Как в постели быть более раскрепощенной: Как раскрепоститься в постели и перестать стесняться

Содержание

Как раскрепоститься в постели и перестать стесняться

Как заниматься сексом

Многие люди испытывают проблемы в сексуальной жизни из-за своих комплексов. Это мешает им получать удовольствие от близости с партнером. Раскрепоститься в постели даже во время первого сексуального опыта помогут некоторые рекомендации, касающиеся одежды, окружающей обстановки, психоэмоционального настроя мужчины или женщины. Необходимо побороть свой стыд и перестать стесняться собственного тела.

1

Как избавиться от стеснительности в постели

Чтобы раскрепоститься в постели, необходимо использовать некоторые хитрости. Загорелая кожа выглядит более привлекательно, чем бледная, поэтому стоит воспользоваться автозагаром. Крема и масла с сияющим эффектом скроют недостатки. Они отражают свет, благодаря чему кожа выглядит гладкой и ровной.

Фигуру можно корректировать аксессуарами. Первой стоит обнажать ту часть тела, которую человек считает наиболее сексуальной и привлекательной. Девушки могут ее украсить: руки – красивыми браслетами, шею – ниткой бус, ноги – чулками. Ноги в чулках всегда кажутся длиннее.

Следует зажечь свечи или набросить неплотную ткань на светильник, чтобы мягкий свет помог выгодно представить фигуру. Если человек любит себя и заботится о себе, он научится расслабляться с помощью массажа. Необходимо помассировать себя или попросить об этом кого-либо. Следует при этом сконцентрироваться на своих ощущениях.

Что подарить родителям парня на Новый год: полезные рекомендации

1.1

Как расслабиться при первом сексе

Качество интимной близости, которая происходит в первый раз, зависит от душевного состояния женщины. Если она чувствует себя комфортно рядом с мужчиной, она сможет преодолеть не только свои страхи, но и его. Необходимо постараться игнорировать мысли о неудачах.

Стоит приглушить свет или зажечь свечи, приобрести приятное на ощупь постельное и нижнее белье. Красивое кружевное белье позволит девушке быть более уверенной в себе и перестать стесняться.

Партнеры могут принять вместе ванну, сделать друг другу массаж или расслабиться с помощью алкоголя (вино, шампанское). Не стоит злоупотреблять спиртными напитками, так как они способны только ухудшить ситуацию. Достаточно одного бокала.

2

Рекомендации мужчинам и женщинам

Чтобы женщине стать раскованной, ей необходимо изучить собственное тело. Для этого нужно осмотреть себя в зеркало в полный рост обнаженной и определить достоинства и недостатки. Можно включить приятную музыку, станцевать под нее. Движения должны быть плавными. Цель - увидеть, какие позы и ракурсы являются наиболее выигрышными для тела. Сексологи сообщают, что такая терапия позволяет оценить сексуальность и начать любить себя.

Рекомендации, которые помогут женщине побороть скованность:

  • Не стоит стесняться мастурбации. Этот процесс позволяет женщине понять, что ей нравится в кровати. С его помощью человек узнает о своих эрогенных зонах.
  • Многие девушки стараются молчать и сдерживать стоны во время секса, но так они подавляют в себе сексуальность. Необходимо перестать себя ограничивать.
  • Девушка должна доверять партнеру, в противном случае любая неловкость сможет помешать полноценной интимной жизни. Не нужно стесняться своего тела и тела мужчины, особенно жене, поскольку супруги принадлежат друг другу.
  • Если партнерша давно хотела попробовать что-либо новое, перед тем как сказать об этом своему молодому человеку или мужу, необходимо помечтать о своих сексуальных фантазиях, продумать мельчайшие подробности и представить, как и в каких позах будет происходить процесс.

Рекомендации для мужчин:

  • Необходимо заняться спортом. Даже если после похода в тренажерный зал во внешности ничего не изменится, мужчина будет чувствовать себя намного увереннее. Беговая дорожка, фитнес и плавание - то, что сделает его тело привлекательным и подтянутым.
  • Важно побороть стеснительность и проявить инициативу. Таким образом можно избавиться от страха.
  • Стоит подумать о том, чего именно стесняется человек, учесть все плюсы и минусы своего тела. Мужчина должен понять, что положительных качеств намного больше, чем надуманных изъянов.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

Как раскрепоститься в постели с мужчиной- Pink.ua

Не так давно одна моя приятельница спросила, насколько свободно я ощущаю себя в постели с мужчиной. Сам вопрос меня, скажу честно, удивил, но потом подруга продолжила: «Я всё время себя контролирую и сдерживаю. Мне кажется, что внутри меня живет какое-то сумасшедшие существо, и если я его выпущу, мужчина испугается».

Возможно, всё это было бы смешно, но лично мне за нас грустно. «Выпустить на волю» некое «сумасшедшее существо» нам мешают собственные комплексы. Статистика такова, что 60% барышень недовольны своими формами, 20% – своей кожей и еще столько же волосами. Из-за этого многие боятся не то что раскрепоститься в постели, а даже раздеться в присутствии мужчины. Как раскрепоститься в постели с любимым и избавиться от неуверенности в себе и получить удовольствие от секса?

Побеждаем комплексы

Одной из главных причин нашей скованности является стереотип о том, что, якобы, мужчины хотят видеть в постели 45 килограммов костяшек, вместо пышных и аппетитных форм. Откуда у нас взялось такое «ясное» представление о мужских предпочтениях – непонятно, однако, спросите любого знакомого мужчину, и он ответит вам, что худощавой модели он предпочтет девушку, у которой «есть за что подержаться». И это совершенно неудивительно, ведь даже у меня Бейонсе, чьи параметры далеки от стандартных 90-60-90, вызывает куда больше желания, чем Кейт Мосс.

Спросите любого знакомого мужчину, и он ответит вам, что худощавой модели он предпочтет девушку, у которой «есть за что подержаться»

Маленькие хитрости

Если мне все-таки не удалось убедить тебя в том, что твои формы прекрасны, какими бы они не были, для большей уверенности в себе используй маленькие секреты.

Например:

Прибегни к небольшому визуальному обману; нанеси автозагар или сходи в солярий. Загорелая кожа всегда выглядит более сексуальной и совершенной, чем бледная. Всего за несколько сеансов оба варианта скроют твои недостатки, а кожа будет выглядеть еще более ровной и гладкой.

