Позы во время: Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

Содержание

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.


Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.


На фото комплект постельного белья Blue Sleep

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

  • Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

  • Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

  • Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

  • Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

  • Возможные минусы:

  • Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

  • Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине

На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

  • боль в бедре или колене,

  • артрит,

  • бурсит,

  • фибромиалгия,

  • заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея


Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!


позы сна влюбленных значение (точность 100 процентов)!

Десять положений пары в момент засыпания поведают истину о ваших отношениях с любимым человеком. Данный тест составлен по наблюдениям знаменитого психоаналитика Самюэла Данкелла и гарантирует Вам сто процентную точность результата!

ТЕСТ: позы сна влюбленных значение с точностью в 100 процентов переведет на доступный язык настоящий диалог тел, объяснив многое в поведении партнера.

Именно в момент сна сознание отключается от всего надуманного, а человек проявляет истинность своих намерений. Даже если во время бодрствования между мужчиной и женщиной еще все хорошо, во время сна тело партнера может дать едва уловимый сигнал и выдать с головой истинность его намерений.

Онлайн гадание на любовь по позам во сне говорит о том, что самый тревожный «звоночек» зазвенит, если один из влюбленных все чаще отодвигается на край кровати. Также следует бить тревогу, если один из партнеров резко меняет привычную позу без видимой на то причины. Анализ поз, в которых спят мужчина и женщина в одной постели, поможет лучше узнать партнера и вовремя принять адекватные меры для спасения любви. Сплетение тел влюбленных во время сна – лучшая подсказка к разгадыванию потребностей и желаний Вашего возлюбленного.

Выберете картинку, которая наиболее полно характеризует момент совместного засыпания с партнером после секса, и быстро узнайте правду о его мыслях и чувствах по отношению к Вам.

Картинка № 1 Поза «Ложка»

Психологи называют такое положение тел во время сна «ключом» к гармонии и счастью между влюбленными. Объятия сзади говорят о желании партнера мягко доминировать над своей «половинкой», опекать и заботиться о его или ее комфорте.

Если мужчина обнимает во время сна женщину, это говорит о его желании дать ей защиту и опору, а если женщина – то это говорит в пользу ее готовности всегда и во всем поддержать любимого.

Именно эта поза дарит максимальный баланс мужской и женской энергии влюбленной паре.

Картинка № 2 Поза «Доминирование»

У этих влюбленных разные характеры и разные взгляды на жизнь, что не мешает им делить кровать и искренне любить друг друга.

Интересно, что и темпераменты у этого мужчины и его женщины – разнятся и вполне возможно, что кто-то из пары идет на компромисс ради сохранения отношений.

У спящих есть немало точек соприкосновения, но каждый предпочитает свой стиль поведения. Удержать вместе на долгие годы этот союз сможет только настоящая влюбленность и толерантность к поведению спутника жизни.

Картинка № 3 Поза «Дзен-стайл»

Чаще всего именно так спят пары, прожившие долго и счастливо не один год в любви и согласии. Совместная жизнь в данном случае говорит о готовности партнеров идти на компромисс ради сохранения отношений.  

Влюбленные чувствуют привязанность друг к другу, но готовы дать определенную свободу партнеру, чтобы показать свое доверие и уважение к его образу жизни.

Поза «Дзен-стайл» позволяет сохранять физический контакт во время сна, но при этом никто из партнеров не сдерживает друг друга.

Картинка № 4 Поза «Тиран»

В таком положении спят люди, один из которых уже принял решение о разрыве отношений, но пока что ничего не говорит откровенно.

Если женщина цепляется за мужчину руками и ногами во сне, это значит, что она хочет удержать своего партнера.

Такая навязчивость может дать прямо противоположный результат: отношения между влюбленными будут ухудшаться, а сексуальная связь – постепенно сойдет на нет.

Картинка № 5 Поза «Сплетенье рук, сплетенье ног»

В такое позиции спят влюбленные, у которых отношения еще не стабилизировались, эмоции берут верх над разумом. Отношения или только развиваются, или были восстановлены после длительного перерыва.

Если мужчина обнимает, когда спит, значит он показывает свою готовность дарить любовь двадцать четыре часа в сутки, а вот объятья женщины демонстрируют ее сексуальную раскрепощенность и интимную открытость.

Поза говорит в пользу прилива чувств и некоторой агрессивности сексуального желания, которое пока что составляет основу взаимоотношений между влюбленными.

Картинка № 6 Поза «Скалолаз»

Тревожный знак, говорящий, что в паре возник конфликт интересов или один из влюбленных затаил гнев или обиду на партнера. Такая поза является поводом для доверительного, но серьезного разговора в тихой, спокойной обстановке.

В противной ситуации, отношения в паре могут разрушиться в ближайшее время.

Единственной уважительной причиной для сна в позе «Скалолаз» является чрезмерно жаркая погода на улице или же храп кого-то из пары влюбленных.

Картинка № 7 Поза «Зеркало»

Активная сексуальная жизнь у этих влюбленных идет рука в руку с дружбой и возможностью вести совместный бизнес.

Эта парочка способна стать настоящим альянсом в любом деле, несмотря на то, что у каждого имеется своя точка зрения на происходящие события.

Партнеры готовы уважать и принимать друг друга со всеми достоинства и недостатками, не пытаясь переделать любимого человека «под себя».

