Что делать если боишься людей: «Что делать, если с 14 лет я стал замкнутыми боюсь общения с людьми?» — Яндекс.Кью

Содержание

«Я боюсь причинить неудобство другим людям»: когда на самом деле стыдиться не за что

— Это нужные люди, — приговаривала мама, вытирая полотенцем хрустальный бокал.

Родители часто приглашали домой гостей. Пятилетняя Оля любила такие взрослые вечеринки. Ей разрешали ложиться спать на целый час позже, а гости наполняли карманы ее платья шоколадными гостинцами.

Когда разговоры и смех за столом густо перемешивались со звоном бокалов и стуком вилок, Оля просачивалась под стол и начинала хватать гостей за ноги. Тетя в блестящих колготках взвизгивала от неожиданности, подпрыгивая на стуле, а дядя понарошку хмурил брови и заглядывал под скатерть, грозя пальцем. Девочка заливалась смехом, подбираясь к следующим ногам.

Реклама на Forbes

Но игра обрывалась, когда под скатертью появлялась мамина напряженная рука и показывала «иди-ка сюда». С неловкой улыбкой на лице мама увлекала Олю в сторону и цедила:

— Немедленно прекрати, как тебе не стыдно! Ты позоришь нас с папой перед гостями.

Разве хорошая девочка может так себя вести? Что люди скажут?!

В такие моменты у Оли голова вжималась в плечи, сухой язык прилипал к небу. Хотелось раствориться-рассыпатьсяисчезнуть, немело тело. Девочка не могла ничего сказать и двинуться с места. Она хлопала глазами, глядя на маму снизу вверх и не понимая, почему ей нельзя играть…

Да, Оле становилось стыдно. И она могла лишь догадываться после маминых слов о своей «неправильности».

Когда Оля в тридцать пять лет приходит ко мне в кабинет, садится в коричневое кресло и начинает рассказывать, я уже знаю, что ее мама не брала на себя труд разъяснять нюансы.

Тогда маме было важно спасти свою «репутацию», пристыдив и тем самым угомонив ребенка.

И это получилось — все, можно праздновать дальше. Но почему Оля помнит все это уже тридцать лет?

Оставаясь в одиночестве и не понимая, что же такого ужасного она натворила, Оля сама делала выводы. В ее маленькой голове складывался простой пазл:

«Когда я рассказываю стишок с табуретки или помогаю маме принести салат — я хорошая. А когда хочу играть с гостями и мне весело — плохая… Я не должна быть плохой девочкой равно я не должна веселиться. Потому что мама злится».

Дзинь! Гвоздик забит.

Не подавлять, а контролировать: как обуздать родительский гнев 

***

И здесь у меня как у психолога возникает вопрос о принадлежности чувства стыда. Чей же он — мамин или ваш? Стыд всегда появляется рядом с чьим-либо мнением, особенно непрошеным. Достаточно одной коротенькой фразы или въедливого словца, чтобы обездвижить вас, «забить» стыдом, как гвоздь забивают в доску.

Вам знакомо: «как тебе не стыдно!», «бесстыдница, не смотри туда!», «бессовестный, как ты смеешь!», «э-э-эх, постыдились бы…», «ты же мальчик, как тебе не стыдно плакать!»?

Реклама на Forbes

Стыдом вас «кормили» с детства, как противной склизкой кашей, которая в горло не лезет: «Сказано — полезно. Ешь! Мои родители ели, я ел, и ты будешь. Все полезно, что в рот полезло!» Но никто не пытается разобраться, из чего эта каша сделана, чем и кому полезна.

Дети беззащитны перед «варевом», именуемым стыд. Они просто «едят», впитывают и научаются стыдиться, даже когда это вовсе не к месту.

Один из ингредиентов этой каши — «тебе должно быть стыдно!». Должно? Одну минуточку — кому «должно»?

Мой французский коллега, гештальт-терапевт Жан-Мари Робин говорит об этом процессе так: «Я тебе говорю, что ты должен чувствовать, а меня это не касается, я ни при чем».

Удобно, не правда ли?

Реклама на Forbes

Что я слышу в своем кабинете от уже взрослых «Оленек», «Сереж» и «Анечек», которых научили стыдиться в детстве: «Мне неловко беспокоить человека».

«Я боюсь причинить неудобство другим людям». «Мне стыдно, что я не знаю этого». «Главное, чтобы ему хорошо было, а я уж как-нибудь обойдусь».

«Мне придется пойти на день рождения к тете, хотя я не хочу. Перед мамой неловко».

«Я никому не рассказываю, что муж изменяет мне. Стыдно».

«Я стесняюсь попросить».

Реклама на Forbes

Вам неловко. .. Вы чувствуете себя лишними, недостойными, неуверенными, как будто вы меньше и хуже других. Еще у вас нет возможности порадоваться, когда этого хочется от всей души. Вы погружаетесь в стыд и не можете разрешить себе насладиться удовольствием. Бывает даже, вам хочется опустить глаза и застыть в неловкости, когда рядом веселятся, прыгают от радости и обнимаются другие люди.

— Стыд забирает меня у меня, — говорит Оля на консультации. — Всплеск радости растекается по всему телу теплыми волнами, но дойдя до горла, сворачивается в горький ком. Эта горечь отравляет кровь, как яд.

— То есть тебе не удавалось в своей жизни никогда порадоваться на сто процентов?

— Да, точно… Моя радость не течет, она превращается в нечто тихонечко булькающее внизу живота. И я не могу ей довериться. Ощущение, что это буду не я, если дам волю эмоции. Как будто я исчезну, потеряюсь или даже умру. Поэтому я сдерживаю свою радость.

— А что появляется вместо твоей сдержанной радости?

Реклама на Forbes

Оля медленно перебирает кусочки разорванной салфетки на подоле бирюзовой юбки.

— Страх. Мне страшно, — говорит тихо.

Психика делает такую энергозатратную работу только ради того, чтобы не встретиться с токсичным стыдом. Потому что чувствовать себя не принятым собой же и правда страшно. А если страшно, значит, небезопасно.

Жертвы традиции: как патриархат вынуждает женщин становиться эмоциональной обслугой 

Вы бываете разными: веселыми, злыми, грустными, боязливыми, завистливыми, любящими, ненавидящими, тоскующими, жалеющими себя, беспомощными, ошибающимися, любопытными, отчаянными, заботливыми, радостными, сопереживающими. Вы имеете право на все состояния души, чувства и переживания, которые просто возникают, вне зависимости от того, нравится это кому-то или нет.

Реклама на Forbes

И вы умеете жонглировать этими «разностями» в зависимости от того, кто сейчас с вами на арене. Приходится, ведь вы живете в социуме. У кого и как настроен механизм регулирования, зависит от ряда факторов — вашего психотипа личности, характера, темперамента, воспитания, уровня культуры, интеллекта, окружения, ментальности.

Личность растет и воспитывается на протяжении всей жизни. Только в детстве в этом процессе активное участие принимают близкие и учителя. А вот взрослые уже сами «воспитывают» друг друга посредством обратной связи в своих отношениях, а также опыта — как желанного, так и непрошеного.

Как психолог я знаю, что ни одно чувство не возникает на пустом месте. Сотни раз в своем кабинете я видела людей, которые говорили: «Не знаю, почему я так чувствую. Просто так». А я не верю в «просто так», поэтому мы распутывали эту цепочку и всегда находили причину. Боже, как это освобождает! И каким бы тяжелым, болезненным ни было переживание, оно необходимо, чтобы мы могли отреагировать на раздражитель.

«Главное отличие голоса Стыдящего от голоса совести в том, что он не пытается ничего прояснить, пронаблюдать и расспросить. Он просто лепит ярлык — «Ты неправильный, ты не будешь принят мною и обществом таким, каким являешься сейчас».»

У стыда бывают оттенки. Чувство неловкости, смущения и того же стыда срабатывают как автоматический шлагбаум в моменты, когда вы рискуете оказаться в социально неприемлемой ситуации, а также когда ваше поведение и слова могут причинить дискомфорт или страдания другому человеку.

Стыд сигналит. Если вы все же не совладали с собой и накричали на старушку в очереди или, будучи в подпитии, голышом сплясали на площади, то благодаря чувству стыда вы сделаете правильные выводы и больше не повторите подобный опыт.

Стыд — Великий Регулятор. Это его плюс. Но есть и другая сторона — токсичная.

Реклама на Forbes

На токсичной стороне расположились ситуации, в которых стыдиться не за что, а все равно стыдно. И всю эту возню возглавляет непрошеный Стыдящий внутри вас. Им может оказаться кто угодно — близкий родственник, учитель, кондуктор, дворник. Стыдящий уверен: он привносит свой бесценный вклад в перевоспитание «недочеловека», при этом он отбирает у вас право быть живым и разным.

Когда мы разные, когда живые, у нас строятся настоящие отношения. Вы видели слезы мужчины, который впервые берет на руки новорожденную дочку? Вы слышали дрожащий голос участника конференции, которому вручают награду? Кроме «я очень взволнован» он долго не может ничего вымолвить. «Меня как заблокировало… Ты такая красивая», — говорит парень на первом свидании девушке, почти не глядя на нее. И вдруг он превращается из «странного» в искреннего и открытого.

Ваша разность и живость — это не только право, это еще и красивое проявление личности.

Главное отличие голоса Стыдящего от голоса совести в том, что он не пытается ничего прояснить, пронаблюдать и расспросить. Он просто лепит ярлык — «Ты неправильный, ты не будешь принят мною и обществом таким, каким являешься сейчас».

Под указкой Стыдящего может стать стыдно за свои естественные состояния и потребности.

Реклама на Forbes

Стыдно за то, что почувствовал страх или растерялся, когда остановила полиция. Стыдящий уже шлепнул ярлык «Слабак».

Стыдно за то, что не хочешь делиться чем-то личным, кровным, дорогим твоей душе. Например, не даешь подруге надеть на вечеринку свое любимое платье. От Стыдящего прилетело: «Жадная».

Стыдно за то, что сейчас ты слаб и нуждаешься в поддержке. Стыдящий уже подсуетился рассказать о твоей неправоте и дал свою бездарную инструкцию к действию: «Не думай об этом. Возьми себя в руки!» Ну и что, что вчера ты похоронил любимую собаку…

Стало стыдно за то, что пустился в пляс и завизжал от неожиданной радостной новости! Стыдящий нацарапал на столе: «ЭТО НЕПРИЛИЧНО».

Стыдящий путает устыжение с поддержкой.

Реклама на Forbes

Он не вникает в нюансы ситуации. А зачем ему? Это же доставляет хлопоты и напрягает. Он «все знает», он «всегда прав», да что уж там мелочиться — он «идеален»! Ему так проще.

Вот как это бывает.

Много лет назад я перенесла хирургическую операцию в области живота. После снятия швов стала осторожно, неуверенно, на маленькие расстояния передвигаться по улицам.

Рана еще болела, и я с трудом могла полностью выпрямиться, но врач говорил, что гулять необходимо.

Как-то мне пришлось воспользоваться трамваем. Я с трудом преодолела ступеньки и упала на первое попавшееся свободное место. Подошел кондуктор. Знаете этот взгляд, под которым хочется уменьшиться до размеров ноготка и спрятаться в потайном кармане собственной куртки? В глазах женщины считывалась готовность к броску. Она сунула мне билетик и нарочито громко, чеканя слова и выдерживая театральные паузы, извергла:

Реклама на Forbes

— Уступила бы место бабушке. Стыдно должно быть! Такая молодая, где только воспитывают?..

Я растерянно нащупала взглядом бабушку, стоявшую чуть позади меня, и обратилась к ней:

— Простите, не могу вам уступить место, я только после операции, мне тяжело стоять. Возможно, вам уступит место кто-нибудь другой.

Похоже, бабушка изначально не претендовала на чье-либо место, к тому же ей сразу уступил сиденье кто-то другой.

А вот кондуктор не собиралась размыкать челюсти:

Реклама на Forbes

— Ишь, чего удумала: «после операции» она! Фантазерка! Постыдилась бы врать людям в глаза. Тьфу! Ни стыда ни совести!

Ну и, конечно, как водится в подобных ситуациях, к скандалистке подключилась группа поддержки. В накалившейся атмосфере вагона защебетали про бесстыжую молодежь, будущую мать (то есть про меня) и катящийся в безнадежность мир.

Я была среди людей и в одиночестве. За окном плыла весна. Я тихонько плакала. Было обидно и стыдно не потому, что сделала что-то плохое, а потому что застыдили, отвергли. Вроде как я — вне общества, плохая и неправильная. Есть в этом чувстве что-то иррациональное, похожее на маленькую смерть…

А кондуктор «всегда прав»: бабушки должны сидеть, а девушки стоять. Разве возможны иные варианты? И, конечно, кондуктор «все знает» про девушек с зашитыми животами. «Бесстыдница» поставлена на место и облагодетельствована уроком жизни No. Поддержка народа получена, долг перед трамваем выполнен, перед нами «кондуктор года»! Едем дальше.

С больной головы: женщины, изменившие наше отношение к психическому здоровью 

Реклама на Forbes

Стыдящий есть и у вас. Если не в реальном времени, то застрявший в памяти, как подкожный клещ. И даже когда человек остается наедине со своими мыслями, его может подрезать стыд.

Со временем забывается взгляд, слова и образ самого стыдящего. Но остается токсичность, которая бесконтрольно разливается внутри, даже когда стыдиться абсолютно не за что.

Вернемся к истории Оли, чтобы посмотреть, что можно делать вместо устыжения ребенка. А чуть ниже я расскажу, как можно избавиться от стыда, когда вы уже взрослый.

Девочка не понимала, почему стала вдруг плохой для мамы. Если посмотреть на ситуацию со стороны, то ничего социально неодобряемого не происходило. Ребенок пытался поиграть с гостями, никто не злился, даже замечаний не делал. Но мама, как интеллигентная женщина и заботливая хозяйка, должна была следить за благополучием своих гостей. А еще она хотела оставаться хорошей матерью, у которой растет культурная дочь. Это понятно. И даже можно согласиться с тем, что игра девочки в какой-то момент все же могла доставить неудобство кому-то из присутствующих, люди разные. Допустим. Ребенка нужно воспитывать.

Стыдящий есть и у вас. Если не в реальном времени, то застрявший в памяти, как подкожный клещ. И даже когда человек остается наедине со своими мыслями, его может подрезать стыд.

Где же нестыковка? Вот здесь: мама знала, к чему может привести такая игра, а Оленька нет. Мама — взрослая женщина с жизненным опытом, она способна была предположить варианты развития событий, а Оленька ничего просчитывать не умела. Маме было важно, что про нее подумают люди, а ребенку — повеселиться, ведь он живет ощущениями здесь и сейчас. Маме тридцать, а Оленьке пять.

Реклама на Forbes

Как было бы хорошо для Оленьки? Какие слова мамы помогли бы ребенку понять ситуацию, а не заставили захлебываться стыдом?

Простое пояснение: почему нельзя играть именно так, какие могут быть последствия. Например, нарисовать сюжет: тетя от неожиданного прикосновения к коленке может резко вздрогнуть, уронить вилку со свекольным салатом на свою любимую светлую юбку и расстроиться. Затем мама могла поинтересоваться у дочки: «Ты хочешь, чтобы наши веселые гости расстраивались?» О нет! Оленька любит гостей и точно не хочет, чтобы у них испортилось настроение.

А еще девочке хочется, чтобы мама заметила ее настроение. И чтобы у нее осталось право на игру. Возможно, в другой форме, например хватать за ноги только маму с папой и родного дядю Борю, который на все согласен ради любимой племянницы, — в общем, людей понимающих и подготовленных к неожиданности.

При таком развитии сюжета мама, гости и Оленька остаются при своих интересах. И никаких «гвоздей».

Итак, вывод.

Реклама на Forbes

Вместо того чтобы стыдить ребенка, будет лучше:

— Сделать подробную раскладку ситуации, описать в красках: что происходит, к чему это может привести и как на это среагируют другие люди. Предложить ребенку встать на место другого человека.

— Дать понять ребенку, что он замечен и принят в своем проявлении, желании. Не забирать у него моральное право быть разным. Он не должен быть всегда удобным для вас.

— Вместе поискать способ делать то же самое, но без последствий для окружающих, или предложить альтернативу. Зачастую устыжение ребенка — это следствие родительской лени, спешки, плохого настроения, а также банального нежелания сделать пару шагов навстречу и разобрать ситуацию на понятном ребенку языке.

А как быть со стыдом взрослого человека? Ведь почти у каждого наберется своя горстка таких «гвоздей». Как можно помочь себе выдернуть «гвоздик» и отобрать молоток у того, кто замахивается, чтобы забить новый?

Реклама на Forbes

Четыре шага к тому, чтобы перестать стыдиться, когда стыдиться нечего:

— Осознанно посмотрите на ситуацию. Вам есть за что стыдиться? Так ли это? Вы сейчас делаете нечто социально неприемлемое? Дайте четкое название происходящему, или проще — назовите вещи своими именами. И тогда вы сможете сказать себе: «Я в порядке, я справляюсь».

— Определите, в каком состоянии вы сейчас находитесь или какую потребность испытываете. Человек в принципе может такое переживать? Право имеет? А вы имеете право? «Со мной такое иногда случается. Да, так бывает, потому что я живой человек, а не компьютерная программа». Дайте себе право быть разным.

— Найдите стыдящего. Кто стыдит в данный момент — конкретный человек или некий образ из прошлого? Если предыдущие два шага пройдены гладко, то логично вывести, что стыд принадлежит не вам. «Я — здесь и сейчас. Мне хватает сил, опыта и уважения к себе, чтобы не надевать на себя чужие чувства».

— Верните стыдящему его стыд обратно: «Это не мой стыд, а твой. Забери его обратно. С меня достаточно. Теперь я выбираю сам, как оценивать свои поступки!»

Реклама на Forbes

Пробуйте, осознавайте! И смело реализовывайте свое право быть настоящим и разным.

13 идей для выходных: что делают в свободное время успешные люди

13 фото

Как побороть страх общения? | Блог РСВ

Содержание статьи

Человек — существо социальное, с самого рождения он окружен людьми. На протяжении всего детства и юности человек учится общаться с людьми, налаживать контакт и строить отношения. Но несмотря на это, многие люди испытывают страх общения с другими людьми. Каждый новый контакт с человеком вызывает большой дискомфорт, они становятся затворниками собственных убеждений. Это мешает им строить карьеру, расширять круг общения и самореализовываться. Причины такого поведения могут быть разными, от неуверенности в себе до психологического расстройства. Мы подготовили 5 эффективных способов, которые помогут перестать бояться общения и открыться незнакомым людям. Полезную информацию для статьи мы взяли из нашего бесплатного онлайн-курса «Строим отношения правильно».

Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно

Признайтесь себе, что вы испытываете трудности в общении. Подумайте, какие внутренние блоки мешают вам с легкостью взаимодействовать с людьми. Возможно, вы боитесь чужого мнения или думаете, что с вами что-то не так. Скажите себе, что это абсолютно неважно. Ведь действительно, какая разница, что думают о вас люди. Будьте самим собой, осознанно поддерживайте эту мысль всякий раз, когда страх будет возвращаться.

Представьте самый плохой сценарий

Проиграйте в голове худшие сценарии развития разговора с другим человеком. Что может произойти ужасного? Собеседник плохо о вас подумает, не захочет продолжать разговор? Потом задумайтесь, насколько это качественно может повлиять на вашу жизнь. Скорее всего, это не перевернет вашу жизнь с ног на голову, не заставит вас сменить работу или уехать в другой город. В таком случае не стоит придавать этому большое значение, а ваш собеседник и не вспомнит о неудачном разговоре уже на следующий день. 

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми

Для того, чтобы развить навык общения, важно постоянно практиковаться. Начните посещать мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Общайтесь с соседями, с людьми в очереди в магазине, с коллегами за обедом. Постепенно вам станет легче заводить разговор, вы перестанете чувствовать дискомфорт.

Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком

Если вам предстоит важный разговор с человеком или новое знакомство, то продумайте заранее свою речь. Можно записать отдельные фразы, составить вопросы и шутки. Затем порепетируйте перед зеркалом, обращайте внимание на свою мимику и позы. Старайтесь не зажиматься, будьте открытыми и уверенными в себе.

Не бойтесь выглядеть глупо

Многие боятся выглядеть глупо и несуразно. Но в этом нет ничего страшного. Сделайте специально абсурдную вещь на ваш взгляд. Например, расскажите шутку, пародируя героев, или наденьте разные носки. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ничего страшного не случилось. А собеседник может даже и не заменить, что что-то пошло не так.

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

В наше неспокойное время «Газета. Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.

1. Признайтесь, что напуганы

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».

2. Начните глубоко дышать

Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.

3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами

Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).

Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.

Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.

4. Задавайте себе вопросы

Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?

Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».

И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. Постепенно переборите свои страхи

Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться — нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Читайте также 🧐

Социофобия

 

Этот страх характерен для тех, кто испытывает тревогу, беспокоятся о том, как они выглядят в глазах других. Их может волновать, что слова их покажутся глупыми, внешность непривлекательной, а сами они неотзывчивыми. В психиатрии его принято называть «социальная фобия» — состояние, выражающееся, главным образом, в боязни негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны других людей в относительно малых группах (но не в толпе). Трудности, которые испытывают страдающие ею лица в адаптации к социальным ситуациям, оказывают сильнейшее влияние на их личную и профессиональную жизнь. Некоторые больные социальной фобией обращаются к алкоголю и наркотикам вначале в попытке справиться с соответствующими социальными ситуациями, а затем, через несколько лет могут становиться даже вторичными алкоголиками.

 

По ежегодным данным, как минимум 8% населения планеты страдают от этой проблемы. Это расстройство часто начинается в позднем детстве или в юности, и может продолжаться годами, хотя его интенсивность со временем может меняться.

В начале 1960 гг., после появления термина «социальная фобия», полагали, что данное расстройство встречается относительно редко. Однако в последние годы, по мере совершенствования диагностических критериев и методик опроса, оказалось, что в тот или иной период жизни человека социальная фобия поражает, по меньшей мере, каждого десятого.

Наиболее частыми провоцирующими страх ситуациями бывают те, в которых приходится: знакомиться; общаться с вышестоящими лицами; говорить по телефону; принимать посетителей; что-то делать в присутствии других; чувствовать, что их поддразнивают; есть дома с гостями; есть дома с членами семьи; что-нибудь писать в присутствии других; публично выступать.

В ситуации, внушающей чувство страха, у таких людей нередко возникают телесные проявления тревоги, такие как сердцебиение, дрожь, потливость, напряжение мышц, ощущение «сосания под ложечкой», сухость во рту, чувство жара, холода и головная боль. Страдающий социальной фобией может быть убежден, что его основной проблемой является одно из вторичных проявлений тревоги. Некоторые из них, однако, не предъявляют телесных жалоб, однако испытывают сильную застенчивость, страхи и опасения. Часто выражена тенденция избегать пугающих ситуаций, которая в своем крайнем выражении может приводить к почти полной социальной изоляции.

Социальные фобии часто начинаются в подростковом возрасте и сконцентрированы вокруг страха испытать внимание со стороны окружающих в сравнительно малых группах людей, что приводит к избеганию общественных ситуаций. В отличие от большинства других фобий, социальные фобии одинаково часто встречаются у мужчин и у женщин. Они могут быть изолированными (например, ограничиваясь только страхом еды на людях, публичных выступлений или встреч с противоположным полом) или диффузными, включающими в себя почти все социальные ситуации вне семейного круга. Важным может быть страх рвоты или проявления других желудочно-кишечных проблем в обществе.

Социальные фобии обычно сочетаются с заниженной самооценкой и боязнью критики. Они могут проявляться жалобами на покраснение лица, тремор рук, тошноту или императивные позывы к мочеиспусканию; симптомы могут прогрессировать вплоть до панических атак.

Лечение данных состояний может носить так называемый симптомоцентрированный характер, когда с помощью медикаментозной терапии устраняется избыточная тревога и страх. Из лекарств чаще всего ситуационно используются транквилизаторы, а в качестве базисной терапии рекомендуются антидепрессанты. Однако, социофобия в большинстве случаев носит психологический характер, поэтому наибольше значение в лечении социофобии приобретает психотерапия.

Людям, страдающим социофобией наиболее часто рекомендуют курс когнитивно-поведенческой психотерапии. Понимание ошибочности сложившихся самообъяснений и убеждений, связанных с восприятием своего состояния и сопровождающих его телесных ощущений, последующее систематическое противостояние этим убеждениям позволяет избавиться от привычных тревог и страхов.

Важно научиться адекватно обозначать переживаемые эмоции, состояния и ощущения, понимать механизм их формирования. Эта помогает быстрее вернуть ощущение контролируемости и прогнозируемости собственного поведения. Задачей психотерапевта является создание условий для пациентов в которых они смогли бы справиться с возникающим у них состоянием в психотравмирующих ситуациях и скорректировать свои дисфунциональные стили мышления и сформированные иррациональные установки, такие как убежденность в неотвратимости неудачи или неуспеха в социальных ситуациях — установками, которые, как полагают, и лежат в основе социальной фобии.

Поскольку одна из главных целей когнитивной психотерапии социальной фобии — помочь больным справиться со своей тревогой в ситуациях социального взаимодействия, большое значение приобретают групповые формы лечения, такие как ассертивный тренинг, тренинг повышения чувства уверенности в себе, тренинг самоутверждения. Групповая терапия обычно обеспечивает идеальные условия для тренировки социальных навыков и экспозиционной терапии, предоставляя людям возможность столкнуться с социальными ситуациями, которых они боятся, в атмосфере поддержки и заботы. В одной из групп человека, боящегося, что его руки в присутствии других будут дрожать, попросили писать на доске перед группой и разливать чай другим участникам.

Терапевты, использующие тренинг социальных навыков, комбинируют несколько поведенческих техник, чтобы помочь людям совершенствовать их социальные взаимодействия. Обычно они моделируют ряд пугающих социальных ситуаций – публичных выступлений, действий и общения и предлагают участникам тренинга попробовать себя в них. Как правило, участники разыгрывают роли совместно с психотерапевтами и группой, репетируя свое новое поведение, пока у них не начнет получаться. Во время этого процесса тренеры (психотерапевты) обеспечивают открытую обратную связь, часто используется видеозапись для просмотра и обсуждения выполнения упражнений и ролевых игр.

Социальная фобия

Под социальной фобией понимают широко распространенное заболевание, входящее, наряду с агорафобией, в группу тревожно-фобических расстройств и представляющее собой упорную немотивированную боязнь исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений), дей­ствий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (боязнь поль­зоваться местами общепита, общественным туалетом, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны и т.п.), или даже просто общения с незнакомыми людьми и лицами противоположного пола. В общем случае социофобия выражается в страхе оказаться в центре внимания, проявляющемся в болезненных опасениях негативной оценки окружающих и в избегании подобных ситуаций.

По своим проявлениям социальная фобия напоминает паническое расстройство, отличаясь, в основном, наличием четкой и устойчивой, как правило, единственной, ситуационной причины или социальной ситуации, вызывающей это состояние и запускающей каскад психовегетативных реакций, которые на высоте своего проявления могут быть неотличимы от панических атак (покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук, нарушение дыхания и др.). 

В отсутствии своевременной диагностики и адекватной терапии социофобия приводит к снижению трудоспособности. Начавшись в раннем подростковом возрасте и будучи нераспознанным, это заболевание может продолжаться в течение всей жизни больного.

Распространенность социальной фобии среди населения варьирует от 3 до 13%. Однако в поле зрения психиатров больные, страдающие социофобией, попадают сравнительно редко. Только 5 % пациентов с неосложненными социальными фобиями пользуются специализированной помощью. Чаще всего страдающие этим расстройством при обращении к врачу акцентируют внимание на сопутствующих, преимущественно связанных с расстройством настроения (аффективных), симптомокомплексах. Среди больных, не охваченных лечебными мероприятиями, преобладают лица с подпороговыми (практически незаметными для окружающих) социальными фобиями, не влияющими существенно на повседневную активность.

Социальная фобия обычно проявляется в подростковом и юношеском возрасте. Нередко появление фобии совпадает с неблагоприятными психогенными или социальными воздействиями. При этом в качестве причин, провоцирующих развитие этого состояния, выступают лишь особые ситуации (ответ у доски, сдача экзаменов, публичное выступление, появление на сцене) или контакт с определенной группой лиц (преподаватели, воспитатели, экзаменаторы, представители правоохранительных органов, лица, занимающие более высокое социальное положение, или принадлежащие к противоположному полу). Общение с родственниками и близкими знакомыми страха не вызывает.

Тревога ожидания неблагоприятных с точки зрения больного ситуаций и поведение избегания также являются непременными атрибутами социальной фобии и чаще всего возникают в связи с возможностью попасть под наблюдение посторонних лиц. Многие признаки социальной фобии, такие, например, как страх перед публичными выступлениями, встречаются и у здоровых лиц, поэтому диагноз социофобии ставится лишь в том случае, если тревога вызывает значительный дискомфорт, а фобические переживания оцениваются как чрезмерные и необоснованные.

Социальная фобия может возникать периодически или иметь тенденцию к хроническому развитию. Пациенты, страдающие этим недугом, чаще, чем здоровые, живут одиноко, имеют более низкий уровень образования. Наблюдаясь чаще всего у одиноких женщин с низким социально-экономическим статусом, социофобии зачастую сочетаются с депрессиями, а также с другими расстройствами тревожно-фобического ряда (простые фобии, агорафобия, паническое расстройство), аффективной патологией, алкоголизмом, наркоманией, расстройствами пищевого поведения. Сочетания любого другого психического расстройства и социальной фобии ухудшают прогноз заболевания и увеличивают риск возникновения суицидальных попыток.

Социальная фобия может быть как изолированным, так и генерализованным расстройством. К первым из них относятся монофобии, сопровождающиеся относительными ограничениями в сфере профессиональной либо общественной активности (страх публичных выступлений, общение с вышестоящими лицами, совершение рабочих операций в присутствии других, приема пищи в общественных местах). По существу изолированные социальные фобии представляют собой страх невыполнения на глазах людей привычных действий, связанных с тревожными ожиданиями неудачи (невроз ожидания), и как следствие — избегание конкретных жизненных ситуаций. При этом затруднений в общении вне таких ключевых ситуаций не возникает. К этой группе фобий относится и эрейтофобия— боязнь покраснеть, проявить неловкость или замешательство в обществе, в компании лиц противоположного пола. Соответственно, на людях появляются застенчивость, смущение, сопровождающиеся внутренней скованностью, напряжением мышц, дрожью, сердцебиением и другими неприятными ощущениями.

Развитие тяжелых нарушений психического здоровья, формирование неадекватных способов адаптации и возникновение сочетающихся с социофобией болезненных состояний можно предотвратить или уменьшить при раннем назначении эффективного лечения. Как правило, решение о назначении специального курса терапии при социальной фобии принимают в тех случаях, когда симптомы заболевания или избегающее поведение связаны со значительными психосоциальными нарушениями. Лечение предлагается каждому больному, у которого избегающее поведение влияет на профессиональную деятельность или социальную жизнь, которого очень беспокоят страхи или у которого существенно нарушена способность к формированию социальных связей.

Многие больные, страдающие социальной фобией, никогда не слышали о подобном заболевании. Они могут считать свои симптомы проявлением крайней робости или особыми чертами характера, поэтому их следует убедить в том, что им может помочь длительное лечение.

Существует ряд дополняющих друг друга подходов, позволяющих убедить больного в необходимости лечения:

• объяснить больному, что наблюдающиеся у него симптомы должны трактоваться как социальная фобия;

• подчеркнуть, что социофобия — хорошо изученное заболевание, и что оно хорошо поддается лечению;

• объяснить, что фобическое избегание болезненных ситуаций вызвано немотивированной тревогой, а лекарства могут ее уменьшить;

• объяснить, что лекарственное лечение не формирует зависимости, к нему не будет привыкания, а после прекращения оно не вызовет симптомов отмены.

Кроме того, существенно помочь больному в соблюдении врачебных рекомендаций могут: описание схемы лечения; установление реальных временных рамок возможного улучшения его состояния; обещание осуществлять регулярный пересмотр схемы лечения с целью его оптимизации.

Традиционно социальная фобия рассматривалась как состояние более подходящее для психотерапевтической коррекции. Однако выделение ее в качестве самостоятельной диагностической категории способствовало развитию фармакотерапевтических методов лечения.

К лекарственным препаратам, оказывающим при социальной фобии оздоровляющий эффект, относятся средства, нейтрализующие в центральной нервной системе воздействие фермента моноаминоксидазы, из которых в России используются т.н. обратимые ингибиторы моноаминоксидазы (ОИМАО). Другие препараты, применяемые при лечении социальной фобии, включают бензодиазепины, бета-блокаторы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Фармакотерапию следует начинать с одного из наиболее эффективных и безопасных из имеющихся препаратов. Например, представителей группы ОИМАО (пиразидол, моклобемид и др.), демонстрирующих высокую эффективность (65 — 80%) и отсутствие существенных побочных явлений даже при длительном (до 6 месяцев) применении. Кроме того, применение данных препаратов приводит к значительному уменьшению числа и частоты патологических эпизодов, а также выраженности тревоги ожидания.

После начального периода лечения (1 — 2 месяца) врачи оценивают клиническую эффективность терапии. Если симптоматика у больного сохраняется в значительной степени, врач может увеличить дозу до максимально эффективной или назначить препарат другой группы.

Менее эффективными препаратами, подходящими, однако, для лечения социальной фобии, являются бензодиазепины. Среди них следует отметить клоназепам, который оказывает также и действие, активизирующее продукцию серотонина. Достаточно высокую эффективность при социальной фобии показывает альпразолам (ксанакс), активно подавляя тревожные переживания и улучшая настроение больных. По некоторым данным положительная реакция на лечение социофобий бензодиазепинами наблюдается у 70 — 75% лиц, получающих эти препараты. Однако лечение ими социальной фобии имеет некоторые недостатки, и не последний из них — опасность развития физической зависимости у больных, длительно получающих эту терапию.

При социальной фобии может быть использован ряд других лекарственных препаратов. Самыми многообещающими из них являются буспирон (анксиолитик не-бензодиазепинового ряда), а также флуоксетин (прозак) и флувоксамин (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Данных о том, что бета-блокаторы оказывают какой-либо благоприятный эффект на основное заболевание при социальной фобии, очень мало. Однако их можно принимать периодически для купирования тремора, сердцебиения и тахикардии, которые часто испытывают больные социальной фобией в определенных ситуациях, вынуждающих их к активности. По этой причине многие больные социальной фобией при необходимости принимают такие препараты, как пропранолол и другие лекарственные средства этого ряда.

В целом, следует отметить, что одним из главных условий терапии социальной фобии является крайне медленный темп наращивания доз препаратов.

Необходимо также иметь в виду, что, несмотря на быстрое уменьшение в ходе лечения выраженности тревожных переживаний и соматических проявлений болезни, а также снижение чувствительности больных к публичным ситуациям, стереотип поведения избегания обычно сохраняется в течение многих месяцев, что требует обязательного проведения дополнительной психотерапевтической работы.

Цель психологической помощи — помочь пациентам справиться с отрицательными установками, такими, как убежденность в неотвратимости неудачи или неуспеха в социальных ситуациях — установками, которые, как полагают, и лежат в основе социальной фобии. Поскольку одна из главных целей психотерапии — помочь больным справиться со своей тревогой, при социальной фобии особенно полезны групповые формы лечения.

Лечение демофобии и охлофобии — фобии скопления большого количества людей

Анонимно. Демофобия, или боязнь большого количества людей, – это навязчивый страх во время нахождения в толпе. Зачастую такой страх возникает в результате последствий некогда перенесенной стрессовой ситуации при большом скоплении народа.

Фобия, боязнь толпы людей имеет также отдельное понятие – охлофобия. В данном случае человек видит угрозу при виде именно стихийной неконтролируемой толпы.

Основные симптомы болезни:

  • Навязчивый страх смерти в окружении большого количества людей;
  • Максимальная изоляция от окружающих;
  • Дезориентация в толпе, панические атаки;
  • Нервный срыв;
  • Учащенное сердцебиение.

Фобия большого скопления людей не дает человеку жить полноценной жизнью. Если не начать борьбу с ней на ранней стадии, болезнь начнет прогрессировать, отнимать все жизненные силы и пагубно отразится на здоровье организма.

Лечение демофобии

Специалисты клиники «Елизар-Мед» практикуют эффективные проверенные методы борьбы с демофобией. Только квалифицированный психиатр или психотерапевт могут оказать больному реальную помощь.

Если у вас возникла подобная проблема, не затягивайте с ее решением. Сделайте первый шаг, не выходя из дома, – просто позвоните по контактному телефону в «Елизар-Мед» и запишитесь на консультацию к специалисту.

Фобия большого количества людей коснулась ваших близких? Предложите проводить к доктору безопасным путем. Не оставляйте их наедине со своей бедой.

Данное заболевание лечится с помощью сеансов психокоррекции. Врачи нашей клиники найдут подход к каждому пациенту и выяснят причину навязчивых страхов. Антидепрессанты помогут позитивно настроиться на лечение, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

Двери нашей клиники открыты для всех, кому необходима помощь для восстановления психологического здоровья и комфортной жизни в обществе.

Существуют противопоказания, необходима консультация специалиста.


Расписание приема:  Расписание приема: Расписание приема: Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!

Антропофобия (боязнь людей): причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое антропофобия?

Антропофобия — боязнь людей. Люди с антропофобией могут избегать скопления людей, бояться зрительного контакта или опасаться, что их осудят. Антропофобия не является клиническим расстройством в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), но многие люди считают ее особой фобией.

Как и другие специфические фобии, антропофобия включает сильную тревогу, которая не пропорциональна реальной угрозе.Многие люди со специфическими фобиями осознают, что страх иррационален. Но им трудно контролировать симптомы или навязчивые, пугающие мысли.

Есть ли разница между социальной фобией, социальным тревожным расстройством и антропофобией?

Антропофобия может быть частью социального тревожного расстройства, но это не совсем одно и то же. Люди с социальным тревожным расстройством испытывают сильный стресс в социальных ситуациях, таких как свидание или разговор с официантом. Люди с антропофобией боятся людей независимо от обстановки.

Социальная фобия (социофобия) — прежнее название социального тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством может не чувствовать тревоги, если он находится в толпе, где его никто не знает. Но человек с антропофобией чувствует тревогу в любой толпе. Их страх специфичен для людей, а не для социальных условий.

Насколько распространена антропофобия?

Антропофобия и другие специфические фобии чаще всего встречаются у подростков и женщин. Примерно 1 из 5 подростков в какой-то момент испытывает определенную фобию.Примерно 1 из 10 взрослых в течение жизни испытывает определенную фобию.

Симптомы и причины

Что вызывает антропофобию?

Антропофобия не всегда имеет четкую причину. Вы можете быть более склонны к развитию антропофобии, если у вас есть или вы испытали:

  • Предательство со стороны близких людей.
  • Семейный анамнез тревожных расстройств.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Проблемы с надпочечниками (железами, вырабатывающими гормоны стресса).

Каковы симптомы антропофобии?

Многие люди с антропофобией испытывают «упреждающую тревогу». Предвосхищающая тревога – это страх, тревога или опасение по поводу предстоящего события. При антропофобии люди могут чрезмерно волноваться перед тем, как оказаться рядом с другими людьми. Они могут беспокоиться о:

  • Быть судимым другими.
  • За вами наблюдают.
  • Зрительный контакт.

Это беспокойство часто вызывает физические симптомы. Люди могут испытать:

Диагностика и тесты

Как диагностируется антропофобия?

Антропофобия не имеет конкретных клинических диагностических рекомендаций.Тем не менее, ваш лечащий врач может определить симптомы антропофобии, спросив:

  • Всегда ли одни и те же социальные ситуации вызывают страх или тревогу?
  • Избегание людей мешает вашей повседневной жизни?
  • Тревога длилась шесть месяцев или дольше?

Иногда боязнь людей является симптомом другого диагноза, например, социального тревожного расстройства. Антропофобия также может быть тесно связана с тайдзин кёфусё. Тайдзин кёфусё — это дистресс или страх перед межличностными отношениями, особенно боязнь обидеть других.Это культурно-специфический диагноз, встречающийся в Корее и Японии.

Люди также могут испытывать антропофобию вместе с:

Управление и лечение

Есть ли лекарство от антропофобии?

От антропофобии нет лекарства. Но у многих людей симптомы улучшаются при лечении. Для некоторых страх перед людьми уменьшается настолько, что больше не мешает повседневной жизни.

Как лечится антропофобия?

Специфического лечения антропофобии не существует.Некоторые методы лечения определенных фобий могут помочь:

  • Экспозиционная терапия часто является первым методом лечения специфических фобий. До 90% людей, которые постоянно практикуют экспозиционную терапию, отмечают уменьшение симптомов. Экспозиционная терапия включает в себя постепенное введение определенного страха в вашу жизнь. Вы можете представить, как взаимодействуете с другими людьми. Позже вы можете попрактиковаться в том, чтобы находиться среди небольших групп людей.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает беседу с терапевтом о симптомах.Вы научитесь определять иррациональные мысли и заменять их рациональными. КПТ может быть не так полезна, как экспозиционная терапия для людей с тяжелыми симптомами фобии.
  • Гипнотерапия включает управляемую релаксацию и сфокусированную концентрацию. Провайдер направляет вас в состояние такой интенсивной концентрации, что вы временно не осознаете, что вас окружает. Гипнотерапия часто увеличивает успех лечения фобии.
  • Лекарства могут быть полезны при тревожных расстройствах или некоторых специфических фобиях.Например, вы можете принимать диазепам (валиум®) или алпразолам (ксанакс®) перед определенными событиями, чтобы избежать приступов паники (сильного, внезапного беспокойства, вызывающего физические симптомы). Лекарство подходит не всем, поэтому перед началом приема нового лекарства поговорите со своим лечащим врачом.

Как преодолеть симптомы антропофобии?

Люди с антропофобией также могут научиться методам релаксации. Практика этих методов может помочь вам снизить тревогу, особенно когда вы сталкиваетесь с тем, чего вы боитесь.Вы можете:

  • Выполняйте аэробные упражнения, например, подпрыгивайте 20 раз, когда чувствуете тревогу.
  • Медитируйте или используйте техники управляемого воображения, чтобы справиться со стрессом.
  • Практикуйте дыхательные техники.

Профилактика

Как снизить риск антропофобии?

Не существует гарантированного способа предотвращения антропофобии. Если вы боретесь с тревожными мыслями или поведением, здоровые привычки могут помочь уменьшить серьезность ваших симптомов.Вы можете:

  • Избегайте обезвоживания, пейте много воды и ограничьте потребление алкоголя и кофеина.
  • Соблюдайте питательную диету, включающую цельнозерновые продукты, постный белок, полезные жиры, фрукты и овощи.
  • Упражнения последовательно.
  • Спите не менее семи-восьми часов каждую ночь.
  • Регулярно общайтесь с близкими, которым доверяете, чтобы снизить риск социальной изоляции.

Перспективы/прогноз

Существуют ли долгосрочные последствия антропофобии?

При правильном лечении у большинства людей симптомы антропофобии уменьшаются.Без лечения антропофобия может увеличить риск:

  • Расстройства настроения, такие как тревога или депрессия.
  • Социальная изоляция или изоляция.
  • Злоупотребление психоактивными веществами, включая алкоголь или наркотики.

Жить с

Что еще я должен спросить у своего врача?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

  • Какова наиболее вероятная причина антропофобии?
  • Какие методы я могу практиковать дома, чтобы преодолеть страх перед людьми?
  • Как предотвратить ухудшение симптомов?
  • Исчезнет ли когда-нибудь полностью страх перед людьми?

Записка из клиники Кливленда

Антропофобия — боязнь людей.Это не то же самое, что социальное тревожное расстройство. Вместо того, чтобы бояться социальных ситуаций, люди с антропофобией боятся людей. Антропофобия может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость или тошнота. Если боязнь людей мешает вашей повседневной жизни, поговорите с врачом. Лечение может включать терапию, медикаментозное лечение или практику релаксации в домашних условиях.

Антропофобия: причины, признаки и методы лечения

Антропофобия — боязнь людей.Национальный институт психического здоровья не использует этот термин. Но если вы ищете термин на веб-сайте NIMH, появляется результат «социальное тревожное расстройство». Некоторые исследователи говорят, что это то же самое, что и социофобия, или социальная фобия, боязнь общественных собраний.

Другие исследователи говорят, что страх гораздо глубже. Если у вас социофобия, вы можете чувствовать себя комфортно в анонимной социальной среде, скажем, в случайной толпе людей. При антропофобии вы, скорее всего, будете чувствовать себя в этой толпе так же тревожно, как и в любой другой социальной среде.

Вы можете быть немного антропофобом или даже очень. Если у вас крайний случай, вам может быть трудно иметь дело даже с одним человеком за раз, даже с любимым человеком. Вы можете предпочесть общаться с людьми только в электронном виде.

Антропофобия может даже заставить вас бросить работу или учебу, чтобы избежать социальных ситуаций. Антропофобия не позволит вам удовлетворить свою базовую человеческую потребность в общении с другими людьми. Это вызывает конфликт в вашем мозгу.

Причины антропофобии

Все фобии часто связаны с травмой в истории человека.В некоторых случаях достаточно одного крайне неприятного опыта, чтобы вызвать антропофобию. Но часто это происходит после череды неудачных опытов.

Предательство со стороны близких людей может вызвать эту фобию. То, что начинается как одно предательство, может привести к более серьезной проблеме доверия к человеку. Оттуда он может перерасти в полный страх перед людьми и всеми социальными взаимодействиями.

Антропофобия также может быть вызвана неправильной работой надпочечников. Гормоны надпочечников могут помочь или навредить тому, как вы справляетесь со стрессом.Проблемы с щитовидной железой и сердцем также могут быть причиной тревожных расстройств в целом.

Иногда в семье человека есть история беспокойства.

Симптомы антропофобии

Люди иногда не распознают ранние симптомы антропофобии. Это может начаться с того, что человек не желает смотреть в глаза другим и беспокоится о том, что за ним наблюдают. Наряду с этим, человек, вероятно, беспокоится о возможности быть осужденным.

Более явным симптомом является «упреждающая тревога», когда человек испытывает стресс по поводу предстоящего социального события.По мере приближения даты у вас могут возникнуть проблемы с желудком, нарушения сна и головные боли.

Панические атаки также распространены. Они могут возникнуть, когда антропофобному человеку действительно приходится сталкиваться с другими людьми. Симптомы включают в себя:‌

  • Потливость и дрожь‌
  • Покраснение кожи‌
  • Трудно дышать, говорить или принимать решения‌
  • Желание убежать‌
  • Чувство, что вот-вот произойдет что-то плохое‌
  • биться слишком быстро

Лечение антропофобии

Специалисты по психическому здоровью часто опасаются, что антропофобия и другие проблемы с тревогой заставят людей, страдающих от них, найти утешение в рекреационных наркотиках и алкоголе.Они могут даже злоупотреблять отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как седативные средства.

К сожалению, злоупотребление наркотиками и алкоголем обычно только усугубляет ситуацию, если вы страдаете антропофобией и пытаетесь сохранить работу и иметь дело с людьми.

Если вы страдаете антропофобией, знайте, что существует несколько доступных вариантов лечения. Хотя это сложно, раннее обнаружение является ключевым фактором для остановки прогрессирования этой фобии.

Лечение может быть таким же простым, как сеансы терапии, направленные на изменение негативных мыслей на позитивные.Более крайние случаи антропофобии, скорее всего, потребуют больше времени для преодоления и дополнительной терапии.‌

Врач, скорее всего, начнет с полного медицинского осмотра, чтобы найти телесные причины беспокойства. Врач также может назначить лекарства для облегчения ваших симптомов и проверит наличие предупреждающих признаков зависимости. Если вы не хотите принимать лекарства, вы также можете спросить своего врача о гипнотерапии.

Терапия, основанная на разуме, или «терапия разговором», скорее всего, будет частью комплекса лечения. Части этого типа терапии включают:

Систематическая десенсибилизация. Вы начинаете с составления списка своих страхов и сосредотачиваетесь на расслаблении, концентрируясь на том, чего вы боитесь. Начните с того, чего вы меньше всего боитесь, и постепенно переходите к тому, чего боитесь больше всего. ‌

Проблемы со старыми моделями поведения и обучение новым — с домашним заданием.‌

Группы поддержки.

Управление стрессом. Некоторые исследователи указывают на медитацию, а также рассматривают возможность физических упражнений для облегчения симптомов.

Антропофобия может начаться с простого неприятного опыта с кем-то, перерасти в социальную тревогу и стать парализующим страхом перед всеми людьми.Если у вас есть это серьезное заболевание, раннее выявление и обращение за профессиональной помощью могут помочь вам избавиться от него. Горячая линия по тревоге может сбить вас с толку. Поскольку антропофобия — это боязнь людей, бывает сложно обратиться за помощью к другому человеку, даже если он профессионал. Тем не менее, обращение к врачу является необходимым шагом для начала выздоровления.

NIMH » Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

Вы боитесь, что вас осудят другие? Вы застенчивы в повседневных социальных ситуациях? Избегаете ли вы знакомиться с новыми людьми из-за страха или беспокойства? Если вы чувствуете себя так в течение как минимум 6 месяцев и эти чувства мешают вам выполнять повседневные задачи, например, разговаривать с людьми на работе или в школе, возможно, у вас социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство — это сильный, стойкий страх перед наблюдением и осуждением со стороны других. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Это может даже затруднить создание и сохранение друзей. Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство поддается лечению. Узнайте больше о симптомах социального тревожного расстройства и о том, как найти помощь.

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство является распространенным типом тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством испытывает симптомы беспокойства или страха в ситуациях, когда его могут тщательно изучить, оценить или осудить другие, например, при публичных выступлениях, знакомстве с новыми людьми, свиданиях, собеседовании при приеме на работу, ответе на вопрос в классе. или поговорить с кассиром в магазине.Выполнение повседневных дел, таких как еда или питье на глазах у других или пользование общественным туалетом, также может вызывать беспокойство или страх из-за боязни быть униженным, осужденным или отвергнутым.

Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что они чувствуют, что не могут его контролировать. Некоторым людям этот страх может мешать ходить на работу, посещать школу или заниматься повседневными делами. Другие люди могут выполнять эти действия, но при этом испытывают сильный страх или тревогу.Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться о том, чтобы участвовать в социальных ситуациях за несколько недель до того, как они произойдут. Иногда они заканчивают тем, что избегают мест или событий, которые вызывают стресс или вызывают чувство смущения.

Некоторые люди с этим расстройством не испытывают тревоги, связанной с социальными взаимодействиями, а вместо этого испытывают ее во время выступлений. Они чувствуют симптомы беспокойства в таких ситуациях, как выступление с речью, участие в спортивной игре или игра на музыкальном инструменте на сцене.

Социальное тревожное расстройство обычно начинается в позднем детстве и может напоминать крайнюю застенчивость или избегание ситуаций или социальных взаимодействий.Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и эта гендерная разница более выражена у подростков и молодых людей. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться много лет или даже всю жизнь.

Каковы признаки и симптомы социального тревожного расстройства?

При необходимости выступать перед другими людьми или находиться рядом с ними люди с социальным тревожным расстройством могут:

  • Покраснение, пот или дрожь.
  • У вас учащенное сердцебиение.
  • Почувствуйте, как их «разум становится пустым», или почувствуйте тошноту в животе.
  • Иметь жесткую осанку или говорить слишком тихим голосом.
  • Трудно смотреть в глаза, находиться рядом с незнакомыми людьми или разговаривать с людьми в социальных ситуациях, даже когда они этого хотят.
  • Испытываете смущение или страх, что люди осудят вас негативно.
  • Избегайте мест, где есть другие люди.

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Риск социального тревожного расстройства может проявляться в семьях, но никто точно не знает, почему у одних членов семьи оно есть, а у других нет.Исследователи обнаружили, что страх и тревога связаны с несколькими частями мозга, и генетика влияет на то, как эти области функционируют. Изучая, как мозг и тело взаимодействуют у людей с социальным тревожным расстройством, исследователи могут создать более целенаправленные методы лечения. Кроме того, исследователи изучают, как стресс и факторы окружающей среды играют роль в расстройстве.

Как лечить социальное тревожное расстройство?

Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы социального тревожного расстройства, поговорите с врачом.После обсуждения вашего анамнеза поставщик медицинских услуг может провести медицинский осмотр, чтобы убедиться, что несвязанная физическая проблема не вызывает ваши симптомы. Медицинский работник может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу или клиническому социальному работнику. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, обычно у специалиста в области психического здоровья.

Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии (иногда называемой «разговорной терапией»), медикаментозного лечения или того и другого.Поговорите с врачом о наилучшем лечении для вас.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), поддерживаемый исследованиями тип психотерапии, обычно используется для лечения социального тревожного расстройства. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реагирования на ситуации, чтобы помочь вам меньше беспокоиться и бояться. КПТ также может помочь вам научиться и практиковать социальные навыки, что очень важно для лечения социального тревожного расстройства. КПТ хорошо изучена и является золотым стандартом психотерапии.

Экспозиционная терапия — это метод когнитивно-поведенческой терапии, направленный на постепенное преодоление страхов, лежащих в основе тревожного расстройства, чтобы помочь вам заняться деятельностью, которую вы избегали. Экспозиционная терапия иногда используется вместе с упражнениями на релаксацию. КПТ, проводимая в формате групповой терапии, также может предложить уникальные преимущества при социальном тревожном расстройстве.

Другим вариантом лечения социального тревожного расстройства является терапия принятия и приверженности (ACT). ACT использует другой подход, чем когнитивно-поведенческая терапия, к негативным мыслям и использует такие стратегии, как внимательность и постановка целей, чтобы уменьшить дискомфорт и тревогу.По сравнению с когнитивно-поведенческой терапией АКТ является более новой формой психотерапевтического лечения, поэтому данных о ее эффективности меньше. Тем не менее, разные методы лечения работают для разных типов людей, поэтому может быть полезно обсудить, какая форма терапии может подойти вам, со специалистом в области психического здоровья.

Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите веб-страницу психотерапии Национального института психического здоровья (NIMH).

Лекарство

Медицинские работники могут назначать лекарства для лечения социального тревожного расстройства.Различные типы лекарств могут быть эффективными при лечении этого расстройства, в том числе:

  • Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
  • Бета-блокаторы
  • Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины

Антидепрессанты SSRI и SNRI обычно используются для лечения депрессии, но они также могут помочь в лечении симптомов социального тревожного расстройства. Им может потребоваться несколько недель, чтобы начать работать.Антидепрессанты также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными, особенно если доза начинается с низкой и медленно увеличивается с течением времени. Поговорите со своим лечащим врачом о любых побочных эффектах, которые могут у вас возникнуть.

Бета-блокаторы могут помочь контролировать некоторые физические симптомы социального тревожного расстройства, такие как учащенное сердцебиение, потливость и тремор. Бета-блокаторы обычно являются препаратами выбора при социальном тревожном расстройстве типа «тревожности производительности».

Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами против беспокойства, являются мощными и начинают действовать сразу же, чтобы уменьшить чувство тревоги. Эти лекарства могут быть очень эффективными для быстрого снижения тревожности, но у некоторых людей развивается толерантность к ним, и для достижения того же эффекта им требуются все более и более высокие дозы. Некоторые люди даже становятся зависимыми от них. Поэтому поставщик медицинских услуг может назначать их только на короткие периоды времени, если они вам нужны.

И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время, прежде чем они подействуют.Многие люди пробуют несколько лекарств, прежде чем находят лучшее для себя. Медицинский работник может работать с вами, чтобы подобрать для вас наилучшее лекарство, дозировку и продолжительность лечения. Люди с социальным тревожным расстройством обычно достигают наилучших результатов при сочетании лекарств и когнитивно-поведенческой терапии или других видов психотерапии.

Для получения основной информации об этих и других лекарствах для психического здоровья посетите веб-страницу NIMH «Лекарства для психического здоровья». Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и информацией о недавно одобренных лекарствах.

Группы поддержки

Многие люди с социальной тревожностью считают полезными группы поддержки. В группе людей, у которых у всех есть социальное тревожное расстройство, вы можете получить непредвзятую и честную обратную связь о том, как другие в группе видят вас. Так вы сможете узнать, что ваши мысли об осуждении и отвержении неверны или искажены. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством подходят и преодолевают страх перед социальными ситуациями.

Группы поддержки

доступны как лично, так и онлайн.Однако любой совет, который вы получаете от члена группы поддержки, следует использовать с осторожностью и не заменять рекомендации по лечению от поставщика медицинских услуг.

И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время, прежде чем они подействуют. Здоровый образ жизни также может помочь в борьбе с тревогой. Обязательно высыпайтесь и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете. Чтобы узнать больше о том, как позаботиться о своем психическом здоровье, посетите веб-страницу NIMH «Забота о вашем психическом здоровье».

Как я могу поддержать себя и других с социальным тревожным расстройством?

Обучайтесь

Хороший способ помочь себе или близкому человеку, который может бороться с социальным тревожным расстройством, — это найти информацию. Изучите предупреждающие знаки, узнайте о вариантах лечения и будьте в курсе текущих исследований.

Связь

Если вы испытываете симптомы социального тревожного расстройства, откровенно поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.Если вы считаете, что у друга или члена семьи может быть социальное тревожное расстройство, выделите время, чтобы поговорить с ним, выразить свою озабоченность и заверить его в своей поддержке.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если ваша тревога или тревога близкого человека начинает вызывать проблемы в повседневной жизни — например, избегание социальных ситуаций в школе, на работе или с друзьями и семьей — пришло время обратиться за профессиональной помощью. Поговорите с врачом о своем психическом здоровье.

Проводятся ли клинические испытания по изучению социального тревожного расстройства?

NIMH поддерживает широкий спектр исследований, в том числе клинические испытания, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний, включая социальное тревожное расстройство. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основной целью клинического испытания является получение новых научных знаний, чтобы помочь другим в будущем.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите с поставщиком медицинских услуг о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.

В поисках помощи

Поиск услуг по лечению поведенческого здоровья

Этот онлайн-ресурс, предоставленный Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA), поможет вам найти учреждения и программы лечения психических расстройств.Найдите учреждение в своем штате, выполнив поиск в онлайн-указателе услуг по лечению поведенческого здоровья SAMHSA. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу помощи NIMH по психическим заболеваниям.

Разговор с поставщиком медицинских услуг о вашем психическом здоровье

Правильное общение с поставщиком медицинских услуг может улучшить ваше лечение и помочь вам обоим сделать правильный выбор в отношении своего здоровья. Найдите советы, которые помогут подготовиться к визиту и получить от него максимальную пользу, в статье «Возьмем под контроль свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим лечащим врачом».Для получения дополнительных ресурсов, включая вопросы, которые можно задать поставщику, посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о том, чтобы причинить себе вред, , позвоните по бесплатному номеру в национальную службу предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте Национальной линии спасения от самоубийств.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH.Мы призываем вас воспроизводить и использовать публикации NIMH в ваших усилиях по улучшению общественного здравоохранения. Если вы используете наши материалы, мы просим вас ссылаться на Национальный институт психического здоровья. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь в Центр информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866‑615‑6464, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или ознакомьтесь с рекомендациями NIMH по переизданию.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (на испанском языке)

Клинические испытания.gov (на испанском языке)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 22-MH-8083
Пересмотрено в 2022 г.

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов, которые помогут вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые борются с повседневными страхами. Если у вас диагностировано состояние, связанное с тревогой, см. нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.

1. Возьмите тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда тебя переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы вы могли физически успокоиться.

Отвлекитесь на 15 минут от беспокойства, прогулявшись по кварталу, заварив чашку чая или приняв ванну.

2. Дышите сквозь панику

Если у вас начинает учащаться сердцебиение или потеть ладони, лучше всего не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься.Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть справляться с паникой, которая убирает страх перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания от стресса

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов делает их только страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним лицом к лицу, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы запаниковали, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4.Представьте себе худшее

Попробуйте представить самое худшее, что может случиться – возможно, это паника и сердечный приступ. Затем попытайтесь вообразить, что у вас случился сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх убежит, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на улики

Иногда помогает бороться с пугающими мыслями. Например, если вы боитесь застрять в лифте и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь, чтобы с кем-то такое случалось. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был такой же страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь беспорядочна.

7. Визуализируйте счастливое место

На мгновение закройте глаза и представьте себе безопасное и спокойное место. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по прекрасному пляжу, или вы уютно устроились в постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте положительным чувствам успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Расскажите об этом

Разделение страхов избавляет от большей части их пугающих качеств. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните в службу поддержки, например, в Breathing Space по номеру 0800 83 85 87 или Samaritans по номеру 116 123.

.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону в такой службе, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге, основанной на предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).

Если ваши страхи не проходят, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту. Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службу психического здоровья, такую ​​как «Жить полной жизнью».

9. Вернуться к основам

Многие люди прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию. Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полезная еда и прогулка, часто являются лучшим средством от беспокойства.

10. Наградите себя

Наконец-то побалуйте себя.Например, когда вы сделали звонок, которого так боялись, закрепите свой успех, побаловав себя массажем, прогулкой за городом, ужином в ресторане, книгой, DVD или любым небольшим подарком, который сделает вас счастливым.

Страх перед людьми и как его преодолеть

Антропофобия — боязнь людей. Для некоторых это настолько серьезно, что ограничивает или препятствует их социальному взаимодействию.

Ниже мы рассмотрим, что вызывает здесь антропофобию, и что вы можете сделать для ее преодоления.

Краткая история антропофобии

Само слово «антропофобия» происходит от двух греческих корней: антропос, — «человек» и фобос, — «страх».

Антропофобы могут испытывать беспокойство или панику, когда им приходится взаимодействовать с другими людьми; некоторые даже доходят до полного отказа от публичных контактов. Это может привести к социальной изоляции и значительному стрессу в повседневной жизни.

Определение антропофобии

Определение антропофобии может различаться в разных культурах, но обычно оно относится к тому, кто испытывает чувство крайнего отвращения ко всем формам человеческого взаимодействия.

Эти чувства часто проявляются, когда люди предпочитают жить в изоляции или даже отказываются покидать уют собственного дома.

Антропофобы могут испытывать беспокойство или панику, когда им приходится взаимодействовать с другими людьми; некоторые даже доходят до полного отказа от публичных контактов.

Антропофобия часто является разновидностью социального тревожного расстройства. Существует множество доступных методов лечения, и продолжаются исследования его причин и возможных способов лечения.

Антрофобия vs.антропофобия

Антрофобия — это допустимое неправильное написание слова «антропофобия», и эти два термина часто используются взаимозаменяемо.

В чем разница между антропофобией и социальной фобией?

Социальная фобия относится к боязни социальных ситуаций, таких как посещение вечеринки или проведение презентации на работе. Антропофобия , с другой стороны, относится к страху перед самими людьми, а не перед социальными ситуациями, в которые обычно вовлечены люди.

Другими словами, хотя антропофобию можно рассматривать как форму социальной фобии, не все социальные фобии являются антропофобией.

Антропофобы могут бояться как отдельных людей, так и больших групп; то есть между социальной фобией и антропофобией много общего.

Социальное тревожное расстройство включает сильную тревогу в социальной ситуации. Теоретически антропофобия может включать симптомы, не связанные с социальным взаимодействием.

Это может относиться к вечеринке или свиданию, к общению с кассиром или работником магазина.

Как упоминалось выше, люди с социальным тревожным расстройством испытывают неконтролируемый страх, что они будут осуждены или отвергнуты другими людьми. Они часто вообще избегают социальных ситуаций, когда их нельзя увидеть лично или взаимодействовать с другими.

Неужели боязнь групп людей настолько иррациональна?

Там нет недостатка в странных фобиях. От «хорофобии» (боязнь танцев) до «сингенезофобии» (боязнь своих близких) существует почти бесконечно широкий спектр различных видов фобий.Особенно когда речь идет о боязни других людей: фобия незнакомцев понятна, когда они вполне могут быть переносчиками опасных возбудителей, и боязнь групп людей столь же понятна, если читаешь новости.

Для некоторых людей страх быть рядом с другими становится даже крайним страхом. И, таким образом, быть «антропофобом» или бояться незнакомцев на самом деле вовсе не является иррациональным страхом, а это означает, что, возможно, вообще несправедливо определять антропофобию как фобию.

Хотя официального теста на антропофобию не существует, онлайн-тест на социальную тревожность может дать ценную информацию.

Социальные фобии часто связаны друг с другом

Например, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) является типом тревожного расстройства, но оно также имеет сходные симптомы с антропофобией, потому что антропофоб может навязчиво вести себя, чтобы избежать контакта с другими людьми, которые вызывают у него тревогу.

Есть ли у меня антропофобия?

Если вам интересно, есть ли у вас антропофобия, ниже приведены несколько ключевых вопросов, которые вы можете себе задать:

  1. Вам когда-нибудь ставили диагноз с похожим заболеванием?
  2. Испытываете ли вы беспокойство в компании людей или это только общее чувство беспокойства?
  3. Ваши общие мысли о других людях предполагают, что у них есть плохие намерения ?
  4. Влияла ли ваша тревога по поводу присутствия других людей на какие-либо аспекты вашей жизни негативно , например, на отношения или занятия карьерой/образованием, которые могли привести к тому, что вы бросили что-то важное?

Если вы ответили «да» на любой из приведенных выше вопросов, велика вероятность того, что на вашу жизнь влияет антропофобное расстройство.Обратитесь за профессиональной помощью, если это так.

Можно ли вылечить антропофобию самостоятельно?

Самостоятельно вылечить это заболевание сложно. Хотя самопомощь может показаться самым простым вариантом, особенно для людей, которые пытаются избегать других людей, профессионал может обеспечить правильное лечение с помощью сеансов терапии и лекарств.

Антропофобия — это сложное состояние, которое обычно не проходит само по себе при самолечении, и даже с помощью сеансов терапии и лекарств этот процесс может занять некоторое время.

Вы можете обнаружить, что симптомы со временем становятся менее выраженными, но вы никогда не сможете полностью вылечиться без профессиональной помощи врача или специалиста по психическому здоровью, который специализируется на этом виде лечения.

Какой процент людей страдает антропофобией?

По некоторым оценкам, процент людей, страдающих антропофобией, составляет 13 % , в то время как другие исследования говорят, что ближе к 8 % . Статью с данными по этому вопросу можно найти здесь.

Что вызывает антропофобию?

Антропофобия может быть связана с травмой в анамнезе человека. Часто она появляется после череды неудачных переживаний.

Причины антропофобии не всегда ясны и могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые возможные причины перечислены ниже.

  • Часто в семье человека имеется история социальной тревожности .
  • Другими возможными причинами могут быть: беспокойство, стресс и отсутствие опыта в социальных ситуациях .
  • Антропофобия также связана с паранойей и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
  • Это может быть даже эволюционный инстинкт , который люди развили за тысячи лет, чтобы избежать опасных ситуаций и защитить себя от вреда.
  • Гормоны надпочечников могут помочь или навредить тому, как вы справляетесь со стрессом. Проблемы с щитовидной железой или сердцем также могут быть причиной тревожных расстройств в целом.
  • Некоторые исследования « подавления поведения » у младенцев показывают, что боязнь людей может быть частично генетической.Исследование этой черты, проведенное в 1999 году, показало, что от 10% до 15% людей проявляют признаки этого раннего темперамента. Это может продолжаться в подростковом и взрослом возрасте и может повысить вероятность развития социального тревожного расстройства в более позднем возрасте.

Важно отметить, что симптомы антропофобии могут сильно различаться у разных пациентов, а это означает, что не существует одной единственной причины для всех случаев антропофобии.

Это может усложнить диагностику, поскольку другие расстройства, такие как социальная тревожность или депрессия, могут проявлять сходные признаки и симптомы, когда они сосуществуют с антропофобией.

Симптомы антропофобии

Некоторые симптомы антропофобии являются общими для многих социальных расстройств. Примеры включают избегание зрительного контакта, проблемы с дыханием и панические атаки.

Симптомы антропофобии варьируются от человека к человеку, но ниже приведен общий список, который может применяться:

  • Чувство беспокойства в присутствии группы людей , или когда вы знаете, что вскоре вам придется оказаться в группе людей; чувство беспокойства или нервозности, когда вы находитесь в компании других
  • Чувство стеснения в груди и трудности с глубоким дыханием , когда вокруг люди.Иногда антропофобия может вызывать приступы паники.
  • Сильное желание сбежать без предупреждения от любого социального взаимодействия (повышенная импульсивность).
  • Нарушения сна в сочетании с чрезмерной усталостью и неспособностью сосредоточиться на работе или в школе , отчасти из-за, казалось бы, бесконечного пребывания на людях в течение всего дня.

Диагностика антропофобии

Диагноз антропофобии обычно ставится терапевтом или психологом, который использует Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM).

Терапевт сосредоточится на личных обстоятельствах и здоровье отдельного пациента: является ли фобия новой? это тяжело? Они также смогут предложить полезные варианты лечения, дать советы о том, с чего начать, и помочь пациенту найти местные группы поддержки.

Лечение антропофобии: как победить антропофобию?

Ученые веками изучают антропофобию, и на данный момент тысячи статей и метаанализов собрали горы данных о пациентах по всему миру.Точно так же исследования постоянно позволяют разрабатывать новые варианты лечения.

Людям, страдающим антропофобией, важно пройти лечение, потому что это может привести к другим расстройствам здоровья, таким как депрессия или шизофрения, если их не лечить.

Существует множество методов лечения антропофобных расстройств. Многим пациентам назначают успокаивающие препараты, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а в некоторых случаях даже госпитализацию в психиатрическую больницу.

  • Психотерапия , предназначенная для людей, страдающих антропофобией, может помочь им научиться более эффективно справляться со своими тревогами, а также узнать, как они могут справляться, когда им снова нужно быть рядом с людьми.Было показано, что психотерапия эффективна для страдающих антропофобией, потому что она дает им возможность говорить о том, что они переживают, без осуждения.
  • Некоторые препараты могут также использоваться для лечения симптомов, сопровождающих антропофобические эпизоды, таких как приступы паники. Другие лекарства работают на снижение социальной тревожности.
  • КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) также оказались эффективными. КПТ обычно включает в себя комбинацию когнитивной терапии и поведенческой терапии.Цель состоит в том, чтобы изменить модели мышления, отношения или поведение человека, чтобы справиться с ситуацией, которая вызывает его тревожное расстройство. Замена беспокойства позитивными ассоциациями может помочь человеку выработать полезные привычки для психического здоровья, которые также имеют физические преимущества (например, улучшение дыхания в напряженных ситуациях).

Антропофобия некоторое время была самым популярным страхом в Google

Опрос, опубликованный охранной компанией ADT в 2020 году, даже показал, что антропофобия , или боязнь людей, до сих пор была самой популярной фобией в Америке в этом году.

В этом исследовании на антропофобию приходилось 22% всех фобий, которые люди искали в Интернете, что в пять раз больше, чем в 2019 году. И результаты по штатам подтверждают распространенные стереотипы. Например, самой популярной фобией в Нью-Йорке в 2020 году была «филофобия». Это громкое слово для страха близости. Или, как говорит Википедия, «страх влюбиться».

Опрос также указывает на то, что Нью-Йорк занимает пятое место в стране по доле одиноких взрослых.

А в Калифорнии, центре влиятельных лиц, главным страхом, который люди искали в Интернете, был страх перед социальными сетями. Этот по-новому звучащий страх также подразумевает свою противоположность, а именно номофобию, или боязнь отсутствия мобильного телефона.

В Массачусетсе, штате с самым высоким процентом выпускников колледжей, самым популярным страхом был страх неудачи.

И Гавайи были единственным штатом, в котором акрофобия — боязнь высоты — была самым популярным страхом.Несомненно, из-за множества ужасающих скал в штате.

Другие фобии претендентов включали боязнь: иголок, полетов, дыр, темноты, снаружи (Техас), клоунов (номер один в Монтане и Нью-Гэмпшире; почему?), пауков (Мичиган и Висконсин), крови, публичных выступлений и змей (Вирджиния).

См. самые популярные фобии по всей земле на карте ниже:

Группы поддержки антропофобов

Группы поддержки , возможно, по иронии судьбы, также являются хорошим вариантом для исследования, когда речь идет о лечении социальной фобии.Это форма лечения, которая часто оказывает положительное влияние как на психологическое, так и на физическое здоровье.

Когда пациент окружен другими людьми, страдающими аналогичной социальной фобией, типичный уровень тревожности может значительно снизиться.

Человек, сидящий рядом с вами, может дать медицинский совет о том, что помогло ему, или о вариантах лечения или терапии, о которых вы еще не слышали.

Вы также можете конфиденциально обсудить свои симптомы, свой диагноз или то, как ваша антропофобия влияет на ваше (психическое) здоровье.

Группы поддержки — это также прекрасная возможность поработать над такими навыками, как установление зрительного контакта, и над тем, как разработать более личные решения некоторых из наиболее серьезных последствий социальных страхов человека, таких как проблемы со сном. Обмен советами — еще одно преимущество.

Американское общество по борьбе с тревогой и депрессией предлагает большой список местных групп поддержки людей, страдающих социальной тревогой, в США, Канаде и некоторых других странах; некоторые из групповых встреч также являются виртуальными.

Что делать, если вы подозреваете у себя антропофобию

Если вы подозреваете, что у вас есть антропофобное расстройство или оно может развиться, первым делом обратитесь за профессиональной помощью.

Поговорите с психотерапевтом, если он у вас есть, или даже спросите школьного психолога о том, с чего начать лечение.

Служба поддержки доступна, и хотя процесс может быть долгим, первым шагом всегда является обращение за помощью. Положительный диагноз не обязательно означает, что вашему здоровью угрожает опасность, он означает лишь то, что вы можете предпринять некоторые полезные шаги, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Несколько полезных научных исследований по антропофобии

Новости психологии по теме:

  • Новое исследование показывает, что люди, которые верят в астрологию, как правило, более самовлюбленные (и немного менее умны).
  • Социальная фобия (для подростков) — Nemours KidsHealth

    Что такое социальная фобия?

    Вполне естественно иногда чувствовать себя неловко, нервничать или стесняться перед другими. Большинство людей проходят через эти моменты, когда им это необходимо.Но для некоторых тревога, связанная с застенчивостью или застенчивостью, может быть чрезвычайной.

    Когда люди чувствуют себя настолько застенчивыми и беспокойными, что это мешает им говорить или общаться большую часть времени, это, вероятно, больше, чем застенчивость. Это может быть тревожное состояние, называемое социальной фобией (также называемое социальной тревогой ).

    Что происходит, когда у кого-то социофобия?

    Крайние чувства застенчивости и неловкости перерастают в сильный страх.В результате человек чувствует себя некомфортно, участвуя в повседневных социальных ситуациях.

    Люди с социофобией обычно легко общаются с семьей и несколькими близкими друзьями. Но знакомство с новыми людьми, разговоры в группе или выступления на публике могут вызвать у них крайнюю застенчивость.

    При социофобии человеку мешают крайняя застенчивость, застенчивость и боязнь смущения. Вместо того, чтобы получать удовольствие от общественной деятельности, люди с социофобией могут бояться ее, а некоторых вообще избегать.

    Что вызывает социофобию?

    Как и другие фобии, социальная фобия — это реакция страха на что-то, что на самом деле не опасно, хотя тело и разум реагируют так, как будто опасность реальна. Это означает, что кто-то испытывает физические ощущения страха, такие как учащенное сердцебиение и дыхание. Это часть тела борьба реакция полета . Они вызваны выбросом адреналина и других химических веществ, которые подготавливают тело либо к борьбе, либо к бегству.

    Этот биологический механизм срабатывает, когда мы боимся. Это встроенная реакция нервной системы, которая предупреждает нас об опасности, чтобы мы могли защитить себя. При социальной фобии эта реакция активируется слишком часто, слишком сильно и в ситуациях, когда она неуместна. Поскольку физические ощущения, сопровождающие реакцию, реальны, а иногда и довольно сильны, опасность тоже кажется реальной. Таким образом, человек отреагирует замиранием и почувствует себя не в состоянии взаимодействовать.

    Когда тело испытывает эти физические ощущения, разум испытывает такие эмоции, как страх или нервозность.

    Люди с социофобией склонны интерпретировать эти ощущения и эмоции таким образом, что заставляют их избегать ситуации («Ой-ой, мое сердце колотится, это должно быть опасно — лучше бы я этого не делал!»). Кто-то другой может интерпретировать те же самые физические ощущения нервозности по-другому («Хорошо, это просто мое сердце быстро бьется. Это я нервничаю, потому что почти моя очередь говорить. Это происходит каждый раз. Ничего страшного»).

    стр. 2

    О каких страхах идет речь?

    При социофобии страхи и беспокойства человека сосредоточены на его социальной деятельности — будь то презентация на большом уроке или светская беседа у шкафчиков.

    Люди, страдающие социофобией, обычно стесняются и чувствуют себя некомфортно из-за того, что их замечают или осуждают другие. Они более чувствительны к страхам, что будут смущены, будут выглядеть глупо, сделают ошибку, будут раскритикованы или осмеяны. Никто не хочет проходить через эти вещи. Но большинство людей на самом деле не тратят много времени на беспокойство по этому поводу. Страх и тревога несоразмерны ситуации.

    Как социофобия может повлиять на чью-то жизнь?

    При социофобии мысли и опасения по поводу того, что думают другие, преувеличиваются в чьем-то сознании.Человек начинает сосредотачиваться на неприятных вещах, которые могут случиться, вместо хороших. Это делает ситуацию намного хуже, чем она есть, и побуждает человека избегать ее.

    Некоторые из способов, которыми социофобия может повлиять на чью-то жизнь, включают:

    • Чувство одиночества или разочарования из-за упущенных возможностей для дружбы и веселья. Социальная фобия может помешать кому-то поболтать с друзьями в столовой, вступить в клуб продленного дня, пойти на вечеринку или пригласить кого-нибудь на свидание.
    • Не извлекать максимум пользы из школы. Социальная фобия может помешать человеку добровольно дать ответ в классе, прочитать вслух или провести презентацию. Человек с социофобией может слишком нервничать, чтобы задать вопрос в классе или обратиться за помощью к учителю.
    • Упускают шанс поделиться своими талантами и освоить новые навыки. Социальная фобия может помешать кому-то пройти прослушивание для школьного спектакля, участвовать в шоу талантов, попробовать себя в команде или присоединиться к проекту служения.Социофобия не только мешает людям пробовать что-то новое. Это также предотвращает их от совершения обычных повседневных ошибок, которые помогают людям еще больше совершенствовать свои навыки.
    стр. 3

    Что такое селективный мутизм?

    Некоторые дети и подростки настолько застенчивы и так боятся разговаривать с другими, что вообще не разговаривают с некоторыми людьми (например, с учителем или учениками, которых они не знают) или в определенных местах (например, в чужом доме). жилой дом). Эту форму социальной фобии иногда называют селективным мутизмом.

    Люди с избирательным мутизмом могут говорить. У них совершенно нормальные разговоры с людьми, с которыми им комфортно, или в определенных местах. Но другие ситуации вызывают у них такое сильное беспокойство, что они могут вообще не заставить себя говорить.

    Некоторые люди могут принять их молчание за заносчивость или грубость. Но при избирательном мутизме и социальной фобии молчание возникает из-за чувства дискомфорта и страха, а не из-за отказа от сотрудничества, неуважения или грубости.

    Почему у некоторых людей развивается социофобия?

    Дети, подростки и взрослые могут страдать социофобией. В большинстве случаев это начинается, когда человек молод. Как и другие проблемы, связанные с тревогой, социофобия развивается из-за сочетания трех факторов:

    • Биологическая структура человека. Социальная фобия может быть частично связана с наследственными генами и темпераментом человека. Генетические черты, унаследованные от родителей и других родственников, могут влиять на то, как мозг воспринимает и регулирует тревогу, застенчивость, нервозность и реакции на стресс.Точно так же некоторые люди рождаются с застенчивым темпераментом и склонны быть осторожными и чувствительными в новых ситуациях и предпочитают то, что знакомо. Большинство людей, у которых развивается социофобия, всегда отличались застенчивым характером.

      Не у всех с застенчивым темпераментом развивается социофобия (на самом деле, у большинства ее нет). То же самое и с генами. Но люди, унаследовавшие эти черты, имеют повышенный риск развития социальной фобии.

    • Поведение, которому научились у образцов для подражания (особенно у родителей). От природы застенчивый темперамент человека может зависеть от того, чему он учится у образцов для подражания. Если родители или другие люди чрезмерно защищают застенчивого ребенка, у него не будет возможности привыкнуть к новым ситуациям и новым людям. Со временем застенчивость может перерасти в социальную фобию.

      Застенчивые родители могут также непреднамеренно подать пример, избегая определенных социальных взаимодействий. Застенчивый ребенок, который смотрит это, узнает, что общение неудобно, неприятно и что его следует избегать.

    • Жизненные события и переживания. Если люди, рожденные с осторожным характером, переживают стрессовые ситуации, это может сделать их еще более осторожными и застенчивыми. Чувство принуждения к взаимодействию способами, к которым они не готовы, критика или унижение или наличие других страхов и беспокойств могут повысить вероятность развития социальной тревожности у застенчивого или боязливого человека.

      Люди, которые постоянно получают критические или неодобрительные реакции, могут ожидать, что другие будут осуждать их негативно.Из-за того, что вас дразнят или запугивают, и без того застенчивые люди еще больше прячутся в своих раковинах. Они будут бояться совершить ошибку или разочаровать кого-то и будут более чувствительны к критике.

    Хорошей новостью является то, что эффект этих негативных переживаний можно обратить вспять с помощью некоторых целенаправленных медленных, но постоянных усилий. Страху можно научиться. И этому тоже можно научиться.

    стр. 4

    Борьба с социальной фобией

    Люди с социальной фобией могут научиться справляться со страхом, развить уверенность в себе и навыки преодоления трудностей, а также перестать избегать того, что вызывает у них тревогу.Но это не всегда легко. Преодолеть социофобию означает набраться смелости, чтобы шаг за шагом выйти за рамки комфортного.

    Вот кто может поддержать и направить людей в преодолении социофобии:

    • Терапевты могут помочь людям распознать физические ощущения, вызванные борьбой-бегством, и научить их более точно интерпретировать эти ощущения. Терапевты могут помочь людям составить план противостояния социальным страхам один за другим и помочь им развить навыки и уверенность в себе, необходимые для этого.Это включает в себя отработку новых моделей поведения. Иногда, но не всегда, препараты, уменьшающие тревожность, используются как часть лечения социальной фобии.
    • Семья или друзья особенно важны для людей, страдающих социофобией. Правильная поддержка со стороны нескольких ключевых людей может помочь людям с социофобией набраться смелости, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое.

      Унижения, лекции, критика и требования измениться не помогают — а только заставляют человека чувствовать себя плохо.Наличие социофобии не является ошибкой человека и не является чем-то, что кто-то выбирает. Вместо этого друзья и семья могут поощрять людей с социофобией выбирать небольшую цель, напоминать им идти к ней и быть рядом, когда они могут чувствовать себя обескураженными. Хорошие друзья и семья готовы отпраздновать каждый маленький успех на этом пути.

    Преодоление социофобии

    Борьба с социофобией требует терпения, мужества, чтобы противостоять страхам и пробовать что-то новое, а также готовности практиковаться.Требуется обязательство идти вперед, а не отступать, когда вы стесняетесь.

    Мало-помалу тот, кто решил справиться с крайней застенчивостью, может научиться чувствовать себя более комфортно. Каждый маленький шаг вперед помогает обрести достаточную уверенность, чтобы сделать следующий маленький шаг. По мере того, как застенчивость и страхи начинают таять, появляется уверенность и позитивные чувства. Довольно скоро человек меньше думает о том, что может показаться неудобным, и больше о том, что может быть весело.

    Как побороть страх и тревогу

    Заказать эту публикацию

    Страх — одна из самых сильных эмоций.Это оказывает очень сильное влияние на ваш разум и тело.

    Страх может создавать сильные ответные сигналы, когда мы находимся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или подверглись нападению. [1]

    Он также может срабатывать, когда вы сталкиваетесь с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо воображаемой, либо реальной. [2]

    Тревога — это слово, которое мы используем для некоторых видов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

    Страх и беспокойство могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них. В некоторых случаях они могут завладеть вашей жизнью, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или в школу. Это может помешать вам делать то, что вы хотите или должны сделать, а также влияет на ваше здоровье.

    Некоторые люди охвачены страхом и стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу.Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

    Чего ты боишься?

    Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Боязнь неудачи может заставить вас стараться преуспевать, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

    Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека.Простое знание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.

    Как мы можем справиться со стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

    Что вас беспокоит?

    Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше о страхе, справедливо и для тревоги.

    Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или когда страх навязчивый и сохраняется с течением времени.Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.

    Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же. [4]

    На что похожи страх и тревога?

    Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных ситуаций: [5]

    • Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
    • Ты дышишь очень быстро
    • Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
    • Ты много потеешь
    • У вас урчит в желудке или у вас болит кишечник
    • Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
    • У вас кружится голова
    • Вы замерзли на месте
    • Тебе нельзя есть
    • У вас горячий и холодный пот
    • У вас сухость во рту
    • У вас сильно напрягаются мышцы

    Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

    При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе. [7]

    Почему я чувствую себя так, когда мне ничего не угрожает?

    Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто были в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

    Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как наши древние предки, и у нас такие же реакции на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!

    Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить вас к реагированию на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

    Почему мой страх не уходит и я снова чувствую себя нормально?

    Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

    Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди испытывают постоянное чувство тревоги все время, без какого-либо конкретного триггера.

    В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете точно определить, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.

    Иногда нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

    Что такое паническая атака?

    Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха — признаки, перечисленные в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать, и они могут волноваться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. [8] См. раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

    Что такое фобия?

    Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

    Как узнать, нужна ли мне помощь?

    Страх и беспокойство время от времени могут затронуть каждого из нас.Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы чувствуете тревогу все время в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи берут верх над вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или воспользоваться одним из веб-сайтов или телефонных номеров, указанных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.

    Как я могу себе помочь?

    Сразись со своим страхом, если сможешь

    Если вы всегда избегаете пугающих вас ситуаций, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства. [10]

    Познай себя

    Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы записывать, когда это происходит и что происходит. [11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые помогут в моменты, когда вы, вероятно, напуганы или обеспокоены. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой. [12]

    Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.
    Упражнение

    Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страха и беспокойства. [13]

    Расслабьтесь

    Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с психическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.

    Здоровое питание

    Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать слишком большого количества сахара.Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности. [14]

    Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно

    Очень часто люди пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

    Дополнительные методы лечения

    Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. [15]

    Вера/духовность

    Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.

    Как получить помощь?

    Разговорная терапия

    Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит на экране серию упражнений по самопомощи. [16] Посетите своего семейного врача, чтобы узнать больше.

    Лекарство

    Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, вместо того, чтобы искать корень проблемы беспокойства. Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки. [17]

    Группы поддержки

    Вы можете многое узнать о том, как справляться с тревогой, расспрашивая других людей, которые сталкивались с ней. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга попробовать новые способы управления собой. [18] У вашего врача, в библиотеке или в местном бюро Citizens Advice есть информация о ближайших к вам группах поддержки.

    Поддержка и информация

    Фонд психического здоровья

    Наш веб-сайт предлагает информацию о психическом здоровье, проблемах психического здоровья, самопомощи и о том, как получить помощь.

    www.mentalhealth.org.uk

    Беспокойство Великобритания

    www.anxietyuk.org.uk

    Телефон: 08444 775 774

    Конфиденциальная помощь и поддержка

    Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

    www.samaritans.org

    Электронная почта: [email protected]

    Телефон: 08457 90 90 90

    Консультации

    Британская ассоциация консультирования и психотерапии

    www.bacp.co.uk

    Электронная почта: [email protected]

    Телефон: 01455 883300

    Британский совет по психотерапии

    www.psychotherapy.org.uk

    Электронная почта: [email protected]

    Телефон: 020 7014 9955

    Общая медицинская информация

    NHS 111 предоставляет информацию круглосуточно.

    www.nhs.uk

    Телефон: 111


    [1] Штаймер, Т. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги Clin Neurosci, 4 , 231–249.

    [2] Оман, А. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 nd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. стр. 573–593.

    [3] Оман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и диссоциации». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. стр. 709–729.

    [4] Лазарь Р.С. и Аверилл, младший (1972). Эмоции и познание: особое внимание уделяется тревоге. В: К.Д. Спилбергер (ред.). Тревога: современные тенденции в теории и исследованиях, том II. Academic Press: Нью-Йорк, стр. 242–279.

    [6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 и изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

    [10] Эммелькамп, П.М.Г. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

    [12] Де Оливерия, И.Р., Пауэлл, В.Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Гранжон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливера Мораес, Р. и Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей на основе проб, новой стратегии когнитивной терапии, предназначенной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. doi:10.1111/j.1365-2710.2011.01299.x.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.