Приемы тренировки памяти: Упражнения для развития памяти и работы мозга

Содержание

Упражнения для развития памяти и работы мозга

У вас «девичья память»? Забываете сделать важные дела? Не проживете ни дня без ежедневника? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, то немедленно займитесь развитием вашей памяти. Ведь если возникнет ситуация, когда для работы потребуется вспомнить давно забытое имя или выполнить неотложное дело, но нужных записей под рукой не окажется, то что тогда вы будете делать?

Память – это неотъемлемая составляющая жизни человека. Развитость способностей запоминания не зависит от генетического фактора, как привыкли считать. У обладателей хорошей памяти ряд преимуществ, но это не означает, что другие люди не способны поднять уровень до такой же отметки.

Давайте же разберемся как начать запоминать больше.

Что такое память

Учёные предполагают, что память похожа на большой архив с файлами. Люди с болезнями мозга теряют часть этих данных, а с возрастом воспоминания и вовсе забываются. Однако это лишь образное представление. До сих пор неизвестно как же появляются воспоминания. Существует теория, которая предполагает участие нервных клеток мозга в качестве возбудителей воспоминаний, но она до конца не доказана.

Но нет сомнений, что память – это одна из функций мозга, и поэтому она поддается тренировкам.

Как связаны память и внимание?

Память и внимание – две составляющие человеческого мышления. Способность к запоминанию информации зависит от концентрации. Это обусловлено тем, что чем больше мы уделяем внимания объекту, тем больше работает кратковременная память, и соответственно тем лучше мы запоминаем информацию. Что же делать, если у нас нет достаточной концентрации? Существуют упражнения, которые одновременно активизируют внимание и память:

  • Выполнять упражнение нужно в людном месте, например, в общественном транспорте. Рассмотрите 1–2 окружающих вас людей. Обратите внимание на цвет их волос, во что они одеты, их позы. Через 30 секунд отвернитесь и попробуйте по памяти воспроизвести все эти характеристики. Через два часа, а потом и на следующий день вспомните особенности этих людей снова. По мере выполнения упражнения, увеличивайте количество людей или характеристик.
  • Нужно встать, ноги поставить на ширину плеч, руки вдоль туловища. Далее, согните левую руку и правую ногу и коснитесь локтем колена. Спину держать прямо. То же проделайте с другой рукой и ногой. Сделайте упражнение 6 раз на каждую руку и ногу.
  • Начинаем с правой руки. Поочередно соединяем большой палец с каждым пальцем левой руки. При этом постепенно увеличивая скорость. Сделать упражнение 1 раз, а затем поменять руку. Всего выполнить 3 повтора на каждую руку.
  • Упражнение для памяти с использованием обратного счета. Начните с цифры 200 или 300, но считайте в обратную сторону не по единице, а по 3 или по 4 единицы. Например: 300,296,292 и т. д.
  • Как известно, каждое полушарие мозга ответственно за разные виды деятельности. Станьте на день левшой, если вы правша, и наоборот. Это повысит вашу концентрацию, и вы станете внимательнее относиться к обыденным вещам.
  • Посмотрите на часы и вспомните, что вы делали вчера в это же время. Постарайтесь детально описать свои действия.

Каким видом памяти мы чаще пользуемся

Итак, после того как мы улучшили внимание, разберёмся, какой же вид памяти мы чаще используем для запоминания. В процессе жизнедеятельности мы постоянно обращаемся к органам чувств: зрению, обонянию, осязанию, слуху, вкусу. Все импульсы, поступающие от этих органов в кору головного мозга и наоборот, формируют образную память, в которую включают следующие виды:

  • вкусовую;
  • осязательную;
  • обонятельную;
  • зрительную;
  • слуховую.

90% информации мы получаем с помощью зрительной памяти. Зрительное восприятие характеризуется образом, который фиксируется в краткосрочной памяти. Яркий пример работы зрительной памяти: когда человеку показывают картинку, затем убирают её, и просят рассказать, что было на ней изображено. При этом, описывая изображение, человек ищет информацию в зрительном образе, который он только что видел.

Еще пример, когда мы используем зрительную память – это при совершении работы по переписыванию текста или перерисовывания изображения.

Однако не у всех данный вид памяти достаточно развит, хотя казалось бы, зрением мы пользуемся каждый день. Чтобы это не стал проблемой, предлагаем следующие упражнения для развития памяти:

  • Выберете объект и смотрите на него около 4-х минут, запоминая из каких деталей он состоит. Затем закройте глаза и попытайтесь по памяти воссоздать этот объект. Периодически открывайте глаза. Упражнение продолжается до тех пор, пока зрительный образ не будет схож с оригинальным.
  • В этом упражнении используются таблицы, состоящие из маленьких квадратиков, в которые записывают 25 букв. Вам предлагают в течение 30 секунд запомнить буквы из таблицы, а потом составить из них как можно больше слов.
  • Это упражнение связано с непрерывным разглядыванием кисти вашей руки. Для начала стоит отбросить все посторонние мысли, затем сосредоточить внимание на кисти. Разглядывайте тщательно. Как только собьетесь, начните упражнение заново, но уже поменяв угол зрения. Время выполнения – 10 минут. Помимо зрительной памяти, это упражнение отлично задействуют процессы головного мозга, отвечающие за концентрацию.
  • В этом упражнении используется таблица из квадратиков с цифрами от 1 до 25. Вы сосредотачиваете внимание на расположенном в центре числе, а затем как можно быстрее ищите глазами все числа в порядке возрастания. Выполнять упражнение 5–6 раз.
  • Для выполнения этого упражнения понадобится 5 спичек, которые бросают на стол. Запомнив их расположение в течение 20 секунд, нужно отвернуться и расположить в таком же порядке другие 5 спичек. Увеличивайте количество спичек, чтобы усложнить задачу.

Когда формируется память

Не стоит обходить стороной тему детской памяти. Поскольку в детстве происходит активное развитие головного мозга, вследствие чего закладывается фундамент для мышления.

Мышление – это представление ребенком мира в понятиях и образах. Процесс мышления напрямую связан с запоминанием. Чем больше ребенок размышляет над чем-либо или повторяет что-либо, тем проще ему потом это запомнить. Так дети учат родной язык, стихотворения, сказки.

Однако запоминание информации происходит не с помощью мозга, а с помощью человека наделенным мозгом. То есть память напрямую связана с особенностями мышления каждого ребенка. Если у малыша недостаточно развитое мышление, то он плохо усваивает новую информацию.

Но это не означает, что мыслительные процессы нельзя развивать. Существуют коррекционные упражнения, которые тренируют память и мышление одновременно. По мере их выполнения, записывайте достижения ребенка в специальную тетрадь, по которой вы отследите как быстро прогрессируют его навыки:

  • Предлагаются 2 картинки, которые отличаются друг от друга. В течение 1 минуты нужно найти как можно больше отличий.
  • Ребенку предлагают за 3 минуты вычеркнуть из фрагмента текста предложенные буквы. Например, вычеркнуть из слов букву «а». Причем текст может быть, как отрывком из книги, так просто набором различных печатных букв.
  • Упражнение со спичками, где переставляют 1 спичку, чтобы получилась геометрическая фигура или чтобы математический пример стал правильным. Подготовьте 15 заданий с постепенным увеличением уровня сложности. После решения одного, выдавайте новое. Время на задание – 5 минут.
  • «Игра в детектива» — направлена на развитие памяти и концентрации. Ребенок выходит из комнаты, когда другой человек, что-то в ней меняет. Затем ребенок ищет, что же изменилось. Чем быстрее он начнет это делать, тем менее заметными должны быть изменения.
  • Предложите ребенку вспомнить 10 названий фруктов на букву «А» за 15 секунд или 20 женских имен. Главное условие – чтобы он сделал это как можно быстрее.

Существуют печатные издания, которые выпускают «рабочую тетрадь» для детей. Такую тетрадь можно купить в книжном магазине с детской развивающей литературой.

Рабочая тетрадь в комплексе со специальными упражнениями обеспечит всестороннее развитие навыков мышления. В ней находятся коррекционные упражнения, направленные на развитие зрительной памяти, внимания и т. д. Ребенку обязательно понравятся красочные картинки и интересная интерпретация заданий.

В заключение отметим, что для получения видимого эффекта от проделанной работы, представленные в статье упражнения нуждаются в регулярном повторении.

Все работы нашего мозга не прекращаются ни на минуту, а в часы бодрствования осуществляются в усиленном режиме. Выполняя упражнения каждый день, вы с помощью дополнительной нагрузки целенаправленно тренируете процессы мозга, отвечающие за память и внимание. В дальнейшем за счет таких тренировок показатели запоминания возрастут. По этой причине регулярная разминка мышления становится не только полезным занятием, но и каждодневной необходимостью.

Способы тренировки и развития памяти

На чтение 17 мин. Просмотров 276 Опубликовано

Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

Виды памяти

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.

Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.

Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

Метод, основанный на внимательности

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

Метод, основанный на ассоциациях

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

Метод повтора информации

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память?

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

  • «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
  • Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
  • Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память?

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

  • Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
  • Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
  • Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

  • Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
  • Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
  • На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
  • Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

  • MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
  • Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
  • «Лунтик. Тренируем память и внимание» — для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
  • VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
  • Language Memory Bomber — программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

  25  упражнений для развития и тренировки памяти

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания по-больше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.

Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

Заключение

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

источник 1   источник 2

Вспомнить всё: 7 упражнений для развития памяти

Странный зоопарк

Перед вами несколько местами милых, местами — нет, но живых существ. У вас есть минута, чтобы их запомнить. После того как минута пройдёт, уберите этот рисунок и…


…запишите названия всех животных в алфавитном порядке.

Синенькая юбочка, ленточка в косе

Знакомьтесь, это Мария, Бибиана, Мерседес и Хуана. Да, согласны, немного непривычные для нашей местности имена, но тем не менее. Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырёх девочек в течение 90 секунд. После этого действуйте по старой схеме: пролистайте картинку вверх и ответьте на вопросы ниже.

  1. У кого на голове синие бантики: у Марии или Бибианы?
  2. Как зовут девочку в синих сапогах?
  3. У кого из девочек чёлка и костюм в горошек?
  4. У кого из девочек есть котёнок: у Хуаны или Бибианы?

Запоминательная минутка

Внизу написаны имена людей и даты, с которыми связаны некоторые события в их жизни. Вы должны три раза прочитать этот список. А потом убрать его и по памяти записать то, что запомнили.

  1. Витя и Флора поженились 17 июля 1976 года.
  2. Лариса родилась 12 мая 1987 года.
  3. Юля защитила кандидатскую диссертацию 21 июня 2013 года.
  4. Мэр запланировал грандиозное событие 25 февраля 2015 года.

Белый Бим Чёрное ухо

Теперь у вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти.

Пишем историю

У вас есть 90 секунд, чтобы запомнить имена и даты рождения известных исторических личностей. А теперь…

…мы сложили все имена и даты в огромный временной шейкер и перемешали их. Найдите правильный год рождения для каждой исторической персоны. Чур не подглядывать!

Почти советский ковёр

Посмотрите на картинку ниже, которая чем-то напоминает советский ковёр. Вглядывайтесь в квадраты столько времени, сколько вам нужно. Когда решите, что запомнили всё, уберите рисунок с глаз долой и ответьте на вопросы, приведённые внизу.

  1. Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?
  2. Сколько чёрных цветков изображено на рисунке?
  3. Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Только криптография, только хардкор

Если предыдущие упражнения показались детской забавой, то это заставит вас как следует напрячься. У вас есть две минуты, чтобы запомнить этот секретный шифр. Потом мужественно (для женщин — женственно) закройте рисунок и попробуйте расшифровать три слова ниже.

Готовы? Поехали! (Кстати, это реально выполнимое упражнение. Достаточно тренироваться около месяца каждый день, и сам Тьюринг вам позавидует, так лихо вы начнёте справляться с любыми криптографическими штуками. )

Поздравляем, вы только что отлично подзарядили свою память. И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов для того, чтобы стать гигантом памяти.

Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.

Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!

По материалам книги «Память не изменяет»

Как развить свою память с помощью различных методик?

Хорошая память — залог комфортной и полноценной жизни в любом возрасте. И даже незначительное ее снижение может быть весьма неприятным, ведь автоматически это может повлечь за собой проблемы в работе, личных отношениях, самооценке. В данной статье речь пойдет о разных методах улучшения памяти.

Принципы механизма запоминания

Чтобы понять, как именно происходит запоминание, нужно иметь представление о том, какие особенности нашего мозга влияют на фиксирование и сохранение данных. В последнее время часто можно слышать сравнение памяти человека и его мозга с неким сверхмощным компьютером, но это довольно ошибочное понимание. Компьютер статичен, а вот в мозге человека постоянно происходят изменения, к тому же наша память и другие функции зависят от пола, возраста, расы, этнической группы, воспитания.

Человеческий мозг является самым энергозатратным органом. При относительно небольшой собственной массе он потребляет до четверти всей энергии, если мы заняты интенсивной умственной нагрузкой, и до 12% всей энергии, если мы спокойно бездельничаем в горизонтальном положении. В силу этой энергозатратности мозг в целом невыгоден для нашего организма, и без крайней необходимости он не активизируется.

Сам мозг постоянно работает в режиме экономии ресурса, вот почему происходит забывание: ненужное и неиспользуемое должно быть удалено.

Непосредственно за память отвечают нервные клетки.

Чтобы информация долго хранилась, нужна и энергетическая поддержка. Ее мозг тоже экономит. А потому разная информация в памяти хранится разное время, отсюда и такие названия, как долгосрочная и краткосрочная память. Быстрее забывается именно то, что не обновляется, не повторяется, не востребовано «хозяином».

Чем больше времени проходит с момента запоминания, тем больший объем информации утрачивается. Но темпы снижения памяти обратно пропорциональны времени. Например, вы выучили стихотворение. Через час вы забудете половину, через сутки — всего две трети, а через месяц потеря составит до 4/5.

Запоминание же происходит следующим образом. Человек имеет дело с неким событием. Органы чувств поставляют всю необходимую информацию, нервные клетки передают ее, мозг анализирует. Решение принято, ситуация завершена. Но наша ЦНС сохраняет так называемый остаточный след – путь, по которому проходили нервные импульсы во время решения задачи. Если в следующий раз информация пойдет по этому же «проторенному» пути, то возникнут новые синаптические связи, информация будет закрепляться, запоминаться. Каждый раз формировать новый путь энергозатратно, а потому для мозга и организма в целом крайне невыгодно.

Любая информация находится на временном хранении. Ненужное со временем стирается, а нужное переходит в разряд долговременной памяти. При этом воспоминание может быть искажено, трансформировано так, что ничего общего с реально происходившим когда-то уже не будет. Данные сохранены, но вот какими они будут — большой вопрос. Все дело в том, что нейроны обновляют связи, создают новые, меняют старые, и спонтанные образования могут происходить до 3 раз за 3-5 суток. Если сеть не поддерживается новой информацией, проходящей по старому пути, то забывание и искажение неизбежно.

Кратковременная память формируется на основании уже существующих связей. Сигналы циркулируют по одним и тем же каналам. Процесс нуждается в высоком уровне энергетической подпитки, а потому и происходит снижение нагрузки в виде забывания. Если сведения нам нужны для жизни, формируются новые связи. Это долговременная память.

Износ нервной системы с годами, стрессы и бешеный темп жизни, вредные привычки, травмы приводят к снижению памяти, уменьшению ее объема. В большинстве случаев человек может помочь себе сам. Для этого существуют разные методики и упражнения.

Простые задачи для разных видов памяти

Разные виды памяти нуждаются в разных методах и подходах. Но научиться лучше запоминать, развить свои способности, увеличить объем памяти может каждый самостоятельно и в домашних условиях, невзирая на свой возраст, пол и социальный статус.

Для долговременной

Чтобы долговременные связи сохранялись, нужно повторение. Иногда достаточно просто время от времени повторять то, что было выучено. Полезно научиться детально пересказывать прочитанные книги, просмотренные фильмы и спектакли. Причем не только после просмотра или прочтения, но и через несколько месяцев.

Лучшим методом долгосрочного запоминания считается сознательное восстановление синаптических связей. Важная и значимая информация должна повторяться человеком ежедневно в течение первых трех дней, потом через неделю, месяц и по истечении полугода.

Такой простой подход поможет без труда надолго запоминать даже сложные и объемные массивы информации. Но не все из нас могут позволить себе столь длительные сроки. Например, студенту приходится запоминать информацию за несколько дней до зачета и от души надеяться, что важные профессиональные сведения сохранятся надолго. В этом случае рекомендуется тренироваться по такой схеме:

  1. повторяем материал сразу после ознакомления;
  2. повторяем во второй раз через 20 минут;
  3. в третий раз повторяем информацию через 8 часов;
  4. четвертый повтор происходит ровно через сутки, предпочтительно перед отходом к ночному сну.

В течение этих суток не стоит нагружать себя дополнительными сведениями, не имеющими непосредственного отношения к изучаемому предмету. Перегружая себя, вы препятствуете надежному и быстрому закреплению основных данных.

Для кратковременной

Кратковременная память нам нужна, чтобы помнить, куда с утра были положены ключи или запомнить номер телефона, чтобы записать его. К краткосрочной памяти относят тактильные и вкусовые ощущения, обонятельные нюансы, зрительные образы, слуховую память.

Наше кратковременное хранилище ограничено по объему. Например, взрослый может запомнить одновременно до 9 элементов, а ребенку доступно около 5. Объем зависит не только от возраста, но и от генетических особенностей, просто у кого-то от рождения память лучше. Для тренировки стоит использовать такие методы, как техника Фибоначчи. По пути на работу мысленно составляйте ряд чисел, в котором каждое следующее будет суммой двух предыдущих — 1, 2, 3, 5, 8, 13 и т. д.

Если появляется свободная минутка на работе или в коллективе однокурсников, почему бы не сделать простое, но эффективное групповое упражнение, которые называют «Абзацем»? Для него нужна лишь книга. Откройте ее на любой страничке и прочтите абзац. Задача слушающих и читающего – запомнить и следом воспроизвести каждое слово.

Тренировать кратковременную память без укрепления зрительной невозможно. Разложите перед собой десяток любых предметов. Дайте себе минуту посмотреть на них внимательно и запомнить детали. Потом накройте предметы чем-то непрозрачным или сметите их все разом в ящик стола. Мысленно повторите все, что запомнили о каждом из них. Начинайте с простых предметов, но постепенно используйте все более сложные вещи.

Простое и действенное упражнение предложил когда-то знаменитый Пифагор.

Ничего особого делать не нужно, лишь вечером перед сном следует выделить четверть часа на то, чтобы детально вспомнить все события минувшего дня: с кем вы встречались, о чем говорили, во что был одет человек, какого цвета у него были пуговицы и т. д. Точкой отсчета должно быть пробуждение, а далее следуйте по порядку, не нарушая хронологической последовательности событий.

Популярные способы

В числе популярных способов нередко называют изучение иностранного языка. Но чужеземные слова и выражения вряд ли удастся запомнить, если память плохая. А потому начать ее тренировку лучше с более легких способов, которые подготовят вас к усложненным задачам, к которым, несомненно, относится и иностранный язык.

Все популярные и широко разрекламированные методики имеют общие черты, о которых нужно знать до того, как выбрать программу или технику.

  • Они не являются универсальными и одинаково действенными для всех. Даже эффективные способы одним помогают запоминать быстро и легко, а другим — долго и сложно.
  • Нет методик, которые волшебным способом научили бы вас развитию памяти всех видов и всех ее процессов. Одни упражнения нацелены только на скорость запоминания, другие — на длительность хранения информации, третьи — на способность воспроизведения. Лучше всего подобрать несколько техник, которые вы сможете сочетать.

В большинстве случаев приходится подбирать задания индивидуально.

Человеку предстоит многое попробовать и остановить выбор на наиболее комфортных для себя заданиях, на упражнениях, которые будут максимально эффективными именно в его случае. Посмотрим, что можно выбрать для самостоятельных тренировок.

Улучшение внимания

Чтобы улучшить свое внимание, запоминать как можно больше мелких деталей, рекомендуется метод Айвазовского. Известный художник-маринист, как уверяют его биографы, именно так писал свои картины: не на берегу моря в шторм, а дома, пользуясь исключительно собственными воспоминаниями о деталях увиденных морских пейзажей.

Выберите любые рисунки. Начните с одного. Пять минут рассматривайте картинку сосредоточенно, внимательно, стараясь запомнить ее точнее. Потом закройте глаза и мысленно воспроизведите как можно больше деталей из того, что удалось запомнить.

Со временем берите все более сложные рисунки и картины, старайтесь фиксировать в памяти детали образов реальных людей, пейзажей, интерьеров.

Ассоциации

Создавая ассоциации, вы повышаете вероятность запоминания, ведь образы отчетливее всего фиксируются в памяти. В этом помогут мнемонические техники. Попросите кого-то написать на бумаге несколько слов, которые не связаны между собой смысловыми и семантическими связями, например: «рыба», «небо», «врач», «компьютер», «дуб», «торт» и т. д. Ровно минуту изучайте список, а потом воспроизводите его по памяти как можно точнее. При помощи мнемотехник лучше запоминаются слова, образы, нежели цифры и числа.

Повтор информации

Что бы вы ни учили, практикуйте повторы. Чаще учите стихотворения наизусть, даже если вы давно не школьник и не студент, старайтесь запоминать слова любимых песен, периодически повторяйте их про себя. Повторение приятных стихотворных четверостиший и любимых песен вызывает живейший эмоциональный отклик.

Когда простые стихи будут даваться легко, нужно усложнить себе задачу и стараться учить куски прозы, неритмичные. Самый сложный уровень — заучивание и повторение наизусть фрагментов технической и научной литературы, не связанной непосредственно с вашей деятельностью: врач может выучить пару страниц из учебника по металловедению, инженер — фрагмент рецептурного справочника, продавец игрушек — фрагмент пособия по технике безопасности для летного состава гражданского флота.

Гимнастика для пальцев

Считается, что мелкая моторика улучшает память и делает процесс запоминания более эффективным. Обратите внимание, что при речевом общении многие стараются держать в руках предметы: четки, ручку. Используйте такой прием. Изучая что-то очень сложное, делайте одновременно разминку для пальцев, растирайте подушечки пальцев, стучите ими в разном ритме по поверхности стола или противоположной ладони.

Таблицы Шульте

Их придумал и подарил человечеству немецкий психотерапевт Шульте. Таблицы призваны повысить зрительное запоминание. Они бывают разного размера, для начала можно использовать совсем небольшие. Таблицы произвольно заполнены числами и буквами, никакой последовательности и взаимосвязи между символами нет. Несколько минут внимательно смотрите на таблицу, а потом закрываете ее и пытаетесь воспроизвести, что именно скрыто в той или иной ячейке.

Постоянные тренировки позволяют запомнить большой объем информации, увеличить вместилище своей зрительной памяти. Сегодня ситуация упрощается наличием специальных онлайн-тренажеров.

В качестве тренажера можно использовать и специальные мобильные приложения — это отличный способ с пользой провести время по пути в общественном транспорте.

Ароматерапевтический метод

Он создан не эзотериками или поклонниками всего потустороннего, а настоящими учеными из британского Нортумбрийского университета. Они выяснили, что аромат розмарина на фоне повышает способность к быстрому и надежному запоминанию сложной новой информации.

Думается, что британцы позаимствовали метод у Шекспира. Его Офелия в «Гамлете» такой способ подробно описала в одном из своих знаменитых монологов: «Вот розмарин, для памяти…».

Письмо и произнесение слов наоборот

Это упражнение предназначено для того, чтобы вы могли быстро научиться воспроизводить информацию, получать ее из хранилищ собственной памяти. Чем выше будет скорость письма или произнесения, тем лучше. Начать можно с обратного прочтения алфавита — от «Я» до «А».

Медитация

Неожиданный эффект обнаружили американские ученые, изучая влияние медитативных техник на здоровье человека. Помимо снижения стресса, нормализации внутреннего состояния, давления, они обнаружили, что регулярные медитации заметно укрепляют и повышают способности человека к кратковременному запоминанию. Открытие объяснили просто: медитативные практики заставляют человека тренировать концентрацию внимания. Назвали и время, минимально необходимое для улучшения памяти путем медитаций — всего 9 минут в день.

Смена ведущей руки

Попробуйте на пять минут превратить себя в левшу. Делайте записи левой рукой, а не привычной правой, подметайте «неудобной» рукой, держите ею компьютерную мышь. Это помогает эффективно включить и задействовать противоположное полушарие головного мозга и стимулирует не только память, но и мыслительные процессы.

Приемы для повседневной жизни

Эффективные способы необязательно должны быть открыты учеными и научно обоснованы. С давних времен известны некоторые нехитрые «бытовые» приемы, которые можно использовать постоянно в своей обыденной жизни. Они не требуют никакой предварительной подготовки и выделения специального времени на занятия.

Вы можете не писать список покупок, а удерживать его в голове, рассказывать домочадцам о прочитанной книге или фильме, запоминать названия брендов.

Составление списков и планов — отличный способ для тайм-менеджмента, но в вопросах повышения качества памяти у списков обычно обратный эффект.

На улице

Старайтесь запоминать названия улиц, расположение и номера домов на привычном для вас маршруте. Чаще меняйте знакомые маршруты, ходите новыми дорогами, неизменно стараясь запомнить детали.

Читайте наоборот названия магазинов и торговых центров. Старайтесь мысленно вести счет всем встреченным вами прохожим по определенному фильтру. Например, сегодня считайте только пенсионеров, завтра — женщин в красном, послезавтра — мужчин с бородой и т. д.

Дома

Делая что-то, старайтесь концентрировать свое внимание только на одном деле, отдавая ему все свои эмоциональные силы на данный момент времени. Практикуйте воспоминания о прожитых событиях дня не только в четкой хронологической последовательности, но и в обратном порядке, начиная с последнего выполненного дела и заканчивая утренними хлопотами.

Меньше сидите у телевизора, больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, правильно организуйте полноценный сон и нормальное питание без голодания или переедания.

Как часто нужно тренировать мозг?

Ответ на этот вопрос очевиден – делать это нужно постоянно, регулярно. Снижение умственной активности приводит к атрофии ряда процессов, снижению их качества. Тренировки «набегами» тоже не дадут особо значимого эффекта. Даже если совсем нет времени, используйте любые свободные минуты для того, чтобы применять хотя бы простые, бытовые способы.

Рекомендации для пожилых людей

Возрастное снижение памяти объясняется разными факторами: от генетических особенностей до общего состояния здоровья. Но несомненно одно: систематические занятия позволяют пожилым людям дольше сохранять трезвый ум и надежную память. Конечно, возрастные изменения сосудов, кровоснабжение головного мозга, потерю эластичности сосудов трудно чем-то корректировать, но в большинстве случаев эффективность занятий зависит не только от медикаментов и врачебного сопровождения, но и от собственного желания человека помнить все.

Для улучшения памяти пожилым людям нужно в целом позаботиться о создании оптимальных условий, при которых у них будет четкий режим дня. Не должно быть физических перенапряжений и травмирующих эмоциональных потрясений.

Полезна посильная физическая нагрузка, не запрещенная доктором конкретному пациенту, прогулки.

В рацион питания пожилой человек должен непременно добавить продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, рыбу. Полезным для памяти будет черничный сок, пшеничные отруби, орехи, свежие томаты, мед при отсутствии противопоказаний.

В таких условиях нужны и специальные умственные упражнения, подразумевающие осознанное напряжение памяти. На пенсии можно отлично разгадывать кроссворды, решать логические головоломки, учить иностранный язык. Сегодня многие лингвистические школы предлагают специальные условия и скидки на занятия в группе пенсионеров.

В пожилом возрасте важно уделять достаточное внимание чтению. Оно способствует улучшению зрительной и моторной памяти, укреплению логики, ассоциативного и образного мышления. Настоятельно рекомендуется перечитывать любимые произведения и пересказывать их с описанием внешности, характеров героев.

Особое внимание уделяйте деталям. Старайтесь запомнить как можно большее их количество. Пенсионерам не рекомендуется пользоваться списками и органайзерами для составления плана покупок. Потери памяти, которые возможны из-за использования записок и напоминаний, могут оказаться невосполнимыми и прогрессирующими.

О том, как развить память и внимание, смотрите в видео.

Как тренировать память и внимание у взрослых: методы, программы и упражнения для мозга

Память является отличительной особенностью мозга человека. Конечно, в базовом виде память есть у животных и даже у рыб. Но без высокоразвитой человеческой памяти сложно представить себе даже обычную жизнедеятельность человека. Все люди появляются на свет с заложенной способностью помнить разные события и информацию. Для того же, чтобы развить в себе умение запоминать, и существуют различные приемы и мнемотехники.

Важность мотивации. Плюсы хорошей памяти

Многие люди задаются вопросом о том, как тренировать память. Ведь то и дело эта функция мозга подводит, причем, как правило, не вовремя. То забывается день рождения родственника или знакомого, то в самый последний момент забывается тот факт, что нужно оплатить важный счет.

Чтобы развивать хорошие способности к запоминанию, важно регулярно мотивировать себя. Ведь нередко человек начинает выполнять какие-либо упражнения для улучшения своей памяти, но через некоторое время забрасывает этот процесс. В этом нет ничего удивительного, ведь у взрослых слишком много забот, которые перетягивают на себя фокус его внимания. Существуют люди с феноменальной памятью - и именно их пример может послужить хорошей мотивацией для регулярного выполнения упражнений.

Они могут запоминать очень много информации и воспроизводить ее с высокой скоростью. Как врожденный дар это встречается редко, гораздо чаще является результатом упорных тренировок. Тем же, кто не имеет пока таких способностей, важно не только задумываться о том, как тренировать память, но и о том, что это дает.

Какие же есть преимущества у тех, кто обладает хорошими способностями к запоминанию?

  • Учатся усерднее остальных. Познавая что-либо неизведанное, увеличивают и углубляют уже приобретенные знания.
  • Трудятся эффективнее и оперируют огромными информационными объемами; генерируют свежие идеи гораздо быстрее других.
  • Усваивают полученные знания в полной форме и имеют возможность воспользоваться ими, когда это потребуется.
  • Сохраняют в своей голове информацию о встречах, событиях, важных мероприятиях и могут использовать ее когда угодно.
  • Лучше запоминают имена и лица людей, с которыми сотрудничают (а такой навык не будет лишним в любой профессии).
  • Не паникуют во время публичных выступлений.

Воспроизведение событий по завершении дня

Рассмотрим, как тренировать память при помощи вечернего воспоминания событий. Для этого необходимо:

  • Припомнить как можно больше людей и предметов, с которыми пришлось сталкиваться в течение дня.
  • Вспомнить все те слова, которые были сказаны окружающими с утра и до вечера. Конечно, весь объем сказанных другими людьми слова вспомнить вряд ли получится. Но стоит попробовать вспомнить как можно больше таких диалогов.
  • Восстановить в памяти прошедшее совещание, учебную лекцию. Вспомнить о том, как говорил оратор, какие жесты он использовал.

Методика «Описание предмета»

Выполняется это упражнение для развития памяти так:

  • Перед собой устанавливается какая-либо вещь.
  • Затем необходимо спокойно и внимательно смотреть на нее одну-две минуты.
  • Закрыв глаза, вспоминают этот предмет во всех деталях.
  • Открыв глаза, необходимо сравнить свой вариант и реальную вещь. При этом необходимо выявить отсутствующие детали.
  • Снова закрыть глаза.

Повторяется данное упражнение для развития памяти до тех пор, пока предмет не будет воспроизведен в точности.

Можно воспользоваться и вариантом данной методики. Для этого следует спрятать использованный изначально предмет. Затем его следует нарисовать во всех деталях. После этого оригинал необходимо сравнить с рисунком, выявив возможные расхождения. Эта методика является хорошим упражнением для развития зрительной памяти.

Техника «Несколько предметов»

На стол кладется несколько различных вещей. Психологи рекомендуют начинать с семи предметов. Их накрывают покрывалом. Затем снимают его, неторопливо считают до десяти. После этого снова накрывают предметы тканью и описывают их в письменном виде. Технику можно усложнить, увеличив количество используемых предметов.

Способ вопросов

Обычно для исполнения данной методики берется любое стихотворение, которое затем выучивается наизусть. В нем выделяется несколько ключевых фраз, и к ним задаются вопросы. К каждому предложению необходимо поставить несколько вопросов. Выполнять методику можно не только с использованием лирического произведения, но и с любой информацией, которую нужно хорошо запомнить.

Тренируем память и интеллект: метод Цицерона

Данный способ был назван в честь древнеримского оратора и государственного деятеля Цицерона, однако согласно некоторым источникам, еще до него методикой с успехом пользовался древнегреческий лирик Симонид. Так или иначе, способ является одним из древнейших на сегодняшний день.

Смысл его заключается в том, что единицы информации, подлежащие запоминанию, необходимо вообразить в хорошо знакомом помещении, расставленными в определенном порядке. Перед тем, как использовать данный метод, следует определиться, какой именно последовательности визуального «обхода» комнаты будет придерживаться запоминающий. Иными словами, следует определить последовательность тех точек, на которых будет размещаться каждый блок информации или предмет.

Если вообразить это сложно, то, запоминая последовательность элементов при помощи данного способа, можно попробовать пройтись по реальной комнате, одновременно расставляя нужные предметы в воображении. Именно так поступал Цицерон. Если же помещение хорошо знакомо, то достаточно и ее визуального представления. Для запоминания предметов можно пользоваться образом всей квартиры или дома, или же давно знакомых жилищ родственников или друзей.

Связывать отдельные элементы необходимо при помощи ассоциаций. Сначала можно составить на бумаге список всех элементов комнаты – они будут играть роль «крючков», за которые будут цепляться запоминаемые элементы.

Например, необходимо запомнить ряд предметов в определенном порядке: ручка, чашка, сахарница, ложка, печенье, щенок. Размещать их следует последовательно, по той схеме жилища, согласно которой будет происходить запоминание. Примеры должны быть как можно более необычными – это улучшит процесс запоминания. Например, ручка кладется на полку для обуви, рядом ставится чашка. В шкаф помещается сахарница, на кухонный стол – ложка и печенье. Щенка можно «посадить» на стул.

Запоминание маршрута

Как тренировать память без дополнительных временных расходов – например, прямо по дороге на работу? Для этого необходимо определить для себя маршрут движения в нужную точку. Затем этот путь проходят пешком, одновременно замечая все наиболее примечательные и яркие предметы.

Техника «Цепочка»

Данная методика для тренировки памяти предполагает попарное запоминание нужных образов. Визуальные размеры данных образов должны быть приблизительно одинаковыми в каждой паре. Когда образована связь между первым и вторым предметом, первый необходимо вытеснить из сознания, перенеся внимание на второй. Затем следует образовать взаимосвязь между вторым и третьим образом, и так далее. Когда эта последовательность вспоминается, то в сознании возникают одновременно по три-пять визуальных образов.

Расширение кругозора с помощью игр

Как тренировать память взрослому человеку? Можно сочетать полезные упражнения с отдыхом – различными играми, ребусами, задачами. Для этого также будут полезными:

  • Логические головоломки. Они являются одним из самых доступных способов развития памяти. Сюда относят судоку, кроссворды и другие.
  • Ребусы и шарады.
  • Кубик Рубика и другие механические головоломки. Они позволяют натренировать сообразительность, что благотворно сказывается на памяти.

Повторение

Данный вариант обычно рекомендуется тем людям, у которых хорошо развита зрительная память, но «хромает» слуховая. Например, во время прогулки по парку знакомый сообщает номер телефона, а возможности зафиксировать его на бумаге не имеется. В подобном случае, пока друг диктует, необходимо мысленно представить телефонную трубку у себя дому и под его диктовку «набирать» номер. Затем следует вообразить, что он оказался занят, и повторить технику еще раз, вслух произнося номер телефона своему знакомому. Для закрепления стоит повторить номер еще раз. Постоянная практика этого упражнения для тренировки памяти хорошо отразится на ее состоянии.

Создание визуальных роликов

Данная техника позволит лучше запоминать нужную информацию, которая постоянно улетучивается из головы. Чтобы воспользоваться ею, необходимо создавать мыслительные образы каждого понятия. Например, в списке дел числится пункт «купить букет роз». Во время чтения необходимо не просто мысленно произносить эти слова, а воображать их визуальный образ – представлять, как благоухают эти розы, как приятны на ощупь их лепестки и как остры шипы.

Затем следует отвлечься, а через 15-20 минут снова воспроизвести в воображении образ букета. С помощью данного способа можно создать целый визуальный ролик на каждый из пунктов, который будет прокручиваться в воображении. Можно составить собственный список дел, или же потренироваться на следующем примере:

  • отнести пальто в ателье,
  • купить хлеб и молоко,
  • заправить машину,
  • отправить письмо коллеге,
  • заполнить квитанцию.

Интенсивное повторение информации

Как тренировать память и внимание у взрослых людей, какие практические методы для этого применять? Один из важнейших секретов тех людей, которые хорошо запоминают данные – это частое повторение информации после заучивания. Техника заключается в том, чтобы заученные данные повторять как можно более интенсивно в течение первых четырех суток после первичного ознакомления. Например, выучив стихотворение, необходимо интенсивно повторять его от 3 до 4 раз за одни сутки. И так в течение четырех дней.

Воспроизведение

Есть еще один секрет, позволяющий хорошо запоминать любую информацию. После заучивания необходимо повторять ее, не смотря в источник - вне зависимости от того, где была взята информация. При этом запоминаемый материал необходимо проговаривать вслух, а затем сравнивать с первоисточником. Если образ не срабатывает, необходимо пересмотреть его, и по возможности скорректировать. Например, на одном из портретов Ф. М. Достоевского великий русский писатель изображается с пером в руках. Автор этого портрета – В. Перов. Что делать, если два слова связаны, но «зацепка» не помогает? Можно при очередном повторении вообразить образ пера огромных размеров.

Как сделать упражнения еще более действенными: важность правильного питания

В процессе работы над умственными способностями важно не только то, как тренировать память и внимание, но и то, какое питание при этом получает мозг. Ведь без поступления в организм нужных микроэлементов не будет эффективной ни одна техника. В рацион необходимо добавлять еду, содержащую в себе витамины группы В. Они являются самыми полезными для улучшения мозговой деятельности. Полезно употреблять различные каши, бобовые, орехи, а также молочные продукты.

Также необходимо внести в рацион рыбу. Она содержит компонент, который не только улучшает память, но и позитивно сказывается на деятельности всего мозга. Сбалансировав питание, следует помнить, что большинство витаминов не любят тепловую обработку. Поэтому как можно чаще рекомендуется употреблять сырую капусту, морковь и горох.

Развить хорошую память под силу каждому. При использовании описанных упражнений на регулярной основе и правильно организованном питании уже очень скоро можно заметить в себе положительные изменения.

упражнения и задания, игры и тесты, нейробика и мнемотехника

Мышление, внимание, память, речь теснейшим образом связаны с работой головного мозга. Однако его клетки по мере старения человека имеют свойство отмирать, а нейронные связи разрушаются вследствие различных факторов. С возрастом накапливается багаж травм, болезней, эмоциональных потрясений — всё это способствует ухудшению психических познавательных процессов.

Это было бы весьма печально, если бы не одно «но». Все они поддаются тренировкам, которые замедляют процессы старения, укрепляют нейронные связи, уменьшают риск развития осложнений после всевозможных травмирующих обстоятельств. И заниматься их совершенствованием можно в любом возрасте. Особенно актуально развитие памяти у взрослых, так как первой начинает сдавать именно она. Тревожные сигналы могут дать о себе знать уже к 35 годам, а если были травмы — гораздо раньше. Главное — понимать, что надо делать, и регулярно заниматься, чтобы достичь результатов.

Особенности

Многие считают, что развивать память взрослому человеку ни к чему, потому что основы заложены с детства и, если с ребёнком не занимались, ничего исправить уже нельзя. Это частично может касаться речи или мышления, но только не способности запоминать и воспроизводить информацию. Её можно и даже нужно тренировать на протяжении всей жизни.

В молодом возрасте

С 20 до 30 лет память ухудшается чаще всего из-за черепно-мозговых травм, перенесённых инфекций, нездорового образа жизни, психотравмирующих факторов. Злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, проблемы в отношениях и на работе — всё это отрицательно сказывается на функционировании мозга. Чтобы исправить ситуацию, в первую очередь надо привести в порядок свою жизнь. А затем уже подобрать соответствующие тренажёры и комплексы упражнений. Как правило, в этом возрасте всё ещё не так запущено, и можно спокойно заниматься в домашних условиях по 5-10 минут в день.

В среднем возрасте

С 30 до 40 лет взрослые начинают развивать память чаще всего с целью самоусовершенствования, чтобы больше и лучше запоминать пласты информации, необходимые для успешного продвижения на работе. Это отлично помогает справляться со всеми возложенными обязанностями и попутно повышает IQ, так как подобные методики работают над улучшением ещё и мыслительных процессов. Для этого возраста можно посоветовать достаточно сложные для освоения современные мнемотехники вроде «Джордано».

Серьёзные проблемы начинаются с 40 до 50 лет. В организме происходят гормональные изменения, запускаются процессы старения, замедляется метаболизм, что не лучшим образом сказывается на функционировании мозга. Самое время заняться развитием своих способностей, или с каждым годом ухудшение будет только прогрессировать: провалы будут всё более глубокими и затяжными. В день нужно уделять этому уже не менее 15 минут.

В пожилом возрасте

Если взрослые своевременно занимались развитием памяти и успели к 50-летнему рубежу добиться на этом поприще определённых успехов, они почувствуют, насколько это было полезно. Во-первых, проблем обнаруживается гораздо меньше, чем у тех, кто никогда не слышал о мнемотехниках и нейробике. Во-вторых, это отличная профилактика старческого склероза и маразма, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Если регулярно (=ежедневно) выполнять упражнения, даже после 60 можно ходить в магазин без списка продуктов и по памяти спокойно набирать телефонный номер сына или дочери. Чем больше времени уделять этому в пожилом возрасте, тем эффективнее будут работать используемые методы. Но по поводу их выбора лучше проконсультироваться с врачом.

Методики

Взрослым важно, чтобы была правильно подобрана методика развития памяти. Если для детей есть конкретные программы (чаще всего игровые), то после школьной скамьи человек остаётся наедине со своими проблемами. Кто-то предпочитает их игнорировать: забыл про назначенную встречу — с кем не бывает! Кто-то не решается идти на приём к психотерапевту или нейробиологу: стыдно сознаваться, что никак не можешь запомнить собственный номер телефона. Другие пытаются идти по стопам детских воспоминаний и играют в онлайн-тренажёры для дошкольников и подростков, так как ничего более путного сами найти не умеют.

Провальными оказываются все три ситуации. В итоге память будет неизменно ухудшаться и с каждым годом всё больше и больше. Поэтому всем взрослым нужно знать, какие методики по её развитию созданы для людей, которым уже за… А их на самом деле не так уж и мало:

  • мнемотехника;
  • нейробика;
  • пальчиковая гимнастика;
  • речевые зарядки;
  • скорочтение;
  • онлайн-тренажёры;
  • тестовые и игровые задания;
  • обычные упражнения на развитие памяти;
  • мобильные приложения.

Помимо этих эффективных методик можно использовать чудо-средства народной медицины и инновационные технологии современной. БАДы, витаминные комплексы, таблетки, улучшающие работу мозга и укрепляющие познавательные психические процессы, вкупе с вышеперечисленными способами позволят запоминать и воспроизводить гигабайты полезной информации. Ну и, конечно, не забывайте, что всё это не будет иметь эффекта, если не нормализовать образ жизни и не следить за своим здоровьем.

Интеллектуальные занятия

Так как за память отвечает гиппокамп — отдел головного мозга, то большинство методик рассчитано на его развитие. У взрослого он уже окончательно сформирован, но, тем не менее, чтобы сохранить и укрепить нейронные связи между ним и остальной нервной системой, необходимы тренировки. Можете быть уверены, что попутно улучшатся ещё и внимание, и речь, и интеллект, ведь упражнения и методики будут оказывать положительное воздействие на всю кору больших полушарий.

Игры

С одной стороны, игровая деятельность адресована прежде всего детям. Однако в ряде случаев она может развить память у взрослого, если:

  • он в этом деле новичок и никогда раньше не занимался развитием памяти — начать лучше с простого;
  • он пережил тяжёлую травму (черепно-мозговую, психическую), которая привела к проблемам с памятью — её развитием и восстановлением нужно заниматься постепенно;
  • игры достаточно сложные и с ними под силу справиться далеко не каждому взрослому.

Предлагаем обзор нескольких игр, которые можно смело использовать взрослым для развития познавательных процессов.

Пятнашки

С детства знакомая многим игра, которую не стоит игнорировать и будучи взрослым. Чтобы поставить каждый номер на своё место, имея в распоряжении только один пустой квадратик, приходится напрягать и мышление (логически рассуждать), и память (запоминать различные комбинации), чтобы безошибочно просчитывать ходы.

Шахматы, нарды, шашки

Мало кто знает, что шахматы являются одним из самых эффективных способов профилактики и лечения болезни Альцгеймера, основной симптом которой — ухудшение памяти. Принцип её развития такой же, что и в предыдущей игре: нужно запоминать как можно больше комбинаций ходов, чтобы не ошибаться и выигрывать у противника.

Карты

Покер, преферанс и даже простейшие пасьянсы, которые все хоть раз раскладывали на компьютере, считаются не самыми положительными (зато типично взрослыми) и даже азартными играми. Однако у опытных картёжников всегда отличная память, острый ум и быстрая смекалка, ведь здесь тоже надо запоминать комбинации и ходы (свои и противника), чтобы победить.

Кроссворды

Взрослые любят разгадывать кроссворды. Если вы с лёгкостью за день «уничтожаете» книжку сканвордов и считаете, что этого вполне достаточно для развития памяти и мышления, ошибаетесь. Все слова у вас наверняка уже отпечатались в голове, и никакой тренировки не происходит. Вы топчетесь на одном месте. Попробуйте найти и порешать другие виды кроссвордов: анаграммный, ассоциативный, билингвальный (на двух языках), кейворд (с числами), рассыпной (напоминает пазлы), циклокросс (здесь есть не только вертикали и диагонали, но и дуги, и окружности), крисс-кросс (наоборот) и другие.

Ребусы

Оказываются, они бывают не только детскими, но и для взрослых. Поищите такие ребусы, в которых зашифрованы целые фразы — пословицы, поговорки и просто любопытные факты. Над некоторыми придётся поломать голову не один час. Развитие памяти происходит за счёт того, что надо постоянно вспоминать порядок букв в алфавите, цифры, ноты и другие закономерности. Например, попробуйте прочитать, что зашифровано на этой картинке:

Ответ: Если вас вдруг укусил крокодил, то вам достаточно сильно надавить ему на глаза, и он вас отпустит (научный факт из жизни животных).

Онлайн-игры для развития познавательных процессов:

  • Путь ниндзя;
  • Нумизмат;
  • Звездочёт;
  • Звукварь;
  • Сдвиг по вертикали;
  • Пирамидострой и др.

Скачивайте на здоровье и развиваетесь!

Упражнения на память

Если вы настроены более серьёзно и играть вам совсем не хочется, подберите специальные упражнения для развития памяти и внимания у взрослых и выполняйте их по 10-15 минут в день. Этого будет достаточно, чтобы решить самые серьёзные проблемы: от незначительных провалов до амнезии. Один из комплексов предлагаем вашему вниманию.

«Детектив»

Кто-то из домашних раскладывает перед вами 15-20 самых разных предметов. Вы внимательно изучаете их в течение 30 секунд и отворачиваетесь. За вашей спиной помощник убирает 1 или 2 предмета. Вам нужно угадать, что исчезло.

«Мнемохранилище»

Попытайтесь вспомнить по 15 писателей XIX века, тропических фруктов, математических формул, известнейших учёных, произведений Л. Н. Толстого, номеров телефонов своих родных и близких и т. д. Не дотянули до 15-ти? Ищите недостающие фрагменты, запоминайте и воспроизводите заново, пока все они не наполнят ваше «Мнемохранилище».

«Словарный диктант»

Помощник пишет на листе бумаги слова, никак не связанные друг с другом (бежать, тумба, отпуск, красивый, будильник и т. д.), и нумерует их (от 15 до 20). Вы изучаете их в течение 1 минуты, затем список убирается с ваших глаз, и вы письменно воспроизводите его в той же последовательности.

«Давайте познакомимся!»

Откладываете занятия из-за плотного графика работы и вечного цейтнота? Тогда это упражнение — именно для вас! Его можно выполнять по дороге домой или в обеденный перерыв. Выберите объект для наблюдения — это должен быть не знакомый вам человек, который находится не в движении (сидит или стоит). Изучайте его в течение 1 минуты. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить до мельчайших подробностей, как он выглядит. Будут иметь значение такие детали, как цвет глаз, родинки, наручные часы, украшения, пуговицы, карманы и т. д.

«Целлюлярный токинг»

Лёгкое упражнение — но только на первый взгляд. В присутствии кого-либо (это обязательное условие) начинайте быстро и без пауз называть вслух всё, что видите вокруг. Засеките время, сколько вы смогли не делать остановки. Редко кто достигает 4 минут. Срабатывает смущение (стеснение) перед зрителем, усталость артикуляционного аппарата и клеток мозга. Чем чаще вы будете давать им такие нагрузки, тем дольше сможете продержаться.

«Писатель»

Чем-то напоминает упражнение «Словарный диктант». Помощник даёт вам 10-12 слов, никак не связанных друг с другом, вы их запоминаете и на их основе сочиняете историю. Это может быть сказка, стих или любое литературное произведение. Главное, чтобы в нём были упомянуты абсолютно все слова.

Упражнение Айвазовского

Включается практически во все комплексы упражнений мнемотехники для любого возраста, в том числе и для взрослых. Улучшает фотографическую память. Нужно выбрать для наблюдения сложную картину с большим количеством деталей (например, С. Розена «Натюрморт с фруктами и закатным пейзажем» или П. Брейгеля «Безумная Грета»). Изучайте её в течение 1,5 минуты. Затем закройте глаза или отвернитесь и постарайтесь воспроизвести её малейшие подробности.

Картина П. Брейгеля «Безумная Грета»

Нейробика

Как вы уже поняли, чтобы развивать память и мышление, нужно постоянно тренировать мозг. Это укрепляет нейронные связи и улучшает работу гиппокампа. Сделать это быстро и качественно поможет нейробика — гимнастика (зарядка) для ума. На первый взгляд может показаться, что она совершенно никак не связана с процессами запоминания и воспроизведения информации, но уже через пару недель занятий вы почувствуете, как возросли её объёмы.

  1. Старайтесь бывать в новых местах.
  2. Используйте разные эфирные масла, душистое мыло, парфюмерию, дезодоранты, освежители воздуха.
  3. Выполняйте привычные дела с зарытыми глазами (например, пылесосьте или принимайте душ).
  4. Меняйте руки: делайте иногда левой рукой то, что обычно делаете правой и наоборот.
  5. Осваивайте новые виды деятельности, получайте несколько образований.
  6. На один и тот же вопрос ищите несколько ответов.
  7. Раз в день читайте незнакомый текст на тему, далёкую от сферы ваших интересов, и пытайтесь его понять.
  8. Отключите у телевизора звук. Догадайтесь, о чём идёт речь.
  9. Привыкли всё делать быстро? Замедлите темп в 2 раза. Или наоборот.

Главная задача нейробики — создать новую обстановку для органов чувств. Это заставит мозг включить неиспользованные ранее ресурсы, в том числе разбудит и гиппокамп, отвечающий за развитие памяти.

Пальчиковая гимнастика

Пальчиковая гимнастика помогает улучшить память взрослому человеку за счёт развития полушарий мозга, создания новых нейронных связей в мозге. Это ускоряет мыслительные процессы и увеличивает объём запоминаемой информации. Будьте готовы к тому, что не всё может получиться с первого раза. Тренируйтесь и результат будет налицо.

  1. Одной рукой показать фигу, другой — лайк / быстро поменять руки.
  2. На расправленную ладонь одной руки поставить сверху кулак второй / быстро поменять руки.
  3. Сесть за стол, кулаком одной руки методично по нему стучать, расправленной ладонью второй руки гладить его поверхность круговыми движениями / быстро поменять руки.

В йоге есть большое количество упражнений именно для пальчиковой гимнастики, и каждое будет работать на развитие памяти. Главное — заниматься ежедневно и постоянно усложнять задания.

Речевая зарядка

Речь самым непосредственным образом связана с памятью и мышлением. Ухудшается одно — это ведёт к проблемам и с другими процессами. Поэтому развивать нужно все эти составляющие. Лучше всего с этим справятся скороговорки. Причём детские не подойдут. Берите что посложнее. Во-первых, надо запомнить слово в слово. Во-вторых, быстро произнести — так развивается не только дикция и артикуляционный аппарат, но и память. Какие можно взять:

  1. Баркас приехал в порт Мадрас. Матрос принес на борт матрас. В порту Мадрас матрас матроса порвали в драке альбатросы.
  2. Даже шею, даже уши ты испачкал в черной туши. Становись скорей под душ. Смой с ушей под душем тушь. Смой и с шеи тушь под душем. После душа вытрись суше. Шею суше, суше уши, и не пачкай больше уши.
  3. Стаффордширский терьер ретив, а черношерстный ризеншнауцер резв.
  4. Ужа ужалила ужица. Ужу с ужицей не ужиться. Уж от ужаса стал уже — ужа ужица съест на ужин.
  5. В шалаше шуршит шелками желтый дервиш из Алжира и, жонглируя ножами, штуку кушает инжира.

Мнемотехника

Одна из самых эффективных методик для развития памяти. Основана прежде всего на ассоциациях, но использует и другие техники. Если взрослым не посчастливилось в детстве в процессе школьного обучения выучить короткие стихи для запоминания каких-то закономерностей (последовательности планет в Солнечной системе, цветов радуги / исключений из правил / математических формул и длинных десятичных дробей вроде числа Пи), самое время начать. Это существенно улучшит память и увеличит её объём.

Системы тренировок по данной методике, для всех возрастов, можно найти в нашей отдельной статье.

Тесты

В Сети можно найти много онлайн-тренажёров, предлагающих пройти тесты для выявления уровня и объёма памяти. Чем чаще заходить на такие ресурсы и чем разнообразнее выбирать задания, тем быстрее будет происходить развитие познавательных процессов. Их выполнение требует повышенной концентрации внимания, смекалки, способности запоминать достаточно много информации.

Рекомендуемые онлайн-тренажёры: Викиум, Сепика, Битрейника, Супермозг, BrainApps, Заниматика.

Примерные типы заданий:

  1. Среди десятка однотипных предметов найти отличающийся.
  2. Заполнить пустые места в примере или уравнении.
  3. Найти определённое количество отличий на иллюстрациях.
  4. Запомнить цифры или слова, которые появляются на экране на мгновение.
  5. Устно сосчитать сложный пример.

Один тест в день для взрослых — и проблем с запоминанием не будет.

Задачи

Есть задания на логическое мышление и сообразительность, которые требуют одновременно концентрации внимания и способности запоминать детали и большой объём информации. Такие задачки особенно хороши для развития памяти у взрослых.

Пример:

В чемпионате по футболу, где каждая команда сразилась друг с другом 1 раз, участвовало 4 команды: «Альфа», «Бета», «Омега» и «Гамма». За проигрыш команде присваивалось 0 очков, за победу — 2 и за ничью — 1. Завершающий матч закончился: «Альфа» проиграли «Омеге», но всё равно стали победителями, а «Омега» не улучшили счёт своей команды. Как сыграли между собой «Омега» и «Гамма»?

Ответ:

Всего было 6 игр, это значит 12 очков. У «Альфы» имеется не больше, чем 4 очка, потому что завершающая игра выиграна. Но у команды не может быть и 3 очка, потому что тогда у других команд не больше 2 очков («Альфа» на I месте), поэтому у всех групп не больше 9 очков. Получается, что у «Альфы» 4 очка и они победили у «Беты» и «Гаммы». До завершающей игры «Омега» не могли иметь 2 или 1 очко. В другом случае, если бы они победили «Альфу», то поднялись бы на место выше. Поэтому 2 другие игры «Омега» проиграли и поэтому набрали всего 2 очка. Следовательно, «Бета» и «Гамма» победили «Омегу», а между собой сыграли вничью.

Средства

Если интеллектуальные головоломки и логические задачки не помогают, значит, с этим должен разбираться специалист.

Медикаментозные препараты

Если с памятью есть серьёзные проблемы и врач это диагностировал, он может предложить решить их таблетками. Существует целый ряд препаратов, улучшающих мозговое кровообращение и способствующих развитию мышления и памяти. Самые известные: Ноопепт, Ноотропил, Глицин, Фенибут, Пирацетам, Тенотен и другие ноотропы, адаптогены, антиоксиданты, антидепрессанты.

Иногда могут прописать отдельные витамины, которые способствуют улучшению и развитию памяти: C, D, E, практически вся группа B. Они собраны и в поливитаминных комплексах, разработанных специально для мозга.

Взрослым можно пропить курс биодобавок, но насчёт их эффективности вам никто не даст гарантию. Хотя неплохие препараты для развития познавательных процессов выпускают Doppelherz (Германия), Эвалар (Россия), Solgar (США).