Картинка № 8 Поза «Безопасность»

Так спят влюбленные, которые не только имеют схожие характеры, но часто даже внешне могут напоминать брата и сестру. Если мужчина во сне держит Вас за руку, это говорит о его желании быть с Вами на равных во всем.

Поза «Безопасность» говорит о доверии между партнерами, а также о способности вести плавный диалог на любую тему.

Такая парочка способна консолидироваться в очень прочный союз, в котором кроме гармонии в сексе присутствует и мощная духовная связь.

Картинка № 9 Поза «На расстоянии вытянутой руки»

Такое положение тел во время сна характерно для людей, искра любви между которыми промелькнула спонтанно. Скорее всего, каждый из них имеет свою отдельную от партнера жизнь, друзей и возможность посещать праздники.

Протянутая рука говорит о готовности быть рядом, защищать или опекать, безгранично доверяя своему возлюбленному.

Если не так давно между партнерами была ссора или конфликт, то поза «На расстоянии вытянутой руки» говорит в пользу примирения и готовности все простить.

Картинка № 10 Поза «Медовый месяц»

Откровенная демонстрация пылкости чувств и свежести сексуального желания. Эта парочка желает купаться в море любви ежедневно и дарить партнеру наслаждение.

Специалисты по биоэнергетике видят в этой позе возможность для равномерного обмена энергиями между мужчиной и женщиной, что гарантирует парочке отличное настроение и сексуальное удовлетворение.

Поза «Медовый месяц» способствует гармонизации даже тех отношений, которые не так давно дали трещину, так как восстанавливает правильный ритм дыхания и активности влюбленных.  

 

 

позы для правильного положения головы, шеи, плеч, спины и ног для сна

Большинство людей знает, что позы, в которых мы сидим или стоим – важны для здоровья. Это также касается и позы, в которой мы спим, ведь она влияет на способность наших мышц и связок расслабиться и восстановиться после сна. Чтобы сохранить здоровье вашей спины на долгие годы, вам нужно выбрать правильное положение тела во время сна.

Вот вам несколько советов о том, как сделать сон максимально комфортным и в в каком положении лучше засыпать:

Выбор матраса

Существует небольшое научное исследование на тему того, какой матрас поможет вам поддержать спину в горизонтальном положении, в котором тело и позвоночник отдыхают. Подходящий матрас позволит вам хорошо высыпаться и просыпаться бодрыми и отдохнувшими, без боли или усталости. Если у вас нет медицинских показаний по выбору матраса, то отдайте предпочтение тому матрасу, который поддержит натуральный изгиб вашей спины. И не забывайте о комфорте позы во время сна.

Если вы спите с партнером, то у вас должно быть достаточно места для того, чтобы принять естественное комфортное положение. Менять матрас нужно каждые 9-10 лет. Если вас беспокоят проблемы со спиной, попросите помощи в подборке матраса у вашего врача.

Правильная подушка

Подушка предназначена не только для головы и шеи. В зависимости от позы, в которой вы привыкли спать, дополнительная подушка также может помочь позвоночнику принять нужную позицию и отдохнуть. Подушка под головой должна поддерживать натуральный изгиб вашей шеи и быть максимально комфортной. Слишком высокая подушка может привести к болям в шее, спине и плечах. Отдайте предпочтение тем подушкам, которые будут держать шею на одной линии с грудью и нижней частью спины. Также удостоверьтесь, что вы можете спокойно двигаться во время сна. Подушку нужно менять ежегодно.

Положение тела

Вне зависимости от позы, в которой вы спите, точнее находитесь при засыпании, постарайтесь, чтобы уши, плечи и бедра располагались по одной линии.

  • Если вы спите на спине, то небольшая подушка под коленями уменьшит давление на позвоночник и поддержит естественный изгиб в пояснице. Подушка для головы должна хорошо ее поддерживать, изгиб шеи и плечи.
  • Сон на животе может оказывать сдавливающую нагрузку на спину, потому что она может с легкостью сменить положение. Если вы положите небольшую подушку под животом и тазом, то поможете телу поддержать спину в нужном положении. Если вы спите на животе, предпочитайте тонкие подушки для головы или спите без подушки вовсе.
  • Если вы спите на боку, то твердая подушка между коленями поможет верхней части ног снять напряжение с низа спины и бедер. Подушка для головы должна сохранять позвоночник прямым. Свернутое полотенце или небольшая подушка под животом также может послужить отличной поддержкой для позвоночника.
  • Вставляйте подушки в свободное пространство между телом и матрасом.
  • Когда переворачиваетесь в постели, помните: лучше перемещаться не отдельными частями тела, а всем телом разом. Отведите живот назад и слегка прижмите колени к груди, когда вы перекатываетесь.
  • Держите уши, плечи и бедра на одной линии, когда поворачиваетесь и спите.

Лучшая поза для сна

Как показали исследования, поза, в которой вы спите, влияет не только на качество сна, но и на другие сферы вашей жизни. Поза сна поможет вызвать боли в спине или шеи, а также способствовать появлению морщин или снижению упругости груди.

Оптимальная поза для сна – это то положение тела, при принятии которого, вы начинаете засыпать, но при этом тело меняет позиции несколько раз за ночь, чтобы мышцы не устали.

В реальности, для большинства из нас идеальная поза для сна это комбинированное положение. Это значит, что у нас есть две-три позиции, в которых нам удобно и полезно спать: на боку, спине и животе.

Несмотря на то, что рекомендуется спать на боку или спине, это лучше чем на животе, но у каждой позы есть свои плюсы и минусы. О них вы и узнаете в этой статье.

Плюсы и минусы сна на боку

Плюсы Минусы
  • Легко держать спину прямой
  • Предотвращает изжогу
  • Предотвращает апноэ и храп
  • Поддерживает здоровье плода
  • Вызывает обвисание груди
  • Может ухудшить артрит
  • Мешает дыханию.

Сон на боку лучше всего подходит взрослым людям, страдающим от хронической боли в спине, апноэ и изжогой, а также беременным.

Рекомендуем: простые советы как избавится от боли в пояснице с помощью упражнений.

Когда вы спите на спине, дыхательные пути всегда свободны, голова и шея находится на одной линии, а пищевод слегка приподнят. Это создает условия, которые предотвращают храп, апноэ и изжогу. В действительности, сон на боку —  это один из способ лечения храпа и умеренных случаях апноэ во сне.

В любом случае, есть и отрицательные стороны сна на спине: из-за того, что одна из сторон лица прижата к подушке – это приводит к образованию морщинок. Для женщин – сон на боку может стать причиной птоза груди.

Люди, спящие в позиции эмбриона, испытывают гораздо больше неприятных последствий. Если вы согнетесь слишком сильно, то вы сожмете диафрагму, а это усложнит ваше дыхание. Для людей, страдающих от артрита в спине или суставах, сон в подобной позе может привести к ухудшению симптомов. К счастью, выход прост. Просто старайтесь не сжимать вглубь свой подбородок слишком сильно, и не поднимайте колени слишком высоко.

На одном боку спать лучше, чем на другом? Отчасти верно, в особенности, если вы в положении. Беременные женщины должны спать на левом боку. Подобная поза позволяет матке не испытывать давления со стороны печени справа, а крови циркулировать к эмбриону.

Остальным же сон на левом боку позволит держать внутренние органы в том положении, в котором они не давят друг на друга.

Как много людей спят на боку?

Исследования показывают, что около 41% людей спят в позе эмбриона, и эта статистика делает эту позу самой распространенной, как среди мужчин, так и среди женщин. Около 15 % человек спят в позе дерева, держа ноги и спину в ровном положении, а 13 % спят в позе сеятеля, когда их ноги прямы, а руки слегка вытянуты вперед.

Плюсы и минусы сна на спине

Плюсы Минусы
  • Предотвращает изжогу
  • Держит прямо спину и шею
  • Предотвращает обвисание груди и появление морщин
  • Предотвращает боль в шее
  • Ухудшает храп и ночное апноэ
  • Может вызвать боли в нижней части спины
[message type=»info»]У позы на спине есть множество преимуществ, несмотря на то, что одно маленькое исследование показало, что люди, страдающие недосыпом, чаще спят на спине, чем свои высыпающиеся товарищи.[/message]

Пока у вас есть правильная подушка, сон на спине позволит вам сохранять в нужном положении голову, шею и позвоночник. Как подобрать правильную подушку? Правильная подушка не должна слишком сильно прижимать подбородок к груди – так ваши дыхательные пути всегда будут открыты, а позвоночник и шея прямы. Также подушка должна чуть приподнять голову, чтобы кишечник оказался ниже пищевода – предотвращая изжогу.

Сон на спине также позволяет лицу и груди быть свободными, тем самым, предотвращая обвисание и морщины.

Люди, которые страдают от храпа или апноэ во сне, должны избегать положения на спине. Сон на спине помещает вас в ту позицию, когда язык может заблокировать дыхательные пути или создать другое давление, ухудшая симптомы.

Как много людей спят на спине?

Эксперты говорят, что примерно 8 % людей спят на спине в позе солдата или савасаны (поза из йоги), с их ногами и руками по бокам. 5 % людей спят в позе морской звезды, когда их ноги слегка разведены, а руки подняты к голове.

Плюсы и минусы сна на животе

Плюсы Минусы
  • Предотвращает храп и ночное апноэ
  • Становится причиной обвисания груди и появления морщин
    Не позволяет держать спину прямо
  • Создает давление на мышцы и суставы
  • Приводит к боли в шее и спине

Эксперты соглашаются: сон на животе – не самая хорошая затея. Несмотря на то, что подобная поза помогает предотвратить храп и ночное апноэ (дыхательные пути всегда открыты), за это приходится платить всем остальным.

Большая часть вашего веса сосредоточена на животе, буквально. Если вы спине на животе, то туловище вдавливается в матрас, а конечности и голова остаются на вершине, искривляя положение позвоночника и вызывая шейную и головную боль

Подобное давление также приводит к тому, что от напряжения также страдают мышцы, суставы и внутренние органы. В результате – вы чаще ворочаетесь во сне, чтобы сохранять комфортное положение, а это ухудшает качество сна.

Если вы страдаете от лишнего веса, то все побочные эффекты только усиливаются.

Как много людей спят на животе?

Около 7% людей спят на животе в позе звездопада, когда их руки и ноги находятся либо под головой, либо под подушкой.

Конечно, ваше удобство важнее, чем попытка подстроить себя под некую «лучшую» позицию для сна. Надеюсь мы помогли определиться, в какой позе лучше спать и как выбрать правильное тела при засыпании.

Но, в любом случае, если вы все же хотите сменить позу, то правильная позиция часто зависит от матраса и подушки.

Какая подушка лучше подойдет вашей позе?

  • Поза на боку: Измерьте расстояние между шеей и концом плеч. Затем купить подушку, которая поддержит нужную высоту для того, чтобы шея и спина были прямы. Она должна быть плотной и держать форму. Присмотритесь к подушкам с углублением посередине. Если вы ощущаете неудобство в районе бедер, поместите подушку еще между ногами.
  • Сон на спине: Поместите подушку под коленями, чтобы сохранить прямую линию спины. Купите пышную подушку, которая не поднимает голову слишком высоко и сохраняет тело в одной нейтральной линии.
  • Сон на животе: Купите подушку, которая приподнимает голову достаточно высоко для свободного дыхания, но при этом держит голову вниз лицом – примерно так, как вы держите голову, когда получаете массаж. Это позволит избежать храпа и боли в спине и шеи. Также вы можете купить очень мягкую тонкую подушку, которая не приподнимает голову и шею. Также вы можете поместить подушку под бедрами, чтобы сохранять вашу спину в нейтральной позиции.

Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы?

Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости (3-6 по шкале от 1 до 10), который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину.

Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения. Гибридные и латексные матрасы также могут быть прекрасной альтернативой

  • Любители сна на боку должны избегать пружинных и надувных матрасов.

Любители поспать на спине должны отдать предпочтение матрасу средней жесткости (5-6 по шкале от 1 до 10). Слишком мягкий матрас заставит спину и таз погрузиться в него слишком глубоко, а слишком твердый будет неудобен, из-за пространства между нижней частью спины и самим матрасом.

  • Запоминающие форму матрасы и латексные обеспечат спящему здоровую осанку, и отложат момент старения.
  • Спящие на спине должны избегать пружинных и надувных матрасов.

Спящим на животе лучше всего подойдет средний или слегка жесткий матрас (4-7 по шкале от 1 до 10), который позволит их спине сохранять нейтральную позу. Жесткий матрас не позволит тазу провалиться слишком глубоко и снизит давление на спину.

Матрасы, запоминающие форму тела, и гибридные матрасы – прекрасно подойдут для поддержки тела.

  • Любители сна на спине должны избегать пружинных и латексных матрасов, потому что они слишком упругие для комфортного сна.

Видео: главные законы правильного сна

Источники:

  • https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
  • https://www.tuck.com/best-sleep-position/

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения (полное руководство)

46120 Просмотров 0

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти.  Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

  • Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
  • Потеря памяти;
  • Сниженное сексуальное влечение;
  • Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный риск развития рака;
  • Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Поэтому мы не собираемся судить вас за то, что вы едите арахисовое масло прямо из банки, и мы, конечно же, не будем судить вас за то, что вы спите на животе, если в этой позе вы полноценно отдыхаете. 

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.  

Давайте начнем!

Сон на боку

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна. 

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
  3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
  4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
  5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»). 

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе. 

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты  против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице.  А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
  • Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
  • Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна. 

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт),  попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму. 

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

  • Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
  • Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
  • Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться. 

Заключение

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

Источники:

https://onpurple. com/blog/your-ultimate-guide-to-the-best-sleeping-positions-backed-by-science

https://onpurple.com/blog/the-side-sleepers-guide-to-sleeping

Позы пар во время сна

Когда ты попадаешь в объятия Морфея, ты перестаешь контролировать свое тело. Поэтому существует вид анализа, рассказывающий о твоих с партнером отношениях, соответственно с позами, которые вы принимаете во сне.

Если можно научиться уследить за своими жестами, мимикой и речи, то за сном — невозможно. Положение, в котором в основном спит человек, напрямую говорит о его характере и стиле жизни. «Так Просто!» раскроет тебе маленькие секреты спящих возлюбленных.

Позы влюбленных во время сна

  1. В этой позе спят пары, которые долго выстраивали свои отношения. Она символизирует стабильность. У обоих партнеров был неудачный опыт отношений. Теперь, когда счастье у них в руках, они боятся его потерять.
  2. Эту пару объединяет крепкая связь, но они достаточно много времени проводят отдельно друг от друга. Он может работать по 12 часов в сутки, а она каждый день проводить с подругами. Или наоборот. Но они оба понимают, что ценить партнера нужно в любом случае.
  3. Такую позу принимают партнеры, которые объединены сильной связью, но у них достаточно разные характеры. Он может любить шумные компании, а она — читать книги в одиночестве. Но, несмотря на разницу в темпераменте, это крепкие отношения.
  4. Влюбленность этой пары очевидна. Но их разные взгляды на мир ставят под вопрос будущее отношений. Если же в такой позе спят супруги, это демонстрирует их защиту от окружающего мира.
  5. Пара, спящая в этой позе, готова жить в абсолютной гармонии друг с другом. Они принимают друг друга со всеми недостатками и не пытаются их изменить. Каждый имеет всю полноту прав.
  6. Эта пара в ссоре, которая, скорее всего, разыгралась днем. Они лежат порознь, как будто тепло любви могло бы нарушить их покой. Возможно, ссора затянулась и между партнерами начинает формироваться пропасть недопонимания.
  7. Этой парой правит страсть. Но еще их объединяет общее видение мира и общие цели, так как их головы повернуты в одну сторону. В этом союзе царит взаимопонимание на интеллектуальном уровне. Пара может быть счастливой и в любви, и в совместном бизнесе.
  8. Этой паре нужна независимость. Хотя они и боятся близости, им всё равно нужна поддержка. Такие партнеры боятся привязываться друг к другу, пытаясь таким образом обезопасить себя.
  9. Это очень прочный союз, но пара проделала для этого очень долгий и нелегкий путь. Каждый бережет свое личное пространство и с уважением относится к чувствам партнера. Для сохранения отношений они могут пожертвовать многим.
  10. Так спят пары с похожими характерами. Они могут даже внешне быть очень схожи. Они чувствуют себя в безопасности рядом друг с другом.

Благодаря такому анализу поз, которые принимают пары во сне, ты можешь узнать больше о своих отношениях с любимым человеком. Это может быть достаточно полезно и познавательно. Узнав, в какой позе вы спите, ты можешь начать работу над улучшением вашего союза.

Помоги своим друзьям узнать больше об их связи с любимой половинкой!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

8 поз для быстрого облегчения

Запор - обычная жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методах лечения, таких как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть рентабельной альтернативной терапией для преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея. Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно.Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Для выполнения скручивания:

  • сядьте, выпрямив ноги перед телом
  • согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, в идеале около колена
  • согните левую ногу и поместите ее под ягодицами или рядом с ними
  • поместите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте сторону

Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.

Для выполнения этого поворота:

  • лягте на спину
  • выведите руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
  • согните одну ногу в колене
  • , удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
  • удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Поворот с выпадом в виде полумесяца - поза стоя, в которой человек должен находиться в положении выпада. Эта поза также включает скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Для выполнения этого поворота:

  • выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
  • поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
  • удерживая сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.

Поза Кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, например, газ.

Для выполнения позы кобры:

  • лягте на живот, пальцы ног направлены вверх
  • положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
  • задействуйте мышцы живота и ноги
  • слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
  • прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
  • задержите на несколько вдохов
  • отпустите и опустите тело обратно на пол

Эта поза является позой инверсии .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Для выполнения этой позы:

  • сядьте на пол рядом со стеной
  • опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
  • используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
  • позвольте голове опираться на пол
  • поместите руки в удобное для вас положение
  • оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам будет комфортно
  • отпустите и осторожно перекатите в одна сторона, чтобы встать

Поза для снятия ветра - это легкая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.

Для выполнения этой позы:

  • лягте на спину, подтянув колени к груди
  • положите руки на голени или вокруг них
  • подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно потянув за нее. колени по направлению к груди
  • задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.

Для выполнения позы поклона:

  • лягте на живот
  • согните колени
  • вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
  • осторожно приподнимите грудь от пола до упора
  • используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
  • Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите

Поза Адаманта также называется позой «молнии» или «твердости».

Для выполнения этой позы:

  • встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног, а пятки расставлены
  • сесть в промежуток между пятками
  • выпрямить спину и положить руки на колени
  • удерживать позу в течение нескольких секунд до нескольких минут

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменений в диете и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:

  • изменения в привычках кишечника
  • сильные боли в животе
  • непреднамеренная потеря веса
  • постоянный запор после тренировки и увеличения потребления клетчатки

Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, например СРК.

В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Будьте осторожны при выполнении некоторых более сложных поз йоги.

Если йога или изменение диеты и образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.

7 поз йоги, которых следует избегать во время менструации

Поза вороны может быть не той, когда из матки течет кровь (Изображение: Getty)

Когда у вас менструация, скорее всего, последнее, что вы хотите сделать, - это затащить раздутое, летаргическое тело на йогу. занятия и становитесь гибкими, пока у вас пердят месячные и вы беспокоитесь, что протираете свои штаны для йоги.

Однако, если вы каким-то образом приложите усилия, чтобы добраться туда (молодцы, а?), Вы, несомненно, покинете студию, чувствуя себя менее тесной, очень самодовольной и с облегчением, что вы на самом деле не протекли через леггинсы.

Вы также, наверное, слышали, как учитель советовал женщинам не делать перевернутые вещи во время менструации. Но почему это?

Все это происходит из аюрведической медицины, которая утверждает, что поток энергии идет вниз, а переворачивание вверх дном мешает этому. В основном - кровь льется из вас не просто так, так что позвольте ей сделать свое дело.

Еще одна причина, по которой во время менструации часто избегают переворачивания, - это потенциальный риск обратного оттока крови в маточные трубы, который, как считается, может вызвать эндометриоз.(Однако это не было полностью доказано из-за множества других факторов.)

Итак, вот семь поз, за ​​которыми вы, возможно, захотите пристально следить в течение месяца.

1. Стойка на руках

Стойка на руках - это не только переворот, но и мощная асана, на которую у вас может не хватить энергии во время менструации. * пожимает плечами *

https://www.instagram.com/p/BG86wfoPR_G/

2.Стойка на голове

Если остальной класс пытается прыгнуть в стойку на голове, а вы просто хотите прыгнуть в кровать, попробуйте супта баддха конасана, когда вы лягте на спину, соединив ступни ног. Намного больше холода.

https://www.instagram.com/p/BI1gpqnAF4I/?tagged=headstand

3. Стойка на плечах

Вместо этого попробуйте ноги вверх по стене - все преимущества слива крови из ног без отрыва таза и выхода из матки.

https://www.instagram.com/p/BIqc0NmBWlH/?tagged=shoulderstand

4. Поза плуга

Инвертирование может вызвать набухание кровеносных сосудов в матке, что приведет к еще большему кровотечению. И этого никому не нужно.

https://www.instagram.com/p/BIczQUbDj5D/?tagged=plowpose

5. Поза скорпиона

Скорпион не только направляет кровь в неправильном направлении, но и может оказывать сильное давление на вашу спину, что может быть не лучшим вариантом, если у вас болит спина в течение месяца.И, наверное, не заставишь тебя смеяться, как эта дама.

https://www.instagram.com/p/BIp02oRA42i/?tagged=scorpionpose

6. Поза вороны

Ворона требует активации уддияна бандхи (абдоминального запора), которая может увеличить тепло в теле, что приведет к еще большему кровотечению. Не идеально. Если только вы не любите кидаться деньгами на производителей тампонов.

https://www.instagram.com/p/BI1t7w0D5Bq/?tagged=crowpose

7.Поза лука

Лук

действительно может быть действительно полезен для избавления от надоедливого вздутия живота, но он также может увеличить давление на вашу спину, поэтому не торопитесь, если у вас болит спина во время менструации.

https://www.instagram.com/p/BIzbgk8hHrN/?tagged=bowpose

Конечно, все тела разные, и огромная часть йоги заключается в том, чтобы осознавать свое тело и прислушиваться к нему, поэтому, если у вас неделя утечки, и эти позы заставят вас чувствовать себя хорошо? Действуй.

Еще лучше, почему бы не поговорить со своим учителем йоги, чтобы узнать, что работает для вас в период менструации, и обсудить возможные изменения? «Потому что ты можешь полностью прополоскать этот дорогой пропуск класса, понимаешь?

БОЛЬШЕ: Возможно, поэтому наши периоды синхронизируются

БОЛЬШЕ: 19 вещей, которые вы знаете, только если любите йогу, но при этом все это ерунда

БОЛЬШЕ: Вот почему вы так возбуждены во время менструации

Руководство по фитнесу и позе для NPC: индивидуальные и обязательные позы

Изучение и отработка поз, необходимых для соревнований по фитнесу или фигурному катанию, является одним из наиболее важных аспектов подготовки к соревнованиям.

В любом соревновании NPC спортсмены, занимающиеся фитнесом и фигурой, должны изучить обязательные позы, из которых четыре, также известные как четверть поворота. Спортсменам также необходимо подготовить индивидуальную презентацию для их индивидуального представления. Если вы уже не участвовали в нескольких шоу, невозможно знать и правильно отобразить то, что ищут судьи организации.

Как участник соревнований по фитнесу и фигуре NPC регионального уровня, за последние два года я участвовал в более чем шести шоу.Благодаря этому опыту и отзывам судей я скорректировал свое позирование в соответствии со стандартами NPC, и я готов поделиться этой информацией с вами.

Руководство NPC

Bodybuilding.com содержит правила оценки физической формы / фигуры у NPC. Прочтите правила фитнеса и движения NPC! .

Только наблюдая и участвуя в соревнованиях NPC, участник может действительно увидеть, как должны выполняться позы. Каждые несколько лет позы меняются, обычно в результате изменения IFBB правил профессионального позирования.Это делает важным быть в курсе любых новых обновлений, которые может иметь организация, чтобы гарантировать, что вы следуете надлежащим рекомендациям.

На сайте Repetrope Videos (www.repetrope. com) есть видео, озаглавленное «Что ищут судьи в фитнесе и фигуре». Я покупал и смотрел это видео много раз и рекомендую его любому конкуренту, как новичку, так и опытному.

Судья

NPC и IFBB Сэнди Раналли проводит семинар с несколькими ведущими участниками NPC и IFBB, чтобы прояснить любую путаницу, которая может возникнуть у вас по всем вопросам, касающимся фитнеса и соревнований по фигуре в NPC.

Что такое четверть оборота?

Эти позы отображают телосложение с каждой стороны - спереди, слева, сзади и справа в указанном порядке. Это дает судьям возможность оценить ваше телосложение и сравнить его отчасти с другими девушками на сцене со всех возможных сторон.

Хотя у вас может быть потрясающее телосложение, отличная симметрия и физическая форма, идеальная поза или ее отсутствие играет важную роль в том, насколько хорошо участник выступит на соревновании.Это может способствовать или разрушать близкие позиции, особенно на более высоком уровне конкуренции.

После месяцев тренировок и соблюдения диеты, почему какой-либо участник рискнул получить место, не потратив время на освоение четверть поворота? Ты прав, она бы не стала! Так что читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете быть на шаг впереди конкурентов, освоив обязательные позы NPC и разработав творческую индивидуальную презентацию фитнеса и фигуры.

Позы должны быть «расслабленными», но на самом деле это совсем не так! Все ваше тело должно все время оставаться согнутым, но при этом выглядеть полностью расслабленным и без усилий.Изящность и плавные переходы завершают презентационный пакет.

Четвертьоборот 1

Это будет первая поза, которую назовут судьи после того, как все девушки выстроятся в очередь на сцене. Это будет первое впечатление судей о вашем телосложении, поэтому убедитесь, что оно хорошее!

В дополнение к тому, чтобы оставаться согнутым, помните об этих указателях во время передней позы:

  • Держите ступни и ноги вместе.
  • Если у вас четверная стрела меньшего размера, слегка выверните пальцы ног, чтобы усилить расклешивание ног.Если у вас большой размах, держите пальцы ног вперед.
  • Слегка согните колени, только чтобы они не были заблокированы.
  • Выверните колени наружу, чтобы улучшить движение четверных.
  • Сжимайте квадрицепсы так сильно, как только можете!
  • Держите бедра слегка согнутыми, только чтобы они не были заблокированы.
  • Держите пресс напряженным, а туловище полностью выпрямленным.
  • Держите грудь вверх и наружу.
  • Расширьте широчайшие, чтобы максимизировать верхнюю часть тела и уменьшить размер бедер.
  • Держите плечи согнутыми и вытянутыми в стороны (расширение широчайших мышц естественным образом выталкивает плечи наружу). НЕ сутулите плечи!
  • Держите плечи напряженными, но расслабьте руки от локтей вниз, включая кисти.
  • Держите локти слегка согнутыми, ни слишком прямыми, ни слишком согнутыми.
  • Убедитесь, что ваши руки не разлетаются слишком далеко по бокам. Держите их так, чтобы ваши руки находились на расстоянии не более 6 дюймов от бедер.
  • Держите подбородок и голову вверх и улыбайтесь!

Четвертьоборот 2

Это будет ваша вторая поза, и в первый раз судьи увидят ваше телосложение сбоку (это будет ваша левая сторона, обращенная к ним).В этой позе больше возможностей для вариаций, поэтому важно показать свои сильные стороны, скрывая слабые.

Допускается небольшой поворот туловища, но слишком большой поворот приведет к тому, что главный судья попросит вас повернуться лицом в сторону и не поворачивать.

Помните об этих вещах во время боковой позы:

  • Держите либо переднюю ногу, либо заднюю ногу немного впереди друг друга и. Это ломает линию ног и делает ваши ноги более полными и пышными.По той же причине держите колено одной ноги согнутым чуть больше другой.
  • Вы можете выбрать пятку передней ноги (если это нога, которую вы хотите согнуть в колене). Это делает больший упор на икры и помогает лучше согнуть подколенное сухожилие.
  • Выпрямите позвоночник и согните бедра, чтобы сгладить ягодицы и сделать ягодицы более округлыми.
  • Держите пресс ОЧЕНЬ плотно. В этой позе очень хорошо видно соотношение плеч и талии.
  • Расположение руки может отличаться. Вы можете расположить руки полностью по бокам или слегка переместить переднюю руку назад, а заднюю руку к передней части тела, создавая небольшой изгиб туловища.
  • Расположение передней руки сзади делает ваше плечо и бицепс более четким и эластичным.
  • Держите руки расслабленными от локтя вниз, включая кисти.
  • Держите голову и подбородок вверх, лицом к краю сцены, и улыбнитесь.

Четвертьоборот 3

Эта поза очень сложна для освоения и является одной из самых важных из всех четвертей поворотов. Он очень хорошо отображает развитие вашей спины и симметрию, а также показывает, достаточно ли у вас худощавая нижняя часть тела. Последнее, что вам нужно, - это подвижный набор ягодиц!

Хотя это во многом связано с кондиционированием и контролем воды, это также во многом связано с позированием. Он очень похож на переднюю четверть оборота, но также имеет свои отличия.

  • Держите ступни и ноги вместе.
  • Держите большую часть веса тела на пальцах ног, чтобы увеличить икры.
  • Держите подколенные сухожилия и ягодицы максимально напряженными, но не сжимайте щеки вместе. Это нарушает естественную женскую форму ягодиц и часто приводит к появлению новых морщин и появлению целлюлита.
  • Вытяните попу наружу и вверх, слегка согнувшись в бедрах и очень сильно согнув поясницу.Это разглаживает ягодицы, создавая изогнутую гладкую линию.
  • Держите всю спину очень сильно согнутой и максимально разведите широчайшие, затем слегка сожмите спину, чтобы усилить развитие средней части спины.
  • Держите плечи согнутыми и вытянутыми в стороны (расширение широчайших мышц естественным образом выталкивает плечи наружу). НЕ сутулите плечи!
  • Держите плечи напряженными, но расслабьте руки от локтей вниз, включая кисти.
  • Держите локти слегка согнутыми, ни слишком прямыми, ни слишком согнутыми.
  • Убедитесь, что ваши руки не разлетаются слишком далеко по бокам. Держите их так, чтобы ваши руки находились на расстоянии не более 6 дюймов от бедер.
  • Обязательно отводите волосы в сторону при повороте, если они длинные и изношенные.

Четвертьоборот 4

Эта поза будет точно такой же, как четверть поворота # 2 - лицом к сцене вправо.

Переходы

То, как вы смотрите между позами, так же важно, как и правильно принимать позы.Это называется переходом. Вы должны оставаться согнутыми, но все же достаточно расслабленными, чтобы представить изящное плавное движение, когда вы переходите в следующую позу. Постарайтесь не выглядеть, как робот или солдат, выполняя свои ходы.

Лучший способ перехода - это сделать шаг и повернуть правую ногу, затем следовать левой ногой и сразу перейти к следующей позе. Переместите руки, слегка следуя за ними за туловищем, и примите следующую позу. Не забывайте улыбаться!

Потренируйтесь ходить на каблуках по дому, чтобы привыкнуть к ним.Обязательно ходите по паркетному полу, чтобы имитировать пол сцены. Попробуйте переходы перед зеркалом, пока не найдете то, что вам подходит. Практикуясь снова и снова и просматривая видео с соревнований, вы узнаете, что хорошо выглядит, а что нет.

Индивидуальная презентация

Практически на всех шоу NPC вы будете представлены индивидуально, и у вас будет возможность выйти на сцену и провести свою собственную индивидуальную презентацию. Судьи дают вам свободу выбирать, какие позы и как делать.Это ваш шанс проявить творческий подход и показать свои лучшие качества, чтобы действительно произвести впечатление на судей.

Выберите три позы - поза лицом вперед, лицом назад и лицом в сторону - и выполните их в одном из следующих порядков:

Сначала выберите переднюю или боковую позу и всегда обращайтесь к судьям при принятии первой и последней поз. Не очень хорошо уходить со сцены после поворота на четверть против хода! Сделайте эти позы индивидуальными, добавив в презентацию изгибов, наклонов, изгибов и волн.Удерживайте каждую позу 3-5 секунд.

Я всегда слышу, как судьи говорят, что участники бегают на сцену и сходят с нее слишком быстро, чтобы они могли увидеть свое телосложение. Обязательно источайте уверенность и грацию с того момента, как вы выходите на сцену. Выйдите с поднятой головой и лицом к аудитории или судьям, улыбаясь и махая публике.

Приятно закончить презентацию легким поклоном и / или помахать рукой перед уходом со сцены, все время глядя на публику и УЛЫБАясь!

Повседневная поза

Бывают случаи, когда вы очень долго находитесь на сцене или когда судьи говорят вам «расслабиться».«Ну, ты же знаешь, что нельзя просто так позволить всему этому болтаться и трясти ногами на сцене! Итак, что тебе делать? Пришло время проявить свою непринужденную позу.

Ваша повседневная поза - это поза немного вперед, немного в сторону, которая позволяет вам немного отдохнуть от требований, оставаясь при этом уравновешенной и презентабельной.

Эта поза тоже очень индивидуальна, но при выборе повседневной позы помните о следующих моментах:

  • Вы всегда должны смотреть вперед.
  • Ваш номер всегда должен быть на виду.
  • Держите талию слегка изогнутой - не поворачивайтесь полностью в сторону или полностью вперед.
  • Согните одну ногу, чтобы вы могли перенести вес, когда одна ступня / нога устает.
  • Вы можете опереться одной рукой или другой, положив ее на бедро.

Не забывайте улыбаться, оставаться напряженным и смотреть вперед даже в повседневной позе. За вами наблюдают все время, пока вы находитесь на сцене, поэтому убедитесь, что вы всегда излучаете грацию и профессионализм.И не забывай, никогда не знаешь, когда кто-то собирается тебя сфотографировать, поэтому будьте всегда готовы!

Posing Follies

Я видел и слышал, как многие конкуренты делают на сцене то, чего делать нельзя. Они выглядят непрофессионально и просто испортят вашу презентацию.

Вот список лишь некоторых из этих вещей:

  • Выберите свой костюм: Пожалуйста, не делайте этого! Я видел фотографию девушки, делающей это, и она не выглядела хорошо.Убедитесь, что вы приклеены Bikini Bite, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что ваш костюм наденет.
  • Lick Your Teeth: Я делал это и видел фотографии, на которых я это делаю, и позвольте мне сказать вам, это выглядит плохо! Обязательно нанесите вазелин на зубы, чтобы не лизать их на сцене.
  • Расслабьте мышцы: Я видел девушек с покачивающимися ягодицами, свисающими животами и обвисшими плечами. Это тоже выглядит очень плохо.
  • Сложите руки: Я действительно думаю, что это выглядит плохо во время позирования, особенно если большой палец торчит наружу, а все остальные пальцы плотно соединены вместе.Держите все пальцы слегка разведенными и направленными вниз, но при этом согнутыми и мягкими. В остальном это выглядит слишком фальшиво и жестко.

Практика позы

Все позы следует выполнять с настоящими спортивными каблуками. Ваше телосложение будет выглядеть и двигаться по-разному в зависимости от вашей обуви. Вы должны попробовать практиковать позы и переходы на паркетном полу, чтобы вы почувствовали, что пол, который вы включите в день выступления.

Если вы никогда не участвовали в соревнованиях, вам следует начать практиковать позы немедленно, один или два раза в неделю. Подправляйте мелочи, пока не найдете позы, которые подходят вашему типу телосложения. Помните, вы всегда пытаетесь минимизировать нижнюю часть тела, максимизировать плечи и спину и сделать так, чтобы ваши ноги были расклешены.

В рамках подготовки к конкурсу я рекомендую попрактиковаться в позировании, начиная с 4-6 недель до выступления, по крайней мере, два раза в неделю по 15-30 минут. Чем ближе ко дню выступления, тем больше вам нужно тренироваться.

Последние две недели должны быть самыми продолжительными из ваших занятий позированием. Удерживайте каждую четверть оборота в течение 1-3 минут и повторите несколько раз, чтобы ваше тело привыкло к позам. Практикуйте свою индивидуальную презентацию, а также повседневную позу. Обязательно практикуйтесь и без зеркала, чтобы вы могли принимать позы в день выступления, не полагаясь на свое отражение.

Если можете, попросите кого-нибудь сфотографировать и / или видео ваших поз, чтобы вы могли их критиковать и при необходимости изменять.Еще один отличный вариант - попросить опытного спортсмена оценить ваше позирование, если вы знаете такого в своем районе, который может вам помочь.

Рекомендовано для вас

5 секретов успешного соревнования
Принять решение превратить фитнес в соревновательный вид спорта непросто. Вот что вам нужно знать перед тем, как записаться на соревнования по телосложению! .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *