрениями.

А если настроение настолько скверное, что инверсию делать просто невмо­готу, тогда надо сделать себе настроение ещё хуже, довести его до абсурда, то­гда оно в какой-то момент перевернётся, очень помогает английский юмор -серьёзность, доведённая до абсурда.

Теперь ВЫ ЗНАЕТЕ ВСЁ, что необходимо для управления реальностью. Вы не сможете изменить весь мир. Но отдельная реальность — в Вашем распоряжении. Те, кто испробовал Трансерфинг на своём опыте, с изумле­нием рассказывают, как их мысли непостижимым образом воплощаются в дейст­вительность, а реальность буквально на глазах меняет свой облик.

Зеланд В. Трансерфинг реальности. I-V ступень. — С.-Пб.: изд. «Весь», 2006. — 864 с.

Леви В.Л. Я и мы. Охота за мыслью. Искусство быть собой. Искусство быть другим. Везёт же людям. Нестандартный ребёнок. Азбука здравомыслия. Наёмный бог. Вагон любви. Травмато­логия любви. Лекарство от лени. Приручение страха. Ближе к телу. Семейные войны. Перво­бытное мышление.

Дейл Карнеги (1888-1955) Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей. Как выра­батывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Как перестать беспокоить­ся и начать жить.- М.: из. Прогресс, 1990. — 720 с.

Курпатов А.В. Счастлив по собственному желанию. Ключ к тайнам подсознания. Самоучи­тель по психологии и философии. Три главных открытия психологии: как управлять собой и своей жизнью.

Гроф С. Путешествие в поисках себя. Измерения сознания. Новые перспективы в психотера­пии и исследовании внутреннего мира. — М.: изд. ACT, 2004. — 352 с.

Наталья Правдина Серия книг — «Счастливый мир».

Карлос Кастанеда (1926-1998) Учение дона Хуана, путь знаний индейцев Яки. Отдельная ре­альность. Второе кольцо силы. Огонь изнутри. Сила безмолвия. Искусство сновидения. Актив­ная Сторона Бесконечности. Колесо Времени.

Зигмунд Фрейд (1856-1939) Толкование сновидений. Психоаналитические этюды. Исследо­вания истепии.

Трансерфинг — трансформация потенциально возможного варианта в реальность.

Декорации — это внешний вид или форма проявления, а сценарий — последовательность, по которой сменяются события.

Маятник, по своей сути, является эгрсгором (в эзотеризме) — 1) руководители душ; 2) резер­вуары энергии, формируемые мысленной связью сознаний членов тех или иных объединений людей.

Хотя сами понятия «зло и добро» — относительны, об этом очень увлекательно сказано в книгах Лукьяненко С. Ночной дозор. Дневной дозор. Сумеречный дозор.

Целевой слайд — это воображаемая картина действительности в Вашем сознании.

У психологов есть такой очень действенный приём — обязывают пациента формулировать свои цели, а затем от­вечать на вопрос — зачем она нужна именно Вам, и нужна ли вообще.

Избыточный потенциал — это напряжённость, локальное возмущение в равномерном энерге­тическом поле, он создаётся мысленной энергией человека, когда какому-нибудь объекту он придает избыточно важное значение.

Чистое намерение — это единство желания и действия при отсутствии значимости. Например, это — свободное намерение сходить в киоск за газетой или испить стакан воды.

Манипуляторы — это люди, которые действуют по формуле: «Ты должен делать то, что я го­ворю, потому что ты виновен» или «Я лучше тебя, поэтому ты не прав».

Карнеги: «Мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего — в случае необходимости».

У Карнеги так: «Чтобы вытеснить беспокойство из своей жизни, будьте постоянно заняты. Загруженность деятельностью — одно из лучших лекарств, созданных когда-либо для изгнания духа уныния»

Карнеги советует: «Вместо того чтобы переживать из-за неблагодарности, будьте к ней готовы. Помните, что единственный способ обрести счастье, — это не ожидать благодарности».

Фрейле души человека — представляется в трансерфинге как его характерная резонансная частота.

Карнеги эти правила общения сформулировал так: «Искренне интересуйтесь другими людь­ми, улыбайтесь. Будьте хорошим слушателем. Поощряйте других говорить о самих себе. Говорите о том, что интересует Вашего собеседника. Внушайте Вашему собеседнику сознание его значительности и делайте это искренне».

У Карнеги рекомендации такие: «Проявляйте уважение к мнению Вашего собеседника. Пусть Ваш собеседник считает, что данная мысль принадлежит ему. Искренне старайтесь смотреть на вещи с точки зрения Вашего собеседника. Бросайте вызов, задевайте за живое».

У Карнеги: «Единственный способ одержать верх в споре — это уклониться от него. Задавай­те собеседнику вопросы, вместо того чтобы ему что-то навязывать. Пусть Ваш собеседник считает, что данная мысль принадлежит ему. Дайте людям возможность поднять свой пре­стиж».

Почему разговаривать с собой нормально и как эта привычка может сделать вас эффективнее

Все делают это: ведут внутренний монолог. Это часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. Как научиться разговаривать с собой правильно,  рассказывают наши друзья из проекта Reminder.

«Так, романтический момент, скажи ей что-нибудь. Расскажи, как задавил пони. Нет, она любит пони, наверное… Спроси, как давно она сдавала анализы. Что за ерунда у меня в голове? Господи, какая у нее огромная нога, скажи ей об этом. Нет, не говори, заткнись! Так, пауза затянулась, надо хоть что-нибудь сказать». Примерно такие внутренние монологи прокручивал в голове главный герой «Клиники», одного из самых правдоподобных медицинских сериалов.

Как и он, многие разговаривают сами с собой или слышат внутренний голос — когда едут одни в машине, скучают в очереди, пытаются уснуть и так далее. Я иногда общаюсь сама с собой вслух — чаще всего это язвительные комментарии, если сделала что-то нелепое, или озвучивание того, чем следует заняться, например: «Сейчас помою посуду, а потом надо одеться и пойти в магазин». Порой все это заставляет задуматься: нормально ли вообще разговаривать с собой, если речь мы изобрели для коммуникации с другими?

Многим неловко признаваться в этом, но говорить с собой абсолютно нормально, и такое поведение очень распространено, успокаивает психотерапевт Лаура Дэбни. Это не то, из чего «нужно вырасти» и точно не знак психологических проблем. Более того, психиатры называют внутренние (или озвученные) монологи здоровой практикой. Они, во-первых, могут быть способом избавиться от негативных эмоций, таких как страх, нервозность, злость или чувство вины. А во-вторых — они помогают организовать мысли, спланировать действия и консолидировать память.

«Внутренний голос» изучают примерно с тех пор, как появилась психология. Советский психолог Лев Выготский сделал наблюдение, что маленькие дети начинают разговаривать сами с собой тогда же, когда учатся говорить с другими, и сначала они делают это вслух, а потом про себя. Такое поведение — внутренний монолог, который иногда прорывается в речь, — мы сохраняем на всю жизнь.

За последние несколько десятилетий мы узнали, что при разговоре с самим собой человек совершает мельчайшие движения мышцами гортани, а в мозгу активируется центр Брока — область, отвечающая за моторную организацию речи. Если работу центра Брока нарушить, нарушается и способность вести внутренний монолог. То есть для внутреннего разговора и артикулированной речи задействуется один и тот же инструментарий в мозгу.

Еще одно подтверждение этого — работа механизма эфферентной копии. Это сигнал, который помогает организму отличать процессы, которые мы вызываем сами, от внешних стимулов. Яркий пример — щекотка: если пытаться пощекотать самого себя, мозг «предсказывает», что прикосновение происходит из-за наших собственных движений, и ощущение от щекотки гасится.

Этот же сигнал действует, когда мы разговариваем сами с собой. Эксперименты показали, что мозг «приглушает» эффект от других внешних звуков, когда мы говорим вслух.

Другой интересный эксперимент обнаружил, что внутренний голос, судя по всему, помогает нам лучше справляться с каждодневными задачами. Животные, выполняя задания на соотнесения двух стимулов (так называемые matching tasks — задания, когда подопытному показывают предмет, а потом просят выбрать такой же из тех, что находятся перед ним) активируют разные участки мозга в зависимости от того, был ли стимул визуальным или звуковым. Мы же, люди, «включаем» несколько зон мозга независимо от системы восприятия стимула.

Но если человека попросить бубнить себе под нос какое-то бессмысленное слово, например, «бла-бла-бла» — а значит, лишить его возможности использовать свой внутренний голос, — он будет вести себя (в каком-то смысле) как животное. То есть при выполнении заданий со зрительными или слуховыми стимулами в его мозгу активируются зоны, отвечающие или за зрение, или за слух.

Интересно, что озвучивание мыслей вслух, возможно, действует иначе, чем проговаривание их про себя. В одном небольшом эксперименте психологи из Бангорского университета (Великобритания) попросили одну группу добровольцев прочесть инструкции для выполнения задания про себя, а другую — вслух. Те, кто читал инструкции громко, справились с тестами лучше участников, сидевших в тишине.

Вот почему неудивительно, что многие используют разговоры с самим собой, чтобы добиваться нужного результата. К примеру, так поступают спортсмены (очень часто — теннисисты), которые в критические моменты подбадривают себя мотивирующими («Давай, ты сможешь!») или инструктирующими фразами.

К сожалению, хотя внутренний голос способен помогать нам контролировать свое поведение и улучшать результаты, он может стать проблемой. Например, он может мешать уснуть как раз тогда, когда это необходимо. А самокопание, руминация (постоянное прокручивание в голове одной и той же мысли) и негативные слова о себе ассоциируются с развитием депрессии. Кроме того, страдающие от депрессии люди не могут остановить поток мыслей в голове, даже когда им нужно сосредоточиться на чем-то постороннем.

Получается, что, с одной стороны, разговоры с самими собой нужны нам, а с другой — здесь важна способность использовать их в своих интересах — то есть избавляться от бесполезных мыслей и включать те, что связаны с текущими задачами. Чтобы научиться делать это, нужно время, но цель вполне достижима. Вот несколько советов, которые дают психологи. Точнее, даже не советов, а идей, которые следует помнить.

  • Разговаривать с собой — это нормально. Внутренний монолог — часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. По некоторым оценкам, скорость внутренней речи — до 4000 слов в минуту, в 10 раз больше, чем устной. Если у человека действительно есть серьезные психологические нарушения, например, шизофрения, он тоже может разговаривать с собой, но есть отличие: он ведет беседу с голосами, которые воспринимает как посторонние, в то время как в обычном внутреннем монологе мы точно знаем, что автор — это мы.
  • Негативный разговор с собой — это тоже нормально, но до определенных пределов. Обычно психологи призывают избавиться от негатива в разговорах с самим собой, искоренять мысли вроде «я не справлюсь», «я этого не заслуживаю» и так далее. Но некоторые эксперты отмечают, что в мыслях с отрицательной окраской в принципе нет ничего плохого, потому что нас им научила эволюция. «2/3 каждодневного потока мыслей негативны, — считает Шерри Бентон, в прошлом почетный профессор Университета Флориды. — Они предупреждают нас об опасности, помогают проанализировать прошлые действия и позволяют понять, кто мы вообще такие. Все это давало нам шанс выжить, когда мы были охотниками и собирателями. Если 1/3 внутреннего диалога можно назвать позитивной и самоутверждающей, то вы отлично справляетесь».
  • Однако чрезмерное количество самокритики и упреков во внутреннем монологе — тревожный знак. Внутренний нарратив связан с эмоциями, и если он мрачен, это может стать причиной тревожности, депрессии и суицидальных настроений.
  • Внутренний монолог будет полезен, если он нейтрален. Если он опирается на факты, если ошибки воспринимаются не как катастрофа, а как то, чего можно избежать в следующий раз, если чувство вины за небольшие проступки относительно быстро проходит. Это не то же самое, что позитивное мышление. Негативные фразы в разговоре с собой лучше заменять не позитивными утверждениями, а нейтральными и «прикладными». Например, проговариванием ближайших планов или инструкций, как лучше выполнить ту или иную работу.
  • Разговоров с самим собой не нужно избегать — наоборот, это можно сделать хорошей привычкой. Они могут стать разновидностью майндфулнес-техники, если поболтать с собой после стрессового события или накануне важного дня.

Итого: если научиться разговаривать с самим собой правильно, этот процесс не отвлекает от дела, а, наоборот, стимулирует когнитивную деятельность и эффективность в целом. Тот, кто бормочет что-то себе под нос, — не обязательно сумасшедший ученый: возможно, он гений, использующий все ресурсы для оптимизации работы мозга. 

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Сознание без внутреннего «Я» / Хабр

Данная статья посвящена состоянию сознания без внутреннего «Я». Такое состояние при определенной тренировке может испытать каждый человек на личном опыте. Восприятие в данном состоянии сознания сильно отличается от восприятия в обычном состоянии, и некоторыми своими аспектами может помочь решить различные вопросы касательно человеческого разума, которые возникают в том числе при обсуждении технологий переноса сознания в машину, создания искусственного мозга или копирования мозга человека и т.д.



Предисловие

Так вышло, что тема состояния сознания без внутреннего «Я» не очень популярна. По каким-то причинам данное состояние не рассматривают в статьях, где рассуждают про роботов с человеческими чувствами или пытаются разрешить различные парадоксы, связанные с внутренним опытом разумных существ. Даже среди людей, увлекающихся различными психическими практиками, для которых данное состояние может являться одной из важных вершин, почти нет тех, кто испытывал подобное состояние на практике и очень мало тех, кто вообще о таком явлении слышал. Возможно я просто «плохо искал», так как изначально для меня подобное состояние представляло практический интерес, а не теоретический. В том числе по этой причине данная статья почти полностью будет основана на моем личном опыте переживания данного состояния. Однако, я надеюсь, она все равно будет как минимум интересной. Статья затронет множество тем, которые в той или иной степени могут иметь отношение к данному состоянию, а в конце статьи можно найти различные способы, как данное состояние можно индуцировать у себя любой желающий.

Так как тема сложная для восприятия, для начала надо определиться с некоторыми терминами и нюансами. Так как данное состояние относится к так называемым измененными состояниям сознания, то дальше в статье вместо «состояние сознания без внутреннего Я» почти везде будет использовано сокращение ИСС.

Содержание

* Что происходит, когда «Я» исчезает

* Человеческое тело, как робот, или почти полный автоматизм

* Диалоги и мысли без слов или язык сознания

* Личность человека или что под капотом психики

* Боль без страдания

* Амплитуда эмоциональных переживаний

* Зачем нам нужно «Я» и зачем мы много «думаем»

* Упоминание в других источниках

* Как повторить данный опыт и техника безопасности

Что происходит, когда «Я» исчезает


Первый опыт ИСС у меня отличался от последующих тем, что переход в состояние произошел незаметно для меня после долгих попыток индуцировать состояние. В последующих опытах ИСС переход в состояние почти всегда проходил через страх смерти: когда получалось остановить поток мыслей до почти чистого состояния, образовавшееся пустота начинала пугать: казалось, что еще немного, и все исчезнет (то ли мир вокруг исчезнет, то ли ты сам). Однако, если побороть этот страх и продолжить погружаться в эту пустоту, то ничего страшного не происходит. Внутреннее «Я» действительно исчезает, как ощущение. Но сознание, то что наблюдает, не исчезает (а еще накрывает таким ярким чувством, что кажется, это самое счастливое состояние на свете). Меняется лишь восприятие, мир больше не делится на понятия «Я» и «не Я». Причем, отсутствие такого деления не тождественно тому, как если бы разум начал вдруг считать весь мир собой (хотя ощущение единства со всем миром в этом состоянии может возникнуть, но это не тоже самое, что считать весь мир собой). Это именно уничтожение критерия деления, больше нет ощущения «это Я», и нет ощущения «это не Я». При этом способность отличить границы своего тела, или понимать свое имя — не исчезает. Но будет происходить без ощущения «это Я» или «не Я».

Интересно данное состояние еще тем, что его невозможно объяснить в последствии как самому себе, так и другому человеку. Это состояние можно только испытать на личном опыте и находиться в нем, чтобы понимать явления в мире без критерия деления на «Я» и «не Я». Обычная же наша логика почему то противится понять мир без деления на «Я» и «не Я», хотя данное представление без деления мира на «Я» и «не Я» скорее более правильное. Рассуждая про такое состояние так или иначе мысль хочет решить задачу через одно из двух состояний, но третье найти не получается.

В итоге в обычном состоянии сознания мы вынуждены всегда использовать представление о внутреннем «Я», даже когда это не нужно. Например, нам сложно представить себе частицу электрон, не перенеся на него представление о своем «Я». Если мы представим себе частицу электрон, мы автоматически как будто бы ощущаем себя электроном, для которого есть более энергетически «выгодное» состояние. У нас нет слов в языке, обозначающие состояния неодушевленных объектов. Поэтому у электрона появляется «выгодное» состояние, которое на самом деле не к кому применить, ведь у него нет «Я». Размышляя про эволюцию у нас появляются «хорошие» гены, «важные» задачи, потому что мы ставим себя на место живых существ, которые эволюционируют, и таким образом понимаем, что будет выгоднее, а что нет, с позиции внутреннего опыта живых существ, а не с позиции неодушевленного процесса «эволюция».

Человеческое тело, как робот, или почти полный автоматизм


В ИСС можно также, как и в обычном состоянии сознания, ощущать свое тело и управлять им. Однако теперь тело воспринимается иначе, оно воспринимается как автомат, который сам может ходить, сам может довести вас до дома с работы и обратно, сам может приготовить еду, и даже сам может играть на пианино. Т.е. все базовые умения могут работать автоматически. При этом вы не теряете над телом контроль, вы по прежнему можете делать что угодно. Но у вас есть четкое понимание, что если вы отдаете телу команду, например, пошевелить пальцем, ваше сознание самим пальцем шевелить не будет, пальцем пошевелит тело, пошевелит «что-то» в теле, некие механизмы выполнят вашу команду, как надо, но не вы лично это сделаете. По сути, вы сами в этом состоянии ничего не можете сделать, вы можете быть лишь

управляющим

\на весьма высоком уровне, и ощущать, как внутри вашего тела происходят некоторые процессы управления, реализующие вашу команду. Причем, тело выполняет не только ваши команды, оно также часто само решает, что сейчас нужно. Но вы можете вмешиваться в эти решения.

Автоматизм тела можно вызвать отдельно от состояния ИСС. Например, это достигается тем, чтобы во время прогулки пешком пытаться «отпустить» контроль над ходьбой, устранить ощущение «я передвигаю ногами». Если методика срабатывает, вы начнете ощущать, что ваши ноги сами идут, куда надо и как надо. При этом вы продолжаете чувствовать свои ноги, чувствовать как они двигаются, но без ощущения, что этот процесс делаете лично вы. При этом контроль ситуации по прежнему лежит на вас. Вы попросту устранили ощущение «я иду». И ведь действительно, человек обычно на самом деле не контролирует каждое движение, но при этом ощущает, что якобы «он идет». Т.е. процессы в теле просто присваиваются к нашему внутреннему «Я» уже постфактум.

Во время самого первого, длительного и самого яркого опыта ИСС, когда состояние начало уже ослабевать, я решил записать напоследок видео игры на пианино. У меня нет большого опыта игры на пианино, и уж тем более опыта создания профессиональной музыки. На видео просто представлено, что можно автоматически играть на уровне своих навыков. Мелодия в видео была создана тоже «автоматически» по ходу игры, специально я не думал, какие клавиши нажимать, лишь иногда менял направление игры.


Диалоги и мысли без слов или язык сознания

Наверно, каждый замечал, что перед тем, как что-то сказать или подумать, в голове уже есть вся информация, которая спустя пару секунд будет озвучена. Но несмотря на то, что мы знаем эту информацию заранее, мы ее зачем-то все равно озвучиваем. Получается некое «дублирование» одной и той же информации, представленной в разном виде. Пожалуй, это единственное что можно заметить внутри себя в обычном состоянии сознания.

В ИСС озвучивание мыслей не происходит (т.е. вы никогда не «думаете» в привычном понимании этого слова), вся информация существует только в виде ощущений. Даже во время чтения происходит усвоение информации без предварительного ее перевода в слова. Диалог с другим человеком точно так же пройдет без «слов» внутри себя, пройдет при этом автоматически. В ИСС можно как совсем полностью автоматически вести разговор с человеком, так и вмешиваясь в смысл того, что вы хотите ответить. Это по сути все тот же «автоматизм» тела, который распространяется и на диалог с людьми, на чтение, на обработку зрительной и слуховой информации.

В ИСС можно ощущать не только мысли, как ощущения без слов, но также воспринимать любые зрительные и слуховые образы не как звук и не как изображение, а как ощущение, содержащее в себе всю информацию. Данное ощущение может быть интерпретировано в зрительный образ или в озвучивание слов, в некий текст, причем единственно верной интерпретации не существует. Т.е. ощущение можно интерпретировать множеством вариантов, при этом происходит частичная утрата информации.

Например, если представить себе некий сложный трехмерный объект, то в ИСС это будет ощущение, а то что мы привыкли «воображать» в обычном состоянии сознания в виде проекции трехмерного объекта на плоскость — лишь интерпретация данного ощущения.

К сожалению часто бывает очень сложно интерпретировать ощущения в понятную в бытовой жизни информацию. Например, вы можете ощущать длину некого предмета, но точно выразить ее в метрах не сможете. Иногда выразить ощущение вообще невозможно и получается ситуация, что вы что-то знаете, но не понимаете это знание на уровне слов, на уровне каких-либо представлений из обычного состояния сознания.

Сознание, это работа отделов мозга, ответственных за речь?

В статье

что такое сознание

описана теория, что сознание это «распределите нервного возбуждения среди префронтальной коры, ассоциативной коры и областей, ответственных за речь – это то, чем является наше «Я», наше сознание или фокус восприятия. „

Опыт ИСС с одной стороны в принципе доказывает, что речь и внутреннее Я вещи взаимосвязанные. Однако также доказывает, что сознание и внутренне Я — вещи разные, и первое можно отделить от второго. Таким образом сознание и внутренняя речь — вещи разные, сознание может работать и без внутренней речи.

Личность человека или что под капотом психики

В ИСС остаешься обычным человеком со всеми его обычными желаниями, потребностями, проблемами внутри, ничего нового. Однако личность человека в ИСС не выглядит как цельный монолит, это больше никакое не “Я». В ИСС за разные потребности, задачи, отвечают разные «источники». «Источник», это то, что можно ощутить в себе, что дает некий сигнал управления телом. Личность человека состоит из «источников». Они могут полностью автоматически управлять всем телом. Например, «источник» может сам решить за ваше сознание, что ответить человеку в диалоге с ним, если сознание не вмешается. Именно «источник» может отвечать за ваше хобби, создавать интерес к тому или ному делу. Но не все «источники» можно отнести к личности, многие «источники» относятся к базовым вещам, например к желанию поесть, дышать и т.д.

Заглянув под капот психики можно увидеть целый «оркестр» из «источников». И именно они чаще всего и управляют всем в жизни большую часть времени. И часть из этих «источников» мы называем собой, своими особенностями личности, своей личностью. На самом же деле это по сути «программы» поведения.

Теоретически, «источники» можно менять, меняя таким образом характеристики личности, ведь «источник» это инструмент автоматизации в руках сознания, а не нерушимая фундаментальная часть того, что мы считаем собой.

Боль без страдания

В обычном состоянии сознания нам сложно представить, что можно переживать очень глубокие эмоциональные состояния, рыдать, лезть на стену, лежать на полу, кричать, и чтобы все это было возможно без страдания. Нам кажется что боль и страдания — вещи неразделимые. В ИСС можно испытывать очень глубокие переживания, но они не будут «обжигать», за счет чего можно в них погружаться больше, чем в обычном состоянии. Причем за счет того, что эмпатия в ИСС работает хорошо, можно испытывать максимально глубоко переживания другого человека, переживать его состояния как свои собственные, понимать его боль, копаться в его прошлом, полностью сопереживая.

Амплитуда эмоциональных переживаний

В детстве я увлекся электроникой. Мне было лет 6, когда я первый раз взял в руки паяльник. Мне очень нравилось делать различные самодельные штуки, сума сходил по радиодеталям и просто по всяким железкам. Однако со временем мое увлечение становилось все менее «ярким», хотя и продолжало мне нравиться.

В ИСС ощущения такие же яркие, как в детстве. Однажды после прогулки я зашел в свою комнату, увидел там как обычно, свой хлам из радиодеталей, но я испытал тоже самое, как в детстве, как будто увидел радиодетали в первый раз. Это было ощущение новизны, праздника, радости жизни, которое было в тот день вообще в принципе по любому поводу.

Ощущения новизны, праздника, радости жизни — это все вполне обычные ощущения из обычного состояния. С возрастом мир становится все менее «ярким» вовсе не потому, что воспоминания искажаются и кажутся ярче, чем было. На самом деле из-за ухода от внутренних проблем уменьшается «амплитуда» как плохих чувств, так и хороших, и в итоге эмоциональное восприятие мира становится все более «нейтральным». В этом плане ИСС позволяет вернуть восприятие на полную мощность. В ИСС можно сделать себе деть тем, чтобы просто выйти прогуляться вечером по своему спальному району.

Зачем нам нужно «Я» и зачем мы много «думаем»

Я очень долго занимался практиками ИСС, и искал причины, почему состояние в итоге проходит. Одна из практик, которой я занимался, заключалась в том чтобы просто следить за мыслями, которые возникают в голове, и пытаться почувствовать причину их появления. Из практических наблюдений выходило, что любая озвученная в голове мысль имеет под собой скрытое переживание. Грубо говоря, человек всегда находится под давлением переживаний, но не осознает это. Вместо переживаний человек «думает» о чем либо. Это может быть музыка в голове, это могут быть размышления, причем могут быть размышления даже про ИСС, может быть философия, могут быть мысли по работе. Однако вердикт у любой озвученной мысли один — это страдание. Но за счет перевода эмоций в абстрактные слова страдание не переживается как эмоция. Я делаю предположение, что внутреннее Я является механизмом психологической защиты от переживаний, который работает за счет отграничения переживаний. Грубо говоря, на внутренний дискомфорт ставится метка «это не я», за счет чего становится легче жить. А чтобы это разграничение работало, его нужно постоянно поддерживать мыслями в голове.

Исходя из такого предположения также следует, что практики по подавлению мыслей в голове не могут быть эффективны, так как не устраняют причину появления мыслей. Причина в том, что человек не может или не хочет иметь дело со своими чувствами, скрывает их от себя. В некой степени это его выбор. По этой же причине не могут быть эффективны вообще любые методы, которые не устраняют «выбор» человека «не уделять внимание своим переживаниям». От сюда и проистекает временное их действие.

Упоминание в других источниках

Данное состояние ИСС упоминается в творчестве

Виктора Аргонова

. Многие состояния, которые затрагивает музыкант в своих произведениях, были рассмотрены в данной статье с точки зрения личного опыта. Однако с позицией Виктора я в целом не согласен.



Из видеоклипа «Пересекая черту — Часть 5: там, за чертой»

Также состояние сознания без внутреннего «я» описано как безмолвие разума в трудах индийского философа, поэта и революционера Шри Ауробиндо. Многое из описанного в его книгах совпадает с моим личным опытом. И учитывая, что я читал его уже после первого опыта ИСС, мне было особенно это приятно видеть.

Также по наводке одного профессора-биолога, есть практики, «серьезно почищенные от религиозной шелухи» Гурджиева.

Пожалуй, это все что мне известно по данной теме из других источников.

Как повторить данный опыт и техника безопасности

Вызвать ИСС у себя может каждый желающий. После начала тренировок это лишь вопрос времени. Но сначала немного

техники безопасности

под спойлером.

Техника безопасности
Что делать, если со мной кто-то заговорил в голове

По началу во время практик может случиться так, что с вами кто-то заговорит в голове. Этот голос может представиться кем угодно, однако важно понимать, что на самом деле это вы сами с собой разговариваете (некоторая часть вашей психики разговаривает с вами). Подобная ситуация указывает на то, что вы что-то сделали против своей воли (ну как против, против какой то части себя). Вы спровоцировали внутренний конфликт. Если в этой ситуации поверить тому, что вам предлагает голос, то тем самым вы передадите управление собой этой части своей психики (на практике может означать начало пути в дурдом, хотя скорее всего вы просто будете своим друзьям рассказывать, как общаетесь «с тем» миром). Поэтому вежливо откажите этому голосу, что бы он вам не предлагал или чем бы не пугал. Ничего не бойтесь, с вам не может произойти ничего, если вы сами не разрешите этому произойти.

Что делать, если ощущается присутствие кого-то рядом

Может быть так, что после практик будет ощущаться присутствие какого-то существа рядом. Вполне возможно что существо может даже нападать. Важно помнить, что это ваша же игра с самим собой. Не ввязывайтесь в войну с воображаемыми существами. Вам достаточно просто им запретить к вам приходить, запретить в вас вмешиваться. Все зависит от вас, от вашего выбора. Даже если вы уже успел наломать дров, вы всегда можете разойтись. С вами никто ничего против вашей воли не может сделать.

Предупреждение

После практик может быть «откат», это когда ваше психологическое состояние временно ухудшается. Могут быть выплеск агрессии на окружающих, вы можете себя начать странно вести.

Помните, что практики не являются решением ваших насущных проблем. Это значит, что если вы несчастны в отношениях, или у вас кто-то умер, или что бы то ни было еще, не стоит искать утешения в практиках, это собственно и вызывает первые два пункта, и не только их. Вы рискуете начать жить в воображаемых мирах.

Теперь продолжим. Лично я сначала вхожу в состояние «любви ко всему», в котором ощущается единство со всем миром, и можно чувствовать любовь даже к песку под ногами. Это состояние вызвать проще, чем отключать внутреннее «Я», поэтому лучше начать с него. К тому же в данном состоянии затем можно отслеживать свои мысли и прорабатывать те переживания, которые эти мысли вызывают, чтобы затем войти в ИСС. Методика приведена под спойлером.

Методика

Способ войти в состояние единства со всем миром у меня специфический, и возможно это просто так называемый «якорь». Однако быть может у вас тоже заработает.

Сначала я представляю себе «яркий свет» где-то там наверху, к которому мысленно тянусь вверх. Должно возникнуть ощущение «подъема» вверх, или вытягивания тела вверх. Можно представь себе подъем на реактивном лифте, можно по лестнице ползти, или еще каким либо способом подниматься. Наша цель — подняться как можно выше к самому яркому «свету». Мы как будто поднимаемся все выше и выше к верхним слоям, только не атмосферы, а «света», который проникает сквозь тело. Чем выше, тем свет ярче. Этот свет при этом — суть внутреннего состояния. Этот свет — это «там самая» безусловная любовь ко всему, это то что принято называть «божественным» проявлением. В общем это все «хорошее».

Уровень, до которого вы сможете подняться, должен быть взаимосвязан с вашим состоянием. Эта обратная связь в виде ощущения сама возникнет. Однако, чтобы все работало нормально, нельзя себе представлять, как будто вы уже вдруг оказались на самой высоте. Нужно всегда подниматься снизу вверх, постепенно, ощущая как свет становится все ярче, прислушиваясь к ощущениям в теле.

Через некоторое количество дней данная практика может вызвать ощущение любви ко всему. После долгого перерыва у меня ушло 2-5 дней (по 15 минут по дороге на работу и обратно), чтобы снова стало получаться входить в состояние. Вы сможете ощущать единство с улицей, вдоль которой прогуливаетесь во время практики, с протекающей в речке водой, с фонарным столбами, с дорогой, испытывать любовь к себе самому или к части себя.

После освоения методики можно приступить к ИСС. Для этого достаточно продолжать туже самую практику, но параллельно работая с мыслями в голове. Важно их остановить. Для этого я предлагаю работать с чувствами, которые вызывают мысли. Нужно погружаться в свои собственные переживания и «вытягивать» их на уровень другого понимания мира, где эти переживания не могут существовать, так как их «логика» рушится. Это реализуется банально «любовью» к страдающей части самого себя.

Некоторые выводы


  • ИСС может на личном опыте показать, что мир на самом деле выглядит совсем иначе. В настоящем мире нет понятий «мое», «я», и вся прелесть в том, что именно в таком мире и может быть настоящее счастье, потому что иначе страдания были бы настоящими. Страдание возможно лишь до тех пор, пока существует страдающий (т.е. внутреннее Я).
  • ИСС позволяет увидеть, что множество способностей человека отделимы от сознания, и поэтому для изучения непосредственно сознания можно отсеить все ненужное.
  • ИСС показывает, что если свобода воли у человека и есть (в виде вмешательства сознания в процессы), то пользуемся мы ею во всяком случае не так часто, так как чаще всего за наше сознание решают части нашей психики, что является по сути «автопилотом».
  • Вместе с исчезновением внутренней речи исчезает и внутреннее «Я», но сознание не исчезает. Поэтому пока не известно, что именно переносить в «машину», и что именно «копировать» в искусственный мозг из настоящего, чтобы можно было говорить о переносе именно «сознания».
  • Почти все люди живут под постоянным давлением внутренних проблем, что выражается в наличии «озвучивании мыслей». «Мысли» являются результатом побега от переживаний. При этом такое решение проблемы по сути не решает внутренних проблем, зато легче в реализации

Update 14.09.2019
Добавляю в статью описание методики для «прогнозирования будущего». Кому интересно, прошу под спойлер.

Прогнозирование

Прогноз можно получить при помощи методик для входа в особое состояние сознания. В состоянии остановки внутренней речи или\и «любви ко всему» достаточно лишь «мысленно» перемотать время в будущее, но перематывать надо постепенно, а не сразу, чтобы не уйти в фантазии. «Перематывание» можно понять по ощущению, что что-то меняется, изменилось. Например, почувствуйте себя в следующий час — в следующем часу вы будете знать что уже на час больше, а сейчас у вас такого ощущения нет, так как часы показывают другое время, вы находитесь пока что не там, куда должны прийти и т.д. Можно через подобного рода сравнения понять, что значит «перематывать в будущее»в плане ощущения. Время для вас должно выражаться в виде статичного ощущения некого состояния реальности, и при этом не важно, настоящее это, будущее или прошлое.

Также еще один момент — прогноз тоже строится по ощущениям, а не «сухим» фактам. Т.е. если вы, к примеру, хотите узнать, будут ли у вас большие деньги через месяц, то вам нужно, перематывая в будущее, попытаться почувствовать ваше настроение «в будущем», ваши чувства, эмоции, или попытаться почувствовать непосредственно сам объект, который вы хотите проверить. И по этим ощущениям уже можно сделать вывод. Не стоит пытаться «слышать голос» или скатываться с воображение с иллюстрациями. Нужно использовать такое восприятие, которое лежит в основе наших мыслей, внутреннего диалога и пр.

Не стоит полагать, что прогноз обязательно сбудется, это лишь лайфак, как выжать из своих мозгов дополнительные проценты пользы (иногда сомнительной пользы). Прогноз строится скорее всего банально на возможностях нашего мозга прогнозировать будущее, поэтому данный метод по сути решает лишь вопрос снятия ограничений с тех знаний, которые и так есть внутри нас, но которые скрываются от сознания (как правило потому что нам психологически трудно будет принять эти знания, ведь там может быть информация о предстоящем расставании, смерти, болезни и т.д.).

Пару примеров, как прогнозирование работает.
Пример #1: Однажды я общался с знакомым из Украины, к которому ушла моя девушка. Он сказал что приедет к нам в РФ летом, как вдруг я почувствовал что у него не получится купить билеты (надо заметить я специально не пытался ничего узнать, это произошло само собой). Я ему об этом сказал, и он высмеял меня, говорил что ему ничего не мешает взять билеты прямо сейчас, просто не хочет мешать людям (имеется ввиду, что учеба еще не закончилась, и впереди у его новой подруги были экзамены). Позже летом я решил встретиться с бывшей. На встрече она сказала, что я могу быть доволен ведь ее новый парень не смог приехать в РФ, рейсы на самолете отменили из-за происходящих тогда конфликтов России с Украиной.

На самом деле здесь нет никакой мистики, просто видимо фактов плохих новостей с Украины было достаточно для подобного прогноза. И как видно, чтобы делать такие прогнозы вовсе не обязательно специально обдумать «будущее» и провести какой-то мыслительный процесс. Мозг все сам уже сто раз подумал на фоне, но далеко не все «нам» разрешено напрямую узнать.

Подобных ситуаций было несколько, а еще было много (с десяток) ситуаций, где я узнавал прогноз по своему желанию. Конечно, прогноз не дает 100% гарантий, и зачастую может быть вреден. Приведу пример, почему.

Пример #2: Я сотрудничал с одним инвестором и мы делали хардварный проект. Время шло, проект тяжелыми усилиями с моей стороны был доведен до стадии рабочего прототипа. На этот моменте я решил «подсмотреть», что там будет в будущем. Мои ощущения говорили мне, что совсем скоро станет «легче жить», эмоциональное состояние в моей семье улучшится, и даже с деньгами будет вроде как все не плохо, но и не космически. Но произойти это должно было неожиданными образом. Как я не пытался выяснить, каким именно образом, у меня не получалось найти ответ. Казалось лишь, что дело было вроде как не в том, что проект резко принесет прибыль. Должно было произойти что-то другое.

И другое произошло. Мой инвестор решил меня «уволить» и распределить доли в проекте между новыми партнерами-технарями так, что мои 50% теперь делились на 4 человека. Прототипом инвестор был не доволен, он хотел более совершенное устройство, а также начать разработку еще 5-6 новых устройств, которые удовлетворяли бы запросы некоторых категорий потенциальных покупателей. При этом новые партнеры-технари должны были бы делать разработку только за долю в проекте, почти без финансирования (т.е. на словах они бы получили деньги на расходы для покупки деталей, но себя они должны будут сами обеспечить).

Немного помявшись я вступил в конфликт с инвестором. А позже, пораскинув мозгами, пришел к выводу, что инвестор, судя по всему, даже не знает или презирает минимально жизнеспособный продукт. В загашнике у меня лежали рабочие торговые алгоритмы для трейдинга с самооптимизацией, запуск которых я откладывал уже больше года, так как не смог найти и заинтересовать инвестора в алготрейдинг. Ситуация с алгоритмами торговли была бредовой, ведь ранее я проводил их тест за 10 лет и даже проверил на практике и получил хороший результат. Но я все предпочитал полагаться на опытного в бизнесе инвестора, тут ведь была «доля» в проекте и результат казался совсем скорым.

В итоге я отложил проект инвестора в сторону до лучших времен, было очевидно что его будет сложно поднять в новых условиях, и решил сосредоточиться на трейдинге, как на варианте с более высокой вероятностью успешного завершения. В добавок я освободился от постоянного давления со стороны инвестора и смог улучшить отстаивание своих личных границ.

Если бы в прогнозе будущего все предстоящее мне стало бы известно сразу, скорее всего я бы не смог пройти эти события также. Это одна из причин, почему мы сами от себя скрываем знания.

Пример #3: Перед выборами президента решил сделать прогноз на Навального. И по прогнозу и уже постфактум известно, что он не смог зарегистрироваться. Однако пока еще не наступило другое событие. По моему прогнозу президент сможет продержаться у поста около 2 лет после выборов. Дальше должно что-то произойти, но я увы не знаю, что именно, каким именно образом президент уйдет с поста. Возможно, как и в 2-ом примере, эта часть будет не приятной для меня, и поэтому в прогнозе я сам от себя скрываю подробности. Ждем весны — лета 2020, посмотрим, сбудется ли прогноз.

Как перестать думать о том, что вас беспокоит

Между тем, как вы думаете, и тем, что вы чувствуете, существует тесная связь. И это идет в обоих направлениях. То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.

Когда тебе, например, грустно, ты смотришь на мир через мрачную призму. Вы, скорее всего, будете зацикливаться на негативе, заниматься резкой самокритикой и предсказывать, что все плохо кончится.

С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете.Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном, например о ком-то, по кому скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.

Чем больше думаешь о грустном, тем хуже себя чувствуешь. И по мере того, как ваше настроение резко падает, вы чаще думаете о грустных вещах. Это цикл, который трудно разорвать.

Вы должны активно переключать каналы в своем мозгу, чтобы не застрять в темном месте.

1. Различайте размышления и решение проблем.

Чувствовать себя подавленным или думать о неприятных вещах не всегда плохо. Иногда это часть процесса заживления. А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.

Но важно различать размышления и решение проблем.

Если вы просрочили оплату счетов, может быть полезно подумать о том, как наверстать упущенное. Но представлять себя бездомным или думать о том, как несправедливо, что вы отстали, непродуктивно.

Итак, спросите себя: «Я размышляю или решаю проблемы?»

Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете. Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.

Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.

2. Переключите канал в своем мозгу.

Говорить себе: «Не думай об этом», вряд ли будет эффективно. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.

Вы должны проявлять инициативу при переключении канала в своем мозгу (вроде того, как вы переключаете канал на своем телевизоре).

Лучший способ сделать это — заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-то, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.

Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:

  • Позвоните другу и поговорите на совершенно другую тему
  • Поставьте перед собой задачу переставить свой книжный шкаф за 10 минут
  • Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
  • Потратьте несколько минут на уборку беспорядка в определенной комнате
  • Включите музыку и потанцуйте
  • Активно тренируйтесь (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
  • Займитесь спортом хобби

Ключ в том, чтобы найти то, что работает на вас.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете занятие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в вашем мозгу.

3. При необходимости обратитесь за помощью.

Определенные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога, повышают вероятность того, что вы будете думать о неприятных вещах. Верно и обратное: мысли о неприятных вещах увеличивают шансы на развитие проблем с психическим здоровьем.

Если вам трудно избавиться от тревожных образов или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью.Разговор с психотерапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Мысли — это всего лишь мысли: как перестать поклоняться своему беспокойному разуму Киссен и Грин — Что такое навязчивые мысли и как с ними бороться?

Если вы страдаете от беспокойства, у вас, вероятно, противоречивые и сложные отношения с вашим разумом.Такое ощущение, что твой разум мучает тебя. Это дает вам все эти мысли о том, чего вы должны бояться, и об ужасных вещах, которые могут с вами случиться.

Он говорит вам, что вам нужно беспокоиться, анализировать и искать подтверждения обо всем этом. Оно никогда не затыкается. Это не оставит вас в покое. Возможно, хуже всего то, что когда вы пытаетесь объяснить ему, почему вам, вероятно, не нужно бояться всего того, что, по его словам, произойдет, оно называет вас сумасшедшим, глупым или любым другим количеством дурных слов. Это хулиган.

Такое ощущение, что твой разум мучает тебя.

И все же… ты поклоняешься своему разуму. Вы очень серьезно относитесь к тому, что он говорит. Вы верите, что если ваш разум что-то говорит, это должно быть важно. Это должно что-то значить. Каким бы подлым ни был ваш ум по отношению к вам, вы относитесь к нему с величайшим уважением и доверием. Это проблема.

Это твой мучитель, а ты ему поклоняешься. В какой другой ситуации вам захотелось бы поклоняться собственному мучителю?

Проблема не в том, что ваш разум вызывает у вас негативные мысли; проблема в том, что вы так серьезно относитесь к своему уму.Если ваш разум говорит, что что-то важно, это не значит, что это действительно важно. Просто потому, что что-то кажется важным, также не означает, что это важно.

Мысли — это всего лишь мысли.

Мысли не факты. Мысли не имеют смысла. Содержание ваших мыслей не имеет значения.

Важно то, как вы относитесь к своему разуму. Если вы серьезно относитесь ко всему, что он говорит, слишком уважаете его и слишком доверяете своему разуму, это верный путь к тревожному расстройству.

Есть более здоровый способ приблизиться к своему разуму: не воспринимать его так серьезно. Не верьте всему, что там написано. Не относитесь к своему разуму как к надежному источнику информации, особенно о том, что вас беспокоит.

Не поймите меня неправильно, у вас неплохой ум. Дело не в том, что ваш разум подпитывает вас бессмысленными негативными мыслями, а разум всех остальных нацелен на цель. Так работают все умы.

Ваш разум просто делает то, что делает разум. Нашему разуму нравится предупреждать нас о чем-то, потому что он думает, что тем самым защищает нас.Ваш разум всегда скорее ошибется, предупредив вас, чем нет, потому что таким образом он с большей вероятностью обеспечит вашу физическую безопасность, а ваш разум заботится об этом больше всего на свете. Но только потому, что ваш разум делает свою работу, это не значит, что мысли действительно что-то значат. Опять же, мысли — это всего лишь мысли.

Когда у вас возникает мысль, что ваш партнер по отношениям может вас бросить, это просто пукающий звук в вашей голове. Относитесь к этому так: игнорируйте его и продолжайте заниматься тем, чем вы на самом деле занимались в течение дня.

Когда у вас возникает мысль, что вы прикоснулись к чему-то грязному и можете подхватить смертельную болезнь, это всего лишь случайное срабатывание нейрона в вашем мозгу. Это ничего не значит. Относитесь к этому так: относитесь к своему уму с пренебрежением и не уделяйте ему ни своего внимания, ни времени.

Когда у вас появляется мысль, что ваше беспокойство никогда не пройдет, это просто жужжание в вашей голове. Отнеситесь к этому так: саркастически скажите своему разуму: «Хороший друг, спасибо за это, продолжайте!»

Помните, когда вы обращаетесь со своим разумом таким образом, это не значит, что он обязательно перестанет говорить подобные вещи.Ваш ум будет делать то, что он хочет делать; вы не можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову. На самом деле никто этого не делает. Важно не то, какие у вас мысли, а то, что вы делаете, когда у вас возникают эти мысли.

Так что в следующий раз, когда ваш разум начнет крутиться вокруг того, почему вы должны волноваться о чем-то, попробуйте отреагировать на это по-другому. Не поклоняйтесь своему уму, признайте, что это ложный бог, недостойный вашего доверия, уважения, времени или внимания. Вместо этого вернитесь к тому, что вы делаете прямо перед собой в настоящий момент, и приложите к этому все усилия.

Несмотря на то, что вы не можете остановить свой разум от того, чтобы он продолжал вызывать у вас негативные мысли, это нормально, потому что мысли — это всего лишь мысли.

Да, синдром самозванца реален: как с ним справиться

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам не место? Как будто ваши друзья или коллеги узнают, что вы мошенник, и вы на самом деле не заслуживаете своей работы и достижений?

Если да, то вы в хорошей компании.Эти чувства известны как синдром самозванца, или то, что психологи часто называют феноменом самозванца. Согласно обзорной статье, опубликованной в International Journal of Behavioral Science , примерно 70% людей испытывают эти чувства самозванца в какой-то момент своей жизни. Синдром самозванца поражает самых разных людей из всех слоев общества: женщин, мужчин, студентов-медиков, менеджеров по маркетингу, актеров и руководителей.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — идея о том, что вы добились успеха только благодаря удаче, а не благодаря своему таланту или квалификации, — была впервые выявлена ​​в 1978 году психологами Полиной Роуз Клэнс и Сюзанной Аймс.В своей статье они предположили, что синдром самозванца поражает исключительно женщин.

С тех пор исследования показали, что и мужчины, и женщины испытывают чувство самозванца, и Клэнс опубликовал более позднюю статью, в которой признается, что синдром самозванца не ограничивается женщинами. (Она также создала тест на синдром самозванца.) Сегодня синдром самозванца может возникнуть у любого, «кто не способен усвоить и признать свои успехи», — говорит психолог Одри Эрвин.

Эксперт по синдрому самозванца Валери Янг, автор книги на эту тему, Тайные мысли успешных женщин , также обнаружила закономерности у людей, испытывающих чувство самозванца:

  • «Перфекционисты» возлагают на себя, и даже если они достигнут 99% своих целей, они будут чувствовать себя неудачниками.Любая маленькая ошибка заставит их усомниться в собственной компетентности.
  • «Эксперты» чувствуют необходимость знать каждую часть информации, прежде чем они начнут проект, и постоянно ищут новые сертификаты или тренинги, чтобы улучшить свои навыки. Они не будут претендовать на работу, если они не соответствуют всем критериям, указанным в объявлении, и они могут не решиться задать вопрос в классе или высказаться на собрании на работе, потому что боятся выглядеть глупо, если они уже не знаю ответа.
  • Когда «прирожденному гению» приходится бороться или много работать, чтобы чего-то добиться, он или она думает, что это означает, что он недостаточно хорош.Они привыкли к тому, что навыки даются легко, и когда им приходится прикладывать усилия, их мозг говорит им, что это доказательство того, что они самозванцы.
  • «Солисты» чувствуют, что должны выполнять задачи самостоятельно, и если им нужно обратиться за помощью, они думают, что это значит, что они неудачники или мошенники.
  • «Супермужчины» или «суперженщины» заставляют себя работать усерднее, чем окружающие, чтобы доказать, что они не самозванцы. Они чувствуют необходимость добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в качестве родителей, в качестве партнеров — и могут испытывать стресс, когда чего-то не достигают.

Почему люди испытывают синдром самозванца?

Однозначного ответа нет. Некоторые эксперты считают, что это связано с личностными чертами, такими как тревожность или невротизм, в то время как другие сосредоточены на семейных или поведенческих причинах, объясняет Эрвин. Иногда детские воспоминания, такие как чувство, что ваши оценки никогда не были достаточно хорошими для ваших родителей или что ваши братья и сестры превзошли вас в определенных областях, могут оставить неизгладимое впечатление.«Люди часто усваивают эти идеи: чтобы быть любимым или привлекательным, мне нужно добиться чего-то», — говорит Эрвин. «Это становится самовоспроизводящимся циклом».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Факторы вне человека, такие как его окружение или узаконенная дискриминация, также могут играть важную роль в подстегивании чувства самозванца. «Чувство принадлежности способствует уверенности», — говорит Янг. «Чем больше людей выглядят или говорят так же, как вы, тем увереннее вы себя чувствуете.И наоборот, чем меньше людей выглядят или говорят так, как вы, это может и влияет на их уверенность в себе для многих людей».

Это особенно верно, «когда вы принадлежите к группе, в отношении которой существуют стереотипы о компетентности», добавляет Янг, включая расовые или этнические меньшинства, женщин в областях STEM или даже иностранных студентов в американских университетах.

Как справиться с синдромом самозванца

Один из первых шагов к преодолению чувства самозванца — признать мысли и оценить их в перспективе.«Просто наблюдайте за этой мыслью, а не задействуйте ее», — говорит Эрвин. «Мы можем помочь научить людей отпускать и более критически подвергать эти мысли сомнению. Я призываю клиентов спрашивать: «Помогает мне эта мысль или мешает?»

Вы также можете переформулировать свои мысли. Янг говорит, что она напоминает людям, что единственная разница между теми, кто испытывает синдром самозванца, и теми, у кого его нет, заключается в том, как они реагируют на вызовы. «Люди, которые не чувствуют себя самозванцами, не более умны, компетентны или способны, чем остальные из нас», — говорит Янг.«Это очень хорошая новость, потому что это означает, что мы просто должны научиться думать, как не самозванцы». Умение ценить конструктивную критику, понимание того, что вы на самом деле замедляете работу своей команды, когда не просите о помощи, или понимание того, что чем больше вы практикуете навык, тем лучше у вас это получается, — все это может помочь.

Также может быть полезно поделиться своими чувствами с надежными друзьями или наставниками. Люди, у которых больше опыта, могут заверить вас, что то, что вы чувствуете, нормально, и знание того, что другие были в вашем положении, может сделать это менее пугающим.Если вы хотите глубже погрузиться в эти чувства, Эрвин рекомендует обратиться к профессиональному психологу.

У большинства людей бывают моменты сомнений, и это нормально. «Важно не позволять этому сомнению управлять вашими действиями», — говорит Янг. «Цель не в том, чтобы никогда не чувствовать себя самозванцем. Моя цель — дать [людям] инструменты, понимание и информацию, чтобы быстрее себя уговорить», — говорит она.«У них все еще может быть момент самозванца, но не жизнь самозванца».

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Эбигейл Абрамс по адресу [email protected]

Как перестать думать или зацикливаться на ком-то, кого вы ненавидите

Неспособность выкинуть кого-то из головы может сильно раздражать, особенно если это кто-то, кого вы ненавидите.

Итак, как перестать думать о ком-то, к которому у тебя такие сильные чувства? Мы попросили экспертов поделиться своими наблюдениями.

Когда у людей возникают негативные мысли по отношению к кому-либо, управлять ими может быть очень сложно. Склонность к негативу в нашем мозгу естественным образом заставляет нас сосредотачиваться на страхе, разочаровании и гневе. У некоторых людей может быть повторяющийся цикл бесполезных мыслей о человеке, особенно если мы чувствуем, что они обидели нас.

Предательство, месть и мстительность, к сожалению, могут отнимать у нас слишком много времени и сил. Однако ненависть к кому-то на самом деле ранит вас больше, чем его или ее, потому что вы тот, кто страдает.

Вместо того, чтобы крутиться вокруг хомячьего колеса с навязчивыми мыслями, замечайте, когда и где они приходят вам в голову

Определите триггеры, чтобы вы могли прерывать и перенаправлять свои мысли. Придумайте фразу, которую вы могли бы сказать себе в такие моменты: что-то, что одновременно является подтверждением ваших чувств и подтверждением того, что вы можете переключить свое внимание.Разрешите себе не любить человека и избегать его.

В качестве альтернативы вы можете практиковать прощение

Это очень сложный вариант, если ваша ненависть сильна. Тем не менее, стоит помнить, что каждый делает все возможное в данный момент, используя имеющиеся у него ресурсы. Люди, в том числе и вы, совершают ошибки.

Но если какие-то ошибки кажутся непростительными, выбор остается за вами. Так что примите это и двигайтесь дальше.Трата времени на то, чтобы ненавидеть кого-то, требует энергии, внимания и ресурсов для более полной жизни.

Связанный: Что такое прощение и почему это важно?

Негативные навязчивые мысли могут быть токсичными, особенно когда они о ком-то, кого вы ненавидите. Хотя инструменты осознанности могут помочь, они не всегда лечат навязчивые негативные мысли.

Самый простой способ избавиться от таких ядовитых мыслей — уменьшить количество сигналов, которые их вызывают.

Если вы все еще общаетесь с человеком, которым вы одержимы, сведите к минимуму контакты, насколько это возможно

Если это кто-то, с кем вы работаете, или кто-то, с кем вы вместе воспитываете, сведите все общение к минимуму того, что требуется, и не более того.

Постарайтесь не говорить об этом человеке с другими

Попросите своих друзей стараться не упоминать этого человека, когда он разговаривает с вами. Если у вас есть друзья, которым вы действительно доверяете, вы можете попросить их напомнить вам не говорить об этом человеке, когда вы споткнетесь и упомянете этого человека.Если это кто-то, с кем вам на самом деле не нужно поддерживать связь, изолируйте себя всеми возможными способами.

Удалить из друзей/отключиться от них в социальных сетях

Вы также можете удалить их контактную информацию со своего телефона, если уверены, что она вам никогда не понадобится. Если они связываются с вами по некритическим причинам, вы также можете заблокировать их номер телефона и автоматически отправить их электронную почту в спам.

Если вы собираетесь это сделать, будет справедливо сообщить им об этом, чтобы они не тратили время на написание вам писем, которые вы никогда не увидите.

Чем меньше триггеров напоминают вам об этом человеке, тем меньше у вас будет соблазна.

Другой важный ключ — наполнить свою жизнь позитивными вещами, которые сделают вас счастливыми. Люди, которые вам нравятся, занятия, которые вам нравятся и о которых вы заботитесь, могут сместить фокус с токсичного на значимое и приносящее удовлетворение.

«Тонкая грань между любовью и ненавистью» — это название хита The Persuaders и часто используемая цитата. Напрашивается вопрос: если вы одержимы кем-то, кого ненавидите, то почему?

Выяснение причины может сыграть ключевую роль в избавлении от вашей одержимости

Если это кто-то, о ком вы действительно заботились, причинил вам боль, реальность такова, что каждая секунда, которую вы тратите на размышления о нем, отдает больше вашего времени и дает ему власть над вами.Если это тот, кого вы никогда не любили, не любили и о ком не заботились, возможно, это еще хуже.

Ты действительно хочешь дать им эту власть над собой? Отрицательная эмоция легко может причинить гораздо больший вред вам, чем человеку, против которого она направлена. Как это остановить?

После того, как вы выяснили причину своей ненависти, используйте свои уроки, чтобы отпустить эмоции

Если вы узнали что-то новое о себе или своих потребностях, посвятите свое время отношениям, которые удовлетворяют эти потребности (будь то платонические или интимные).

Если вы обнаружите, что эмоции проистекают из ваших мыслей о том, что у них есть что-то, что, по вашему мнению, принадлежит вам или чего вы заслуживаете, подумайте о том, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, возможных причинах того, почему они добились успеха, а не вы, а затем выясните превентивные действия. шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить свой будущий успех.

Работа, которую вы делаете над собой, и новые отношения, которые вы строите, или существующие, которые вы развиваете, могут привести вас в гораздо лучшее положение, чем вы когда-либо были.

Выберите для остановки. Это честно так просто.

Я не отрицаю, что импульс оставаться в негативной энергии (особенно когда он связан с кем-то, о ком вы, вероятно, когда-то заботились) не силен и его трудно преодолеть, но решение держать этого человека в своих мыслях и оказывать на него влияние ваша жизнь полностью и на 1000% принадлежит вам.

Итак, как вы работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки?

Возьмите на себя обязательство двигаться вперед от этого

Вопрос, который вы можете себе задать: «Как это мне сейчас помогает?» Иногда гнев, печаль и разочарование действительно служат нам, но обычно они недолговечны, и через некоторое время вы обнаружите, что вы истощены и упускаете хорошие вещи, блокируемые негативом.

Найдите выход, который вы можете использовать для высвобождения энергии

Быть злым, злым и обиженным — это катаболическая энергия, по сути означающая, что она негативна, она угнетает вас и носит разрушительный характер. Ему нужно куда-то пойти, поэтому подумайте, как вы можете сделать это для себя — возможно, записать его, поделиться им с другом (или тренером!) пот.

Посмотрите, что работает, и используйте это упражнение, когда почувствуете жар, исходящий от ваших негативных мыслей.

Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и добивайтесь большего от этого

Когда мы ловим себя на том, что зацикливаемся на ком-то другом, обычно это признак того, что мы потеряли чувство самих себя на этом пути. Намеренно стремитесь к вещам, людям, местам, которые делают вас счастливыми, без извинений или неуверенности в себе.

Вы этого достойны! Единственный человек, который заслуживает вашего безраздельного внимания и одержимости, — это вы.

Есть что-то действительно снисходительное и приятное в том, чтобы думать о ком-то, кого ты ненавидишь, и перефразировать ужасные вещи, которые они сделали с тобой.Но я хочу, чтобы вы знали, что вы теряете драгоценное время, думая о ком-то, кто не тратит ни минуты своих мыслей на вас.

Итак, пока вы часами размышляете о том, насколько они ужасны, и продлеваете эти негативные чувства, они весело проводят свой день в полном неведении.

Важно помнить, что все, что этот человек сделал с вами, является отражением не того, кто вы есть, а того, на каком этапе своего пути он находится. Может быть, у них был ужасный день или, черт возьми, череда ужасных дней, и они настолько поглощены своей жизнью, что не видят, как причиняют вам горе.

И у тебя всегда есть выбор. Спросите себя, что хорошего вы получаете, думая о ком-то, кого вы не цените? Какова отдача? Если таковых нет, возможно, пора мягко забыть о них. Если это не помогло, попробуйте приведенные ниже упражнения.

Написание злобного письма этому человеку и точное изложение того, что вы о нем думаете, может помочь

Совсем не сдерживаться. Используйте столько ругательств, сколько хотите. Как только ваше письмо будет написано, разорвите его и смойте в унитаз или сожгите.Процесс написания действительно может помочь вам избавиться от гнева и разочарования, когда вы переносите их на бумагу.

Прежде чем вы покачаете головой и скажете, что это не сработает, я прошу вас попробовать. Вы когда-нибудь получали рисунок от ребенка или любовное письмо от своего поклонника? Вы сохранили их или держались за них? Вы сделали это, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, а также потому, что вы знаете, что человек создал этот подарок на память для вас от всего сердца.

Если вы обнаружите, что постоянно повторяете негативные мысли о человеке, скажите себе прекратить

Выделяйте 15 минут в день в конце дня, когда вы позволяете себе предаваться всем жалобам и негативным мыслям, которые вы хотите.Постепенно уменьшайте количество времени, которое вы посвящаете этому человеку каждый день.

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить, попробуйте сосредоточиться на текущей задаче. Оглянитесь вокруг и по-настоящему погрузитесь в свое окружение. Какой запах вы чувствуете, какого цвета глаза у говорящего с вами, как себя чувствует ваше тело?

Помните, что не все для вас. Просто примите, что это не одна из ваших связей, и отпустите их.

Связанный: Как отпустить гнев и ненависть

Дениз Уолш

Тренажер ясности Dream Life | Клинический психолог | Мотивационный динамик

Все мы испытали навязчивую и калечащую эмоцию «ненависти».«Вы знаете, навязчивая идея думать о ком-то, кто обидел вас, а затем часто мы озабочены тем, что вы сказали бы им, если бы у вас *действительно* была возможность высказать свое мнение.

Эта одержимость и внутреннее разочарование могут быть всепоглощающими, и часто мы чувствуем себя оправданными, когда делаем это, потому что, как правило, они действительно поступили неправильно с нами! Когда мы видим этого человека или кого-либо из его близких, у нас под сердцем мурашки по телу, и мы хотим, чтобы мы действительно могли говорить то, что у нас на уме.

Это не способ жить, на самом деле, мы можем тратить годы нашей жизни на размышления о «должен-а, мог-а-а» в нашей жизни. И чего мы не понимаем, так это того, что эта одержимость прошлой болью влияет на то, как мы живем сегодня.

Вот несколько способов шагнуть к прощению, чтобы эта ненависть не украла у вас больше жизни, чем она уже имеет.

  • Спросите себя, «Что я сделал, чтобы создать или позволить этой ситуации произойти?»
  • Мы должны признать, что сыграли в этом свою роль.
  • Какое значение эта ситуация играет в моей жизни?
  • Как мы можем извлечь пользу из ситуации и сосредоточиться на ней.
  • Повторите это утверждение: «Этот человек сделал все возможное, используя информацию, которая у него была на тот момент. Возможно, я даже поступил бы так же, если бы оказался в такой же ситуации».

«Ненависть» — сильно сказано. Мы не можем создать позитивное будущее, если держимся за эмоции прошлого.Прощение — это ежедневный выбор, который вы делаете для себя, и теперь, когда вы его сделали, вы свободны.

Даже если приходится прощать каждый день. Со временем вы обнаружите, что этот человек больше не имеет власти над вашими мыслями, вашим сердцем или вашими действиями. И вы, наконец, почувствуете себя свободным!

Адина Махалли

Сертифицированный эксперт по взаимоотношениям и консультант по психическому здоровью, Maple Holistics

Чтобы перестать думать о ком-то, кого вы ненавидите, можно предпринять те же самые шаги, чтобы выкинуть из головы любые негативные мысли.

Часто негативные мысли застревают в чьем-то уме, потому что мысль зацикливается, и они проигрывают взаимодействие или сценарий в своей голове. Люди делают это, потому что их не удовлетворило то, как получилось решение, но чрезмерное обдумывание никогда не удовлетворит вашу одержимость.

Легче сказать, чем сделать, но когда кто-то обидел вас, отпустить — лучший путь

Позволить негативным мыслям пройти через ваш разум подобно волне — лучший способ избежать их.Осознание того, что человек, которого вы ненавидите, скорее всего, вообще не думает о вас, — это способ помочь вам избавиться от него из своего сознания.

Ваша одержимость ими вредит не им, а вам.

Зацикленность на том, что они причинили вам зло, только даст им больше власти над вами и позволит им причинить вам больше боли. Внимательная медитация, физические упражнения и общение с достойными людьми — вот некоторые примеры способов не позволить человеку, которого вы ненавидите, контролировать большую часть вашей жизни или избавиться от любых негативных мыслей.

Одержимость человеком, которого вы ненавидите, ничего ему не сделает, только навредит вам.

Связанный: Как забыть о том, кого вы ненавидите

Один из способов помочь людям перестать зацикливаться на ком-то, кого они ненавидят, — помочь им развить сочувствие к этому человеку

Моя работа как терапевта состоит в том, чтобы помочь им почувствовать себя лучше, но также моя работа состоит в том, чтобы помочь им поднять перед собой зеркало, чтобы понять, что они взаимодействуют в истории этого другого человека точно так же, как они взаимодействуют в истории моего клиента.С точки зрения этого другого человека, как бы он отнесся к поведению моего клиента?

Помогая своим клиентам увидеть, что между людьми, у которых, кажется, не так уж много общего, могут быть точки соприкосновения, это поможет расслабиться и смягчить потребность иметь негативные мысли о другом человеке.

Это также укрепляет представление о том, что если у вас возникают негативные мысли о себе или о других, это обычно не приносит вам удовольствия, поэтому найти способ высвободить гнев или любые другие эмоции, которые они испытывают по отношению к другому человеку, — это хорошее место для начала, чтобы они не зацикливались и не сводили себя с ума.

Мередит Этвуд

Адвокат | Автор | Тренер | Ведущий подкаста, Те же 24 часа  | Блогер, Мама, занимающаяся плаванием на велосипеде

Руководящий принцип, которым следует руководствоваться, пытаясь перестать зацикливаться на людях, которых вы ненавидите, можно упростить в этой знаменитой цитате:

«Правда сделает вас свободными. Но не раньше, чем с тобой будет покончено. – Дэвид Фостер Уоллес.

Чтобы двигаться вперед — за пределы ненависти — вы должны принять правду о ситуации

Это правда, что кто-то мог сделать с тобой непоправимое; они, возможно, причинили вам боль, погубили вас, уничтожили вас, навредили вам или предали вас сверх того, что кажется поправимым.Но правда? Вы не сломлены. Вы вернетесь. Вы подниметесь. Вы пройдете через это, независимо от того, что этот человек сделал, сказал или организовал.

Но как это сделать, это принять правду о вашем положении и о том, из чего вы сделаны. Чтобы двигаться вперед, вы должны смириться с тем, что эти люди больше не являются вашей проблемой. Пришло время двигаться вперед, двигаться дальше и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что хорошего в вашей жизни и куда вы идете.

Джонни Кэш, возможно, упомянул свою собственную «империю грязи» в своей песне Hurt .Но мне нравится думать о людях, причинивших мне боль, как о королях и королевах империи грязи. С волной сильного ветра, потопом или новой эрой исчезла та залитая грязью «империя».

Сосредоточьтесь на боли и масштабах тех людей, которые причинили вам боль, как на «империи грязи», и каким-то образом вы обнаружите, что способны оттолкнуть все это, двигаться вперед. Однажды вы поймете, что больше не ненавидите. Вам просто все равно. И правда освободит вас.

Как перестать думать о работе (даже когда рабочий день закончился)

Вы закончили работу на день.Вы выключаете компьютер, берете со стола использованные кофейные чашки и идете домой. Готово.

Но ты… правда?

Если ты такой же, как я, то ты далеко не конфискован. Вы будете мысленно прокручивать отложенные задачи, пока будете выгуливать собаку. Вы будете проверять электронную почту, стоя в очереди в своем любимом ресторане на вынос. Вы проведете мозговой штурм, пока будете мыть волосы шампунем в душе.

Конечно, ваше тело могло покинуть офис точно по расписанию. Но твой мозг? Это самый трудолюбивый сотрудник — всегда занят .

Работа над мозгом: почему это проблема

Прежде всего, утешайтесь тем, что вы не одиноки. В современном обществе, где «суета» так прославлена, а «занятость» является почетным знаком, большинство из нас одержимы работой. Один опрос CareerBuilder показывает, что 45% из нас работают в нерабочее время, а еще 49% отвечают на электронные письма, когда уходят с работы.

Эти статистические данные достаточно тревожны. Но еще страшнее то, что он даже не отражает психологического аспекта — он не затрагивает людей, которые, может быть, и не работают активно, но чьи мысли все еще поглощены своими карьерными обязанностями.

Вероятно, поэтому так распространены рассказы о стойком выгорании. Исследование Gallup, проведенное в 2018 году среди почти 7500 штатных сотрудников, показало, что 23% респондентов очень часто или всегда чувствовали себя выгоревшими на работе. Еще 44% сообщили, что иногда чувствуют себя выгоревшими.

Этот уровень истощения может иметь опасные последствия. Эти склонности к трудоголизму вредны для всех, от застойного уровня производительности до усиливающейся депрессии. Если мы действительно хотим углубиться в тактику запугивания, другое исследование показало, что люди, которые переутомляются, на самом деле умирают в более молодом возрасте 😱 (в результате ишемической болезни сердца и инсульта).

Но, конечно же, просто думать о работе в нерабочее время — это не одно и то же, верно? Это должно быть относительно безвредно по сравнению с работой за компьютером в предрассветные часы… не так ли?

Ну, не совсем. Как оказалось, вам нужно больше, чем физически отстраниться от работы — вам нужно отключиться и мысленно.

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Applied Psychology , изучалось влияние психологической отстраненности от работы в свободное от работы время.Как вы, вероятно, догадались, исследование пришло к выводу, что «психологическая отстраненность от работы в свободное от работы время является важным фактором, который помогает защитить благополучие сотрудников и их вовлеченность в работу».

Кроме того, ментальная привязанность к своей повседневной работе также не способствует повышению уровня кортизола (гормона, связанного со стрессом).

Кроме того, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что уровень кортизола у людей, которые были «дежурными», по утрам повышался быстрее, чем у людей, которые не были на связи.Учтите: уровень кортизола подскакивал, даже если «дежурные» сотрудники не работали в тот день, что доказывает, что даже если вы посвящаете только умственной энергии своей работе, это значительно повышает уровень стресса.

4 тактики, чтобы мысленно выйти из «рабочего режима»

Ты понял — твой мозг действительно заслуживает перерыва для перезарядки. Но выяснить, как на самом деле дать ему один является сложной задачей.

Работа — это огромная часть вашей жизни, и, к сожалению, в вашем мозгу нет переключателя, сигнализирующего о том, что пришло время расслабиться (хотя, если вы его найдете, сделайте нам одолжение и дайте нам знать).

Итак, как вам удается мысленно отключиться от своих рабочих обязанностей и постоянно растущего списка дел? Вот четыре различных тактики, которые можно попробовать начать уже сегодня.

1. Направьте свою энергию во что-то другое

Любой, кто когда-либо пробовал медитировать, не понаслышке знает, как трудно не думать о чем-либо. Это означает, что говорить себе: «Хорошо, не думай больше о работе…» будет не так уж эффективно. Вместо этого лучше дать себе то, о чем вы можете подумать.

Примите участие в сложном занятии йогой. Набросайте или раскрасьте. Поиграйте с детьми в настольную игру. Лично я сажусь и играю музыку на фортепиано или вяжу крючком пару-тройку рядов того шарфа, над которым работал некоторое время (ладно, больше года).

Выбирай что хочешь. Суть в том, чтобы направить ваше внимание на какую-то задачу, которая требует вашей умственной энергии, но совершенно не связана с вашей работой.

Это эффективно по нескольким причинам. Во-первых, это приучает вас отключать свой мозг от карьерных требований.«Ваша система привычек усваивает новую привычку только тогда, когда вы совершаете действие, а не тогда, когда вы этого не делаете, — объясняет Арт Маркман, доктор философии, профессор психологии, в статье для Harvard Business Review. — Таким образом, вы не можете создать привычку, чтобы избежать действия».

Во-вторых, наш мозг не так хорош в многозадачности. И хотя исследования показали, что человеческий мозг на самом деле может удерживать в уме две цели или задачи одновременно, если одна из них вызывает слишком много не связанных между собой мыслей, ваша лобная доля потеряет связь с одной из них (в данном случае, надеюсь, с вашей). рабочий список).

2. Создайте план на завтра

Как выглядит конец вашего обычного рабочего дня? Вы закрываете десятки накопившихся вкладок в браузере, просматриваете свой незавершенный список дел и мгновенно чувствуете себя обескураженным, а затем с трудом выходите за дверь.

Но есть лучший способ закончить свой день, который поможет дать мозгу отдохнуть, в котором он нуждается. Это просто: напишите план, как вы закончите любые незавершенные дела завтра.

Я знаю — это кажется нелогичным и только усилит ваши и без того унылые эмоции.Но наука доказывает, что это действительно эффективно.

В ходе исследования Университета Болла, в котором приняли участие чуть более 100 человек, участников попросили указать, какую важную роль их работа играет в их жизни. После этого в течение примерно трех дней эти участники заполнили две анкеты:

.
  • Тот, кто спрашивал, какие рабочие цели они выполнили в этот день, какие остались незавершенными, и насколько значимы эти цели для них
  • Тот, кто спросил, сколько времени они потратили на размышления об этих целях и о своей работе в целом

В то время половине участников исследования было предложено составить план, когда, где и как они достигнут каждой из своих незавершенных целей.Другая половина не получила того же направления.

Результаты? Конечно же, это простое упражнение по планированию в конце дня помогло участникам предотвратить навязчивые мысли о задачах, которые не были отмечены в их списках дел.

Значит ли это, что это верный способ полностью перестать думать о работе? Не совсем.

Исследование также показало, что это упражнение не обязательно мешало людям думать о своей работе в целом. Но если вы из тех, чьи мысли постоянно поглощают эти затянувшиеся задачи, висящие над вашей головой, записывать планы на завтра, безусловно, не помешает.

3. Установите ограничения времени экрана для себя

Тот факт, что мы все постоянно на связи, определенно не помогает нашей одержимости работой. Мы можем оставаться привязанными к своей работе, будь то в аптеке или на обеде с семьей. На самом деле средний американец проверяет свой телефон каждые 12 минут (даже когда он должен быть в отпуске).

Вы, наверное, слышали предупреждения о том, что чрезмерное количество экранного времени негативно влияет на ваше психологическое состояние.

Многие из этих типов исследований экранного времени были сосредоточены на детях и подростках, но одна и та же предпосылка, вероятно, верна для всех нас — что вы узнаете из первых рук, если ваше собственное настроение когда-либо было отправлено в пике, приняв « быстрый просмотр вашей рабочей электронной почты.

Излишне говорить, что установление ограничений на время, проводимое за экраном, может не только укрепить ваше психическое здоровье, но и увеличить психологическую дистанцию ​​между вашим личным временем и рабочим временем.

Для этого нужно больше, чем просто сказать себе, что вы ограничите время, проводимое в телефоне.Вам нужно принять меры, чтобы придерживаться этих ограничений.

Лично я недавно использовал функцию «Экранное время» на своем iPhone, чтобы сократить использование определенных приложений и даже запланировать «время простоя», когда доступны только установленные функции. Это не только выдает дружественные напоминания и блокирует приложения, когда мое время истекло, но я обнаружил, что даже простое знание ограничений заставляет меня гораздо лучше осознавать, когда я беру трубку или проверяю работу.

Конечно, если вы действительно хотите довести это до крайности, вы можете полностью удалить электронную почту и другие рабочие приложения со своего телефона.Однако я еще не набрался смелости сделать это сам.

4. Ограничьте вентиляцию

Для многих из нас первые несколько минут — или даже час — без работы, вероятно, выглядят одинаково. Мы болтаем о своих разочарованиях и выражаем недовольство каждым раздражающим или обескураживающим событием, которое произошло в тот день.

Вы застряли на этом сложном проекте, а ваш начальник ничем вам не помог. Вы чувствуете себя единственным в вашей команде, кто действительно что-то производит.И в довершение всего, Кенни из отдела маркетинга никак не может понять, что ему не нужно нажимать «ответить всем» на каждое электронное письмо.

Но вот чего вы, вероятно, не осознаете: даже жалобы на работу требуют, чтобы вы активно думали о ней.

И что еще хуже, эти сеансы вентиляции на самом деле не так эффективны, как вы думаете. Напротив, множество исследований, проведенных в различных обстоятельствах (например, это исследование или это), показывают, что словесное выражение гнева или разочарования таким образом не улучшает ваше самочувствие — на самом деле вам становится только хуже.

Я знаю, о чем ты думаешь сейчас: не заставишь ли ты замолчать свои губы и держать эти мысли при себе только еще больше?

Это серьезная проблема. Итак, вот лучшая альтернатива для вас: запишите их все. Это называется экспрессивным письмом, и научно доказано, что оно помогает людям справляться со стрессовыми или травмирующими событиями (и, как следствие, справляться с ними) — например, с ужасным рабочим днем.

Поднимитесь на ступеньку выше, запишите свои мысли, а затем скомкайте бумагу и выбросьте ее.Одно исследование показывает, что этот процесс помогает людям не только физически, но и мысленно избавиться от преследующих их мыслей. Попробуйте. По крайней мере, это должно быть более терапевтическим, чем ваши приступы ярости.

Ваш мозг заслуживает перерыва (так что дайте ему один)

Даже если ваше тело отключится и покинет свой стол, ваш мозг найдет способ серьезно поработать сверхурочно.

Будьте уверены, что вы не одиноки, и почти все из нас имеют дело с нашими умами, белеющими костяшками пальцев, о наших карьерных обязанностях, когда мы не хотим ничего, кроме отключения и расслабления.

Еще лучше то, что с этим можно что-то сделать. Попробуйте эти четыре тактики, и, надеюсь, вам будет намного легче мысленно отключиться от требований вашей повседневной работы. В конце концов, вы (и ваш трудолюбивый мозг) заслуживаете небольшого перерыва.


Хорошо это или плохо, мы будем рады узнать ваше мнение. Найдите нас в Twitter (@trello) или напишите на [email protected]

Далее:  Почему мы запрограммированы любить суету (Подсказка: это сложно)

Как отпустить негативные мысли и научиться прощать

Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно проигрывая напряженный разговор с другом, который доставал меня весь день.Вы знаете, такое, что вы продолжаете прокручивать в своем уме и, кажется, не можете пройти мимо. Внезапно по радио появилась Тейлор Свифт, напомнившая мне «отряхнуться», и я понял, что обидные слова, которые я постоянно повторял в своей голове, мешают мне появиться на всех остальных в моем сознании. жизнь остаток дня. Правда в том, что нас всех ранили другие люди и ситуации — это часть жизни, и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать свою реакцию на нее.

Останавливаемся ли мы и размышляем о прошлом… или мы узнаем, что можем, а затем возвращаемся к более важной задаче жизни?

Я большой поклонник последних, но иногда легче сказать, чем сделать. Поскольку конфликт и боль неизбежны, я читал на тему жизнестойкости: почему некоторым из нас легче прийти в себя и двигаться дальше? Оказывается, эксперты могут многое сказать о том, как избавиться от негативных мыслей.Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддерживает.

1 из 12

1 – Сделайте выбор.

Первый шаг — помнить, что у нас есть или выбор: отпустить. Мы можем сознательно принять решение перестать прокручивать инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напоминаем себе «отпустить это».

2 из 12

2 – Запишите.

Когда я ловлю себя на том, что зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно отпустить их, пока я не достану дневник и не напишу об этом. Простой акт прикосновения ручки к бумаге (более эффективный, чем набор текста) заставляет меня замедлить свои мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

3 из 12

3 – Хватит обвинять.

Легко попасть в роль жертвы, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе — и другому человеку, когда это уместно.Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), приносит чувство расширения возможностей.

4 из 12

4 – Живите настоящим.

Когда вы полностью поглощены здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки. Разве не веселее встречать настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, помогает мне быть более сосредоточенным в своих днях.
5 из 12

5 – Остановить повторное воспроизведение ленты.

Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать стресс, который может стать серьезными проблемами со здоровьем. В следующий раз, когда вы обнаружите, что снова и снова проигрываете инциденты, решите относиться к себе с той же добротой, которую вы проявляете к любимому человеку. Дышите глубоко и представьте, что мысли просто тают.

6 из 12

6 – Выплачься.

Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы на самом деле выводят из организма химические вещества, повышающие уровень кортизола, гормона стресса?
7 из 12

7 – Направьте энергию на добрые дела.

Измените болезненное воспоминание или ситуацию, используя ее как катализатор, чтобы помочь другим.Станьте волонтером в обществе, пролейте любовь на члена семьи, который в ней нуждается, приютите домашнее животное, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку, чтобы помочь кому-то другому.

8 из 12

8 – Высвободите эндорфины.

Для меня нет лучшего способа выйти из депрессии, чем попотеть. Я иду на пробежку или занимаюсь велотренажером, и выброс эндорфина почти всегда приносит в мои мысли чувство надежды и ясности. Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, чтобы я мог сосредоточиться на правильных вещах.

9 из 12

9 – Составьте список того, что вы можете контролировать в ситуации.

Возможно, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы прилагаете для разрешения конфликта, и вы можете контролировать, смотрите ли вы в ситуации как на возможности узнать что-то важное.

10 из 12

10 — Будьте чуткими.

Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь увидеть ситуацию с его точки зрения.Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не побеждает гнев или боль, как дух сострадания.

11 из 12

11 – Прогноз в будущее.

Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а потом спрашиваю себя, буду ли я волноваться или хотя бы помнить, над чем варюсь. В 99% случаев ответ — нет. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется настолько неважным, так зачем тратить на это время сейчас?

12 из 12

12 – Окружите себя позитивными людьми.

Иногда полезно рассказать о своей ситуации друзьям или членам семьи, но следите, чтобы это не превратилось в очередное изложение негативных мыслей. Я часто обнаруживаю, что простое присутствие людей, которые мне небезразличны, делает меня счастливее. Когда я смеюсь над чем-то, совершенно не связанным с моим стрессом, и вспоминаю о людях в моей жизни, которые любят меня , это заставляет взглянуть на все это в перспективе.

Этот пост был первоначально опубликован 17 февраля 2019 г. и с тех пор обновлялся.

Как избавиться от мыслей, которые засоряют ваш мозг

Чтение: 4 мин.

Я хочу задать вам вопрос. Как вы думаете, сколько часов в день?

«Я никогда не думал об этом». Просто дай мне понять это правильно. Вы все время думаете, и все же вы никогда не думаете о том, сколько времени вы тратите на размышления.

Для меня это похоже на зависимость. Я знаю, потому что я тоже склонен думать.

  • Когда я ем слишком много, я могу сказать: «Я переедаю.Мне нужно меньше есть».
  • Когда я слишком много работаю, я могу сказать: «Я выгораю. Мне нужно перестать работать».
  • Когда я выпью слишком много, я могу сказать: «Мне нужно остановиться. Мне нужна бутылка воды».

Но когда я слишком много думаю, я не могу просто сказать: «Я слишком много думаю». Мне нужен другой подход, чтобы прочистить мозг.

Но проблема в том, что мы не считаем чрезмерное обдумывание проблемой.

Когда кто-то говорит, что чрезмерное обдумывание — это плохо, мы часто предполагаем, что только отрицательных мыслей неправильны.И по этому определению это автоматически означает, что позитивные мысли — это хорошо.

Это ошибка мышления, которую я совершал в прошлом. И я скажу вам, почему ошибочно полагать, что позитивные мысли — это хорошо.

Но сначала давайте поговорим о разнице между позитивными и негативными мыслями.

Позитивные мысли против негативных мыслей

Я думаю, что большинство из нас согласны с тем, что негативные мысли связаны с:

  • Беспокойство
  • жалоб
  • гнев
  • Чувство Извините за себя
  • , обвинение других

Аналогичным образом, мы можем согласен, что следующие мысли считаются положительными:

  • Попытка решить проблемы
  • Учеба
  • Понимание знаний
  • Планирование
  • Визуализация
  • Постановка целей удвойте позитивные мысли.Когда вы думаете об этом небрежно, это звучит как хороший совет.

    Ведь негативные мысли делают нашу жизнь хуже. А позитивные мысли должны делать нашу жизнь лучше, не так ли?

    Хотел бы я, чтобы это было так. Однако правда в том, что, когда вы чрезмерно используете свой мозг, он может засориться, как и канализация. Результат? Туманное мышление. Что приводит к принятию неверных решений.

    Вы не ваши мысли

    Конечно, вы становитесь чем бы вы ни думали. Никто не сказал об этом лучше, чем Марк Аврелий в «Размышлениях»:

    «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли.”

    Наша жизненная ситуация определяется качеством наших мыслей. Я верю в это. Однако большинство из нас предполагает, что мы — это наши мысли.

    Мы говорим: «Ну, я не могу не думать об этих вещах. Это всего лишь я.»

    Нет, это НЕ ты. Вы можете решить, какие мысли игнорировать в своем уме. Мне нравится, как Экхарт Толле говорит об этом в книге «Сила настоящего»:

    «Начало свободы — это осознание того, что вы не являетесь обладателем — мыслителем.

    Единственный способ перестать отождествлять себя со своими мыслями — перестать следовать всем своим мыслям.

    Вместо этого решает жить в настоящем моменте, когда у вас нет времени думать, а только переживать.

    Как вы живете в настоящий момент?

    Мышление — это инструмент. И вместо того, чтобы использовать этот инструмент в течение 16 или 17 часов бодрствования, используйте его только тогда, когда он вам НЕОБХОДИМ.

    Но как это сделать? Вот четырехэтапный процесс, который я использовал, чтобы перестать думать.

    1. Повышайте свою осведомленность в течение дня.
      Всегда помните, что слишком много размышлений сводит на нет цель.
    2. Когда вы повышаете осознанность, немедленно начинайте наблюдать за своими мыслями.
      Каждый раз, когда вы начинаете думать, не доводите до конца, просто наблюдайте, как вы начинаете думать. Когда вы это сделаете, вы автоматически остановитесь.
    3. Ограничьте свое мышление только теми моментами, когда вам это нужно.
      Например, когда вы думаете об установлении своих ежедневных приоритетов, сядьте и подумайте.Это может занять 5 минут. В это время совершенно нормально думать и следовать своим мыслям. Или, когда вы ведете дневник, вы также думаете в процессе. Это тоже хорошо. Мы пытаемся остановить постоянное мышление. Мы не хотим становиться монахами.
    4. Наслаждайся жизнью!
      Отпустите все мысли о вчерашнем и завтрашнем дне. Неважно, сколько вы хотите достичь в будущем и сколько бы вы ни страдали в прошлом — цените, что вы живы: СЕЙЧАС.

    Послушайте, вам не нужно, чтобы я говорил вам, как здорово быть живым. Кстати, я не собираюсь сидеть здесь и говорить вам «наслаждайтесь мытьем посуды».

    Это не мой стиль. Я просто не могу себя так обмануть. Я наслаждаюсь настоящим моментом по-другому.

    Я отпускаю все мысли в голове. Пока я делаю что-то, что мне не очень нравится (мою посуду), я вообще не думаю. Я просто делаю это без осуждения.

    Но когда я делаю что-то, что мне действительно нравится (независимо от того, насколько оно маленькое или большое), я искренне получаю от этого удовольствие.Слушаю музыку, смотрю фильм или провожу время с семьей, друзьями или девушкой — я в момент.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.