Как спать с мужчиной правильно: Как правильно спать с мужчиной – удобные позы для сна вдвоем 2021

Содержание

Как правильно спать с мужчиной – удобные позы для сна вдвоем 2021

Современные психоаналитики всерьез принялись изучать совместный сон пар и позы, в которых они чаще всего пребывают. Во время отдыха наше сознание отключается, но подсознание работает довольно активно, а это значит, что все положительные и отрицательные эмоции, которые человек контролирует днем, ночью проявляются. Наши тела становятся лучшими рассказчиками, они могут поведать о безграничной любви, чувстве обиды, накопившихся проблемах, угасании интереса, жажде интимной близости и многом другом. Ученым удалось расшифровать самые популярные позы сна вдвоем, которые принимают пары разных возрастов, социального статуса и стажа совместного проживания. Рассмотрим их более подробно.

Содержание статьи

Эмоциональные «Ложки»

Такое название поза для сна получила из-за того, что влюбленные напоминают ложки, которые лежат в ящике. Оба партнера лежат на боку, их тела повернуты в одну сторону. Ноги при этом могут быть полусогнутыми, положение тела похоже на зародыш. Характерной особенностью этой позы является то, что партнеры максимально соприкасаются телами, они занимают одну плоскость кровати.

Лежащий позади, как правило, кладет руки на переднего, что выражает нежность и желание обладать. Примечательно, что если партнерам даже надоест спать в такой позе, то ее смена будет проходить синхронно. Ни женщина, ни мужчина при этом не просыпается, они просто одновременно переворачиваются на другой бок или занимают более удобное положение.

Особенности позы:

  • если ноги партнеров в позе «Ложки» переплетаются, это говорит об их желании слиться в одно целое;
  • мужчина, лежащий позади, – это лидер пары, он занимает ведущую позицию, является для своей партнерши надежной защитой и опекуном, его сильные объятия могут обозначать «отцовскую» заботу, чувство собственности или даже ревности;
  • лежащая позади женщина – наставница и учитель для своего партнера, она хочет быть ближе к мужчине, чем есть на самом деле;
  • если руки партнера, лежащего позади, располагаются на гениталиях переднего, это выражает сексуальное влечение и страсть в интимных отношениях;
  • рука, положенная на груди впереди лежащего, говорит о нежности;
  • если же рука расположилась на животе, то лежащий позади партнер требует близости, в которой нет сексуального подтекста.

Страстные «Объятия»

«Объятия» по праву считаются позой молодоженов, которые только начали спать вместе. Это очень эмоциональное положение. Мужчина и женщина лежат на боку, они повернуты лицами друг к другу. При этом они обнимают друг друга руками, а ноги переплетены между собой. Такое расположение тел говорит о страстном и стремительном развитии взаимоотношений, интимной открытости друг перед другом, желании владеть и отдаваться друг другу.

Особенности позы:

  • «Объятия» однозначно не подходят для продолжительного сна, так как не удобные в физическом плане, в течение ночи партнеры могут сменить ее несколько раз на более удобные варианты.
  • Считается, что такая поза используется крайне недолго, и влюбленные перестают спать в обнимку, когда у них проходит эйфория от отношений. Но некоторым парам удается сохранить теплые чувства спустя десятки лет совместной жизни, и они практикуют «Объятия» даже пребывая в браке по 40 лет.
  • Совместный сон в объятиях друг друга может возвращаться в пары, которые пережили всплеск чувств друг к другу или воссоединились после длительной разлуки.

Романтичные «Объятия на спине»

В этой позе спят пары, в отношениях которых царит полная гармония и доверие. Мужчина располагается на спине, женщина в это время может лежать на боку или животе, реже на спине. Лица партнеров направлены друг к другу, голову женщина кладет на руку или плечо мужчины, он в это время обнимает ее и прижимает к себе.

Тела в это время говорят следующее: женщина жаждет защиты и покровительства, а мужчина с удовольствием готов удовлетворить ее потребности, он намерен поддерживать свою любимую, быть для нее надежной опорой. Поза женщины также выражает ее полное признание лидерской позиции мужчины в отношениях.

Виды «Объятий на спине»:

  1. Если мужчина крепко прижимает к себе женщину, лежа на спине, это говорит о его полной готовности оказывать партнерше свою защиту, поддерживать ее физически и эмоционально.
  2. Если лежащая рядом женщина принимает позу зародыша, это говорит о ее потребности в защите, которое она не может выразить наяву словами.
  3. Когда женщина располагается возле мужчины на животе и запрокидывает на него руки или ноги, это свидетельствует о том, что она играет роль подчиненного в паре.

Настораживающая «Пропасть»

В этой позе совместный сон проходит, когда в паре есть разногласия и проблемы. Каждый партнер спит на своей половине кровати, они повернуты друг к другу спинами. Между телами есть большое расстояние. Это свидетельствует о том, что мужчина и женщина не хотят даже видеть друг друга. У них есть конфликты, которые каждый партнер боится разрешить до конца. В такой позе спящий старается не нарушить дистанцию даже ночью, когда крепко погружен в объятия Морфея.

Если «Пропасть» преобладает в позах, то стоит внимательно пересмотреть свои отношения и покончить с проблемами, чтобы вернуть гармонию паре.

Воинственное «Преследование»

Когда совместный сон пары происходит преимущественно в такой позе, то есть определенный конфликт между распределением ролей партнеров. Мужчина при этом лежит на боку, он повернут спиной к женщине, она также лежит на боку, ее тело повернуто к мужчине, рука обнимает его за торс.

Это свидетельствует о том, что женщина заявляет свое право на лидирующие позиции или уже является главной в отношениях. Мужчина же не принимает это и старается сохранить свое личное пространство, так как его голова направлена вперед, он как будто старается избежать соприкосновения с партнершей.

Терпеливый «Поиск компромисса»

Совместный сон, в котором преобладает эта поза, значит, что между партнерами есть обида и недопонимание. Каждый из них спит на своей части кровати, женщина повернута к мужчине спиной, она лежит на боку, направив голову вперед, соблюдая дистанцию. Мужчина также лежит на боку, он повернут в сторону партнерши, и легонько касается рукой ее плеча.

Тело женщины говорит о том, что она хочет остаться наедине, а в теле мужчины читается готовность ждать, пока любимая остынет и будет готова забыть конфликт.

Как позы меняются с годами

Психологами доказано, что спать вдвоем всю жизнь в одной и той же позе невозможно. Даже если девушки задумываются, как правильно спать с мужчиной, универсального ответа на это вопрос они не найдут. Чем дольше длятся отношения, тем больше партнеры возвращаются к своим начальным привычкам сна. Они перестают спать, обнявшись друг с другом, пространство между телами все больше увеличивается. Однако это вовсе не значит, что отношения охладели, наоборот, степень доверия возрастает, и для подтверждения чувств уже не нужно терпеть неудобства во сне.

Многие супружеские пары на склоне лет и вовсе обзаводятся отдельными спальными местами или даже комнатами, чтобы не нарушать покой друг друга. Такой жест также не может свидетельствовать о том, что нежных чувств больше нет. Просто со временем связь с любимым человеком переходит на кардинально новый уровень.

Мы начинаем больше уважать привычки друг друга, стараемся обеспечить своему партнеру максимальный комфорт, особенно на склоне лет, и готовы сделать все, чтобы ему было хорошо. Ради такого можно пожертвовать совместным сном, тем более, и мужчины, и женщины в старости уже не получают от него особого удовольствия.

В завершение

Язык тела – уникальное явление, особенно, если он проявляется во время сна. То, как мы спим с любимыми, в полной мере отражает наши истинные чувства, как бы искусно мы не скрывали их днем.

Молодые пары выбирают для себя романтические и страстные позы, но со временем почти все ставят в приоритет комфорт. Однако есть приятные исключения из правил, когда пожилые люди предпочитают для сна самые милые и романтичные позы.

Любите друг друга во сне и наяву, выражайте свои теплые эмоции всеми возможными способами, чтобы радовать и удивлять друг друга.

Автор: Даша Пащенко

Позы для сна вдвоем и их значение с точки зрения психологии

Специалисты по любовным отношениям полагают, что те или иные позы для сна вдвоем могут рассказать многое о чувствах вашего партнера. По их мнению, во сне тело человека ведёт себя бессознательно, а значит, все действия, совершаемые в это время, могут показать истинное положение дел в паре. Кроме того, вам, наверное, хотелось бы знать, какие позы для сна вместе с партнером удобнее всего. Ведь, если спать в неправильном положении, на утро можно проснуться разбитой/ым с онемевшими руками и болями в спине. Итак, поехали.

Содержание:

  1. Удобные позы для сна вдвоём
  2. Поза «Ложки»
  3. Поза «Объятия»
  4. Поза «Объятия на спине»
  5. Поза «На разных берегах»
  6. Позы «Идём на компромисс»
  7. Особенности поз для сна вдвоем
  8. Какие позы для сна вдвоем могут насторожить
  9. Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?
  10. В каких случаях лучше спать раздельно
  11. Учёные: спать вместе – полезно для здоровья

Удобные позы для сна вдвоём

Положения тел во сне зависит от возраста, длительности знакомства, времени совместного проживания и даже от профессиональной деятельности партнёров. Разберём самые популярные позы для сна в паре.

Поза «Ложки»

Влюбленные, спящие в этой позе, похожи на две ложки, лежащие в ящике на кухне. Поэтому позиции для сна и дали такое название. Часто в ней спят молодожёны, недавно образовавшиеся любовные пары, а также супруги старшего возраста.

В позе «Ложки» партнеры спят на боку. Мужчина в этом случае лежит сзади и обнимает партнершу. Причём одна рука располагается под шеей девушки, другая – находится на её груди, руках или животе.

Ноги партнёров при этом могут быть выпрямлены либо согнуты в коленях. Кроме того, сзади лежащий партнер может закидывать ногу для собственного удобства. Правда, тяжелая нога может помешать спящему спереди, особенно, если есть большая разница в весе.

В этой позе влюбленные максимально приближены друг к другу, что хорошо сказывается на любовных отношениях.

Если партнёр захочет перелечь на другой бок в позе «Ложки», это можно сделать синхронно, повернувшись в одну сторону и продолжив спать «ложками» уже на другом боку.

Сон в позе «Ложки» говорит о следующем:

  1. Любовь в паре – искренняя. Мужчина, спящий позади женщины, ценит её и не готов просто так отпустить объект своей страсти.
  2. Мужчина, предпочитающий «Ложки», обычно очень ревнив и боится потерять свою суженую.
  3. Сплетённые ноги в этой позе говорят о желании партнёров быть ближе ночью, поскольку днём попросту нет времени на сближение.
  4. Женщина, которая обнимает своего мужчину в позе «Ложки», эмоционально больше вкладывается в отношения.
  5. Руки на ягодицах одного из партнеров свидетельствуют о сексуальной удовлетворённости влюблённых. А вот руки на животе или груди партнёрши говорят о нежности мужчины к лежащей рядом женщине.

Поза «Объятия»

Эта поза для сна вдвоем подходит для молодожёнов, а также для новоиспечённых пар. В этом положении партнёры спят на боку лицом друг к другу. Для удобства ноги могут быть переплетены, поскольку спать с выпрямленными ногами всю ночь может быть некомфортно.

Сон в объятиях любимого говорит о страсти и открытости между партнерами. Обычно отдых в такой позе наблюдается у молодых влюблённых парочек, когда двое увлечены друг другом.

Перечислим, о чём говорит эта поза во сне для пар:

  1. Один или оба партнёра ревнивы.
  2. Любовные отношения находятся на пике своего развития. Однако часто во многих семьях муж с женой спят в обнимку даже после 10 лет брака.
  3. Сон в этом положении характерен для влюбленных после долгой разлуки. Кроме того, так обычно спят пары, которые воссоединились после расставания и начали отношения заново.

Главный минус позы — неудобство при длительном сне. Поэтому часто партнёры только засыпают в этом положении, после чего могут повернуться на бок.

Поза «Объятия на спине»

Разновидность предыдущей позы для сна у пар. В этом положении мужчина спит на спине, а женщина, положив голову на плечо, довольствуется объятиями любимого. При этом лица влюблённых направлены друг на друга.

Плюсом этой позы для сна вдвоем является её способность укреплять отношения, например, после недавней ссоры. Пары, проводящие ночи в объятиях друг друга, реже конфликтуют между собой и чаще идут на компромисс.

Женщина, лежащая на груди своего мужчины, чувствует заботу с его стороны. Мужчины же, которые крепко обнимают своих любимых во время сна, как правило, более счастливы в отношениях, чем остальные.

Поза «Объятия на спине» говорит о следующем:

  • между партнерами достаточно крепкие отношения;
  • мужчина доминирует в отношениях и готов оберегать возлюбленную;
  • женщина в свою очередь готова подчиняться любимому.

Кстати, если женщина спит на животе рядом с мужчиной и закидывает на него ногу или руку, она хочет быть «под крылом» своего спутника жизни. При этом поза эмбриона у партнерши с рядом лежащим мужчиной на спине говорит о том, что женщина нуждается в дополнительной опеке возлюбленного.

Поза «На разных берегах»

В этой позиции партнеры лежат на боку, однако физически почти не контактируют друг с другом. Разве что один из партнёров (обычно доминирующий в паре) может закинуть руку на другого для удобства сна.

Если лицо одного из партнеров направлено в затылок другому, значит партнёры находятся в отношениях на равных. Многим парам такие взаимоотношения подходят. Однако психологи утверждают, что более правильными для пары и жизнеспособности потомства являются союзы, где мужчина занимает доминирующую роль.

Разновидностью этой позы для сна вдвоем является положение, когда партнеры спят на боку отдельно в одной постели, повернувшись спиной друг к другу. Такая позиция говорит о появлении сложностей в отношениях. При этом партнёры не решают возникшие проблемы, показывая свою отстранённость подобной позой.

Тем не менее для сохранения отношений в каждом разногласии ищите компромисс. Иначе любовная связь быстро ослабнет, что приведёт к расставанию.

Кстати сказать, не всегда сон на «разных берегах» стопроцентно указывает на угасание страсти и появление трудностей во взаимоотношениях. Пары, прожившие больше 5, а то и 10 лет вместе, спят в этой позе и не замечают ослабления любовных чувств. Так что, сон в этой позе — не показатель плохих отношений.

Позы «Идём на компромисс»

Представляют собой разновидность поз «На разных берегах». В этом положении партнёры лежат на боку, однако один из партнёров готов мириться, потому во сне он проявляет чувства с помощью прикосновений. Другой партнёр часто не готов к примирению, однако в большинстве случаев это не так. Он просто показывает обиду, но на самом деле хочет сближения. Кстати, чаще всего такое поведение отмечается у женщин.

Если после ссоры возлюбленные легли спать лицом к лицу, это также говорит о намерении помириться у одного или обоих партнёров. Здесь всё зависит от того, насколько пара «остыла» после конфликта.

Особенности поз для сна вдвоем

Чтобы вторая половинка высыпалась, мы часто идём на уступки. Например, спим на той части кровати, где сломаны пружины, либо спим солдатиком, когда партнёр развалится по всей площади любовного ложе. Однако не все готовы отказываться от собственного комфорта во время сна. Особенно, когда партнер расположился по всей кровати, раскидывая руки, ноги и не оставляя места для сна.

В парах, где оба пытаются доминировать в отношениях закидывание конечностей на партнёра может расцениваться как агрессия. Впрочем, такое бывает очень редко, на деле этот жест происходит непроизвольно и не несёт агрессивного подтекста.

Интересной позой можно назвать положение тел в кровати, при которой ягодицы партнёров соприкасаются во время сна. Такая позиция говорит о полном доверии в паре. Кроме того, поза «попа к попе» может указывать на страстные чувства между мужчиной и женщиной.

Сон одного из партнёров со скрещенными на груди руками свидетельствует о закрытости человека, который не готов или не хочет делиться переживаниями даже с самыми близкими.

Какие позы для сна вдвоем могут насторожить

Наличие конфликтов или недомолвок в паре, которые неочевидны на первый взгляд, могут выдать некоторые позы сна.

  • Отсутствие нежных прикосновений в пределах кровати и постоянный сон позе спиной к партнёру может говорить о проблемах во взаимоотношениях.
  • Плохой сон партнёра при частых конфликтах в паре скорее всего указывает на его переживания по поводу ссор. Это стоит с ним обсудить.
  • Если партнёр постоянно спал с вами в обнимку, но затем резко начал спать раздельно, стоит насторожиться и обсудить его поведение вместе с ним.

Некоторые семейные психологи считают, что большее значение имеет поза, в которой человек пробуждается. А вот поза, в которой человек засыпает, играет менее значимую роль.

Анализ позы для сна вдвоем поможет обнаружить проблему в ваших отношениях, если они есть. Узнав о проблемах заблаговременно, нужно как можно скорее решить их, что позволит вам уберечь любовь и страсть в паре.

Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?

Несмотря на вышеописанное, не стоит пристально следить за тем, как спит ваш любимый человек или за тем, в какой позе вы засыпаете сами. Если партнер в начале отношений спал с вами в обнимку, а потом всё чаще стал отворачиваться к стенке, отнюдь не значит, что ваши чувства угасли. Со временем предпочтения в удобстве поз для сна могут меняться. Поэтому не стоит бить тревогу, если просыпаясь, вы частенько видите спину вашего партнёра, отвернувшегося от вас.

Семейные психологи согласны, что позы для сна с течением отношений могут меняться. По их мнению, связано это с угасанием страсти между партнёрами, которая чаще всего обусловлена снижением уровня определённых гормонов.

Спустя годы брака супруги начинают спать под разными одеялами. Некоторые считают, что таким образом партнёр отдаляется от них. В действительности сон под одним одеялом — неудобен, поскольку ворочаясь, один из партнёров тянет одеяло на себя и ненамеренно позволяет озябнуть человеку, с которым делит кровать. Если ночью приходится «сражаться» за одеяло, лучше купить ещё одно, чтобы сон был комфортным для обоих.

Стоит беспокоиться, когда ваш партнёр спит отдельно от вас в другой комнате, хотя в спальне достаточно места для двоих. Ещё хуже, если любимый человек не ночует дома, постоянно занят и не проводит с вами достаточно времени, ссылаясь на важные дела.

Тем не менее спать раздельно после 15-20 лет совместной жизни – вполне нормально. Спустя продолжительное время в отношениях наступает новый этап, когда муж и жена начинают больше ценить личное пространство супруга. Во многих пожилых парах сон в обнимку становится менее комфортным, из-за чего муж и жена предпочитают спать порознь.

В каких случаях лучше спать раздельно

Если совместный сон заканчивается разбитостью по утрам, партнёрам лучше спать в разных кроватях. Однако, если бессонница наблюдается при раздельном сне, правильнее обратиться к врачу-сомнологу. Проблема в этом случае явно кроется в другом.

Храп одного из партнеров тоже может стать поводом для «переселения» на другую кровать. Тем не менее лучше не убегать из супружеского ложе, а рассказать о проблеме партнёру и начать лечение храпа. Звонкий недуг является предпосылкой к развитию апноэ – заболевания, которое сопровождается частыми остановками дыхания во сне. Как и в случае с бессонницей, лечение храпа или апноэ требует помощи специалиста.

Правильная поза для сна у взрослых, детей и беременных

На качество ночного отдыха напрямую влияет правильная поза для сна. Тем не менее каждый из нас любит спать в разных положениях, сменяя их несколько раз за ночь. Большая часть позиций для сна физиологична для человека. Однако есть позы, в которых тело и разум отдыхают максимально эффективно. Итак, давайте разберёмся, какие же позы для сна самые лучшие.

Содержание

Лучшая поза для сна

Правильной считается поза, в которой вам удобно засыпать. У каждого она своя: кому-то нравится засыпать на боку, а кому-то — на спине или животе.

С научной точки зрения, лучшей позой для сна является положение, в котором быстрее всего наступает глубокий сон. Во время глубокого сна организм восстанавливается, а мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом, эта фаза очень важна для хорошей памяти. А достичь полного расслабления в глубокой фазе, как выяснилось, можно, если спать в удобной для вас позе.

Почему важна правильная поза для сна, и как в итоге спать?

Если вы хорошо спите в той позе, которая вам нравится, и при этом высыпаетесь — можете продолжать это делать. Мы в свою очередь рассмотрим плюсы и минусы всех известных поз для сна.

Сон на боку

Большинство людей выбирает именно эту позу. Сон на боку подходит тем, кто любит обниматься с подушкой, одеялом или любимым человеком.

Сразу же возникает резонный вопрос — какой бок выбрать для сна? С одной стороны, часть медицинских источников рекомендует спать на левом боку, так как в этом случае лучше работает сердце и пищеварительный тракт. С другой стороны, есть мнение, что спать нужно на правом боку. Например, при болезнях печени или желчного пузыря советуют ложиться на правую сторона тела, чтобы ускорить процесс выздоровления. Тем не менее спать можно на обоих боках. Человеку без проблем со здоровьем уж точно подходит и та, и другая поза для отдыха.

В отдельных случаях всё-таки рекомендуется спать на левом либо на правом боку. Так, при изжоге или язвенной болезни желудка советуют спать на левом боку. Беременным женщинам также рекомендуют спать на левой стороне тела. При апноэ и храпе разрешают спать и на том, и на другом боку. Главное, чтобы человек при этом не спал на спине.

У сна на боку есть и минусы. Долгое нахождение в неудобной позе на боку может привести к онемению плеча, болям в области таза, а также к неприятным ощущениям в позвоночнике. Как правило, эти проблемы возникают из-за неправильно подобранных матраца и подушки для сна.

Чтобы исключить появление болей по утрам, нужна правильная поза для сна, в которой позвоночник сохраняет прямое положение. С виду в позе на боку вы должны выглядеть так же, как на фото ниже.

Поза эмбриона во сне

Вторая наиболее правильная поза для сна. В ней спит меньше половины населения планеты. В этой позе удобно спать, когда места для сна совсем мало.

Поза эмбриона идентична позе на боку. Спина и шея находятся в том же положении, при этом колени подтянуты к животу.

Говорят, что в этой позе спят в основном стеснительные люди, а также люди с пылким темпераментом.

Поза эмбриона – достаточно удобная поза для сна. Однако для большего комфорта можно положить подушку между ног. Так, вы снизите нагрузку с поясницы во время сна.

Сон на спине – полезная поза для сна?

Часть специалистов считает, что сон в таком положении более физиологичен, чем в позе на боку. Внутренние органы во время сна на спине испытывают меньшее давление, чем в других позах. А значит, их работа в ночное время не нарушается.

В этой позе рекомендуется спать при болях в позвоночнике

Спать на спине не следует при сильном храпе и апноэ сна. При наличии таких проблем лучше отдыхать в другой позе.

Примечательно, что поза на спине в основном характерна для людей с нарушениями сна. При этом те, кто спит в этой позе не высыпаются чаще.

Для сна на спине также важен матрац. Во время сна в этом положении матрац должен повторять изгиба вашего тела.

Сон на спине с ногами на подушке

В этой позе снижается нагрузка на поясницу, поскольку ноги находятся в физиологическом положении. По мнению специалистов, позиция на спине с подложенной подушкой тоже считается правильной позой для сна.

Если одной подушки мало, положите под ноги ещё одну или пару подушек. При выборе подушек опирайтесь накомфортные ощущения в области поясницы.

Поза на спине с закинутыми ногами подходит не всем. Поэтому, прежде чем постоянно спать в этом положении, полежите 1-2 часа в такой позе перед сном. Оцените свои ощущения. Если вам комфортно и ноги не затекают, можете смело спать на спине с закинутыми на подушку ногами. Кстати, многие, попробовав эту позу, продолжают в ней спать и считают её лучшей позой для сна.

Поза на животе

По мнению 7% людей, поза на животе является самой лучшей позой для сна. В этой позе снижается риск развития апноэ и храпа.

Специалисты не рекомендуют спать на животе. В этом положении голова несколько часов повёрнута вбок, что перегружает шейный отдел позвоночника и приводит к болям. Поясница тоже часто находится в неестественном положении, из-за чего утром могут возникать неприятные ощущения.

Врачи-косметологи также не советуют спать на животе. По их мнению, сон в этом положении способствует появлению ранних морщин на лице. Особенно это касается тех, кто спит на подушке, полностью уткнувшись в неё.

Если вы всё-таки привыкли спать в этой позе и не испытываете боль по утрам, можете не отказываться от сна на животе. Тем не менее для правильного отдыха на животе рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • Выбирайте невысокую подушку. Так как в этой позе перегружается шейный отдел, нужно, чтобы подушка была тонкой. В позе на животе на высокой подушке шея принимает неестественное положение. Из-за этого по утрам могут возникать головные боли. Чтобы избежать этого, спать на животе следует на тонкой подушке либо полностью без неё.
  • Подкладывайте другую подушку под живот. Вторая подушка снимет нагрузку с поясницы и исключит появление болей в спине в утренние часы.
  • Растягивайте мышцы после пробуждения. Утренняя растяжка снимет напряжение в мышцах спины после сна на животе

Правильная поза для сна вдвоём

Многие пары предпочитают спать в обнимку. Одним это нравится, и они не испытывают дискомфорт. Другие же выбирают раздельный сон в пределах одной постели, поскольку спать вместе им совершенно не удобно.

Спать в обнимку можно, если утром оба партнёра чувствуют себя выспавшимися. После такого сна не должно отмечаться никаких отёков и мышечных болей. В обратном случае от сна в обнимку лучше отказаться и спать порознь в одной постели.

Самые полезные позы для сна при беременности

Чем ближе к родам, тем труднее беременным женщинам подобрать правильную позу для сна. Ведь теперь при выборе позы будущей маме нужно учитывать расположение малыша в животе. В этом случае необходимо подбирать такую позу, которая была бы удобна как ребёнку, так и самой женщине.

Самой лучшей позой для сна при беременности является поза на левом боку. В этом положении нагрузка на плод минимальна. Вдобавок во время сна в этой позе улучшается кровоснабжение плаценты и органов малого таза у беременной.

Согласимся, что сон на одном боку может быть неудобен. Поэтому, чтобы не отлежать себе левую сторону тела, можно временно сменить позу на более комфортную.

Для удобства женщинам в положении рекомендуется подкладывать между ног валик или использовать во время сна специальную подушку для беременных.

Подробнее о правильных позах для сна во время беременности читайте в этой статье.

Какая поза лучше для сна у ребёнка

Врачи-педиатры рекомендуют для ребёнка следующие позы для сна.

  • Поза на спине. Хороший вариант для новорождённых в возрасте до 1 года. В этом положении малыш чувствует себя максимально комфортно, что способствует крепкому сну. В начале сна вашего ребёнка следите, чтобы его голова была направлена вбок. Это не даст рвотным массам в случае чего попасть в дыхательные пути. Отметим, что в такой позе при кишечных коликах ребёнку спать не рекомендуется.
  • Поза для сна на боку. Комфортна для малышей, поскольку помогает бороться со стрессом, вызванным внешними факторами.
  • Сон на животе. Благодаря позе на животе ребёнок учится самостоятельно поднимать голову после пробуждения. Кроме того, в этом положении у малыша улучшается работа пищеварительного тракта и снижается вероятность кишечных коликов. Перед тем как укладывать ребёнка спать на животик, понаблюдайте, в каком положении лежит голова вашего малыша. Если в первые 30 минут сна он поворачивает голову и утыкается в подушку, в позе на животе малышу лучше не спать, так как в этом положении у ребёнка будет нарушаться дыхание.

Помимо правильной позы для сна ребёнку также необходимы удобная постель или кроватка, гипоаллергенное постельное бельё и комфортная температура в детской спальне.

Правильная поза для сна у мужчин

Мужчинам, особенно молодым, оптимальнее всего спать на спине. В отличие от других позиций, в позе на спине не нарушается кровообращение в малом тазу. Благодаря этому у мужчины с утра чаще появляется эрекция, которая говорит об отсутствии проблем со стороны половой системы.

Поза на боку также безопасна для мужской половой функции. Поэтому, чтобы поддержать своё половое здоровье, необязательно постоянно спать на спине, можно повернуться на левый или правый бок.

От сна на животе лучше отказаться. В этой позе нарушается кровоток в половых органах, из-за чего могут возникнуть проблемы с эректильной функцией.

Правильная поза для сна у женщин

Прекрасной половине человечества также рекомендуется спать на боку. В этой позиции женский организм функционирует лучше всего.

Если не хочется спать на боку, спите на спине. Эта поза также физиологична для сна и способствует быстрому засыпанию. Для более комфортного сна на спине разрешается подложить под ноги

Преимущества, недостатки, как это сделать, с какой стороны лучше

Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха, не просыпаясь от боли. Однако сон на боку приносит больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества бокового сна, вы можете получить их, только если примете правильное положение.В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и как это делать правильно:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальным положением для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь столько же преимуществ.

При правильном выполнении и правильном расположении тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с такими длительными состояниями, как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа — распространенного симптома, наблюдаемого при обструктивном апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушения дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

Когнитивные проблемы можно предотвратить с помощью хорошей гигиены сна, но исследования также показывают, что общее состояние вашего мозга может быть улучшено, если вы спите на боку, тоже.

Наконец, вы можете поправить здоровье кишечника, если будете спать на боку. Эта поза помогает лучше функционировать пищеварительной системе, что может облегчить такие желудочно-кишечные проблемы, как изжога, запор и вздутие живота.

Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас периодически возникают боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть немного разнообразия в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях вашего тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход к другой.

Также важно помнить о расположении подбородка, держа голову на подушке. Если прижать подбородок к груди, это вызовет боль в шее.

Вызывает ли боковой сон боль в плече?

Одним заметным недостатком сна на боку является то, что он может увеличить риск боли в плече.

Независимо от того, находитесь ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может упасть как на матрас, так и вверх по направлению к вашей шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

Жесткий матрас и подушка могут помочь снизить этот риск, а также держать голову прямо на плечах.

Считается, что сон на левом боку имеет наибольшую пользу для вашего общего состояния здоровья. В этом положении ваши органы свободнее избавляться от токсинов во время сна.Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

Не нужно всю ночь придерживаться одной стороны. Не стесняйтесь начинать с левой стороны и смотреть, как себя чувствует ваше тело.

Также нормально передвигаться во время сна из стороны в сторону или даже на спину. Сон на животе тяжелее всего для позвоночника и органов, поэтому по возможности избегайте этого положения.

Возможно, вы уже отдаете предпочтение матрасу — мягкому или твердому.Однако, когда дело доходит до бокового сна, лучше всего подходит матрас, который находится где-то посередине между этими двумя спектрами.

Мягкий и удобный матрас не обеспечивает хорошей поддержки суставов. Хотя в начале ночи вам может казаться комфортной мягкость на плечах и коленях, утром вы можете просыпаться с чувством боли. Это связано с тем, что ваши суставы могут разрушиться и погрузиться в матрас в течение ночи.

От боли можно избавиться с помощью более жесткого матраса, но вам не нужен слишком твердый матрас .Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает вашу форму тела и положение во время сна.

Единственный способ узнать, подходит ли вам матрас — это попробовать его.

Вы можете протестировать различные типы матрасов в традиционном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение определенного периода времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — поддержать старый мягкий матрас с фанерными досками под ним.

Независимо от того, являетесь ли вы ветераном бокового сна или новичком в этой должности, важно знать передовой опыт.Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от этого положения для сна, не просыпаясь от боли и дискомфорта на следующее утро:

  1. Лягте на матрас средней жесткости, подложив под голову одну твердую подушку.
  2. Сначала переключайтесь на левую сторону. Уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок — нейтральным. Не прижимайте подбородок к груди и не держите голову опущенной.
  3. Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно сторонам.
  4. Положите между колен твердую подушку (особенно, если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым улучшая выравнивание позвоночника.
  5. Слегка приподнимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

Сон на боку — в правильном положении — может принести пользу как телу, так и разуму.

Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более жесткую поддержку.

Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть проблемы с хронической болью, несмотря на эти изменения.

Как лучше спать | Журнал мужской моды

Вы просыпаетесь уставшим?

Не можете заснуть?

Что ж, улучшение качества сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

Высыпание имеет решающее значение не только для нашего здоровья, но и для того, чтобы мы могли полностью раскрыть свой потенциал и достичь наших целей.

Сколько раз вы хвастались (или слышали, как кто-то хвастается) недостатком сна?

«Прошлой ночью я спал два часа, работа очень занята»

Исследования и научные тесты показывают, что недосыпание может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе, поэтому меньше спать, чтобы «делать больше» — это не то, чем стоит хвастаться.

Откуда взялось это мышление «мачо» за недостатком сна?

Мы почти празднуем лишение сна, как будто это знак приверженности тому, чего мы пытаемся достичь.

Что нам делает недостаток сна?

Американская академия медицины сна недавно провела исследование того, насколько недосыпание может повлиять на нас.

Эффекты различаются от человека к человеку, но обычно они обнаружили, что плохой ночной сон способствует снижению концентрации, плохой мотивации и даже плохой работе.

Некоторые студенты, с которыми они проводили тест, сказали, что тяжелое похмелье легче справиться, чем плохой ночной сон.

Я могу рассказать.

На самом деле, недосыпание также было выделено как основная причина депрессии.

Лично для меня плохой сон затрудняет следующий день. Это нормально, если принять такое мышление: «пройти через это, выпить еще кофе и мужайся», но ваше тело будет постоянно напоминать вам, что оно нуждается в пополнении.

Когда я впервые начал свой онлайн-бизнес 6 лет назад, я применил этот подход.

Каждый генеральный директор, владелец бизнеса и человек, достигший желаемого мной уровня успеха, обычно говорил о «суете». Они говорили о включении в работу.

Для молодого наивного 19-летнего парня, услышав это, «суета» просто означала меньше сна.

Я попытался сократить свой сон до 5 часов, иногда до 3 часов, работая днем ​​и ночью. Мне нужно было сдвинуть этот бизнес с мертвой точки, мне нужно было сделать его успешным.

Оглядываясь назад, можно сказать, что недостаток сна не привнес ни к чему хорошему.Это означало, что я меньше спал, хуже работал, не мог сосредоточиться и думал, что смотрю на свой ноутбук, что работаю.

По мере того, как я повзрослел и с годами продвинулся в своем бизнесе, я теперь понимаю, что спешка и тяжелая работа важны. Но так же сон, упражнения, семья и отключение.

Теперь я могу выполнять больше работы за 4 часа с помощью систем, которые я внедрил, и сформированного мною мышления, чем я спал 4 часа в сутки, когда мне было 19 лет.

Вот некоторые ключевые эффекты недостатка сна.

  • Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем
  • Он может снизить уровень тестостерона
  • Это убивает ваше сексуальное влечение
  • Это основной симптом депрессии
  • Это влияет на ваши знания
  • Это вызывает автомобильные аварии
  • Это влияет на вашу внешность (кожа)
  • Это вызывает небольшую потерю памяти
  • Может способствовать увеличению веса
  • Это может вызвать низкие оценки и плохую работу

Вот и есть небольшая выборка научно проверенных эффектов, вызванных лишением сна.

Это, конечно, отличается от человека к человеку, но очень маловероятно, что вы не пострадаете хотя бы с одним из них, когда плохо спите по ночам.

Но как мы можем улучшить наш сон?

Как мы можем использовать весь свой потенциал?

Что ж, хороший ночной сон можно разделить на два основных элемента.

Качество вашего сна

Обычно основное внимание уделяется количеству часов, в течение которых вы спите.

Вы когда-нибудь ложились спать рано, выспались 8-10 часов, но просыпались вялыми? Вы все еще чувствуете, что вам нужно больше?

Плохое качество сна в равной степени способствует основным последствиям недосыпания.

Вы можете подумать, что у вас целых 8 часов, но вы полностью отдохнули?

Чувство беспокойства или стресса перед сном или просто засыпание с включенным телевизором может привести к плохому ночному сну.

Хороший ночной распорядок, оптимальный сон и окружающая среда — все это может способствовать хорошему ночному сну.

Такие приложения, как Sleep Cycle, предоставляют данные о том, насколько эффективно вы спали. Конечно, он не на 100% точен, но он дает вам данные о том, насколько хорошо вы спали каждый день.

Я поделюсь с вами еще несколькими способами улучшить качество сна в конце этой статьи.

Сколько вы спите

Еще нужно учитывать количество часов, которые вы получаете за ночь.

Они говорят, что в среднем взрослый в возрасте от 26 до 64 лет должен спать около 7-9 часов в сутки.

Это, очевидно, отличается от человека к человеку, и экспериментирование на себе является ключевым моментом, но 7-9 часов — хорошая цифра, к которой нужно стремиться.

Раньше я спал много, наверное, более 10 часов в сутки.

Я был молод, я был ленив и, честно говоря, страдал от депрессии.

10 часов в сутки со стороны может показаться хорошим, но я все равно чувствовал себя ужасно.

Сравните это с моим сегодняшним распорядком: я обычно сплю 6-8 часов и чувствую себя прекрасно. Все, что превышает 8 часов, и я чувствую себя ленивым (если мне не нужно наверстывать упущенное) и все, что меньше 6 часов, и я чувствую себя обделенным.

Я экспериментировал, что у меня работает, и вам тоже рекомендую.

10 способов улучшить ночной сон

Итак, каковы некоторые методы, некоторые «хитрости», чтобы лучше спать ночью?

Некоторые из тех, что я рекомендую, не совсем новаторские, но они, вероятно, самые важные.

Избавление от вредных привычек и возвращение к основам — хорошее начало.

Все эти методы, которые я рекомендую, чтобы помочь вам лучше спать ночью, — это то, что я пробовал, и то, что у меня сработало.

1. Ваш распорядок дня перед сном

Вспомните, когда вы были ребенком.

Мы надеялись, что вас уложили спать рано, после ванны или душа, в удобной пижаме и после того, как вам прочитали сказку.

Если ваше детство не отражало этого, подумайте о том, как вы будете обращаться со своими детьми, укладывая их спать.

Очень редко вы хотите уложить их спать в накачанных штанах, с мобильными телефонами на подушке рядом с ними, засыпающими во все тяжкие.

Распорядок дня, который вы выполняете перед сном, сильно влияет на качество сна.

Многие из нас будут работать допоздна или смотреть телевизор допоздна. Мы пойдем в спальню, почистим зубы, разденемся до нижнего белья, включим телевизор, последний раз проверим социальные сети, а затем заснем на полпути к эпизоду.

Это рутина, в которую попадают многие из нас (в том числе и я), но она сильно влияет на то, насколько хорошо вы себя чувствуете по утрам.

Начните с малого, возможно, примите душ (холодный душ отлично подходит) перед сном, избегайте телевизора и замените его книгой или чем-то еще, что понравится и вам, и вашему партнеру (вы знаете, о чем я говорю!)

Вы хотите провести последний час своего дня в расслабленном состоянии, готовом ко сну.

Если вы ложитесь спать в тревоге или стрессе, это повлияет на ваш сон, в свою очередь, на ваше самочувствие по утрам.

2. Избегайте синего света (ваш телефон — главный виновник)

Скажите честно, как часто вы спите с телефоном рядом с собой?

На самом деле, как часто вы смотрите в телефон перед сном?

Я не собираюсь вдаваться в подробности о вас, но воздействие синего света перед сном может сильно повлиять на ваш сон.

Даже если вы используете свой телефон в качестве будильника, старайтесь не смотреть на него, прежде чем закрыть глаза, готовясь к ночному отдыху.

Выключите телефон, переведите его в режим полета, положите в ящик или в другую комнату и избегайте контакта с ним до (или во время) ночи.

Я был большим виновником этого, проверял свой телефон ночью (на время), а затем не только подвергался воздействию синего света, но и отвлекался на электронные письма, которыми я был уведомлен.

Если вам действительно сложно находиться в пределах 5 метров от телефона, воспользуйтесь новым «ночным режимом» Apple.

Вот как это включить.

Перейдите в «Настройки»> «Дисплей и яркость»> «Ночной режим».

Если вы не видите опцию Night Shift, обновите свой телефон.

Вы также можете приобрести определенные гаджеты и аксессуары, которые уменьшают количество синего света, который попадает на вас, когда вы смотрите на свой телефон или планшет перед сном.

Но самый простой и доступный способ — просто приучить себя не пользоваться своими устройствами хотя бы за час до сна.

3.Перестань думать о сне

Мы часто оказываем сильное давление на сон, особенно если нам нужно рано вставать для важной задачи.

Бессонница — это то, что поражает многих людей, опять же, усиливая нагрузку на сон.

Из-за ежедневных стрессов, страхов и тревог, которые мы позволяем накапливать в течение дня, становится чрезвычайно трудно заснуть.

Проблема в том, что мы проигрываем битву, когда думаем о том, как нам трудно заснуть.

«Ах, я не могу заснуть»

«Я уже много часов пролежала здесь, не могу заснуть!»

«Осталось всего 4 часа, прежде чем я снова встану, какой смысл сейчас ложиться спать»

Это все мысли, которые приходят нам в голову, когда мы пытаемся заснуть, но эти мысли просто усиливают способность не спать…

Вы контролируете свои мысли.

Если бы я сказал «думайте о розовом слоне», только вы могли бы это сделать, только вы могли бы контролировать эту мысль о розовом слоне.

Когда тебе трудно заснуть, перестань так много думать об этом. Будь как будет. Сосредоточьтесь больше на расслаблении, на своем дыхании.

Будьте проще. Отойдите от навязчивой идеи спать, и вы обнаружите, что значительно улучшите качество своего сна.

4. Два С (Сон и Секс)

Извини, мама, но спальня должна служить единственной цели двух С.

Сон и секс.

Мы все виноваты в использовании спальни в качестве домашнего кинотеатра, офиса, библиотеки… но если бы она стала средой, служащей двум целям, это значительно упростило бы жизнь.

Кто-то, у кого я брал интервью для Ultimate Man Podcast, сказал, что лучшее решение, которое он когда-либо принял, — это вынести телевизор из спальни.

Это позволило ему лучше общаться со своей женой, их сексуальная жизнь улучшилась, благодаря этому его тестостерон и, самое главное, улучшилось качество его сна.

Окружающая среда, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на ваш сон, и создание в нем места, где вы можете просто спать (и заниматься сексом), окажет огромное влияние.

5. Тьма

Как и в пункте 4, если в комнате не темно, это плохо сказывается на вашем сне.

Вы когда-нибудь пробовали хорошо выспаться на скамейке на оживленном вокзале? Этого не происходит…

Вам необходимо создать идеальную среду для сна, среду, созданную для сна.

Постарайтесь запечатать как можно больше света, используя маску для глаз или купив хорошие плотные шторы или оттенки.

Удаление всего электронного оборудования также помогает сохранить темноту в комнате, поскольку свет от зарядных устройств, телевизоров и планшетов может отвлекать вас от ночного сна.

В общем, чем темнее можно сделать комнату, тем лучше. Вы можете думать, что закрытие глаз создает темноту, но любой источник света может отвлекать вас.

6. Бросьте кофеин и попробуйте сахар перед сном

Хорошо, я не имею в виду 3 упаковки Oreo, но прекращение приема кофеина до 16:00 и прием Сырого меда были проверены на улучшение качества сна и повышение бодрости после пробуждения.

Хотите верьте, хотите нет, ваш мозг использует много энергии во время отдыха, и один из способов помочь вашему мозгу лучше функционировать ночью — это съесть немного дополнительного сахара.

Сырой мед — хороший источник сахара, который поможет вашему мозгу функционировать во время сна, а также заставит вас чувствовать себя менее вялым по утрам.

Как и все остальное, лучше всего поэкспериментировать самостоятельно, и я определенно отнесся к этому скептически, когда впервые услышал об этом.

Но отказ от кофе в 16:00 (примерно за 7 часов до сна) и прием сахара (сырого меда) перед сном улучшили качество моего сна и улучшили самочувствие по утрам.

7. Управляйте своими эмоциями в течение дня

Подавленные, тревожные, обеспокоенные люди спят хуже, чем расслабленные, счастливые и спокойные люди.

Этого нельзя отрицать.

Если вы о чем-то беспокоитесь или у вас был напряженный день и, что наиболее важно, вы не справились с этими эмоциями, это повлияет на способность засыпать вместе с тем, насколько хорошо вы спите.

Вам нужно приступить к работе в течение дня.

Отбросьте все заботы, все тревоги и сохраняйте спокойствие в некоторых из самых стрессовых ситуаций.

Практика медитации, успокоение ума и жизнь настоящим (присутствием) с практикой позволят вам лучше управлять своими эмоциями.

Когда вы держите свои эмоции под контролем в течение дня и перед тем, как заснуть, вы обнаружите, что становится очень легко не только заснуть, но и получить более спокойную ночную жизнь.

8. Программируйте режим сна

Если вы просыпаетесь каждый день в определенное время, вы, вероятно, поняли, что быстро становитесь своим собственным будильником.

Если вы просыпаетесь в 6:30 на работе с понедельника по пятницу, даже если вы выключаете будильник по выходным, вы все равно просыпаетесь примерно в это время.

Постоянный график сна может иметь большое влияние на качество сна.

Вспомните, когда вы путешествуете, и часто вспомните о смене часовых поясов, которую вы переносите. Уснуть в определенное время и хорошо выспаться ночью становится чрезвычайно сложно.

Это просто потому, что наши биологические часы были сброшены, и мы вышли из графика.

Не изменяйте время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, и ваше тело отплатит вам за это.

Он будет лучше отдыхать в течение всего времени, пока вы спите, и поможет вам заснуть и проснуться.

Я обычно ложусь спать с 22 до 23 и всегда просыпаюсь с 5 до 6 утра.

Выберите режим сна, который соответствует вашему образу жизни, и придерживайтесь его. Ваши биологические часы адаптируются, и это улучшит качество вашего сна.

9. Принять душ / ванну

Все это дополняет ночной распорядок дня, через который вы себя проходите, а душ или ванна — хороший способ расслабиться.

Ощущение расслабления, когда вы вымыты, высушены и готовы ко сну, свежесть и чистота автоматически настраивает вас на лучший ночной сон.

Лично я предпочитаю холодный душ (я чертовски крутой)

Почему?

Ну, температура вашего тела влияет на ваш сон. Теплый душ или ванна часто повышает температуру тела, что, в свою очередь, может повлиять на то, насколько хорошо вы засыпаете.

Вам также следует поддерживать прохладу в комнате, но если это сложно сделать, лучше всего подойдет холодный душ.

Исследование, проведенное учеными из Лилля (Франция), показало, что люди засыпали быстрее и лучше спали ночью, когда у них была более низкая температура тела, часто из-за принятия холодного душа перед сном.

10. Улучшите свой утренний распорядок

Это может сначала сбить вас с толку, но отсутствие структуры в утреннее время может испортить ваш сон.

Если вам нечего ждать, когда вы проснетесь, если вы не чувствуете возбуждения или если вы не чувствуете себя хорошо, это сделает сон более вялым. Также будет трудно просыпаться по утрам.

Когда у вас есть хороший распорядок дня и вы заранее спланировали, вы быстрее засыпаете, лучше спите и легче просыпаетесь.

Для меня простой утренний распорядок включает письмо (тема, которая меня вдохновляет), чтение, упражнения и некоторую форму медитации (обычно несколько минут сидения в тишине — ничего особенного).

Этот утренний распорядок настраивает меня на позитивный день, а также помогает расслабиться в ночное время.

Подумайте о вещах, которые вы можете сделать утром и которые помогут вам правильно настроиться.

Регидратация также является ключевым фактором, поэтому попробуйте выпить хотя бы пол-литра воды, когда вы впервые просыпаетесь (ваше тело теряет жидкость, когда вы спите).

Дополнительная информация об улучшении утреннего распорядка может помочь в этой статье.

ZzzZzZzzz

Итак, мы узнали, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться.

Как и все остальное, все дело в экспериментах.

Я не ожидаю, что вы сразу же откажетесь от телевизора, перестанете пользоваться телефоном перед сном, будете принимать очень долгий холодный душ и заниматься сексом каждую ночь …

Воспользуйтесь этой статьей как руководством, чтобы действовать в соответствии с некоторыми из высказанных замечаний и начать улучшать свой ночной сон.

Я действительно не могу подчеркнуть важность хорошего сна, поскольку недосыпание имеет шокирующие краткосрочные и долгосрочные последствия.

Не думай, что ты мужчина, потому что ты меньше спишь.

Изначально это было опубликовано в моем личном блоге здесь.

Если вам это понравилось, не забудьте поделиться с кем-нибудь, кто может извлечь из этого пользу.

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите добавить что-нибудь, что работает для вас.

Вы также можете послушать этот пост в аудиоформате ниже.

Подписаться на подкаст The Ultimate Man

Выход…

Как правильно спать на подушке

Как правильно спать на подушке


Вы страдаете от боли в шее или спине и изо всех сил пытаетесь найти удобное положение для сна? Здесь мы узнаем, как правильно спать на подушке, чтобы не усугубить эти мучительные боли. Мы также расскажем, как выбрать подходящую подушку от боли в шее и плечах и как важно использовать правильное положение подушки во время сна.

Главное в первую очередь: стоит ли спать с подушкой?


Вы предпочитаете спать на двух больших подушках или спать без подушки? Или, как и большинство из нас, вы попадаете где-то посередине?

Существует мнение, что сон без подушки лучше для выравнивания шеи и позвоночника, так как он позволяет вашему телу найти оптимальное положение для отдыха. Если вы выберете подушку, которая не обеспечивает адекватной поддержки, может возникнуть дополнительная нагрузка на мышцы и сухожилия шеи и плеч, которые, если их не контролировать, могут вызвать хроническую боль.

Однако многие люди просто не могут привыкнуть к плоскому сну без подушки. Возможно, им это неудобно или они не любят спать на спине. Конечно, тогда лучше научиться правильно спать на подушке и найти самую здоровую и удобную подушку в зависимости от того, в каком положении вы предпочитаете спать.

Как спать на подушке, какую бы позу вы ни выбрали


Независимо от того, предпочитаете ли вы спать на боку, на животе или на спине, часто лучшая подушка от боли в шее — это та, которая обеспечивает хорошую поддержку головы, обеспечивая при этом выравнивание шеи и позвоночника.Любое дополнительное давление на шею может либо нарушить работу дыхательных путей, если ваш подбородок наклонен к груди, либо вызвать боль в шее, если шея неестественно согнута в течение длительного периода времени.

Какая самая лучшая подушка для шпалы на боку?


Если вы решите спать на боку, то идеальной будет подушка такой толщины, которая сможет заполнить промежуток между вашей головой и кроватью, при этом голова и шея будут находиться на одной линии с позвоночником. Хорошие подушки для сна на боку не должны быть ни слишком тонкими, ни слишком мягкими, иначе ваша голова будет наклоняться вниз, создавая нагрузку на шею.Точно так же, если вы выберете слишком пухлую подушку, ваша шея будет вынуждена изгибаться в противоположном направлении.
Боковая подушка для сна для тела или подушка для беременных отлично подойдут для того, чтобы все было в порядке, а ваша голова была на нужной высоте. Правильный способ спать на таких подушках — положить длинную сторону между ног, положить голову на верхнюю часть и эффективно прижать подушку.

Какая подушка для спины лучше всего?


Лучшие подушки для сна на спине — это твердые по краям подушки и мягкие посередине.Это связано с тем, что во избежание боли необходимо поддерживать естественный изгиб шеи, позволяя голове погрузиться в подушку, не отклоняясь слишком далеко назад.

Вы можете купить формованные подушки для поддержки шеи, но это может не потребоваться. Шерстяная подушка подходящей толщины может быть идеальной подушкой от боли в шее, если вы спите на спине, поскольку она будет убаюкивать вашу голову, обеспечивая необходимую поддержку для шеи и позвоночника.

Какая подушка лучше всего подходит для тех, кто спит на животе?


Сон на животе — один из самых верных способов избавиться от боли в шее и спине.Так почему же так многие из нас это делают? Потому что это чертовски удобно! Но когда вы лежите на животе, это оказывает давление на нижнюю часть спины — почти невозможно удерживать позвоночник ровным из-за необходимости повернуть голову, чтобы положить ее на подушку.

Итак, что вы можете сделать, если не хотите менять положение для сна? Одна из лучших подушек для сна на животе будет иметь низкий профиль. Он должен быть тонким, но не слишком мягким. Использование толстой подушки заставит вашу голову запрокинуться и создаст еще большее давление на изгиб позвоночника в нижней части спины.Вместо этого держите голову как можно более плоской.

Другой подход — подложить подушку под живот или таз, чтобы лучше выровнять их и снизить нагрузку на позвоночник.

Когда вы ищете лучшие подушки от боли в шее и спине, помните, что это зависит от того, в каком положении вы спите. Важно узнать, как выбрать лучшую подушку для спины, спины или спины, а также как правильно спать на подушке так, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а голова поддерживалась, чтобы дать шее отдых, которого она заслуживает.Мы надеемся, что вы больше знаете о том, как правильно спать на подушке и как лучше всего спать на подушке.

Если вы ищете лучшие подушки от боли в шее и спине, а также те, которые помогут вам спокойно спать, взгляните на наши шерстяные подушки онлайн сегодня.

Можете ли вы учиться во сне? Да, и вот как известно, что

Sleep имеет решающее значение для обучения и формирования памяти. Более того, ученым даже удалось выделить определенные воспоминания и закрепить их во время сна.Однако точные механизмы этого были неизвестны — до сих пор.

Поделиться на Pinterest. Возможно, однажды мы сможем стимулировать мозговые волны, которые позволят нам учиться во сне.

Те из нас, кто вырос на популярном мультфильме «Лаборатория Декстера», возможно, помнят знаменитый эпизод, в котором Декстер пытается выучить французский язык за одну ночь.

Он создает устройство, которое помогает ему учиться во сне, проигрывая ему французские фразы.

Конечно, поскольку шоу — комедия, в записи Декстера зацикливается фраза « Omelette du fromage », и на следующий день он не может сказать что-либо еще.

Это, конечно, проблема, которая ставит его в ряд забавных ситуаций.

Идея о том, что мы можем учиться во сне, захватила умы как художников, так и ученых; Возможность того, что однажды мы все сможем радикально повысить свою продуктивность, обучаясь во сне, очень привлекательна. Но может ли такой сценарий стать реальностью?

Новое исследование, кажется, предполагает это, и ученые в целом приближаются к точному пониманию того, что происходит в мозгу, когда мы спим, и как состояние покоя влияет на обучение и формирование памяти.

Например, предыдущие исследования показали, что сон с медленным движением глаз (не-REM) — или сон без сновидений — имеет решающее значение для консолидации воспоминаний.

Также было показано, что веретена сна или внезапные всплески осцилляторной активности мозга, которые можно увидеть на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) во время второй стадии медленного сна, являются ключевыми для этой консолидации памяти.

Ученые также смогли целенаправленно воздействовать на определенные воспоминания и повторно активировать или усиливать их с помощью слуховых сигналов.

Однако механизм таких достижений до сих пор оставался загадкой. Исследователи также не знали, помогут ли такие механизмы запоминать новую информацию.

Поэтому группа исследователей приступила к расследованию. Скотт Кэрни из Йоркского университета в Соединенном Королевстве вместе с Бернхардом Старезиной, который работает в Университете Бирмингема, также в Великобритании, руководил исследованием.

Их результаты были опубликованы в журнале Current Biology.

Кэрни объясняет мотивацию исследования, говоря: «Мы совершенно уверены, что воспоминания активируются в мозгу во время сна, но мы не знаем нервных процессов, лежащих в основе этого явления».

«Сонные веретена, — продолжает он, — были связаны с преимуществами сна для памяти в предыдущих исследованиях, поэтому мы хотели выяснить, опосредуют ли эти мозговые волны реактивацию».

«Если они поддерживают реактивацию памяти, мы далее рассудили, что можно было бы расшифровать сигналы памяти в то время, когда эти шпиндели имели место.

Чтобы проверить свои гипотезы, Кэрни и его коллеги попросили 46 участников «перед сном выучить ассоциации между словами и изображениями предметов или сцен».

После этого некоторые участники вздремнули на 90 минут, тогда как другие не спали. Тем, кто дремал, «половина слов была […] воспроизведена во время сна, чтобы вызвать реактивацию вновь усвоенных воспоминаний в картинках», — объясняет Кэрни.

«Когда участники просыпались после хорошего сна, — говорит он, — мы снова показывали им слова и просили их вспомнить изображения объектов и сцен.

«Мы обнаружили, что их память была лучше для изображений, связанных со словами, которые были представлены во сне, по сравнению с теми словами, которые не были», — сообщает Кэрни.

Используя ЭЭГ-машину, исследователи также смогли увидеть, что воспроизведение связанных слов для реактивации воспоминаний приводило в действие веретена сна в мозгу участников.

Более конкретно, образцы шпинделя сна ЭЭГ «сообщали» исследователям, обрабатывали ли участники воспоминания, связанные с объектами, или воспоминания, связанные со сценами.

«Наши данные показывают, что шпиндели облегчают обработку соответствующих функций памяти во время сна и что этот процесс способствует консолидации памяти», — говорит Старезина.

«Хотя ранее было показано, — продолжает он, — что целевая реактивация памяти может повысить консолидацию памяти во время сна, теперь мы показываем, что шпиндели сна могут представлять ключевой базовый механизм».

Кэрни добавляет: «Когда вы бодрствуете, вы изучаете новые вещи, но когда вы спите, вы улучшаете их, облегчая получение и правильное применение, когда они вам больше всего нужны.Это важно для того, как мы учимся, но также и для того, как мы можем помочь сохранить здоровые функции мозга ».

Старезина предполагает, что эти недавно полученные знания могут привести к эффективным стратегиям улучшения памяти во время сна.

«Прямая индукция сонных веретен — например, путем стимуляции мозга электродами — возможно, в сочетании с целевой реактивацией памяти, может позволить нам еще больше улучшить производительность памяти во время сна».

Бернхард Старезина

Итак, хотя изучение вещей с нуля в стиле «Лаборатории Декстера» может занять некоторое время, чтобы стать реальностью, мы можем с уверенностью сказать, что наш мозг продолжает учиться, пока мы спим, и что исследователи получили очень много ближе к пониманию, почему это происходит.

Почему важен сон? 9 причин для хорошего ночного отдыха

Достаточное количество сна имеет важное значение для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Когда дело касается их здоровья, сон так же важен, как регулярные упражнения и сбалансированное питание.

Современная жизнь в Соединенных Штатах и ​​многих других странах не всегда подразумевает необходимость полноценного сна. Тем не менее, важно, чтобы люди старались регулярно высыпаться.

Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с полноценным ночным отдыхом.

Поделиться на PinterestResearch связали достаточное количество сна с улучшением концентрации, продуктивности и познания.

Было проведено несколько исследований, которые ученые провели в начале 2000-х годов, в которых изучались эффекты лишения сна.

Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, включая:

  • концентрация
  • продуктивность
  • познание

Более недавнее исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry , показало, что детский сон шаблоны могут иметь прямое влияние на их поведение и успеваемость.

Связь между увеличением веса и ожирением и коротким сном до конца не ясна.

На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.

Однако более недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine , пришло к выводу, что нет никакой связи между избыточным весом и недосыпанием.

В этом исследовании утверждается, что многие предыдущие исследования не в состоянии адекватно учесть другие факторы, такие как:

  • употребление алкоголя
  • живущие с диабетом 2 типа
  • уровень физической активности
  • уровни образования
  • длительный рабочий день
  • долгий малоподвижный образ жизни

Недостаток сна может повлиять на желание или способность человека поддерживать здоровый образ жизни, но он может или не может быть прямым фактором увеличения веса.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Как и в случае с набором веса, есть данные, свидетельствующие о том, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня.

Например, в одном исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, говорится, что режим сна влияет на гормоны, ответственные за аппетит.

Когда человек не спит достаточно долго, это может повлиять на способность его тела правильно регулировать прием пищи.

Поделиться на Pinterest Достаточное количество сна может улучшить спортивные результаты.

По данным Национального фонда сна, взрослые люди могут спать от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут получить пользу от 10 часов. Соответственно, для спортсменов сон так же важен, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.

Одна из причин этого требования заключается в том, что тело восстанавливается во время сна. К другим преимуществам относятся:

  • лучшая интенсивность работы
  • больше энергии
  • лучшая координация
  • более высокая скорость
  • лучшее умственное функционирование

Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей.Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.

Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research , изучалась реакция людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, как и во многих более ранних исследованиях, что эмоциональное сочувствие человека меньше, когда он не высыпается.

Связь между сном и психическим здоровьем была предметом исследований в течение долгого времени.Один из выводов заключается в том, что существует связь между недостатком сна и депрессией.

В исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry , изучаются закономерности самоубийств в течение 10 лет. В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.

Другое исследование, опубликованное в Австралийско-новозеландском журнале психиатрии , предполагает, что люди с нарушениями сна, такими как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.

Существует связь между полноценным сном и уменьшением воспаления в организме.

Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.

Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний — и что эти заболевания, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию.

Сон помогает организму восстанавливать, регенерировать и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна помогает организму бороться с инфекциями.

Однако ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его воздействия на иммунную систему организма.

Потребности во сне варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста. С возрастом человеку обычно требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.

Согласно CDC, разбивка выглядит следующим образом:

  • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
  • Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
  • Малыши (1–2 года): 11–14 часов
  • Дошкольное образование (3–5 лет): 10–13 часов
  • Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
  • Подросток ( 13–18 лет): 8–10 часов
  • Взрослый (18–60 лет): 7+ часов
  • Взрослый (61–64 года): 7–9 часов
  • Взрослый (65+ лет): 7–8 часов

Помимо количества часов, важно также качество сна.Признаки плохого качества сна включают:

  • Пробуждение посреди ночи.
  • По-прежнему не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.

Вот некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:

  • Не спать, когда вы выспались.
  • Каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время.
  • Проводить больше времени на улице и быть более активными в течение дня.
  • Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.

Сон — жизненно важный компонент общего здоровья и благополучия каждого человека, которому часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться, быть в форме и готовым к следующему дню.

Достаточный отдых также может помочь предотвратить увеличение веса, сердечные заболевания и увеличение продолжительности болезни.

7 лучших способов выспаться в шумных комнатах или домах

Автор: admin | 7 января 2021 г.

Поделиться в Twitter Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться в Google+ Поделиться по электронной почте

Если вы когда-нибудь чувствовали себя разбитыми после того, как ночью просыпались от резкого шума, вы знаете, что это рецепт тяжелого утра.В то время как некоторые звуки могут способствовать сну, другие заставляют нас просыпаться и мешают вернуться к улавливанию звуков. В этой статье мы ответим на вопрос «Как шум влияет на циклы сна и несколько советов по уменьшению нежелательных шумов в лучшие часы сна».

Как шум мешает сну

Вы можете удивиться, узнав, что даже когда вы спите, шум может быть достаточно разрушительным, чтобы разбудить вас. Что еще более удивительно, эти звуки даже не должны будить вас, чтобы помешать сну, поскольку спящий мозг остается в курсе звуков окружающей среды.Из-за этого вы можете страдать от беспокойного сна, который оставляет вас усталым, потому что вы не проводили достаточно времени в глубоком и быстром сне, самом глубоком и наиболее восстанавливающем цикле сна.

Независимо от того, есть ли у вас громко храпящий партнер, сосед по комнате, который разговаривает в любое время ночи, или какие-либо другие шумные отвлекающие факторы во сне, у нас есть несколько полезных советов и предложений, которые помогут вам вернуть отдых под контроль.

  • Подумайте о том, чтобы прикрыть шум звуками, которые вам нравятся — машины с белым шумом — это разумное вложение для тех, кому сложно уснуть из-за шумной спящей среды.Например, те, кто переезжает из сельской местности в город, могут воспользоваться машинами белого шума, которые покрывают внезапные громкие шумы непрерывным звуком. Есть также розовые шумы, такие как звук непрерывного дождя, и коричневые шумы, как рев реки, которые тоже хорошо работают.
  • Магазин SleepScore

    Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

    прямо из дома

    купить сейчас

  • Для этого всегда есть приложение! 2017 год полон приложений, призванных предоставить работающие решения многих проблем, включая шумные спальни.Если вы не можете или не хотите инвестировать в звуковую машину, изучите варианты приложений, которые могут обеспечивать белый, коричневый или розовый шум. Есть также музыкальные приложения, ориентированные на сон, которые идеально подходят для тех, кто борется с этой проблемой.
  • Используйте приборы для маскировки нежелательного шума — вентиляторы — это оригинальные машины с белым шумом, но ваш кондиционер, потолочный вентилятор или обогреватель с принудительной циркуляцией воздуха также могут обеспечить эффективное создание белого шума.
  • Рассмотрите затычки для ушей — хотя это явно старый ответ, они творят чудеса, блокируя все окружающие шумы и звуки.Однако имейте в виду, что если вы рассчитываете на будильник, это решение не для вас.
  • Измените всю спальню — это включает перемещение мебели в оптимальные места для снижения шума, добавление звукоизоляционных панелей к стенам, где проникает шум, и надежную изоляцию полов, окон и потолков.
  • Подместите дом на предмет гудящих приборов. Гудение электрического устройства может быть причиной проблемы, и решение столь же простое, как его удаление!
  • Приучите себя игнорировать это. Это может показаться невозможным, но эксперты обнаружили, что многие из нас действительно могут использовать методы релаксации и осознанную забывчивость, чтобы научиться спать в шумной обстановке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.