Позы простые: 6 простых поз для горячего секса

Содержание

6 простых поз для горячего секса

1. Ноги на грудь

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Мужчина встаёт на колени лицом к партнёрше. Женщина ложится на спину, как при миссионерской позиции, и приподнимает бёдра, упираясь ступнями в грудь партнёра. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за колени друг друга. Вы можете регулировать угол проникновения, поднимая ноги вверх или опуская их: яркий финал не заставит себя ждать.

2. Тесный контакт сидя

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Мужчина садится, слегка согнув колени, и упирается руками в пол или постель. Женщина располагается между бёдер партнёра спиной к нему и поджимает колени к груди. Это невероятно чувственная позиция, при которой тела находятся особенно близко друг к другу.

Попробуйте 🔥

3. Ленивый догги‑стайл

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Женщина ложится на живот и слегка раздвигает ноги. Мужчина садится на кровать, кладёт бёдра партнёрши поверх своих и входит в неё сзади. Для сидящего участника откроется отличный вид на женские ягодицы, к тому же в такой позиции удобно стимулировать грудь и клитор.

4. На столе

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Чтобы разнообразить интимную жизнь, не обязательно использовать сложный реквизит. Достаточно просто сменить локацию! Например, можно облюбовать стол.

Женщине нужно сесть на самый край и откинуться назад, упершись в поверхность руками. Мужчина входит в партнёршу стоя, она обхватывает его ногами. Главное, заранее убедитесь, что мебель выдержит обоих участников процесса: выяснять это во время секса хочется меньше всего.

Купите для удовольствия

5. На коленях

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Оба партнёра садятся на колени. Женщина должна оказаться сверху: она займёт доминирующую позицию, как при «Наезднице». Но контакт выйдет более чувственным: вы можете смотреть партнёру в глаза и крепко прижиматься друг к другу. Лучше всего практиковать такой секс на кровати: на полу или любой другой жёсткой поверхности вы можете стереть кожу на коленях.

6. Перевёрнутая миссионерская

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Нет ничего более знакомого, чем миссионерская поза, но что, если партнёры поменяются ролями? Мужчина ложится на спину и слегка раздвигает ноги, женщина опускается на его грудь, лицом к лицу. Ноги партнёрши тоже должны быть вытянуты. В таком положении двигать бёдрами могут и мужчина, и женщина. За счёт трения девушка может получить клиторальный оргазм — приятный бонус.

Читайте также ❤️🛌💋

9 простых, но не скучных поз для секса

1. Согнув колени

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Поза, которая обеспечит очень глубокое проникновение. Женщина ложится на спину и слегка приподнимает ноги, согнутые в коленях. Мужчина становится на колени лицом к партнёрше, упирается руками в постель и медленно входит. Принимающая сторона при этом может держать ноги под мышками партнёра или закинуть их ему на плечи.

Купите для разогрева

2. Догги‑стайл

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Возбуждающая позиция обеспечит особенно глубокое проникновение. Женщина встаёт на четвереньки, мужчина входит в неё сзади, стоя на коленях. Если позволяет высота кровати, то партнёр может стоять и на полу: это обеспечит более интенсивные фрикции.

Чтобы разнообразить позу, женщина может менять положение бёдер: привстать или, наоборот, прилечь, положив под таз подушки и тем самым меняя угол проникновения.

Экспериментируйте 🐶

3. Прямая ложка

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Мужчина ложится на спину, женщина — спиной на него. Партнёр входит сзади.

У позы есть несколько вариантов. Если и мужчина, и женщина согнут колени и упрутся в постель ногами, то двигаться смогут оба участника процесса. Но партнёрша может подтянуть колени к груди — тогда проникновение станет глубже и весь контроль полностью перейдёт к тому, кто снизу.

Поза не требует никаких акробатических способностей, но продержаться в ней долго не получится: прибегайте к ней, чтобы разнообразить рутинный секс.

4. Обратная наездница

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Мужчина ложится на спину и вытягивает ноги вперёд, женщина опускается на его пенис сверху. Но чтобы классическая «Наездница» не приелась, можно развернуться к партнёру спиной. Так сохранятся все плюсы позиции: женщина контролирует глубину и интенсивность проникновения, мужчина останется в расслабленном положении.

Но откроются и бонусы: например, девушка сможет дополнительно стимулировать мошонку и простату партнёра, а тот, в свою очередь, получит возможность наблюдать, как ягодицы возлюбленной скользят по члену вверх и вниз.

Наслаждайтесь 🏇🏻

5. Сидя лицом к лицу

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Мужчина сидит на ровной поверхности, расположив ноги так, как ему удобно: вытянув или слегка согнув. Женщина садится сверху и опускается на пенис. Лица партнёров должны быть устремлены друг на друга, чтобы зрительный контакт подогревал страсть.

Дальше возможны вариации. Например, мужчина откидывается назад и опирается на руки: так контроль над ситуацией полностью перейдёт к партнёрше. В другом сценарии женщина может закинуть ноги на плечи партнёру: тогда проникновение будет глубже.

6. Стоя у стены

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Для секса стоя не нужно никакого реквизита и даже не обязательно покидать спальню, при этом вы всё же оторвётесь от привычной локации. Женщина встаёт лицом к стене и упирается в неё руками, мужчина входит сзади. В такой позе особенно здорово стимулировать грудь и клитор партнёрши.

Если возле вашей стены висит зеркало, встаньте рядом с ним: отражение обеспечит возбуждающий зрительный контакт.

Найдите новые ракурсы 💞

7. Крест‑накрест

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Женщина размещается поперёк кровати. Для удобства можно положить под голову подушку или опереться на руку. Мужчина опускается на бок, находясь сзади партнёрши. Ваши бёдра должны быть перпендикулярны друг другу.

Если постель придвинута к стене, лучше разместиться так, чтобы девушка могла упереться ногой в твёрдую поверхность. Стена даст дополнительную устойчивость.

Сделайте партнёру сюрприз

8. 69 на боку

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Мужчина опускается на бок, женщина ложится напротив «валетом». В такой простой позе никому не придётся держать второго участника процесса на весу, а значит, можно наслаждаться друг другом особенно долго: хоть орально, хоть с проникновением.

9. Питон

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Позиция приведёт в восторг пары, которые любят тесный контакт. А название секс‑позы порадует вашего партнёра‑программиста (если такой, конечно, есть!).

Женщина ложится на спину и разводит ноги. Мужчина встаёт на четвереньки перед ней и опирается на руки. Партнёрша обвивает его бёдра ногами, а плечи руками. В отличие от привычной миссионерской, эта поза поможет почувствовать друг друга гораздо лучше.

Читайте также ❣️💑✨

99 красивых позы для фотосессии для девушек на все случаи жизни

В этой статье я хотел бы поговорить какие позы для девушек для фотосессии помогут получится лучше на фотографии. Каждый раз меня спрашивают, буду ли я помогать с тем, как позировать перед камерой. И я всегда отвечаю: «Конечно!» Ведь это часть моей работы, часть фотосессии. И от поз, которые вы примите на съемке зависит конечный результат фотосессии. 

Для тех, кто хочет пропустить несколько рекомендаций от меня по позированию, могут сразу нажать на кнопку по нужной им тематике:

Позы в полный рост

Позы сидя

Позы лежа

Позы для фотосессии беременных

Для фотосессии с мужем

С парнем

С детьми

Позы для свадебной фотосессии

Позы для фотосессии полных девушек

Для мужчин

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

Позы для фотосессии на улице

В поле

На море


Все мы разные и у кого-то принимать удачные позы на фотосессии получается легче и непринуждённее, а у кого-то это даётся сложнее. Тем не менее, вне зависимости от того на сколько вы сами можете принять интересные позы во время съемки, я всегда подсказываю лучший ракурс. И мое «вмешательство» в процесс позирования будет зависеть от вашей уверенности перед камерой.
Говоря об удачных позах, что я имею ввиду:

  1. Человек должен выглядеть на фото максимально естественно – наигранные, неестественные позы- это не айс! Позы, которые человек может принять в обычной жизни и чувствовать в них комфортно- наша задача!
  2. Достоинства показать, лишнее убрать. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны нашего тела. По-этому всегда нужно быть внимательным и смотреть, не появилась ли лишняя складочка на животе и не получилась слишком толстая рука на фотографии. 
  3. Для каждого возраста свои позы. Очевидно, что для девушки 18-и лет позы могут отличаться, чем для женщины в 50. Потому что некоторые позы просто будут смотреться абсурдно на взрослом человеке, чем на подростке. 
  4. В удачной позе должно быть учтено все. И положение рук, и ног, и поворот головы. Но как обычно бывает самые хлрошие снимки сделаны спонтанно. Когда человек не думал о том как ему нужно выглядеть в кадре. Я часто делаю такие промежуточные снимки между сменой поз и они очень часто бывают удачными. 

Позы должны быть естественные и не слишком постановочные!

Красивые позы для фотосессии – несколько советов

Если вы никогда раньше не были на фотосессии… Или нет, не так… Если вы никогда раньше не крутились перед зеркалом в поисках лучшего ракурса и у вас никогда не было домашней фотосессии, сделанной подругой, то тогда вот вам пару советов для начала:

  • Подойдите к зеркалу и посмотрите с какой стороны лица вы себе больше нравитесь. Найдите свою «рабочую сторону». 
  • Покрутитесь около зеркала и примите различные позы стоя. Поставьте одну руку в бок и также найдите лучший вариант. 
  • Для того, что бы поза стоя была интереснее- перенесите вес на одну ногу, а вторую немного согните в колене. 
  • Попробуйте смотреть немного опустив подбородок. Но не слишком))
  • Если у вас есть возможность сесть на стул со спинкой возле зеркала или на диван – замечательно. Так вы сможете поэкспериментировать с сидячими позами. 
  • Обращать внимание нужно на все части тела- и на руки, и на ноги. С ногами немного проще, чем с руками. Но все же о них никогда не надо забывать. 
  • Если не знаете куда деть руки, то можно использовать спинку стула, или подоконник, что бы положить одну руку на поверхность. Или возьмите какой-либо предмет в руки – шляпа, Книжка, шарф, цветы.
  • Попробуйте просто потанцевать плавно перед зеркалом или хотя бы пройдитесь вперёд- назад. В общем сделайте все, что бы изучить себя со стороны и понравиться себе.
  • Не направляйте согнутые локти по направлению к камере- это очень искажает руки на фотографии. Лучше отвести согнутый локоть в сторону.

Безусловно, если вы ничего этого не сделаете, я все равно все подробно буду говорить, какие позы принять во время фотосессии. Но небольшая подготовка сделает сам процесс съемки приятнее для вас и результат будет лучше. Проверено!) 

Для того что бы понять, какие позы для фотосессии для девушек наиболее актуальны, я решил погуглить. Оказалось запросов таких очень много. И все они хоть и про позы, но касаются разнообразных мест и ситуаций. Я выпиcал наиболее популярные и решил найти подходящие фотографии под каждый запрос. А так же показать на картинах в сравнениях, чем отличаются удачные позы от неудачных. И так поехали!

В полный рост

 

Позы сидя

Позы лежа

Для беременных

Позы с мужем

Позы с парнем

Для семейной фотосессии с детьми

Для свадебной фотосессии

Для полных девушек

Позы для мужчин

kinopoisk. ru

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

На улице

В поле

На море

Все картинки были взяты с сайта https://www.pinterest.ru/

20 удачных поз для женской фотосессии


Этот пост пригодится не только фотографам-портретистам, ищущим вдохновение, но и девушкам, которые хотят великолепно выглядеть в каждом кадре. Здесь вы найдёте удачные позы, которые подчеркнут достоинства и скроют недостатки модели.

1. Это отличный ракурс, который всегда поможет выглядеть стройнее. Модель, стоя боком, смотрит в камеру. Подбородок опущен вниз, а плечо слегка приподнято, но не касается подбородка.


Фото: Али илькер Элси

2. Самые простые позы зачастую оказываются наиболее удачными. Здесь модель перенесла вес тела на одну ногу, немного изогнув весь корпус, чтобы получился S-образный силуэт.


Фото: Tjipto Suparto

3. Модель обеими руками слегка касается вертикальной поверхности, например, стены или дерева. Это отличная поза для портретной съёмки.


Фото: Константин Леляк

4. Если у модели длинные волосы, обязательно попробуйте запечатлеть из в движении. Пусть она резко повернёт голову, чтобы создать эффект движения волос на ветру.


Фото: Мария Петрова

5. Прекрасная и удобная поза, к которой можно прибегнуть в домашней или студийной съёмке, а также во многих других местах.


Фото: Кристиан Тесс

6. Отличная поза, когда модель сидит на диване.


Фото: pinterest

7. Это удачный вариант съёмки, когда модель сидит на земле. Попробуйте фотографировать с разных ракурсов.


Фото: Бен Хейз

8. Эта поза идеально подойдёт для художественной фотографии. Здесь можно бесконечно экспериментировать с положением головы, рук и ног девушки.


Фото: Владимир Жуков

9. Принято считать, что скрещенные руки и ноги создают психологический барьер между людьми, поэтому обычно не рекомендуют позировать таким образом. Но почему бы не попробовать и посмотреть, что получится?


Фото: pinterest

10. Вовсе не обязательно постоянно придумывать позиции для рук. Они могут просто расслабленно свисать по бокам. То же самое касается ног, хотя помните, что вес тела всегда нужно переносить на одну ногу.


Фото: Энди Квариус

11. Эта поза идеально подходит для съёмки в полный рост. Руки модели должны находиться в карманах полностью или частично.


Фото: Александр Логинов

12. Руки за спиной – необычная, но интересная идея для фотографии, которая придаст образу открытый и искренний вид. Модель может прислониться к стене.


Фото: Али илькер Элси

13. Девушка может на что-нибудь присесть или прислониться – это тоже отличная идея, которая подходит для съёмки и в помещении, и на улице.


Фото: Marco Ciofalo Digispace

14. Ещё одна хорошая поза для портрета в полный рост. Модель при этом выглядит более женственно.


Фото: Томас Агатц

15. Эта интересная поза предполагает съёмку с низкого ракурса. Верхняя половина туловища модели должна быть слегка приподнята, голова наклонена вниз, ноги согнуты в коленях, стопы перекрещены.


Фото: Александр Логинов

16. Очень красивая поза. Модель выглядит привлекательно и женственно.


Фото: Карен Абрамян

17. В этой позе самое главное – правильно расположить ноги. Для лучшего эффекта не обойтись без высоких каблуков.


Фото: Marco Ciofalo Digispace

18. Хорошая и привлекательная поза. Модель должна присесть на колени, но не слишком опираться на ступни. Взгляд направлен через плечо.


Фото: Брайан Стори

19. Отличная поза для съёмки в полный рост у стены. Модель со спины должна находиться в центре кадра.


Фото: Карен Абрамян

20. Напоследок вполне элегантная поза. Модель слегка наклоняется вперёд, сидя на краю дивана, кровати или скамейки.


Фото: Юлия Сарий.

 

Смотрите также:

 

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

1. Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.

Как упростить: Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.

9. Поза кошки

Для чего: Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямой ноге

Для чего: Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для “продвинутых” новичков

Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

1. Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами.  Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.

Читайте также:

Позы для фотосессий девушек: 20 примеров

В этой статье мы постарались собрать простые позы для фотосессий, которые пригодятся каждому начинающему фотографу. Перед вами наша первая статья из тематики про позы.

Прочитав ее и остальные статьи на эту темы, вы узнаете какие существуют позы для фотосессий девушек на улице и в студии, как фотографировать мужские портреты и людей в группах. Также мы покажем позы для фотосессии с ребенком и позы для свадебной фотосессии. И на завершение рассмотрим позы для фотосессии пары на улице.

Простые позы для фотосессий девушек

Давайте рассмотрим позы для фотосессий девушек на улице, которые также можно применить в студийной съемке и в домашних условиях. Перед вами своего рода шпаргалка или гид для начинающего фотографа.

Это очень простая портретная поза. Хорошо подходит для начала фотосессии. Пусть модель посмотрит через ее плечо. Обратите внимание, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если просто снимать под другим углом.

В портретной фотографии руки обычно не видны или не доминируют. Однако, вы можете проявить творческий подход, попросив модель поиграть руками.

Попробуйте разные положения вокруг головы или лица. Имейте в виду, не нужно демонстрировать ладони. Модель должна показывать кисти рук только с торцевой стороны.

Возможно вы знакомы с правилами композиции и знаете про правило третей. Аналогичным образом управлять взглядом зрителя можно с помощью диагоналей.

Также помните, что вам не нужно постоянно держать камеру на ровном уровне. Не бойтесь наклонять ее. При помощи этого приема можно получить интересные кадры.

Позы для фотосессии девушек: варианты сидя

Хорошая и милая поза в сидячем положении. Обратите внимание, колени должны касаться друг друга. Сфотографируйте немного сверху.

Великолепная и очень простая поза для модели, сидящей на земле.

Еще одна простая и поза для модели, сидящей на земле. Хорошо подходит неопытным девушкам. Попробуйте разные направления и углы съемки.

Прекрасный способ продемонстрировать красоту фигуры модели. Очень хорошо подходит для силуэтов при съемке на ярком фоне.

Позы для фотосессии девушек: варианты лежа

Еще одна привлекательная поза с моделью, лежащей на земле. Опуститесь на коленки и сделайте снимок чуть ли не с уровня земли.

Второй вариант для позы с моделью, лежащей на земле. Обе руки могут лежать на земле. Очень хорошо смотрится на улице. Например, на траве или на лужайке. При контровом свете эта поза особенно хороша.

Простая и легкая поза, но выглядит совершенно потрясающе. Фотографируйте чуть ли не с уровня земли. Затем попробуйте, делая снимки, постепенно перемещаться по модели. Также попросите вашу модель менять положение головы и рук.

Еще одна легкая, но великолепная поза для всех типов телосложения. Попробуйте менять расположение рук и ног. И не забудьте сосредоточиться на глазах модели.

Прекрасная поза. Хорошо смотрится на разных поверхностях. Например, модель может лежать на кровати, земле, в траве или на песчаном пляже. Фотографируйте под очень низким углом и сосредоточьтесь на глазах.

Позы для фотосессии девушек: варианты стоя

Простая поза и выглядящая непринужденно. С ней можно сделать много вариантов. Попросите модель изогнуть ее тело, поэкспериментируйте с положением рук и попробуйте разные повороты головы.

Еще одна очень простая и элегантная поза. Модель слегка повернута в сторону, руки в задних карманах.

Слегка наклониться вперед может быть очень привлекательно. Это тонкий способ подчеркнуть формы верхней части фигуры.

Для этой позы возможны бесконечные вариации для позирования. Она всего лишь начальная точка. Попросите модель слегка повернуть тело, изменить положение рук, изменить направление головы и глаз и так далее.

Расслабленная поза с девушкой, облокотившейся о стену. Помните, модель может использовать стену не только для опоры, но и для того, чтобы положить на нее руки или прислониться к ней ногой.

Обратите внимание, что позы в полный рост очень требовательны к фигуре. Они смотрятся хорошо только при худощавом и спортивном телосложении.

Правила позирования просты: тело должно быть выгнуто в форме буквы S, руки должны быть расслаблены. Важно чтобы модель опиралась только на одну ногу.

Эта поза для стройных и спортивных моделей. Здесь возможны разные варианты. Чтобы найти лучшую позу, попросите модель, чтобы она медленно двигала руками и постоянно крутила свое тело. Когда увидите хороший вариант, попросите девушку остановиться и сделайте несколько снимков.

Очень романтичная и деликатная поза. Можно использовать любой вид ткани, даже занавес. Обратите внимание, что спина не должна быть полностью голой. Иногда просто голое плечо может смотреться очень красиво.

Итоги

Вот мы и рассмотрели позы для фотосессий девушек. Обратите внимание, каждая из первоначальных поз представляет собой лишь базовую, отправную точку. Любая представленная здесь поза имеет бесконечные вариации.

Проявляйте творческий подход и видоизменяйте по мере необходимости. Например, пробуйте различные углы съемки и предлагайте вашим моделям менять положение рук, головы и ног и так далее.

Удачные позы девушек для фотосессии |59 поз|

Если вас вдруг настиг творческий тупик, закончились новые идеи или просто ищете небольшую подсказку для фотосъемки девушки, то в качестве стартовой шпаргалки можно использовать эскизы, ведь они являются одним из важнейших этапов подготовки к фотосессии. Чем тщательнее они продуманы, тем более интересные фотографии вы получите в результате фотосъёмки. Многие профессиональные фотографы используют такую методику при подготовке и во время фотосессии. Позы девушек для фотосессии из этой статьи следует использовать как начальные рекомендации, причем лучше всего просмотреть и обсудить предлагаемые ракурсы с вашей моделью, особенно если у нее мало опыта. Таким образом, вам удастся установить психологический контакт с моделью. Во время фотосессии не стесняйтесь спрашивать у модели её мнения, какие позы ей больше нравятся. Это помогает и модели, и фотографу чувствовать себя более уверенно, а в итоге – получить достойные фотографии. Будет очень полезным, если перед фотосессией модель продумает, что она хочет увидеть на снимках, что хочет подчеркнуть? Невинность? Сексуальность? Может что-то романтическое? Или какие-то особенные черты характера? Какие варианты поз лучше ей будут удаваться? Следующие позы являются подсказкой не только для модели, но и для фотографа, их можно распечатать или скинуть себе на телефон и носить с собой как шпаргалку, которая поможет вам в трудный момент.

В этой статье к каждой представленной позе подобрана фотография в качестве иллюстрации. Все снимки взяты из интернета (преимущественно с сайта //500px.com), авторские права принадлежат их авторам.

Итак, смотрим: удачные позы девушек для фотосессии.

1. Очень простая поза для портрета – модель смотрит на вас через плечо. Обратите внимание на то, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если вы будете изменять ракурс.

Pavel Novikov

2. Очень часто при съёмке портретов  и модель, и фотограф забывают про положение рук. Однако, может получиться что-нибудь креативное, если вы попросите модель поиграть руками, пробуя разные положения у головы и лица. Главное запомнить одно правило – никаких плоских, напряженных ладоней: кисти должны быть мягкими, гибкими и, желательно, чтобы они не были обращены прямо в кадр ладонью или тылом кисти.

Ali ilker Elci

3. Наверное, вы знакомы с таким композиционным правилом, как правило третей.

Konstantin Lelyak

4. Очень милая поза для сидящей модели – со сведенными вместе коленями.

Мария Петрова

5. Еще одна открытая и притягательная поза – модель лежит на земле. Опуститесь  и сделайте  кадр практически с уровня земли.

Мария Петрова

6. И снова вариант для положения лежа: можно попросить модель поиграть с руками – сложить их или спокойно опустить на землю. Прекрасный ракурс для съемки на улице, среди цветов и трав.

Alp Cem

7. Самая элементарная поза, но смотрится просто сногсшибательно. Снимать необходимо с нижнего уровня, обходите модель по кругу, делая снимки с разных ракурсов. Модель должна быть расслабленной, можно менять положение рук, кистей, головы.

Jean-Baptiste Fort

8.  А эта потрясающая поза хорошо подходит для девушек с любой фигурой. Попробуйте разные позиции ног и рук, фокусируйтесь на глазах модели.

Karen Abramyan

9. Милая и игривая поза. Отлично подходит для практически любого интерьера: на постели, в траве или на пляже. Сфотографируйте модель из нижнего положения с фокусировкой на глазах.

Billy Nguyen

10. Замечательный способ продемонстрировать красивую фигуру модели. Отлично подчеркивает силуэт на ярком фоне.

Thomas Agatz

11. Еще одна приветливая поза для сидящей модели. Посадите модель, чтобы одно колено было прижато к груди, а другая нога, также согнутая в колене, лежала на земле. Взгляд направлен в объектив. Попробуйте использовать разные углы съемки для лучшего результата.

Yannick Desmet

12. Отличный способ продемонстрировать всю красоту и пластику тела модели. Можно использовать как позу для силуэта на ярком фоне.

Emma Grigoryan

13. Простое и естественное  положение с большим количеством возможных вариантов. Пусть модель поэкспериментирует с положением бедер, рук, головы.

Konstantin Lelyak

14. Простая и в тоже время элегантная поза. Модель повернута немного в бок, руки в задних карманах.

Ali ilker Elci

15.  Небольшой наклон вперед может ненавязчиво подчеркнуть  формы модели. Это выглядит весьма привлекательно и сексуально.

ОКСАНА ГУРОВА

16. Чувственная поза с поднятыми руками выгодно подчеркивает плавные изгибы тела. Хорошо подходит для стройных и подтянутых моделей.

Mike Martfolio

17. Вариантов позирования в полный рост просто бесконечно, данное положение можно взять за начальную точку. Попросите модель легко поворачивать тело, менять положение рук, головы, направление взгляда и т.д.

Karen Abramyan

18. Такая поза выглядит довольно расслабленной. Не забывайте, что можно опираться о стену не только спиной, но и плечом, рукой или бедром.

Christian Teß

19. Кадры во весь рост являются довольно специфичным и лучше подходят для высоких, стройных моделей. Вот вам небольшой секрет: тело модели должно напоминать английскую букву S, вес перенесён на одну ногу, руки находятся в расслабленном состоянии.

Dmitry Elizarov

20.  Одна из лучших поз для стройных моделей с огромным количеством возможных вариантов. Чтобы поймать наиболее выгодную позицию, попросите модель медленно менять положение рук и непрерывно изгибать тело.

mybestwork_eltonvarela crayvid

21. Романтичная, нежная поза. Используйте разные ткани и драпировки. С их помощью можно получить чувственные снимки. Не обязательно обнажать всю спину:  зачастую, даже слегка обнаженное плечо создает кокетливое настроение.

Петрова Мария

22. Удачная поза для фотосессии и отличный ракурс, с которого модель кажется стройнее. Модель стоит боком, подбородок немного опущен вниз, а плечо слегка приподнято. Обратите внимание, что между подбородком и плечом должно оставаться небольшое расстояние.

Ali ilker Elci

23. Зачастую обычные позы оказываются наиболее удачными. Модель должна перенести тяжесть тела на одну ногу, а тело при этом изогнуть в S-форму.

Tjipto Suparto

24. Модель немного прикасается обеими руками к вертикальной поверхности, например, стене или дереву. Поза подходит для портретного снимка.

Konstantin Lelyak

25. Если модель наделена красивыми длинными волосами – непременно покажите их в движении. Попросите ее быстро повернуть голову, чтобы волосы развивались. Поэкспериментируйте с выдержкой, чтобы получить чёткие или наоборот, смазанные и подчёркивающие движение кадры.

Мария Петрова

26. В следующей позе модель сидит на диване или кровати. Если дать девушке чашку кофе, то можно получить тематический снимок (например, девушка замерзла, а теперь отдыхает и греется).

Ivax Smoke

27. Отличная и удобная поза, которая подходит для фотосессии в доме, студии на диване и не только…

Christian Teß

28. Красивая поза для модели, сидящей на диване.

Ana Lavalle

29. Превосходный вариант для фотографирования  модели, сидящей на земле. Фотограф может снимать с разных ракурсов.

Ben Heys

30. В положении сидя можно поэкспериментировать, не стоит ограничивать себя только определенными сюжетными позами.

Yuliya Sariy

31. Считается, что при скрещивании ног и рук между людьми создаётся некий психологический барьер, и при фотосъемке это нерекомендательно.  Однако это не всегда так. Фотографу стоит попробовать сделать фото, где руки модели скрещены на груди. Это отличная поза для женской фотосессии.

Anton Rostovskiy

32. Не всегда стоит придумывать определённое положение рук. Совершенно нормально оставить их в естественном положении,расслабленными. Тоже самое можно сказать и про ноги. Единственно, помните, что стоя, модель должна переносить вес тела на одну ногу.

Andy Quarius

33. Еще один пример позы для фото в полный рост, который идеально подходит для фотосессии. Руки девушки, полностью или частично, находятся в карманах.

Alexander Loginov

34. Это поза выигрышна для летней фотосессии. Попросите модель разуться и медленно прогуляться.

Josefine Jönsson

35.  Руки модели за спиной, необычная, но очень открытая и искренняя поза. Также модель может прислониться к стене.

Ali ilker Elci

36. Для достойных официальных портретов подойдет очень простая, и в тоже время, эффектная позиция. Модель  стоит немного боком, а лицом повернуто  к фотографу, голова немного наклонена  набок.

Pascal Martin

37. Очень гармонично модель будет смотрится в кадре, если обе руки поставить на талию. Поза подходит для поясного портрета и портрета в полный рост.

JMurias Fotografía

38. Если поблизости есть какой-нибудь высокий предмет мебели, на который можно облокотиться одной рукой, обязательно используйте его. Это поможет созданию формальной, но в тоже время свободной и располагающей позы.

Gunnar Rathbun

39. Еще одна удачная поза – присесть на что-нибудь. Хорошо подходит как для съемок в помещении, так и на улице.

Marco Ciofalo Digispace

40. Пример женственной и выигрышной позы для снимка модели в полный рост.

Thomas Agatz

41.  Достаточно сложная поза, в силу того, что нужно передать движение модели. Тем не менее, если всё сделать верно, наградой послужит отличный, элегантный фэшн-снимок.

Karen Abramyan

42. Отличная поза, правда, потребуются определенные настройки камеры: девушка опирается на забор или перила моста. Большая диафрагма  обеспечит небольшую глубину резкости и расплывчатый задний план.

Наиль Зиятдинов

43. Великолепная поза, если все сделано с учетом ее особенностей. Правильное расположение рук и ног играют здесь решающую роль. Идеально подходит для любого телосложения. Обратите внимание на то, что съемка должна проводиться из несколько приподнятого положения.

Steve ISP

44. Прекрасная поза для интимной фотографии. Хорошо применяется в различных условиях, на кровати, пляже и т.д.

Мария Петрова

45. Еще одна интересная поза. Ракурс берём с нижней точки. Верхняя часть тела модели немного приподнята, а голова слегка наклонена вниз. Ноги согнуты в коленях вверх, ступни перекрещены.

Alexander Loginov

46. Такая поза – не из самых простых. Следует обратить внимание на несколько вещей: рука, на которую опирается модель, должна быть повернута ладонью от тела, мышцы живота должны быть под контролем, ноги должны быть вытянуты. Поза идеальна для спортивного типа телосложения.

ALEXEYPODOBA

47. Следующая сложная поза требует профессионализма от фотографа.  Для успешного конечного результата он должен принимать во внимание положение всех частей тела – головы, рук, талии (не должно быть складок на коже!), бедер и ног.

Olga Aprelskaya

48. Очень красивая поза для съемки модели.

Karen Abramyan

49. Идеальная поза для тонкой художественной фотографии обнаженного тела. Возможно бесконечное число вариаций с разным положением головы, рук и ног.

Жуков Владимир

50. Очень сложная поза. Главное – правильная позиция ног. Осторожно направляйте модель, подсказывая нужное положение. Модель обязательно должна быть в туфлях на высоком каблуке.

Marco Ciofalo Digispace

51. Простая и полная совершенства поза. Проследите за тем, чтобы лицо модели не закрывалось ее рукой или плечом. Устремленный к низу взгляд создает особенное романтическое настроение. Приподнятый локоть направляется в сторону от фотоаппарата.

Photomoods Mario Bolz

52. Поза для портрета в полный рост около стены. Сфотографируйте модель со спины.

Karen Abramyan

53. Изысканная поза для спортивных моделей. Попросите модель изогнуть тело в форме буквы S, менять положение бедер и рук, поворачивать голову в разные стороны.

Beans Photos

54. Использование легкой ткани создает бесконечные варианты для модели и фотографа, можно получить замечательные снимки. Очень выгодно использовать данную позу на открытом воздухе в ветреную погоду.

3Solnca

55. Легкая и простая поза, которая подчеркивает  линии женской фигуры.  Идеально подходит в качестве силуэта на ярком фоне.

Andy Quarius

56. Лёгкая и нежная поза. Модель  сидит на согнутых ногах, но при этом не слишком опирается  на ступни. Взгляд направлен через плечо.

Brian Storey

57. Простая, но великолепная поза. Работает в различных условиях, как в помещении, так и на открытом воздухе. Также подходит для съемки силуэта на ярком фоне.

Ben Heys

58. Использование стены или любого другого похожего объекта очень помогает при создании различных поз. Например, стены могут служить опорой для рук.

Karen Abramyan

59. Очень красивая и элегантная поза. Помните, что главное в этой позе то, что модель должна наклониться немного вперёд от спинки дивана (кресла, скамьи и т.д).

Yuliya Sariy

В заключении ещё раз хотелось бы отметить, что все показанные примеры служат лишь стартовым  началом, поскольку существует бесконечное множество вариаций по каждой позе. Не надо бояться экспериментировать, модель может менять выражение лица, улыбку, поворот головы и тела, положение рук или ног и т. д. Даже самое минимальное изменение позы со стороны модели или изменение ракурса съёмки со стороны фотографа способны полностью изменить одну и ту же позу. Пробуйте изменять расстояние между вами и моделью, а также прибегать  к разному кадрированию снимка и его композиции. В общем, совершенствуйтесь путем проб и ошибок, не зря говорят: «На ошибках учатся».  Чем больше вариаций вы попробуете, тем лучше будут полученные результаты.

А теперь вперёд, осуществлять свои фантазии!

  1. Удачные позы девушек для фотосессии (59 поз). –  >>Скачать одним архивом<<
  2. Лучшие позы для фотосессии детей. –  >>Скачать одним архивом<<
  3. Лучшие позы мужчин для фотосессии. –  >>Скачать одним архивом<<
  4. Красивые позы для свадебной фотосессии. –  >>Скачать одним архивом<<

Скачайте книгу “Бесценные советы по основам композиции”

Зарегистрируйся на курс “Adobe Lightroom — это просто, как 1,2,3”

Добейся личного и профессионального успеха благодаря тренингу “Трамплин к успеху“

6 простых поз для горячего секса

1. Ноги на грудь

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина встаёт на колени лицом к партнёрше. Женщина ложится на спину, как при миссионерской позиции, и приподнимает бёдра, упираясь ступнями в грудь партнёра. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за колени друг друга. Вы можете регулировать угол проникновения, поднимая ноги вверх или опуская их: яркий финал не заставит ждать.

2.Тесный контактный контакт

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина садится, слегка согнув колени, и упирается руками в пол или постель. Женщина представит между бёдер партнёра спиной к нему и поджимает колени к груди. Это невероятно чувственная позиция.

Попробуйте 🔥

3. Ленивый догги ‑ стайл

Иллюстрация: а.frizen / Shutterstock

Женщина ложится на живот и слегка раздвигает ноги. Мужчина садится на кровать, кладёт бёдра партнёрши поверх своих и входит в нее сзади. Для сидящего участника откроется отличный вид на женские ягодицы.

4. На столе

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Чтобы разнообразить интимную жизнь, не обязательно использовать сложный реквизит. Достаточно просто сменить локацию! Например, можно облюбовать стол.

Женщине нужно сесть на самый край и откинуться назад, упершись в поверхность руками. Мужчина входит в партнёршу стоя, она обхватывает его ногами. Главное, заранее убедитесь, что мебель выдержит обоих участников процесса: Я хочу меньше всего.

Купите для удовольствия

5. На коленях

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Оба партнёра садятся на колени. Женщина должна быть сверху: она займёт доминирующую позицию, как при «Наезднице».Но контакт выйдет более чувственным: вы смотреть партнёру в глаза и крепко прижиматься друг к другу. Лучше всего практиковать такой секс на кровати: на полу или любой другой жёсткой поверхности вы можете стереть кожу на коленях.

6. Перевёрнутая миссионерская

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Нет ничего более знакомого, чем миссионерская поза, но что, если партнёры поменяются ролями? Мужчина ложится на спину и слегка раздвигает, женщина опускается на грудь, лицом к лицу.Ноги партнёрши тоже должны быть вытянуты. В таком положении двигать бёдрами и мужчина, и женщина. За счёт трения девушка может получить клиторальный оргазм - приятный бонус.

Читайте также ❤️🛌💋

9 простых, но не скучных поз для секса

1. Согнув колени

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Поза, которая обеспечит очень глубокое проникновение.Женщина ложится на спину и приподнимает ноги, согнутые в коленях. Мужчина становится на колени лицом к партнёрше, упирается руками в постель и медленно входит. Принимающая сторона при этом может держать ноги под мышками партнёра или закинуть их ему на плечи.

Купите для разогрева

2. Догги ‑ стайл

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Возбуждающая позиция обеспечит глубокое проникновение. Женщина встаёт на четвереньки, мужчина входит в неё сзади, стоя на коленях.Если позволяет высота кровати, то партнёр может стоять и на полу: это обеспечит более интенсивные фрикции.

Чтобы разнообразить позу, женщина может изменить положение бёдер: привстать или, наоборот, прилечь, положить под таз подушки и тем меняя угол проникновения.

Экспериментируйте 🐶

3. Прямая ложка

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина ложится на спину, женщина - спиной на него.Партнёр входит сзади.

У позы есть несколько вариантов. Если и мужчина, и женщина согнутым колени и упрутся в ногами, чтобы двигаться оба участника процесса. Партнерша может подтянуть колени к груди - тогда проникновение глубже и весь контроль полностью перейдёт к тому, кто снизу.

Поза не требует никаких акробатических средств, но продержаться в ней долго не получится: прибегайте к ней, чтобы разнообразить рутинный секс.

4. Обратная наездница

Иллюстрация: а.frizen / Shutterstock

Мужчина ложится на спину и вытягивает ноги вперёд, женщина опускается на его пенис сверху. Но чтобы классическая «Наездница» не приелась, можно развернуться к партнёру спиной. Так сохранятся все плюсы позиции: женщина контролирует глубину и интенсивность проникновения, мужчина останется в расслабленном положении.

Но откроются и бонусы.

Наслаждайтесь 🏇🏻

5. Сидя лицом к лицу

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина сидит на ровной поверхности, расположив ноги так, как ему удобно: вытянув или слегка согнув. Женщина садится сверху и опускается на пенис. Лица партнёров должны быть устремлены друг на друга, чтобы зрительный контакт подогревал страсть.

Дальше возможны вариации.Например, мужчина откидывается назад и опирается на руки: так контроль над ситуацией полностью перейдёт к партнёрше. В другом сценарии женщина может закинуть ноги на плечи партнёру: тогда проникновение будет глубже.

6. Стоя у стены

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Для секса стоя не нужно никакого реквизита и даже не обязательно покидать спальню, при этом вы всё же оторвётесь от привычной локации. Женщина встаёт лицом к стене и упирается в неё руками, мужчина входит сзади.В таком позе особенно стимулировать грудь и клитор партнёрши.

Если возле вашей стены висит зеркало, встаньте рядом с ним: отражение обеспечит возбуждающий зрительный контакт.

Найдите новые ракурсы 💞

7. Крест ‑ накрест

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Женщина размещается поперёк кровати. Для удобства можно положить под голову подушку или опереться на руку. Мужчина опускается на бок, находясь сзади партнёрши. Ваши бёдра должны быть перпендикулярны друг другу.

«постель придвинута к стене, лучше разместиться так, чтобы девушка упереться ногой в твёрдую поверхность». Стена даст дополнительную устойчивость.

Сделайте партнёру сюрприз

8. 69 на боку

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина опускается на бок, женщина ложится напротив «валетом». В такой простой позе никому не придётся держать второго участника процесса на весу, а значит, можно друг наслаждаться другом особенно долго: хоть орально, хоть с проникновением.

9. Питон

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Позиция приведёт в восторг пары, которые любят тесный контакт. А название секс ‑ позы порадует вашего партнёра ‑ программиста (если такой, конечно, есть!).

Женщина ложится на спину и разводит ноги. Мужчина встаёт на четвереньки перед ней и опирается на руки. Партнёрша обвивает его бёдра ногами, а плечи руками. В отличие от привычной миссионерской, эта поза поможет почувствовать друг друга гораздо лучше.

Читайте также ❣️💑✨

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

. Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять на любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

1.Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнить у стены, так проще держать спину ровной.Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнений.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опускайте таз назад, как делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом.Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамическую вариацию асаны выполнить проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию.Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, извести для другой ноги.

Как упростить: Если сложно баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх.Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, как для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте.Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена ​​правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая - прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, разрешить их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне головы или выше, стараясь растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этих упражнений из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное - держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты.Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Как упростить планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то постепенно увеличивайте интервал с 10-15 секунд.

9. Поза кошки

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично - задерживаясь в каждом положении на один цикл вдох-выдох.Делайте упражнения с минимальной прогибой амплитуды, чтобы избежать резких позвонков и позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимальной стчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницуонями или наоборот, поднимайте поднимайте мышцы высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямым ноге

Для чего: Для растяжения мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямым ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно из другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги.Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса.Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и при помощи бедра к корпусу.Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнения из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено.Почувствуйте полюбу точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда тренироваться по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане - тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для "продвинутых" новичков

. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

1.Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног.Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса.Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой вперед и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию.Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнений из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и баланса движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад.Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнений из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и бедер движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой вперед и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки - перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь на спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и среднего, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разводите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц, спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте по столу согнутыми в коленях ногами.Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед.Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнений из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и низкого движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигли достаточного уровня гибкости, чтобы выполнить эту асану для начинающих с максимальной амплитуды.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза.Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйте в положении. Обязательно из другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правые бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, усиления и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих опираясь на стену ногами. Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, расслабления общего организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно.Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть вверх вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена ​​на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время позы, то не опускайте корпус на пол, опираясь на предплечья.

Читайте также:

99 красивых позы для фотосессии для девушек на все случаи жизни

В этой статье я хотел бы поговорить о том, какие позы для девушек для фотосессии получится лучше на фотографии. Каждый раз меня спрашивают, буду ли я помогать с тем, как позировать перед камерой.И я всегда отвечаю: «Конечно!» Ведь это часть моей работы, часть фотосессии. И от поз, которые вы примите на съемке, зависит конечный результат фотосессии.

Для тех, кто хочет пропустить несколько способов от меня по позированию, можно сразу нажать на кнопку по нужной им тематике:

Позы в полный рост

Позы сидя

Позы лежа

Позы для фотосессии беременных

Для фотосессии с мужем

С парнем

С детьми

Позы для свадебной фотосессии

Позы для фотосессии полных девушек

Для мужчин

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

В поле

На море


Все мы разные и у кого-то принимать удачные позы на фотосессии получается легче и непринуждённее, а у кого-то это даётся сложнее. Тем не менее, вне зависимости от того, сколько вы сами можете принять интересные позы во время съемки, я всегда подсказываю лучший ракурс. И мое «вмешательство» в процесс позирования будет зависеть от вашей уверенности перед камерой.
Говоря об удачных позах, что я имею ввиду:

  1. Человек должен выглядеть на фото максимально естественно - наигранные, неестественные позы- это не айс! Позы, которые человек может принять в обычной жизни и чувствовать в них комфортно- наша задача!
  2. Достоинства показать, лишнее убрать.У каждого из нас есть сильные и слабые стороны нашего тела. По-этому всегда нужно быть внимательным и смотреть, не появилась лишняя складочка на животе и не получилась слишком толстая рука на фотографии.
  3. Для каждого своего возраста позы. Очевидно, что для девушки 18-летнего возраста позы могут отличаться, чем для женщины в 50. Потому что некоторые позы просто будут смотреться абсурдно на взрослом человеке, чем на подростке.
  4. В удачной позе должно быть учтено все. И положение рук, и ног, и поворот головы.Но как обычно бывает самые хлрошие снимки сделаны спонтанно. Когда человек не думал о том как ему нужно выглядеть в кадре. Я часто делаю такие промежуточные снимки между сменой поз и они очень часто бывают удачными.

Позы должны быть естественные и не слишком постановочные!

Красивые позы для фотосессии - несколько советов

Если вы никогда раньше не были на фотосессии… Или нет, не так… Если вы никогда раньше не крутились перед зеркалом в поисках лучшего ракурса и у вас никогда не было домашней фотосессии, сделанной подругой , то тогда вот вам пару советов для начала:

  • Подойдите к зеркалу и посмотрите с какой стороны лица вы себе больше нравитесь.Найдите свою «рабочую сторону».
  • Покрутитесь около зеркала и примите различные позы стоя. Поставьте одну руку в бок и также найдите лучший вариант.
  • Для того, что бы поза стояла была интереснее- перенесите вес на одну ногу, а вторую немного согните в колене.
  • Попробуйте посмотреть немного опустив подбородок. Но не слишком))
  • Если у вас есть возможность сесть на стул со спинкой зеркала или на диван - замечательно. Так вы сможете поэкспериментировать с сидячими позами.
  • Обращать внимание нужно на все части тела- и на руки, и на ноги. С ногами немного проще, чем с руками. Но все же о них никогда не надо забывать.
  • Если не знаете куда деть руки, то можно использовать спинку стула, или подоконник, что бы положить одну руку на поверхность. Или возьмите какой-либо предмет в руки - шляпа, Книжка, шарф, цветы.
  • Попробуйте просто потанцевать плавно перед зеркалом или хотя бы пройдитесь вперёд- назад. В общем сделайте все, что бы изучить себя со стороны и понравиться себе.
  • Не направляющие согнутые локти по направлению к камере- это очень искаженные руки на фотографии. Лучше отвести согнутый локоть в сторону.

Безусловно, если вы ничего этого не сделаете, я все равно все подробно буду говорить, какие позы принять во время фотосессии. Но небольшая подготовка сделает процесс съемки приятнее для вас и результат будет лучше. Проверено!)

Для того, что бы понять, какие позы для фотосессии для наиболее актуальны, я решил погуглить.Оказалось запросов таких очень много. И все они хоть и про позы, но касаются разнообразных мест и ситуаций. Я выпиcал наиболее популярные и решил найти подходящие фотографии под каждый запрос. А так же показать на картинах в сравнениях, чем отличаются удачные позы от неудачных. И так поехали!

В полный рост

Позы сидя

Позы лежа

Для беременных

Позы с мужем

Позы с парнем

Для семейной фотосессии с детьми

Для свадебной фотосессии

Для полных девушек

Позы для мужчин

кинопоиск.ru

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

.." aria-autocomplete="list"> На улице

В поле

На море

Все картинки были взяты с сайта https://www.pinterest.ru/

12 Йога - древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога - отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из созданных специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную систему и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра.Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, улучшающее пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает равномерно равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку.Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон позитив + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника.Уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает легкие.

Удачные позы девушек для фотосессии | 59 поз |

Если вас вдруг настигческий творческий тупик, закончились новые идеи, или просто ищите небольшую подсказку для фотосъемки девушки, то в качестве стартовой шпаргалки можно использовать эскизы, ведь они являются одним из важнейших этапов подготовки к фотосессии.Чем тщательнее они продуманы, тем более интересные фотографии вы получите в результате фотосъёмки. Многие профессиональные фотографы используют такую ​​методику при подготовке и во время фотосессии. Позы девушек для фотосессии из этой статьи использовать как начальные рекомендации, причем лучше всего просмотреть и обсудить предлагаемые ракурсы с вашей моделью, особенно если у нее мало опыта. Таким образом, вам удастся установить психологический контакт с моделью. Во время фотосессии не стесняйтесь спрашивать у модели её мнения, какие позы ей больше нравятся.Это помогает и модели, и фотографу чувствовать себя более уверенно, а в итоге - получить достойные фотографии. Будет очень полезно, если перед фотосессией модель продумает, что она хочет увидеть на снимках, что хочет подчеркнуть? Невинность? Сексуальность? Может что-то романтическое? Или какие-то особенные черты характера? Какие варианты поз лучше ей будут удаваться? Следующие позы служат подсказкой не только для моделей, но и для фотографа, их можно распечатать или скинуть себе на телефон и носить с собой как шпаргалку, которая поможет вам в трудный момент.

В этой статье к каждой представленной позе подобрана фотография в качестве иллюстрации. Все снимки взяты из интернета (преимущественно с сайта //500px.com), авторские права принадлежат их авторам.

Итак, смотрим: удачные позы девушек для фотосессии.

1. Очень простая поза для портрета - модель смотрит на вас через плечо. Обратите внимание на то, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если вы будете руководить ракурс.

Павел Новиков

2.Очень часто при съёмке портретов и модель, и фотограф забывают про положение рук. Однако может получиться что-нибудь креативное, если вы попросите модель поиграть руками, пробуя разные положения у головы и лица. Главное запомнить одно правило - никаких плоских, напряженных ладоней: кисти должны быть мягкими, гибкими и желательно, чтобы они не были обращены прямо в кадр ладонью или тылом кисти.

Али Илькер Эльчи

3. Наверное, вы знакомы с таким композиционным правилом, как правило третей.

Константин Леляк

4. Очень милая поза для сидящей модели - со сведенными вместе коленями.

Мария Петрова

5. Еще одна открытая и притягательная поза - модель лежит на земле. Опуститесь и сделайте кадр практически с уровня земли.

Мария Петрова

6. И снова вариант для положения лежа: можно попросить модель поиграть с руками - сложить их или спокойно опустить на землю. Прекрасный ракурс для съемки на улице, среди цветов и трав.

Альп Джем

7. Самая элементарная поза, но смотрится просто сногсшибательно. Снимать необходимо с нижнего уровня, обходите модель по кругу, снимки с разных ракурсов. Модель должна быть расслабленной, можно менять положение рук, кистей, головы.

Форт Жан-Батист

8. А эта потрясающая поза хорошо подходит для девушек с любой фигурой. Попробуйте разные позиции ног и рук, фокусируйтесь на глазах модели.

Карен Абрамян

9.Милая и игривая поза. Отлично подходит для любого интерьера: на постели, в траве или на пляже. Сфотографируйте модель из нижнего положения с фокусировкой на глазах.

Билли Нгуен

10. Замечательный способ представить красивую фигуру модели. Отлично подчеркивает силуэт на ярком фоне.

Томас Агац

11. Еще одна приветливая поза для сидящей модели. Посадите модель, чтобы одно колено было прижато к груди, а другая нога, а также согнутая в колене, лежала на земле.Взгляд направлен в объектив. Попробуйте использовать разные углы съемки для лучшего результата.

Янник Десмет

12. Отличный способ представить всю красоту и пластику тела модели. Можно использовать как позу для силуэта на ярком фоне.

Эмма Григорян

13. Простое и естественное положение с большим воздействием вариантов. Пусть модель поэкспериментирует с положением бедер, рук, головы.

Константин Леляк

14.Простая и в тоже время элегантная поза. Модель повернута немного в бок, руки в задних карманах.

Али Илькер Эльчи

15. Небольшой наклон вперед может ненавязчиво подчеркнуть формы модели. Это выглядит привлекательно и сексуально.

ОКСАНА ГУРОВА

16. Чувственная поза с поднятыми руками выгодно подчеркивает плавные изгибы тела. Хорошо подходит для стройных и подтянутых моделей.

Майк Мартфолио

17.Вариант позантов в полный рост бесконечно, данное положение можно взять за начальную точку. Попросите модель легко поворачивать тело, менять положение рук, головы, направление взгляда и т.д.

Карен Абрамян

18. Такая поза выглядит расслабленной. Не забывайте, что можно опираться на стену не только спиной, но и плечом, рукой или бедром.

Кристиан Тесс

19. Кадры во весь рост специфичными и лучше подходят для высоких, стройных моделей.Вот вам небольшой секрет: тело модели должно напоминать английскую букву S, перенесён на одну ногу, руки находятся в расслабленном состоянии.

Елизаров Дмитрий

20. Одна из лучших поз для стройных моделей с огромным воздействием вариантов. Чтобы поймать наиболее выгодную позицию, попросите модель медленного положения рук и непрерывно изгибать тело.

mybestwork_eltonvarela crayvid

21. Романтичная, нежная поза. Используйте разные ткани и драпировки.С их помощью можно получить чувственные снимки. Не обязательно обнажать всю спину: часто даже слегка обнаженное плечо, кокетливое настроение.

Петрова Мария

22. Удачная поза для фотосессии и отличный ракурс, с которого модель кажется стройнее. Модель стоит боком, подбородок немного опущен вниз, а плечо слегка приподнято. Обратите внимание, что между подбородком и плечом должно оставаться небольшое расстояние.

Али Илькер Эльчи

23.За первые обычные по оказываются наиболее удачными. Модель должна перенести тяжесть тела на одну ногу, а тело при этом изогнуть в S-форму.

Tjipto Suparto

24. Модель немного прикасается обеими руками к вертикальной поверхности, например, стена или дереву. Поза подходит для портретного снимка.

Константин Леляк

25. Если модель наделена красивыми длинными волосами - непременно покажите их в движении. Попросите ее быстро повернуть голову, чтобы волосы развивались.Поэкспериментируйте с выдержкой, чтобы получить чёткие или наоборот, смазанные и подчёркивающие движение кадры.

Мария Петрова

26. В следующей позе модель сидит на диване или кровати. Если дать девушке чашку кофе, то можно получить тематический снимок (например, девушка замерзла, а теперь отдыхает и греется).

Ivax Smoke

27. Отличная и удобная поза, которая подходит для фотосессии в доме, на диване и не только…

Кристиан Тесс

28.Красивая поза для модели, сидящей на диване.

Ана Лаваль

29. Превосходный вариант для фотографирования модели, сидящей на земле. Фотограф может снимать с разных ракурсов.

Бен Хейс

30. В положении сидя можно поэкспериментировать, не стоит ограничивать себя только определенными сюжетными позами.

Юлия Сарий

31. Считается, что при скрещивании ног и между людьми создаётся некий психологический барьер, и при фотосъемке это нерекомендательно.Однако это не всегда так. Фотографу стоит попробовать сделать фото, где руки модели скрещены на груди. Это отличная поза для женской фотосессии.

Ростовский Антон

32. Не всегда стоит придумывать положение рук. Совершенно нормально оставить их в естественном положении, расслабленными. Тоже самое можно сказать и про ноги. Единственно, помните, что стоя, модель должна переносить вес тела на одну ногу.

Энди Квариус

33.Еще один пример позы для фото в полный рост, который идеально подходит для фотосессии. Руки девушки, полностью или частично, находятся в карманах.

Логинов Александр

34. Это поза выигрышна для летней фотосессии. Попросите модель разуться и медленно прогуляться.

Йозефина Йёнссон

35. Руки модели за спиной, необычная, но очень открытая и искренняя поза. Также модель может прислониться к стене.

Али Илькер Эльчи

36.Для достойных официальных портретов подойдет очень простая, и в тоже время, эффектная позиция. Модель стоит немного боком, лицом к фотографу, голова немного наклонена набок.

Паскаль Мартин

37. Очень гармонично модель будет смотрится в кадре, если обе руки поставить на талию. Поза подходит для поясного портрета и портрета в полный рост.

JMurias Fotografía

38. Если поблизости есть какой-нибудь высокий предмет мебели, на который можно облокотиться одной рукой, обязательно его.Это поможет создать формальной, но в тоже время свободной и располагающей позы.

Гуннар Ратбун

39. Еще одна удачная поза - присесть на что-нибудь. Хорошо подходит как для съемок в помещении, так и на улице.

Марко Чофало Digispace

40. Пример женственной и выигрышной позы для снимка модели в полный рост.

Томас Агац

41. Достаточно сложная поза, в силу того, что нужно передать движение модели.Тем не менее, если всё сделано верно, наградой послужит отличный, элегантный фэшн-снимок.

Карен Абрамян

42. Отличная камера: девушка опирается на забор или перила моста. Большая диафрагма обеспечит небольшую глубину резкости и расплывчатый задний план.

Наиль Зиятдинов

43. Великолепная поза, если все сделано с учетом ее особенности. Правильное расположение рук и ног играют здесь решающую роль.Идеально подходит для любого телосложения. Обратите внимание на то, что съемка проводиться должна из несколько приподнятого положения.

Стив ISP

44. Прекрасная поза для интимной фотографии. Хорошо применяется в различных условиях, на кровати, пляж и т.д.

Мария Петрова

45. Еще одна интересная поза. Ракурс берём с нижней точки. Верхняя часть тела модели немного приподнята, а голова слегка наклонена вниз. Ноги согнуты в коленях вверх, ступни перекрещены.

Логинов Александр

46. Такая поза - не из самых простых. Следует обратить внимание на несколько вещей: рука, на которую опирается модель, должна быть повернута ладонью от тела, мышцы живота должны быть под контролем, ноги должны быть вытянуты. Поза идеальна для спортивного типа телосложения.

АЛЕКСЕЙПОДОБА

47. Следующая сложная поза требует профессионализма от фотографа. Для успешного конечного результата он должен принять положение всех частей тела - головы, талии, бедер и ног.

Ольга Апрельская

48. Очень красивая поза для съемки модели.

Карен Абрамян

49. Идеальная поза для тонкой художественной фотографии обнаженного тела. Возможно бесконечное число вариаций с разным положением головы, рук и ног.

Жуков Владимир

50. Очень сложная поза. Главное - правильная позиция ног. Осторожно направляйте модель, подсказывая нужное положение. Модель обязательно должна быть в туфлях на высоком каблуке.

Марко Чофало Digispace

51. Простая и полное совершенство поза. Проследите за тем, чтобы лицо модели не закрывалось ее рукой или плечом. Устремленный к низу взгляд создает особенное романтическое настроение. Приподнятый локоть направляется в сторону от фотоаппарата.

Photomoods Марио Больц

52. Поза для портрета в полный рост около стены. Сфотографируйте модель со спины.

Карен Абрамян

53. Изысканная поза для спортивных моделей.Попросите модель изогнуть тело в форме буквы S, изменить положение бедер и рук, поворачивать голову в разные стороны.

Фасоль Фото

54. Использование легкой ткани бесконечные варианты для модели и фотографа, можно получить замечательные снимки. Очень выгодно использовать систему позу на открытом воздухе в ветреную погоду.

3Solnca

55. Легкая и простая поза, которая подчеркивает линии женской фигуры. Идеально подходит в качестве силуэта на ярком фоне.

Энди Квариус

56. Лёгкая и нежная поза. Модель сидит на согнутых ногах, но при этом не опирается на ступни. Взгляд направлен через плечо.

Брайан Стори

57. Простая, но великолепная поза. Работает в различных условиях, как в помещении, так и на открытом воздухе. Также подходит для силуэта на ярком фоне.

Бен Хейс

58. Использование стен или другого похожего объекта очень помогает при создании различных поз.Например, стены могут служить опорой для.

Карен Абрамян

59. Очень красивая и элегантная поза. Помните, что главное в этой позе то, что модель должна наклониться немного вперёд от спинки дивана (кресла, скамьи и т.д).

Юлия Сарий

В заключении ещё раз хотелось бы отметить, что все показанные программы лишь стартовым началом, поскольку существует бесконечное множество различных вариаций по каждой позе. Не надо бояться экспериментировать, модель может менять выражение лица, улыбку, поворот головы и тела, положение рук или ног и т.д. Даже самое минимальное изменение позы со стороны модели или изменение ракурса съёмки со стороны фотографа способны полностью изменить одну и ту же позу. П лучшему расстоянию между вами и моделью, а также прибегать к разному кадрированию и его композиции. В общем, совершенствуйтесь путем проб и ошибок, не зря говорят: «На ошибках учатся». Чем больше вариаций вы попробуете, тем лучше будут полученные результаты.

А теперь вперёд, осуществлять свои фантазии!

  1. Удачные позы девушек для фотосессии (59 поз).- >> Скачать одним архивом <<
  2. Лучшие позы для фотосессии детей. - >> Скачать одним архивом <<
  3. Лучшие позы мужчин для фотосессии. - >> Скачать одним архивом <<
  4. Красивые позы для свадебной фотосессии. - >> Скачать одним архивом <<

Скачайте книгу «Бесценные советы по основам композиции»

Зарегистрируйся на курс «Adobe Lightroom - это просто, как 1,2,3»

Добейся личного и профессионального успеха благодаря тренингу «Трамплин к успеху»

Позы для фотосессий девушек: 20 примеров

В этой статье мы постарались собрать простые позы для фотосессий, которые пригодятся каждому начинающему фотографу.Перед вами наша первая статья из тематики про позы.

Прочитав ее и остальные статьи на эти темы, вы узнаете какие существуют позы для фотосессий девушек на улице и в студии, как фотографировать мужские портреты и людей в группах. Также мы покажем позы для фотосессии с ребенком и позы для свадебной фотосессии. И на завершение рассмотрим позы для фотосессии пары на улице.

Простые позы для фотосессий девушек

Давайте рассмотрим позы для фотосессий девушек на улице, которые также можно применить в студийной съемке и в домашних условиях.Перед вами своего рода шпаргалка или гид для начинающего фотографа.

Это очень простая портретная поза. Хорошо подходит для начала фотосессии. Пусть модель посмотрит через ее плечо. Обратите внимание, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если просто снимать под другим углом.

В портретной фотографии руки обычно не видны или не доминируют. Однако вы можете проявить творческий подход, попросив модель поиграть руками.

Попробуйте разные положения вокруг головы или лица.Имейте в виду, не нужно демонстрировать ладони. Модель должна показывать кисти рук только с торцевой стороны.

Возможно вы знакомы с правилами композиции и знаете про третей. Аналогичным образом управлять взглядом зрителя можно с помощью диагоналей.

Также помните, что вам не нужно держать камеру на ровном уровне постоянно. Не бойтесь наклонять ее. При помощи этого приема можно получить интересные кадры.

Позы для фотосессии девушек: варианты предложения

Хорошая и милая поза в сидячем положении.Обратите внимание, колени должны касаться друг друга. Сфотографируйте немного сверху.

Великолепная и очень простая поза для модели, сидящей на земле.

Еще одна простая поза для модели, сидящей на земле. Хорошо подходит неопытным девушкам. Попробуйте разные направления и углы съемки.

Прекрасный способ представить красоту фигуры модели. Очень хорошо подходит для силуэтов при съемке на ярком фоне.

Позы для фотосессии девушек: варианты лежа

Еще одна привлекательная поза с моделью, лежащей на земле.Опуститесь на коленки и сделайте снимок чуть ли не с уровня земли.

Второй вариант для позы с моделью, лежащей на земле. Обе руки могут лежать на земле. Очень хорошо смотрится на улице. Например, на траве или на лужайке. При контровом свете эта поза особенно хороша.

Простая и легкая поза, но выглядит совершенно потрясающе. Фотографируйте чуть ли не с уровня земли. Временно перемещаться по модели. Также попросите вашу модель менять положение головы и рук.

Еще одна легкая, но великолепная поза для всех типов телосложения. Попробуйте менять расположение рук и ног. И не сосредоточьтесь на глазах модели.

Прекрасная поза. Хорошо смотрится на разных поверхностях. Например, модель может лежать на кровати, земле, в траве или на песчаном пляже. Фотографируйте под очень низким углом и сосредоточьтесь на глазах.

Позы для фотосессии девушек: варианты стоя

Простая поза и выглядящая непринужденно.С ней можно сделать много вариантов. Попросите модель изогнуть ее тело, поэкспериментируйте с положением рук и разные повороты головы.

Еще одна очень простая и элегантная поза. Модель повернута в сторону, руки в задних карманах.

Слегка наклониться вперед может быть очень привлекательно. Это тонкий способ подчеркнуть форму верхней части фигуры.

Для этой позы возможны бесконечные вариации для позирования.Она всего лишь начальная точка. Попросите модель слегка повернуть тело, изменить положение рук, изменить направление головы и глаз и так далее.

Расслабленная поза с девушкой, облокотившейся о стену. Помните, модель может использовать стену не только для опоры, но и для того, чтобы положить на нее руки или прислониться к ней ногой.

Обратите внимание, что позы в полный рост очень требовательны к фигуре. Они смотрятся хорошо только при худощавом и спортивном телосложении.

Правила позирования просты: тело должно быть выгнуто в форме буквы S, руки должны быть расслаблены. Важно, чтобы модель опиралась только на одну ногу.

Эта поза для стройных и спортивных моделей. Здесь возможны разные варианты. Чтобы найти лучшую позу, попросите модель, чтобы она медленно двигала руками и постоянно крутила свое тело. Когда посмотрите хороший вариант, попросите девушку остановиться и сделайте несколько снимков.

Очень романтичная и деликатная поза.Можно использовать любой вид ткани, даже занавес. Обратите внимание, что спина не должна быть полностью голой. Иногда просто голое плечо может смотреться очень красиво.

Итоги

Вот мы и рассмотрели позы для фотосессий девушек. Обратите внимание, каждая из первоначальных поз представляет собой лишь базовую, отправную точку. Любая представленная здесь поза имеет бесконечные вариации.

Проявляйте творческий подход и видоизменяйте по мере необходимости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *