Если я проснусь через 100 лет и меня спросят: Кто пустил «цитату» Салтыкова-Щедрина о том, что русские пьют и воруют?

Содержание

Кто пустил «цитату» Салтыкова-Щедрина о том, что русские пьют и воруют?

Утром я перепостил хороший репортаж об Индии и ничуть не жалею об этом. Но как человек дотошный до нудности решил поискать источник приведённой автором якобы цитаты Салтыкова-Щедрина: «Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России я отвечу: пьют и воруют». Да что там говорить, я не обвиняю автора — указанной цитатой оказался наводнён весь интернет. Гугл даёт 106 000 ссылок на «Салтыков-Щедрин пить и воровать», 105 000 на «Салтыков-Щедрин пьют и воруют» и 104 000 на «Салтыков-Щедрин в России пьют и воруют».

Самое интересное, что ни в одном тексте по ссылкам не дан источник «крылатого выражения». Я, конечно, все сто тысяч ссылок не осилил, но просмотрел вроде бы авторитетные типа Комсомолки, АиФа и др. Упёрся и внимательно просмотрел все тексты Салтыкова-Щедрина на lib.ru. Если есть желание, можете повторить мой подвиг и проверить сами: http://az.lib.ru/s/saltykow_m_e/.

Ну дальше я натурально разъярился и стал искать по-серьёзному — откуда ноги растут. По мере сокращения периода времени появления ссылок их количество, естественно, уменьшалось. Пока не осталась одна — самая первая. Автором цитаты оказался Александр Розенбаум. До сих пор на его официальном сайте лежит его интервью «Собеседнику» с хорошим таким заголовком — «Никому не позволю лапать себя грязными руками»,* в котором он и родил «цитату» Салтыкова-Щедрина.

Вот как это прозвучало впервые 16 октября 2000 года:

А. Розенбаум:
Ещё то ли Карамзин, то ли Салтыков-Щедрин сказал: «Что будет через двести лет? Будут пить и воровать!» «Пусть моя корова сдохнет, лишь бы твоя не телилась»… Это не я придумал. Какой мазохизм? Наш слон всегда был самым большим в мире. Сегодня московский «Спартак» — народная команда. Придумали: «Одна из лучших команд в мире…» Да фуфло команда, ниже среднего по мировому уровню. Но это наше, родное.

В. Кожемякин (корреспондент «Собеседника»):

— Ну хорошо. А что делать? (я бы на месте Кожемякина знал, что нужно делать — тут же проверить «цитату»)

А. Розенбаум:
— Надо избавляться от генов. Не от коммунистов, демократов, баркашовцев, масонов, а от генов, что на порядок сложнее. Говоря по-медицински, нужно вытаскивать вредные хромосомы.

Мало того, в 2008 году в интервью АиФу «Бросить пить и воровать» А. Розенбаум уже говорит следующее:

«Карамзин ещё два столетия назад на вопрос о том, что будет делать Россия через много-много лет, ответил: «Пить и воровать!»

Я в принципе согласен — хватит уж пить, воровать и приписывать великим русским писателям всякую чепуху.

*) После этого поста интервью Розенбаума «Собеседнику» с его сайта исчезло, но сохранено тут**.

**) Обновление от 15.03.2017: эта ссылка больше не работает, интервью Розенбаума «Собеседнику» в вэбархиве.

«Говорил ли Салтыков-Щедрин, что в России «пьют и воруют»?» — Яндекс.Кью

Знаменитую фразу «Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России, я отвечу: пьют и воруют» часто приписывают Михаилу Салтыкову-Щедрину. Фактчекер издания Проверено.Медиа Татьяна Ускова выяснила, что на самом деле русский писатель не говорил этих слов. Обо всём по порядку:

«Михаилу Евграфовичу Салтыкову-Щедрину в русской литературе отведено особое место, потому что ни один писатель в своих произведениях не критикует, не высмеивает и не обличает российскую действительность так метко и беспощадно, — цитирует портал Adme в своих блогах радио «Эхо Москвы».

— Несмотря на то что писал он почти два века назад, его сюжеты очень похожи на то, что происходит в России сейчас. Герои настолько точно характеризуют современный мир, что, кажется, писатель просто заглянул в будущее и написал о нас».

Первой же цитатой, которую вспоминают авторы текста, идёт «Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России, я отвечу: пьют и воруют».

Эту цитату Салтыкову-Щедрину приписывают массово. Но он не единственный писатель, удостоившийся такой чести. Иногда в качестве её автора предлагают даже Льва Толстого (правда, в комментариях тут же пишут, что это Салтыков-Щедрин).

Ещё одна версия — фразу произнёс историк Николай Карамзин. Ему фразу приписал писатель Михаил Зощенко в своей «Голубой книге»: «В своё время знаменитый писатель Карамзин так сказал: «Если б захотеть одним словом выразить, что делается в России, то следует сказать: воруют»».

Но есть проблема. Ни в одном из письменных источников ни у Салтыкова-Щедрина, ни у Толстого, ни у Карамзина в записанном виде эта цитата не встречается.

В 2012 году пользователь «Живого журнала» polesh_chuk обратил на это внимание и отследил путь фразы. По всей видимости, в русскоязычном интернете выражение как цитата Салтыкова-Щедрина начало существование после интервью Александра Розенбаума журналу «Собеседник» в 2000 году. В нём известный певец приписал фразу сразу обоим, Салтыкову-Щедрину и Карамзину:

«Ещё то ли Карамзин, то ли Салтыков-Щедрин сказал: «Что будет через двести лет? Будут пить и воровать!»»

Однако по всей видимости, произошла путаница. Изначальная фраза могла действительно принадлежать Карамзину, но звучала она несколько иначе. Так, удалось найти похожую фразу в свидетельствах князя Петра Вяземского, который Карамзина знал лично и действительно мог записать фразу с его слов. Вот что он писал в своих «Записных книжках»:

«Карамзин говорил, что если отвечать одним словом на вопрос: «Что делается в России?», то пришлось бы сказать: «Крадут»».

Скорее всего, фразу Карамзина сначала видоизменил Зощенко, поменяв «крадут» на «воруют», а позже присоединилось «пьют». Тем не менее никакого отношения к Салтыкову-Щедрину это выражение не имеет и приписывается ему по ошибке.

Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России, я отвечу: пь… ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Ты нужен там, где ты сейчас. Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже.

Неизвестный автор (1000+)

— Cо вчерашнего дня прошло сто лет, ты заметила?
— Я тоже по тебе скучаю.

Дмитрий Гринберг (5)

Глупо говорить, что обо всем забыла…
Просто ждать устала и не вижу смысла.
Только если спросят: «Ты его любила?»
Я отвечу тихо: «Он был моей жизнью».

Евгения Кузнецова-Рыбак (1)

Скажи мне — и я забуду, учи меня — и я могу запомнить, вовлекай меня — и я научусь.

Бенджамин Франклин (100+)

Жизнь всегда происходит сейчас.

Экхарт Толле (40+)

— Что здесь происходит?
— Да ничего. Просто сидят вместе и разговаривают. Сейчас это редкость, все равно как ходить пешком.

451 градус по Фаренгейту (Рэй Брэдбери) (100+)

Деньги не приносят счастья. У меня сейчас 50 миллионов, а счастлив я ровно также, как и тогда, когда у меня было 48 миллионов.

Арнольд Шварценеггер (30+)

У меня на руке татуировка «hic et nunc», это как раз то, что я имею в виду, говоря о жизни. Живи здесь и сейчас, участвуй в жизни!

Иэн Сомерхолдер (10+)

Проснулась и думаю…»Господи, дай мне…» И остановилась… О чём просить Его?… Семья у меня есть… Друзья есть… Я слышу и вижу… Я ем и пью… Меня любят и я люблю… А что мне надо?… Вот что… «Боже, спасибо за всё»

Неизвестный автор (1000+)

Проснулась и думаю. ..»Господи, дай мне…» И остановилась… О чём просить Его?… Семья у меня есть… Друзья есть… Я слышу и вижу… Я ем и пью… Меня любят и я люблю… А что мне надо?… Вот что… «Боже, спасибо за всё»

Неизвестный автор (1000+)

пьют и воруют…» — пророческие цитаты Салтыкова-Щедрина

Несмотря на то, что писал Салтыков-Щедрин почти два века назад, его сюжеты очень похожи на то, что происходит в России сейчас.

«Если через 100 лет меня спросят, что происходит в России, я отвечу: пьют и воруют…» — пророческие цитаты Салтыкова-Щедрина
Несмотря на то, что писал Салтыков-Щедрин почти два века назад, его сюжеты очень похожи на то, что происходит в России сейчас.
Михаилу Евграфовичу Салтыкову-Щедрину в русской литературе отведено особое место, потому что ни один писатель в своих произведениях не критикует, не высмеивает и не обличает действительность так метко и беспощадно.

Несмотря на то, что писал он почти два века назад, его сюжеты очень похожи на то, что происходит в России сейчас. Герои настолько точно характеризуют современный мир, что кажется, писатель просто заглянул в будущее и написал о нас.

Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России, я отвечу: пьют и воруют…
Чего-то хотелось: не то конституции, не то севрюжины с хреном, не то кого-нибудь ободрать.
Во всех странах железные дороги для передвижения служат, а у нас сверх того и для воровства.
Когда и какой бюрократ не был убежден, что Россия есть пирог, к которому можно свободно подходить и закусывать?
Российская власть должна держать свой народ в состоянии постоянного изумления.
Это еще ничего, что в Европе за наш рубль дают один полтинник, будет хуже, если за наш рубль станут давать в морду.
Если на Святой Руси человек начнет удивляться, то он остолбенеет в удивлении, и так до смерти столбом и простоит.
Строгость российских законов смягчается необязательностью их исполнения.

Ну, у нас, брат, не так. У нас бы не только яблоки съели, а и ветки-то бы все обломали! У нас, намеднись, дядя Софрон мимо кружки с керосином шел — и тот весь выпил!
У нас нет середины: либо в рыло, либо ручку пожалуйте!
Нет, видно, есть в божьем мире уголки, где все времена — переходные.

530 просмотров

Воруют. Доколе?

18.11.2021
«Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России, я отвечу: пьют и воруют». Ставшие крылатыми слова приписывают то М.Е.Салтыкову-Щедрину, то Н.М.Карамзину. Официальных подтверждений, что кто-то из классиков произнес эту фразу, увы, нет. Тем не менее, наблюдения за тем, что происходит в окружающей нас реальности, могут лишь подтвердить ее содержание.

К огромному сожалению, со случаями воровства ООО «Концессии водоснабжения – Саратов» сталкивается практически ежедневно. Недобросовестные граждане позволяют себе воровать из городских коммуникаций оплаченную абонентами холодную воду, делая самовольные врезки.

Постоянной является проблема воровства крышек колодцев, для которых по-прежнему находится рынок сбыта, несмотря на то что периодически в пункты приема металлолома приходят с проверками сотрудники полиции. Находят применение в хозяйстве секции металлических ограждений котлованов и т.д.

Вопрос о квалификации преступлений, связанных с воровством крышек и ограждений, периодически поднимается, когда в том или ином регионе происходят случаи падения в колодцы или котлованы. В такие моменты задаешься вопросом, а стоила ли сиюминутная выгода какого-то человека, который позарился на кусок металла, чьей-то жизни и здоровья? Конечно, можно списать все на пагубные недуги, которые отражаются на психике, и человек перестает осознавать ответственность за совершенные им деяния, но ведь воруют, увы, не только чтобы сдать крышку или ограждение в пункт приема металлолома.

Так в одном из частных домов по Большой Горной специалистами КВС был обнаружен палисадник, по периметру которого расставлены секции ограждений, аналогичные тем, что используются в работе аварийных служб предприятия. За 2021 у КВС похищено 73 секции. Поданы заявления в полицию. В порядке ст.144 УПК РФ правоохранительными органами в настоящее время проводится 18 проверочных мероприятий.

КВС напоминает жителям Саратова, что компания лишь обслуживает городское водопроводно-канализационное хозяйство, между тем имущественный комплекс по концессионному соглашению, по-прежнему находится в собственности муниципального образования «Город Саратов», потому подобное воровство – это воровство у самих себя, своих соседей, друзей, близких.


Очищаем Салтыкова-Щедрина, уточняем Розенбаума, выявляем Карамзина

Кто пустил «цитату» Салтыкова-Щедрина о том, что русские пьют и воруют?

Утром я перепостил хороший репортаж об Индии и ничуть не жалею об этом. Но как человек дотошный до нудности решил поискать источник приведённой автором якобы цитаты Салтыкова-Щедрина: «Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России я отвечу: пьют и воруют». Да что там говорить, я не обвиняю автора — указанной цитатой оказался наводнён весь интернет. Гугл даёт 106 000 ссылок на «Салтыков-Щедрин пить и воровать», 105 000 на «Салтыков-Щедрин пьют и воруют» и 104 000 на «Салтыков-Щедрин в России пьют и воруют».

Самое интересное, что ни в одном тексте по ссылкам не дан источник «крылатого выражения». Я, конечно, все сто тысяч ссылок не осилил, но просмотрел вроде бы авторитетные типа Комсомолки, АиФа и др. Упёрся и внимательно просмотрел все тексты Салтыкова-Щедрина на lib.ru. Если есть желание, можете повторить мой подвиг и проверить сами: http://az.lib.ru/s/saltykow_m_e/.

Ну дальше я натурально разъярился и стал искать по-серьёзному — откуда ноги растут. По мере сокращения периода времени появления ссылок их количество, естественно, уменьшалось. Пока не осталась одна — самая первая. Автором цитаты оказался Александр Розенбаум. До сих пор на его официальном сайте лежит его интервью «Собеседнику» с хорошим таким заголовком — «Никому не позволю лапать себя грязными руками», в котором он и родил «цитату» Салтыкова-Щедрина.

Вот как это прозвучало впервые 16 октября 2000 года:

А. Розенбаум:
Ещё то ли Карамзин, то ли Салтыков-Щедрин сказал: «Что будет через двести лет? Будут пить и воровать!» «Пусть моя корова сдохнет, лишь бы твоя не телилась»… Это не я придумал. Какой мазохизм? Наш слон всегда был самым большим в мире. Сегодня московский «Спартак» — народная команда. Придумали: «Одна из лучших команд в мире…» Да фуфло команда, ниже среднего по мировому уровню. Но это наше, родное.

В. Кожемякин (корреспондент «Собеседника»):
— Ну хорошо. А что делать? (я бы на месте Кожемякина знал, что нужно делать — тут же проверить «цитату»)

А. Розенбаум:
— Надо избавляться от генов. Не от коммунистов, демократов, баркашовцев, масонов, а от генов, что на порядок сложнее. Говоря по-медицински, нужно вытаскивать вредные хромосомы.

Мало того, в 2008 году в интервью АиФу «Бросить пить и воровать» А. Розенбаум уже говорит следующее:

«Карамзин ещё два столетия назад на вопрос о том, что будет делать Россия через много-много лет, ответил: «Пить и воровать!»

Я в принципе согласен — хватит уж пить, воровать и приписывать великим русским писателям всякую чепуху.

Апдейт: после этого поста интервью Розенбаума «Собеседнику» с его сайта исчезло, но сохранено в кэше

Писатель, который видел будущее…

30 лучших цитат из произведений великого русского сатирика Салтыкова-Щедрина.

 

Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в России, я отвечу: пьют и воруют…

Чего-то хотелось: не то конституции, не то севрюжины с хреном, не то кого-нибудь ободрать.

Во всех странах железные дороги для передвижения служат, а у нас сверх того и для воровства.

Когда и какой бюрократ не был убежден, что Россия есть пирог, к которому можно свободно подходить и закусывать?

Российская власть должна держать свой народ в состоянии постоянного изумления.

Это еще ничего, что в Европе за наш рубль дают один полтинник, будет хуже, если за наш рубль станут давать в морду.

Если на Святой Руси человек начнет удивляться, то он остолбенеет в удивлении, и так до смерти столбом и простоит.

Строгость российских законов смягчается необязательностью их исполнения

Ну, у нас, брат, не так. У нас бы не только яблоки съели, а и ветки-то бы все обломали! У нас, намеднись, дядя Софрон мимо кружки с керосином шел — и тот весь выпил!

У нас нет середины: либо в рыло, либо ручку пожалуйте!

Нет, видно, есть в божьем мире уголки, где все времена — переходные.

— Mon cher, — говаривал Крутицын, — разделите сегодня все поровну, а завтра неравенство все-таки вступит в свои права.

Увы! не прошло еще четверти часа, а уже мне показалось, что теперь самое настоящее время пить водку.

— Нынче, маменька, и без мужа все равно что с мужем живут. Нынче над предписаниями-то религии смеются.

Дошли до куста, под кустом обвенчались — и дело в шляпе. Это у них гражданским браком называется.

Для того чтобы воровать с успехом, нужно обладать только проворством и жадностью. Жадность в особенности необходима, потому что за малую кражу можно попасть под суд.

…Крупными буквами печатались слова совершенно несущественные, а все существенное изображалось самым мелким шрифтом.

Всякому безобразию своё приличие.

…Цель издания законов двоякая: одни издаются для вящего народов и стран устроения, другие — для того, чтобы законодатели не коснели в праздности.

— Барышня спрашивают, для большого или малого декольте им шею мыть?

Просвещение внедрять с умеренностью, по возможности избегая кровопролития

Идиоты вообще очень опасны, и даже не потому, что они непременно злы, а потому, что они чужды всяким соображениям и всегда идут напролом, как будто дорога, на которой они очутились, принадлежит им одним.

— Кредит, — толковал он Коле Персианову, — это когда у тебя нет денег… понимаешь? Нет денег, и вдруг — клац! — они есть!

— Однако, mon cher, если потребуют уплаты? — картавил Коля.

— Чудак! Ты даже такой простой вещи не понимаешь! Надобно платить — ну, и опять кредит! Еще платить — еще кредит! Нынче все государства так живут!

Глупым, в грубом значении этого слова, Струнникова назвать было нельзя, но и умен он был лишь настолько, чтобы, как говорится, сальных свечей не есть и стеклом не утираться.

В болтливости скрывается ложь, а ложь, как известно, есть мать всех пороков.

Один принимает у себя другого и думает: «С каким бы я наслаждением вышвырнул тебя, курицына сына, за окно, кабы…», а другой сидит и тоже думает: «С каким бы я наслаждением плюнул тебе, гнусному пыжику, в лицо, кабы…» Представьте себе, что этого «кабы» не существует — какой обмен мыслей вдруг произошел бы между собеседниками!

Неправильно полагают те, кои думают, что лишь те пискари могут считаться достойными гражданами, кои, обезумев от страха, сидят в норах и дрожат. Нет, это не граждане, а по меньшей мере бесполезные пискари.

В словах «ни в чем не замечен» уже заключается целая репутация, которая никак не позволит человеку бесследно погрузиться в пучину абсолютной безвестности.

Многие склонны путать два понятия: «Отечество» и «Ваше превосходительство».

Страшно, когда человек говорит и не знаешь, зачем он говорит, что говорит и кончит ли когда-нибудь.

Талант сам по себе бесцветен и приобретает окраску только в применении.

Причины, симптомы, типы и лечение

Обзор

Что такое парасомния?

Парасомния — это расстройство сна, которое связано с необычными и нежелательными физическими явлениями или переживаниями, которые нарушают ваш сон. Парасомния может возникнуть до или во время сна или во время пробуждения ото сна. Если у вас парасомния, вы можете совершать ненормальные движения, говорить, выражать эмоции или делать необычные вещи. Вы действительно спите, хотя ваш партнер по постели может подумать, что вы не спите.

Существуют ли разные виды парасомнии?

Да. Парасомнии группируются по стадиям сна, в которых они возникают. Различают две основные стадии сна: сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Есть и другие парасомнии, которые попадают в категорию «другие».

Что такое сон с небыстрым движением глаз (Non-REM)? Какие парасомнии бывают на этой стадии сна?

Сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) — это первые три стадии сна — от первого засыпания до примерно первой половины ночи. Нарушения быстрого сна также называют расстройствами пробуждения.

Парасомнии без БДГ связаны с физической и вербальной активностью. Вы не полностью бодрствуете или не осознаете во время этих событий, не реагируете на попытки других взаимодействовать с вами и обычно не помните или помните только частично событие на следующий день. Парасомнии без БДГ обычно возникают у людей в возрасте от 5 до 25 лет. Парасомнии без БДГ часто возникают у людей, в семейной истории которых были подобные парасомнии.

Парасомнии, возникающие во время медленного сна, включают:

  • Ужасы во сне: Если вы испытываете это расстройство сна, вы внезапно просыпаетесь в состоянии ужаса. Вы можете кричать или плакать от испуга. Ужасы во сне обычно кратковременны (30 секунд), но могут длиться до нескольких минут. Другими признаками этого расстройства являются учащенное сердцебиение, открытые глаза с расширенными зрачками, учащенное дыхание и потливость.
  • Лунатизм (сомнамбулизм): Если вы лунатик, вы встаете с постели, ходите с широко открытыми глазами, но на самом деле вы спите.Вы можете бормотать или говорить (разговор во сне). Вы можете выполнять сложные действия, например, водить машину или играть на музыкальном инструменте, или делать странные вещи, например писать в туалете или передвигать мебель. Лунатизм может быть опасным и привести к травмам, потому что вы не знаете, что вас окружает. Вы можете столкнуться с предметами или упасть.
  • Спутанность сознания: Если у вас есть это расстройство сна, вы выглядите частично бодрствующим, но сбитым с толку и дезориентированным во времени и пространстве. Вы остаетесь в постели, можете сесть, открыть глаза и заплакать.Вы говорите медленно, с трудом понимаете задаваемые вопросы или разумно отвечаете. Эпизод может длиться от нескольких минут до часов. Спутанные пробуждения распространены в детстве и имеют тенденцию к уменьшению частоты с возрастом.
  • Расстройство пищевого поведения, связанное со сном: Если у вас есть это расстройство сна, вы едите и пьете во время частичного бодрствования. Вы можете есть продукты или сочетания продуктов, которые не стали бы есть в бодрствующем состоянии (например, сырую курицу или кусочки масла).Опасности включают употребление несъедобных или токсичных продуктов, употребление нездоровой пищи или слишком большого количества пищи, а также травмы при приготовлении пищи.

Что такое быстрый сон (REM)? Какие парасомнии бывают на этой стадии сна?

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) следует за тремя не-БДГ-стадиями цикла сна. Во время быстрого сна ваши глаза быстро перемещаются под веками, а частота сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление увеличиваются. Это время, когда возникают яркие сновидения.Ваше тело циклически повторяет медленный и быстрый сон примерно каждые 90–110 минут.

Парасомния возникает во второй половине ночи. Если вас разбудят во время события, вы, вероятно, сможете вспомнить часть или весь сон.

Парасомнии, возникающие во время быстрого сна, включают:

  • Кошмарное расстройство: Это яркие сны, вызывающие чувство страха, ужаса и/или беспокойства. Вы можете почувствовать угрозу своему выживанию или безопасности.Если вас разбудят во время ночного кошмара, вы сможете подробно описать свой сон. У вас часто возникают проблемы с засыпанием. Кошмарное расстройство чаще возникает, если вы находитесь в состоянии стресса или травматического события, болезни/лихорадки, крайней усталости или после употребления алкоголя
  • Рецидивирующий изолированный сонный паралич: Если у вас есть это расстройство сна, вы не можете двигать телом или конечностями во время сна. Ученые считают, что паралич может быть вызван продлением фазы быстрого сна — стадии, когда мышцы уже находятся в расслабленном состоянии.Это происходит либо перед тем, как вы заснете, либо во время пробуждения. Эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут и причиняют беспокойство, обычно вызывая беспокойство или страх. Сонный паралич можно остановить, если ваш партнер по постели заговорит с вами или прикоснется к вам.
  • Расстройство поведения во время быстрого сна (RSBD): Если у вас есть это расстройство сна, вы проявляете себя, издаете звуки (например, говорите, ругаетесь, смеетесь, кричите) или совершаете агрессивные движения (например, бьетесь, пинаете, хватаете) как реакция на жестокий сон. Это расстройство сна чаще встречается у пожилых людей.Многие люди с этим расстройством имеют нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, полисистемная атрофия или инсульт.

Другие парасомнии включают:

  • Синдром взрывающейся головы: Если у вас есть это расстройство сна, вы слышите громкий шум или взрывной грохот в голове, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы также можете увидеть воображаемую вспышку света или внезапное подергивание мышц.
  • Энурез во сне (ночное недержание мочи): Это не ночное недержание мочи у маленьких детей.Чтобы быть парасомнией, это ночное недержание мочи должно происходить у детей в возрасте пяти лет и старше и должно происходить не менее двух раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.
  • Галлюцинации, связанные со сном: Если у вас есть это расстройство сна, вы испытываете галлюцинации, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы можете видеть вещи, слышать вещи, чувствовать вещи или ощущать движения, которых на самом деле не существует. Вы можете встать с постели, чтобы избежать того, что вы испытываете.
  • Стоны, связанные со сном (катафрения): При этом расстройстве сна у вас возникают повторяющиеся эпизоды стонов (долгие стоны, за которыми следуют вздохи или хрюканье) во время сна.
  • Sexsomnia: Лица с этим расстройством сна проявляют сексуальное поведение во время сна. Это могут быть половые сношения, мастурбация, сексуальные домогательства, ласки вашего партнера по постели или сексуальные вокализации.

Являются ли парасомнии более характерными для определенного пола?

Кошмары чаще случаются с женщинами. Сексомния чаще встречается у мужчин. Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна чаще встречается у мужчин старше 50 лет. Ужасы во сне, спутанность сознания и лунатизм встречаются у одинакового числа мужчин и женщин.

Бывают ли парасомнии у детей?

Да. Парасомнии чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Нарушения быстрого сна у детей встречаются чаще, чем нарушения быстрого сна. Наиболее распространенными парасомниями у детей до 15 лет являются:

  • Спутанное возбуждение.
  • Лунатизм.
  • Сонный ужас.
  • Кошмар.

Парасомнии чаще наблюдаются у детей с неврологическими или психическими заболеваниями, включая эпилепсию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или проблемы с развитием.

Симптомы и причины

Каковы причины парасомний?

Причины парасомний можно разделить на те, которые нарушают сон, и другие общие проблемы со здоровьем.

Проблемы, нарушающие сон:

  • Неполный переход от бодрствования к стадиям сна.
  • Недостаток сна, нерегулярный график сна и бодрствования (джетлаг или сменная работа).
  • Лекарства, в том числе вызывающие сонливость (бензодиазепины: золпидем), лечат депрессию (амитриптилин, бупропион, пароксетин, миртазапин), лечат психотические расстройства (кветиапин, оланзапин), лечат высокое кровяное давление (пропранолол, метопролол), лечат судороги (топирамат), лечить астму/аллергию (монтелукаст) лечить инфекции (фторхинолоны).
  • Медицинские проблемы, которые нарушают сон, такие как синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ во сне, боль, нарколепсия, лишение сна, нарушения циркадного ритма или расстройство периодических движений конечностей.
  • Незрелость цикла сон-бодрствование (у детей с парасомниями).

Другие проблемы со здоровьем:

  • Лихорадка.
  • Стресс.
  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
  • Травма головы.
  • Беременность или менструация.
  • Генетика. Если есть семейная история парасомний, они, скорее всего, будут у вас.
  • Воспалительные заболевания, такие как энцефалит.
  • Психическое заболевание, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство.
  • Неврологические заболевания, включая болезнь Паркинсона, деменцию с тельцами Леви, инсульт, множественную системную атрофию, рассеянный склероз, опухоли головного мозга, мигрень и спиноцеребеллярную атаксию третьего типа.

Каковы симптомы парасомнии?

Каждый тип парасомнии имеет множество уникальных особенностей и триггеров.Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

  • Проблемы со сном по ночам.
  • Пробуждение в замешательстве или дезориентации.
  • Усталость в течение дня.
  • Обнаружение порезов и синяков на теле, причину которых вы не помните.
  • Демонстрация движений, мимики, вокализации или действий — как сказал вам ваш партнер по постели — которые вы не помните.

Диагностика и тесты

Как диагностируются парасомнии?

Ваш специалист по сомнологии спросит вас и вашего партнера по сну о симптомах сна.Вас также спросят о вашей медицинской истории, семейной истории, употреблении алкоголя и злоупотреблении психоактивными веществами. Вас спросят о ваших текущих лекарствах. Вас могут попросить вести дневник сна, а вашего партнера по постели могут попросить отслеживать события вашего сна.

Другие тесты на расстройства сна включают:

  • Исследование сна (полисомнограмма): Это лаборатория сна, в которой за вами будут наблюдать во время сна. Ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений, движения глаз и дыхание будут записываться во время сна.Видео будет записывать ваши движения и поведение. Хотя некоторые исследования сна можно проводить дома, при подозрении на парасомнию рекомендуется лабораторное исследование.
  • Видеоэлектроэнцефалограмма (ЭЭГ) или ЭЭГ сна : Эти тесты помогают медицинскому работнику видеть и записывать активность вашего мозга во время мозгового события.
  • Неврологический осмотр, КТ или МРТ для выявления дегенерации головного мозга или других возможных неврологических причин ваших симптомов.

Управление и лечение

Как лечат парасомнии?

Лечение начинается с выявления и лечения других проблем со сном и любых других проблем со здоровьем, а также пересмотра лекарств, которые могут вызвать парасомнию.

Общие стратегии ведения пациентов с нарушениями быстрого и медленного сна:

  • Соблюдайте правила гигиены сна (спите 7-9 часов в сутки, выключайте свет, телевизор и электронные устройства, поддерживайте прохладную температуру в помещении, избегайте употребления кофеина и физических упражнений перед сном).
  • Соблюдайте обычный график сна и бодрствования. Имейте постоянное время отхода ко сну и время пробуждения.
  • Ограничьте или не употребляйте алкоголь или рекреационные наркотики.
  • Принимайте все прописанные лекарства в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.

Другие методы лечения нарушений быстрого сна:

  • Лекарства обычно не назначают при парасомниях без БДГ. Однако, когда они используются, бензодиазепины являются препаратами выбора при парасомниях, которые являются длительными или потенциально опасными. Также иногда пробуют трициклические антидепрессанты. Также рассматриваются психологические подходы (такие как гипноз, релаксационная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия).

Другие методы лечения нарушений быстрого сна:

  • Клоназепам и мелатонин — это препараты, обычно используемые для лечения нарушений быстрого сна.

Ваш лечащий врач обсудит с вами наилучшие варианты лечения — лекарства и/или психологические подходы — для вашего конкретного типа парасомнии, учитывая вашу уникальную историю болезни и проблемы со здоровьем.

Меры предосторожности

Еще одна дискуссия, которую вы и ваш лечащий врач обсудите, — это предложения по обеспечению безопасности вашего сна. Советы включают:

  • Заприте или уберите все опасные или острые предметы из спальни.
  • Безопасные настольные светильники.
  • Используйте подкладки для пола, чтобы предотвратить травмы при падении.
  • Накладка на края прикроватной тумбочки.
  • Используйте пластиковые бутылки и чашки, если вам нужна вода у постели больного.
  • Установить сигнализацию на окна и двери для лунатиков.
  • Спите на отдельных кроватях, если человек с парасомнией проявляет агрессивное поведение, например, бьет кулаками или ногами.

Как лечат парасомнии у детей?

Парасомнии без БДГ чаще всего встречаются в детстве и обычно заканчиваются в подростковом возрасте.Обычно все, что нужно, — это успокаивающее заверение родителей, что все в порядке. Лекарства нужны редко, но если и нужны, то обычно их назначают на срок от трех до шести недель. Лекарства, которые обычно пробуют, включают бензодиазепины или успокаивающие препараты.

Профилактика

Можно ли предотвратить парасомнии?

Хотя некоторые причины парасомний с меньшей вероятностью можно предотвратить, например, связанные с неврологическими заболеваниями, проблемами психического здоровья или наследственностью, другие можно предотвратить, следуя некоторым из тех же подходов к лечению, которые обсуждаются в этой статье.К ним относятся сон от семи до девяти часов в сутки, соблюдение определенного времени отхода ко сну и пробуждения, а также ограничение употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. (Дополнительные советы см. в разделе «Лечение».) Кроме того, попросите своего поставщика медицинских услуг пересмотреть принимаемые вами лекарства. Многие могут нарушить сон. В этом случае, возможно, могут быть назначены другие препараты.

Жить с

Когда следует обратиться к врачу по поводу проблем со сном?

Вам следует обратиться к врачу, если вы или член вашей семьи испытываете какие-либо отклонения в поведении, связанные со сном, особенно те, которые связаны с травмами или нарушением сна.

Дом

ДЕПАРТАМЕНТ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА ТЕХАСА ОТМЕЧАЕТ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ В СЕЛЬСКИХ ОБЛАСТЯХ
Четверг, 18 ноября 2021 г., ОСТИН. Комиссар по сельскому хозяйству Техаса Сид Миллер и Министерство сельского хозяйства Техаса (TDA) сегодня присоединяются к Национальной организации государственных управлений здравоохранения в сельских районах (NOSORH) и другим ключевым заинтересованным сторонам, чтобы отпраздновать Национальный день здоровья в сельских районах.Каждый год дает возможность сельским сообществам и отдельным лицам по всей стране признать важность медицинского обслуживания в сельских районах и уникальные проблемы, с которыми сталкиваются сельские сообщества по всему Техасу.
КОМИССАР ПО СЕЛЬСКОМУ ХОЗЯЙСТВУ СИД МИЛЛЕР ЧИТАЕТ СЕМЬИ ФЕРМ И РАНЧО ТЕХАС НА 46-Й ЕЖЕГОДНОЙ ЦЕРЕМОНИИ СЕМЕЙНОГО НАСЛЕДИЯ ЗЕМЛИ
Понедельник, 8 ноября 2021 г., ОСТИН. Отмечая сельское хозяйство и семейное наследие, комиссар по сельскому хозяйству Сид Миллер и Министерство сельского хозяйства Техаса (TDA) почтили 57 ферм и ранчо в 47 округах Техаса на 46-м ежегодном мероприятии Family Land Heritage (FLH) Церемония в Капитолии штата 3 ноября 2021 г.Церемония, проведенная в исторической Палате Дома, посвящена семьям Техаса, которые поддерживали свои фермы и ранчо в непрерывном сельскохозяйственном производстве в течение 100 и более лет.
КОМИССАР МИЛЛЕР НАЧИНАЕТ ПРАЗДНОВАНИЕ НАЦИОНАЛЬНОЙ НЕДЕЛИ ШКОЛЬНЫХ ОБЕДОВ 2021 ГОДА
Понедельник, 11 октября 2021 г., Остин. Комиссар по сельскому хозяйству Сид Миллер сегодня объявил, что школы по всему Техасу будут отмечать Национальную неделю школьных обедов в октябре.11-15. Ежегодное мероприятие стимулирует участие в Национальной программе школьных обедов, которая находится в ведении Министерства сельского хозяйства Техаса (TDA) и обеспечивает 3 миллиона обедов каждый учебный день. TDA продвигает сбалансированные, богатые питательными веществами блюда, подаваемые специалистами по школьному питанию Техаса, в рамках своей темы 2021 года «Подпитка вашего творчества с помощью здорового школьного обеда».
КОМИССАР МИЛЛЕР ЗАПУСКАЕТ FARM FRESH CHALLENGE ДЛЯ ПРОГРАММ ШКОЛЬНОГО ПИТАНИЯ В ТЕХАСЕ
Пятница, 1 октября 2021 г., Комиссар по сельскому хозяйству Остина и Техаса Сид Миллер сегодня объявил о начале октябрьского конкурса Farm Fresh Challenge Министерства сельского хозяйства Техаса (TDA) 2021 года.Школы по всему Техасу будут отмечать сельское хозяйство Техаса в течение месяца. Они будут есть по-местному, обучать по-местному и общаться, подавая продукты, выращенные в Техасе, предлагая возможности обучения сельскому хозяйству и делясь своими праздниками в социальных сетях.
ОТ РЕДАКЦИИ: ПРИЕЗЖАЙТЕ В ДАЛЛАС НА ЯРМАРКУ ГОСУДАРСТВА ТЕХАС 2021!
Четверг, 16 сентября 2021 г., Настало время Ярмарки штата, и я надеюсь увидеть вас всех в Далласе! Приготовьтесь к 24 дням «всего техасского» на Ярмарке штата Техас 2021 года.COVID, возможно, закрыл ворота в 2020 году, но мы нацелились на мощное возвращение в этом году, и ожидается, что оно будет лучше, чем когда-либо. Ожидается, что Ярмарка штата привлечет более 2 миллионов посетителей в Fair Park в Далласе благодаря большому ассортименту семейных мероприятий — это толпа размером с Техас!
КОМИССАР МИЛЛЕР ОБЪЯВЛЯЕТ ОЦЕНКИ МИРОВОГО РЫНКА В ПОЛЬЗУ TEXAS AGRICULTURE COMMODITIES
Вторник, 31 августа 2021 г., ОСТИН. Сегодня комиссар по сельскому хозяйству Техаса Сид Миллер объявил, что Министерство сельского хозяйства Техаса (TDA) заключило партнерское соглашение с Центром североамериканских исследований (CNAS) в Texas A&M AgriLife Research, чтобы предоставить глобальные оценки рынка для более чем дюжина техасских сельскохозяйственных товаров.Эти оценки отвечают высокоприоритетным национальным потребностям, предлагая подробное представление об активности экспортного рынка США и позволяя производителям Техаса иметь конкурентное преимущество на фронте торговли.
КОМИССАР ПО СЕЛЬСКОМУ ХОЗЯЙСТВУ СИД МИЛЛЕР НАЗНАЧАЕТ ПОСЛОВ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ В ЭТОМ ГОДУ ДЛЯ ГОТОВОГО ТЕХАСА
Вторник, 31 августа 2021 г., Комиссар по сельскому хозяйству Остина и Техаса Сид Миллер сегодня объявил о своем выборе для класса послов здравоохранения для готового Техаса (HART) на 2021–2022 гг.Эти руководители старших классов будут сотрудничать с Министерством сельского хозяйства Техаса (TDA) и их школьными группами по питанию, чтобы продвигать местные продукты питания и сельское хозяйство Техаса, используя такие ресурсы, как инициатива TDA Farm Fresh. Послы также пропагандируют школьное питание и здоровый образ жизни во время Национальной недели школьных обедов, месяца «От фермы в школу» и других интересных мероприятий каждый семестр.
ПЕРСОНАЛ TDA ПРИЗНАН ЗА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ РАБОТУ
Четверг, 12 августа 2021 г., ОСТИН. Сегодня комиссар по сельскому хозяйству Техаса Сид Миллер объявил, что члены полевого персонала TDA региона 1 Кайл Томпсон, Джо Финли и Брэндон Хаббард были недавно удостоены чести на 25-й ежегодной церемонии признания штата Texans Careing for Texans, состоявшейся в West Texas A&M. Университет.Томпсон, Финли и Хаббард получили награду за то, что в прошлом году в разгар пандемии COVID-19 доставили средства индивидуальной защиты и медикаменты в больницы Техаса, выйдя за рамки служебного долга.

Больше никакой кнопки повтора: полное руководство по тому, как просыпаться с прекрасным настроением | Сон

Вы просыпаетесь под пение птиц или электронный рингтон? Возможно, вы используете симулятор рассвета или приложение, которое не перестанет издавать звуковые сигналы, пока вы не пройдете хотя бы 100 шагов.Становится все более маловероятным, что вы будете нащупывать кнопку остановки на традиционном будильнике. По словам Джона Льюиса, продажи будильников упали на 16% по сравнению с 2017 годом. Вместо этого многие люди полагаются на телефонные будильники или симуляторы рассвета, которые, как утверждается, более мягко пробуждают вас ото сна. Теперь, когда часы повернулись вспять, а дни стали короче, вставать с постели может показаться труднее, чем когда-либо. Итак, как лучше всего проснуться?

Стоит ли использовать мобильный телефон в качестве будильника?

В использовании будильника на телефоне нет ничего плохого, если только другие его функции не мешают вашему сну.Несколько исследований показали, что более частое использование телефона, особенно перед сном, приводит к ухудшению качества сна. Основная причина заключается в том, что свет от экранов изменяет ход главных часов мозга, кластера клеток, который диктует ход всех других биологических часов в организме. Воздействие яркого или насыщенного синим светом ночью смещает его время на более позднее время, а это означает, что мы чувствуем усталость позже, и наши тела все еще находятся в режиме сна, когда пора вставать утром. Свет также оказывает прямое предупреждающее воздействие на мозг, что затрудняет засыпание.

Если вы спите со своим телефоном, установите его в ночной режим, чтобы отфильтровать синий свет, и отрегулируйте настройку яркости до тусклой. Ник Литтлхейлс, элитный спортивный тренер по сну и автор книги «Сон», говорит, что вы также должны переключить его в беззвучный режим и положить на мягкую поверхность, чтобы погасить любые вибрации от входящих предупреждений.

Не лучше ли просыпаться в соответствии с естественными ритмами вашего тела?

В идеальном мире нам не нужны были бы будильники; мы просто ложились спать, когда чувствовали усталость, и спали, пока не были готовы проснуться.Однако повсеместное распространение искусственного света после заката означает, что полагаться на то, когда мы чувствуем сонливость, не очень полезно. Наш естественный ритм сна сместился позже, но большинству из нас приходится просыпаться в установленное время, чтобы идти на работу или в школу, а это означает, что наш сон прерывается. Это также означает, что мы часто просыпаемся, когда наше тело думает, что еще ночь, что усиливает чувство «сонной инерции» — вялости, которую вы испытываете сразу после пробуждения. Американские исследователи показали, что когда людей отправляли в поход и отказывали в доступе к их электронным гаджетам, их циркадные ритмы смещались примерно на два часа раньше, а это означало, что они раньше чувствовали сонливость и больше спали.

Итак, лучше вставать рано или поздно ?

Это зависит от вашего хронотипа — вашего естественного предпочтения времени сна — которое заложено в ваших генах. «Это не выбор, и его очень трудно изменить», — говорит Мэтью Уокер, профессор неврологии Калифорнийского университета в Беркли и автор книги «Почему мы спим». Некоторые люди — жаворонки и предрасположены рано вставать, другие — поздние типы, которые естественным образом спят; большинство из нас находится где-то посередине.Тем не менее, даже ночные совы могут стать немного более жаворонками, если они уменьшат свое воздействие света в ночное время и будут искать яркий свет с момента пробуждения, что переводит главные часы на более раннее время. Эти врожденные предпочтения сна также меняются с возрастом. Время сна подростков обычно смещается примерно на два часа позже, а по мере того, как мы становимся старше, мы становимся все более похожими на жаворонков.

Более важным, чем когда вы предпочитаете вставать, является постоянство времени вашего сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь позже по выходным, вы фактически создаете себе синдром смены часовых поясов — и когда ваш будильник разбудит вас в 7 утра в понедельник, ваше тело все равно будет думать, что сейчас ночь.«Самый важный совет, который я могу дать людям, которые борются со сном или хотят получить качественный сон, — это поддерживать его регулярно», — говорит Уокер.

Можно ли приучить себя вставать в определенное время без будильника?

Да, если вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, говорит Лиза Артис, консультант Совета по сну. «Ваши внутренние биологические часы укрепятся, и вы начнете просыпаться естественным образом в удобное для вас время.Тем не менее, если вы не установите будильник, это заставит вас беспокоиться о том, что вы не спите и не опоздаете на поезд или на важную встречу, вам следует установить будильник», — добавляет она. «В противном случае вы проведете большую часть своего времени в постели, беспокоясь о том, что не выспитесь».

Имеет ли значение, под какой звук вы просыпаетесь?

Большая часть этого исследования проводилась в контексте чрезвычайных ситуаций, таких как пробуждение от пожара в доме. Исследование, опубликованное на прошлой неделе, показало, что дети в три раза чаще просыпаются, если они слышат голос своей матери по сравнению с высоким сигналом пожарной сигнализации, и они также просыпаются быстрее.«Люди приучены слышать голоса; они не приспособлены для того, чтобы слышать гудки», — говорит Ниам Ник Дейд, судебно-медицинский эксперт из Университета Данди. Ее собственные исследования показывают, что только 20% детей просыпаются в ответ на обычные дымовые извещатели, но когда ее команда создала сигнализацию, сочетающую прерывистый звуковой сигнал с женским голосом, это число увеличилось до 80-90%. Исследования, проведенные на взрослых, также показывают, что многотональные звуки будильника и женские голоса с большей вероятностью разбудят вас, чем высокий сигнал тревоги.

Должен ли я нажать кнопку повтора?

Как ни заманчиво поставить будильник немного раньше, чтобы поспать в постели, есть веские причины, почему это плохая идея. Во-первых, «прерванный сон — это не качественный сон», — говорит Уокер. Воздействие на сердце другое. Хотя установка будильника может быть необходимой — и даже полезной, если она способствует регулярности времени вашего сна — если вы постоянно подвергаетесь его воздействию, «вы буквально тревожите свое сердце», — говорит он.«Поставь будильник на то время, когда тебе нужно вставать, затем выключи его и вставай».

Работают ли светоизлучающие часы ?

Симуляторы рассвета часто позиционируются как более мягкий способ пробуждения. Идея заключается в том, что постепенное воздействие света может вызвать легкое шевеление, что означает, что мы испытываем меньшую инерцию сна, когда просыпаемся. Прямых доказательств этому мало, но несколько исследований выявили улучшение субъективной бдительности людей после такого пробуждения.В одном из таких исследований голландские исследователи сравнили реакцию людей на то, что их разбудил симулятор рассвета, когда свет включили одновременно со срабатыванием будильника. «Мы увидели, что сонливость уменьшалась быстрее, если люди постепенно увеличивали количество света до пробуждения», — говорит Марийке Гордейн из Гронингенского университета. Исследование, проведенное швейцарскими учеными, показало, что имитация рассвета заставляет людей чувствовать себя лучше и лучше работать в течение всего дня.

Воздействие света в дневное время также может улучшить качество сна.В другом исследовании Гордейн и ее коллеги обнаружили, что люди, подвергавшиеся большему воздействию дневного света, ночью спали менее фрагментарно и глубже, а на следующее утро чувствовали себя менее сонными.

Значит ли это, что черные жалюзи мешают нашему режиму сна?

Если вам трудно просыпаться по утрам, может помочь свет, проникающий через окна. С другой стороны, особенно летом, когда светло до 5 утра, ночное воздействие света может привести к нарушению сна.«На самом деле это баланс между опущенными жалюзи, чтобы хорошо выспаться, и легким светом сразу после пробуждения», — говорит Наянтара Санти, циркадный биолог из Суррейского исследовательского центра сна в Суррейском университете в Гилфорде. Если вы используете плотные жалюзи или шторы, Шанти предлагает открыть их, как только вы встанете с постели. Другой вариант — комбинировать затемняющие жалюзи с часами, имитирующими рассвет.

Должен ли я попробовать приложение, которое требует от меня пройти определенное количество шагов или решить головоломку, прежде чем будильник перестанет звонить?

Если вам действительно нужна такая мотивация, чтобы встать с постели, значит, вы страдаете от хронического недосыпания.Уокер говорит: «Большинство людей — если они спят синхронно с ритмами своего тела и высыпаются в достаточном количестве — должны быть в состоянии проснуться по большей части естественным образом и требуют очень небольшого подталкивания. Обычная сигнализация должна делать это».

Если вы проснетесь раннее чувство тревога, вы должны просто встать?

Это зависит от того, насколько рано. Если сейчас 3 часа ночи, вы должны сделать все возможное, чтобы снова заснуть, потому что, если вы этого не сделаете, вы, вероятно, позже почувствуете усталость и раздражительность.Однако, если вы просыпаетесь в 6 утра, торопясь идти, то подъем может быть лучшим вариантом — при условии, что вы уже достаточно выспались (для взрослых рекомендуется не менее семи часов). «Если мы просыпаемся естественным образом после [90-минутного] цикла сна, мы будем чувствовать себя более бодрыми, чем если бы мы ждали, пока наш будильник нарушит наш цикл сна в середине, что приводит к тому, что мы чувствуем себя вялыми», — говорит Артис. Однако, если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи, возможно, стоит выяснить, почему. «Если светло, попробуйте использовать затемняющие жалюзи и плотные шторы на подкладке, чтобы блокировать свет.Если это шум, используйте беруши», — предлагает Артис.

Есть ли простой способ снова заснуть, если вас разбудили рано?

Что бы вы ни делали, старайтесь не включать свет. Яркий свет является стимулятором, как и кофеин, поэтому вам будет труднее снова заснуть. И это изменит ход ваших циркадных часов, что может помешать вашему сну следующей ночью, а также снизить эффективность работы других систем организма. Если вас разбудил ребенок и его нужно успокоить, «попытайтесь сделать это в темноте или, если необходимо, используйте очень тусклый свет», — говорит Артис.Избегайте смотреть на часы. «Наблюдение за бессонными минутами затрудняет засыпание, поэтому поверните циферблат так, чтобы вы его не видели. И если ваш разум начинает метаться, попробуйте сделать несколько простых расслабляющих или дыхательных упражнений в постели», — добавляет она.

Есть ли хороший способ проснуться, не беспокоя партнера?

Сон с вашим партнером может помочь уменьшить стресс и повысить чувство безопасности, но есть и обратная сторона: исследования показали, что в среднем пары страдают от нарушений сна на 50% чаще, если они делят постель.Это может быть особенно сложно, если люди имеют заметно разные хронотипы или если один из партнеров храпит. Помимо затычек для ушей, «вы можете попробовать спать в отдельных комнатах или получить большую кровать», — говорит Литтлхейлс. «Отдельные одеяла также могут помочь».

Как лучше всего подготовиться к поздней ночи или ночной смене?

Стратегический дневной сон — хорошая стратегия. «Вздремнув, вы сокращаете количество часов непрерывного бодрствования, что является одним из двух основных процессов, способствующих сонливости, а вторым является циркадный ритм», — говорит Кэсси Хилдич, исследователь по борьбе с усталостью в Исследовательском университете штата Сан-Хосе. Фонд в Калифорнии.«Дремать днем ​​лучше, чем вечером, потому что именно вечером мы наиболее бдительны. Однако во второй половине дня вы можете воспользоваться естественным снижением активности тела, что облегчает сон».

Кофеин также можно стратегически использовать для повышения бдительности, но только по мере необходимости, чтобы избежать привыкания к нему. И его следует избегать ближе к концу ночной смены, поскольку «у него длительный период полураспада, поэтому он может помешать восстановлению сна на следующий день», — добавляет Хилдич.

Гарантирует ли определенное постельное белье или пижамы лучшее начало утра?

«Существует множество заявлений о том, как определенные постельные принадлежности и пижамы могут помочь заснуть, но, честно говоря, я не думаю, что есть достаточно доказательств, чтобы сказать, помогают они или нет, поэтому я бы сказал, что это зависит от личных предпочтений. «, — говорит Артис. Вам не должно быть слишком жарко или слишком холодно, потому что и то, и другое может повлиять на качество вашего сна.

Влияет ли температура в моем доме на мою способность просыпаться ?

Безусловно, это может повлиять на то, насколько легко заснуть вечером – идеальной считается комнатная температура 16–17°С.«Температура вашего тела должна снизиться, чтобы инициировать, а затем поддерживать сон», — говорит Уокер. Вот почему постельные носки или грелка у ваших ног могут помочь вам заснуть: они заставляют кровеносные сосуды вашей кожи открываться и отдавать тепло.

Однако при пробуждении все наоборот. Температура тела достигает надира в ранние утренние часы, затем постепенно повышается в течение дня. Несколько исследований показывают, что уменьшение сонливости, которое мы испытываем после пробуждения, отражается передачей тепла от конечностей к телу.Нет никаких исследований того, ускоряет ли ступание на холодный пол переход к бодрствованию, но есть основания полагать, что это возможно. «Если вы понизите температуру кожи, это может помочь вам проснуться», — говорит Гордейн.

Однако вы не хотите, чтобы по утрам в вашем доме было слишком холодно, так как ваше тело сейчас пытается повысить свою температуру. Этому может помочь установка термостата незадолго до пробуждения, говорит Уокер; это также может помочь объяснить, почему люди жаждут теплого напитка по утрам.

Итак, утренний кофе — хорошая идея ?

«Нет ничего плохого в том, чтобы утром выпить чашечку хорошего кофе, — говорит Артис. «Но вы должны спросить себя: зачем вам это нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и бдительным?» Если вы можете функционировать только с порцией кофе внутри себя, скорее всего, вы плохо спите, поэтому вам следует попытаться выяснить, почему это так. «Если вам нужен кофеин, чтобы функционировать до 10 или 11 часов утра, вы, вероятно, занимаетесь самолечением состояния лишения сна», — добавляет Уокер.

Линда Геддес — автор книги «В погоне за солнцем: новая наука о солнечном свете и о том, как он формирует наши тела и разум»

Из дикой природы · Ассоциация охраны национальных парков

Раньше мне снились милые медведи.

Когда я был подростком, мне снились гризли, бродящие по лужайкам и жующие траву в моем пригородном районе на западе Нью-Йорка. В то время я никогда не понимал, почему мне снятся эти сны, но я просыпался в приподнятом настроении.Меня тянуло на Аляску, словно какой-то непреклонный закон физики. В 22 года я поехал на Аляску, чтобы работать на летнюю уборку комнат с идеей поиска настоящих медведей и настоящей дикой природы.

Я видел и то, и другое, и год за годом я возвращался на Аляску, чтобы работать проводником или рейнджером, что удавалось сдерживать мои медвежьи мечты. Но весной 2017 года, когда мне было 33 года, сны вернулись, только на этот раз меня будут преследовать и/или есть медведи. Я просыпался мокрый от пота, размышляя, не стоило ли согласиться на работу в Национальном парке и заповеднике Лейк-Кларк, где мне предстояло провести лето среди одной из самых густонаселенных популяций бурых медведей в мире.

Озеро Кларк, основанное в 1980 году, является одним из наименее известных и наименее посещаемых национальных парков страны. Его 4 миллиона акров, расположенные в 120 милях к юго-западу от Анкориджа вдоль побережья залива Кука, являются средними по стандартам парков Аляски, но озеро Кларк больше, чем Коннектикут или любой из 48 нижних национальных парков. Это гораздо больше, чем его размер или одноименное озеро: почти две дюжины рек, ползучие ледники, густые бореальные леса и горы Аляски и Алеутских хребтов, которые возвышаются до вулкана Редут высотой 10 197 футов.Озеро Кларк содержит многочисленные важные места предков народа денаина, которые жили в этом районе на протяжении тысячелетий. Члены племени продолжают ловить рыбу и охотиться в парке в соответствии с законодательством, разрешающим натуральное использование федеральных земель.

В этом регионе также обитают медведи. Много медведей. Многие из 55 000 бурых медведей Северной Америки живут на полуострове Аляска — 500-мильной сабле, которая рассекает Тихий океан. (Бурые медведи и гризли — это один и тот же вид, хотя в этом районе принято называть более крупных прибрежных существ «бурыми медведями», а более мелких, обитающих на суше, — «гризли».») Прибрежные медведи такие большие из-за того, что их рацион состоит из осоки с высоким содержанием белка, моллюсков размером с булочки для хот-догов и большого количества лосося.

В качестве рейнджера я должен был следить за взаимодействием людей и медведей на 3-мильном участке побережья в пределах границ парка. Я бы не был там один. В этой части парка, известной как Silver Salmon Creek, есть несколько частных домиков и два частных домика, в которых работают гиды, которые сопровождают гостей во время прогулок к медведям. Летом каждый день на этом участке пляжа приземляются самолеты компаний, базирующихся в Анкоридже, Гомере, Кенае и Солдотне.Из-за большого количества приезжих групп и коммерческих операторов Служба парков несколько лет назад построила бревенчатый домик и начала нанимать смотрителей парка, чтобы те жили там летом.

Я искал способ вырваться из невыносимой жизненной ситуации, поддержать свою писательскую карьеру, а также нажать кнопку перезагрузки. Концерт казался способным выполнить все три задачи, поэтому я пошел на это, приняв на себя ответственность со своего рода безрассудным «Я, вероятно, справлюсь с этим, несмотря на то, что я не квалифицирован».В течение последнего десятилетия именно так я приближался к своей жизни, которая находилась в состоянии постоянного импровизационного движения и оппортунистического движения. Я часто жил в машине или упаковывал летние вещи в рюкзак. У меня были водительские права из Небраски, медицинская страховка в Северной Каролине и семья в западном Нью-Йорке.

Хотя я работал в другом парке на Аляске, у меня не было опыта посредничества в групповых конфликтах или общения с медведями. Мое обучение в деревне Порт-Олсворт, где находится полевой штаб Лейк-Кларк, включало в себя освежение навыков обращения с дробовиками и медвежьим спреем, а также беседу с биологом из парка.Поскольку на тренировке не было настоящих медведей, полет в кабину, окруженную медведями, был похож на то, что после прочтения медицинского учебника вас вызвали на операцию на сердце.

На следующее утро после окончания тренировки я загрузил в небольшой самолет как можно больше коробок с едой (картофель, банки с ананасами, смесь для маффинов Bob’s Red Mill) и доставил в свою каюту. Мы парили над чистым и безмятежным озером Кларк — узким 42-мильным зеркалом, в котором отражалось облачное небо, — затем между высокими горами, где непроходимые заросли ольхи цеплялись за крутые склоны.Вдоль океанского побережья мокрый песок был протравлен множеством извилистых ручейков, которые тянулись вглубь страны к лесистому берегу, словно длинные корни. Когда мы пролетали над моим домом во время сезона, я мог видеть массивные тела нескольких бурых медведей на светло-зеленых осоковых лугах возле Сильвер-Салмон-Крик, небольшой бухты, которая дважды в день расширяется за счет солоноватой воды, когда приходят приливы.

Рейнджер по имени Кара, которая провела пару лет в хижине, присоединилась ко мне на первые несколько дней.

«Здесь медведи как собаки», — сказала Кара, хихикая, вскоре после нашего прибытия.— Но никому не говори, что я это сказал. Чуть позже уже более серьезным тоном она объяснила, что пару лет назад медведь напал на туристку — англичанку, которую, к сожалению, швырнуло и укусила за ногу. (Она выжила.) Кара также небрежно упомянула, что некоторые из этих медведей могут захотеть съесть человека, что заставило меня задуматься, с какими собаками Кара тусовалась.

По правде говоря, бурые медведи, как и большинство медведей в мире, не представляют большой угрозы для ответственных людей, но каждый год происходит несколько нападений медведей.В штате Аляска в период с 2000 по 2017 год в результате нападения медведя было 68 госпитализаций и 10 погибших. (Чтобы поместить эти цифры в контекст, следует отметить, что охотники убивают в среднем от 1000 до 2000 медведей на Аляске каждый год, и это не включает другие смерти медведей по вине человека.)

Кара провела меня по моему новому дому, хижине рейнджера Сильвер-Салмон-Крик. Просторный бревенчатый домик, окруженный высокими ситкинскими елями, имеет большое крыльцо с длинным свесом крыши, поддерживаемое тремя деревянными колоннами.Водосточные желоба, идущие вдоль крыши — блестящие, металлического цвета зеленого леса — направляют дождевую воду, которая перекачивается из мусорных баков в кухонную раковину. Внутри две спальни и большое жилое пространство со столом, диваном и спрятанным в углу сушеным еловым саженцем, украшенным рыболовными крючками и блеснами. Кроме того, есть духовка и холодильник с крошечной морозильной камерой, которые работают на пропане. На заднем дворе ковер из мягкого мха и грубого лишайника — баня, сарай и амбар (где я хранил бы кучу нарезанных дров для дровяной печи избы).До ручья или побережья океана две минуты ходьбы. Моя первоначальная мысль: я не могу поверить, что мне платят за то, что я живу здесь.

Одно из первых дел, которые я сделал, это вычистил сауну, в которую за зиму вторгся дикобраз. Я разжег дровяную печь в сауне, взволнованный пробным запуском, и ушел, чтобы заняться другими делами, пока сауна прогревалась. Когда я вернулся, меня ударила стена ядовитого дыма. Размахивая руками и кашляя сквозь дым, я увидел, что оставил на дровяной печи пятигаллонное ведро Home Depot.Ярко-оранжевая расплавленная лава капала по стенке печи на пол. Следующие три часа я провел, отбивая молотком и отверткой пластик, теперь твердый и приклеенный к плите, надеясь, что в Порт-Олсворте никто не узнает.

— Ну, это был долгий душ, — сказала Кара, когда я наконец вернулся.

В свое первое рабочее утро я вышел на пляж, чтобы позвонить в Центр связи региона Аляска, который принимает звонки от рейнджеров из глубинки и отмечает, что они все еще живы.Когда я вытягивал антенну спутникового телефона, я наблюдал, как бурый медведь неторопливо приближается ко мне по тропинке, по которой я только что шел. Маленькая рыжая лисичка грациозно трусила рядом с медведем, словно они были приятелями. Я не был уверен, была ли это сцена из невинной британской книжки с картинками или из одной из тех старых немецких сказок, полных бойни и тяжелых уроков. Я достал свой спрей от медведя, открыл его и приготовился к разряду. Это, как я быстро понял, было чрезмерной реакцией. Каждый день я видел около 30 бурых медведей, и многие из них подходили ко мне гораздо ближе, чем этот.

Мы с Карой запрыгнули на вездеход и поехали дальше по пляжу. Мы прошли по приливной равнине, чтобы присоединиться к одному из местных гидов с шестью туристами, которые фотографировали свиноматку бурого медведя, выкапывающую остроконечных моллюсков. Туристы почти не смотрели на нас, настолько они были зациклены на том, чтобы фотографировать медведицу, зачерпывающую лапой кучи песка. Когда все шесть камер щелкали, казалось, что мы приближаемся к сцене с ирландскими чечеточниками.

Я завороженно наблюдал, как медведь, всего в 20 ярдах от меня, вытащил моллюска из норы и очень деликатно вскрыл его когтями, а затем бесцеремонно проглотил бледное тело моллюска.Это своего рода интимное поведение медведя, которое многие посетители приезжают увидеть на озере Кларк и в близлежащем национальном парке и заповеднике Катмай. Это практическая гарантия обнаружить бурого медведя в нескольких избранных местах кормления, таких как солончак в заливе Чинитна на озере Кларк или водопад Брукс в Катмаи, где посетители могут наблюдать, как бурые медведи ловят лосося с возвышенной платформы. Поскольку медведи должны ловить рыбу в непосредственной близости друг от друга, они научились терпеть присутствие других существ. Эта способность, а также тот факт, что они хорошо питаются щедростью земли и воды, делают их относительно пресыщенными в отношении осмотра достопримечательностей людьми.

В отличие от Катмаи, на озере Кларк нет требований к минимальному расстоянию для наблюдения за медведями, поэтому посетители Silver Salmon Creek теоретически могут подобраться к медведям настолько близко, насколько это возможно, особенно на пляже, где юрисдикция принадлежит штату, а не Службе парков. Чтобы защитить как медведей, так и посетителей, озеро Кларк опубликовало правила наблюдения за медведями в 2003 году в сотрудничестве с коммерческими операторами, Национальным парком Катмай и штатом Аляска. Но туризм для наблюдения за медведями значительно вырос за последнее десятилетие, и эти рекомендации подлежат пересмотру, сказала Меган Ришотт, менеджер Lake Clark по интерпретации.По ее словам, администрация парка находится на начальных этапах обновления плана управления прибрежной зоной, отметив, что этот процесс включает в себя работу с заинтересованными сторонами для разработки стратегий, которые сочетают в себе опыт посетителей и защиту ресурсов парка.

Тем временем гиды, некоторые из которых проводят туры для наблюдения за медведями в течение многих лет, разработали нестрогий свод правил, которым они все по большей части следуют: Идите вместе группами, а не в очереди; лучше подпустить медведя ближе к группе, чем наоборот; никогда не позволяйте нескольким группам зрителей «отгораживать» медведя; обязательно общайтесь с другими гидами по рации, если хотите присоединиться к группе, «сидящей» на медведе; никогда не ешьте рядом с медведями.Если следовать этим протоколам, у медведей никогда не будет причин встревожиться или привыкнуть к человеческой пище. Некоторых из этих медведей всю жизнь фотографировали крупным планом. Позже в этом сезоне я наблюдал, как годовалый детеныш, уже привыкший к группам фотографов, которые следовали за ним весь день, подбирался так близко к группе, что любой мог почесать ему за ушами.

«Мы для них как ходячие деревья», — уверял меня проводник в первый день. «Эти медведи не видят в нас угрозы.Вообще.»

Мое первое впечатление от этой странной динамики медведя-человека было то, что это безумие, опасно и ненужно, и что я не хотел иметь с этим ничего общего. Но человеческий разум обладает невероятным умением адаптироваться. Через несколько минут я был там вместе с туристами — нашим маленьким прогулочным лесом — фотографировал и чувствовал, что все это было совершенно обычным.

Кара ушла, и моя одинокая жизнь начала обретать форму. Меня не беспокоили многие повседневные неприятности современной трудовой жизни.Я не просыпался по будильнику, не терпел утомительных поездок на работу и не заглядывал через плечо надзирателей. Мои рабочие дни начинались и заканчивались, когда я хотел. Я готовил овсянку и чай на завтрак, а затем садился на свой квадроцикл и присоединялся к нескольким группам, наблюдающим за медведями на пляже или в осоковых прериях. Я записывал номера самолетов, слушал, как гиды ссорятся друг с другом, и влюблялся в каждого достаточно привлекательного гостя. Я ухаживала за своими четырьмя банками с проростками, которые кудрявились на подоконнике. Я выкапывал моллюсков во время отлива или ловил гольца Долли Варден или лосося в ручье.Иногда я принимал у себя приезжего полевого биолога, и, хотя мне всегда нравилось их общество, интроверт во мне жаждал снова иметь это место в полном одиночестве.

Много времени я тратил на обслуживание своей каюты. Я подстригла сорняки вдоль электрического забора, переделала водяной насос, покрасила сарай и наколола дрова. Одной из моих любимых обязанностей было строительство 25-метровой гравийной дорожки, подходящей для инвалидных колясок, к ручью. Каждый день я брал свой квадроцикл и трейлер на пляж, засыпал гравием лопатой, таскал его обратно, а затем укладывал камни на сетчатое покрытие.Это была хорошая, изнурительная работа и единственное видимое доказательство того, что я что-то делаю.

У меня есть друзья-рейнджеры, которые рассказывали мне о словесных оскорблениях со стороны антиправительственных чудаков, но я никогда не сталкивался с чем-то подобным. Служба парков, пожалуй, самое любимое агентство федерального правительства, и все, казалось, тепло отнеслись ко мне, когда я рассказывал об истории парка и повадках медведей. Если на борту был ребенок, аэротакси иногда звонили мне по рации «воздух-земля» и просили встретить самолет, чтобы провести церемонию младшего рейнджера.По-видимому, где-то в моем учебном журнале мне дали клятву младшего рейнджера, которую дети должны были произнести наизусть. Я никогда не замечал этого, поэтому я импровизировал сам, прося детей с поднятыми ладонями взять на себя обязательства по всему, от экологического восстановления до восстановления почвы. Иногда я добавлял что-то об изменении климата. Несмотря на иногда спорный (и, конечно, чрезмерно серьезный) характер моих клятв, родители всегда смотрели на них с гордостью, а дети повторяли мои слова и принимали свои пластиковые значки почти со слезами на глазах.

Когда я не работал, я сидел на крыльце и смотрел в глубокую зелень леса, слушая, как волны плещутся о берег во время прилива, как ветер свистит в самых верхних еловых ветвях и болтает между красные белки. Я обжарила моллюсков с чесноком и маслом и запекла филе лосося в духовке. Я придвигал свой стул рядом с дровяной печью и слушал станцию ​​классического рока, одну из пяти станций, доступных на портативном радио. Я прочитал «Гордость и предубеждение», историю Шотландии и почти все книги «Игры престолов» — и мне стало легче заблудиться в этих мирах в моем святилище тишины.Это хорошие воспоминания.

Но в других случаях я чувствовал, как будто я был под волной темного прилива. Я не был уверен, что мне делать со своей жизнью. Жизнь в одиночестве в хижине и работа на сезонной работе в середине 30-х — возможно, когда мне следовало создать семью, найти более стабильный источник дохода или развивать писательскую сторону моей карьеры — заставили меня усомниться в своих жизненных решениях. Никто не знал, что мой 34-й день рождения пришел и ушел. К концу третьей недели мой летний запас шоколадных батончиков закончился.

Хотел бы я вернуться и сказать самому себе, молодому: у тебя все хорошо. Будьте благодарны за то, что находитесь в этом прекрасном месте. Не портите его беспокойствами о будущем. Наслаждайтесь рыбалкой, определите несколько новых растений, прочитайте несколько хороших книг. Но в этом и проблема сезонной занятости: всегда нужно думать на четыре месяца вперед, чтобы выбрать следующую работу, следующий дом, подъездную дорожку к ближайшему другу, чтобы припарковать машину. Трудно жить сегодняшним днем, когда ты в давление, чтобы выяснить завтра.

Моя изоляция была приостановлена, когда мой друг Пол прилетел из Буффало, штат Нью-Йорк, с недельным визитом. Пол поехал со мной на Аляску в ту первую поездку 12 лет назад, но с тех пор не возвращался. Сейчас он работал на картонной фабрике. Ему хорошо платили, но он ненавидел ночную смену и считал работу неудовлетворительной. Годом ранее его восьмилетняя девушка, которой он купил обручальное кольцо, изменила ему и оставила ему письмо «Дорогой Джон». Он все еще выбирался из-под обломков.

Мы прошли 23 мили вдоль побережья, неся с собой 8-фунтовый портативный электрический забор. Пол происходит из экспрессивной итало-ирландской семьи, поэтому эмоциональный диапазон, который он привнес в нашу экспедицию, был хорошим дополнением к моему стоическому темпераменту. Я молча нес на себе каждую ношу, в то время как Пол громко стонал о каждом синяке, царапине, шишке или сыпи. Обратной стороной было то, что Пол в хорошем настроении постоянно выражал благоговение перед пейзажем, животными и приключениями. Я был счастлив, что он был там.

После первого дня ходьбы ноги были натерты песком, забравшимся в носки. Мы сделали перерыв и пошли по ручью в лес, который привел к лагуне с холодной водой, скользкими скалами и длинными тихими болотами, полными рыбы. Солнечные лучи прорезали лес, освещая сквозь прозрачную воду косяки серебристых рыб. Мы наткнулись на заколдованную лагуну, мечту рыбака, и это было еще более особенным, зная, как мало людей на планете знали об этом месте.

Я несколько недель безуспешно пытался поймать рыбу, и теперь я мог ясно видеть не менее 50. Мы потратили час или два на поклевку. Мы пробрались через лагуну, чтобы вытащить застрявшую приманку. Мы сражались и проигрывали эпические сражения. Наконец, я увидел мускулы Пола в 15-килограммовом монстре. Видение дикого восторга на его лице в самый тяжелый момент его жизни сделало меня невыразимо счастливой. Позже, когда мы готовили рыбу на костре на берегу, Пол сказал: «Я никогда не забуду этого на всю жизнь.

У многих из нас, чувствующих себя застрявшими в городах или пригородах, есть какой-то символ дикой природы, который напоминает нам о том, что там есть иное существование — такое, в котором, может быть, мы будем жить. Пол был полон решимости увидеть волка в этой поездке. Для Пола волк представлял собой более простой образ жизни: чувственное существование на свежем воздухе, а не запертое в холодных углах фабрики. Для меня, еще в моем позднем подростковом возрасте, это был медведь гризли. Я думал о гризли не только как о высшем хищнике, но и как о высшей дикой природе — самом диком, самом свирепом, самом опасном воплощении мира природы.И раньше я думал, что приблизиться к одному из них означало бы подтвердить, что да, я наконец-то попал в настоящую дикую местность.

Полу нужна была пустыня для побега, для пробуждения. Когда-то мне это тоже было нужно. Я думаю, что раньше мне постоянно снились гризли, потому что что-то внутри меня подталкивало меня выбраться из пригорода и найти приключения и истину в глубинах дикой природы где-то далеко. В бодрствующей жизни я представлял, что Аляска, возможно, может соединить меня с древними ощущениями, с сердцевиной «я».Меня, возможно, подтолкнуло изобилие юношеской романтизации, но я действительно думаю, что арктические горы, которые я карабкался, и близкие встречи с дикими животными сделали прежде ужасающие вещи — собеседования при приеме на работу, выступления на публике, общение с женщинами. — чуть менее страшно. Дикая местность может быть не только порталом в прошлое, но и порталом в более дикую, лучшую версию вас самих.

Но мне больше не нужно было ни одиночества, ни преображения. Я жил так, как хотел себе в молодости, но я больше не был тем молодым человеком.Импровизационный характер моей жизни, который когда-то казался просвещенным и обдуманным, теперь казался дезориентирующим, а в работе, подобной этой, излишне рискованной.

И меня больше не тянуло к медведям. Особенно после моих многочисленных встреч тем летом. Редко медведи смотрели на меня так пристально, но было несколько случаев близкого расстояния. Один капризный медведь щелкнул на меня челюстями, когда мы проходили мимо друг друга по пляжу. Медведь-подросток подошел ко мне, когда я ловил рыбу у берега, пока я не закричал.Другой использовал горизонтальный столб забора, чтобы перешагнуть через электрическое ограждение, окружающее мою каюту, и потерся спиной о деревянную колонну на моем крыльце, разбудив меня от дремоты. Я редко был в ужасе, но всегда был в состоянии повышенной бдительности. Я соскучился по беззаботным прогулкам и пробежкам. Я устал от низкоуровневого страха, который всегда гудел у меня на заднем плане, от непрерывного капельного кортизола в крови.

Тогда я этого не осознавал, но ходил кругами.Не зная, как перейти к следующему этапу жизни, я возвращался к своим установленным схемам работы и путешествовал по стране, следуя извилистыми тропами моего старого ареала. Мое постоянное состояние движения было собственной формой стазиса.

Я устал пропускать свадьбы друзей. Заводить близких друзей на сезонных работах и ​​больше никогда с ними не разговаривать. О том, что мой нос застрял в книге в каком-то забытом уголке Земли. Мое недомогание было вызвано не столько местом, сколько моей чуждостью ему и тем одиноким обстоятельством, в котором я оказался.В отличие от коренных жителей Аляски, которые жили в этом регионе на протяжении тысячелетий, меня не окружали семья, друзья и соплеменники. Это был не дом, и я не знал, где дом.

С приближением осени погода становилась все более ветреной и дождливой, и самолеты перестали приземляться на берег. Осока стала жесткой и стебельной, ход лосося прекратился, а медведи ушли в леса и холмы, готовясь к зимней спячке. Я обнаружил, что чувствую что-то хуже страха или одиночества — ничего.Я стал больше жить историями своих книг, чем реальностью вокруг меня.

Подписаться

Национальные парки

Вы можете прочитать эту и другие истории об истории, природе, культуре, искусстве, охране природы, путешествиях, науке и многом другом в журнале «Национальные парки». Ваше не облагаемое налогом членское пожертвование в размере 25 долларов или более дает право…

Узнать больше >

Тем летом в Национальном парке Лейк-Кларк я отправился в дикую местность, и дикая природа сказала мне уйти.Иногда правильное путешествие — это не отправиться в дикую природу, а выбраться из нее.

Когда сезон закончился, я составил список всех городов Америки, в которых мне хотелось бы начать новую жизнь. В некоторых городах я никого не знал. Другие города, казалось, полностью состояли из непроходимой городской застройки. Все казалось неподъемным. В конце концов, я купил билет в один конец в Шотландию с идеей путешествовать по новому континенту и, возможно, начать новую жизнь.

В той поездке я встретил свою будущую жену на книжном фестивале.Сейчас мы живем в маленьком загородном доме в тихой деревне. У меня есть ребенок, ипотека и собственный подъезд для парковки машины. В свои 20 лет я никогда не представлял, что буду жить в таком месте, но сейчас это кажется правильным.

Иногда я совершаю пешие прогулки по Шотландскому нагорью, где уже более тысячи лет не было дикого медведя. Хорошо, что не нужно постоянно беспокоиться о том, что ночью в мою палатку вторгаются медведи. Я чувствую себя в безопасности, но иногда, когда я смотрю на эти голые, пустынные холмы, мне кажется, что им чего-то не хватает.Что я что-то упускаю. Возможно, это то, что заставляет землю оживать. То, что делает экосистему здоровой и целостной. То, что может преследовать в кошмарах, очаровывать сны, внушать чувство дикости и свободы или вызывать неуверенность и ужас. Медведи манили меня в одно десятилетие и отпугивали в следующее. И, кто знает, может, однажды мне снова перезвонят.

Об авторе

  • Кен Ильгунас

    Кен Илгунас — автор книг «Уолден на колесах», «Вторжение через Америку» и «Эта земля — наша земля».Он живет в Шотландии.

Упрямый ученый, разгадавший тайну ночи | Наука

Демент (в своем научно-исследовательском центре в Стэнфорде) работал с Асеринским до того, как открыл первую в мире клинику сна. Брайан Смейл

Ночь за ночью Евгений Асеринский работал допоздна. Он перетащил древний генератор мозговых волн, динограф Оффнера, из подвала в лабораторию физиологии на втором этаже Эббот-холла Чикагского университета.Он возился с ним достаточно долго, чтобы подумать, что он не может быть полностью ненадежным. И вот однажды поздним декабрьским вечером 1951 года его 8-летний сын Армонд пришел в лабораторию и терпеливо сел на армейскую койку, в то время как отец протирал ему кожу головы и кожу вокруг глаз ацетоном, приклеивал электроды к голову мальчика и подключил провода к распределительной коробке над кроватью. Из соседней комнаты Асеринский откалибровал машину, сказав Армонду смотреть влево, вправо, вверх и вниз. Чернильные ручки подпрыгнули вместе с глазами мальчика.А потом свет погас, в темноте остался резкий запах ацетона.

Армонд заснул; его отец старался этого не делать. Подкрепившись крендельками и кофе, Асеринский сел за письменный стол под адски красными глазами лампы в форме горгульи. Ему было 30 лет, подтянутый, красивый мужчина среднего роста, с черными волосами, усами, голубыми глазами и лицом тореадора. Когда он не был в своем лабораторном халате, он обычно носил галстук-бабочку и темный костюм. Он был аспирантом физиологии, и его будущее зависело от этих исследований.У него не было ничего, кроме диплома средней школы, на который он мог опереться. Его жена Сильвия была беременна вторым ребенком. Они жили на территории кампуса в переоборудованных армейских казармах, отапливаемых керосиновой печью. Денег было так мало, что Асерински в конце концов пришлось взять небольшую ссуду у своего научного руководителя Натаниэля Клейтмана, а затем он был вынужден изображать энтузиазм в связи с предложением уважаемого человека сэкономить, поедая куриные шейки.

Часы ползли в жутком серо-каменном полумраке Эббот Холла.Пока разворачивалось длинное знамя миллиметровой бумаги, Асеринский заметил, что ручки, отслеживающие движения глаз его сына, а также ручки, регистрирующие активность мозга, качались взад и вперед, предполагая, что Армонд был начеку и оглядывался. Асеринский пошел проверить сына, ожидая, что он проснется. Но глаза Армонда были закрыты; мальчик крепко спал.

Что происходит? Очередная проблема с адской машиной? Асеринский не знал, что и думать, стоя в растерянном волнении на пороге великого открытия.

О существовании быстрого движения глаз (REM) и его связи со сновидениями было объявлено 50 лет назад в прошлом месяце в кратком, малоизвестном отчете в журнале Science . Эта двухстраничная работа является прекрасным примером максимы, согласно которой глаз может видеть только то, что известно разуму: в течение тысяч лет физические признаки быстрого сна были отчетливо видны любому, кто когда-либо смотрел на веки дремлющего ребенка или изучал подергивание лап спящей собаки. Связь определенной стадии сна со сновидениями могла бы быть описана любым количеством наблюдательных пещерных людей; на самом деле, если 17000-летний наскальный рисунок Ласко, изображающий предположительно мечтающего кроманьонского охотника с эрегированным пенисом, является каким-либо указанием, то, возможно, так оно и было.

Но ученые долгое время были ослеплены предвзятыми представлениями о спящем мозге. Удивительным анахронизмом в истории науки остается тот факт, что Уотсон и Крик раскрыли структуру ДНК еще до того, как стало известно практически что-либо о физиологическом состоянии, в котором люди проводят треть своей жизни. Как сказал Том Рот, бывший редактор журнала Sleep : «Это аналогично полету на Марс, когда треть земной поверхности еще не исследована». БДГ-состояние настолько важно, что некоторые ученые определили его как «третье состояние бытия» (после бодрствования и сна), однако само явление оставалось скрытым от глаз до сентября 1953 года, когда были опубликованы эксперименты, проведенные в Чикаго Асеринским.

Его ныне ставшая классической работа, написанная в соавторстве с советником Клейтманом, была важна не столько тем, что она открыла, сколько тем, с чего она началась. БДГ открыла terra incognita спящего мозга для научных исследований. До БДГ предполагалось, что сон — это пассивное состояние; при отсутствии стимуляции мозг просто выключался ночью, как настольная лампа. После быстрого сна ученые увидели, что спящий мозг на самом деле циклически переключается между двумя различными электрическими и биохимическими климатами: один характеризуется глубоким медленным сном, который иногда называют «спокойным сном» и теперь известен как медленный сон или медленный сон, и второй. другой характеризуется быстрым сном, также иногда называемым «активным» или «парадоксальным» сном.Разум во время быстрого сна изобилует яркими сновидениями; некоторые структуры мозга потребляют кислород и глюкозу со скоростью, равной или превышающей скорость бодрствования. Удивительный вывод заключается в том, что мозг, который вырабатывает сон и, очевидно, получает пользу от него, кажется, слишком занят, чтобы самому поспать.

Открытие БДГ положило начало новой отрасли медицины, которая привела к диагностике и лечению нарушений сна, от которых страдают десятки миллионов людей. Это также изменило то, как мы воспринимаем наши сны и самих себя.Это сместило внимание ученых с человека во сне на мозг сновидения и вдохновило на создание новых моделей, в которых утверждалось, что химерические драмы ночи отражают случайные нейронные фейерверки, а не скрытые намерения бессознательного конфликта или эскапады бестелесных душ. Показав, что мозг циклически проходит через различные нейродинамические фазы, открытие БДГ подтвердило мнение о том, что «я» не является фиксированным состоянием, а отражает флуктуирующие химические процессы и электрическую активность мозга.Многие исследователи продолжают надеяться, что БДГ все же может обеспечить связь между физической активностью мозга во время сна и самим сновидением.

Трудно переоценить важность прорыва Асеринского, сказал Берт Стейтс, почетный профессор драматического искусства Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и автор трех книг о снах и сновидениях: важное значение для изучения познания, как изобретение телескопа было для изучения звезд.

В 1950 году, когда Асеринский постучал в дверь офиса Натаниэля Клейтмана, Клейтман, которому тогда было 55 лет, считался «отцом современных исследований сна». Русский эмигрант, он получил докторскую степень в Чикагском университете в 1923 году и поступил на факультет два года спустя. Там он создал первую в мире лабораторию сна. Койка, на которой спали испытуемые, находилась под металлическим колпаком, который раньше использовался для отсасывания ядовитых лабораторных паров.

В то время немногие ученые интересовались этим вопросом.Несмотря на исследования электрической активности мозга в конце 1920-х годов, понимание сна не продвинулось далеко за пределы древних греков, которые рассматривали Гипноса, бога сна, как брата Танатоса, бога смерти. Сон был тем, что происходило, когда вы выключали свет и прекращали поток ощущений. Сон был тем, во что впадал мозг, а не тем, что он активно строил. На первый взгляд скучная вещь.

Тем не менее

Клейтман был заинтригован и начал исследовать физиологию основного цикла отдыха и активности тела.Кропотливый исследователь, он однажды не спал 180 часов подряд, чтобы оценить влияние лишения сна на себя. В 1938 году он и его коллега-исследователь Брюс Ричардсон переехали в Мамонтовую пещеру в Кентукки более чем на месяц, чтобы изучить колебания температуры их тела и другие вызванные темнотой изменения в их обычном цикле сна и бодрствования — новаторская работа в ныне бурно развивающейся области циркадных ритмов. исследование. Клейтман подкрепил свои полевые исследования огромной стипендией. Когда он опубликовал свою знаменательную книгу « Сон и бодрствование » в 1939 году, он извинился за то, что не может читать ни на одном языке, кроме русского, английского, немецкого, французского и итальянского.

У дверей кабинета Асеринский обнаружил человека «с седой головой, в сером цвете лица и в сером халате». Как спустя годы молодой ученый написал: «Ни одному из нас не было радости в этой первой встрече. Со своей стороны, я признал Клейтмана самым выдающимся исследователем сна в мире. К сожалению, сон был, пожалуй, наименее желательной из научных областей, которыми я хотел заниматься».

Асеринский вырос в Бруклине в семье, говорящей на идише и русском языке.Его мать умерла, когда ему было 12 лет, и он остался на попечении своего отца Бориса, дантиста, который любил азартные игры. Борис часто заставлял своего сына сидеть на раздаче пинохлей, если за столом было мало игроков. Еда была поймать как поймать может. Сын Асеринского, Армонд, вспоминал: «Папа однажды сказал мне, что сказал отцу: «Папа, я голоден», а отец сказал: «Я не голоден, как ты можешь быть голодным?» Евгений окончил школу. государственной средней школе в возрасте 16 лет и в течение следующих 12 лет слонялся в поисках своего ремесла.В Бруклинском колледже он прошел курсы по общественным наукам, испанскому языку и доврачебным исследованиям, но так и не получил ученой степени. Он поступил в стоматологическую школу Университета Мэриленда только для того, чтобы обнаружить, что ненавидит зубы. Он вел бухгалтерию компании по производству льда в Балтиморе. Он работал социальным работником в службе занятости штата Мэриленд. Хотя по закону он был слеп на правый глаз, он служил в армии США специалистом по взрывчатым веществам.

К 1949 году Асеринский, женатый и имеющий 6-летнего сына, хотел воспользоваться преимуществом G.I. Билль о правах на начало научной карьеры. Он успешно сдал вступительные экзамены в Чикагский университет и, хотя у него не было степени бакалавра, убедил приемную комиссию принять его в аспирантуру. «Мой отец был учтивым, умным и целеустремленным, — говорит 60-летний Армонд Азерински, ныне клинический психолог из Северного Уэльса, штат Пенсильвания. «Он мог быть чрезвычайно обаятельным, и у него был тонкий научный ум, но у него были всевозможные конфликты с властью. Он всегда носил черные костюмы.Я как-то спросил его: «Папа, почему ты никогда не носишь спортивную куртку?» Он посмотрел на меня и сказал: «Я не спортивный».

Первой идеей Клейтмана было проверить Асерински недавнее заявление о том, что скорость моргания может предсказать начало сна. Но после нескольких мучительных недель попыток придумать способ измерения скорости моргания Асеринский признал отсутствие прогресса. Клейтман предложил Асерински наблюдать за младенцами, пока они спят, и изучать, что делают их веки. Поэтому он часами просиживал у детских кроваток, но обнаружил, что трудно отличить движения век от движений глазных яблок.Он снова постучал в дверь Клейтмана, чего ему не хотелось делать из-за строгого и формального вида Клейтмана. (Через десять лет после публикации их знаменитой статьи Клейтман начал письмо своему коллеге и соавтору «Дорогой Асеринский».)

У Асеринского возникла идея изучить все движения глаз у спящих младенцев, и с одобрения Клейтмана он приступил к новому направлению исследований, которое, как он позже признавался, было «примерно столь же захватывающим, как теплое молоко». Примечательно, что сначала он не «увидел» БДГ, что очевидно, если вы знаете, как его искать.За месяцы монотонных наблюдений он первоначально разглядел в цикле сна каждого младенца 20-минутный период, в течение которого вообще не было движения глаз, после чего младенцы обычно просыпались. Он научился использовать наблюдение. В такие периоды утомленный исследователь мог вздремнуть, будучи уверенным, что не пропустит ни одной важной информации. И он также смог произвести впечатление на матерей, слонявшихся возле кроваток, предупредив их, когда их малыши проснутся. «Матери неизменно поражались точности моего предсказания и в равной степени радовались моему скорому отъезду», — писал он однажды.

Дома Асеринский находился под сильным давлением. Его дочь Джилл родилась в апреле 1952 года. Его жена Сильвия страдала от приступов мании и депрессии. Асеринский даже не мог позволить себе арендную плату за пишущую машинку, которую он арендовал для написания своей диссертации. «Мы были так бедны, что однажды мой отец украл картошку, чтобы нам было что поесть», — вспоминает Джилл Бакли, которой сейчас 51 год и она работает юристом в Писмо-Бич, Калифорния, в Американском обществе по предотвращению жестокого обращения с животными. «Я думаю, что он считал себя своего рода Дон Кихотом.Девяносто процентов того, что им двигало, было любопытство — желание знать. У нас был набор энциклопедий Кольера, и мой отец читал каждый том».

Изучив младенцев, Асеринский приступил к изучению спящих взрослых. В то время ни один ученый никогда не проводил непрерывных измерений активности мозговых волн в течение всей ночи. Учитывая представления того времени о том, что сон был безликой неврологической пустыней, было бессмысленно тратить тысячи футов дорогой миллиметровой бумаги на записи электроэнцефалограммы (ЭЭГ).Решение Асерински сделать это в сочетании с адаптацией им неповоротливого динографа Оффнера для регистрации движений глаз во время сна привело к прорыву.

Его сын, Армонд, любил проводить время в лаборатории, потому что это означало проводить время с отцом. «Я помню, как пошел в лабораторию на ночь, — говорит Армонд. «Я знал, что машина безвредна. Я знал, что он не читал моих мыслей. Оформление заняло много времени. Нам нужно было проработать некоторые вещи. До ванной по коридору было далеко, поэтому мы держали бутылку у кровати.

Асеринский провел второе исследование сна Армонда в течение всей ночи с теми же результатами — снова ручки проследили резкие отрывистые линии, ранее связанные только с движениями глаз во время бодрствования. По мере того, как Асеринский набирал других испытуемых, он все больше убеждался, что его машина не фабрикует эти феномены, но может ли она улавливать активность близлежащих мышц внутреннего уха? Возможно ли, что спящие субъекты просыпались, но просто не открывали глаза?

«Во время одного из первых сеансов сна я вошел в камеру сна и непосредственно наблюдал за глазами через веки в то время, когда на записи полиграфа появлялись спорадические отклонения движений глаз», — вспоминал он в 1996 году в журнале . История нейронаук .«Глаза энергично двигались, но субъект не реагировал на мою вокализацию. Не было никаких сомнений в том, что испытуемый спал, несмотря на то, что ЭЭГ указывала на состояние бодрствования».

К весне 1952 года «ошеломленный» Асеринский был уверен, что наткнулся на что-то новое и неизвестное. «Вопрос был в том, что вызывало эти движения глаз. Что они имеют в виду?» — вспоминал он в интервью 1992 года журналу Journal of NIH Research. Осенью 1952 года он начал серию исследований с более надежной машиной ЭЭГ, проведя более 50 сеансов сна примерно у двух десятков испытуемых.Карты подтвердили его первоначальные выводы. Он думал назвать это явление «судорожными движениями глаз», но отказался от этого. Он не хотел, чтобы критики высмеивали его выводы, обыгрывая слово «придурок».

Специалист по сну Сигел (в своей лаборатории в пригороде Лос-Анджелеса) помог Асерински вернуться в центр внимания исследователей. Брайан Смейл

Асеринский обнаружил, что частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 10 процентов, а частота дыхания увеличилась на 20 процентов во время БДГ; фаза начиналась через определенное время после наступления сна; и у спящих может быть несколько периодов быстрого сна в течение ночи.Он связал интермедии БДГ с учащением движения тела и особыми мозговыми волнами, которые появляются при пробуждении. Самое удивительное, что, пробуждая людей ото сна в периоды БДГ, он обнаружил, что быстрые движения глаз коррелируют с вспоминанием снов — с, как он отметил в своей диссертации, «удивительно яркими визуальными образами».

Позже он писал: «Возможность того, что эти движения глаз могут быть связаны со сновидениями, возникла не как молния озарения. . . . Связь глаз со сновидениями глубоко укоренилась в ненаучной литературе и может быть классифицирована как общеизвестная.Именно Эдгар Аллан По антропоморфизировал ворона, «и его глаза выглядят как у демона, который мечтает».

Азерински не терпел фрейдистскую теорию сновидений, но он задавался вопросом, наблюдают ли движущиеся во сне глаза по существу за тем, как разворачиваются сновидения. Чтобы проверить эту возможность, он уговорил слепого студента прийти в лабораторию на ночь. Молодой человек привел свою собаку-поводыря. «По прошествии нескольких часов я в какой-то момент заметил, что глазные каналы стали немного активнее, чем раньше, и что, предположительно, он находился в состоянии БДГ», — написал Асеринский.«Было необходимо, чтобы я осмотрел его глаза прямо, пока он спал. Я очень осторожно открыл дверь в затемненную спальню, чтобы не разбудить субъекта. Внезапно откуда-то из-под кровати раздалось низкое угрожающее рычание, за которым последовало общее волнение, которое мгновенно напомнило мне, что я совершенно забыл о собаке. К этому времени животное приняло размеры волка, и я немедленно прервал сеанс, лишив возможности дальнейшего исследования этого проспекта». (Другие исследователи позже подтвердили, что слепые люди действительно испытывают БДГ-фазу.)

В любом случае, Асеринский не очень интересовался значением снов, сказала его дочь Джилл, добавив: «Он был чистым ученым-исследователем. Его всегда раздражало, когда люди хотели, чтобы он растолковывал их сны».

Но будущий коллега Асеринского был заинтригован. Уильям Демент был студентом-медиком в Чикаго, и осенью 1952 года Клейтман поручил ему помогать Асерински в его исследованиях ночного сна. Демент рассказал о своем волнении в своей книге 1999 года « Обещание сна ».«Асеринский рассказал мне о том, что он видел в лаборатории сна, а затем бросил шутку, которая меня действительно зацепила: «Доктор. Клейтман и я думаем, что эти движения глаз могут быть связаны со сновидениями». Для студента, интересующегося психиатрией, это небрежное замечание было более ошеломляющим, чем если бы он только что предложил мне выигрышный лотерейный билет. Он как будто сказал мне: «Мы нашли эту старую карту, указывающую на то, что называется Фонтаном Молодости».

По словам Асеринского, Демент провел для него пять ночных сеансов, начиная с января 1953 года.С помощью камеры, полученной Клейтманом, Демент и Асерински сняли на 16-миллиметровую пленку людей в фазе быстрого сна, одним из которых был молодой студент-медик по имени Файлон Брюнемайер, ныне офтальмолог на пенсии, живущий в Северной Калифорнии. Они платили по три доллара за ночь, вспоминал он, «и это было много для нищего студента-медика».

Клейтман запретил женщинам участвовать в исследованиях сна, опасаясь возможного скандала, но Демент выпросил разрешение подключить свою возлюбленную, студентку по имени Памела Викерс.Единственным условием было то, что Асеринский должен был присутствовать, чтобы «сопровождать» заседание. Пока лишенный сна Асеринский потерял сознание на лабораторном диване, Демент задокументировал, что у Виккерса тоже был БДГ. Затем, по словам Демента, он нанял еще трех испытуемых женского пола, в том числе Элейн Мэй, в то время студентку Чикагского университета. Даже если бы она не прославилась несколько лет спустя в составе комедийной команды Николс и Мэй и не написала сценарий к фильму «: Небеса могут подождать», «» и другим фильмам, она все равно была бы известна в анналах кино. наука о сне.

С 1955 по 1957 год Демент публиковал исследования с Клейтманом, устанавливающие корреляцию между быстрым сном и сновидениями. Демент продолжал помогать организовывать первое общество по исследованию сна и открыл первую в мире клинику сна в Стэнфорде в 1970 году. старый недоношенный младенец испытывает БДГ, предполагая, что БДГ может происходить в матке. Колония собак Демента с нарколепсией — состоянием неконтролируемого сна — пролила свет на физиологическую основу расстройства, которое у людей долгое время связывали с психическими нарушениями.Демент стал таким проповедником опасности недиагностированных нарушений сна, что однажды обратился к менеджерам рок-группы R.E.M. с просьбой пригласить группу на концерт по сбору средств. Музыканты отмахнулись от него лохматой историей об аббревиатуре, обозначающей отставных английских майоров.

Когда Асеринский покинул Чикагский университет в 1953 году, он отказался от исследований сна. Он отправился в Вашингтонский университет в Сиэтле и в течение года изучал воздействие электрического тока на лосося.Затем он получил должность преподавателя в Медицинском колледже Джефферсона в Филадельфии, где исследовал высокочастотные мозговые волны и изучал дыхание животных. В 1957 году депрессия его жены завершилась трагически; во время пребывания в психиатрической больнице в Пенсильвании Сильвия покончила жизнь самоубийством. Два года спустя Асеринский женился на Рите Роузман, вдове, и стал отчимом ее маленькой дочери Ирис; пара оставалась вместе до самой смерти Риты в 1994 году.

В начале 1960-х годов Армонд Асерински убеждал своего отца, которому тогда было за 40, вернуться на поле, которое он помог начать.В конце концов Асеринский написал Клейтману, вышедшему на пенсию из Чикагского университета. Клейтман ответил: «Приятно было узнать, что вы возобновили работу над быстрыми движениями глаз во время сна. В настоящее время литература по этому вопросу достаточно обширна. . . . Я верю, что у вас есть способности и настойчивость, но они были. . . личные тяжелые удары, с которыми нужно бороться. Будем надеяться, что в будущем для вас все будет лучше». Клейтман также воспользовался возможностью, чтобы напомнить своему бывшему студенту, что он все еще должен ему сто долларов.

В марте 1963 года Асерински отправился домой в Бруклин, чтобы принять участие в собрании исследователей сна. «Люди были в шоке, — вспоминал его сын. «Они посмотрели на него и сказали: «Боже мой, ты Асеринский! Мы думали, ты умер!»

Снова погрузившись в ночь в неиспользуемой операционной Психиатрического института Восточной Пенсильвании в Филадельфии, Азеринский работал над физиологией быстрого и медленного сна, но у него были острые столкновения с коллегами. Он обиделся, когда не получил приглашения на престижный обед на встрече исследователей сна в 1972 году.Его часто обижали, когда Демент и Клейтман получали признание, которое, как он чувствовал, принадлежало ему. (Со своей стороны, Демент сказал, что его возмущало то, что Асеринский никогда не признавал всю работу, которую он проделал, как низкий человек на тотемном столбе лаборатории. «Я был так наивен», — сказал он мне.) В 1976 году, после более чем двух десятилетий в Медицинском колледже Джефферсона, Асеринский уступил место заведующему кафедрой физиологии. Он ушел, став заведующим кафедрой физиологии в Университете Маршалла в Хантингтоне, Западная Вирджиния. Он вышел на пенсию в 1987 году. «Он мог быть очень подозрительным и неполитичным человеком», — сказал Армонд Асерински.

Рассказывая свою версию событий в Журнале истории нейронаук , Асеринский раскритиковал утверждение Демента о том, что открытие БДГ было «командным усилием», заявив: «Если что-то и характерно для открытия БДГ, так это то, что вообще не было командной работы. Во-первых, Клейтман был замкнутым, почти затворником и мало общался со мной. Во-вторых, я сам чрезвычайно упрям ​​и никогда не любил работать с другими. Это отрицательное достоинство сохранялось на протяжении всей моей карьеры, о чем свидетельствует мое резюме, из которого следует, что я был либо единственным, либо старшим автором в своих первых тридцати публикациях, охватывающих период в двадцать пять лет.Это упрямство выплеснулось и на его семейные отношения. Прошли годы, в течение которых он не контактировал с Армондом.

Для более молодых исследователей сна Асеринский был лишь именем в известной статье, абстракцией из другого времени. Таким он мог бы и остаться, если бы не номерной знак и случайная встреча в 1989 году.

Питер Широмани, в то время доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, только что въехал на своем Datsun 310 на стоянку универмага Target в Энсинитасе, штат Калифорния.Его нестандартные номерные знаки рекламировали то, что было его научной одержимостью со времен учебы в CityCollege в Нью-Йорке: REM SLEP.

«Ко мне подошла женщина и сказала: «Мне очень нравятся ваши тарелки! Вы знали, что мой отец открыл фазу быстрого сна?», — вспоминает Широмани. «Я сказал: «Вы, должно быть, дочь Евгения Асеринского!» Она очень обрадовалась. Я думаю, она очень гордилась достижениями своего отца, и вот кто-то узнал имя ее отца. Мы немного поболтали с большим энтузиазмом о фазе быстрого сна.К счастью, у меня хватило присутствия духа спросить адрес ее отца.

Широмани передал адрес Джерри Сигелу, исследователю сна из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и медицинского центра по делам ветеранов Сепульведы в пригороде Лос-Анджелеса, который пригласил Асерински выступить в июне 1995 года на собрании Ассоциации профессиональных обществ сна в Нэшвилле. Сигел организовывал симпозиум в честь Клейтмана, которому недавно исполнилось 100 лет. «Было очень трудно уговорить Асерински приехать, — вспоминает Сигел.«Люди, которые знали его в первые дни, говорили: «Не приглашайте его». Но мои отношения с ним были очень приятными».

Несмотря на соперничество, именно Демент представил Асеринского двухтысячной толпе в бальном зале отеля «Оприленд». Они аплодировали ему стоя. И когда он закончил остроумный, развернутый рассказ об истории REM, зал снова встал. «Это был один из лучших моментов в его жизни», — вспоминает его дочь Джилл, которая сопровождала отца на встречу вместе с его падчерицей Айрис Картер.«Он носил бейджик с именем, и люди останавливались, указывали и говорили: «Вот Асеринский!», — говорит Картер.

Одним июльским днем, три года спустя, Асерински, спускаясь с холма в Карлсбаде, штат Калифорния, столкнулся с деревом и погиб. Ему было 77 лет. Вскрытие не смогло установить причину аварии. Возможно, он заснул за рулем.

Сегодня хорошо известно, что нормальный сон взрослых людей включает от четырех до шести периодов БДГ в сутки. Первый начинается примерно через 90 минут после начала сна; обычно это длится несколько минут.Каждый последующий период БДГ длиннее. Быстрый сон характеризуется не только активностью мозговых волн, типичной для бодрствования, но и своего рода мышечным параличом, который делает человека неспособным реагировать на двигательные импульсы. (Снохождение чаще всего возникает во время медленного сна.) У мужчин и женщин увеличивается приток крови к гениталиям. Части мозга сжигают больше энергии. Сердце может биться быстрее. Взрослые проводят в фазе быстрого сна около двух часов в сутки, или 25% всего сна. Новорожденные проводят 50 процентов своего сна в фазе быстрого сна, более восьми часов в день, и они гораздо более активны, чем взрослые, во время фазы быстрого сна, вздыхая, улыбаясь и гримасничая.

Спустя 50 лет исследователи многое узнали о том, чем не является БДГ. Например, когда-то считалось, что люди, которым мешают видеть сны, становятся психотиками. Это оказалось не так; пациенты с травмами ствола мозга, контролирующего БДГ, без него не сходят с ума. Тем не менее, если лишить человека БДГ-сна, он отыграется при первой же возможности, погрузившись прямо в БДГ-фазу — явление, открытое Дементом и названное БДГ-рикошетом.

Исследования на животных иногда давали понимание БДГ.В начале 1960-х годов Мишель Жуве, гигант в области исследований сна и нейрофизиолог из Университета Клода Бернара в Лионе, Франция, нанес на карту структуры мозга, которые вызывают быстрый сон и вызывают сопутствующий мышечный паралич. Жуве, который ввел термин «парадоксальный сон» вместо быстрого сна, также обнаружил, что кошки с поражением одной части ствола мозга были «расторможены» и разыгрывали свои сны, как бы подпрыгивая и выгибая спину. . (Совсем недавно исследователи из Миннесотского университета зафиксировали сходное состояние у людей; так называемое расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна в основном поражает мужчин старше 50 лет, которые во сне пинают, бьют кулаками и иным образом разыгрывают агрессивные сценарии сновидений.Исследователи полагают, что расстройство быстрого сна может быть предвестником болезни Паркинсона у некоторых людей.) Парадоксальный сон был обнаружен почти у всех исследованных до сих пор млекопитающих, за исключением некоторых морских млекопитающих, включая дельфинов. У многих видов птиц, по-видимому, бывают короткие периоды парадоксального сна, но у рептилий, по крайней мере у тех немногих, которые были исследованы, этого не происходит. Жуве особенно интересовались пингвинами, потому что они подолгу бодрствуют в период высиживания потомства. Надеясь узнать больше об их физиологии, он приложил большие усилия, чтобы вживить дорогостоящий радиотелеметрический чип императорскому пингвину в Антарктиде.Объект исследования был выпущен в море только для того, чтобы его тут же проглотила косатка.

В 1975 году Аллан Хобсон и Роберт Маккарли из Гарварда предположили, что многие свойства сновидений — яркие образы, причудливые события, трудности с их запоминанием — можно объяснить нейрохимическими состояниями мозга в фазе быстрого сна, включая приливы и отливы сна. нейротрансмиттеры норадреналин, серотонин и ацетилхолин. Их теория ошеломила сторонников идеи о том, что сновидения уходят корнями не в нейрохимию, а в психологию, и она была отправной точкой теоретизирования сновидений в течение последних 25 лет.

Когда-то популярное описание БДГ-сна как «сна во сне» теперь считается чрезмерным упрощением, и разгораются споры о том, что можно правильно сказать об отношении сновидения к физиологии БДГ-сна. (В 2000 году дискуссиям был посвящен целый том журнала Behavioral and Brain Sciences .) Безусловно, вы можете иметь БДГ без сновидений, и вы можете видеть сны, не переживая БДГ. Но большинство исследователей говорят, что БДГ, вероятно, влияет на сновидение и может ему способствовать.Тем не менее, инакомыслящие, некоторые из которых придерживаются психоаналитической теории, говорят, что БДГ и сновидение мало связаны друг с другом, о чем свидетельствуют клинические данные о том, что эти два явления контролируются разными структурами мозга. В ближайшие годы новые подходы могут помочь прояснить эти разногласия. В некотором роде эхом первых попыток Асерински исследовать спящий мозг с помощью ЭЭГ некоторые исследователи использовали мощную технологию позитронного сканирования мозга, чтобы сосредоточиться на частях мозга, активируемых во время БДГ.

В июне этого года более 4800 человек посетили ежегодное собрание Ассошиэйтед профессиональных обществ сна в Чикаго. Ученые нашли время, чтобы отметить золотую годовщину REM. С притворной торжественностью Демент повторил Геттисбергскую речь в своей лекции: «Двадцать десять лет назад Азеринский и Клейтман принесли на этот континент новую дисциплину, зачатую ночью и посвященную утверждению, что сон равен бодрствованию».

Но, перефразируя физика Макса Планка, наука продвигает похороны за похоронами.Клейтман умер в 1999 году в возрасте 104 лет, и, хотя он был соавтором важного исследования БДГ, он никогда не признавал, что БДГ — это что-то иное, чем фаза особенно поверхностного сна. «Клейтман умер, все еще веря, что существует только одно состояние сна, — сказал мне Демент. У Асеринского были свои белые пятна; он никогда не оставлял своих сомнений в том, что спящие младенцы проявляют БДГ.

В честь исследования, проведенного в лаборатории Клейтмана пять десятилетий назад, Общество исследования сна заказало 65-фунтовую табличку из цинка.Сейчас он висит в отделении психиатрии Медицинского центра Чикагского университета, рядом с Эббот-холлом. Безусловно, надпись — «В память о 50-летии открытия REMSleep Юджином Асеринским, доктором философии, и Натаниэлем Клейтманом, доктором философии, в Чикагском университете» — не говорит о поэзии лирический момент в истории науки, момент, когда, как однажды сказал Мишель Жуве, человечество натолкнулось на «новый континент в мозгу». Но тогда, что вы ожидаете от мемориальной доски? Если вам нужна поэзия REM, вам нужно подождать только до вечера.

Мозг

Рекомендуемые видео

Max Payne 2: The Fall of Max Payne (видеоигра, 2003 г.) — Джеймс МакКэффри в роли Max Payne

Макс Пейн : [в поместье Альфреда Водена, после того, как Макс и Мона вместе расправились с мужчинами] Мона, подожди.Останавливаться. Это любовь.

Макс Пейн : [Мона бьет Макса по голове своим пистолетом] Когда кто-то вытаскивает тебя из-под обломков, когда ты сдался, готовый просто лежать и умирать.

Мона Сакс : [направляет пистолет на Макса] Я говорил тебе не приходить сюда.Моя работа — разгребать этот бардак, и ты в этом участвуешь. Выбросьте свое оружие.

Макс Пейн : [Макс отбрасывает оружие] Это любовь.Когда кто-то, чего бы это ни стоило, показывает тебе, что есть надежда, есть выбор, что ты можешь опустить оружие.

Мона Сакс : [через некоторое время вытаскивает пистолет] Видеть? Я не могу этого сделать.

Мона Сакс : [роняет пистолет] Ты ублюдок, Макс.

Макс Пейн : [Влад появляется позади Моны] Это любовь.Любовь причиняет боль.

[Влад стреляет Моне в спину]

Как перестать нажимать кнопку повтора и проснуться раньше

Одна из самых больших проблем, с которой я столкнулась после окончания колледжа, — это узнать, как не засыпать и как рано вставать. Казалось, что каждое утро я нажимал кнопку повтора 6 или 7 раз, теряя час продуктивной работы (или, по крайней мере, непрерывного сна).

В прошлом году я решил, что с меня хватит кнопки повтора. Применяя ряд советов и приемов из разных источников, а также имея чувство юмора по поводу утренних часов, я смог встать рано и отучить себя от кнопки повтора.

Преодоление зависимости от повтора

Мое первое решение, когда я хотел проснуться пораньше, было связано с кнопкой повтора. Мне просто начать ставить будильник на 5 утра, чтобы я мог вздремнуть в течение часа и проснуться в 6 утра, или я научусь не вздрагивать и просыпаться при первом звонке будильника? Я понял, что предпочел бы проснуться к тому времени, когда я завел будильник.

Изучив дисциплину просыпаться с первым звонком будильника, я могу изменить то, когда я хочу проснуться. Прямо сейчас желаемое время — 6 утра, поэтому я поставил будильник на 6 утра и готов идти. Но что произойдет, если мне нужно начать просыпаться в 5 утра или решить встать в 8 утра? Если бы я научился просыпаться ровно в 6 утра, нажимая кнопку повтора или как-то иначе, то изменение времени пробуждения было бы дополнительной проблемой. Но если я могу встать, как только звонит будильник в первый раз, то не имеет значения, на какое время я ставлю будильник.

И это сработало. В течение прошлого года я просыпался рано, не нажимая кнопку повтора. Я признаю, что у меня бывают дни (а иногда и неделя), когда я «возвращаюсь» к тому, чтобы вздремнуть, и если бы я сказал вам, что люблю каждую минуту в 6 утра, я был бы лжецом, но я стал « Ранняя пташка.»

Для этого мне пришлось объединить все советы и приемы, которые я узнал и о которых читал за эти годы (поверьте мне, я провел много исследований по этому вопросу). 12-шаговый план вмешательства, который я использовал, приведен ниже.Я пытался ссылаться на первоисточники, из которых я узнал каждый совет, где я мог вспомнить.

12 советов, как перестать нажимать кнопку повтора и проснуться рано
  1. Цените пробуждение.
    Одним из самых важных шагов для меня было изменить свое отношение к пробуждению. Мне было легко заснуть, потому что мой утренний разум был сосредоточен на возвращении в теплую, уютную постель. Но теперь пробуждение и утро для меня другие — каждый раз, когда звонит будильник, я сосредотачиваюсь на том, что это новый день с новыми возможностями.Мне всего 25, так что, надеюсь, у меня впереди еще немало лет, но нет причин не начать проживать каждый день на полную катушку.
  2. Установите будильник, под который вам будет приятно просыпаться.
    Я ненавижу процесс пробуждения, независимо от того, который сейчас час. Вы находитесь в середине прекрасного сна, и вдруг из ниоткуда раздается надоедливый громкий звук, чтобы разбудить вас. Я решил, что если я буду ценить пробуждение, я не могу использовать тот же самый старый будильник. Вместо этого я переключился на звук, который мне действительно нравится, тот, который я счастлив слушать по утрам — в настоящее время это песня «A Brand New Day» от Dr.Блог Horrible’s Sing-a-Long.
  3. Есть что-то делать / причина, по которой вы встаете.
    Случалось ли вам когда-нибудь прилетать ранним утром в субботу, и вам было легче встать в 4 утра в этот день, чем в 6 утра в любой обычный день? Это потому, что у вас есть крайний срок, когда вы можете встать, и у вас есть что-то, что нужно сделать сразу после пробуждения (подготовиться и добраться до аэропорта). Если у вас есть что-то, что вам нужно сделать, вам будет легче не спать и не спать. Если вы не можете придумать, что бы вы хотели сделать сразу после пробуждения, душ — хорошее начало.
  4. Установите короткую цель.
    Моя цель просыпаться в 6 утра технически была только на одну неделю. Но после той недели я продолжал идти. Поставив перед собой короткую цель просыпаться рано всего на 7 дней, это казалось менее пугающим. Каждое утро, когда я ненавидел тот факт, что бодрствую, я повторял себе, что это было лишь кратковременно. Имея мышление, что я просто должен пройти через эту неделю, это было более управляемо. Затем я сказал себе то же самое на следующей неделе, а затем еще через неделю и т. д. и т. д.
  5. Ложитесь спать раньше.
    Это очевидно, но, безусловно, помогает. Я знаю, что моему телу нужно в среднем не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы я мог быть продуктивным в течение дня. Это означает, что если я хочу проснуться в 6 утра, мне нужно лечь в 11 вечера. Гораздо труднее проснуться рано, если вы поздно ложитесь спать.
  6. Не спать слишком комфортно .
    Часто моя проблема по утрам не в том, что мне нечего делать, а в том, что я оглядываюсь на свою кровать и думаю о том, как невероятно было бы вернуться к ней.Если вы спите в чуть менее чем небесной постели, соблазн возвращаться в нее уменьшается. К счастью, у меня есть кровать Sleep Number, поэтому я установил настройку на 70, что намного жестче, чем я привык, потому что это не так увлекательно, как спать на 35.
  7. Попробуйте проснуться в правильном цикле .
    Исследования показывают, что продолжительность сна не так важна, как продолжительность быстрого сна. Они также предполагают, что пробуждение в середине цикла БДГ может вызвать сонливость, но пробуждение между ними может быть более освежающим.Спя нужное количество времени (например, 7 1/2 часов вместо 8), вы можете облегчить пробуждение тела.
  8. Поставьте сигнализацию в другой конец комнаты.
    Поставив будильник в другой конец комнаты, будет гораздо неудобнее постоянно нажимать кнопку повтора. Если вам нужно продолжать вставать и ходить, ваши мышцы будут двигаться, а тело подниматься.
  9. Включите свет.
    Несмотря на изобретение лампочки, инстинктивно мы по-прежнему хотим вставать и спать с солнцем — вот почему большинство людей хотят, чтобы их комнаты были темными, когда они спят.То же самое верно и для пробуждения — свет сигнализирует нашему телу, что пора вставать.
  10. Выпейте немного воды.
    Питьевая вода не только заставляет вас делать что-то физическое (ходить на кухню и набирать воду), но и снабжает организм самым ценным ресурсом после 6-8-часовой засухи. Употребление более прохладной воды также помогает разбудить организм из-за дополнительной энергии, необходимой для нагрева воды во время пищеварения.
  11. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
    Пробуждение в одно и то же время каждый день позволяет вашему телу настроить внутренние часы так, чтобы оно привыкло к 6 часам утра. Со временем ваше тело естественным образом начнет готовиться к пробуждению в 6 утра, часто позволяя вам проснуться прямо перед звонком будильника, и если у вас есть звук будильника, который вы с нетерпением ждете, он может сделать его еще более приятным. чтобы услышать это с самого начала. Самым большим препятствием для этого совета являются выходные. Многие люди, в том числе и я несколько лет назад, всю неделю просыпаются в 6 утра, а затем спят до полудня в субботу.Общее эмпирическое правило — просыпаться не позднее, чем через 2 часа после вашего обычного времени бодрствования, иначе вы разрушите все настройки внутренних часов.
  12. Фикс.
    Возможно, самым сильным стимулом для меня, когда я только начинал, было стремление проснуться. Хотел бы я притвориться, что моя дисциплина настолько велика, что я просто внутренне посвятил ее себе, и этого было достаточно, но это не так. Я взялся за это как за проект, а это означало, что если я потерплю неудачу, я буду должен кому-то 100 долларов. Я также посвятил себя другу, который тоже решил проснуться в 6 утра.Каждое утро в течение этой первой недели мы обменивались мгновенными сообщениями друг с другом в 6 утра, чтобы доказать, что мы оба встали, понимая, что мы позвоним друг другу, если не проснемся в это время. Деньги и дружеские вызовы могут быть мотивирующими факторами.

Как проснуться рано

Борясь со своей зависимостью от сонливости с разных сторон и создавая режим с помощью приведенных выше советов, я смог выжить, просыпаясь в 6 утра. В результате у меня были более продуктивные дни, потому что я правильно начал выходной день.

Я уверен, что не всем нужно следовать всем советам, как мне, но, по крайней мере, вы можете выбирать, какие из них будут работать для вас. Нет двух абсолютно одинаковых людей — вам нужно выяснить, какие мотивы, уловки и техники работают на вас. Удачи и доброго утра.

Моя процедура раннего подъема

Для тех из вас, кто интересуется моим особым распорядком, вот как сейчас выглядит мое утро:

  1. Срабатывает будильник, играя «Совершенно новый день.(Примечание: обычно я стараюсь менять песню, под которую просыпаюсь, каждые пару недель, иначе я начинаю ненавидеть эту песню, и она становится менее эффективной).
  2. Я просыпаюсь, иду через комнату к своему будильнику, обычно заставляя себя подпевать будильнику.
  3. Я выключаю будильник, включаю свет и иду на кухню за стаканом воды.
  4. Я возвращаюсь в свою комнату, ломаю голову над тем, сколько сейчас времени, пью воду и сажусь за компьютер, чтобы заняться чем-то, что требует мозговой активности (чтение электронной почты или решение судоку).
  5. Если у меня есть амбиции, я растягиваюсь / готовлюсь к тренировке или, что чаще, прыгаю в душ.

У вас есть собственные советы, как рано вставать и не ложиться спать? Поделитесь ими в комментариях.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.