Также фигуру можно «подправить» правильно подобранными аксессуарами. Делай акцент на тех частях тела, которые считаешь выигрышными. Если у тебя стройные ноги – надень чулки, если у тебя фигура ярко выраженной формы «песочные часы», подчеркни её корсетом, а тонкую и красивую шею украсят бусы или ожерелье.

Если мне всё таки не удалось убедить тебя в том, что твои формы прекрасны, какими бы они не были, для большей уверенности в себе используй маленькие секреты

Будь красивой всегда

В повседневной жизни мы часто не обращаем внимания на то, какие колготы и белье на нас надеты; собираясь на работу, хватаем первое, что лежит в шкафчике, а это очень неправильно! Мы достойны всего самого лучшего и самого красивого даже тогда, когда вечером нас не ждет вознаграждение в виде секса. Все предметы нижнего белья и гардероба, которые не вызывают у тебя особого воодушевления, будь добра, отдай на благотворительность. Надевай только то белье и ту одежду, в которой ты чувствуешь себя желанной и сексуальной. Не одевайся для кого-то, будь красивой для себя.

Все предметы нижнего белья и гардероба, которые не вызывают у тебя особого воодушевления, будь добра, отдай на благотворительность

Выражай свои желания

Вернусь к фразе моей подруги – «Мне кажется, что внутри меня живет какое-то сумасшедшие существо, и если я его выпущу, мужчина испугается». Вспомни хотя бы одного мужчину в своей жизни, который боялся бы открыто сказать о своих сексуальных желаниях. Вот и я на своем пути ни одного такого «пугливого» не припомню. Разговаривать с партнером о сексе и о том, чего тебе хочется в постели НУЖНО. Более того, мужчина будет счастлив, если ты поделишься с ним своими желаниями. В действительности сам он никогда не догадается, что тебе нравится, и, что тебя возбуждает. Такие разговоры «по душам» зачастую помогают расслабиться и почувствовать себя уверенней.

Все наши проблемы существуют исключительно в нашей голове, и дабы раскрепоститься, достаточно начать с самого простого. Отпусти свои страхи, помни, что вас в постели двое, и, чтобы в этой постели не происходило, твой долг – получать удовольствие. Как только ты это осознаешь, считай, ты на полпути к великолепному сексу!

Автор: Марина Биниашвили

Автор статьи: Pink.ua

Как стать более раскрепощенной и раскованной? 15 советов

Как стать раскованной и раскрепощенной, этим вопросом задаются многие девушки, особенно на фоне ярких подруг или коллег в коллективе. Однако, чрезмерная яркость и раскованность не несёт в себе ничего хорошего. За так называемой «звездой» нужно больше контроля, ей вряд ли простят мелкие ошибки. Иногда чрезмерная раскованность – лишь видимость, часто женщины переигрывают и перегибают палку, что становится слишком заметным как для мужчин, так и её подруг.

К тому же, их могут неправильно понять и воспринять. Мужчины вообще с неохотой относятся к таким женщинам. Поймите девушки, раскованность и вульгарность разные вещи. Никто не отменял внутреннюю свободу. Ведь именно с неё начинается та раскрепощенность которая нужна девушкам. 

Итак, 15 способов стать раскрепощенной и раскованной в поведении и общении:

1. Начните с тела

Как уже писалось выше, всё начинается с внутренней част себя. Ваша душа – вот залог успеха на пути к раскрепощенности. Именно там живет тот самый свободный человек. Начать работать с тело можно в танцклассе. Спустя время и пары-тройки уроков, тело станет пластичным и послушным, что подарит вам много удовольствия и свободы от жизни. Можете также посетить театральную студию, и взять уроки театральной речи. Научившись правильно излагать мысли и хорошо двигаться, проблемы в общении уйдут как никогда. Вы сможете подбирать интонации и тембр голоса под характер сложившейся ситуации.



 

2. Полюбите себя

Все начинается с себя. Если вы не любите себя, своё тело или лицо, что можно вообще говорить о раскованности? Вы должны любить себя со всеми недостатками и комплексами. Некоторые из них можно подправить, к примеру пойти на фитнес или просто начать бегать. Проанализируйте себя, выпишите те качества, которые, по-вашему, мнению вы бы хотели исправить. Расставьте приоритеты, и начните менять себя.

3. Составьте список того, что вам в себе не нравится

Не обществу в котором вы находитесь, а именно Вам. Начните с простого списке, наметьте план того, как с этим работать. Однако если список очень огромен, тут уже явно низкая самооценка. И виновата она, а не вы. Начните её повышать, и включите в самый главный приоритет вашего списка. Люди с низкой самооценкой не смогут долго функционировать среди других. 

4. Не думайте о том, что про вас подумают или скажут

Вам не нужно думать о том, что про вас люди думают или говорят. Лучше запоминайте что вам они рассказывают, так вы сможете в случае чего использовать их сказанные слова против них самих же, пусть мы и не рекомендуем этим заниматься. 


5. Слушайте то, что вам говорят

Нет это не идёт вразрез с предыдущим пунктом. Здесь вы должны слушать, что вообще говорят в целом, а не только о вас. Если вы понимаете, что получаете удовольствие от общения с этим или любым человеком, значит вам автоматически станет комфортно. Если же нет, вы можете по меньшей мере сократить времяпровождение с этим человеком или вовсе перестать общаться. Тут уже всё зависит от вас.

Не забывайте про правило Дейла Карнеги, что является не манипуляцией, а очень нужной вещью – простой улыбки. Улыбайтесь, особенно если есть желание, называйте по именам собеседников и задавайте вопросы. Но старайтесь не казаться навязчивым.

6. Экспериментируйте с общением

Не только с людьми, но и с компаниями по интересам: начиная от художников до бизнесменов. Вы не только научитесь чувствовать себя в различных обществах, общаясь с такими людьми, но и расширите диапазон тем для разговоров. Помимо этого, вы поймете, что каждый человек, профессия и образ жизни уникальны, и имеют право на существование. 

Как стать раскрепощенной в общении, если вы неполноценная или неинтересная?

7. Пробуйте отзеркалить людей

Но не полностью, конечно, а идти с ними в одном такте. С его речью и движениями. Если вы будете на одной волне с человеком, вам станет гораздо комфортнее и удобней рядом с собеседником. К тому же это увеличивает шанс на доверие к человеку, т.е. вам.

8. Разговаривайте с самим собой

Берем стул и идем садимся напротив зеркала и начинаем болтать с самим собой. Начинаем себя хвалить, но без фанатизма, и при этом отслеживайте как вы двигаетесь, какие у вас жесты и мимика.

Нет это не признаки шизофрении, разговоры наедине с собой полезны, об этом твердили ученые и мы и вовсе написали одну интересную статью. Прочитать её вы можете ниже:

9. Умение слушать – не означает постоянно молчать

Иногда необходимо прерывать собеседников, что бы диалог не был похож на монолог. Но делать это нужно в подходящих ситуациях. Если вы будете постоянно прерывать другого человека, вы сделаете только хуже. О вас подумают, что вы не умеете слушать и с вами постараются меньше вести беседы. 

Умение быть интересной в общении – еще один залог свободы. Научитесь поддерживать разговор, таким образом ваша зажатость исчезнет со временем. Расширяйте словарный запас и кругозор тем. Для этого очень подходит именно классические книги, но и следите за трендами, не только в моде, фильмах или музыке. Подключите сюда и различные отрасли: IT и технологии, видеоигры, науку, медицину или даже психологию. Развивайте чувство юмора. Научиться шутить не так уж и сложно, старайтесь видеть в любых ситуациях что-нибудь смешное. Заготовьте несколько выразительных и красивых фраз, для приветствия, общения и прощания. Однако будьте осторожны с некоторыми шутками, вам нужно понять какие действительно смешные, а какие могут оскорбить или даже обидеть человека.

10. Анализируйте других людей

Другими словами, наблюдайте как они себя ведут. Это нужно не только для отзеркаливания человека, но, и чтобы понять, какие у них тараканы в голове. Каждая персона – уникальна и чем-то отличается на фоне остальных. У всех них есть свои комплексы и трудности. Они также могут быть неидеальные или ранимы. Бывают несчастья в жизни и небольшая зажатость, а значит не вы одни такие.

11. Не бойтесь выглядеть нелепо

В глупые ситуации попадает любой человек, в частности те, кто работает не с бумажками в офисе, а с людьми. И если вы попали в данную ситуацию, не нужно потом годами об этом думать и плакать в подушку. Адекватно среагируйте на ситуацию: если и другие могут в неё попасть, то вас просто не имеют право высмеивать. Будьте самоироничны. Поверьте, это окупается в долгосрочной перспективе.

12. Будьте собой

Всё что от вас требуется – это быть собой. Вы не должны изображать чужого человека, надевая маску раскованного человека. Ибо со временем это станет заметно, и к вам обращаться уже будут по-другому. Будьте настоящим – это всегда сделает вас интересной личностью. Настоящие и искренние люди – более харизматичны, чем те, кто носит фальшивые маски. Ищите себя в этом сером окружении, а не вписывайтесь в его рамки.

13. Перестать следовать стаду

Немного жесткий заголовок, но так и есть. Если хотите быть раскованный, важно перестать следовать тому, за чем следует стадо. Отпишитесь от аккаунтов знаменитостей, перестаньте читать негативные новости, смотреть телевидение. Больше позитива в жизни, сократить негатив до минимума. Избегайте общество, в котором, вам приписывают как нужно говорить, ходить, читать или что слушать и т.д.

14. Выйти из зоны комфорта

Порой чтобы стать раскованной достаточно выйти из берлоги. Ваша коробка сдерживает от изучения чего-то нового. Не только материальных или духовных вещей, но и простой коммуникации. Вы должны не бояться посещать светские вечеринки или мероприятия. 

«В этом мире выживут только те, кто умеет коммуницировать».


(с) Руслан Шалимов, основатель «Hard-Life».

15. Записаться на мастер-класс или клуб 

Если вы всячески сами не можете стать раскованной по каким-либо причинам, сходите на какой-нибудь мастер-класс или запишитесь в клуб. Тут вам помогут разобраться с проблемами, а также вы окружите себя людьми, которые преодолевают тоже самое, что и вы.

Как стать раскованной и раскрепощенной в постели?

Других дам волнует именно этот вопрос. Они могут быть общительными, красивыми и дерзкими, но, когда дело доходит до постели, они хотят, чтобы секс побыстрее закончился. В чем кроется проблема? В вашем теле конечно же.

Во-первых, подойдите к зеркалу, и разглядывайте себя, чаще всего нам нравится в себе то, что часто попадается на глаза. 

Поверьте, то, что вы поправились на 2-3 килограмма, или у вас тонкие и кривые ноги, немного выпирающие скулы на лице всё это слишком субъективно для мужчин, они этого не заметят, если вы сами это не скажете. 

Будьте уверенны в своей внешности, вы должны нравится себе, какой бы вы ни были. Ухаживайте за своим телом, покупайте лучшее и красивое белье, что подчеркнет ваши сильные стороны, не бойтесь тратить средства на ароматные лосьоны и бальзамы, посещать фитнес и салоны красоты, даже если заниматься любовью вы сегодня не будете.

Во-вторых, не будьте слишком раскрепощенной в постели. Это придёт само собой, когда рядом появиться любимый человек. Ощутив себя с ним свободной, вы забудете об этом. То, что вы меняете половых партнеров каждую неделю и часто экспериментируете в постельных делах – это приведёт вас к еще большей зажатости и разочарованию.

Не брезгуйте Камасутрой или порнофильмами. Да это, с одной стороны, мерзко, но никто вас не заставляет повторять то, что находиться на профессиональной интимной сцене. Просто так вы поймете, что в постели имеют право на существование все средства, которые там используются. 

Спрашивайте своему мужчину, чего бы он хотел в постели и расскажите о своих желаниях. Вы же не пришли на радио рассказать всему городу, какие у вас сексуальные предпочтения. 

Быть раскованной и свободной – огромное удовольствие.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.

На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».

Секс без стыда: как перестать стесняться в постели?

Женская стеснительность и робость в сексе мешает серьезным отношениям. Некоторые мужчины принимают их за равнодушие и предпочитают искать тепло и ласку на стороне. Эксперты Astro7 рассказали о причинах робости и о том, как от нее избавиться

Особенности воспитания: боязнь секса

Робкая женщина подавляет свои желания, так как боится быть отвергнутой и осмеянной. Ей с детских лет внушали, что секс — постыдное занятие, которым занимаются только представительницы древнейшей профессии. Она не умеет раскрепощаться, получать удовольствие и давать его любимому мужчине в ответ. Женщина боится, что мужчина посчитает ее развратной или оставит навсегда в статусе любовницы.

Что с этим делать?

Решать проблему воспитания лучше со специалистом. Как бы вы себя ни перевоспитывали, вы не сможете изменить отношение к сексу на уровне подсознания. Если вам из года в год твердили, что секс — это плохо и «она этими губами целует моих детей», то на избавление от таких мыслей понадобится не один месяц. Психолог и любящий мужчина — лучшие лекарства в борьбе с детскими установками.

Комплексы из-за внешности

Часто женская робость продиктована комплексом неполноценности. На страницах глянцевых журналов, по телевизору и на билбордах женщина видит идеальных моделей со стройной фигурой, гладкой кожей и роскошными волосами. На их фоне она не может раскрепоститься, находит в себе десятки изъянов и комплексует по этому поводу. Она стремится к идеалу, который возможен исключительно на страницах глянца.

Что с этим делать?

Женщина с комплексами предпочтет заниматься сексом в полной темноте и никогда не скажет, что ей нравится, а что — нет. Эту проблему не решит даже липосакция или лазерная шлифовка. Если вы себе не нравитесь, вам в первую очередь нужно заключить перемирие со своим телом и принять себя такой, какая есть. Массажи, спорт и диета, йога — найдите собственный рецепт познания себя и своего тела.

Низкая самооценка

Если женщина неинтересна сама себе, ей трудно понять, как она вообще может быть интересна мужчине. Она боится осуждения с его стороны и не контролирует ситуацию. Женщина с низкой самооценкой предпочитает не заниматься сексом и посвящает себя работе и другим сферам, где она может добиться успеха. Такая себе Людмила Прокопьевна из «Служебного романа».

I work!

Что с этим делать?

С низкой самооценкой бороться трудно. Тут нужно почувствовать, когда появляется внутренний барьер в отношениях с любимым человеком и чем он вызван. Как только вы поймаете тот момент, когда ваше тело сковывает робость и исчезают слова — станете на путь исцеления. Идеально, если вы пройдете его при поддержке опытного психолога.

Страх перемен

Часто женщины боятся перемен в отношениях. «Что будет, если я сделаю в постели то, чего никогда не делала? А вдруг он осудит меня или подумает, что я набралась опыта на стороне?» — думает она. Чем длительнее отношения, тем больше страх. В итоге они застывают на одном уровне, мужчина и женщина страдают, а иногда ищут на стороне недоступные в браке удовольствиями.

Что с этим делать?

Трудно изменить привычный стиль отношений. Кто-то из мужчин удивится такой инициативе, кто-то будет недоволен, а еще кто-то и вовсе заподозрит в супружеской измене. В такой ситуации лучше сделать по отношению к любимому мужчине то, что вы хотели бы получить сами, и спросить, понравилось ли ему. Если партнер неглуп и не отъявленный эгоист, он поймет ваш намек.

Стыдливость — это не робость

Стыдливость свойственна каждой из женщин. Кому-то неудобно раздеваться при других в раздевалке спортклуба, кому-то — говорить о своих чувствах в постели. Но стыдливая женщина — необязательно робкая. Если она решит рассказать мужчине о своих желаниях в постели, то непременно это сделает. Робкая же хочет сказать «нет», но говорит «да» и идет наперекор себе.

Что с этим делать?

Именно робость, а не стыдливость мешает раскрепоститься в постели и получить удовольствие от близости. Избавиться от нее трудно — лучше это делать с психологом. Часто робость — барьер, который держит на комфортном расстоянии других людей. Нужно понять, в каких ситуациях он нужен, а в каких — мешает вам наслаждаться отношениями с любимым человеком.

А бывало ли вам стыдно заниматься сексом? Расскажите нам, как вам удалось раскрепоститься в постели и перестать стесняться!

Как раскрепоститься в постели и перестать стесняться своего тела — www.wday.ru

Перед тем, как покорять стеснительного мачо, узнайте, взаимна ли симпатия

Понять, что вы нравитесь стеснительному мужчине, очень сложно. Ведь он не скажет вам об этом словами. Но контролировать свой язык жестов у него вряд ли получится. Первый признак, что вы интересны мужчине, – это его взгляды; если замечаете, что мужчина за соседним столиком в баре или коллега по работе то и дело бросает на тебя взгляд (и, возможно, тут же отводит его, когда замечает ваш), можно говорить по крайней мере о том, что мужчина расположен к вам. В книге «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги описывает еще один знак, который может говорить о том, что вы небезразличны человеку. Оставшись с мужчиной наедине и заведя разговор, посмотрите на носки его ботинок. Если они направлены в вашу сторону, вы интересны мужчине как минимум в качестве собеседника, а может быть, и в качестве женщины. Конечно, трактовать такие знаки можно все-таки по-разному: нервный смех в вашем присутствии может говорить как о том, что вы симпатичны мужчине, так и о том, что он переживает по какому-то поводу, не связанному с вами. «Стреляние» глазами может быть как проявлением симпатии, так и обычным интересом, который был вызван, например, вашей прической. Опираться на такие вещи полностью не стоит, но можно принять их во внимание, чтобы форсировать дальнейшие события. Лучший способ понять, заинтересован ли в вас мужчина, – это просьба о помощи. Если мужчина готов помочь в решении даже пустякового вопроса, значит, он испытывает к вам симпатию. Флирт – это один из инструментов, необходимых для того, чтобы сократить дистанцию между двумя людьми. Если мужчина флиртует в ответ или потворствует вашему сближению, можно продолжать общение.

Хочется добавить, что ждать ответных шагов или проявления симпатии от такого мужчины не стоит ждать слишком долго. Женщина, очарованная мужчиной, может попасться на крючок собственной фантазии, в любом жесте мужчины видя доказательства его симпатии. В таком случае стеснительность мужчины может быть обыкновенной иллюзией, и ответной симпатии у мужчины нет.

Как стать раскрепощенной: советы и рекомендации

Человек – существо индивидуальное. Каждый из нас имеет свои собственные черты характера, характеризующие нас как личность. У некоторых это общительность, дружелюбие и открытость. Людям с такими чертами просто заводить новых друзей, а в жизни они добиваются гораздо большего, чем те, кто необщителен и закрыт. Мало кто знает, но все эти качества можно легко выработать. Главное, запастись терпением и начать учиться правильно себя вести. В нашей статье вы узнаете, как стать раскрепощенной в постели и общении.

В общении

Любой человек однажды может вести себя стеснительно и закрыто. В этом нет ничего страшного, но часто это поведение становится привычным, что создаёт огромный дискомфорт для стеснительного человека. Некоторые люди просто пытаются с этим смириться, а другие начинают активно заниматься собой и прививать новые привычки, позитивно сказывающиеся на их жизни.

В одиночку с этим справиться трудно, поэтому психологи выработали несколько правил, которые помогут стать раскрепощённым и уверенным в себе.

  • Первое правило может показаться абсурдным и нелепым, однако первый шаг очень важен, так как именно он и определит весь ваш путь. Возьмите ручку, бумагу и ежедневно пишите на нём: «Я никого не стесняюсь». Фраза может быть абсолютно любой, но в ней должно звучать то, от чего вы собираетесь избавиться.
  • Адекватно оцените то, из-за чего вы не можете раскрепоститься в общении. Вы можете бояться того, как звучит ваш голос, как сидит ваша одежда или вас не устраивают ваши манеры поведения. Большинство людей просто бояться быть непринятыми другими людьми. Оцените всё это и подумайте, как можно избавиться от этого негатива. Спросите совета своих родственников или близких друзей. Очень часто бывают, что ваши собственные обвинения беспочвенные.
  • Ухаживайте за собой. Это вовсе не значит, что нужно следовать модным трендам и надевать то, что вам не свойственно. Сделайте всё возможное, чтобы ваше отражение приносило вам радость. Попробуйте стать более женственной. Смените пуховик на красивое пальто, а кеды на милые сапожки. Займитесь спортом, чтобы носить красивые вещи. Вы начнёте чувствовать себя намного увереннее. Просто попробуйте.

В постели

Вы открыто общаетесь в обычной жизни, но в постели, вас что-то сковывает и не даёт расслабиться? Не переживайте, вы далеко не одиноки в этой проблеме. «В тихом омуте черти водятся» – гласит известная поговорка. И это сущая правда. Часто бывает, что девушка довольно стеснительна в общении, но вот в постели ого-го.

Любой парень хочет видеть рядом роковую любовницу, которой всегда есть чем удивить. Да и женщине намного приятнее, кода она сама может контролировать весь процесс. К счастью, выход есть!

  • Поразмышляйте над тем, что мешает вам стать такой, какой хочет видеть вас ваш молодой человек. Находясь рядом, не думаете ли вы, что ваша интимная стрижка не идеальна или о том, что при этом освещении вы смотритесь полнее чем на самом деле? А может вам не нравится бельё, надетое на вас? Устраните эти факторы. Если фигуру быстро исправить сложно, то новое бельё, скрывающие все недостатки тела, быстро купит любая девушка.
  • Не обсуждайте в постели то, о чём можно поговорить вне спальни. Друзья, родственники, дети и близкие – всё это отлично подойдут для разговоров за столом.
  • Изучайте своё тело самостоятельно, и находите способы доставление удовольствия. Эти приёмы вы сможете показать своему мужу или парню. Вы можете делать это вдвоём, больше экспериментируйте, ищите новые позы, интимные игрушки, ведь часто закрытость в постели появляется из-за скучной половой жизни.
  • Раскрепощённая женщина всегда легко говорит о сексе и не стесняется делать это со своим мужчиной. Это сделать нетрудно, достаточно просто смотреть вдвоём эротические фильмы и вас будет просто не заткнуть.

С парнем или мужем

Обычно скованность в отношениях с парнем или мужем проявляется на первых порах. Парень – новый для вас человек, не знающий вас со всех сторон так же, как и вы его. С другой стороны, муж тоже открывается для вас с новой стороны, отчего и появляется стеснение.

Надёжный помощник в решении этой проблемы – время. Но если вы не хотите ждать, то можете попробовать следующие методы.

  • Если в начале вам трудно нормально общаться с парнем, постарайтесь гулять в общих компаниях. Это значительно разрядит обстановку.
  • Чтобы быстрей пройти этот этап, больше разговаривайте со своим парнем. Ходите в парки, кафе или аттракционы. Всё это поможет лучше узнать друг друга.
  • Поднимайте свою самооценку, если она сильно занижена. Это мешает как в общении с парнем, так и с другими людьми.

Быть раскрепощённым, открытым человеком – это прекрасно. В жизни начинают появляться новые друзья, новые люди и увлечение. Если бы вы знали, как это весело, вы бы никогда не стеснялись! Поэтому, вперёд!

простых способов расслабиться, восстановить силы и избавиться от стресса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нет никаких сомнений в том, что современный образ жизни может вызывать стресс. Из-за работы, семьи и социальных обязательств бывает трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как телом, так и умом, помогая оправиться от повседневных стрессов, которые вам бросает жизнь.К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха и как лучше всего расслабляться.

Когда дело доходит до стратегии релаксации, чем проще, тем лучше! Если вы можете выделить для себя пять минут своего дня, вы легко сможете применить простую стратегию расслабления. Вот несколько простых способов расслабиться:

  1. Сделайте выдох . Дыхательные упражнения - одна из простейших стратегий расслабления, которые могут эффективно успокоить измученное тело и разум в любом месте в любое время.Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на кровати или на полу дома, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, так же медленно считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз, пока вам нужно расслабиться.
  2. Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем психологический стресс, мы часто чувствуем физический стресс. Снятие физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и уме.Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягайте одну часть тела за раз, а затем медленно расслабляйте мышцы. При этом обратите внимание, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают с мышц лица или пальцев ног, а затем прокладывают себе путь через мышцы тела к противоположному концу. Купите коврик для йоги
  3. Запишите свои мысли. Записав что-то из головы, вы сможете расслабиться.Когда вы чувствуете стресс, уделите несколько минут тому, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в записной книжке или в приложении для заметок на своем смартфоне. Не беспокойтесь о поэтичности или правильном написании всего. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы снять часть стресса. Магазин для журнала
  4. Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на отрицательных сторонах жизни, а не на положительных.Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы можете расслабиться. Попробуйте подумать о трех хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как вовремя прийти на работу или вкусно пообедать. Купите книгу благодарностей
  5. Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно.Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: виды, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить себе спокойные волны, шум детей, играющих в песок, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
  6. Связь с природой . Проведя всего несколько минут на природе, когда вы чувствуете стресс, вы можете расслабиться.Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но не обязательно находиться на природе, чтобы почувствовать ее эффект снятия стресса. Ученые выяснили, что простой просмотр изображений природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера может помочь вам успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, все еще могут испытать их успокаивающее действие. Приобретите звуки природы

Расслабление не только для взрослых: это важно и для детей, и для подростков.Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему выполнить эти упражнения. А еще лучше займитесь этими легкими упражнениями на расслабление вместе с ребенком. Это может способствовать развитию у вашего ребенка саморегуляции и расслабляющего поведения.

Есть много преимуществ для расслабления вашего мозга и тела. Расслабление уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, которые мы все испытываем каждый день.

Положительные эффекты релаксации
  • способность более четко мыслить и принимать более обоснованные решения
  • способность лучше противостоять стрессовым факторам в будущем
  • более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
  • более здоровое тело с более медленным дыханием частота, более расслабленные мышцы и пониженное артериальное давление
  • снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше сосредоточены и им легче учиться, чем детям, которые больше подвержены стрессу.Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс - это часть повседневной жизни. Это может быть полезным, что побуждает людей действовать и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, которые мы испытываем, незначительны, например, попадание в пробку по пути на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия, если мы не уделяем время расслаблению.Расслабление не только доставляет удовольствие, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс, связанный с работой, семьей, социальными обязательствами и даже физическими упражнениями, со временем утомит вас, если вы не найдете времени на отдых. Некоторые из негативных эффектов недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса
  • частые головные боли и боли во всем теле
  • проблемы со сном, такие как бессонница или кошмары
  • забывчивость и спутанность сознания
  • боль в груди и сердце проблемы
  • заболевание, связанное со стрессом
  • повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или снижением веса
  • социальная изоляция и одиночество
  • повышенное употребление наркотиков, табака и алкоголя
  • приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийство
  • потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
  • повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
  • плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть универсальной частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять это получить лучшее из вас.Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Выполните простое упражнение на расслабление, когда вы чувствуете стресс, и поощряйте ребенка делать то же самое, если вы замечаете, что он чувствует стресс. Даже если вы не испытываете сильного стресса, ежедневные упражнения на расслабление могут быть хорошей профилактикой в ​​первую очередь для снятия стресса.

Если упражнения на расслабление не помогают снизить уровень стресса, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Они порекомендуют вам план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните 911 или на бесплатную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

7 способов фактически лечь спать на час раньше

Жизнь занята. И давайте посмотрим правде в глаза - , кто не борется с подходящей работой, играми, тренировками, правильным питанием, волонтерством, детоксикацией и множеством других вещей, которые мы хотим делать в любой данный 24-часовой день? Но факты показывают, что если вы один из трех американцев, которые крадут время, которое уходит на сон от семи до девяти часов, взрослые должны отсчитывать время, вы не делаете никакой пользы ни себе, ни своему здоровью.

Исследования показали, что сокращение времени сна хотя бы на одну ночь напрямую влияет на уровень гормонов, контролирующих аппетит (вызывая чувство голода), повышает вероятность аварии за рулем и на работе, оставляет меньше сфокусирован, снижает способность контролировать свои эмоции (и с большей вероятностью чрезмерно эмоционально реагирует на ситуацию), повышает вероятность простуды и может фактически повредить ткань мозга.

И со временем хроническое недосыпание (или нарушение режима сна) стало связано с более высоким риском инсульта, некоторых видов рака, диабета, сердечных заболеваний, ожирения и смерти в более раннем возрасте по любой причине.

Связанные

Недосыпание или плохой сон связаны с множеством негативных последствий, сказала NBC News Филлис Зи, доктор медицинских наук, заведующая отделением медицины сна отделения неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. ЛУЧШЕ. В итоге, она говорит: «Если вы хотите наслаждаться здоровым старением, выспитесь в нужное время».

Для большинства людей выспаться означает приходить пораньше ночью. По словам Зи, с физиологической точки зрения качество сна лучше в более темной среде, а утренний дневной свет помогает нашим телесным часам работать вовремя (и, таким образом, улучшает качество сна).К тому же у большинства людей довольно жесткое время, когда нам нужно вставать на работу или учебу, - говорит она. «Так что это не лучший выбор, кроме [быть] хроническим недосыпанием».

Итак, на этой неделе поставьте перед собой задачу ложиться спать на целый час раньше обычного. Вот несколько советов, как победить все, что мешает вашему шутиху.

Если вы не можете перестать прокручивать ленту Facebook ...

Вы пытаетесь повернуть на целый час раньше обычного, включить свет, быстро установить будильник на своем телефоне (через восемь полных часов!) И решить чтобы быстро проверить, прокомментировал ли кто-нибудь еще эту замечательную фотографию вашего щенка, которую вы разместили перед ужином ... А через два часа вы обнаруживаете, что пролистываете все 650 с лишним фотографий безвкусной свадьбы вашей школьной любви.

Исследования показали, что сокращение сна даже на одну ночь напрямую влияет на ваше здоровье. Попробуйте лечь спать на час раньше.

«Оставаясь подключенным к сети, мозг остается в дневном / рабочем режиме», - говорит Джанет Кеннеди, доктор философии, клинический психолог, основатель NYC Sleep Doctor и автор книги «Хороший сон: Основное руководство по сну для вашего ребенка» (и Вы). По ее словам, мозгу необходим промежуток времени между дневной активностью и сном в качестве буферной зоны. «В противном случае мозг должен успокоиться, когда вы ложитесь в постель , и это приведет к скачку мыслей и ухудшению качества сна.”

СВЯЗАННЫЕ С: Вы зацепились за экраны? Вот почему вы не можете отвести взгляд

Плюс, экранное время перед сном (или, точнее, синий свет, который излучают экраны) фактически подавляет выработку организмом мелатонина, гормона, который помогает вашему телу дрейфовать в страну грез и был связано с ухудшением качества сна.

Зи советует оставить время после обеда для проверки электронной почты или Facebook, которые вы планируете провести на ночь. , прежде чем чистить зубы, говорит она.И расставьте приоритеты, она говорит, что - не отвечайте ни на что несрочное. (Затемнение экрана или фильтрация синего света тоже могут помочь, добавила она.)

Если ужин - это последнее, что вы делаете ...

Итальянцы умеют готовить еду и вино - , но поздно график обедов не поможет с графиком здорового сна. Тяжелая, жирная, жареная или острая пища сложнее для переваривания организмом и может затруднить сон вскоре после употребления.Поздний обед также связан с изменениями в метаболизме, которые могут привести к увеличению веса, говорит Зи (хотя в некоторых случаях это не так, например, для людей, которые много физически активны, и для людей, которые потребляют здоровые закуски перед сном) .

«Оставаясь подключенным к сети», мозг остается в дневном / рабочем режиме. В противном случае мозг должен успокоиться, когда вы ложитесь спать, а это приведет к гонке мыслей и ухудшению качества сна ».

Постарайтесь прекратить есть по крайней мере за три часа до того, как вы наткнетесь на подушку, рекомендует Зи.А если вы проголодались после обеда, выберите легкую закуску с триптофаном (аминокислота, которая, как известно, вызывает сонливость), например банан или теплое молоко, - говорит Зи. Или выберите здоровую закуску, которая сочетает в себе белок и углеводы, чтобы утолить голод и сохранить сытость на всю ночь.

Если ваш типичный вечер включает тренировку в сумерках ...

Регулярные упражнения связаны с множеством преимуществ для психического и общего здоровья - , а также с улучшением качества сна (с точки зрения того, сколько времени это займет у вас чтобы заснуть, сколько вы спите и как долго вы спите в целом).Но слишком большая активность перед сном может стимулировать тело и повысить температуру тела, что затрудняет засыпание, говорит Зи.

По теме

Если вы занимаетесь спортом вечером, попробуйте не требующие больших усилий анаэробные упражнения , например, йогу, ходьбу или поднятие тяжестей , которые помогут расслабиться вечером. По словам Зи, некоторым группам людей эти занятия облегчают засыпание. И имейте в виду, что физиология тела людей различается, поэтому, если вы бегаете после ужина и спите как младенец, нет причин отказываться от кроссовок.

Если ваш разум начинает бешено бежать в тот момент, когда вы ударяете по подушке ...

У вас опущены глаза, ваше тело тяжелое, но когда ваша голова касается подушки, ваш разум начинает работать, как на олимпийских соревнованиях. «Встань с постели и займись чем-нибудь еще, чтобы отвлечься и вызвать сонливость», - говорит Кеннеди. «Вы хотите, чтобы ваша кровать оставалась счастливым и спокойным местом».

СВЯЗАННЫЙ: Как заснуть

Попробуйте почитать художественную литературу, чтобы отвлечься от того, что монополизирует ваши мысли, говорит она.Другие исправления: Национальный фонд сна рекомендует потягивать ромашковый чай, медитировать, принимать горячий душ или назначать определенное время дня (это не сразу перед сном), чтобы беспокоиться о вещах, которые вас беспокоят, чтобы помочь вам расслабиться, поэтому вы может легко заснуть, когда пора спать.

Если «счастливый час» длится всю ночь…

Выпивка (или несколько) вечером может облегчить вам сон на начальном этапе, но может нанести ущерб качеству вашего сна.Исследования, в ходе которых отслеживалась активность мозга у людей, которые употребляли алкоголь в течение часа сна, показывают, что он быстро отправляет мозг в глубокий сон - , но во второй половине ночи наблюдается обратный эффект, когда мозг не получает достаточного глубокого восстанавливающего сна. это нужно.

Не нужно полностью пропускать ночной колпак - , но наслаждайтесь им в умеренных количествах. Данные показывают, что концентрация алкоголя в крови 0,03 может быть достаточно низкой, чтобы не нарушать ваш сон.(Это от одной до двух порций, в зависимости от вашего пола, веса и того, как быстро вы пьете.) И избегайте употребления алкоголя в качестве снотворного, согласно данным Национального фонда сна.

Если вы не можете перестать дремать…

Ага, эта утренняя привычка - хитрый и пресловутый сонный сон. Кеннеди объяснил, что эти «драгоценные» дополнительные минуты сна легкие и плохого качества. Практический результат: они заставят вас чувствовать себя более расслабленным, когда вы встанете. И чем позже вы наконец встанете с постели, тем труднее будет заснуть, когда придет время повернуть в тот вечер, говорит она.

Если вы заядлый «сова» ...

Эксперты по сну подозревают, что у большинства людей есть сочетание склонностей «совы» и «ранней пташки» , что может быть в значительной степени продиктовано окружающей средой, возраст и окружение. Но есть также небольшой процент людей, чей мозг имеет особую архитектуру, из-за которой они очень поздно спят и встают или очень рано встают и спят. (Считается, что распространенность среди людей с нарушением фазы сна-бодрствования влияет на 0.От 1 до трех процентов населения в целом и чаще встречается у подростков и молодых людей.)

Связанные

Если ваши биологические часы немного отклоняются, когда вы хотите встать утром или прекращать работу ночью, дайте своему телу - физиологические сигналы, необходимые для сна, - говорит Зи. По ее словам, избегайте света вечером и позднего приема пищи , а утром выходите на солнечный свет (или другой яркий свет) и придерживайтесь последовательного графика сна и бодрствования. И если это по-прежнему не помогает, специалист по сну может назначить различные режимы световой терапии, физической активности и мелатонина, чтобы лучше согласовать биологические часы человека с его работой и социальным расписанием, добавил Зи.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Английский словарь: расслабление, расслабление и расслабление

Есть много разных способов говорить об отдыхе на английском языке. Однако я заметил, что многим изучающим английский язык сложно правильно использовать глагол relax и прилагательное Relaxed .

В этом уроке вы узнаете, как НЕ нужно расслабляться ! Вы также узнаете 4 формы relax и их использование в предложении.

1. Расслабьтесь!

НЕПРАВИЛЬНО:
После тяжелого рабочего дня я просто хочу расслабиться

Вы не можете расслабиться . Когда вы используете глагол Relax , слушатель или читатель уже знает, что вы делаете это для себя.Вам не нужно говорить Он расслабляется или Я расслабляюсь . Вот что означает Relax !

ПРАВИЛЬНО:

После тяжелого рабочего дня я просто хочу вернуться домой и отдохнуть .

Мне сложно расслабиться , когда я работаю над напряженным проектом на работе.

Когда я хочу расслабиться , я надеваю удобную одежду и читаю хорошую книгу.

Я, , расслабился, , когда понял, что самолет не упадет.

Расслабьтесь ! Нет причин так волноваться из-за такой маленькой проблемы.

Мне нравится расслабиться , смотря телевизор, слушая музыку или ходя в спортзал.

2. Отдых на пляже!

Это герундийная форма Relax . Герундий - это глагол, который действует как существительное. Relaxing - это форма существительного от relax !

Я провел отпуск отдыхая на пляже в Мексике!

Способы расслабления включают в себя принятие ванны, прогулку или прослушивание музыки.

Вот фотография, на которой мы с мамой отдыхаем у бассейна.

Некоторым нравится проводить отпуск отдыхая дома.

3.Я чувствую себя таким расслабленным!

НЕПРАВИЛЬНО:
Я расслабляюсь , когда тренирую .

Расслабленный - прилагательное, но это не то, что вы можете получить . Вы можете чувствовать, это, быть это, но вы не можете получить это.

ПРАВИЛЬНО:

После дня, проведенного в спа, я всегда чувствую себя , поэтому расслаблен !

Я только что принял ванну.Я чувствую , так что расслабился сейчас!

Когда я увидел ее после экзамена, она мне показалась очень расслабленной .

Я люблю ходить в спортзал. Это такая непринужденная атмосфера.

Он всегда выглядит расслабленным , когда произносит речь.

Даже несмотря на то, что проект выходил за рамки бюджета и времени, руководитель проекта всегда казался расслабленным .

4.Расслабляющая музыка

Расслабляющий тоже прилагательное. Вы можете использовать расслабляющий для описания существительного.

Купание в океане, массаж и дневной сон. Какой расслабляющий способ провести день!

Садоводство - это так расслабляющий .

Когда у меня проблемы со сном, я включаю расслабляющую музыку .

После тяжелого рабочего дня я люблю принять горячую ванну.Это так расслабляющий .

У нее очень расслабляющая манера говорить.

Спите лучше: как лучше отдыхать и лучше спать

По данным Национальной службы здравоохранения, всем нужно достаточно сна для нормального функционирования организма.

Если вы не высыпаетесь, вы рискуете снизить когнитивные функции и почувствовать раздражительность по утрам.

Недосыпание увеличивает риск некоторых смертельных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

В Великобритании почти треть людей страдает от недосыпания.

Если вы часто испытываете стресс, вам может быть трудно высыпаться. Так вы сможете лучше выспаться.

Измените свой распорядок дня

Хороший распорядок дня очень важен для того, чтобы помочь вашему телу избавиться от стресса и подготовиться к спокойному ночному сну, - сказал Нил Робинсон, эксперт по сну Sealy UK.

«Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

«Вы можете подумать, что можете наверстать упущенное, но отдых на выходных может нанести ущерб циркадному ритму вашего тела - внутренним« часам », которые контролируют уровень вашей энергии.

«Регулярное время отхода ко сну, с другой стороны, будет сигналом вашему телу, что пора чувствовать усталость, а это значит, что вы с большей вероятностью заснете, независимо от того, насколько вы напряжены».

Сократите употребление алкоголя

Употребление алкоголя может нарушить ваш режим сна, несмотря на то, что помогает вам быстрее заснуть.

Если в вашем организме присутствует алкоголь, ваше тело проводит меньше времени в глубоком сне, а больше времени в стадии быстрого сна (REM).

«Короче говоря, это менее спокойный этап сна, а это значит, что после напитка вы часто просыпаетесь более уставшим, независимо от того, сколько часов вы спали», - сказал эксперт по сну.

«Поэтому старайтесь не употреблять алкоголь для снятия стресса, особенно поздно ночью».

Создайте оазис сна

Неопрятная спальня, неудобный матрас или неровная подушка могут еще больше затруднить засыпание, сказал Робинсон.

Лучший способ превратить спальню в оазис сна - ничего не делать в ней, кроме сна.

«Больше не нужно смотреть Netflix или часами проверять рабочую электронную почту в постели.

«Это поможет сигнализировать вашему мозгу, что пора спать, когда вы войдете в комнату, что значительно повысит вероятность того, что вы вылетите».

Составьте список дел

Если вы что-то думаете, когда ложитесь спать, это может усложнить засыпание, потому что вы не так расслаблены, как могли бы.

«Когда мы в стрессе, многие из нас отталкивают свои заботы и стараются не думать о них, то есть они выходят на поверхность, когда мы, наконец, останавливаемся и думаем, что обычно происходит, когда мы лежим в постели и пытаемся заснуть. , - сказал Робинсон.

«Чтобы помочь, постарайтесь выделить 10 минут в день, чтобы записывать все заботы и стрессы, которые у вас в голове, будь то вечером дома или непосредственно перед сном.

«Это поможет вам справиться со своими тревогами на бумаге, поможет вам найти решения или просто избавиться от них из головы.

«Как только вы это сделаете, закройте книгу до следующего дня».

Вставайте с постели

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете в конечном итоге расстраиваться все больше и больше, что, в свою очередь, еще больше затрудняет уход от сна.

Если вы пролежали в постели более 20 минут, неплохо было бы выйти из спальни и заняться чем-нибудь еще.

Робинсон сказал: «Избегайте соблазна включить телевизор или взять трубку.

«Выберите не стимулирующее занятие, например чтение расслабляющего романа или что-нибудь обыденное, например, расставьте свои полки.

«Это позволит разделить время, проведенное в постели, глядя на часы, и отвлечь вас от сна, даже если это будет короткое время.

«После 10-20 минут легкой активности вы должны быть готовы вернуться в постель и почувствовать себя немного более расслабленным».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *