Через какое время можно переспать после знакомства: «Через какое время после знакомства с мужчиной стоит переходить к сексу, чтобы не прослыть «легкодоступной»?» – Яндекс.Кью

Когда переходить к интимной близости после знакомства, секс после знакомства | Новости Кирова и Кировской области

Наверно, единственный вопрос, который волнует мужчин и женщин одинаково остро, это когда можно переходить к интимной программе в отношениях. И это понятно, все мы живые, со своими желаниями, и ничего странного в этом нет. Девушкам с детства вкладывают в уши, что секс на первом свидании — это плохо, просто потому что аморально. Якобы этот факт сразу показывает ее как доступную, а значит, никто не захочет с ней строить серьезные отношения. Мужчины же напротив, очень даже приветствуют такой поворот событий, в большинстве своем. Правда, выводы делают разные. Об этом нам расскажет кировский психолог, Татьяна Малых.

Итак, если девушка решилась на сексуальные отношения уже на первом свидании, значит, она очень в себе уверена. Впрочем, это же относится и к мужчине. Как правило, секс на первом свидании может говорить либо о том, что у партнеров вспыхнуло сильное желание, и влечение оказалось сильнее всех доводов и принципов, либо, что, скорее всего, эти отношения просто для того, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Секс «на одну ночь» не приведет к долгим отношениям. Закончится он, закончится и знакомство. Очень редко такие спонтанные сексуальные отношения приводят к длительным отношениям и свадьбе. Это скорее исключение из правил.

Если к сексуальным отношениям партнеры перешли после недели общения, то можно говорить о взаимном интересе, симпатии, но не о глубоком чувстве. Чаще всего отношения развиваются по такому сценарию у тех пар, которые только идут к длительным и серьезным отношениям. И в данном случае, просто набираются опыта и проверяют себя. Хотя шанс развить эти отношения во что-то большее есть. И примерно четверть таких пар дойдут до ЗАГСа.

Сексуальные отношения, которые начались спустя две недели после первой встречи, уже говорят о том, что зарождается что-то серьезное. И, возможно, пара захочет со временем узаконить отношения. Потому что две недели — достаточно хороший срок для того, чтобы узнать друг друга. И если решено перевести отношения на другой уровень, значит, есть не только желание, но и готовность к чему-то большему. Такие пары остаются вместе почти в половине случаев.

Когда партнеры начинают заниматься сексом спустя месяц после знакомства, это говорит о серьезных отношениях. В этом случае оба партнера нацелены на долгие отношения и брак. Как правило, инициатором секса выступает женщина. А мужчина выглядит надежным и терпеливым, ведь смог ждать все это время. Следовательно, с ним можно строить отношения, и он не побежит за первой юбкой, когда дома доступ к телу будет закрыт.

Сексуальные отношения, которые начались спустя два и более месяца после знакомства, могут привести если не к свадьбе, то к крепким отношениям точно. Это говорит о том, что есть любовь, и партнеры готовы ждать. Что духовная составляющая отношений имеется. И обоим просто будет, о чем поговорить, когда желание и страсть друг к другу станут слабее.

Психологи: длительность отношений зависит от первого секса пары

Первый секс может предопределить продолжительность отношений в паре, выяснили американские психологи: чем он лучше, тем выше вероятность, что отношения будут длительными и серьезными.

Вступая в новые отношения, не каждый может с определенностью сказать, сколько они продлятся. Психологи из Калифорнийского университета выяснили: определяющим фактором может быть первая половая близость. Подробности они изложили в статье в журнале Journal of Experimental Psychology: General.

«Концепция краткосрочных и долгосрочных отношений по-разному представлена в литературе об отношениях и в книгах по эволюционной психологии. Следствием этого становится путаница, которая возникает среди ученых, работающих на стыке этих направлений», — поясняют авторы.

Ученые решили выяснить, как в действительности различаются длительные и кратковременные отношения, как они развиваются и какие события в них наиболее важны. Краткосрочные и долгосрочные отношения начинаются одинаково, поясняют авторы исследования.

«Различия становятся заметны после того, как люди проводят вместе несколько недель или месяцев,

— отмечает Пол Иствик, ведущий автор исследования. — А поначалу нет убедительных факторов, указывающих, будут ли отношения длительными и серьезными или непродолжительными».

Иствик и его коллеги опросили более 800 человек разных возрастов, собрав информацию об их длительных и краткосрочных отношениях, начиная с самых первых дней знакомства.

Исследование состояло из пяти этапов, на первом из которых группе участников была предложена таблица, содержащая описания 48 событий, происходящих в отношениях — от первой встречи и первого поцелуя до расставания или свадьбы. Участники должны были отметить, какие из этих событий с ними происходили и когда, а также как они повлияли на романтический интерес к партнеру.

Остальные этапы практически повторяли первый, с той разницей, что в них участвовали более взрослые добровольцы и было больше мужчин. Также в опросниках больше внимания было уделено опыту как краткосрочных, так и длительных отношений. Принципиальной разницы в развитии отношений в зависимости от пола и возраста не наблюдалось.

По мере развития отношений участники демонстрировали привязанность и заботу в отношениях, которые становились долгосрочными, чаще, чем в краткосрочных. Однако многие другие показатели, в том числе сексуальная активность, стремление выставить себя перед партнером в лучшем свете и т. п. не менялись.

«Самые интересные моменты в отношениях происходят до того, как люди оказываются в одной постели, — считает Иствик. — Вы задаетесь вопросами — приведет ли это к чему-нибудь? Насколько сильно мне нравится этот человек? Где-то здесь и начинаются расхождения между долгосрочными и краткосрочными отношениями, и у нас очень мало сведений об этом конкретном периоде времени».

Исследователи установили, что и в краткосрочных, и в длительных отношениях романтический интерес растет с одинаковой скоростью. Однако в краткосрочных он в определенный момент начинает сходить на нет, в то время как в длительных продолжает нарастать.

Как выяснили ученые, это расхождение, в среднем, наблюдается после первого полового контакта.

«Люди проводили ночь с одними партнерами и думали — ничего себе, как здорово. Они стремились и дальше развивать эти отношения. Другие же партнеры восторга не вызывали и отношения вскоре заканчивались», — рассказывает Иствик.

По всей видимости, удовольствие, полученное с новым партнером в постели, способно сыграть определяющую роль для дальнейших отношений, предполагают исследователи. Таким образом, у отношений, имевших захватывающее начало и приятную для обоих партнеров первую ночь, больше шансов вырасти во что-то серьезное.

Даже если отношения дошли до брака, расслабляться не стоит — союз может распасться из-за

измены одного из партнеров. Американские психологи выделили ряд факторов, повышающих вероятность измены. Так, потенциальные изменщики более склонны подолгу разглядывать других людей, отмечая их привлекательность. Оказался важен и предыдущий опыт сексуальных отношений. Мужчины, ранее вступавшие в большое число половых связей, изменяли чаще.

Среди женщин ситуация оказалась противоположной — чем меньше половых партнеров у женщины было до брака, тем охотнее она шла на измену.

Также стоит иметь в виду, что со временем интерес к сексу в парах падает, по крайней мере у женщин: после первого года отношений они проявляют к интимным отношениям в четыре раза меньший интерес, чем женщины, которые находятся в отношениях с партнером меньшее количество времени. У мужчин такая закономерность замечена не была. Кроме того, на сексуальный интерес влияет возраст, предыдущий опыт, наличие детей, недавно перенесенные ЗППП и проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Новые отношения? Когда время первому сексу?

У тебя начались новые отношения? Ты несказанно счастлива, боготворишь своего партнера, уверена, что ОН – это твоя судьба? И готова сейчас свернуть горы ради него? Но главное ведь все не испортить! Ты ведь знаешь, что мужчина с той, кто является загадкой для него, кто манит его, как магнит?

В начале отношений каждая девушка задумывается о том, когда время сексу. И это понятно! Каждая девушка в душе переживает за то, что возможно только она воспринимает новые отношения, как новую страничку в своей жизни. Есть все-таки опасения, что мужчина относится к новым отношениям не так серьезно, как хотелось бы.

Не смотря на то, что на дворе 21 век, понятия и принципы совсем поменялись, все-таки большинство женщин задумываются о количестве партнеров. Представь себе: новые отношения, секс в начале отношений, у мужчины пропадает интерес, разбитое сердце женщины, восстановление после разрыва, новые отношения и так далее. Сколько по такой схеме можно «собрать» партнеров?

Почему вопрос первого секса с новым партнером волнует только женщин?

Практика показывает, что мужчин мало заботит вопрос о том, когда следует начать интимные отношения, т.е. когда время первому сексу в отношениях. Мало того, что их это не волнует, так еще большинству надо всё и сразу.

Мало кто из представительниц слабого пола имеет ту же политику. Напротив, женщины видят нового партнера чуть ли не будущим мужем. А что происходит с женщиной, которая доверилась мужчине, доверила ему самое дорогое – себя, после того, как она узнает, что его собственно и не интересовали серьезные отношения – для него это всё было как развлечение.

Все мы с детства знаем, что мужчине нужна загадка в женщине, и до первого секса в новых отношениях все так и происходит. Главное, чтобы эта загадка осталась и после первого секса в отношениях. Главное, что бы мужчина видел новые отношения так же серьезно, как и женщина.

Возможно, даже вопрос не во времени, через сколько должен быть секс в отношениях, а дело всё, скорее всего, в мужчине, в том, что он желает от этих отношений! И тут главное не ошибиться в мужчине, так сказать, не встретить негодяя, которому всего лишь нужно развлечься.

Секс на первом свидании?

Секс на первом свидании в новых отношениях – это норма 21 века или женская распущенность? Каждая девушка сама для себя знает ответ на этот вопрос, и наверное никто не в праве ее судить, даже если она считает секс на первом свидании нормой. Это ее жизнь, она сама себе судья, сама прекрасно знает, что делает и на что идет.

Интересно, как относятся мужчины к женщинам, которые готовы заняться сексом на первом свидании? Не думаю, что они высоко ценят таких отважных и смелых женщин. Конечно, в жизни бывают исключения: случайный секс или секс на первом свидании может свести партнеров на всю жизнь, может полностью поменять жизнь людей. Но все-таки, если здраво рассуждать, то это один случай на миллион.

Согласно данным социологического исследования у трети женщин когда-то был секс на первом свидании. Удивительно то, что больше половины из жалеют о случившемся. Что касается мужчин, то после секса на первом свидании вероятность второго свидания сводится всего лишь к 50%.

Первый секс с новым партнером в течение месяца отношений

Сейчас совсем все по-другому, не как в старые добрые времена, когда секс был только после свадьбы. Конечно, все зависит от людей. Остались, к счастью, и такие женщины, которые берегут себя для единственного мужчины.

Но все-таки не стоит забывать, что современный мужчина долго не проживет без секса, даже если безумно любит женщину. Женщине только стоит решить для себя, когда время первому сексу.

Что касается первого секса в новых отношениях в течение месяца, то вероятность того, что отношения будут долгими и серьезными тоже невелика, но все-таки больше, чем при сексе на первом свидании. Так, по крайней мере, утверждают психологи.

Если первый секс в отношениях будет через месяц, то вероятность того, что эти отношения будут серьезными и долгими очень велика. Во-первых, мужчина ждал этого, и все мы знаем, как сложно мужчинам воздерживаться от секса. Во-вторых, месяца вполне достаточно, чтобы узнать друг друга.

Первый секс с новым партнером после 2-3 месяцев отношений

Самые недоверчивые женщины предпочитают помучить мужчину 2-3 месяца, так сказать проверить его. И это действительно прекрасная проверка. Если мужчина выдержал ее, значит, женщина ему интересна не только, как объект удовлетворения, но и как человек.

Если мужчина выдержал в отношениях без секса 2-3 месяца, значит, он сильно влюблен в женщину и готов ждать, сколько угодно. Понятно, что мужчина, рассчитывавший только на легкую интрижку, свободные отношения или секс без продолжения, не будет ждать столько времени. Ему проще найти другой объект для удовлетворения.
Подводя итог вышесказанному и отвечая на вопрос, поставленный в начале статьи: когда время первому сексу в новых отношения, стоит сказать, что важно даже не то, через сколько будет секс, а важно с кем! Важно не время, важно то, как относится к тебе мужчина, и чего он хочет получить от этих отношений. Хороших тебе мужчин и правильных отношений!

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Мужчины рассказали, как скоро после знакомства девушкам стоит заниматься сексом

С одной стороны, вам ужасно хочется утонуть в его объятиях в постели, но, с другой, вы волнуетесь о том, что он о вас подумает. Как быть? Отвечает «Клубер».

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Представьте, что ваше замечательное свидание подошло к концу, и вы раздумываете над тем, что будет дальше. С одной стороны, вам ужасно хочется утонуть в его объятиях в постели, но, с другой, вы волнуетесь о том, что он о вас подумает. Возможно, мнение парней по этому поводу подскажет вам правильный путь. Представляем откровения мужчин по поводу того, как скоро стоит заниматься сексом после знакомства и что они об этом думают:

1) «Все зависит от «химии». Если она перевернула мой мир с ног на голову, то заняться сексом раньше или позже, — не имеет значения. Если это 50 на 50, тогда не стоит сдаваться слишком быстро».

2) «Жена и я переспали в тот же вечер, когда познакомились … За 16 счастливых лет брака с ней я понял, что не играет роли, когда у вас будет секс».

3) «Если девушка хочет переспать со мной в первые 15 минут встречи, я бы, наверное, не рассматривал ее как потенциального партнера. Если бы мы говорили, по крайней мере, час, прежде чем добрались до спальни, то время не будет иметь никакого влияния на мое решение».

4) «Лучше раньше. Обычно мне нравится заниматься сексом между 1-3 свиданиями».

5) «Нет такого понятия, как «слишком рано». Девушки, которые так утверждают, пытаются саботировать вас».

6) «В последний раз, когда у меня был секс на первом свидании, он подтвердил, что она будет отличной девушкой. Жаль, что мы не сошлись по другой причине».

7) «Я отношусь скептически к тому, когда девушка, по своей природе, «легка на подъем» и сразу соглашается на секс. Если же я — первый парень, с которым она переспала настолько рано, тогда уверенность в нашем совместном будущем больше».

8) «Вот как это работает: парни хотят отношений или нет. Вы можете не откладывать секс на потом с мужчиной, который хочет только его, потому что ему не нужны вы, а только секс с вами».

9) «Раньше лучше, чем позже, но я готов ждать».

10) «Чем раньше девушка переспит со мной, тем более вероятно, что я полюблю ее как партнера».

11) «Если вы переспали с парнем, и он потерял интерес, ‒ он никогда не хотел, чтобы вы были его девушкой».

3 мифа для разоблачения • Фаза Роста

Первое свидание должно заканчиваться объятиями, второе – страстным поцелуем у подъезда, а третье – сексом?.. Кто вообще это сказал? Нужно ли томить мужчину три  месяца или можно поддаться эротическим желаниям в первый же вечер знакомства? Когда следует переспать, чтобы он не посчитал вас легкомысленной и не убежал утром?

Мы решили разобраться, на каком свидании можно переспать с мужчиной, чтобы не разрушить романтику.

Общественное мнение

Сколько раз вам приходилось слышать, что переспать на первом свидании – это неприлично, несерьёзно и недопустимо, а любая уважающая себя девушка должна помучить мужчину? Чтобы он показал серьезность намерений, подарил букет красных роз, повел в дорогой ресторан и красиво поухаживал…

Но действительно ли эта позиция до сих пор актуальна? Ведь подобные шаблоны сформировались в советском прошлом, когда «секса не было», целомудрие считалось достоинством, а об интиме разговаривали шепотом.

Пугают женщин и тем, что мужчина посчитает барышню легкомысленной, наутро убежит подальше, так что серьёзные отношения никогда не светят той, которая в первый же вечер решится продемонстрировать пылкую страсть.

Миф 1: после секса на первом свидании не будет букетно-конфетного периода

Если вы опасаетесь, что секс на первом свидании беспощадно убьет дальнейшую романтику и мужчина перестанет ухаживать, то ошибаетесь. Романтику убивает быт, рутина, невнимательность друг к другу и пофигизм, но никак не искренняя страсть.

А ухаживания, внимательность и приятные сюрпризы от мужчины не должны быть задабриванием ради секса. Если он прекратил вести себя как джентльмен после первой проведенной вместе ночи, его цели относительно женщины становятся понятными.

И серьезные отношения отменяются: не из-за быстрого секса, а из-за его мотивации.

Миф 2: мужчина воспримет секс отрицательно

Если во всех книгах и телешоу гудят о том, что мужчины только и думают, что о сексе, то почему же ваш партнер должен воспринять внезапную близость отрицательно? Страсть, бурная ночь, оргазмы и взаимное удовольствие – в этом нет ничего постыдного или грустного, даже если дальше отношения не продвинутся.

Не всякое свидание должно заканчиваться браком, тремя детьми, созданием семьи и «состариванием вместе». Иногда встречи бывают ради секса, страсти, наслаждения без предрассудков и ограничений.

Все зависит от целей.

Миф 3: заняться сексом на первом свидании – значит никогда не стать женой

Это убеждение правдиво только в том случае, если вам больше нечем удивить мужчину. Если все, что вы можете ему дать – это интимная близость, тогда с чего бы ему жениться на вас? Роль страстной любовницы – лишь часть образа «жены».

Рядом с собой мужчинам хочется видеть вас и в других амплуа: подруги, учителя, поддержки, матери его детей.

Если первый секс будет удачным, а для вас от этого не рухнет планета, мужчина подумает: значит, в ней есть что-то еще, за что мне стоит побороться. Ведь обнажить свое тело — не значить открыть душу и мигом выложить все карты на стол.

Популярное правило трех свиданий

Распространенная теория соблазнения из пикап-мастерства. Применять ее могут как мужчины, так и женщины, чтобы за короткое время затащить желанного партнера в постель.

Очень часто альфа-самцы, умеющие соблазнять юных леди, используют эту простую и ускоренную схему, чтобы страстно и быстро соблазнить девушку.

Так что если видите, что «всё идет по стандартному плану», у вас есть два варианта:

• если мужчина вам нравится и вы не против близости, притвориться невинной ланью, которой внезапно снесло крышу на третьем свидании.
• если он вам не по душе, сходите на второе свидание, а от третьего откажитесь. Или для совсем прямолинейных – признайтесь, что вы раскусили схему его действий после первого «Привет».

Итак, каков же традиционный план?

На первом свидании

Первый половой акт может произойти где угодно: в машине, в клубе, на улице, в магазине. Здесь главное произвести максимально приятное впечатление, чтобы «жертва» поддалась чувствам.

Первая встреча – это знакомство, попытки немного узнать партнера и снять привычную недоверчивость к незнакомцу. Главная цель этого этапа – добиться согласия на вторую встречу. При этом беседа носит несколько таинственный характер – не раскрываются детали биографии, разговор направлен в сторону «объекта соблазнения».

На втором свидании

Как правило, назначается через несколько дней после знакомства, чтобы успеть побыть врозь.

Вторая встреча нужна для некоего духовного сближения – добиться наибольшего расположения партнера, чтобы он расслабился и потерял бдительность. Первые полчаса второго свидания – пустая болтовня о погоде и природе, а дальше – интимные намеки, качество которых зависит от профессионализма соблазнителя. Некоторые пользуются словами, другие предметами, третьи – жестами.

Важно пробудить в партнере искреннее желание страсти, ранее не осознаваемое. Порой соблазнитель настолько мастерски намекает, что секс случается на втором свидании. Но если партнер все еще настороженно поглядывает,  есть смысл пригласить и на третье – судьбоносное для пикапера – свидание.

На третьем свидании

Третья встреча решающая – считается, что именно после нее случается сексуальный контакт. Здесь важно уют и атмосфера, располагающая к интиму – тихое укромное место без посторонних взглядов и лишнего шума. Постепенность, размеренность и состояние паука, окутывающего муху паутиной.

Не нужно от скромных объятий резко переходить к несдержанным ласкам, это спугнет человека.

Эффективность правила трех свиданий

Считается, что по приведенной выше схеме, большинство «третьих» свиданий заканчиваются сексом. Но женщины в последнее время стали более осторожны и подозрительны, так что времени может потребоваться больше: процесс затягивается не на три, а на пять встреч.

Техника «правило 3 свиданий» – яркий пример того, что важно не количество, а качество. Умение расположить к себе, вызвать доверие и желание отдаться – это тоже мастерство.

Если мужчина заряжает женщину эмоциями, реагирует на сексуальные сигналы женского тела и медленно соблазняет девушку – все получится. И разве будет она чувствовать себя после этого жертвой – ведь всем было хорошо.

Мнение мужчин

«Со временем начинаешь больше ценить свое время: сразу даешь понять, чего хочется: играть три месяца в кошки-мышки или насладиться страстью. В юности еще приятно было побегать, помечтать о ней ночами, сейчас «да — да», «нет — нет».

Максим, 32 года

«Я думаю, нет универсального правила: когда рано, когда поздно… На серьезность отношений секс в день знакомства не влияет – это устаревший стереотип. Главное – взаимное желание и понимание, что секс – это не что-то сверхестественное, это еще одна грань партнера».

Юрий, 35 лет

«Секс должен быть не ранее второго свидания. Я всегда даю девушке шанс подумать, а себе – проявить таланты соблазнителя. Но слишком затягивать нельзя, иначе навсегда останешься во френд-зоне».

Костя, 25 лет

«Иногда вижу – девушке просто хочется флирта, близости, касаний… Цель свидания — развеяться. Тогда я не стесняюсь и перехожу к активным действиям. Если вижу, что женщина проверяет меня – сбавляю обороты и начинаю настойчивые ухаживания».

Дмитрий, 36 лет

«Секс на первом свидании или на десятом – личное дело каждого. Ложиться в постель нужно тогда, когда вы оба созрели в этому: в первые полчаса знакомства или после пяти лет дружбы – кому какая разница? Главное, чтобы обоим было комфортно!».

Александр, 29 лет

Мотивация

Чего вам хочется, когда вы идете на свидание с мужчиной? Быстрой страсти? Найти партнера для создания семьи? Вступить в серьезные отношения?

В первом случае нет смысла переживать, играть невинную скромницу и краснеть от слова «минет». Смелее идите навстречу своим желанием: хочется секса – займитесь сексом. Иначе если будете играть не свою роль, можете случайно оказаться замужем совершенно не с тем человеком.

Во втором и третьем случае в «томлении» есть смысл в том, чтобы не прыгать в первый же вечер в постель. Так вы сможете увидеть мотивацию мужчины, представить его своим спутником, понять, готов ли он к этому психологически.

Но не стоит позиционировать секс, как самый главный подарок ему. Даже обнажив тело перед ним, оставляйте некую загадку, которую мужчине будет интересно разгадывать.

И напоследок…

Когда случится первая близость решают не стереотипы, мнение бабушек из подъезда и общественное мнение, а ваше желание.

Даже если вы хотите начать серьезные отношения – не мучьте ни себя, ни партнера слишком долго. Отношения прекрасны не только сексом, а вы не станете открытой книгой сразу после того, как оказались с ним голышом в одной постели.

На каком по счёту свидании можно заняться сексом и как это влияет на отношения

Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!

В чём вообще проблема

Ещё лет 70 назад всё было понятно: до свадьбы ни-ни, не давай поцелуя без любви. Не то чтобы все этим правилам следовали, но хотя бы общий тренд был понятен.

Сейчас возможны любые сценарии развития событий: от секса на первом свидании до интима лишь после свадьбы. А выбор не только открывает возможности, но и порождает проблемы, потому что не очень понятно, чего ждёт от тебя партнёр. Например, одна девушка может возмутиться, что парень пристаёт к ней на первом свидании. А другая расстроится: подумает, что не понравилась ему, ведь силён стереотип, что мужчины просто не могут сдерживать себя.

А есть ещё общественные ожидания. Скажем, женщину, которая быстро соглашается на секс, могут назвать шлюхой, а ту, что его долго откладывает, — динамщицей.

Но фишка в том, что нет универсального по счёту свидания, когда человек переходит из одного состояния в другое. Всё это существует только в голове оценщика.

Массовая культура подарила нам идею о том, что секс должен быть на третьем свидании. Она довольно популярна, хотя это искусственно созданный конструкт, который совершенно не учитывает желаний участников событий. Люди разные: кому-то нужно хорошо узнать человека, прежде чем отправиться в постель, а кто-то готов на сексуальные подвиги сразу. Одни рассматривают только серьёзные отношения, другие не делают их целью: начнём как получится, а там посмотрим.

В общем, давайте разбираться, влияет ли на что-то порядковый номер свидания, на котором был секс, и как понять, когда пора переходить к интиму.

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Что по этому поводу думает наука

Учёные находят ^{зависимость: чем позже случился секс, тем больше люди довольны отношениями. Причём авторы исследования уверяют, что такая тенденция наблюдается вне зависимости от мировоззрения, образования и религиозности участников. Похожие результаты описаны и в других работах.}

Обдумывая эту информацию, стоит помнить о нескольких вещах:

• Это результаты опросов, то есть люди сами оценивают качество своих отношений и удовлетворённость браком. По данным первого исследования выходит, что крепче всего семьи у тех, кто подождал с интимом до свадьбы. Хотя учёные и говорят, что здесь нет связи с мировоззрением, очевидно, что людьми, которые определяют бракосочетание как разрешение на секс, движут те или иные убеждения. И они могут оценивать удовлетворённость отношениями через призму этих убеждений.
• Выборки у учёных не такие большие. В первом исследовании участвовали 2 тысячи людей в браке, они отвечали на вопросы онлайн. Во втором — 600 человек из бедных семей, в которых есть несовершеннолетние дети. В общем, по обеим группам сложно делать выводы обо всём человечестве.
• Статистика хороша для изучения общих трендов, но не работает, когда дело касается конкретного человека. Потому что он может ждать с сексом до свадьбы и получить ужасные отношения или узнать имя партнёра уже после оргазма и прожить с ним счастливо до старости.

Однако идея о том, что отношения могут быть крепче, если с сексом не торопиться, имеет под собой некоторые основания ^{. Вот несколько причин, по которым начавшийся с близости союз может быть менее крепким.}

У партнёров нет возможности узнать друг друга

В начале отношений впечатления и без секса зашкаливают. Через розовые очки недостатки кажутся не такими явными, всё в человеке неизвестно и вызывает интерес. Он открывается как книга — листочек за листочком.

Секс внедряется в этот процесс и отвлекает от него. К тому же физическая близость — достаточное вознаграждение, чтобы игнорировать даже вопиющую несовместимость и недостатки партнёра.

Люди путают сексуальное удовольствие и влюблённость

Если секс в целом неплох, то организм отвечает на него выработкой дофамина — гормона счастья. Во время оргазма также выделяются окситоцин и вазопрессин. Этот гормональный коктейль подталкивает к тому, чтобы испытывать романтические чувства. При этом к ним далеко не всегда прилагается прочная платформа в виде эмоциональной близости, совместимости в жизненных взглядах и других важных для отношений вопросов.

При этом, пока действие гормонов ещё сильно и разум не возобладал над ними, можно многое успеть. Например, пожениться и завести детей. А потом понять, что отношения были ошибкой.

Партнёры чувствуют себя более обязанными

Пока отношения пребывают в более невинной стадии, любому участнику гораздо проще из них выйти. Секс заставляет воспринимать их гораздо серьёзнее. А потому партнёры могут долго пытаться починить то, что никогда не работало.

От секса появляются дети

Контрацепция иногда подводит, да и далеко не все относятся к ней ответственно. Если в результате незапланированной беременности появляется ребёнок, партнёрам так или иначе приходится выстраивать отношения. Иногда они решают пожениться и живут вместе, но их брак оставляет желать лучшего.

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Что по этому поводу думают психологи

По словам психолога Кристины Костиковой, начало отношений — важный период, который зачастую определяет, как они будут развиваться в дальнейшем. Момент, когда в паре случится первый секс, крайне индивидуальный.

Решающим фактором должно быть обоюдное желание участников процесса и отсутствие чрезмерных ожиданий у каждого. Наши ожидания — самая болезненная ловушка, в которую зачастую мы сами себя загоняем.

Кристина Костикова

психолог, автор Telegram‑канала о сексуальности и отношениях Le sexe et toi

Бывает, что секс для человека не просто приятное занятие. Он вкладывает в него некий сакральный смысл и ждёт, что интим укрепит отношения или изменит поведение партнёра. Может, что-то после секса и пойдёт по-другому, но не обязательно в нужную сторону. Если ждать от него слишком многого, можно и разочароваться.

Женщины при выборе подходящего момента для первого секса находятся в особом положении, так как на них давят ^{социокультурные установки и воспитание. А потому решение вступить в интимную связь бывает обусловлено не желанием, а невротическими мотивами и страхами. «Если откажу сейчас в сексе, он расстанется со мной, — может думать женщина. — Вдруг он решит, что я странная или фригидная. Вдруг, если я соглашусь, заслужу его расположение и любовь».}

Это ловушка. Вступая в интимные отношения с такими бессознательными страхами, скорее всего, вы столкнётесь с разочарованием и болью. Женщине важно изучить себя и свою личность, чтобы отличать истинные желания от невротических мотивов, фантазий и навязанных страхов, которые прямым образом влияют на эмоциональную сферу и могут сбить с пути. Разумеется, для мужчин изучение собственной личности, своих ценностей и потребностей также важно.

Кристина Костикова

Вот несколько вопросов, которые помогут разобраться, готовы ли вы к сексу.

1. Чего вы хотите от этих отношений? Ни к чему не обязывающего секса, долгосрочного союза или пока не определились? В первом случае всё очевидно: секс на первом свидании закроет вашу потребность. Тут главное — не попасть в ловушку своего восприятия и быть уверенным, что вы желаете только этого. Если хотите долгосрочных отношений, то секс обычно не тот фундамент, на котором они строятся изначально. Это важное дополнение, к которому пара способна прийти, исследуя друг друга в процессе отношений. «Если вы пока не знаете, то лукавите, внутри нас всегда есть ответ», — считает Кристина Костикова.

2. Какой образ себя вы транслируете в отношениях? Возможно, вы настроены серьёзно, не хотите близости сразу, но ведёте себя при этом чрезмерно сексуально, чтобы зацепить партнёра. Внутри вас неизбежно возникает конфликт, так как вы не можете проявить себя настоящего. Партнёр же считывает внешний образ и ожидает логичного продолжения событий. В результате вы можете согласиться на секс без особого желания, чтобы соответствовать созданному образу.

Исследуйте то, чего вы хотите от отношений на самом деле, и старайтесь, чтобы ваш образ не расходился с внутренним ощущением и не путал партнёра.

3. Если вы согласитесь на секс сейчас, что вы почувствуете? Есть ли малейший дискомфорт при этом? Если ощущаете напряжение, страх, неуверенность, время ещё не пришло. Если нет никакого смущения, только интерес к партнёру, а тело реагирует на эту мысль с удовольствием — почему бы и нет.

4. Если вы ещё не готовы, можете ли честно сказать об этом партнёру? Если нет, это повод проанализировать себя, свою способность выстраивать личные границы, свою эмоциональную зрелость. Соглашаясь на секс из-за страха отказать, вы предаёте себя. В этом случае вы не сможете расслабиться и не получите наслаждения от процесса. Поэтому сначала надо наладить отношения с собой.

5. Насколько хорошо вы знаете себя, собственные эмоциональные травмы? Если с этим всё не очень, то в сексе вы можете бессознательно компенсировать какую-то потребность, например в любви, внимании, восхищении. И тогда очень сложно понять, действительно ли вы хотите близости с человеком или пытаетесь унять с её помощью душевную боль.

6. Умеете ли вы самостоятельно закрывать свои потребности, в том числе в сексе? Если вы воспринимаете партнёра только как способ достичь разрядки, то вами наверняка движет сиюминутное желание. Если же можете удовлетворять себя самостоятельно и не считать это чем-то унизительным и неполноценным, то вам проще будет узнать человека и то, насколько он вам подходит.

7. Если секс состоится, а отношения дальше не продолжатся, будете ли вы сожалеть об этом решении? Если ответ «да» — не нужно соглашаться. Это повод проанализировать себя и своё восприятие, ожидания и эмоциональные травмы. Если вы уверены, что при любом раскладе у вас не будет сожалений, то это уже другое дело.

Помните: секс не является гарантией отношений, это лишь один из элементов пазла. Не так важно, на каком свидании у пары случится интим. Гораздо важнее, когда оба почувствуют, что достаточно хорошо знают друг друга. У кого-то это может произойти на третьем свидании, у кого-то позже. Всё зависит от конкретных людей, их восприятия, желаний и ценностей. Если оба партнёра самодостаточны, обсуждают свои взгляды и цели, готовы показать себя настоящими, то секс станет для них новым закономерным этапом изучения друг друга.

Что в итоге

Нет никакого верного по счёту свидания, которое сделает ваши отношения или секс идеальным. Гораздо важнее ваши ощущения, готовность к близости и ожидания от неё, а точнее, отсутствие чрезмерных ожиданий.

По статистике отношения, в которых партнёры успели узнать друг друга до первого секса, лучше и крепче. Но она показывает только вероятность того или иного развития событий. Если чувствуете, что не готовы, то неважно, третье это свидание, восьмое или пятидесятое. Совсем плохой повод для секса — поддаться на манипуляции, уговоры, давление партнёра. Но если воспылали страстью уже на первом свидании и уверены, что после секса вам не будет стыдно или неприятно, что вы не расстроитесь, если отношения им и закончатся, почему нет.

Главное — понимать свои чувства и желания. Ну и, конечно, предохраняться.

Читайте также 🧐

Секс на первом свидании — Сноб

Секс на первом свидании или только после долгих ухаживаний? Когда наступает этот «правильный» момент для начала интимных отношений, разбирается секс-колумнист Ольга Нечаева

Иллюстрация: Маша Млекопитаева

Несколько дней назад я поучаствовала в дискуссии в соцсетях о том, стоит ли заниматься сексом на первом свидании. Наиболее распространенное мнение среди отвечавших женщин — нет.

Нет, «потому что мужчина потеряет интерес», ведь мужчины хотят прежде всего секса. И чем дольше этот воображаемый пряник будет болтаться перед ними на недосягаемой веревочке, тем больше шансов, что за время «досягания» он таки разглядит в женщине все прекрасное и случатся отношения.

Нет, потому что мужчина немедленно запишет женщину в совершенно другой реестр, где ей не светят ни серьезное отношение, ни уважение.

Нет, потому что женщина сама не готова, ей нужно больше времени, чтобы узнать мужчину, ей некомфортно.

С последним «нет» я всячески согласна, а вот остальные предлагаю обсудить.

У каждого из нас наверняка найдутся знакомые, опыт которых подтверждает как истории, когда первый раз стал последним, так и случаи, когда жили они долго и счастливо. Да что там, ваша покорная за сексом после первого свидания имела как «больше никогда», так и 15 лет брака, и даже мужчину, который горестно сказал через три месяца отношений: «Мы сразу начали с секса, и хотя я пытаюсь, у меня не получается переформатировать в голове эти отношения в серьезные».

Исследователи тоже приходят к противоречивым выводам. Так, статистика сайта знакомств Illicit Encounters показывает, что более чем в трети случаев секс на первом свидании не помешал серьезным отношениям. Одновременно другое исследование показало, что те, кто выждал с первым сексом, имеют более удовлетворительные отношения в долгосрочной перспективе. Как мы знаем, корреляция не означает каузальности, и возможно, те люди, которые не склонны к риску, необдуманным поступкам и наплевательству на устои, в принципе более удовлетворены в долгих отношениях.

Идея «ждать до свадьбы» постепенно деноминировалась до «не раньше чем через пару месяцев» или «не раньше третьего свидания». Собственно, до свадьбы сберегалась женская невинность, гарантируя мужу отцовство потомства и покорность жены. В современном мире, где обмен невинности на обязательство женитьбы более не считается удачным ни одной из сторон, идея воздержания от секса на день, неделю, месяц требует иных обоснований.

Их несколько.

Упомянутое «презрение к легкодоступности» если и осталось где-то в головах, то такие головы, пожалуй, не являются завидным призом. Да и вообще, принимать решение, исходя из страха осуждения, — не лучшая мотивация. Тем более только 11% мужчин сказали, что их мнение о женщине будет хуже, если секс начался рано.

Влияние на отношения — более весомый мотиватор. Ученые Университета Корнелл обозначают негативное влияние раннего секса в отношениях на удовлетворенность в них. Что интересно — только у женщин. Ранний секс как бы «запускает» более близкие отношения, к которым женщины еще не готовы, переводя их на другие стадии до того, как пара провела вместо достаточно времени для действительно долговременной близости и глубокого знакомства. Авторы другого исследования утверждают, что сожительство до свадьбы негативно влияет на судьбу будущего брака. Одним из важных факторов здесь является физиология: секс запускает гормональный механизм привязанности, который на физиологическом уровне сближает пару в ощущении единения и любви. За быстрым сожительством по инерции следует быстрый брак, в котором часто выясняется, что ни общих ценностей, ни общих взглядов на жизнь, ни общих устремлений, ни общего отношения к значимым вещам не сложилось, но выйти из этих отношений, когда уже есть общие друзья, дом и собака, куда сложнее, чем на стадии свиданий.

На другой чаше весов в пользу раннего начала секса находится относительно новая идея, что секс может и должен приносить удовольствие. С этой точки зрения потратить шесть месяцев на прогулки по музеям, лишь чтобы убедиться в полном несовпадении, — достаточно неэффективное решение: чем раньше мы проверим «химию», то есть совпадение сексуальных темпераментов, тем лучше.

Еще один аспект — эмоциональная кривая отношений. Так называемый конфетно-букетный период, который приходится на первые месяцы отношений, наступает не сразу, а, как говорят эксперты, следует за фазой узнавания, в которой обычно все очень напряжены, не уверены и стремятся показать себя с лучшей стороны. Начинать секс в момент, когда все максимально закрепощены, — не лучшая идея, разумнее оставить его на период влюбленности и глубоко-розовой оптики, в которой всё прощается и тем самым снимается напряжение первого секса, которое испытывают 82% женщин и 73% мужчин.

Что объединяет все эти точки зрения, независимо от того, поддерживают ли они идею разделаться с темой секса как можно быстрее или отказываться от нее, как от запретного плода, как можно дольше?

Во-первых, старая как мир идея: «Женщины ищут отношений, а мужчины ищут секса». Именно поэтому женщинам предлагается всеми способами манипулировать сексом, чтобы получить отношения. Отношений в разные периоды жизни ищут все, равно как и не всегда ищут именно отношений, именно долгих отношений, именно отношений с этим человеком, именно сейчас. Как любил говорить мой муж, «нет мужчин, которые не хотят жениться, есть мужчины, которые не хотят жениться на тебе». В этой картине мира оба пола не только низводятся до карикатурных персонажей, но и готовится почва для целой индустрии всевозможных советов о том, как «выжать» из потенциального партнера то, что нужно тебе: мужчине — секс, женщине — отношения. Эта зацикленность на своей цели, вместо сосредоточения на познании партнера, с которым нас свела судьба в этот вечер, заранее пускает отношения по рыночному принципу «дал — взял», дебита и кредита. Выйти из него в близость очень нелегко.

Второе и главное, на мой взгляд: в обсуждениях приличествующих или эффективных стратегий начала секса подразумевается, что секс — это средство достижения каких-то более значимых бонусов. И здесь я осмелюсь побогохульствовать, воззвав к категорическому императиву Канта: «Поступай так, чтобы ты всегда относился к человечеству и в своем лице, и в лице всякого другого так же, как к цели, и никогда не относился бы к нему только как к средству». Иными словами, обсуждая, в каких пропорциях и в какие сроки «выдавать» секс для получения отношений, мы делаем сам секс, телесность не актом отношений, а лишь средством их достижения.

И с этой точки зрения я бы очень критично смотрела на приведенные выше исследования, потому что они лишь поддерживают этот классический фрейм экономики секса. И следовала бы не советам «никогда на первом», «не раньше чем на пятом», «не раньше чем через 36 часов суммированного времени» (а я видела и такое), а принципу «когда хочешь».

И пусть это «когда хочешь» у меня будет через день, а у кого-то — через полгода: в конце концов, все мы разные и хотим разного. И даже если мы хотим именно длительных отношений, разве предъявление себя аутентично и искренне во всех возможных вариантах — даже если это решение сказать «поехали ко мне» в конце первого свидания — не лучшее их начало?

Как провести рабочий день без сна

Фото: JGI / Jamie Grill / Getty Images / Tetra images RF

Итак, вы не могли уснуть прошлой ночью. Вам больше всего хочется вернуться в постель, но у вас есть долгий рабочий день, глядя вам в глаза. Что теперь?

The Cut поговорил с исследователями сна, чтобы выяснить, как пережить день после бессонной ночи.Каждый из них хотел быть предельно ясным по этому поводу: на самом деле, , на самом деле нужно семь-восемь часов сна, чтобы функционировать как нормальный человек. (Это правда, что некоторые люди, известные как люди с коротким сном, могут хорошо спать всего за четыре или пять часов сна в сутки, но, поскольку эта группа составляет всего от 1 до 3 процентов населения, маловероятно, что вы один из них. !) Тем не менее, ученые, с которыми мы говорили, признали, что бессонные ночи случаются, и иногда они случаются с занятыми людьми, у которых есть дела на следующий день.

Считайте это настраиваемым шаблоном. Возможно, не все их советы применимы непосредственно к вам, потому что вы работаете по ночам, или вы работаете из дома, или вы работаете очень долгие дни. Но, в общем, вот лучший способ структурировать сонный день так, чтобы вы могли дойти до конца.

7 утра: Ваш будильник срабатывает. Вы захотите нажать кнопку повтора. Сопротивляйтесь этому побуждению. «О Боже. Без сна », — говорит Орфей Бакстон, профессор отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы.«Не оскорбляйте себя так». В данный момент это приятно, но эти девятиминутные дополнительные периоды дремоты на самом деле не являются восстанавливающим сном и не заставят вас больше бодрствовать. Лучше установить будильник на самый последний возможный момент — когда у вас уже есть , чтобы встать с постели и начать собираться, — чтобы как можно лучше выспаться.

7:30 утра: завтракать. Исследования показывают, что прием пищи в течение часа после пробуждения улучшит ваше настроение и когнитивные способности в начале дня.Как и в случае с кнопкой отложенного сигнала, здесь вам также придется проявить некоторую силу воли; По словам Бакстона, сонные люди, как правило, жаждут простых углеводов и сахара, но это плохая ставка для тех, кто недосыпает. «Все, что вызывает резкий скачок сахара или инсулина, сопровождается сбоем, поэтому позже это вызовет у вас еще большую сонливость», — сказал он. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, белков, может быть, фруктов. «Хлам поможет, но всего на 20 минут. Это точно так же, как кнопка повтора, — сказал Бакстон.

Также: есть (немного) кофеина .Специалисты рекомендуют употреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день. (Для справки: одна чашка обычного кофе на восемь унций содержит около 100 миллиграммов кофеина.) Используйте его с умом. Сразу после пробуждения вы будете чувствовать себя очень слабым — это то, что исследователи называют инерцией сна, — но через 20 или 30 минут туман немного рассосется. «После фазы инерции сна наступит период восстановления бдительности», — сказал Бакстон. «Тогда есть наименьшая причина для кофе. Этот кофе будет гораздо полезнее в полдень.Его личный прием кофеина рано утром, если вы хотите его позаимствовать, — это небольшой эспрессо.

8:00: Выходи на улицу. Окружение себя как можно большим количеством яркого света, особенно естественного света, поможет вам почувствовать себя бодрее, — объясняет Шон Драммонд, психиатр из Лаборатории сна и поведенческой нейробиологии Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Утро — одно из самых важных дел», — сказал он. «Это повысит бдительность, повысит температуру тела, сбросит циркадные ритмы.«Но не носи солнцезащитные очки. «Если вы носите солнцезащитные очки, солнечный свет правильной частоты не может попасть в ваши глаза», а это означает, что вы не получите столько когнитивных способностей, сколько могли бы, — сказал Драммонд. Так что в течение первого часа после пробуждения выйдите на улицу и получите немного естественного света, если можете.

И вы получаете бонусные баллы за утреннюю пробежку, — говорит Лорен Хейл, исследователь сна из Университета Стоуни-Брук и представитель Национального фонда сна. «Доказательства неоднозначны, но есть теоретические причины, по которым вам следует заниматься спортом рано утром, особенно если вы собираетесь бегать на улице», — сказала она.«Вам нужны световые эффекты, которые служат предупреждением». Однако, если этого не произойдет, и вы живете и работаете в Нью-Йорке, вашей утренней прогулки к поезду будет достаточно.

9 утра: в первую очередь выполняйте самые сложные задачи. Вам захочется отложить творческую работу в пользу занятой работы, убедив себя, что вы приступите к размышлениям после того, как проснетесь. Еще раз: сопротивляйтесь этому побуждению. «Это путь к отчаянию», — сказал Бакстон.Потому что, к сожалению, вот оно; это самая большая бдительность за весь день. Лучше всего воспользоваться им, потому что это очень маленькое окно для недосыпающего мозга, которое открывается примерно через час после пробуждения и закрывается через два часа. «Так что сначала избавьтесь от критических задач», — говорит Бакстон. «Другой вариант: у меня почти нет газа; Мне нужно использовать все это для самых важных дел и ни для чего другого ».

10 утра: Выпей еще чашку кофе. Совет по кофеину для людей, лишенных сна. Эффекты кофеина, повышающие внимание и повышающие бдительность, могут проявиться не раньше, чем через 30 минут после его употребления.Так что, если вы собираетесь выпить чашку кофе по пути на утреннюю встречу, вы уже можете опоздать.

11 часов утра: Может быть, затаился сегодня, сколько сможешь. Хорошо, на самом деле это не временная задача. Но если вы действительно не в этом, вы можете подумать о переносе встреч или телефонных звонков, если это возможно. «Иногда позитивное общение с другими людьми полезно и настораживает», — говорит Бакстон. «Проблема заключается в том, что в этом взаимодействии человек недосыпает. Было показано, что люди, лишенные сна, менее способны улавливать невербальные сигналы других, что они более скупы и не очень общительны в командных ситуациях.

«Так что, если вы чувствуете себя угрюмым, возможно, вам следует избегать людей и не настраивать себя на неудачи», — продолжил он. «Лучше всего общаться с другими, когда ты можешь показать себя как можно лучше».

Полдень: (легкий) обед. Опять же, придерживайтесь здоровых продуктов: цельнозерновые, овощи, нежирный белок. Держитесь подальше от простых углеводов и сахара. В любом случае, после обеда вы, естественно, будете чувствовать себя более сонным, но от переедания станет еще хуже.

1 шт.м .: Еще кофе. Или чай, или любой другой режим кофеина по вашему выбору. Даже когда вы стараетесь хорошо выспаться, ваше самое сонное время дня обычно бывает через шесть-восемь часов после пробуждения. Но откажитесь от кофеина не позднее 15:00; Эффект бдительности от кофеина может сохраняться в вашем организме до семи часов, и вы не хотите страдать в течение одного бессонного дня только для того, чтобы подготовиться к следующему завтра.

2 шт.м .: В лучшем случае: вздремнуть. Если вы можете быстро вздремнуть, ваш день будет лучше для этого. «Восстанавливающие свойства даже после 20-минутного сна могут длиться часами», — сказал Бакстон.

Второй лучший сценарий: вернуться на улицу. «Если вы чувствуете себя очень слабым, но не можете вздремнуть, просто выйдите на несколько минут», — сказал Драммонд. Но, опять же, оставьте солнцезащитные очки.

15:00 — 17:30: Выполняйте некоторую напряженную работу. Вы знаете, что собирались сделать, но навсегда откладывали? Отвечать на электронные письма, упорядочивать свой почтовый ящик — в таком роде? Сделай это сейчас.Эти задачи не требуют такого пристального внимания, и к обеду у вас его уже не будет. По словам Драммонда, очень сонный человек не может сосредоточиться более десяти минут за раз. Затем, когда вы закончите, ускользните пораньше, если это вообще возможно. Скажем, ученые посоветовали вам сделать это.

Без сна в 3 часа ночи? Познакомьтесь с бессонницами, которые научились лучше спать | Читатели Guardian и Сара Марш

Любой, кто когда-либо испытывал бессонницу, знает, насколько это может быть адски.Лежать в постели и заставить себя расслабиться, в то время как ваш разум отказывается отключаться, расстраивает, но также вызывает невероятное беспокойство. Уловка-22: чем больше вы не можете спать, тем больше беспокоитесь об этом и тем хуже становится.

Возможно, есть некоторое утешение, зная, что вы не одиноки. На этой неделе актер Ким Кэтролл рассказала Radio Times о своей хронической бессоннице, заявив, что она вынудила ее отказаться от спектакля в Лондоне.

Статистические данные из Great British Night Report показали, что треть населения в настоящее время спит от пяти до шести часов в сутки по сравнению с 27% в 2010 году.Великое британское исследование сна в 2012 году показало, что 25% страдающих бессонницей жили с этим заболеванием более 11 лет.

Когда мы попросили вас рассказать о бессоннице, мы услышали от 147 самопровозглашенных людей, плохо спящих, о том, как долго они боролись и как они с этим справлялись.

Некоторые объясняют свои проблемы со сном генетикой. Энни Дойл, которой 45 лет, из Линкольна, говорит, что это связано с ее семьей. «Хуже, когда я в стрессе, и в этих обстоятельствах может сопровождаться парасомнией, называемой сонным параличом, когда ваш сознательный разум просыпается, но ваше тело все еще парализовано [как в фазе быстрого сна, чтобы сны не сбивались». принят].

Дойл говорит, что из-за бессонницы она чувствует себя подавленной и вялой. «Я не хочу быть среди людей. Я принимаю неверные решения, плохо отношусь к людям и одержимо беспокоюсь о том, чтобы разбить машину ».

Однако она научилась справляться с ситуацией с помощью управляемой практики релаксации, называемой йога-нидра, которая, по ее словам, выводит ее из «порочного круга беспокойства» и помещает «в правильное настроение для сна». Она также отдает приоритет жизни без стресса и использует свет сезонного аффективного расстройства в течение шести месяцев в году, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм.

У других бессонница вызвана большим жизненным событием, например, смертью любимого человека или разрывом отношений. Линн, 48 лет, из Ливерпуля, боролась со сном после смерти близкого друга. «В январе 2005 года умер мой друг. До сентября того же года, когда я был в отпуске, я спал не более двух часов подряд, и только тогда, потому что мы летели ночным рейсом и сразу отправились в наш первый дневной отпуск. На следующую ночь я проспал около семи часов ».

Она говорит, что если вы не можете уснуть, не переживайте.«Я обычно просыпался ночью и сразу смотрел на часы, а затем начинал считать, сколько я выспался. Я сейчас стараюсь не смотреть на часы. Я сохраняю комнату как можно более темной, не слишком теплой или слишком холодной. Также помогают дыхательные техники ».

Линь, 44 года, из Лондона, говорит, что ее бессонница тесно связана с депрессией и тревогой, которые у нее были всю жизнь. «Моим первым настоящим воспоминанием о бессоннице было то, что я проснулся около 3 часов ночи в ночь, когда моя мать рожала мою младшую сестру, и лежал без сна, пока на следующее утро мой отец не вернулся домой.Я переживала, что мама умрет при родах. Мне было четыре года ».

В худшем случае бессонница Лин была настолько сильной, что в течение трех месяцев она спала только по три часа каждую ночь. «Через какое-то время ты даже не чувствуешь себя сонным, просто очень, очень размыто, а затем иногда немного маниакально».

Если все плохо, Лин прибегает к алкоголю и антигистаминным препаратам, но говорит, что она также научилась просто лежать и отдыхать. «Это не так хорошо, как спать, но лучше, чем ничего.Она также отмечает, что ее бессонница улучшилась после лечения от депрессии. «В настоящее время в соответствии с моим типичным режимом сна я все еще просыпаюсь в 3 часа ночи, но обычно мне удается снова заснуть к 4:30 утра, а не лежать без сна всю оставшуюся ночь».

Для большинства людей, у которых проблемы со сном связаны с проблемами психического здоровья, обращение за помощью может изменить их жизнь. Многие также отметили связь между телом и разумом, обнаружив, что улучшение физического здоровья приводит к лучшему сну.

Дэвид Эндрюс, 49 лет, живущий в Хэмпшире, был среди многих, кто хвалил упражнения как средство улучшения сна.Он говорит: «Физические упражнения помогают, но также дыхательные упражнения могут снизить частоту сердечных сокращений и заставить меня расслабиться. Смена комнаты, в которой я сплю, помогает избавиться от плохого сна. В худшем случае я говорю себе, что через восемь или девять часов на работе я выдержу и выдержу ».

Диета также может иметь влияние, по словам 70-летнего Джона Ватсона из Валенсии, Испания. Он говорит: «Я совсем не справлялся [с бессонницей], пока мы с женой недавно не перешли на недавно модную диету с высоким содержанием жиров и нулевым содержанием углеводов.В течение 10 дней я легко спал по семь часов в сутки. И это продолжается. Я все еще нахожусь в легком шоке от того, что все, наконец, закончилось после стольких лет «.

Мне пришлось научиться снимать стресс. Мне пришлось научиться справляться в мире, где у меня, возможно, никогда не будет надежной работы.

Эми, 28

Помимо изменения образа жизни ключевыми факторами являются также соблюдение правил спальни и гигиена сна. Эми, 28 лет, из Шеффилда, боролась с бессонницей в возрасте от 25 до 27 лет. После разговора с друзьями она поняла: «Мне пришлось изменить свой образ жизни и научиться снимать стресс.Мне пришлось научиться жить в мире, где у меня никогда не будет надежной работы, и я не позволю страху безработицы разрушить мою жизнь ».

Она добавляет: «Используйте спальню только для сна, в ней не должно быть телевизоров или ноутбуков, что не всегда легко, когда вы делите квартиру. Будьте осторожны с едой и напитками, которые вы потребляете. Сходите на травяные чаи после 19:00… Не бойтесь говорить людям «нет», когда вам просто нужно остаться дома и расслабиться после работы ».

По словам 52-летнего Уилла из Стаффордшира, поиск долгосрочных решений и изменение своего отношения лучше, чем обращение к наркотикам.Он принимал снотворное (зопиклон), когда его бессонница была очень сильной. «Они, по крайней мере, позволяют мне функционировать, но они стираются и не являются долгосрочным решением. Но приятно знать, что они у меня есть. Теперь я пришел к выводу, что это случается время от времени, и просто читаю какое-то время в надежде, что это пройдет. Приложение для отслеживания сна [Sleep Cycle] на удивление успокаивает — хотя само по себе оно не помогает, по крайней мере, можно увидеть закономерности, возникающие в моем цикле ».

Помните, что во время приступов бессонницы вы снова будете спать.30-летняя Фрэнсис Десмонд из Брайтона говорит, что она может спать около трех ночей подряд и спать по три часа в сутки.

Она добавляет: «Две ночи подряд — это самый продолжительный срок, который я провел без сна. В худшие моменты бессонницы, вызванной стрессом, я бывал неделями, когда в среднем спал по два-три часа в сутки. Предсказуемая бессонница перед экзаменами и тяжелые периоды на работе ».

Практически все согласились с тем, что лучший способ справиться с этим — это попытаться принять это.Десмонд добавляет: «Не ворочайтесь и не сердитесь на себя. Сделайте глубокий вдох. Если мой мозг работает слишком быстро, чтобы я мог его догнать и приручить, тогда я буду слушать подкаст или музыку, чтобы помочь мне избавиться от всех негативных и стрессовых мыслей и позволить моему мозгу успокоиться. Лучше смириться с бессонницей и позволить ей просто омыть вас, чем плакать, стучать по подушке и бороться с ней ».

• Некоторые имена изменены.
  

Сколько вам нужно сна?

сон

Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.

Важность сна

Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность и даже на ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или просто не можете уснуть по ночам, меньшее количество часов может показаться хорошим решением.Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу.Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут. Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.

Мифы и факты о сне
Миф: если вы спите всего на час меньше за ночь, это не повлияет на ваше дневное функционирование. Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.
Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна. Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день.Следовательно, после переезда через несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе на адаптацию может уйти больше недели.
Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью. Факт: Продолжительность сна, конечно, важна, но именно на качество вашего сна вы действительно должны обращать внимание. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.
Миф: Вы можете восполнить потерянный сон в течение недели, если спите больше по выходным. Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, поэтому гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано вставать в понедельник утром.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health

Потребности сна

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для нормальной работы оптимально.По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.

В то время как потребности в сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

1915 902 23 7-8 часов

Средняя потребность в сне по возрасту
Возраст	Необходимые часы	Может быть целесообразно
От новорожденных до 3 месяцев	14-17 часов	1150	1150	4-11 месяцев	12-15 часов	10-18 часов
1-2 года	11-14 часов	9-16 часов
3-5 лет	10-13 часов	8-14 часов
6-13 лет	9-11 часов	7-12 часов
14-17 лет	8-10 часов	7 — 11 часов
Молодые люди (18-25 лет)	7-9 часов	6-11 часов
Взрослые (26-64 лет)	7-9 часов	6-10 часов
Пожилые люди (65+)	5-9 часов
Источник: Национальный фонд сна

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточно часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумайте еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.

Важность глубокого сна и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бдительность весь день, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]

Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.Однако особенно важны глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня), а также ум и настроение REM-сон особенно важны. Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.

Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и эффекты]

Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам.Может быть, вам кажется нормальным засыпать, когда вы на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или засыпаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.

Вам может не хватить сна, если вы…

• Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
• Положитесь на кнопку повтора сигнала.
• Трудно вставать с постели по утрам.
• Днем вы чувствуете себя вялым.
• Засыпайте на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
• Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
• Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
• Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
• По выходным хочется поспать.
• Засыпайте в течение пяти минут после отхода ко сну.

Как выспаться, что вам нужно

Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы Узнайте, какой из них лучше всего подходит для вас:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как лучше спать]

Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.

Размышляйте о том, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и тяжелая пища или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам уснуть по ночам, научитесь справляться со стрессом продуктивным образом, чтобы лучше спать по ночам.

Улучшите условия сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно, а кровать зарезервировать только для сна и секса.

Постарайтесь расслабиться перед сном. Избегайте экранов, работы и стрессовых разговоров поздно ночью. Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитайте при тусклом свете или практикуя технику релаксации, чтобы подготовиться ко сну.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить.

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, M.A.

В какое время лучше ложиться спать в зависимости от вашего возраста?

Среднее количество сна (называемое потребностями во сне), необходимое человеку, колеблется на протяжении всей его жизни. Потребности во сне во многом зависят от возраста. Для удовлетворения конкретных потребностей во сне, какое время является подходящим для того, чтобы ложиться спать, чтобы набрать целевое количество часов для полноценного отдыха?

Давайте посмотрим, сколько времени нужно спать в зависимости от возраста, предполагаемого времени отхода ко сну, причин трудностей с соблюдением этого режима и советов по засыпанию.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Сколько вам нужно спать

При выборе разумного времени отхода ко сну для человека учитывается количество сна, необходимое для того, чтобы просыпаться отдохнувшим, или потребность во сне. Потребности во сне часто определяются возрастом, хотя генетические особенности человека и окружающая среда, медицинские и поведенческие условия могут повлиять на их потребность.

Эксперты по сну рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов, или в среднем восемь часов, для оптимального здоровья.

В редких случаях взрослые могут разделиться на две категории: люди с коротким и длительным сном. Короткий сон может быть нормальным, если вы спите меньше рекомендованных в среднем часов (менее семи часов). Людям, которые долго спят, необходимо больше, чем рекомендуется в среднем, или более девяти часов, чтобы они чувствовали себя хорошо отдохнувшими.

Молодым людям и людям, восстанавливающимся после недосыпания, может быть полезно спать более девяти часов в сутки. Недостаток сна или недосыпание связано с различными негативными последствиями для здоровья, включая депрессию, сердечные заболевания, ожирение и увеличение веса.

Детям требуется больше сна, чем взрослым, чтобы чувствовать себя достаточно отдохнувшими. В детстве и в течение всей жизни требуется изменение средней продолжительности сна.

Рекомендации по возрасту

Национальный фонд сна рекомендует следующее:

• Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): в среднем должны спать от 14 до 17 часов в день, включая дремоту.
• Младенцы (от 4 до 11 месяцев): в среднем должны спать от 12 до 15 часов в день, включая дремоту.
• Малыши (от 12 до 35 месяцев): в среднем от 11 до 14 часов, включая сон.
• Дошкольники (от 3 до 5 лет): в среднем от 10 до 13 часов в день.
• Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): в среднем от 9 до 11 часов в день.
• Подростки (от 14 до 17 лет): в среднем от восьми до 10 часов в день.
• Молодежь (от 18 до 25 лет): в среднем от семи до девяти часов в день.
• Взрослые (от 26 до 64): в среднем от семи до девяти часов в день.
• Пожилые люди (возраст 65 и старше): в среднем от семи до девяти часов в день.

Перед сном

Как правило, время отхода ко сну можно установить, используя среднее количество часов сна, необходимое для удовлетворения потребностей во сне, и отсчитывая в обратном порядке от желаемого времени бодрствования.

Например, если предположить, что желаемое время пробуждения составляет от 7:00 до 8:00 a.м .:

• Младенцев можно укладывать спать в сонном состоянии примерно с 19:00 до 20:00.
• Малышей можно укладывать спать с 19:00 до 21:00.
• Детей дошкольного возраста можно укладывать спать в 20:00 и 21:00.

Учитывая, что время бодрствования меняется из-за школьного или рабочего расписания, а также времени, необходимого для подготовки к новому дню, время бодрствования может быть ближе к 5:00 — 7:00 утра, в результате чего предлагается следующее рекомендуемое время отхода ко сну:

• Дети школьного возраста должны ложиться спать с 8:00 до 9:00 часов.м.
• Подросткам для полноценного сна следует ложиться спать с 21:00 до 22:00.
• Взрослым следует ложиться спать с 22:00 до 23:00.

Из-за меняющегося расписания, времени бодрствования и даже потребности во сне это время отхода ко сну устанавливается не для всех. Индивидуальные потребности различаются.

Несмотря на возраст и потребность во сне, постоянное время бодрствования даже в выходные дни важно для лучшего сна.

Трудности перед сном

Это нормально, когда иногда возникают трудности с засыпанием или перед сном.Если проблемы с засыпанием становятся обычным явлением, возможно, вы имеете дело с бессонницей.

Бессонница у детей

Дети, которым трудно засыпать, могут страдать поведенческой бессонницей. Существует два типа поведенческой бессонницы — бессонница во время сна и установление ограничений. Бессонница во сне усугубляется присутствием родителя, когда ребенок засыпает, и отсутствием после пробуждения.

Как и бессонница у взрослых, проблемы с засыпанием могут быть вызваны средой сна.Присутствие родителя, когда ребенок засыпает, особенно для успокаивающих действий, таких как качание и пение, может стать частью условной среды сна ребенка.

Лучший способ справиться с бессонницей во сне — попросить родителей разорвать ассоциацию с этим присутствием. Различные успокаивающие техники, позволяющие ребенку успокаиваться после пробуждения ночью или даже позволять ребенку «кричать» могут быть эффективными методами, чтобы сломать такое поведение.

Бессонница, устанавливающая ограничения, чаще всего развивается из-за неспособности или нежелания опекуна устанавливать последовательные правила перед сном и обеспечивать регулярное время отхода ко сну.Проблема часто усугубляется оппозиционным поведением ребенка.

Сброс границ — лучший способ избавиться от бессонницы, связанной с установлением ограничений. Установив постоянное время отхода ко сну, отказавшись от необоснованных требований перед сном и запланировав спокойную активность за 20–30 минут до сна, можно установить границы, и дети могут получить надлежащее количество сна, которое им требуется.

Бессонница у взрослых

У взрослых существуют различные подтипы бессонницы, которые по-разному затрудняют засыпание.Бессонница может быть связана с генетикой человека или может быть связана с различными нарушениями сна, такими как апноэ во сне, или психологическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Бессонница может вызывать такие симптомы, как усталость и дневная сонливость, плохое внимание и концентрация, снижение энергии и мотивации и даже повышение риска суицида.

К счастью, есть разные способы лечения бессонницы у взрослых. Снотворные могут быть полезны в качестве временного решения, и если вы не хотите принимать лекарства, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) может быть хорошим вариантом.

Советы и хитрости

Засыпать и рано ложиться спать можно эффективно, следуя приведенным ниже советам.

Хорошая среда для сна

Ваша спальня очень влияет на ваш сон и способность засыпать. Для хорошего сна благоприятна, как правило, тихая обстановка. Рекомендуется прохладная и темная комната, хотя это можно изменить в зависимости от личных предпочтений.

Убедитесь, что вам удобно, например, убедитесь, что у вас есть удобный матрас и постельное белье, и избавьте пространство от стрессовых факторов, это поможет заснуть.

Ночная рутина

Регулярный распорядок дня перед сном и применение техник релаксации также могут помочь пробудить у вас желание заснуть в подходящее время. Ночной распорядок подготавливает ваш разум и тело ко сну, помогая вам начать процесс расслабления и расслабления перед полноценным отдыхом.

Некоторые занятия, которыми можно заниматься в ночное время, — это чтение, прослушивание музыки, растяжка или принятие ванны. Лучше избегать чрезмерно стимулирующих действий перед сном, таких как просмотр телевизора или занятия аэробикой.

По возможности следует избегать сотовых телефонов и электроники. Искусственный свет от экрана может изменить время сна и затруднить засыпание.

Хорошая гигиена сна

Соблюдение хорошей гигиены сна, которая включает в себя привычки, связанные со сном в течение дня и перед сном, может помочь в достижении вашей цели перед сном. Избегание дневного сна — полезная часть поддержания хорошей гигиены сна. Дневной сон уменьшает общее недосыпание, что снижает тягу ко сну.

Не проводите время в постели без сна или не занимайтесь в постели такими делами, как чтение или просмотр телевизора, чтобы обеспечить хорошую гигиену сна. Насколько это возможно, старайтесь не ассоциировать вашу кровать и среду сна с бодрствованием. Наконец, постоянное время бодрствования и, конечно же, постоянное время отхода ко сну может помочь заснуть.

Слово Verywell

Необходимое количество сна меняется с возрастом. Это полезно для определения подходящего времени отхода ко сну и бодрствования.Соблюдая время отхода ко сну и бодрствованию, поддерживая хорошие условия для сна, придерживаясь ночного распорядка и соблюдая правила гигиены сна, вы можете эффективно получить необходимый сон, чтобы оставаться здоровым и хорошо отдохнувшим.

Если вы хотите узнать больше об оптимальном времени отхода ко сну в соответствии с вашим возрастом и потребностями во сне, проконсультируйтесь с сертифицированным врачом по медицине сна.

Не ложитесь рано спать после плохого ночного сна

Список вещей, которые мешают вашему сну, длинный: быть за смартфоном прямо перед выключением света, выпить ночной колпак, мысленно перебирать все неловкие вещи, которые вы когда-либо делали, лежа в постели, и т. Д.Теперь к этому списку следует добавить новое «нельзя»: если вы плохо спали прошлой ночью, не ложитесь спать сегодня рано.

В исследовании, представленном на SLEEP 2016, ежегодном собрании Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, люди, которые приходили рано, спали позже или вздремнули, чтобы компенсировать ночь (или ночи) ворочаний и ворочаний. чаще переходили от острой бессонницы к хронической, а не к нормальному здоровому сну. (Острая бессонница определяется как три или более случаев в неделю, когда на засыпание требуется 30 с лишним минут или бодрствует более 30 минут в течение ночи в течение как минимум двух недель; хроническая бессонница имеет те же критерии, длящаяся в течение трех месяцев или более.)

Исследователи набрали 500 «хороших» спящих (например, для засыпания требуется 15 минут или меньше в среднем) и наблюдали за ними в течение 12 месяцев, прося испытуемых заполнять ежедневные дневники и частые анкеты об их сне. К концу года у 20 процентов субъектов в какой-то момент развилась острая бессонница, из них 48 процентов продолжали бороться с перемежающейся бессонницей, у 7 процентов развилась хроническая бессонница, а 45 процентов вернулись к нормальному сну. В чем было ключевое различие между тем, кто выздоровел, а кому стало хуже? Пытаюсь восполнить потерянный сон.

Проблема с продлением сна заключается в том, что он дает хорошее самочувствие в краткосрочной перспективе, но портит систему сна вашего тела, говорит Майкл Перлис, доктор философии, ведущий автор исследования и директор программы поведенческой медицины сна в Школе Перельмана Университета Пенсильвании. Медицина. Это означает, что если вы в последнее время из-за стресса получали только шесть часов в сутки, но ложитесь спать на два часа раньше в надежде наверстать упущенное, вы, скорее всего, еще будете спать шесть часов и проведете эти два часа бодрствования. что только подпитывает вашу бессонницу.

Вместо этого лучший подход — «ничего не делать. Не спать, не спать и не ложиться спать рано», — говорит Перлис. «Острая бессонница пройдет через три-пять дней, если вы ничего не сделаете. Если вы спите дольше, у вас может быть бессонница на всю жизнь». Бездействие выглядит так: если вы обычно спите с 22:00. до 6 часов утра, но вам потребовался час, чтобы уснуть, или вы проснулись с 1 до 2 ночи прошлой ночью, вам все равно следует вставать в 6 утра и придерживаться 10-часового отхода ко сну следующей ночью. Сохраняйте тот же график, пока снова не уснете, как в прежнем состоянии.

Мы понимаем, что в этом случае «ничего не делать» на самом деле очень сложно, поэтому, если вы не можете удержаться от повторного сна или крадучись во сне, вот как вы это исправите: если вы спали или спали в течение часа, день после плохого сна, вместо того, чтобы лечь спать в 22 часа, ложитесь спать в 23 часа или, в идеале, 23:15 или 23:30. («Вы взяли взаймы во время бодрствования за счет продления сна, а ссуды никогда не выдаются без процентов», — говорит Перлис), затем встаньте в 6 часов утра.

Используйте это дополнительное время перед сном с пользой, попробовав эту успокаивающую йогу или ритуал перед сном от некоторых из хорошо отдохнувших людей, которых мы знаем.

Распространенные мифы и факты о сне

Наука о сне значительно развивалась за последние 20 лет, обеспечивая все большее понимание того, как работает сон, почему он важен и как его можно нарушить.

Несмотря на прогресс науки, часто можно встретить дезинформацию о сне, распространяемую в Интернете, социальных сетях или из уст в уста. Часть этой ложной информации повторяется так часто, что становится широко распространенным мифом.

Несмотря на то, что эти мифы о сне противоречат научным данным, им часто верят, и они могут привести к плохим привычкам сна и недостаточному сну.

В 2019 году Национальный фонд сна собрал группу экспертов, чтобы выявить наиболее известные и проблемные мифы о сне. Обзор этих и других мифов — это возможность узнать факты, исправить ситуацию и найти способы, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.

Миф: ваше тело привыкает меньше спать

Исследования показали, что недостаток сна сказывается как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, демонстрируя, что ваш мозг и тело не могут просто привыкнуть к тому, что вы спите меньше.

После нескольких ночей недосыпания вы, вероятно, почувствуете себя более сонными в течение дня. Это усиление дневной сонливости может стабилизироваться в течение недель или месяцев без достаточного количества сна, но это не означает, что ваше тело работает на полную мощность или эффективно приспосабливается к недосыпанию.

Напротив, постоянное недосыпание влияет на производительность в дневное время, отрицательно влияя на принятие решений, память, концентрацию внимания и творческие способности. Со временем недостаток сна может нанести ущерб различным аспектам здоровья, включая обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, выработку гормонов и психическое здоровье.

В результате, даже если кажется, что вы привыкаете слишком мало спать, на самом деле могут накапливаться более серьезные проблемы со здоровьем из-за неспособности организма получить необходимый ему отдых.

Миф: многим взрослым нужно пять или меньше часов сна

Рекомендации группы экспертов, заказанной Национальным фондом сна, гласят, что взрослым следует спать от семи до девяти часов в сутки.

Хотя считается, что очень небольшое количество людей — примерно один из четырех миллионов — имеет генетическую мутацию, которая позволяет им естественным образом спать в течение более коротких периодов времени и при этом просыпаться бодрыми, эти люди являются редким исключением, а не правилом.

Миф: главное, сколько вы спите

Продолжительность сна важна, но это еще не все. Качество сна — еще один важный фактор, который следует учитывать, и он тесно связан с непрерывностью сна и предотвращением нарушений сна.

Фрагментированный сон, отмеченный многочисленными пробуждениями, может мешать способности правильно двигаться в течение цикла сна, сокращая время, затрачиваемое на наиболее восстановительные стадии сна. По этой причине цель каждого человека должна состоять в том, чтобы выспаться в течение достаточного количества часов, и в эти часы должен быть обеспечен качественный непрерывный сон.

Миф: когда вы спите, не имеет значения, когда вы спите достаточно часов

Исследования показали, что время сна имеет значение, и лучше всего спать как можно больше в темное время суток. Ночной сон помогает согласовать циркадный ритм или внутренние часы организма с окружающей средой. Правильный суточный ритм важен для качества сна и влияет на психическое здоровье, сердечно-сосудистую функцию, метаболизм и другие ключевые элементы общего состояния здоровья.

Миф: хороший спящий ночью не двигается

Незначительные движения тела могут происходить во время нормального здорового сна.Движения во время сна обычно вызывают беспокойство только в том случае, если они являются одним или несколькими из следующих:

• Длительное или хроническое
• Ненормальное (например, лунатизм)
• Агрессивный или жестокий
• Беспокоит партнера по постели
• Вызывает ночное пробуждение

Миф: ваш мозг выключается во время сна

Мозг остается активным во время сна. Его паттерны активности меняются на разных стадиях сна, а во время сна с быстрым движением глаз (REM) активность мозга возрастает до уровня, который имеет то же самое, что и во время бодрствования.

Считается, что сдвиги в мозговой активности во время сна не только не прекращаются, но и являются частью того, почему сон имеет решающее значение для эффективного мышления, памяти и обработки эмоций.

Миф: сновидения случаются только во время быстрого сна

Наиболее интенсивные сны обычно случаются во время быстрого сна, но сновидения могут происходить и на любой стадии сна. Сновидения во время быстрого и не-быстрого сна обычно имеют разное содержание, причем более яркие или причудливые сны обычно происходят во время фаз быстрого сна.

Миф: больше сна — всегда лучше

В то время как большинство опасений по поводу продолжительности сна сосредоточено на том, чтобы спать слишком мало, существуют также проблемы, которые могут возникнуть из-за слишком большого количества сна.

Людям при определенных обстоятельствах, например при выздоровлении после болезни, может потребоваться дополнительный сон, но чрезмерный сон, как правило, может быть симптомом основной проблемы со здоровьем. Кроме того, исследования показали более высокий уровень смертности у людей, которые слишком много спят, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь.

Миф: храп не вреден, и вы все равно ничего не можете с этим поделать

Легкий, случайный храп обычно не является проблемой, но громкий и частый храп часто является поводом для беспокойства.

Хронический или громкий храп может быть вызван обструктивным апноэ во сне (СОАС), серьезным нарушением дыхания, которое нарушает сон и мешает человеку получать кислород, в котором нуждается его тело. Храп также может нарушить сон партнера по кровати или соседа по комнате.

В зависимости от причины храпа можно бороться с храпом различными методами. Устройства с положительным давлением в дыхательных путях (PAP), которые удерживают дыхательные пути открытыми, могут помочь в лечении ОАС. Мундштуки от храпа и упражнения для рта могут помочь многим людям уменьшить или устранить храп, а во многих случаях похудание также может уменьшить храп.

Миф

: взрослые спят больше с возрастом

Пожилые люди часто спят меньше, чем молодые. Старение может повлиять на циркадный ритм человека и усложнить ему сон столько, сколько он хочет. Другие проблемы со здоровьем, которые усиливаются с возрастом, такие как артритная боль, также могут мешать хорошему ночному сну.

Миф: способность заснуть в любом месте и в любое время означает, что вы «хорошо спите»

Возможность заснуть в любое время и при любых обстоятельствах — признак проблем со сном, а не того, что вы «хорошо спите».”

Этот миф опасен, потому что он положительно влияет на чрезмерную дневную сонливость, которая обычно является симптомом бессонницы, недостаточного сна или основного расстройства сна, такого как апноэ во сне. Сон в любое время также может быть связан с нарушениями циркадного ритма и нарколепсией.

Как спящий, вашей целью не должно быть умение заснуть в любой ситуации. Вместо этого следует стремиться к достаточному количеству качественного сна, который происходит по регулярному графику, который, когда это возможно, включает ночной сон, чтобы укрепить здоровый циркадный ритм.

Миф: сон заменяет недосыпание ночью

Хотя быстрый сон может дать заряд энергии, он не заменяет качественного ночного сна, особенно потому, что он не предполагает прохождения стадий сна таким же образом, как во время ночного сна.

Многие люди, которые недосыпают, пытаются использовать дремоту, чтобы наверстать упущенное, но это часто только ухудшает их график сна, затрудняя засыпание перед сном.Продолжительный сон также может означать, что вы просыпаетесь дезориентированным и вялым.

Хотя сон не обязательно плохой, полагаться на сон, чтобы попытаться справиться с регулярным недосыпанием, не является выигрышным подходом. Когда вам действительно нужно вздремнуть, лучше всего спать не короче 30 минут в начале дня.

Миф

: подростки не спят достаточно только потому, что предпочитают не ложиться спать поздно

Значительное число подростков, в том числе до 72% старшеклассников, спят меньше рекомендованного количества сна.Во многих случаях это связано с тем, что их режим сна предполагает бодрствование до поздней ночи.

Однако эта тенденция «совы» — это не просто вопрос выбора. Напротив, это отражение биологических изменений, которые начинаются в период полового созревания, которые отодвигают циркадный ритм подростков примерно на два часа назад. Конечно, индивидуальный выбор приоритета учебы и работы, социальных мероприятий и экранного времени над сном может усугубить это биологически отложенное время сна.

Из-за естественного изменения суточного ритма у подростков крупные организации, такие как Американская академия педиатрии, призвали школьные округа сдвинуть время начала занятий в школе, чтобы дать подросткам больше времени, чтобы выспаться, в котором они нуждаются.

Миф: включение радио, открытие окна или включение кондиционера — эффективные способы не спать во время вождения

Сонное вождение чрезвычайно опасно, а эти «уловки» малоэффективны и особенно беспокоят, если они удерживают за рулем сонного водителя.

Если вы чувствуете усталость во время вождения, лучший и самый безопасный способ сделать это — съехать с дороги в безопасное место, где вы можете вздремнуть на 15–30 минут или просто остановиться на ночь. Напитки с кофеином могут помочь на короткое время, но может потребоваться время, чтобы кофеин начал действовать.Даже в этом случае опасно полагаться на кофеин, чтобы поддерживать бдительность во время вождения.

Лучший способ справиться с сонливостью за рулем — это в первую очередь предотвратить ее, хорошо выспавшись перед поездкой. Если вы сомневаетесь, откажитесь от вождения, если вы вообще хотите спать, потому что последствия могут быть опасными для жизни вам и другим на дороге.

Миф: если ты не можешь спать, лучше оставаться в постели, пока ты не уснешь снова

Эксперты по сну рекомендуют вставать с постели, если вы не можете заснуть в течение 20 минут.Вместо того, чтобы ворочаться в постели, лучше встать, сделать что-нибудь расслабляющее в тихой и тусклой обстановке (без использования мобильного телефона или других электронных устройств), а затем попытаться снова лечь спать.

Причина, по которой эксперты рекомендуют этот подход, заключается в том, что очень важно ассоциировать кровать со сном. Пребывание в постели, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, может сделать прямо противоположное, связав вашу кровать с чувством разочарования.

Миф: Алкоголь перед сном улучшает сон

Один или два напитка могут расслабить, вызвать сонливость, которая облегчает первоначальное засыпание.Проблема в том, что качество сна значительно ухудшается после употребления алкоголя. Употребление алкоголя перед сном может нарушить циклы сна, повысить вероятность прерывания сна и усугубить храп и апноэ во сне.

Из-за его негативного воздействия на сон сокращение или отказ от употребления алкоголя перед сном часто считается важной частью гигиены сна.

Миф: более теплая спальня лучше всего подходит для сна

Хотя теплая спальня может показаться более уютной, исследования показывают, что она не идеальна для сна.Температура тела падает естественным образом как часть физического процесса сна, и слишком жаркая спальня может нарушить этот процесс. Горячий сон может быть неприятным и мешать сну, вызывая нежелательные пробуждения.

Важно подобрать в спальне комфортную для вас температуру, но большинство людей лучше всего спят в комнате с температурой до середины 60-х годов по Фаренгейту.

Миф: упражнения ночью нарушают сон

Данные опросов и исследований показывают, что даже энергичные упражнения в ночное время обычно не влияют на сон.На самом деле, тренировки ночью помогают многим лучше спать.

Тем не менее, для некоторых людей может быть нецелесообразно выполнять чрезвычайно интенсивные тренировки непосредственно перед сном, поскольку это может затруднить расслабление тела и усыпление.

Полоса повтора может предоставить, кажется, драгоценные минуты, чтобы вы могли спать между сигналами будильника, но на этот раз вряд ли обеспечит полноценный отдых. Фрагментированный сон, как правило, не восстанавливает силы, поэтому не стоит рассчитывать на повторение сна, чтобы проснуться более отдохнувшим.

Миф: спать с включенным светом безвредно

Даже когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, слабое освещение может увеличить риск пробуждения и может отрицательно сказаться на циркадном ритме. Исследования также показали, что сон при слишком большом количестве света в спальне может увеличить нагрузку на глаза и может быть связан с заметным увеличением веса.

Чтобы обеспечить более качественный сон и более стабильный циркадный ритм, лучше всего спать в спальне, которая находится как можно ближе к кромешной тьме.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Влюбиться? Почему вы будете целовать свой сон на прощание

Добро пожаловать в Health Advisor, где участники делятся своими знаниями в самых разных областях, от фитнеса до психологии, от педиатрии до старения. Подписывайтесь на нас @Globe_Health .

Вы помните, что были так влюблены, что почти не спали? Наука теперь дает некоторое представление о том, как и почему на наш сон влияет безумная влюбленность.Приближается День святого Валентина, и это идеальное время, чтобы осветить некоторые интригующие результаты исследований по этой теме.

Как вы, возможно, знаете, влюбленность включает в себя чувство восторга, сильной страсти и эйфории, особенно если любимый человек отвечает на эту страсть взаимностью. Конечно, если любимый человек не чувствует того же, эти чувства переходят в отчаяние и горе. Но не будем туда сегодня.

История продолжается под рекламой

Снова влюбиться.Наша энергия стремительно растет, у нас повышенная способность к концентрации и постоянные мысли о предмете нашей привязанности. В этом состоянии наш мозг демонстрирует повышенную активность в областях, богатых дофамином, если сканировать с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).

Дофамин — нейромедиатор, связанный с естественными системами вознаграждения, теми мозговыми цепями, которые доставляют нам чувство удовольствия, когда мы участвуем в поведении, связанном с выживанием, например, еде, питье и сексе.Это также система, которую захватывают пристрастие к различным наркотикам. Когда мы влюблены, наш мозг находится в состоянии удовольствия, похожем на состояние под действием наркотиков, таких как кокаин. Есть и другие нейробиологические изменения, которые происходят при страстной любви, в том числе повышение уровня определенных гормонов, участвующих в реакции на стресс (кортизол), и гормонов, участвующих в установлении связи с вашим партнером (вазопрессин и окситоцин). Этот коктейль для мозга оставляет нас в состоянии, похожем на гипоманиакальное. Как и в случае с гипоманией — состоянием повышенного настроения, энергии и активности, которое возникает при биполярном расстройстве, — потребность во сне может уменьшаться, когда мы сильно влюблены.Мы проводим много времени, пытаясь быть с любимым человеком, и меньше времени проводим во сне.

Очень немногие исследователи напрямую спрашивали влюбленных о своем сне. Заметным исключением является профессор Серж Бранд из психиатрической университетской клиники Базельского университета в Швейцарии. Он и его коллеги изучали молодых людей, которые были на «ранней стадии интенсивной романтической любви».

Их исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health в 2007 году, показало, что сильно влюбленные подростки сообщали, что у них более короткий сон (примерно на один час), чем у их нелюбящих сверстников.Более того, самый короткий сон был у тех, кого больше всего отвлекали мысли о любимом человеке.

Интересно: хотя у влюбленных был более короткий сон, он был хорошего качества. Профессор Бранд также является соавтором двух недавних исследований, проведенных в Иране и опубликованных в Международном журнале психиатрии и клинической практики (2011 и 2013 гг.), В которых не было обнаружено различий во сне у подростков в зависимости от их любовного статуса. Расхождения между швейцарскими и иранскими выводами, возможно, можно объяснить различиями в определениях влюбленности (швейцарское определение было «интенсивная романтическая любовь на ранней стадии»; определение иранского исследования было просто «влюбленностью») и культурными различиями ( Время сна иранской молодежи может находиться под большим контролем родителей, говорится в исследовании).

Эти три исследования — единственные, которые можно найти на тему романтической любви и сна, и все они с участием подростков. Похоже, что нет никаких исследований о сне влюбленных людей старше 25 лет. Влюбиться можно в любом возрасте. Итак, здесь у нас пустое поле для исследования. Мы можем только догадываться о влиянии влюбленности на сон, когда мы уже не в весенней поре жизни. Однако известно, что — это , что сон имеет тенденцию становиться короче и более прерывистым с каждым десятилетием, поэтому маловероятно, что, когда мы влюбимся в 80 лет, наш сон будет потрясающим.Но мало ли.

В результате, если вы безумно, сильно влюблены, ваш сон может быть короче, чем обычно. Вы, вероятно, слишком отвлечены, чтобы беспокоиться об этом, так что не стоит. Наслаждайтесь естественным кайфом дофамина.

История продолжается под рекламой

Доктор Джудит Р. Дэвидсон — клинический психолог и исследователь сна. Она работает с группой по семейному здоровью Кингстона и Королевским университетом в Кингстоне. Она является автором книги «Погрузиться в сон: пошаговое руководство по борьбе с бессонницей». Вы можете следить за ней в Facebook и Twitter по адресу @JudithRDavidson

.