Народные средства

То же самое касается народных средств. Они не развивают память. Но, активируя мозговое кровообращение, нормализуя давление и улучшая в целом самочувствие, способствуют тому, что взрослые начинают быстрее и качественнее (без ошибок) запоминать и воспроизводить гораздо большие объёмы информации. Такими свойствами обладают настои и отвары из цветков клевера лугового, листьев пустырника сердечного и полыни горькой, корней девясила высокого, коры рябины красной, плодов шиповника.

Однако с народными средствами следует быть предельно осторожными, так как при наличии хронических заболеваний они могут вызвать их обострение или побочные эффекты.

Рекомендации

Специалисты также дают полезные советы взрослым, которые планируют развитие памяти.

  1. Старайтесь при первой возможности напрягать мозг. Изучите новый иностранный язык, запишитесь на курсы по вождению и т. д.
  2. Смотрите интеллектуальное кино, посещайте необычные художественные выставки.
  3. Знакомьтесь чаще с людьми, больше общайтесь, налаживайте связи — займитесь нетворкингом.
  4. Больше читайте, отдавайте предпочтение классике.
  5. Научитесь управлять своими эмоциями, не давайте пустым переживаниям и нервозу взять над вами верх.
  6. Используйте всем известные способы улучшения мозгового кровообращения: как можно больше наслаждайтесь свежим воздухом, занимайтесь спортом, освойте дыхательные гимнастики.

Если хотите, чтобы все выше описанные методы работали, старайтесь придерживаться этих рекомендаций.

Книги

  1. Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб.
  2. Бьюзен Т. Усовершенствуйте свою память.
  3. Думчев А. Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти.
  4. Кавашима Р. Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти.
  5. Кац Л. Не дай своим мозгам засохнуть. 83 упражнения нейробики.
  6. Лоберг К., Байстер М. Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное.
  7. Мюллер С. Вспомни всё: секреты суперпамяти. Книга-тренажёр.
  8. Пугач Ю. К. Развитие памяти. Система приемов + 126 упражнений по развитию памяти.
  9. Сайп Р. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей.
  10. Фоер Дж. Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания.

Развитием памяти нужно заниматься не только детям, но и взрослым. Все вышеназванные способы позволят приостановить процессы старения, которые приводят к её ухудшению. Они смягчают или вовсе устраняют пагубные последствия нездорового образа жизни, черепно-мозговых травм, тяжёлых инфекционных заболеваний и других вредных факторов, из-за которых гибнут клетки головного мозга и рушатся нейронные связи. Всего 10-15 минут ежедневных тренировок и всё это можно минимизировать, чтобы уже к 40 годам не страдать от старческого склероза.

Вам также может быть интересно:

Методы тренировки памяти

Тренировка спортсменов вовлекает Физические, умственные и эмоциональные проблемы
Ключ к успеху в любой вид спорта - это сочетание эффективных коммуникативных навыков тренеры и выслушивание со стороны спортсмена.

Чтобы быть коммуникатор, докладчик должен понимать аудиторию свои интересы:

  • Это аудитория желающая или вынужденная?

  • Какая температура в комнате?

  • Публика сидит или стоит?

  • Будут ли столы для удобного ведения записей?

  • Аудитория - это группа ваших сверстников?

  • Требует ли тема заметок?

  • Будете ли вы раздавать подготовленные раздаточные материалы?

  • Является ли эта тема вдохновляющей / мотивационной?

  • Если тема презентации длится более 50 минут, будет их будет перерыв в туалете и закуски?

  • Будет время для вопросы?

Чтобы быть хорошим слушатель, необходимо:
Платит Внимание - главное правило хорошего слушания.Слушайте слова, и впустите их значение. Если вы заблуждаетесь, просто перефокусируйте свое внимание на разговор.

Открытость - если вы приходите с повесткой дня, вы не сможете полностью послушай, кто такой другой человек говоря.

Разъяснение - Вы могли бы удивляйтесь тому, как много вам не хватает. Подтвердите свое понимание. Если вам неясно, спросите разъяснение.

Акцент на корпус динамика язык - язык тела, тон голоса и скорость говорящие подтверждают правдивость говорящего.Вы чувствуете там скрытые дополнения под сказанными словами?

Скучно и что вас отвлекает? Снова подключитесь к динамику, сохраняя зрительный контакт, не скрещивайте руки, и задавайте вопросы которые углубляют разговор.

Не перебивай! Не пытайтесь говорить поверх говорящего. Будьте осторожны, чтобы не Прыжок сделать выводы или предположить, что вы знаете, что собирается сказать спикер, и "закончить свой приговор!"

Не предвосхищать говорящего сообщение. Не позволяй своей потребности быть правым или сильным убеждения по теме не позволяют обращать внимание и слушать то, что другие люди должны сказать.


эффективный умение слушать помогает развитию сочувствия к понимание чужого опыта. Просто как обратить внимание может привести к пониманию и новым возможностям.

Искусство общение - это двусторонний процесс. Слушатель играет роль
в общении. процесс, равный роли говорящего. Настоящая связь
- это соединение, которое происходит когда говорящий и
слушателя участвуют в процессе в равной степени.


Сохраняя то, что мы слышали
Обращение внимания должно быть дополняется сохранением информации, чтобы ее можно было реализовать когда появится возможность.Сохранение информации предполагает краткое и долговременное хранилище (память), к которому можно получить доступ через повторное получение процесс.

Извлечение памяти задействовано в каждый аспект повседневной жизни. Есть много факторов, связанных с тем, как восстанавливаются воспоминания из долговременной памяти. Существует четыре основных способа передачи информации доступен из Долгосрочная память.

Есть разные агенты извлечение памяти, которое может инициировать извлечение долгосрочных память:

  • Отзыв: Возможность доступа к информации без получает сигнал.

  • Воспоминание: Реконструкция памяти, часто использование логических структур, частичное воспоминания, рассказы или подсказки.

  • Распознавание: Идентификационная информация после снова переживает это.

  • Повторное обучение: Включает в себя повторное обучение информации, ранее было известно.


Как улучшить нашу память?
Для веками разные техники запоминания использовались и используются до сих пор.
Изучение идей по ассоциации.

Эти исторические пути оказались недостаточно, если не используется с современными методами тренировки памяти.

Наблюдение - люди могут сохранять короткие списки намного легче, чем длинные списки,
и что люди очень быстро забывают то, что они узнали. Методику локусов использовали древние ораторы для запоминания речей. Itt сочетает в себе использование организации, зрительной памяти и ассоциаций. Используя это техника требует общности или знакомства.Например, начните с прогулки между двумя точками. Очень важно иметь яркий визуальный память о пройденном пути и окружающих предметах. Представить пешком или на автомобиле по этому маршруту.

Начните определять конкретные ориентиры, которые по обе стороны от маршрута. Эти ориентиры - это то, что вы хотите Помните. Мысленно ассоциируйте части информация, которую вы хотите запомнить с помощью конкретных ориентиров. Этот список становится аббревиатурой связанной информации, которая вызывается через мнемонику.

Практика техники * loci мнемоника отточит ваши навыки. См. Следующие справочные материалы:

* Слово «loci», обычно произносимое как "НИЗКИЙ вздох", исходит из Латинское слово, означающее место или место. Мнемоническая система Loci использует места как вспомогательные средства памяти.
Этот метод предполагает связывание предметов что вы должны помнить о местах, которые вам хорошо известны
, таких как ваш дом, район или части вашего тела.

Зигмунд Фрейд предположил, что люди забыл информация, если они были наполнены негативом.Люди намеренно забыть или «подавить» расстраивающие воспоминания.
Современная точка зрения состоит в том, что различные факторы, влияющие на мозг и память функции. Исследователи ищут лучшие методы для улучшения памяти:
  • Улучшение отношение,
  • Изменение режима сна,
  • Тренировка ума и кузов,
  • Положительные среды,
  • Социальное взаимодействие.
Ученые установили, что бедный или физический здоровье не способствует тренировке памяти.Они также обнаружили, что без стратегии для использование внешней памяти помогает эти методы не производят желаемый эффект. Общая психология человека может влиять на память в положительные и отрицательные пути.

Когнитивные тренировки могут помочь люди становятся лучшими спортсменами.
исследователей имеют исследовал психический влияние тренировок на самые разные виды спорта и атлетические занятия. Ученые из Университета Калгари изучали, как элементы тренировки визуального внимания может улучшить выполнение штрафных бросков на баскетбольная площадка и исследователи из Университета Центральной Оклахомы изучили способность визуальной тренировки улучшить волейбол спектакль.

Есть десятки исследований посвящен познавательной тренировки и спортивные результаты, ориентированные на все, от футбола до крикет в гольф и теннис.

Ученые изучают как тренировки на беговой дорожке с высокими темпами * последующие отрицательные влияют на когнитивные функции. Исследования показали, что лучшие время для изучения новых навыков, особенно в тех случаях, когда обучение является частью процесса, когда спортсмены хорошо отдохнувшее состояние, не после интенсивных тренировки или соревнования.

* группа упражнений выполнила 15-минутный пошаговый бег на беговой дорожке вплоть до предела максимального потребления кислорода (т.е. истощение).

Получение знаний / продвинутый физические навыки требуют преобразования краткосрочной памяти в долговременную
Методы обучения навыкам могут ускоряться процесс приобретения и сохранения памяти и двигателя навыки и умения. Там несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой память и емкость поиска.

Принципы обучения двигателя навыки основаны на принципы психологии, которые применяются для обучения физическим движениям всех видов спорта.

Следующие методы могут способствовать запоминанию и удержанию спортивных навыков:

  • В идеале каждый учащийся должен правильно приобретать навыки первый раз. Тренеры должны контролировать и направлять спортсменов как можно больше на ранних этапах обучения. Умение неправильно выученный часто бывает трудно переобучить.
  • Навыки с определенными ритмами легче научиться и ритмично вспомнить, чем изолированные движения.
  • Порционные движения. Хорошо известно, что такие последовательные навыки включают в себя цепочку чисел. примитивных действий вместе. Надежное представление навыков может быть формируется путем объединения нескольких элементов последовательности. Тренеры могут используйте эту концепцию, чтобы выражать концепции, которые легко усвоить и вспомнить, как «фрагменты», которые сжатое представление сложной концепции.
  • Укажите причину приобретения навыка. Объясните и продемонстрируйте новое навыки, чтобы спортсмен понимал, чего требует навык и почему так оно и выполняется.Также проясните, как навык будет улучшаться их спектакль.
  • Связывание новых навыков и концепций с ранее приобретенными навыки и умения. Фигуристы быстро осваивают новые навыки, если основное тело компонент основан на навыке, который они понимают.
  • Установите определенные сигналы, которые помогают сфокусировать внимание внимание спортсмена. Сигнал предупреждает фигуриста и спусковой крючок связанные аспекты определенного приобретенного навыка.
  • Чрезмерное обучение - необходимая часть процесса отмена с последующим повторным обучением правильная техника. Переобучение означает отработка навыков сверх того, что было необходимо в первую очередь для их изучения. это эффективный подход, когда неправильные модели движений глубоко укоренился.

Приведенные ниже методы могут помочь вам разработать гибкую, настраиваемую систему памяти, которая подходит для вашего стиля обучения и навыков, необходимых в вашем спорт. Техники делятся на четыре категории: каждый из которых представляет собой общий принцип улучшения памяти.

Организация

  • Будьте избирательны. Задача состоит в том, чтобы выбрать, что Помните. Сделайте выбор в отношении того, что важнее всего учиться. Представьте, что вы собираетесь создать тест на материал и обдумайте вопросы, которые вы зададите.
  • Сделайте это значимым. Начать процесс обучения, начав с общего и сузив фокус до конкретный. Даже случайные идеи - забота должна быть организована таким образом, чтобы облегчить их запоминание.
  • Создайте ассоциации. Закодированные данные в ваших нейронных сетях расположены в соответствии с по схеме, которая имеет для вас смысл. Внедрение новых данных можно сделать более эффективно, если связать новое с аналогичный или связанные данные, о которых вы уже что-то знаете.

Связь физической мышечной / нервной памяти с психическое сознательное и бессознательное действия

  • Изучите это один раз активно. Вспоминая идея требует выхода за рамки простого размышления о ней. Делать что-то с Это. Физические нагрузки - отличный способ улучшить память. Такой же энергия, решительность и целеустремленность, которые вы используете для учебы должны применяться к занятиям соревновательным видом спорта. Обучение требует энергия. Когда ты эффективно учиться, вы сжигаете калории, когда сидите на письменный стол, читающий учебник или пробегающий менее 4 минут милю.
  • Расслабьтесь. Когда вы расслаблены, вы быстро усваиваете новую информацию и вспоминаете ее с большая легкость и точность.Студенты, которые не могут вспомнить информацию под стресс от выпускного экзамена может часто повторять те же факты позже, когда они расслаблены. Расслабление - это состояние бдительности, свободное от напряжения, в течение которого ваш ум может играть с новой информацией и применять техники памяти.
  • Создавайте мысленные картинки. Ключ - использовать ваше воображение. Используйте изображения, чтобы соединить факты и проиллюстрировать отношения. Ассоциации внутри и среди абстрактных концепции, которые можно «увидеть», гораздо легче вспомнить, когда они визуализированный.
  • Читай и повторяй. Когда вы повторяете что-то вслух, вы закрепляете концепцию в двух разных чувства. Во-первых, у вас возникают физические ощущения в горле, языке, и губы при озвучивании концепции. Во-вторых, вы это слышите. В комбинированный результат синергетический, как и при создании картинок. Тот есть эффект от использования двух разных смыслов больше, чем сумма их индивидуальные эффекты.
  • Запишите. Этот прием очевиден, но его легко забыть. Написание записки сам помогает вспомнить идею, даже если вы никогда не смотрите на записку очередной раз. Письмо задействует другой тип памяти, чем Говорящий. Письменная статья может выявить пробелы в знаниях, которые быть очевидным в устной рецензии. Обратное также верно как устное обзоры могут выявить пробелы, которые могут быть упущены в письменном обзоре.

Остановитесь и подумайте о действиях и реакциях

  • Дайте волю эмоциям. Один из эффективных способов улучшить свою память - подружиться со своим миндалевидное тело - область вашего мозга, которая освещается дополнительными нервная активность каждый раз, когда вы чувствуете сильную эмоцию. Когда тема возбуждает любовь, смех или страх, миндалевидное тело посылает шквал химические сообщения, которые говорят, что в действительности: эта информация важна и полезно. Не забывай об этом.

Вы с большей вероятностью запомните идея или концепция, если вы связали их с целью, которая вас сильно волнует. В больше голов ты есть и чем четче они определены, тем больше каналов вы создать для входящей информации.

  • Переучить. Один из способов борьбы с нечеткостью мыслей - узнать больше, чем вам нужно. знать о предмете просто, чтобы пройти тест. Вы можете выбрать тема отдельно, исследуйте его, добавляйте к нему и просматривайте, пока он не станет вторым природа.
  • Избегайте ловушки краткосрочной памяти. Кратковременная память отличается от той памяти, которая вам понадобится в течение экзаменационной недели. Например, большинство из нас может посмотреть на незнакомый семизначный номер телефона один раз и запомнить его достаточно долго, чтобы набрать Это. Посмотри, сможешь ли ты вспомнить номер на следующий день.

Краткий обзор в считанные минуты или часы учебы сеанс может перемещать материал из кратковременной памяти в долговременную.

  • Используйте свое время пиковой энергии. Изучайте самые сложные предметы в то время, когда ваша энергия пики. Многие люди могут более эффективно концентрироваться во время дневной свет часов. Ранние утренние часы могут быть особенно продуктивными, даже за те, кто ненавидит вставать с солнцем.Наблюдайте за пиками и долины в потоке вашей энергии в течение дня и соответственно скорректируйте время обучения.
  • Распределить обучение. В качестве альтернативы марафонским занятиям поэкспериментируйте с более короткими, интервалы между сессиями. Это особенно полезно, когда вы спорт это в своем соревновательном сезоне. Вы можете обнаружить, что можете далеко уйти Больше выполняется за три двухчасовых занятия, чем за одно шестичасовое.
  • Будьте в курсе отношений. Если вы думаете, что тема скучна, напомните себе, что все относится ко всему остальному. Ищите связи, которые относятся к твой собственные интересы.
  • Дайте шанс своему «секретному мозгу». Иногда то, как вы совмещаете учебу с другими занятиями, может повлиять насколько хорошо вы запоминаете информацию. Уловка состоит в том, чтобы избежать того, что психологи называют обратным торможением то, что происходит, когда новая или не связанная деятельность мешает предыдущему обучению.
  • Комбинированная техника. Все из Эти методы запоминания могут работать даже лучше в сочетании. выберите два или три метода для использования в конкретном задании и экспериментируйте сами. Например, после того, как вы возьмете несколько минут до получить обзор задания по чтению, вы могли бы быстро нарисовать картинку или диаграмму, чтобы представить основную мысль. Или вы могли бы изучить уравнение химии, напевая об этом всю дорогу до работы.

Положительный психический контроль

  • Вспомните еще кое-что. Когда ты застряли и не можете вспомнить то, что вы уверены, что знаете, вспомните еще кое-что, что с этим связано.
  • Обратите внимание, когда вы действительно помните. Чтобы развивать свою память, замечайте, когда вы легко вспоминаете информацию и спросите себя, какие техники запоминания вы используете естественно. Также, заметьте, когда трудно вспомнить информацию, и настройте методы обучения. И не забудьте поздравить себя, когда ты Помните.
  • Используйте его, пока не потеряете. Кому помните что-то, много обращайтесь к нему. Прочтите, напишите, скажите, послушайте, примените - найдите способ установить контакт с материал регулярно. Каждый раз, когда вы это делаете, вы расширяете нейронную путь к материалу, чтобы его было легче вспомнить в следующий раз.
  • Примите отношение, которое никогда не забудете. Вы можете не поверить, что идея или мысль никогда не покидают вас. объем памяти. Ничего страшного. На самом деле, не имеет значения, согласен с идея или нет.Это может сработать для вас так или иначе.
Внешние входы могут значительно снизить производительность:

Не употребляйте алкоголь и принимать препараты, не назначенные врачом.

Не пропускайте завтрак - не переусердствуйте с сахаром. А рекомендуется диета с высоким содержанием белка и углеводов. Прием пищи до и во время соревнований может существенно повлиять на состояние спортсмена. спектакль. В частности, влияет на питание психологическое состояние игрока, бдительность, вспоминание и общее физическая, умственная и эмоциональная работоспособность.


Рекомендуется Список для чтения:


> какая такое мышечная память? 25 сентября 2012 г. ... Мышечная память - это разновидность движение, с которым мышцы постепенно привыкают. ... Это чрезвычайно важен в различных видах тренировок для занятий спортом.

AANS - Сотрясение. Сотрясение мозга может повлиять на память, суждение, рефлексы, речь, равновесие и координация мышц.

Рекомендации:

Ресурсы:

Следующее Интернет ссылки были получено из личных сообщений в сочетании с информацией из общественные учреждения и спортивные организации / ассоциации, которые присутствие в сети с информацией о команде и
Индивидуальные виды спорта программы:

Все материалы защищены от копирования.
Ограниченное использование материалы для учебных целей разрешены при условии предоставления
кредитов для источника материалов.



Запоминание при обучении

Овладейте семью столпами успеха в школе

Повысьте свои оценки и снизьте уровень стресса

Щелкните изображение, чтобы увеличить инфографику о методах запоминания при обучении

Вот краткий обзор семи методов запоминания .

Создание истории Этот метод помогает связать материалы вместе путем создания истории. История может быть любой историей, которая поможет вам запомнить и не должна иметь смысла для кого-либо, кроме вас самих. Например, мне нужно запомнить основные биомы суши. Моя история начинается со мной в лесу, где идет дождь, поэтому я помню тропический лес, я замечаю закусочную, где я заказываю десерт, но официант убирает S с десерта. Это помогает мне вспомнить пустыню. Я встаю и спотыкаюсь о ярко-оранжевый конус, который помогает мне вспомнить хвойный лес.Хотя эти истории кажутся глупыми и странными, они могут быть очень эффективными для запоминания информации, поскольку помогают связать события или факты вместе.

Нарисуйте графический органайзер или диаграмму. Многие люди любят рисовать или визуализировать информацию, которая им необходима для изучения. Диаграмма помогает кому-то увидеть информацию. Схема может быть простой или очень сложной. Вот два примера.

Создайте песню Я до сих пор помню слова из «Острова Гиллиган», и я не смотрел это шоу уже двадцать лет.Выберите простую мелодию или песню, которая вам нравится, и начните писать текст, подходящий к этой песне. Вы также можете Google песни, которые уже написаны для того, что вы изучаете. Мои дети узнали все страны Южной Америки по песне, которую они находили, скачивали и слушали снова и снова.

Создать мнемонику . Мнемоника - это методы изучения, которые могут помочь вам запомнить информацию. Мнемоника может быть именем, в котором каждая буква представляет то, что вы изучаете.Например, ROY G BIV означает красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый, которые являются цветами видимого спектра. Мнемоника может быть песней, такой как алфавит, или коротким выражением, например, «Прошу прощения, дорогая тетя Салли», которое поможет вам запомнить порядок действий. Первая буква каждого слова напоминает вам о том, что вы изучаете. В данном случае: P = скобка, E = показатель степени, M = умножение, D = деление, A = сложение и s = вычитание. Вы даже можете использовать реквизит вроде руки, чтобы узнать месяцы в году или единичный круг.

Этот метод очень хорошо работает для списков.

Вот несколько ссылок, которые помогут с Peg Words

Техника путешествия В этой технике используется знакомый маршрут, который вы путешествуете, чтобы помочь вам запомнить вещи. Вы можете использовать поездку в школу, поездку по кварталу или даже короткую поездку в свой дом. По мере того, как вы путешествуете по маршруту, вы размещаете на нем запоминаемый материал. Если вы примените немного воображения и визуализации, я обещаю, что эта техника будет эффективной.

Как я использовал метод путешествия для запоминания президентов Соединенных Штатов

Если список или материал действительно длинный или содержат большое количество, вы все равно можете использовать эти методы, но будет полезно разбить материал на удобные для понимания куски информации. Вот почему ваш номер телефона и номер социального страхования разбиты на более мелкие части.

Six Stick

Seven Heaven

Eight Gate

Nine Wine

Ten Hen

One Sun

Two Shoe Five

Tree Tree

Сокращенное предложение Вы можете создать предложение вроде «Король Генрих умер, выпив шоколадное молоко», чтобы помочь вспомнить что-то новое.Это предложение используется для запоминания метрической системы. Эти глупые предложения могут быть действительно эффективными для запоминания нового материала. Приятная особенность использования акронимических предложений заключается в том, что они помогают переместить материал в долговременную память, чтобы вы все еще могли запоминать информацию через несколько недель или месяцев.

Метод привязки В этом методе используются слова-привязки, на которых закрепляется информация. Вы связываете новый материал с помощью ключевых слов. Поскольку все мы умеем считать до десяти, слова-привязки рифмуются с числами.

Запоминание фактов, событий, важных дат, формул или списков может быть важной частью получения хороших оценок. Запоминание новой информации может быть трудным и утомительным. Есть несколько советов, которые помогут упростить запоминание и помогут вам работать умнее, а не усерднее. Эти методы запоминания улучшат ваши учебные навыки и помогут вспомнить новую информацию. Ниже вы найдете схему запоминания нового материала.Есть семь техник запоминания, которые можно использовать ежедневно, чтобы лучше запоминать материал. Каждый из этих методов запоминания ускоряет запоминание информации, что может привести к улучшению оценок.

Frontiers | Переключаться или не переключаться: роль когнитивного контроля в тренировке рабочей памяти у пожилых людей

Введение

Для поддержания качества жизни до позднего взросления и уменьшения нагрузки на здоровье в быстро стареющем обществе важно, чтобы мы развили понимание принципов когнитивной оптимизации, поскольку увеличение продолжительности жизни не сопровождалось поддержанием когнитивной функции в глубокой старости.В частности, подвижное познание быстро снижается с возрастом, особенно после 60 лет, и включает в себя такие способности, как эпизодическая память, рассуждение и многозадачность (Park and Bischof, 2010; Stine-Morrow and Basak, 2011). Вероятной причиной ухудшения этих когнитивных способностей с возрастом является нарушение лобно-теменных сетей мозга, которые лежат в основе рабочей памяти и когнитивного контроля (Park and Reuter-Lorenz, 2009; Raz et al., 2010). Одним из предлагаемых принципов когнитивной оптимизации является усиление когнитивного контроля рабочей памяти, особенно у пожилых людей (Basak and Zelinski, 2013).

Утверждается, что как когнитивный контроль, так и рабочая память являются основными «ключевыми» компонентами плавного познания (Stine-Morrow and Basak, 2011). Рабочая память, способность одновременно хранить и активно преобразовывать информацию (например, Mayr et al., 1996), связана со многими сложными когнитивными навыками, например, рассуждением (Kyllonen and Christal, 1990). Это также лежит в основе многих связанных с возрастом дефицитов подвижного познания, включая эпизодическую память (Verhaeghen and Salthouse, 1997; Verhaeghen et al., 2005; Льюис и Зелински, 2010). Более того, значительное и раннее снижение вербальной эпизодической памяти долгое время считалось лучшим когнитивным маркером самых ранних стадий болезни Альцгеймера (Dubois et al., 2007). Следовательно, обучение когнитивно здоровых пожилых людей этим «основным» когнитивным компонентам может не только улучшить их подвижные когнитивные способности, но также потенциально может отсрочить начало нарушений памяти, таких как болезнь Альцгеймера.

Основная цель настоящего исследования заключалась в оценке двух различных стратегий оптимизации когнитивных функций у пожилых людей в течение короткого периода времени с использованием основанных на теории простых протоколов когнитивной тренировки.Понимание роли когнитивного контроля в рабочей памяти, включая вариации во временной динамике, связанной с поиском, и ее адаптируемость с обширной практикой, может проинформировать нас о лучших стратегиях, которые следует использовать для повышения когнитивной жизнеспособности в позднем взрослом возрасте. Такие обоснованные принципы когнитивной оптимизации могут потенциально отсрочить возникновение патологических нарушений памяти у здорового стареющего населения и, в свою очередь, уменьшить бремя медицинского обслуживания в быстро стареющем обществе.

Предсказуемость переключения фокуса и старения в рабочей памяти

Иерархическая модель рабочей памяти Коуэна (Cowan, 1988, 2001) постулировала двухуровневую иерархию, основанную на доступности информации через зону непосредственного доступа, обозначенную , фокус внимания (FoA), и большую активированную часть долговременная память (LTM), где элементы хранятся в легкодоступном, но не в немедленно доступном состоянии. Одним из самых интригующих открытий в когнитивной психологии стала ограниченная способность FoA.Для задач, требующих последовательных процессов внимания, например, парадигмы непрерывного обновления памяти (McElree, 2001; Oberauer, 2002, 2006; Verhaeghen et al., 2004; Verhaeghen and Basak, 2005; Vaughan et al., 2008; Basak and Verhaeghen, 2011a) , б) вместимость FoA ограничена одним элементом. Если необходимо было обработать более одного информационного блока, другие информационные блоки временно сохранялись во внешнем хранилище, в то время как текущая информация в FoA обновлялась. Для обработки элемента, хранящегося во внешнем хранилище, требовалась операция извлечения, которая перемещала элемент из внешнего хранилища в область действия (переключатель фокуса , ).Этот процесс переключения фокуса увеличивал задержку получения этой информации (Verhaeghen and Basak, 2005). Таким образом, измерение способности FoA обычно включает оценку стоимости переключателя фокуса , которая считается мерой когнитивного контроля (Garavan, 1998; Verhaeghen and Basak, 2005). Две известные теории оспаривают динамику извлечения зоны за пределами ПП. Одна теория предполагала, что эта динамика поиска, а именно, затраты на переключение фокуса, постоянны (McElree, 2001), тогда как другая теория утверждала, что они увеличиваются в зависимости от количества предметов во внешнем магазине (Oberauer, 2002). .Из-за этого разногласия между двумя теориями мы будем называть зону за пределами FoA как «внешнее хранилище , » (Verhaeghen et al., 2004; Verhaeghen and Basak, 2005).

Настоящее исследование основывается на ранее опубликованной иерархической теории рабочей памяти (Verhaeghen et al., 2004; Verhaeghen and Basak, 2005; Basak, 2006; Vaughan et al., 2008; Basak and Verhaeghen, 2011a, b; Basak и Зелинский, 2013), далее именуемую Теорией адаптируемости рабочей памяти (ToWMA; см. Рисунок 1).Эта теория является одновременно важной и новой в плане интеграции трех различных групп результатов, касающихся иерархий рабочей памяти (Cowan, 1988; McElree, 2001; Oberauer, 2002, 2006; Verhaeghen et al., 2004; Verhaeghen and Basak, 2005; Basak, 2006; Vaughan et al., 2008; Basak and Verhaeghen, 2011a, b) путем учета ожидаемого сигнала зонда, отсутствующего в предыдущих иерархических моделях. Важно отметить, что эта теория делает конкретные прогнозы относительно связанной с поиском временной динамики во внешнем хранилище, изменения этой динамики с течением времени и лучших стратегий для улучшения разнообразных нетренированных плавных когнитивных навыков как у молодых, так и у пожилых людей.

РИСУНОК 1. Теория адаптируемости рабочей памяти (ToWMA) предполагает трехуровневую архитектуру для представления информации в рабочей памяти человека. Он состоит из пассивного хранилища, которое отделено брандмауэром от двух активных хранилищ, а именно внешнего хранилища и ограниченного фокуса внимания. Предполагается, что два активных хранилища вместе имеют емкость 4 ± 1 информационную единицу, причем динамика поиска во внешнем хранилище зависит от ожиданий зондирующих сигналов.Когда ожидания зондового сигнала предсказуемы, затраты на переключение фокуса постоянны и зависят от размера набора во внешнем хранилище (вверху справа). Когда ожидания зондирующих сигналов непредсказуемы, предполагается, что затраты на переключение фокуса возрастают с увеличением размера набора памяти (внизу справа), и предполагается, что обширная практика таких парадигм приведет к более широкому переходу к плавному познанию.

Согласно ToWMA, трехуровневая архитектура рабочей памяти состоит из внутреннего фокуса внимания одного информационного блока, внешнего хранилища , где сохраняется информация, которая требует активной обработки и последующего обновления, и пассивного хранилища , где информация, не нуждающаяся в обновлении, хранится для последующего поиска (Basak and Zelinski, 2013).ToWMA также утверждает, что пассивное хранилище защищено брандмауэром от активных зон, а именно, FoA и внешнего хранилища. ToWMA отличается от других моделей функциями FoA, а также динамикой извлечения внешнего хранилища. Согласно ToWMA, фокус внимания выполняет три функции: направление внимания на соответствующую информацию, получение информации и последующее обновление информации (Basak and Verhaeghen, 2011a). Была выдвинута гипотеза, что предсказуемость ожидания зондирующего сигнала влияет на способность FoA направлять внимание на соответствующую цель.Это, в свою очередь, может повлиять на стоимость переключения фокуса информационных единиц во внешнем хранилище.

Как упоминалось ранее, продолжаются дискуссии относительно динамики поиска информационных единиц во внешнем хранилище (McElree, 2001; Oberauer, 2002). Согласно Оберауэру (2002), стоимость переключения фокуса увеличивается в зависимости от установленного размера. Это поддерживается моделями последовательной обработки, которые постулируют, что при поиске определенного элемента из набора из нескольких элементов, хранящихся в памяти, задержка ответа увеличивается в зависимости от количества элементов в наборе памяти.Это предполагает, что элементы в наборе памяти исследуются индивидуально, пока не будет найден целевой элемент. Однако такое увеличение стоимости переключения фокуса не было воспроизведено в других исследованиях (McElree, 2001; Verhaeghen and Basak, 2005; Vaughan et al., 2008).

Согласно ToWMA, предполагается, что увеличение (или его отсутствие) затрат на переключение фокуса связано с ожиданиями зондирующих сигналов. Непредсказуемые, по сравнению с предсказуемыми, ожидания пробных сигналов породили более высокие требования к когнитивному контролю, индексируемые затратами на переключение фокуса (Basak and Verhaeghen, 2011b).Например, в парадигмах N-back (McElree, 2001; Verhaeghen and Basak, 2005; Vaughan et al., 2008), где зонду-сигналу всегда предшествовали одни и те же позиции N, ожидание было фиксированным или предсказуемым. Это предсказуемое ожидание позволяло направить фокус на соответствующую цель без больших накладных расходов на поиск или вмешательства со стороны других конкурирующих сигналов. Это привело к постоянной стоимости переключения фокуса с N = 2 до 5 (Verhaeghen and Basak, 2005; см. Верхний правый рисунок 1).Этот образец постоянной стоимости переключения фокуса для предметов во внешнем магазине не изменился даже при увеличении сложности задачи (Vaughan et al., 2008). Тем не менее, в непредсказуемой задаче N-back, где положение зондирующей метки внутри N было случайным, стоимость переключения фокуса увеличивалась с N для N> 1 (Oberauer, 2002; Basak and Verhaeghen, 2011b; см. Нижний правый рисунок). Рисунок 1). Такое увеличение времени ожидания считалось свидетельством либо процесса поиска, либо результатом увеличения интерференции между конкурирующими активными сигналами; альтернативные объяснения, такие как отставание последнего переключения, были исключены (Basak, Verhaeghen, 2011a).Кроме того, затраты на переключение фокуса ( N = 2 против 1) были более значительными для непредсказуемых, по сравнению с предсказуемыми парадигмами (Garavan, 1998; Verhaeghen and Basak, 2005; Basak and Verhaeghen, 2011a, b).

Эти результаты показали, что непредсказуемые ожидания пробных сигналов порождают больший когнитивный контроль, чем предсказуемые ожидания пробных сигналов. Поскольку возрастные нарушения отмечены в когнитивном контроле, ToWMA предположил, что обучение непредсказуемым версиям парадигм обновления памяти приведет к большему переходу к задачам плавного познания у пожилых людей, особенно тех, которые подчиняются когнитивному контролю (Basak and Zelinski, 2013).

Тренировка рабочей памяти и старение

Результаты неоднозначны в отношении переноса тренировки N-back на плавные способности, где тренировка обычно была адаптивной (Jaeggi et al., 2008, 2010; Redick et al., 2013). Кроме того, отсутствие передачи у пожилых людей по сравнению с молодыми людьми из тренировки рабочей памяти объясняется возрастными различиями в паттернах активации мозга для тренированных и передаточных задач. В исследовании фМРТ молодые люди показали перекрытие в левом полосатом теле (считается, что оно служит функцией блокировки рабочей памяти) между задачей обновления обученной памяти и задачей переноса N-back.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *