Как быть в постели активной: Как стать активной в сексе

Содержание

Техника секса для женщин — Культура

Классика жанра – миссионерская поза. Менялся мир, менялось и отношение к сексу, сексуальная революция привнесла в интимную жизнь людей немало новшеств. Позиции сидя и стоя, смешанные, орально-генитальные и даже абсолютно немыслимые гимнастические позы, требующие ловкости и определенных навыков – все это разнообразило техники секса.

Техника секса для женщин

Техника сексаТехника секса складывается из мелочей, таких как скорость, дыхание, взгляды, позы  и т.д. Привычные и монотонные позы быстро приедаются и надоедают, поэтому не стоит бояться предлагать партнеру попробовать что-то новое. Нужно перепробовать все, о чем каждый из вас мечтает.

Техник в сексе настолько много, что даже знаменитая Камасутра не смогла перечислить их все. Но не стоит забывать, что не все позы подходят каждой паре, здесь необходим индивидуальный подход.

Если партнерша не принимает активного участия в сексе и лежит расслабившись, она может долго сохранять способность к любовным играм, но ее тело в этом случае не получает полного удовлетворения и оргазма.

Поэтому женщине также следует быть активной в сексе, беря процесс в свои руки и снова передавая мужчине инициативу.

Техника сексаКогда женщина инициативна и нежна в ласках, напрягается и отвечает каждому движению мужчины, она тем самым помогает партнеру, и сама получает наивысшее удовольствие. Это делает женщину легкой и счастливой, что передается мужчине, вызывая в нем еще большее желание.

Женские приемы в технике секса

Итак, рассмотрим основные женские приемы в технике секса, которые больше всего возбуждают мужчин.

Техника секса — прием «пожатие»


Этот прием особенно возбуждает и усиливает наслаждение, как мужчины, так и женщины. Женщина, сокращая мышцы влагалища, обхватывает член, в момент, когда он достигает максимальной глубины и уже начинает движение назад.

Научиться этому приему совсем несложно, для этого  нужно предварительно натренировать влагалищные мышцы попеременно сжимая, напрягая и расслабляя их. Выполнять такие тренировки можно в любое время и в любом месте, даже на работе – ведь этого никто не заметит. Такая тренировка отлично укрепит мышцы влагалища и сослужит отличную службу в сексуальной жизни.

Техника сексаУ этой техники есть разновидность – «пожатие бедрами», когда женщина сжимает бедра, сдавливая тем самым мужской член. Она задерживается в этой позиции, но не затрудняет движения мужчины.

Техника секса — прием «познание»

Секс для мужчины становится приятнее, когда женщина надувает живот. Благодаря этому вход в ее влагалище становиться более маленьким, а проникновение члена становиться настоящим удовольствием. Этот прием называется «Познание».


Техника секса — прием «качание лодки»

Прием «Качание лодки» способен доставить удовольствие обоим партнерам. Женщина должна вместе с движениями мужчины качать своими бедрами вправо вверх и влево вниз.

Техника секса — прием «змея»

Техника «Змея» действует очень возбуждающе на мужчину. Женщина, не выпуская из себя мужского члена, в такт его фрикциям, извивается змеей, стараясь при этом всем телом: грудью, боками, бедрами и ногами прикоснуться к мужскому телу.

Техника сексаТехника секса — прием «мост»

Для того чтобы выполнить «Мост» потребуется жесткая подушка или свернутый коврик, который нужно подложить под ягодицы. При этом получается, что живот высоко поднят, а голова и ноги опущены. Ноги расставлены широко, и мужчина касается лишь лобка.

Техника секса — прием «вращение»

«Вращение» — женщина поворачивает бедра внутренней стороной наружу, и сжимает член мужчины при помощи поворотов колен и бедер внутрь.

Техника секса — прием «толчок»

Прием «Толчок» осуществляется короткими ударами вперед животом на встречу партнеру.

Техника секса — прием «лебедь»

«Лебедь» — она выгибается, опуская грудь и поднимая живот вверх, легонько ударяя мужчину лобком, и упираясь одной ногой в кровать, а другую поднимает вверх.

Искусная женщина всегда получает то, что она хочет и умеет. А настоящий мужчина всегда понимает желания партнерши и способен дать ей весь спектр сексуальных эмоций.

Женская инициатива в сексе: советует психолог

Известно, что мужчины всячески поощряют женскую инициативу, когда речь идет о сексуальных отношениях. Возможно, инициативная в постели женщина – это редкостный бриллиант, за которым охотится большинство мужчин? Как воспринимают женскую инициативу мужчины и что о ней думают сами женщины? Об этом и поговорим.

Мужчины: всегда и много

 

Вспомните народные анекдоты о женщинах с перманентной головной болью, не прекращающимся менструальным циклом и постоянными отговорками с целью отстрочить, а то и вовсе избежать надвигающегося секса. Кто их придумывает? Конечно же, мужчины, которые часто чувствовали себя обиженными жертвами подобных женских штучек и чью инициативу безоговорочно подавляли. Благо, что многие из них не затаили глубоких обид и все же с юмором относятся к анекдотической фразе: «Милый, давай не сегодня».  

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 5 причин женской измены

 

Но как бы они не старались шутками скрасить свою досаду,  мужчины, которые испытывают недостаток в количестве или качестве половых актов, просто таки мечтают о том, что в одно прекрасное субботнее утро любимая устроит им настоящее сексуальное представление. Поэтому женская инициатива в постели в большинстве случаев приветствуется мужской половиной населения.

 

Совет мужчинам.  Для того, чтобы женщина стремилась к проявлению инициативы в сексе, ее не нужно к этому принуждать, стимулировать или просить. Она может легко поддаться вашему настойчивому предложению заняться любовью, но это совсем не значит, что сможет получить истинное удовлетворение. Иногда достаточно искренне произнести «я тебя люблю», после чего женщина ответит вам взаимностью красноречивее и громче любых слов. А уж каким образом – догадайтесь сами! Главное, не забывайте, что женщины любят ушами.

 

Женщины: часто и умеренно 

 

Давайте будем честны и объективны по отношению к этому вопросу и рассмотрим его с женской точки зрения.

Ведь далеко не каждая из нас олицетворяет собой «образец» ленивой и неинициативной любовницы. И чаще всего мы руководствуемся действительно объективными мотивами, когда откладываем дела постельные на потом. У нас действительно случаются головные боли; перепады настроения, связанные с гормональными сбоями или ПМС; усталость; стрессовые ситуации, которые блокируют либидо и прочие, вполне объективные причины для временного отказа от секса. 

 

Тем не менее, мы, женщины, склонны к альтруистическому самопожертвованию, поэтому вопреки своему «не хочу», произносим: «Ну давай, я не против». Иными словами: «Если ты меня так сильно хочешь, то делай все сам… все- равно придется имитировать оргазм». Каким бы пафосным и категоричным вам это высказывание не казалось, но факт остается фактом – женщины симулируют оргазм чаще всего в тех случаях, когда их теми или иными способами провоцируют заняться сексом. 

 

И даже если никто откровенно не принуждает и не просит, то длительное отсутствие сексуальных контактов с мужчиной порождает у женщин чувство вины. То есть у нас возникает потребность (но не желание) выполнить супружеский долг, дабы обезопасить себя от скрытого мужского гнева, связанного с длительным воздержанием. 

 

Многим из нас известно, что женская инициатива в постели – это одно из самых мощных орудий, с помощью которого можно вскружить голову и удержать мужчину. Существует масса доказательств целебного действия сексуальной инициативы со стороны женщин. Не будем далеко ходить и снова-таки вспомним жизненные истории, в которых муж уходит от порядочной хозяйственной жены к распутной и сексуальной любовнице. 

 

Возможно, этот мужчина смог бы закрыть глаза на все недостатки своей супруги, если бы она компенсировала их в интимной жизни.

 

Совет женщинам. Мужчины любят секс не больше женщин, но в силу своих гормональных и физиологических особенностей, секс им требуется значительно чаще. Как же быть: расстраивать любимого частыми отказами либо уступать, но при этом не получать истинного удовлетворения? Ни в первом, ни во втором случае вы не найдете выхода из ситуации. Поэтому, дорогие дамы, ищите золотую середину в столь деликатном вопросе. 

 

Во-первых, если после каждого отказа вас переполняет чувство вины – компенсируйте его активными действиями, то есть той же инициативой по собственной воле. Если вам вдруг сильно захотелось проявить самое затаенное сексуальное желание – не откладывайте свои фантазии на потом.

 

Во-вторых, не воспринимайте мужчин в качестве самцов, «у которых одно на уме». И даже если они чаще нас думают о сексе, в этом нет ничего постыдного и противоестественного. Наоборот, в здоровом теле живут здоровые мысли.

 

В-третьих, всегда аргументируйте мужчине свой отказ, при этом без доли смущения или вины. Посудите сами: если действительно болит голова, то вы не должны чувствовать себя виноватой в этом. А уж тем более вопреки плохому физическому или психологическому самочувствию выполнять свою женскую миссию. 

 

Помните, что в интимной сфере жизни отрицательные эмоции ни к чему, иначе нарушится гармония в отношениях в целом. Отказывайте спокойно и без чувства вины, проявляйте инициативу – активно и без смущения, и не таите друга на друга обид.

 

 

Автор: Наталия Боришкевич, психолог 

10 ошибок женщин в постели. Главные ошибки женщин

Материал имеет возрастное ограничение. Вы должны достигнуть совершеннолетия.

Женщины любят за бокалом вина на девичнике обсуждать ошибки мужчин в постели, но не стоит забывать, что в сексе участвуют двое. Поэтому есть определенная доля и женской вины в том, что интимная жизнь находится не на высшем уровне. Многие пары сталкиваются с тем, что через некоторое время их половая жизнь сходит на нет. Это не только расстраивает партнеров, но и может привести их к разрыву. Хотя женщины осознают сложившееся положение вещей, но не всегда начинают действовать. Начать перемены лучше всего с себя и попытаться исправить собственное поведение. Эксперты выделяют 10 ошибок женщин в постели, которые наиболее распространены и типичны.

Симулирование и имитирование

Очень многие женщины согласятся с тем фактом, что зачастую оргазм они имитируют. Причины, побуждающие их так поступать, могут быть абсолютно разные, но исход такой ситуации всегда плачевный. Обманы в спальне со временем притупят желание заниматься сексом, и проблема будет увеличиваться с каждым днем. К тому же партнер может даже не догадываться, что он что-то делает неправильно. Лучше сразу расставить все точки над «i» и получать обоюдное наслаждение.

Безынициативность

Мужчины утверждают, что главные ошибки женщин в постели связаны с тем, что они ждут инициативы от партнера. Девушки боятся показаться неприличными и потерять репутацию леди. А вот мужчины, наоборот, приветствуют женскую настойчивость и решительность в сексе. Это возбуждает их и пробуждает фантазию. Став инициатором интима, женщина может получить такой отклик, который она не ожидает от своего мужчины. Заинтересованность партнерши в сексе является стимулом, и партнер будет готов на новые свершения.

Лень и вялость – главные враги качественного секса. Часто ошибки женщин в постели заключаются в том, что они не проявляют никаких эмоций и ждут, пока это «действо» закончится. Когда партнер сомневается в том, что его даме приятно, он теряет желание заниматься с ней сексом. Не стоит бояться того, что активное поведение будет воспринято как распутность. Мужчины любят эротичных женщин и вряд ли расстроятся из-за того, что их партнерша любит секс.

Нежелание экспериментировать

Иногда женщины воспринимают желание мужчины попробовать что-то новое негативно. Они уверены, что их партнер потерял к ним интерес, но это не всегда так. Когда пара вместе долгое время, чувства начинают немного угасать. Чтобы оживить их и разжечь былую страсть, можно поэкспериментировать в постели. Если мужчина просит женщину сделать что-то, находящееся за пределами ее нравственности, нужно спокойно объяснить ему свою точку зрения и предложить свой вариант, как разнообразить интимную жизнь.

10 ошибок женщин в постели включают в себя и жесткие рамки, которые ставит себе прекрасный пол. Зачастую девушки отказываются от оральной стимуляции половых органов, считая ее неприличной. Но это не единственная причина отказа. Некоторые женщины не уверены в своем мастерстве, поэтому боятся выглядеть смешно и нелепо. В этом случае лучше честно поделиться с мужчиной своими опасениями и поинтересоваться, что ему нравится. Тогда доставить удовольствие будет намного легче.

Однообразие в сексе может испортить отношения, поэтому в постели стеснениям не место. Мужчины предпочтут раскованную искусительницу скромной барышне, и это нужно учитывать. Если парень — жуткий консерватор, стоит аккуратно расспросить его, на какие эксперименты он готов.

Замкнутость и скрытность

Называя 10 ошибок женщин в постели, мужчины всегда упоминают о сексуальной закрытости партнерши. Чтобы разжечь внутри мужчины огонь, достаточно рассказать ему о своих фантазиях и описать, что доставляет удовольствие. Если показать партнеру, что и как нужно делать, он сможет доставить женщине настоящее удовольствие. Честность и открытость в интимной жизни настроят пару «на одну волну» и сблизят партнеров.

Мужчины сходятся в едином мнении, что заниматься сексом с дамой, которая лежит неподвижно, – настоящая мука. Такие ошибки женщин в постели не все могут понять. Чтобы получать взаимное наслаждение, необходимо немного расширить собственное мировоззрение и сменить миссионерскую позу на что-нибудь другое. Мужчины любят любое проявление страсти и желания: крики, стоны или движения.

Быть партнеру мамой

Святой обязанностью женщины является хранение очага. Наверное, никто не будет с этим спорить. Но в постели об этом можно забыть. Чтобы интимная жизнь будоражила мужские фантазии, ночью женщина должна быть активной, незакомплексованной и немного развратной. А домашние дела и заботу о муже лучше оставить на утро.

Перечисляя 40 ужасных ошибок в постели женщин, мужчины выделяют и эту. Каждодневная рутина и суета оставляют прекрасному полу очень мало времени на уход за собой. Но забывать о косметических и гигиенических процедурах не стоит. Внешний вид любимой для мужчины очень важен, но видеть процесс «изнутри» партнер не должен. Все мероприятия по уходу необходимо проводить за плотно закрытой дверью, являясь своему мужчине во всей красе.

Осуждать потребность партнера в «клубничке»

Любовь к порнофильмам присуща каждому мужчине, и бороться с этим бессмысленно. Чтобы партнер не замкнулся в себе и не стал скрывать свои предпочтения, лучше составить ему компанию. Это поможет узнать любимого и понять, что бы ему хотелось изменить в сексуальной жизни.

Называя десять ошибок женщин в постели, мужчины упоминают и о том, что многие леди боятся «грязных» разговоров. Развратные фразы разжигают в мужчине страсть, поэтому не стоит стесняться выражать свои эмоции и желания. Конечно, во всем нужна мера, но немного разбавить пресный и молчаливый секс не помешает.

Обсуждать женщин в его присутствии

Унижая других женщин и обсуждая их внешний вид, можно вызвать совсем другую реакцию. Возможно, мужчине они нравятся, а обсуждения он воспримет как неуверенность в себе и закомплексованность.

Концентрация на сексуальных пособиях

Некоторые женщины слепо доверяют различным пособиям и обучающим материалам сексуальной тематики. Но не стоит забывать о том, что все люди разные, и универсального правила нет. Чтобы получить максимальное удовольствие от интима, нужно ориентироваться на предпочтения друг друга и чувствовать желания партнера.

Провоцировать ревность

Обозначая 10 ошибок женщин в постели, мужчины уверены, что к ним можно отнести желание девушки вызвать ревность. Скорее всего, такие искусственно созданные ситуации приведут к тому, что исчезнет доверие и, соответственно, желание заниматься сексом. К тому же подобные «маневры» могут стать первым шагом к настоящей измене, после которой восстановить отношения будет очень сложно. Чтобы мужчина восхищался своей любимой, нужно всегда хорошо выглядеть и оставаться для него желанной. А еще — почаще освежать интимную жизнь.

Любая уважающая себя женщина должна знать, как устроен мужчина. Умение находить эрогенные зоны любимого – первый шаг на пути к полноценной и гармоничной сексуальной жизни. Если умело обращаться с телом мужчины, он вряд ли захочет искать любовницу, ведь все, что ему нужно, он может получить дома. В ответ ему захочется доставить такое же наслаждение и женщине.

Несоблюдение безопасности

Какой бы страстью ни пылала женщина, она всегда должна помнить о безопасности. Предохраняться стоит не только от нежеланной беременности, но и от болезней, которые передаются половым путем.

Можно продолжать до бесконечности или назвать 40 ошибок женщин в постели, но эти вышеописанные считаются самыми распространенными.

«Активная половая жизнь влияет на рабочие способности человека»

Чем больше человек занимается сексом, тем больше он зарабатывает. К такому выводу пришли немецкие ученые. Согласно результатам их исследования, у людей с активной половой жизнью оклад выше, чем у их коллег, которые уделяют любовным утехам меньше времени. Впрочем, эксперты не исключили и обратной зависимости — сексом чаще занимаются те, у кого больше денег.

Исследование проводилось среди респондентов в возрасте 26-50 лет. Выяснилось, что работники, занимающиеся сексом четыре раза в неделю и чаще, зарабатывают почти на 5% больше коллег, которые не так активны в постели. А те, у кого интимная жизнь полностью отсутствует, получают на 3% меньше денег, чем сотрудники, которые предаются любовным утехам хотя бы раз в год. В России еще сильнее заметна взаимосвязь между активной половой жизнью и успехами на работе, уверен учредитель компании Good Wood Александр Дубовенко.

«Мне кажется, что все в организме связано: если активно работает один орган, то и верхнее полушарие тоже работает очень хорошо. Мои исследования, конечно, неформальные, но, судя по наблюдениям, я полностью согласен с тем, что активная половая жизнь человека влияет на его креативность и рабочие способности и, безусловно, приводит к карьерному росту. Единственное, что, мне кажется, что цифра в 5% занижена, я бы дал даже 15% в российских условиях для возраста 20-35 лет», — пояснил Дубовенко.

Как напоминают немецкие ученые, согласно принятой иерархии потребностей человека, также известной под названием пирамида Маслоу, прежде чем добиться личностного роста человеку следует удовлетворить свои базовые нужды. В их числе и секс. Если этого не сделать, то в дальнейшем человеку будет сложно действовать в полную силу. Но как считает сексолог Юлия Варра, не только регулярный секс влияет на карьерный рост, но и, наоборот, успехи на работе способствуют налаживанию половой жизни.

«Если человек получает больше, у него появляется больше возможностей, больше причин хорошо выглядеть, нравиться противоположному полу, завязывать разнообразные контакты. В результате как жизненная активность, так и сексуальная этого человека выше, и поэтому контактов у него значительно больше. Поэтому зарабатывайте деньги — а секс наладится», — посоветовала Варра.

При этом, по мнению экспертов, нередко именно воздержание помогает лучше реализоваться на профессиональном поприще. Это происходит за счет того, что сексуальная энергия направляется в творческое русло. Вряд ли эту теорию можно применить по отношению к россиянам, считает бизнес-тренер Сергей Камов.

«Я думаю, что если бы у нас люди умели эту энергию сублимировать, то, возможно, этот вариант и был бы. Может быть, в Индии это возможно, в нашей жизни, я думаю, человек неудовлетворенный большую часть своего рабочего времени только сидит и об этом думает, поэтому вряд ли он будет очень плодотворным и производительным. Потому что сублимация — это некий процесс, которому надо человека долго учить, нужно, чтобы он умел это делать, а не просто так ему сказали — ты должен эту энергию сублимировать; он спросит: а как это? Точно так же, как человеку, который расстроен, говорят: ты не расстраивайся, пожалуйста», — рассказал Камов.

Ученые также выяснили, что люди, которые чаще занимаются сексом, более здоровые. Они меньше страдают от артрита, диабета и заболеваний сердца.

Яна Пашаева

15 лучших упражнений для увеличения роста — Ozon Клуб

Что способствует увеличению роста?

Если человеку не поставлен медицинский диагноз, который объясняет небольшой рост, он может стать немного выше при изменении образа жизни.

  • Отказ от вредных привычек. Большинство из них блокирует гормон роста и нарушает обменные процессы в организме человека.
  • Регулярные физические нагрузки. Во время занятий спортом растягиваются и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение в тканях, разрабатываются суставы и сухожилия.
  • Правильное питание. Для нормального развития и роста организм необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов. Рацион должен быть сбалансированным.
  • Соблюдение режима сна. Гормон, отвечающий за рост человека, вырабатывается во время сна. Нужно спать примерно 8 часов, причем ложиться следует до 23:00. Интересно, что сон в дневное время не даст такого же результата, так как гормон активизируется в ночное время суток.
  • Специалисты также рекомендуют избегать стрессов. Нервное состояние человека негативно отражается на работе всего организма, в том числе способно замедлить процесс роста.

Питание

Чтобы обеспечить телу достаточное количество питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневном рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • Небольшая горсть орехов. Их можно потреблять в качестве перекуса или добавлять в другие блюда.
  • Куриные яйца, приготовленные любым способом. Их рекомендуется есть по 2 штуки – утром и вечером.
  • Нежирные сорта мяса: говядина, курица, кролик, телятина. Продукт богат белком, железом и цинком, которые являются строительным материалом для организма. Они помогают телу правильно развиваться.
  •  Каши – источник клетчатки и медленных углеводов. Особенно полезны овсянка, гречка, чечевица, пшено, перловка.

Дефицит витаминов может замедлить рост. А вот прием витаминов группы В, А, С и D вместе со здоровым образом жизни поможет организму вырасти. Их можно приобрести по отдельности или комплексно в виде капсул. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения для роста

В домашних условиях увеличить рост поможет регулярное выполнение простых упражнений.

Ягодичный мостик

Те, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, могут иметь не только проблемы с позвоночником, но и низкий рост. Нивелировать негативное влияние неправильного положения тела поможет упражнение «ягодичный мостик». При регулярном выполнении можно исправить осанку и стимулировать процесс роста.

Упражнение выполняют лежа на спине, с прижатыми к полу плечами и вытянутыми вдоль тела руками. Медленно сгибайте ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтягивайте ступни к ягодицам до образования угла в 90о. Поднимите таз, прогните спину и напрягите ягодицы. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё минимум 9 раз.

Вис на перекладине

Это упражнение позволяет сделать рост больше за счёт растягивания мышц всего тела собственным весом. Начинать его рекомендуется с подпрыгивания к перекладине турника. Его высота должна быть больше вашего роста, чтобы ноги не касались земли.

Крепко ухватившись за перекладину, нужно расслабить тело и висеть 30 секунд. Для большей эффективности и дополнительного укрепления мышц рук можно добавить подтягивания. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

Прыжки на одной ноге

Для развития и укрепления мышц пресса и нижней части тела рекомендуются упражнения для ног, особенно прыжки.

Встаньте ровно, вытяните руки вверх. Правую ногу согните в колене. Сделайте 10 прыжков. Затем встаньте на правую ногу, согните в колене левую и сделайте ещё 10 прыжков.

Наклоны в сторону

Чтобы увеличить свой рост, нужно не только укреплять мышцы, но и улучшать их эластичность. В этом помогут упражнения для растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, поднимите руки вверх и сомкните их в замок. Не спеша наклоните корпус влево, задержавшись на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь вправо. Повторяйте упражнение минимум 10 раз.

Для укрепления спины и растягивания мышц живота, груди и плеч рекомендуется упражнение «кобра». Его выполняют в положении лежа на животе.

Ладони нужно расположить на полу под плечами. Приподнимите верхнюю часть туловища на вытянутых руках. Одновременно запрокидывайте голову назад и прогибайте спину. В таком положении нужно удержаться 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните повтор упражнения ещё несколько раз.

«Подъём неба»

Ещё одно эффективное занятие для увеличения роста, которое основано на растяжке. Задействованы мышцы рук, спины, шеи и пресса.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поставьте кисти рук параллельно полу и медленно поднимите их вперед, а затем – вверх. Тянитесь всем телом к небу, но не отрывайте ступни от пола. При этом важно следить за дыханием. Оно должны быть спокойным и глубоким. Вдох – носом, выдох – ртом. Плавно поднимите голову, посмотрите на ладони. На вдохе задержите дыхание, медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох ртом. Затем сделайте ещё несколько повторений упражнения.

Это упражнение не только способствует росту, но и улучшает настроение, укрепляет мышцы ног и способствует снижению веса. Можно просто прыгать на месте или использовать батут, скакалку.

Во время прыжков нужно одновременно отрывать ступни от пола и так же приземляться.

Это упражнение противопоказано людям с большим лишним весом и проблемами с коленными суставами.

Наклоны вперед

За счет растягивания икроножных мышц человек может немного удлинить ноги.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги немного расставлены. Медленно наклоняйтесь вперед, тянитесь руками к полу, стараясь его коснуться. Колени не сгибать. Задержитесь в такой позе 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Растяжка в положении стоя

Это упражнение для прибавления в росте по технике выполнения схоже с предыдущим. Но оно немного усложняется тем, что ноги должны быть вместе. В таком случае натяжение икроножных мышц будет более ощутимым. Кроме того, задействуется задняя поверхность бедра.

Плавно наклоняйтесь к полу, пытаясь его коснуться. Старайтесь не сгибать колени. Повторите упражнение минимум 5 раз.

Плавание брассом

Во время плавания задействованы мышцы всего тела. Они растягиваются и укрепляются. При регулярных занятиях наблюдается увеличение роста, причем как у детей, так и у взрослых.

Это упражнение имеет и другие преимущества: укрепление позвоночника, развитие мышц спины, рук и ног.

Растяжка на носочках

Ещё один способ увеличения роста за счет растягивания икроножных мышц. Встаньте ровно, спина прямая. Поднимитесь на носочки и всем телом тянитесь вверх.

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, можно немного усложнить задачу. Встаньте перед стеной, положите на нее руки и ползите вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.

Простым, но очень эффективным способом увеличить рост считается подъём ног. Таким образом выполняется растяжка задней поверхности бедра и позвоночника.

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх. Они должны быть прямые. Носочками тянитесь к потолку. При этом вес должен перейти на верхнюю часть тела. Руки могут лежать на полу ладонями вниз, но ими также можно подпереть спину.

В таком положении нужно продержаться примерно 1 минуту. Всего рекомендуется делать 10 повторений.

Это упражнение для роста позаимствовано из корейского боевого искусства – тхэквондо. Оно основано на оборонительном движении. Его выполнение требует от человека хорошей балансировки и растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки сжаты в кулаки возле груди. Всем телом тянитесь вверх, одновременно поднимая одну ногу, согнутую в колене. Сделайте ею мах вперед. Повторяйте движения на протяжении 30 секунд. После этого выполните аналогичные действия другой ногой.

 Утренние потягивания

Любые упражнения имеют наибольшую эффективность в утреннее время, когда организм только пробудился. Особенно это касается растяжки, благодаря которой можно максимально увеличить возможности тела, в том числе – рост.

После сна позвоночник находится в расслабленном состоянии, а вечером его диски сжаты и между ними плохо циркулируют жидкости. Следовательно, утренние упражнения будут более продуктивными.

Делать их нужно лёжа в постели или стоя. Вытяните руки над головой и потянитесь вверх. Вы почувствуете приятное растягивание позвоночника. Такое положение нужно удерживать в течение 30 секунд. После этого – расслабьтесь и сделайте ещё несколько повторений.

«Кошка-собака»

Именно растягивание позвоночника позволяет увеличить рост, поэтому данной части тела нужно уделять наибольшее внимание. Достичь хорошего результата поможет упражнение «кошка-собака». Его нужно выполнять из положения «на четвереньках».

Медленно прогнитесь в пояснице, вытянув подбородок вверх. Затем вернитесь в исходное положение и выгните спину вверх. При этом голову и таз нужно направить вниз. В каждом положении стоит задержаться на 5 секунд. Упражнение следует повторять 5 раз.

Кроме перечисленных методов ускорения роста рекомендуется также заниматься бегом в умеренном темпе. Он помогает разрабатывать всё тело – мышцы, суставы и сухожилия. Всего 15 минут бега улучшает кровообращение и обменные процессы. В совокупности все это способствует росту, а также тело становится подтянутым и обретает красивые очертания.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.


Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

как быть активнее в постели

Супружеское ложе — это не место для битв или отрабатывания ежедневной каторги. Это в первую очередь отражение вашей любви и желания сделать своего мужа счастливым.

Если вы видите, что его сексуальный интерес в последнее время несколько приугас, пора задуматься, как быть активнее в постели. В противном случае найдется другая женщина, которая удовлетворит все его скрытые и явные желания. Винить в этом случае вы будете только себя.

Вы должны нравиться себе

Если вы зажаты, стесняетесь собственной наготы, ныряете под одеяло сразу, как только разделись, вам будет не до активности. Чтобы раскрепоститься, начинайте с малого. Пока рядом нет мужчины, привыкайте спать без одежды, чаще рассматривайте себя в зеркале и находите те позы, в которых вы наиболее соблазнительно выглядите. Вам будет уже намного проще быть обнаженной перед парнем. И еще, если его возбуждает ваша внешность, почему вы переживаете, что можете выглядеть перед ним нелепо.

Вам не нравится своя фигура? К счастью, она вполне может быть более привлекательной, стоит вам только захотеть. Начните пользоваться скрабами, удаляйте излишнюю растительность. Займитесь спортом и перейдите на здоровое питание. Оно уберет тяжесть, которая порой не дает быть активной в постели.

Ложитесь в постель голодной

Конечно, морить себя голодом не нужно, иначе вместо наслаждения вы будете думать о еде. Достаточно легкого ужина, чтобы пополнить запас сил. Вы должны быть бодры, когда дело дойдет до постельных утех. В ваших глазах появится блеск, которого нет у сытого человека, ваши чувства будут более обострены, а желание более ярким.

Соглашайтесь на эксперименты

Если вы все еще девственница, то нет ничего удивительного в том, что вы боитесь заниматься сексом. Обязательно предупредите своего мужчину, что именно он получил право первого секса. Он будет бережнее.

Как не бояться секса? Если парень сам выступил с инициативой поиграть, ни в коем случае не рубите ее на корню, считая, что у вас ничего не получится. Возможно, именно тут вы сможете раскрыть свою сексуальность.

Никогда не отказывайте в интимной близости

Чем чаще у вас будет секс, тем быстрее вы сможете раскрепоститься и стать активной в постели. Если парень хочет вас не в самый подходящий момент, позвольте себе расслабиться и поддаться его страсти. Разнообразие мест, поз, частый секс — все это поможет вам раскрыться как женщине. Но вопрос вовсе не в том, насколько активен ваш партнер, а в том, хотите ли вы сделать счастливым его? Если он периодически не получает того, что хочет, вашим отношениям грозит измена.

4 естественных способа повысить вашу сексуальную выносливость

«Сексуальная выносливость» может означать много разных вещей. Люди часто говорят это, чтобы описать продолжительность времени, которое требуется кому-то, чтобы достичь оргазма.

Но сексуальная выносливость может также относиться к физической подготовке или количеству времени, которое вы можете потратить на секс, прежде чем устанете.

Некоторые люди также используют фразу «сексуальная выносливость», чтобы рассказать о своей способности выступать в постели или удовлетворять своего партнера.

Как долго должен длиться секс?

Исследования показывают, что среднее время, необходимое для эякуляции во время полового акта, составляет 5 с половиной минут, но каждая пара индивидуальна. Некоторые люди предпочитают не торопиться, в то время как другие предпочитают, чтобы секс был быстрым.

Ваши личные обстоятельства также могут повлиять на продолжительность сексуальной активности. Например, занятые родители могут заниматься сексом, когда у них есть время, в то время как новая пара может проводить больше времени вместе в постели.

Если вам интересно, как повысить свою сексуальную выносливость, вы можете попробовать кое-что.

Как улучшить свою сексуальную выносливость?

Регулярно занимайтесь спортом

Недавние исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут защитить от ряда сексуальных проблем и улучшить эректильную функцию.Регулярные физические упражнения также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысив общую выносливость.

Имеются также некоторые (ограниченные) данные, свидетельствующие о том, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить сексуальную функцию.

Американская кардиологическая ассоциация и Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендуют вам уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям каждую неделю или 75 минут активной деятельности, но вы сами решаете, как это разделить.

Вам также не нужно ходить в спортзал.Ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы — все это хорошие формы упражнений. Менее традиционные способы упражнений, такие как толкание газонокосилки или походы, также учитываются.

Но очень важно каждую неделю немного заниматься силовыми тренировками, а это значит, что вам нужно будет заниматься чем-то вроде йоги, пилатеса или тяжелой атлетики, чтобы сохранить мышцы здоровыми.

Силовые тренировки могут сделать вас физически сильнее. Мышечная сила может облегчить вашу повседневную деятельность.

Упражнения, которые могут помочь увеличить силу рук, включают сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.Если вы хотите развить силу верхней части тела, попробуйте отжимания. Чтобы увеличить силу мышц кора, можно попробовать такие упражнения, как приседания и планка.

Попробуйте выполнить упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для укрепления мышц, окружающих мочевой пузырь, ягодицы, влагалище или половой член. Эксперты считают, что упражнения для мышц тазового дна могут улучшить сексуальную функцию и привести к более удовлетворительному сексу.

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, представьте, что вы отчаянно хотите помочиться, и напрягите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить себя.Задержитесь на столько секунд, сколько сможете, максимум до 10 секунд, затем отпустите и дайте мышцам расслабиться на 5 секунд.

Вы можете повторять это движение столько раз, сколько захотите, но лучше придерживаться 10-15 сжатий в день, если вы только начинаете. Вы всегда можете добавить больше по мере увеличения вашей выносливости. Старайтесь не переусердствовать и отдыхайте между сжиманиями.

Соблюдайте здоровую диету

Хотя нет никаких реальных доказательств, подтверждающих идею о том, что определенные продукты могут помочь вам дольше оставаться в постели, некоторые исследования показывают, что сбалансированное и здоровое питание может улучшить вашу сексуальную функцию, помогая вам снизить вес или поддерживать здоровый вес.

Более качественная диета также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что опять же может помочь улучшить вашу выносливость.

Такие организации, как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют диету, богатую питательными веществами, в том числе разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, орехи и бобовые.

Вам также следует избегать продуктов, содержащих много сахара, соли или насыщенных жиров.

дрочить

Мастурбация может помочь вам улучшить вашу сексуальную выносливость, научив вас контролировать свои оргазмы, если вы испытываете преждевременную эякуляцию.Некоторые люди также считают, что мастурбация помогает им понять, как довести себя до оргазма, что может привести к более приятному сексу.

Могу ли я принимать травяные добавки для повышения выносливости?

Возможно, вы слышали, что экстракты некоторых трав помогут вам повысить вашу сексуальную выносливость или дольше продержаться в постели.

Есть исследования, в которых изучалась идея о том, что некоторые растительные экстракты могут помочь улучшить сексуальную функцию, но недостаточно исследований, чтобы оправдать их использование.Стоит отметить, что некоторые растительные экстракты могут иметь потенциально опасные побочные эффекты.

Постарайтесь сосредоточиться на безопасных и здоровых методах повышения вашей сексуальной выносливости, описанных выше, и помните, что вы можете поговорить с врачом или фармацевтом о любых проблемах или если ваши симптомы сохраняются.

Ключевые точки

  • «сексуальная выносливость» может означать много разных вещей
  • исследований показывают, что среднее время эякуляции во время секса составляет 5 с половиной минут
  • регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить общую выносливость
  • экспертов считают, что упражнения для мышц тазового дна могут улучшить сексуальную функцию
  • мастурбация может помочь вам повысить вашу сексуальную выносливость
  • недостаточно исследований, чтобы обосновать использование травяных добавок для улучшения сексуальной функции

5 способов, которыми физические упражнения повлияют на вашу сексуальную жизнь

Физические упражнения обладают множеством удивительных преимуществ.Это улучшает вашу память, предотвращает болезни и помогает управлять весом.

Еще один большой плюс: тренировки могут творить чудеса с вашей сексуальной жизнью.

Мы побеседовали с доктором Тиной М. Пенхоллоу, адъюнкт-профессором кафедры физических упражнений и укрепления здоровья Атлантического университета Флориды, которая говорит: «Движение — мощный афродизиак как для женщин, так и для мужчин».

Заинтригованы? Вот что она сказала о том, как физические упражнения влияют на вашу сексуальную жизнь.

Тренировки заставляют вас чувствовать себя сексуально.

Вам знакомо это чувство, когда вы мельком смотрите на себя в зеркало спортзала и думаете: «Черт, я хорошо выгляжу!»

Что ж, эта уверенность приходит с тобой в спальню. Регулярные занятия спортом помогают повысить самооценку. Когда нам лично нравится, как выглядит наше тело, мы, скорее всего, захотим показать его нашим партнерам.

«Активность приводит к более позитивному восприятию тела», — объясняет доктор Пенхоллоу. «Это может повысить самооценку и заставить людей чувствовать себя более сексуальными, уверенными и привлекательными и, следовательно, более склонными к сексуальным действиям.”

Это повышение уверенности в себе приходит в любом размере. Если вы регулярно двигаете своим телом, вы на правильном пути.

Тренировки Aaptiv дадут вам потрясающие результаты. Нажмите здесь, чтобы послушать наши тренировки.

Упражнения улучшают вашу сексуальную активность.

Как и в случае с любым другим видом физической активности, хорошая физическая форма помогает вам показывать лучшие результаты. Исследование Калифорнийского университета показало, что у мужчин регулярные физические упражнения значительно повышают «частоту различных интимных действий, надежность адекватного функционирования во время секса [и] процент удовлетворительных оргазмов.”

Для женщин льготы аналогичны. Согласно исследованию Техасского университета, физические упражнения повышают «физиологическое сексуальное возбуждение у женщин». Это означает, что после тренировки эти дамы возбуждаются чаще, чем те, кто не тренировался.

Доктор Пенхоллоу согласен с тем, что физические упражнения влияют на вашу сексуальную жизнь, улучшая сексуальные возможности. «Участие и поддержание регулярного режима упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную активность, могут улучшить сексуальные возможности и сексуальное удовлетворение, что в конечном итоге может привести к лучшей сексуальной жизни», — говорит она.Теперь это повод пойти в спортзал.

Готов двигаться? Посмотрите наши тренировки здесь.

Физическая активность снижает стресс, а стресс убивает настроение.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует по-разному (в том числе саботирует тренировку) — и ваше либидо тоже может пострадать. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона кортизола, который со временем может снизить ваш интерес к сексу. Поскольку известно, что упражнения производят эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие, и снижают уровень кортизола, тренировки снижают стресс и, в свою очередь, помогают поддерживать здоровое половое влечение.

Доктор Пенхоллоу отмечает, что упражнения, как известно, также уменьшают депрессию, которая является еще одним состоянием, которое может оказать негативное влияние на ваше либидо. Короче говоря, если вы тренируетесь регулярно, вы, скорее всего, захотите часто заниматься сексом.

Тренировки улучшают кровообращение.

Бегуны, радуйтесь: Кардиотренировки хороши для тренировок. По словам доктора Пенхоллоу, аэробные упражнения, такие как энергичная ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, улучшают кровообращение.Это ключевой фактор сексуальной реакции (хороший кровоток также снижает вероятность эректильной дисфункции у мужчин). «Сексуальная активность — это опыт всего тела, поэтому важно, чтобы мышцы, кровеносные сосуды и нервы работали на пиковом уровне», — говорит она.

Сила и гибкость помогают в сексе.

Если вы регулярно занимаетесь йогой, скорее всего, вы более гибкие, чем большинство. Это хорошо, если вы хотите попробовать разные позы в спальне, более… акробатические.Когда дело доходит до того, чтобы просто иметь силу тела для выполнения определенных сексуальных движений, на помощь приходят накачанные мышцы. Кроме того, доктор Пенхоллоу говорит, что силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, повышают либидо. Беспроигрышный.

О чем следует помнить

Несмотря на то, что физические упражнения положительно влияют на вашу сексуальную жизнь, слишком много может иметь убывающую отдачу, говорит доктор Пенхоллоу. «Если человек слишком физически истощен, обычно переутомлен или находится в состоянии стресса, [он] может быть не в состоянии вести половую жизнь на оптимальном уровне», — объясняет она.

Кроме того, то, как физические упражнения влияют на вашу сексуальную жизнь, также зависит от вашего возраста и физического состояния.

Ее предложение? «Соблюдение регламентированной программы упражнений имеет самые большие долгосрочные преимущества для сексуальной жизни», — говорит она. Потому что, как и в любой другой форме физической активности, ключевым фактором является постоянство.

Тренировки и занятия Aaptiv не оставят равнодушными. Послушайте примеры тренировок здесь, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вашего образа жизни.

Систематические обзоры постельного режима и рекомендации оставаться активными при острой боли в пояснице

Задний план: В Соединенном Королевстве (Великобритания) 9% взрослых ежегодно обращаются к врачу с болью в спине.Рекомендации по лечению основаны на ортопедическом обучении, но нынешнее лечение вызывает растущую неудовлетворенность. Многие врачи общей практики (ВОП) не понимают, что представляет собой эффективный совет.

Цель: Провести обзор всех рандомизированных контролируемых исследований постельного режима и медицинских рекомендаций оставаться активными при острой боли в спине.

Метод: Систематический обзор, основанный на поиске в MEDLINE и EMBASE с 1966 г. по апрель 1996 г., с полным отслеживанием цитирования рандомизированных контролируемых испытаний постельного режима или медицинских советов оставаться активными и продолжать обычную повседневную деятельность.Критериями включения были: условия первичной медико-санитарной помощи, пациенты с болью в пояснице продолжительностью до 3 месяцев и исходы, ориентированные на пациента (скорость восстановления после острого приступа, облегчение боли, восстановление функции, удовлетворенность лечением, количество выходных дней). и возвращение к работе, развитие хронической боли и инвалидности, повторные приступы и дальнейшее обращение за медицинской помощью).

Результаты: Было выявлено десять испытаний постельного режима и восемь испытаний рекомендаций оставаться активными.Последовательные результаты показали, что постельный режим не является эффективным средством лечения острой боли в пояснице, но может замедлить выздоровление. Совет оставаться активным и продолжать обычную деятельность приводит к более быстрому возвращению к работе, меньшему количеству хронической инвалидности и меньшему количеству повторяющихся проблем.

Заключение: Простой, но фундаментальный переход от традиционного предписания постельного режима к положительным советам о том, как оставаться активным, может улучшить клинические результаты и уменьшить личное и социальное воздействие боли в спине.

20 продуктов, которые повышают вашу сексуальную выносливость и половое влечение — ешьте это, а не то

Есть определенные вещи, которые определенно не должны длиться очень долго, например, визиты к стоматологу, визиты к родственникам и похмелье. Что-то, что никогда не возглавит этот список? Секс. Когда вы ложитесь спать со своей второй половинкой или новым пламенем, последнее, чего вы хотите, — это закончить слишком рано.

Хотя никто не хочет быть мелким человеком, исследования показывают, что вам не нужно ходить всю ночь, чтобы доставить удовольствие своему партнеру.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sexual Medicine , сообщается, что среднее время, которое пары тратят друг на друга, колеблется от трех до 13 минут. Другие исследования показывают, что большинство женщин хотят, чтобы «сексуальное время» длилось от 15 до 25 минут, а не часами, как некоторые думают. В любом случае, ничего плохого не может произойти, если вы будете заниматься этим немного дольше!

Хотите верьте, хотите нет, но есть несколько продуктов, которые потенциально могут помочь вам повысить выносливость в спальне. Ниже мы подробно описали 20 примеров, чтобы у вас было множество вариантов для работы.И после этого не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, заменимой аминокислоты, которая в организме превращается в L-аргинин. И именно L-аргинин может помочь сделать вашу эрекцию, за неимением лучших слов, более жесткой. Как и та маленькая синяя таблетка, L-аргинин стимулирует выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию.

Улучшите свое мышление и свое тело, добавив немного перца серрано в жаркое, халапеньо в гуакамоле или кайенский перец в яйца.Почему весь перец? Согласно NPR , каждый фрукт содержит значительное количество капсаицина, соединения, которое делает соус Табаско острым, выделяет химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, отражают признаки возбуждения и высвобождают эндорфины хорошего самочувствия. Суть? Употребление этих острых блюд не только ускорит ваш метаболизм, но и поднимет вам настроение для вечерних гуляний, а также увеличит продолжительность вашего пребывания в постели. Чтобы еще больше разогнать свою печь для сжигания калорий, не пропустите эти лучшие способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Одно яблоко в день не просто отпугивает доктора; это также может помочь увеличить вашу сексуальную выносливость. Это все благодаря высокому уровню кверцетина в яблоках, антиоксидантного флавоноида, который, как было установлено, играет роль в повышении выносливости. А поскольку ваше тело претерпевает многие из тех же физических изменений во время секса, что и во время упражнений, — учащение пульса, ускорение метаболизма, сжигание калорий и сокращение мышц, — вы можете приравнять выносливость к увеличению времени, проведенного в постели.По словам диетолога Сары-Джейн Бедвелл, доктора медицинских наук, LDN, автора книги Schedule Me Skinny: планируйте похудеть и сохранить вес всего за 30 минут в неделю, кверцетин «может помочь создать новые митохондрии в клетках организма и увеличить окислительная способность, которая означает максимальное количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать». Это не все. Кверцетин также может помочь предотвратить высвобождение кортизона, который вызывает разрушение мышц, а это означает, что вы сможете работать дольше, не испытывая преждевременной усталости.

Shutterstock

Если вы любите еду так же, как любите своих любовников — сладкую и острую, — вам повезло. Имбирь — еще один продукт, который может улучшить вашу сексуальную жизнь, улучшая кровоток и здоровье артерий. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Cardiology , употребление всего одной чайной ложки этого вещества несколько раз в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья сердца. Итак, сделайте второй заказ суши на этой неделе — только не оставляйте имбирь на тарелке.

Shutterstock

Пытаетесь разогреть обстановку после ужина? Обязательно закажите дикого лосося. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food & Function , рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют выработке оксида азота, помогая вам оставаться твердым. Кроме того, дополнительные исследования показали, что сокращение калорий и соблюдение средиземноморской диеты, богатой продуктами, рыбой, цельными зернами и полезными жирами (такими как омега-3), может улучшить эректильную функцию у мужчин с метаболическим синдромом, согласно исследованию . Исследование Международного журнала исследований импотенции .

Та же группа исследователей обнаружила аналогичные результаты улучшения сексуальной функции у женщин при соблюдении средиземноморской диеты.

Shutterstock

Сексуальные намеки также могут помочь вам подготовиться к вечерним гуляниям. Это потому, что этот тропический фрукт богат простыми углеводами, которые обеспечивают вас энергией, и калием, который поможет вам двигаться дальше. Минерал, расслабляющий мышцы, предотвращает судороги и мышечные спазмы, которые могут помешать вашему сексу. Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что калий может помочь снизить кровяное давление, что может повысить сексуальную активность за счет обеспечения надлежащего притока крови к определенным частям тела, включая половые органы.

И не пропустите 20 самых полезных продуктов, снижающих кровяное давление.

Shutterstock

Если вы хотите продержаться достаточно долго, чтобы помочь вашей девушке достичь большого O (подсказка: вам следует), достаньте немного овсянки. Популярные зерна для завтрака являются богатым источником важнейших аминокислот, которые обычно используются для лечения эректильной дисфункции. Кроме того, цельные зерна, такие как овсянка, также помогают снизить уровень холестерина, как показано в обзоре American Journal of Lifestyle Medicine .

Высокий уровень холестерина может привести к атеросклерозу, состоянию, которое закупоривает и сужает артерии, ухудшая кровоток.В конечном итоге это может привести к проблемам с сердцем, но вы, вероятно, сначала заметите проблемы ниже пояса. Артерии, окружающие область гениталий, уже, чем коронарные кровеносные сосуды, поэтому они более восприимчивы к тромбам. Проще говоря: чем выше уровень холестерина, тем лучше будет и ваша эрекция. Итак, начните свой день с этих рецептов ночной овсянки.

Shutterstock

По мнению историков, древние египтяне использовали чеснок для повышения выносливости. Исследование Journal of Nutrition подтвердило, что употребление экстракта чеснока может помочь остановить образование новых жировых отложений, называемых бляшками, внутри стенок артерий.Да, это касается и артерий, ведущих к вашему пенису. Поддерживайте здоровье своего сердца и сильную эрекцию, добавляя немного чеснока в свои еженедельные блюда. Но имейте в виду, что чеснок не придаст вашему дыханию особенно соблазнительного запаха, поэтому исключите его из рациона для свиданий.

Shutterstock

Чтобы вы могли продержаться столько, сколько пожелает ваш партнер, когда придет время, добавьте в свой рацион немного орехов. Фисташки, арахис и грецкие орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая является одним из строительных блоков оксида азота — природного газа, который помогает мужчинам поддерживать эрекцию.Эти орехи также богаты магнием, который повышает энергию и выносливость.

Подумайте о том, чтобы заменить обеденную булочку на порцию лебеды, если вы ищете способ дольше продержаться в спальне. Киноа является не только одним из немногих растительных источников полноценного белка, но и одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки. Поскольку вашему организму требуется больше времени для переваривания клетчатки, употребление в пищу этих богатых питательными веществами продуктов обеспечивает ваш организм более длительным уровнем энергии, поэтому вы можете пройти дистанцию.

Shutterstock

Для быстрого заряда энергией вам подойдет витамин B12. Микронутриент связан с оптимальной умственной функцией и высокой энергией, потому что помогает поддерживать здоровье ваших нервов, мозга и эритроцитов. Согласно гарвардскому исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine , типичные симптомы дефицита витамина B12 включают в себя три недомогания, которые являются плохими новостями для спальни: усталость, низкое либидо (включая эректильную дисфункцию) и слабость.

К счастью, один из пяти лучших источников питательных микроэлементов — это тот, который вы, вероятно, уже едите: консервированный тунец. Откройте банку и положите на ломтик цельнозернового хлеба или салата эту дешевую рыбу, которая входит в наш список лучших белков для похудения.

Не пропустите Дефицит витамина B может быть причиной вашей постоянной усталости.

Shutterstock.Хотя это исследование финансировалось POM Wonderful, исследования на животных также показали, что эликсир улучшает долговременную эректильную реакцию, поэтому его определенно стоит попробовать — в буквальном смысле. Перекусите или немного разбавьте сок водой: одна чашка кислого POM Wonderful содержит 34 грамма сахара.

Нитраты помогут увеличить общий кровоток, что не только хорошо для «там внизу», но и полезно для вашего мозга. В недавнем исследовании Physiology & Behavior  взрослым участникам давали дозу свекольного сока, а затем они выполняли ряд когнитивных задач.Исследователи обнаружили, что свекольный сок заметно улучшает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные функции. Тайная сила этих корней? Нитраты, содержащиеся в свекле и превращающиеся в организме в нитриты.

Shutterstock

Секрет шпината и повышение сексуальной выносливости? Высокое содержание аргинина. Когда эта аминокислота попадает в вашу систему, она превращается в оксид азота, который помогает инициировать и поддерживать эрекцию. Нужна еще одна причина, чтобы добавить немного зелени в свою тарелку? Оксид азота может также помочь ускорить рост мышц и время восстановления, согласно исследованию Molecular Biology of the Cell .

Shutterstock

Ваше беспокойство по поводу того, что вам придется оказаться между простынями, может повышать уровень стресса, который резко снижает либидо и может помешать более длительному сексу. Это не все. Недостаток витаминов группы В — питательных веществ, поддерживающих здоровье нервов и клеток мозга — также может еще больше усугубить стресс, говорится в исследовании Nutrition Journal . Решение? Насладитесь гуаком. Мало того, что авокадо богат витаминами группы В, снимающими стресс, они также являются источником мононенасыщенных жиров, которые, согласно исследованию Journal of Hypertension , улучшают приток крови ко всему телу, включая пенис.

Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что бег на 90 процентов умственный и только на 10 процентов физический? Ну, то же самое можно сказать и о сексе. Чтобы убедиться, что ваш мозг мысленно находится в игре, развивайте острое чувство концентрации, нагружая фолиевой кислотой. Этот витамин B помогает поддерживать уровень кислорода в нашей крови и производит здоровые клетки. Известно, что он помогает в концентрации внимания, энергии и бдительности. Спаржа — один из лучших источников фолиевой кислоты в нашем рационе: всего 6 побегов обеспечивают треть рекомендуемой суточной нормы.

Shutterstock

Теперь у вас есть еще один повод заказать стейк. Когда дело доходит до повышения и поддержания либидо, особенно полезен ниацин (витамин B3). Исследование Journal of Sexual Medicine показало, что мужчины, страдающие импотенцией, которые принимали добавки с ниацином, сообщали о значительном улучшении своих показателей в спальне, чем мужчины, принимавшие плацебо. Всего 3 унции говядины покроют 30% рекомендуемой суточной нормы.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Благодаря оптимальному соотношению белков, полезных жиров и клетчатки семена чиа дают вам стабильную энергию, поскольку они не вызывают скачков и падений уровня сахара или инсулина в крови.Последнее, чего вы хотите, это чтобы ваш вечер был испорчен из-за голода и усталости.

Shutterstock

Тыквенные семечки — суперзвезды в питании и убийца-ведомый. Вы можете поблагодарить их источники цинка и магния: два основных минерала, которые, как было показано, повышают уровень тестостерона, особенно в сочетании, были обнаружены в исследовании Международного журнала эндокринологии . Магний, в частности, уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, что затем увеличивает кровоток и, следовательно, возбуждение.

По оценкам экспертов, до 20% всех проблем с эрекцией связаны со стрессом и беспокойством по поводу производительности. Вместо того, чтобы подводить вас и вашего партнера из-за того, что вы в депрессии, подумайте о том, чтобы есть продукты, которые могут противодействовать стрессу, например темный шоколад. По мнению исследователей, какао повышает уровень гормона серотонина, повышающего настроение. В одном 30-дневном испытании участники, которые ежедневно употребляли шоколадный напиток, сообщали, что чувствовали себя спокойнее, чем испытуемые, которые не пили напиток.

Что происходит с вашим телом и мозгом, пока вы спите

Вы можете думать о сне как о негативном времени в течение дня, когда ничего из вашего списка дел не делается. Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела воспринимают это совершенно иначе.

«На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает», — говорит Карл В. Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Кейтлин Тайнан Дойл в Медицинском центре Колумбийского университета.«И если вы не высыпаетесь, вы не работаете на ряде уровней так, как должны».

(Все, от обучения до вашего настроения и риска заболеть и растолстеть, может выйти из строя.)

Связанные

Физиологически сон определяется как состояние, в которое входит наше тело, во время которого изменяется активность мозговых волн и наша нервная система. система меньше реагирует на внешние раздражители (т.е. мы временно выходим из сознания). Но наш сон не постоянен в течение всей ночи.На самом деле мы несколько раз проходим через четыре отдельные фазы сна (пять, если считать «бодрствование» одной стадией), — рассказывает Базил, который также является директором отдела эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.

Есть две стадии легкого сна. Самая легкая стадия сна, в которой вы, вероятно, находитесь, если засыпаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда вы просыпаетесь, услышав свое имя или другой раздражитель).Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее проснуться, объясняет Базил.

Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает.

Глубокий медленный сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, самая успокаивающая и самая восстанавливающая стадия сна, когда труднее всего проснуться. Если вас разбудят на этой стадии сна, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым. И, наконец, есть БДГ-сон (сокращение от «сон с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны.Наше тело, как правило, проводит больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наше тело и ум больше всего устают. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.

В мозгу и во всем теле во время всех стадий сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:

Сон — лучшее время для обучения и памяти

Одной из наиболее активных частей тела во время сна является мозг, говорит Базил.Существуют выраженные изменения в электрической активности мозга во время сна, что, как показывают данные, является результатом того, что триллионы нервных клеток мозга буквально перестраивают себя. Базил объясняет, что эта перенастройка, которая происходит во время глубокого медленного сна, позволяет нам обрабатывать и, таким образом, сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — устанавливает новые связи и разрывает старые».

Это означает, что пропуск сна ради зубрежки перед экзаменом или важной презентацией не принесет вам никакой пользы, говорит Базил.Данные свидетельствуют о том, что если вы всю ночь пытаетесь выучить что-то новое и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь. он говорит. «Вашему мозгу действительно нужно обрабатывать эту информацию, что вы действительно делаете только во сне».

Сон также помогает сохранять внимание и концентрацию, добавляет Базил. Все мы (вероятно) знакомы с «нечетким» чувством, которое возникает после ночи с недостаточным сном, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче.Но также важно отметить, что хронический дефицит сна накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, на самом деле накапливается с течением времени, объясняет Базил.

Если вы проведете всю ночь, пытаясь выучить что-то новое, и пропустите из-за этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь.

В одном исследовании участвовала группа людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель.Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали две ночи без сна.

«Людям важно знать, что можно обойтись плохим ночным сном, — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [ночью], и если вы хронически не высыпаетесь, ваша работоспособность ухудшится».

Плохой сон делает вас капризным

Представьте капризного малыша, которому нужно вздремнуть.Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования с визуализацией мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться с тем, что принесет следующий день. И наоборот, недостаток сна активизирует работу той части мозга, которая, как известно, страдает от депрессии, тревоги и других психических расстройств.

«Без сна мозг вернулся к более примитивным образцам деятельности — в том смысле, что он был неспособен помещать эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые, соответствующие ответы», — старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении от 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).

Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели сна всего четыре с половиной часа в сутки люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения стресса, гнева, грусти или умственной усталости).

Если вы не выспитесь, вы можете в буквальном смысле заболеть

Помимо мозга, во время сна также происходит много изменений во всем остальном теле. Частота сердечных сокращений и температура тела падают, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (именно поэтому вы обычно не испытываете позывов к мочеиспусканию так часто во время сна). как будто ты не спишь).

И в то же время другие системы организма во время сна активизируются. Во время сна увеличивается выброс гормонов роста (когда дети становятся выше, клетки нашей кожи регенерируют, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Сон — это также время, когда наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.

Сон также играет неотъемлемую роль в регуляции иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всевозможными проблемами, от обычной простуды до более серьезных хронических заболеваний, таких как рак.(Исследования показывают, что организм вырабатывает меньше борющихся с инфекцией антител, когда недосыпает.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохой ночи сна.

И благодаря всем этим важным функциям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже всего на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.

«Есть неопровержимые доказательства того, что выбор продуктов питания метаболически менее благоприятен в ночное время», — говорит Кристин Экель-Махан, доктор медицинских наук, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний в Центре медицинских наук Хьюстонского университета Техаса, сообщает NBC News BETTER. . «И есть также доказательства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».

Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня, а это означает, что наши тела усваивают пищу по-разному в разное время дня, говорит она.И хотя для полного понимания связи между сном и обменом веществ необходимо провести гораздо больше исследований, ясно, что они связаны, говорит она, и, вероятно, имеют непосредственное отношение к тому, почему люди, которые сообщают об ухудшении сна, с большей вероятностью будут лишний вес.

Суть в том, говорит Базиль: сон — это не пустая трата времени, и без него никуда не деться.

Когда речь идет о сохранении здоровья, люди уделяют большое внимание питанию и физической активности, говорит Базил, — и то, и другое очень важно.«Но я бы поставил сон на тот же уровень».

Готовы получить больше Zzz? Прочитайте это и отдыхайте лучше

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

6 причин, почему мужчинам, которые ходят в спортзал, лучше в постели

Секс: если вы читаете это, значит, у вас это получается лучше, чем у большинства. От изучения лучших 28 советов по спальне до поедания 10 лучших либидо-стимуляторов , каждый читатель MH знает, как улучшить свою игру между простынями.Но что делает тебя лучше любого другого любовника? Твоя работа в тренажерном зале.

Вот почему ты лучший любовник, чем любой марафонец, велосипедист или учитель йоги…

1. Упражнения продлевают жизнь

Посмотрим правде в глаза: она собирается рассказать своим друзьям, как это было, так что вы можете ожидать, скажем так, дружеских взглядов, когда увидите их в следующий раз. Почему? Вы можете легко растянуть сеанс до часа благодаря выносливости, накопленной в результате интенсивной работы в тренажерном зале. Всего одна 20-минутная HIIT-сессия поднимет вашу выносливость, необходимую для тренировок снова и снова (и снова).

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии , эти короткие сеансы HIIT в два раза эффективнее, чем езда на велосипеде или бег, для повышения выносливости. Верно, наука утверждает, что вы в два раза лучше занимаетесь сексом, чем Мо Фара.

(См.: Простой трюк, чтобы дольше оставаться в постели)

2. Упражнения делают вас привлекательнее

Мы знаем. Это очевидно, верно? И ученые это подтверждают.Например, одно исследование из Social Psychological & Personality Science показало, что женщины находят мужчин с меньшим количеством жира на лице более привлекательными, а другое исследование Калифорнийского университета показало, что женщины в подавляющем большинстве предпочитают сложенных и подтянутых парней. Оказывается, вы были правы, сомневаясь в причуде отцов.

(См. также: Как похудение делает вас привлекательнее)

3. Физические упражнения предотвращают эректильную дисфункцию

Конечно, те парни, которые регулярно ходят на занятия йогой, известны своей великолепной осанкой, но именно классические посетители спортзала могут действительно привлечь к себе внимание, когда это действительно важно.Исследование , опубликованное в Публичной научной библиотеке , показало, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше кровообращение и сильнее эрекция. Фактически, согласно исследованию Гарвардского университета, у вас на 30% меньше шансов страдать от эректильной дисфункции, чем у обычного мужчины. Знаешь, ты не просто отлично поднимаешь тяжести.

(См. также: 10 суперпродуктов, усиливающих эрекцию)

4.Упражнение расширяет ваше положение неба

Признайтесь: разнообразие — это изюминка вашей сексуальной жизни. Мало того, что добавление нескольких дополнительных движений в спальне будет держать ее в тонусе (буквально), но и прохождение через наши « 17 поз для секса, которые она не пробовала до » является верным признаком того, что вы почувствовали силу и Гибкость преимущества последовательной работы в тренажерном зале. От «Собаки, мордой вверх» до «Амортизатора» вы максимизируете ее удовольствие.

(См.: Пять поз для секса, которые она ненавидит)

5.Упражнения приносят вам больше секса

У вас нет кровати со спинками? Вероятно, потому, что вы сделали слишком много отметок из-за своей привычки ходить в спортзал. Одно исследование, проведенное в Калифорнии и Сан-Диего, показало, что мужчины, которые проводят в спортзале не менее 60 минут в неделю, сообщили, что их оргазмы не только стали более интенсивными и могут длиться дольше, но они на самом деле спали с большим количеством людей благодаря своим новым обрел уверенность.

И это к лучшему: интенсивная работа в тренажерном зале поднимет уровень тестостерона, повысив половое влечение.Просто подумайте о своем высоком уровне тестостерона как о масле для вашей секс-машины с одним мужчиной.

(См. также: 10 способов получить еще больше секса)

6. Упражнения придают вам уверенности

Проще говоря: ей больше понравится секс с парнем, который более уверен в себе в спальне, как показало исследование Университета Рочестера, которое показало, что женщины считают уверенность самой сексуальной чертой в мужчинах. И вот хорошая новость: вы наполнены этим. На самом деле, посещение тренажерного зала два раза в неделю придаст вам уверенности намного выше среднего Джо, согласно другому исследованию Университета Вебстера.

Фото: Гетти

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Расстройство поведения во время быстрого сна — Симптомы и причины

Обзор

Расстройство поведения во сне с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это расстройство сна, при котором вы физически воспроизводите яркие, часто неприятные сны с голосовыми звуками и внезапными, часто насильственными движениями рук и ног во время БДГ-сна — иногда это называется поведением во время сна. .

Обычно вы не двигаетесь во время быстрого сна, нормальной стадии сна, которая происходит много раз в течение ночи. Около 20% вашего сна приходится на БДГ-сон, обычное время для сновидений, которое происходит в основном во второй половине ночи.

Начало расстройства поведения во время быстрого сна часто происходит постепенно и со временем может ухудшиться.

Расстройство поведения во время быстрого сна может быть связано с другими неврологическими состояниями, такими как деменция с тельцами Леви (также называемая деменцией с тельцами Леви), болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия.

Лечение нарушений поведения во время быстрого сна в клинике Майо

Продукты и услуги

Показать больше продуктов клиники Мэйо

Симптомы

При расстройстве поведения во время быстрого сна вместо нормального временного паралича рук и ног (атония) во время быстрого сна вы физически воспроизводите свои сны.

Начало может быть постепенным или внезапным, эпизоды могут возникать время от времени или несколько раз за ночь.Расстройство часто ухудшается со временем.

Симптомы расстройства поведения во время быстрого сна могут включать:

  • Движения, такие как удары ногами, кулаками, размахивание руками или прыжки с кровати в ответ на полные действия или жестокие сны, такие как преследование или защита от нападения
  • Шумы, такие как разговоры, смех, крики, эмоциональные выкрики или даже ругательства
  • Возможность вспомнить сон, если вы проснетесь во время эпизода

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов или другие проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Причины

Нервные пути в головном мозге, препятствующие движению мышц, активизируются во время нормального быстрого сна или сна со сновидениями, что приводит к временному параличу тела. При расстройстве поведения во время быстрого сна эти пути больше не работают, и вы можете физически воспроизводить свои сны.

Факторы риска

Факторы, связанные с развитием расстройства поведения во время быстрого сна, включают:

  • Мужчина старше 50 лет — однако в настоящее время у большего числа женщин диагностируется это расстройство, особенно в возрасте до 50 лет, и у молодых людей и детей может развиться расстройство, обычно в связи с нарколепсией, приемом антидепрессантов или опухолями головного мозга.
  • Наличие определенного типа нейродегенеративного заболевания, например, болезни Паркинсона, множественной системной атрофии, инсульта или деменции с тельцами Леви
  • Нарколепсия, хроническое расстройство сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью
  • Прием определенных лекарств, особенно новых антидепрессантов, или употребление или отказ от наркотиков или алкоголя

Последние данные свидетельствуют о том, что может также существовать несколько конкретных факторов окружающей среды или личных факторов риска для расстройства поведения во время быстрого сна, включая профессиональное воздействие пестицидов, сельское хозяйство, курение или предыдущую травму головы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.