Как улучшить реакцию в домашних условиях: Как увеличить скорость реакции: практические упражнения

Содержание

Как увеличить скорость реакции: практические упражнения

Попробуем разобраться, как повысить скорость реакции на примере практических упражнений. Но сначала скажем несколько слов о теоретической стороне вопроса.

Существует миф, что скорость реакции у всех одинаковая, но это не так. Можно запросто в этом убедиться. Достаточно пройти тест на определение скорости реакции с друзьями или родными. Вы заметите, что она различается. Даже один человек в течение дня показывает разную скорость реакции.

Другой миф говорит, что скорость реакции нельзя улучшить. Это тоже не так. Множество исследований подтверждает, что реакция заметно повышается благодаря упражнениям.

Что такое реакция

Итак, сначала разберемся, что такое реакция. Она выступает серьезным элементом самозащиты. Чем выше действие реакции, тем скорее вы справляетесь с внезапностями и тем сложнее человека застать врасплох. Реакцией именуют установленные действия в ответ на влияния извне – раздражители.

Простая реакция, точнее рефлекс, происходит так:

  1. раздражитель воздействует на рецепторы органа;
  2. оттуда поступает сигнал в мозг;
  3. мозг дает приказ организму;
  4. он приводит к движению мышц, а они сокращаются и исполняют задачу.

Реакция организма на раздражители – это рефлекс, заложенный природой. Важно суметь развить его для увеличения скорости действий

Так функционирует моргание в ответ на определенные внезапные раздражители глаз (к примеру, если попадает соринка), коленный рефлекс, а еще отдергивание пальцев от горячего и т.п.

В реальности, чаще всего, подобный путь сложнее. Нередко задействуется не только спинной, но и головной мозг. Скорость реакции замедляется, если человек сам вмешивается в цепочку. По этой причине важно развивать ее и повышать, дабы избежать помех со стороны самого себя.

Как улучшить скорость реакции

Вас интересует ответ на вопрос, как улучшить скорость реакции? Он достаточно прост: постоянные занятия. Если спортом люди занимаются 3-4 раза за неделю, то для тренировки реакции потребуется прилагать усилия каждый день.

Ключевой секрет повышенной реакции – это способность в требуемый момент по максимуму сконцентрироваться. Но, к несчастью, организм наш не способен длительное время быть в состоянии высокой сосредоточенности. Потому первая задача – это развить умение сменять периоды концентрации и отдыха. Как истинный спортсмен вам требуется уметь за долю секунды перейти в состояние наивысшей концентрации. И после этого требуется по максимуму расслабиться, дабы организм отдохнул.

Скорость реакции важна во многих жизненных ситуациях, а развить ее не так сложно, как кажется на первый взгляд. Специальные онлайн-тесты учат именно этому: максимуму концентрации и максимуму расслабления в нужный момент. Для улучшения скорости реакции потребуется сконцентрировать внимание только на конкретном объекте. Требуется забыть о другом, что окружает. Это сложно, но этому реально научиться.

Если возникает вопрос, касающийся повышения скорости реакции, то тут же требуется ответить на другой вопрос: на что именно, вы собираетесь развивать реакцию? Реагируют люди на:

  • прикосновения;
  • звуки;
  • видимые раздражители.

Таким образом, если вы желаете заняться развитием реакции, то делать это придется на один из данных раздражителей. В будущем их можно смешать, но сначала действуйте постепенно, тренируйте их по очередности.

Ответная реакция

Вне зависимости от того, какой тип реакции развивается – зрительный, слуховой или осязательный, – требуется точно понимать, что выступает ответным рефлексом в ходя занятий, то есть какое установленное действие. Корректнее тренировать определенный чувствительный рецептор на разного рода активности. Можно развивать действие реакции даже на наиболее нелепые сигналы, но немаловажно в ходе тренировки добиться разнообразия активностей, вы должны использовать максимум мышц.

Подобные действия требуются несложные, а выполнять их важно в одно касание или движение. Эти действия бывают разными, они требуют самых разнообразных усилий: от исполнения команды «ложись» до отжимания или подтягивания. Важно, чтобы данные движения оказались простыми.

Вам важно определить, какую именно реакцию вы развиваете: слуховую, зрительную или осязательную. Все сразу тренировать не получится

Кроме того, играет роль и смысл упражнения, оно не должно быть лишено этого, т.е. требуется, чтобы оно несло конкретное значение. Иными словами, упражнение должно пригождаться в обычной жизни. Ключевой упор при выборе здесь требуется делать на безопасность и получение различных умений: спортивных, специальных. При этом важно адекватно выбрать раздражитель. К примеру, имитацией выстрела тренируется прыжок вбок, падение, но не бессмыслица.

Требуется тренироваться помалу, начинать с несложных упражнений. Сюда относится «достань явару» или передвижения предметов. Другая отличительная черта процесса заключается в непременном наличии полностью внезапного и никак не контролируемого источника раздражений. Тренировки с приказами себе – бессмысленны и бесполезны, да и быстро наскучивают. Требуются поистине внезапные источники заданий.

Идеальным выбором станет другой человек, то есть напарник или тренер. Участие в упражнениях двух человек сразу вносит в них соревновательный элемент. Каждый пытается выиграть у второго, прикладывает усилия для усложнения задачи противнику. В роли тренера возьмите друга, родственника и т.п. Развить действие реакции мало кто откажется.

Конечно, если вы способны на это, то организуйте сами подобные условия, где много внезапностей. Но теперь рассмотрим некоторые упражнения, что созданы для повышения скорости реакции. Конечно, они не считаются истиной в последней инстанции, а обычным образцом, на базе него вы создадите различные, более уместные, задания.

Повышения реакции на слух

Дабы развить реакцию на слух в роли воздействия используется звук. В нем требуется четкое начало. Примером служит звук музыки, звонок, щелчок, стук и т.п. Даже звонок в дверь. При разработке реакции на звуки требуется прерывать видимую связь между тем, кто тренируется и причиной звука. Иными словами, тренируемый не должен предугадывать момент появления звука по активности тренера-напарника. Можно создавать звук за спиной или пользоваться специальной программой для ПК.

 

Если идет развитие слуховой реакции для безопасности, то задания направляются на установленные действия (упор лежа, прыжок, пригибание и т.п.). Приведем примеры полезных заданий:

  • тренеру требуется выйти за дверь. Участнику после сигнала требуется перенести конкретный предмет (это требуется точно обозначить). Или взять предмет (с полки, из кармана, из я

Как улучшить реакцию в домашних условиях

          Задумывались ли Вы о роли реакции в Вашей жизни? Если этот вопрос Вас ранее не интересовал, то наверняка Вы спрашивали себя как стать продуктивнее, достигать больших результатов и все успевать.

          В этом случае самое время задуматься над тем, что такое реакция и как поднять ее показатели на новый уровень.

          Реакция - важный показатель общего состояния организма человека. С точки зрения биологии скорость реакции человека играет важную роль, поскольку именно этот показатель способен обеспечить безопасность.

          В современном мире роль реакции на вещи особенно важна вне зависимости от возраста и социальной роли. Ее высокие показатели способны помочь ребенку достичь результатов в учебе и спорте. Работодатели предпочитают быстрых и энергичных сотрудников, поскольку они более продуктивны. Даже в экстренных ситуациях еще никому не помогал замедленный отклик на происходящее.

          Быть успешным и результативным сегодня возможно только благодаря развитой реакции. Получать одобрение, быть активным и быстро откликаться на динамично меняющиеся обстоятельства поможет только развитая способность молниеносно реагировать на вещи. Но вот что важно: какие способы применять на практике, чтобы развить реакцию?

                                          Способы развития реакции

          Реакция - это рефлекс, которым природа одарила человека для возможности самозащиты. Такие процессы, за которые отвечает психика позволяют быстро справляться с внешними раздражителями и корректно реагировать на ситуацию.

          Процессы, отвечающие за реакцию на внешние раздражители, происходят в мозгу, благодаря нейронным связям. Именно они транспортируют электрический сигнал в химический. Химический сигнал помогает телу совершать поставленную задачу.

          Развить скорость рефлекса помогает множество способов:

  1. Тренировка органов чувств;

  2. Жонглирование. Начинать обучение рекомендуется с двух предметов;

  3. Многие компьютерные игры способны развить реакцию и мелкую моторику;

  4. Большинство видов спорта, командные и одиночные;

  5. Езда на роликах, велосипедах или скейтборде. Это научит мгновенное реагировать на возникающие препятствия.

          Способов развития реакции на самом деле не счетное количество. Но что делать, если нет времени или желания, выходить из дома, тратить деньги на покупку оборудования или инвентаря, чрезмерно тратить силы?

          Или если ребенок и без занятий спортом имеет дополнительную нагрузку, а компьютерные игры не помогают с развитием скорости реакции?

          Ответом на эти вопросы является Танцующий Стул. С его помощью тренировка реакции в домашних условиях пройдет комфортно и эффективно, с минимальными затратами времени и сил.

                    Секреты тренировки реакции в домашних условиях

          Танцующий Стул - разработка, которая поможет сохранить здоровье, активность и красоту всем членам семьи. Его преимущество состоит в том, что он не только способен сохранить, но и развить некоторые рефлекторные показатели.

          Тренировка реакции в домашних условиях с помощью Танцующего Стула может происходить в любое удобное время, достаточно сесть на него и тренировка началась.

          При его использовании в работу включаются рефлекторные участки мозга, позволяющий нам сохранять равновесие и не падать. В этот момент орган напрямую выполняет свою защитную функцию.

          Когда мы садимся на Танцующий Стул, активизируется работа мозжечка. Тут же в автоматическом начинают работать его зоны, ответственные за концентрацию внимания. Этот небольшой участок мозга и отвечает за координацию тела и удобную позу в конкретный момент времени.

          Процессы, происходящие в мозжечке, мы не можем контролировать  кроме, как через равновесие тела. Уменьшая точку опоры мы усиливаем его активность. Именно поэтому, просто воздействуя на него регулярно, человек способен улучшать реакцию,  концентрировать внимание и координировать движения.

          Конструкция Танцующего Стула создана таким образом, что при его использовании у владельца, происходит непрерывная тренировка вестибулярного аппарата и активизация процессов, описанных выше.

          Наличие в семье Танцующего Стула позволит не только развить скорость реакции и улучшить продуктивность каждого дня, но и повлиять на качество жизни, сделать многие процессы в организме быстрыми и результативными.

 

 

Читайте также:

Как улучшить реакцию и повысить её скорость?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?

Как улучшить реакцию и повысить её скорость? Развитие внимания человекака, её концентрации

         Скорость реакции – это один из важнейших показателей работы организма человека. Быстрая реакция, концентрация внимания и координация движений позволяют чувствовать себя хозяином своей жизни. От скорости принятия решений зависит собственная безопасность человека. Она тесно связанна с реагированием и оценкой ситуации, а так же и со скоростью реакции человека,  без которой в этом мире не обойтись.

 

        Быстрая реакция востребована в различных видах спорта, где каждый хочет быть быстрее, выше, сильнее: в фуболе и настольном теннисе, в фехтовании и волейболе, в боксе и различных видах единоборств. Результаты спортсменов во многом зависят от того, насколько своевременно и рационально спортсмен стартует или реагирует на динамику происходящих вокруг него событий.

 

        Быстрая реакция необходима и людям разных видов профессий –  это водители, летчики, врачи, а так же представители других профессий, от которых зависит жизнь человека. В современном мире с черепашьей скоростью реакции жить сложно, а люди с хорошей реакцией ценятся больше, им отдает предпочтение работодатель, ставя на ответственные, высокооплачиваемые участки работы.

 

        Многим хочется иметь быструю реакцию, благодаря которой можно эффективно действовать, как  в критических, так и в простых жизненных ситуациях, молниеносно и безопасно достигая желаемого результата.   Возникает резонный вопрос: Как развить этот нужный навык и научиться быстро и правильно реагировать в любых ситуациях?

 

Способы развития скорости реакции


Для того чтобы укрепить и усилить скорость реакции люди использует разные способы:

1. Командные виды спорта: футбол, хоккей, гандбол и т.д.
2. Упражнения и подвижные игры с мячом.
3. Жонглирование.
4. Бег по пересеченной местности.
5. Спарринг или бой с тенью
6. Большой и настольный теннис, бадминтон, сквош.
7. Компьютерные игры
8. Пальчиковые игры, камень-ножницы-бумага, ладошки.
9. Медитация, сон.


 Реакция - это рефлекс, важнейший элемент самозащиты  человека. Чем лучше у нас реакция, тем быстрее мы справляемся с внезапным воздействием и не даём застать себя врасплох. Механика работы организма следующая:

  1.  Рецепторы органов чувств воспринимают вешнее воздействие;
  2.  От рецептора сигнал поступает в мозг;
  3. Мозг посылает нервный импульс посредством нейро-мышечной связи конкретным мышцам;
  4. Происходит преобразование электрического сигнала в химический.
  5. Мышцы сокращаются и выполняют поставленную задачу.


Секреты скорости или что нужно знать

Есть несколько фактов, о которых мы считаем необходимо знать каждому, кто хочет натренировать и свою реакцию.
        1.  У реакции есть произвольная, преднамеренная и непроизвольная, инстинктивная  составляющие. Когда человек начинает думать, в работу включаются медленные участки головного мозга, как результат - заторможенная реакция. Для её укрепления мы хотим подключит инстинктивные или рефлекторные участки мозга.
        2. Концентрация внимания- необходимый компонент улучшающий реакцию. Для того, чтобы ответ на раздражитель был моментальным, необходима максимальная концентрация внимания. Сложилось мнение, что концентрация требует покоя. Это не так, концентрация возможна в динамике. Управляет ею мозжечок.
        3. Мозжечок - важнейший фактор хорошей реакции! Головной мозг управляет всеми мышцами тела, их более 630. Он контролирует и точно знает их положение в каждый момент времени. Мозжечок- это отдел головного мозга, который нужно назвать талантливейшим режиссером, потому что именно он непрерывно координирует позу, тонус, поддерживающие движения и равновесие тела, и то, что для нас особенно важно - скорость реакции, концентрацию внимания и скоординированности.
      4. Это важно знать! Не смотря на то, что мозжечок связан с корой головного мозга, и его деятельность не контролируется сознанием. Возникает резонный вопрос: Как тренировать этот неконтролируемый отдел мозга, чтобы свои рефлексы?


Как сознательно тренировать рефлекторные составляющие реакции? 


        Оказывается, для улучшения работы восприятия и ответных действия организма спрятанных в подсознание, достаточно сократить площадь опоры, например встать на одну ногу или на мысочки. Известный факт - прыжки на скакалке помогают улучшить показатели скорости реакции. Мало того,  во многих единоборствах мы видим, как спортсмены во время боя припрыгивают. Это помогает им быть сконцентрированными в движении. 

         Таким образом, динамическое равновесие переводит тело в неустойчивое положение. Эквилибристика дает мощнейшие результаты, помещая нас в активный режим выживания, включая концентрацию внимания и другие скрытые механизмы возможностей управления нашим возможностями.

 

Также рекомендуем:

Как улучшить скорость реакции в домашних условиях?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?

Как нормализовать вещественный обмен в организме

Человек чувствует себя хорошо, когда все жизненно важные процессы в организме протекают бесперебойно. При любом малейшем сбое могут появляться различные заболевания. При изменении липидного обмена отмечается появление лишнего веса или напротив, резкое похудение. Именно поэтому важно поддерживать нормальный обмен веществ в организме.

Содержание:

Метаболизм представляет собой комплекс химических реакций в человеческом организме, которые расщепляют еду и преобразовывают ее в энергию. В обмене веществ принимают участие специальные ферменты, которые ускоряют процесс переваривания пищи, усваивание питательных веществ.

В организме может происходить 3 вида нарушения метаболизма:

  • Нарушение обмена белков. Человек постоянно испытывает чувство голода, находится в раздраженном и беспокойном состоянии, впадает в депрессии. В таком случае поможет белковая диета.

  • Нарушение углеводного обмена. Человек не может и дня прожить без кофе, безразличен к сладкому, отсутствует аппетит. Может наблюдаться обратная картина – человек постоянно ест сладкое, перекусывает конфетами и пирожными. Необходима углеводная диета под наблюдением специалиста.  

  • Комбинированный. При таком метаболизме человек постоянно ощущает слабость, сонливость, тревожность, не может жить без сладкого и склонен к ожирению.

Причины нарушения обмена веществ

Когда нарушается метаболизм, в организме неправильно протекают все типы вещественного обмена. Это приводит к разным болезням, которые нуждаются в своевременном лечении.

К причинам нарушения метаболизма относят:

  • наследственная предрасположенность;

  • гормональный сбой;

  • частое потребление алкоголя, курение;

  • нарушение работы надпочечников;

  • неправильное питание;

  • негативное влияние окружающей среды;

  • нехватка в организме микро- и макронутриентов.

Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

  • повышенный аппетит или его отсутствие;

  • резкое похудение или набор веса при привычном питании;

  • появление пигментных пятен;

  • разрушение зубной эмали;

  • сыпь на коже;

  • запоры и диарея;

  • ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

  • отек нижних конечностей;

  • раздражительность, частые стрессы;

  • безразличие и апатия к происходящему;

  • плохое состояние.

Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

  • подагра;

  • сахарный диабет;

  • повышение уровня холестерина в крови;

  • ишемическое заболевание сердца;

  • дерматологические заболевания;

  • анорексия;

  • проблемы с ЖКТ.

Как восстановить обмен питательных веществ

Главное своевременно выявить нарушение обмена веществ и нормализовать его, чтобы не допустить болезней. Исправить это можно с помощью лекарственных средств под строгим наблюдением врача. Также это можно сделать самостоятельно (корректировка рациона питания, отказ от вредных привычек, занятие спортом, прием витаминов).

Лекарственные препараты

Обычно врачи и диетологи прописывают следующие препараты:

Редуксин. Помогает избавиться от лишнего веса, подавляя тягу к еде. Принимается внутрь раз в день. Имеет множество побочных реакций.

Лецитин. Стабилизирует расщепление жиров на аминокислоты.

Глюкофаж. Улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудка. Побочные эффекты появляются крайне редко.

Супрадин.

Перед приемом стоит ознакомиться с противопоказаниями.

Витаминные добавки

Определить необходимые витамины сможет только специалист-диетолог после определения диагноза. Обычно прописывают:

  • рыбий жир – понижает количество холестерина в крови, положительно сказывается на сосудах;

  • витамины – улучшают все типы метаболизма;

  • йод – нормализует функции щитовидной железы;

  • хром – улучшает работу желудка, помогает поддерживать содержание сахара в крови на нужном уровне;

  • витаминно-минеральные добавки – нормализуют метаболизм;

  • пробиотики – выводят токсичные вещества из организма.

Режим питания

Не стоит ограничиваться приемом лекарств и витаминов. Для нормализации обмена веществ важно соблюдать правильное питание. Стоит отказаться от вредной пищи (сильно жареной или соленой), поменьше есть сладкого и отказаться от алкогольных напитков. Врачи советуют утром на голодный желудок выпивать стакан питьевой воды с лимонным соком.

В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочка, рыба, курица, яйца. Всю пищу стоит разделить на 4-5 приемов в день. Не стоит забывать, что за день нужно выпивать 2 л воды. Блюда можно приправлять перцем, чесноком и другими специями. Следуя этим правилам, можно поддерживать вес на нужном уровне и нормализовать метаболизм.

Физические упражнения

Если вести малоподвижный образ жизни, нормализовать обмен веществ выше описанными способами не получится. Специалисты советуют каждый день выполнять физические упражнения и полезные процедуры:

  • бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Можно записаться в спортивный зал. Любые физические нагрузки при регулярном выполнении принесут пользу;

  • контрастный душ;

  • массаж в профилактических целях;

  • отжимания, приседания. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях;

  • продолжительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Важно научиться контролировать свои эмоции, быть сдержанным, уметь справляться депрессией и стрессовыми ситуациями. Психическое уравновешенное состояние способствует нормализации гормона, отвечающего за аппетит. Стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение, частое употребление спиртного. Эти привычки негативно отражаются на здоровье и нарушают метаболизм.



специальные упражнения для людей любого возраста

В жизни случаются разные ситуации, из которых порой нужно уметь очень быстро выбираться. Но только если кому-то с хорошей реакцией повезло, то этого нельзя сказать о каждом человеке. Но зато абсолютно любой обитатель Земли, не зависимо от возраста, социального положения и денежных средств, может самостоятельно узнать, как сделать быстрее реакцию.

Особенно полезным такие навыки будут для тех, кто занимается спортом, хоть раз в жизни дрался или не успевал увернуться от меча на нелюбимой физкультуре. Ведь так не хочется показаться неуклюжим, почувствовать звон в голове от удара и даже угодить в больницу после своей маленькой ошибки.

Каким бы страшным не казался «диагноз» плохой реакции, но его можно «вылечить», к тому же самостоятельно. Несомненно, без упорства здесь не обойтись, но разве все усилия не стоят того, чтобы больше не бояться уроков физической культуры или с высоко поднятой головой пойти в спортивный зал и показать все свои умения?

Для развития такого полезного рефлекса существует целый комплекс, разработанный настоящими знатоками своего дела. Но сегодня все же речь пойдет про три упражнения для улучшения реакции.

Как улучшить реакцию: упражнение с теннисным мячиком

Следует начать с самого легкого упражнения, для реализации которого необходима ровная стенка и небольшой теннисный мячик. Изначально берем его в правую руку, кидаем об стену и ловим опять-таки правой рукой. Через десять минут принцип остается, вот только правая рука меняется на левую. И снова отрабатываем упражнение десять минут.

После этого задание немного усложняется: мяч кидается об стенку правой рукой, но ловится левой, после первой же попытки меняем руки.

Как улучшить реакцию: упражнение с бутылкой

Для второго упражнения нужно взять маленькую пластмассовую бутылочку из-под минералки, наполнить ее до половины водой и подвешиваем на турнике, возле которого будет происходить тренировка. Главное, чтобы бутылочка смогла раскачиваться из стороны в сторону.

После чего на протяжении пяти-семи минут раскачиваем бутылку и лицом уклоняемся от нее. Главная цель – не получить бутылкой ни одного удара.

В следующие десять минут можно, уклоняясь от бутылки, представлять, что рядом стоит противник, удары которого нужно блокировать, например, боковым ударом по корпусу.

Последний этап этого упражнения напоминает бой с тенью, так как на этот раз нужно защитить от ударов не только лицо, но и затылок, к тому же успевать наносить своему «сопернику» несколько ударов.

Упражнение Мухаммеда Али

Следующее упражнение проделывается только в паре и им пользовался сам Мухаммед Али – знаменитый боксер, у которого была отличная реакция.

Для этого нужно встать у стенки, а второй человек должен кидать в лицо «испытуемого» по очереди четыре мяча, но небольшого размера. Но обязательно целиться в голову, чтобы был хороший стимул увернуться. Сложность предложенного упражнения оценивается расстоянием и силой удара, который должен с приближением к стенке увеличиваться.

Тренажер файт болл

Существует еще одно средство, которое избавит человека от мысли, как улучшить скорость реакции. Это тоже неплохое упражнение, но делается оно со специальным тренажером файт боллом. Но, поскольку данное приспособление есть не у каждого, то для начала будет достаточно и указанных выше трех упражнений.

Если заниматься регулярно, то через небольшой промежуток времени будут заметны улучшения в плане реакции, стойкости, силы воли, при необходимости удар станет более точным, лучше будет чувствоваться собственное тело, да и вообще подобный навык может пригодиться в обычный день повседневной жизни.

Кстати, многие утверждают, что после улучшения реакции стало намного легче замечать все происходящее вокруг, концентрироваться на необходимых вещах и не бояться показывать свои навыки и умения.

Видео по теме статьи

5 приемов, чтобы ее развить

Скорость реакции определяется тем, насколько быстро человек может рефлекторно отреагировать на раздражитель. Казалось бы, эта тема должна быть интересна только медикам и ученым-физиологам, а простым людям разбираться в этом вопросе ни к чему. Но на самом деле это не так. От скорости реакции зависит качество выполнения некоторых видов деятельности. А в экстремальной ситуации, если мы сможем отреагировать быстро, мы существенно повысим свои шансы спастись. Так что, чем быстрее реакция, тем лучше.

Происходит все следующим образом: раздражитель воздействует на рецепторы, посылающие соответствующие импульсы в мозг, который, в свою очередь, посылает ответные сигналы к мышцам, которые призваны сокращаться, выполняя заданное действие. Классическим примером безусловной реакции можно назвать отдергивание руки от горячего. Но есть и условные реакции, которые имеет смысл тренировать. Что же мы в силах сделать в этом отношении?

1. Эмоциональный контроль

Замедлению реакции мы часто можем быть обязаны сознательному или подсознательному страху, особенно если действие несет потенциальную опасность. К примеру, страх падения на скользкой или неровной поверхности. Оказавшись в условиях преодоления препятствия, мы просто тратим силы на страх, снижая концентрацию и скорость передвижения. Чтобы избавиться от страха подобного рода, рекомендуется в качестве тренинга мысленно проигрывать ситуацию, чтобы моделировать в мозгу последовательность действий. Например, представьте, что падение происходит. А теперь подумайте, как и в какой последовательности группироваться, чтобы смягчить удар. Такая тренировка придаст уверенности и ощущение контроля над ситуацией.

2. Медитативные техники

Замечали, что когда мы расслабляемся, то некоторые физические действия даются нам легче и быстрее, чем тогда, когда мы напряжены и все время думаем, получится у нас или нет. Это обстоятельство можно и нужно использовать, чтобы развивать скорость реакции. Но сочетание собранности и расслабленности достигается не сразу, а путем многократного повторения. В этом отношении хорошо помогает практика медитации. Сначала необходимо научиться расслабляться (в первую очередь физически), а затем концентрироваться на предмете или действии.

3. Тренинг реакции

Речь идет о комплексах упражнений, направленных на отработку той реакции, которая вам нужнее всего. Это может быть реакция на звук, на прикосновение, на визуальный раздражитель. Классическим примером тренировки тактильной реакции может быть парное упражнение, в ходе которого человек сидит с завязанными глазами, другой дотрагивается до его руки, а первый должен как можно быстрее отреагировать (например, вскочить и побежать к двери).

4. Комплексные тренировки

После достаточного освоения скорости реакции на разные чувства по отдельности для усовершенствования навыков можно и нужно усложнять упражнения, присовокупляя их друг к другу. Так появляется возможность тренировать одновременно слух и осязание или зрение и слух. Но повторим, что заниматься для достижения действительно устойчивого результата придется ежедневно.

5. Внесение в занятия соревновательного компонента

В зависимости от того, с какой целью вам нужно улучшить скорость реакции, тренировать ее можно как ответ на один раздражитель, так и на все сразу. Заниматься тоже можно как один на один с инструктором, так и в группе. Второе все же предпочтительнее, т. к. привносит дополнительную мотивацию – выполнить упражнение быстрее и лучше соперников. И, как показывает практика, это является действенным методом, способным существенно сократить время, требуемое на освоение того или иного навыка.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 приложений для тренировки мозга

Поделитесь постом с друзьями!

Как улучшить время реакции -

Учимся реагировать как бог

Время реакции критично в источнике Counter-strike по понятным причинам. В конце концов, источник Counter-Strike сводится к тому, кто кого быстрее убьет. Если у вас более быстрые рефлексы, чем у вашего оппонента, у вас больше времени для прицеливания, поэтому у вас больше шансов убить его первым.

Но прежде чем перейти к этому, мы должны затронуть очень, очень важный элемент, если вы тренируете свои рефлексы вне CS.

Синхронизация

Представьте себе, что вы можете подсознательно тренировать свою цель в Counter-Strike, просматривая веб-страницы. Разве это не было бы хорошо? Чтобы даже не играть в игру, но при этом улучшать свою cs aim. Ну можно молодой кузнечик. Ключевое слово - синхронизация. Огромный способ получить преимущество в CS - сделать окна и вашу игровую мышь почти идентичными.
Это особенно важно, если вы планируете тренировать свою реакцию с помощью любой windows или интернет-игры.

Я более подробно расскажу о синхронизации в следующем руководстве по настройке мыши, но пока просто сделайте движение мыши в Windows и CS, почувствуйте то же самое. Мне повезло, так как моя чувствительность по умолчанию в игре очень похожа на Windows.

* НЕ РЕГУЛИРУЙТЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ WINDOWS *

Алгоритм чувствительности мыши Microsoft очень плох для игр. Все, кроме чувствительности по умолчанию, приведет к потере точности. Если вы чувствуете большую разницу между окнами и чувствительностью мыши в игре, единственный выбор - изменить чувствительность мыши в игре.Вы можете сделать это, опустив консоль и набрав: «#».

Стресс-тренинг

Многие среднестатистические игроки думают, что одна игра Counter-Strike в достаточной степени улучшит их время реакции. На самом деле Counter-strike действительно улучшает вашу реакцию, но очень медленно. Counter-strike - медленная игра. Игроки подкрадываются, чтобы прыгнуть друг на друга, и когда они наконец это сделают, перестрелка закончится за секунды. Вот здесь и появляется стресс-тренировка.Чтобы быстро вывести свою игру на более высокий уровень, вам нужно тренировать свои рефлексы ежедневно и разными способами.

Стресс-тренинг заставляет ваши реакции улучшаться, подвергая их экстремальному стрессу на несколько минут.

Ниже приведены некоторые отличные способы уменьшить время реакции

  • Counter-strike Deathmatch
    Отлично подходит для улучшения времени реакции и прицеливания, но имеет отрицательный эффект, делая вашу игру небрежной. На серверах Deathmatch царит полный хаос.Некогда останавливаться, поэтому он отлично подходит для ржавых игроков, которые давно не играли, или для людей, плохо знакомых со шутерами от первого лица. Если вы играете в лиге, не используйте DM как способ практики, иначе ваши товарищи по команде будут кричать на вас за то, что они толкают и стоят им матч.
  • Mission Red
    Эти флеш-игры созданы для того, чтобы люди быстрее реагировали и прицеливались. Я играю в них ежедневно и рекомендую в качестве короткой разминки перед матчем.Reflex2 - мой личный фаворит.
  • 1 на 1 карты прицеливания
    1 на 1 отлично подходят для построения реакций и прицеливания. Убедитесь, что вы 1 на 1 с кем-то равным или более умелым, чем вы. Поступая так, вы заставите себя быстрее рисовать. (Примечание: Aim_ak_colt - один из моих личных фаворитов)

Физическое влияние на время реакции

  • Высыпайтесь как следует.
    Я не могу особо подчеркнуть этот момент.Если вы не спите хотя бы 8 часов в сутки, вы не отреагируете так же быстро, как кто-то, кто это сделал. Не позволяйте оппоненту высыпаться больше, чем вам.
  • Отработай этого заработка.
    Легко набрать несколько лишних килограммов, играя в FPS; еще легче стать настолько толстым, что ты закроешь солнце. Чтобы быть лучшим, нужно держать свой вес под контролем. Тяжелые люди медлительны, и было доказано, что люди, которые находятся в лучшей форме, также имеют более быструю реакцию, как умственную, так и физическую.
  • Время моргания.
    Это может звучать глупо, но даже моргание влияет на время реакции. Убедитесь, что вас не застрелили из-за того, что вы моргнули не в то время. Моргайте, когда вас прикрывают товарищи по команде, а не когда вы в одиночестве и ожидаете врага.
  • Мощные мелодии
    Музыка может вызвать всплеск адреналина, который на несколько минут усилит ваше восприятие и реакцию.Я помню, как еще во времена Quake-world Team-fortress я привязал ключ в игре, чтобы воспроизвести собственный звуковой файл с моей «разрекламированной» музыкой. Это была отличная тактика, чтобы дать толчок моей реакции, когда они чувствовали себя вялыми.
  • Энергетические напитки
    Для быстрой реакции требуется бдительность, поэтому энергетические напитки - отличный способ временно повысить умственную работоспособность. Убедитесь, что выбранный вами энергетический напиток не вызывает резкого эффекта или, что еще хуже, «дрожи».Cybershotsz - это довольно новый напиток на рынке, который, как утверждается, не имеет сбоев или побочных эффектов. А еще лучше, видимо, он был разработан специально для геймеров. Я пересмотрю этот напиток, как только смогу достать его.

    Большинство из этих моментов общеизвестны, но даже если у вас возникла одна идея из этого поста, вы в правильном направлении, чтобы улучшить время реакции. Есть ли у вас какие-нибудь любимые способы улучшить время реакции? Поделитесь ими с нами!

Health & Skill-Related (Руководство на 2019 год)

Ищете компоненты пригодности для выполнения задания? Или, может быть, вы просто хотите расширить свой текущий план тренировок…

Что бы вы ни искали, у нас есть все, что вам нужно знать обо всех компонентах фитнеса, связанных со здоровьем и навыками, в том числе:

  • Их компоненты определения пригодности
  • Преимущества тренировки
  • Как проверить их
  • Рекомендации по упражнениям для каждого

Вы хотите начать карьеру в фитнесе? Если да, посетите наш курс персонального тренера 3-го уровня для получения дополнительной информации!

Какие составляющие фитнеса?

Чтобы дать точное определение компонентов пригодности, нам сначала нужно определить, что само по себе «приспособленность» означает целостный термин.

Согласно Оксфордскому словарю, фитнес - это «состояние физической формы и здоровья». Если мы возьмем это простое знание и затем начнем разбивать значение слова «фитнес» на различные категории, мы получим компоненты фитнеса.

Чтобы быть в хорошей физической форме, человеку жизненно важно тренироваться с учетом каждого из этих компонентов.

Многие источники перечисляют компоненты фитнеса и оставляют их там ... но мы не об этом.

Мы собираемся погрузиться в компоненты, связанные со здоровьем и фитнесом, а также дать вам полное описание каждого из них и примеры того, как они работают.

К концу статьи у вас будет все необходимое, чтобы сосредоточиться на каждой области вашего фитнеса и максимально эффективно использовать тренировки!

Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем

# 1 - Сердечно-сосудистая выносливость

Прежде всего, мы все знаем, как трудно выполнять упражнения, когда наши легкие словно сжимаются.Недостаток сердечно-сосудистой выносливости обычно является причиной того, что многие из нас отказываются от упражнений, когда они начинают становиться жесткими ...

Это то, что делает их одним из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и поэтому, вероятно, следует будьте в приоритете, если вы давно не занимались спортом.

Проще говоря, это способность организма выполнять аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

Он полагается на то, что сердце, легкие и кровеносные сосуды работают в унисон, чтобы обеспечить надлежащую транспортировку кислорода и питательных веществ к тканям в организме, а также удалить метаболические отходы.

Запрос, чтобы стать личным тренером

Хотите вывести фитнес на новый уровень? Станьте личным тренером и начните новую увлекательную карьеру!

Укрепляя функцию сердечно-сосудистой / кровеносной системы с помощью регулярных упражнений, вы можете значительно улучшить свою кардио-выносливость (и, следовательно, вашу способность выполнять длительные или высокоинтенсивные упражнения!).

Как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость

Есть несколько методов, которые доказали свою эффективность для проверки кардио-выносливости.

Понятно, почему, будучи энтузиастом фитнеса или новичком, вы хотели бы узнать, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость; это один из компонентов фитнеса, с которым люди больше всего борются, когда начинают новую тренировочную программу.

Те, кто плохо знаком с фитнесом, захотят улучшить его, чтобы чувствовать себя лучше и лучше контролировать свое тело, в то время как те, кто тренировался некоторое время, обычно хотят улучшить его, чтобы участвовать в интенсивных спортивных соревнованиях, таких как марафон или триатлон. .

Важно определить свою текущую кардио-выносливость, прежде чем пытаться ее тренировать, так как вы можете следить за своим прогрессом и усерднее работать на каждой тренировке.

Существует несколько различных методов тестирования, но один из лучших - это трехминутный шаговый тест.

Трехминутный шаговый тест - один из самых быстрых способов проверить этот компонент физической подготовки. Для его выполнения вам понадобится 12-дюймовый шаг / скамейка, секундомер и метроном (которые вы можете найти бесплатно в Интернете).

Метод:

  • Измерьте свой пульс заранее (1 минута)
  • Установите метроном на 96 и следите за ритмом
  • Используйте скамейку для последовательного шага вверх и вниз в пределах временного интервала
  • Подсчитайте свой пульс впоследствии ( 1 минута)
  • Измерьте, сколько времени требуется, чтобы частота вашего пульса вернулась с этой частоты в норму, а затем запишите разницу

Теперь вы знаете, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость, вам ничто не мешает добиться желаемого прогресса. видеть!

Преимущества тренировок на выносливость сердечно-сосудистой системы

Будучи одним из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, можно справедливо сказать, что кардио-выносливость имеет свои преимущества при регулярных тренировках.

Он не только может повысить вашу общую физическую работоспособность (что способствует повышению эффективности других компонентов фитнеса), но и защищает вас от ряда рисков для здоровья в дальнейшем.

Тренировки на кардио-выносливость:

  • Укрепляет сердечную мышцу
  • Увеличивает объем легких
  • Регулирует артериальное давление
  • Снижает стресс / улучшает настроение
  • Снижает нездоровый холестерин
  • Снижает сон
  • Предотвращает ожирение (повышает метаболизм )

Самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость

Если вы хотите улучшить свой образ жизни, неплохо иметь на вооружении самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость.

Для кардио-выносливости эти упражнения не обязательно сложно угадать… однако давайте сразу приступим. Кто знает, возможно, вы найдете то, чего раньше не пробовали!

# 1 - Бег трусцой

Бег - отличный вариант для тех, кто хочет поработать над этим компонентом фитнеса, особенно потому, что его можно выполнять как на улице, так и на беговой дорожке / эллиптическом тренажере.

Самый эффективный способ тренировать выносливость таким способом - начинать с заданной дистанции и постепенно увеличивать ее с каждой тренировкой.Например, вы можете начать с 15-минутного бега и стремиться увеличить его до 35 минут в течение месяца или двух.

Это хороший метод повышения кардио-выносливости как одного из компонентов фитнеса, и вы можете физически видеть, как он улучшается каждую неделю!

# 2 - Велоспорт

Хотя улучшить кардио-выносливость с помощью езды на велосипеде немного сложнее, если вы начинаете с нуля, определенно стоит попробовать, если вы предпочитаете бег трусцой.

Чтобы дать ему реальный импульс, вы должны ехать со скоростью около 10 миль в час.Ваша частота сердечных сокращений увеличится, а ваше дыхание участится, поскольку мышцы нижней части тела будут испытывать потребность в кислороде. Это отличный знак, и вам следует толкаться как можно дальше, как если бы вы совершали энергичную пробежку.

Вы можете начать с 15-20-минутной поездки и стремиться наращивать ее так же, как и с продолжительностью бега. Пока продолжительность увеличивается с каждой поездкой, вы работаете над одним из самых важных компонентов фитнеса!

# 3 - Плавание

Плавание отлично подходит для повышения кардио-выносливости, поскольку требует работы большего числа мышц, чем бег трусцой или езда на велосипеде, и сжигает большое количество калорий.

Лучший способ использовать его для тренировки этого типа выносливости - плавать с интервалами 50, 100, затем 200 ярдов, с короткими периодами отдыха между подходами.

Как и в предыдущих упражнениях, не забывайте увеличивать продолжительность каждого подхода, но с течением времени сокращать периоды отдыха, и вы увидите улучшение со временем!

# 4 - Активный спорт

Любой вид спорта, требующий от вас активности, хорош для развития кардио-выносливости не только физически, но и морально.Некоторые люди предпочитают спорт, особенно если они экстраверты, так как им иногда надоедают одиночные упражнения.

Виды спорта, способствующие выносливости, включают:

  • Футбол
  • Регби
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Серфинг
  • Каякинг

и многое другое!

По правде говоря, вы можете изменить большинство упражнений в соответствии с вашими потребностями, если хотите улучшить кардио-выносливость. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно и постепенно, и вы не ошибетесь!

# 2 - мышечная выносливость

Компоненты определения физической выносливости для мышечной выносливости сосредоточены на тех же идеалах, что и кардио-выносливость.Однако есть некоторые различия, главным образом из-за того, насколько не похожи кардиомускулы и скелетные мышцы.

Под мышечной выносливостью понимается способность скелетных мышц сопротивляться утомлению, когда они сокращаются с использованием силы, меньшей максимальной, в течение длительного периода времени.

Другими словами, он измеряет, как долго мышца может выдерживать большое количество повторений с легким весом (вместо того, чтобы стремиться к 7-12 повторениям с большим весом).

Когда вы тренируетесь и учитесь проверять мышечную выносливость, вам следует придерживаться целостного подхода (особенно если вы занимаетесь спортом или хотите участвовать в мероприятиях по фитнесу).

Выносливость отличается от силы, а сила отличается от тона. Что у них общего, так это то, что они дополняют друг друга, когда тренируются в унисон, и вам не следует тренировать одно без другого, если вы ищете оптимальные результаты!

Мышечной выносливости часто уделяют меньше всего внимания из трех, поэтому определенно стоит научиться как проверять свою мышечную выносливость, так и как ее улучшить.

Как проверить свою мышечную выносливость

Вы можете быть растерзаны и не чувствуете необходимости проверять это, или вы можете быть новичком, желающим попробовать…

Независимо от уровня вашего мастерства, вам обязательно нужно проверить в одном из самых важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем.В конце концов, он может помочь вам в ряде повседневных жизненных ситуаций, а также во время упражнений и занятий спортом!

Отличный способ научиться проверять мышечную выносливость - это пройти тест отжиманий.

Это простой, но эффективный способ измерения мышечной выносливости большинства групп мышц вашего тела.

Метод:

  • Предварительная разминка
  • Начните в стандартном положении для отжиманий, руки на ширине плеч
  • Убедитесь, что ваши руки находятся под углом примерно 90 градусов в нижней части отжимания
  • Выполняйте столько, сколько сможете, не утомляясь и не нарушая форму.
  • Запишите общее количество отжиманий и сравните его со средним количеством для вашего пола и возраста!

Преимущества тренировки мышечной выносливости

Мышечная выносливость - это не только тренировка мышц для выдерживания длительных периодов тренировок, хотя это одно из наиболее важных преимуществ тренировки мышечной выносливости!

Если делать это часто, это действительно помогает предотвратить травмы, возрастное снижение мышечной массы и многие другие вещи.Это делает его одним из лучших компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, в нашем списке.

Упражнения для повышения мышечной выносливости

Если вы спортсмен или совсем новичок в фитнесе, поиск правильных видов упражнений для улучшения мышечной выносливости жизненно важен. Если вы серьезно относитесь к такому виду тренировок, вы приложите все усилия, чтобы найти, как оптимизировать свой распорядок, чтобы нацелить его.

К счастью, мы сделали за вас всю тяжелую работу! Ниже вы найдете лучшие упражнения на выносливость в этой области.

# 1 - Отжимания

Вы заметите, что это упражнение упоминается чаще всего, когда вы думаете о том, как проверить свою мышечную выносливость, поэтому неудивительно, что его также используют для тренировки!

Отжимания нацелены на многие мышцы вашего тела (это упражнение для всего тела), поэтому они должны быть одним из ваших основных упражнений, когда вы хотите тренировать свои мышцы таким образом ...

# 2 - Планка

Планка улучшит выносливость ваших ягодиц, спины, плеч, подколенных сухожилий и пресса.В этом смысле они похожи на отжимания, но определенно служат отличным способом смешать вещи.

Вы можете чередовать доску и подвижную доску для прогресса, а боковые доски также улучшат ваши косые мышцы живота!

# 3 - Приседания

Хотите тренироваться, чтобы улучшить мышечную выносливость ног / нижней части тела? Если это так, то вы не ошибетесь с приседаниями. Они прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, пресс и многое другое. Просто убедитесь, что напрягли пресс и ягодицы для достижения наилучших результатов.

Вы можете начать с приседаний с собственным весом, а затем перейти к приседаниям со штангой спереди или сзади, когда будете более уверены в себе!

# 4 - Приседания

Кто сказал, что мышечная выносливость кора не так важна, как остальные? ...

Если вы правильно задействуете мышцы кора и выполните правильное количество повторений, Вы сможете извлечь пользу и по-настоящему использовать это упражнение для улучшения мышечной выносливости.

Мы рекомендуем 3 подхода по 10-20 повторений, если вы тренируетесь на выносливость.Однако, если вы хотите использовать приседания для наращивания мышечной силы и повышения тонуса кора, выполняйте примерно 7-10 повторений за раз. Всегда выполняйте 3 подхода и не более этого!

# 5 - Выпады

Выпады - отличное упражнение для нижней части тела, улучшающее мышечную выносливость, и, возможно, так же эффективны, как приседания. Фактически, они тренируют внутренние мышцы бедра, которых трудно достичь с помощью других упражнений.

Они прорабатывают сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сердечник, но только если вы правильно задействуете сердечник и ягодицы (как мы постоянно говорим!).

Если вы хотите тренироваться для выполнения таких упражнений, как бег, активные виды спорта, пауэрлифтинг и т. Д., То это упражнение будет необходимо для развития выносливости нижней части тела.

# 3 - Сила

При внимательном рассмотрении компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, обычно путают силу и мышечную выносливость. На всякий случай, если вы еще не совсем поняли это, вот краткое резюме:

Мышечная выносливость означает, как долго ваши мышцы могут работать без усталости, в то время как мышечная сила - это все, сколько силы ваши мышцы могут проявить за один раз. дуть.

Мы собираемся объяснить больше ниже, поэтому не паникуйте, если вы чешете затылок и задаетесь вопросом, чем силовые тренировки отличаются от тренировок мышечной выносливости.

Как проверить свою мышечную силу

Проверка мышечной силы немного сложнее, чем проверка компонентов физической формы, которые мы уже рассмотрели. Он в значительной степени зависит от того, какую группу мышц вы хотите проверить на силу, поэтому на самом деле нет целостного подхода!

Тем не менее, вот несколько советов, которые научат вас, как эффективно проверить свою мышечную силу:

  • Выберите мышцы / группу мышц, силу которой вы хотите проверить
  • Выберите вес или сопротивление, которые вы можете использовать несколько раз перед утомляемость (7-10 повторений)
  • Работа до изнеможения (вы не можете выполнять больше повторений)
  • Запишите, сколько повторений вы выполнили и какой вес вы использовали
  • Используйте результаты для оценки вашего 1ПМ (максимум на одно повторение)

Ваш 1ПМ соответствует максимальному весу, который вы можете поднять во время определенного упражнения.

Для его расчета используйте следующее уравнение:

Допустим, вы сделали тягу 20 кг за 7 повторений, а затем ваши мышцы устали. Уравнение 1ПМ будет выглядеть примерно так:

(0,033 x 7 x 20) + 20 = 24,62

24,62 - это примерно 25 кг, так что это будет максимальный вес, который вы можете поднять для становой тяги.

Вы можете использовать это уравнение для проверки практически любых силовых упражнений, особенно с отягощениями.

Ваш 1ПМ будет увеличиваться со временем, если вы регулярно тренируете силу.Теперь, когда вы знаете, как проверить свою мышечную силу, вы можете проверять ее каждые несколько недель и увеличивать нагрузку!

Польза для здоровья от силовых тренировок для мышц

Ни для кого не секрет, что сила тренировок оказывает большое влияние на композицию тела и производительность в активных видах спорта.

Однако, если вам нужен последний толчок, чтобы сосредоточиться на этой области, вы должны проверить пользу для здоровья от силовых тренировок мышц. Вы можете быть удивлены!

Силовые тренировки:

  • Создает и поддерживает мышечную массу с возрастом
  • Повышает настроение и уровень энергии
  • Поддерживает здоровье костей
  • Сжигает лишние калории (улучшает скорость метаболизма)
  • Измельчает лишние жировые запасы
  • Улучшает другие компоненты фитнес (сердечно-сосудистая выносливость, координация и равновесие)

Компоненты фитнеса: сила и как ее развивать

Когда мы говорим о наращивании силы, быстрый способ подойти к ней - это выполнять упражнения, аналогичные тем, которые строят мышечная выносливость, но нужно переключить метод «иди столько, сколько сможешь» на определенное количество повторений с более высокой интенсивностью.

Если вы хотите перейти от тренировок только с собственным весом к упражнениям, которые позволят продолжить силовые тренировки, то вот краткий список, который стоит попробовать:

  • Сгибания рук на бицепс с гантелями
  • Тяга гантелей
  • Приседания со штангой
  • Становые тяги
  • Выпады со штангой
  • Подтягивания
  • Отжимания на трицепс

# 4 - Гибкость

Именно здесь начинается развлечение для тех, кто хочет попробовать что-то новое в своей текущей программе!

Вам не нужно начинать делать сальто назад в тренажерном зале, чтобы работать над гибкостью, умом.То, что мы подразумеваем под гибкостью в этом сценарии, больше связано с тем, как ваши суставы перемещаются в полном объеме (диапазоне движения).

Основная причина того, что гибкость немного отличается от ранее упомянутых компонентов фитнеса, заключается в том, что она больше зависит от способности вашего тела двигаться, а не от того, как оно выглядит и работает, и часто тренируется с помощью растяжки.

Как проверить гибкость

Если вы ищете, как проверить гибкость для себя или для клиента, в этом разделе есть все, что вам нужно знать.

Самый распространенный способ проверки гибкости - это сидячий тест. Это не требует много времени, но может дать вам точное представление о вашей гибкости, а также может быть использовано для измерения вашего прогресса после тренировки гибкости.

ПРИМЕЧАНИЕ: вам понадобится ящик для сидения и руки, или линейка и деревянный ящик или скамья.

Посмотрите этот метод на видео ниже!

Советы по тесту «сидя и дотянись»:

  • Пройдите тест без обуви для получения точных результатов
  • Держите ноги и колени прямо, а ступни прижаты к ящику
  • При наклоне вперед, делайте это медленно и равномерно
  • Обязательно дотянитесь до максимально возможного
  • Повторите тест трижды и вычислите средний результат

Долгосрочные преимущества обучения гибкости

Конечно, долгосрочные преимущества гибкости Тренировка может включать в себя способность выполнять все стойки на руках и колеса телеги, которые, как вы думали, никогда не сможете сделать.Однако это не должно быть вашей единственной целью!

Тренировка гибкости имеет множество преимуществ, в том числе те, которые помогают вашему здоровью, а не дают вам возможность выполнять трюки для вечеринок. Ознакомьтесь с ними ниже:

  • Повышает спортивные результаты (за счет увеличения ROM (диапазона движений)
  • Снижает вероятность травм во время физической активности
  • Облегчает мышечные боли, боли и судороги
  • Улучшает равновесие и осанку
  • Ускоряет восстановление после тренировки (улучшает кровоток)

Упражнения для повышения вашей гибкости

Гибкость - один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, поскольку она связывает вместе множество наиболее требовательных к физическим нагрузкам аспектов (например, тренировки на силу и выносливость ).

Упражнения на гибкость можно использовать как до, так и после тренировки, чтобы растянуть соединительные ткани и удлинить их при регулярной практике. Это увеличивает диапазон движений и возможности выполнять другие упражнения.

Вот лучшие упражнения для улучшения гибкости.

# 1 - Динамические разминки

Динамические разминки, такие как выпады, касания пальцев ног, мосты, растяжки сгибателей бедра и т. Д., Являются отличной отправной точкой для тех, кто ищет упражнения для улучшения своей гибкости.

Со временем они воздействуют на определенные группы мышц и суставов, заставляя их расслабляться и двигаться более свободно.

# 2 - Yoga

Если вы ищете суперэффективный, но малоэффективный метод повышения гибкости, йога должна быть в верхней части вашего списка. Рейнджер сложности от новичка до очень продвинутого, так что никогда не рано или поздно начать!

Вы также можете заниматься йогой дома, так как все, что вам нужно, это коврик и несколько видеоуроков, которые вы можете найти на YouTube или на различных сайтах, посвященных фитнесу.

# 3 - Танцы

Основная причина того, что танец находится в списке лучших упражнений для повышения гибкости, заключается в том, что при регулярной практике задействованные движения удлиняют ваши суставы и мышечные ткани.

Это один из самых быстрых и простых методов, а для некоторых - самый приятный (особенно если вам нравится заниматься с другими).

# 5 - Состав тела

В отличие от некоторых других компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, достижение оптимального состава тела фактически является одной из основных целей каждой тренировки.Приоритеты могут быть разными, но не часто забывают следить за избыточными жировыми отложениями.

Итак, что на самом деле означает термин "состав тела"?

Чтобы быть более конкретным, состав тела относится к количеству жировой массы, которую вы сохраняете, по сравнению с массой без жира, которая состоит из органов, мышц, костей и т. Д.

Это хорошо известный тот факт, что меньшее соотношение жировой массы к мышечной массе лучше для вашего здоровья и в конечном итоге сделает ваше тело стройнее и здоровее.

Как проверить состав своего тела

Есть несколько различных способов проверить состав своего тела или, как его еще называют, процентное содержание жира в организме. Если вы хотите узнать больше об этой теме, может быть полезно сначала ознакомиться с нашей статьей о различных типах жировых отложений!

Некоторые из них сложно выполнить (у кого есть время на гидростатическое взвешивание?), А другие дороги.

Однако вот как проверить состав своего тела самым простым и самым дорогостоящим способом, на наш взгляд:

Вы можете получить штангенциркуль на Amazon всего за 2 фунта стерлингов.99.

Хотите таким способом проверить процентное содержание жира в организме, чтобы лучше понять свой общий состав? Ознакомьтесь с продуктом ниже и найдите онлайн-график измерения процентного содержания жира в организме!

Baosity Body Fat Caliper - Доступен на Amazon.

Преимущества хорошего состава тела

Это может быть несложно, но важность максимального улучшения состояния вашего тела с помощью упражнений и питания огромна. Как мы уже упоминали ранее, каждая существующая программа упражнений должна быть нацелена на это, а если нет, то действительно не стоит заниматься!

Каждый компонент в этом списке тем или иным образом связан с составом тела, что показывает, насколько целевым должен быть он в каждом упражнении, которое вы выполняете.

Основные преимущества хорошего состава тела демонстрируют его как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и вы можете увидеть их ниже.

Хорошая композиция тела:

  • Создает подтянутую, стройную фигуру
  • Повышает функциональные возможности тела
  • Ускоряет обмен веществ (сжигает калории даже в состоянии покоя)
  • Предотвращает сердечные заболевания, высокое кровяное давление и тип 2 диабет
  • Способствует постоянной потере веса

Методы тренировки Состав тела

Принимая во внимание тот факт, что большинство упражнений направлены на улучшение состава тела, трудно точно определить упражнения, которые конкретно нацелены на этот компонент физической подготовки.

Однако, чтобы достичь максимальной физической формы, вы должны стремиться улучшить каждый компонент из нашего списка. Если вы сделаете это, вы будете улучшать композицию тела, даже не осознавая этого!

Что касается выбора методов тренировки композиции тела, все сводится к выбору того, что поможет вам создать устойчивый режим упражнений. Если вы часто занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, состав вашего тела неизбежно изменится.

Вот несколько предложений упражнений, которые вы можете попробовать для улучшения композиции тела:

# 1 - HIIT-тренировка

Это особенно полезно для тех, кто хочет уменьшить запасы лишнего жира, не работая на беговой дорожке часами. .

Вы можете выполнять HIIT с собственным весом дома примерно по 20 минут 3–4 раза в неделю и увидите большие улучшения!

Использование веса будет более полезным для наращивания мышечной массы, поэтому не забудьте изменить свой распорядок, чтобы добиться больших изменений в составе тела.

# 2 - Круговая тренировка

Если HIIT слишком интенсивны для вас (выкладываться на 20-40 секунд сложнее, чем кажется), вы всегда можете попробовать круговую тренировку. Круговая тренировка похожа на HIIT на поверхности, но вы обычно выполняете круговую тренировку один за другим, а не отдыхаете.

По этой теме ведутся споры, но круговые тренировки также считаются более эффективными в наращивании мышечной массы, чем тренировки HIIT, в зависимости от того, какие веса используются в каждом из них. Попробуйте оба и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

# 3 - Силовые тренировки

Вы не ошибетесь с силовыми тренировками при поиске методов тренировки композиции тела. Это, пожалуй, лучший вариант, так как поднятие тяжестей отлично подходит для сжигания жира и наращивания мышц, а также дает самые быстрые результаты!

Если у вас есть доступ к тренажерному залу или вы планируете построить собственный тренажерный зал дома, мы настоятельно рекомендуем попробовать силовые тренировки или пауэрлифтинг.

Компоненты фитнеса, связанные с навыками

# 6 - Power

Возможно, вы слышали, как люди говорят о «взрывной силе», особенно когда они публикуют свои прыжки на коробке в Instagram.

На самом деле они имеют в виду этот компонент фитнеса, который особенно полезен для силовых атлетов.

Если вы когда-нибудь видели прыгунов в высоту, гимнастов, метателей диска или олимпийских тяжелоатлетов на Олимпийских играх, вы были свидетелем того, как сила является одним из самых впечатляющих компонентов фитнеса, связанных с навыками!

В двух словах, это способность максимально быстро приложить максимальную силу.Скорость и сила фактически входят в «силу» как составляющие фитнеса, но также могут рассматриваться сами по себе.

Преимущества взрывных силовых тренировок

Хотя силовые тренировки основаны на определенных навыках, они имеют ряд преимуществ, в том числе те, которые касаются вашего здоровья.

Заинтересованы в том, чтобы стать силовым атлетом или улучшить свои результаты в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и т. Д.? Силовые тренировки определенно для вас.

Не фанат спорта, но хотите работать над всеми компонентами фитнеса для достижения максимального здоровья? Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами взрывных силовых тренировок, в том числе:

  • Улучшение сердечно-сосудистой функции
  • Повышение силы (за счет быстрого сокращения больших групп мышц)
  • Повышение выносливости с течением времени (организм использует меньше усилий для создания силы)
  • Быстрое сжигание калорий (за счет интенсивности, которую мышцы задействуют во время тренировки)
  • Повышение общей производительности в спорте и легкой атлетике

Как тренироваться для получения взрывной силы

# 1 - Махи гирей

Поскольку это движение всего тела, которое также классифицируется как «шарнир для бедра», махи отлично подходят для создания взрывной силы в бедре.

Это чрезвычайно полезно для спортсменов и тех, кто хочет выполнять приседания и становую тягу, так как при правильном разгибании бедер и активации ягодичных мышц во время маха используется в упражнениях, требующих мощности.

Если вы хотите узнать больше, вы можете ознакомиться с этим полным руководством по использованию махов с гирями для создания взрывной силы.

# 2 - Прыжки из приседаний

Хотите еще больше тренировать разгибание бедер, а также сосредоточить внимание на нижней части тела?

Попробуйте прыжки с приседаний! Они невероятно полезны, если у вас нет коробки, потому что их можно делать где угодно.

Вы также можете перейти к прыжкам из приседа с отягощением, чтобы задействовать еще большее сопротивление и улучшить свою силу.

# 3 - Прыжки на ящик

Плиометрическое силовое движение, которое заставит ваших соперников бежать…

Во время этого упражнения тренируются квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия, поэтому вы улучшите мышечный тонус и массу а также общая скорость и упругость, которые такие движения приносят вашему телу!

Практикуйте их регулярно, а потом благодарите нас.

# 4 - Лечебные мячи

Лечебные мячи - отличный способ тренировать взрывную силу в верхней части тела. Тренировка ног и нижней части тела - это здорово, но вы определенно не должны упускать из виду эту область!

Они не только улучшат вашу силу и физическую форму верхней части тела, но и увеличат мышечную массу.

# 7 - Скорость

Когда мы смотрим на компоненты определения скорости, она относится к способности выполнять определенную физическую активность как можно быстрее.

Это может быть марафон или 100-метровый спринт, которые являются полярными противоположностями. Или это может быть переход с одного конца поля для регби на другой и попытка сделать попытку, не получив захвата.

Поскольку скорость можно использовать по-разному, важно, чтобы вы завершили тренировку на скорость, которая лучше всего подходит вам и выбранному вами виду спорта / деятельности.

Однако, если вы просто хотите улучшить скорость в целом, чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Преимущества тренировки на скорость

Как вы уже догадались, скоростная тренировка не лишена своих преимуществ! У нас есть краткий список, который даст вам повод для тренировки, помимо желания стать быстрее.

Преимущества тренировки на скорость включают:

  • Профилактика травм (улучшает диапазон движений и гибкость)
  • Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
  • Повышение скорости метаболизма и сжигания жира
  • Повышение прочности костей
  • Рост мышц (особенно в нижняя часть тела, так как это скорее высокая интенсивность, чем длительность)

Как проверить свою скорость в фитнесе

Прежде всего, прежде чем вы начнете тренироваться на скорость, вам необходимо проверить свой текущий максимум.

Лучший способ узнать, как проверить свою скорость в фитнесе, - это метод рывка на 40 ярдов, так как независимо от расстояния, которое вы планируете преодолеть с определенной скоростью, вы можете отработать все, что вам нужно знать, бегая на спринте. короткая дистанция.

Вот метод:

  • Используйте измерительное устройство, чтобы отметить расстояние 40 ярдов (36,58 метра)
  • Попросите кого-нибудь рассчитать время вашего спринта с помощью секундомера
  • Запишите свое время

Это действительно так просто! Исходя из этого, вы можете определить свою максимальную скорость бега за определенный период времени и расстояние.Просто умножьте свои результаты с расстояния 40 ярдов и независимо от того, какой у вас был момент.

Самое замечательное в тестировании скорости заключается в том, что вы также можете использовать этот 40-метровый рывок для тренировки скорости, постоянно стремясь побить свой личный рекорд.

Лучшие упражнения для повышения скорости

Если вы хотите быстрее бегать в спринте, на длинные дистанции или в спорте, следующие упражнения дадут вам хороший импульс!

Наращивание мышечной массы и силы в нижней части тела будет чрезвычайно полезным, так же как и привыкание к движению самого бега.

# 1 - Становая тяга

Когда вы думаете об этом, есть большой смысл использовать становую тягу как одно из лучших упражнений для повышения скорости.

Хотя они не требуют того же движения, что и бег, они создают силу и массу в нижней части тела и кора, а также вырабатывают силу, необходимую вашему телу, чтобы оттолкнуться от земли во время бега.

# 2 - Прыжки на ящик

Они отлично подходят для наращивания силы, но также связаны с элементом скорости.Сила и мощь исходят из одной и той же шеи, и оба важны для увеличения скорости во время физической активности.

Прыжки на ящик заставляют ваше тело адаптироваться к «включению», когда это необходимо во время активности, и поэтому вы сможете бегать намного быстрее, когда это необходимо, при регулярной тренировке.

# 3 - Сальто шин

Хотя они воздействуют на все ваше тело, сальто шин хорошо работает, создавая силу в нижней части тела. Они влияют на вашу психическую стойкость, а также на ваше тело, и со временем вы разовьете способность работать сильнее, чем вы когда-либо думали.

Если вы можете адаптироваться к силе, необходимой для переключения колеса на скорости, то просто представьте, что ваше тело может сделать с землей без дополнительного сопротивления!

# 4 - Толкание салазок

Подобно тому, как переворачивание шин побуждает ваше тело двигаться с более высокой скоростью под давлением, толчки салазок развивают невероятную скорость.

Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете загружать их настолько тяжелыми, насколько хотите, так что они отлично подходят для прогресса! Хотите бежать, как Усэйн Болт? Сходи в спортзал и попробуй.

# 8 - Agility

Краткое определение ловкости - это способность быстро и легко двигаться во время физической активности.

Однако это также включает в себя возможность эффективно и без травм менять направление движения. Это один из компонентов фитнеса, связанных с навыками, поскольку он заключается в том, чтобы держать тело под контролем на высокой скорости и действительно требует некоторого обучения!

Он не оказывает большого влияния на здоровье напрямую, но, безусловно, защищает от травм и помогает организму выполнять больше тренировок для здоровья.

Преимущества тренировок по аджилити

Слышали о тех неприятных травмах ACL? Одно из самых известных преимуществ тренировки аджилити - это то, что она может помочь вам избежать разрыва ACL. Ознакомьтесь со статьей OriGym о том, как избежать травм ACL, чтобы узнать больше!

Однако другие преимущества включают:

  • Другого предотвращения травм (нижнюю часть спины, связки повреждения и т.д.)
  • восстановление времени импульса (через построение сильный опорно-двигательный аппарат)
  • Enhanced когнитивный функция

Как приручить Ловкость

Следующие ниже упражнения отлично подходят для того, чтобы научиться тренировать ловкость с течением времени, и вам следует включить их в свой обычный распорядок дня, особенно если вы занимаетесь спортом.

# 1 - Конусные сверла

Есть несколько разных конусных сверл, которые вы можете попробовать, чтобы тренировать ловкость, но два из наших фаворитов включают конусные метчики и конусные перестановки.

Метчики с конусом отлично подходят для укрепления мышц лодыжек и ступней, которые, конечно же, являются основой для движений во время занятий спортом.

Cone shuffles тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия, одновременно позволяя вам контролировать положение ступней по отношению к пальцам ног.

# 2 - Упражнения по лестнице

Помните, когда в школе вы бегали вверх и вниз по этим лестницам для ловкости?

Если нет, посмотрите видео ниже для быстрой демонстрации. Возможности безграничны, и вы можете использовать это единственное оборудование для тренировки ловкости как верхней, так и нижней части тела!

Упражнения по лестнице тренируют вас как когнитивно, так и физически, и со временем вы разовьете навыки быстрого передвижения, но при этом под контролем.Ваша концентрация улучшится, а также ваша память.

Это очень важно для тех, кто занимается спортом, но также полезно для новичков в фитнесе!

# 3 - Упражнения на плиометрическую коробку

Одним из самых популярных методов упражнений в нашем списке для тренировки различных компонентов физической формы является плиометрический бокс.

Для ловкости, смешайте прыжки на бокс с боковыми шагами, подъемы, боковые прыжки и т. Д. Для полноценной тренировки!

# 9 - Координация

Говоря о компонентах фитнеса, связанных с навыками, невозможно не подумать о координации.

Это относится непосредственно к вашей способности контролировать движения своего тела, особенно те, которые касаются конечностей. Вот почему спортсменам, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис и гольф, необходима безупречная координация рук и глаз, чтобы добиться успеха.

Улучшив координацию, вы станете лучше заниматься различными видами спорта и физической активности, а также улучшите когнитивные функции!

Как проверить свою координацию

Хорошим показателем того, насколько сильна ваша координация рук и глаз в ее текущем состоянии, является тест с теннисным мячом.

Это отличный способ проверить, насколько хорошо ваша координация работает под давлением, и тренировать ее с помощью регулярных тренировок.

Метод:

  • Сделайте отметку на стене с помощью клейкой ленты, а также отметьте на полу (примерно на расстоянии 2–3 метров)
  • Возьмите теннисный мяч и встаньте за линией
  • Бросьте мяч из подмышки у стены, нацеливаясь на маркер, и поймать его противоположной рукой
  • Чередуйте руки, всегда нацеливаясь на отметку
  • Проверьте себя примерно 30 секунд, измеряя количество успешных ловлей

Со временем совершенствуйтесь, практикуя этот метод и улучшая свой личный рекорд, а также выполняя упражнения из раздела упражнений ниже.

Упражнения для улучшения координации рук и глаз

Скажем откровенно, улучшение координации - это довольно весело по сравнению с другими упражнениями.

Тем не менее, это скорее игра, чем работа над составом тела и т. Д., Поэтому определенно практикуйте ее только короткими сериями в день и не забывайте также оставаться сосредоточенными на правильной физической форме!

# 1 - Жонглирование

Да, мы серьезно. Жонглирование отлично подходит для улучшения координации рук и глаз и поможет вам в выбранном виде спорта, если вы будете практиковать его короткими сериями ежедневно.

Отлично подходит для того, чтобы научиться сохранять ритм движений, особенно в сложных ситуациях.

# 2 - Ведение теннисного мяча

Привыкли к ведению баскетбольного мяча? Попробуйте теннисные мячи, и в следующей игре вы обойдете соперника.

Ведение теннисных мячей улучшает вашу координацию, обеспечивая гораздо более трудный и непредсказуемый опыт. Если вы справитесь с этим, то ничто не помешает вам стать лучшим дриблером в вашей команде.

# 3 - Skipping

Вы будете взволнованы, узнав, что на самом деле есть некоторые упражнения для улучшения координации рук и глаз, которые также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одно из таких упражнений - скакалки.

Это может показаться простым, но пробовали ли вы когда-нибудь двойное нижнее бельё? Попробуйте, и вскоре вы узнаете, что можно сделать, если попрактиковаться. Прибейте их, и готово!

# 10 - Balance

Хотя это довольно понятно, это не означает, что баланс не является одним из компонентов фитнеса, связанных с навыками, над которыми вам не следует работать.На практике это довольно сложно… давайте покажем вам, что мы имеем в виду!

Преимущества улучшения баланса тела

Собираетесь ли вы участвовать в спортивных состязаниях, пробежать марафон или выполнять упражнения с малой нагрузкой в ​​свободное время, работа над балансом обязательно принесет вам пользу.

Он даже поможет вам в повседневной жизни, особенно в предотвращении травм. Это может даже избавить вас от сломанной кости или двух в течение вашей жизни!

Преимущества улучшения баланса в теле включают:

  • Повышение производительности во время занятий спортом и спортивных мероприятий
  • Улучшение когнитивных функций
  • Повышение профилактики травм даже в повседневной жизни

Упражнения для тренировки равновесия

Есть несколько разных вариантов для тех, кто хочет работать над своим балансом, и они тоже довольно разные.

От определенных классов упражнений до использования специального оборудования, специально созданного для равновесия, вот лучшие упражнения для тренировки равновесия!

# 1 - Платы баланса

Да, они есть! И они бывают разных форм и размеров. Некоторые похожи на летающие тарелки, а другие на скейтборды.

Их всех объединяет то, что при регулярном использовании они могут тренировать ваше тело и разум работать вместе и оптимизировать ваши навыки балансировки. Вы не будете бороться за то, чтобы одновременно оставаться в вертикальном положении и долго двигаться...

# 2 - Приседания

Хорошо известное упражнение для тех, кто не любит перемен. Приседания отлично подходят для улучшения баланса.

Если вы сначала потратите время на совершенствование формы приседаний с собственным весом (используя обувь на плоской подошве), а затем перейдете к весам, ваше тело приспособится к поддержанию равновесия под давлением.

# 3 - Тайцзи

Вы можете посетить групповые занятия тайцзи или практиковать его в одиночестве в своей гостиной.

Как бы вы ни выбрали, тай-чи увеличивает гибкость лодыжки и общую стабильность благодаря своим медленным и расчетливым движениям. Он учит вас переносить вес с одной области тела на другую, сохраняя при этом идеальное равновесие.

# 4 - Йога

Если вы хотите что-то немного более связанное с навыками, чем тай-чи, вам определенно следует попробовать йогу для улучшения вашего равновесия.

Позы, которые особенно хороши для улучшения баланса, включают дерево, вытянутый треугольник, высокий выпад, стул и полумесяц.

Практикуя эти движения, обязательно сохраняйте осознанность при каждом переходе и овладевайте каждым из них, прежде чем увеличивать скорость. Создание отличной базы для развития навыков йоги улучшит ваш баланс с самого начала.

# 11 - Время реакции

Последнее, но не менее важное в нашем списке из 11 компонентов фитнеса, у нас есть время реакции!

Этот компонент физической подготовки иногда включается в координацию, но мы считаем, что он заслуживает отдельного внимания (особенно из-за его важности для предотвращения травм во время любой конкретной физической активности).

Как написано на банке, время реакции - это количество времени, которое вам нужно, чтобы отреагировать на импульс или необходимость двигаться в другом направлении.

Например, когда пловец слышит свисток, он начинает и начинают заплывать в ответ на него. Пловец с лучшим временем реакции стартует первым и, следовательно, имеет преимущество перед остальными!

Преимущества тренировки Время реакции

Время реакции может означать разницу между победой или поражением в спорте, так что это определенно компонент фитнеса, который вы не хотите упускать из виду.

Не только это, но и возможность избежать травмы, которая изменит карьеру. Это два очевидных преимущества времени реакции на тренировку, а также две основные причины, чтобы начать тренировку немедленно.

Как проверить время реакции

Хотя это не самый точный метод и может зависеть от устройства, которое вы используете, время реакции обычно проверяется с помощью онлайн-тестов / игр.

Причина этого в том, что практически невозможно записать собственное время реакции, если только оно не очень медленное!

В любом случае, одно преимущество знания того, как проверить время реакции таким образом, заключается в том, что если вы снова и снова используете одно и то же устройство, вы можете сравнивать свои результаты и со временем увидеть улучшение.

Хотите знать, насколько хорошо у вас сейчас время реакции? Посмотрите тест на время реакции человека и расскажите, как у вас дела!

Как улучшить время реакции в спорте

Мы знаем, что метод проверки времени реакции кажется немного несовершенным. Однако тренировка времени реакции далеко не так бесцельна и действительно может существенно повлиять на вашу производительность и предотвращение травм в соревновательном спорте.

# 1 - Тренировки с теннисным мячом

Существуют различные упражнения с теннисными мячами, которые можно использовать для улучшения времени реакции.Один из них, о котором мы упоминали в разделе «Координация», связан с ведением теннисного мяча.

Кроме того, если у вас есть партнер или тренер по тренировке, вы можете попросить их встать на расстоянии около 2 метров перед вами и бросить два теннисных мяча на землю (без предупреждения).

Если вы регулярно тренируетесь ловить их, вы выиграете от улучшения времени реакции и координации. Ваши рефлексы будут острее, чем когда-либо!

# 2 - Спринт с сигналами

Помните, что мы говорили о пловце в нашем введении о времени реакции?

Превратите это в спринт! Попросите партнера подать вам сигнал о начале спринта или воспользуйтесь приложением и проверьте себя.Прежде чем вы это осознаете, ваше тело и разум все больше привыкают реагировать на сигнал.

Хотите каждый раз приходить к финишу первым или действовать быстро, когда вы рискуете получить травму? Это путь!

# 3 - Пробежка на улице

Это более долгосрочный способ узнать, как улучшить время реакции в спорте, но тренировки на свежем воздухе определенно дадут вам импульс в этой области.

Первый бег по пересеченной местности всегда шокирует.На удобной беговой дорожке в помещении гораздо больше препятствий, чем вы когда-либо встретите, и поначалу вы не привыкнете уклоняться от них.

Введите время реакции! Если вы приобретете привычку бегать по неровной поверхности, вы станете более привычными тренироваться в напряженной среде, где всегда присутствует вероятность травм.

Это поможет вам в спорте и сделает игровое поле и его препятствия смешными!

Перед тем, как уйти!

Надеюсь, теперь вам не нужно спрашивать «каковы компоненты фитнеса?», Поскольку наше полное руководство по компонентам фитнеса, связанным со здоровьем и навыками, является самым длинным и подробным в Интернете!

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы всегда можете загрузить наш последний проспект здесь или посетить наши персональные учебные курсы, чтобы узнать, чему вы могли бы научиться.

Запрос, чтобы стать личным тренером

Хотите вывести фитнес на новый уровень? Станьте личным тренером и начните новую увлекательную карьеру!

Как улучшить пористость волос

Пористость волос относится к способности ваших волос притягивать и удерживать воду внутри пряди волос, и это имеет прямое отношение к расположению слоев кутикулы в пряди волос. Я обсуждал эту тему в серии сообщений в блоге, где рассказывал о различных аспектах натуральных волос и о том, как они влияют на то, как мы ухаживаем за волосами и выбираем продукты для них.Вы можете начать читать эту серию здесь, если хотите. Сегодня я хочу пойти еще глубже и поговорить о том, как улучшить пористость волос. Внимание, это будет длинный пост!

Существует три типа пористости волос: низкая, средняя и высокая. Низкую пористость можно определить, когда слои волос плотно прилегают друг к другу, что затрудняет впитывание воды и, следовательно, подвергает волосы риску обезвоживания, что означает сухие и ломкие волосы. С другой стороны, высокая пористость возникает, когда слои кутикулы волос открыты, что позволяет свободно впитывать воду.К сожалению, слои остаются открытыми и не могут удерживать воду, и волосы становятся сухими. Наконец, средняя пористость - это когда слои кутикулы волос достаточно компактны и гибки, чтобы привлекать и удерживать влагу. Это то, чего хотят многие люди: волосы, которые будут здоровыми, эластичными и легко укладываются.

Природные характеристики, влияющие на пористость волос

Тип волос может влиять на пористость естественно вьющихся волос в том смысле, что чем более кудрявые / изогнутые волосы, тем более вероятно, что они имеют высокую пористость.В местах, где волосы изгибаются, образуя завитки, иногда под углом 180 градусов, слои кутикулы открываются, потому что они не могут смыкаться, делая волосы более пористыми (высокая пористость). С другой стороны, у неповрежденных прямых / более прямых волос слои кутикулы накладываются друг на друга и, следовательно, закрыты - естественные вьющиеся волосы отличаются.

Другой характеристикой, которая может повлиять на пористость волос, является текстура волос. Хотя пористость волос может влиять на тонкие, средние и жесткие волосы, известно, что жесткие волосы более устойчивы к укладке и химической обработке.Это можно понимать как волосы с низкой пористостью. Слои кутикулы настолько закрыты, что влага и химические препараты не попадают внутрь. Однако тип волос также может влиять на пористость волос. Если волосы жесткие и кудрявые / кучерявые, они могут не иметь низкой пористости.

Как возникают повреждения?

Прежде чем я перейду к обсуждению того, что влияет на пористость волос, я сначала хотел бы дать вам представление о том, как выглядят повреждения в пряди волос. Волосы состоят из воды, липидов, меланина и его основного компонента кератина (протеина).Слои кутикулы являются первой линией защиты наших волос, и когда они страдают / терпят длительное повреждение, их можно сколоть, приподнять, сломать или оставить с дырками. Степень этих повреждений в конечном итоге достигает коры головного мозга, которая в основном состоит из кератина и других белковоподобных связей, которые сейчас ослаблены и, возможно, разорвутся. Эти травмы влияют на пористость волос.

Так как же происходит повреждение? Что мы делаем или не делаем, что влияет на пористость волос? Давайте продолжим и выясним, что происходит.Пористость волос может быть нарушена разными способами. Химическая обработка - не единственные виновники, когда говорят об этом. Есть и другие факторы, которые также играют важную роль и о которых необходимо знать, чтобы вы сначала могли предотвратить и защитить свои волосы от дальнейшего вреда. Давайте познакомимся с некоторыми из «темных сил».

  • Причины воздействия на окружающую среду - Воздействие солнца, ветра и холода на волосы влияет на наши волосы. Продолжительное пребывание на солнце вызывает неблагоприятную реакцию на волосы.Сначала он теряет влагу, становится сухим и тусклым, а затем теряет эластичность и белок. Ветер и холод, как вы знаете, сушат наши волосы. Постоянная смена холодной погоды на улице и теплой температуры внутри вызывает раскрытие кутикулы волос и потерю влаги. Сильные и повторяющиеся порывы ветра спутывают волосы, это вызывает трение, увеличивает спутывание волос и может привести к секущимся кончикам и сучкам. (Прочтите «Естественная защита от солнца для ваших волос»)

  • Манипуляции - это относится к тому, как мы манипулируем нашими волосами при мытье шампунем, расчесывании, сушке полотенцем и укладке волос.Энергичное действие увеличивает вероятность повреждения волос. Опять же, трение, тянущие и растягивающие действия могут повредить слои кутикулы и белковые связи. (Прочтите «Уменьшите ломкость волос при мытье переходных волос»)

  • Химическая обработка - Каждый раз, когда мы подвергаем наши волосы суровой химической обработке, они получают непоправимый ущерб. Расслабление, окрашивание и обесцвечивание - это мощный удар по первой линии защиты волос. Слои кутикулы могут пострадать по-разному, как упоминалось ранее.Когда это происходит, остается «открытая дверь», обнажающая белковые связи, делая их беззащитными для дальнейшего и продолжающегося повреждения. Затем изменяется пористость волос. Если вы хотите покрасить волосы, почему бы не попробовать хну?

  • Heat Styling - Использование тепла на наших волосах - неплохая вещь. Тепло может быть мощным помощником в уходе за волосами, проблема возникает при его ненадлежащем использовании - частом использовании высоких температур при сушке феном и глажке. Представьте, что вода / влага внутри ваших волос кипятятся до точки испарения, в то время как волокна / связки волос растягиваются.Извилистый образ, не правда ли? Но это еще не все, когда вы помоете волосы, они вернутся к своему первоначальному виду. Этот повторяющийся паттерн растяжения и сжатия волос повредит белковые связи. Волосы теряют свою эластичность (не могут вернуться к своей завитушке), и, в конечном итоге, разрываются связи и изменяется пористость волос. Теперь у вас тоже есть тепловой урон! (Прочтите Flat Irons ABS - знайте жаргон, избегайте бед!)

Список длинный, и похоже, что мы ничего не можем сделать для улучшения пористости волос, учитывая, что все, что мы делаем с нашими волосами, потенциально может повредить его.Это может выглядеть так, но есть некоторые вещи, которые можно сделать в вашей укладке волос, чтобы улучшить пористость волос.

Улучшение волос с низкой пористостью

Одной из основных жалоб со стороны тех, у кого низкая пористость, является то, что кажется, что продукты просто ложатся на волосы и создают скопление продукта. Похоже, что «способность» отталкивать влагу делает волосы с низкой пористостью сухими и похожими на солому или на ощупь тяжелыми, липкими и жирными. Очевидно, это может быть так.Однако волосы с низкой пористостью также могут быть здоровыми, сильными и эластичными, потому что, когда влага «впитывается» в волосы, ее очень трудно высвободить. Так что если вы попали в эту категорию, у вас есть хорошая возможность иметь красивые волосы. Вот несколько советов.

  • Oil Pre-poo - Неважно, промываете ли вы шампунем или вместе смываете масло перед тем, как очистить волосы, это может быть полезным. Хотя это может показаться нелогичным и масло просто ложится на прядь волос, разница в том, какие масла вы используете.Масла с небольшой молекулярной массой, такие как кокосовое и оливковое масло, способны проникать в слои кутикулы волос. Вы можете проверить доказательства в этом и этом исследовании. Попадая в структуру волос, масла могут удерживать влагу. Вы можете получить больше преимуществ, если приложите немного тепла, так как это поможет открыть слои кутикулы, что облегчит проникновение масел. Просто нанесите масло на волосы, наденьте на них пластиковый колпачок или пакет и оставьте на как можно дольше, желательно на ночь (ваша кожа головы будет иметь приятную и теплую температуру).(Прочтите, следует ли предварительно смазать волосы?)

  • Щелочные растворы - Относится к использованию пищевой соды для обработки волос, которая, кажется, делает волосы более пористыми. Многие используют этот метод и сообщают, что их волосы с низкой пористостью сохраняют больше влаги после использования пищевой соды. Однако не все волосы реагируют одинаково, некоторые из них могут быть более чувствительны к щелочам и могут быть получены разные результаты. В научном блоге о волосах говорится о том, что выпечка вредна для волос, и ее использование может потенциально и навсегда изменить пористость и текстуру волос.Рекомендуется смешивать пищевую соду с йогуртом или кондиционером, потому что она менее абразивна, чем вода / пищевая сода. (Прочтите «Пищевая сода для ухода за волосами»)

  • Увлажняющий / протеиновый кондиционер для глубокого ухода за волосами - Для того, чтобы волосы с низкой пористостью получили прибыль от использования кондиционеров глубокой очистки, необходимо использовать источник тепла или пара, которые откроют слои волос. Для более интенсивного эффекта добавьте немного растительных масел, которые еще больше увлажнят его, и не забывайте делать это еженедельно.Кроме того, один или два раза в месяц включайте протеиновую терапию с последующим нанесением увлажняющего кондиционера глубокого действия, поскольку протеин может сделать волосы сухими и жесткими. Хотя некоторые люди избегают употребления белка, белок действительно помогает удерживать влагу. Белок - это набор длинноцепочечных аминокислот, которые можно разбить на небольшие сегменты в процессе гидролиза. Если он был расщеплен, достаточное количество белка проникнет / прилипнет и образует связи с волосами, и в этом случае он будет удерживать влагу.Ищите гидролизованный шелк, рис или протеин пшеницы.

  • Steam / Heat - эти два действительно могут работать как катализаторы при очистке масла перед фекалиями и с кондиционерами глубокого действия. Тепло и пар делают ингредиенты продукта более «жидкими» и способны полностью покрывать пряди волос. Кроме того, кутикула волос приподнимается, и волосы можно увлажнять более эффективно. Пар имеет дополнительное преимущество: он распределяет водяной пар вокруг волос и дополнительно усиливает увлажняющий эффект глубокого кондиционирования.

Улучшение волос с высокой пористостью

Волосы с высокой пористостью часто считаются сухими, вьющимися, лишенными гибкости и эластичности. Это действительно прискорбно, учитывая, что он впитывает воду, как губка. Однако он выпускает его так же быстро. Эта отличительная черта волос с высокой пористостью также означает, что они легко ломаются. Поскольку слои кутикулы постоянно открыты, их можно просто сломать или отколоть от трения, а продолжающееся повреждение может достигнуть коры и неизбежно «повредить» белковые связи.Волосы с высокой пористостью часто можно найти у кудрявых и курчавых девушек, и это может быть естественной особенностью волос из-за их текстуры или результатом нанесенных повреждений, о которых говорилось ранее. Однако не отчаивайтесь, есть способы улучшить вашу высокую пористость.

  • Oil Pre-poo - Когда вы делаете масляный pre-poo, кокосовое масло будет вашим лучшим другом. Это масло высоко ценится в сообществе натуральных волос, и это неудивительно. Доказано, что кокосовое масло проникает в структуру волос, предотвращает потерю белка и утомляемость.При мытье волос с высокой пористостью пряди волос увеличиваются в размерах и утяжеляются из-за попадания воды, а манипуляции с ними делают их очень склонными к ломкости. Кокосовое масло уменьшит уязвимость ваших волос. Однако вы также можете использовать другие масла, если они имеют небольшую молекулярную массу, например, сафлоровое масло. (Прочтите Что такое гигральная усталость ?, 5 советов по предотвращению гигральной усталости)

  • Увлажнение / глубокое кондиционирование с протеином - Так же, как и в случае с волосами с низкой пористостью, глубокое кондиционирование и смешивание с растительными маслами может помочь удерживать влагу внутри волос.Протеиновые процедуры также должны быть включены в ваш распорядок дня. Протеин в волосах с высокой пористостью укрепит, а также заполнит, восстановит и покроет все трещины и отверстия в волосах. Вы сможете уменьшить и предотвратить поломку. Ищите кондиционеры с проникающими белками, такими как гидролизованный шелк или пшеница, или белки с более крупной молекулярной структурой, которые могут заполнить и покрыть любое пространство или отверстие, например овес или кукурузу.

  • Ополаскиватель с яблочным уксусом (ACV ) - это еще одно простое домашнее средство, которое дает результаты для многих кудрявых девушек.Говорят, что яблочный уксус помогает удалить скопление продуктов, избавиться от перхоти и выпадения волос и сбалансировать pH волос. Когда волосы ополаскиваются смесью ACV и дистиллированной воды, слои кутикулы волос с высокой пористостью закрываются, и влага сохраняется. Однако следует соблюдать осторожность, так как яблочный уксус очень кислый, который может вызывать раздражение и резкость для волос. Начните с небольшого количества ACV в смеси, посмотрите, как отреагируют ваша кожа головы и волосы, и постепенно увеличивайте, если вы чувствуете, что вам нужно, до соотношения 1: 3 (ACV: вода).(Прочтите «Преимущества яблочного уксуса для натуральных волос»)

  • Масло / масла - Они уплотняют, смазывают и обеспечивают скольжение, а некоторые могут даже проникать в прядь волос. Масла и масла содержат незаменимые жирные кислоты (EFA), которые также присутствуют в кожном сале волос. Они успешно удерживают влагу и предотвращают ее потерю в сухом климате. Не забудьте увлажнить волосы перед нанесением, иначе вы не сохраните влагу, вы скрепите волосы и предотвратите попадание внутрь влаги.(См. Проникающие или герметизирующие масла)

  • Увлажнители - Они часто используются в продуктах для волос, и они хороши для волос с высокой пористостью, поскольку они притягивают / притягиваются водой. Глицерин и пантенол являются увлажнителями, которые поглощают воду и уменьшают скорость испарения воды в волосах. Сохраняя влагу, волосы остаются увлажненными, а ломкость сводится к минимуму. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку они могут не только забирать воду из воздуха и продуктов, которые вы наносите, но также могут забирать воду из самих волос.Убедитесь, что вы используете глицерин или продукты, содержащие его, с оптимальной точкой росы, которая находится в диапазоне от 4˚C до 15˚C.

Заключительные замечания!

    • Чтобы защитить волосы от повреждений, всегда надевайте шарф или шапку в солнечную, ветреную или холодную погоду.

    • Регулярно увлажняйте волосы, особенно концы, они более пористые, так как «живут» дольше. Вы можете приготовить несколько смесей, например воду и алоэ вера (очень увлажняющий).

    • Тем, у кого волосы с низкой пористостью, нужно время, чтобы влага «утонула». Любая обработка волос потребует не менее 30 минут для выполнения своей работы. Однако, если вы используете пароварку, это будет быстрее 15 минут.

    • Всегда защищайте волосы, когда собираетесь плавать в бассейне или на пляже. Мой совет: намочите волосы, запечатайте влагу с помощью растительного масла (оно затрудняет впитывание соли и хлора), сделайте легкий / быстрый защитный стиль и всегда старайтесь ополаскивать волосы водой перед тем, как укладывать полотенце, чтобы позагорать (на всякий случай всегда ношу с собой большую бутылку воды!).

    • Уменьшите использование тепла или используйте более низкие температуры. Сушка феном или утюжок убирает с волос всю влагу. Не забудьте использовать теплозащитное средство, если вы используете тепло.

  • Избегайте окрашивания волос, вы знаете, как это плохо для ваших волос. Вы пробовали использовать хну? Обязательно воздержитесь от обесцвечивания, это хуже, чем окрашивание, отнимает ваш естественный цвет волос, это не может быть хорошо! (Прочтите «Хна для ухода за волосами»)

Это сообщение в блоге looong , и о пористости волос можно сказать больше, однако я оставлю это для будущих публикаций.Надеюсь, я предоставил вам ценную информацию, которая поможет улучшить пористость ваших волос и / или предотвратить дальнейшие повреждения.

Считаете ли вы эту информацию полезной? Что вы делаете, чтобы улучшить пористость волос?

Как улучшить свои боевые рефлексы

Быстрые рефлексы - эталон бойца. Во всяком случае, бокс - это не более чем битва рефлексов. Рефлексы одного человека по сравнению с рефлексами другого.

Конечно, есть умение, стратегия, сила и все остальные качества.Но без рефлексов, позволяющих использовать эти способности, вы не выживете в раунде, не говоря уже о том, чтобы выиграть матч.

Теперь есть разница между быстрой скоростью и НАУЧЕННЫМИ боевыми рефлексами. Это разница между инстинктивным рывком головы назад и скольжением и нанесением удара нокаутом.

Это долгий путь к тому, чтобы сделать счетчики нокаутом второй натурой. Но я покажу вам, как туда добраться.

Что такое боевые рефлексы?

Боевой рефлекс - это физическая реакция на боевой стимул.

Боевой стимул может быть:

  • удар соперника
  • обнаружена брешь в защите соперника
  • любое движение соперника
  • внезапная возможность, созданная каким-то образом во время боя

Физический ответ может быть:

  • вы бросаете удар
  • вы защищаете удар
  • вы уходите
  • любое движение, которое вы делаете

Боец с быстрыми рефлексами - это боец, который быстро реагирует на раздражитель.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами - это боец, эффективно реагирующий на раздражителя.

Естественно, вы хотите иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы.

Быстрые рефлексы не помогают,
- если вы не реагируете эффективно.

Можно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов у генетики?

Но что, если я от природы медлительный?

Что, если я самый медленный человек в тренажерном зале?

Что делать, если я даже не вижу ударов?

Это печальный вопрос, к которому я должен обратиться из-за всех людей, у которых проблемы с безопасностью.Объясню так:

Мы сенсорные существа. У нас есть сложная нервная система, кости, мышцы и всевозможные высокоразвитые физические функции, способствующие реактивному движению. Мы не растения, которые колышутся на ветру. И мы не неподвижные камни в ландшафте. Мы видим, слышим, нюхаем, прикасаемся, пробуем на вкус и думаем. Наши тела были созданы, чтобы реагировать на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем к тому, насколько мы на протяжении многих лет подвергались воздействию сенсорной стимуляции.Ребенок, вынужденный критически мыслить на протяжении всей жизни, вырастет умнее. Ребенок, который всю жизнь занимается спортом, будет более спортивным, чем тот, который все детство смотрел телевизор. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не так много, как ваше воспитание и все стимулы, которые произошли с вами ПОСЛЕ родов.

  • Если вы умеете играть в видеоигры, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
  • Если вы можете отправлять быстрые текстовые сообщения на свой iPhone, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
  • Если вы можете кричать, когда дотрагиваетесь до горячей сковороды, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.

Пока у вас есть инстинктивная способность реагировать,
вы можете тренировать свои боевые рефлексы.

Секрет развития боевых рефлексов

Цель - разработать ОБУЧЕННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлексом может быть ЛЮБАЯ реакция.

  • пуансон
  • вздох
  • утка
  • панический маневр

ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС - ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

  • контрпунш
  • защитный ход

Вот почему мне было все равно, был ли кто-то «генетически быстрым» или нет.Без тренировки навыков у быстрого человека не было бы такого большого преимущества. Если сложить вместе двух новичков, победит тот, у кого более быстрые рефлексы. Но как только вы соберете вместе двух опытных бойцов, победит тот, у кого лучше ОБУЧЕННЫЕ рефлексы.

А что такое ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс - это эффективная реакция, наиболее соответствующая стимулам.

  1. Почувствуйте раздражители
  2. Реагировать на раздражители

Вы видели большой секрет? СТИМУЛИ, тогда РЕАКЦИЯ! Сначала раздражители, а потом реакция.А еще лучше, позвольте мне сказать это так…

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

КОТОРОЕ ЗНАЧИТ….

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

И скажи это еще раз со мной очень громко ... ТРЕНИРУЙТЕ СТИМУЛИ!

Если вы хотите научиться правильно реагировать на удары, вам нужно тренироваться, глядя на удары!

Вот и все.Чем лучше вы будете чувствовать удары, тем лучше вы будете на них реагировать. Вы хотите научиться лучше видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, ощущать удары еще до того, как они будут нанесены . Акцент всегда должен быть на стимулах.

Распространенная ошибка рефлекторной тренировки №1 - тренировка без правильных стимулов

И ты должен тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМИ СТИМУЛЯМИ. Если вы хотите стать лучше в нанесении ударов, вам нужно наносить удары руками.Другого пути нет. Игра в пинг-понг не поможет. Уклонение от теннисных мячей, когда ваш друг бросает их в вас, не поможет. Конечно, наличие быстрых рефлексов в ЛЮБОЙ деятельности является физическим преимуществом, но в конечном итоге парень с лучше тренированными БОКСИЧЕСКИМИ рефлексами выиграет бой.

Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае вы улучшите свою координацию и инстинктивные рефлексы, но не станете лучше воспринимать удары и не разовьете какие-либо эффективные рефлексы.Подробнее об этом позже.

Распространенная ошибка тренировки рефлексов №2 - сосредоточение внимания на реакции

Столько боксеров тратят свое время, выполняя неправильные упражнения для тренировки рефлексов:

  • отработка защитных движений (скольжение перед зеркалом или под скакалкой)
  • отрабатывает ответные удары (на сумке или в зеркале)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они, безусловно, необходимы для тренировок по боксу).Я хочу сказать, что они ужасны для развития боевых рефлексов. Часто можно увидеть, как новичок целую неделю тренирует скользящие движения перед зеркалом, а затем терпит поражение на ринге, потому что он ВСЕ ЕЩЕ НЕ ВИДИТ ПРИХОДЯЩИХ УДАРОВ. Чего он ожидал? Как ты можешь нанести удар, если не видишь его?

То, что я провожу время, скользя перед зеркалом и нанося удары кулаками по сумке, не означает, что я обучен видеть возможности для ответных ударов. Бой с тенью и работа с мешком больше связаны с техникой и подготовкой.Если я хочу развить рефлексы, мне нужно наносить удары руками. Когда партнер наносит мне удары руками (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, это будет намного более эффективно для развития моего рефлекса, потому что это подвергает меня воздействию раздражителей (наносимых ударов).

Секрет тренировки рефлексов,
- это сосредоточение внимания на стимулах!

Боксерские упражнения для улучшения боевых рефлексов


Наконец-то мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

1.Медленный спарринг

Если вы какое-то время читали мой веб-сайт, то знаете, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю, что медленный спарринг - невероятный инструмент для тренировки боя, чтобы ускорить развитие ваших боевых навыков. Конечно, вы можете спарринговать быстро, но убедитесь, что вы по-прежнему проводите медленный спарринг. Медленный спарринг дает вам время расслабиться, почувствовать, подумать и придумать новые творческие ответы.

Самое главное, медленный спарринг действительно дает вам возможность воспринимать всю сенсорную информацию о движениях вашего оппонента.Как он двигается? Откуда берется его сила? Какая первая подача его левого хука? Откуда у него джеб? Медленный спарринг дает вам время все это усвоить и обработать. Быстрый спарринг заставляет вас принять позицию «двигайся или умри», когда вы помните только, как избегать ударов, но на самом деле никогда не видите удары, на которые должны отвечать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько тяжелым, что вы больше не хотите «ощущать» удары.

Я почти уверен, что 80% из вас, читающих это, не собираются пробовать медленный спарринг.Либо потому, что: а) вы уже достаточно комфортно боретесь, и в этом нет необходимости. Или Б) Вы даже не слишком много сражаетесь и больше заботитесь о технических / стратегических аспектах бокса, чем о фактических способностях к выполнению.

Но я скажу вот что ... способность поглощать раздражители - вот что делает вас великими во всем, что вы делаете. Способность видеть, ощущать и чувствовать все, что происходит на вашем пути… вот что позволяет вам лучше всего на это реагировать.


И в боксе боец, который может реагировать на своего оппонента разумно, но инстинктивно, ЭТО НАСТОЯЩИЙ БОЕЦ.Настоящим бойцам не нужно думать, не нужно ничего помнить. Они только отвечают, и делают это естественно. А у лучших бойцов более точная реакция, потому что они могут чувствовать больше вещей. Таким образом, хорошая защита больше связана со способностью ощущать различные виды ударов, чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Великие бойцы могут чувствовать больше
, чем более слабые бойцы.

2. Рукавицы Focus

Если у вас нет спарринг-партнера или по какой-либо причине вы не можете заставить кого-то наносить в вас даже медленные удары, лучше всего подойдут перчатки для фокусировки.Я не говорю о бессмысленном ударе кулаком рукой, когда вы бросаете всю свою силу и устаете за 2 минуты. Я имею в виду контролируемые упражнения на лапах, где вы одновременно атакуете и защищаетесь от ударов, а также учитесь приспосабливаться к движениям партнера.

Вот как я работаю в лапах с новым бойцом:

  • Я быстро поднимаю рукавицу, чтобы нанести ему удар, а затем убираю ее через секунду.
  • Я ничего не говорю, я его ничему напрямую не «учу».Я просто на мгновение поднимаю перчатку и забираю ее. И я продолжаю делать это, пока мы перемещаемся друг по другу на ринге.
  • Через некоторое время он становится умнее и учится колоть перчатку, как только она выскакивает. Он учится быть более отзывчивым и искать возможности.
  • Затем я показываю перчатку и сразу после того, как он наносит удар, я показываю ему другую перчатку, чтобы получить возможность правой рукой. Он, вероятно, не увидит этого, потому что был слишком сосредоточен на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает, что лучше осознавать другие возможности.
  • Я возвращаюсь к тому, чтобы предлагать только неожиданные удары. Я бы не хотел, чтобы он продумывал комбинацию в уме. Я хочу научить его отвечать!
  • Наконец, я показываю ему возможность 1-2, и на этот раз он ее получает!
  • Теперь я даю ему несколько ударов и 1-2 ударов через случайные промежутки времени. Я не уйду, пока он не научится идеально отвечать на оба вопроса.
  • Теперь я даю ему 1-2, а затем использую возможность 3-2. В конце концов он понимает, как бросить комбинацию 1-2-3-2, не говоря ни слова!
  • Сейчас я даю ему 1-2-3-2, но теперь, когда он бросает последнюю правую руку, я бью его левой рукавицей высоко по его голове.Он быстро учится следить за левым хуком после броска правой рукой.
  • Затем я даю комбо 1-2-3-2, делаю высокий левый хук, чтобы он уклонился, и затем я даю ему комбо 2-3-2.
  • По ходу раунда я даю ему разные возможности бросить и уклониться.

Это требует времени, но в конце концов я научил бойца искать возможности для удара, оставаясь при этом настороже. Я ничего не говорю и очень мало поправляю его, если вообще поправляю. Я стараюсь действовать таким образом, чтобы в его ответе формировались эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки.Пройдет совсем немного времени, и он сможет бросать целые комбинации, одновременно защищаясь… и все без раздумий!

Некоторым из вас это может показаться волшебством, но на самом деле это не так. Хороший тренер может научить вас драться, не заставляя ничего вспоминать, не заставляя вас чувствовать себя неестественно и даже почти не заставляя вас думать! Как будто все, что вам нужно сделать, это встать перед ним, и он заставит вас ответить как боксер.

3. Спарринг Shadowbox

Поставьте напарника и боксера с тенью друг напротив друга, как если бы вы спарринговали, за исключением того, что вы не вступаете в контакт.Звучит глупо, но смертельно эффективно. Вы узнаете, как смотреть на настоящие удары и как реагировать на реальные движения.

Тот факт, что вы проводите время, глядя на живого человека перед собой, принесет вам много пользы. Вы получаете реалистичные боевые стимулы! Вероятно, если вы тренируетесь только на тяжелой сумке или в боксе с тенью, то это не бросает вызов вашим глазам, не бросает вызов вашему разуму и не дает вашему телу ничего для понимания. Вы просто стоите и наносите удары, как робот.А потом вы выходите на ринг и не можете ударить своего соперника, потому что не можете сказать, где он будет дальше.

4. Двусторонний мешок

И последнее, но не менее важное, сумка с двойным концом. Это не так хорошо, как если бы живой человек наносил вам удары руками, но, по крайней мере, вы должны поразить движущуюся цель и в то же время быть внимательными в защите. По крайней мере, вы вынуждены приспосабливаться и на что-то реагировать.

Вот почему многие бойцы более высокого уровня не слишком беспокоятся о тяжелой сумке.Их техника ударов уже хороша, и они предпочли бы приберечь свои кости, чтобы разбить черепа. Сумка с двойным концом держит их глаза зоркими и чувствует бдительность.

Упражнения по борьбе с рефлексами

1. Узнайте, как ВИДЕТЬ штампы


Все дело в глазах!

В этом прелесть рефлекторных упражнений. Они заставляют вас реагировать честно. Иногда мы хотим поскользнуться, как Майк Тайсон или Флойд Мэйвезер, но потом выходим на ринг и реагируем по-другому.Это прекрасно! Поскольку вы НЕ хотите реагировать как Флойд Мэйвезер (поверьте мне), вы хотите реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как ваше тело позволяет вам реагировать. Может быть, это некрасиво, неудобно, неэффективно или неприятно, но, по крайней мере, это честная реакция. Со временем и тренировками ваши реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению ваших боевых реакций - это честно ответить на боевой стимул. И вы не можете эффективно ответить, если вы так заняты, пытаясь ускользнуть определенным путем или противостоять определенному пути.

Вы не можете защитить удар, которого не видите.

Как выглядит перфоратор? Забавный вопрос, но поверьте мне, МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ ЗНАЮТ! (Потому что, если бы они это сделали, они бы увидели это и легко избежали бы!) Как выглядит правый крест? Если вам пришлось ждать, пока правая рука полностью не будет вытянута, вы СЛИШКОМ ПОЗДНИТЕ. Слишком поздно блокировать, слишком поздно противостоять, слишком поздно что-либо делать.

Вы должны быть в состоянии «увидеть» правый крест ДО того, как он станет правым крестом.Это означает возможность видеть подергивание плеча, которое превращается в правый крест. Это означает способность видеть внезапное вращение тела, которое генерирует силу для правого креста. Во всяком случае, сама рука должна быть последним, что вам следует искать.

Опять же, не стоит так сильно полагаться на тяжелую сумку, потому что она не дает вам ничего увидеть. Ваши глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что ими не пользуются. Если вы собираетесь работать с сумкой, попробуйте по крайней мере двухстороннюю сумку, чтобы она заострила глаза.

2. Научитесь ЧУВСТВОВАТЬ удары

Не нужно искать удары,
, если чувствуешь их приближение.

После того, как вы научитесь обнаруживать и видеть входящие удары, следующее, что вам нужно сделать, это развить свою способность чувствовать их наносящие удары. Я расскажу вам об этом. Когда я только начал заниматься боксом, меня поражали все, потому что я не видел наносимых ударов.

Через несколько месяцев я начал замечать, когда делали джебы, когда подходили правые руки, когда собирался сделать левый хук и т. Д.Я точно знал, как выглядит каждый удар, откуда он исходит и все такое. Но этого было недостаточно. Возможность видеть удар позволяет только защищать его. Вам нужно нечто большее, если вы хотите противостоять этому.

Что привело меня на следующий уровень, так это способность ЧУВСТВОВАТЬ приближающиеся удары. Итак, всего лишь после одного крошечного промаха, который сделал мой противник, я почувствовал, как его ступни сцепились с землей, я мог почувствовать, как его корпус напрягся и грудь нагружается, и я визуализировал, как он бросает левый хук.И все это произошло в моей голове до того, как он на самом деле бросил крюк. Но как только пришел этот левый хук, я был готов, поскользнулся и легко парировал.

Какого черта я мог ЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт и отчасти магия. Это прекрасно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенной реакции.

Я не уверен на 100%, как я пропустил комбинацию из 4 ударов, не задумываясь об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, не уделяя полного внимания своему оппоненту.Я чувствую, когда он хочет пошевелиться, я могу сказать, когда он хочет ударить, я могу сказать, действительно ли он ранен или нет. Почему-то я знаю, что он собирается делать. Я полностью синхронизирован с его телом и разумом. И эту магическую способность «чувствовать удары» нельзя развить в тяжелом мешке или боксе с тенью. Чтобы его развить, нужно работать с живым человеком.

3. Научитесь перестать думать

Вот и правда!

Способность что-то делать - это в значительной степени способность делать это, не задумываясь.Если я прошу вас показать мне джеб, и вы должны подумать об этом, вспомнить его в голове, разогреться несколько раз, а затем, наконец, бросить его ... очевидно, что вы не можете джеб. Если вы действительно можете что-то сделать, значит, вы можете делать это, не задумываясь.

Быть бойцом,
означает уметь сражаться БЕЗ МЫШЛЕНИЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он бросает трехочковый! Гепарды не думают о беговой форме, когда гоняются за обедом! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда иду в ванную! Я просто делаю это.Иногда мы даже не знаем, что делаем, пока кто-нибудь не задаст нам вопрос. В большинстве случаев мы просто делаем то, что чувствуем - естественно, инстинктивно и не задумываясь.

Проблема с новичками - они слишком много думают

Вот и проблема! Если нужно думать, это уже не рефлекс. В тот момент, когда вам нужно подумать, чтобы что-то сделать, это становится процессом, требующим умственной подготовки, и поэтому вы никогда не сможете сделать это автоматически.

Но потом некоторые люди спрашивают: «ЧТО ?! Но я не смогу этого сделать, если не буду думать об этом ». И именно здесь я отвечаю: "ВОТ ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ УВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!" А «видеть» и «чувствовать» можно только с живым противником. Теперь, если вы намеренно избегаете боя на ринге, потому что не хотите наносить удары «ВИДЕТЬ И ПОЧУВСТВОВАТЬ», потому что они болезненны, это совсем другая история.

У вас не может быть быстрых рефлексов,
, если вам нужно думать.

Раньше я спарринговал как новичок и ничего не помню, что происходило на ринге.Мои руки и ноги были повсюду, и большая часть действий была слишком быстрой для моего мозга. Конечно же, мое тело отреагировало инстинктивно и совсем не так, как то, что я практиковал в зеркале. Я не знал, что это, наверное, лучшая тренировка, которую я когда-либо мог пройти. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Это подводит меня к другому вопросу. Когда дело доходит до обучения, мозг не так полезен, как вы думаете. Иногда мозг мешает, он играет с вами шутку и мешает вам работать с максимальной отдачей.Иногда лучшие ходы, которые вы когда-либо делаете, - это когда вы отпускаете и просто наслаждаетесь борьбой за то, что она есть.

Настоящие боевые знания заложены глубоко в мышечной памяти вашего тела и его способности адаптироваться к «боевым импульсам». Все аналитическое мышление в мире ничего не значит в физическом спорте. Вот почему зрители, годами наблюдающие за боксом, до сих пор не могут переиграть ребенка, который тренировался всего шесть месяцев.

Хотите иметь отличные рефлексы? Научитесь драться, научитесь бить и защищаться, овладейте движениями, создайте сильное тело, а затем просто отпустите.Позвольте себе почувствовать борьбу и развить в себе естественные привычки и инстинкты. Тренируйтесь с упором на стимулы, и вы быстро разовьете ОБУЧЕННЫЕ БОЕВЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Лучшая цена, улучшите реакцию - Отличные предложения по улучшению реакции от глобальных продавцов, улучшите реакцию

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для улучшения реакции. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот лучший отклик на улучшение в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас улучшилась реакция на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в улучшении реакции и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы получите better response по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

6 советов диетолога бесплатно улучшить пищеварение

Изменение способа питания может помочь решить проблемы с пищеварением и улучшить общее состояние здоровья.

«Иногда очень важны простые вещи, - говорит Джулия Дэвис, диетолог, специализирующийся на хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваниях.

Объединив усилия с Олли Галлантом, они работают над развенчанием некоторых диетических мифов и помогают людям вносить изменения в свой рацион и образ жизни для улучшения пищеварения, здоровья микробиома и общего благополучия.

Но так быть не должно. Вот почему дуэт Gutology делится некоторыми из своих главных советов, чтобы начать свой путь к выздоровлению, разбирая миф о кислотности желудка, представляя некоторые основные принципы физиологии и объясняя, почему кетогенная диета не является панацеей от всех болезней.

1. Приготовьте еду
2. Пережевывайте пищу
3. Не используйте жидкость для полоскания рта
4. Низкая желудочная кислота
5. Кето не для всех
6. Вести дневник питания

Заявление об ограничении ответственности: Никакие утверждения в этой статье не предназначены для отмены любых рекомендаций вашего врача и не должны использоваться в качестве замены рекомендаций специалиста по питанию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *